Sangat diperlukan. Banyak orang lebih menyukai treadmill, tetapi sepeda olahraga dapat memberi tekanan pada otot sehingga memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif, yang perlu Anda lakukan hanyalah mengikuti beberapa prinsip sederhana. Pada artikel ini kita akan melihat fitur-fiturnya jenis yang berbeda sepeda latihan, bagaimana membangun program latihan yang benar agar dapat mencapainya efek maksimal dan dengan cepat mengurangi volume tanpa membahayakan kesehatan.
Sebelum memulai latihan, Anda perlu menentukan otot mana yang digunakan pada sepeda latihan dan bagaimana menyusun program latihan dengan benar agar dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Bagi penggemar bersepeda, simulator ini sangat diperlukan, karena simulator ini dengan sempurna mensimulasikan perjalanan bersepeda favorit Anda dan pada saat yang sama risiko cedera berkurang hingga nol. Keuntungan tambahan dari sepeda olahraga adalah Anda dapat mengubah beban secara mandiri dan mengatur mode yang berbeda, misalnya bersepeda menanjak, selain itu, layar besar akan menampilkan semua parameter Anda, seperti perubahan detak jantung dan jumlah kalori yang terbakar. .
Pertama-tama, sepeda latihan menggunakan:
- semua otot kaki dan bokong,
- pelatihan sistem kardiovaskular,
- paru-paru.
Hal ini memungkinkan tidak hanya untuk melaksanakan pelatihan yang efektif dan menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kondisi tubuh secara signifikan. Dengan mengubah posisi tubuh, Anda dapat dengan mudah menambah beban pada bokong Anda, termasuk permukaan belakang panggul. Dan dalam posisi standar mereka menyala dengan baik bagian dalam pinggul dan otot betis. Dengan melakukan latihan kardio anda akan mendapatkan tubuh kencang dan tonus otot yang baik, mengurangi persentase lemak. Beberapa pelatih menyatakan bahwa selain tubuh bagian bawah, tidak ada otot lain yang bekerja pada sepeda latihan, namun hal ini tidak benar. Selama bersepeda yang intens, otot-otot perut dan pinggang diaktifkan dengan baik, menerima beban kecil namun cukup untuk membuat kelegaan menjadi indah dan mengencangkan bentuk tubuh.
Jenis sepeda olahraga
Sepeda olahraga dibagi menjadi sepeda sabuk magnetik dan elektromagnetik. Jadi, mari kita cari tahu Sepeda olahraga mana yang lebih baik, magnet atau sabuk atau elektromagnetik:
Dibangun berdasarkan tingkat ketegangan sabuk yang menghubungkan pedal dan roda gila. Kerugian dari simulator tersebut adalah:
- tingkat kebisingan yang tinggi;
- ketidakmampuan untuk mengatur beban secara akurat;
- keausan cepat. 
Pelatih magnetis bekerja berdasarkan gaya tarik-menarik antara magnet dan roda gila. Beban disesuaikan dengan mengubah jarak antara keduanya dan menambah atau mengurangi medan magnet.
Keuntungan dari simulator tersebut adalah:
- tampilan besar;
- kelancaran;
- tingkat kebisingan rendah. 
Sepeda latihan elektromagnetik beroperasi dari listrik, beban diatur dengan menambah atau mengurangi medan elektromagnetik yang bekerja pada flywheel. Keuntungan dari simulator ini adalah:
- tingkat kebisingan rendah;
- akurasi pengukuran yang tinggi;
- kelancaran;
- kemampuan untuk mengatur tingkat beban yang tepat. 
Simulator elektromagnetik dianggap yang terbaru dan tercanggih secara teknologi. Oleh karena itu, ketika memilih mesin olah raga yang produktif dan senyap, disarankan untuk menggunakannya.
Cara berolahraga dengan sepeda statis untuk menurunkan berat badan
Berolahraga dengan sepeda statis dianggap sebagai aktivitas kardio. Untuk mencapai hasil yang bagus dan mengurangi volume bentuk tubuh Anda, disarankan untuk berolahraga setiap hari, tetapi tidak lebih dari 30-40 menit. Olah raga dengan sepeda statis bisa menjadi kegiatan mandiri aktivitas fisik atau tambahan latihan kekuatan. kalau sudah tingkat masuk aktivitas fisik, dianjurkan untuk berolahraga dengan sepeda statis dengan tingkat ketahanan rata-rata sebagai latihan mandiri setiap hari, dan beban daya tambahkan dua hingga tiga kali seminggu sebagai latihan tambahan.
Untuk membuat program latihan sepeda latihan yang efektif, Anda dapat menghubungi pelatih profesional yang dapat mempertimbangkan level Anda. pelatihan fisik, buat rencana pelatihan yang paling efektif. Namun, Anda dapat mengembangkan programnya sendiri. Dan untuk ini, pertama-tama, Anda perlu menentukan apakah Anda akan menambahkan latihan kekuatan, atau latihan kardio akan menjadi jenis aktivitas fisik utama Anda. Latihan dengan sepeda statis bisa bersifat interval atau teratur. Jika Anda menggunakan program latihan reguler, sebaiknya Anda berlatih selama 30-40 menit sehari, setiap hari. Dengan program pelatihan ini, disarankan untuk memantau detak jantung Anda; itu harus meningkat 70-80%. Untuk pemula, disarankan untuk memilih program latihan yang mencakup dua atau tiga sesi seminggu selama 20-30 menit, sementara detak jantung meningkat 50-60%. Bagi para profesional dan orang yang sudah rutin berolahraga, disarankan untuk menggunakan latihan interval, yang mencakup kecepatan cepat dan lambat. Program berikut direkomendasikan: 30-40 detik dalam mode kecepatan tinggi dan hingga 2 menit dalam mode lambat.
Latihan interval dengan sepeda latihan
Latihan interval dapat dilakukan pada tingkat kebugaran apa pun. Yang utama adalah menghitung dengan benar waktu aktivitas maksimal. Latihan interval harus dihitung sedemikian rupa sehingga tingkat aktivitas jantung yang rendah tetap terjaga, tetapi pada saat yang sama tubuh tidak punya waktu untuk istirahat. Pelatihan yang paling efektif adalah:
- Berkendara cepat 30-40 detik, latihan lambat 2 menit
- dua menit berkendara cepat, 4 menit berkendara lambat.
Pria dan wanita yang menggunakan sepeda olahraga mendapatkan manfaat yang berbeda karena tubuh dan fisiologi mereka sedikit berbeda.
Untuk wanita Sepeda olahraga berguna untuk kualitas berikut:
- tidak memberi banyak tekanan daerah pinggang dan dapat digunakan bahkan pada hari-hari kritis;
- mengurangi lapisan lemak dan tidak memuat alat vestibular;
- menormalkan fungsi sistem kardiovaskular dan memungkinkan Anda memulai pembakaran lemak;
- membuat kaki dan bokong cantik dan kencang.
Untuk pria Berolahraga dengan sepeda statis akan membawa manfaat sebagai berikut:
- cocok sebagai pendinginan setelah melakukan latihan kekuatan;
- memperkuat sistem kardiovaskular;
- Meningkatkan daya tahan dan tonus otot.
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan sepeda olahraga?
Jumlah kalori yang terbakar akan bergantung pada beberapa faktor:
- detak jantung (denyut nadi);
- berat sendiri (dari lebih berat, semakin banyak kalori yang dibakar);
- tingkat kebugaran tubuh (orang yang berolahraga memiliki konsumsi energi yang irit).
Latihan kardio dengan kecepatan cepat dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup, konsumsinya bergantung pada berat badan dan kecepatan gerak seseorang. Misalnya, dengan berat rata-rata 50 hingga 60 kg dengan kecepatan 15 km per jam, rata-rata terbakar 300 kkal. Jika kecepatan ditingkatkan hingga 25 kilometer per jam, dimungkinkan untuk membakar hingga 550 kilokalori per jam.
Saat membandingkan treadmill dengan sepeda olahraga, perlu diperhatikan hal ini pekerjaan yg membosankan secara signifikan meningkatkan risiko cedera, sepeda olahraga sangat bagus untuk mereka yang memiliki masalah persendian atau peralatan vestibular. Berolahraga dengan sepeda olahraga mengurangi beban pada sistem kardiovaskular, tetapi pada saat yang sama melatihnya dengan baik. Sepeda olahraga ini cocok untuk pria dan wanita.
Video: Cardio dengan sepeda olahraga
Kesimpulannya, perlu dicatat bahwa olahraga dengan sepeda statis, meskipun terkesan monoton, namun membawa manfaat yang sangat berharga bagi seluruh tubuh. Kelas reguler Jenis mesin latihan ini akan memungkinkan Anda memperkuat sistem kardiovaskular tanpa merusak persendian Anda. Mereka akan memungkinkan Anda mengencangkan bentuk tubuh Anda dan secara signifikan mengurangi lemak tubuh. Ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk latihan kekuatan.
Pastikan untuk membacanya
Paling sering, sepeda olahraga digunakan untuk menjaga tubuh tetap bugar, sehingga banyak orang yang ingin menurunkan berat badan (atau tidak menambah berat badan) tertarik dengan berapa banyak kalori yang dibakar selama berolahraga - misalnya, dalam satu jam berolahraga.
Pengeluaran kalori saat berolahraga dengan sepeda olahraga
Rata-rata, asalkan denyut nadi berada di zona efektif (yaitu peningkatan denyut nadi, sebesar 70 - 85% dari maksimum) 1 jam dengan sepeda olahraga dihabiskan dari 300 hingga 700 kalori. Dalam 30 menit ternyata terkonsumsi 150-350 unit.
Tubuh bukanlah kompor yang membakar makanan. Tubuh kita - sistem yang sangat kompleks; ia mengeluarkan energi menggunakan proses biokimia multi-langkah.
Beban yang sama (misalnya mengendarai simulator selama setengah jam dengan kecepatan 35 kilometer per jam) orang yang berbeda akan membutuhkan masukan energi yang berbeda dan, karenanya, bersifat individual konsumsi kkal.
Perhitungan kehilangan kalori yang dilakukan dengan sepeda olahraga terkadang tidak akurat karena kesalahan teknis.
Apa yang menentukan intensitas pengeluaran energi?
Apa yang mempengaruhi berapa banyak kalori (dan juga lemak, kelebihan berat badan) dikonsumsi selama ?
Ada beberapa yang paling banyak faktor penting, menentukan tingkat konsumsi energi:
- Denyut nadi, detak jantung. berarti tubuh bekerja lebih keras dan dibutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan pekerjaan. Oleh karena itu, tidak semua latihan cocok untuk menurunkan berat badan, tetapi hanya latihan yang menyebabkan peningkatan pernapasan dan detak jantung.
- Napas. Hal yang sama: denyut nadi dan frekuensi gerakan pernapasan- ini adalah dua sisi dari mata uang yang sama. Selama latihan intensif, otot biasanya kekurangan udara, yang juga mengurangi efisiensi penggunaan energi (dan karenanya meningkatkan konsumsi kalori).
- Kebugaran tubuh secara umum. Semuanya jelas di sini: orang yang atletis memiliki tubuh yang irit dan tidak membutuhkan banyak “bahan bakar”.
- Ciri-ciri tubuh lainnya. Katakanlah berat badan sangat penting. Lagipula, menggerakkan kaki sendiri juga membutuhkan tenaga. Dan jumlah energi tersebut akan bervariasi tergantung berat badan. Jelas bahwa kaki kurus seorang gadis berukuran satu inci bergerak jauh lebih mudah (dengan kalori lebih sedikit) dibandingkan kaki seorang wanita terhormat.
Jadi, sekarang sudah jelas bagi Anda bahwa penghitung penurunan kalori yang dipasang pada semua penghitung modern menunjukkan angka yang sangat mendekati.
Pembacaan ini hanya dapat digunakan untuk menilai efektivitas relatif suatu latihan (yaitu, untuk membandingkan aktivitas yang berbeda satu sama lain: katakanlah Anda berhasil membakar 600 kalori konvensional pada hari Senin, 550 pada hari Rabu, yang berarti Anda perlu mencoba sedikit. lagi).
Semoga berhasil dengan pelatihan Anda!
Banyak orang menggunakan sepeda olahraga untuk menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh yang optimal.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme melambat tajam, dan Anda harus memantau asupan dan pengeluaran kalori Anda.
Cara sederhana ini sangat efektif dan membuat Anda merasa lebih baik dan sehat, mengontrol tubuh dan kondisi Anda sendiri.
Konsumsi kalori saat mengendarai sepeda olahraga
Jika kita mendalami lebih detailnya, maka kalori (sebagai satuan ukuran energi untuk pelepasan sejumlah panas tertentu) adalah nilai yang agak sewenang-wenang. Dan jika kita melihat lebih dalam lagi, hanya menghitung kalori yang diserap dan dikonsumsi bukanlah solusi ideal untuk menciptakan pola makan dan pola olahraga yang optimal.
Namun, saat ini bagi kebanyakan orang metode ini adalah yang paling mudah diakses dan berguna.
Anda mungkin mengetahui beberapa konvensinya, tetapi sebagian besarnya dengan cara yang efisien Masih akan ada fokus pada kalori. Jika Anda menambahkan rutinitas harian yang disesuaikan, berbagai sistem nutrisi, dan waktu senggang hingga penghitungan kalori, Anda bisa mendapatkan efek tambahan. Namun, kalori (sebagai panduan) akan tetap menjadi prioritas.
Penting! Komputer pada simulator yang berbeda mungkin berbeda secara signifikan, tetapi dengan satu atau lain cara, paling sering mereka sedikit melebih-lebihkan konsumsi kalori untuk meningkatkan motivasi. Oleh karena itu, jika Anda ingin menghitung biaya sebenarnya (atau sekadar berlatih dengan lebih efisien), kurangi sekitar 10% kkal dari konsumsi yang ditunjukkan pada simulator.
Sederhana memungkinkan Anda membakar hingga 700 kalori per jam, sekitar 500 kalori dikonsumsi saat berkendara dengan kecepatan rata-rata per jam. Banyak hal bergantung pada intensitas dan teknik pelatihan dan bahkan dari.
Berapa kkal yang perlu Anda bakar untuk menurunkan berat badan?
Untuk setiap orang, jawaban atas pertanyaan ini bersifat individual dan antara lain bergantung pada jumlah kalori yang dikonsumsi. Misalnya, perenang terkenal Phelps mengonsumsi sekitar 10.000 kalori per hari selama latihan (perkiraan norma untuk seseorang adalah sekitar 2.000 kalori) dan, tentu saja, tidak terlalu khawatir tentang penambahan berat badan, karena ia aktif berlatih. Itu sebabnya banyak tergantung pada mana yang Anda gunakan.
Jika Anda mengontrol pola makan, tidak makan berlebihan, dan beraktivitas sepanjang hari (aktivitas standar: bepergian, berpindah tempat kerja, waktu luang), maka Anda hanya perlu membakar sekitar 500 kalori untuk menurunkan berat badan. - kunci kesuksesan. Jika Anda berolahraga dua hari sekali, cobalah membuat latihan Anda sedikit lebih efisien.
Penurunan berat badan yang tepat melalui pelatihan adalah keseluruhan sistem dengan karakteristiknya sendiri. Sulit untuk menggambarkan setiap aspek, tapi Kami akan mencoba memberikan nasihat yang berharga yang akan membantu Anda selalu membakar kalori dengan lebih efisien dan mendapatkan hasil latihan yang lebih baik:
- Pelatihan interval. Perhatikan latihan dengan interval (misalnya, menurut sistem terkenal 20 detik - kecepatan maksimum, 40 detik – torsi terukur). Hanya dua puluh menit dalam sistem seperti itu dapat menggantikan 40 menit (atau bahkan lebih) yang intens, tetapi tidak latihan interval. Ada sistem lain yang memungkinkan Anda meningkatkan efektivitas latihan Anda secara signifikan, termasuk laju pembakaran kalori.
- Air di siang hari. Jika Anda minum di siang hari, metabolisme Anda meningkat. Kombinasi minum banyak air dan olahraga menghasilkan pembakaran kalori secara aktif.
- Latihan dengan perut kosong. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan memiliki mesin olah raga di rumah, sebaiknya lakukan latihan di pagi hari. Skema “segelas air dengan jus lemon + 30 menit latihan aktif dengan sepeda olahraga” hampir ideal. Anda bahkan dapat menggunakannya untuk ini - poin utama di sini adalah latihan dengan perut kosong. Ketika tidak ada makanan baru di dalam tubuh (yaitu sumber kalori baru), tubuh mulai memproses cadangan yang ada, termasuk jaringan adiposa - depot energi utama. Inilah sebabnya mengapa berolahraga setelah makan bisa dibilang tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Tubuh akan menggunakan makanan yang diterimanya agar Anda bisa mengayuh, dan jaringan adiposa akan tetap tidak tersentuh.
Selain itu, ingatlah tentang istirahat normal: jika Anda stres, metabolisme Anda akan melambat dan Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan secara normal. Cobalah untuk menambah beban secara bertahap dan manfaatkan semaksimal mungkin program yang efektif kelas.
Sepeda olahraga adalah salah satunya cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menciptakan tubuh yang terpahat. Efektivitas sepeda olahraga untuk menurunkan berat badan telah dibuktikan oleh banyak penelitian.
Perangkat ini digunakan atlet profesional dan mereka yang ingin berlatih bukan untuk hasil olahraga, tapi untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang baik. Latihan aerobik, membakar kalori dan timbunan lemak, melatih otot - semua ini membuat tubuh lebih menonjol dan cantik secara visual.
Manfaat dan bahaya
Keuntungan utama dari sepeda olahraga adalah semua orang dapat menggunakannya. Cocok untuk mereka yang baru mulai berlatih, atlet berpengalaman, dan orang-orang dari segala usia. Yang utama adalah mengatur beban yang diinginkan.
Manfaat sepeda olah raga adalah sebagai berikut:
- olahraga adalah pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah (sebagai akibat dari penurunan kolesterol secara bertahap dan stabilisasi tekanan darah selama latihan);
- dapat digunakan oleh orang yang mempunyai masalah pada lutut dan persendiannya;
- Olahraga teratur meningkatkan daya tahan tubuh.
Tergantung pada beban yang dipilih, Anda dapat membakar sekitar 500 kalori untuk wanita dan 600 kalori untuk pria dalam satu jam berolahraga. Dengan kecepatan lambat (sekitar 15 km per jam) 200-300 kilokalori dibakar. Hasilnya akan langsung bergantung pada berat awal, intensitas latihan yang dipilih, dan berapa lama latihan berlangsung.
Penting! Bahaya dari sepeda olahraga hanya terjadi jika seseorang tidak mematuhi aturan olahraga: Anda harus duduk tegak dan tidak boleh membungkuk. Jika tidak, keesokan harinya Anda akan merasakan nyeri di leher atau punggung bagian bawah, dan mungkin juga terjadi cedera pada sistem muskuloskeletal.
Kontraindikasi penggunaan adalah:
- penyakit serius pada sistem muskuloskeletal;
- tekanan darah tinggi;
- kehamilan.
Dengan program latihan yang terstruktur dengan baik, sepeda olahraga berubah dari sepeda menjadi metode latihan kardio yang efektif. Ada kesalahpahaman bahwa hanya otot kaki dan paha yang dilatih.
Sebenarnya terlibat:
- sistem pernafasan (selama berolahraga terjadi peningkatan suplai oksigen dan karena itu lemak dibakar);
- betis, paha depan, otot bisep kaki;
- otot perut miring;
- otot gluteal dan punggung.
Program pelajaran
Program latihan tergantung pada tujuan awalnya: menurunkan berat badan atau meningkatkan volume otot kaki. Dalam kasus pertama, perhatian harus diberikan pada durasi latihan, dan yang kedua, pada intensitas dan kecepatan.
Perangkat modern dapat menghitung kecepatan dan kilometer perjalanan Anda. Anda dapat mengatur sendiri bebannya. Akan salah jika memilih kecepatan tinggi, tetapi bebannya kecil - dalam hal ini tidak akan ada efeknya. Selain itu, jangan memberikan beban yang berlebihan, karena dalam hal ini Anda akan cepat lelah.
Sebelum berlatih, Anda perlu memasukkan berat badan Anda ke dalam sepeda latihan untuk menghitung kalori dengan benar. Dengan cara ini Anda dapat memantau kemajuan Anda. Program latihan yang optimal tergantung pada usia, berat badan, dan tujuan atlet.
Harap dicatat bahwa:
- ketika kecepatan meningkat dengan beban yang sama, lebih banyak energi yang dikonsumsi;
- Efek terbesar diperoleh dengan latihan bergantian dengan berdiri dan duduk;
- Yang terbaik adalah berolahraga dua jam sebelum makan di pagi hari.
Pendekatan interval merupakan rencana latihan optimal yang cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Ini terlihat seperti ini:
- 20 detik - kecepatan tercepat untuk Anda sendiri (dari 20 km per jam);
- 40 detik - kecepatan lambat (dari 15 km per jam).
Ulangi beberapa lingkaran ini (7-10) dalam posisi berdiri. Setelah itu, lakukan hal yang sama dengan posisi duduk. Jumlah pendekatan tergantung pada kondisi fisik, tetapi untuk mencapai efeknya tidak boleh kurang dari tiga.
Denyut jantung maksimum diukur sebagai berikut: 220 dikurangi usia Anda. Jumlah ini akan menjadi maksimal. Jika detak jantung Anda lebih tinggi (ini terutama berlaku untuk orang yang berat badannya melebihi norma sebesar 20 kg atau lebih), maka Anda harus memilih jenis latihan lain. Saat menurunkan berat badan, detak jantung Anda harus antara 60 dan 70% dari detak jantung maksimal Anda sepanjang waktu.
Untuk seseorang yang berusia 30 tahun, maksimalnya adalah 190 pukulan. Oleh karena itu, ia membutuhkan denyut nadinya berada pada kisaran 120-145 denyut per menit.
Penting! Aturan utama saat menurunkan berat badan adalah olahraga teratur.Dengan mencurahkan satu jam untuk latihan tiga kali seminggu dan mengikuti gaya hidup biasa, Anda bisa kehilangan 2 kg dalam sebulan. Penting juga untuk mengatur pola makan Anda. Ini akan memungkinkan tubuh menurunkan berat badan dan berkembang pada saat yang bersamaan.
Seiring berjalannya waktu, tampaknya olahraga dengan sepeda olah raga tidak membuahkan hasil. Hal ini disebut “efek dataran tinggi”. Anda hanya perlu menambah beban.
Bagaimana cara memilih pelatih?
Anda harus memilih alat pelatihan berdasarkan karakteristik tubuh Anda dan tujuan yang Anda kejar.
Ada beberapa jenis sepeda olahraga:
- Vertikal. Secara visual mengingatkan pada sepeda track, sepeda ini memungkinkan Anda memompa semua kelompok otot dan menurunkan berat badan dengan sangat cepat. pound ekstra. Ukurannya kecil, sehingga cocok bahkan untuk ruangan kecil. Harganya mulai dari 15.000 rubel.
- Horisontal. Cocok untuk mereka yang memiliki masalah punggung dan orang berusia di atas 50 tahun. Biaya model tersebut mulai dari 25.000 rubel.
- Portabel. Anda dapat membawanya jika Anda melakukan perjalanan bisnis atau berlibur dengan mobil, misalnya. Biaya model termurah mulai dari 5.000 rubel.
- Hibrida. Latihan bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring. Modelnya cocok untuk seluruh keluarga. Biaya model sederhana mulai dari 80.000 rubel.
Merek paling populer di Federasi Rusia adalah: Kettler, Torneo, Body Sculptur, HouseFit, Oxygen Fitness, Atemi, Intensor, Aerofit. Perusahaan-perusahaan ini menyediakan sepeda olahraga paling nyaman dan aman dengan biaya yang lebih murah.
Anda mungkin tertarik dengan artikel berikut: "".Saat memilih, Anda harus memperhatikan tidak hanya jenis simulator, tetapi juga karakteristik lainnya.
Perangkat harus dilengkapi dengan:
- Sistem pengukuran denyut nadi. Memungkinkan Anda untuk selalu menyadari apakah Anda sedang bersemangat saat ini kalori.
- Sistem resistensi. Itu bisa mekanis, magnetis, dan elektromagnetik. Dua yang kedua lebih mahal, tetapi perangkat yang menggunakannya bekerja lebih baik dan bertahan lebih lama.
- Fitur tambahan. Penghitung kalori, pengatur kecepatan, rekaman.
Sepeda olahraga yang dipilih dengan tepat membuat Anda ingin berolahraga. Oleh karena itu, komponen estetika juga penting. Perusahaan memberikan banyak pilihan untuk anak perempuan dan laki-laki, dewasa dan anak-anak.
Beban kardio adalah yang paling banyak metode yang efektif memerangi kegemukan. Mesin kardio paling populer di gym dan di rumah adalah sepeda olahraga. Olahraga 20-30 menit setiap hari akan membantu menjaga tubuh tetap bugar, mengencangkan otot, dan menghilangkan selulit. Selain itu, mengendarai sepeda olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan rasa lelah pound ekstra, karena konsumsi kalori pada sepeda olah raga cukup tinggi. Dari artikel kami, Anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar pada sepeda olahraga, tergantung pada waktu dan jenis latihan.
Manfaat kalori mengendarai sepeda olahraga
Sepeda adalah mesin olah raga universal untuk pria dan wanita, yang memungkinkan tidak hanya menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah perkembangan selulit dan bahkan penyakit tertentu. Sebelum beralih ke masalah pembakaran kalori dengan sepeda olahraga, mari kita lihat manfaat utama dari jenis aktivitas fisik ini.
Pertama, metabolisme meningkat selama latihan intensitas tinggi. Dengan demikian, proses penurunan berat badan mulai terjadi lebih cepat. Kedua, sistem kardiovaskular diperkuat, tekanan darah menjadi normal, dan kekebalan meningkat. Ketiga, tubuh menjadi tangguh, dan sistem pernafasan semakin diperkuat.
Keuntungan penting dari sepeda olahraga untuk anak perempuan adalah pencegahan selulit “kulit jeruk”, karena kulit menjadi elastis dan otot paha menjadi fleksibel.
Untuk membakar kalori secara aktif, bersepeda sebaiknya dilakukan di pagi hari, sebelum sarapan. Lemak akan segera mulai dibakar karena glikogen akan habis.
Selain itu, kami mencatat bahwa sepeda latihan tidak menyediakan beban tinggi di lutut dan pergelangan kaki, yang memungkinkan penderita arthritis dan pemula untuk berolahraga.
Cara berolahraga dengan sepeda statis untuk membakar kalori
Sepeda olahraga membakar kalori dengan sangat aktif, tetapi tunduk pada aturan tertentu. Penting untuk mengetahuinya sebelum kita beralih ke pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang terbakar saat mengendarai sepeda olahraga. Jika tidak, melakukan aktivitas fisik seperti ini tidak ada gunanya.
Harap dicatat bahwa kelas-kelas ini tidak dianjurkan untuk wanita selama kehamilan. Kami menyarankan semua orang untuk mendengarkan perasaan batin mereka. Tingkatkan beban secara bertahap; pada hari-hari pertama latihan, sebaiknya jangan berolahraga sampai nafas terakhir.
Aturan latihan sepeda statis untuk membakar kalori:
- Waktu pelatihan minimal 40 menit. Ulangi latihan ini setiap 1-2 hari;
- Tetap pada detak jantung tertentu. Detak jantung yang harus Anda patuhi sepenuhnya bergantung pada tujuan Anda. Kalau mau turun berat badan sebaiknya 65-75%, kalau tujuannya meningkatkan daya tahan tubuh minimal 75%. Pertama, mari kita hitung ambang batas maksimum detak jantung menggunakan rumus: 220 - usia Anda. Misalnya, detak jantung maksimal untuk orang berusia 27 tahun 130-140 denyut per menit;
- Perhatikan pernapasan Anda. Ingat, meningkatkan laju pernapasan Anda adalah kuncinya beban efektif, karena kebutuhan otot akan oksigen menyebabkan pemecahan lemak dan konsumsi energi;
- Tetap berpegang pada program tertentu. Bagi pemula disarankan berlatih 3 kali seminggu dengan detak jantung 60 hingga 70%. kalau sudah tingkat menengah kebugaran fisik berlatih 4 kali seminggu dengan detak jantung 65-75%. Untuk atlet tingkat tinggi persiapan, disarankan untuk berlatih dengan detak jantung minimal 80%;
- Makan sehat tanpa melebihi asupan kalori harian Anda. Hilangkan makanan tidak sehat dari diet harian Anda, termasuk buah-buahan segar, sayuran, protein, air minum murni non-karbonasi (sekitar 2 liter per hari).
Berapa banyak kalori yang dibakar dengan sepeda olahraga?
Sekarang kita sampai pada pertanyaan utama artikel ini: berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar selama berolahraga dengan sepeda statis? Tentu saja, itu semua tergantung durasi dan intensitasnya.
Sebagai aturan, penghitungan kalori pada sepeda olahraga dilakukan secara modern pusat kebugaran sudah diinstal. Ini menunjukkan berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan sepeda olahraga selama latihan. Jika mesin olah raga tidak dilengkapi dengan fungsi ini, tidak akan sulit menghitung berapa banyak kalori yang dibakar pada sepeda olah raga.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar dengan sepeda olahraga per jam bergantung pada kecepatan dan berat badan Anda. Semakin banyak berat badan seseorang, semakin besar pula konsumsi kkalnya.
Tergantung intensitas bebannya, rata-rata Anda bisa menghabiskan 200-250 kalori dalam 30 menit dengan sepeda olahraga, tergantung intensitas latihannya. Misalnya dikonsumsi saat kecepatan rata-rata(dari 15 hingga 19 km/jam) jam dengan sepeda olahraga setidaknya 240 kalori. Mengemudi aktif (hingga 25 km/jam) memungkinkan Anda membakar sekitar 500 kkal.
Berapa banyak kalori yang dapat Anda bakar dengan sepeda olahraga: meja
Untuk lebih jelasnya, kami menyajikan tabel yang menunjukkan berapa banyak kalori yang dibakar pada sepeda olahraga per jam, tergantung pada kecepatan bersepeda dan berat badan orang tersebut.
