Съвременният човек се движи много малко. Ритъмът на нашия живот ни принуждава да използваме транспорт вместо да ходим пеша, физическата работа все повече отстъпва място на заседналата работа в офиса, пасивното, а не активното прекарване на свободното време се превръща в норма.
Този режим има значително въздействие върху здравето: остеохондроза, артрит и други патологии на костите и ставите стават все по-„млади“.
Решението е да посещавате редовно фитнес залата или да си купите уред за домашни упражнения. Степерът е отличен вариант за рестартиране на вашата физическа активност и ефективен метод за отслабване.
Какво е степер?
Тази популярна кардио машина е позната на всеки, който някога е посещавал фитнес зала. Основата на името му е думата „стъпка“, която се превежда от английски като „стъпка“.
Принципът на действие е имитация на изкачване по стъпала на стълбище.Благодарение на тази функция, степерът компенсира липсата на физическа активност, която човек трябва да прави ежедневно, за да поддържа здравето си. ще ви помогне да научите за предимствата и недостатъците на всеки от тях.
Линията от модификации на степерите днес е много обширна - от най-простите до ултрамодерни орбитреци и катерачи.
Те се различават по:
- дизайн и конфигурация (дръжки, лостове, разширители);
- вид на товарната система (хидравлична и електромеханична);
- ход на педала (взаимозависим и независим).
На кои мускулни групи действа?
Тъй като дори името на степера е свързано с ходене, заключението се налага: че основният вектор на натоварване е насочен към долните крайници. И така, какви мускули работи:
- (квадрицепс/квадрицепс, широк латерален и медиален мускул, ректус);
- (бицепс, полумембранозус, полусухожилие);
- (гастрокнемиус, солеус) и стъпала;
- (големи, средни и малки);
- флексори-екстензори на коляното и тазобедрената става.
За подробен мускулен атлас вижте снимката:
В допълнение към участието в работата на изброените мускули, в тренировката участват и други техни групи.
В зависимост от вид и размери на симулатораразличавам:
- с лостове.С тяхна помощ се добавя натоварването на мускулите на целия гръб.
- Укрепва мускулите на ръцете и гърба.
- Докато поддържате баланс, коремът, ръцете, раменете, гърба и страничните бедра се люлеят.
- Натоварва се гърбът - ромбовидните, трапецовидните и квадратните мускули, но най-вече, благодарение на въртящия се лост, косите коремни мускули, което подпомага работата на кръста.
- Те съчетават най-добрите качества на степер, велоергометър и бягаща пътека. Участват всички мускулни групи, щадят ставите - плавните движения се постигат благодарение на електромеханичната система за натоварване.
- Създаден специално за деца.
Противопоказания за класовена степера са:
- наранявания (изкълчвания, навяхвания и др.);
- сериозни хронични заболявания на вътрешните органи;
- последните етапи на бременността;
- артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
- настинки с висока температура.
Стъпки към доброто настроение
Може да е трудно да се приближите и да направите първата крачка към вашето здраве.
Но имайте предвид, че заедно със старите заболявания и лошото здраве, нервно-психическото напрежение също ще изчезне, отстъпвайки място на енергия и добро настроение.
Уредите за упражнения са важна част от всяка тренировъчна програма. Степерът участва в много от тях, тъй като отдавна е доказал своята ефективност и ползи. Но всички усилия могат да бъдат анулирани, ако го направите неправилно. А в някои случаи дори да си навредите.
Как да тренирате правилно, какво трябва да се вземе предвид и на кого не се препоръчва да тренира на този симулатор? Нека поговорим за всичко по ред.
Кратка характеристика на различните видове симулатори
Степерът е платформа за кардио упражнения стъпка по стъпка, която с помощта на вградени педали на лостове симулира изкачване на стълби. Краката работят последователно върху него. Можете също да използвате ръцете си, точно както при нормално ходене.
Това е много естествена двигателна дейност за хората., но регулирането на съпротивлението на педалите ви позволява да увеличите натоварването и да приложите усилие за ходене. Това е основният принцип на това кардио.
Голям брой модификацииСтеперите дават възможност за избор както на начинаещи, така и на физически тренирани спортисти. Конструкциите на степерите могат да се различават по системата за натоварване (механична и електромагнитна), хода на педала (взаимозависим или независим), размера, дизайна, набора от функции и програми и, в зависимост от това, цената.
Според вида на извършваните движения и конструктивните особеностистеперите се делят на:
- Основната версия на степера имитира най-обикновеното ходене изкачване по стълбите. Може да бъде оборудван с различни устройства за стабилност и активиране на мускулите на горната част на тялото: стелажи, лостове, разширители.
- По-малка версия за тренировки в затворени пространства и удобен транспорт (за домашна употреба). Дизайнът е много подходящ за начинаещи, които не могат веднага да преминат към големи натоварвания (претоварването на сърцето внезапно и без подготовка може да повлияе негативно на здравето му).
- . Такива модели са оборудвани с дръжка, която се завърта от едната страна на другата, благодарение на което горната част на тялото се завърта от едната страна на другата в унисон със стъпалата. Такива движения помагат за изпомпване на корема, гърба и кръста заедно с краката.
- В тази версия еластичните въжета с разширители са прикрепени към платформата с педали. С тяхна помощ и правилно използване по време на тренировка, освен краката, се отработват и ръцете, гърба и раменете. Описахме как да използваме правилно разширителите в тази версия в отделна статия.
- Този модел е проектиран на принципа на тумблера и наподобява малка люлка за крака с невидима хоризонтална ос в средата. Стъпките на такъв симулатор се търкалят от една страна на друга, като същевременно поддържат баланса на тялото в центъра. Балансирът тренира цялото тяло, развива баланса и координацията и заема много малко място.
- Електромагнитната система за натоварване ви позволява да увеличите амплитудата и плавността на стъпката, а също така, благодарение на движещите се лостове, да свържете ръцете си. Почти цялото тяло е включено в работата, стъпките наподобяват въртенето на педалите на огромен велосипед, работата на ръцете наподобява движенията на скиор. Това е най-щадящият степер по отношение на ставите.
- Особеността на тази опция е, че докато изпълнява същите функции като степер за възрастни, тя е предназначена специално за деца от 4 години. Такива симулатори са ярки, цветни, много издръжливи и безопасни. Те са предназначени да заинтересуват детето да спортува и да дадат старт на физическото му развитие от най-ранна възраст.
Какви мускули използва?
Както при изкачването на стълби, натоварването при работа на този симулатор е насочено главно към долните крайници.
Сърдечен ритъм, който трябва да поддържате, за да изгаряте мазнини
Тя трябва да бъде около 100-110 удара в минута за начинаещи и 120-130 за хора със средна атлетична подготовка. Наблюдавайте пулса си с помощта на пулсомер или вградени сензори. Не надхвърляйте възрастовия диапазон 130-160(ако сте на 20-25 години), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и повече).
Формула за изчисляване на сърдечната честота.Максималната сърдечна честота (HR) се изчислява по формулата, одобрена от повечето спортни лекари: 206 минус вашата възраст, умножено по коефициент 0,88 - или 180 минус вашата възраст.Колко пъти седмично тренираш?
След силова тренировка, ако мускулите вече са загряти, са достатъчни 20 минути.
Ако степ сесията се провежда като независима тренировка, трябва да практикувате около 1 час (минус времето за загряване, охлаждане и други упражнения - същите 20 минути).
Оптималният график е 3-4 пъти седмично през ден.Този ритъм редува дни на стрес и дни на необходимо възстановяване, идеален е както за начинаещи, така и за опитни фитнес ентусиасти. Единствената разлика е интензивността на натоварването.
Как да ходим правилно: позиция на тялото
- Краката ви са на педалите, така че коленете и чорапите бяха леко обърнати навън(петите събрани, пръстите на краката раздалечени) – поставянето на краката на педалите успоредно или с коленете по-близо едно до друго не само няма ефект, но може да доведе и до нараняване на коляното.
- На платформи при ходене трябва да натискате с петите, а не с пръстите на краката.
- Тялото е наклонено напред, долната част на гърба е в лека деформация, опората е върху ръцете (но не прехвърляйки цялото телесно тегло върху тях - тогава краката и задните части почти не получават необходимото натоварване).
Сутрин или вечер?
За тези, които искат да свалят излишните килограми,. сутрин е за предпочитане.
Резкият преход от мързеливо състояние към активно ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-интензивно, за да компенсира изразходваната енергия.
Корекция на храненето
Изтощаването със строги диети е недопустимо - просто яжте здравословни, естествени храни.Яжте по-малко въглехидрати, повече протеини - строителният материал на мускулната тъкан.
Ползи и противопоказания на упражненията
Тренировката на домашна кардио машина не е само аеробно упражнение за мускулите и тяхното укрепване.
Стъпковите упражнения също позволяват:
- намаляване на теглото;
- подобряване на координацията на движенията;
- активират работата на сърцето, белите дробове и мозъка;
- тренират белите дробове и подобряват кръвоснабдяването на мускулите на крайниците, коремната кухина и таза;
- развива обща издръжливост на тялото;
- укрепва кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане;
- повишаване на показателите за мощност и сила на тялото;
- намалете количеството телесни мазнини.
Има обаче ограничения и противопоказания за практикуване на степер.
Трябва да спреш да учишако ти: 
- наранявания, които все още не са напълно излекувани (изкълчвания, фрактури, навяхвания и др.) или страдате от сериозни заболявания на ставите и гръбначния стълб;
- претърпял инфаркт или инсулт;
- имате хронични заболявания на вътрешните органи - бъбреци, черен дроб, бял дроб (астма);
- са в последните етапи на бременността;
- страдат от артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
- се лекуват от настинки с висока температура.
Крачка към здравето
Лекарите от САЩ Б. Пейти и Д. Херингтън, които изучават ползите от ходенето по стълбите, формулират накратко значението му за здравето. Те отбелязаха, че Всяка преодоляна стъпка може да удължи живота на човек с четири секунди.Не е нито твърде рано, нито твърде късно да започнете да се самоусъвършенствате на която и да е възраст.
Вашите занимания са принос за красиво, стройно тяло днес и активно дълголетие в бъдеще. Ето защо, ако тялото ви няма основателни причини да отказва да тренира на степер, смело стъпете на машината и пристъпете към здравето си.
Ходенето, включително изкачването по стълби, е една от най-старите форми на физическа активност и една от най-достъпните. Хората от почти всички възрасти могат да го правят за здравето си; препоръчва се дори за тези, които например не могат да бягат. Упражненията на степер могат успешно да го заменят.
И ако такъв симулатор се „настани“ във вашия апартамент, тренировката не се отменя нито поради времето, нито поради неудобен график във фитнес залата. Ще ви кажем какви ползи ще получите и кой трябва да избягва стъпаловидни натоварвания в момента.
Какво е симулатор?
Принципът на работа на този кардио симулатор, за разлика от този, е прост: редуващо се ходене върху педалите на лостов механизъм, симулиращ изкачване по стъпалата на стълбище.
За всеки дизайн на степер (може да бъде с механична или електромагнитна система за натоварване, със зависим или независим ход на педала и да се различава по тип, размер, дизайн, набор от функции), Целта е укрепване на мускулите. Предимно краката и задните части, въпреки че различни модификации предоставят различни възможности за упражнения. Например:
- и неговата по-малка версия - - са насочени към укрепване и изпомпване на долните крайници и глутеалните мускули, но като тренирате на такова кардио с помощта на дъмбели, можете да включите ръцете и горната част на тялото в работата;
- прикрепен към еластични ленти, помага за ангажиране на мускулни групи на горната част на тялото;
- оборудван с въртяща се дръжка за завъртане на тялото едновременно със стъпки, поради което се обработват не само краката, но и талията, гърба и корема;
балансиращият степер развива координацията, като постоянно премества центъра на тежестта на тялото от крак на крак, натоварвайки корема и краката; - – симбиоза на степер, велоергометър и бягаща пътека – изпомпва всички мускули на тялото;
- Предназначен да привлече вниманието на децата към спорта от 4-годишна възраст и да подпомогне общото им физическо развитие.
- Класовете по него приличат на енергичен танц
6 полезни свойства
Безусловно предимство на тази кардио машинае да осигури необходимия обем от естествени движения за човек. Правейки ги редовно и правилно, можете да постигнете отлични резултати в няколко посоки наведнъж.
1. Ползи за сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове
Степерът е кардио симулатор - увеличава кръвоснабдяването на сърдечния мускул (включително повишена капиляризация), мозъка, укрепва стените на кръвоносните съдове и нормализира функционирането на белите дробове и дихателната система като цяло.
важно!Ако целта ви е да подсилите сърцето, методът за постигане на това е кратък (не повече от 15-20 минути), но интензивен (на горната граница на пулса). При изгарянето на мазнини, например, всичко се случва наобратно.
Ползите за здравето на сърцето от кардио тренировките ще дойдат само с правилни упражнения и контрол на пулса.
Горната и долната граница на сърдечната честота, ако вашият симулатор не е оборудван с компютър със сензори, могат да бъдат изчислени чрез изваждане на възрастта от 220 (пулсът на бебето при раждане) и умножаване на полученото число с 85% и 65% .
Тези показатели са контролери за изпълнение на класа: ако пулсът е по-нисък, упражнението изобщо няма да даде резултат, по-висок – сигнал, че сте претоварени.
Научен факт:хората, които прекарват повече от час ходене през деня (този час може да включва и половинчасова тренировка на степер), намаляват риска от коронарна болест на сърцето с 5 пъти. И още нещо: доказано е, че щом човек си купи кола, още в първите месеци той забележимо наддава на тегло, а състоянието на сърдечно-съдовата система се влошава.2. Повишен мускулен тонус
Основните области на „изпомпване“ на този симулатор са краката (прасци, глезени), бедрата (включително зоната на бричовете, която е проблематична за мнозина) и задните части. Ако обаче вашият степер е оборудван с лостове, въртяща се ръкохватка, разширители или просто използвате тежести за ръцете си (гири, маншети и т.н.) - работата може да включва
3. Намаляване на появата на целулит
„Портокаловата кора“ ще се стопи стабилно с редовни упражнения на тренажор, който осигурява повишено кръвообращение в проблемните зони на долната част на тялото.
Ефектът може да се увеличиако комбинирате занятия с козметични процедури, използване на антицелулитни продукти или носене на специално неопреново облекло по време на тренировка.
Подобряването на кръвообращението помага за елиминирането на токсините и отпадъците, изглаждайки повърхността на кожата.
4. Подобрена координация, увеличена сила и издръжливост
Координацията или координираната мускулна дейност е в основата на всяко движение на човешкото тяло. Колкото по-високо е, толкова по-уверен е човек в двигателната си активност. Развива се от всеки степер, но най-вече от балансиращ или страничен степер.
Упражненията на този симулатор също изграждат сила и издръжливост, което е особено важно в нашата „заседнала“ възраст, когато мускулите практически не получават натоварване и отслабват в доста ранна възраст.
След това започват проблеми с костите и ставите, вътрешните органи. Дори съвременните деца седят много над домашните и пред компютъра, тяхната физическа активност е изключително ниска. Движението е основният стимулатор на растежа, развитието и формирането на тялото- една от основните биологични функции на тялото.
Кардио оборудването, включително детски степер, позволява на децата да започнат да внушават умения за физическо възпитание от 4-годишна възраст, което ги прави силни и издръжливи.
Вижте видеото за повече подробности:
5. Укрепване на имунната система и общи ползи за здравето
Редовната физическа активност стимулира метаболитните процеси и осигурява пълноценно физиологично натоварване, включително на етапа на възстановяване от наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. А дълготрайните естествени движения при ходене подобряват кръвообращението в мускулите на крайниците, коремната кухина и тазовата област.
Всичко това укрепва общата имунна система, 90% от която зависи от функционирането на червата, и служи за предотвратяване на запек, аденом на простатата при мъжете и гинекологични заболявания при жените.
6. Корекция на фигурата
Стегнат, тънък, красив силует - резултат от методично обучение на степер. Също така едно от основните предимства е. Нека поговорим по-подробно за това какви резултати можете да постигнете чрез упражнения и защо коленете ви болят от упражнения.
Ефективността на упражненията на степер за отслабване
Отслабване на степер: изгаряне на излишните калории, ускоряване на метаболизма и в резултат на това стегната и ясна линия на тялото.
Особеност!За да подобрите ефекта, трябва да се ограничите до въглехидрати, но да увеличите дела на протеиновите храни. При такова балансирано хранене наличната загуба на тегло е около 1 кг на седмица.Неща, които трябва да имате предвидпри загуба на излишни килограми?
- Как да започна?От 10-15 минутни сесии с ниска интензивност, но не по-ниска от долната граница на пулса. Не забравяйте за загряване на мускулите в началото и охлаждане-разтягане в края на кардио сесията (5-10 минути всяка, в зависимост от времето на тренировка). Постепенно, докато мускулите се адаптират, увеличете времето за тренировка до един час в продължение на месец. Но дори 15 минути всеки ден ще се покажат след месец.
- Продължителност.За целите на отслабването оптималното време е 40-60 минути при ниска интензивност (пулсът е около 100-110 удара в минута за начинаещи и 120-130 за средно напреднали). Тук работи „25-минутното правило“ - през този период на тренировка се изразходват кръвната захар и въглехидратният гликоген от тъканните клетки и едва след тези минути започва процесът на изгаряне на мазнини.
- Периодичност. 2-3 пъти седмично е идеално както за начинаещи, така и за опитни фитнес хора. Разликата е в интензивността на натоварването.
- Сутрин или вечер?За тези, които искат да отслабнат, сутринта е за предпочитане. Резкият преход от мързеливо състояние към активно ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-интензивно, за да компенсира изразходваната енергия.
Противопоказания и възможна вреда
Ходенето е толкова естествено за хората, че може да причини фалшиво убеждение: Степерът няма абсолютно никакви противопоказания. Това обаче не е вярно. Не забравяйте: стъпките на машината са стъпки с усилие. В някои случаи трябва да избягвате изобщо да спортувате или да тренирате с повишено внимание и под наблюдението на специалист.
Ще практикувате в собствена вреда,Ако: 
- наранявания, които все още не са напълно излекувани (изкълчвания, фрактури, навяхвания и др.) или страдате от сериозни заболявания на ставите и гръбначния стълб;
- претърпял инфаркт или инсулт;
- имате хронични заболявания на вътрешните органи - бъбреци, черен дроб, бял дроб (астма);
- по време на бременност (в последните етапи);
- сте били диагностицирани с артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
- се лекуват от настинки с висока температура.
Коленете болят след тренировка: защо и какво да правя?
Хората често се оплакват от болезнени усещания в коленете, когато правят степери. Понякога поради тази причина часовете се спират изобщо, а самият тренажор събира прах вкъщи, без да го използва.
Обикновено тази болка е сигнал, че, че при изпълнение на упражнението първоначално изходната позиция е неправилно заета, а след това натоварването върху колената се разпределя неправилно и възникват травматични ситуации. Ето защо знанията за него са много важни.
Във фитнеса инструкторът ще ви помогне да избегнете грешки и да изберете правилната техника.
У дома просто трябва придържайте се към няколко правила:
- не огъвайте краката си твърде много и не изправяйте краката си напълно в коленните капачки - това ще намали натоварването на ставите;
- Поставете краката си върху педалите, така че коленете и пръстите ви да са леко обърнати навън (петите заедно, пръстите на краката) - когато се движите, не приближавайте коленете едно до друго, те трябва да вървят успоредно;
- застанете на платформите с пълни крака, без да висите пръстите или петите си и когато се движите, не натискайте педалите с пръсти, повдигайки петите си и се уверете, че свитото коляно не излиза извън границата на пръстите стоейки на платформата - огънете краката си плавно и не много.
Ако коленете все още ви болят от тренажора, спрете да тренирате, като им дадете време да се възстановят, а междувременно ги намажете с мехлем за стави, пийте хондропротектори или яжте по-често храни, съдържащи желатин - желирано месо, желе. Изчакайте, докато болката отшуми, но сега започнете да тренирате, като внимателно наблюдавате техниката си.
Представете си колко красиви хора са скрити под слой ненужни мазнини! И за да ги покажеш на света, ти трябва много малко - самодисциплина и 40 минути свободно време три пъти седмично. Не е много за такава висока цел, нали?
Воденето на здравословен начин на живот сега е много модерно. Това не само ви позволява да поддържате тялото си в добра форма, но и значително подобрява вашето здраве. Но не всеки може да си позволи да ходи на фитнес или басейн. Големите тренажорни машини може да не се поберат в модерни апартаменти. Предлагаме алтернатива - трябва да обърнете внимание на мини степера.
Характеристики на избрани модели
Основната разлика между степер и мини модел е, че последният не регулира нивото на натоварване и се състои от педали и механизъм, който ги движи. Има машини за упражнения със или без разширители на ръцете. Такива модели не само ще работят на мускулите на задните части и краката, но и на мускулите на гърба и ръцете.
Мини степерите се различават по начина, по който се движат педалите: зависими или независими. Така че на някои симулатори поставката за крака може да се издигне едновременно със спускането на втората. А за друго спортно оборудване натоварването на педалите може да се регулира отделно.
Съществуват и следните видове мини степери:
- Обръщане.
- Балансиране.
При първия тип педалите се движат диагонално, при втория движението на симулатора прилича на люлка. Това ще помогне за ангажиране на страничните мускули и коремните мускули по време на тренировка.
За да постигнете резултати, трябва да практикувате систематично, като се придържате към определена методика. Програмата за обучение може да бъде избрана в Интернет.
Предимства и недостатъци
Ако говорим за положителните качества на мини степер, тогава се открояват следните характеристики:
- Можете да го използвате у дома или на работа.
- Лесен за съхранение - не заема много място.
- Възможност за регулиране степента на натоварване.
- Тренират се мускулите на краката и задните части.
- Подобрява се кръвообращението, което помага в борбата с целулита.
- Работата със симулатора е абсолютно безопасна и удобна.
- Движението на степера става естествено.
- Здравето се подобрява.
- Ниска цена. Всеки може да си позволи такъв симулатор.
Но има и недостатъци на мини степера:
- Добре е за начинаещи. Този симулатор не е подходящ за професионални спортисти.
- Упражнението на такова спортно оборудване е противопоказано за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат и сърцето.
- Тази машина ще развива само долната част на тялото.
Отслабването с мини степер ще отнеме много време.
Какво да търсите при избора
Когато избирате мини степер, би било добра идея да използвате следните съвети:
- Какъв ход на педала има вашият модел? По-добре е да се даде предпочитание на независим метод.
- Симулаторът оборудван ли е с компютър: брояч на калории, брояч на стъпки, таймер.
- Не трябва да купувате евтини модели от неизвестни производители.
- Ако искате да тренирате ръцете си, тогава трябва да закупите модел с разширител.
Мини степерът идва с инструкции.
Скулптура на тялото BS-1370HAR-B
Ротационен степер Body Sculpture BS-1370 HAR-Bкомпактен тренажор, предназначен за използване у дома. Малък размер и голяма функционалност ви позволяват да използвате този симулатор, за да тренирате всички основни мускулни групи: крака, бедра, корем, ръце, гръб. Наличието на разширители ви позволява да провеждате доста сериозни тренировки и вграден компютърчете и докладва на потребителя всички основни параметри на обучението, което ви позволява да планирате обучение и, ако е необходимо, да правите корекции. Дизайнът на симулатора е много внимателно обмислен и проектиран по такъв начин, че да направи обучението възможно най-ефективно и да спаси потребителя от всички възможни неудобства: широки педали с неплъзгаща се повърхност, здрав и издръжлив механизъм, надежден разширител ще направи всяка тренировка ефективна и удобна. На този министепер Можете да изпълнявате следните упражнения в комбинация едно с друго: – свободна стъпка – клекове – движения на тазобедрената част – упражнение за бицепс – упражнение за раменен пояс – упражнение за делтоидни мускули.
Плюсове:
- Министър.
- Автономна работа.
- Разширители.
- Има дисплей за консумация на калории.
- Заема малко място.
- Добро качество.
Минуси:
- Не се събира.
- Няма измерване на пулса.
- Няма връзка с компютър.
- Няма достатъчно вентилатор.
- Ходът на педала не е независим.
- Няма велоергометър.
- Понякога е необходимо да се нанесе смазка върху триещите се части.
- В началото на всяка тренировка, докато загрее, движенията са някак затруднени, но след това всичко е наред.
- Височината на стъпалото е твърде малка.
Видео преглед на този продукт във видеото по-долу:
HouseFit HS-5015
HouseFit HS-5015– министепер с експандер за ежедневни домашни тренировки. Моделът се състои от 2 големи педала и прост хидравличен механизъм с 2 хидравлични цилиндъра, който ви позволява да тренирате на симулатора, като прехвърляте тежестта на тялото от единия крак на другия. Аеробните тренировки със степер укрепват сърдечно-съдовата система, мускулите и ставите на краката. Освен това две еластични корди - разширителивключени в комплекта, ви позволяват да тренирате мускулите на ръцете и раменния пояс. Ефективността на упражненията върху степер е подобна на ходенето по стъпала и ви позволява да използвате модела за отслабване, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата, кръвоносната и дихателната система. Удобни педали с неплъзгаща се повърхности стабилна платформа осигуряват безопасност и комфорт по време на тренировка. Малкият размер на степера позволява да се използва в помещения с малка площ. За разлика от степера с перила, този модел може да се съхранява в шкаф или под леглото. При редовни тренировки на степер мускулите на краката и глутеалните мускули получават най-интензивно натоварване. LCD дисплейс един информационен прозорец в режим на сканиране показва 4 тренировъчни параметъра.
Плюсове:
- Система за зареждане: хидравлична.
- Удобни педали с неплъзгаща се повърхност.
- Две еластични корди за тренировка на горната част на тялото.
- производител: САЩ.
- Конзола: LCD дисплей с един информационен прозорец.
- Индикации: време за тренировка, брояч, брой стъпки в минута, консумация на калории, режим на сканиране на всички тренировъчни параметри.
- Заема малко място.
Минуси:
- Не се събира.
- Разширители няма.
- Няма сигнал за претоварване.
- Не е възможна професионална употреба.
- Няма вградени програми за обучение.
- Няма измерване на пулса.
- Не можете да свържете безжичен сензор за пулс.
- Няма връзка с компютър.
- Няма достатъчно вентилатор.
- Максимално тегло на потребителя: 100 кг.
- Без държач за бутилка.
Представяме на вашето внимание преглед на това устройство във видеоклип от потребителя:
DFC SC-S032
DFC SC-S032– ротационен министепер с разширители за домашна употреба. Този ротационен степер е много подходящ както за начинаещи, така и за опитни потребители на степер, които въпреки това нямат нищо против да спестят място в апартамента. Моделът се състои от два големи педала, разположени върху грамофон и простоТ о хидравличен механизъм с два цилиндъра, напълнени с масло, позволяващиТ Застанете на машината, прехвърляйки тежестта на тялото си от единия крак на другия.За разлика от естествените условия, с тренажора няма да изпитате шокови натоварвания, което означава, че хора с травми на коляното също могат да тренират на министепера. Удобни широки педали с неплъзгаща се повърхности стабилна платформа осигуряват безопасност и комфорт по време на тренировка за потребители с тегло до 110 килограма. За по-голяма ефективност на обучението, моделът предвижда възможност за регулиране на височината на педалите и промяна на стойността на натоварването. Едновременно със стъпките се извършва въртящата се платформа SC-S032позволява на потребителя да върти тялото - по този начин натоварването се разпределя не само между мускулите на краката, задните части и корема, но се използват и мускулите на гърба. За тренировка на горната част на тялото комплектът включва експандери. LCD дисплей с един прозорецв режим на сканиране показва 5 тренировъчни параметъра. Пулсът се измерва с помощта на каишка за гърдите + монитор за китка DFC W117(продава се отделно). Моделът има относително малки размери, което е ясно предимство при използване в помещения с малка площ, както и когато е необходимо да се спести място. За разлика от степера, който има допълнителни перила, можете да съхранявате този модел дори под леглото.
Плюсове:
- Система за зареждане: 2 хидравлични цилиндъра.
- Взаимозависим ход на педала.
- Ротационен механизъм.
- Регулиране на височината на педала (височината на стъпалото).
- Удобни широки педали.
- Неплъзгаща се повърхност на платформите за крака.
- Измерване на сърдечната честота: гръден сензор + монитор на китката DFC W117 ( продава се отделно).
- Еластични ленти за тренировка на горната част на тялото.
- Захранване на компютъра: батерии.
- Конзола: LCD дисплей с един прозорец.
- Показания: време за тренировка, брой стъпки на тренировка, ритъм, брой стъпки в минута, изгорени калории, режим на сканиране.
- Компактност.
Минуси:
- Не се събира.
- Няма сигнал за претоварване.
- Няма велоергометър.
- Не е възможна професионална употреба.
- Няма вградени програми за обучение.
- Няма измерване на пулса.
- Не можете да свържете безжичен сензор за пулс.
- Няма връзка с компютър.
- Няма достатъчно вентилатор.
- Максималното тегло на потребителя е 100 кг.
- Без стойка.
Кратък видео преглед на представеното устройство във видеоклип от потребители:
Moove&Fun TFK-10 / SH-10
Характеристика на тренажор с дръжка “Stepper”. Moove&Fun SH-10е, че можете да го практикувате по всяко свободно време, докато играете с приятели, братя и сестри. Упражнения на такъв симулатор допринасят за развитието на координацията на движението и мускулите на краката на детето. За допълнителна безопасност има дръжка, която е много удобна за хващане. Дизайнът на този модел е много стабилен, компактен и благодарение на това тренажорът може да се монтира във всеки ъгъл на апартамента.
Тегло на тренажор Степер с дръжка Moove&Fun SH-10само 8 кг, когато е опакован, и 7,1 кг, когато е инсталиран, и е компактен.
Плюсове:
- Класически министепер.
- Възрастта на детето е 3-6 години.
- Компактност.
Минуси:
- Не се събира.
- Разширители няма.
- Няма сигнал за претоварване.
- Не е възможна професионална употреба.
- Няма вградени програми за обучение.
- Няма измерване на пулса.
- Не можете да свържете безжичен сензор за пулс.
- Няма връзка с компютър.
Изводи
Избрахме най-интересните модели мини степери, в допълнение към основното предимство - компактност, те имат много положителни страни:
- Ако искате тренажор с разширител, тогава купете Скулптура на тялото BS-1370 HAR-B.
- U Компютърът HouseFit HS-5015 се захранва от батериии има допълнителни опции.
- DFC SC-S032 има неплъзгаща се повърхност на педала.Височината им може да се регулира.
- Идеалният тренажор за деца е Moove&Fun SH-10.Можете да го използвате от 3-годишна възраст.
Всички представени модели са с високо качество, от известни производители.
Степерът е кардио тренировъчна машина, която симулира ходене по стъпала.
Каква е ефективността на степера
Упражненията на симулатора са насочени предимно към укрепване на мускулите на задните части и краката. В работата могат да се включат и мускулите на гърба и корема. Сред фитнес ентусиастите степерът често се използва като тренажор за отслабване. Подобно на други видове кардио, степер тренировките ви помагат да отслабнете, както и да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната система. Предимството на симулатора е, че е нежен към ставите ( с правилната техника на изпълнение на стъпките).Редовните упражнения ще ви помогнат:
тренирайте задните части, бедрата и прасците;
губят ненужни килограми;
повишаване на издръжливостта;
създайте по-ясен силует, стегнете фигурата си.
Видове степери
#1. В зависимост от размера и конструктивните характеристики има два вида симулатори: степери и министепери. Конвенционалните степери са доста големи, оборудвани с перила, които помагат за поддържане на баланс, или лостове, които дават допълнителен стрес на ръцете и гърба. Министеперът е платформа с педали. Може да бъде оборудван с обикновени дръжки или разширители, с помощта на които можете да тренирате мускулите на гърба, раменния пояс и ръцете по време на ходене. Ministepper е добра опция за кардио упражнения за домашна употреба.#2.
Според вида на извършваните движения степерите се разделят на: класически, балансиращи и ротационни.
Класическият модел имитира нормално ходене по стълби. Позволява ви да изпълнявате прости и ефективни кардио тренировки.
Опцията за балансиране ще помогне за развитието на координацията и натоварването на коремните мускули. Движенията по него възникват в резултат на изместване на центъра на тежестта на човек от една страна на друга. Придобивайки сръчност, можете да допълните ходенето с различни движения на тялото и ръцете, като допълнително натоварвате всички мускули на тялото. Не напразно този модел се нарича "рокендрол степер": практикуването на него напомня на енергичния танц, обичан от мнозина.
Упражненията на ротационен степер натоварват допълнително гърба, тъй като при ходене трябва да завъртите цялото си тяло.
#3. Според вида на системата за натоварване степерът може да бъде механични или електромагнитни. Първият вариант работи с помощта на хидравлични цилиндри. Тренажиращият упражнява сила върху педала, цилиндърът се компресира и когато тежестта се прехвърли върху друг педал, той се отпуска. Такива модели не създават ненужен шум по време на класове.
Работата на електромагнитните степери се основава на магнитното съпротивление на педалите. Натоварването се регулира с помощта на бутони на контролната конзола. Това са модерни модели, оборудвани с електроника с много функции. Те ви позволяват да тренирате с помощта на вградени или индивидуални програми, да наблюдавате всички видове индикатори за обучение ( пулс, брой стъпки, разстояние, скорост, калории и др.). Поради високата си цена и големи размери, той е по-подходящ за спортни клубове, отколкото за домашна употреба.
#4. Степер може да има взаимозависим или независим ход на педала. При моделите с зависим ход педалите са свързани помежду си, което прави натоварването еднакво за двата крака. Като алтернатива можете да регулирате съпротивлението на всеки педал поотделно. Степерите с независимо движение ви позволяват да тренирате по-ефективно.
Как да тренираме
За да тренирате безопасно и ефективно на степер, трябва да следвате няколко правила:не забравяйте да загреете преди тренировка;
постепенно увеличавайте времето и интензивността на обучението;
поставете крака си не на пръста, а на целия крак, петата не трябва да виси от педалите ( това ще ви освободи от претоварване на глезенната става);
амплитудата на движение на педалите трябва да бъде такава, че краката в коленете да не се огъват твърде много ( вреден е за колянната става);
Не трябва да изправяте краката си напълно, те винаги трябва да са леко свити в коленете, за да предпазите ставите от големи натоварвания;
За отслабване е по-добре да тренирате с ниско съпротивление и висока честота на стъпките, отколкото обратното.
Как да изберем степер за вашия дом?
Като цяло всичко зависи от вашите финансови възможности и размера на вашия дом. Дори най-простият и евтин тренажор ще ви позволи да постигнете целите си.Ако сте сериозни, искате да следите напредъка на тренировката си и имате голяма сума пари, изберете функционални магнитни модели с възможност за персонализиране на програми, независимо движение на педала и регулируемо натоварване.
Ако финансите не позволяват, обикновен или ротационен хидравличен степер е доста подходящ. Няма достатъчно място в апартамента - купете мини или рокендрол варианта. При тези модели обаче няма да можете да регулирате натоварването. Компактните тренажорни машини са оборудвани с малки броячи, които показват време, брой повторения ( общо и на минута), калории.
Обърнете внимание и на:
парапети ( няма да ви позволи да се спънете или да паднете от машината);
разширители ( ще са необходими, ако искате да изпомпате гърба, раменния пояс и ръцете си);
максимално тегло на потребителя ( за да предотвратите счупването на педалите под тежестта ви).
Колко струва един степер?
Доста бюджетен вариант е механиченстепер ( мини, балансиращи, въртящи се, с дръжки или перила). Цената за такива модели започва от 1700 рублии може да достигне 20 хиляди. Електромагнитнауредът за упражнения си заслужава от 50 хиляди рубли, но можете да намерите степер дори за 400 хиляди.Опростен модел Торнео Ритмопродава за 1800 рубли.
