Паркур - экстремальный и травмоопасный вид спорта. Тем не менее, с каждым днём он набирает все больше поклонников, которые желают научиться выполнять сложные трюки.
Паркур считают городским спортом, направленным на преодоление препятствий. Стать паркуристом можно в специализированных спортивных школах, а начать тренировки — в домашних условиях.
Быстрая навигация по статье
Подготовка
Никто не становится паркуристом сразу, начиная с тройного сальто или прыжков с крыши на крышу. Прежде, чем научиться выполнять хотя бы самые простые трюки, необходимо основательно подготовиться:
Физическая форма
Паркурист обязан быть в очень хорошей физической форме:
- Для начала стоит начать вести здоровый образ жизни: следить за своим питанием и избавиться от вредных привычек, если они есть;
- Любые спортивные тренировки пойдут на пользу. В первый месяц подойдёт обычная ежедневная зарядка и прыжки на скакалке;
- Важно равномерно развивать тело: упражнения должны быть комплексными, чтобы тренировать силу и выносливость всех групп мышц;
- Когда общая физическая форма хорошо развита, можно переходить к специализированным тренировкам.
Общие упражнения
Занятие должно длиться не менее 1 часа:
- Каждую тренировку стоит начинать с разминки и выполнения общего комплекса упражнений (на них затрачивается примерно половина времени, отведённого для занятий);
- Среди опытных паркуристов важными этапами подготовки считаются бег и прыжки (в длину и высоту). Этим необходимо заниматься ежедневно, помимо остальных тренировок;
- Обязательные упражнения — отжимания, подтягивания, приседания, а также прокачка мышц пресса.
Дополнительные упражнения
Тем не менее, трейсером может стать не каждый спортсмен:
- Важно быстро и точно оценивать ситуацию. Тренируют внимание и реакцию разнообразные игры с мячом и бадминтон;
- Нужно обладать хорошей координацией движений. Полезно будет балансировать на тонкой перекладине, научиться быстро выполнять прыжки с оборотом на 360 градусов, удерживать сложные позы с закрытыми глазами и т.д.;
- Поскольку трюки в паркуре довольно сложны и чреваты травмами, первое время лучше заниматься с тренером в спортивном зале с соответствующим оборудованием (как минимум, матами). Растяжение связок или перелом выведут из физической формы на длительный период времени и не всегда можно полноценно восстановиться, поэтому к занятием следует относиться с предельной аккуратностью.
Паркур — это преодоление различных препятствии, путем перепрыгивания или перелезания. Причем, такие приемы должны выполняться как можно зрелищнее. В качестве препятствия применяются перила, заборы, бетонные плиты и даже целые дома. Такой экстрим нравится многим. Но как заниматься паркуром, если ты в этом полный ноль. Выход есть. Главное, поверить в себя.
Что нужно для занятий паркуром?
Вам понадобится минимум спортивных снарядов и небольшая экипировка. И так, вам нужны:
Кроссовки. Нормальные, непосредственно для спорта, с толстой подошвой;
- Спортивная одежда. Хлопковая. Удобная. Любого бренда;
- Голые руки. Никаких перчаток!
- Турники. Да, да. Мышцы придется подкачать;
- Улица. Все что нужно есть на улице.
Начинать работать над собой необходимо в спортзале или в лесу. Вы должны научиться падать и сохранять равновесие. Залезьте на пару деревьев, а лишь потом начинайте покорять бетонные препятствия.
Как заниматься паркуром с нуля?
Если вы являетесь нулем в физическом плане, то вам придется с этим покончить. Паркуристу необходимы:
- Хорошая дыхательная система;
- Сильные руки;
- Крепкие ноги;
- Подтянутый живот и проч.
Также вам потребуется научиться прыгать, приземляться, перелезать через препятствие и проч. Все эти приемы стоит оттачивать в идеальных условиях. Вы должны отработать их до автоматизма.
Только после этого, все можно усложнять. При этом не стоит сразу лезть на здание или пытаться покорить стену. Научитесь перелазить через простую ограду или перепрыгивать через небольшую скамейку. Затем можно идти дальше.
Паркур для начинающих
Если вы начинающий в данной сфере, то необходимо найти себе наставника. Он расскажет вам подробно обо всем, и вы сможете не совершать многочисленные ошибки.
Постарайтесь заниматься этим в компании. Вам будет веселее, и вы точно не бросите такое дело.
Если есть возможность, то запишитесь в школу паркура. Так вы профессионально научитесь делать многие трюки.
В крайнем случае, посмотрите видеокурс об этом направлении. Ведь теоретическая информация здесь не менее важна, чем крепкие мышцы. Без знаний, вы можете просто заниматься не тем видом спорта.
Мифы и реальность
Многие молодые люди пытаются понять, как заниматься паркуром. Большинство таких считает, что это сверх способности и крутость.
Но это еще и большая работа, связанная с многочисленными травмами. У настоящих профессионалов такого дела есть собственные спортзалы. Там они оттачивают разные приемы до выхода в город.
При этом вы не станете супер героем. Во многих фильмах паркур приукрашают, чтобы сделать кино зрелищным.
Также данная дисциплина имеет собственные трюки, которые необходимо выполнять качественно. Если вы просто как попало лазите по деревьям — это совсем не то.
Как и любой спорт, паркур плодотворно влияет на здоровье и физическое состояние мышц. Им можно заниматься в любом возрасте. Но подходить к тренировкам стоит серьезно. Ведь киношная легкость такого занятия является простой выдумкой.
История паркура довольно увлекательна. Первые трейсеры появились во Франции. Эти парни черпали вдохновение в армейских тренировках Иностранного Легиона, принятых еще в XIX веке - по сути, навыки паркура вполне способны заменить и современные занятия каким-либо единоборством.
Многие парни подсознательно тяготеют к паркуру. Есть что-то вдохновляющее в идее перемещаться сквозь любые пространства и любые препятствия так, как делали бы это наши далекие предки. Кроме того, паркур не оставляет никаких шансов вашим надоевшим вредным привычкам: курить и пить не захочется уже после первой тренировки. Вот, как и для чего нужно заниматься этим странным, но очень полезным спортом.
-
Внутренняя свобода
Паркур дает вам уникальную возможность воскресить внутреннего ребенка. Мир вокруг превращается в гигантскую игровую площадку, становится интересно находить новые способы маневра через обыденную окружающую среду. Можете сколько угодно играть в ниндзя - и никто вам слова не скажет. Просто не догонит!
Спорт
Трудно придумать более тяжелый фитнес. Бег, прыжки, лазание, раскачивание: паркур вполне можно воспринимать как тренировку каждой мышцы тела. К тому же, паркур улучшает и общую координацию организма. Эта непростая задача разовьет вас всесторонне, ведь кроме физического усилия придется прилагать и умственное.
Социальность
Никогда не умели заводить новых друзей? Паркур может решить и эту проблему. Спорт не конкурентен, а, скорее, социален. Тренировки часто проводятся в группах, где каждый участник с удовольствием помогает другим. Порог входа очень низок: вы можете не стесняться уровня подготовки - все остальные когда-то тоже ничего не умели.
Самозащита
Мы большие сторонники идеи, согласно которой каждый человек должен быть в состоянии спасти хотя бы собственную жизнь в случае чрезвычайных обстоятельств. Паркур действительно способен дать для этого необходимые навыки. Никто не ожидает, того, что ему придется убегать от опасности, перелезая через высокие препятствия. Но лучше уж быть готовым ко всему.
Поиск единомышленников
Лучший способ начать тренировки - найти местную группу энтузиастов. Поверьте, это будет несложно: в сети достаточно сообществ, посвященных паркуру. На первом же занятии вы сможете получить первоначальные представления об этом тяжелом спорте и поймете, куда двигаться дальше.
Риски
Стоит научиться объективно оценивать свои способности. Первая мысль, перед любым трюком, должна обязательно содержать связку «как это сделать, не навредив себе». Первые несколько месяцев нужно тренироваться только с партнером или в группе - так рядом будут подготовленные люди, которые, в случае чего, смогут оказать первую помощь.
Торопливость
Контролируйте свои пределы. Парни вокруг могут делать сумасшедшие трюки, перелетая через провалы между зданиями на огромной высоте - это не значит, что вы обязательно должны повторять их достижения прямо сейчас. Вашему телу потребуется некоторое время, чтобы адаптироваться к физическим требованиям паркура. Не двигайтесь дальше, пока не освоите азы. Воспринимайте каждый новый трюк очень серьезно: бахвальство вполне может стоить вам тяжелой травмы.
Баланс
Баланс жизненно важен. Этот навык придется развивать в первую очередь. Для этого потребуется немалая мышечная сила - не пренебрегайте занятиями в фитнес-клубе. Практикуйтесь на невысоких объектах, начиная с обыкновенных бордюров.
Бег
Вы должны уметь хорошо бегать. Старт в паркуре требует навыков и взрывного спринта, и выносливости стайера. Без дополнительных утренних пробежек будет сложновато войти в колею, да и о сигаретах придется забыть раз и навсегда.
Прыжки
Не просто прыжок - а четко выверенное движение, в результате которого вы сможете переместиться на длинное расстояние и приземлиться на ограниченной территории. Чтобы совершить подобное, придется развивать координацию всего тела, баланс и понимание собственных ограничений. Никогда не прыгайте на авось - так поступать просто глупо.
Паркур считается дисциплиной, которая основана на совокупности умений контроля человеческого тела. Очевидно, что существует множество ситуаций, в которых эти умения могут пригодиться, а иногда и сохранить Ваши здоровье или жизнь. Как правильно применять свою силу, управлять возможностями своего тела? Паркур занимается именно изучением этих вопросов. Эти составляющие и являются основой паркура. Способности добираться в любую точку города с необыкновенной быстротой может развить практически каждый. Все зависит только от Вас самих. От Вас потребуется максимум упорства, терпения а также выдержки, так как искусство паркура дается далеко не просто. Как научится паркуру в домашних условиях? Об этом мы поговорим в данной статье.
Паркур учит нас использовать в своих целях все подручные средства и окружающие предметы – стены, плиты, деревья – все может Вам пригодиться и преодолеть множественные преграды на Вашем пути. Еще одним преимуществом паркура является точное определение собственных возможностей. Это позволит не только рассчитывать свои силы, но и мгновенно реагировать в любой ситуации.
Сначала необходимо прийти к пониманию и гармонии с собственным телом. Прежде всего, разберитесь, какими недостатками Вы обладаете, и приступайте к борьбе с ними! Всевозможные единоборства, виды рукопашного боя могут помочь в преодолении собственных страхов. Со временем, Вы почувствуете насколько Вы стали сильнее и морально и физически.
Занятия бегом способны помочь со скоростными передвижениями. Также, не лишними будут какие либо познания в медицине.
Что же такое паркур?
Паркуром называется техника скоростного перемещения в городе. Хотя данный вид спорта является крайне рискованным для Вашего здоровья, и то, что риск получить серьезные травмы во время занятий паркуром очень велик, не останавливает желающих испытать себя в данном виде спорта. С каждым годом их число увеличивается. Во многих странах мира уже открыты школы, где каждый желающий может посвятить свое свободное время изучению этого рискованного вида спорта. В Россию этот вид спорта пришел относительно недавно.
Научиться паркуру в домашних условиях
Основной темой этой статьи является отнюдь не реклама такого вида спорта как паркур, а попытка обезопасить всех желающих заняться этим нелегким делом. Максимальная безопасность и снижение риска получения серьезных травм должно быть Вашей первой целью. если Вы только что начали заниматься паркуром в домашних условиях, Вам следует обратить внимание на перечень правил, выполнение которых позволит максимально застраховать себя от болезненных травм. Итак, как научится паркуру в домашних условиях:
Правило первое. Попробуйте разыскать того, кто сможет стать для Вас учителем. Видео обучение паркуром профессионалами не всегда спасает ситуацию. Найдите человека, который занимается паркуром не первый год, и договоритесь с ним о тренировках. Ведь на самом деле, обучение паркуру является довольно сложным процессом. Просто посмотреть видео в интернете отнюдь не достаточно. Для того, чтобы в полной мере освоить этот экстремальный вид спорта, одного желания и энтузиазма мало. Советы и наставления опытного человека очень Вам пригодятся.
Правило второе. Не стоит тренироваться на тройках, гаражах или же незаселенных зданиях под снос. Множество людей ежегодно получают сложные травмы при попытках научиться паркуру. А все из-за неправильного подбора площадок для тренировок. О местах, где всюду торчат бетонные плиты, трубы и арматуры стоит забыть сразу же. Приходите тренироваться на спортивную площадку своей школы. Поверьте, хотя это звучит не экстремально, такая площадка для тренировок Вам вполне подойдет!
Правило третье. Не требуйте от себя невозможного. Пытаться сразу же научиться паркурным трюкам, фото которых можно встретить в интернете не стоит. Не стоит также сразу пытаться взобраться на высокую преграду, перепрыгнуть с одной крыши многоэтажного дома на другую, или же карабкаться на отвесную стену. Такие ошибки могут стоить Вам жизни! Сложность упражнений увеличивайте постепенно, по мере возрастания Ваших физических возможностей. Торопиться ни к чему.
Правило четыре. Нельзя ограничиваться только тренировками по паркуру. Советы обучения паркуру с нуля, которые опубликованы в интернете, также настаивают на необходимости занятий и другими видами спорта. Многократного повторения трюка мало! Необходимо работать над своей физической формой.
Правило пять. Бросайте пить. Это правило является обязательным для исполнения. Алкоголь – главный враг спорта.
Обратите внимания на эти правила, и вы обезопасите себя от многочисленных травм, растяжений, ушибов, переломов, и возможно, даже с помощью них сохраните себе жизнь. Следуйте рекомендациям того, как научится паркуру в домашних условиях, и скоро вы удивитесь тому, на что способно ваше тело.
При наличии турников или спортивной площадки неподалеку от дома, начинайте тренировки там. Если же нет ни того ни другого – сделать несколько снарядов можно самому. Размещать их нужно на расстоянии вытянутой руки, чтобы Вы могли беспрепятственно дотягиваться от одного до другого.
Начинать необходимо с обычных упражнений, как то подтягивания. Упражнения следует делать сложнее с каждой тренировкой. Можно попытаться перепрыгнуть с одного турника, на другой, ухватившись за него руками. Далее усложняйте трюки.
Также определенное внимание следует уделить отжиманием. Включите их в повседневные тренировки. Позже попробуйте простоять на руках некоторое время. Необходимо со временем достичь стойки на руках без помощи ног. Для этого, сначала попробуйте стоять, опершись ногами о стенку.
Научиться паркуру с нуля
Для тренировки вестибулярного аппарата попробуйте утром стоять на голове. Упражнения для пресса также необходимы. Необходимо увеличить мышечную массу, так как это необходимо для выполнения сложных трюков в паркуре. Прыжки в длину также не будут лишними. Помните, всегда можно смотреть уроки по обучению паркуру, и черпать из них много нового!
Ежедневные пробежки также важны для обучения искусству паркура. Пробежки помогут с тренировкой дыхания, укрепят мышцы. Также стоит поработать над равновесием. Равновесие является неотъемлемой частью паркура, можно сказать, этот вид спорта на нем и построен. Тренироваться балансировать можно на любой доске, которая располагается на высоте полуметра над землей. Попробуйте удерживать баланс на одной ноге, поочередно сменяя их. Позже можно перейти к прыжкам с одной ноги на другую. Далее Вам понадобиться еще одна доска. Ее следует расположить неподалеку, и тренироваться перепрыгивать на нее. Используйте различные виды тренировок, найдите в интернете видео обучение паркуром профессионалами в интернете и следуйте его указаниям.
Как научиться паркуру видео
Стоит ли разрешать паркур для детей?
Если пустить дело на самотек и просто запретить ребенку делать то, что ему нравится, то, скорее всего, он самостоятельно начнет тренировки, без присмотра настоящих трейсеров. Часто такие занятия приводят к травмам и даже инвалидности или смерти от переоценки собственных возможностей. Из каждых десяти человек, желающих узнать, как научиться паркуру, только двое выбирают такой образ жизни. А из выбывших двое или трое имеют тяжелые травмы.
До возраста в 15-16 лет можно предложить другие виды спорта, которые поспособствуют развитию мышечного корсета, помогут разработать гибкость суставов и эластичность связок:
- Непрофессиональная гимнастика.
- Легкая атлетика.
- Скалолазание.
- Спортивные единоборства.
Паркур для начинающих должен формироваться со знающими наставниками, которые помогут, поддержат, предостерегут в случае необходимости.
Новичком считается тот, кто занимается паркуром меньше года. Главное правило паркура – не навредить здоровью.
Чтобы предупредить растяжение связок, разрушение суставов, нужно нарастить мышцы на руках, ногах, корпусе. Нельзя торопиться, паркур не терпит спешки. Вредно и опасно переходить к изучению следующего упражнения, не доведя предыдущее до автоматизма.
Техника безопасности
- Новичкам не следует прыгать с высоты больше 1,5 метра. С каждым прыжком неподготовленные суставы получают микротравму. Через несколько месяцев может произойти разрушение сустава, особенно коленного.
- Ноги должны быть полусогнутыми с углом не меньше 90° в коленном суставе при падении вниз. Категорически запрещается скручивать под нагрузкой суставы стопы и колена.
- Прыжки с поддержкой – манки – рекомендуется тренировать на высоте опоры не меньше уровня пояса начинающего.
- Правая и левая сторона тела должны двигаться синхронно на тренировках паркура. Особенное значение это имеет при приземлении, чтобы нагрузка на ноги трейсера распределялась равномерно.
- Перед тем, как сделать паркур и в конце тренировки нужно выполнять разминку, причем необходимо затрачивать равное количество времени на разминочные и силовые упражнения.
- Сложные элементы паркура делайте только тогда, когда вы физически и морально к этому готовы и полностью уверены в правильности выполнения.
Как научиться паркуру?
Более опытный трейсер подскажет вам, как научиться паркуру с нуля. Лучше иметь персонального учителя, возможно обучение в команде.
Уроки паркура для начинающих должны включать следующие базовые упражнения:
- Тренировка вестибулярного аппарата, координация движения.
- Бег трусцой на 1 км. Позднее преодоление, ежедневно 5 км с ускорением.
- Круговые вращения всех суставов с целью развития их гибкости и растяжения связок.
- Прыжки с разбега, с места, по пересеченной местности.
- Тренировки правильных приземлений и падений, доведенных до автоматизма.
Лучше всего тренироваться на улице. В отличие от спортзала, здесь паркурщики учатся падать и вставать без мягкости матов.
Что должен уметь новичок для занятий паркуром:
- Не менее 15 отжиманий.
- 5 подтягиваний.
- В прыжке вверх нужно доставать коленями грудную клетку, пятками ягодицы.
- Пробежать расстояние 1 км без сбоя дыхания.
- Категорически не курить, не употреблять наркотики, не пить напитки, содержащие даже небольшое количество алкоголя.
Паркур имеет много общего с боевыми искусствами:
- Требуется преданность делу.
- Обязательная взаимопомощь, дисциплина.
- Побеждаются свои страхи.
- Развивается выносливость.
Следует помнить, что когда человек выбирает занятия паркуром, он выбирает другое мышление, другой образ жизни. Паркур – это свобода перемещения по городу отличным от общепринятого способом.
Возможности тела и мозга человека до сих пор мало изучены. И, возможно, занятия паркуром – только ступенька, которая поможет лучше понять себя и развить собственные способности, достичь гармонии между телом и душой.
