Latihan pernapasan untuk mempersiapkan persalinan. Latihan pernapasan

Isi:

Saat kelahiran bayi akan segera tiba, dan Anda khawatir tentang betapa suksesnya semuanya akan berakhir. Untuk memastikan keberhasilan acara penting ini, Anda perlu mempersiapkannya terlebih dahulu. Secara khusus, pelajari latihan persalinan apa yang akan membantu menghilangkan rasa sakit, menghindari pecahnya, merangsang rahim, dan menghilangkan stres dan ketegangan.

Pengetahuan ini akan berguna ketika siksaan sepertinya tidak akan pernah berakhir. Mereka akan membiarkan wanita yang bersalin menanggung semua cobaan yang menimpanya dengan bermartabat dan dengan kerugian yang paling sedikit.

Dianjurkan untuk penggunaan rutin selama kehamilan. senam khusus untuk mempersiapkan persalinan, yang akan memungkinkan tubuh diperlengkapi sepenuhnya untuk acara penting tersebut. Dia akan membantu:

• mengembangkan mobilitas dan kelenturan tulang panggul dan tulang belakang bagian bawah, yang akan sangat memudahkan persalinan dan menghindari sakit punggung pada saat kelahiran bayi;
• meregangkan otot paha agar Anda dapat duduk dengan nyaman di kursi bersalin selama diperlukan;
• menjaga otot panggul dan vagina dalam kondisi kencang untuk menghindari inkontinensia urin, wasir setelah melahirkan dan mempercepat masa pemulihan;
• serviks terbuka tepat waktu (baca lebih lanjut tentang itu).

Jika Anda ingin melahirkan bayi Anda dengan komplikasi minimal, tanpa rasa sakit dan obat-obatan, temukan serangkaian latihan untuk setiap kelompok otot dan mulailah melakukannya secara teratur sejak usia kehamilan 4-5 bulan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan diri dengan sempurna untuk melahirkan.

Persiapan

Untuk setiap kelompok otot dan organ ada latihan khusus yang mempersiapkan mereka secara eksklusif untuk melahirkan.

• Mempersiapkan persalinan tulang panggul

Berlutut, bersandar pada tangan Anda. Letakkan telapak tangan satu sama lain pada jarak sekitar 30 cm, lutut - 20. Pinggul harus tegak lurus dengan lantai. Tekuk punggung secara perlahan dan angkat bokong setinggi mungkin. Lakukan semua ini sambil menarik napas dalam-dalam.

• Latihan peregangan pinggul

Duduk bersila (dalam posisi lotus). Rapatkan kedua kaki Anda dan rentangkan lutut Anda. Lingkarkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki Anda. Bungkukkan badan ke depan dan letakkan lengan bawah Anda di tulang kering. Tekan perlahan lutut Anda dengan siku, seolah-olah mencoba memisahkannya.

• Pelatihan otot vagina

Yang paling banyak latihan terbaik untuk melahirkan tanpa pecah - yang disarankan oleh Kegel (kita tahu betapa efektifnya setelah melahirkan). Dari waktu ke waktu, beberapa kali sehari, remaslah sekuat tenaga otot intim, lalu lepaskan secara perlahan sambil bersantai.

Senam sederhana namun efektif, yang dimulai sejak kehamilan, merupakan bantuan yang sangat baik saat melahirkan, yang akan dapat Anda hargai ketika momen ini tiba. Selain latihan di atas, perhatikan latihan yang dapat dilakukan selama kontraksi dan mengejan untuk menghilangkan rasa sakit, atau untuk mempercepat kontraksi rahim.

Untuk stimulasi

Jika semua tanggal jatuh tempo telah berlalu, dan bayi tidak ingin menyenangkan Anda dengan kelahirannya, senam akan membantu merangsang persalinan, yang secara signifikan akan mempercepat proses meringankan beban.

1. Jalan kaki adalah metode terbaik untuk merangsang persalinan secara alami. Ini membantu anak untuk turun secara bertahap. Tekanan diberikan pada rahim, yang menyebabkan perluasan leher rahimnya. Hal ini meningkatkan pelepasan oksitosin dalam tubuh, yang menginduksi persalinan.
2. Bukan sekedar berjalan, naik turun tangga turut berkontribusi dalam mempercepat persalinan. Saat setiap kaki berikutnya terangkat, panggul terbuka, menciptakan lebih banyak ruang bagi anak. Guncangan saat turun membantunya menemukan posisi yang lebih nyaman.
3. Gaya dada adalah satu lagi latihan yang bagus, mampu menginduksi persalinan. Air mengurangi ketegangan dan beban pada persendian.
4. Jongkok dan berjalan bermanfaat ketika posisi bayi terlalu tinggi di dalam rahim. Mereka membantunya turun, sambil mengambil posisi yang benar.
5. Goyang apa pun adalah senam yang sangat baik untuk permulaan persalinan, yang tidak akan dimulai. Untuk melakukan ini, Anda bisa berayun setiap hari. Atau duduk di depan TV bukan di sofa, tapi di sofa besar bola senam dan mengayunkannya ke arah yang berbeda.

Semua senam di atas bisa menjadi pendorong alami lahirnya bayi cukup bulan. Sangat berguna aktivitas fisik akan membantu Anda tetap bugar, menghilangkan stres dan membantu bayi Anda lahir secepat mungkin. Dan begitu kontraksi yang ditunggu-tunggu dimulai, pertanyaan lain akan muncul: senam apa yang dibutuhkan saat melahirkan untuk menghilangkan rasa sakit dan meringankan siksaan?

Untuk nyeri saat melahirkan

Cari tahu terlebih dahulu bagaimana melakukan latihan khusus untuk mengurangi rasa sakit. Di kelas untuk ibu muda, mereka berbicara tentang bagaimana senam membantu saat melahirkan dan apa yang bisa diharapkan darinya. Fungsinya:

• menguasai relaksasi sadar otot individu badan;
• keadaan nyaman saat melahirkan;
• penurunan ketegangan dan aktivitas sistem saraf saat ini;
• menghilangkan kelelahan otot;
• pengurangan rasa sakit;
• menerima rahim kuantitas maksimum oksigen;
• Secara sadar memfokuskan perhatian Anda pada latihan dan mengendurkan otot membantu mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit.

Biasanya senam untuk memudahkan persalinan dipilih pada kelas pendahuluan bagi ibu-ibu muda. ada lagi kompleks sederhana, yang dapat Anda temukan dan kerjakan sendiri. Di sela-sela kontraksi, cobalah latihan berikut.

1. Letakkan kaki selebar bahu, turunkan lengan di sepanjang tubuh ( posisi awal latihan). Saat Anda menarik napas, rentangkan tangan Anda ke samping, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan dan jabat tangan Anda.
2. Ambil posisi awal yang sama. Tarik siku ke belakang, angkat kaki ke depan satu per satu.
3. Posisi awal sebelumnya. Secara bergantian gerakkan lengan Anda ke samping bersama dengan tubuh Anda.
4. Posisi awal untuk melakukan latihan: duduk di tepi kursi, tekuk lutut, dan satukan telapak kaki. Rentangkan lutut Anda ke samping dan kembali ke posisi awal.
5. Posisi awal latihan: berbaring di permukaan yang rata. Tekuk kaki Anda secara bergantian, miringkan lutut ke arah yang berbeda.
6. Berjalan lambat dan terukur dengan langkah teratur dan menyilang.

Membantu mengurangi rasa sakit latihan pernapasan untuk melahirkan, yang akan memenuhi kedua organisme dengan oksigen - baik ibu maupun janin. Ini diperlukan agar seluruh proses berjalan normal.

1. Santai latihan pernapasan (digunakan pada awal persalinan). Tarik napas melalui hidung, jeda sebentar, buang napas melalui mulut. Pernapasan harus lancar, lebih baik regangkan bibir Anda menjadi tabung.
2. Dangkal latihan pernapasan (diperlukan untuk meredakan kontraksi). Baik pernafasan maupun pernafasan dilakukan secara eksklusif melalui hidung atau mulut. Gerakannya harus ringan dan cepat, tanpa partisipasi dinding perut: pastikan tidak bergerak. Durasi inhalasi dan ekshalasi harus sama.
3. Berselang latihan pernapasan (berguna saat mendorong). Diproduksi dengan partisipasi dada, dengan kecepatan yang konstan namun cepat. Buka mulut Anda dan sentuh gigi bawah Anda dengan lidah Anda. Secara lahiriah, itu akan terlihat seperti napas cepat seekor anjing.
4. Glubokoe latihan pernapasan (untuk tahap terakhir melahirkan, sudah saat kepala bayi muncul). Anda perlu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menghitung perlahan sampai 10, dan menghembuskan napas dengan lancar melalui mulut, sambil mengucapkan suara mendesis dengan keras.

Baca lebih lanjut tentang pernapasan yang benar saat melahirkan dan kontraksi.

Sekarang Anda tahu betapa bermanfaatnya senam untuk melahirkan, yang dapat menjamin kelahiran bayi dengan mudah dan tanpa komplikasi. Ini akan memungkinkan Anda pada saat yang genting ini untuk tidak mati karena kesakitan dan kelemahan, tetapi untuk membantu bayi Anda lulus semua ujian dengan kerugian paling sedikit. Perkembangan selanjutnya dan kondisi ibu akan bergantung pada hal ini. Oleh karena itu, semua ibu hamil perlu mempelajari latihan khusus terlebih dahulu dan secara aktif mempraktikkannya selama kontraksi dan mengejan. Persalinan tanpa rasa sakit, cepat dan mudah tanpa menggunakan obat-obatan dalam hal ini bukanlah mitos, melainkan kenyataan.

Sejak masa sekolah, kita telah mengetahui bahwa pernapasan adalah dasar kehidupan. Seorang wanita hamil yang modern dan berpengetahuan luas pasti akan memikirkan terlebih dahulu bagaimana cara meringankan kondisi dirinya dan bayinya. Lebih baik mulai melakukan latihan pernapasan jauh sebelum wanita tersebut mengetahui bahwa dia berada dalam posisi yang menarik, dan, tentu saja, latihan tersebut perlu dilanjutkan selama kehamilan. Namun, kita harus membedakannya latihan pernapasan, bertujuan untuk memperkuat tubuh secara keseluruhan, dan latihan khusus yang dimaksudkan untuk digunakan saat melahirkan.

Bersiap untuk menjadi seorang ibu

Para ahli merekomendasikan untuk melatih pernapasan Anda kepada semua orang yang memperhatikan kesehatan mereka. Latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada pita suara.
Mereka mengkompensasi distonia vegetatif-vaskular dengan baik, memperkuat sistem peredaran darah, dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Mereka juga menghilangkan kelelahan, depresi ringan, dan berbagai bentuk neurosis. Dengan bantuannya, Anda dapat membersihkan sinus maksila dan frontal, serta paru-paru dan bronkus dari lendir yang menggenang, yang sering menjadi penyebab pilek, sinusitis, dan bronkitis. Dalam perencanaan kehamilan, terapi pernapasan difokuskan pada pencegahan dan peningkatan kekebalan tubuh wanita.

Saat musim dingin dan hujan, sering kali batuk, bersin, dan pilek menjadi hal yang tidak diinginkan saat awal kehamilan. Dan ini terjadi karena pada gadis yang tidak siap dan lemah, selama kehamilan, fungsi perlindungan tubuh menurun secara nyata, itulah sebabnya pilek membuat mereka pusing. Dan betapa Anda tidak ingin mengisi diri Anda dengan pil! Kabar gembira bahwa Anda akan segera menjadi seorang ibu menjadi alasan untuk melakukan latihan pernapasan dengan lebih penuh tanggung jawab. Bagaimanapun pernapasan yang benar saat melahirkan- jaminan asupan oksigen yang cukup bagi bayi, yang tidak seperti kita, tidak menggunakan paru-paru untuk bernapas, melainkan menerima oksigen melalui plasenta langsung dari darah. Dan kebutuhan oksigen pada bayi yang tumbuh dan berkembang pesat sangat tinggi (sebelum lahir meningkat 30-40%). Latihan yang membantu meningkatkan kapasitas vital paru-paru, serta saturasi maksimum darah dengan oksigen, akan menjadi pencegahan yang sangat baik dari olahraga yang tidak tepat. Dan tentunya tidak boleh lupa bahwa seorang ibu hamil harus berkunjung sesering mungkin udara segar Selain itu, berenanglah di kolam renang untuk anak-anak dan wanita hamil, dan di musim panas - di laut.

Latihan pernapasan, latihan Strelnikova

Serangkaian latihan pernapasan dikembangkan beberapa dekade lalu oleh Alexandra Nikolaevna Strelnikova, seorang penyanyi opera dan guru teater. Terlepas dari sikap negatif para pejabat medis Soviet terhadap sistem Strelnikov, banyak pasien yang datang ke sana. Dan saat ini, setelah kematiannya, metode ini tetap populer dan diminati. Latihan pernapasan Strelnikova, karena sifatnya yang alami, praktis tidak memiliki kontraindikasi. Beberapa batasan hanya berlaku untuk orang dengan cedera otak, cedera tulang belakang, serta osteochondrosis parah dengan linu panggul parah yang berkepanjangan.

Keunikan dari teknik ini adalah saat melakukan latihan, sangat penting untuk tidak memikirkan tentang pernafasan. Hanya pernafasan yang aktif, pernafasan yang pasif, yang sangat paradoks, karena dalam kehidupan biasa kita terbiasa melakukan yang sebaliknya. Menurut Strelnikova, pernapasan yang salah berkontribusi pada perkembangan penyakit paru-paru dan merusak bentuknya. Oleh karena itu, menghirup banyak-banyak yang membuat dada tampak seperti roda, atau perut yang dalam dan menonjol, adalah tidak benar. Gerakan-gerakan ini, dikombinasikan dengan gerakan tubuh secara simultan, dengan hitungan yang jelas, sebaiknya dilakukan di ruangan berventilasi sekali sehari, dalam posisi berbeda: duduk atau berdiri, sesuai kenyamanan Anda. Semua latihan dilakukan secara teratur dalam 12 angka delapan, yaitu setiap latihan terdiri dari 96 tarikan dan embusan napas.

Bagi ibu hamil, bebannya bisa dikurangi (hingga 3-5 delapan), yang utama dia merasa nyaman dan tidak membebani dirinya sendiri. Tentu saja, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan senam apa pun.

Lakukan latihan di bawah pengawasan instruktur berpengalaman dari kursus persiapan persalinan. Sebaliknya, jika Anda hanya dipandu oleh majalah atau buku, Anda akan mudah membuat kesalahan yang nantinya bisa merugikan Anda!

Ketika seorang ibu hamil menderita distonia vegetatif-vaskular yang parah dan merasakan pusing yang parah sejak awal berolahraga, ia harus membatasi dirinya hanya pada latihan yang dilakukan sambil duduk. Pada saat yang sama, dia harus istirahat untuk beristirahat. Perlu diperhatikan: ibu hamil disarankan untuk melakukan posisi “jongkok” dengan posisi setengah jongkok agar tidak terlalu membebani tubuh. Latihan-latihan ini sangat cocok untuk wanita setelah melahirkan. Intensitas kelas tergantung pada kesejahteraan ibu muda dan bagaimana proses persalinannya.

Latihan sebelum melahirkan

Pada bulan ke 7-8 kehamilan, ketika seorang wanita menyadari sepenuhnya bahwa dia akan segera menjadi seorang ibu dan mulai lebih sering berkomunikasi dengan bayinya, tindakan preventif latihan pernapasan oleh Strelnikova harus dilengkapi dengan latihan khusus yang akan membantu Anda rileks selama kontraksi dan juga mengajari Anda cara mengejan yang benar. Lagi pula, sudah diketahui bahwa semakin ibu hamil mengetatkan saat melahirkan, semakin lambat pembukaan serviks dan semakin menyakitkan serta lamanya keseluruhan proses. Serangkaian latihan pernafasan khusus harus dilakukan secara otomatis, karena pada saat melahirkan, dan hal ini telah dibuktikan oleh dokter, kecil kemungkinannya seorang wanita akan dapat mengingat apapun. Selama proses kelahiran, aktivitas korteks serebral terhambat dan persalinan dikendalikan oleh struktur subkortikal.

Biasanya mereka hanya membicarakan penderitaan seorang wanita saat melahirkan, tapi percayalah, ini juga sangat sulit bagi bayinya, dia mengalami stres yang luar biasa. Jika seorang ibu, saat melahirkan, setidaknya bisa sedikit rileks dan mulai memikirkan tidak hanya tentang dirinya sendiri, tetapi juga tentang bayinya, hal ini akan memungkinkan dia untuk tidak kehilangan hubungan emosional dengannya dan akan mendukungnya bahkan sebelum dia lahir. lahir. Ini sangat penting untuk hubungan masa depan Anda dengan bayi Anda! Saat melatih pernapasan Anda, setiap kali menelusuri skenario kelahiran yang sukses dalam pikiran Anda, membentuk gambaran pemikiran tertentu yang, menurut para ahli, benar-benar dapat memberikan efek menguntungkan pada hasil kelahiran yang sebenarnya.

Bernapaslah dengan benar saat melahirkan

Setiap tahap persalinan memiliki cara bernapasnya masing-masing. Proses melahirkan diawali dengan kontraksi. Pada awalnya mereka lemah, tapi sudah menyakitkan dan tidak menyenangkan. Seorang wanita tidak boleh mengganggu aliran kontraksi sebanyak mungkin: hanya pada saat dia benar-benar mengalami ketidaknyamanan, dia kesakitan dan tidak nyaman, dia harus menarik napas lembut melalui hidung, lalu menghembuskan napas lembut dan panjang. melalui mulutnya. Tidak perlu bernapas “secara sistematis” di antara kontraksi. Bernapaslah sesukamu. Semakin kuat kontraksinya, semakin dalam pula napas yang harus diambil. Cobalah melakukannya dengan dada Anda, rilekskan perut, punggung, dan perineum Anda sebanyak mungkin. Jika kebetulan wanita bersalin merasa tidak nyaman bernapas melalui hidung karena pembengkakan selaput lendir di saluran hidung (hal ini dapat disebabkan oleh pilek biasa atau perubahan hormonal pada tubuh wanita), ia harus bernapas. seperti anjing. Yaitu dengan cukup intens menempatkan ujung lidah di belakang gigi menuju alveoli atas. Dengan cara ini, Anda membagi aliran udara menjadi dua aliran dan mencegah tenggorokan Anda mengering. Regangkan bibir Anda menjadi senyuman. Terkadang lebih nyaman untuk “menyanyikan” pertarungan. Dan bayinya tidak akan terlalu takut: ibunya bernyanyi, yang berarti semuanya baik-baik saja. Lebih baik menyanyikan bunyi vokal: “a”, “o”, “u”, dll. Anda juga bisa bersenandung (mengeluarkan suara “m”). Dalam hal ini, suara harus diarahkan ke atas sehingga getarannya terasa di sinus maksila dan frontal hidung - mungkin getaran ini akan membantu merilekskan tubuh selama kontraksi. Penting bagi seorang wanita hamil untuk belajar tidak hanya bernapas dengan benar saat melahirkan, tetapi ambil juga posisi yang nyaman. Anda dapat berdiri, bersandar pada benda apa pun yang menopang (meja, tempat tidur, ambang jendela), atau mengambil posisi lutut-siku. Boleh duduk, tapi dengan kaki penuh, bersandar, misalnya ke dinding. Goyangkan pinggul Anda dari sisi ke sisi - ini mengurangi ketegangan di punggung bawah Anda. Pada titik tertentu, sensasi "mendorong" secara bertahap bergabung dengan kontraksi, tekanan pada perineum meningkat - bayi mulai bergerak maju sedikit demi sedikit, secara harfiah secara milimeter. Pada saat ini gunakan pernapasan diafragma (perut) atau pernapasan dalam empat hitungan: kita bernapas tiga kali seperti anjing, napas keempat lagi-lagi sama dengan napas anjing, tetapi embusan napas lebih kuat (seolah-olah kita sedang mencoba untuk bernapas). meniup lilin). Menggunakannya dengan benar tipe ini bernapas, wanita tersebut mungkin akan “bertahan” sampai serviks melebar sepenuhnya, ketika dokter akhirnya mengizinkannya untuk mengejan. Orang sering bertanya: bagaimana cara mendorong? Saat mengejan, Anda perlu mengambil napas lembut dan, sambil menahan napas, dengan dagu menghadap ke bawah, tegang sebanyak mungkin, seolah-olah Anda sedang sembelit. Ini diikuti dengan pernafasan lembut, pernafasan lagi dan pengulangan dorongan. Selama satu kontraksi, beberapa upaya dapat dilakukan. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menghirup dan menghembuskan udara dengan tajam, agar tidak mengubah jalan lahir. Saat bagian terluas kepala bayi muncul, dokter meminta ibu bersalin untuk tidak lagi mengejan saat kontraksi. Saat ini Anda perlu mencoba rileks, bernapas kembali seperti anjing. Dengan cara ini Anda akan dapat menghindari cedera jaringan lunak.

Fase terakhir dari proses kelahiran adalah lahirnya plasenta. Biasanya terpisah dalam waktu setengah jam setelah bayi lahir. Saat plasenta keluar, dianjurkan untuk batuk sedikit sambil menggoyangkan perut. Kelahiran sudah berakhir. Seorang bayi, sehat, lucu, menjerit-jerit, dibaringkan di perut Anda. Dan rasa sakitnya memudar ke latar belakang.

Siapkan diri Anda hanya untuk yang terbaik, bernapas dengan benar selama persalinan, dan hasil ekspektasinya, percayalah, tidak akan mengecewakan Anda. Dan latihan pernapasan akan membantu Anda mengatasi nilai A! Setelah melahirkan, dalam enam bulan pertama, dianjurkan untuk melakukan kelas minimal 2-3 kali seminggu. Setuju bahwa bayi juga akan senang melihat di sampingnya seorang ibu yang tidak hanya penuh perhatian, tetapi juga ceria, sehat, dan memiliki kekuatan yang cukup untuk menghadapi hal-hal tersulit. permainan yang berbeda bersama si kecil tercinta.

Setiap wanita yang mengharapkan kelahiran bayi harus mengambil sejumlah tindakan untuk mempersiapkan proses ini. Artikel ini mengungkapkan tip dan rekomendasi dasar untuk merawat diri sendiri dan mempersiapkan diri untuk keberhasilan kelahiran anak.

Setiap ibu hamil ingin mengetahui informasi sebanyak-banyaknya tentang keadaan di mana dia akan segera berada. Kita berbicara tentang kondisi prenatal, pertanda persalinan dan proses kelahiran bayi tersebut.

Hal ini diperlukan agar tegas tahan ujian apa pun, melahirkan dengan selamat dan rasakan rasa sakit sesedikit mungkin. Pertanda persalinan adalah “tanda-tanda” khas kelahiran seorang anak yang akan segera terjadi, yang menunjukkan kepada seorang wanita bahwa sudah waktunya untuk pergi ke rumah sakit bersalin.

Salah satu tanda paling mencolok dari kelahiran “dekat” adalah perut terkulai. Hal ini terjadi karena janin (anak) sudah “bersiap” untuk dilahirkan, mengambil posisi yang paling nyaman bagi dirinya. Inilah sebabnya mengapa perut wanita mengalami transformasi lebih lanjut.

Jika sebelumnya kepala bayi dalam kandungan menempati daerah perut, maka sebelum lahir bayi turun lebih rendah lagi, ke panggul. Inilah posisi janin yang benar sebelum lahir.

Anehnya, setelah perut turun, seorang wanita mungkin merasakan sedikit perubahan pada sensasinya. Secara khusus, dia menjadi lebih mudah bernapas, dan mulas mungkin “hilang”. Organ dalam tubuh menjadi lebih “bebas”, mereka mengambil posisi alaminya.

Foto No.1

Foto No.2

Foto No.3 Foto No.4

Foto No.5

Kondisi dan perilaku ibu hamil sebelum melahirkan

Berbicara tentang perilaku dan kondisi seorang wanita sebelum melahirkan, perlu dicatat bahwa semua ini tergantung pada karakteristik individu orang tersebut dan jenis persalinannya.

Wanita sebelum melahirkan

Sensasi dasar:

• Rasa berat di perut. Beberapa orang menyebut kondisi ini "Perut batu" Menjelaskan kondisi ini sangat sederhana - dinding (otot) rahim menjadi sangat tegang dan mengeras. Oleh karena itu, ketika Anda meraba perut, yang Anda rasakan bukanlah keadaan lunaknya, melainkan keadaan kerasnya.
• Keinginan untuk buang air besar. Melahirkan adalah proses yang dirancang oleh alam. Ia berusaha membuat kelahiran anaknya senyaman dan bebas masalah. Inilah sebabnya mengapa seorang wanita mungkin merasakan keinginan yang kuat dan sering untuk pergi ke toilet. Usus kosong merupakan suatu keharusan saat melahirkan.
• Nyeri yang mengganggu di punggung bagian bawah. Sensasi seperti itu muncul jauh lebih awal dibandingkan sakit perut. Rasa sakit ini sangat mirip dengan apa yang dirasakan seorang wanita ketika dia mulai menstruasi atau ketika dia mungkin menderita “pilek” atau ketegangan pada punggungnya. Rasa sakit seperti itu terjadi dan, sebagai suatu peraturan, tidak hilang, tetapi hanya mengubah intensitasnya.
• Emosionalitas yang berlebihan Hal ini juga umum terjadi pada wanita dalam keadaan prenatal. Tubuh mengalami perubahan pada tingkat fisiologis dan hormonal sehingga seorang wanita seringkali tidak mampu mengendalikan emosinya.

Kondisi dan sensasi seorang wanita sebelum melahirkan

Bagaimana cara colokan keluar dan kebocoran air pada ibu hamil sebelum melahirkan?

Gabus adalah benjolan lendir berwarna kuning bercampur darah yang menutup ruang rahim pada leher rahim, sehingga mencegah masuknya bakteri dan mikroba yang dapat membahayakan janin. Sumbatan muncul pada awal kehamilan dan “hilang” dengan sendirinya sebelum kelahiran.

PENTING: Dalam beberapa kasus, dokter yang mengamati sendiri “memprovokasi” keluarnya sumbat dengan menangkapnya dengan jarinya. Hal ini diperlukan agar persalinan dapat dimulai sepenuhnya. Hal ini dilakukan bila steker tidak bisa lepas dengan sendirinya dalam waktu lama. Itu tergantung pada karakteristik individu wanita dan kelahiran pertama.

Bagaimana cara mengetahui kemacetan lalu lintas? Perhatikan saja diri Anda saat pergi ke toilet. Lihatlah ke toilet, periksa selangkangan, celana dalam dan kaki. Gabusnya bisa sangat kecil dan ukurannya bisa mirip dengan kancing. Selain itu, campuran darah di dalamnya sama sekali tidak diperlukan. Itu bisa sepenuhnya transparan.

PENTING: Setelah sumbatnya lepas, tubuh memberi sinyal pada tubuh “saatnya melahirkan”. Itu sebabnya gejala selanjutnya bisa berupa air pecah dan sakit perut.

Bagaimana cara mengetahui sumbat ibu hamil sudah lepas?

Bagaimana kontraksi terjadi pada ibu hamil menjelang persalinan?

Setelah kemacetan berlalu (atau sebelumnya) kontraksi pertama. Biasanya, kontraksi pertama sangat bisa ditoleransi. Mereka tampak seperti rasa sakit ringan yang menusuk perut hingga punggung bawah dan hilang secara tiba-tiba seperti yang terlihat.

Dari saat Anda menyadari rasa sakit itu muncul dan “hilang”. Anda harus menghitungnya. Anda harus membawa jam tangan. Mereka akan berguna bagi Anda untuk menghitung interval waktu antara rasa sakit terakhir dan berikutnya.

Sebelum melahirkan, jedanya menjadi sangat singkat (2-3 menit), namun rasa sakitnya sendiri menjadi sangat hebat dan tak tertahankan. Hampir tidak mungkin untuk meringankan kondisi ini. Yang dapat Anda lakukan hanyalah memilih posisi yang paling nyaman untuk diri Anda sendiri dan menggosok punggung bawah Anda dengan gerakan memijat (sebaiknya tanyakan kepada orang yang Anda cintai tentang hal ini).

Bagaimana cara mengenali kontraksi pertama dan prenatal?

Bagaimana cara menghilangkan rasa takut melahirkan pada ibu hamil?

Wanita yang baru pertama kali melahirkan seringkali sangat takut dengan rasa sakit yang akan datang dan prosesnya sendiri. Namun semakin kuat rasa takutnya, semakin sulit bagi seorang wanita untuk rileks dan membuat persalinan menjadi lebih cepat, sederhana, dan mudah. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, wanita yang melahirkan berulang kali lebih percaya diri dan mudah menanggung seluruh prosesnya.

Yang bisa Anda lakukan agar tidak takut melahirkan:

• Tonton terlebih dahulu film dokumenter tentang bagaimana persalinan alami terjadi.
• Pelajari latihan pernapasan yang dirancang untuk mengendurkan daerah panggul.
• Setujui kelahiran pasangan (dengan ibu atau suami). Orang tersayang akan membantu Anda menanggung semua kesulitan, memijat Anda, membawakan Anda air, dan mendukung Anda.
• Temukan dan atur persalinan dengan dokter terlebih dahulu. Berkomunikasi lebih banyak dengan dokter Anda, jangan ragu untuk bertanya dan meminta bantuan.

Bagaimana seharusnya seorang wanita bersikap dan apa yang harus dia lakukan sebelum melahirkan?

Nutrisi ibu hamil sebelum melahirkan: kurma

Makan kurma saat hamil kerap menjadi isu kontroversial, tergantung toleransi tubuh wanita terhadap makanan tersebut. Keunikan kurma adalah komposisi vitamin dan mineralnya yang kaya mampu menyediakan efek langsung pada otot-otot tubuh.

Sederhananya, trace elemen yang terdapat pada kurma dapat merangsang dan mengontraksikan otot-otot rahim itu sendiri. Fitur ini akan sangat berguna saat proses persalinan. Seringkali wanita memakan kurma sebelum melahirkan untuk membantunya bertahan pada kelahiran pertama dengan mudah dan cepat. Selain itu, pasokan karbohidrat yang kaya akan “memberi” kekuatan untuk proses yang sulit.

Bolehkah dan perlukah makan kurma untuk memperlancar persalinan?

Senam dan senam ibu hamil sebelum melahirkan dengan unsur senam pernafasan

Bukan rahasia lagi bahwa ada sejumlah hal tertentu latihan fisik bagi ibu hamil, membantu meringankan kondisinya, menjalin keharmonisan tubuh dan lebih mudah menjalani proses melahirkan anak. Senam semacam itu (baik teratur maupun pernapasan) membantu menghilangkan rasa sakit dan mempersiapkan tubuh untuk kelahiran anak yang mudah.

PENTING: Sebelum memilih senam dan latihan fisik untuk dirinya sendiri, seorang ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokternya apakah ia dapat melakukannya.

Yoga untuk ibu hamil

Pendidikan jasmani sederhana Latihan ringan

Latihan yang bermanfaat

Doa ibu hamil sebelum melahirkan

Setiap wanita mencoba sebelum melahirkan mengaktifkan peluang dan kekuatan maksimal untuk kelahiran yang sukses dan sejahtera. Ini sedang berlangsung nutrisi yang tepat, latihan fisik, pijat, relaksasi, pernapasan bahkan semangat dengan cara yang positif.

Psikolog mencatat hal itu doa membantu seorang wanita menjadi tenang, terima tantangan apa pun dan dengan tenang menjalani proses melahirkan anak. Saat memilih doa, Anda harus mempertimbangkan karakteristik pribadi Anda (kesehatan Anda, kesehatan bayi, jenis kelahiran, dan sebagainya). Anda bisa berdoa dengan suara keras atau dalam hati. Rasakan setiap kata yang diucapkan dan percaya pada apa yang diucapkan.

Doa agar persalinan sukses

Doa suami untuk istrinya yang sedang hamil sebelum melahirkan

Mintalah pria tercinta Anda untuk berpartisipasi dalam proses Anda tidak hanya secara fisik, tetapi juga spiritual. Beliau, sama seperti Anda, bisa mendoakan kelahiran yang sukses, serta kesehatan ibu dan anak. Untuk melakukan ini, pilihlah doa yang cocok untuknya atau minta dia berdoa dengan kata-katanya sendiri.

PENTING: Sama seperti suami Anda, semua kenalan dan orang dekat, saudara, dan sahabat Anda bisa mendoakan Anda.

Doa untuk wanita bersalin

Bagaimana cara ibu hamil bercukur sebelum melahirkan?

Menghilangkan rambut dari area selangkangan - prasyarat sebelum melahirkan. Hal ini tidak hanya mempermudah proses persalinan, tetapi juga merupakan kewajiban higienis. Faktanya, rambut kemaluan bisa saja mengandung kuman dan bakteri yang masuk melalui urin, feses, sekret, dan sebagainya.

PENTING: Tidak adanya rambut membantu bayi, segera setelah ia lahir, untuk tidak “menangkap” beberapa bakteri dan tidak jatuh sakit.

Setiap wanita bisa menguasainya dengan sangat baik teknologi yang kompleks mencukur sendiri selangkangan atau menanyakannya kepada suami tercinta. Perut besar Hal ini membuat sangat sulit untuk melakukannya dengan cepat dan aman (tanpa pemotongan). Namun, jika Anda mengambil posisi yang baik dan “mempersenjatai diri” dengan cermin, Anda akan berhasil.

Terbaik Bercukur sambil berbaring di bak mandi air hangat. Cermin harus dipegang dengan tangan kiri dan pisau cukur dengan tangan kanan. “Mengintip” ke cermin dari samping, Anda akan bisa melakukan gerakan dengan pisau cukur. Jika Anda merasa tidak nyaman bercermin, dengan tangan kiri Anda meraba kulit untuk mencari keberadaan rambut dan baru kemudian “berjalan” dengan pisau. Sebuah cermin akan membantu Anda memeriksa “hasil akhir” dari prosedur tersebut.

PENTING: Semua rambut harus dihilangkan, mulai dari area kemaluan hingga rambut yang tumbuh ke arah anus.

Pencabutan rambut sebelum melahirkan

Mengapa ibu hamil menyuntikkan papaverine atau drotaverine sebelum melahirkan?

Obat-obatan ini analog satu sama lain. Hanya dokter yang kompeten yang dapat meresepkannya untuk wanita hamil. Hal ini dilakukan dengan hati-hati, karena obat dapat menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan dan reaksi alergi yang tidak diinginkan sebelum melahirkan.

Mereka menyuntikkan obat untuk diberikan kepada seorang wanita sedikit efek analgesik dan antispasmodik. Paling sering, obat ini diresepkan untuk wanita primipara yang merasa sulit untuk menoleransi prosesnya. Selain itu, obat ini diperlukan bagi wanita bersalin yang memiliki masalah pada kelenjar tiroid, hati atau ginjal.

Apakah ibu hamil perlu spa sebelum melahirkan?

Sangat sering, wanita diberi resep obat terkenal “No-shpa” sebelum melahirkan. Ini dilakukan dalam bentuk tablet atau menggunakan pipet. Obat diperlukan untuk itu mengendurkan otot-otot organ rahim wanita semaksimal mungkin. Hal ini juga akan berkontribusi pada relaksasi serviks itu sendiri, pembukaannya yang mudah dan alami, serta persalinan yang aman dan selembut mungkin.

PENTING: No-Shpa sendiri adalah antispasmodik (yaitu, “menghilangkan kejang”). Selain itu, ia memiliki sedikit sifat analgesik.

Sederhananya, No-Shpa membantu:

• Leher rahim terbuka lebih cepat dan mudah
• Kurangi intensitas, kekuatan dan frekuensi kontraksi.
• Mengurangi kemungkinan pecahnya jaringan pada vagina wanita saat melahirkan.
• Jaringan rileks di leher rahim membantu bayi bergerak dengan mudah dan lembut.

PENTING: Obat hanya dapat diresepkan oleh dokter yang merawat; Anda tidak boleh melakukannya sendiri, karena Anda mungkin mendapatkan akibat yang tidak diinginkan.

Apakah ibu hamil memerlukan phenazepam sebelum melahirkan?

Fenozepam – obat berbahaya untuk wanita hamil tahap awal kehamilan. Ini dengan cepat menjadi kecanduan dan dapat menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi janin. Namun, dokter dapat meresepkan phenazepam itu sendiri dan analognya sebelum melahirkan jika pasien memiliki sejumlah masalah neurologis atau fisiologis (misalnya keracunan alkohol).

Mengapa Anda membutuhkan supositoria untuk ibu hamil sebelum melahirkan?

Dokter meresepkan sejumlah obat dalam bentuk supositoria (lilin) ​​untuk wanita jika mengalami kehamilan lewat waktu. Postterm adalah masa kehamilan sejak 42 minggu. Postmaturitas dapat membahayakan ibu dan bayinya, yang mungkin mengalami sejumlah penyakit atau hipoksia.

Supositoria diberikan untuk “meningkatkan” aktivitas organ otot rahim dan membantu memastikan persalinan terjadi tepat waktu, cepat, tanpa masalah dan hanya dengan cara alami. Hanya dokter yang merawat yang dapat meresepkan jenis supositoria dan hanya di bawah pengawasan ketatnya.

Video: “Pertanda persalinan”

Nafas mudah

Kita tidak memikirkan bagaimana kita bernapas. Namun manfaat latihan dan teknik pernapasan khusus telah diketahui sejak zaman dahulu. Latihan pernapasan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi, rileks, tenang, menghilangkan stres wilayah toraks tulang belakang, lakukan pemijatan lembut pada organ perut. Latihan-latihan ini berkontribusi pada penggunaan oksigen yang dihirup secara lebih rasional - lagi pula, kita menghabiskan energi untuk setiap napas, dan otot-otot pernapasan juga harus disuplai dengan oksigen. Oleh karena itu, masuk akal untuk mengambil napas berikutnya hanya setelah penggunaan maksimal oksigen yang masuk ke paru-paru bersama dengan napas sebelumnya - yaitu, napas harus dilakukan lebih jarang. Ini berlaku untuk semua kondisi manusia.

Ada teknik khusus yang memungkinkan wanita bersalin untuk berkonsentrasi, rileks, menenangkan diri, dan juga memperlambat perkembangan kekurangan oksigen pada bayi. Anda tentu saja dapat membacanya di literatur khusus atau populer seminggu sebelum melahirkan, dan mencoba menerapkannya selama proses persalinan, namun percayalah, hal ini tidak akan membawa hasil yang nyata. Anda hanya akan kecewa dengan manfaat latihan pernapasan. Untuk bernapas dengan benar saat melahirkan, Anda perlu menguasai latihan yang sesuai selama kehamilan dan membawa keterampilan melakukannya secara otomatis!

Siapkan kereta luncur di musim panas, dan bernapaslah sebelum melahirkan

Latihan pernapasan selama kehamilan adalah hal yang sangat penting dan berguna: menjadi sangat penting elemen penting persiapan momen krusial persalinan, sekaligus memiliki nilai tersendiri. Faktanya, pernapasan wanita hamil cukup aneh. Rahim yang tumbuh menggeser organ perut dan diafragma ke atas, akibatnya pergerakan diafragma menjadi lebih sulit dan volume paru-paru berkurang. Tubuh ibu hamil harus beradaptasi dengan hal ini, karena bayi yang tumbuh di dalam rahim membutuhkan oksigen yang semakin banyak (kebutuhan oksigen pada akhir kehamilan meningkat lebih dari 30-40%). Dada mengembang, volume cadangan pernafasan berkurang (jumlah udara yang dapat dihembuskan seseorang setelah pernafasan yang tenang), kapasitas vital paru-paru (volume maksimum udara yang dihembuskan setelah pernafasan yang paling dalam - efisiensi, seperti yang dilakukan para insinyur katakanlah) sedikit meningkat, volume pernapasan meningkat dan sedikit. Selain itu, tubuh ibu hamil beradaptasi dengan peningkatan kebutuhan oksigen dengan meningkatkan kerja jantung dan meningkatkan jumlah eritrosit (sel darah merah) – pembawa oksigen. Melakukan latihan pernapasan khusus selama kehamilan membantu tubuh beradaptasi dengan kebutuhan baru dengan lebih cepat dan lebih lengkap.

Dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan setiap hari, atau dengan memasukkannya ke dalam kompleks senam. 1 (antara latihan fisik dan di akhir kompleks), baik selama proses relaksasi, atau sebagai kelompok latihan mandiri. Total durasi latihan pernapasan tidak boleh melebihi 10 menit sehari. Keterbatasan ini disebabkan karena pada ibu hamil konsentrasi karbondioksida dalam darah sudah berkurang, dan seringnya bernapas akan semakin menurunkannya sehingga dapat menyebabkan pusing. Jika Anda merasa pusing saat melakukan latihan pernapasan, tarik napas dan jangan buang napas, jika memungkinkan selama 20-30 detik, rasa pusing tersebut akan hilang.

Latihan pernapasan dapat dibagi menjadi statis dan dinamis. Yang pertama dilakukan hanya oleh otot-otot pernapasan, yang kedua - dengan gerakan apa pun (berjalan, berputar, membungkuk). Pertama, Anda perlu mempelajari cara melakukannya latihan statis, dan telah belajar menggunakan keterampilan pernapasan saat bergerak. Yang utama jangan menahan nafas saat bergerak.

Saya kelompok latihan - menguasai pernapasan perut dan penuh

Pada wanita, jenis pernapasan yang dominan adalah pernapasan dada - yaitu, paru-paru terisi udara karena naiknya tulang selangka dan perbedaan tulang rusuk atas. Dalam hal ini, diafragma berpartisipasi dalam pernapasan secara minimal - perpindahannya terkadang hanya 1 cm. Dalam hal ini, organ perut bagian bawah tidak terpengaruh pijatan yang efektif. Sebagai perbandingan: dengan pernapasan perut dan penuh, perpindahan diafragma mencapai 7-13 cm, sementara pijatan intensif pada hati, kandung empedu, lambung dan usus terjadi, yang merangsang kerja mereka dan mengurangi banyak faktor ketidaknyamanan selama kehamilan, membantu keluarnya darah dari anggota tubuh bagian bawah, organ panggul, yang berarti membantu mencegah varises dan stagnasi vena.

Pernapasan perut. Ini mungkin tampak aneh, tetapi latihan pernapasan apa pun harus dimulai dengan pembersihan maksimal menghembuskan. Anda perlu mengeluarkan napas agar otot-otot perineum tertarik ke dalam, dan perut “tumbuh” (sejauh mungkin) ke belakang. Setelah itu, rilekskan otot Anda dengan lembut perut. Dalam hal ini, perut (sebelumnya ditarik) agak menonjol ke depan (Anda dapat mengontrol proses ini dengan meletakkan telapak tangan di area di bawah tulang rusuk) dan bagian bawah paru-paru secara pasif, tanpa usaha, diisi dengan udara. Semua perhatian harus dipusatkan pada tangan, Anda harus bernapas sehingga hanya tangan yang terangkat: buang napas - tangan "bergerak" di bawah tulang rusuk, tarik napas - tangan "bergerak" ke depan.

Nafas penuh. Setelah menguasai teknik pernapasan perut, lanjutkan menguasai pernapasan penuh. (1) Awal latihan sama dengan pernapasan perut: pembersihan pernafasan - dinding perut anterior diturunkan. (2) Penghirupan dimulai - lengan yang terletak di bawah tulang rusuk terangkat; bagian bawah paru-paru mengembang; kemudian bagian tengah dada tampak bergerak menjauh dan bersamaan dengan itu bagian tengah paru-paru terisi udara (pada saat yang sama, perut ditarik ke dalam untuk mendapat dukungan); setelah itu, tulang selangka dan tulang rusuk bagian atas naik - bagian atas paru-paru berventilasi dan diisi udara.

(3) Pernafasan dilakukan dalam urutan terbalik - tulang selangka, tulang rusuk, telapak tangan yang terletak di bawah tulang rusuk diturunkan, perut “tumbuh” ke belakang, ditarik kembali dasar panggul. Lalu ada jeda - Anda harus "melepaskan" bagian depan dinding perut, disusul jeda – nafas baru. Anda perlu bernapas melalui hidung.

Saat menghirup, penting untuk secara ketat mengikuti urutan yang ditunjukkan, secara bertahap dan perlahan menurunkan diafragma. Skill ini akan sangat berguna ketika melakukan push, Saat itu penting untuk tidak meningkatkan tekanan diafragma terlalu tajam, agar kepala bayi tidak rusak oleh tulang panggul.

Dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan penuh dan perut setidaknya 10 kali sehari, dan akan lebih baik jika dilakukan lebih banyak (hingga 60 kali sehari!). Setelah menguasainya sepenuhnya, Anda perlu melakukannya sambil berjalan, yaitu beralih ke latihan pernapasan dinamis.

Latihan kelompok II - meningkatkan efisiensi dan penghematan pernapasan

Mungkin ada yang mengetahui dari latihan olah raga bahwa perbandingan durasi fase inhalasi dan pernafasan yang paling efektif adalah 1:2. Apalagi setelah menghembuskan napas, Anda bisa berhenti sejenak agar karbon dioksida “terakumulasi” di dalam darah. Karbon dioksida meningkatkan ambang sensitivitas reseptor sel saraf sehingga mengurangi rangsangan berlebihan. Frekuensi gerakan pernapasan pada orang yang berbeda berbeda, jadi masuk akal untuk menghitung secara mandiri berapa banyak tarikan/hembusan napas yang Anda lakukan per menit, serta menentukan rasio individu antara tarikan/hembusan napas dan detak jantung. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda pada denyut nadi dan hitung berapa detak jantung yang Anda hirup dan berapa detak yang Anda hembuskan. Proporsi yang biasa adalah 1:1 atau 1:1.5, namun rasio ini sangat tidak ekonomis. Tugas kita adalah belajar mengendalikan pernapasan.

Saya akan memberikan diagram tindakan untuk wanita abstrak (Anda harus berlatih berdasarkan pengukuran Anda sendiri).

Optimalisasi rasio inhalasi-ekspirasi. Misalkan rasio awal Anda: 3 detak jantung - tarik napas, 3 - buang napas, 2 - jeda. Anda mulai meningkatkan durasi pernafasan untuk mencapai rasio inhalasi/ekspirasi optimal 1:2. 3 ketukan - tarik napas, 4 - buang napas, 2 - jeda; 3 ketukan - tarik napas, 5 - buang napas, 2 - jeda, 3 - tarik napas, 6 - buang napas, 2 - jeda. Tiga banding enam, seperti diketahui, adalah rasio 1:2 yang diinginkan.

Pernapasan jenis ini sebaiknya dikuasai dalam waktu 3-7 hari agar perbandingan durasi inhalasi dan ekshalasi 1:2 menjadi familiar dan nyaman. Selanjutnya, disarankan untuk melakukan semua latihan fisik dengan pernapasan “ekonomis”.

Memperpanjang inhalasi dan pernafasan. Anda harus melanjutkan ke tahap ini setelah menguasai tahap sebelumnya. Mulailah, misalnya, dengan latihan ini: 4 detak jantung - tarik napas, 4 - buang napas, 2 - jeda. Selanjutnya, sesuai dengan skema yang sudah Anda ketahui, naikkan rasio inhalasi/ekspirasi menjadi 1:2: inhalasi: pernafasan (jeda): 4:4 (2) > 4:5 (2) > 4:6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).

Diperlukan setidaknya satu minggu untuk menguasai keterampilan tersebut. Jangan lupa bahwa hiperventilasi mungkin terjadi selama latihan pernapasan. Tidak usah buru-buru!

"Aerobatik". Perlu waktu seminggu lagi untuk menguasainya. Tetapkan sendiri rasio fase inhalasi-pernafasan yang sewenang-wenang dengan jeda 2 hitungan dan cobalah untuk "bernafas" melaluinya. Misalnya:

4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2), dst.

Keterampilan ini akan sangat berguna pada kala dua persalinan, saat kepala mulai meletus dan bidan akan berkata: “bernafas”, “tahan nafas”, “dorong”, “jangan dorong”. Anda dapat dengan mudah mengikuti rekomendasinya, dan pada saat yang sama bayi Anda tidak akan menderita kekurangan oksigen (bagaimanapun juga, Anda berlatih bersamanya selama kehamilan!).

Kelompok latihan III - "latihan" persalinan

Latihan semacam ini dijelaskan dalam banyak buku untuk ibu hamil.

Jenis pernapasan pertama.(Sering juga disebut “lambat”.) Ini adalah pernapasan ekonomis yang telah kita kuasai (rasio fase inhalasi/ekspirasi 1:2). Jenis pernapasan pertama sangat ideal untuk kontraksi dimulai , dan terkadang Anda bisa menghirupnya sepanjang proses persalinan. Setiap kali di awal kontraksi, Anda perlu melakukan pernafasan pembersihan dalam-dalam, lalu tarik napas sepenuhnya. Hal yang sama terjadi di akhir pertarungan. Jika kontraksi digambarkan sebagai gelombang, maka jenis pernapasan pertama dapat direpresentasikan sebagai berikut - lihat gambar. di halaman 32.

Jenis pernapasan kedua. Dengan berkembangnya tenaga kerja, as intensitas kontraksi meningkat , dan jarak antar keduanya menjadi semakin kecil, banyak wanita yang melahirkan merasa semakin sulit bernapas dengan jenis pernapasan pertama. Ada kebutuhan untuk bernapas dengan sering dan dangkal - “seperti anjing”. Ini adalah jenis pernapasan kedua. Pola pernapasannya adalah sebagai berikut: di antara kontraksi – tipe pertama, pada awal kontraksi, pernafasan pembersihan dalam-dalam, kemudian pernafasan penuh, kemudian pernafasan sering dan dangkal, lidah ditekan ke alveoli gigi atas. Di akhir kontraksi, pernapasan menjadi lebih jarang - pernafasan yang membersihkan - napas yang dalam dan penuh - dan lagi pernapasan jenis pertama. Kontraksi intens berlangsung rata-rata hingga 40 detik, jadi masuk akal untuk melakukan latihan ini selama 20-30 detik (untuk menghindari hiperventilasi).

Jenis pernapasan ketiga. Pernapasan seperti ini tidak terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Itu khusus diciptakan untuk membuat wanita merasa lebih baik pada saat itu saat kepala bayi baru lahir terjatuh , dan mengapa Anda tidak bisa mendorong pada waktunya? B??? dia tidak bisa. Tentu saja, Anda dapat berperilaku gelisah dan berteriak - ini adalah masa persalinan yang sangat sulit, tetapi pikirkanlah ini: kita berteriak saat menghembuskan napas, sementara pernafasan dipersingkat, yang berarti oksigen tidak masuk ke paru-paru, ke dalam darah, termasuk plasenta, meningkatkan kekurangan oksigen. Bayi itu mulai menderita. Oleh karena itu, lebih baik bernapas, alihkan perhatian Anda dari persepsi yang terlalu emosional tentang apa yang terjadi, terutama karena durasi periode ini singkat, paling lama 10-15 menit, dan kontraksi berlangsung tidak lebih dari 60 detik. dengan istirahat 2-3 menit. Bagaimana cara bernapas untuk mengalihkan perhatian Anda? Permulaan kontraksi biasa terjadi: pernafasan pembersihan - napas dalam dan penuh; kemudian pernapasan menjadi lebih cepat dan menjadi dangkal; tiga atau empat napas dangkal harus diselesaikan dengan pernafasan yang intens atau tiupan tajam melalui bibir yang direntangkan menjadi tabung. Sangat penting untuk menghitung: satu, dua, tiga, buang napas; satu, dua, tiga, buang napas. Jika Anda memantaunya dengan cermat, maka tidak ada waktu untuk berteriak. Jika Anda melahirkan dengan suami atau ibu Anda, maka mereka dapat mengurus tagihannya - lihat gambar. di halaman 33.

Nah, jika Anda masih tidak bisa menahan diri dan berteriak, tidak apa-apa: “selesaikan” kontraksi sebaik mungkin, terakhir lakukan pernafasan pembersihan dalam-dalam, kemudian pernafasan pembersihan dalam-dalam, dan bernapaslah secara merata dan tenang dengan jenis yang pertama. bernapas di luar kontraksi, kumpulkan kekuatan Anda dan jangan berteriak pada kontraksi berikutnya. Ingatlah bahwa ini adalah masa persalinan yang sangat singkat!

Jangan lupa: selama latihan sehari-hari Oleh karena itu, Anda perlu bernapas selama 20-30 detik satu kali.

Jenis pernapasan keempat. Akhirnya kepala bayi melewati segmen bawah rahim dan turun ke dasar panggul. Pada saat ini, Anda akan dikuasai oleh satu-satunya keinginan - untuk mendorong. Sambil mendorong Kami akan menggunakan jenis pernapasan keempat. Mendorong adalah pekerjaan fisik yang berat. Keterampilan pelatihan fisik dan pernapasan sangat berguna di sini.

Dorongan itu berlangsung sekitar satu menit. Saat Anda mulai mengejan, Anda perlu bernapas seperti biasa selama kontraksi: tarik napas dalam-dalam, buang napas sepenuhnya, lalu dorong, dorong, dorong. Anda perlu mengejan dengan menghirup penuh, menggunakan diafragma dan seluruh volume udara di paru-paru, menekan rahim. Jika Anda merasa pernapasan Anda tidak cukup, Anda perlu menghembuskan napas dengan paru-paru bagian atas dan tengah, tanpa “melempar” diafragma (ingat latihan statis di napas penuh), lalu tarik napas lagi - dan dorong, dorong, dorong. Setelah mengejan, tarik napas penuh dan tenang bahkan bernapas tipe pertama dengan relaksasi total. Dengan cara ini Anda dapat dengan cepat mendapatkan kembali kekuatan untuk dorongan berikutnya - lihat gambar. di halaman 34.

Tentu saja, selama latihan, latihan ini tidak boleh dilakukan kekuatan penuh. Namun sangat penting untuk merasakan secara menyeluruh semua tahapan mendorong pernapasan. Jika Anda melatih keterampilan ini setiap hari, maka seiring waktu akan muncul semacam otomatisme, dan Anda akan dapat bernapas sebagaimana mestinya selama persalinan tanpa berpikir. Setelah menguasai semua latihan pernapasan, sangatlah berguna untuk “memainkan” persalinan selama 5 menit setiap hari di kelas atau bersama seseorang dari keluarga Anda. Otomatisme yang berkembang akan menyala saat melahirkan, meskipun akan sulit bagi Anda untuk mengendalikan diri sepenuhnya.

Mungkin setelah membaca artikel ini Anda akan merasa sedikit tidak nyaman: begitu banyak pekerjaan, latihan yang begitu rumit - bagaimana Anda bisa menguasai semua ini dalam 10-20 menit latihan pernapasan setiap hari?! Yang terbaik adalah merencanakan pelajaran Anda selama beberapa minggu.

Misalnya:

Minggu I - menguasai pernapasan perut dan tahap pertama pernapasan terkontrol (pernapasan ekonomis);

Minggu II - pernapasan perut dan penguasaan pernapasan penuh; tahap kedua pernapasan terkontrol;

Minggu III - pernapasan perut dan penuh; " aerobatik» pernapasan terkontrol;

Minggu IV - sama seperti minggu III, + pernapasan tipe II - dan seterusnya.

Dalam setiap pelajaran, Anda perlu “bernafas” dengan pernapasan tipe II, III, dan IV minimal satu kali. Jangan lupa, setelah menguasai segala jenis dan jenis pernapasan, sertakan “latihan” persalinan selama lima menit dalam rutinitas harian Anda.

Semoga sukses, kesehatan dan kebahagiaan untuk Anda dan bayi Anda! Semoga itu menemani Anda sepanjang hidup Anda bernapas mudah!

Sumber informasi:

Majalah "9 bulan"

Saat melahirkan seorang anak, tubuh wanita mengalami stres yang luar biasa. Dalam hal ini, alam sendiri berperan sebagai penolong yang luar biasa.

Ada pelepasan hormon yang kuat, yang memberi kekuatan tambahan pada wanita yang bersalin. Namun demikian pelatihan tambahan tidak akan berlebihan.

Jenis senam apa yang bisa dilakukan sejak awal kehamilan, dan jenis olahraga apa yang boleh dilakukan pada trimester ketiga, akan kami ceritakan nanti di artikel.

Mengapa dan kapan perlu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan?

Para ilmuwan telah lama membuktikan efek positif senam bagi ibu hamil. Selain itu, manfaatnya telah dibuktikan melalui praktik bertahun-tahun. Berkat senam pagi, seorang wanita hamil menerima gelombang kekuatan dan energi yang diperlukan, serta suasana hati yang baik.

Apalagi, tidak perlu berolahraga hanya di pagi hari. Latihan fisik dapat dilakukan kapan saja. Kompleks khusus mencakup latihan yang melibatkan otot punggung, kaki, dan perut. Latihan pernafasan, senam bola, berenang dan jalan kaki juga bermanfaat.

Serangkaian latihan untuk wanita hamil dikembangkan di bawah bimbingan dokter kandungan dan ginekolog, dan hanya boleh dilakukan wanita sehat- mereka yang kehamilannya berlangsung tanpa komplikasi.

Dengan tidak adanya kontraindikasi, Senam yang teratur lambat laun akan mempersiapkan tubuh ibu hamil untuk kelahiran yang akan datang.

Penting! Wanita yang melakukan olahraga selama kehamilan akan mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan, dan proses melahirkan itu sendiri jauh lebih mudah bagi mereka.

Di bawah ini adalah video bermanfaat tentang mengapa senam diperlukan untuk ibu hamil:

Bagaimana dan bagaimana aktivitas fisik membantu persiapan?

• Latihan senam mengembangkan mobilitas dan fleksibilitas tulang panggul dan tulang belakang bagian bawah, yang secara signifikan akan memudahkan dan mengurangi persalinan sensasi menyakitkan di punggung bawah saat kelahiran bayi.
• Otot paha diregangkan agar ibu bersalin dapat merasa nyaman di kursi bersalin selama diperlukan.
• Mereka menjaga tonus otot panggul dan vagina untuk menghindari masalah seperti inkontinensia urin dan wasir setelah melahirkan, serta mempersingkat masa pemulihan.
• Membantu serviks terbuka tepat waktu.

Kontraindikasi

Catatan! Selama senam, ibu hamil harus memantau kondisinya dengan sangat hati-hati.

Jika selama atau setelah berolahraga Anda mengalami gejala seperti nyeri di perut bagian bawah, keluar cairan aneh, pusing, peningkatan denyut jantung lebih dari 130 denyut per menit, peningkatan tekanan darah hingga lebih dari 140/100 mm Hg, kesulitan bernapas atau nyeri pada jantung - Anda harus segera berhenti berolahraga dan mencari pertolongan medis.

Pembatasan

Sebelum memulai pelajaran, Anda harus sekali lagi memeriksa kompleks yang dipilih untuk mengetahui adanya unsur-unsur yang dilarang selama kehamilan. Ini termasuk:

• bermain game;
• kontak;
• mengangkat beban;
• latihan perut;
• pelatihan simulator;
• jungkir balik;
• melompat.

Selain itu, jangan lupa bahwa selama kehamilan, olahraga seperti skating, sepatu roda, dan berkuda dilarang.

Saat ini, banyak sekali peluang bagi ibu hamil untuk berlatih senam. Ada kelompok gratis di hampir semua klinik antenatal. Banyak klub kebugaran dan kolam renang yang memiliki bagian khusus untuk ibu hamil. Di samping itu, Anda bisa berlatih sendiri di rumah, untuk melakukan ini, cukup gunakan Internet untuk menemukan kompleks yang cocok untuk Anda sendiri.

Tapi, apapun metode senam yang Anda pilih, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter.

1. Semua latihan fisik harus dilakukan dengan kecepatan tenang dan tidak melebihi beban yang diizinkan.
2. Durasi kelas yang optimal adalah 15 hingga 40 menit.
3. Senam harus dimulai dengan latihan pemanasan, dan diakhiri dengan latihan relaksasi dan pernapasan.
4. Makan sebaiknya dilakukan satu jam sebelum kelas agar tubuh tidak membakar kalori dan lemak yang dibutuhkan bayi, tetapi mendapat energi “baru”.
5. Selama berolahraga, Anda perlu minum air: tubuh tidak boleh kehilangan cairan berlebih.
6. Tidak disarankan untuk menahan napas.
7. Cara terbaik adalah melakukan latihan di atas matras khusus.

Jenis pelatihan

• Pemanasan.
• Santai.
• Pernapasan.
• Latihan untuk memperkuat otot dan mobilitas sendi.
• Latihan untuk mengembangkan daya tahan.

Senam apa yang sebaiknya dilakukan sejak awal kehamilan?

Di bawah ini adalah video visual tentang senam di awal kehamilan:

Kelas untuk ibu hamil trimester 3

Pada beberapa bulan terakhir Kehamilan dan menjelang melahirkan, cukup sulit bagi wanita untuk melakukan latihan fisik apa pun. Pada periode ini, khususnya pada 40 minggu, disarankan untuk melakukan latihan pada bola khusus - fitball. Ini adalah latihan yang bermanfaat, menarik dan aman untuk mempersiapkan persalinan di masa depan, sehingga tekanan darah menurun, sirkulasi darah dan fungsi jantung menjadi normal.

Kompleks di fitball

Lakukan setiap latihan 10-12 kali.

Akan berguna untuk menambahkan pelatihan pernapasan diafragma ke dalam kompleks latihan fisik.. Untuk melakukan ini, Anda perlu: letakkan satu tangan di dada, tangan lainnya di perut. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan. Pada saat yang sama, dada harus tetap tidak bergerak, dan perut harus naik saat menghirup.

Di bawah ini adalah video visual tentang latihan fitball pada trimester ke-3:

Video yang bermanfaat

Di bawah ini adalah video informatif tentang manfaat dan kontraindikasi olahraga selama kehamilan:

Kesimpulan

Seorang dokter akan membantu Anda menemukan jawaban atas pertanyaan bolehkah ibu hamil melakukan senam. Latihan fisik dan pernafasan berpengaruh positif terhadap kondisi ibu hamil dan janin. Tapi, jika ada kontraindikasi tertentu, sebaiknya hindari berolahraga.