Qigong untuk menurunkan berat badan: bernapas dan menjadi lebih langsing. Latihan Qigong untuk Menurunkan Berat Badan Senam Cina untuk Perut

Nama simbolisnya adalah Senam Tiongkok untuk menurunkan berat badan. “Menurunkan lemak” adalah terjemahan kata jianfei. Namun yang timur ini, sebagai bagiannya, tidak menganggap penurunan berat badan sebagai tujuan utama.

Dengan menggunakan latihan dan teknik Jianfei, kebijaksanaan Tiongkok menuntun seseorang menuju harmoni dan keseimbangan batin.

• Kami menyarankan Anda untuk membaca dan

Sistem latihan Tiongkok termasuk dalam pengobatan tradisional dan digunakan untuk pengobatan dan pencegahan. Menurut kami, ini adalah pengobatan alternatif, tidak diakui secara resmi. Tetapi mereka yang beralih ke hal itu dan ingin menurunkan berat badan, perhatikan manfaatnya yang tidak diragukan lagi.

• Kompleks senam Jianfei tidak memerlukan banyak waktu untuk tampil; 20-30 menit sehari sudah cukup;
• Tidak diperlukan peralatan khusus untuk kelas. peralatan olahraga, ruangan dan bentuk, dengan pakaian alami dan longgar;
• Tidak perlu yang spesial pelatihan fisik untuk melakukan latihan senam, mudah dilakukan;
• Namun, tidak perlu membuat diri Anda kelaparan atau membatasi diri nutrisi yang tepat dan hasilnya akan menjadi lebih nyata;
• Jianfei adalah kompleks aman yang cocok untuk semua orang kecuali mereka yang baru saja menjalani operasi tidak boleh dilakukan oleh wanita selama menstruasi;
• Senam Timur menormalkan metabolisme, menenangkan pikiran dan emosi, meningkatkan kekebalan tubuh, merilekskan, menyembuhkan dan meremajakan tubuh;
• Hasil yang cepat dijamin bagi setiap orang yang menggunakan senam; dimungkinkan untuk menurunkan 1–2 kg dalam 7 hari pertama; dalam 2–3 bulan, Anda dapat menurunkan hingga 10 kg pound ekstra telur;
• Serangkaian latihan Tiongkok sangat efektif, hasilnya bertahan lama.

Tujuan dan prinsip senam Tiongkok

Semua orang tahu cara menurunkan berat badan. Tinjau pola makan Anda, kurangi porsinya, berolahragalah. Namun apa yang harus dilakukan jika Anda tidak punya waktu dan tenaga untuk berolahraga? Dan bagaimana cara membatasi diri pada makanan ketika rasa lapar terus menghantui dan mengganggu rencana Anda?

Dari rasa lapar itulah sistem Jianfei timur, yang didasarkan pada pernapasan yang benar, pertama-tama dihilangkan.

Tubuh jenuh dengan oksigen, sel dan jaringan dipulihkan. Orang Cina, menyadari bahwa penyebabnya mungkin karena metabolisme yang salah atau “lambat”, senam khusus menyelesaikan masalah ini. Metabolisme menjadi normal, kelebihan berat badan diubah menjadi energi dan dibuang. Oleh karena itu, setelah menyelesaikan serangkaian latihan, semangat dan suasana hati yang bagus, penat hilang, stres hilang.

Saat melakukan senam jianfei sebaiknya berpedoman pada prinsip-prinsip berikut:

• Latihan ini dilakukan dalam keadaan santai;
• Pernapasan terus dipantau;
• Kesadaran menciptakan pikiran positif, seseorang hanya memikirkan hal-hal yang menyenangkan;
• Semua kelas dilakukan secara perlahan dan penuh konsentrasi;
• Kompleks ini dilakukan dengan kecepatan tertentu, tidak cepat atau lambat;
• Anda perlu bernapas bukan dengan paru-paru, tetapi dengan perut, betapapun anehnya kedengarannya, secara mental mengalirkan aliran udara ke seluruh tubuh Anda;
• Otot-otot dihangatkan dan diberi beban secara bertahap.

Serangkaian latihan

Kompleks senam Tiongkok terdiri dari tiga latihan, yang dengannya Anda dapat mencapai tujuan Anda.

Latihan "Gelombang"

Yang terbaik adalah memulai aktivitas kesehatan dengan “Gelombang”. Anda harus membuat gelombang dengan dada dan perut Anda, berbaring di lantai. Mari bersantai. Kaki ditekuk di lutut berdiri kokoh di lantai, satu tangan ditekan dengan telapak tangan ke perut, tangan lainnya ke dada. Saat kita menarik napas, kita membulatkan dada, sementara perut menegang dan “menempel” ke tulang belakang. Sebaliknya, saat menghembuskan napas, perutnya membulat. Laju gerakan sedekat mungkin dengan laju pernapasan. Tarik napas sepenuhnya, gerakan diperbaiki selama 2-3 detik. Tangan mengontrol prosesnya, memberikan tekanan pada saat yang tepat.

Latihan "Gelombang" menyelamatkan mereka yang menurunkan berat badan karena kelaparan. Setelah senam dalam posisi berbaring dikuasai, kita melakukannya dengan posisi lain.

Pada tahap awal, latihan diulang sebanyak 40 kali. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap hingga 60 kali. Jika saat berolahraga kesehatan Anda memburuk, muncul pusing atau mual, sebaiknya jangan dilanjutkan. Istirahat sejenak dan lanjutkan ketika sudah merasa lebih baik.

Latihan "Katak"

Mengapa "katak"? Saat melakukan senam, perutnya membulat seperti amfibi ini, meski secara lahiriah posenya tidak menyerupai binatang. Latihan dimulai dengan posisi duduk dengan kaki ditekuk tegak lurus. Tangan yang dilipat secara khusus bertumpu pada siku dan lutut. Telapak tangan yang satu diletakkan di atas kepalan tangan yang lain. Wanita mengepalkan tangan tangan kiri, laki-laki - benar. Sekarang kita meletakkan dagu di atas tangan dan menutup mata.

Langkah selanjutnya adalah relaksasi, ketenangan, pembebasan batin dari masalah. Kami perlahan mengisi perut dengan udara melalui napas dalam-dalam. Kita menahan udara di dalam diri kita selama 2-3 detik, tarik napas lagi. Buang napas perlahan hingga habis, perut harus “mengempis”. Latihan ini dilakukan selama 10–15 menit, 3 kali sehari. Kami melakukan latihan “Katak” tidak hanya di rumah, tetapi juga di tempat kerja, di bus, di kereta bawah tanah.

Katak meningkatkan sirkulasi darah, metabolisme, melatih dan memperkuat organ dalam. Penting untuk bernapas dengan benar, jika tidak efek yang diinginkan tidak akan muncul.

Latihan "Teratai"

Pose Lotus sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Kami duduk di lantai dengan kaki bersilang. Kami menempatkan telapak tangan kiri terbuka di kanan (laki-laki - kanan di kiri), tangan di kaki. Kita rileks, menundukkan kepala dan memejamkan mata, mendengarkan pikiran yang menyenangkan dan tenang, menjernihkan pikiran kita dari hal-hal negatif, suasana hati yang bersemangat akan merusak efek latihan. Kami berkonsentrasi pada pernapasan.

• Mula-mula nafasnya penuh, teratur dan tenang. Seolah-olah Anda tidak bernapas sama sekali. Kami bernapas seperti ini selama 5 menit.
• Selama 5 menit berikutnya, kita bernapas seperti biasa, tetapi sama dalam dan merata.
• Tahap ketiga, yang berlangsung 10 menit, ditandai dengan pernafasan yang dalam dan merata dengan penundaan pada inhalasi dan pernafasan.

Ketiga latihan tersebut dapat dilakukan satu per satu atau dalam kombinasi. Senam Tiongkok tidak biasa bagi kesadaran kita. Kita terbiasa dengan sengaja mengobati titik-titik sakit. Jianfei mempengaruhi seluruh tubuh, termasuk kesehatan jasmani dan rohani.

Tanggapan Anda terhadap artikel ini:

Wanita mana yang tidak bermimpi sosok cantik, tanpa lipatan yang tidak perlu dan angka suram pada timbangan? Mungkin hanya mereka yang sudah punya angka ini! Namun bagaimana dengan wanita yang bertubuh, mereka yang tidak memiliki parameter 90x60x90 yang diinginkan?

Metode Qigong penurunan berat badan Timur yang dikombinasikan dengan diet dapat memberikan hasil yang sangat baik

Latihan yang melelahkan gimnasium, membuat dirimu kelaparan, latihan pernapasan bodyflex atau Qigong (latihan penurunan berat badan yang efektif), atau semacam pola makan (yang jumlahnya sudah banyak)?

Ada banyak pilihan untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda harus memilih sendiri yang paling nyaman. Tentu saja, jika kita berbicara tentang beberapa atau tiga orang pound ekstra, lalu silakan pergi ke gym, atur hari-hari puasa, dan semuanya akan berlalu (dalam artian bebannya akan hilang).

Namun jika kilogramnya banyak, maka sebaiknya pikirkan matang-matang, pertimbangkan pro dan kontra dari setiap pilihan.

Artikel ini akan membahas tentang latihan menurunkan berat badan - Qigong.

“Ibu” qigong adalah Tiongkok. Qigong mengajarkan kita cara menangani energi Qi dengan benar, dengan mengelolanya kita akan terbebas dari banyak masalah kesehatan.

Cari tahu betapa mudahnya turunkan 10 kg dalam seminggu dengan diet semangka!

Bagaimana seni ini mempengaruhi tubuh manusia, dan bagaimana seni ini membantu menurunkan berat badan?

• sirkulasi darah membaik;
• postur menjadi lebih anggun;
• metabolisme dipercepat;
• tubuh tetap dalam kondisi yang baik;
• meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh;
• saturasi oksigen sel;
• racun dihilangkan.

Secara umum, semua faktor di atas berpengaruh langsung terhadap proses penurunan berat badan. Dan dengan berlatih qigong, Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan meski tanpa diet ketat.

Tapi ada orang yang teknik ini merupakan kontraindikasi. Ini adalah orang-orang dengan penyakit menular, gangguan pada otot jantung, penyakit pada sistem muskuloskeletal .

Tidak perlu mempelajari keseluruhan teknik, cukup melakukan beberapa kali setiap hari latihan pernapasan. Banyak ahli merekomendasikan qigong karena merupakan latihan penurunan berat badan yang efektif.

Tentu saja, tidak ada yang membatalkan diet tersebut.

Cara mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan secara efektif

Mandi kontras merupakan salah satu cara untuk mempercepat proses penurunan berat badan

Semua orang tahu bahwa ada orang yang bisa makan banyak dan segalanya, dan pada saat yang sama, tanpa menambah berat badan, mereka selalu tetap kurus dan langsing. Biasanya, hal ini terjadi karena orang-orang ini memiliki metabolisme yang lebih cepat.

Dan sebaliknya bagi orang yang memilikinya kegemukan dan kesulitan dalam melawan berat badan berlebih, metabolisme menurun.

Tapi, ternyata, proses metabolisme dalam tubuh dapat diperlambat atau dipercepat , siapa butuh apa, yang dikonfirmasi oleh Qigong - praktik penurunan berat badan yang efektif.

Pola makan selama ini melibatkan konsumsi makanan tertentu yang akan mempengaruhi laju proses metabolisme dalam tubuh, dengan kata lain metabolisme.

Aturan dasar diet Qigong

Jika tugasnya adalah mempercepat metabolisme, maka dalam hal ini disarankan makan sering, tapi sedikit demi sedikit , dalam porsi kecil. Tentu saja lebih baik memberi preferensi makanan yang mudah dicerna , seperti kacang-kacangan dan buah-buahan.

Porsinya harus sama agar nutrisi terdistribusi dalam jumlah yang sama setiap kali makan. Diperlukan hilangkan semua makanan berbahaya dari diet , dan juga alkohol , karena cenderung memperlambat metabolisme Anda. KE produk berbahaya mencakup semua makanan yang diasap, digoreng, berlemak dan makanan yang banyak mengandung gula, produk tepung.

Preferensi harus diberikan produk ringan, berkualitas tinggi dan bermanfaat, yaitu makan lebih banyak buah-buahan, salad, sayuran dan rempah-rempah . Anda tidak bisa tiba-tiba melakukan diet ketat dan membatasi konsumsi zat-zat yang diperlukan dan penting untuk berfungsinya tubuh, karena dalam hal ini tubuh akan mengalami stres berat, dan efek sebaliknya akan terjadi berupa peningkatan penimbunan lemak akibat metabolisme yang lebih lambat. Selain itu, dapat berkontribusi terhadap berkembangnya banyak penyakit.

Air mempengaruhi semua proses metabolisme dalam tubuh, dan tentunya membantu mengeluarkan semua zat berbahaya dan racun dari dalam tubuh.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Baca entri: Cara menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan rendah kalori dari makanan paling sederhana.

Latihan fisik untuk latihan Qigong penurunan berat badan yang efektif

Diet untuk berlatih Qigong penurunan berat badan melibatkan konsumsi buah-buahan segar, sayuran, dan rempah-rempah dalam jumlah besar

Selain diet untuk latihan Qigong penurunan berat badan yang efektif, penting untuk melatih tubuh dan tubuh latihan fisik . Olahraga benar-benar memiliki pengaruh yang kuat pada metabolisme dan membantu mempercepatnya. Semakin banyak tampilan aktif Olahraga yang Anda pilih, semakin baik hasilnya.

Selain olah raga, proses metabolisme mempunyai pengaruh yang besar mendaki udara segar, bersepeda, pijat, mandi kontras , yang antara lain merangsang sirkulasi darah dengan sempurna, meningkatkan mood dan meningkatkan kinerja, jadi sebaiknya dilakukan di pagi hari. Menunggang kuda, menari, qigong, yoga dan masih banyak lagi yang dapat membantu mencapai metabolisme yang baik. Setiap orang dapat memilih yang paling cocok untuk mereka!

Untuk mulai melakukan latihan fisik penurunan berat badan yang efektif, qigong, Anda perlu menguasainya tiga latihan dasar.

Yang pertama adalah pernapasan katak . Kami duduk di kursi, membuka kaki selebar bahu. Tangan yang satu dikepalkan, tangan yang lain dikepalkan. Menundukkan kepala, kami menyandarkannya pada kepalan tangan kami. Sekarang Anda perlu rileks dan memejamkan mata. Kita menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya perlahan. Tidak perlu terburu-buru bernapas atau menyelesaikan latihan secepat mungkin. Anda perlu berkonsentrasi dengan baik dan tetap dalam pose ini bahkan setelah selesai bernapas dalam-dalam.

Latihan dasar kedua adalah - melambai . Sekarang Anda harus berbaring telentang. Kami menekuk kaki kami di lutut. Kami meletakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Sekarang mari kita tarik napas. Pada saat yang sama, perut menjadi tegang. Kita hembuskan perlahan, perut mengembang. Sangkar tulang rusuk harus tetap tidak bergerak.

Dan latihan utama ketiga disebut kuncup teratai . Kami duduk bersila. Jaga punggung tetap lurus. Buatlah perahu dari telapak tangan Anda dan letakkan tangan Anda di atas perut. Kita meregangkan leher, dahi harus rileks. Pada saat yang sama, kami sedikit menundukkan kepala. Kami bernapas perlahan dan tenang. Anda harus berada dalam posisi ini dan bernapas dengan benar selama sekitar lima menit.

Setelah menguasai latihan dasar, Anda bisa memulainya yang akan membantu Anda dalam memerangi kelebihan berat badan:

• Latihan naga menari . Kami berdiri tegak, pandangan diarahkan ke depan. Kaki menyatu. Menghirup, Anda perlu berjongkok, meletakkan telapak tangan di atas lutut. Saat kita mengeluarkan napas, kita meluruskan kaki kita. Sulit? Seperti yang Anda lihat, tidak. Anda perlu melakukan latihan ini sepuluh kali.
• Latihan Derek. Kaki dibuka selebar bahu. Tarik napas, kita angkat dan tekan kaki kanan ke dada, buang napas, kita kembali ke posisi awal. Kami melakukan latihan secara perlahan enam kali pada setiap kaki.
• Latihan kepakan sayap naga . Kaki dibuka selebar bahu. Menghirup, kita mengangkat bahu kita ke depan (sejauh yang kita bisa), dan saat kita menghembuskan napas, bawa kembali dengan sangat perlahan.

Lotus bud - latihan utama kedua dari latihan Qigong penurunan berat badan yang efektif

Menggunakan qigong sebagai latihan penurunan berat badan yang efektif dikombinasikan dengan pola makan yang baik, Anda bisamencapai hasil yang luar biasa. Dan pada saat yang sama Anda akan merasa hebat dan percaya diri. Anda akan merasakan gelombang kekuatan, persendian Anda akan berhenti sakit. Dan yang penting, Anda akan mencapai keselarasan dengan dunia batin Anda.

Teknik ini sangat ideal bagi mereka yang tidak menyukai latihan statis di gym. Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk pelatihan. pelatihan olahraga, cangkang khusus, dll. Hari ini Anda dapat menemukannya jumlah besar pelajaran video. Menguasai qigong tidaklah sulit! Hal utama adalah jangan terburu-buru!

Latihan ini bekerja dengan baik pada pinggul, bokong, dan perut bagian bawah. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Tekuk lutut sedikit, tekuk sedikit dan letakkan tangan di pinggul. Sekarang angkat kepala, putar bahu, dan lihat ke depan. Lakukan lompatan ringan dengan kedua kaki sekaligus, gerakkan maju dengan lompatan seperti burung pipit.

Mendaratlah dengan bagian depan kaki Anda, bukan tumit Anda! Jika tidak berhasil, cukup menandai lompatan di tempatnya.

Lakukan 5-10 kali.

Panda

Latihan ini membantu Anda memperkuat otot perut dan punggung bawah. Duduk di lantai, tarik diri Anda ke atas lutut tertekuk ke dada Anda, pegang dengan tangan Anda. Kaki di lantai. Bulatkan punggung, turunkan dagu ke dada dan perlahan bersandar. Jangan angkat kakimu dari lantai! Setelah mencapai titik paling belakang, tarik napas dan buang napas lalu perlahan kembali ke posisi awal. Sedikit sensasi terbakar seharusnya terasa di otot perut.

Ulangi 8-10 kali.

Rubah

Latihan ini memperkuat bokong dan punggung, mengencangkan perut. Berlutut dengan jari-jari kaki runcing dan bagian luar kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di lantai, tekuk punggung bawah, angkat bokong dan angkat dagu. Sekarang turunkan diri Anda dengan mulus sehingga tidak hanya telapak tangan, tetapi juga lengan bawah menjadi penopang. “Langkahkan” tangan Anda ke depan untuk menurunkan bagian atas tubuhmu tergeletak di lantai, seolah-olah kamu adalah seekor rubah yang merangkak di bawah pagar.

Pada akhirnya, Anda harus berbaring dengan dada dan perut di lantai, lengan direntangkan ke depan di sepanjang lantai, kaki ditekuk, lutut dan pergelangan kaki di lantai, punggung bawah ditekuk. Kemudian dengan lancar kembali ke posisi awal dan istirahat sebentar.

Lakukan 4-6 kali.

Penyu

Latihan untuk bokong, pinggul dan punggung bawah. Duduk di lantai, tekuk kaki dan jaga agar kaki tetap rata di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang punggung, jari-jari menghadap tubuh Anda. Bersandar pada lengan dan kaki, angkat panggul dan turunkan punggung dari lantai, usahakan posisi perut horizontal. Dalam posisi ini, hitung sampai 5 dan turunkan perlahan ke posisi awal.

Lakukan 5-8 kali.

sumpit Cina

Latihan perut. Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping tegak lurus dengan tubuh Anda. Kaki lurus. Tarik keluar jari kakinya kaki kanan dan angkat hingga punggung bawah menempel ke lantai. Dalam posisi ini, hitung sampai 5 dan turunkan kaki Anda secara perlahan. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Lakukan 6-8 kali dengan masing-masing kaki.

Pendapat pribadi

Roman Budnikov:

Saya mencoba untuk menjaga diri saya tetap bugar. Di pagi hari - menyiram dengan air es, gym. Di malam hari - menyiram, menekan. Saya dengan cermat memantau apa yang saya makan, tetapi tanpa fanatisme. Saya benar-benar bisa makan sesuatu yang berbahaya, tapi saya pasti “mengatasi” kelemahan ini di gym.

Saya juga berusaha untuk berada di udara segar di luar kota sesering mungkin. Untungnya, pekerjaan tersebut melibatkan seringnya pembuatan film di wilayah Moskow.

Sekarang musim dingin akan tiba, dan setelah beberapa bulan kita semua buru-buru menurunkan berat badan di gym, berlatih, dan jogging, yang sering kali kita tidak punya waktu atau sekadar melelahkan dan membuat hidup lebih sulit. Karena stres ini, semua upaya kita untuk menurunkan berat badan menjadi sia-sia. Bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa menurunkan berat badan itu mudah, sederhana, dan menyenangkan?

Apa itu latihan pernapasan Jianfei?

Mari kita mulai dengan fakta bahwa kombinasi ini tiga latihan(“Gelombang”, “Katak”, “Teratai”), yang penekanan utamanya adalah pada pernapasan yang benar dan terukur. Ini tidak hanya mempengaruhi penurunan berat badan ekstra, tetapi juga dunia batin, karena Anda dapat mencapai hasil hanya jika Anda dapat berkonsentrasi pada pelajaran, membersihkan diri dari semua kekhawatiran dan masalah (Ketika kita berada di bawah kesan beberapa kejadian, pernapasan kita menjadi dangkal, yang sebaliknya bukan merupakan indikator yang baik, sejak itu hanya dua puluh persen dari jumlah oksigen yang dibutuhkan, yang pada gilirannya memperlambat metabolisme, yang berarti mendorong penambahan berat badan).

Selain itu, senam pernafasan Tiongkok mengungkap rahasia umur panjang orang-orang Timur, menjaga kemudaan dan kecantikannya.

Secara harfiah, “Jianfei” diterjemahkan sebagai “menurunkan lemak.”

Hasil ini dicapai karena tiga latihan dasar menghilangkan rasa lapar, menghilangkan semua kelelahan dan kecemasan, dan juga menstabilkan metabolisme. Kompleks yang seimbang meningkatkan kesehatan.

Nasihat:

Sebuah rahasia kecil: Anda tidak perlu membeli keanggotaan untuk kelas. pusat kebugaran, karena Anda bisa melakukan semuanya di rumah.

Keuntungan utama latihan pernapasan Tiongkok

Banyak yang dilarang keras aktivitas fisik, atau diet. Beberapa “mogok makan” dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda, atau bahkan menimbulkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Apa yang bisa kita katakan tentang intervensi bedah.

“Jianfei” bagus karena bersifat universal, terlebih lagi wajib bagi setiap orang yang menghargai dirinya sendiri dan menjaga kesehatannya. Pertanyaan “Mengapa?” Karena terima kasih transisi yang benar dari pernapasan “atas” ke “bawah”, seluruh tubuh dipenuhi dengan tingkat oksigen maksimum, yang merupakan awal dari pemulihan semua organ dan jaringan yang rusak.

Latihan pernapasan Tiongkok juga menyediakan:

• peningkatan metabolisme;
• normalisasi keseimbangan asam basa (keseimbangan pH);
• pemulihan pertukaran gas jaringan;
• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• gelombang kekuatan dan inspirasi;
• peningkatan kinerja;
• menghilangkan stres dan kelelahan;
• perbaikan kondisi kulit (memperoleh efek kesegaran dan elastisitas);
• hilangnya kondisi saraf.

Keuntungan penting adalah untuk kelas Anda hanya membutuhkan pakaian yang nyaman.

Kontraindikasi dan rekomendasi untuk melakukan latihan

Alasan utama untuk tidak melakukan senam ini adalah:

• adanya hipertensi;
• cedera punggung dan tulang belakang;
• batu empedu dan batu ginjal;
• gangguan jiwa;
• penyakit onkologis dan neoplasma (ganas, untuk yang jinak perlu mendapat rekomendasi dokter);
• penyakit pada sistem kardiovaskular;
• masalah dengan tekanan darah (baik arteri maupun vena).

Anak-anak, orang lanjut usia dan ibu hamil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter spesialis dan dokter agar tidak membahayakan kesehatannya. Sebaiknya Anda juga menahan diri dari kelas bagi mereka yang baru saja menjalani operasi.

Anda perlu melakukan latihan dengan lancar, tanpa gerakan tiba-tiba dan sentakan.

Nasihat:

Jika selama latihan Anda mengalami pusing, mual, atau rasa tidak nyaman yang parah, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, karena ini menandakan adanya masalah pada fungsi tubuh Anda.

Serangkaian latihan "Jianfei"

Latihan satu: "Gelombang".

Memastikan hilangnya kelaparan. Efek terbaik datang jika Anda melakukannya dengan perut kosong (beberapa orang melakukan "Gelombang" alih-alih makan, tetapi Anda tidak perlu menyalahgunakannya: gelombang pasang kelelahan dan kehilangan kekuatan mungkin terjadi).

Untuk melanjutkan tindakan, Anda perlu rileks! Posisi terbaik untuk melakukan ini adalah berbaring, tetapi Anda dapat melakukannya dalam posisi lain (tergantung pada keadaan dan preferensi Anda).

Kami berbaring telentang, dengan perut menghadap ke atas. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Kami meletakkan tangan pertama di dada, dan tangan kedua di perut. Dan kita mulai bernapas dengan cara ini: saat kita menarik napas, kita membuka dada dan menarik perut; saat kita menghembuskan napas, kita melakukan yang sebaliknya - kita menarik dada dan menggembungkan perut. Jadi dada bergerak dari atas ke bawah, dan perut bergerak dari bawah ke atas, sehingga memberikan semacam ilusi gelombang. Pada saat yang sama, telapak tangan menekan dada atau perut, sehingga membantu pernapasan.

Ulangi empat puluh kali.

Motto utama “Gelombang” adalah: “Jika lapar, olah raga, jika tidak lapar, jangan olah raga.”
Jika Anda merasa pusing, lebih baik perlambat sedikit, atau hentikan sama sekali.

Latihan kedua: "Katak".

Terutama mengatur proses pemulihan pusat sistem saraf. Selain itu, memiliki efek menguntungkan pada sirkulasi darah dalam tubuh sehingga meningkatkan kesegaran dan elastisitas kulit. Juga, "Katak" dapat dibandingkan dengan sejenis pijatan organ dalam, yang merangsang proses metabolisme.

Untuk melakukan ini, duduklah di kursi rendah, tingginya kira-kira empat puluh sentimeter, sehingga kaki Anda ditekuk dan membentuk sudut enam puluh hingga sembilan puluh derajat. Kakinya sendiri berdiri selebar bahu. Kami mengepalkan tangan kiri kami, dan menggenggamnya dengan telapak tangan kanan kami. Kami meletakkan siku di lutut dan meletakkan kepala di kepalan tangan. Kami menutup mata dan bersantai secara maksimal. Seharusnya hanya ada pikiran-pikiran menyenangkan di kepala Anda untuk membawa seluruh aspek diri Anda (fisik, mental, moral) ke dalam keadaan tenang.

Setelah itu, kita bernapas lega melalui hidung, dan mengalirkan udara ke area perut, dan juga menghembuskan napas bebas melalui mulut. Seharusnya terlihat seperti ini: kita buang napas, tarik napas, diamkan selama tiga detik, cepat tarik napas dan buang napas lagi. Pernapasan saat tampil adalah perut.

Selanjutnya kita angkat kepala tanpa membuka mata agar tidak mulai merasa mual. Kita menggosok telapak tangan, lalu memijat kepala dengan jari. Baru setelah itu kita membuka mata, meregangkan tubuh, menarik napas, dan menghembuskan napas perlahan.

Durasi rata-rata adalah lima belas menit.

Latihan ketiga: “Teratai”

Memberikan bantuan dari kelelahan dan ketegangan, menyembuhkan penyakit kronis, dan mempercepat metabolisme.

Kita duduk lagi di kursi yang tidak terlalu tinggi, atau di permukaan datar (lantai, permadani, kasur keras, matras) dalam pose “Buddha duduk” - dengan kaki terselip di bawah kita. Letakkan tangan Anda di atas kaki di depan perut sehingga telapak tangan menghadap ke atas ( tangan kanan tutup dengan yang kiri). Luruskan punggung Anda, turunkan bahu Anda dan turunkan sedikit dagu Anda. Kami menutup mata dan menyentuh langit-langit mulut di dekat gigi atas dengan ujung lidah kami. Mari bersantai. Bagian utama dari latihan ini dibagi menjadi tiga tahap.

Tahap pertama. Pernapasan dalam, halus dan alami. Proses ini harus Anda sadari dan kendalikan. Semua pemikiran terkonsentrasi pada teknik eksekusi. Dada dan perut terangkat tanpa terasa. Berlangsung lima menit.

Tahap kedua. Sekarang kita menghembuskan napas secara tidak sadar, kita tidak mengatur prosesnya. Dan kita menghembuskan napas secara alami dan pelan, bahkan tanpa suara. Selain itu, waktu eksekusinya adalah lima menit.

Tahap ketiga. Relaksasi total. Di sini, kendali atas pernafasan dan pernafasan hilang. Kami bernapas seperti biasa.

Nasihat:

Keteraturan dan konsistensi adalah kunci kesuksesan. Ulangi latihan ini setiap hari, dan Anda tidak akan menyadari bagaimana lima kilogram hilang dalam sebulan, dan pinggang Anda menjadi aspen.

Tradisi oriental yang berusia berabad-abad saat ini dihormati tidak hanya di kawasan Asia, namun di seluruh dunia. Akumulasi pengetahuan dan pengalaman orang bijak kuno telah teruji oleh waktu dan membuktikan kelayakannya terlepas dari realitas modern. Baru-baru ini, senam Tiongkok menjadi semakin populer - suatu sistem latihan yang memungkinkan Anda memperkuat tubuh dan jiwa secara bersamaan dengan melakukan manipulasi sederhana.

Informasi umum tentang latihan Qigong

Senam Tiongkok Qigong di tanah kelahirannya dianggap salah satu yang paling kuno dan teknik yang efektif perbaikan umum dan penguatan tubuh, secara aktif digunakan baik secara tradisional maupun obat tradisional. Secara umum diterima bahwa teknik seperti itu muncul pada tahun 300 M; setidaknya penyebutan pertama berasal dari periode ini. Nama teknik ini berasal dari istilah “Qi” yang berarti energi kehidupan.

Senam pernapasan Tiongkok Qigong dianggap salah satu yang paling kompleks, dan saat ini dibagi menjadi lima bidang utama, yaitu terapeutik, penulis, filosofis, bela diri, umum. Setiap kursus dicirikan oleh ciri-ciri khusus dan tiga tingkat penguasaan teknik. Ciri-ciri umum senam adalah:

• pelatihan pernapasan khusus;
• relaksasi tubuh;
• relaksasi kesadaran, pembebasan pikiran dari emosi;
• melatih pose tertentu.

Hasil pelatihan

Langkah-langkah ini bersama-sama memastikan pemulihan tubuh, penguatan kekuatan fisik dan spiritual, yang memiliki efek paling menguntungkan bagi kesehatan manusia. Dengan mengikuti aturan teknologi secara ketat, Anda akan dapat:

Informasi dasar tentang latihan Qigong

Latihan harus dilakukan dengan benar, terukur, tanpa tergesa-gesa. Pelajaran yang tepat biasanya ditentukan secara individual dengan instruktur profesional, hal ini memungkinkan Anda untuk menghindari kesalahan dan kurangnya hasil yang diinginkan. Sedangkan untuk frekuensi dan durasi pelaksanaannya, sebaiknya luangkan waktu untuk senam setiap hari, kurang lebih setengah jam. Anda juga tidak boleh melakukan latihan secara berlebihan; ini tidak hanya akan meningkatkan kemampuan Anda perubahan positif, tetapi juga akan menyebabkan penumpukan kelelahan.

Pada tahap awal, Anda bisa mengenal teknik Qigong, yang melibatkan tiga fase berikut:

• Penguatan tubuh secara umum. Dicapai dengan mengubah keadaan relaksasi dan ketegangan.
• Pemulihan fisik, pencegahan penyakit, peningkatan kekebalan tubuh. Hal ini dicapai dengan mengikuti teknik pernapasan tertentu selama gerakan dan pose khusus.
• Mendapatkan ketenangan emosional. Diperoleh dengan kombinasi yang terampil gerakan fisik, pernafasan dan kerja kesadaran (pikiran).

Fitur dan tugas Wushu

Senam Tiongkok populer lainnya disebut Wushu. Teknik ini sangat cocok untuk para profesional dan pemula, serta siapa pun kelompok umur, termasuk warga lanjut usia dan anak kecil. Fitur utamanya adalah kesederhanaan dan efisiensi tinggi, efek positif pada otot, persendian, pernafasan, serta sistem peredaran darah. Dengan rutin melakukan senam Tiongkok, Anda akan dapat:

• memperlambat proses penuaan, mencapai efek peremajaan;
• meningkatkan tingkat sistem kekebalan tubuh;
• mencapai kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda dengan sempurna;
• mencapai kedamaian dan ketenangan.

Wushu melibatkan banyak gerakan dan aliran yang berbeda, jadi sebelum Anda mulai menguasai latihan apa pun, pastikan untuk mempelajari materi dan memilih arah yang Anda suka. Untuk lebih mengenalnya, kami akan memperjelas daftar event yang direkomendasikan oleh sekolah Shaolin terpopuler.

Latihan paling sederhana

Senam Tiongkok untuk pemula didasarkan pada latihan sederhana berikut, yang pasti bisa dikuasai siapa saja. Diantaranya:

• Ambil pose klasik yang santai (kaki dibuka selebar bahu, lengan digantung santai di sisi tubuh, jaga kepala tetap lurus dan pandangan diarahkan ke depan), kepalkan tangan erat-erat saat menarik napas, menonjolkannya, dan menekannya ke pinggul. ibu jari. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu mengendurkan tangan Anda; manipulasi diulangi sebanyak 9 kali.
• Letakkan kaki selebar bahu dan angkat lengan setinggi bahu, sehingga membentuk garis sejajar dengan lantai. Harap dicatat bahwa telapak tangan Anda harus menghadap ke atas, bukan ke bawah. Tugas Anda adalah menegangkan lengan saat Anda menarik napas, lalu mengendurkannya saat Anda mengeluarkan napas. Coba bayangkan beban yang lebih berat setiap saat.
• Tanpa mengubah posisi kaki, rapatkan kedua tangan di depan dada, julurkan ibu jari dan tekan ke arah tubuh. Saat Anda menarik napas, telapak tangan Anda perlu direntangkan, dan saat Anda mengeluarkan napas, telapak tangan Anda perlu dirapatkan dengan upaya tertentu.
• Terakhir, cobalah menggerakkan udara. Sekali lagi, Anda tidak mengubah posisi kaki Anda, tetapi merentangkan tangan Anda di sepanjang garis bahu ke dalam sisi yang berbeda, bekerja dengan paksa dengan kuas Anda, seolah-olah menekan ruang kosong di depan Anda.

Latihan pernapasan Tiongkok seperti itu akan sangat efektif jika persyaratan umum terpenuhi. Mereka terdiri dari postulat berikut:

• Pada tingkat masuk manipulasi diulang tidak lebih dari 9 kali, profesional melakukan latihan hingga 81 kali per sesi senam.
• Semua olahraga dilakukan beberapa saat setelah makan, jangan lupa untuk menjaga interval antara waktu makan dan aktivitas fisik.
• Anda tidak boleh melakukan lebih dari tiga pendekatan dalam satu hari.
• Jika Anda merasakan ketegangan pada otot setelah senam, pastikan untuk memberikan pijatan ringan, ini akan menghilangkan rasa tidak nyaman Anda.

Efektivitas teknik Tai Chi

Senam Tai Chi Tiongkok sangat ideal untuk pemula; halus dan terukur, dan bahkan mengingatkan banyak gerakan tarian. Karena kesederhanaan dan relatif mudahnya, serangkaian latihan semacam itu sebagian besar populer di kalangan orang-orang dengan kesehatan yang buruk, minimal kekuatan fisik atau kurangnya persiapan sedikit pun.

Tak jarang, Tai Chi disebut sebagai latihan pernapasan Tiongkok untuk menurunkan berat badan. Memang, teknik ini sangat bagus untuk melawan kelebihan berat badan, dan selain itu, membantu dalam:

• rehabilitasi setelah sakit parah atau berbagai cedera;
• menyembuhkan tubuh dari dalam;
• kebutuhan untuk menormalkan metabolisme;
• tekanan darah tinggi;
• koordinasi gerakan yang rendah, kurangnya fleksibilitas;
• stres dan untuk menstabilkan ketenangan pikiran, mencari kekuatan dan sumber daya fisik baru.

Aturan dasar teknologi

Mari kita rumuskan aturan dasar, yang menjadi ciri senam Tai Chi Tiongkok. Pertama-tama, ini termasuk:

• Melakukan manipulasi fisik tidak hanya dengan bantuan otot, tetapi juga dengan memvisualisasikan seluruh tindakan.
• Menguasai filsafat Tiongkok mengenai segala bidang kehidupan.
• Lakukan gerakan dengan ritme yang tenang, lancar, tanpa sentakan tiba-tiba.
• Kontrol pernapasan yang teratur, inhalasi dan pernafasan yang lambat dan berirama.
• Kemampuan mengendalikan perasaan dan emosi tubuh sendiri.

Jangan mengharapkan dampak langsung; bersiaplah menghadapi kenyataan bahwa perubahan positif hanya akan terjadi setelah jangka waktu tertentu. Pada saat yang sama, hasil yang dicapai bertahan lama, dan dengan senam terus-menerus, sepanjang hidup.

Senam Tiongkok Tai Chi didasarkan pada pengetahuan tentang energi “Qi”. Benar-benar semua orang bisa menguasai latihan dasar, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Sebaiknya perhatikan senam di pagi hari, misalnya di China semua manipulasi dilakukan pada di luar rumah di dini hari.

Senam Tiongkok ke arah ini juga melibatkan pembagian menjadi sejumlah besar berbagai sekolah. Pada saat yang sama, meskipun ada perbedaan tertentu antara gerakan individu, prinsip melakukan semua latihan sebagian besar serupa (kelembutan, pertimbangan teknik pernapasan, kebermaknaan).

Latihan Tai Chi sederhana

Senam Tiongkok semacam itu harus dilakukan di bawah bimbingan spesialis; dalam hal ini, Anda akan menghindari sejumlah kesalahan dan dapat menguasai keterampilan yang diperlukan secepat mungkin. Namun, dengan sedikit ketekunan dan perhatian, Anda bisa menguasainya latihan dasar dan mandiri. Berikut adalah daftar latihan paling populer khusus untuk area ini:

• Pencelupan. Kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut, namun jaga punggung selurus mungkin, usahakan berat badan merata pada kedua kaki, pergeseran ke satu sisi tidak diperbolehkan. Perbaiki posenya dan, sambil menarik napas, angkat tangan di depan Anda hingga kira-kira setinggi bahu. Kemudian mulailah menekuk dan meluruskan lengan sehingga telapak tangan terangkat setinggi dahi dan kembali ke titik awal.
• Pelukan Bulan. Ambil posisi awal yang ditunjukkan di atas, tekan kuat-kuat ujung jari kaki kanan ke permukaan, dan gerakkan tumit ke arah kaki kiri hingga menyentuh pergelangan kaki. Regangkan lengan Anda ke depan, tekuk siku dengan lembut seolah-olah Anda sedang mencoba memegang atau merangkul lingkaran dengan diameter yang signifikan (manipulasi dilakukan sambil menarik napas).
• Melemparkan. Posisi awal- klasik. Saat Anda menarik napas, Anda harus membungkuk ke belakang dan perlahan-lahan meluruskannya. Pada saat yang sama, Anda perlu menekuk lengan kiri agar telapak tangan dapat mencapai kepala, setinggi dahi, dan lengan kanan dengan arah berlawanan ke bawah. Buang napas, lalu dengan ketajaman tertentu lakukan lemparan dengan tangan kiri (tangan ditekuk, telapak tangan ke depan).