Ingin tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu Anda? Ya, sama halnya dengan timbunan lemak di bagian tubuh lainnya. Pertimbangkan kembali nutrisi dan pelatihan, atau bahkan mulai dari awal. Berbagai “solusi cepat untuk tangan gemuk” sama sekali tidak membantu, karena didasarkan pada logika yang asing bagi tubuh kita.
Mengapa ayunan selada dan dumbbell mini tidak membuat lengan Anda menurunkan berat badan?
Tidak, tentu saja berat badan mereka akan turun, tapi...Anda jelas bertemu mereka di jalanan kota. Tulang, atasan terbuka dan... Sayap Batman di belakang. Ini, teman-teman, adalah konsekuensi dari penurunan berat badan yang tidak tepat. Jika Anda menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk mendorong berat badan maju mundur dengan pola makan yang tidak seimbang, trisep Anda akan terus melambai dalam waktu yang lama setelah orang yang Anda ucapkan selamat tinggal 5 menit yang lalu. 
Lapisan lemak di lengan dan bahu biasanya tipis, dan hasil pertama terlihat jelas di area ini. Ini jelas menunjukkan bagaimana wanita itu menurunkan berat badannya. Dengan benar dan bertahap, lalu dia memiliki bahu yang terpahat dan lengan yang anggun. Atau dengan cepat dan dengan pola makan yang tidak seimbang dan kemudian dia memiliki "Batman".
Diet rendah kalori tidak seimbang proteinnya. Hal ini menyebabkan tubuh mulai menghancurkan ototnya sendiri, misalnya untuk mempertahankan pekerjaan sistem imun. Jadi dia memakan bahu indah dan trisep elastis kita. Tapi kelemahannya tetap ada. Selain itu, upaya besar biasanya dilakukan untuk mengatur dan mempertahankan mogok makan. Anda harus menahan rasa lapar, makan sesuatu yang hambar (di Internet, "dari tangan yang gemuk" mereka menawarkan diet hanya berdasarkan apel, atau bahkan sup sayuran kubis putih rebus dengan air).
Anda harus merelakan semua kunjungan dengan kemungkinan makanan dan semua acara... Namun hasilnya tetap akan mengecewakan, karena jika Anda hanya makan sayur dan buah, paling-paling Anda hanya mendapatkan tubuh yang lembek, berat badan rendah, dan di kasus terburuknya, metabolisme yang lambat, yang tidak memungkinkan Anda makan lebih normal. Dan "kecantikan" harus dipertahankan dengan diet rendah kalori seumur hidup.
Jadi daun selada bukanlah suatu pilihan.
Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda?
Itu semua tergantung di mana Anda berada sekarang. Hitung milikmu kandungan kalori harian setidaknya selama 3 hari. Buatlah catatan harian, Anda akan segera melihat apakah Anda makan berlebihan sesuai dengan norma medis atau kurang makan. Yang terakhir ini merupakan masalah yang lebih besar dibandingkan yang pertama.
Yang pertama sudah jelas. Mereka yang makan berlebihan harus mempertimbangkan kembali pola makannya. Tapi bukan sekedar “oh, sejak hari Senin saya belum makan yang manis-manis, makanan berlemak dan bertepung, dan pada umumnya saya hanya makan dada ayam dengan soba”. Kemungkinan besar Anda tidak akan tiba-tiba menginginkan makanan sehat, terutama jika Anda belum pernah memakannya sebelumnya. Perubahannya harus kecil, hampir tidak terlihat. Kurangi gula dalam teh Anda dan ganti sebagian dengan stevia. Belajar membuat saus di rumah dan membawanya bersama Anda. Belilah produk susu dengan kandungan lemak lebih rendah. Tinggalkan sebagian kentang di piring Anda saat Anda makan di kafetaria. Lewati setengah makanan penutup. Tidak perlu langsung “membuat asupan kalori ideal”. Cobalah untuk mencapai nilai rata-rata tertentu dengan mengurangi hanya 300 kkal per hari.
Seiring berkembangnya proses, Anda akan mengubah "berbahaya menjadi baik" dan benar-benar jatuh cinta dengan soba yang terkenal kejam. Hanya saja, jika Anda melakukannya secara perlahan, kemungkinan besar Anda akan berhasil akan lebih besar.
Bagaimana dengan mereka yang kekurangan gizi namun tetap memiliki tubuh lembek dengan timbunan lemak yang terlihat? Jadi saya ingin memberi petunjuk gimnasium, tapi semuanya agak lebih rumit. Masalah seperti itu mungkin disebabkan oleh kelainan endokrin, sehingga jalan menuju kuil olahraga terletak melalui ruang praktik dokter.
Algoritme “perbaikan” di sini cukup sederhana. Kandungan kalori dalam makanan harus ditingkatkan secara perlahan, tetapi tidak melalui gula dan saus berlemak, tetapi dengan bantuan makanan berprotein rendah lemak, lemak yang tepat seperti alpukat dan kacang mentah, dan karbohidrat kompleks, misalnya bubur. Bergerak perlahan agar beban tidak bertambah, meski lompatan setengah pon tidak bisa dihindari di awal.
Pikirkan penurunan berat badan Anda sebagai inisiatif kesehatan, bukan sebagai operasi kosmetik untuk lengan gemuk.
Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda? Manfaat dan bahaya
Sekarang mari kita jujur. Berapa banyak otot yang Anda miliki, otot bisep dan trisep, yang dengan melatihnya Anda akan mengalami defisit kalori yang signifikan dan menurunkan berat badan? Kami tidak berpikir Anda diam-diam adalah Phil Heath dan hampir setengahnya terbuat dari tangan. Kemungkinan besar, seperti kebanyakan wanita, ini adalah yang paling banyak otot kecil di dalam tubuh. Selain itu, mereka kurang berkembang jika Anda belum pernah terlibat dalam angkat beban atau angkat beban.
Oleh karena itu, latihan dengan dumbel mikro dari seri “10 menit untuk tangan yang indah” biasanya hanya membantu mereka yang membuat video tentangnya, itupun hanya secara finansial. Anda dapat melihat bahwa sebagian besar ratu video aerobik pergi ke gym dengan satu atau lain cara. Dan percayalah, mereka tidak mengangkat 2 kg sama sekali.
Selain itu, prinsip “apa yang Anda pompa, Anda menurunkan berat badan” tidak berhasil. Kita menurunkan berat badan dengan seluruh tubuh kita pada saat yang sama. Syarat utamanya adalah menciptakan defisit kalori. Oleh karena itu, diperlukan pola makan yang kompeten dan pelatihan yang terorganisir dengan baik.
Yang benar adalah Anda perlu melakukan, minimal, push-up dan pull-up untuk memompa otot bisep dan trisep yang sama dengan benar. Kami membutuhkan yang berat latihan dasar sebelum membungkuk dan memanjangkan dengan dumbel agar yang terakhir berfungsi. Dan tidak ada cara untuk menyiasati aturan ini, kecuali Anda menemukan tongkat ajaib di suatu tempat.
Latihan apa yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda? Kompleks yang tepat untuk menurunkan berat badan di lengan Anda mungkin terlihat seperti ini
- Push-up dengan telapak tangan sedang. Untuk gagal, 4-5 set
- Pull-up pada palang horizontal, sempit pegangan terbalik. Untuk gagal, 4-5 set
- Pull-up "Australia" pada palang rendah dengan pegangan terbalik, kaki di lantai. Begitu pula 4-5 set.
- Dips, hingga gagal, 4-5 set
Berbeda dengan program tradisional, program ini akan mendorong pembakaran lemak, karena tidak hanya menggunakan otot bisep dan trisep, tetapi juga otot punggung, bagian tengah tubuh bahkan... bokong dan pinggul sebagai penstabil. Namun ini bukan berarti Anda tidak perlu jongkok, melakukan deadlift, dan melakukan latihan lain untuk seluruh tubuh. Yang terbaik adalah mengembangkannya secara seimbang.
Sulit dan Anda ingin dumbel? Lebih baik mengimbangi sebagian berat badan Anda dengan pull-up band dan melakukan push-up dari alas atau bangku tinggi di gym. Dan Anda dapat menambahkan fleksi dan ekstensi di akhir latihan lengan sehingga jumlah lift yang dapat Anda lakukan tidak lebih dari 10.
Nah, jika Anda tetap ingin berolahraga sendiri dengan dumbel, cobalah latihan berikut ini:
Lemak di lengan wanita merupakan fenomena yang cukup umum terjadi, yang muncul karena dua alasan: otot lengan jarang bekerja atau terjadi obesitas umum pada tubuh. Selama bertahun-tahun saya belum pernah bertemu wanita dengan perut sempurna dan lengan tebal. Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga pertama-tama menumpuk berat di perut dan pinggul, dan kemudian mendistribusikannya ke seluruh area tubuh kita. Mari kita lihat lebih dekat cara menurunkan berat badan dengan cepat dan biaya minimal.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan di lengan, bahu, atau area tubuh lainnya adalah dengan menggabungkan dan latihan fisik dijelaskan di bawah ini. Apalagi kombinasi ini pun tidak bisa memberikan efek signifikan dalam beberapa hari. Untuk menurunkan berat badan Anda harus memiliki kemauan dan sedikit kesabaran.
Diet untuk menurunkan berat badan
Seperti halnya, tidak ada diet khusus untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu. Berat badan akan turun di seluruh tubuh, tetapi lemak di lengan akan hilang terlebih dahulu, karena penumpukan timbunan di tangan dan lengan bukanlah hal yang biasa terjadi pada tubuh manusia. Untuk memulai proses penurunan berat badan di lengan dan bahu, kami akan menggunakan rekomendasi berikut.
Apa yang harus dibatasi untuk menurunkan berat badan di lengan Anda:
- Pertama, kita perlu mengecualikan dari diet semua makanan yang dipanggang, minuman dan jus manis berkarbonasi, makanan olahan, permen, permen dan gula apa pun. Kategori produk ini (dengan pengecualian beberapa jenis roti gandum hitam) mengacu pada sisa makanan, yang tidak memberikan manfaat apapun, hanya kalori ekstra.
- Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi buah-buahan seperti pisang dan pir. Dan pada prinsipnya disarankan untuk membatasi konsumsi buah pada sore hari.
- Usahakan untuk tidak makan gorengan, tetapi berikan preferensi pada makanan yang direbus, direbus, dan dikukus dengan sedikit tambahan minyak.
- Jangan makan 3 jam sebelum tidur. Segala sesuatu yang tersisa di perut semalaman diubah menjadi lemak tubuh, termasuk di tangan.
- Jangan makan daging berlemak dan kaldu yang dibuat darinya. Coba juga untuk mengecualikan kentang.
Produk yang berguna untuk menurunkan berat badan di lengan Anda:
- Bahkan sereal apa pun nasi putih akan bermanfaat bagi seseorang yang menurunkan berat badan. Sama sekali tidak perlu menjalani diet soba yang sama, tetapi sereal harus menjadi teman dan kawan Anda sehari-hari.
- Sayuran berdaun hijau adalah anugerah untuk menurunkan berat badan di lengan Anda. Mencerna kubis yang sama membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya. Salad asinan kubis atau rumput laut akan menjadi makan malam paling sehat untuk menurunkan berat badan.
- Dianjurkan untuk mengganti daging dengan ikan (misalnya pollock) atau hanya makan dada ayam, direbus atau dipanggang tanpa kulit.
- Minumlah air sesering dan sebanyak mungkin. Jangan meninggalkan rumah tanpa membawa sebotol air. Tidak hanya menghilangkan dahaga dan mempercepat metabolisme, tetapi juga mengurangi nafsu makan jika diminum segelas sepuluh menit sebelum makan.
Baca selengkapnya:
Bagaimana cara berhenti mengonsumsi makanan manis
Ikuti aturan sederhana ini dalam diet Anda dan bahkan tanpa olahraga Anda akan menurunkan berat badan di lengan, bahu, dan seluruh tubuh Anda secara keseluruhan. Namun dengan memadukan pola makan dan latihan otot lengan, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat.
Latihan untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu
Untuk menurunkan berat badan pada lengan dan bahu di rumah, disarankan untuk memiliki dumbel seberat satu kilogram dan matras anti selip. Anda dapat membelinya di toko olahraga mana pun dengan harga 600-700 rubel. Anda perlu berlatih setidaknya tiga kali seminggu selama 40 menit.
Sebelum setiap latihan untuk menurunkan berat badan pada lengan, jangan lupa melakukan pemanasan selama 10 menit. Pemanasan dapat dianggap sebagai gerakan aktif pada lengan dan kaki, baik itu melompat dan berlari di tempat, gerakan mengayun dan memutar pada lengan dan pergelangan tangan, dll. Syarat utamanya adalah berkeringat dan melancarkan darah.
Banyak wanita yang percaya bahwa berolahraga dengan dumbel bisa membuat lengannya lebih tebal, padahal anggapan tersebut salah. Otot-otot jompo di lengan terlihat kendor dan tidak sedap dipandang. Memperkuat lengan dengan latihan fisik akan menghilangkan lemak berlebih dan kulit kendur, sehingga membuat lengan Anda cantik dan kencang. Dan untuk menjadikan lengan seperti binaragawan, Anda memerlukan steroid dan setidaknya beberapa tahun.
Latihan dengan dumbel
Jika Anda serius memutuskan untuk merawat tubuh Anda dan membeli dumbel, maka ini pilihan yang tepat dan investasi yang bagus. Ini bahkan lebih baik daripada membeli krim anti kerut atau es krim porsi lainnya (untuk pertama kalinya, dumbel bisa diganti dengan botol air atau pasir).
Mengangkat dumbel untuk bisep + overhead ke bahu.
Latihan ini untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahu, Anda perlu melakukan 20 - 30 kali di masing-masing tiga pendekatan. Mulailah dari posisi awal dan lakukan seperti yang ditunjukkan pada gambar.
Baca selengkapnya:
Cara menurunkan 10 kg dalam sebulan
Pers bangku dumbbell Perancis untuk trisep.
Berbaringlah di lantai seperti yang ditunjukkan pada gambar, angkat tangan ke atas, pegang dumbel di sepanjang tubuh, siku harus dibuka selebar bahu. Tanpa menarik siku ke belakang, tekuk siku dan turunkan tangan ke belakang kepala, lalu kembali ke posisi awal.
Pengurangan dan perpanjangan lengan dengan dumbel.
Latihan ini tidak hanya berhasil menurunkan berat badan pada lengan tetapi juga pada bahu Anda; Anda dapat melakukannya sambil duduk dan berdiri.
Ambil dumbel seperti pada gambar, pegang lengan pada sudut kanan, rapatkan dan rentangkan 20-30 kali. Penyebaran ini memberikan beban yang merata pada lengan dan bahu.
Tarik ke dagu.
Latihan ini melatih bahu dan trisep. Kaki dibuka selebar bahu, turunkan lengan ke bawah dan tahan di depan Anda. Kemudian, dengan gerakan tajam, angkat sepanjang badan hingga dagu, kencangkan selama satu detik dan turunkan. Seperti sebelumnya, Anda perlu melakukan tiga puluh repetisi.
Bagi yang mengira teks saya terlalu banyak huruf, bisa tonton video ini
Salam, para pembaca yang budiman! Hari ini saya ingin menyentuh topik yang sangat menarik tentang cara menurunkan berat badan di lengan Anda. Ini bidang masalah sering terjadi pada anak perempuan, dan terutama pada wanita setelah usia 30 tahun. Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, lemak juga menumpuk di sana. Dan saat menurunkan berat badan, bagian tubuh ini kehilangan volume lebih lambat dibandingkan bagian lain. Kulit kemudian menggantung dalam lipatan yang tidak sedap dipandang.
Sebelum memberikan nasehat, saya ingin meyakinkan mereka yang takut terlalu banyak mengangkat tangan. Jangan takut, Anda tidak akan menjadi seperti binaragawan. Penjelasannya sangat sederhana. Bagaimanapun, kita berbeda dari laki-laki. Proses fisiologis tubuh berhubungan dengan kerja hormon. Jadi pertumbuhan otot terjadi di bawah pengaruhnya.
Pertambahan berat badan jaringan otot tergantung pada testosteron. Hormon ini juga ada di tubuh kita. Namun dalam konsentrasi yang jauh lebih rendah dibandingkan pada pria. Inilah sebabnya mengapa perempuan tidak bisa membangun hal tersebut massa otot seperti pria.
Tapi kita punya cukup estrogen, yang bertanggung jawab atas penumpukan lemak :) Jadi Anda bisa melatih lengan Anda dengan aman. Agar mereka “tumbuh” dengan otot, Anda harus berusaha sangat, sangat keras. Jika dengan beban daya jangan berlebihan, maka Anda hanya akan berkreasi otot kencang. Dan itu terlihat sangat indah. Apalagi di musim panas saat Anda mengenakan gaun lengan pendek.
Agar mereka punya bentuk yang indah Anda perlu memompa area trisep, serta sedikit bisep. Kami akan melihat prosedur yang berguna untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan latihan sederhana itu akan membantu mengencangkan lengan Anda. Memperkuat otot-otot ini akan menghilangkan lemak dan kulit kendur di area trisep.
Olahraga teratur:
- meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas atas;
- otot akan menjadi kencang;
- lapisan lemak akan menjadi lebih kecil
- kamu akan memilikinya kelegaan yang indah tangan
Sangat penting untuk bergantian latihan aerobik dan kekuasaan. Otot-otot lengan saling berhubungan dengan otot dada dan otot bahu. Oleh karena itu, olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan di bahu.
Prinsip utama menurunkan berat badan di lengan bukanlah latihan kekuatan. Itu. Lebih baik mengambil dumbel kecil dan melakukan 30 repetisi. Cara mengangkat beban dan mengangkatnya sekali :)
Oleh karena itu, agar otot bisep tidak terlalu menonjol, jangan berlebihan melakukan latihan kekuatan. Jika Anda tetap ingin berotot, jangan lupa mengonsumsi whey protein. Ini akan membantu memulihkan otot dengan cepat dan menambah berat badan yang diinginkan. Dan juga meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Toh, untuk memiliki otot, Anda perlu berolahraga lebih intens.
Pijat bahu dan lengan
Mengencangkan dan mengurangi timbunan lemak dengan sempurna. Tentu saja, pijatan seperti itu lebih baik dilakukan oleh spesialis. Karena spesialis akan dapat menggunakan dua tangan untuk melakukan prosedur ini. Tapi sangat mungkin untuk melakukannya sendiri. Pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya. Sebelum prosedurnya sendiri, Anda harus mengoleskan minyak atau krim pijat ke tangan Anda. Pijatan apa pun dilakukan dari tangan ke bahu - mis. dari bawah - ke atas.
Minyak diterapkan dalam gerakan memutar dalam waktu 2-3 menit. Hal ini memungkinkan Anda untuk membubarkan darah dan menghangatkan otot. Berikutnya adalah gerakan menguleni, yang perlu dilakukan dengan susah payah. Prosedur ini memakan waktu hingga 20 menit. Lebih baik memijat lengan dan bahu Anda teknik paru-paru"mencubit". Prosedur ini harus diselesaikan dengan membelai dan memukul, selalu ke arah bahu.
Jangan lupakan pijatan saat mandi. Gosok tangan Anda secara aktif dengan sikat atau waslap mulai dari jari hingga ketiak. Prosedur ini harus dilakukan setidaknya selama 10 menit. Setelahnya, Anda bisa mengoleskan pelembap pada kulit.
Pijat vakum sangat efektif dalam kasus ini. Anda bisa dengan mudah membuatnya di rumah. saya menyarankan. Hanya dalam seminggu pemijatan seperti itu, kulit menjadi kencang. Hasil akhir akan terlihat setelah 10-15 sesi saja. Setuju, ini bukan waktu yang lama.
Pembungkus tangan untuk menurunkan berat badan
Singkatnya, balutan tersebut memiliki efek sauna. Prosedur ini membantu membuka pori-pori yang akan dilaluinya. kelebihan cairan dan racun. Di area pemasangan masker, aliran getah bening akan meningkat dan sirkulasi darah akan meningkat. Ini akan merangsang pemecahan lemak.
Selama sebulan, dengan balutan teratur, volume lengan Anda akan berkurang beberapa sentimeter. Biasanya 10 prosedur dalam satu atau dua hari sudah cukup.
Jika Anda mengganti komposisi masker yang berbeda, Anda dapat mencapainya efek yang lebih baik. Produk anti selulit, krim pengangkat, dll. Cocok. Komposisinya bisa diaplikasikan tidak hanya pada area trisep, tetapi juga menutupi seluruh bagian dari bahu hingga tangan.
Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di lengan Anda
Menurut saya, olahraga adalah cara paling efektif untuk mengecilkan ukuran bagian tubuh mana pun. Cara lain juga tidak boleh diabaikan. Mereka adalah tambahan beban yang efektif. Bukan tanpa alasan para atlet melakukan segalanya dalam kompleks latihan + pijat + minum vitamin.
Cukup berolahraga 10 menit sehari saja dan tangan Anda akan selalu terlihat cantik. Olahraga memungkinkan Anda mengencangkan otot dengan cepat
Saya paling ingin memperkenalkan Anda kepada Anda latihan yang efektif. Beberapa dapat dilakukan tanpa dumbel, yang lain lebih baik dilakukan dengan beban. Mulailah dengan 0,5kg. Jika Anda tidak memiliki dumbel, ambillah botol air. Jangan mencoba untuk langsung memuat lengan Anda secara maksimal. Tampaknya 1,5-2 kg adalah beban yang kecil, tetapi ini menipu. Jika Anda tidak memiliki yang bagus pelatihan fisik, jangan maksimal dulu. Maka akan sangat sulit memaksakan diri untuk melakukan latihan ini lagi. Oleh karena itu - tanpa fanatisme! Kami menambah beban secara bertahap.
Omong-omong, latihan di kolam renang memiliki efek yang sangat baik pada otot lengan. Selain itu, berenang memungkinkan Anda mengencangkan seluruh tubuh. Baca artikel ini tentang cara berolahraga di kolam renang untuk menurunkan berat badan pada lengan.
Latihan tanpa dumbel
Push-up kursi. Olahraga bermanfaat tidak hanya untuk otot lengan, tetapi juga mengencangkan otot punggung. Anda membutuhkan kursi dengan dudukan yang kokoh. Anda harus membalikkan punggung ke kursi dan menyandarkan siku di kursi dengan tangan. Kami memindahkan berat badan ke kaki dan telapak tangan. Bokong Anda harusnya menggantung di udara. Lengan Anda harus ditekuk dan diluruskan pada siku. Saat bebannya tampak kecil bagi Anda, luruskan kaki Anda. Ini akan membuat latihan menjadi lebih sulit.
Push-up langsung dari permukaan. Anda bisa melakukan push-up dari meja dapur. Letakkan tangan lurus Anda di tepi meja. Tekuk siku secara perlahan dan gerakkan wajah ke arah tepi meja. Awasi perutmu, itu harus ditarik ke dalam. Latihan ini dapat dikombinasikan dengan memasak; lakukan tiga set sebanyak 15 kali. Dan Anda akan punya waktu untuk memasak dan berolahraga :)
Push-up klasik dari lantai. Jika Anda belum pernah melakukan push-up, Anda bisa memulainya dengan push-up berlutut. Cukup melakukan tiga set 10 repetisi setiap dua hari sekali. Anda akan melihat hasilnya dengan sangat cepat.
Angkat lengan ke samping. Ambil posisi awal untuk push-up. Tekuk lutut Anda dan letakkan tangan Anda di bawah bahu. Angkat tubuh Anda menggunakan tangan lurus. Kemudian gerakkan lengan kanan ke samping sejajar dengan lantai. Perutnya harus tegang. Tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama untuk tangan kiri Anda. Jika ingin mempersulit latihan, Anda bisa mengambil dumbel seberat 0,5 kg.
Latihan dengan beban
Latihan untuk trisep. Perpanjangan lengan di belakang kepala sangat baik untuk mengencangkan otot trisep. Ambil halter 0,5-1 kg. Duduk di kursi, punggung Anda harus lurus. Pegang halter dengan kedua tangan. Angkat tangan Anda di atas kepala dan tekan ke telinga Anda. Perlahan turunkan lengan Anda dari belakang dumbel, tekuk siku. Ulangi latihan ini 10-15 kali.
Latihan gunting sederhana. Saya rasa latihan ini diketahui banyak orang. Gerakannya mengingatkan pada memotong gunting. Lengan direntangkan lurus setinggi bahu. Apalagi satu tangan berada di atas tangan lainnya. Kemudian mereka dipindahkan dari sisi ke sisi. Anda perlu melakukan latihan dengan susah payah agar Anda merasakan ketegangan di tangan Anda.
Gerakan melingkar dengan tangan. Latihan ini bisa dilakukan dengan dumbel atau botol air berukuran 0,5 liter. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan lurus ke samping. Anda perlu memutar tangan Anda dengan amplitudo kecil. Latihan ini mengencangkan banyak otot. Ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan di lengan dan bahu dengan cepat, tanpa menambah bebannya.
Timbunan lemak di lengan menghilangkan kelangsingan siluet dan membatasi kemampuan mengenakan gaun terbuka. Yang sangat mengecewakan banyak gadis dan wanita.
Gaya hidup yang kurang gerak dan konsumsi makanan berkalori tinggi biasanya menjadi penyebab munculnya kelebihan berat badan. Lemak menumpuk di lengan dan sulit diatasi.
Serangkaian latihan khusus, diet dan lain-lain metode yang efektif akan membantu memberikan kelegaan dan bentuk otot lengan yang indah. Dan semua ini mungkin dilakukan di rumah.
Sedikit anatomi
Anatomi otot diwakili terutama oleh bisep dan trisep. Otot-otot inilah yang bertanggung jawab atas bentuk lengan, dan otot-otot inilah yang tersembunyi oleh lapisan lemak. Pertama-tama, menghilangkan lemak akan membantu.
5 metode TOP untuk anggota tubuh kurus
Kami menawarkan kepada Anda lima yang paling banyak metode yang efektif, yang tidak hanya membantu menurunkan berat badan di lengan Anda, tetapi juga mengencangkan tubuh Anda secara keseluruhan. Jika Anda mulai menggunakannya dalam kombinasi, maka Anda akan segera mendapatkan siluet yang ramping, anggun dan tangan kurus. Mari kita mulai!
1. Tetap berpegang pada pola makan
Harus diingat itu diet ketat tidak dapat digunakan. Hal ini dapat memicu gangguan metabolisme dan berbagai masalah kesehatan. Anda perlu memulainya dengan membatasi kandungan kalori dari makanan yang Anda konsumsi. Konstruksi pola makan yang tepat nutrisi akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Makanan apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan bermanfaat bagi tubuh Anda?
- Ayam, ikan, makanan laut. Mereka memiliki kandungan kalori yang rendah dan merupakan sumber protein yang mudah dicerna. Mengandung vitamin dan mineral penting.
- Asam laktat dan produk susu. Jika Anda memilih produk susu dengan kandungan lemak rendah - tidak lebih dari 3,2%, maka Anda bisa menurunkan berat badan secara bertahap tanpa merasa lapar. Mereka adalah sumber protein hewani dan unsur mikro serta vitamin yang sangat baik yang diperlukan tubuh.
- Sayuran. Produk unggulan dalam diet mereka yang ingin menurunkan berat badan. Sayuran rendah kalori - rata-rata dua puluh lima hingga empat puluh kalori. Menu sehari-hari sebaiknya mencakup kubis, lobak, selada, tomat, dan mentimun. Selain vitamin dan mineral, sayuran mengandung serat yang membantu membakar lemak dan mengaktifkan proses penurunan berat badan berlebih.
- Rempah rempah. Mereka mendiversifikasi rasa masakan dan mengaktifkan pembakaran kalori berlebih. Untuk mencerna adas manis, peterseli, daun ketumbar, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori daripada ramuan sehat yang kita kenal ini. Cabai merah benar-benar membakar lemak - tambahkan (sebaiknya dalam jumlah kecil) ke dalam makanan setiap hari.
2. Lakukan latihan kekuatan
Ada serangkaian latihan khusus yang secara khusus menargetkan otot bahu dan lengan bawah anak perempuan. Di area inilah timbunan lemak terlokalisasi.
Ini adalah latihan yang akan membantu kita melatih lengan dan melegakan otot kita:
- Meringkuk lengan dengan dumbel untuk bisep. Membentuk garis yang indah lengan dan bahu.
- Ikal dengan dumbel di belakang kepala untuk trisep. Mencegah otot dan lengan kendur.
- Latihan yang bagus untuk lengan dan otot korset bahu. Dengan melakukannya secara rutin, Anda akan segera menyadari bagaimana volume lengan Anda berkurang dan otot Anda menjadi lebih kuat.
- Latihan yang sangat baik untuk otot-otot seluruh tubuh. Berfokus pada lengan membuat otot Anda kuat dan kuat.
- Latihan Sempurna untuk otot lengan. Mereka yang melakukannya secara teratur tidak akan menderita kegemukan dan memiliki otot-otot korset bahu yang indah dan menonjol.
Adalah baik untuk mengganti beban daya dengan itu latihan senam, seperti " ", " ", asana " " dan " ", latihan dengan lompat tali. Mereka mengembangkan fleksibilitas, bentuk postur yang indah, membantu Anda memantau berat badan dan tetap bugar.
Untuk pelatihan senam Tidak ada batasan - ini dapat dilakukan beberapa kali sehari jika diinginkan. Kriteria utamanya adalah kesehatan dan kekuatan yang baik. Kelelahan dan kelesuan yang berlebihan menandakan bahwa Anda telah bekerja berlebihan dan beban perlu dikurangi.
Perhatian! Latihan kekuatan tidak dapat dilakukan setiap hari - otot harus istirahat dan pulih.
3. Cobalah perawatan air yang kontras
Ini bisa berupa mandi atau menuangkan air dingin dan panas secara bergantian dari ember.
Prosedur kontras suhu seperti itu mengaktifkan metabolisme, mengencangkan dan mempercepat pembakaran timbunan lemak. Mereka juga memiliki efek pengerasan, tetapi agar tidak masuk angin, Anda harus memulainya di bulan-bulan musim panas, dan mengurangi suhu air secara bertahap.
Mereka yang tidak menyukai air dingin dapat membatasi diri pada kompres kontras. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyiapkan dua handuk dan semangkuk air panas dan air dingin. Oleskan handuk panas dan dingin yang telah diperas secara bergantian ke area timbunan lemak. Total waktu prosedur – sepuluh menit.
Perhatian! Kami memulai semua efek air yang kontras dengan air panas, dan akhiri dengan yang dingin! Prosedurnya tidak boleh menimbulkan rasa dingin dan menyenangkan.4. Minum lebih banyak cairan
Mereka membersihkan tubuh dengan baik dari zat berbahaya dan memulai proses pembakaran lemak. Spesialis di makan sehat Disarankan untuk meletakkan sebotol air atau ketel teh hijau atau herbal di tempat yang terlihat, dan minumlah sepanjang hari. 
Melissa, mint, St. John's wort, adas, dan oregano baik untuk teh herbal. Anda hanya perlu menambahkannya sedikit saja - sejumput ke dalam teko berukuran sedang. Gula tidak dapat ditambahkan ke teh ini.
Jika ingin yang manis, Anda bisa makan sesendok madu atau buah-buahan kering sekali sehari.
Mereka yang tidak menyukai teh dapat menyeduh segenggam buah beri segar, kering, atau beku dan meminumnya sepanjang hari. “Kompot” seperti itu perlu diseduh, bukan direbus. Cara ini akan menjaga semua vitamin dalam minuman, dan membantu meningkatkan kesehatan di musim apa pun.
5. Berikan pijatan khusus
Anda bisa melakukannya di salon atau sendiri. Pijat atau minyak sayur apa pun harus dioleskan ke lengan bawah dan searah dari siku ke sendi bahu gosok dan uleni area timbunan lemak. Sebelum prosedur pijat, lebih baik menggunakan scrub yang terbuat dari garam laut atau garam biasa.
Cara menyiapkan scrub. Campurkan satu sendok makan garam dan krim atau minyak sayur dalam jumlah yang sama. Oleskan ke area masalah dan gosok dengan gerakan memutar.
Prosedur pijat yang dikombinasikan dengan metode lain di atas akan paling efektif melawan lemak di lengan dan tangan. Hal ini dapat dilakukan beberapa kali seminggu - sebaiknya sebelum tidur, sehingga setelahnya Anda dapat beristirahat dan melepas lelah.
Untuk teknik pijat detailnya, tonton videonya:
Jika Anda ingin mendapatkan garis lengan yang indah dan menurunkan berat badan, dengarkan saran ahli gizi dan dokter olahraga - pilihlah "cara emas" dalam segala hal. Jangan terlalu terbawa oleh diet! Cukup dengan mengurangi kandungan kalori makanan dan menghilangkan semua gorengan dari diet Anda. Cobalah untuk menjalani gaya hidup aktif, lebih banyak berjalan kaki jika memungkinkan. Cukup, tetapi gunakan secara teratur latihan kekuatan. Jaga tubuh Anda, ceria dan gembira!
Mungkin setiap perwakilan dari separuh umat manusia pernah bermimpi kehilangan pasangan pound ekstra atau mengurangi volume di bagian tubuh tertentu. Tapi untuk mencapainya hasil yang diinginkan Penting untuk terus-menerus memperbaiki diri.
Wanita sangat jarang memperhatikan lengannya; seringkali latihan utama mereka ditujukan untuk mengurangi volume di perut, kaki, dan bokong.
Kami ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa otot trisep kendur atau lemak membengkak pinggang tipis terlihat tidak harmonis. Jika Anda melihat masalah ini tidak hanya dari sisi estetika - semakin sedikit seseorang melatih kekuatan otot, semakin tinggi risiko Anda melukai otot lengan di rumah.
Diet untuk mengecilkan ukuran lengan
Perlu dicatat bahwa selain latihan, Anda juga harus melakukan tindakan lain yang bertujuan menurunkan berat badan di lengan jika Anda benar-benar ingin mencapai hasil yang baik.
- Anda harus mengikuti diet ini selama 7 hari. Jika perlu, setelah jangka waktu tertentu dapat diulangi, namun kemudian istirahat selama 1-2 bulan untuk menghindari terganggunya proses metabolisme dalam tubuh · Pada hari pertama, Anda perlu makan nasi rebus dalam porsi kecil , tambahkan apel merah dan sedikit kulit lemon. Setelah makan bubur ini, Anda bisa minum secangkir teh hijau tanpa pemanis. Penting juga untuk makan nasi untuk makan siang; membumbuinya dengan minyak zaitun. Sebagai tambahan, Anda bisa menyiapkan salad sayuran dan menyantap semuanya dengan kaldu sayuran. Untuk makan malam, sebaiknya makan lagi nasi dengan wortel, cuci dengan perasan air segar.
- Diet hari kedua melibatkan makan nasi yang dicampur dengan kulit jeruk dan beberapa sayuran untuk sarapan; bit atau mentimun adalah yang terbaik. Lebih baik berhenti minum kopi dan minum teh - hitam atau hijau. Jeruk yang kulitnya sudah Anda kupas bisa dimakan. Untuk makan siang Anda perlu makan nasi dengan kaldu sayur, dicuci dengan jus tomat.
- Hari ketiga meliputi pengulangan menu dengan pilihan hari pertama atau kedua.
- Pada hari keempat, Anda bisa menyiapkan bubur nasi, yang Anda tambahkan kayu manis, jus favorit Anda, dan setengah lemon. Untuk makan siang, Anda bisa menanak nasi, dan menggunakan jamur yang digoreng dan direbus dalam kuah sebagai sausnya. Makan malamnya sama seperti pada hari pertama diet.
- Sarapan di hari kelima dan keenam terdiri dari salad buah, segelas air dan jus jeruk bali atau tomat pilihan Anda. Nasi bisa direbus dalam susu rendah lemak dengan menambahkan havermut atau anggur. Penting juga untuk makan salad yang terbuat dari sayuran segar, lebih disukai lobak dan mentimun.
- Diet hari ketujuh mencakup pemasukan buah-buahan kering dan kacang-kacangan ke dalam makanan. Menambahkannya ke dalam bubur akan membantu mendiversifikasi rasanya. Semua ini harus dicuci dengan air mineral non-karbonasi.
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda
Latihan untuk menurunkan berat badan di lengan Anda
1. Posisi awal– kaki diletakkan selebar bahu, satu tangan harus diletakkan di sabuk. Kami mengambil halter di sisi lain; beratnya bisa dari 1 hingga 2 kg. Lengan diluruskan, halter ditarik ke atas, tangan yang membawa halter diturunkan hingga ke bahu, diletakkan di belakang kepala, lalu dikembalikan ke posisi semula. Anda perlu melakukan 8-12 repetisi, setelah itu tangan berganti. Sangat penting bahwa latihan ini dilakukan secara perlahan, halter harus diturunkan serendah mungkin.
2. Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu, tangan di samping tubuh, harus ditekan ke pinggul, dan Anda harus mengambil halter di masing-masing tangan. Lengan harus ditekuk di siku, halter diangkat ke bahu, lalu diturunkan. Latihan ini juga perlu dilakukan secara perlahan.
3. Posisi awal – Anda perlu mengambil satu dumbel di masing-masing tangan dan menekannya ke dada. Sepak terjang dilakukan dengan kaki kiri ke depan, sekaligus dibuang tangan kanan, lalu lengan dan kakinya diganti. Latihan ini mirip dengan meninju tembok.
Semua latihan ini harus dilakukan setidaknya 30 kali, tetapi jangan terburu-buru melakukannya. jumlah besar pengulangan, ini sulit bagi orang yang tidak siap. Anda perlu melakukan jumlah pengulangan maksimum, sambil terus meningkatkan jumlahnya. Selain latihan fisik dan diet, Anda harus menjaga kondisi kulit Anda tetap baik dan membantu mengencangkannya. Untuk pencegahan, Anda perlu menggunakan krim pelembab dan mandi kontras, yang membantu menjaga elastisitas kulit.
Seperti yang Anda lihat, jika Anda berusaha, di musim panas Anda dapat keluar dengan aman dengan pakaian terbuka dan melihat pandangan kagum.
Latihan untuk bagian belakang lengan
Saat kita mengangkat tangan, kita bisa langsung melihat keadaan otot trisep kita. Jika kulit Anda kendur, maka latihan berikutnya pasti cocok untuk Anda. Ini mengencangkan bagian belakang lengan.
Posisi awal: duduk di kursi. Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan angkat tangan lurus ke belakang kepala. Turunkan halter di belakang kepala Anda, tekuk lengan Anda sendi siku. Lakukan latihan tersebut sebanyak 12-15 kali hingga muncul sensasi terbakar pada otot. Dianjurkan untuk melakukan 2-3 pendekatan. Latihan ini, seperti latihan sebelumnya, bisa dilakukan sambil berdiri.
Latihan untuk otot lengan dan dada
Untuk membuat tidak hanya lengan Anda yang indah, tetapi juga dada Anda, atau lebih tepatnya otot-ototnya, Anda juga perlu melatihnya.
Posisi awal: berbaring telentang. Letakkan lengan Anda dengan dumbel di sisi tubuh, tegak lurus dengan tubuh Anda. Satukan kedua lengan secara bersamaan. Gerakannya harus halus. Untuk memperumit latihan, kami menggunakan otot perut. Untuk melakukan ini, kaki Anda, yang ditekuk di lutut, perlu diangkat. Perhatikan bagaimana gadis di foto itu melakukan hal ini.
Latihan dilakukan 12-15 kali, 2-3 repetisi.
2017
Push-up untuk anak perempuan
Anda dapat melatih lengan Anda tanpa dumbel jika tidak bisa membelinya. Latihan lama dan terbukti adalah push-up.
Latihan awal: terima latihan horisontal, bersandar pada tangan Anda, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Bagian belakang harus lurus sempurna. Tekuk lengan Anda pada sendi siku, turunkan tubuh hampir ke lantai. Luruskan lengan Anda. Lakukan sebanyak yang Anda bisa berdiri. 
Membalikkan push-up
Duduk di lantai, letakkan tangan di belakang punggung di lantai, putar telapak tangan dengan jari ke arah diri sendiri, bersandar pada lengan dan kaki, seperti terlihat pada foto. Turunkan panggul Anda ke lantai, tekuk lengan Anda di sendi siku. Otot bekerja permukaan belakang lengan - trisep. Lakukan 8-10 repetisi jika memungkinkan. 
Hal yang sama bisa dilakukan sambil bersandar di bangku.
Video tentang menurunkan berat badan di lengan dan bahu
Pijat bahu dan lengan
Mengencangkan dan mengurangi timbunan lemak dengan sempurna. Tentu saja, pijatan seperti itu lebih baik dilakukan oleh spesialis. Karena spesialis akan dapat menggunakan dua tangan untuk melakukan prosedur ini. Tapi sangat mungkin untuk melakukannya sendiri. Pertama dengan satu tangan, lalu dengan tangan lainnya. Sebelum prosedurnya sendiri, Anda harus mengoleskan minyak atau krim pijat ke tangan Anda. Pijatan apa pun dilakukan dari tangan ke bahu - mis. dari bawah - ke atas.
Minyak dioleskan dengan gerakan memutar selama 2-3 menit. Hal ini memungkinkan Anda untuk membubarkan darah dan menghangatkan otot. Berikutnya adalah gerakan menguleni, yang perlu dilakukan dengan susah payah. Prosedur ini memakan waktu hingga 20 menit. Sebaiknya pijat lengan bawah dan bahu menggunakan teknik “mencubit” ringan. Prosedur ini harus diselesaikan dengan membelai dan memukul, selalu ke arah bahu. 
Jangan lupakan pijatan saat mandi. Gosok tangan Anda secara aktif dengan sikat atau waslap mulai dari jari hingga ketiak. Prosedur ini harus dilakukan setidaknya selama 10 menit. Setelahnya, Anda bisa mengoleskan pelembap pada kulit.
Pijat vakum sangat efektif dalam kasus ini. Anda bisa dengan mudah membuatnya di rumah. Hanya dalam seminggu pemijatan seperti itu, kulit menjadi kencang. Hasil akhir akan terlihat setelah 10-15 sesi saja. Setuju, ini bukan waktu yang lama.
Pembungkus tangan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda perlu mengencangkan kulit dan sedikit mengurangi volume lengan, balutan bisa digunakan. Mereka bekerja pada lengan dengan cara yang sama seperti pada perut atau kaki. Oleh karena itu, komposisi maskernya akan sama. Baca lebih lanjut tentang metode ini Baca artikel tentang pilihan body wrap untuk menurunkan berat badan.
Singkatnya, balutan tersebut memiliki efek sauna. Prosedur ini membantu membuka pori-pori di mana kelebihan cairan dan racun akan keluar. Di area pemasangan masker, aliran getah bening akan meningkat dan sirkulasi darah akan meningkat. Ini akan merangsang pemecahan lemak.
Selama sebulan, dengan balutan teratur, volume lengan Anda akan berkurang beberapa sentimeter. Biasanya 10 prosedur dalam satu atau dua hari sudah cukup.
Jika Anda mengganti komposisi masker yang berbeda, Anda dapat memperoleh efek yang lebih baik. Produk anti selulit, krim pengangkat, dll. Cocok. Komposisinya bisa diaplikasikan tidak hanya pada area trisep, tetapi juga menutupi seluruh bagian dari bahu hingga tangan.
