Turnamen binaraga. Disiplin kompetitif dalam binaraga

Industri kebugaran saat ini berkembang dengan mantap. Selain fakta bahwa jumlah orang yang terlibat dalam kebugaran terus bertambah, kategori-kategori baru juga berkembang.

Sejarah binaraga dimulai pada tahun 1939, ketika persatuan atletik amatir pertama diselenggarakan di Amerika Serikat, dan setahun kemudian kompetisi binaraga pertama diselenggarakan. Oleh karena itu, hanya ada satu kategori - hanya laki-laki yang tampil.
Namun saat ini ada beberapa kategori baik laki-laki maupun perempuan yang akan dibahas lebih lanjut.

Federasi dan kategori binaraga

Ada beberapa federasi binaraga kompetitif: IFBB (Federasi Internasional), NABBA (Asosiasi Binaraga Amatir Nasional), WABBA (Asosiasi Binaraga Amatir Dunia), WFF (Asosiasi Kebugaran Dunia), NAC (Komite Atletik Nasional Internasional).

Jadi, di federasi kami ada kategori utama berikut:

1) Pria:

• binaraga klasik
• Fisik Pria

2) Wanita:

• binaraga wanita (Fisik Wanita)
• kebugaran
• kebugaran tubuh
• bikini kebugaran
• model kebugaran

Selain itu, ada kebugaran wanita(perempuan usia 8-16 tahun), binaraga (laki-laki di bawah 12 tahun dan laki-laki muda), master (perempuan di atas 35 tahun, laki-laki di atas 40 tahun), berpasangan campuran.

Mari kita lihat fitur masing-masing kategori secara terpisah.

• Kategori dibagi berdasarkan tinggi dan berat badan ( Batas Berat dalam hal ini dihitung sesuai rumus dan ditentukan oleh aturan IFBB)
• Tubuh yang seimbang dan berkembang secara proporsional
• Otot-otot semua otot cukup berkembang, pemisahan serat otot diekspresikan dengan jelas
• Mereka biasanya tampil dengan celana renang berwarna hitam.
• Ada pose wajib

Fisikawan pria (binaraga pantai)

Pria tampan "kecokelatan" (baca - dibuat-buat) dengan celana pendek berwarna cerah. Mungkin impian setiap gadis.

Apa yang spesifik dari kategori ini?

• Atlet memiliki otot yang lebih berkembang korset bahu, punggung, otot dada, tekan diungkapkan
• Volume otot lebih kecil, tidak seperti binaraga klasik
• Selamat datang pinggang tipis
• Mereka tampil dengan celana pendek pantai berwarna cerah dan memilih warna berdasarkan keinginan mereka sendiri.
• Fisikawan pria ini dapat dikenali dari gaya rambutnya yang modis, seolah-olah baru saja meninggalkan tempat pangkas rambut
• Tidak ada pose wajib, berpose bebas
• Ditandai dengan kealamian dan kelegaan (tetapi tidak kekeringan mutlak)

Fisik Wanita

• Kriteria utamanya adalah volume otot yang besar dan kelegaan (tubuh ramping).
• Sebagai aturan, atlet wanita terpaksa menggunakan dukungan farmakologis (), karena membangun tubuh yang diperlukan untuk kategori ini tidak mungkin dilakukan karena produksi yang tidak mencukupi dan latar belakang hormonal alami pada wanita.
• Karena rendahnya persentase lemak dan meningkatnya konsentrasi hormon seks pria, sering terjadi atrofi kelenjar susu (inilah sebabnya banyak peserta melakukan implan payudara, yang tidak bertentangan dengan aturan IFBB).

kebugaran

• Atlet pada kategori ini memiliki volume otot yang lebih kecil dibandingkan kategori sebelumnya
• Tuntutan tinggi pada kontur tubuh
• Selain berpose, itu wajib program gratis(senam atau tari), yang juga memungkinkan Anda mengevaluasi plastisitas dan keanggunan atlet

Saya terutama menyukai program Oksana Grishina di Arnold Classic pada tahun 2016, di mana dia menempati posisi pertama.

kebugaran tubuh

• Fitur Bentuk: bahu lebar, otot yang berkembang punggung, pinggul sempit, pinggang tipis dan postur tubuh yang benar
• Pakaian renang model tertentu
• Adanya pose-pose wajib saat memperagakan formulir

• Sosok feminin
• Kelompok otot yang berkembang secara harmonis
• Ciri khas: “standar” berbentuk bulat, perut rata, pinggang tipis (dan semakin tipis, semakin baik)
• Gambar yang dipilih (gaya rambut, tata rias, perhiasan) sangat penting; dalam hal pakaian renang, atlet diberi banyak pilihan. Persyaratan dasar - bagian bawah harus menutupi 2/3 bokong. Korset biasanya memiliki push-up besar untuk menonjolkan payudara dengan indah
• Perhatian khusus diberikan pada presentasi - kelancaran gaya berjalan, gerakan tangan yang anggun, tatapan mata, transisi antar pose dan, tentu saja, kepercayaan diri, karisma, dan energi yang digunakan atlet (omong-omong, dan tidak hanya dalam kategori bikini) . Sering terjadi bahwa bentuknya mungkin meninggalkan banyak hal yang diinginkan, namun berkat karisma dan presentasi yang benar, atlet akan dinilai oleh juri dengan skor yang lebih tinggi.

Kebugaran - model

• Kategori terbaru, baru diperkenalkan pada tahun 2016
• Paling dekat dengan kategori bikini kebugaran
• Ciri khasnya adalah peragaan busana dalam balutan baju renang tertutup dan gaun malam panjang
• Keserasian gambar secara keseluruhan, daya tarik dan pesona atlet, serta penyajiannya juga dinilai.

Mari kita simpulkan

Meskipun terdapat kategori-kategori yang berbeda, ciri-ciri umum berikut dapat diidentifikasi:

• bentuk yang paling cocok untuk kategori ini
• gambar
• presentasi, kepercayaan diri
• energi dan suasana hati atlet saat naik ke panggung - semua ini “dirasakan” oleh para juri
• berpose, pengetahuan tentang ciri-ciri bentuk tubuh Anda (mengetahui cara terbaik untuk "berputar", cara memberikan tampilan yang paling menguntungkan pada otot Anda, dll.)

Secara keseluruhan, semua poin ini (+simpati pribadi para juri, terlepas dari kriteria penilaian objektif) menentukan tempat akhir seorang atlet ketika mengikuti kompetisi tertentu.

Kami telah mencatat lebih dari sekali bahwa Rusia telah lama bertahan kontes kekuatan dan kecantikan tubuh laki-laki. Pemenangnya telah ditentukan panel juri, terdiri dari perwakilan komunitas olahraga setempat dan penonton. Tidak ada yang disetujui peraturan penjurian tidak ada, namun juri dan penonton selalu cukup akurat dan obyektif mengidentifikasi pemenang dengan bentuk tubuh yang indah.

Hari ini aturan kompetisi sudah ada dan beroperasi dengan sukses. Hal tersebut diatur dalam Piagam Federasi Binaraga Internasional (Pedoman bagi Juri, Peserta, Penyelenggara, 1987). Mari kita pertimbangkan ketentuan utama dokumen ini mengenai organisasi dan pelaksanaan kompetisi, penjurian dan beberapa aturan.

Penjurian dan aturan umum untuk kompetisi binaraga

Kompetisi binaraga terdiri dari dua semifinal dan satu final di setiap subgrup - kategori berat. Kompetisi putra berisi lima kategori berat, putri dan junior - masing-masing tiga:

1. Putra: kelas terbang - termasuk 65 kg, ringan - 66-70, sedang - 71-80, berat ringan - 81-90, berat - lebih dari 90.
2. Wanita: ringan- masing-masing 52 kg, sedang - 53-57, berat - lebih dari 57.
3. Junior: ringan - 70 kg, sedang - 71-80, berat - lebih dari 80.

Usia junior (baik putra maupun putri) dianggap sampai dengan usia 21 tahun, setelah itu atlet tersebut menjadi dewasa. Tanggal lahir didokumentasikan selama proses penimbangan sebelum kompetisi sebenarnya dimulai.

Untuk menyelenggarakan kompetisi, diperlukan: seorang ketua juri, seorang sekretaris, 9 juri (bisa 7 atau 5), dua juri yang melakukan perhitungan, seorang pencatat waktu, penyelenggara utama (pembawa acara) dan jumlah asisten yang dibutuhkan untuk para peserta. . Kejuaraan Wanita Hakimnya juga ada 9 (7, 5), lima di antaranya perempuan.

Resmi bentuk khusus untuk juri pria - jaket biru, kemeja biru muda atau putih dengan dasi, dan untuk wanita - jaket biru, blus biru muda atau putih, dan rok abu-abu.

Sebelum penampilan atlet masing-masing kategori komisi wasit harus disajikan dengan baik kepada atlet dan penonton. Para juri ditempatkan di depan panggung pada meja-meja terpisah dengan kursi-kursi agar dapat melihat dengan jelas alas berpose dan calon peserta yang berada di atasnya. Juga dipasang meja tambahan untuk sekretaris dan dua orang hakim yang melakukan perhitungan. Harus ada tempat bagi penyiar di sisi panggung.

Juri meja tidak mempunyai hak untuk berbicara satu sama lain, menyemangati atau mengkritik atlet, atau mengambil foto mereka.

Menurut Aturan Internasional, bahkan ada seorang pelayan yang mengantarkan minuman kepada juri di meja pada waktu yang tepat.

Pada malam kompetisi, semua peserta wajib memeriksanya berat(pria bercelana renang, wanita berbikini). Panel Yudisial harus mencetak jadwal sementara untuk setiap kategori berat. Pelamar yang tidak termasuk dalam kategori tersebut diberikan waktu tidak lebih dari 30 menit untuk mencoba mengembalikan berat badannya ke normal. Penimbangan dikendalikan oleh ketua juri, dan ia harus memastikan berat masing-masing peserta.

Sekretaris Kompetisi menyusun daftar semua peserta berdasarkan kategori berat dan, setelah memperbanyaknya, mendistribusikannya kepada semua orang yang terkait dengan kompetisi.

Perintah keluar untuk peserta untuk diperlihatkan kepada juri ditentukan pada saat penimbangan; Sesuai dengan itu, setiap orang diberi nomor sesuai kategorinya. Nomor tersebut ditempel di tepi kiri celana renang atau bikini Anda dan harus dipakai saat kompetisi dan final.

Pada kompetisi internasional, pemeriksaan dilakukan untuk doping sesuai dengan paragraf 20 Statuta IOC.

Setelah menimbang mereka lulus kompetisi pendahuluan binaraga yang terbuka untuk penonton.

Pemandangan untuk peserta letaknya di depan juri dengan ketinggian 1 m, jika tidak maka kursi harus ditinggikan. Panggung sudah dilengkapi tiga perangkat penerangan, yang pertama diperlukan untuk menerangi seluruh barisan peserta pada saat mereka pertama kali tampil di hadapan juri. Perangkat kedua berfokus pada lokasi individu berpose, dan perangkat ketiga menerangi pose enam peserta.

Di atas panggung platform berpose harus ditempatkan di tengah sehingga setiap juri dapat melihat atlet yang berdiri di atasnya dari ujung kepala sampai ujung kaki. Agar enam peserta bisa tampil dengan nyaman, harus berukuran panjang enam meter, lebar satu setengah meter, dan tinggi setengah meter, bagian atasnya dilapisi karpet, bagian depan dan samping dicat hitam. Atlet memasuki podium panggung dari satu sisi dan pergi ke sisi lainnya.

Laki-laki- peserta lomba wajib menggunakan celana renang polos, dan wanita- dalam balutan bikini polos yang memperlihatkan otot perut dan otot punggung bawah. Dilarang menjahit pakaian dari bahan logam (kain emas atau perak untuk gaun malam), atau menggunakan bantalan. Peserta tidak diperkenankan berkompetisi dengan mengenakan sepatu, jam tangan, cincin, gelang, liontin, anting-anting, rambut palsu, hiasan yang mengganggu, atau pemanjang tubuh buatan. Itu dilarang: mengunyah permen karet, makan atau menghisap permen, dan merokok. Selama kompetisi pendahuluan dan final, penggunaan segala jenis buatan, AIDS(benda, tongkat, topi dan aksesoris lainnya).

Anda dapat menggunakan cat tubuh buatan, mengaplikasikannya paling lambat 24 jam sebelum kompetisi. Mengoleskan minyak secara berlebihan ke tubuh sangat dilarang, namun krim, minyak, dan pelembab dapat digunakan. Rambut tidak boleh menyembunyikan kelegaan otot-otot bahu dan punggung atas Anda.

Untuk berganti pakaian Dan pemanasan peserta muncul di belakang panggung setengah jam sebelum dimulainya kompetisi dalam kategorinya. Pada saat ini, para juri membandingkan para atlet dengan daftar start.

Wasit dan fitur-fiturnya

Jika mereka berkompetisi di kategori berat lebih dari 15 atlet, harus dilakukan seleksi untuk mengurangi jumlah peserta menjadi 15. Semua atlet dalam kategori tersebut berbaris secara terorganisir di atas panggung (jika perlu, dalam 2 baris) secara ketat sesuai urutan nomornya. Selanjutnya ketua juri lomba meminta peserta melakukan 4 pose:

• I) bisep ganda di depan,
• II) dada samping,
• III) bisep ganda di belakang,
• IV) dan betis, perut dan paha

Pertunjukan dilakukan - 5 peserta sekaligus, dalam urutan numerik. Para juri akan menentukan 15 atlet terbaik dengan memberi tanda silang (x) pada nomor mereka di scoresheet babak semifinal.

Di babak semifinal (1 kategori, 1 bagian) masing-masing 15 peserta bebas berpose selama satu menit di bawah kendali mereka sendiri. iringan musik; jika yang terakhir tidak ada, maka disediakan.

Saat menilai babak pertama babak pertama, juri harus memperhatikan peragaan tubuh yang bersemangat dalam program yang artistik dan dipikirkan dengan matang. Penting agar berpose tidak hanya menjadi serangkaian gerakan. Pemohon harus menunjukkan seluruh sudut tubuhnya - I) dari depan, II) dari belakang dan III) dari samping, serta seluruh kelompok otot utama. Poin dikurangi untuk: pose berkualitas buruk dan bagian tubuh yang kurang berkembang secara harmonis.

Kemudian (kategori I, bagian II) kelima belas finalis dipanggil kembali ke atas panggung secara berkelompok secara berurutan, melakukan dua putaran, kini dalam posisi santai (memperlihatkan badan dari depan dan belakang). Setelah menyelesaikan fase ini, juri melanjutkan dengan membandingkan 7 pose wajib (untuk putri, serta berpasangan - 5), yang ditunjukkan oleh atlet 5-b.

Fitur kompetisi wanita

Mengevaluasi fisik wanita, juri harus mencari bentuk otot yang ideal sosok perempuan. Aspek lain serupa dengan yang dijelaskan untuk menilai postur pria, namun demikian, perkembangan otot tidak boleh terlihat berlebihan, mirip dengan otot kuat pada tubuh pria. Selain itu, kelegaan otot wanita tidak sama dengan akibat kelelahan akibat penurunan berat badan yang berlebihan.

Di babak pertama, juri mencoba mendeteksi beberapa kekurangan lain yang sering tidak terlihat pada pria - kulit pecah-pecah, bekas luka operasi, dll. Juri harus memperhatikan berkah Dan gaya berjalan anggun, dan juga berpose.

Tabel nilai juri, lembar statistik yang diisi oleh petugas yang melakukan perhitungan, dokumen lain sama dengan yang diisi pada saat menilai kompetisi putra.

Paruh kedua turnamen

Pada Babak I Bagian II, secara keseluruhan bentuk dan wujudnya bermacam-macam kelompok otot. Juri memperlakukan peserta dengan baik harmonis, klasik perawakan, highlightnya bagus sikap, mendorong perilaku atletik, struktur anatomi yang jelas dan benar:

• I) kerangka tubuh,
• II) bahu lebar,
• III) dada tinggi,
• IV) punggung melengkung dengan benar,
• V) proporsi batang tubuh dan anggota badan yang baik,
• VI) kaki lurus,
• vii) kulit bagus tanpa noda, jerawat, tato,
• VIII) rambut yang dipangkas rapi,
• IX) bentuk yang bagus kaki dan jari.

Apabila timbul kesulitan dalam pembagian hadiah antara dua atau tiga peserta, juri mencari kekurangannya sesuai dengan kriteria yang tercantum di atas.

Kedua bagian semi final dihitung sebagai satu putaran. Juri mengklasifikasikan peserta, membaginya dari peringkat 1 hingga ke-15, tanpa memberikan tempat yang sama kepada siapa pun. Juri yang menilai akan menghapus dua nilai tertinggi dan dua nilai terendah dan menjumlahkan lima tempat tersisa. Jika sebuah kompetisi diadakan oleh 7 atau 5 juri, nilai tertinggi dan terendah akan dibuang. Total penempatan setiap peserta menentukan enam atlet teratas untuk babak final. Cara ini digunakan untuk memilih finalis pada setiap kategori bobot.

Di final, enam peserta tampil berpose bebas mengikuti musik yang dipilih sendiri, dan kemudian bersama-sama memperagakan tujuh pose terpisah (wanita dan pasangan - lima). Pose bebas pribadi dan pose untuk tampilan wajib seolah-olah merupakan putaran kedua kompetisi. Pose satu menit tidak dinilai. Juri menempatkan finalis di posisi 1 hingga 6, dan pencetak gol, sekali lagi menghilangkan dua skor tertinggi dan dua skor terendah, menjumlahkan lima sisanya. Jumlah total ditambahkan ke jumlah tempat yang diperoleh peserta di babak semifinal. Atlet dengan jumlah tempat terendah dalam 2 ronde adalah pemenangnya. Final dilayani oleh 9 (7 atau 5) juri yang sama yang memimpin kompetisi pendahuluan.

Jika ada juri yang memberi nilai, berbeda secara signifikan diberikan oleh juri lain, sekretaris perlombaan dapat meminta penjelasan.

Sekretaris punya hak singkirkan hakim yang bias, tidak kompeten terhadap atlet, atau berperilaku tidak layak.

Di setiap kategori, setelah final dan berpose, a upacara penghargaan- sedangkan para finalis berbaris di paruh belakang panggung. Terkadang platform berpose bisa digunakan sebagai podium. Penyiar mengumumkan nama peserta yang mendapat peringkat ke-6, dan dia naik ke podium, mengambil tempat di sisi kiri. Kemudian atlet yang mendapat juara 5 - 2 diberi nama, dan terakhir pemenang, yang menjadi di tengah.

Banyak dari kita pernah melihat “pemain” di kompetisi binaraga yang jelas-jelas tidak pantas berada di sana. Terlalu gemuk atau tanpa definisi, massa sedikit atau hampir tidak ada otot, kulit kurang kecokelatan atau warna kulit aneh, ketidakmampuan berpose... Mengapa mereka berpartisipasi? Apakah mereka sungguh-sungguh berharap untuk menang?

Seleksi alam

Kenyataan yang menyedihkan adalah bahwa tidak semua orang diberkahi dengan genetika yang baik dan, tidak peduli seberapa besar impiannya untuk menang dan tidak peduli berapa banyak usaha yang dia lakukan, dia tidak akan menjadi pemenang dalam kompetisi ini.

Mereka mengatakan bahwa kekurangan yang melekat pada alam bisa diatasi. Hal ini benar, tetapi hanya sampai batas tertentu. Ciri-ciri keturunan tertentu mempersulit jalan menuju kesuksesan dalam binaraga, tetapi jika ciri-ciri tersebut terlalu kuat, Anda harus melupakan kompetisi. Kerugian tidak boleh dianggap negatif, belajarlah darinya dan menjadi lebih baik. Tapi pada saat yang sama, mungkin, kita harus berhenti tampil selamanya.

Dalam binaraga tidak ada standar tunggal yang menentukan seorang juara; Pemilihan juri seringkali sangat subyektif. Bahkan saat kamu berada di dalam bentuk sempurna, Anda perlu membuktikan kepada juri bahwa tempat pertama harus menjadi milik Anda. Terkadang berhasil, terkadang tidak.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus menyerah terlebih dahulu dan menyerah dalam perjuangan. Bersainglah jika Anda memiliki potensi. Saya sedang berbicara dengan orang-orang yang tidak memiliki kesempatan: jangan egois.

Ya, saya memahami bahwa tidak semua orang bercita-cita menjadi Tuan Olympia, dan banyak yang berusaha demi proses, mendapatkan kesenangan dan dorongan motivasi. Namun jika Anda tidak terlihat seperti binaragawan, Anda mengambil tempat orang lain di atas panggung, hanya memikirkan diri sendiri.
Mengapa ini buruk? Karena binaraga kompetitif– ini adalah pertunjukan besar yang disaksikan banyak orang. Dan mereka terpaksa menanggung semua divisi dan semua kategori demi menunggu bintang utama. Dalam satu malam, ratusan peserta dapat tampil di atas panggung - dan setiap orang memerlukan beberapa menit untuk menunjukkan diri. Seseorang yang kinerjanya tidak ada gunanya membuat semua orang menunggu dengan sia-sia.

Mungkin Anda memiliki “teman” yang mendorong Anda untuk tampil ketika Anda belum siap sama sekali? Jangan dengarkan mereka: teman sejati tidak akan pernah membuatmu menjadi bahan tertawaan.

Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda perlu meluangkan waktu, tenaga, dan ketegangan untuk mempersiapkan kompetisi? Berikut lima kriteria untuk menentukan apakah Anda berada di tempat selain yang terakhir.

1. Anda tidak merasa lega

Poin pertama adalah favorit saya. Binaragawan kompetitif tahu bahwa untuk mendapatkan otot yang tegas dan berurat dengan jumbai yang terlihat jelas, Anda harus melalui proses yang sangat melelahkan. Tidak ada cara lain.

Tentu saja, ada yang merasa lebih mudah untuk mempersiapkannya, ada yang merasa lebih sulit, tetapi tidak ada yang melakukannya dengan senang hati. Biasanya peserta yang paling menonjol lebih menderita dibandingkan yang lain.
Beberapa orang tidak dapat memasuki kondisi kompetitif; bahkan tidak bisa mendekat. Ini tidak menakutkan - ini berarti kompetisi bukan untuk Anda. Untuk tampil, Anda membutuhkan otot dan kelegaan. Dan hanya bersama-sama: otot + kelegaan. Yang satu tidak akan berhasil tanpa yang lain.

Namun berkali-kali seseorang yang gemuk muncul di panggung, dan saat Anda marah, teman Anda mencoba menenangkan Anda: “Biarkan saja dia, dia baru pertama kali tampil.”
Apa bedanya? Saya memahami bahwa kaum muda terkadang tidak bisa bertambah besar, mereka perlu bertumbuh dan menjadi dewasa. Tapi kelegaan yang baik bisa ditunjukkan pada usia berapa pun. Bahkan, beberapa binaragawan mengatakan bahwa mereka tidak pernah mampu mencapai puncak yang sama seperti pada kompetisi pertama mereka.

Jika Anda tidak bisa mengeringkannya, jangan lakukan. Jika teman Anda tidak bisa mengeringkan badannya, katakan padanya untuk tidak tampil. Angkat beban, tambah kekuatan, nikmati hidup, tapi serahkan kinerjanya kepada mereka yang bisa mengeringkan diri.

2. Anda tidak mempunyai otot

Bagaimana cara orang yang kekurangan berat badan mendaftar dan mengikuti kompetisi binaraga? Saya tidak tahu, tapi ini sering terjadi. Terkadang masuk anak laki-laki yang memiliki massa lebih kecil dibandingkan anak perempuan dalam kategori bikini.

Federasi binaraga telah memperkenalkan banyak divisi dan kategori, sehingga memungkinkan sebanyak mungkin orang yang berbeda, namun pada kompetisi binaraga mereka yang memiliki otot tetap harus berkompetisi. Yang, setidaknya dari kejauhan, terlihat seperti seorang atlet. Jika Anda tidak memiliki massa yang dibutuhkan dan tidak dapat memperolehnya, maka kompetisi ini bukan untuk Anda.

3. Kamu tidak mempunyai anak sapi

Sosok berotot bukan hanya tubuh bagian atas yang bertenaga, tapi juga tubuh bagian bawah yang bertenaga. Para juri memberikan perhatian khusus otot betis, merekalah yang membedakan seorang binaragawan sejati. Lihatlah patung-patung Yunani dan Romawi - semuanya memiliki betis. Anda bisa dimaafkan jika otot bisep, otot dada, dan bahkan otot lat Anda lemah, tetapi tidak untuk otot betis yang lemah.

Seorang binaragawan harus memiliki betis. Dot. Jika Anda memiliki bahu yang besar dan punggung yang besar, tetapi tulang kering Anda seperti batang korek api, akan sangat sulit untuk mengesankan juri dan penonton.

4. Anda memiliki tulang punggung yang “salah”.

Bahkan sebelum Anda memulai pelatihan, Anda dapat memperkirakan prospek struktur kerangka. Tubuh pendek, bahu sempit, panggul lebar, humerus dan tulang paha panjang - hukuman mati. Anda tidak perlu tersedak dada ayam, tidak peduli berapa banyak massa yang Anda peroleh, Anda tidak memiliki tulang punggung seorang juara.

Ini tidak berarti Anda tidak punya peluang sama sekali. DENGAN pelatihan yang tepat dan diet, Anda bisa masuk sepuluh besar di kompetisi regional kecil, tetapi kecil kemungkinan Anda akan memenangkan apa pun di kompetisi tingkat tinggi.

5. Anda mempunyai masalah kulit

Ingatlah bahwa ini semua hanyalah pertunjukan. Selain otot dan keteguhan yang luar biasa, Anda membutuhkan kulit yang bagus. Peraturan IFBB/NPC saat ini tidak memuat larangan awal terhadap tato, seperti yang dilakukan banyak atlet jenis yang berbeda olahraga dihiasi dengan mereka. Saya juga percaya bahwa hal ini tidak dapat menutupi kualitas massa dan relief yang baik.

Tapi ada masalah lain - jerawat. Tentu saja, yang saya maksud bukan beberapa jerawat: jika bahu, dada, dan punggung Anda terlihat seperti terkena pelet, kemungkinan besar Anda tidak akan beruntung dalam kompetisi binaraga. Pemirsa mungkin mengira Anda mengonsumsi “vitamin” terberat, jadi sebaiknya Anda mengatur diri sendiri.
Sayangnya, beberapa orang terlahir dengan kulit yang buruk, dan apa pun yang mereka kenakan hanya akan memperburuk keadaan. Namun dalam kompetisi binaraga yang dinilai adalah penampilan, jadi jika tidak bisa mengatasi masalah dermatologis, lupakan penampilan.

Binaraga kompetitif bukan untuk semua orang

Saya memahami bahwa pernyataan ini akan mengecewakan banyak orang, tetapi saya harus mengatakan yang sebenarnya: binaraga kompetitif bukan untuk semua orang. Tidak semua orang mampu menanggung tekanan fisik dan mental untuk mempersiapkan pertunjukan dan tampil dengan sukses. Banyak faktor (volume, simetri, struktur tulang, vena, jerawat, dll.) mempengaruhi hasil, sehingga sebagian besar peserta tidak mendapatkan hadiah.

Bahkan dengan gen Flex Wheeler, sulit untuk bersaing tingkat tinggi Ini sangat sulit hari ini. Untuk menjadi seorang juara, Anda harus mendedikasikan seluruh hidup Anda untuk binaraga. Jika Anda ingin mencoba tampil hanya “untuk diri sendiri”, cobalah. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak hanya bisa menghibur, tetapi juga membuat marah penonton dan juri.

“Fisik Pria” atau “Binaraga Pantai” adalah kategori binaragawan yang diperkenalkan oleh Federasi Binaraga Internasional pada tahun 2012. Arah binaraga ini dipilih ke dalam kategori terpisah, binaragawan yang tidak berusaha untuk membangun volume otot yang besar, tetapi memiliki keindahan estetika. tubuh yang berkembang dengan otot sedang yang menonjol. Sebagai cabang yang benar-benar baru, disiplin ini memiliki aturan dan tata cara penyelenggaraan kompetisi tersendiri yang belum diketahui semua orang. Selain itu, sikap para binaragawan terhadap pengunjung pantai juga sangat berbeda.

Binaraga pantai tingkat internasional dan di wilayah Rusia mereka memiliki beberapa perbedaan dalam program kompetisi. Kompetisi internasional diadakan dalam enam kategori berbeda. Klasifikasi didasarkan pada tinggi badan atlet: sampai 168, sampai 171, sampai 174, sampai 178, sampai 181 dan di atas 184 sentimeter. Domestik program kompetitif membagi speaker tidak hanya berdasarkan tinggi badannya, tetapi juga berdasarkan beratnya.

Kompetisi Fisik Pria Rusia mencakup kategori berikut berdasarkan tinggi dan berat badan:

• hingga 170 sentimeter dengan berat maksimum hingga 70 kg, yaitu, "tinggi" - "berat";
• hingga 174 sentimeter dengan berat maksimum hingga 76 kg, yaitu “tinggi” – “berat” + “2 kg”;
• hingga 178 sentimeter dengan berat maksimum hingga 81 kg, yaitu, "tinggi" - "berat" + "3 kg";
• dari 178 sentimeter dengan berat maksimum 83, yaitu, "tinggi" - "berat" + "4 kg";
• dari 190 sentimeter dengan berat maksimum 97, yaitu "tinggi" - "berat" + "5 kg".

Berat yang dihitung dengan rumus dianggap maksimal. Mereka yang berat badannya kurang maksimal juga bisa tampil.

Bagaimana cara menjadi peserta kompetisi Fisik Pria?

Untuk mengikuti kompetisi binaraga pantai, Anda perlu mengetahui kapan dan di mana akan diadakannya. Langkah selanjutnya adalah pendaftaran, waktu penyelesaiannya tergantung pada tingkat kompetisi:

• Ke daerah, berlangsung di kota kecil atau di tingkat regional, Anda dapat mendaftar pada hari yang sama saat dimulainya.
• Ke daerah, jika kita berbicara tentang pusat berpenduduk besar, Anda harus menyelesaikan prosedur pendaftaran sehari sebelum memulai.
• Pada kejuaraan, piala nasional dan diatasnya Anda dapat berpartisipasi hanya jika Anda memiliki kualifikasi.

Untuk lolos, Anda harus berhasil tampil di turnamen tingkat regional atau regional. Biasanya ditugaskan oleh presiden federasi atau ketua hakim.

Kompetisi diadakan dalam beberapa tahap. Pertama ada presentasi, dimana para atlet keluar satu per satu di hadapan juri. Kompetisi kemudian dimulai dengan atlet dalam kelompok beranggotakan lima orang memperagakan empat pose berbeda. Upacara pemenang berlangsung setelah semua binaragawan menyelesaikan penampilan mereka.

Pakaian apa yang dikenakan orang-orang di kategori Fisik Pria?

Atlet bertanding tanpa sepatu dan mengenakan celana pendek setinggi pertengahan lutut yang disebut boardshorts. Hanya riasan khusus yang diperbolehkan, yaitu hanya riasan yang diizinkan secara resmi. Tidak ada batasan dalam memakai perhiasan atau aksesoris.

Sikap terhadap binaraga pantai di kalangan atlet lainnya

Pendapat dan binaragawan tingkat profesional, dan binaragawan amatir cukup beragam. Beberapa orang percaya bahwa kategori baru ini sama sekali tidak memerlukan perhatian, sementara yang lain, sebaliknya, mendukung fisika manusia. Mengingat disiplin ini, seseorang tidak dapat menyangkal fakta bahwa ia mempunyai hak untuk hidup. Tidak semua atlet berusaha untuk mendapatkan massa dan otot yang mengesankan. Ada juga yang menghargai keseimbangan dan estetika.

Fakta bahwa kategori ini tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan juga tidak dapat disangkal. Binaraga klasik, yang melibatkan pembentukan otot besar, memiliki dampak negatif pada tubuh dan sistem kardiovaskular. Dengan munculnya fisika pria, binaraga menjadi menarik bagi mereka yang terintimidasi oleh atlet peserta kompetisi Mr. Olympia dengan berat badan 120 kilogram atau lebih. Hal ini, tentu saja, memungkinkan kita untuk memperluas batasan umum binaraga dan membuatnya lebih menarik bagi banyak orang.

Binaraga pantai yang muncul relatif baru-baru ini masih dalam jalur perkembangan. Dapat diasumsikan bahwa setelah beberapa waktu akan setara dengan binaraga klasik dan kompetisi internasional fisika pria akan diambil pada tingkat yang sesuai.

Binaraga memungkinkan seseorang untuk banyak berubah tubuh sendiri– dalam arti harfiah dari kata “membangun” itu hampir baru. “Restrukturisasi” ini terjadi berkat implementasi rutin kompleks khusus latihan kekuatan, serta penggunaan makanan khusus yang bergizi tinggi dan bahan tambahan makanan, mendorong peningkatan pertumbuhan otot.

Binaraga telah lama menjadi olahraga profesional di mana juri mengevaluasi perkembangan otot atlet, kelegaannya, volume, simetri dan proporsionalitasnya.

(Total 50 foto)

1. Pemanasan peserta Kejuaraan Kebugaran dan Binaraga Eropa di Budaors yang diadakan pada tanggal 12 Juni 2011.

2. Seorang atlet bersiap untuk naik panggung pada Kejuaraan Eropa binaraga putra, binaraga klasik, dan binaraga di Sofia pada 22 Mei 2011. Agar otot-ototnya terlihat lebih bagus dari atas panggung, tubuh peserta lomba ditutup dengan alas khusus.

3. Kejuaraan Eropa binaraga putra, binaraga klasik dan binaraga di Sofia pada 22 Mei 2011. Para peserta melakukan pemanasan di belakang panggung.

4. Peserta menunggu aba-aba untuk naik ke atas panggung.

5. Menunggu di belakang panggung untuk naik ke panggung.

6. Peserta Kejuaraan Eropa binaraga putra, binaraga klasik dan binaraga menunjukkan perkembangan otot mereka. Untuk melakukan ini, setiap atlet harus mengambil sejumlah pose wajib, menegangkan kelompok otot tertentu.

7. Peserta lomba berlatih pose di depan cermin.

8. Kejuaraan Eropa binaraga putra, binaraga klasik dan binaraga di Sofia pada 22 Mei 2011

10. Peserta melakukan polesan akhir di depan cermin.

11. Kompetisi Binaraga Tahunan untuk memperingati Hari Peringatan di Venesia, Los Angeles, California, 30 Mei 2011. Wanita telah mengikuti kompetisi binaraga sejak tahun 1978.

13. Alisha Baker - Pesaing kompetisi binaraga berusia 26 tahun di Venesia, Los Angeles, California, 30 Mei 2011.

14. Jika pembuluh darah seorang atlet sangat menonjol, hal ini dianggap merugikan dalam binaraga. Yang ideal dianggap otot polos dan sangat menonjol.

16. Proses pengaplikasian foundation pada kulit. Krim ini menutupi seluruh tubuh atlet.

18. Menunggu dimulainya kejuaraan.

19. Atlet di balik layar.

20. Pemanasan. Setiap pose wajib membutuhkan banyak ketegangan dari pihak atlet.

21. Pemanasan untuk binaragawan profesional sama pentingnya dengan atlet lainnya. Mencoba mendapatkan posisi yang diperlukan tanpa melakukan pemanasan dengan otot sebesar itu dapat mengakibatkan cedera serius, karena otot baja yang tegang bertindak seperti gunting dan dapat merusak saraf.

22. Peserta kejuaraan sedang menunggu masuknya.

23. Peserta kejuaraan berpose.

24. Di balik layar, para atlet tidak henti-hentinya melakukan pemanasan agar saat naik panggung dalam kondisi prima. dalam formulir yang diperlukan.

25. Menunggu aba-aba naik ke panggung.

27. Kompetisi binaraga tahunan yang diadakan oleh Komite Olimpiade Nasional. Pada tanggal 12 Mei 2010, kompetisi ini diadakan di bioskop Areyub di Kabul bagian barat. Di tengah foto adalah pemenang kejuaraan, Mohammad Arif Sahi.

28. 6 Agustus 2010, Teheran, Kompetisi Binaraga Pria Asia ke-44 di kompleks olahraga Azadi (Kebebasan). Seorang peserta kompetisi bersiap untuk naik ke atas panggung.

29. Kompetisi binaraga klasik antar wanita amatir di FIBO 2011 di Essen pada 16 April 2011. Juga di FIBO dari 14 hingga 17 April, sebuah kompetisi internasional pameran olahraga produk kesehatan dan olahraga.

31. Seorang atlet wanita memamerkan ototnya.

32. Salah satu pose wajib saat kompetisi binaraga.

33. Latihan yang sama dilakukan oleh laki-laki. Kompetisi binaraga klasik putra di FIBO 2011 di Essen pada 16 April 2011.

34. Penampilan pada kompetisi binaraga klasik putra amatir di FIBO 2011 di Essen pada 16 April 2011.

35. Agar terlihat terpahat, otot harus tegang semaksimal mungkin, namun atlet harus mengencangkannya dengan mudah dan alami.

36. Peserta kompetisi binaraga dan kebugaran regional di Stavropol pada tanggal 1 Mei 2011, berlatih di belakang layar.

37. Binaraga Kompetitif adalah olahraga yang juri menilai otot-otot peserta berpose berdasarkan volume, proporsi estetika, simetri dan keseimbangan, serta menentukan binaragawan dengan tubuh paling sempurna menurut pendapat mereka.

38. Di balik layar selama kompetisi binaraga nasional di kota Ashdod, Israel selatan pada 12 Mei 2011. 43 atlet - pria dan wanita - ambil bagian dalam kompetisi tersebut.