Kompleks GTO, yang disetujui oleh Kementerian Olahraga Federasi Rusia pada tahun 2014, mencakup tes dan standar untuk 11 kelompok anak perempuan dan laki-laki, anak perempuan dan anak laki-laki, perempuan dan laki-laki, mencakup usia dari 6 tahun hingga usia tua tanpa batasan batasnya .
Standar tersebut dibagi menurut tingkat kerumitannya menjadi 3 jenis, sesuai dengan lencana emas, perak, dan perunggu. Pembagian standar menjadi 3 jenis menurut kompleksitas dan 11 tingkat menurut usia dengan pembagian ke dalam tahapan usia dan jenis kelamin, kemungkinan memilih tes dan multivariannya, hak entitas konstituen Federasi Rusia untuk memasukkan dua jenis lainnya dalam tes direkomendasikan di tingkat federal, sesuai dengan tradisi nasional dan regional, memberikan kesempatan untuk membuat pilihan program GTO secara individual untuk setiap peserta tes, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologisnya.
2 langkah pertama ditujukan untuk anak laki-laki dan perempuan usia prasekolah dan sekolah dasar, yaitu. mencakup kategori masa kanak-kanak pertama dan kedua.
saya panggung mencakup standar GTO untuk anak laki-laki dan perempuan berusia 6-8 tahun dengan tiga tingkat kesulitan (lencana perunggu, perak, dan emas), yaitu. itu mencakup anak-anak usia prasekolah dan anak sekolah kelas 1-2 dan memperhatikan faktor percepatan atau keterbelakangannya. Dari 9 tes, 6 tes wajib dan 3 tes opsional, 3 di antaranya pilihan ganda. Untuk mendapatkan tanda GTO perunggu, perak atau emas, anak (laki-laki dan perempuan) harus memenuhi standar masing-masing 4, 5 atau 6 tes, dan standar yang dipenuhi harus memuat tes kekuatan (, meremas dari posisi berbaring di lantai, ), kecepatan (, bermain ski dengan catatan waktu standar), fleksibilitas (membungkuk ke depan) dan daya tahan (1 km, bermain ski 2 km, lintas alam 1 km). Mengingat latihan di masa kecil harus bervariasi dan menyenangkan; tahap I mencakup tes untuk mencapai target bola tenis, berenang tanpa waktu. Rezim motorik mingguan disarankan hanya 10 jam, karena... Selama periode usia ini, lebih banyak energi dibandingkan periode lainnya yang dihabiskan untuk proses pertumbuhan. Terdapat perbedaan perlengkapan senam putra dan putri ( bar tinggi untuk anak laki-laki, rendah untuk anak perempuan), karena perbedaan tinggi badan mereka mulai mempengaruhi.
tahap II direkomendasikan untuk anak laki-laki dan perempuan usia 9-10 (anak sekolah kelas 3-4). Pada tahap ini, anak-anak (laki-laki dan perempuan) harus menyelesaikan 5, 6 atau 7 tes dari 9 tes yang diusulkan, agar dapat lulus standar lencana perunggu, perak atau emas. Tes untuk kategori usia masa kanak-kanak kedua lebih intens, jarak lari dan berenang serta panjang lompatan bertambah, standar waktu untuk melakukan tes dikurangi, jumlah tes wajib bertambah dan jumlah jam aktivitas fisik yang disarankan per minggu bertambah 2 jam. Lompat jauh ditambahkan ke latihan kekuatan dan menjadi lebih rumit latihan permainan(bola tenis diganti dengan bola seberat 150 g yang harus dilempar pada jarak standar).
Tahap peralihan dari masa kanak-kanak ke remaja, yang dimulai pada anak perempuan pada usia 11 tahun, dan pada anak laki-laki pada usia 12 tahun, dicatat oleh GTO tahap ketiga, yang direkomendasikan untuk anak laki-laki dan perempuan pada usia 11-12 tahun (anak sekolah kelas 5). -6). Pada tahap ini latihan permainan (melempar bola) dipertahankan, ditambah dengan pendakian wisata, dan intensitas tes serta durasi mode motorik yang disarankan terus ditingkatkan, karena Meski lebih sedikit energi yang dikeluarkan untuk proses pertumbuhan, namun jumlah tes yang harus diselesaikan untuk mendapatkan nilai perunggu, perak, dan emas tetap dipertahankan pada level tahap II. Pada tahap ini muncul tes menembak, yaitu. perhatian diberikan pada awal persiapan tidak hanya untuk bekerja, tetapi juga untuk pertahanan.
GTO tahap IV dan V diperuntukkan bagi putra dan putri.
tahap IV mencakup usia 13-15 tahun, ketika 2 fase pubertas (prapubertas dan pubertas) telah berakhir sepenuhnya, anak laki-laki dan perempuan menjadi remaja laki-laki dan perempuan. Intensitas latihan pada tahap ini memperhitungkan dua faktor yang berlawanan: pengeluaran energi untuk proses pertumbuhan menurun, namun pubertas menyebabkan ketidakstabilan mental. Oleh karena itu, intensitas latihan dan durasi mode motorik yang direkomendasikan, dibandingkan dengan tahap masa kanak-kanak, ditingkatkan, namun tekanan pada jiwa selama periode pelatihan dan kelulusan tes dihilangkan. Jenis latihan yang menyenangkan dan mengasyikkan (melempar bola, berjalan kaki) tetap dipertahankan. Jumlah tes yang diperlukan untuk mendapatkan lencana perunggu, perak dan emas masing-masing meningkat menjadi 6, 7 dan 8 dari 11 tes wajib dan opsional.
tahap V GTO dikembangkan untuk anak laki-laki dan perempuan berusia 16-17 tahun (senior usia sekolah), ditandai dengan berakhirnya masa pubertas tahap ketiga (pascapubertas), keseimbangan jiwa, perbaikan sistem saraf pusat, dan selanjutnya penurunan pengeluaran energi untuk proses pertumbuhan. Fitur tahap V memungkinkan Anda meningkatkan intensitas semua jenis latihan (kekuatan, kecepatan, fleksibilitas dan daya tahan), menggantikan tampilan permainan latihan (melempar bola) dengan latihan kekuatan (melempar proyektil), namun berakhirnya masa pubertas disertai dengan fenomena hipertensi remaja, yang mengakibatkan berkurangnya durasi mode motorik dan tetap terjaganya jumlah tes yang diperlukan. untuk lulus standar pada tingkat tahap IV.
6 langkah sisanya ditujukan untuk kelompok umur pria dan wanita yang berbeda.
tahap VI GTO direkomendasikan untuk pria dan wanita remaja berusia 18 hingga 29 tahun. Pada tahap usia pertama tahap ini (18-24 tahun), proses pertumbuhan berakhir, pengeluaran energi untuk proses tersebut mencapai minimum. Namun jika pada tahap-tahap sebelumnya proses asimilasi (pertumbuhan) tubuh jauh lebih maju daripada proses disimilasi (penghancuran), maka pada tahap usia kedua (25-29 tahun) proses-proses yang berlawanan tersebut diratakan. karena terhentinya proses pertumbuhan. Pada tahap ini, mereka mulai memanifestasikan diri mereka secara maksimal. karakteristik fisiologis pria dan wanita, jadi tes untuk setiap jenis kelamin. Pada tahap usia pertama, intensitas olahraga terus meningkat. Ini mencapai maksimum karena konsumsi energi untuk proses pertumbuhan menjadi minimal. Namun pada tahap usia kedua, intensitas latihan mulai menurun karena perubahan rasio proses berlawanan yang mendukung disimilasi. Tingkat ini mencakup mereka yang diuji dalam usia kerja aktif, aktivitas motorik yang diwujudkan dalam aktivitas kerja, oleh karena itu durasi mingguan rezim motorik pada tahap pertama dikurangi menjadi 11 jam, dan pada tahap kedua menjadi 8 jam.
tahap VII GTO ditujukan untuk pria dan wanita usia dewasa 30-39 tahun. Mirip dengan tahap VI, ia merekomendasikan tes untuk pria dan wanita dalam tabel terpisah, dibagi menjadi 2 tahap usia (30-34 tahun dan 35-39 tahun). Pada tahap usia pertama, proses disimilasi mulai mendahului proses asimilasi; pada tahap usia kedua, keuntungan dari proses disimilasi semakin terasa. Ciri-ciri ini menentukan pendekatan pengembangan standar tahap VII, yang intensitasnya dikurangi pada setiap tahap usia, jumlah tes yang diperlukan untuk memperoleh setiap nilai GTO berkurang, yang pada tahap usia kedua dikurangi menjadi level tahap IV, dan durasi mingguan rezim motorik tetap pada tingkat tahap VI.
4 langkah tersisa Direkomendasikan untuk pria dan wanita berusia 40 tahun ke atas. Perbedaannya hanya pada rentang usia 40-49 tahun (tahapan usia 40-44 tahun dan 45-49 tahun), 50-59 tahun (tahapan usia 50-54 tahun dan 55-59 tahun), 60-69 tahun dan 70 tahun. dan bertahun-tahun lagi. Ciri umum dari tahap-tahap ini adalah peningkatan keunggulan proses disimilasi dibandingkan proses asimilasi pada setiap tahap usia, yang cenderung nol. Fitur ini memerlukan pengurangan bertahap dalam intensitas standar GTO, durasi rezim motor yang disarankan (hingga 6 jam per minggu pada tahap ke-11) dan jumlah tes yang diperlukan untuk mendapatkan lencana emas (hingga 3 jam pada tahap ke-11). tahap ke-11) ketika berpindah ke setiap kelompok umur berikutnya. Standar pada tingkat ini saat ini dikembangkan hanya untuk tanda TRP emas.
Standar merupakan bagian integral dari kompleks budaya dan olahraga fisik Seluruh Rusia “Siap untuk Buruh dan Pertahanan”. Jadi apa sebenarnya standar GTO itu?
Standar adalah indikator jarak, kuantitas, waktu, yang dinyatakan dalam nilai numerik; kepatuhan terhadapnya di setiap tes menunjukkan keberhasilan penguasaan kompleks.
Tentunya standar-standar tersebut tidak bisa sama untuk semua kelompok umur penduduk dan tidak ada perbedaan sama sekali antara laki-laki dan perempuan, oleh karena itu semua standar menurut umur dan jenis kelamin sedikit berbeda. Data rinci terdapat dalam tabel standar GTO. Untuk menentukan nilai optimal, dilakukan analisis level pelatihan fisik semua kelompok umur penduduk (dari 6 sampai 70 tahun). Berdasarkan hasil yang diperoleh, tidak hanya indikator-indikator yang diperlukan yang diidentifikasi, tetapi juga tiga tingkat standar GTO ditentukan, yang kepatuhannya secara langsung bergantung pada martabat lambang. Jadi, atas keberhasilan dan prestasi khusus, peserta kompleks GTO dapat memperoleh penghargaan emas, perak, atau perunggu.
Selain itu, sesuai dengan standar yang dikembangkan dan disetujui oleh Kementerian Olahraga Rusia, seluruh kompleks GTO dibagi menjadi 11 level, yang mencakup semua segmen populasi berusia 6 tahun ke atas. Menariknya, standar TRP dalam satu level bisa berbeda-beda: misalnya, mulai tahap VI, peserta dalam kategori usia yang sama dibagi menjadi dua subkelompok. Pada saat yang sama, indikator kedua sedikit menurun. Misalnya, pada TRP tahap VII, pria berusia 30 hingga 34 tahun dan 35 hingga 39 tahun dibagi menjadi beberapa subkelompok terpisah. Perwakilan kategori umur pertama yang ingin memperebutkan lencana perunggu harus menempuh jarak tiga kilometer dalam waktu 15 menit 20 detik, sedangkan putra kategori kedua harus menyelesaikannya dalam waktu 15 menit 30 detik untuk mendapatkan penghargaan serupa.
Daftar tes yang diusulkan tidak termasuk: melempar granat latihan, bersepeda lintas alam, speed skating, dan panjat tali. Pada saat yang sama, gerakan membungkuk ke depan dan melempar bola termasuk dalam kompleks GTO. Selain itu, peserta kompleks mempunyai kesempatan untuk memilih jenisnya aktivitas fisik: Sekarang masing-masing dari mereka dapat memberikan preferensi pada beberapa tes, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis dan simpati mereka sendiri.
Paket tes wajib yang standarnya harus dipenuhi meliputi tes kekuatan, daya tahan, kelenturan dan kecepatan. Tes selektif meliputi latihan untuk menentukan kemampuan koordinasi dan mengidentifikasi keterampilan yang diterapkan. Tabel lengkap standar GTO disajikan di situs web kami.
Perlu disebutkan bahwa standar GTO modern, meskipun memiliki beberapa kesamaan dengan pendahulunya di Soviet, bukanlah kelanjutan langsungnya.
Saat ini, sistem olahraga GTO semakin meluas tidak hanya di kalangan anak sekolah biasa, tetapi juga warga dewasa yang ingin membuktikan kemampuannya. tingkat tinggi pengembangan budaya fisik. Begitu seseorang mendaftar untuk program ini, mereka dapat secara rutin belajar tentang pengujian di banyak pusat. Untuk memperoleh informasi yang lengkap mengenai standar TRP 2019, terdapat tabel standar untuk segala usia. Penting untuk menggunakan situs web resmi, yang berisi semua informasi yang tersedia mengenai masalah ini.
Melaksanakan GTO
Sebelumnya, sistem seperti GTO hanya digunakan di Uni Soviet dan bertahan hingga akhir tahun 1991. Hingga saat ini, organisasi tersebut telah beroperasi selama 60 tahun dan mencakup semua warga negara berusia sepuluh hingga enam puluh tahun.
Seperti yang dikonfirmasi oleh orang-orang sezaman, setengah dari orang-orang dari seluruh negeri memiliki lencana yang menunjukkan kebugaran fisik mereka yang sangat baik. Lambang ini membantu memperoleh kedudukan atau tempat tertentu dalam suatu lembaga pendidikan. Pada saat ini Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk masuk ke universitas yang diinginkan jika Anda memenuhi standar GTO 2019. Tabel standar untuk segala usia yang dibuka di situs resminya dapat diakses oleh setiap pengguna.
Pada tahun 2014, pemerintah Rusia modern, di bawah inisiatif presiden, mampu mengembalikan keberadaan kompleks olahraga yang unik. Saat ini, sistem olahraga GTO adalah program lengkap dan kerangka peraturan untuk pendidikan jasmani penduduk negara tersebut.
Untuk mencapai implementasi yang efektif Standar GTO 2019 mengharuskan Anda mengetahui standar apa saja yang termasuk dalam tabel untuk segala usia. Setiap pengguna dapat dengan mudah memahaminya dan menentukan standar apa yang perlu ia perjuangkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Anda dapat mempersiapkan diri untuk lulus standar GTO dengan bantuan klub khusus, seksi, serta kelompok pelatihan fisik umum lainnya. Penting untuk mempertimbangkan bahwa semua latihan yang harus dihadapi oleh kandidat untuk status unik ini tersedia untuk umum dan sederhana.
Artinya, jika seseorang tidak mau mengikuti bagian khusus, maka ia dapat dengan mudah mempersiapkan diri untuk memenuhi standar GTO 2019. Tabel standar untuk segala usia yang tersedia di situs resmi organisasi ini, menjelaskan dengan jelas persyaratan dasar untuk memperoleh status unik.
Langkah-langkah untuk mendapatkan lencana GTO
Tergantung pada usia masing-masing orang, ia menjadi anggota kelompok tertentu, yang disebut juga “langkah”. Secara total, sebelas dari mereka diciptakan, dan mereka termasuk orang-orang berusia enam hingga tujuh puluh tahun. Untuk setiap kelompok tersebut disusun tiga tingkat kesulitan yaitu tanda-tanda standar GTO 2019. Tabel standar untuk segala usia secara komprehensif menginformasikan semua data yang diperlukan. Lihatlah standar GTO 2019
Tabel standar untuk segala usia
Meja untuk anak sekolah
Kelompok pertama mencakup anak-anak berusia enam hingga delapan tahun. Setelah itu tahap kedua, yang mencakup anak-anak berusia sembilan hingga sepuluh tahun. Kelompok ketiga telah dibuat untuk anak-anak sekolah di kelas lima dan enam, dan kelompok keempat dan keenam adalah remaja yang bersekolah.
Kelompok berikutnya memiliki rentang usia yang luas dan mempersatukan warga negara yang telah mencapai usia dewasa, namun belum berusia dua puluh satu tahun. Yang ketujuh diteruskan ke sepuluh tahun berikutnya. Dan kemudian setiap kelompok berikutnya bersatu selama sepuluh tahun.
Standar dasar GTO 2019 dalam tabel standar untuk segala usia dibuat untuk memeriksa seberapa baik seseorang telah mengembangkan karakteristik dasarnya. Ini mencakup parameter penting berikut:
- kekuatan;
- ketangkasan;
- ketahanan;
- fleksibilitas.
Latihan memungkinkan Anda menilai secara objektif seberapa mampu seseorang melakukan semua jenis latihan dan seberapa berkembang kebugaran fisiknya. Setiap mata pelajaran Federasi Rusia memiliki hak di tingkat regional untuk memasukkan dua jenis standar lagi, serta tes fisik, ke dalam daftar latihan wajib.
Oleh karena itu, semua persyaratan pada setiap tahap dibagi menjadi dua jenis:
- wajib;
- selektif.
Manfaat bagi masyarakat dari pelaksanaan program GTO
Tugas pokok yang ditetapkan negara mulai dari penerapan standar GTO 2019, tabel standar untuk segala usia dan program peningkatan mutu pendidikan jasmani lainnya adalah untuk meningkatkan kesehatan bangsa. Hal ini juga mempopulerkan olahraga, yang berarti lebih banyak warga yang membelanjakan uangnya waktu luang untuk pelatihan, dan jangan buang waktu untuk merokok dan alkohol. Hasilnya, GTO tidak hanya meningkatkan jumlah atlet, tetapi juga mempercepat pertumbuhan jumlah penduduk.
Masyarakat berpendapat bahwa menjaga tubuh dan kesehatan perlu dilakukan. Berkat ini, masyarakat akan rutin berolahraga dan mengembangkan kebugaran fisiknya. Selain itu, masyarakat mendapat kesempatan untuk merumuskan kebutuhannya studi sistematis olahraga.
Selain itu, sistem pendidikan jasmani, serta kompleks lain untuk pengembangan olahraga di semua bidang kehidupan, sedang diperkenalkan secara besar-besaran. Alat utama untuk mencapai tujuan ini adalah pembentukan dan pembentukan banyak klub olahraga baru.
Jangan lupa bahwa partisipasi dalam acara-acara seperti itu dapat diakses oleh siapa saja. Benar-benar setiap pengguna memiliki kesempatan untuk mendaftar di situs resmi dan mengevaluasi secara visual standar TRP 2019 dan tabel standar untuk segala usia. Selain itu, setiap orang dapat menerima daftar lengkap semua informasi yang diperlukan, yang tentunya akan membantu mereka mengetahui cara memilih hari dan waktu yang tepat untuk pengujian.
Dokumen yang diperlukan untuk lulus standar
Apabila seseorang telah memutuskan untuk mengikuti acara olah raga tersebut dan muncul di tempat yang telah ditentukan sebelumnya, ia wajib menunjukkan dokumen-dokumen tertentu. Ini termasuk:
- surat keterangan Dokter;
- kartu identitas.
Tanpa jaminan tersebut, seseorang tidak akan diizinkan untuk melewati standar GTO pada tahun 2019. Untuk mengetahui terlebih dahulu persyaratan yang ditetapkan untuk lulus standar, Anda harus terlebih dahulu memperoleh informasi tersebut di pusat khusus atau menggunakan situs web resmi, yang menyajikan tabel untuk segala usia.
Disiplin olahraga utama untuk standar kelulusan
Kenyamanan kompleks olahraga semacam itu adalah bersifat universal bagi banyak atlet.
Pendukung jenis yang berbeda olahraga akan dapat menunjukkan kemampuannya secara maksimal dan secara efektif memenuhi standar GTO 2019. Selain itu, tabel standar untuk segala usia dapat diakses oleh semua orang karena informasi dapat diperoleh melalui berbagai sumber, termasuk situs utama. Disiplin utama meliputi yang berikut:
- pelemparan;
- lereng;
- renang;
- penarik;
- mengangkat tubuh.
Semua orang punya standar olahraga mempunyai ciri khas tersendiri. Misalnya, lari jarak pendek dilakukan secara eksklusif di area datar yang memiliki permukaan keras yang aman bagi atlet. Start tinggi dilakukan bila jarak terpendek yaitu tiga puluh meter.
Ketika jarak ditingkatkan menjadi 60 atau 100 meter, atlet diminta memilih start yang tinggi atau rendah. Setiap perlombaan melibatkan dua hingga empat orang, tergantung pada beban kerja hari itu.
Penyelenggara harus hati-hati memilih medan untuk lomba ski agar sesuai dengan standar GTO 2019. Jika seseorang memilih bermain ski, maka diperbolehkan menggunakan gaya berkendara bebas dalam lari segala jarak. Penting juga bahwa tidak ada angin di sini demi keselamatan para peserta.
Jika calon pemegang lencana GTO memilih lempar proyektil, maka latihan tersebut harus dilakukan di stadion khusus. Jika tidak memungkinkan, maka wilayah yang digunakan sebaiknya berupa lahan datar dengan koridor selebar lima belas meter. Untuk melakukan pengujian tersebut, digunakan benda khusus yang bercirikan berat lima ratus atau tujuh ratus gram.
Saat membungkuk ke depan, latihan ini bisa dilakukan dengan menggunakan bangku senam. Setiap pelamar memilih cara yang paling nyaman untuk memenuhi standar ini. Kaki harus diluruskan di lutut. Kaki sejajar satu sama lain. Lebar optimal, seperti terlihat dari tabel, adalah sepuluh hingga lima belas sentimeter.
Berenang dilakukan dengan gaya yang nyaman bagi peserta program GTO. Jarak pendek digunakan untuk ini. Tingginya bisa sepuluh, lima belas, atau dua puluh lima meter. Tergantung pada pilihan terbaik yang dipilih, yang akan lebih nyaman bagi setiap peserta dalam acara ini, standar TRP mungkin berbeda. Tabel standar untuk segala usia mempunyai perbedaan karakteristik, karena berbeda kelompok umur, yang berbeda secara signifikan dalam parameter fisiknya: kekuatan, daya tahan, dan kecepatan.
Salah satu latihan yang paling populer adalah mengangkat batang tubuh saat seseorang berbaring telentang. Orang-orang menyebut standar ini “memompa pers.” Ini harus dilakukan secara eksklusif di atas matras khusus tempat latihan senam dilakukan.
Agar pull-up di bar dapat dihitung, Anda harus benar-benar mengikuti persyaratan tentang cara melakukan standar tersebut dengan benar untuk setiap usia. Genggaman tangan harus dari atas, dan tangan harus diletakkan selebar bahu. Badan dan kaki harus diluruskan, dan kaki tidak boleh menyentuh lantai. Hanya jika persyaratan ini terpenuhi, jumlah pull-up akan dihitung.
Untuk eksekusi yang benar lompat jauh ke dalam posisi statis, seperti yang ditunjukkan dalam tabel, Anda harus membuka kaki selebar bahu, dan jari-jari kaki Anda harus sejajar di sepanjang garis pengukuran. Lompatan ke depan hanya dapat dilakukan bila kedua kaki digerakkan secara bersamaan.
Latihan kekuatan yang paling populer adalah kettlebell merebut. Untuk keperluan ini digunakan cangkang seberat enam belas kilogram. Waktu standar untuk melakukan disiplin ini adalah empat menit. Selama kurun waktu tersebut, jumlah total angkat beban yang dilakukan sesuai dengan standar olahraga. Kenaikan berlaku dengan tangan kanan dan kiri.
Salah satu standar paling spesifik adalah pengambilan gambar. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menggunakan keduanya senapan angin, atau elektronik. Terlepas dari jenis senjata yang digunakan, hasil atau persyaratan latihan ini tidak akan terpengaruh.
Tabel standar
Penting untuk dicatat bahwa sebagian besar latihannya sama untuk semua kategori. Perbedaan utama di antara keduanya adalah adanya persyaratan yang berbeda untuk menerima lencana GTO tertentu.
Dalam beberapa situasi, tidak hanya kondisi untuk melakukan disiplin olahraga tertentu yang berbeda-beda, tetapi juga latihan itu sendiri. Misalnya, lebih banyak diberikan untuk anak laki-laki disiplin fisik, seperti kettlebell atau pull-up di bar. Untuk anak perempuan, ketika memilih latihan yang optimal, penekanannya adalah pada kecepatan dan fleksibilitas.
Saat memilih standar yang sesuai untuk TRP 2019, Anda harus memperhatikan tabel standar untuk segala usia, yang berbeda secara signifikan. Dan sebelum menghubungi komisi organisasi pendidikan jasmani, disarankan untuk memeriksa apa saja persyaratan untuk kategori orang tertentu, sehingga ia siap menerima penghargaan yang sesuai.
Di antara tes yang diusulkan dalam tabel terdapat tes yang diperlukan dan tes alternatif. Artinya, setiap atlet berhak memilih kompleks yang paling sesuai, yang lebih sesuai dengan karakteristik latihan fisiknya.
Latihan untuk tahap pertama
Persyaratan tes ini cocok untuk si kecil. Anak-anak berusia enam hingga delapan tahun inklusif akan menunjukkan kemampuan fisik mereka secara maksimal kondisi sederhana, yang memenuhi standar GTO 2019. Tabel standar anak usia 6-8 tahun dapat dilihat pada layar berikut.
Tahap 1 - untuk anak sekolah berusia 6-8 tahun -Halaman pertama 
Level 1 - untuk anak sekolah usia 6-8 tahun - Halaman kedua Tes wajib pertama adalah shuttle run. Latihan ini dilakukan dengan mode berikut: tiga jarak sepuluh meter. Baik anak perempuan maupun laki-laki berpartisipasi dalam disiplin ini. Untuk menjadi orang pertama yang mendapatkan emas, Anda harus berlari dalam jarak 9,2 detik. Untuk perak, hanya 10,7 saja sudah cukup. Dan untuk perunggu Anda harus berlari dua milidetik lebih lambat.
Untuk anak laki-laki, standar GTO lebih ketat: untuk mendapatkan emas Anda harus berlari tiga puluh meter 9,2 detik. Untuk mendapatkan perak, Anda harus memenuhi standar 10.1. Perunggu akan diberikan kepada mereka yang berlari tidak lebih dari 10.4.
Latihan alternatifnya adalah lari cepat tiga puluh meter. Karena standar seperti itu membutuhkan waktu lebih sedikit, persyaratannya lebih ketat. Putra akan dapat mengklaim emas dengan skor 5,9. Anda akan menerima perak hanya ketika Anda mencapai 6,7. Untuk perunggu, 6,9 detik sudah cukup.
Bagi anak perempuan, standar GTO 2019 dalam menerima penghargaan jauh lebih rendah. Gold bisa didapatkan dengan berlari dalam 6,2 detik. Perak, seperti terlihat dari tabel, akan diberikan kepada gadis yang mampu mengatasi standar dalam waktu kurang dari tujuh detik. Untuk perunggu, 7,2 sudah cukup.
Latihan penting berikutnya adalah gerakan campuran. Saat melakukannya, terlepas dari jenis kelamin orang tersebut, waktu yang dihabiskan untuk menempuh jarak tidak diperhitungkan. Panjang wilayah periode ini adalah satu kilometer.
Untuk melakukan gerakan membungkuk ke depan, setiap orang perlu menyentuh lantai dengan jari kaki. Kemudian emasnya akan dihitung.
Pada kelompok ini terdapat delapan jenis tes untuk kedua jenis kelamin. Untuk mendapatkan emas, Anda harus melewati 7 disiplin ilmu dan memenuhi standar GTO 2019 dengan sempurna. Tabel standar akan memungkinkan Anda menentukan terlebih dahulu persyaratan apa yang sedang Anda persiapkan.
Latihan untuk tahap kedua
Kelompok ini mencakup anak sekolah berusia sembilan sampai sepuluh tahun. Pertama standar wajib untuk putri dan putra adalah lari enam puluh meter. Untuk mendapatkan emas, anak laki-laki membutuhkan sepuluh setengah detik, dan anak perempuan – sebelas. Untuk perhatian Anda, kami sajikan tabel standar untuk anak usia 9-10 tahun.
Level 2 - untuk anak sekolah 9-10 tahun - Halaman pertama 
Level 2 - untuk anak sekolah usia 9-10 tahun - Halaman kedua Untuk anak perempuan, enam menit sudah cukup untuk mendapatkan lencana berwarna emas, dan untuk anak laki-laki, empat setengah menit.
Fitur khusus dari tahap kedua adalah tes opsional baru. Diantaranya: lemparan bola jauh, lintas alam 2 kilometer. Kelompok tantangan ini juga mengharuskan Anda menyelesaikan tujuh tantangan untuk mendapatkan emas.
Latihan untuk tahap ketiga
Kelompok ini mencakup anak-anak yang telah mencapai usia dua belas tahun. Ada ciri penting yang dimiliki tes utama tahap ini, yaitu: muncul lari 1,5 kilometer. Alternatifnya adalah kompetisi dua kilometer. Tabel standar untuk anak usia 11-12 tahun tersedia di situs web kami.
Level 3 - untuk anak sekolah 11-12 tahun - Halaman pertama 
Level 3 - untuk anak sekolah 11-12 tahun - Halaman kedua Selain itu, norma dasar GTO termasuk membungkuk ke depan dari posisi berdiri. Saat menjalankan standar ini, Anda harus menjaga kaki tetap lurus. Setiap peserta kelompok ini diharuskan menyentuh lantai dengan jari-jarinya.
Tes opsional termasuk melempar bola seberat seratus lima puluh gram. Agar anak laki-laki mendapatkan emas, dia perlu melempar sejauh 34 meter, dan untuk anak perempuan - 22.
Jika daerahnya bersalju, maka ditawarkan ski lintas alam dengan jarak tiga atau empat kilometer. Jika daerah tersebut tidak bersalju, maka Anda dapat mengikuti lomba lari lintas alam sepanjang 3 km.
Untuk mendapatkan emas pada renang lima puluh meter, putra harus melakukannya dalam 50 detik, dan putri dalam 65 detik. Pelamar perak hanya perlu berenang sampai garis finis.
Untuk kelompok ketiga cukup menyelesaikan delapan tes untuk memenuhi standar GTO 2019.
Latihan untuk tahap keempat
Kelompok ini membutuhkan anak-anak berusia antara tiga belas dan lima belas tahun inklusif. Tes wajibnya antara lain lari pada jarak enam puluh meter dua kilometer. Tabel standar anak usia 13-14 tahun dapat dilihat pada layar berikut:
Level 4 - untuk anak sekolah 13-15 tahun - Halaman pertama 
Level 4 - untuk anak sekolah usia 13-15 tahun - Halaman kedua Fitur acara latihan tambahan di dalamnya ada peninggian batang tubuh. Disiplin ini dilakukan sambil berbaring telentang. Berapa kali dihitung dalam satu menit. Dan seorang pria kecil perlu naik empat puluh tujuh kali lipat untuk mendapatkan emas, dan seorang gadis perlu naik empat puluh kali lipat.
Perjalanan hiking berlangsung sepuluh kilometer. Disiplin ini dirancang untuk menguji keterampilan bertahan hidup di alam.
Disiplin baru lainnya adalah bela diri tanpa senjata. Dua puluh enam poin untuk setiap orang sudah cukup untuk mendapatkan emas dan memenuhi standar GTO 2019. Tabel standar melaporkan bahwa dua belas jenis latihan diberikan untuk kelompok ke-4.
Kelompok kelima
Untuk siswa sekolah menengah atas usia 16-17 tahun, telah dibuat kelompok kelima atau tabel standar terpisah untuk anak usia 16-17 tahun.
Level 5 - untuk anak sekolah 16-17 tahun - Halaman pertama 
Level 5 - untuk anak sekolah 16-17 tahun - Halaman kedua Fitur utamanya adalah memperkenalkan lari seratus meter. Ini adalah latihan yang sulit, yang termasuk dalam daftar disiplin ilmu Olimpiade, hanya dapat dilakukan oleh atlet terkuat.
Lari dua kilometer ini diperuntukkan bagi putri dan putra. Namun bila memilih jarak 3000 meter, latihan ini hanya digunakan untuk remaja putra.
Ada dua disiplin kekuatan yang dapat dipilih oleh anak laki-laki: angkat kettlebell dan angkat barbel. Dan juga 2 latihan untuk anak perempuan: pull-up gantung dalam posisi horizontal, serta push-up dari lantai.
Ada perbedaan yang signifikan antara kedua jenis kelamin dalam hal melempar peralatan olahraga. Yang pertama diberi benda seberat 700 gram, dan yang kedua diberi setengah kilogram.
Untuk usia ini, orang sudah melakukan pendakian dengan jarak sepuluh kilometer. Hal ini berlaku untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia yang tercantum dalam tabel ini.
Juga, kelompok kelima mencakup total dua belas percobaan. Namun untuk mendapatkan lencana terbaik, cukup berhasil memenuhi 8 standar.
Latihan untuk tahap keenam
Kelompok ke-6 mencakup anak perempuan dan laki-laki berusia delapan belas hingga dua puluh sembilan tahun. Sebagian besar tes yang harus diselesaikan orang-orang yang termasuk dalam tahap ini tidak berbeda dengan kelompok nomor 5.
Tabel standar untuk anak laki-laki usia 18-29 tahun tersedia di bawah ini:
Tahap 6 - untuk pria berusia 18-29 tahun - Halaman pertama 
Tahap 6 - untuk pria berusia 18-29 tahun - Halaman kedua Terlihat dari tabel, putra berlari sejauh tiga kilometer, separuh putra juga diberikan palang dan beban, dan putri disuguhi pilihan push-up dan pull-up sambil berbaring di palang rendah.
Persyaratan yang sama mengenai pelaksanaan perjalanan wisata dibuat untuk kedua belah pihak.
Anak laki-laki mempunyai pilihan antara sebelas jenis tes, dan anak perempuan diberikan dua belas jenis tes. Namun, untuk mendapatkan lambang emas, kedua kelompok harus melakukan delapan perangkat latihan.
Tabel untuk anak perempuan usia 18-29 tahun:
Tahap 6 - untuk wanita berusia 18-29 tahun - Halaman pertama 
Tahap 6 - untuk wanita usia 18-29 tahun - Halaman kedua Latihan untuk tahap ketujuh
Anak perempuan dan laki-laki berusia dua puluh tahun dianggap sebagai orang terkuat di negara ini menurut Pendidikan Jasmani. Oleh karena itu, setelah kelompok ketujuh dimulai, yang mencakup orang-orang yang berusia di atas tiga puluh tahun, persyaratan untuk memenuhi standar GTO dikurangi secara bertahap. Pada tahun 2019, tabel pria usia 30 tahun ke atas adalah sebagai berikut:
Pria, 30-39 tahun, 1 halaman 
Tahap 7 - untuk pria berusia 30-39 tahun - Halaman kedua Salah satu perbedaan utama pertama adalah kurangnya latihan lari jarak pendek Artinya, orang dewasa tidak lagi berlari sejauh 60 atau 100 meter. Standar olahraga menurun tajam latihan kekuatan dan fleksibilitas. Misalnya, bagi wanita di atas 34 tahun tidak boleh melempar benda dari jarak jauh.
Tahap 7 - untuk wanita berusia 30-39 tahun - Halaman pertama 
Tahap 7 - untuk wanita usia 30-39 tahun - Halaman kedua Selain itu, kemudahan standar dibuktikan dengan jangkauan pendakian wisatawan yang kembali ke level sepuluh kilometer. Dengan setiap kelompok berikutnya setelah tiga puluh tahun, norma menjadi lebih mudah bagi setiap pengguna.
Kelompok kedelapan
Bagi orang yang berusia di atas empat puluh tahun, tingkat stres saat berolahraga semakin berkurang. Persyaratan untuk semua disiplin ilmu dikurangi. Misalnya perjalanan hiking kembali ke level siswa kelas tujuh dan panjangnya menjadi lima kilometer.
Bagi pria standarnya adalah:
Tahap 8 - untuk pria berusia 40-49 tahun - Halaman pertama 
Tahap 8 - untuk pria 40-49 tahun - Halaman kedua Untuk menerima lambang tingkat kedelapan, Anda hanya perlu berhasil menyelesaikan enam tes. Dan untuk lencana perak atau perunggu, 5 latihan saja sudah cukup. Anda dapat melihat persyaratan di tabel dengan standar untuk perempuan.
Tahap 8 - untuk wanita 40-49 tahun - Halaman pertama 
Tahap 8 - untuk wanita usia 40-49 tahun - Halaman kedua Kelompok kesembilan
Untuk kelompok nomor 9, yang mengacu pada orang-orang yang berusia di atas lima puluh tahun, persyaratannya dikurangi secara drastis. Pria mendapat kesempatan untuk melakukan push-up alih-alih melakukan beban klasik dan mistar gawang.
Tahap 9 - untuk pria dan wanita berusia 50-59 tahun - Halaman pertama 
Tahap 9 - untuk pria dan wanita berusia 50-59 tahun - Halaman kedua Kompleksitas perjalanan pendakian dan jumlah tes dibandingkan dengan tahap kedelapan tetap tidak berubah. Standar untuk latihan fleksibilitas dan daya tahan juga telah diturunkan secara serius. Bagi perempuan, standarnya adalah sebagai berikut:
Langkah terakhir
Untuk orang berusia di atas enam puluh tahun, klasik latihan lari. Dari latihan kekuatan hanya push-up.
Standar tahap 10 untuk pria dan wanita 60-69 Halaman pertama 
Standar tahap 10 untuk pria dan wanita 60-69 - Halaman kedua Di tingkat grup ini perjalanan hiking tidak puas lagi. Bagi pria berusia enam puluh lima tahun untuk mendapatkan emas dalam push-up, cukup melakukan latihan sebelas kali saja, yang merupakan norma GTO 2019. Tabel standar untuk usia 60 tahun ke atas berbeda-beda. tergantung pada levelnya: semakin tinggi usia seseorang, semakin sederhana persyaratannya.
Tahap 11 - untuk wanita dan pria berusia 70 tahun ke atas - Halaman pertama 
Tahap 11 - untuk wanita dan pria berusia 70 tahun ke atas - Halaman kedua Berapa pun usia seseorang, ia akan berhasil berpartisipasi dalam sistem GTO. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu mengunjungi situs web resmi dan melihat persyaratan apa yang harus dipenuhi untuk hasil yang diinginkan. Ada standar yang berbeda untuk segala usia, jadi setiap orang harus menilai terlebih dahulu apa yang mereka hadapi dan mempersiapkan latihan dengan baik.
Jika Anda menangani masalah ini dengan serius, maka seseorang pasti akan mencapai kesuksesan. Setiap orang akan dapat menerima lencana yang diinginkan dan dengan demikian membuktikan bahwa mereka memiliki kebugaran fisik yang prima.
Anak-anak sekolah modern sangat berbeda dengan anak-anak beberapa tahun yang lalu: kini kaum muda semakin tergoda oleh hal-hal tersebut teknologi Informasi, permainan komputer Dan gambar menetap kehidupan, sementara olahraga dan aktivitas fisik memudar ke latar belakang. Cukup sulit bagi remaja untuk mengatasi rasa malas, mencari kekuatan untuk meletakkan gadget, pergi ke stadion atau mendaftar. bagian olahraga. Oleh karena itu, yang terpenting adalah mengubah sikap mereka terhadap aktivitas fisik, menanamkan kecintaan terhadap olahraga dan menjadikannya teratur. Semua-Rusia kompleks olahraga“Siap Buruh dan Pertahanan” diciptakan dengan tujuan untuk mempengaruhi kesadaran anak-anak sekolah; itu dirancang untuk menarik minat mereka dan memikat mereka dengan pendidikan jasmani. Dengan kesempatan untuk mencoba tangan Anda berbagai jenis disiplin ilmu dan adanya persaingan yang sehat dapat menjadi insentif yang sangat baik untuk melanjutkan pendidikan jasmani, dan standar GTO untuk anak sekolah usia 13-15 tahun dapat berkontribusi pada kuatnya masuknya olahraga ke dalam kehidupan dan pencapaian keberhasilan olahraga.
Standar GTO untuk anak sekolah usia 13–15 tahun merupakan bagian dari tahap IV, di mana tingkat indikatornya berbeda secara signifikan dari yang ditetapkan untuk kategori usia sebelumnya: di sini Anda harus berusaha keras untuk mencapai kinerja kelas satu. Misalnya, untuk menerima lencana kompleks GTO standar perunggu, anak laki-laki harus melakukan lompatan lari sebanyak 330 sentimeter, dan anak perempuan - 280; menempuh jarak 2 kilometer masing-masing dalam waktu 9,55 dan 12,10 menit. Pada saat yang sama, bagi mereka yang telah mencapai kinerja luar biasa, disediakan lencana emas, perak, dan perunggu dari kompleks GTO.
Selain itu, anak sekolah diharuskan berlari sejauh 60 meter atau 1 kilometer, melakukan pull-up pada palang tinggi dan rendah, melakukan push-up, dan membungkuk ke depan dari posisi berdiri. Daftar tes GTO opsional mencakup serangkaian latihan standar: melompat, mengangkat tubuh dari posisi terlentang, menempuh jarak dengan ski, lintas alam, melempar bola tenis, serta menembak dari jarak jauh. senapan angin dan senjata elektronik. Selain itu, standar GTO untuk anak sekolah usia 13 tahun mencakup disiplin bela diri tanpa senjata, yang mencakup tiga unsur: teknik penambatan, pelepasan dari genggaman, dan perlindungan dari pukulan. Benar, meskipun signifikansi praktisnya, sejauh ini tes ini, yang merupakan bagian variabel dari kompleks GTO, tidak terlalu populer di kalangan peserta.
