Obesitas saat ini menjadi masalah nomor satu. Banyak orang ingin menurunkan berat badan, atau setidaknya tidak menambah berat badannya. Hanya saja tidak ada kemauan. Ini adalah proses yang sangat rumit dan panjang; Anda perlu mengubah pola makan Anda secara radikal. Artikel ini tidak akan menguraikan pilihan diet atau tip berbeda tentang cara menurunkan berat badan. Di sini kami akan menjelaskan cara untuk menghindari penambahan berat badan beberapa kilogram. Tidak ada yang rumit, tidak ada batasan makanan. Melakukan pekerjaan rumah tangga saja sama saja aktivitas fisik.
Jadi mari kita mulai dengan pembersihan. Pastinya setiap wanita melakukan hal ini, namun entah berapa banyak kalori yang dibutuhkannya. Semua data selanjutnya dihitung selama 30 menit kerja.
Pembersihan
Menyeka debu menghabiskan 80 kalori. Jika seorang wanita mencuci jendela, dia menghabiskan 280 kalori. Dengan mengepel lantai, Anda kehilangan 130 kalori. Karpet penyedot debu - 205 kalori. Menyapu lantai - 108 kalori. Membersihkan pipa dan membakar 275 kalori. Menyeka cermin atau gelas - 265 kalori dikonsumsi. Mencuci ubin mengandung 20 kalori, tetapi mencuci piring mengandung 50 kalori. Mengganti seprai di tempat tidur ganda menggunakan 35 kalori. Menempatkan segala sesuatu pada tempatnya berarti 115 kalori. Pembersihan umum menggunakan 96 kalori. Menata ulang furnitur - 223 kalori. Jika Anda sedang merenovasi apartemen, Anda akan kehilangan 150 kalori.
Menyetrika
Saat seorang wanita menyetrika sambil duduk, 40 kalori yang dikeluarkan, dan saat menyetrika sambil berdiri, 70 kalori yang dikeluarkan.
Memasak
Dibutuhkan banyak waktu untuk menyiapkan makanan, serta tambahan gram lemak. Sebanyak 75 kalori. Kupas sayuran dengan pisau - 30 kalori.
Pencucian
Mari kita beralih ke mencuci. Jenis aktivitas ini menghabiskan banyak energi. Anda bisa kehilangan hingga 60 kalori dengan mencuci barang-barang kecil dengan tangan. Mencuci tirai, selimut, dan barang serupa lainnya dengan tangan - 110 kalori.
Tangga
Jika Anda tinggal di gedung bertingkat dan tidak memiliki lift, ini bagus. Tidak ada aktivitas fisik yang lebih baik. Berjalan menaiki tangga membutuhkan sebanyak 270 kalori. Jika Anda berlari menaiki tangga, Anda akan kehilangan 600 kalori. Berjalan menuruni tangga lebih sedikit - 131 kalori.
Kebun
Apakah Anda tinggal di rumah pribadi dan memiliki taman sendiri? Anda sangat beruntung. Sejak melakukan sesuatu di taman, Anda dapat banyak menyesuaikan bentuk tubuh Anda. Misalnya menggali bedengan membutuhkan 180 kalori, menanam bibit – 150, menyiram bedengan – 160, menyiangi – 170 kalori, memupuk – 200 kalori. Pemangkasan pohon - 178 kalori. Menanam bibit - 170 kalori. Petik buah dan hilangkan 180 kalori. Membersihkan daun – 148.
Istirahat
Olahraga musim dingin
Musim dingin akan segera tiba dan saat ini Anda bisa bermain ski, yang akan membakar 303 kalori. Penghapusan salju membutuhkan 220 kalori. Seluncur es dapat membakar antara 180 dan 600 kalori. Ini adalah olahraga yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Bersepeda – 250 kalori.
Berenang – 226.
Bola voli pantai – 298 kalori.
Berjalan-jalan di hutan membakar 62 kalori, dan memetik buah beri serta jamur membakar 182 kalori.
Tarian
Di rumah, Anda bisa menyalakan musik dan menari sedikit. Tarian lambat membutuhkan 230 kalori, dan tarian cepat lebih banyak lagi. Lompat tali mengikuti sebuah lagu dan Anda akan membakar 460 kalori. Berlari di tempat dan membakar 359 kalori.
Anak-anak
Jika Anda memiliki anak, berikan dia waktu Anda. Bermain game aktif bersama anak membutuhkan 190 kalori, jalan kaki dengan stroller membutuhkan 75 kalori, memandikan anak membutuhkan 94 kalori. Mandi sendiri menghabiskan 50 kalori. Hanya berbaring dan berendam di bak mandi – 20 kalori. Bicara di telepon - 40 kalori, mainkan permainan papan– 25 kalori. Berpakaian - 48, merias wajah dan menata rambut - 62 kalori.
Tugas yang benar-benar sederhana dan sehari-hari, dan berapa banyak energi ekstra yang dibakar!
Anda tahu apa yang paling banyak pelatihan intensif di klub fitnes bisa tergantikan dengan pekerjaan rumah tangga yang tidak terlalu kita sukai, yang entah kenapa menyita waktu jumlah besar energi. Misalnya, pembersihan setelah renovasi yang berlangsung sekitar tiga jam akan membakar lebih dari 1000 kkal. Apakah kita tertarik? Kalau begitu mari kita pelajari bersama konsumsi kalori saat melakukan pekerjaan dasar rumah tangga guna menurunkan berat badan.
Sebagai referensi: Volume di Eropa telah meningkat secara signifikan sejak tahun 1980 - berat rata-rata laki-laki dan perempuan masing-masing bertambah 8 dan 6 kilogram. Dan ini bukan konsekuensi dari makan berlebihan, melainkan akibat gaya hidup tidak banyak bergerak yang kita sediakan untuk diri kita sendiri. Lagi pula, alih-alih berjalan kaki, kita mengendarai mobil; alih-alih melakukan pekerjaan manual, kita menggunakan peralatan rumah tangga di mana-mana.
Jika Anda tidak punya waktu, tenaga atau uang untuk berkunjung gimnasium dan pemeliharaan kebugaran fisik, lalu kita menenangkan diri dan mulai melakukan pekerjaan rumah tangga rutin: jika Anda mencuci lantai dengan tangan dalam beberapa jam Anda akan kehilangan 120 kkal, membersihkan apartemen dengan penyedot debu akan membakar 250 kkal, mencuci jendela - 612 kkal, menata ulang furnitur - 612 kkal.
Sulit dipercaya, tetapi membersihkan apartemen di Moskow, selain penghasilan dasar Anda, dapat meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengubah hidup Anda secara radikal. penampilan: latihan seperti itu membakar sekitar 3500 kkal dalam dua hingga tiga jam kerja terus menerus, sehingga jauh lebih efektif daripada lari jarak jauh.
Berapa banyak kalori yang bisa kita hilangkan di rumah?
Penelitian pada tubuh wanita menunjukkan bahwa pekerjaan manual dalam 15 menit dapat membakar:
- mencuci piring – 10 kkal;
- debu – 20 kkal;
- menyetrika – 50 – 70 kkal;
- memasak - 75 kkal.
Dari uraian di atas, kita dapat menarik beberapa kesimpulan:
- menjaga kebersihan rumah adalah kartu truf kami dalam memerangi kelebihan berat badan;
- memiliki bentuk yang sempurna Anda dapat mengundang perusahaan pembersih untuk melakukan pembersihan atau mempercayakan tugas yang bertanggung jawab tersebut kepada suami Anda, dan menghabiskan waktu ini di kafe bersama pacar Anda.
Jadi, putuskan sendiri apakah akan menurunkan berat badan atau tidak!
Benci bersih-bersih tapi suka berolahraga? Apakah Anda punya cukup waktu untuk bersih-bersih, tetapi tidak cukup waktu untuk berlatih? Jadi gabungkan bisnis dengan bisnis - mengepel lantai dan mencuci pakaian, sambil membakar kalori dan membentuk otot.
Membersihkan rumah adalah cara yang bagus membakar kalori, tapi sama seperti berolahraga, semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin baik hasilnya. Oleh karena itu, bersiaplah untuk pekerjaan yang serius segera. Kenakan pakaian dan sepatu kets yang nyaman untuk mengurangi risiko cedera.
Untuk memastikan latihan Anda efektif, kami sarankan memulai dengan pemanasan. Sempurna untuknya mencuci piring. Dalam 30 menit Anda akan membakar 50 kalori. Untuk meningkatkan intensitasnya, lakukan latihan tubuh bagian bawah. Letakkan kaki Anda selebar bahu, angkat jari kaki dan tahan posisi ini selama sekitar sepuluh detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi latihan ini sepuluh kali untuk dua atau tiga set, istirahat sejenak dari waktu ke waktu.
Pemolesan furnitur dan penghilangan debu Bagus untuk latihan lengan. Untuk memoles, gunakan wax, bukan semprotan - menggosok wax jauh lebih sulit, yang berarti otot lengan akan menerima lebih banyak beban tinggi. Anda bisa membakar 130 kalori dalam satu jam.
Menyetrika pakaian tidak terlalu sulit, tapi pernahkah anda mencoba melakukannya sambil berdiri dengan satu kaki? Cobalah! Jangan lupa ganti kaki. Lebih baik meletakkan keranjang berisi cucian di lantai untuk menyetrika. Tekuk atau jongkok untuk setiap benda. Jangan lupakan aturan utamanya: jaga punggung tetap lurus saat membungkuk. Saat jongkok, tekuk lutut pada sudut kanan.
Sertakan dalam " rencana pelatihan» memasak. Giling, campur, kocok. Semua tindakan ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda memang ingin mendapatkan hasil, buatlah roti sendiri - menguleni adonan tidak semudah kelihatannya. Saat Anda memasak, Anda bisa membakar sekitar 150 kalori.
Kekosongan. Bergerak maju dan mundur adalah latihan yang bagus untuk otot perut Anda. Anda membakar sekitar 190 kalori per jam menyedot debu. Kami menyarankan Anda untuk menyalakan musik bergerak yang akan mengatur kecepatannya. Jam mencuci lantai akan membantu membakar sekitar 240 kalori, jumlah yang sama yang akan hilang dalam 45 menit menari. Bersihkan kamar mandi selama 15 menit dan dapatkan beban yang sama seperti yang Anda dapatkan dengan lompat tali.
Cuci jendela dan membakar 167 kalori dalam 30 menit. Dijamin latihan lengan yang bagus. Anda juga dapat melakukan 20 squat setelah setiap jendela dibersihkan, menjadikannya cara sempurna untuk mengakhiri latihan di rumah.
Sebagai pelatih profesional, menurut saya tidak ada satu pun aktivitas rumah tangga yang dapat menggantikan pelatihan kebugaran. Kebugaran adalah kesehatan, keindahan dan harmoni. Dalam latihan terjadi peningkatan beban dan intensitas secara bertahap, pemanasan dan pendinginan, latihan yang disatukan oleh tujuan tertentu. Pembersihan kemungkinan besar tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Namun saya punya beberapa saran untuk Anda yang akan membantu Anda melakukan pembersihan yang diperlukan demi kepentingan tubuh Anda.
Artikel sebelumnya
Rahasia memasak telur orak-arik dari chef ternama
Festival tahunan olahraga ekstrim dan ekstrim akan berlangsung di Taman Sadovniki. olahraga jalanan Mangkuk
Disiplin Olimpiade skateboard dan BMX, pasar skate, dan musik yang bagus menunggu para tamu festival pada tanggal 2 Juni di Taman Sadovniki.
adidas menghadirkan sepatu Energy Mode baru dalam empat versi
Model X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ dan Copa 18 dirancang untuk lapangan, kotak, dan jalanan. Setiap pasangan unik dan menggabungkan warna-warna paling cerah.
Vera Kholmova, pendiri Sorelle: “Era pakaian yang nyaman telah membunuh feminitas dan kecantikan pada anak perempuan”
Pendiri toko pakaian wanita Sorelle Vera Kholmova menceritakan mengapa sangat penting untuk bisa mengenakan pakaian yang “rumit” (dan menyimpannya di lemari pakaian), dan berbagi kisah suksesnya - bagaimana dia berhasil mengubah mimpinya menjadi bisnis yang menguntungkan(sebagai bonus - tips keren dari Vera).
Lifestyle Charitable Foundation akan mengadakan Perkemahan Kebiasaan Positif
Dari tanggal 14 hingga 17 Juni, Bolotov.Dacha akan mengadakan pertemuan kreatif bagi orang dewasa yang sudah lama ingin meninggalkan kota dan membenamkan diri dalam suasana kehidupan perkebunan. Perkemahan adalah kesempatan bagus untuk mendapatkan kenalan baru, merasa berada di antara orang-orang yang berpikiran sama, dan mencoba sesuatu yang baru.
Manfaat dan bahaya janji publik
Setiap perubahan yang disadari membutuhkan kemauan, keberanian, dan keinginan yang besar. Teknik janji publik membantu beberapa orang - memberi tahu teman atau pengikut di jejaring sosial tentang tujuan Anda, menetapkan tenggat waktu, dan memberikan hukuman jika tidak memenuhinya. Mari kita lihat kelebihan dan kekurangan pendekatan ini.
Resep hari ini: burger dengan potongan soba
Ya, vegan dan vegetarian juga bisa makan burger yang enak dan sehat. Bagaimana? Cukup mengganti potongan daging dengan potongan soba, seperti dalam resep dari kafe Holy Vegan ini.
Present Perfect Festival, sebuah festival musik elektronik dan seni kontemporer, akan berlangsung di St
Pada tanggal 27-29 Juli, ribuan penggemar musik elektronik dari seluruh negeri akan berkumpul di ibu kota Utara untuk keempat kalinya.
8 masalah tidur yang perlu Anda konsultasikan ke dokter
Kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur, dan sepertiga hidup kita seharusnya memberi kita kekuatan untuk dua sisa hidup kita. Namun bagaimana jika Anda merasa lebih buruk setelah tidur dibandingkan sebelumnya? Atau saat semua orang di sekitar Anda sedang tidur, apakah Anda mengamati langit-langit? Bersama dengan ahli somnologi Alexander Kalinkin, kami memberi tahu Anda kapan Anda memerlukan bantuan spesialis.
4 mesin latihan yang bisa diganti dengan yang lebih efektif
Latihan tanpa akhir dengan mesin yang sama tidak hanya membosankan, tetapi juga tidak efektif. Kami meminta pelatih klub kebugaran Crocus Fitness Dmitry Narusov untuk memberi tahu kami latihan apa yang dapat ditambahkan ke rencana pelatihan alih-alih latihan yang sudah ketinggalan zaman.
Cara memasak ramen: 2 resep klasik
Ramen atau ramen merupakan masakan Jepang yang populer di seluruh dunia. Bahan dasarnya adalah kaldu yang kaya, mie, dan berbagai bahan tambahan: daging, telur, sayuran, dan rempah-rempah. Hari ini kami akan mengungkap rahasia membuat ramen yang sempurna di rumah dan berbagi resep favorit kami.
Laboratorium La Roche-Posay meluncurkan kampanye “Musim Alergi”.
Mulai tanggal 28 Mei hingga 30 Juni 2018, akan diadakan kampanye untuk mendukung masyarakat dengan kulit hipersensitif dan rentan alergi.
Produsen bioskop kompak Cinemood dan saluran Mult TV meluncurkan Smart TV anak-anak pertama
Wow-cinema "MULTICUBE" adalah perangkat nirkabel berbentuk kubus yang memproyeksikan gambar ke permukaan apa pun. Kali ini perangkatnya berbeda dalam konten, desain, dan biaya.
Bagaimana dan mengapa membicarakan seks dengan pasangan Anda: petunjuk langkah demi langkah bagi mereka yang pemalu
Atas permintaan The Challenger, penulis saluran telegram tentang seks dan hubungan “Rahasia Katya” membahas cara belajar berbicara tentang seks tanpa rasa malu dengan orang yang berhubungan dengan Anda - terlepas dari berapa lama Anda bertemu dan berbagi a tempat tidur.
7 kesalahan paling umum saat memilih sepatu
Tampaknya, apa yang lebih sederhana? Saya menyukai sepatu itu - mencobanya dan membelinya. Namun, kemudian tiba saatnya melepuh dan upaya menyakitkan untuk merusak sepatu atau sepatu kets yang tidak nyaman. Untuk keluar dari lingkaran setan ini, kami memutuskan untuk memberi tahu Anda kesalahan apa yang paling sering dilakukan orang saat memilih sepatu. Hal tersebut dapat dihindari sepenuhnya.
Jaringan hotel internasional Hilton akan mengganti plastik dengan bahan ramah lingkungan
Pada akhir tahun 2018, 650 hotel akan berhenti menggunakan sedotan dan botol plastik. Perusahaan ini akan menjadi operator hotel internasional pertama yang melakukan penggantian skala besar.
Segala sesuatu yang ingin Anda ketahui tentang tiram
Tiram adalah salah satu makanan lezat paling terkenal yang Anda sukai atau benci. Bagi yang belum mengenal kerang-kerangan ini, chef dan salah satu pemilik Umi Oysters Evgeniy Meshcheryakov berbicara tentang aturan dasar etiket tiram.
10 film program Beat Film Festival yang sayang untuk dilewatkan
Festival film dokumenter tentang budaya baru dimulai pada 31 Mei di tujuh lokasi di Moskow. Film berdurasi penuh tentang olahraga masa kini, musik, seni, media dan teknologi. Kami telah mengumpulkan untuk Anda daftar film dari berbagai kategori yang layak untuk dikunjungi di festival ini.
Merek Perancis Etam dan Butterfly Children Foundation meluncurkan proyek amal “Women for Women”
Petersburg, pada tanggal 1 Juni, kampanye untuk mendukung perempuan yang keluarganya terkena penyakit langka akan diluncurkan di pusat perbelanjaan Galeri. Promosi ini akan berlangsung selama sebulan dan akan diadakan di 31 toko merek di seluruh negeri.
Bagaimana memilih skuter untuk kota
Saatnya naik skuter Anda! Selain itu, ini sudah lama tidak lagi menjadi hiburan anak-anak - orang-orang dari segala usia bertemu di belakang kemudinya. Bersama skuter merek Amerika Razor, kami memberi tahu Anda apa saja yang perlu Anda perhatikan saat membeli kendaraan ini.
“Pancake dengan susu kental adalah makanan terlezat di dunia.” Aturan nutrisi model kebugaran
Model kebugaran Maria Orlovskaya memberi tahu kami apa yang biasanya dia makan di luar kompetisi, apa hidangan favoritnya (yah, Anda mungkin sudah dapat menebaknya), dan apakah dia mengalami gangguan kesehatan. Maria juga menuliskan sarapan, makan siang, dan makan malamnya untuk dikeringkan (akui saja, Anda tidak ingin mengulanginya, tetapi Anda tidak membutuhkannya).
3 resep tartare daging sapi
Untuk pecinta tartare, koki restoran Voronezh di Bolshaya Dmitrovka, Andrey Mramornov, berbicara tentang tiga pilihan hidangan dengan kombinasi rasa klasik dan tidak biasa.
Igor Podstreshny, salah satu pendiri Burger Heroes: “Jika kolonisasi Mars dimulai, kami akan membukanya juga”
Salah satu pendiri Burger Heroes, Igor Podstreshny, menceritakan cara berkembang dari truk makanan menjadi jaringan kafe dalam tiga tahun, perbedaan burger Burger Heroes dari pesaing, dan sarannya kepada semua pengusaha muda.
Tanpa kebisingan dan debu: cara membersihkan rumah dengan benar
Alergi terhadap debu adalah fenomena yang cukup umum (banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa hal itu adalah penyebab kesehatan mereka yang buruk dan kondisi tidak menyenangkan lainnya). Namun, debu juga bisa diatasi. Bagaimana? Sekarang kami akan memberitahu Anda.
Membersihkan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, banyak wanita yang mengikuti diet ketat, namun di saat yang sama tubuh sedang dalam keadaan stres.
Anda dapat menurunkan berat badan dengan mengunjungi klub kebugaran, tetapi banyak yang tidak punya waktu atau uang untuk melakukannya.
Beberapa orang tidak menyadari bahwa melakukan pekerjaan rumah tangga dapat membakar banyak kalori.
Tapi membersihkan untuk menurunkan berat badan adalah alternatif yang bagus untuk diet! Jadi gabungkan bisnis dengan kesenangan dan turunkan berat badan serta rapikan apartemen Anda.
Bersihkan saat menginap suasana hati yang baik, musik berirama yang dapat Anda gunakan untuk melakukan gerakan tarian akan membantu Anda.
Ingat! Dengan pembersihan umum yang dikombinasikan dengan gerakan berirama, Anda akan membakar sekitar 200 kkal per jam.
Jika kita menggabungkan menyetrika dengan menari, kita akan membakar 160 kkal per jam.
Setiap hari, saat merapikan tempat tidur, kita menghabiskan 32 kkal dalam sepuluh menit. Ketika Anda melakukan latihan berikut, Anda akan mendapatkan beban yang bagus pada otot perut dan bokong : kita jaga punggung tetap lurus, letakkan kaki kita sedemikian rupa di depan yang lain, ketika kita membungkuk setinggi tempat tidur, kita jongkok.
Saat mencuci lantai atau membersihkan karpet dengan penyedot debu Samsung, misalnya, Anda akan menghabiskan hingga 50 kkal dalam sepuluh menit. Jika Anda menjaga punggung tetap lurus dan duduk setinggi kain pel atau penyedot debu dan terus bekerja, Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar.
Jika saat menggantung cucian Anda meluruskan punggung, berjinjit, mengencangkan otot paha, dan menarik perut, maka dalam sepuluh menit Anda akan kehilangan 30 kkal.
Untuk penurunan berat badan yang lebih signifikan, Anda bisa menggabungkan pembersihan penurunan berat badan dengan efek sauna. Caranya, mandi air panas dan oleskan masker khusus, lalu bungkus tubuh Anda film melekat. Kemudian, saat mengerjakan pekerjaan rumah, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah, dan ini akan menyebabkan keringat, karena film ini meningkatkan perpindahan panas dan proses pembakaran lemak yang berkelanjutan.
Para ilmuwan yakin bahwa dengan membersihkan rumah, Anda akan kehilangan 50.000 kalori dalam setahun, karena saat membersihkan, Anda berjalan sekitar tiga puluh enam kilometer dalam setahun.
Dan dari segi efisiensi, pembersihan rumah sehari-hari sebanding dengan mengunjungi gym. Misalnya, jika Anda menghabiskan dua jam sehari membersihkan lantai, Anda akan membakar empat ratus kalori.
Selain itu, saat membersihkan kita melatih kelompok otot utama.
Mencuci tangan, mengepel, membersihkan debu, menyedot debu, mencuci piring membantu membakar kalori ekstra.
Data diberikan selama sepuluh menit tanpa gerakan tambahan untuk wanita dari 3 kategori berat badan:
Nama kegiatan /Berat badan orang 50 kilogram 70 kilogram 90 kilogram.
Merapikan tempat tidur, mencuci piring, menjahit, merajut, menyetrika - 15 kilokalori, 21 kilokalori, 27 kilokalori,
Membaca, menulis - 10 kilokalori, 14 kilokalori, 18 kilokalori,
Belajar dan bekerja di depan komputer, percakapan telepon - 15 kilokalori, 21 kilokalori, 27 kilokalori,
Menyapu lantai, menyedot debu, membersihkan debu - 20 kilokalori, 28 kilokalori, 32 kilokalori,
Mencuci lantai, mencuci dengan tangan - 25 kilokalori, 35 kilokalori, 45 kilokalori,
Mencuci jendela, perbaikan - 30 kilokalori, 42 kilokalori, 54 kilokalori,
Bekerja di dalam negeri, bekerja dengan tanah - 45 kilokalori, 63 kilokalori, 81 kilokalori,
Membersihkan furnitur - dari 30-50 kilokalori.
Lebih lanjut tentang membakar kalori: Kalkulator kalori
Saat menggunakan metode penurunan berat badan seperti pembersihan untuk menurunkan berat badan, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan kegemukan, namun Anda juga akan menjaga apartemen tetap bersih setiap saat.
Dari pengalaman saya sendiri: seorang teman saya, dengan menggunakan metode penurunan berat badan ini, kehilangan sepuluh kilogram. Tapi, dia tak hanya rajin membersihkan rumah setiap hari, tapi juga membatasi makanannya.
Baru-baru ini, sejumlah besar pola makan berbeda bermunculan. Namun terlepas dari semua perbedaan tersebut, sebagian besar cenderung percaya bahwa penting untuk menghitung kalori yang kita peroleh dari makanan dan yang kita keluarkan.
Mencuci lantai dengan kain pel yang nyaman
Hari ini kami ingin memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang terbakar selama pembersihan dan khususnya saat mencuci lantai. Mungkin data ini bisa membantu Anda merencanakan rutinitas harian Anda sebagai bagian dari pola makan.
Para ilmuwan di seluruh dunia terus-menerus memantau proses perkembangan manusia, dan telah lama mencatat bahwa kini umat manusia tidak tumbuh ke atas, melainkan ke arah yang lebih luas. Hal ini cukup dimengerti, karena sebagian besar dari kita memimpin gambar menetap hidup, makan tanpa batasan khusus dan mencurahkan sedikit waktu untuk kesehatannya. Tidak peduli seberapa banyak kita berbicara tentang diet dan olahraga, sering kali ini hanyalah kata-kata.
Oleh karena itu, untuk memperbaiki keadaan, banyak orang yang mulai berolahraga, mencoba pergi ke gym dan kolam renang. Namun meskipun Anda tidak berkunjung gimnasium, Anda dapat menambah berat badan Anda di rumah.
Mencuci lantai dengan lap di lutut
Kita semua tahu betapa banyak energi yang menyita pekerjaan rumah tangga, yang tampaknya begitu sederhana. Memang banyak aktivitas bersih-bersih atau pengorganisasian yang membutuhkan kalori dalam jumlah besar dari tubuh untuk menjalankannya. Oleh karena itu, yuk tunda dulu pergi ke gym dan hitung berapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan pekerjaan rumah tangga.
Perkiraan biaya energi untuk pekerjaan rumah tangga, data rata-rata dari berbagai sumber:
- 60-80 kkal per jam dibunuh hanya dengan berada di kondisi dapur yang keras dengan perubahan suhu dan kelembapan tinggi;
- 200 kkal per jam menyiapkan makanan untuk dimasak: memotong daging, mencuci buah, mengupas dan memotong sayuran;
- 200 kkal per jam dikonsumsi saat mencuci piring, meskipun aktivitas ini terlihat mudah, otot punggung mengonsumsi lebih banyak energi;
- 200 kkal bisa hilang dalam satu jam membersihkan lemari, sedangkan menyetrika hanya membutuhkan 150 kkal/jam;
- 150 kkal per jam dihabiskan untuk proses merapikan tempat tidur yang harus dilakukan setiap hari pada pagi hari, namun jika Anda belum melakukannya, lakukan sekarang;
- 300 kkal dikonsumsi dalam satu jam saat menyeka debu dengan kain lembab; jika Anda mendaki ke tempat yang sulit dijangkau, konsumsi kalori meningkat, tetapi tidak melebihi 350;
- 250 kkal dihabiskan untuk 1 jam bekerja dengan penyedot debu, lagi pula, perangkat berusaha lebih keras dari Anda, jadi bergeraklah lebih aktif di sekitar apartemen;
- 300 kkal - itulah jumlah kalori yang dibakar per jam saat mencuci jendela, dan karena proses ini sangat memakan waktu dan lambat, ini adalah aktivitas setengah hari yang sangat baik;
- 350 kkal per jam terbakar saat mencuci lantai dengan kain pel, tetapi jika mencuci lantai dengan lap sambil berlutut, maka konsumsi kalorinya mendekati 400;
- jumlah kalori yang sama per jam (400) dihabiskan saat mencuci ubin di kamar mandi, merawatnya dengan senyawa anti jamur dan lumut;
- 350 kkal per jam akan dihabiskan oleh Anda saat mencuci wastafel, toilet, bak mandi, pancuran, sebagian besar kalori dikonsumsi karena kondisi kerja yang sulit;
- 300-350 kkal per jam akan terbakar saat mencuci tangan, jumlah kalorinya tergantung volume barang.
Harap dicatat bahwa pembersihan yang rumit menghabiskan lebih banyak kalori, jadi cobalah untuk menggabungkannya tugas yang kompleks dengan yang ringan, misalnya, setelah manipulasi sederhana dengan debu, mulai mencuci lantai, dan sekali lagi pilih pekerjaan yang tidak terlalu memakan waktu - membongkar rak di kamar mandi.
Membersihkan lantai secara menyeluruh
Sangat penting untuk membakar lebih banyak kalori dengan tidak sering-sering istirahat saat membersihkan. Konsumsi kalori maksimum dicapai setelah 15-20 menit aktivitas berat, mis. mulai saat ini dan seterusnya, setiap tindakan akan menghancurkan energi sebanyak mungkin.
Jika Anda istirahat lama, otot akan menjadi dingin dan perlu waktu 15-20 menit lagi untuk mencapai mode optimal. Pada saat ini, Anda sudah merasakan kehilangan kekuatan, jadi Anda tidak akan bisa bertahan lama dengan kecepatan ini.
Oleh karena itu, andalkan kekuatan Anda untuk setidaknya 1-2 jam kerja sistematis tanpa istirahat, selama waktu ini Anda akan menghabiskan banyak kalori, yang dengan senang hati akan Anda isi kembali nanti.
Jika kita mengambil data rata-rata, maka dalam satu jam pembersihan Anda akan menghabiskan sekitar 300 kkal. Sangat mudah untuk menghitung bahwa untuk setengah hari pembersihan mingguan aktif Anda akan menghabiskan sekitar 1200 kkal. Jumlah yang mengesankan, tetapi untuk mencapainya Anda harus bekerja keras.
Pembersihan sudah selesai, saatnya istirahat
Musik yang energik, yang dapat Anda pilih sesuai kebijaksanaan Anda, akan memberi Anda nada yang luar biasa. Mengikuti irama lagu favorit Anda, segalanya akan berjalan lebih aktif, dan waktu akan berlalu lebih cepat. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda akan kehilangan banyak kalori.
Tetapi bahkan setelah menertibkan apartemen, menertibkan diri sendiri, Anda akan menghabiskan uang kalori ekstra. Setelah itu, dengan melihat kebersihan rumah, Anda akan puas dengan diri sendiri dan pekerjaan Anda. Hanya saja, jangan mencoba makan berlebihan di malam hari, setelah seharian bekerja yang melelahkan secara fisik. Berapa banyak usaha yang telah dikeluarkan, apakah semuanya sia-sia?
Jika umat manusia sebagai suatu spesies tidak berhenti menjadi gemuk di tahun-tahun mendatang, maka baik pola makan maupun penggunaan produk ramah lingkungan tidak akan membantu menurunkan berat badan yang diperoleh homo sapiens dalam proses evolusi. Generasi manusia saat ini sedang mengalami perubahan yang sama seperti yang terjadi 200 tahun yang lalu, ketika tinggi badan orang Eropa bertambah 30 cm, baru sekarang volumenya bertambah: jika pada tahun 1980 berat rata-rata pria adalah 73,7 kg, wanita - 62,2, kemudian pada awal milenium baru angkanya masing-masing sebesar 81,6 dan 68,8 kg.
Biasanya evolusi adalah proses yang lambat, perubahan dalam tubuh terjadi secara tidak signifikan. Namun, kini umat manusia telah mengubah lingkungan dalam satu atau dua generasi, dan hal ini memerlukan restrukturisasi metabolisme, yang selama ribuan tahun ditujukan untuk memerangi kelaparan. Berat badan kita terus bertambah bukan hanya karena banyaknya makanan berkalori tinggi. Pound ekstra- konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang memungkinkan seseorang berkat mobil dan peralatan rumah tangga.
Jadi jangan mengeluh dan mengasihani diri sendiri ketika harus mengerjakan pekerjaan rumah.
Dalam 10 menit Anda akan menghabiskan:
- 30 kkal – jika Anda mengupas sayuran dengan pisau;
- 50 kkal – jika Anda mencuci piring dengan tangan setelah makan siang;
- 70 kkal – jika Anda mencuci lantai dengan kain pel;
- 120 kkal – jika Anda melakukan hal yang sama sambil berlutut;
- 120 kkal – jika Anda mencuci ubin di kamar mandi;
- 110 kkal – jika Anda menggosok bak mandi dan tenggelam hingga bersinar;
- 60-80 kkal – jika Anda menyeka debu dari furnitur;
- 60 kkal – jika Anda membersihkan karpet dan furnitur dengan penyedot debu;
- 35 kkal – jika Anda mengganti sprei dan membuat tempat tidur ganda;
- 60 kkal – jika Anda mencuci celana ketat dan pakaian dalam dengan tangan;
- 110 kkal – jika Anda mencuci gorden dengan tangan.
Selain itu, pencucian besar dan pembersihan umumlah yang baik, karena hanya setelah 20 menit bekerja otot mencapai kapasitas kerja dan terbakar. kuantitas maksimum lemak per satuan waktu. Jika ingin membakar kalori sebanyak-banyaknya, tetaplah menjaga semangat kebersihan selama kurang lebih satu, dua, atau tiga jam. Bersihkan dengan kecepatan yang baik sambil mendengarkan musik berirama.
Dan ketika Anda, benar-benar kelelahan, mandi dan mencuci rambut (minus 20 kkal lagi), mengeringkan rambut (30 kkal), Anda dapat menganggap bahwa hari itu tidak sia-sia! Benar, setelah prestasi yang belum pernah terjadi sebelumnya di rumah, saya benar-benar ingin duduk dan memanjakan diri, tanpa pamrih dan pekerja keras, dengan kue, permen, es krim... Berhenti, berhenti! Apakah Anda benar-benar ingin mulai membersihkan dari awal lagi?
Sepotong kue (370 kkal)– 1 jam menyedot debu terus menerus, atau 35 menit membersihkan bak mandi, atau 1 jam 15 menit jalan cepat belanja, bank tabungan, dry cleaning dan mengantar anak ke taman kanak-kanak.
Penyajian es krim (280 kkal)– 55 menit mencuci tangan piring atau 25 menit mencuci tangan tirai.
Cokelat batangan kecil (400 kkal)– 1 jam membersihkan debu terus menerus atau 40 menit mencuci lantai menyebabkan tiga kematian.
Pir atau apel? Di dunia, hanya 38% orang yang memilikinya berat badan normal, 62% sisanya, sayangnya, tidak dapat membanggakan hal ini. Wanita sering kali menambah berat badan dengan cara berbentuk buah pir, menambah lemak berlebih di pinggul, sedangkan pria menambah berat badan dengan cara berbentuk apel, sehingga membuat perut menjadi padat. Jika kita berbicara tentang kesehatan, maka lebih baik menjadi “pir”. Lemak yang terakumulasi di perut dapat mengganggu fungsi normal organ dada dan perut serta akibatnya proses metabolisme. Berat badan berlebih seringkali menjadi penyebab disfungsi seksual.
Eh, aku akan menurunkan berat badan! Di California, sebuah perusahaan sedang berkembang pesat yang menyediakan potret fotografi mereka yang tidak biasa kepada klien yang kelebihan berat badan: di dalamnya orang tersebut tampak seperti telah kehilangan sekitar 20 kilogram. Selain itu, karyawan perusahaan tidak melakukan hiasan apa pun: orang di dalam foto itu tidak melakukannya semuanya mirip idola Hollywood, dia tetap terlihat seperti dirinya, hanya langsing dan bugar. Suasana hati seseorang yang menyiksa dirinya sendiri dengan segala jenis diet dan pembatasan yang kejam meningkat secara signifikan - melihat potret seperti itu, ia dengan sengaja bergerak menuju cita-cita yang sangat nyata.
Panggilan telepon yang mengekang nafsu makan Anda. Pasien Amerika menderita kegemukan, sekarang komputer akan melakukan panggilan telepon dan memastikan mereka makan lebih sedikit dan berolahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Center for Health Advancement di Washington ini melibatkan 300 orang yang menjalani gaya hidup sedentary dan tidak memperhatikan pola makannya. Para dokter ingin semua orang melakukan sedikit olahraga - setidaknya setengah jam berjalan kaki setiap hari - dan makan lebih baik.
Sistem menanyakan pasien tentang kebiasaannya, dan jawaban diberikan dengan menekan tombol dalam mode panggilan nada. Akibatnya, komputer, setelah menilai gaya hidup lawan bicaranya, menawarinya sebuah tugas. Meskipun masyarakat umum enggan berkomunikasi dengan komputer, sistem ini terbukti populer. Hanya dalam waktu tiga bulan, aktivitas fisik lebih dari seperempat peserta penelitian mematuhi rekomendasi dokter.
Ternyata orang lebih bersedia membuat pengakuan jujur di depan komputer dibandingkan kepada orang sungguhan. Selain itu, mesin bekerja sepanjang waktu.
Montignac- Ahli gizi Perancis. Ia menawarkan diet rendah kalori yang khas, sangat mirip dengan apa yang disebut diet Mediterania. Montignac mengecualikan makanan dengan indeks glikemik tinggi dari makanannya dan hampir melarang lemak jenuh. Orang Prancis merekomendasikan untuk fokus pada serat, sayuran dan buah-buahan, jamur, dan memilih ikan daripada daging. Makanlah roti hanya saat sarapan, dan kecualikan roti pada waktu makan lainnya. Sarapan Montignac menyarankan memulai dengan jus atau buah saat perut kosong - yaitu mengisi perut dengan makanan rendah kalori. Diet ini efektif sejak minggu-minggu pertama penerapannya, karena preferensi diberikan pada makanan yang kaya serat pengurang nafsu makan.
Diet rendah karbohidrat. Esensinya adalah ketika asupan karbohidrat, sumber energi, ke dalam tubuh sangat terbatas, tubuh mulai memproses akumulasi cadangan lemak. Metode tersebut termasuk diet Atkins. Salah satu variasinya adalah apa yang disebut diet Kremlin, yang populer saat ini di Rusia. Anda boleh makan daging sebanyak yang Anda suka, tetapi batasi asupan karbohidrat Anda dengan ketat, pertama-tama, Anda harus menghindari hidangan manis, tepung, kentang, roti, dan nasi.
Namun, diet rendah karbohidrat memiliki kontraindikasi yang serius bagi mereka yang menderita penyakit kronis pada jantung, pembuluh darah, lambung, dan ginjal.
Salah satu pertanyaan yang sering diajukan oleh perempuan di sumber ini, yang sebagian besar melakukan pekerjaan rumah tangga.
Berapa banyak kalori yang terbakar saat membersihkan rumah?
Saya harap artikel ini bermanfaat bagi banyak dari mereka...))
Saat bersih-bersih dan melakukan pekerjaan rumah lainnya, tubuh kita membakar kalori—terkadang bahkan lebih dari yang bisa kita bayangkan. Oleh karena itu, banyak ahli yang berpendapat bahwa membersihkan dan mencuci piring ternyata dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Begitu pula sebaliknya: wanita yang tidak menjaga kebersihan lebih rentan mengalami obesitas.
Untuk perhatian Anda, kami sajikan beberapa jenis pekerjaan rumah dan jumlah kalori yang dibakar:
- Menyapu lantai membakar 240 kkal per jam. Jika Anda menyalakan musik cepat dan bergerak mengikuti irama, itu akan mempercepat pembakaran kalori.
- Mencuci lantai – 325 kkal per jam. Jika Anda berlutut dan menggosok dengan keras, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
- Memasak – 150 kkal per jam. Semakin banyak yang kita lakukan dengan tangan kita,
berdiri di atas kaki Anda alih-alih duduk, semakin banyak energi yang Anda keluarkan dan semakin banyak berat badan yang Anda turunkan. - Mencuci – 260 kkal per jam. Dianjurkan untuk meletakkan wastafel di lantai dan sering menekuk dan meluruskannya.
- Mencuci piring, membersihkan permukaan dari debu – 200 kkal per jam.
- Penitipan anak – 205 kkal per jam. Jika Anda turun ke lantai
bermain dengan anak itu, berlari keliling rumah bersamanya dan mengangkatnya
tangan, tanpa disadari Anda menghabiskan setidaknya 205 kkal per jam. - Penghapusan salju – 415 kkal per jam.
- Memotong rumput – 325 kkal per jam
- Menyapu daun – 235 kkal per jam
Baru-baru ini, sejumlah besar pola makan berbeda bermunculan. Namun terlepas dari semua perbedaan tersebut, sebagian besar cenderung percaya bahwa penting untuk menghitung kalori yang kita peroleh dari makanan dan yang kita keluarkan. Mencuci lantai dengan kain pel yang nyaman
Hari ini kami ingin memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang terbakar selama pembersihan dan khususnya saat mencuci lantai. Mungkin data ini bisa membantu Anda merencanakan rutinitas harian Anda sebagai bagian dari pola makan.
Pembersihan dan kalori
Para ilmuwan di seluruh dunia terus-menerus memantau proses perkembangan manusia, dan telah lama mencatat bahwa kini umat manusia tidak tumbuh ke atas, melainkan ke arah yang lebih luas. Hal ini dapat dimengerti, karena kebanyakan dari kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, makan tanpa batasan khusus dan mencurahkan sedikit waktu untuk kesehatan. Tidak peduli seberapa banyak kita berbicara tentang diet dan olahraga, sering kali ini hanyalah kata-kata.
Oleh karena itu, untuk memperbaiki keadaan, banyak orang yang mulai berolahraga, mencoba pergi ke gym dan kolam renang. Namun meski Anda tidak pergi ke gym, Anda bisa menambah berat badan di rumah.
Mencuci lantai dengan lap di lutut Kita semua tahu betapa banyak energi yang menyita pekerjaan rumah tangga, yang tampaknya begitu sederhana. Memang banyak aktivitas bersih-bersih atau pengorganisasian yang membutuhkan kalori dalam jumlah besar dari tubuh untuk menjalankannya. Oleh karena itu, yuk tunda dulu pergi ke gym dan hitung berapa banyak kalori yang terbakar saat melakukan pekerjaan rumah tangga.
Perkiraan angka
Perkiraan biaya energi untuk pekerjaan rumah tangga, data rata-rata dari berbagai sumber:
- 60-80 kkal per jam dibunuh hanya dengan berada di kondisi dapur yang keras dengan perubahan suhu dan kelembapan tinggi;
- 200 kkal per jam menyiapkan makanan untuk dimasak: memotong daging, mencuci buah, mengupas dan memotong sayuran;
- 200 kkal per jam dikonsumsi saat mencuci piring, meskipun aktivitas ini terlihat mudah, otot punggung mengonsumsi lebih banyak energi;
- 200 kkal bisa hilang dalam satu jam membersihkan lemari, sedangkan menyetrika hanya membutuhkan 150 kkal/jam;
- 150 kkal per jam dihabiskan untuk proses merapikan tempat tidur yang harus dilakukan setiap hari pada pagi hari, namun jika Anda belum melakukannya, lakukan sekarang;
- 300 kkal dikonsumsi dalam satu jam saat menyeka debu dengan kain lembab; jika Anda mendaki ke tempat yang sulit dijangkau, konsumsi kalori meningkat, tetapi tidak melebihi 350;
- 250 kkal dihabiskan untuk 1 jam bekerja dengan penyedot debu, lagi pula, perangkat berusaha lebih keras dari Anda, jadi bergeraklah lebih aktif di sekitar apartemen;
- 300 kkal adalah jumlah kalori yang tepat per jam, tetapi karena proses ini sangat memakan waktu dan lambat, ini adalah aktivitas setengah hari yang sangat baik;
- 350 kkal per jam terbakar saat mencuci lantai dengan kain pel, tetapi jika mencuci lantai dengan lap sambil berlutut, maka konsumsi kalorinya mendekati 400;
- jumlah kalori yang sama per jam (400) dihabiskan saat mencuci ubin di kamar mandi, merawatnya dengan senyawa anti jamur dan lumut;
- 350 kkal per jam akan dihabiskan oleh Anda saat mencuci wastafel, toilet, kamar mandi; sebagian besar kalori dikonsumsi karena kondisi kerja yang sulit;
- 300-350 kkal per jam akan terbakar saat mencuci tangan, jumlah kalorinya tergantung volume barang.
Perhatikan bahwa pembersihan yang rumit memerlukan pengeluaran lebih banyak kalori, jadi cobalah untuk menggabungkan tugas-tugas kompleks dengan tugas-tugas mudah, misalnya, setelah manipulasi sederhana dengan debu, mulailah mencuci lantai, dan sekali lagi pilih tugas yang tidak terlalu memakan waktu - membongkar rak-rak di dalam kamar mandi.
Membersihkan lantai secara menyeluruh Sangat penting untuk membakar lebih banyak kalori dengan tidak sering-sering istirahat saat membersihkan. Konsumsi kalori maksimum dicapai setelah 15-20 menit aktivitas berat, mis. mulai saat ini dan seterusnya, setiap tindakan akan menghancurkan energi sebanyak mungkin.
Jika Anda istirahat lama, otot akan menjadi dingin dan perlu waktu 15-20 menit lagi untuk mencapai mode optimal. Pada saat ini, Anda sudah merasakan kehilangan kekuatan, jadi Anda tidak akan bisa bertahan lama dengan kecepatan ini.
Oleh karena itu, andalkan kekuatan Anda untuk setidaknya 1-2 jam kerja sistematis tanpa istirahat, selama waktu ini Anda akan menghabiskan banyak kalori, yang dengan senang hati akan Anda isi kembali nanti.
Jika kita mengambil data rata-rata, maka dalam satu jam pembersihan Anda akan menghabiskan sekitar 300 kkal. Sangat mudah untuk menghitung bahwa untuk setengah hari pembersihan mingguan aktif Anda akan menghabiskan sekitar 1200 kkal. Jumlah yang mengesankan, tetapi untuk mencapainya Anda harus bekerja keras.
Pembersihan sudah selesai, saatnya istirahat Ini akan memberi Anda nada luar biasa yang dapat Anda pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Mengikuti irama lagu favorit Anda, segalanya akan berjalan lebih aktif, dan waktu akan berlalu lebih cepat. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda akan kehilangan banyak kalori.
Tetapi bahkan setelah menata segala sesuatunya di apartemen, menata diri Anda, Anda akan mengeluarkan kalori tambahan. Setelah itu, dengan melihat kebersihan rumah, Anda akan puas dengan diri sendiri dan pekerjaan Anda. Hanya saja, jangan mencoba makan berlebihan di malam hari, setelah seharian bekerja yang melelahkan secara fisik. Berapa banyak usaha yang telah dikeluarkan, apakah semuanya sia-sia?
