Киевские девушки, увлеченные бегом, расказали сайт о том, что их вдохновляет заниматься, каковы их секреты, и как заставить себя взять - и побежать.
@izabelgoulart
Полина Митлошук, заместитель главного редактора сайт
Мой любимый маршрут начинается прямо за дверью квартиры. Я не понимаю тех, кому нужно куда-то ехать, чтобы побегать, поэтому не вхожу ни в какие клубы. Бегаю везде – беру с собой кроссовки во все поездки. Самые красивые маршруты – в Париже. Мой, например, был таким: рю Лекорб – Марсово поле – дворец Шайо – мост Александра III – Дом Инвалидов – Музей Родена – и финишная прямая. Эти 8 км – лучше любой экскурсии. Самые кинематографические – вокруг озера Green Lake в Сиэттле, самые жаркие – в Тоскане, самые счастливые – в парке Горького в Москве, самые сложные – в Киеве. В Киеве сплошные холмы, поэтому многие тренируются на Трухановом острове. В 2008-м, когда я только начинала, все бегуны знали друг друга в лицо, махали, улыбались при встрече. Сейчас я уже никому не улыбаюсь – слишком много бегающих, никакой тренировки не получится, если всем улыбаться и показывать большой палец вверх. Мода на бег меня радует, но бегать каждые выходные очередные фановые 5 км или 12 марафонов в год мне кажется глупым. Хотя у всех свои причины, главное, бегать не потому что модно, а потому что в кайф.
Чтобы бегать стало в кайф, нужны ритуалы. Например, мой муж, трижды марафонец, любит рано утром выпить чашку кофе – а потом навернуть 30 км, выбежав в Киевскую область. У меня есть несколько правил: не есть за 3 часа до пробежки, а еще лучше – бегать утром натощак; после – растяжка или несколько упражнений с массажным роликом и ледяной грейпфрутовый фреш. Люблю бегать утром: пробежал – и весь день свободен. Вечерний бег хорошо совмещать с бассейном. Связка бег-бассейн, на мой взгляд, - идеальная тренировка.
Новая форма, конечно, мотивирует на новые рекорды, но лучше всего мотивирует цель. Почему бы мне не пробежать 5 км? А почему бы не научиться бегать 10? Почему бы не пробежать марафон в Париже? Почему бы не бегать 60 км в неделю? В apple watch есть смешная формулировка «Тренировка: бег без цели». Без цели скучно не то что бегать, скучно жить. На английском звучит интереснее: Open goal. Только ты выбираешь цель, маршрут и плейлист – вот что мне нравится в беге.
Обожаю бегать под инди-рок, альтернативную и электронную музыку: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Стартовать лучше всего с фанка и соула 60-70-х: What Do I Have To Do To Prove My Love For You Марвы Уитни, Love Is Like A Heat Wave Марты Ривс, I Believe In Miracles заводных Jackson Sisters или гимн каждого моего утра Move On Up Кёртиса Мэйфилда.
Что касается беговой одежды, то тут главное – одеваться по погоде. Любимые марки – Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (у них лучшие бра). Обязательно плотные носки, чем плотнее – тем меньше водяных мозолей. И главный лайфхак: кроссовки должны быть на размер, а то и на полтора больше. Раньше я недоумевала, почему постоянно сбиваю ногти на больших пальцах ног. Проблема исчезла, когда у меня появились мои Adidas Ultraboots X Shoes 42 размера, вместо привычного сорокового. Счастье!
@polinakerbut
Татьяна Рубан, модель и ресторатор
Мой любимый маршрут - тропы национального ботанического сада имени Николая Гришко. Ботсад - это место силы, со всеми его запахами, которые меняются от сезона к сезону, горками на любой подъем и церквями. Каждая пробежка для меня - эстетическое наслаждение, медитация и причастие. Ничто не сравнится с пробежкой весной, когда цветут 180 сортов сирени и открывается вид на просыпающийся Киев. Я знаю его вдоль и поперёк! Могу бежать 10 км практически не повторяя тропы и не дыша выхлопными газами. Ботсад - это магия.
Я не пью воду на пробежке, просто стараюсь постоянно держать водный баланс организма в норме, но перед пробежкой - обязательно выпиваю стакан воды. Не люблю бегать по стадионам, не очень люблю асфальт, потому лесная тропа - мое идеальное покрытие. Всегда бегаю на носках и с напряженными мышцами пресса: когда бежишь в гору, это очень помогает избежать одышки, да и вообще позволяет провести полноценную тренировку одной пробежкой.
Раньше я всегда бегала под музыку: все самые заводные треки от drum and bass до хип-хола играли у меня на всю мощь; потом переключилась на «Нео-Классику». Это придавало особую красоту моей пробежке. Последнее время я совсем перестала слушать музыку, решила находиться наедине с собой, не отвлекаясь на лирику песен, а слушать пение птиц, ветер и колокола в 9:00 в ботсаду.
Бегать я могу только утром: организм проснулся, полон энергии и сил. Я съедаю маленький батончик, выпиваю чашку чая или эспрессо - и побежала. Это мой час для себя перед тем, как день заполнится домашними хлопотами, детьми и работой.
Я выбираю максимально удобную обувь с хорошей саппорт-системой для дополнительного комфорта стопы, удобную спортивную одежду, чтоб облегала тело и при этом нигде не тянула и не давила - при беге на 10 км и больше это просто must. Бегаю в кроссовках Nike и очень люблю всю линию Adidas Stella McСartney - это и удобно, и красиво.
Ксения Каргина, фотограф
Я обожаю бегать по стадиону Банникова - для тех, кому нужна мотивация, туда прямая дорога. Там открываются такие картины: вокруг и стар, и млад, слева группа в обтягивающих трико под бодрую музыку и еще более бодрые команды тренера крутит педали, по правому флангу группа изящных девушек сосредоточенно боксирует, чуть поодаль подтягивают упругое бедро к самому подбородку в беговых упражнениях группа будущих марафонцев, по внешнему кругу мчится бабуля, чуть не опережая меня, со специальными палками для ходьбы - просто праздник жизни и здоровья. Если же хочется длинной пробежки среди деревьев и природы - это на Труханов остров. Там можно в любой момент сойти с тропы и пробежаться прямо среди леса; все здороваются и улыбаются друг другу - чувствуешь себя как в центральном парке Нью-Йорка. Для разнообразия - Голосеевский парк, сосновые леса на Бориспольской, Ботсад на Дружбы Народов. Зимой я записалась в группу, занимающуюся прямо на дорожках Олимпийского - там вообще чувствуешь себя межгалактическим чемпионом внутри космического корабля. Как говорится, было бы желание, а маршрут найдется.
@karginaki
Если говорить о мотивации - нового я ничего не скажу. Самое сложное - впрыгнуть в кроссовки. Мой фирменный лайфхак - сказать себе: «Пробегу столько, сколько получится», - просто чтобы морально было легче выйти из дома. Или беру с собой деньги на такси, чтобы без мысли об обратной дороге просто пробежаться куда глаза глядят, а потом взять такси и доехать домой, когда устану. И бегу, пока бежится, без мысли о маршруте. Также люблю приключения - например, когда зимой навалило снега по пояс, я просто побежала по городу, прыгала через сугробы, буксовала на подъемах и в итоге набегала от радости полумарафон. Это если нет плана тренировок. Если же тренируешься и поставил себе целью пробежку определенной длительности, на определенном пульсе, то мотивирует чувство контроля над своей жизнью, которое в итоге получаешь. Это ощущение, что прямо сейчас контролируешь свою жизнь, делаешь то, что решил, идешь к цели, которую поставил себе сам. Это очень мощное целостное переживание. Оно дорогого стоит.
Всегда надо находить для себя понятные причины, для чего ты занимаешься, на какую перспективу работаешь, что важно сейчас: остаться дома или идти к своему искреннему желанию стать сильнее, здоровее, красивее. Вопрос и в приоритетах, когда понимаешь, для чего именно тебе это надо. И когда отвечаешь себе на него, сомнений каждый раз все меньше.
В спорте я люблю разнообразие - и по видам, и по способу выполнения. Например, когда не хочется бегать долго, бегу интервалы. Или отдельное удовольствие - рано утром побегать, потом вкусный завтрак с подругой. Когда начинаешь скучать - главное найти творческий подход и договориться со своей ленью.
Время бега - это минимум час. Воду не пью, стараюсь меньше бегать по асфальту - и не останавливаться, чтобы не выпадать из ритма. Главное - поменьше вещей и классная музыка.
В плейлисте у меня много всего: в основном, подходящая по ритму электроника, часто с «трайбл» мотивами - они настраивают на правильный лад, - это если фоном. Но часто включаю какого-то исполнителя прямо из интернета. Например, очень сладко бегалось недавно под старые треки Ленни Кравица - меня было не остановить!
Я очень люблю бегать рано утром по стадиону до всех дел. Вечером, даже поздним, когда город пустеет, бывает настроение на длинную пробежку. Всегда слушаю себя, чего хочется. Никогда не ем как минимум за 2 часа до пробежки - иначе тренировка превращается в мучение. Смотрю на пульс - обычно тренировки провожу на пульсе 160-165, когда можешь бежать и одновременно, не сбивая дыхания, поддерживать беседу.
Если говорить об обуви, то мне подходят Nike. Знаю, что некоторым сложно и важно подобрать действительно очень удобную пару. Хорошие носки, майка, которая нигде не натирает - все это, чтобы было комфортно и дополнительно не отвлекало и не раздражало. Конечно, хорошо, если еще и красиво. У бегунов с эстетикой вообще все на "пять"- любо дорого посмотреть на поджарого бегуна в этой красивой одежде. Когда становится прохладно - обязательно шапка, перчатки, ветровка. Удобные беспроводные наушники – это must. И еще - главное, чтобы было куда положить связку ключей, чтобы они не звенели - иначе чувствуешь себя коровой на выпасе.
Instagram: @vogueua_beauty
Кто сказал, что пробежка только для бега? Во время тренировки можно и нужно знакомиться! Особенно, если у вас в поле зрения появилась красивая одинокая бегунья. Шанс, что ваше стремление составить компанию во время пробежки проигнорируют - велик, но - попытка не пытка. Воспользуйтесь советами ненавязчивого, успешного "флирта на бегу", и, возможно, вам повезет.
Здесь и сейчас
Самое удачное время для знакомства с бегуньей - начало тренировки. Она еще "свежа", полна сил, хорошего настроения и уверенна в своем непревзойденном внешнем виде. Если попытку познакомиться вы сделаете через 10-20 минут после старта, очень велика вероятность того, девушка вас просто не услышит из-за громкой музыки в наушниках, не сможет ответить, потому что " ", мило улыбнется и побежит дальше, потому что не захочет прерывать пробежку. Знакомиться после финиша вообще неудачная идея - запыхавшаяся от бега леди будет смущаться своих "раскрасневшихся щек и растрепавшегося пучка волос на голове". Ей захочется побыстрее убежать от вас.
Комплименты
Если девушка не убежала, будьте щедры на комплименты, но не льстите. Если вы заметили, что у нее или спортивные часы, похвалите ее за отличный выбор. Конечно, только в том случае, если вы можете отличить хорошую экипировку от плохой. Также можете похвалить ее и т.п. Главное - вам нужно разбираться в том, на что вы обратили внимание, или же спросить ее мнения, рекомендацию. Мол, вы тоже выбираете, например, часы, и стоит ли брать такую ж марку, как у нее.
"Музыка нас связала..."
Язык жестов и сила улыбки
Девушка бегает в наушниках и точно не услышит ваш комплимент? Покажите ей жестами, что она классная, улыбнитесь, и, когда-нибудь, она обязательно улыбнется вам в ответ, если вы не редкий гость на стадионе.
Место встречи изменить нельзя
Лучше всего знакомиться во время пробежки на . Особенно, если он находится в спальном районе! Это значит, что девушка живет поблизости, и после пробежки вы сможете проводить ее домой. Попытка познакомиться в лесопарке в большинстве случаев оказывается провальной. Если бегунья не владеет техниками восточных единоборств, она может вас воспринять как опасность и только ускорить темп. Знакомиться в парке тоже неплохая идея, но в этом случае важно направление бега. Если вы каждый день будете пробегать навстречу друг другу, то придет время, когда вы начнете здороваться и улыбаться при встрече. Главное - постоянство тренировок. Если вы будете "выбегать на охоту раз в месяц", то шансы малы.
Тяжелая артиллерия
Если ни одна попытка познакомиться с девушкой во время пробежки не увенчалась успехом, подключайте "тяжелую артиллерию", а именно - юмор. Не бойтесь показаться смешным, когда человек стоит того, чтобы ради него подурачиться. Приходите на пробежку с плакатом или табличкой, на которых от руки напишите слова, которые точно заставят ее обратить на вас внимание. Что написать? В каждом конкретном случае слова могут быть разными. Например, "Ты прекрасна", "Побегаем вместе?;)" и т.д. Включайте фантазию, но, главное, напишите без ошибок;)
Фото pexels.com
И уплыть в свои мысли... но только в том случае, если вы мужчина. Иначе вам придется все время проявлять бдительность и думать о своей безопасности.
Все началось с ее поста в твиттере:
«В одной из моих групп для мам есть ветка, где женщины перечисляют и рекомендуют, какие средства самообороны лучше использовать, когда выходишь на улицу одна (например, перцовый баллончик, брелок с сигнализацией, свисток и так далее). На случай, если вам интересно, каково быть женщиной».
Твит набрал больше 60 тыс. лайков и 15 тыс. ретвитов, после чего девушка обратилась к своим подписчицам, поинтересовавшись, берут ли они что-то с собой, когда выходят одни на пробежку.
Результат превзошел все ожидания: под постом появились тысячи снимков с орудиями, призванными помогать женщинам чувствовать себя спокойнее, когда они выходят на улицу одни. Это собаки бойцовых пород, ножи, многочисленные самодельные устройства, перцовые баллончики и много всего другого.
Вот лишь некоторые из них:
«Острейший маленький нож с зазубринами в виде кольца, чтобы собирать ДНК».
«Мой папа купил мне такой брелок с сигнальной тревогой. Он должен сбивать с толку атакующего, а еще у него есть красный фонарик ».
«Я часто думаю о том, как кто-то может схватить меня на улице и похитить, но большинство людей переходят улицу, когда видят Ривер».
«Я обычно выхожу на пробежку с этой штукой, спрятанной в карман бегательных шорт».
«Когда я со своим 105-фунтовым телохранителем по имени Рейгар Таргариен Дого, никто не связывается со мной ».
«Этот парень».
Многие мужчины были в шоке и писали в комментариях, что никогда не задумывались о существовании такой проблемы.
Другие рассказывали про своих жен и дочерей:
«Моя дочь бегает в жилете, и мы модифицировали его так, чтобы в нем можно было носить нож, с которым она управляется с поразительным мастерством. Спасибо моему любимому двоюродному брату, отставному спецназовцу».
«Моя жена снова начала бегать по вечерам, и наш младший напросился с ней. Оделся как ниндзя и таскает с собой клюшку для гольфа (не спрашивайте!) и собаку. Жена чувствует себя вполне защищенной».
Сама Дейберт призналась журналистам издания Buzz Feed News, что реакция людей на ее пост и тысячи снимков средств самообороны, которые девушки вынуждены использовать, сделала ее «очень грустной».
Также недавно писатель А.Р. Моксон придумал яркую и домогательствам.
Иногда мы даже не подозреваем, что может произойти с нами в течение дня. А некоторые ситуации могут потребовать от нас моментальных действий, смекалки, а иногда и физической силы. Именно все эти качества применила девушка, о которой будет рассказано ниже. Она всего-навсего вышла на утреннюю пробежку, даже не подозревая, что ей придется спасать диких зверей, имея в наличии только бутылку воды и телефон с камерой.
Утреннее приключение
Хлоя Дорси как обычно собиралась пробежаться с утра по парку Стоун-Маунтин в Джорджии. В какой-то момент девушка наткнулась на очаровательное животное, сильно нуждающееся в помощи.
Это был небольшой олененок. Он попал в ловушку между металлическими прутьями забора после того, как другие олени успешно перепрыгнули через него.
Вокруг не было никого, кто бы мог оказать помощь животному. Недолго думая, Хлоя решила все сделать сама. Она была полна решимости помочь. Единственное, о чем думала девушка, - это о спасении жизни олененка.
"Ты должна делать то, что должна", - подумала она. "Я решила раздвинуть прутья забора, чего бы это мне не стоило!"
Освобождение
Она засняла весь процесс освобождения животного на камеру, установив ее напротив забора.
Сначала у девушки плохо получалось сгибать металлические прутья голыми руками. Но олененок, отчаянно пытающийся вырваться из-западни и явно теряющий силы, заставил Хлою поднапрячься.
Невероятно, но спустя непродолжительное время девушка смогла раздвинуть забор и освободить испуганного малыша. Но расслабиться ей так и не удалось, ведь дальше ее ждало приключение посерьезнее.
Снова ловушка
Через несколько минут после спасения, Хлоя заметила, что маленький олень успел застрять в заборе повторно. Только на этот раз ограждение было совсем узкое, с еще более толстыми и прочными металлическими прутьями.
И на этот раз девушку ничего не остановило. Она также установила камеру для съемки и пошла спасать дикого зверя. Эта задача оказалась сложнее предыдущей, металл не поддавался.
Тогда Хлоя применила хитрость: она резко перепрыгнула через забор, а олень от испуга дернулся сильнее и смог освободиться самостоятельно.
Девушка разместила кадры с телефона в Instagram, где быстро привлекла внимание всей страны. Она получила много просмотров и положительных комментариев. Подписчики назвали ее современным супергероем.
И это на самом деле так, ведь раздвинуть металлический забор голыми руками не каждой девушке под силу. Кроме того, Хлоя заслуживает уважения, потому что не испугалась, а быстро приняла решение в сложной ситуации.
