Banyak orang bermimpi menurunkan berat badan dan seringkali melakukannya secara salah, mengikuti nasehat teman atau kenalan. Setiap orang adalah individu dan alasan kemunculannya kelebihan berat badan setiap orang dapat memiliki miliknya sendiri. Lebih baik jika seorang spesialis memberikan bantuan dalam hal ini. Agar tidak membahayakan tubuh, ada baiknya mengetahui rekomendasi ahli gizi untuk menurunkan berat badan.
Konsultasi dengan dokter akan membantu Anda memulai proses penurunan berat badan dengan benar, yang secara individual akan mengetahui alasan kenaikan berat badan dan menyarankan metode penurunan berat badan yang sesuai. Ada sejumlah tips yang diikuti oleh banyak ahli gizi. Aturan berikut harus diikuti:
- berhenti makan makanan cepat saji;
- makan buah-buahan dan sayuran;
- pastikan untuk sarapan;
- Hilangkan soda dari diet Anda.
Para ahli merekomendasikan untuk memberikan perhatian khusus pada air minum, yang diperlukan untuk mempercepat metabolisme, memecah lemak, dan membuang racun. Dianjurkan untuk minum satu liter untuk setiap 30 kilogram berat badan. Berikut beberapa tip makan sehat:
- batasi konsumsi makanan manis;
- tidak termasuk tepung dan makanan berlemak;
- mengatur hari puasa;
- hapus makan malam yang terlambat.
Ada baiknya bila seseorang memiliki motivasi untuk menurunkan berat badan - ini sangat membantu proses penurunan berat badan. Jika tidak ada, psikolog yang berkualifikasi akan membantu Anda memutuskan tugas yang ada. Untuk awal yang tepat proses berikut:
- ketahui hasil apa yang ingin Anda peroleh dalam kilogram atau dikurangi sentimeter;
- memadukan teknik penurunan berat badan dengan kemampuan dan karakteristik tubuh;
- menyusun rencana tindakan dan memutuskan tenggat waktu.
Tip untuk nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan mereka meresepkan:
- menjaga kandungan kalori makanan tidak lebih dari 2500 kkal per hari;
- pengecualian dalam jumlah besar lemak nabati;
- menghilangkan alkohol dari makanan;
- membatasi kentang, bubur;
- meningkatkan aktivitas motorik;
- konsumsi produk susu fermentasi, jus alami;
- pengenalan sayuran ke dalam menu;
- penggunaan roti gandum.
Untuk menurunkan berat badan dengan benar, penting bahwa resep diberikan oleh dokter profesional. Inilah pendapat ahli gizi tentang penurunan berat badan:
- penurunan berat badan yang wajar - tidak lebih dari satu kilogram per minggu;
- Anda tidak dapat melelahkan diri sendiri dengan kelaparan - Anda dapat dengan cepat memulihkan apa yang telah hilang;
- penting untuk tidak makan berlebihan;
- kurangi kandungan kalori makanan melalui teknologi memasak - hilangkan penggorengan, lebih suka masakan yang dikukus atau direbus.
Kiat-kiat berikut untuk menurunkan berat badan relevan:
- makan sering, dalam porsi kecil;
- sepertiga dari makanan harus berupa protein, sisanya harus berupa karbohidrat lambat;
- makan makanan yang membantu memecah lemak - jeruk bali, seledri;
- gunakan dedak untuk makanan - serat meningkatkan efek kenyang dan membantu menghilangkan racun;
- gunakan produk susu fermentasi;
- berjalan setiap hari;
- ganti gula dengan madu;
- kecualikan karbohidrat cepat - bubur, kentang, produk tepung.
Seorang dokter dengan pengalaman bertahun-tahun di bidang nutrisi menyarankan untuk tidak bertindak ekstrem saat memutuskan untuk menurunkan berat badan. Anda tidak dapat tiba-tiba memulai proses menghilangkan berat badan berlebih - Anda dapat mengganggu keseimbangan hormon, yang akan menyebabkan masalah serius. Dia merekomendasikan penggunaan tip penurunan berat badan berikut:
- makan sehat di tempat kerja, membawa makanan sehat dari rumah;
- makan lebih banyak sayuran dan sayuran;
- gunakan vitamin kompleks;
- Selama liburan, jangan makan semuanya – cobalah tidak lebih dari 3 hidangan.
Disarankan untuk menerapkan saran berikut dari ahli gizi Ksenia Selezneva:
- menggunakan produk makanan berkualitas;
- makan daging dan sereal untuk makan siang;
- di malam hari makan sayuran panggang, telur dadar, makanan laut;
- kecualikan sosis, permen, dan mayones dari makanan;
- batasi garam dan makanan yang mengandungnya;
- gunakan labu dalam memasak, minyak biji rami;
- makan makanan berprotein - ikan, daging tanpa lemak, unggas;
- jangan makan stres.
Dia sering terlihat memberikan wawancara di program televisi. Mereka bermimpi menurunkan berat badan di klinik ahli gizi selebriti orang-orang terkenal. Margarita Koroleva mengetahui rahasia pendekatan solusi terhadap masalah penurunan berat badan, dan hasilnya dapat dilihat oleh semua orang. Dia memberikan rekomendasi berikut untuk menurunkan berat badan:
- jangan pernah kelaparan;
- Ada produk sehat;
- masak daging tanpa minyak;
- bergerak lebih banyak;
- Jika Anda ingin yang manis-manis, gosok gigi Anda.
Diet yang efektif dari ahli gizi Margarita Koroleva meresepkan:
- jangan menurunkan berat badan dengan cepat;
- bukannya gula ada madu;
- setelah makan – 2 potong jeruk bali;
- tidak termasuk sosis;
- makan sedikit, tapi sering;
- Kunyah dengan baik untuk rasa kenyang yang lebih baik;
- menghabiskan hari-hari puasa;
- makan makanan ringan;
- jika ingin makan, minumlah air terlebih dahulu;
- gunakan bumbu pembakar lemak;
- pastikan untuk sarapan;
- batasi garam.
Dokter terkenal, yang telah menguji metode ini pada dirinya sendiri, membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan di kliniknya sendiri, dan memberikan rekomendasi di situs resminya. Ia yakin penting untuk memperhitungkan sensitivitas sel lemak terhadap insulin, yang membantu mengurangi risiko diabetes. Dokter memperhatikan ketergantungan berat badan pada hormon testosteron. Untuk menghilangkan berat badan berlebih selamanya, Anda perlu mendengarkan saran ahli gizi Alexei Kovalkov:
- hindari pembatasan diet yang ketat;
- belajar hidup dengan aturan diet baru;
- Jadikan pola makan Anda seimbang dan rasional.
Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan timbunan berlebih di bagian samping dan perut, Anda perlu makan makanan seimbang, mengonsumsi produk alami, kata spesialis ini. Nutrisi yang tepat dari ahli gizi Svetlana Fus didasarkan pada penghitungan kalori dan melibatkan:
- membuat buku harian makanan;
- penghapusan kelaparan;
- penggunaan makanan ringan;
- diperbolehkannya vegetarian dengan keseimbangan protein, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan.
Diet dari ahli gizi
Para profesional di bidang penurunan berat badan menganggapnya sebagai tradisi untuk mematuhi prinsip makanan seimbang tanpa merasa lapar. Metode tersebut merupakan hasil penelitian panjang untuk membantu pasien belajar makan sehat. Diet populer dari ahli gizi:
- Pierre Dukan;
- Robert Atkins - diet Kremlin;
- Osama Hamdiy;
- Herbert Shelton - makanan terpisah;
- Mikhail Gavrilov - Sistem Bormental;
- Kima Protasova;
- Alexei Kovalkov.
Tambahan yang berguna untuk diet Anda untuk membantu menjaga kinerja dan meningkatkan efektivitas tindakan penurunan berat badan adalah obat yang membantu menyeimbangkan metabolisme sel. Misalnya saja Mildronate kapsul 250 mg yang merupakan obat yang mengoptimalkan proses nutrisi sel saat berolahraga. Tindakannya memungkinkan Anda untuk menjaga kesehatan jantung dalam kondisi sel kekurangan oksigen yang timbul karena perubahan sementara dalam proses metabolisme. Penggunaan obat selain diet memungkinkan Anda untuk menjaga performa, sehingga kelangsingan yang diinginkan tidak akan menyebabkan kerusakan berarti pada kesehatan Anda.
Untuk setiap pasien yang kelebihan berat badan, seorang ahli gizi berkembang program individu nutrisi, yang memperhitungkan semua faktor yang berkontribusi terhadap obesitas dan karakteristik tubuh seseorang. Namun, ada sejumlah rekomendasi umum yang berlaku bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan melalui diet. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan saran dari ahli gizi berikut ini. Jika Anda benar-benar mengikuti panduan di bawah ini, Anda pasti akan mengurangi berat badan dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
Pola makan yang tepat
Ini terdiri dari makan makanan yang mendorong penurunan berat badan. Kebenaran usang ini diketahui hampir semua orang, namun hanya sedikit orang yang mampu mematuhi aturan ini. Mengapa ini terjadi? Pertama-tama, hal ini disebabkan oleh kurangnya keinginan, kemauan yang lemah dan, anehnya, ketidaktahuan. Ada sejumlah produk makanan yang dapat membantu melawan kelebihan berat badan. Dan bahkan jika Anda tidak bisa sepenuhnya melepaskan makanan favorit Anda, Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan sedikit mengubah pola makan dan mengonsumsi makanan “pembakar lemak” secara berkala.
Pertama, Anda harus mempelajari makanan yang bisa Anda makan dengan aman tanpa takut menambah berat badan. Ini termasuk:
- kubis – serat tumbuhan kasar yang dikandungnya memberinya kemampuan, seperti sapu, untuk “menyapu” segala sesuatu yang tidak perlu dari tubuh;
- wortel dan bit - sayuran ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan sumber vitamin dan mineral Namun, lebih baik mengkonsumsinya dalam bentuk salad dengan tambahan minyak zaitun - dalam hal ini, vitamin yang larut dalam lemak pasti akan diserap;
- tomat - mampu berkembang biak kelebihan cairan dari tubuh, dan juga mengurangi nafsu makan dengan sempurna;
- sayuran hijau (peterseli, seledri, adas manis, dll.) adalah sumber vitamin yang sangat baik dan membantu menurunkan berat badan;
- apel - mampu meningkatkan metabolisme, menormalkan metabolisme lemak, dan juga mampu memecah kolesterol jahat;
- pir – merangsang proses metabolisme dalam sel lemak dan meningkatkan penurunan berat badan;
- buah jeruk: jeruk bali, lemon, jeruk – meningkatkan pemecahan lemak dan, karenanya, menghilangkan kelebihan berat badan;
- produk berprotein - telur, produk susu fermentasi rendah lemak (kefir, keju cottage, yogurt, susu kental, dan sejenisnya) - menyediakan protein bagi tubuh dan mendorong penurunan berat badan;
- beri (semangka, kismis, raspberry, blueberry, stroberi, dan lainnya) - hampir semua buah beri tidak hanya membantu menghilangkan pound ekstra, tetapi juga memenuhi tubuh dengan vitamin;
- daging (unggas, daging sapi tanpa lemak, kelinci) dan ikan laut disiapkan dengan cara dipanggang atau direbus - tidak akan membuat Anda menambah berat badan, dan juga akan memberi tubuh protein, vitamin, dan elemen mikro yang diperlukan;
- bubur, terutama soba, oatmeal, dan nasi (khususnya terbuat dari beras merah yang tidak dipoles) - harus ada dalam menu orang yang sedang menurunkan berat badan, karena memiliki sejumlah keunggulan: membersihkan usus dengan sempurna, memuaskan rasa lapar, dan mereka juga sangat bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan;
- roti gandum utuh, roti dengan dedak - akan membantu membersihkan usus dan menghilangkan rasa lapar;
- minuman - teh hijau, anggur kering, dan sampanye dalam jumlah sedang - menghilangkan stres, membuang limbah dan racun dari tubuh;
- rempah-rempah dan rempah-rempah - lada merah dan hitam, daun salam, jahe, bawang putih, kayu manis, kemangi, thyme, rosemary, mint, sage, kunyit, mustard - efektif meningkatkan metabolisme, membantu menurunkan berat badan.
Perhatikan juga makanan dan hidangan yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan dan tidak dianjurkan untuk dimakan, atau setidaknya harus sangat jarang dilakukan. Ini termasuk:
- gula;
- tepung;
- kentang;
- nasi putih yang dipoles;
- mayones;
- produk setengah jadi;
- sosis;
- keripik;
- garam;
- minuman berkarbonasi manis.
Apa yang harus dilakukan jika Anda menginginkan sesuatu yang manis
Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan makanan manis, terutama jika Anda sudah terbiasa. Namun, Anda harus secara bertahap mengganti makanan manis yang “berbahaya” dengan makanan manis yang bisa Anda nikmati. Ini termasuk:
- marshmallow;
- selai jeruk;
- pasta;
- coklat pahit.
Tentu saja, Anda tidak boleh menyalahgunakannya.
Makanan apa yang bisa mengekang nafsu makan Anda?
Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang “enak”, tetapi ingin menghindarinya, cobalah produk yang akan membantu mencegah keinginan untuk memanjakan diri dan membiarkan makanan berlebihan. Ini termasuk:
- seledri dan peterseli;
- biji rami;
- minuman mint;
- kopi.
Terkadang menyikat gigi saja sudah cukup - rasa mint dari pasta gigi akan membantu menetralkan nafsu makan yang meningkat.
Selalu sarapan
Sekalipun Anda tidak terbiasa, carilah kompromi, minumlah kopi atau teh seperti biasa dan pastikan untuk sarapan setelah beberapa saat. Sarapan yang tepat Itu tidak akan pernah merusak bentuk tubuh Anda, tetapi akan mengisi Anda dengan keceriaan dan energi hingga waktu makan siang. Kebanyakan ahli gizi menyatakan bahwa melewatkan sarapan adalah kejahatan nyata terhadap bentuk tubuh Anda. Bagaimanapun, makan pagilah yang “menghidupkan” metabolisme ke kapasitas penuh dan memungkinkan tubuh untuk akhirnya bangun. Sarapan yang ideal adalah dengan rasio karbohidrat dan protein yang tepat.
Jangan pernah kelaparan
Banyak orang mencoba menurunkan berat badan dengan makan dalam jumlah sedikit atau dengan berpuasa. Ini adalah pendekatan yang benar-benar salah dan membawa banyak kendala:
- tidak diketahui bagaimana tubuh akan bereaksi terhadap kekurangan makanan, bahkan mungkin terjadi ketidakseimbangan hormon, yang akan mengganggu seluruh sistem fungsinya, dan Anda akan menemukan banyak masalah kesehatan baru yang jauh lebih serius;
- bahkan dengan diet ketat, jika Anda memaksa tubuh untuk menurunkan lebih dari 10% beratnya dalam waktu singkat, hal ini dapat menyebabkan penyakit serius, karena sistem pengaturan tubuh tidak selalu punya waktu untuk merespons perubahan tersebut;
- dalam semua kasus, puasa merupakan stres yang sangat besar bagi tubuh;
- kapan saja Anda dapat "melepaskan diri" dan mulai makan semuanya secara berurutan, yang akan memberi Anda tambahan berat badan alih-alih kehilangan berat badan;
- jangan lupa bahwa diet rendah kalori - hingga 1200 kkal per hari - memperlambat metabolisme basal, dan itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan penggunaannya tidak lebih dari seminggu.
Anda harus menurunkan berat badan secara perlahan - ini akan memberi Anda peluang lebih baik pound ekstra tidak akan segera kembali, membawa serta beberapa tambahan.
Gunakan makanan pecahan
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan 5 - 6 kali sehari, setiap 2,5 - 3 jam dan dalam porsi kecil. Ukuran porsi yang perlu Anda makan dalam satu kali makan cukup mudah untuk ditentukan - ukurannya harus sebesar kepalan tangan Anda.
Kunyah lebih lama
Ingatlah bahwa Anda perlu makan perlahan, kunyah makanan Anda dengan seksama - dengan cara ini rasa kenyang akan datang lebih cepat dan Anda tidak akan makan lebih banyak.
Minumlah banyak air bersih
Tanpa meminum air dalam jumlah yang dibutuhkan, menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh adalah hal yang mustahil. Air membantu membuang limbah, racun, kelebihan garam dari tubuh, meningkatkan metabolisme dan membantu proses pencernaan.
Anda harus minum air untuk menurunkan berat badan dengan benar:
- Minumlah segelas air saat perut kosong di pagi hari.
- Anda sebaiknya minum air hanya sebelum makan - ini membantu mengurangi nafsu makan. Minum air putih setelah makan hanya akan mengganggu proses pencernaan.
- Jumlah air putih yang perlu diminum per hari dapat dihitung dengan rumus: (berat badan dalam kilogram/450)x14. Contoh: jika berat badan anda 75 kg, maka perhitungannya adalah: (75/450)x14=2,3 liter. Artinya, untuk menurunkan berat badan, seseorang dengan berat badan 75 kg harus minum air putih lebih dari 2,3 liter per hari.
Makanlah pada waktu yang sama
Anda perlu makan pada waktu yang sama, dan kemudian perut Anda akan memproduksi cairan lambung pada waktu yang sama dan dalam jumlah yang dibutuhkan. Hasilnya, makanan yang Anda makan akan diproses lebih baik dan metabolisme Anda menjadi lebih aktif.
Membantu tubuh Anda menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya perlu makan dengan benar, Anda perlu membantu tubuh Anda dengan cara berikut:
- pijat secara teratur, berikan perhatian khusus pada area yang bermasalah;
- menggunakan suplemen biologis, mempromosikan penurunan berat badan;
- belajar latihan fisik– ini akan membantu membakar kalori ekstra.
Temuan sosok langsing– ini adalah kerja keras pada diri sendiri, menumbuhkan kemauan dan keinginan terus-menerus untuk menang. Jika keinginan Anda cukup kuat, Anda pasti akan mencapai tujuan Anda.
Pertama, Anda perlu memahami arti istilah “dietologi”. Arti medisnya adalah sebagai berikut - ini adalah ilmu yang mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar makan sehat. Ini digunakan untuk penelitian nutrisi rasional, baik untuk orang sehat maupun orang sakit. Selain itu, ilmu ini menggunakan pengaruh modifikasi pola makan terhadap penyakit tertentu.
Sebaiknya jangan mencari perbedaan antara ilmu terapan ini dan pola makan normal, karena konsep-konsep ini memiliki arti yang sama. Nutrisi sehari-hari harus sesuai dengan seseorang tidak hanya dari segi rasanya, tetapi juga dari segi kesehatan secara umum.
Seorang ahli gizi terlibat dalam menciptakan nutrisi sehat yang dipersonalisasi, yang merupakan tugas utama ahli diet. Seluruh diet dirancang sedemikian rupa sehingga sesuai dengan usia, profesi, indeks massa tubuh, jumlah massa otot dan lemak, dan banyak parameter lainnya.
Teknik ini bersifat individual untuk setiap orang, sehingga tidak disarankan menggunakan pola makan tertentu untuk sekelompok orang. Kelompok seperti itu mungkin berisi orang-orang dari berbagai usia, dengan kelompok yang berbeda darah dan masih banyak faktor lainnya yang nantinya dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Anda tidak boleh online dan menggunakan diet pertama yang Anda temui; lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi agar tidak merugikan diri sendiri.
Ilmu ini mempunyai beberapa cara pemanfaatannya, misalnya:
1) Berkat itu, Anda dapat mengatur dan mengontrol produk-produk yang dapat membahayakan dan menguatkan tubuh; dia mempertimbangkan kombinasi produk tertentu;
2) Anda dapat mengatur waktu tertentu untuk mengonsumsi hidangan dan jumlahnya;
3) dengan bantuannya Anda dapat mengetahui suhu yang tepat untuk memasak makanan tertentu - selain memilih produk yang dapat memberikan efek menguntungkan bagi tubuh, Anda perlu mengetahui cara menyiapkannya.
Banyak rekomendasi yang ditawarkan ilmu ini membantu mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan kinerja fungsi dan sistem penting tubuh. Banyak peneliti telah berulang kali membuktikan bahwa dietetika berdampak positif pada manusia. Kebanyakan dari kita berasumsi demikian pola makan yang sehat hanya terdiri dari sayuran hambar dan hidangan hambar. Kenyataannya semuanya berbeda. Pola makan dasarnya luas dan bervariasi - Anda boleh makan apa saja, tetapi Anda perlu tahu kapan harus berhenti. Makan makanan tertentu secara berlebihan dapat menimbulkan berbagai masalah pada tubuh kita.
Untuk diet yang efektif, Anda tidak hanya perlu berkomunikasi dengan spesialis, tetapi juga membeli banyak sayuran sehat dan buah-buahan, yang terpenting adalah memulainya dengan disiplin diri sendiri. Anda harus menghindari pergi ke lemari es di malam hari; memesan makanan cepat saji yang jauh dari sehat di rumah tidak akan memberikan hasil yang diinginkan. Dengan bantuan disiplin, Anda bisa terbiasa berdiet dalam seminggu. Dietetics tidak hanya menawarkan makanan enak, tetapi juga sehat.
Aturan dasar makan sehat:
Perhatikan makanan yang Anda makan
Makanan asli yang ditanam di pertanian atau ladang sudah sangat langka saat ini. Banyak orang membeli makanan di toko. Mereka memiliki seluruh departemen berbagai jenis produk susu, produk roti, sosis dan produk setengah jadi. Saat memilih baguette atau keju asap berikutnya, Anda perlu bertanya pada diri sendiri: seberapa bagus produk ini? Di mana dan apa yang harus dicari simbol peringatannya?
Saat membeli keju, Anda perlu melihat label dan namanya, karena seringkali Anda tidak membeli keju klasik, tetapi produk yang “mengandung susu”. Istilah ini berarti bahwa pati, pengental, minyak sayur atau bahan tambahan lainnya digunakan selama produksi. Dan susunya sendiri terkandung dalam jumlah sedikit. Jika keju didominasi oleh bahan kimia, penambah rasa, pengental, dll, hal ini tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan Anda, tetapi juga akan meninggalkan bekas di pinggang dan pinggul Anda.
Persentase lemak juga tidak mempengaruhi apa pun, dan tidak ada gunanya menavigasi parameter ini. Saat membandingkan 10 gram potongan keju 40% dan 30%, perbedaan persentase lemaknya akan menjadi sekitar 1,5 g.
Baguette bukanlah produk yang efektif untuk menurunkan berat badan. Ini harus diganti dengan roti gandum, yang produksinya tidak menambahkan telur dan gula. Ada kalanya tidak ada kesempatan atau kemauan untuk menolak roti, maka sebaiknya Anda hanya makan roti hitam atau abu-abu. Semua keterangan yang tertulis pada kemasan harus dipelajari secara menyeluruh. Untuk memberikan rasa sejuk pada produk mereka, mereka menambahkan malt, gula, dan ragi. Karena bahan tambahan ini, jumlah kalori dan indeks glikemik meningkat beberapa kali lipat. Perlu dipahami hal berikut - dalam banyak kasus, roti tidak dapat disebut sebagai produk netral yang tidak akan memengaruhi penurunan berat badan.
Tidak perlu terbawa oleh mentega. Minyak sayur bisa menjadi pengganti yang baik. Banyak dari kita mengambil mentega dengan lebih sedikit lemak. Jika Anda membaca label dengan komposisi minyak tersebut, Anda dapat menemukan detail yang signifikan - alih-alih menggunakan lemak susu, melainkan diganti dengan lemak nabati, sehingga kita mendapatkan produk yang berbahaya bagi kesehatan.
Yoghurt buah adalah salah satu kreasi hebat para pemasar. Dengan mengkonsumsinya, mustahil untuk menghilangkan berat badan berlebih, meskipun kandungan lemaknya sedikit. Untuk menarik konsumen, produsen menambahkan gula dan pengental dalam jumlah besar ke dalamnya. Ini biasanya merupakan pati yang ditingkatkan. Akibat dari pengolahan tersebut, bakteri laktat tidak dapat memberikan manfaat apapun, karena semuanya dampak positif tidak ada apa-apanya dibandingkan dengan bahan kimia dan karbohidrat yang dikandungnya. Jika Anda membutuhkan yogurt yang baik, lebih baik membeli tanpa bahan tambahan. Anda bisa menambahkan buah ke dalamnya sendiri, atau lebih baik lagi, cobalah membuat suguhan susu fermentasi sendiri.
Penolakan total terhadap makanan cepat saji.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu menerima kebenaran sederhana - Anda harus menghindari makanan cepat saji apa pun. Tugas utama nutrisi jenis ini adalah memberi makan seseorang sepenuhnya dalam waktu singkat. Oleh karena itu, produsen akan menggunakan bahan-bahan yang paling bergizi dan berlemak, produk yang tahan simpan, dan penambah rasa. Untuk mengurangi biaya makanan, Anda perlu memasak hiasannya, bukan daging; Alih-alih mentega, gunakan margarin yang mengandung lemak nabati, secara umum, lakukan segalanya untuk mengurangi biaya produk jadi pada akhirnya.
Namun, beberapa orang bisa makan di tempat seperti itu selama beberapa tahun, dan kesehatan serta berat badan mereka tidak akan berubah sama sekali. Diet ini mungkin tidak tepat untuk Anda. Biasanya tubuh tidak bereaksi positif terhadap kelebihan pati, lemak hewani dan karbohidrat cepat. Pai daging, beberapa hamburger, dan shawarma akan langsung menempel di sisinya.
Jika Anda lapar, minumlah air.
Bagi banyak orang, ungkapan seperti itu berarti membuat diri Anda kelaparan - ini tidak benar. Baik rasa lapar maupun haus hanyalah ekstrem dari hal yang sama: kedua proses tersebut muncul di bagian otak yang berdekatan. Mereka hanya memiliki satu tugas - untuk menjaga tubuh dalam mode operasi yang konstan. Hal ini dapat menyebabkan kebingungan antara haus dan lapar.
Masalah serupa menimpa orang-orang yang jarang minum air. Mereka lebih suka minum teh, soda atau kolak. Akibatnya, mereka hanya mendapat setengah liter air per hari. Penggantian seperti itu hanya membingungkan tubuh, dan alih-alih cairan, jus dianggap sebagai makanan.
Agar otak bisa membedakan rasa haus dan lapar, Anda perlu melatih diri untuk minum air putih sesering mungkin. Saat lapar, sebaiknya jangan langsung masuk ke lemari es, melainkan minum air bersih. Jika rasa lapar sudah berlalu, maka Anda tidak perlu makan.
Dalam proses menurunkan berat badan, sebaiknya minum air putih sekitar dua liter setiap hari, dengan cara ini Anda bisa mengatasi dua masalah sekaligus:
- Tubuh lebih jarang merasa lapar, yang berarti membutuhkan lebih sedikit makanan ringan;
- Fungsi hati meningkat, yang pada akhirnya menyebabkan metabolisme lebih cepat.
Sulit bagi orang yang sudah terbiasa dengan kolak sejak kecil untuk menyesuaikan diri dengan penggantinya. Air mungkin terasa hambar, dan tidak ada keinginan untuk meminumnya terus-menerus. Anda bisa berbaikan pola makan yang tepat gizi, namun tanpa air minum hal ini hampir mustahil tercapai hasil yang diinginkan. Untuk menjaga jumlah cairan yang dibutuhkan dalam tubuh secara efektif, Anda perlu melakukan disiplin sendiri, yaitu membuat rejimen:
- Segelas air setelah bangun tidur;
- Segelas air setelah menyelesaikan hari kerja;
- Segelas air, hingga secangkir kopi kental. Bagaimanapun, Anda tidak akan bisa menolak minuman energi seperti itu, tetapi Anda akan menerima kelembapan yang memberi kehidupan;
- Segelas air sebelum makan.
Hasilnya, kita mendapat sekitar satu setengah liter cairan per hari. Setelah sebulan, Anda akan mengembangkan kebiasaan minum air, dan pada saat yang sama otak Anda akan memperingatkan Anda tentang kurangnya kelembapan.
Kami menolak camilan tidak sehat dan mengunyah terus-menerus.
Ada kategori orang yang mengatasi masalahnya sendiri dengan porsi makanan berlemak yang baik. Dan mereka tidak beruntung - lagipula, ini menjadi kebiasaan. Misalnya, Anda tidak dapat membayangkan secangkir teh tanpa kue atau manisan. Beberapa hal tampaknya cukup bagi Anda. Namun, di musim dingin Anda harus minum lima cangkir sehari, dan ini mengubah beberapa permen menjadi 200 g makanan penutup. Ini tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, itu hanya akan menumpuk kalori.
Tidak hanya mereka yang menyukai makanan manis yang menderita penyakit ini, tetapi juga orang-orang dengan pola makan sehat. Alih-alih permen dan kue, mereka memasukkan banyak buah-buahan, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering ke dalam perut mereka setiap jam. Kebanyakan orang tidak bisa berhenti mengunyah, hal ini sudah tertanam dalam pikiran mereka dan sulit dihentikan.
Mungkin ada berbagai alasan. Namun, ini tidak mengubah situasi – pola makan yang sehat untuk menurunkan berat badan yang tidak perlu tidak berarti ngemil tanpa berpikir. Penting untuk menuliskan semua yang dimakan sepanjang hari, tidak terkecuali krim dalam kopi dan sesendok susu dalam teh. Yang membawa kita pada rekomendasi luar biasa yang telah teruji oleh waktu.
Anda perlu membawa buku harian nutrisi yang tepat.
Beberapa orang tidak dapat memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu. Banyak orang yang beranggapan bahwa mencatat jumlah makanan yang dimakan hanya membuang-buang waktu saja. “Kita makan setiap hari, kenapa merayakannya setiap hari?” Kami pikir ini adalah kemalasan. Namun, segera setelah munculnya buku harian seperti itu, Anda dapat menemukan banyak hal yang tidak menyenangkan tentang diri Anda.
Jauh di lubuk hati, orang yang mengalami obesitas akan takut dengan kenyataan makan berlebihan. Kemudian dia akan memikul tanggung jawab yang tidak perlu atas kesehatannya sendiri, bentuk tubuhnya, dan kehidupan selanjutnya. Anda harus mengesampingkan alasan seperti kecenderungan genetik terhadap obesitas atau pencernaan yang lambat, dan menerima kenyataan bahwa seseorang tidak makan dengan benar.
Membuat catatan harian seperti ini akan membantu Anda menghitung semua kalori secara akurat dan memahami produk mana yang tinggi lemak dan protein, dan juga akan membantu Anda memisahkan karbohidrat menjadi karbohidrat yang berbahaya dan sehat. Pola makan yang efektif akan menjadi salah satu di mana faktor-faktor tersebut diperhitungkan.
Di dalamnya Anda dapat mencatat berat badan Anda saat ini dan parameter tubuh lainnya. Dengan pendekatan ini, Anda dapat dengan mudah melacak kemajuan dan mengetahui produk mana yang memengaruhi penurunan berat badan dan mana yang hanya mengganggu.
Jangan lupakan hari libur.
Perlu dilakukan upaya khusus saat membuat kerangka. Apalagi jika mereka tidak berhenti dalam waktu lama dan membatasi Anda dari makanan enak. Dalam hal tegangan konstan dan tidak adanya hari-hari puasa, Anda dapat membuat diri Anda sendiri mengalami gangguan. Setelah itu, rasa bersalah akan mulai menekan Anda, menunjukkan kelemahan dan ketidakberdayaan Anda, yang akan membuat Anda ingin memakan suasana hati Anda yang buruk.
Tidak perlu melakukan diet seperti itu. Lebih baik tandai hari istimewa di kalender Anda ketika Anda bisa istirahat dari diet yang dianjurkan. Seminggu sekali Anda bisa membiarkan diri Anda makan makanan manis, cepat saji, atau sesuatu yang tidak sehat yang benar-benar Anda inginkan. Namun, hidangan tersebut harus menjadi satu-satunya, dan harus dimakan di pagi hari. Ini tidak akan mempengaruhi angka yang didapat dengan cara apa pun, dan jiwa akan mendapat sedikit istirahat.
Makanan berbahaya dengan nutrisi yang tepat:
- Aneka saus, mentega;
- Daging dengan lemak dan sejenisnya (sosis, lemak babi, babi);
- Pasta dan produk setengah jadi (panekuk beku dengan isian, pai);
- Produk susu yang banyak mengandung gula (yogurt dengan bahan tambahan, aneka keju).
Anda tidak boleh melupakan kebiasaan buruk: Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang tepat tanpa berhenti merokok dan alkohol. Mereka berdampak negatif terhadap organ-organ penting manusia dan mengganggu metabolisme yang sehat, yang pada akhirnya menyebabkan obesitas berlebihan.
Produk yang diperlukan untuk nutrisi yang tepat:
- Ikan dan segala turunannya;
- Berbagai sereal;
- Buah-buahan dan sayuran apa saja serta turunannya (salad, sup);
- Minyak mentah;
- daging tanpa lemak;
- Susu fermentasi (kefir rendah lemak, yoghurt alami, keju cottage).
Tidak diragukan lagi, daftar ini terus bertambah. Namun elemen di atas akan membantu menciptakan menu yang seimbang.
Bagaimana cara menghitungnya: apakah layak menggunakan diet atau tidak?
Seorang ahli gizi menciptakan pola makan sehat berdasarkan banyak keadaan, termasuk indeks massa tubuh. Untuk orang dengan berat badan normal berkisar antara 19 hingga 25. Jika jumlahnya kurang atau lebih, maka Anda perlu bantuan ahli gizi dan membuat menu pribadi sendiri. BMI dihitung menggunakan rumus ini:
— Berat badan dibagi kuadrat tinggi badan.
Misalnya, seseorang memiliki berat badan 80 kg dan tinggi badan 1,8 m. Ia tidak perlu khawatir, karena BMI-nya adalah 80/(1,8*1,8)=24,69.
10 tips dari ahli gizi akan memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Rekomendasi yang mudah dipahami untuk pria dan wanita ini akan membantu Anda menghilangkan perut dan pinggang tanpa kelaparan.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
- Sarapan berprotein. Makanan sarapan berprotein tinggi akan mengurangi nafsu makan dan mengurangi asupan kalori sepanjang hari.
- Hindari minuman manis dan jus buah. Ini adalah makanan berkalori paling tinggi, yang disimpan dalam lemak dengan baik baik pada pria maupun wanita. Menghindarinya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.
- Minumlah air setengah jam sebelum makan. Minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan pada pria dan wanita sebesar 44% selama 3 bulan.
- Lebih suka produk yang “bersih”. Beberapa makanan mendorong penurunan berat badan. Misalnya, berikut adalah daftarnya20 paling efektif.
- Gabungkan suplemen serat larut ke dalam asupan harian Anda. Membakar lemak dengan sempurna, terutama di area perut.
- Minum kopi atau teh. Jika Anda menyukai kopi atau teh, minumlah sebanyak yang Anda mau, karena kafein meningkatkan metabolisme sebesar 3-11%.
- Makanlah sebagian besar makanan utuh dan tidak diolah. Makanan-makanan ini harus menjadi bagian utama dari makanan Anda, atau lebih baik lagi, seluruh nutrisi Anda. Makanan seperti itu lebih sehat, lebih mengenyangkan, dan kecil kemungkinannya menyebabkan makan berlebihan.
- Makan perlahan. Makan dengan cepat akan menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu. Sebaliknya, mengunyah perlahan menyebabkan rasa kenyang dan meningkatkan produksi hormon yang menurunkan berat badan.
- Gunakan peralatan masak yang lebih kecil. Orang otomatis makan lebih sedikit jika makanan disajikan di piring kecil. Anehnya, tapi berhasil.
- Dapatkan tidur malam yang nyenyak. Tidur yang buruk menyebabkan. Perhatikan berapa lama Anda tidur dan bagaimana Anda tidur. Ini sangat penting untuk menurunkan berat badan.
Seberapa cepat Anda akan menurunkan berat badan?
Hasil minggu pertama adalah berat 5–10 kg, terkadang lebih. Setelah itu, berat badan akan turun lebih lambat. Jika Anda benar-benar mengikuti tips di atas, berat badan Anda akan terus berkurang sekitar 3-4 kg per minggu.
Jika Anda belum pernah mencoba pola makan serupa sebelumnya, Anda akan bisa menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dan samping dengan cepat. Semakin banyak kelebihan berat badan yang ingin Anda turunkan, semakin cepat berat badan tersebut hilang.
Beberapa hari pertama kesehatan Anda mungkin memburuk. Faktanya adalah sebelumnya, tubuh Anda hanya membakar karbohidrat. Sekarang Anda telah beralih ke pembakaran lemak, dan perlu waktu untuk membiasakannya.
Fenomena ini disebut "flu rendah karbohidrat". Biasanya tidak bertahan lebih dari 3 hari. Menambahkan sedikit natrium (garam) ke dalam makanan Anda dapat membantu. Misalnya, larutkan kaldu kubus ke dalam segelas air mendidih dan minumlah perlahan. Setelah meminum “obat” seperti itu, kebanyakan orang merasa baik: suasana hati mereka meningkat dan energi muncul. Selamat, Anda kini resmi menjadi pembakar lemak.
Meskipun ada puluhan tahun histeria seputar makanan berlemak dan tren diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat sama baiknya untuk kesehatan Anda:
- kadar gula darah, biasanya, jatuh;
- trigliserida juga tertular;
- LDL padat kecil(kolesterol jahat) berkurang;
- HDL(kolesterol baik) meningkat;
- tekanan darah meningkat, dan secara signifikan;
- Selain itu, diet rendah karbohidrat terkesan lebih sederhana dibandingkan diet rendah lemak.
Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda memiliki masalah kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan Anda karenadapat mengurangi kebutuhan Anda akan obat-obatan.
Dengan mengurangi kadar karbohidrat dan insulin, kadar hormonal Anda berubah, menyebabkan tubuh dan otak Anda berusaha membakar lemak dan menghilangkan berat badan berlebih.
Hal ini mengakibatkan penurunan nafsu makan dan rasa lapar secara dramatis, menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode lain. Misalnya saja untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah lemak, mereka harus secara khusus membatasi kandungan kalorinya.
Keuntungan lain - bagi yang tidak sabar: di awal diet Anda akan kehilangan banyak air, sehingga Anda dapat melihat hasil yang menakjubkan pada timbangan keesokan paginya!
Dengan mengikuti rekomendasi yang dibahas dalam artikel ini, Anda akan mengonsumsinya sehat makanan sampai benar-benar kenyang, sambil menghilangkan banyak lemak. Selamat datang di surga!
Keinginan untuk menurunkan berat badan hendaknya tidak menimbulkan akibat yang menyedihkan bagi tubuh berupa terganggunya fungsi sistem dasarnya. Penurunan berat badan yang tepat hanya mungkin terjadi dengan partisipasi ahli gizi yang akan secara kompeten menyusun rencana penurunan berat badan dan mengembangkan menu yang tepat sehingga kelebihan berat badan hilang secara bertahap, tanpa menciptakan prasyarat untuk kemunduran. kondisi umum.
Gambaran klinis
Apa kata dokter tentang menurunkan berat badan
Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Ryzhenkova S.A.:
Saya telah menangani masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan berlinang air mata, mereka telah mencoba segalanya, namun tidak ada hasil, atau berat badan mereka terus kembali lagi. Sebelumnya, saya menyarankan mereka untuk menenangkan diri, kembali melakukan diet dan melakukan olahraga yang melelahkan gimnasium. Saat ini ada solusi yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan benar-benar menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam sebulan tentu saja tanpa diet atau olahraga. banyak Ini sepenuhnya obat alami, yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau status kesehatan. DI DALAM saat ini Kementerian Kesehatan mengadakan kampanye “Selamatkan Warga Rusia dari Obesitas” dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat GRATIS
Cari tahu lebih lanjut>>
Makan sesuai kaidah pengaturan pola makan berarti mengatur menu yang seimbang dan bergizi setiap hari, memasukkan ke dalam menu makanan hanya makanan yang kandungan kalorinya minimal, namun tetap bermanfaat karena kealamiannya. Akibat mengonsumsi makanan seperti itu, pengeluaran kalori harian Anda akan jauh melebihi asupan kalori Anda, sehingga memungkinkan penurunan berat badan secara efektif.
Proses yang terorganisir dengan baik, menurut ahli gizi mana pun, melibatkan penurunan berat badan tanpa rasa lapar yang kuat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghindari stres, mudah tersinggung dan depresi, yang selalu menyertai sebagian besar gaya hidup bermodel baru. diet cepat. Perhatian khusus diberikan pada variasi menu setiap hari dan penggunaan mode memasak yang sesuai.
Jika Anda ingin mempelajari secara serius proses penurunan berat badan dan mempelajari cara membuat menu dan rencana nutrisi Anda sendiri, pastikan untuk mempelajarinya.
Agar penurunan berat badan dapat dilakukan dengan benar dan sesuai dengan standar diet, penting untuk memperhatikan beberapa prinsip umum:
- Sarapan selalu direncanakan sekaya mungkin.
- Penggunaan garam yang menahan cairan dan menyebabkan pembengkakan diminimalkan.
- Rezim minum harus diperhatikan.
- Jumlah lemak yang masuk ke dalam tubuh diminimalkan. Idealnya, jumlahnya per hari dari total asupan kalori tidak melebihi 30%.
- Makanan diambil sesuai dengan jadwal yang dikembangkan secara ketat sehingga interval waktu makan yang konstan dipertahankan.
- Porsinya harus dijaga tetap kecil, tetapi jumlah makanannya harus ditingkatkan dan perut harus menerima makanan yang mengandung secara teratur dalam jumlah besar. Selain itu, untuk mengenyangkan dan menghindari rasa lapar, Anda bisa memilih teh herbal, air putih dengan es, dan perasan jeruk nipis.
Selain rekomendasi nutrisi, saran dari ahli gizi yang berkualifikasi harus mencakup poin-poin mengenai pengaturan pola makan secara keseluruhan. Jadi, Anda harus menetapkan tujuan yang realistis saja, berencana untuk menurunkan setidaknya satu kilogram per minggu, karena penurunan berat badan jangka panjang yang sistematis adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang bertahan lama dan mempertahankan berat badan yang dicapai untuk jangka waktu yang lama. Selain itu, disarankan untuk menggabungkannya dengan aktivitas fisik. Dalam hal ini, tidak perlu mengunjungi ruang kebugaran. Misalnya, olahraga yang melelahkan di gym bisa diganti dengan berjalan menaiki tangga, menolak lift, atau.
Pembaca kami menulis
Subjek: Turun 18kg tanpa diet
Dari : Lyudmila S.( [dilindungi email])
Kepada: Administrasi taliya.ru
Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya, saya bisa menurunkan berat badan berlebih. Saya menjalani gaya hidup aktif, menikah, hidup dan menikmati setiap momen!
Dan inilah ceritaku
Sejak aku masih kecil, aku adalah seorang gadis yang agak gemuk; di sekolah aku selalu diejek, bahkan para guru memanggilku sedikit berbulu... ini sangat mengerikan. Ketika saya masuk universitas, mereka berhenti memperhatikan saya sama sekali, saya berubah menjadi orang yang pendiam, kompleks, dan gemuk. Saya mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan... Diet dan segala jenis kopi hijau, chestnut cair, coklat. Sekarang saya bahkan tidak ingat, tapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah tidak berguna ini...
Semuanya berubah ketika saya tidak sengaja menemukan artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini mengubah hidup saya. Tidak, jangan pikirkan itu, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan yang tersebar di seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya turun 7 kg. Totalnya 18 kg dalam 2 bulan! Saya memperoleh energi dan keinginan untuk hidup, jadi saya bergabung dengan gym untuk mengencangkan bokong saya. Dan ya, akhirnya aku menemukan seorang pemuda yang kini telah menjadi suamiku, sangat mencintaiku dan aku juga mencintainya. Maaf karena tulisannya kacau balau, aku hanya mengingat semuanya karena emosi :)
Girls, buat kamu yang sudah mencoba berbagai macam diet dan teknik penurunan berat badan, namun belum pernah bisa menghilangkan berat badan berlebih, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!
Buka artikel>>>
Bagaimana merencanakan menu
Untuk merancang menu yang memastikan penurunan berat badan dengan benar, Anda perlu mempertimbangkan fitur-fitur pembentukan diet setiap hari untuk berbagai makanan:
- Sarapan. Untuk membersihkan tubuh dari timbunan lemak dengan benar, penting untuk diingat bahwa makan pagi adalah kepadatan maksimum. Bubur yang dimasak dalam air dengan buah beri cincang atau buah manis sangat ideal.
- Makan siang (atau disebut sarapan kedua). Jika Anda mengecualikan makan sebelum makan siang, tubuh pasti akan bereaksi dengan rasa lapar yang tak tertahankan, yang tidak dapat diterima, sehingga makan siang dianggap sebagai makanan yang tidak dapat diterima untuk dikecualikan. Camilannya dibuat enak, tapi tanpa roti dan sandwich. Solusi terbaik adalah buah-buahan, yang tidak hanya memenuhi tubuh dengan serat, membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkannya.
- Makan malam. Dari segi kekayaannya seharusnya hampir setara dengan sarapan. Menu setiap hari terdiri dari hidangan pertama dan kedua. Pada saat yang sama, jika memungkinkan, mereka menolak daging, memilih kaldu sayuran tanpa lemak, lauk pauk salad, dan sayuran rebus.
- Camilan sore. Pola makan yang terorganisir dengan baik adalah campuran kacang-kacangan dan buah-buahan.
- Makan malam. Penting bahwa setiap makan malam terdiri dari produk nabati. Casserole sayuran yang lembut, sayuran yang disiapkan dengan cara direbus, dengan tambahan saus ringan buatan sendiri, cocok. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh makan berlebihan, karena pengolahan makanan oleh perut di malam hari menyebabkan pembentukan lemak dan racun - sumber batu di ginjal dan kandung empedu.
Baca selengkapnya:
Kompatibilitas Makanan
Jika Anda mengikuti rekomendasi ahli gizi, pada hari-hari pertama diet Anda perlu mengevaluasi perasaan Anda dan, jika perlu, menyesuaikan rejimennya. Penting agar sebelum makan malam tidak ada rasa lapar yang kuat. Gejala ini merupakan tanda kurang gizi pada pagi dan jam makan siang. Untuk memperbaiki situasi dan menurunkan berat badan tanpa membuat tubuh stres, pastikan untuk meninjau kembali pola makan yang Anda rencanakan.
Menu untuk minggu ini
Anda dapat menurunkan berat badan secara signifikan dan makan enak pada saat yang sama dengan mengikuti tabel di bawah ini, yang menawarkan perkiraan pilihan menu untuk setiap hari dalam seminggu. Berkat kombinasi produk yang dipilih dengan benar dan mengikuti pola makan yang diberikan, tubuh terus-menerus dipenuhi dengan zat-zat penting dalam jumlah yang dibutuhkan untuk kesehatan.
| hari diet | Menu indikatif | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| Sarapan | Makan siang | Makan malam | Camilan sore | Makan malam | |
| Pertama |
|
Alternatif pengganti buah pir periode musim dingin bisa menjadi pisang |
|
||
| Kedua |
|
||||
| Ketiga |
|
||||
| Keempat |
|
||||
| Kelima |
|
||||
| Keenam |
|
Jika mau, Anda bisa mengganti selai jeruk dengan beberapa cincin nanas |
|
||
| Ketujuh |
|
||||
Produk yang dikumpulkan dalam menu ideal disusun dengan benar dan menjadi dasar dari beberapa sistem nutrisi, sehingga kombinasi apa pun memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara signifikan, sekaligus meremajakan dan menyembuhkan tubuh. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih lemah dan kuat dapat mempraktikkan pola makan seperti itu. Mereka yang tidak menyukai pembatasan diet akan menyukai skema yang diusulkan. Ulasan menunjukkan, dengan mengikuti menu ideal setiap hari selama dua minggu, Anda dapat dengan mudah menghilangkan setidaknya 5 kg.
Makanan yang disetujui oleh ahli gizi
Tempat utama dalam diet yang disusun dengan baik ditempati oleh hidangan yang ditunjukkan dalam tabel:
Cerita dari pembaca kami
Saya kehilangan 15 kg tanpa diet atau pelatihan dalam sebulan. Betapa menyenangkannya merasa cantik dan diinginkan lagi. Saya akhirnya menyingkirkan sisi dan perut saya. Oh, saya mencoba banyak hal - tidak ada yang membantu. Berapa kali saya mencoba untuk mulai berolahraga di gym, tetapi itu hanya bertahan paling lama satu bulan, dan beratnya tetap sama. Aku mencoba berbagai macam diet, tapi aku selalu menyukai sesuatu yang enak dan membenci diriku sendiri karenanya. Namun semuanya berubah ketika saya membaca artikel ini. Siapa pun yang mempunyai masalah dengan kegemukan- harus dibaca!
Baca artikel selengkapnya >>>Sedangkan untuk produknya sendiri, berikut ini yang wajib dikonsumsi sehari-hari:
- Aprikot kering dan plum. Anda perlu makan 2 atau 3 potong;
- Kacang kenari dalam jumlah maksimal 5 buah, tetapi tidak kurang dari 3;
- Bawang (setengah kepala sudah cukup);
- Bawang putih dalam jumlah maksimal 2 siung.
Agar penurunan berat badan efektif, Anda harus makan dengan batasan wajib jumlah total lemak yang dicerna dari makanan. Indikatornya bervariasi untuk pemilik bentuk tubuh yang kurang lebih ramping dan orang yang kelebihan berat badan masing-masing sebesar 60 dan 25 gram.
Barang yang diizinkan
Menu ideal untuk penurunan berat badan yang sistematis masih memberikan sejumlah kelonggaran, yang dinyatakan sebagai berikut:
- Beberapa kali Anda diperbolehkan mengonsumsi lauk pauk dari makanan tinggi karbohidrat seperti pasta dan kentang, namun hanya dalam jumlah satu porsi.
- Permen (dark chocolate atau madu) diperbolehkan tidak lebih dari tiga kali dalam jumlah maksimal 50 gram.
- Untuk satu hari, buah-buahan manis berupa anggur dan pisang diperbolehkan dikonsumsi dalam porsi ganda.
- Anda bisa mendiversifikasi menu dua kali dengan daging kelinci putih atau unggas. Hidangan laut yang lezat juga diperbolehkan.
- Suatu hari bisa diakhiri dengan semacam “perayaan perut” dengan segelas wine yang disajikan dengan seporsi daging babi atau sapi. Selesaikan makan dengan sepotong kue.
Semua reservasi berlaku selama satu minggu!
Seperti yang Anda lihat, dalam opsi ini cukup mudah untuk makan dengan benar, karena tubuh tidak mengalami stres berat akibat penolakan makanan secara kategoris. Jadi pilihan menu yang optimal untuk menurunkan berat badan cukup luas dan tidak selalu berarti diet yang dibatasi secara ketat.
