Setiap ORU dimulai dengan posisi awal tertentu, sehingga titik awal utama harus jelas bagi siswa, dipahami dan diikuti dengan benar. Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan bahwa titik awal dasar latihan dipatuhi dengan ketat, karena hanya pelaksanaan latihan yang benar yang akan memberikan efek fisiologis tertinggi. Bahkan kesalahan terkecil sekalipun membuat latihan menjadi lebih mudah, sehingga mengurangi efektivitasnya. Oleh karena itu, sejak langkah awal latihan, pengendalian yang konstan dan ketat saat melakukan latihan dari awal gerakan hingga akhir sangatlah penting. Hanya dalam kasus ini siswa akan memperoleh postur yang diperlukan, koordinasi gerakan dan melepaskan diri dari kecenderungan berbahaya yang muncul dalam melakukan latihan. Bagi siswa sekolah dasar, sebelum mulai melakukan kompleks switchgear luar ruangan, perlu menguasai posisi awal dasar dan gerakan lengan, kaki, dan badan. Setiap posisi awal harus dilakukan dengan penundaan 3-4 detik. Sambil berhenti di sana
ketentuan awal memerlukan verifikasi dan klarifikasi posisi yang diambil. Untuk memperkuat prinsip dasar, Anda dapat memberikan pekerjaan rumah dengan rekomendasi untuk mengerjakannya di depan cermin.
Posisi dan gerakan tangan
Posisi tangan normal- posisi jari-jari diluruskan, tangan seolah-olah meneruskan lengan (Gbr. 14, a). Dalam deskripsi terminologis latihan, posisi tangan ini tidak ditunjukkan. Jika posisi tangan di bawah, ke belakang, ke depan, ke atas, maka kedua telapak tangan saling berhadapan, dan pada posisi tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam kasus ini, posisi kuas tidak ditunjukkan. Jika pada posisi di atas telapak tangan harus menghadap ke arah lain, maka hal ini harus ditunjukkan. Misalnya lengan ke depan, telapak tangan ke bawah.
Sikat dalam kepalan tangan- jika jari-jari mengepal, maka Anda tidak boleh menunjukkan di mana jari-jari menghadap pada posisi biasa (Gbr.
Bebas sikat- posisi tangan mirip dengan biasanya, yaitu tangan merupakan kelanjutan dari lengan bawah, tetapi dipegang dengan bebas, tanpa ketegangan, jari-jari dalam keadaan rileks (Gbr. 2). 14, V).
Tangannya santai- posisi di mana tangan menggantung bebas (Gbr. 14, G).
Tangan diangkat ke depan atau ke belakang- posisi di mana tangan, selurus mungkin, diabduksi ke arah yang ditentukan. Misalnya yang kanan ke samping, tangan terangkat (Gbr. 2). 14, D).
Rentangkan jari- posisi tangan di mana jari-jari dipisahkan secara paksa satu sama lain (Gbr. 14, e).
Fleksi dan ekstensi jari- fleksi dan ekstensi dengan kekuatan dan pada saat yang bersamaan.
Fleksi dan ekstensi jari secara berurutan- fleksi dan ekstensi, dimulai dari jari kelingking. Urutan lain juga harus ditentukan.
- situasi tanpa harapan. Istilah taktik balap layar. Posisi kapal pesiar mengikuti jalur jarak dekat di belakang kapal pesiar lain ketika kapal pesiar tersebut berdekatan. Keadaan tersebut disebut putus asa karena di sisi bawah angin dari garis lintasan kapal pesiar depan selalu terdapat “bayangan angin” dari layar, dan di belakang dan sedikit di tengah angin terdapat aliran udara yang dibelokkan dan terganggu, dimana kecepatannya kapal pesiar belakang juga berkurang.
- posisi yang tidak didukung. Posisi badan atlet dalam penerbangan tanpa tumpuan pada permukaan tanah, lantai, proyektil, dan lain-lain.
- posisi samping. Posisi pesenam dengan sisi kanan atau kiri terhadap peralatan.
- offside". Pelanggaran aturan kompetisi oleh penyerang (penyerang) dalam permainan tim permainan olahraga(polo air, sepak bola, hoki, dll) ketika berada pada posisi yang salah di depan gawang lawan – di belakang garis pertahanan atau garis zona.
- posisi di luar matras. Posisi seorang pegulat dalam suatu pertarungan ketika ia melampaui wilayah kerja matras. Pada posisi stand-up, posisi “off the mat” dianggap ketika pegulat keluar dari matras dengan satu kaki. Dalam permainan darat (gulat Yunani-Romawi dan gaya bebas), posisi "di luar matras" dianggap ketika kepala melintasi batas matras, dalam posisi tengkurap (Sambo dan judo) - ketika separuh tubuh berada di luar matras. batas matras.
- posisi offside buatan. Metode taktis interaksi antara sekelompok pemain bertahan (dalam sepak bola, hoki lapangan, bandy), yang terdiri dari meninggalkan satu atau lebih penyerang secara tidak terduga dalam posisi offside dengan secara tidak terduga menyerang lawan dengan cepat. Akibat resepsi tersebut, tim penyerang kehilangan bola.
- posisi awal(aku p.). Posisi lengan, kaki, dan badan yang telah disepakati sebelumnya sebelum memulai gerakan, tindakan, atau eksekusi latihan olahraga.
- posisi inti-inti. Kontak pemain anggar dengan bagian tubuh mana pun dalam pertarungan jarak dekat.
- posisi membungkuk. IP pelompat air dalam handstand, dilakukan oleh atlet untuk menciptakan putaran cepat ke arah yang sesuai pada saat tolakan. Saat membuat rotasi ke belakang, perlu meregangkan otot-otot permukaan depan tubuh secara tegang dengan terlebih dahulu menggerakkan kaki ke belakang (beberapa menekuk tubuh ke depan, perlu meregangkan otot dengan tegang). permukaan belakang tubuh dengan melakukan pra-membungkuk ke dalam sendi pinggul.
- situasi berbahaya. Posisi seorang pegulat dalam suatu pertarungan dimana dia digerakkan dan dimana lawan menahannya. Ditandai dengan fakta bahwa tulang belikat hampir menyentuh karpet (jembatan, setengah jembatan, samping, dll). Istilah ini digunakan dalam gulat Yunani-Romawi dan gaya bebas.
- posisi referensi. Posisi tubuh atlet dengan tumpuan pada permukaan tanah, lantai, peralatan, dan lain-lain.
- posisi senjata sejajar. cm. TANGAN lurus.
- menaikkan posisi senjata. Fragmen penghormatan pemain anggar dengan bilah mengarah vertikal ke atas dan pelindung setinggi dagu.
- posisi melintang. Posisi di mana garis korset bahu pesenam tegak lurus terhadap sumbu alat.
- posisi membungkuk. 1. Posisi badan bila melengkung atau satu garis. 2. Pada saat lompat dan lompat, badan lurus atau bengkok menghadap alat.
- posisi memanjang. Posisi garis korset bahu pesenam sejajar dengan sumbu alat.
- posisi tubuh atlet dalam penerbangan. Selama fase terbang, tubuh seorang atlet (akrobat, pesenam, penyelam, pemain trampolin) dapat berada pada tiga posisi utama: lurus, membungkuk, dan terselip. Dalam posisi lurus, sendi batang tubuh, lutut dan pinggul diluruskan, kaki disambung; dalam posisi membungkuk, tubuh ditekuk pada sendi pinggul, kaki diluruskan sepenuhnya; pada posisi tuck, badan ditekuk pada bagian pinggul dan sendi lutut, tangan menggenggam tulang kering, lutut disambung. Dalam semua kasus, kaus kaki ditarik ke belakang.
LEMBAGA PENDIDIKAN NEGARA
PENDIDIKAN VOKASI SEKUNDER (SSUS)
KULIAH PEDAGOGIS NEGARA CHELYABINSK No.2
“Latihan perkembangan umum di lembaga pendidikan prasekolah”
Tes kursus
"Metodologi Pendidikan Jasmani dan tumbuh kembang anak"
Selesai –
Filinskikh Tatyana Sergeevna
OZO, Kursus VI, grup 602
Chelyabinsk 2011
Perkenalan.
1. Ciri-ciri ciri-ciri latihan perkembangan umum, signifikansinya bagi perkembangan anak.
2. Titik awal dasar untuk latihan perkembangan umum.
3. Aturan pencatatan latihan perkembangan umum.
4. Metodologi pelaksanaan latihan perkembangan umum di
Kesimpulan.
Referensi.
Perkenalan.
1. Ciri-ciri ciri-ciri latihan perkembangan umum, signifikansinya bagi perkembangan anak.
Latihan perkembangan umum menempati tempat penting dalam sistem umum pendidikan jasmani anak usia prasekolah dan diperlukan untuk perkembangan tubuh yang tepat waktu, pengendalian gerakan secara sadar, dan merupakan sarana untuk memperkuat dan mengembangkan tubuh. Latihan perkembangan umum di taman kanak-kanak digunakan di kelas pendidikan jasmani, latihan pagi, selama sesi pendidikan jasmani, dikombinasikan dengan prosedur pengerasan, di pesta anak-anak. Eksekusi latihan yang benar mempengaruhi perkembangan fisik anak-anak.
Latihan perkembangan umum - gerakan yang dirancang khusus untuk lengan, kaki, batang tubuh, leher, dan bagian tubuh lainnya, yang dapat dilakukan dengan berbagai cara. ketegangan otot, pada kecepatan, amplitudo, ritme dan tempo berbeda1.
Latihan perkembangan umum mengembangkan kualitas motorik dan mental anak, mempersiapkannya untuk menguasai tindakan kompleks, mengembangkan kekuatan otot, kecepatan kontraksi otot, mobilitas persendian, pembentukan postur tubuh yang benar. Latihan perkembangan umum memiliki sejumlah ciri: dosisnya tepat dan dapat digunakan dalam berbagai pilihan dan kombinasi. Hal ini memastikan sifat dampak yang selektif kelompok terpisah otot dan sistem tubuh tertentu. Kebanyakan latihan memiliki struktur yang sederhana dan terdiri dari elemen-elemen yang dapat dilakukan secara terpisah. Sebagai hasil dari pengulangan sistematis latihan perkembangan umum, terciptalah dana unik dari pengalaman motorik, kualitas dan kemampuan motorik, yang diperlukan baik dalam praktik kehidupan maupun untuk pembentukan keterampilan senam yang kompleks. Seiring dengan pengaruhnya terhadap pembentukan sistem muskuloskeletal, perkembangan secara umum
Olahraga adalah cara terbaik untuk mengembangkan sistem pernapasan, karena... setiap kompleks mencakup latihan yang memperkuat diafragma - otot pernapasan utama, otot interkostal, otot perut, mendorong pernapasan lebih dalam.
Pernapasan aktif, mis. Pertukaran gas di paru-paru sangat penting bagi tubuh anak. Intensitas proses oksidatif pada jaringan anak lebih tinggi, sehingga ia membutuhkannya lagi oksigen. Anak mengalami kesulitan menahan kelaparan oksigen (hipoksemia), karena... sejumlah besar energi dihabiskan untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan. Selama latihan perkembangan umum, otot diafragma dan interkostal dilatih. Hasilnya, pengalaman bertamasya anak-anak meningkat dada, kapasitas vital paru-paru meningkat, pernapasan menjadi lebih jarang dan lebih dalam.
Irama yang jelas, dosis yang ketat, peningkatan dan penurunan beban secara berkala dalam latihan perkembangan umum membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan volume sekuncup jantung, dan meningkatkan ritme kontraksi.
Olahraga memainkan peran besar dalam perkembangan sistem saraf. Kecepatan reaksi, koordinasi, dan pengendalian gerakan secara sadar juga penting untuk perkembangan mental anak. Biasanya, latihan perkembangan umum dilakukan dalam tim, yang berkontribusi pada pengembangan organisasi dan disiplin pada anak-anak.
Gerakannya menjadi lebih sempurna bila dilakukan dengan diiringi musik. Musik mempengaruhi emosi anak, menciptakan suasana hati tertentu dalam dirinya, dan mempengaruhi ekspresi gerak anak. Musik dapat meningkatkan amplitudo gerakan atau, sebaliknya, menyebabkan gerakan menjadi terkendali dan tepat dalam pelaksanaannya. Variasi dalam pelaksanaan gerakan, tergantung pada sifat karya musik, mempengaruhi peningkatannya. Gerakannya menjadi
Santai, terkoordinasi, berirama, mencerminkan dengan tepat karakter karya musik.
2. Titik awal dasar untuk latihan perkembangan umum.
Posisi badan, lengan, kaki sebelum memulai latihan disebut posisi awal. Mereka penting untuk melakukan latihan; stabilitas tubuh, beban pada kelompok otot individu, amplitudo gerakan, dan kejelasannya bergantung pada mereka. Perubahan posisi awal menyebabkan restrukturisasi struktur pergerakan. Dalam latihan perkembangan umum untuk anak-anak prasekolah, posisi awal tubuh digunakan - berdiri, duduk, berbaring telentang, tengkurap, miring, berdiri dengan satu atau dua lutut, merangkak, dan jongkok, dan berbagai posisi awal. untuk lengan dan kaki.
Posisi kaki2
Sikap utama - tumit rapat, jari kaki terpisah, posisi tangan bisa berbeda - digunakan sebagai momen pengorganisasian sebelum dan sesudah berakhirnya latihan pada kelompok menengah dan senior;
Berdirilah dengan kaki tertutup – jari kaki dan tumit menyatu;
Berdiri dengan kaki agak terbuka (lebar kaki) paling tepat untuk anak prasekolah, karena memberikan stabilitas;
Berdiri dengan kaki terbuka - kaki terbuka, selebar bahu, melangkah;
Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu – kaki terbuka lebar, jari-jari kaki sedikit keluar;
Berdirilah dengan kaki terbuka, kanan (kiri) di depan - kaki selebar kaki, melangkah, jari-jari kaki sedikit keluar;
Posisi berlutut - lutut, tulang kering dan jari kaki bertumpu di lantai sepanjang, jari kaki diluruskan, lengan ke bawah;
Berdiri berlutut - tubuh bertumpu pada tangan dan kaki Anda, ditekuk di lutut, lutut, tulang kering dan jari kaki bertumpu di lantai sepanjang panjangnya, jari-jari kaki diluruskan, kepala ke depan.
Posisi tangan3
Tangan ke depan - lengan lurus diangkat setinggi dan lebar bahu, jari tertutup, telapak tangan saling berhadapan;
Lengan ke atas - lengan lurus diangkat selebar bahu dan ditarik ke belakang hingga penuh, telapak tangan menghadap ke dalam;
Lengan ke samping - lengan lurus diangkat setinggi bahu, sedikit ditarik ke belakang, telapak tangan menghadap ke bawah;
Tangan di ikat pinggang - tangan bertumpu pada punggung bukit tulang pangkal paha empat jari ke depan, siku dan bahu ditarik ke belakang agar tulang belikat tetap pada posisi normal;
Lengan ke belakang - lengan lurus ditarik ke belakang hingga selebar bahu, telapak tangan ke dalam;
Tangan di depan dada - lengan ditekuk pada siku, diangkat sehingga tangan merupakan perpanjangan lengan bawah, telapak tangan menghadap ke bawah, siku setinggi bahu;
Tangan di belakang kepala – lengan ditekuk diposisikan sedemikian rupa sehingga jari menyentuh bagian belakang kepala, siku ditarik ke belakang, telapak tangan menghadap ke depan;
Tangan ke bahu - lengan ditekuk di siku, jari menyentuh bagian tengah bahu diletakkan ke belakang, siku dekat tubuh;
Tangan di depan dada - lengan ditekuk setinggi bahu, satu lengan di atas yang lain, tangan ditekuk menjadi kepalan.
Posisi awal duduk4.
Duduk kaki ke depan - duduk, kaki lurus, tertutup, jari-jari kaki runcing, sedikit keluar;
Duduk dengan kaki terpisah - kaki lurus terpisah 30-40°, jari-jari kaki mengarah ke luar, sedikit mengarah ke luar;
Saat duduk, kaki tertutup - kaki ditekuk di lutut, tertutup, kaki di lantai;
Duduk bersila - kaki ditekuk di lutut, satu di depan yang lain;
Duduk di atas tumit Anda - tulang kering dan jari kaki Anda bertumpu di lantai, jari-jari kaki Anda menghadap ke dalam, bokong Anda berada di atas tumit Anda, tubuh Anda vertikal.
Posisi awal berbaring5.
Berbaring telentang - kaki lurus, tertutup, jari-jari kaki sedikit keluar, lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah, batang tubuh lurus;
Berbaring tengkurap - kaki lurus, tertutup, lengan ditekuk di siku, telapak tangan (satu di atas yang lain) di depan Anda di lantai;
Berbaring miring ke kanan (kiri) - posisi dengan tumpuan di satu sisi, kaki lurus, tertutup, lengan biasanya diluruskan ke atas.
3. Aturan pencatatan latihan perkembangan umum.
Saat merekam latihan terpisah Anda harus menyebutkan namanya (jika ada), posisi awal (untuk batang tubuh, tungkai, lengan), nama gerakan, arahnya dan posisi akhir.
Posisi awal disingkat ― i. hal., angka menunjukkan skor.
Misalnya: “Meregangkan karet”.
I. p.: berdiri sempit dengan kaki terbuka, tangan di depan dada. 1 - lengan ke samping; 2 - saya. P.
Untuk singkatnya, biasanya tidak menunjukkan beberapa posisi, gerakan, dan detailnya. Kata-kata berikut dihilangkan: batang tubuh - saat membungkuk; kaki - bila diletakkan di atas jari kaki, telapak tangan ke dalam - dengan posisi tangan ke bawah, ke depan, ke belakang, ke atas; telapak tangan ke bawah - dengan posisi lengan ke samping, ke kiri (ke kanan); tarik kaus kaki (jari kaki), angkat, turunkan, dan paparkan - saat menggerakkan kaki, lengan; maju, di depan - saat menunjukkan arah, jika dilakukan sesingkat-singkatnya, satu-satunya cara yang mungkin; membungkuk - jika teknik eksekusi menentukan posisi ini; cengkeraman di atas tangan - sebagai yang paling umum; busur ke depan - jika lengan diangkat atau diturunkan ke depan. Jalur lengan (kaki) dan batang tubuh ditunjukkan hanya jika pergerakan tidak dilakukan melalui rute terpendek. Posisi awal hanya ditunjukkan pada awal latihan. Posisi kaki, jari kaki, lengan, dan telapak tangan tidak dicatat; jika posisi awal kaki merupakan posisi kuda-kuda utama, dan posisi lengan berbeda, maka hanya posisi lengan yang ditunjukkan (misalnya, misalnya, tangan di ikat pinggang). Jika posisi awal lengan adalah posisi berdiri utama, dan kaki berbeda, maka hanya posisi kaki yang ditunjukkan (misalnya, “berdiri - kaki terpisah”).
Aturan pencatatan harus dipatuhi apa pun yang terjadi kelompok umur Guru menyusun rencana ringkasan kelas pendidikan jasmani, senam pagi.
Beberapa istilah ditulis dalam singkatan: pendirian utama - o. Dengan; tangan kanan (kaki) - tangan kanan (kaki). Saat merekam beberapa gerakan yang dilakukan secara bersamaan, pertama-tama tunjukkan gerakan utama (batang tubuh, kaki), lalu sisanya (membungkuk ke kanan, menekuk ke kiri, lengan ke atas). Beberapa gerakan yang dilakukan secara tidak bersamaan (bahkan untuk satu hitungan) dicatat dalam urutan terjadinya. Jika gerakan itu tidak digabungkan dengan gerakan lain sepanjang keseluruhannya, tetapi dilakukan bersama-sama, maka perlu untuk menuliskan unsur-unsurnya satu demi satu, menghubungkan dengan penyatuan dan (memiringkan, menekuk, lengan ke samping dan memutar kepala ke arah Kanan). Jika gerakan dilakukan secara bersamaan, maka harus digunakan preposisi c (membungkuk, menekuk, lengan ke samping dengan kepala menoleh ke kanan). Bila suatu gerakan tidak dilakukan dengan gaya biasa (tajam, cepat, santai, lembut, halus, dll.), hal ini harus tercermin dalam rekaman (misalnya, lengan mulus ke samping, tangan rileks).
4. Metodologi pelaksanaan latihan perkembangan umum pada kelompok muda.
Mengorganisir anak-anak untuk latihan perkembangan umum mempunyai arti pendidikan yang signifikan. Anak belajar cepat tanggap terhadap instruksi dan perintah guru, serta bernavigasi dalam ruang. Untuk melakukan latihan, anak lebih mudah berdiri melingkar. Analisis dan distribusi manfaat harus dilakukan dengan sangat cepat. Guru mempersiapkan buku pedoman terlebih dahulu, terkadang guru sendiri yang membagikan barang-barangnya. Anak-anak diajarkan untuk menggunakan alat bantu: mereka diperlihatkan di mana mereka berada, bagaimana cara membawa dan memegangnya. Saat bekerja dengan anak-anak, penggunaan metode dan teknik pengajaran visual, verbal dan praktis secara terpadu sangat menonjol. Anak-anak membutuhkan panutan yang konstan. Metode verbal ditujukan untuk meningkatkan efek tampilan, mencapai kecerahan dan persuasif gambar. Semua latihan dipelajari hanya melalui pengulangan yang berulang-ulang; setiap latihan diulangi seluruhnya tanpa perubahan.
Pertama, guru menyebutkan latihannya, kemudian memeriksa kesiapan anak, menawarkan untuk mengambil posisi awal yang diinginkan, dan pada saat yang sama melakukan perbandingan kiasan. Kemudian latihan ditampilkan, sekaligus dijelaskan oleh guru, dan langsung dilakukan oleh anak. Guru perlu mengupayakan ekspresi maksimal. Ciri khas apakah itu holistik. Pada saat yang sama, tidak ada penjelasan yang diberikan tentang cara memegang lengan, kaki, dan punggung. Bayi belum memahami petunjuk umum, jadi sebaiknya Anda lebih sering menghubungi setiap anak. Isyarat visual membantu Anda melakukan latihan dengan benar.
Saat latihan berlangsung, guru sering memberikan instruksi. Mereka mengaktifkan anak-anak, penting untuk pengembangan orientasi spasial, dan mempersiapkan mereka untuk melakukan gerakan secara mandiri dan mandiri. Petunjuk selama latihan juga berfungsi untuk mengembangkan rasa ritme dan tempo pada anak-anak, serta membantu mereka memulai dan menyelesaikan latihan secara bersamaan. Pada setiap latihan, guru menggunakan penilaian.
Sebagian besar, ini bersifat individual dan positif, terlepas dari bagaimana anak melakukan latihan.
Kesimpulan.
Latihan perkembangan umum ditujukan untuk mengembangkan kemampuan koordinasi, kelenturan dan mobilitas pada persendian, memperkuat otot-otot individu atau kelompoknya, yang perkembangannya tidak mencukupi sehingga menghambat penguasaan teknik lari yang sempurna. Di bagian persiapan sesi pelatihan Perlengkapan luar ruangan digunakan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan yang akan datang. Dan pada bagian utama, dengan metode latihan berulang atau interval, ketika beban dilakukan secara seri, mereka berfungsi sebagai sarana rekreasi aktif. Pada bagian terakhir, mereka mendorong pemulihan yang lebih baik setelah pekerjaan selesai dan digunakan secara lokal untuk memperkuat dan mengembangkan otot individu.
Melakukan berbagai aktivitas di luar ruangan meningkatkan kemampuan koordinasi, mengembangkan keterampilan tertentu dan membantu menguasai bentuk-bentuk kompleks dengan cepat peralatan olahraga. Dalam hal ini, perlu untuk memilih latihan dan metode pelaksanaannya sedemikian rupa sehingga tanpa peningkatan yang signifikan massa otot mengembangkan kemampuan dan keterampilan untuk mengendalikan otot-otot Anda
Fitur karakteristik switchgear luar ruangan:
Mereka memiliki efek yang relatif terisolasi pada masing-masing bagian tubuh dan kelompok otot.
Memungkinkan Anda menyesuaikan beban dengan mudah.
Referensi:
Kuznetsov V.A. Senam dalam sistem pendidikan jasmani. – M.: SGIFK, 1974.- Hal.259
Smirnova L.A. Latihan perkembangan umum untuk anak sekolah yang lebih muda.- M.: Vlados, 2003.- P.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Latihan perkembangan umum.- M., 2002.- Hal.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Latihan perkembangan umum di TK. - M., 1991
Matveev L.P. Teori dan metodologi budaya fisik.- M., 1991.- P.49
Program pendidikan dan pelatihan di TK
Setiap ORU dimulai dengan posisi awal tertentu, sehingga titik awal utama harus jelas bagi siswa, dipahami dan diikuti dengan benar. Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan bahwa titik awal dasar latihan dipatuhi dengan ketat, karena hanya pelaksanaan latihan yang benar yang akan memberikan efek fisiologis tertinggi. Bahkan kesalahan terkecil sekalipun membuat latihan menjadi lebih mudah, sehingga mengurangi efektivitasnya. Oleh karena itu, sejak langkah awal latihan, pengendalian yang konstan dan ketat saat melakukan latihan dari awal gerakan hingga akhir sangatlah penting. Hanya dalam kasus ini siswa akan memperoleh postur yang diperlukan, koordinasi gerakan dan melepaskan diri dari kecenderungan berbahaya yang muncul dalam melakukan latihan. Bagi siswa sekolah dasar, sebelum mulai melakukan kompleks switchgear luar ruangan, perlu menguasai posisi awal dasar dan gerakan lengan, kaki, dan badan. Setiap posisi awal harus dilakukan dengan penundaan 3-4 detik. Sambil berhenti di sana
ketentuan awal memerlukan verifikasi dan klarifikasi posisi yang diambil. Untuk memperkuat prinsip dasar, Anda dapat memberikan pekerjaan rumah dengan rekomendasi untuk mengerjakannya di depan cermin.
Akhir pekerjaan -
Topik ini termasuk dalam bagian:
PZO Metode pengajaran senam di sekolah
BBK I PZO Peninjau Departemen Senam Negara Moskow..
Jika Anda membutuhkannya materi tambahan tentang topik ini, atau Anda tidak menemukan apa yang Anda cari, kami sarankan menggunakan pencarian di database karya kami:
Apa yang akan kami lakukan dengan materi yang diterima:
Jika materi ini bermanfaat bagi Anda, Anda dapat menyimpannya ke halaman Anda di jejaring sosial:
| Menciak |
Semua topik di bagian ini:
Ciri ciri dan tujuan pembelajaran senam di sekolah
Pembelajaran merupakan bentuk utama penyelenggaraan kelas senam di sekolah. Kelebihan bentuk pembelajaran dalam menyelenggarakan kelas adalah peran utama di sini adalah milik guru, yang
Struktur pelajaran senam
Pelajaran senam, seperti halnya pelajaran jenis lainnya, mempunyai struktur tertentu: diawali dengan bagian persiapan, kemudian dilanjutkan dengan bagian utama dan diakhiri dengan bagian akhir.
P
Biasanya pelajaran senam diawali dengan pembentukan kelas secara umum. Pada awal pembelajaran sebaiknya berbaris di sepanjang sisi panjang aula, pada jarak 1-2 m dari dinding, membelakangi jendela, berbaris sesuai ketinggian. Jadi
Metodologi untuk bagian akhir pelajaran
Setiap pelajaran harus diakhiri dengan tertib. Oleh karena itu, setelah melepaskan proyektil, siswa berbaris di salah satu batas aula dalam satu baris.
Untuk bagian akhir pelajaran, disarankan untuk memilih
Mempersiapkan guru untuk pelajaran
Persiapan guru yang baik dalam menghadapi pembelajaran adalah kunci keberhasilan pelaksanaannya. Terlepas dari kualifikasi dan pengalaman mengajar, guru harus memberikan tempat yang signifikan. Tugas pokok dan isinya
Pengamatan pedagogis terhadap pelajaran
Untuk melakukan observasi pedagogis terhadap pembelajaran dan analisis selanjutnya, perlu adanya rencana observasi. Dalam literatur ada sejumlah besar analisis
Metodologi penyusunan program kerja tematik Program kerja
menentukan isi materi pendidikan tentang topik-topik untuk setiap bagian pelajaran, urutan perkembangannya dan jumlah pelajaran yang diperlukan untuk mempelajari setiap topik. Dasar
Metodologi penyusunan jadwal penyelesaian materi pendidikan Dalam jadwal perjalanan materi pendidikan
jumlah jenis latihan dan kombinasinya dalam setiap pelajaran, waktu pelajaran kontrol, pergantian latihan
Latihan untuk kaki dan korset panggul
1. Mengangkat jari kaki Anda.
2. Berjalan dengan jari kaki.
3. Melompat dengan dua dan satu kaki di tempat dan bergerak maju.
4. Jongkok dengan dua dan satu kaki.
Pembentukan postur yang benar
Fungsi normal organ dan sistem tubuh yang paling penting sangat ditentukan oleh postur tubuh yang benar. Oleh karena itu, pembentukan postur tubuh yang benar merupakan salah satu tugas pokok yang diselesaikan di lapangan
Memperkuat sistem kardiovaskular
Tingkat fungsional jantung yang tinggi ditentukan oleh kontraksi dan relaksasi lambat yang kuat (denyut nadi lebih lambat), serta kepastian yang ketat dalam pergantian proses-proses ini, h
Memperkuat sistem pernapasan
Ketika menggambarkan posisi tangan dalam terminologi, perlu untuk menunjukkan posisinya dalam kaitannya dengan tubuh siswa, terlepas dari posisi tubuh (duduk, berbaring, berdiri, dll). Untuk menentukan posisi tangan dan
Posisi dan gerakan kaki
Saat menentukan gerakan kaki di bidang utama dan perantara, nama kaki dan arah gerakan yang dilakukan ditunjukkan. Gerakan kaki pada bidang wajah (Gbr.
Posisi duduk dan berbaring
Duduk adalah posisi siswa duduk di lantai atau di atas alat dengan kaki lurus, tangan menyentuh penyangga atau pada posisi tertentu (Gbr. 31, a).
Sed
Berhenti (campuran)
Penekanannya adalah jongkok-jongkok, lutut rapat, tangan bertumpu dekat jari kaki ke luar, kepala lurus (Gbr. 32, a). Saat melakukan dengan satu kaki, tunjukkan kaki tempat latihan dilakukan.
Keseimbangan
Keseimbangan adalah posisi di mana siswa berdiri dengan satu kaki, condong ke depan, kaki lainnya ditarik ke belakang hingga gagal, lengan ke samping (Gbr. 35, a).
Hidung
Latihan dengan benda
Banyak kegiatan outdoor di sekolah yang dilakukan dengan benda (lompat tali, simpai, tongkat, bola obat, dumbel, dll). Mereka meningkatkan minat anak dalam beraktivitas. Sinyal sensasi otot
Aturan untuk mencatat switchgear luar ruangan dan persyaratan untuk desain kompleks
Saat merekam suatu gerakan tertentu, perlu untuk menunjukkan: a) posisi awal dari mana gerakan itu dimulai; b) nama gerakan (membungkuk, jongkok, memutar, lunge, dll); Pelatihan switchgear luar ruangan
Pelatihan switchgear luar ruangan dilakukan
dalam berbagai cara
.
Menurut pertunjukan. Latihan ditampilkan “di cermin”, berdiri menghadap siswa. Untuk memulainya, perintah “Posisi awal DITERIMA” diberikan. Jika kamu menerima semuanya
Metode untuk melakukan switchgear luar ruangan
Untuk melakukan outdoor switchgear pada bagian persiapan pembelajaran, siswa biasanya berbaris dalam kolom terbuka, melingkar (beberapa lingkaran) atau berjajar. Ada tiga cara utama untuk melaksanakan kompleks switchgear luar ruangan:
Metode sebaris
Metode aliran memberikan kesinambungan dalam melakukan serangkaian latihan, yaitu tanpa jeda atau berhenti, yang secara signifikan meningkatkan kepadatan kelas dan mengaktifkan aktivitas sistem saraf pusat. Metode lewat Bedanya, latihan dilakukan dengan gerakan atau dengan pergerakan signifikan siswa melalui tengah aula. Dalam kasus pertama, latihan dilakukan dalam kolom satu per satu sambil bergerak.
Metode melingkar
1. Dari posisi duduk, angkat kaki ke sudut lalu kembali ke i. hal.2. Dari penekanan berbaring di lantai, fleksi dan ekstensi
Latihan untuk mengembangkan postur yang benar
Latihan pertama di kompleks ORU di kelas dengan anak-anak harus selalu menjadi latihan untuk merasakan postur tubuh yang benar. Itu memungkinkan untuk mengambil pose yang sesuai dengan postur yang benar, dan mengingatnya
Latihan koreografi
Sangat penting bagi anak untuk menguasai apa yang disebut “sekolah”, budaya gerak. Peran penting dalam memecahkan masalah ini dimainkan oleh latihan koreografi, yang mencakup unsur tari klasik.
Kompleks switchgear luar ruangan tanpa item untuk metode in-line
Serangkaian latihan untuk siswa kelas IV-VI 1. I. p. Dengan. 1 - tangan ke depan; 2 - lengan ke samping; 3 - angkat tangan dan bertepuk tangan di atas kepala; 4 - busur papan
Kompleks switchgear luar ruangan tanpa item untuk metode walk-through
Kompleks untuk siswa kelas VIII-IX 1.I.p.-o. Dengan. 1-4 - tiga langkah ke depan dan turunkan kaki Anda; 5 - lengkungkan tangan ke atas, berdiri di atas jari kaki; b-o. Dengan;
Kompleks switchgear luar ruangan dengan tali lompat
Kompleks untuk siswa kelas 1 1. I. p. s, lompat tali, dilipat empat, di bawah. 1-2 - menarik tali, lengan ke atas, regangkan - tarik napas; 3-4 - dan. hal.- buang napas.
Kompleks switchgear luar ruangan menggunakan bangku senam
Untuk melakukan latihan, Anda harus menggunakan bangku yang stabil. Mereka dapat ditempatkan di aula dengan cara yang berbeda. Misalnya, di sepanjang aula ada dua baris 2-3 bangku berturut-turut, sejajar satu
Membentuk
Dalam beberapa tahun terakhir, kita semakin sering menemukan kata baru “membentuk”. Apa itu? Pertama-tama, itu namanya sistem baru kelas yang bertujuan untuk mengoreksi dan mempertahankan sosok yang baik, yaitu
Hathayoga
Osenam para yogi India semua orang telah mendengar, sementara itu, literatur metodologis tentang penggunaan sistem yoga untuk tujuan peningkatan kesehatan dan pencegahan hingga saat ini di kami
Latihan yoga hatha
Kelompok pertama Pose dasar untuk istirahat total.
1. Pose istirahat yang ideal (shavasana). Pose ini sangat penting untuk istirahat dan relaksasi, seperti halnya melakukan asana yang sulit
Peregangan
Berkenalan dengan asana yoga mengarah pada gagasan bahwa latihan modernnya sebagian besar digunakan dalam peregangan. Oleh karena itu, diyakini bahwa pendahulu dari peregangan modern adalah pose
Sistem latihan Cina Sekolah yang didirikan senam nasional
Senam untuk mata
Alam menciptakan mata berbentuk bulat. Oleh karena itu, ia dapat dengan mudah berputar pada tiga sumbu: vertikal (dari kiri ke kanan), horizontal (atas dan bawah) dan sumbu yang bertepatan dengan sumbu optik mata. Wajan
Kesehatan seksual pria
Salah satu tugas-tugas penting pendidikan jasmani anak laki-laki sekolah menengah merupakan pencegahan kesehatan seksual laki-laki sebagai faktor utama dalam memenuhi fungsi peran sebagai ayah. Jangka hidup
Urutan pelatihan.
1. Dari posisi duduk, bergulinglah ke depan dan ke belakang.
Urutan pelatihan.
2. Dari posisi duduk, berguling ke belakang dan berguling ke depan untuk kembali ke i. P.
1. Pengelompokan dari berbagai dan. hal.2. Dari penekanan, berjongkok, berguling ke belakang dan berguling ke depan, duduk dalam posisi melipat.
Penyangga bahu
Urutan pelatihan.
Teknik eksekusi: Dari posisi jongkok, pegang bagian tengah tulang kering dengan tangan, putar ke belakang. Di akhir gerakan berguling, sentuh lantai dengan tulang belikat, letakkan tangan di punggung bawah dan luruskan
1. Dari posisi jongkok, jungkir balik ke posisi jongkok.
untuk anak laki-laki
1. Dari posisi penekanan, jongkok jungkir balik ke depan, berdiri di atas tulang belikat - 2,5 poin.
2. Berguling ke depan dalam posisi jongkok dengan kemiringan - 1,0 poin.
3. Jungkir balik, berjongkok - 2,
Kesalahan umum
Urutan pelatihan.
1. Posisi kepala yang salah (bukan di dahi, tapi di ubun-ubun).
10*
Dari run-up tiga langkah, jungkir balik ke depan dengan lompatan
Teknik eksekusi. Ciri khas dari teknik ini adalah adanya fase terbang setelah dorongan dengan kaki; dalam posisi tidak didukung, tubuh sedikit ditekuk pada sendi pinggul. Setelah
1. Ayunkan satu, dorong yang lain, handstand dengan bantuan. Setelah memasuki posisi berdiri, pemain merentangkan kedua kakinya, dan belayer menopangnya dari belakang dengan pegangan
jungkir balik
Teknik eksekusi. Dari posisi berdiri, jongkoklah kaki selebar kaki, bahu sedikit ke depan, kelompok (bingkai 1); miringkan kepala ke depan, dorong dengan tangan, cepat gulingkan ke sekop
Urutan pelatihan.
Ayunkan satu dan dorong handstand lainnya
Teknik eksekusi. dengan tangan terangkat, miringkan badan ke depan dengan langkah lebar. Letakkan tangan Anda di lantai selebar bahu, jari-jari dibuka (bingkai 1-2). Dengan ayunan yang satu dan dorongan yang lain,
Pembelajaran lompat tali pendek dimulai setelah siswa menguasai lompat tali panjang. Urutan pelatihan.
Urutan pelatihan.
1.Definisi
1. Dari posisi berdiri dengan satu kaki, kaki lainnya bertumpu pada jari kaki, lengan ke belakang, dorong yang satu dan ayunkan yang lain sambil mengayunkan tangan ke depan dan ke atas, lompat dan mendarat di posisi lantai
Melompat dari ketinggian
Setelah mengulangi latihan pengantar yang dipelajari sebelumnya, mulailah mengkonsolidasikan keterampilan melompat dengan peningkatan ketinggian secara bertahap hingga 80 cm. Hal ini diperlukan untuk terus-menerus menuntut kelembutan dan stabilitas dari siswa
Pendaratan
Teknik eksekusi. Pendaratan melengkapi lompatan dan menentukan kualitasnya secara keseluruhan. Setelah mendarat dengan ujung kaki yang tegang dan lurus, Anda harus segera menurunkan tubuh ke seluruh kaki,
Lompat ke jembatan
Urutan pelatihan.
Teknik eksekusi: Berlari dan menendang adalah satu tindakan yang tidak terpisahkan. Lompatan di jembatan adalah penghubung di antara mereka. Efektivitas dorongan tergantung pada serangan yang benar.
Urutan pelatihan.
1. Berjalan dengan berguling dari tumit, naik tinggi dengan jari kaki.
2. Melompat kaki dengan tangan menopang palang dinding senam (alat).
3. Melompat
2. Melompat kaki dengan tangan menopang palang dinding senam (alat).
1.Fleksi cepat dan ekstensi lengan sambil berbaring, kaki di bangku senam (8-10 kali).
2. Melompat kaki dengan tangan menopang palang dinding senam (alat).
2. Berdiri pada jarak 1" m dari dinding, jatuhkan badan lurus ke dinding
Urutan pelatihan.
Kesalahan umum.
1. Ayunan tangan yang kurang energik.
2. Penggerak kaki tidak memadai.
Urutan pelatihan.
Asuransi dan bantuan. Asuransikan, berdiri di depan dan sedikit ke samping, pada jam pertama
1. Dari posisi penekanan, jongkok jungkir balik ke depan, berdiri di atas tulang belikat - 2,5 poin.
1. Punggung tidak cukup aktif terangkat pada paruh pertama lompatan.
Urutan pelatihan.
1. Lompat menggunakan metode “melangkahi” di atas bangku senam.
Urutan pelatihan.
2. Dari tempat duduk di atas kuda di pinggul kanan, sandarkan tangan ke belakang dan, ayunkan kaki ke depan dan ke kanan, lompatlah
1. Lakukan posisi jongkok dan berlutut di lantai.
2. Sama saja, namun pada bangku senam yang diletakkan sejajar satu sama lain. Siswa berjumlah 5-8 orang anda
Urutan pelatihan.
Memanjat dinding senam Teknik eksekusi. Di dinding senam, serta di bangku senam, pendakian ke atas dan ke bawah dilakukan dengan nama yang sama (Gbr. 116, a) dan berlawanan. 1.Berdiri menyamping
bangku senam
, sandarkan tangan pada tepinya, letakkan kaki secara bergantian di atas bangku dalam jarak dekat sambil berlutut dan, secara bergantian gerakkan kaki ke sisi yang lain dengan
Berdiri hang
1. Menggantung sambil berdiri dengan tangan ditekuk (Gbr. 120). Pegang tangan setinggi bahu
Visa (sederhana)
1. Menggantung (Gbr. 129). Lengan, badan dan kaki membentuk garis lurus. Dalam posisi menggantung, jaga agar badan tetap lurus, otot-otot korset bahu cukup tegang, dan perut ditekuk. Vna Panjat tali dengan lengan ditekuk dengan pegangan menyilang Teknik eksekusi. Menggantung dengan tangan tertekuk, tekuk kaki ke depan dan pegang tali dengan menyilangkan kaki sehingga sisi luar kaki salah satu kaki dan
sisi dalam
tulang kering lainnya
Latihan hang dan support
1.Gantung – gantung dengan kaki ditekuk – gantung. Lakukan 5-6 kali.
2. Menggantung dengan tangan ditekuk - turunkan ke posisi menggantung dalam 6-8 detik. Lakukan 2-3 kali.
3. Pull-up gantung (laki-laki).
Panjat tali dalam tiga langkah
Teknik pelaksanaannya Teknik yang pertama adalah dari menggantung sambil berdiri, menekuk kaki, menarik lutut ke dada dan meraih tali dengan mengangkat kaki menyilang dan dengan lutut (Gbr. 144, a, b); janji kedua - ra
Memanjat batang kayu setinggi 1 m
Teknik eksekusi. Secara umum mirip dengan teknik memanjat batang kayu setinggi 90 cm (kelas III). Namun, dari jarak dekat, langkah tersebut sebaiknya dilakukan bukan dari jarak dekat ke luar, melainkan lurus ke jarak dekat dengan satu kaki dibuka.
Mengatasi rintangan
Tujuan dari pelatihan ini adalah untuk mengajarkan anak-anak kemampuan menggunakan teknik pendakian yang dipelajari dalam kondisi yang lebih sulit. Untuk mengatasi masalah ini, ketinggian proyektil bertambah, kompleksitas teknis menjadi lebih rumit.
Menggantung dan mendukung
Penggantungan bengkok (Gbr. 147) dilakukan pada palang, palang tidak rata, dan cincin. Tubuh ditekuk pada sendi pinggul kira-kira 50-70°, punggung membulat, kepala agak miring ke arah Di bangku senam. Tangan sedikit ditekuk sendi siku, pegang tiangnya, bersandar padanya
1. Di ujung tiang, lompat dan pindah ke tengah palang - 3,0 poin.
2. Ayunkan kaki Anda ke depan, pisahkan kedua kaki Anda - 2,0 poin.
3. Melangkahi dengan tangan kanan
Urutan pelatihan.
Menggantung dengan satu kaki terbuka (di atas kuda)
Urutan pelatihan.
Teknik pelaksanaan: Menggantung sambil berbaring dengan kaki terbuka dapat dilakukan dengan berbagai cara, namun dengan memperhatikan urutan latihannya, disarankan untuk menggunakan kemampuan motorik yang ada pada siswa.
Urutan pelatihan.
1. Dari bergelantungan di dinding senam, angkat kaki lurus lebih tinggi (2-3 kali).
Urutan pelatihan.
2. Dari posisi gantung, berdiri membelakangi dinding senam, dorong satu kaki dan ayunkan kaki lainnya untuk mengangkat kaki lebih tinggi
Urutan pelatihan.
1.Ulangi posisi penekanan pada tangan.
Urutan pelatihan.
2. Berayun dengan dukungan pada lengan bawah.
Urutan pelatihan.
3. Berayun dengan dukungan pada tangan dengan peningkatan amplitudo secara bertahap.
1. Penekanan berbaring dan berbaring di belakang, tangan di lantai, kaki di bangku senam.
2. Berayun dengan dukungan pada lengan bawah dan turun dengan ayunan kembali ke dalam jeruji.
3. Ulangi
1. Berayun dengan penekanan dengan peningkatan amplitudo ayunan secara bertahap dan turun dengan ayunan kembali ke jeruji.
2. Mengayunkan penyangga dengan kaki direntangkan pada ayunan ke belakang dan menyatukannya
1. Dari menggantung sambil berdiri, dorong dengan dua buah hingga menggantung di kiri (kanan) luar.
3. Ulangi
2. Berayun sambil bergelantungan pada salah satu bagian luar. Amplitudo ayunan dicapai dengan mengayunkan kaki bebas.
3.
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan tumpuan pada tangan, ayunkan ke depan hingga mengambil posisi dekat dengan berdiri di atas tulang belikat. Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan, turunkan sedikit panggul, hal
2. Mengayunkan penyangga dengan kaki direntangkan pada ayunan ke belakang dan menyatukannya
1. Dari penekanan, membungkuk di atas matras, ekstensi badan ke posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat dan kembali ke i. p.2. Dari penekanan tangan pada palang yang tidak rata, mengangkat lutut dengan paksa atau mengayun
3. Ulangi
1.Dari mengayun dengan tumpuan tangan, ayunkan ke depan, tumpuan ditekuk pada tangan dan angkat kaki terpisah ke posisi duduk - 3,0 poin.
2. Ayunkan ke dalam dan berhenti pada suatu sudut (tahan
Membungkuk dari penekanan, berjongkok dengan satu kaki
pada kaki bagian bawah dengan ayunan ke belakang yang lain Teknik pelaksanaannya Dari keseimbangan, memiringkan badan ke depan dan menggenggam
Program pelatihan
Panjat tali sambil bergelantungan dengan tangan ditekuk dengan menggenggam tali dengan kaki. Teknik pelaksanaannya. Menggantung dengan tangan ditekuk (lihat Gambar Bingkai 1) menekuk
Dari penekanan, membungkuk pada tangan, naik ke posisi duduk dengan kaki terbuka di palang yang tidak rata
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
Kombinasi untuk pelajaran perbaikan dan kontrol
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
Berdiri di kanan, punggung kiri (hingga 30°), lengan ke samping, mata tertutup (5 detik) - membuka mata, menggerakkan jari kaki ke tengah batang kayu - berhenti, berbalik dengan melangkah - berdiri kiri
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
Aku p. - berdiri dengan kaki kanan terbuka, lengan ke samping. Dengan langkah kiri, turunkan diri Anda ke lutut kanan, lengan ke atas - Anda- Aku p. - berdiri di kiri, punggung kanan (hingga 45°), lengan ke atas.
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
Tiga-empat langkah cepat dengan jari kaki, lengan ke samping dan lunge dengan kanan - luruskan, putar menjadi lunge ke kiri
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
Aku p. - berdiri tepat di depan kiri, tangan ke atas.
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
1. Dua langkah ke samping dengan kaki kiri - 1,0 poin.
Teknik eksekusi: Dari mengayun dengan bertumpu pada tangan, mengayun ke depan dan mengambil posisi dekat dengan dudukan pada tulang belikat (bingkai 1). Kemudian tekuk, dekatkan kaki ke dada, dan sedikit lebih rendah
2. Dua langkah tambahan dengan
