Relaksasi otot. Menilai kondisi otot sebelum dipijat Tujuan proses relaksasi otot

18.09.202127.05.2017

Relaksasi otot– ini adalah penurunan tegangan serat otot komponen otot. Setiap otot yang dihubungkan oleh suatu sendi ditentang oleh otot lain, melekat pada sendi yang sama, tetapi pada sisi yang lain dan menggerakkan beberapa bagian tubuh ke arah yang lain. Otot-otot yang berlawanan disebut antagonis. Hampir setiap otot besar mempunyai antagonisnya sendiri.

Kemampuan untuk secara spontan mengurangi tegangan berlebih selama aktivitas otot atau relaksasi otot antagonis sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan, dan olahraga, karena berkat itu, stres fisik dan mental dapat dihilangkan atau dikurangi.

DI DALAM latihan kekuatan ketegangan yang tidak perlu pada otot antagonis mengurangi jumlah kekuatan yang diberikan secara eksternal. Dalam latihan yang membutuhkan daya tahan, hal ini menyebabkan pemborosan energi yang tidak perlu dan lebih cepat lelah. Namun ketegangan yang berlebihan terutama mengganggu gerakan berkecepatan tinggi: hal ini sangat berkurang kecepatan maksimum.

Misalnya, jika seseorang tidak mengetahui cara mengendurkan otot-otot yang tidak diperlukan untuk melakukan latihan tertentu, maka hasilnya menjadi lebih rendah. Kendala yang berlebihan dapat disebabkan oleh berbagai faktor psikologis, seperti kehadiran penonton, lingkungan sekitar yang asing, alasan subjektif dan pribadi, dll. Sementara itu, konstan pekerjaan khusus, yang bertujuan untuk membina gerakan yang rileks dan bebas selalu membuahkan hasil yang positif. Perlu Anda ketahui juga bahwa ketegangan mental selalu disertai dengan ketegangan otot, namun ketegangan otot dapat terjadi tanpa ketegangan mental.

Ketegangan

Ketegangan otot dapat bermanifestasi dalam bentuk berikut:

Tonik– peningkatan ketegangan pada otot saat istirahat.

Cepat– otot tidak punya waktu untuk rileks saat tampil gerakan cepat.

Koordinasi– otot tetap tereksitasi dalam fase relaksasi karena koordinasi gerakan yang tidak sempurna.

Untuk menguasai relaksasi dalam setiap kasus ini, perlu menguasai teknik metodologi khusus.

mengatasi tonik ketegangan dapat dicapai dengan bantuan latihan yang ditargetkan untuk meningkatkan sifat elastis otot, yaitu. untuk bersantai saat istirahat dan dalam bentuk gerakan bebas anggota badan dan batang tubuh (seperti mengayun bebas dan gemetar). Terkadang ketegangan tonik meningkat untuk sementara akibat kelelahan akibat beban sebelumnya. Dalam kasus seperti itu, pemanasan ringan (sebelum munculnya keringat), pijat, sauna, berenang atau mandi dengan air hangat bermanfaat.

Menanggulangi cepat ketegangan dapat dikurangi dengan meningkatkan kecepatan transisi otot ke keadaan relaksasi setelah kontraksi yang cepat. Tetapi! Kecepatan ini biasanya kurang dari kecepatan transisi dari relaksasi ke gairah. Itulah sebabnya, dengan meningkatnya frekuensi gerakan, cepat atau lambat (mana yang lebih baik) akan tiba saatnya otot tidak punya waktu untuk rileks sepenuhnya. Untuk meningkatkan kecepatan relaksasi otot, digunakan latihan yang memerlukan pergantian relaksasi dan ketegangan yang cepat (lompatan berulang, melempar dan menangkap bola obat dalam jarak dekat, dll).

Ketegangan koordinasi umum yang menjadi ciri mereka yang baru mulai mempelajari gerak dan belum melakukan latihan fisik dapat diatasi dengan menggunakan teknik khusus. Misalnya, fokus pemula pada hasil langsung mengganggu perjuangan melawan ketegangan koordinasi.

Anda juga dapat menggunakan latihan relaksasi khusus untuk membentuk perasaan Anda sendiri dengan benar, persepsi tentang keadaan otot yang rileks; mengajarkan relaksasi sukarela kelompok terpisah otot. Ini bisa berupa latihan yang kontras - misalnya, dari ketegangan hingga relaksasi; menggabungkan relaksasi beberapa otot dengan ketegangan otot lainnya. Pada saat yang sama, perlu untuk mematuhinya aturan umum: Saat melakukan latihan relaksasi satu kali, kombinasikan ketegangan otot dengan inhalasi dan menahan napas, serta relaksasi dengan pernafasan aktif.

Penting juga untuk mengikuti rekomendasi pribadi: perhatikan ekspresi wajah yang paling jelas menunjukkan ketegangan. Saat melakukan latihan, disarankan untuk tersenyum dan berbicara, ini membantu meredakan ketegangan yang berlebihan. Untuk mengatasi ketegangan koordinasi, terkadang berguna untuk berlatih dalam keadaan sangat lelah, yang memaksa Anda untuk memusatkan upaya hanya pada saat-saat yang diperlukan.

Yang berbeda dalam organisasi seluler dan jaringan, persarafan dan, sampai batas tertentu, mekanisme fungsi. Pada saat yang sama, terdapat banyak kesamaan dalam mekanisme molekuler kontraksi otot antara jenis otot ini.

Otot rangka

Otot rangka merupakan bagian aktif dari sistem muskuloskeletal. Akibat aktivitas kontraktil otot lurik terjadi hal-hal sebagai berikut:

pergerakan tubuh di luar angkasa;
pergerakan bagian tubuh relatif satu sama lain;
mempertahankan pose.

Selain itu, salah satu akibat kontraksi otot adalah produksi panas.

Pada manusia, seperti pada semua vertebrata, serat otot rangka memiliki empat sifat penting:

sifat dpt dirangsang- kemampuan merespons stimulus dengan mengubah permeabilitas ionik dan potensial membran;
konduktivitas - kemampuan untuk menghantarkan potensial aksi di seluruh serat;
kontraktilitas- kemampuan untuk berkontraksi atau mengubah ketegangan saat bersemangat;
elastisitas - kemampuan untuk mengembangkan tegangan tarik.

Dalam kondisi alami, eksitasi dan kontraksi otot disebabkan oleh impuls saraf yang masuk ke serabut otot dari pusat saraf. Untuk menimbulkan eksitasi dalam suatu percobaan digunakan rangsangan listrik.

Stimulasi langsung pada otot itu sendiri disebut stimulasi langsung; iritasi pada saraf motorik yang menyebabkan kontraksi otot yang dipersarafi oleh saraf ini (eksitasi unit neuromotor) merupakan iritasi tidak langsung. Karena kenyataan bahwa rangsangan jaringan otot lebih rendah dari yang gugup, penerapan elektroda arus iritasi langsung ke otot belum memberikan iritasi langsung: arus, yang menyebar melalui jaringan otot, bekerja terutama pada ujung saraf motorik yang terletak di dalamnya dan menggairahkannya, yang menyebabkan untuk kontraksi otot.

Jenis singkatan

Rezim isotonik- kontraksi di mana otot memendek tanpa menimbulkan ketegangan. Pengurangan seperti itu dimungkinkan ketika tendon dipotong atau pecah, atau dalam percobaan pada otot yang diisolasi (dikeluarkan dari tubuh).

Modus isometrik- Kontraksi di mana ketegangan otot meningkat, tetapi panjangnya praktis tidak berkurang. Pengurangan ini diamati ketika mencoba mengangkat beban yang sangat besar.

Mode auksotonik - kontraksi di mana panjang otot berubah seiring dengan meningkatnya ketegangannya. Cara pengurangan ini diamati selama aktivitas kerja seseorang. Jika ketegangan otot meningkat seiring dengan memendeknya, maka kontraksi seperti itu disebut konsentris, dan dalam kasus peningkatan ketegangan otot saat memanjangkannya (misalnya, saat menurunkan beban secara perlahan) - kontraksi eksentrik.

Jenis kontraksi otot

Ada dua jenis kontraksi otot: lajang dan tetanik.

Ketika otot teriritasi oleh stimulus tunggal, terjadi kontraksi otot tunggal, yang membedakan tiga fase berikut:

fase periode laten - dimulai dari awal stimulus hingga awal pemendekan;
fase kontraksi (fase pemendekan) - dari awal kontraksi hingga nilai maksimum;
fase relaksasi - dari kontraksi maksimum hingga panjang awal.

Kontraksi otot tunggal diamati ketika serangkaian impuls saraf pendek dari neuron motorik tiba di otot. Hal ini dapat dipicu dengan memberikan stimulus listrik yang sangat singkat (sekitar 1 ms) ke otot. Kontraksi otot dimulai dalam interval waktu hingga 10 ms dari awal stimulus, yang disebut periode laten (Gbr. 1). Kemudian terjadi pemendekan (durasi sekitar 30-50 ms) dan relaksasi (50-60 ms). Seluruh siklus kontraksi otot tunggal memakan waktu rata-rata 0,1 detik.

Durasi satu kontraksi otot yang berbeda dapat sangat bervariasi dan tergantung pada keadaan fungsional otot. Kecepatan kontraksi dan terutama relaksasi melambat seiring dengan berkembangnya kelelahan otot. KE otot cepat yang mempunyai kontraksi tunggal jangka pendek termasuk otot luar bola mata, kelopak mata, telinga tengah, dll.

Ketika membandingkan dinamika pembangkitan potensial aksi pada membran serat otot dan kontraksi tunggalnya, jelas bahwa potensial aksi selalu terjadi lebih awal dan baru kemudian terjadi pemendekan, yang berlanjut setelah berakhirnya repolarisasi membran. Ingatlah bahwa durasi fase depolarisasi potensial aksi serat otot adalah 3-5 ms. Selama periode waktu ini, membran serat berada dalam keadaan refrakter absolut, diikuti dengan pemulihan rangsangannya. Karena durasi pemendekan adalah sekitar 50 ms, jelas bahwa bahkan selama pemendekan, membran serat otot harus mengembalikan rangsangan dan akan mampu merespons benturan baru dengan kontraksi dengan latar belakang pemendekan yang tidak lengkap. Akibatnya, dengan latar belakang berkembangnya kontraksi pada serat otot, siklus eksitasi baru dan kontraksi kumulatif berikutnya dapat disebabkan pada membrannya. Pengurangan kumulatif ini disebut berhubung dgn tetanus(tetanus). Hal ini dapat diamati pada serat tunggal dan seluruh otot. Namun mekanisme kontraksi tetanik secara alami pada seluruh otot memiliki kekhasan tersendiri.

Beras. 1. Hubungan waktu dari satu siklus eksitasi dan kontraksi serat otot rangka: a - rasio potensial aksi, pelepasan Ca 2+ ke dalam sarkoplasma dan kontraksi: 1 - periode laten; 2 - pemendekan; 3 - relaksasi; b - rasio potensial aksi, eksitabilitas dan kontraksi

Tetanus disebut kontraksi otot yang terjadi akibat penjumlahan kontraksi unit motoriknya yang disebabkan oleh diterimanya banyak impuls saraf dari neuron motorik yang mempersarafinya. otot ini. Penjumlahan kekuatan yang dikembangkan selama kontraksi serat beberapa unit motorik membantu meningkatkan kekuatan kontraksi otot tetanik dan mempengaruhi durasi kontraksi.

Membedakan bergerigi Dan mulus tetanus. Untuk mengamati tetanus dentate dalam percobaan, otot dirangsang dengan impuls arus listrik dengan frekuensi sedemikian rupa sehingga setiap stimulus berikutnya diterapkan setelah fase pemendekan, tetapi sebelum akhir relaksasi. Kontraksi tetanik halus berkembang dengan stimulasi yang lebih sering ketika rangsangan berikutnya diterapkan selama perkembangan pemendekan otot. Misalnya fase pemendekan otot 50 ms, fase relaksasi 60 ms, maka untuk memperoleh tetanus bergerigi perlu dilakukan iritasi otot tersebut dengan frekuensi 9-19 Hz, untuk memperoleh tetanus halus - dengan frekuensi di minimal 20 Hz.

Untuk demonstrasi berbagai jenis Tetanus biasanya menggunakan registrasi grafis pada kymograph kontraksi otot gastrocnemius katak yang terisolasi. Contoh kymogram tersebut ditunjukkan pada Gambar. 2.

Jika kita membandingkan amplitudo dan gaya yang dikembangkan selama mode kontraksi otot yang berbeda, maka amplitudo dan gaya tersebut minimal dengan kontraksi tunggal, meningkat dengan tetanus bergerigi, dan menjadi maksimal dengan kontraksi tetanik halus. Salah satu penyebab peningkatan amplitudo dan kekuatan kontraksi adalah peningkatan frekuensi pembentukan AP pada membran serat otot yang disertai dengan peningkatan keluaran dan akumulasi ion Ca 2+ pada sarkoplasma serat otot. , yang berkontribusi pada efisiensi interaksi yang lebih besar antara protein kontraktil.

Beras. 2. Ketergantungan amplitudo kontraksi pada frekuensi rangsangan (kekuatan dan durasi rangsangan tidak berubah)

Dengan peningkatan frekuensi stimulasi secara bertahap, kekuatan dan amplitudo kontraksi meningkat otot pergi hanya sampai batas tertentu – respon optimal. Frekuensi rangsangan yang menimbulkan respon otot paling besar disebut optimal. Peningkatan lebih lanjut dalam frekuensi rangsangan disertai dengan penurunan amplitudo dan kekuatan kontraksi. Fenomena ini disebut respon pessimum, dan frekuensi rangsangan yang melebihi nilai optimal disebut pessimal. Fenomena optimal dan pessimum ditemukan oleh N.E. Vvedensky.

Dalam kondisi alami, frekuensi dan cara pengiriman impuls saraf oleh neuron motorik ke otot memastikan keterlibatan asinkron dalam proses kontraksi jumlah unit motorik otot yang lebih besar atau lebih kecil (tergantung pada jumlah neuron motorik aktif) dan jumlah unit motorik. penjumlahan kontraksi mereka. Kontraksi seluruh otot tubuh, namun sifatnya mendekati teganik halus.

Untuk mengkarakterisasi aktivitas fungsional otot, tonus dan kontraksinya dinilai. Tonus otot adalah keadaan ketegangan terus menerus yang berkepanjangan yang disebabkan oleh kontraksi asinkron unit motorik yang bergantian. Dalam hal ini, pemendekan otot yang terlihat mungkin tidak ada karena tidak semua otot terlibat dalam proses kontraksi, tetapi hanya otot-otot tersebut. unit motorik, sifat-sifatnya paling baik disesuaikan untuk mempertahankan tonus otot dan kekuatan kontraksi asinkronnya tidak cukup untuk memendekkan otot. Kontraksi unit-unit tersebut selama transisi dari relaksasi ke ketegangan atau ketika derajat ketegangan diubah disebut tonik. Kontraksi jangka pendek yang disertai perubahan kekuatan dan panjang otot disebut fisik.

Mekanisme kontraksi otot

Serat otot adalah struktur berinti banyak yang dikelilingi oleh membran dan mengandung alat kontraktil khusus -miofibril(Gbr. 3). Selain itu, komponen terpenting dari serat otot adalah mitokondria, sistem tubulus longitudinal - retikulum sarkoplasma dan sistem tubulus transversal - sistem-T.

Beras. 3. Struktur serat otot

Unit fungsional alat kontraktil sel otot adalah sarkomer, Miofibril terdiri dari sarkomer. Sarkomer dipisahkan satu sama lain oleh pelat Z (Gbr. 4). Sarkomer pada miofibril tersusun berurutan, sehingga kontraksi kapomer menyebabkan kontraksi miofibril dan pemendekan serat otot secara keseluruhan.

Beras. 4. Skema struktur sarkomer

Mempelajari struktur serat otot di mikroskop cahaya mengungkapkan lurik melintangnya, yang disebabkan oleh organisasi khusus protein kontraktil protofibril - aktin Dan miosin. Filamen aktin diwakili oleh filamen ganda yang dipelintir menjadi heliks ganda dengan jarak sekitar 36,5 nm. Filamen ini memiliki panjang 1 µm dan diameter 6-8 nm, jumlahnya mencapai sekitar 2000, dan dipasang di salah satu ujungnya pada pelat Z. Molekul protein berfilamen terletak di alur memanjang heliks aktin tropomiosin. Dengan langkah 40 nm, molekul protein lain melekat pada molekul tropomiosin - troponin.

Permainan troponin dan tropomiosin (lihat Gambar 3) peran penting dalam mekanisme interaksi antara aktin dan miosin. Di tengah sarkomer, di antara filamen aktin, terdapat filamen miosin tebal dengan panjang sekitar 1,6 mikron. Dalam mikroskop polarisasi, area ini terlihat sebagai garis berwarna gelap (karena birefringence) - cakram A anisotropik. Garis yang lebih terang terlihat di tengahnya H. Saat istirahat, tidak ada filamen aktin. Di kedua sisi A- disk tampak terang isotropik garis-garis - I-cakram dibentuk oleh filamen aktin.

Saat istirahat, filamen aktin dan miosin sedikit saling tumpang tindih sehingga panjang total sarkomer sekitar 2,5 μm. Dengan mikroskop elektron di tengahnya H-garis terdeteksi garis M - struktur yang memegang filamen miosin.

Mikroskop elektron menunjukkan bahwa pada sisi filamen miosin terdapat tonjolan yang disebut jembatan silang. Menurut konsep modern, jembatan melintang terdiri dari kepala dan leher. Kepala memperoleh aktivitas ATPase yang nyata ketika berikatan dengan aktin. Leher mempunyai sifat elastis dan merupakan sambungan berengsel, sehingga kepala jembatan penyeberangan dapat berputar pada porosnya.

Penggunaan teknologi modern memungkinkan diterapkannya rangsangan listrik pada suatu area Z-pelat menyebabkan pengurangan sarkomer, sedangkan ukuran zona cakram A tidak berubah, tapi ukuran garisnya N Dan SAYA berkurang. Pengamatan ini menunjukkan bahwa panjang filamen miosin tidak berubah. Hasil serupa diperoleh ketika otot diregangkan—panjang intrinsik filamen aktin dan miosin tidak berubah. Dari hasil percobaan, ternyata luas tumpang tindih filamen aktin dan miosin berubah. Fakta-fakta ini memungkinkan X. dan A. Huxley mengajukan teori geser benang untuk menjelaskan mekanisme kontraksi otot. Menurut teori ini, selama kontraksi, ukuran sarkomer mengecil karena adanya pergerakan aktif filamen aktin tipis relatif terhadap filamen miosin tebal.

Beras. 5. A - diagram organisasi retikulum sarkoplasma, tubulus transversal dan miofibril. B - diagram struktur anatomi tubulus transversal dan retikulum sarkoplasma pada serat otot rangka individu. B - peran retikulum sarkoplasma dalam mekanisme kontraksi otot rangka

Selama proses kontraksi serat otot, terjadi transformasi berikut:

konversi elektrokimia:

generasi PD;
distribusi PD melalui sistem T;
stimulasi listrik pada zona kontak sistem T dan retikulum sarkoplasma, aktivasi enzim, pembentukan inositol trifosfat, peningkatan konsentrasi ion Ca 2+ intraseluler;

transformasi kemomekanis:

interaksi ion Ca 2+ dengan troponin, perubahan konfigurasi tropomiosin, pelepasan pusat aktif pada filamen aktin;
interaksi kepala miosin dengan aktin, rotasi dan perkembangan kepala traksi elastis;
pergeseran filamen aktin dan miosin relatif satu sama lain, pengurangan ukuran sarkomer, timbulnya ketegangan atau pemendekan serat otot.

Perpindahan eksitasi dari neuron motorik ke serat otot terjadi melalui mediator asetilkolin (ACh). Interaksi ACh dengan reseptor kolinergik endplate menyebabkan aktivasi saluran sensitif ACh dan munculnya potensi endplate, yang dapat mencapai 60 mV. Dalam hal ini, area pelat ujung menjadi sumber arus iritasi bagi membran serat otot dan di area membran sel yang berdekatan dengan pelat ujung, terjadi PD, yang menyebar ke dua arah dengan kecepatan kira-kira. 3-5 m/s pada suhu 36 °C. Jadi, generasi PD adalah tahap pertama kontraksi otot.

Tahap kedua adalah perbanyakan PD ke dalam serat otot melalui sistem tubulus melintang, yang berfungsi sebagai penghubung antara membran permukaan dan alat kontraktil serat otot. Sistem G berhubungan erat dengan tangki terminal retikulum sarkoplasma dari dua sarkomer yang berdekatan. Stimulasi listrik pada situs kontak menyebabkan aktivasi enzim yang terletak di situs kontak dan pembentukan inositol trifosfat. Inositol trifosfat mengaktifkan saluran kalsium pada membran tangki terminal, yang menyebabkan pelepasan ion Ca 2+ dari tangki dan peningkatan konsentrasi Ca 2+ intraseluler dari 10 -7 menjadi 10 -5. Himpunan proses yang mengarah pada peningkatan konsentrasi Ca 2+ intraseluler adalah intinya tahap ketiga kontraksi otot. Jadi, pada tahap pertama, sinyal listrik AP diubah menjadi sinyal kimia - peningkatan konsentrasi Ca 2+ intraseluler, yaitu. konversi elektrokimia(Gbr. 6).

Ketika konsentrasi ion Ca 2+ intraseluler meningkat, mereka berikatan dengan troponin, yang mengubah konfigurasi tropomiosin. Yang terakhir akan bercampur ke dalam alur antara filamen aktin; dalam hal ini, area pada filamen aktin terbuka dimana jembatan silang miosin dapat berinteraksi. Perpindahan tropomiosin ini disebabkan oleh perubahan pembentukan molekul protein troponin setelah pengikatan Ca 2+. Akibatnya, partisipasi ion Ca 2+ dalam mekanisme interaksi antara aktin dan miosin dimediasi melalui troponin dan tropomiosin. Dengan demikian, tahap keempat kopling elektromekanis adalah interaksi kalsium dengan troponin dan perpindahan tropomiosin.

Pada tahap kelima kopling elektromekanis terjadi ketika kepala jembatan silang miosin menempel pada jembatan aktin—ke pusat stabil pertama dari beberapa pusat stabil yang terletak berurutan. Dalam hal ini, kepala miosin berputar pada porosnya, karena ia memiliki beberapa pusat aktif yang secara berurutan berinteraksi dengan pusat terkait pada filamen aktin. Rotasi kepala menyebabkan peningkatan traksi elastis pada leher jembatan silang dan peningkatan ketegangan. Pada setiap momen tertentu selama perkembangan kontraksi, satu bagian kepala jembatan silang berhubungan dengan filamen aktin, yang lain bebas, yaitu. ada urutan interaksinya dengan filamen aktin. Hal ini menjamin kelancaran proses reduksi. Pada tahap keempat dan kelima terjadi transformasi kemomekanis.

Beras. 6. Proses elektromekanis pada otot

Reaksi berurutan dari penyambungan dan pemisahan kepala jembatan silang dengan filamen aktin menyebabkan gesernya filamen tipis dan tebal relatif satu sama lain dan penurunan ukuran sarkomer dan panjang total otot, yaitu tahap keenam. Totalitas proses yang dijelaskan merupakan inti dari teori geser benang (Gbr. 7).

Awalnya diyakini bahwa ion Ca 2+ berfungsi sebagai kofaktor untuk aktivitas ATPase miosin. Penelitian lebih lanjut membantah asumsi ini. Pada otot istirahat, aktin dan miosin hampir tidak memiliki aktivitas ATPase. Perlekatan kepala miosin ke aktin menyebabkan kepala memperoleh aktivitas ATPase.

Beras. 7. Ilustrasi teori benang geser :

A. a - otot istirahat: A. 6 - otot saat kontraksi: B. a. b - interaksi berurutan dari pusat aktif kepala miosin dengan pusat pada filamen aktif

Hidrolisis ATP di pusat ATPase kepala miosin disertai dengan perubahan konformasi kepala miosin dan perpindahannya ke keadaan energi tinggi yang baru. Penempelan kembali kepala miosin ke pusat baru pada filamen aktin kembali menyebabkan rotasi kepala, yang disediakan oleh energi yang tersimpan di dalamnya. Dalam setiap siklus koneksi dan pemisahan kepala miosin dengan aktin, satu molekul ATP dibelah per jembatan. Kecepatan rotasi ditentukan oleh laju pemecahan ATP. Jelas bahwa serat fasik cepat mengkonsumsi lebih banyak ATP per satuan waktu dan mempertahankan lebih sedikit energi kimia selama latihan tonik dibandingkan serat lambat. Jadi, dalam proses transformasi kemomekanik, ATP menyediakan pemisahan kepala miosin dan filamen aktin dan menyediakan energi untuk interaksi lebih lanjut antara kepala miosin dengan bagian lain dari filamen aktin. Reaksi ini mungkin terjadi pada konsentrasi kalsium di atas 10 -6 M.

Mekanisme pemendekan serat otot yang dijelaskan menunjukkan bahwa relaksasi terlebih dahulu memerlukan penurunan konsentrasi ion Ca 2+. Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa retikulum sarkoplasma memiliki mekanisme khusus - pompa kalsium, yang secara aktif mengembalikan kalsium ke tangki. Pompa kalsium diaktifkan oleh fosfat anorganik, yang terbentuk selama hidrolisis ATP. dan pasokan energi untuk pompa kalsium juga disebabkan oleh energi yang dihasilkan selama hidrolisis ATP. Jadi ATP adalah yang kedua faktor yang paling penting, mutlak diperlukan untuk proses relaksasi. Untuk beberapa waktu setelah kematian, otot tetap lunak karena terhentinya pengaruh tonik neuron motorik. Kemudian konsentrasi ATP menurun di bawah tingkat kritis dan kemungkinan pemisahan kepala miosin dari filamen aktin menghilang. Fenomena rigor mortis terjadi dengan kekakuan otot rangka yang parah.

Signifikansi fungsional ATP selama kontraksi otot rangka

Hidrolisis ATP oleh miosin, akibatnya jembatan silang menerima energi untuk pengembangan gaya tarik
Pengikatan ATP ke miosin, menyebabkan pelepasan jembatan silang yang melekat pada aktin, yang menciptakan kemungkinan mengulangi siklus aktivitasnya
Hidrolisis ATP (di bawah aksi Ca 2+ -ATPase) untuk transpor aktif ion Ca 2+ ke dalam tangki lateral retikulum sarkoplasma, menurunkan kadar kalsium sitoplasma ke tingkat awal

Penjumlahan kontraksi dan tetanus

Jika dalam suatu percobaan dua rangsangan tunggal yang kuat bekerja pada satu serabut otot atau seluruh otot secara berurutan, kontraksi yang dihasilkan akan mempunyai amplitudo yang lebih besar daripada kontraksi maksimum selama satu rangsangan tunggal. Efek kontraktil yang disebabkan oleh iritasi pertama dan kedua tampaknya bertambah. Fenomena ini disebut penjumlahan kontraksi (Gbr. 8). Hal ini diamati dengan iritasi otot langsung dan tidak langsung.

Agar penjumlahan dapat terjadi, interval antara rangsangan harus memiliki durasi tertentu: harus lebih lama dari periode refraktori, jika tidak, tidak akan ada respons terhadap iritasi kedua, dan lebih pendek dari seluruh durasi respons kontraktil, jadi bahwa iritasi kedua mempengaruhi otot sebelum sempat rileks setelah iritasi pertama. Dalam hal ini, ada dua pilihan yang mungkin: jika rangsangan kedua tiba ketika otot sudah mulai berelaksasi, maka pada kurva miografis puncak kontraksi ini akan dipisahkan dari puncak kontraksi pertama dengan retraksi (Gambar 8, G-D) ; jika rangsangan kedua bekerja ketika rangsangan pertama belum mencapai puncaknya, maka kontraksi kedua menyatu sepenuhnya dengan kontraksi pertama, membentuk puncak penjumlahan tunggal (Gambar 8, A-B).

Pertimbangkan penjumlahan di otot betis katak. Durasi fase kontraksi menaik kira-kira 0,05 detik. Oleh karena itu, untuk mereproduksi penjumlahan kontraksi jenis pertama (penjumlahan tidak lengkap) pada otot ini, interval antara rangsangan pertama dan kedua harus lebih dari 0,05 detik, dan untuk mendapatkan penjumlahan jenis kedua (yang disebut penjumlahan lengkap) - kurang dari 0,05 detik.

Beras. 8. Penjumlahan kontraksi otot 8 respon terhadap dua rangsangan. Stempel waktu 20 md

Dengan penjumlahan kontraksi yang lengkap dan tidak lengkap, potensial aksi tidak dijumlahkan.

otot tetanus

Jika serat otot individu atau seluruh otot terkena rangsangan ritmis dengan frekuensi sedemikian rupa sehingga efeknya diringkas, maka terjadi kontraksi otot yang kuat dan berkepanjangan, yang disebut kontraksi tetanik, atau tetanus.

Amplitudonya bisa beberapa kali lebih besar dari kontraksi tunggal maksimum. Dengan frekuensi iritasi yang relatif rendah, hal itu diamati tetanus bergerigi, pada frekuensi tinggi - tetanus halus(Gbr. 9). Dengan tetanus, respons kontraktil otot diringkas, tetapi reaksi listriknya - potensial aksi - tidak diringkas (Gbr. 10) dan frekuensinya sesuai dengan frekuensi stimulasi ritmik yang menyebabkan tetanus.

Setelah iritasi tetanik berhenti, serat-seratnya benar-benar rileks, panjang aslinya pulih hanya setelah beberapa waktu. Fenomena ini disebut kontraktur pasca-tetanik, atau sisa.

Semakin cepat serabut otot berkontraksi dan berelaksasi, maka harus semakin sering pula rangsangannya untuk menyebabkan tetanus.

Kelelahan otot

Kelelahan adalah penurunan sementara kinerja suatu sel, organ, atau seluruh organisme yang terjadi akibat bekerja dan hilang setelah istirahat.

Beras. 9. Tetanus serat otot terisolasi (menurut F.N. Serkov):

a — tetanus bergerigi pada frekuensi stimulasi 18 Hz; 6 - tetanus halus pada frekuensi stimulasi 35 Hz; M - miogram; P — tanda iritasi; B - cap waktu 1 detik

Beras. 10. Pencatatan kontraksi (a) dan aktivitas listrik (6) otot rangka kucing secara bersamaan selama stimulasi saraf tetanik

Jika Anda mengiritasi otot yang terisolasi untuk waktu yang lama dengan rangsangan listrik berirama, yang menyebabkan beban kecil ditangguhkan, maka amplitudo kontraksinya secara bertahap berkurang menjadi nol. Catatan kontraksi yang dicatat dalam hal ini disebut kurva kelelahan.

Penurunan kinerja otot yang terisolasi selama iritasi berkepanjangan disebabkan oleh dua alasan utama:

Selama kontraksi, produk metabolisme (fosfat, asam laktat, dll.) menumpuk di otot, yang berdampak buruk pada kinerja serat otot. Beberapa dari produk ini, serta ion kalium, berdifusi dari serat keluar ke ruang periseluler dan mempunyai efek menekan kemampuan membran tereksitasi untuk menghasilkan potensial aksi. Jika otot terisolasi yang ditempatkan dalam sejumlah kecil cairan Ringer teriritasi untuk waktu yang lama dan menyebabkan kelelahan total, maka cukup dengan mengganti larutan pencucinya untuk memulihkan kontraksi otot;
pengecilan otot secara bertahap cadangan energi. Dengan kerja otot yang terisolasi dalam waktu lama, cadangan glikogen menurun tajam, akibatnya proses resintesis ATP dan kreatin fosfat, yang diperlukan untuk kontraksi, terganggu.

MEREKA. Sechenov (1903) menunjukkan bahwa pemulihan kinerja otot-otot lengan yang lelah setelah bekerja lama mengangkat beban akan dipercepat jika pekerjaan dilakukan dengan tangan yang lain selama waktu istirahat. Pemulihan sementara kapasitas kerja otot-otot lengan yang lelah dapat dicapai dengan jenis latihan lain aktivitas motorik, misalnya saat melatih otot anggota tubuh bagian bawah. Berbeda dengan istirahat sederhana, istirahat seperti itu disebut oleh I.M. Sechenov aktif. Ia menganggap fakta ini sebagai bukti bahwa kelelahan berkembang terutama di pusat saraf.

Arti relaksasi. Pentingnya relaksasi otot (relaksasi)

Efektivitas relaksasi sebagai metode khusus telah dipelajari dan dibuktikan kemungkinannya tidak terbatas, tetapi dalam praktiknya metode ini terutama digunakan dalam bidang-bidang berikut:

· Sebagai sarana untuk meredakan “kejepit” otot yang disertai nyeri, kelelahan lokal dan keterbatasan gerak. Munculnya benjolan nyeri pada otot leher dan anggota badan bisa berhubungan dengan keduanya alasan psikologis, yaitu stres kronis, dan awalnya disebabkan oleh fisik, gangguan dari perifer sistem saraf(osteochondrosis tulang belakang, nyeri musculofascial). Lebih sering, terdapat penyebab dari kedua jenis tersebut, yang saling tumpang tindih (sindrom “saling membebani”).

· Sebagai cara mengembalikan keseimbangan energi tubuh. Relaksasi yang bagus membantu memulihkan energi tubuh dan memberikan istirahat total pada seluruh otot dan persendian. Bagus sekali kondisi fisik berkaitan erat dengan peningkatan sirkulasi darah dan getah bening. Semua organ, mulai dari otak hingga anggota badan, diperkaya dengan oksigen, yang merangsang fungsi metabolisme, pernapasan, pencernaan, dan fungsi tubuh lainnya, dan selain itu, tubuh memperoleh kekuatan untuk mengatasi stres.

· Sebagai sarana memulihkan keseimbangan mental dan respon emosional. Ketika berbicara tentang relaksasi sebagai psikoteknik untuk pertumbuhan pribadi, pertama-tama perlu diingat penggunaannya sebagai alat halus untuk menciptakan keadaan kesadaran yang transformasional dan berubah dalam kombinasi dengan teknik kesadaran sensorik.

· Sebagai cara untuk menyembuhkan tubuh. Semua fungsi relaksasi di atas secara keseluruhan menyebabkan tubuh terbebas dari stres kronis dan mendapatkan akses ke sumber daya baru untuk bertahan hidup dan penyembuhan diri. Selain itu, proses relaksasi otot dan mental yang mendalam memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf otonom, yang mengatur aktivitas organ dalam.

Dengan demikian, efeknya bisa sangat berbeda: dari relaksasi pasif dan pemulihan keseimbangan mental hingga pemulihan dari penyakit serius. Kemungkinan untuk relaksasi tidak terbatas. Itu semua tergantung pada tingkat pengetahuan, persiapan dan tujuan pelaksanaannya.

Untuk memahami dengan benar dasar perubahan yang terjadi dalam tubuh, perlu mempertimbangkan gagasan psikofisiologis tentang mekanisme relaksasi otot dan pengaruhnya terhadap keadaan fungsional seseorang.

Relaksasi otot merupakan penurunan ketegangan pada serabut otot penyusun otot. Setiap otot yang terhubung pada suatu sendi ditentang oleh otot lain yang melekat pada sendi yang sama, tetapi pada sisi yang lain dan memberikan pergerakan pada beberapa bagian tubuh ke arah yang berlawanan. Pada Gambar. Gambar 1.2 secara skematis menunjukkan otot bisep brachii (bisep), yang memberikan fleksi lengan pada sendi siku, Dan trisep bahu (trisep) - memungkinkan Anda menjulurkan lengan pada sendi yang sama. Otot-otot yang berlawanan disebut antagonis.

Beras. 1.2.

Hampir setiap otot besar memiliki antagonis (atau antagonisnya) sendiri. Kemampuan untuk secara sukarela mengurangi ketegangan berlebih selama aktivitas otot atau mengendurkan otot-otot antagonis sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan dan olahraga, karena stres fisik dan mental dihilangkan atau dikurangi. Dalam latihan kekuatan, ketegangan yang tidak perlu pada otot antagonis mengurangi jumlah kekuatan yang diberikan secara eksternal. Dalam latihan yang membutuhkan daya tahan, hal ini menyebabkan pemborosan energi yang tidak perlu dan lebih cepat lelah. Namun ketegangan yang berlebihan terutama mengganggu pergerakan berkecepatan tinggi: hal ini sangat mengurangi kecepatan maksimum. Anda masing-masing dapat mengamati gambar berikut di kelas pendidikan jasmani: seorang siswa sedang ujian lari 100 m, ia “bekerja” sangat aktif dengan kaki dan tangannya, tetapi gerakannya terkendala, panjang langkahnya pendek, ada a seringai mengerikan di wajahnya, dan hasilnya sangat rendah. Ini adalah contoh tipikal ketika otot antagonis yang terlalu tegang tidak memungkinkan pelari untuk menunjukkan hasil yang lebih tinggi darinya.

Ketegangan seperti itu memanifestasikan dirinya bukan hanya karena ketidakmampuan untuk bersantai saat berlari, yang dilakukan oleh mereka yang tidak bekerja saat ini otot. Kendala yang berlebihan dapat disebabkan oleh berbagai faktor psikologis, misalnya kehadiran penonton, kebaruan situasi, alasan subjektif dan pribadi. Sementara itu, kerja khusus terus-menerus yang bertujuan untuk mengembangkan gerakan santai dan bebas selalu membuahkan hasil yang positif. Perlu Anda ketahui juga bahwa ketegangan mental selalu disertai dengan ketegangan otot, namun ketegangan otot dapat terjadi tanpa ketegangan mental.

Ketegangan otot dapat bermanifestasi dalam bentuk berikut:

1. Tonik (meningkatkan ketegangan otot saat istirahat).

2. Kecepatan tinggi (otot tidak sempat rileks saat melakukan gerakan cepat).

3. Koordinasi (otot tetap tereksitasi pada fase relaksasi karena koordinasi gerakan yang tidak sempurna).

Untuk menguasai relaksasi dalam setiap kasus ini, Anda perlu menguasai yang khusus teknik metodologis. Anda dapat mengatasi ketegangan tonik dengan bantuan latihan yang ditargetkan untuk meningkatkan sifat elastis otot, yaitu. untuk bersantai saat istirahat dan dalam bentuk gerakan bebas anggota badan dan batang tubuh (seperti ayunan bebas). Terkadang ketegangan tonik meningkat untuk sementara akibat kelelahan akibat aktivitas sebelumnya. Dalam kasus seperti itu, ini berguna pemanasan ringan, pijat, sauna, berenang atau mandi dengan air hangat. Anda dapat mengatasi ketegangan kecepatan dengan meningkatkan kecepatan transisi otot ke keadaan relaksasi setelah kontraksi yang cepat. Kecepatan ini biasanya lebih kecil dari kecepatan transisi dari relaksasi ke gairah. Itulah sebabnya, seiring dengan meningkatnya frekuensi gerakan, cepat atau lambat akan tiba saatnya otot tidak punya waktu untuk rileks sepenuhnya. Untuk meningkatkan kecepatan relaksasi otot, digunakan latihan yang memerlukan pergantian ketegangan dan relaksasi yang cepat (lompatan berulang, melempar dan menangkap bola obat dalam jarak dekat, dll.).

Ketegangan koordinasi umum, ciri-ciri mereka yang baru mulai mempelajari gerakan atau mereka yang belum berlatih latihan, dapat diatasi dengan menggunakan teknik khusus. Misalnya, fokus siswa yang biasa pada hasil langsung mengganggu perjuangan melawan ketegangan koordinasi. Perlu selalu diingatkan bahwa dalam sesi latihan yang utama bukanlah hasil, melainkan teknik yang benar dan eksekusi gerakan yang santai. Anda juga dapat menggunakan latihan relaksasi khusus untuk membentuk perasaan Anda sendiri dengan benar, persepsi tentang keadaan otot yang rileks; mengajarkan relaksasi sukarela kelompok otot individu. Ini bisa berupa latihan yang kontras - misalnya, dari ketegangan hingga relaksasi; menggabungkan relaksasi beberapa otot dengan ketegangan otot lainnya. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti aturan umum: saat melakukan latihan relaksasi satu kali, kombinasikan ketegangan otot dengan inhalasi dan menahan napas, dan relaksasi dengan pernafasan aktif. Penting juga untuk mengikuti rekomendasi pribadi: pantau ekspresi wajah yang paling jelas mencerminkan ketegangan. Saat melakukan latihan, disarankan untuk tersenyum dan berbicara, ini membantu meredakan ketegangan yang berlebihan. Untuk mengatasi ketegangan koordinasi, terkadang berguna untuk berolahraga dalam keadaan sangat lelah, yang memaksa Anda untuk memusatkan upaya hanya pada saat-saat yang diperlukan.

Relaksasi (relaksasi) otot- ϶ᴛᴏ mengurangi ketegangan serat otot yang menyusun otot. Setiap otot yang terhubung pada suatu sendi ditentang oleh otot lain yang menempel pada sendi yang sama, tetapi pada sisi yang lain, dan menggerakkan beberapa bagian tubuh ke arah yang berlawanan. Otot-otot yang berlawanan disebut antagonis.

Kemampuan untuk secara sukarela mengurangi ketegangan berlebih selama aktivitas otot atau untuk mengendurkan otot-otot antagonis sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, pekerjaan dan olahraga, karena stres fisik dan mental dihilangkan atau dikurangi.

Pekerjaan khusus yang terus-menerus yang bertujuan untuk mengembangkan gerakan yang santai dan bebas selalu membuahkan hasil yang positif. Perlu Anda ketahui juga bahwa ketegangan mental selalu disertai dengan ketegangan otot, namun ketegangan otot dapat terjadi tanpa ketegangan mental.

Ketegangan otot dapat bermanifestasi dalam bentuk berikut:

Tonik– peningkatan ketegangan pada otot saat istirahat.

Ketegangan tonik dapat diatasi dengan bantuan latihan yang ditargetkan untuk meningkatkan sifat elastis otot, yaitu relaksasi saat istirahat dan dalam bentuk gerakan bebas anggota badan dan batang tubuh (seperti ayunan bebas, gemetar). Terkadang ketegangan tonik meningkat untuk sementara akibat kelelahan akibat aktivitas sebelumnya. Dalam kasus seperti itu, pemanasan ringan (sebelum munculnya keringat), pijat, sauna, berenang atau mandi dengan air hangat bermanfaat.

Cepat– ketika otot tidak sempat rileks saat melakukan gerakan cepat.

Anda dapat mengatasi ketegangan kecepatan dengan meningkatkan kecepatan transisi otot ke keadaan relaksasi setelah kontraksi yang cepat. Untuk meningkatkan kecepatan relaksasi otot, digunakan latihan yang memerlukan pergantian ketegangan dan relaksasi yang cepat (lompatan berulang, melempar dan menangkap bola obat dalam jarak dekat, dll.).

Koordinasi– ketika otot tetap tereksitasi dalam fase relaksasi karena koordinasi gerakan yang tidak sempurna.

Ketegangan koordinasi umum merupakan ciri khas mereka yang mulai mempelajari gerakan atau mereka yang belum melakukan latihan fisik.

Anda juga dapat menggunakan latihan relaksasi khusus untuk membentuk perasaan dan persepsi Anda sendiri tentang keadaan otot yang rileks dengan benar; mengajarkan relaksasi sukarela kelompok otot individu. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti aturan umum: saat melakukan latihan relaksasi satu kali, kombinasikan ketegangan otot saat menarik napas dengan menahan napas, dan relaksasi dengan pernafasan aktif.

Untuk menguasai relaksasi dalam setiap kasus ini, sangat penting untuk menguasai teknik metodologi khusus.

[Baca selengkapnya]

- Pentingnya relaksasi otot (relaksasi)

Relaksasi otot merupakan penurunan ketegangan pada serabut otot penyusun otot. Setiap otot yang terhubung ke suatu sendi ditentang oleh otot lain, melekat pada sendi yang sama, tetapi pada sisi yang lain dan memberikan pergerakan pada beberapa bagian tubuh di... [baca lebih lanjut]

- Arti relaksasi otot (relaksasi).

- Pentingnya relaksasi otot (relaksasi)

Relaksasi otot merupakan pengurangan ketegangan pada serabut otot penyusun otot. Setiap otot yang terhubung pada suatu sendi ditentang oleh otot lain yang menempel pada sendi yang sama, tetapi pada sisi yang lain dan memberikan pergerakan pada beberapa bagian tubuh di...

Perkenalan

Kata relaksasi sendiri mempunyai arti relaksasi, baik otot maupun mental. Seperti diketahui, dalam beberapa tahun terakhir laju kehidupan meningkat secara berlebihan, seiring dengan itu beban psiko-emosional pada sistem saraf manusia juga meningkat. Sebaliknya, seseorang tidak merasakan kewajiban yang cukup aktivitas fisik, yang akan menyeimbangkan psiko-emosional. Dan banyak orang belum mendapatkan relaksasi yang cukup kehidupan sehari-hari Obat-obatan psikotropika (yang sering dikonsumsi tanpa resep medis dan orang-orang menggunakannya terus-menerus, seringkali tidak perlu) dengan efek menenangkan atau merangsang untuk mengurangi beban saraf semakin banyak digunakan. Penekanan buatan terhadap reaksi emosional oleh obat-obatan farmakologis menyebabkan kontradiksi dengan konsep kelayakan dan universalitas reaksi-reaksi ini sebagai mekanisme adaptif tubuh manusia.

Paling dengan cara yang sederhana Menghilangkan stres emosional adalah: kegiatan olahraga, memancing, berburu, pergi ke pemandian (sauna) atau kolam renang, serta sekedar berjalan-jalan di hutan atau tempat indah lainnya, dll.

Cara efektif lainnya untuk meredakan ketegangan otot dan mental akan disajikan nanti dalam esai ini.

Hubungan antara relaksasi otot dan mental

Semua orang tahu bahwa kondisi mental kita sangat menentukan kekuatan fisik, dan sebaliknya: kemampuan fisik mempengaruhi keadaan jiwa. Sekelompok kecil orang mengetahui hal ini karena berfungsinya apa yang disebut masukan ada dalam sistem kehidupan, tindakan fisik dapat secara langsung menentukan kualitas dan kekuatan keadaan mental dan reaksi. Misalnya, jika Anda bernapas dengan cepat dan dalam, maka setelah 1-2 menit. Anda akan merasa pusing dengan segala akibat yang ditimbulkannya. Tenang, bahkan bernapas dengan pernafasan yang diperpanjang selama 5 menit. pasti akan membuat Anda ingin tidur. Hubungan yang sangat erat antara keadaan sistem saraf pusat dan tonus otot rangka memungkinkan untuk mempengaruhi tingkat aktivitas mental melalui perubahan tonus otot secara sadar. Diketahui bahwa keadaan terjaga seseorang dikaitkan dengan pemeliharaan terus-menerus pada tingkat yang cukup tinggi tonus otot. Semakin intens aktivitasnya, semakin tinggi nadanya, semakin intens aliran impuls pengaktifan dari otot ke sistem saraf. Sebaliknya, relaksasi total seluruh otot mengurangi tingkat aktivitas sistem saraf pusat seminimal mungkin dan mendorong perkembangan proses penghambatan.

Perlu Anda ketahui juga bahwa ketegangan mental selalu disertai dengan ketegangan otot, namun ketegangan otot dapat terjadi tanpa ketegangan mental. Ketegangan otot yang berlebihan dibentuk oleh otak ketika, meskipun lelah, seseorang dipaksa untuk melakukan pekerjaan yang terkoordinasi dengan baik.

Ketegangan otot dapat bermanifestasi dalam bentuk berikut:

1. Tonik (meningkatkan ketegangan otot saat istirahat).

2. Kecepatan tinggi (otot tidak sempat rileks saat melakukan gerakan cepat).

3. Koordinasi (otot tetap tereksitasi pada fase relaksasi karena koordinasi gerakan yang tidak sempurna).

Untuk menguasai relaksasi dalam setiap kasus ini, perlu menguasai teknik metodologi khusus.

Anda dapat mengatasi ketegangan tonik dengan bantuan latihan yang ditargetkan untuk meningkatkan sifat elastis otot, yaitu. untuk bersantai saat istirahat dan dalam bentuk gerakan bebas anggota badan dan batang tubuh (seperti mengayun bebas, gemetar).

Ketegangan koordinasi dapat diatasi dengan latihan khusus untuk bersantai untuk membentuk perasaan Anda sendiri dengan benar, persepsi tentang keadaan otot yang rileks; mengajarkan relaksasi sukarela kelompok otot individu. Ini bisa berupa latihan yang kontras - misalnya, dari ketegangan hingga relaksasi; menggabungkan relaksasi beberapa otot dengan ketegangan otot lainnya.

Masing-masing jenis ketegangan ini memiliki pendekatan relaksasi yang unik. Namun untuk menguasai pendekatan-pendekatan ini, Anda perlu menguasainya teknik yang benar relaksasi, yang akan disajikan nanti.

Cara menguasai teknik relaksasi

Relaksasi otot sukarela (relaksasi) didasarkan pada kemampuan seseorang untuk secara mental, dengan menggunakan representasi figuratif, memutuskan hubungan otot dari impuls yang berasal dari pusat motorik otak. Relaksasi otot secara umum yang tepat dikaitkan dengan perasaan istirahat dan damai. Istirahat sepuluh menit dalam posisi ini, dikombinasikan dengan pernapasan yang benar, memulihkan kekuatan dan kemampuan untuk bekerja dengan cara yang sama seperti tidur. Relaksasi otot secara umum dianjurkan untuk semua orang, tetapi terutama diperlukan bagi orang-orang dengan reaksi kuat dan cepat terhadap rangsangan eksternal. Orang dengan tipe gugup cenderung berlebihan. Mereka dengan cepat mendapatkan kembali kekuatan dan cepat lelah. Orang dengan reaksi lambat dan lemah, serta hipotensi (tekanan darah rendah), sebaiknya melakukan beberapa latihan setelah mengendurkan ototnya.

Saat mulai melakukan latihan relaksasi otot (relaksasi), perlu diingat bahwa koneksi pengaktif yang paling efektif dan terkaya adalah otot-otot wajah dan tangan kanan(untuk orang yang tidak kidal). Oleh karena itu, yang terbaik adalah memulai latihan relaksasi otot dengan wajah dan lengan kanan, dan kemudian mencapai relaksasi total pada istirahat kelompok otot. Dan juga teknik pelatihan “relaksasi” memerlukan pengembangan awal keterampilan mental dan fisik tertentu, yang mewakili semacam ABC relaksasi, yang meliputi pengelolaan perhatian, pengoperasian dengan gambaran sensorik, sugesti verbal, dan pengendalian ritme pernapasan. Mari kita lihat setiap elemen secara terpisah:

1) Manajemen perhatian. Perhatian adalah salah satu fungsi jiwa yang paling kreatif. Tanpa kemampuan seseorang untuk mempertahankan perhatian dalam waktu lama pada subjek aktivitasnya sendiri, produktivitas usahanya tidak akan diragukan. Oleh karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada pengembangan keterampilan yang kuat dalam mengendalikan fungsi mental ini secara sadar. Diketahui bahwa perhatian bisa bersifat pasif dan aktif. Dalam kasus pertama, ia secara tidak sadar tertarik pada rangsangan eksternal yang kuat atau tidak biasa atau fenomena mental internal (gambaran sensorik, pikiran, pengalaman). Dengan perhatian aktif, pilihan objek eksternal atau internal terjadi sebagai hasil dari upaya kemauan. Seringkali hal ini memerlukan mengatasi manifestasi perhatian pasif yang cukup kuat.

Pelatihan perhatian dimulai dengan memusatkan perhatian pada objek eksternal yang bergerak secara monoton. Paling mudah menggunakan jarum jam yang bergerak (pada tahap pertama pelatihan gerakan jarum detik, pada tahap kedua - jarum menit). Selanjutnya, mereka melanjutkan dengan memusatkan perhatian pada objek yang paling sederhana (tentu saja “tidak menarik”) (pensil, kancing, jari sendiri).

2) Beroperasi dengan gambar sensorik. Mengembangkan keterampilan memusatkan perhatian secara sukarela pada gambaran sensorik dimulai dengan fakta bahwa benda nyata yang digunakan pada latihan pertama diganti dengan benda imajiner. Dari gambaran sensorik sederhana, mereka beralih ke gambaran yang lebih kompleks, seperti representasi kehangatan dan beban yang menyebar dari area individu (lengan, kaki) ke seluruh tubuh. Perlu diingat bahwa ide-ide ini harus diambil dari pengalaman hidup yang sebenarnya, dan bukan dari konstruksi abstrak, karena dalam kasus terakhir ide-ide tersebut akan kehilangan tingkat efektivitas yang diperlukan. Ini dapat berupa, misalnya, gambaran visual (hari musim panas dengan halaman hutan hijau, pantai dengan suara ombak yang berirama, langit biru dengan burung camar yang membubung di langit), dikombinasikan dengan sensasi fisik yang sesuai (kehangatan, kesegaran). angin sepoi-sepoi) dan pengalaman internal (relaksasi, ketenangan, kedamaian). Banyaknya variasi ide-ide tersebut ditentukan oleh karakteristik individu seseorang, ketersediaan ide dan tugas pelatihan.

3) Sugesti lisan. Ketika ide-ide kiasan didukung oleh rumus-rumus verbal yang sesuai yang diucapkan secara mental, yang mempercepat timbulnya efek fisiologis yang diinginkan.

Rumusan sugesti verbal mental selalu dikonstruksikan dalam bentuk pernyataan; harus sangat sederhana dan singkat (tidak lebih dari dua kata). Pengucapan kata-kata secara mental dilakukan dengan kecepatan lambat mengikuti irama gerakan pernapasan. Saat Anda menarik napas, satu kata diucapkan, saat Anda menghembuskan napas, kata lain diucapkan, jika frasa self-hypnosis terdiri dari dua kata, dan hanya saat Anda menghembuskan napas, jika frasa tersebut terdiri dari satu kata.

4) Kontrol ritme pernapasan. Selama pelatihan relaksasi, pola pengaruh pernapasan tertentu pada tingkat aktivitas mental digunakan. Diketahui bahwa siklus pernafasan meliputi fase inhalasi, pernafasan dan jeda. Namun tidak semua orang mengetahui bahwa saat menghirup, kondisi mental diaktifkan, sedangkan saat menghembuskan napas, terjadi ketenangan. Dengan secara sukarela menetapkan ritme pernapasan, di mana fase inhalasi yang relatif singkat bergantian dengan pernafasan yang lebih lama dan jeda berikutnya, Anda dapat mencapai ketenangan umum yang nyata. Jenis pernafasan yang meliputi fase inhalasi yang lebih panjang dengan beberapa menahan nafas pada saat inhalasi dan fase pernafasan yang relatif singkat menyebabkan peningkatan aktivitas sistem saraf dan seluruh fungsi tubuh. Setelah menguasai teknik relaksasi, kita bisa beralih ke metodenya.

Metode relaksasi