Apa kesamaannya
Claudia Schiffer menawarkan latihannya yang disebut “Superfitness”. Ini adalah sebuah kompleks berbagai latihan ditujukan untuk koreksi tubuh. Cindy Crawford menawarkan metode menurunkan berat badan setelah melahirkan - “Dimensi Baru” untuk ibu muda. Metodologi kedua kompleks ini sangat mirip. Pada dasarnya keduanya menyajikan latihan yang sama; perbedaannya hanya pada detail kecil.
Kelemahan dari kedua latihan ini adalah lebih banyak program modern untuk menurunkan berat badan, dan meskipun latihan Cindy dan Claudia masih banyak diminati, latihan tersebut akan membosankan bagi orang “mahir”.
Apa kerugiannya
Tidak bisa dikatakan bahwa program kebugaran dari kedua model ini tidak berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Namun dalam beberapa hal, latihan ini hanya baik bagi mereka yang berlatih di rumah. Untuk beberapa alasan, pelatihan seperti itu akan berbahaya bagi pemula. Dasar:
Kedua kompleks ini penuh dengan lunge dan squat; latihan ini bisa berbahaya bagi mereka yang baru mulai berolahraga, serta bagi wanita setelah melahirkan, karena ligamen yang rapuh mudah terluka.
Sejumlah besar latihan Crawford dapat dikaitkan dengan pilates kekuatan Untuk melakukan latihan ini dengan benar, Anda perlu merasakan otot Anda dengan baik, sehingga kecil kemungkinannya seorang pemula dapat melakukannya dengan benar. Oleh karena itu, efeknya mungkin tidak terlalu terlihat.
Di sisi lain, beberapa latihan sangat mudah dan sepertinya tidak cocok untuk olahragawan “tingkat lanjut”. Solusinya adalah dengan menambah berat badan.
Apa kelebihannya
Tentu saja program-program tersebut mempunyai kelebihan. Crawford memiliki setidaknya lima latihan dari terapi fisik, sangat bagus untuk punggung bawah. Schiffer juga menawarkan ini, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil. Latihan-latihan ini akan membantu mereka yang memiliki masalah tulang belakang; latihan ini juga cocok untuk orang yang belum pernah berlatih sebelumnya.
Jika selama melakukan latihan Anda kurang paham untuk apa dan tidak merasakan sensasi apapun pada otot, maka sebaiknya latihan ini tidak diulangi. Kompleks Schiffer lebih sederhana dan lebih mudah diakses, tetapi cukup membosankan. Ada latihan peregangan dinamis yang lebih berbahaya daripada peregangan statis.
Claudia menaruh banyak perhatian pada area masalah. Cindy juga memperhatikan perut, pinggul, dan bokongnya. Tapi untuk eksekusi yang benar latihannya harus terkoordinasi dengan baik.
Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa kedua kompleks tersebut memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing; sangat mungkin untuk mempraktikkannya di rumah, tetapi untuk ini ada baiknya melakukan beberapa penyesuaian pada pelatihan Anda.
Latihan apa yang paling baik dilakukan dari kompleks Cindy Crawford:
Traumatik, saat Anda merasa bahwa olahraga dapat menyebabkan kerusakan, saraf terjepit, atau cedera;
Latihan untuk otot dada(untuk ibu menyusui).
Mengenai kompleks Claudia Schiffer:
Hilangkan serangan dinamis, ini berlaku untuk wanita yang kelebihan berat badan dan pemula;
Rentang latihannya buruk dan Anda cepat bosan.
Cindy memiliki pembagian yang baik ke dalam periode-periode yang menambah beban; latihan yang bagus dari terapi fisik. Claudia memiliki pengobatan klasik yang bagus untuk area masalah.
Nilai tambah yang besar dari keduanya adalah mereka berdua adalah ibu, dan tubuh sempurna mereka menginspirasi prestasi atletik.
Sulit untuk mengatakan pelatihan mana yang lebih baik dan efektif. Tanpa mencobanya sendiri, Anda tidak dapat menarik kesimpulan yang jelas untuk semua orang. Setiap orang memiliki tubuh masing-masing, siap menghadapi tekanan tertentu.
Pemilihan program kebugaran di rumah harus didasarkan pada perasaan Anda sendiri dan kesehatan fisik dan persiapan. Yang pasti, kedua kompleks ini cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
karir yang memusingkan, sukses kehidupan keluarga, tiga anak menawan, kecantikan abadi dan kelangsingan anak perempuan - wanita ini memiliki semuanya!
Jika Anda ingin menjadi langsing seperti Claudia Schiffer, video kebugaran “Super Fitness” atau “Perfect Curves” adalah yang Anda butuhkan!
Claudia Schiffer menganggap serius kebugaran. Bersama dengan pelatihnya, Katty Kahler, dia mengembangkan produk yang aman dan latihan yang efektif, yang cocok untuk atlet pemula dan tingkat lanjut. Katty Kahler adalah pakar yang diakui dalam mengembangkan latihan yang aman dan mudah yang membuahkan hasil nyata.
“Latihan ini membuat saya lebih kuat, saya mempunyai lebih banyak energi dan saya dapat melakukannya di mana saja. Apalagi kamu juga!” kata Claudia Schiffer.
Program ini terdiri dari dua bagian:
1) pemanasan, pelatihan kelompok otot bagian atas (perut, lengan, dada dan punggung) dan peregangan;
2) pemanasan, melatih kelompok otot bagian bawah (kaki, betis, paha dan bokong), serta latihan terakhir untuk peregangan.
Dalam video kali ini Claudia Schiffer menampilkan latihan fitnes yang benar-benar melatih dan memompa otot dengan baik. Kaset video dengan latihannya yang disebut "Bentuk Sempurna" ("Super Fitness") dirilis pada tahun 1990 dan sejak itu tidak kehilangan popularitas dan efektivitasnya, serta program kebugaran serupa
Sama sekali tidak perlu melakukan semuanya dalam satu hari, terutama karena tidak selalu mungkin mengalokasikan 2 jam untuk kebugaran dalam jadwal Anda. Ganti saja bagian pertama dan kedua setiap dua hari sekali. Dan jika Anda memiliki sedikit waktu, Anda dapat membagi latihan menjadi beberapa bagian
Perincian latihan berdasarkan waktu
- 00:00:00 - bagian pertama (intro)
- 00:04:50 - pemanasan (pukul bagian atas tubuh)
- 00:09:10 - pemanasan otot perut
- 00:11:55 – latihan perut di atas matras
- 00:30:30 - mengerjakan senjata
- 00:49:40 - latihan berbaring di dada dan lengan
- 00:56:00 — peregangan
- 00:59:50 - bagian kedua (intro)
- 01:04:00 - pemanasan (tubuh bagian atas dan bawah)
- 01:11:10 – latihan pinggul
- 01:16:30 – latihan pinggul di atas matras
- 01:30:45 — latihan kaki
- 01:39:50 - latihan untuk bagian dalam panggul
- 01:56:30 — peregangan
Di bawah ini adalah kelas untuk kelompok terpisah otot;
1. Kebugaran super: perut
2. Kebugaran super: lengan
3. Kebugaran super: pinggul
4. Kebugaran super: kaki
Selamat berlatih!
Fakta menarik:
- Selama karir modelingnya, Claudia muncul di sampul majalah glossy lebih dari 900 kali.
- Kekayaan bersih model ini diperkirakan mencapai $50 juta. Di puncak ketenarannya, Schiffer memperoleh $50.000 dalam satu hari.
- Bintang podium itu jauh dari kata pirang bodoh: dia tahu beberapa bahasa, mengerti melukis dan sedikit menggambar sendiri, dan tertarik pada sinema.
- Berkat suaminya, Claudia memiliki gelar Countess of Oxford dan harus disapa sebagai "Lady Claudia" dalam suasana formal.
Pada tahun 2002, Claudia menikah dengan produser dan sutradara film Inggris Matthew Vaughn. Ngomong-ngomong, dia juga benar: suaminya adalah putra Pangeran George Albert Harley de Drummond, yang juga merupakan putra baptis Raja George VI. Claudia dan Matthew memiliki tiga anak: Caspar, Clementine dan Cosima.
- Olahraga favorit Claudia adalah: bermain ski di Alpine, tenis, menari. Dia suka bepergian.
- Schiffer tidak terus-menerus berdiet dan suka memanjakan dirinya sendiri; di antara hidangan favoritnya adalah pancake dengan selai. Tapi, tentu saja, tidak terlalu sering, dan dia punya cara khas untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Claudia masih menerima hingga 3.000 surat dari penggemarnya setiap minggunya.
Pada tanggal 25 Agustus, supermodel Claudia Schiffer akan merayakan ulang tahunnya yang ke-44, dan kami berbahagia untuknya: karier yang memusingkan, kehidupan keluarga yang sukses, tiga anak yang menawan, kecantikan yang tak pudar, dan kelangsingan seperti anak perempuan - wanita ini memiliki semuanya!
Jika Anda ingin menjadi langsing seperti Claudia Schiffer, video kebugaran “Super Fitness” atau “Perfect Curves” adalah yang Anda butuhkan!
Claudia Schiffer menganggap serius kebugaran. Bersama pelatihnya, Katie Kahler, dia mengembangkan latihan yang aman dan efektif yang cocok untuk atlet pemula dan tingkat lanjut. Katty Kahler adalah pakar yang diakui dalam mengembangkan latihan yang aman dan mudah yang membuahkan hasil nyata.
“Latihan ini membuat saya lebih kuat, saya mempunyai lebih banyak energi dan saya dapat melakukannya di mana saja. Apalagi kamu juga!” kata Claudia Schiffer.
Program ini terdiri dari dua bagian:
1) pemanasan, pelatihan kelompok otot bagian atas (perut, lengan, dada dan punggung) dan peregangan;
2) pemanasan, latihan kelompok otot bagian bawah (kaki, betis, paha dan bokong), serta latihan peregangan terakhir.
Dalam video kali ini Claudia Schiffer menampilkan latihan fitnes yang benar-benar melatih dan memompa otot dengan baik. Kaset video dengan latihannya yang disebut "Bentuk Sempurna" ("Super Fitness") dirilis pada tahun 1990 dan sejak itu tidak kehilangan popularitas dan efektivitasnya, serta program kebugaran serupa
Sama sekali tidak perlu melakukan semuanya dalam satu hari, terutama karena tidak selalu mungkin mengalokasikan 2 jam untuk kebugaran dalam jadwal Anda. Ganti saja bagian pertama dan kedua setiap dua hari sekali. Dan jika Anda memiliki sedikit waktu, Anda dapat membagi latihan menjadi beberapa bagian
Perincian latihan berdasarkan waktu
- 00:00:00 - bagian pertama (intro)
- 00:04:50 — pemanasan (tubuh bagian atas)
- 00:09:10 - pemanasan otot perut
- 00:11:55 – latihan perut di atas matras
- 00:30:30 - mengerjakan senjata
- 00:49:40 - latihan berbaring di dada dan lengan
- 00:56:00 — peregangan
- 00:59:50 - bagian kedua (intro)
- 01:04:00 - pemanasan (tubuh bagian atas dan bawah)
- 01:11:10 – latihan pinggul
- 01:16:30 – latihan pinggul di atas matras
- 01:30:45 — latihan kaki
- 01:39:50 – latihan untuk paha bagian dalam
- 01:56:30 — peregangan
Selamat berlatih!
Fakta menarik:
- Selama karir modelingnya, Claudia muncul di sampul majalah glossy lebih dari 900 kali.
- Kekayaan bersih model ini diperkirakan mencapai $50 juta. Di puncak ketenarannya, Schiffer memperoleh $50.000 dalam satu hari.
- Bintang podium itu jauh dari kata pirang bodoh: dia tahu beberapa bahasa, mengerti melukis dan sedikit menggambar sendiri, dan tertarik pada sinema.
- Berkat suaminya, Claudia memiliki gelar Countess of Oxford dan harus disapa sebagai "Lady Claudia" dalam suasana formal.
Pada tahun 2002, Claudia menikah dengan produser dan sutradara film Inggris Matthew Vaughn. Ngomong-ngomong, dia juga benar: suaminya adalah putra Pangeran George Albert Harley de Drummond, yang juga merupakan putra baptis Raja George VI. Claudia dan Matthew memiliki tiga anak: Caspar yang berusia 10 tahun, Clementine yang berusia 8 tahun, dan Cosima yang berusia 3 tahun.
- Olahraga favorit Claudia adalah ski alpine, tenis, dan menari. Dia suka bepergian.
- Schiffer tidak terus-menerus berdiet dan suka memanjakan dirinya sendiri; di antara hidangan favoritnya adalah pancake dengan selai. Tapi, tentu saja, tidak terlalu sering, dan dia punya cara khas untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Claudia masih menerima hingga 3.000 surat dari penggemarnya setiap minggunya.
Latihan dan diet Claudia Schiffer. Pastinya setiap gadis sejak kecil bercita-cita menjadi model, aktris atau penyanyi yang terkenal, langsing dan cantik.
Seiring bertambahnya usia, selera banyak orang berubah dan hanya sedikit yang tetap setia pada impian masa kecil mereka. Namun untuk menjadi populer, keinginan saja tidak cukup.
Untuk ini, Anda perlu bekerja keras. Selain itu, Anda harus memiliki data eksternal yang bagus.
Dan jika tata rias dan pengobatan modern mampu memperbaiki dan bahkan mengubah wajah sepenuhnya dengan segala cara dan mengencangkan, serta memperbesar area tubuh yang Anda butuhkan. Itu untuk kondisi umum tubuh harus dipantau setiap hari.
Pertama-tama, ini menyangkut masalah kegemukan, yang hadir di banyak orang. Menjaga kilogram Anda pada tingkat normal tidaklah sulit. Dan banyak selebritis yang mendemonstrasikannya dengan cukup sukses.
Di antara mereka, Claudia Schiffer adalah contohnya. Baik di masa mudanya maupun sekarang, dia tampak hebat.
Pelatihan khusus dan nutrisi yang tepat.
Pematung dari sosok yang menakjubkan dan ideal adalah aktris itu sendiri.. Tentu saja, dengan bantuan pelatih pribadi, dia melakukan segala macam latihan dan aktivitas fisik.
Aktris itu sendiri mengaku di awal karir aktingnya ia tidak memiliki penampilan yang terlalu menarik. Dia punya tangan yang lemah, persnya hilang, kaki lembek(juga tidak bersemangat). 
Dan sang pelatih juga mengatakan tentang kaki siluet berbentuk X. Dan dengan latar belakang ketipisan sang aktris, itu terlihat sangat konyol.
Itu sebabnya pelatih pribadi mengembangkan pelatihan khusus untuknya. Latihan tersebut terdiri dari beberapa latihan:
latihan dengan barbel dan dumbel untuk memompa lenganmu,
bangku senam– untuk perut yang indah,
jongkok- Untuk bokong yang kencang dan kaki kencang.
Selain itu, untuk pekerjaan tangan yang intensif, perlu dilakukan beberapa latihan lagi - latihan dengan selotip, sekitar setengah jam untuk setiap latihan, dan beberapa pendekatan dengan tujuan push-up.
Juga ada dalam daftar aktivitas fisik adalah pelatihan tentang simulator Dan bersepeda.
Semua ini bersama-sama memungkinkan aktris tersebut untuk benar-benar menata dirinya sendiri sosok yang sempurna dengan tonjolan relief yang indah dan bentuk yang menakjubkan.
Namun membuat parameter angka indikatif untuk Anda sendiri tidaklah cukup. Untuk selalu tampil baik, Anda perlu mengkonsolidasikan semua ini, menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik setiap saat.
Itu sebabnya Claudia Schiffer selalu menganut gaya hidup yang benar. Dia pergi ke kolam,berkomitmen setiap hari jogging pagi , melakukan lomba jalan kaki.
Selain itu, aktris tersebut tidak memiliki kebiasaan buruk. Alkohol, rokok, pesta malam - semua ini tabu bagi Claudia.
Lagipula, kurang tidur sedikit pun akan berdampak buruk pada kecantikan luar Anda. Disiplin yang ketat dan kepatuhan terus-menerus terhadap rezim selalu dan tetap menjadi aturan nomor satu bagi Claudia Schiffer.
Komponen kedua sosok langsing aktris adalah pola makan yang tepat. Makanan berlemak, pedas, dan dipanggang dilarang untuknya.
Daripada daging, Claudia lebih memilih makanan laut dan makanan ringan ikan. Makanan cepat saji dan semua makanan manis tetap dilarang untuknya.
Terlebih lagi, dia bahkan tidak memakan semua buahnya. Mereka yang kaya fruktosa - anggur, pisang - tidak termasuk dalam makanannya. Varietas apel dan beri asam tetap disukai.
Namun praktis tidak ada batasan pada sayuran. , sayuran yang dikukus, dipanggang, dan direbus - semua ini diperbolehkan.
Bahkan menu liburan pun tidak terkecuali; produk yang tepat nutrisi.
Selain makanan, Claudia Schiffer juga memantau dengan cermat keseimbangan air tubuh. Jumlah cairan yang dikonsumsi dalam jumlah yang cukup adalah kunci keberhasilan.
Dia minum sekitar dua liter air sehari. Ini adalah jumlah minimum untuk seorang aktris. Dan selama latihan fisik jumlah ini semakin meningkat.
Aktris itu tidak hanya menggunakan air mineral, dan untuk setiap kesempatan pilihlah yang paling cocok. Kini, di usianya yang sudah lanjut, prioritasnya adalah air putih dengan kandungan vitamin dan kalsium yang cukup.
Sedangkan untuk diet, aktris ini menganut algoritma tertentu. Itu sebabnya tidak aneh kalau begitu ada diet yang disebut "diet Claudia Schiffer".Ini disebut "lima plus".
Semuanya sederhana di sini - Anda harus mematuhinya selama lima hari, harus ada lima kali makan sehari. 
Diet ini terlihat seperti ini:
Sarapan: Sebagian kecil oatmeal dengan buah, atau muesli, biji-bijian yang bertunas dengan buah-buahan dan beri; salad buah dan beri.
Makan siang: Koktail terbuat dari segelas jus segar dan yogurt ringan.
Makan malam: Rebusan kembang kol, brokoli, buncis, kacang hijau, wortel, seledri, paprika. Semua ini bisa dibumbui dengan bumbu dan saus ringan, seperti kedelai.
Pada teh sore Anda bisa makan sepotong kecil daging rebus tanpa lemak, seperti kalkun atau ayam. Sebagai camilan, Anda bisa menyantap sepotong roti dedak.
Makan malam: nasi manis dengan buah-buahan. Rebus nasi dan tambahkan beberapa potong apel.
Inti dari diet ini adalah interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari tiga hingga empat jam.
Dan selain itu semua, Anda perlu minum banyak, setidaknya dua liter sehari.
Keuntungan selama diet ini adalah beberapa kali makan yang dikonsumsi. Itu disetujui oleh semua ahli gizi.
Minum banyak cairan juga dianjurkan., yang pertama memuaskan rasa lapar, dan kedua menghilangkan kelebihan yang tidak perlu dari tubuh.
Pola makan dari Claudia Schiffer cukup seimbang dan bervariasi. Kelemahan signifikan dari diet ini adalah porsinya yang terlalu kecil. Akibatnya, rasa lapar terus-menerus mungkin timbul.
Dasar nutrisi di hari-hari puasa- keju cottage.
Menunya adalah sebagai berikut: setelah bangun pagi perlu minum segelas air putih, makan telur rebus dan minum teh hijau untuk sarapan pagi, makan 150 gram setelah selang waktu tiga jam keju cottage rendah lemak dan minum secangkir teh hijau tanpa gula.
Setelah tiga jam Anda perlu mengulanginya. Selebihnya, minumlah air mineral saja.
Jenis ini hari puasa sebaiknya dilakukan tidak lebih dari sebulan sekali. Idealnya setiap dua bulan sekali, karena cukup keras dan tidak mudah diterima oleh tubuh.
Jika Anda juga ingin memiliki bentuk tubuh yang sempurna dan tampak hebat bahkan di usia yang lebih tua, pertimbangkan beberapa tips berikut ini.
Dan ingatlah bahwa diet saja tidak cukup - citra sehat hidup dan nutrisi yang tepat adalah kunci kesuksesan!
Latihan dengan Claudia Schiffer, yang dikembangkan untuk model oleh seorang pelatih Hollywood, tetap menjadi salah satu yang paling populer saat ini. “Superfitness” adalah bentuk klasik. Terlepas dari kenyataan bahwa video ini sudah berumur bertahun-tahun (kelas dengan Schiffer direkam dalam kaset video), video ini tidak kehilangan relevansinya di kalangan wanita yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankan hasil. Sederhana latihan kekuatan terstruktur dengan jelas dan dibagi menjadi beberapa set, yang memungkinkan Anda melatih semua otot secara bergantian. Latihan semacam itu akan membantu Anda “memahat” sosok langsing yang ideal.
Sistem latihan dengan nama jelas “Bentuk Sempurna” dibangun sesuai dengan skema klasik: pemanasan, latihan utama, dan pendinginan. Video ini berisi kompleks untuk kelompok yang berbeda otot (masing-masing beberapa latihan). Anda dapat melatih diri sendiri sepanjang latihan yang panjang atau memperhatikan satu atau dua kelompok otot, misalnya perut. Latihannya tidak rumit, tetapi efektif: hanya dalam sebulan latihan, Anda akan menjadi lebih kencang dan menjadi lebih ramping. Shaping oleh Claudia Schiffer sangat cocok untuk ibu muda yang mendapatkan kembali bentuk tubuhnya setelah hamil, serta wanita yang lebih tua dan mereka yang lebih suka berolahraga dengan kecepatan lambat.
Waktu latihan: 120 menit (Terpisah untuk setiap kelompok otot - perut, lengan, paha selama sekitar 25 menit).
Anda membutuhkan: matras, dumbel, kursi
