Pelatih kepala proyek Nerdfitness.com menulis tentang bagaimana berperilaku di gym agar tidak mengirimkan hal-hal negatif ke kepala Anda. Zozhnik menerjemahkan aturan tak terucapkan ini.
Saya telah bekerja sebagai pelatih selama lebih dari 10 tahun, dan saya telah berlatih di sasana yang berbeda dua kali lebih lama, jadi saya telah melihat semuanya. Saya akan mengatakan ini: mengetahui aturan-aturan ini berguna tidak hanya untuk pemula: banyak “veteran” juga melanggarnya, sehingga menghalangi orang lain untuk berlatih.
Pertama saya akan menyoroti 3 prinsip utama:
- Kendalikan situasi
- Berperilakulah dengan sopan
- Jaga peralatan Anda seperti Anda membelinya sendiri.
Sederhana, bukan? Semua aturan selanjutnya hanyalah kasus khusus dari prinsip-prinsip ini.
Persiapan / umum
1. Pelajari peraturan gym Anda
Setiap ruangan memiliki kebebasan dan batasannya masing-masing, biasanya berupa daftar di dinding. Jika ada yang kurang jelas, tanyakan pada instruktur atau staf lainnya. Perlu diingat bahwa hal-hal yang diperbolehkan di beberapa klub dilarang keras di klub lain.
- Bolehkah saya menggunakan kapur (taburkan di telapak tangan dan palang untuk latihan seperti deadlift)? Di beberapa ruangan mereka tidak suka mencuci lantai dan menyetrika setelahnya, sementara di ruangan lain Anda dapat membuat badai salju berkapur.
- Apakah mungkin untuk melempar barbel ke platform dan apakah deadlift diperbolehkan? Kadang-kadang aula terletak di gedung perkantoran biasa, di mana dilarang menjatuhkan kwintal besi.
- Apakah mungkin untuk melepas sepatu Anda? Meskipun Anda mungkin ingin melakukan beberapa gerakan tanpa alas kaki, tidak semua tempat mengizinkan Anda melepas sepatu.
- Bolehkah bercukur di kamar mandi/ruang ganti di sebelah cermin? Beberapa pusat kebugaran melarang segala cara pelepasan. tubuh manusia dari tumbuh-tumbuhan.
Singkatnya, ikuti aturan tempat Anda datang berkunjung. Meski larangan mereka tampak bodoh, namun tidak bisa diabaikan.
2. Mandi SEBELUM berolahraga (dan cuci pakaian olahraga Anda)
Kedengarannya aneh, tapi ada orang bersih yang mandi hanya setelah latihan, padahal hari mereka jelas berat dan mereka sangat berkeringat bahkan sebelum mereka datang ke gym.
Dan beberapa orang dengan hati-hati memasukkan pakaian mereka setelah berolahraga keras ke dalam tas dan mengasinkannya di sana sampai kunjungan berikutnya ke gym. Celana pendek ini mungkin dapat digunakan untuk beberapa kali latihan berturut-turut, tetapi gantilah kaus Anda setelah setiap kali latihan.
3. Keringkan diri Anda dengan handuk (dan bersihkan tempat duduk peralatan olahraga setelah Anda)
Anda tidak hanya perlu menjaga kebersihan barang-barang Anda, tetapi juga perlengkapan aula. Namun, saya rasa Anda masing-masing pernah menemukan genangan keringat seseorang di bangku dan kursi mesin latihan.
Setiap tempat yang layak harus menyediakan tisu basah dan bahkan semprotan disinfektan, tetapi jika Anda kurang beruntung, bersihkan dengan handuk Anda sendiri. Hal ini sangat penting karena beberapa infeksi ditularkan dengan cara ini (ibu saya adalah seorang ahli mikrobiologi, semuanya sangat serius).
4. Pasang kembali cangkang pada tempatnya
Mengacu pada prinsip “seandainya itu milikmu.” Saat Anda menyelesaikan latihan, kembalikan apa yang Anda lakukan. Jangan menunggu sampai akhir latihan Anda, bersihkan saat Anda pergi.
Jika Anda seorang atlet yang baik dan telah bekerja keras pada barbel, silakan gantungkan semua beban secara berurutan. Jangan lakukan seperti ini:
5. Pemanasan dan peregangan
Anda mungkin bertanya, ada apa dengan mereka? Sama sekali tidak ada apa-apanya kecuali Anda menempati lorong tersebut. Kebanyakan gym memiliki area khusus untuk peregangan (mudah ditemukan: tersedia matras dan bahkan roller busa). Jika klub Anda lebih sederhana, pergilah ke sudut di mana Anda tidak akan mengganggu siapa pun. Melangkahi tubuh yang menggeliat di lorong tidak hanya mengganggu, tapi juga bisa berujung pada kecelakaan.
Baris halter
1. Menjauhlah dari mereka
Saya terus-menerus melihat hal yang sama: seorang pria mengambil sepasang dumbel dan segera, tanpa meninggalkan rak, mulai memompa bisepnya atau melambaikan tangannya seperti induk burung mengusir pemangsa dari sarangnya. Namun dalam 95% kasus, dia tetap melakukan latihan bisep.
Saya tidak peduli olahraga apa yang perlu Anda lakukan, ambil saja dan menjauhlah agar orang lain juga bisa berolahraga. Saya memahami bahwa beberapa orang ingin melakukan drop set dengan beban berbeda, tetapi percayalah, pompa tidak akan hilang jika Anda menghabiskan 10 detik untuk beberapa langkah maju mundur. Mungkin Anda bahkan akan mengencangkan lengan Anda dengan perjalanan panjang petani itu.
2. Berikan banyak ruang untuk orang lain.
Jika ada orang lain yang memegang dumbel, jangan terlalu dekat dengannya, karena Anda bisa terkena pukulan keras. Dia dapat melakukan gerakan mengangkat ke depan dan ke samping, ayunan dan putaran yang berbeda, jadi bekerjalah di sekelilingnya seperti kincir angin. Secara umum, selalu waspada ketika seseorang sedang bekerja dengan beban lepas di dekatnya.
3. Bukan memblokir cermin
Jika Anda perhatikan, di banyak ruangan cermin terletak persis di belakang barisan dumbel. Mengapa? Nah, sebagian orang suka mengagumi otot bisepnya saat melakukannya, sementara sebagian lagi perlu memperhatikan teknik gerakannya.
Cobalah untuk tidak menghalangi cermin dari orang lain: Anda tidak hanya akan membuat orang narsisis kesal, tetapi juga “membantu” seseorang terluka.
4. Bukan berhenti halter
Banyak atlet yang suka melempar dumbel ke lantai sambil berteriak setelah menyelesaikan satu set hingga gagal. Meskipun Anda dapat melempar beberapa peralatan (lebih lanjut tentangnya nanti), ini bukan tentang halter. Mereka bisa saja terbelah - saya sudah melihatnya berkali-kali.
Jika latihan Anda menyebabkan kerusakan peralatan, Anda salah melakukannya. Dan tidak ada yang menganggap Anda keren saat melempar dumbel, meskipun itu berat. Tidak ada yang peduli. Semua orang hanya berpikir untuk menjaga halter Anda agar tidak jatuh di kaki mereka.
Lainnya peralatan
Banyak dari Anda yang membaca ini lebih suka berlatih sendiri. Betapa aku memahamimu! Tapi biasanya kita berakhir di sebuah ruangan dengan sekelompok orang seperti kita. Oleh karena itu, kita harus menjadi anak yang baik dan berbagi mainan.
1. Mengetahui, Bukan sibuk apakah peralatannya
Ketika saya mendekati rak jongkok, bangku, atau platform, saya menggunakan semua keterampilan pemburu/pelacak saya untuk melihat apakah mereka sedang ditempati:
- Apakah ada handuk yang tergantung di sana?(biasanya ini tandanya sedang sibuk),
- Apakah ada benda lain yang ada di sekitar: buku catatan, tas, sabuk pengangkat? (juga sinyal yang bagus)
- Apakah barnya penuh dengan beban?(di sini 50/50, beberapa pria tidak membersihkannya sendiri).
Setelah inspeksi visual terhadap tempat itu, saya melihat sekeliling: apakah seseorang berjalan di dekatnya atau menatap Anda dengan matanya dari sudut lain? Jika demikian, saya dengan sopan bertanya apakah sibuk.
Jika orang tersebut memakai headphone, maka saya cukup mengarahkan jari saya ke peralatan tersebut dengan tatapan bertanya-tanya.
Cara meminjam peralatan sendiri
Jadi, Anda telah menentukan bahwa peralatan atau simulator itu gratis, dan memulai latihan. Sekarang gantungkan handuk itu sendiri di bar atau di bangku saat Anda pergi minum atau ke toilet. Ini seperti tanda "Reservasi" di sebuah restoran. Saya juga menyelipkan buku harian pelatihan saya ke mana-mana. Untuk jaminan.
1. Bagaimana “bekerja dengan baik” dengan orang lain
Kebetulan Anda perlu melakukan latihan tertentu, tetapi peralatan sudah terisi. Inilah yang dapat Anda lakukan:
Pikirkan apakah mungkin untuk melakukannya dengan bobot berbeda atau pada mesin berbeda? Secara pribadi, saya dapat menyarankan banyak penggantian untuk setiap latihan, tetapi Anda harus memilih sesuai dengan keadaan Anda.
Anda bisa apakah Anda kereta bersama Dengan sibuk? Jika seseorang melakukan latihan yang sama dan/atau dengan beban yang sama dengan yang Anda butuhkan, tanyakan padanya: bolehkah Anda bergabung? Tentu saja, ketika Anda jongkok 50 kg (ini sepenuhnya normal, jangan khawatir) dan orang tersebut melakukan deadlift 200, kemungkinan besar dia tidak akan setuju. Dalam hal ini, lebih baik menunggu. Jika dia tidak keberatan, Anda dapat menunggu hingga pendekatannya selesai dan melakukan pendekatan Anda selama istirahat.
Ketika seseorang tidak menyetujui apa pun (dan Anda harus memahami, beberapa orang bekerja lebih baik sendirian), Anda dapat berkumpul di sampingnya, namun jangan mendekatkannya. Bagaimanapun, dia akan mendapatkan petunjuknya.
2. Sirkuit dan superset
Anda mungkin memerlukan beberapa peralatan/mesin untuk melakukan beberapa latihan secara berturut-turut.
Di Sini praktik terbaik untuk ini:
Cobalah untuk mengumpulkan cangkang yang diperlukan di satu tempat. Sangat menyebalkan ketika Anda baru memulai satu set, dan seseorang berlari dari sudut lain ruangan dan menyatakan bahwa dia membutuhkan proyektil ini segera - dia terlalu malas untuk mengambilnya. Cobalah untuk memilih peralatan dan mesin yang terletak dekat dengan sirkuit/superset Anda.
Gantung itu handuk Dan mengeluarkan buku catatan. Nah, apa lagi yang tersisa? Secara pribadi, saya mencoba untuk tidak menempati lebih dari dua peralatan atau mesin sekaligus.
Lupakan program sirkuit panjang pada jam sibuk. Saat ruangan penuh, jangan coba-coba menempati rak jongkok, bangku, dan palang horizontal sekaligus. Pilih satu hal. Jika Anda melompati aula yang penuh, seseorang yang bertubuh besar tidak akan tahan dan akan melemparkan Anda keluar jendela.
Cobalah kombinasi sederhana: misalnya latihan dengan barbel dan latihan dengan berat badan sendiri. Atau pull-up di bar, dan kemudian latihan dengan dumbel diseret ke sana. Secara umum, belajarlah untuk berbagi.
Dan yang terpenting: jika Anda meminjam banyak peralatan, maka berolahragalah, dan jangan mengirim SMS atau ngobrol di telepon.
Rak jongkok, bangku, platform
Mereka dapat digunakan oleh orang yang mengangkat beban berat, jadi berhati-hatilah meskipun Anda hanya lewat. Berikut beberapa aturan etiket lift:
1. Jangan masuk ke tempatnya.
Kecuali, tentu saja, Anda adalah seorang belayer, maka berkelilinglah setidaknya satu meter. Hal ini tidak hanya untuk menghindari gangguan, tetapi juga demi keselamatan Anda sendiri. Saat Anda harus mengoper, tunggu hingga set selesai.2. Jangan muncul di depan mata Anda
Mungkin ini tidak terlalu jelas bagi Anda (kecuali Anda sendiri yang bekerja dengannya skala besar), namun usahakan untuk tidak bergerak di depan mata (walaupun berjarak 3 meter) dari orang yang membawa barbel berat. Dan bahkan ketika dia baru saja melakukan pengaturan sebelum pendekatan. Ini sangat penting bagi mereka.
3. Jangan mengganggu persiapan Anda untuk berolahraga.
Tidak semua beban mudah untuk diangkat. Terkadang orang menghabiskan banyak waktu untuk itu persiapan psikologis sebelum mendekati bar. Selama waktu tersebut, jangan berbicara dengan mereka (kecuali jika terjadi kebakaran). Bagaimana kita tahu kapan alat pengangkat sedang bersiap? Dia tidak jauh dari bar, melihat langsung ke sana atau ke luar angkasa (berkonsentrasi), membuat wajah yang sangat serius. Tunggu sampai dia menyelesaikan setnya dan letakkan palangnya. Atau lebih baik lagi, tunggu sebentar lagi.4. Hemat setrika Anda
Jika Anda sering menjatuhkan barbel, berarti ada yang tidak beres. Namun, kebetulan Anda tidak dapat mengatasi beban, misalnya saat melakukan back squat. Jika Anda melakukannya di rak, atur pembatas tepat di bawah kedalaman jongkok Anda dan turunkan ke atasnya. Jika Anda jongkok di platform khusus dan menggunakan pelat karet, maka barbel bisa dilempar ke belakang, seperti ini:
Jika Anda tidak menyukai hal-hal seperti itu, gunakan saja beban yang pasti bisa Anda tanggung.
5. Muat bilah dengan benar
Sebuah bar Olimpiade standar memiliki berat 20 kg dan dapat menahan beban berat. Namun di gym juga ada bar latihan yang lebih kecil, dari 15 hingga 5 kg. Jangan menaruh terlalu banyak pada yang satu ini, itu akan bengkok. Jika Anda tidak tahu untuk beban apa bar tersebut dirancang, tanyakan kepada anggota staf gym (untuk itulah dia ada di sini).6. Bongkar barbel dengan benar setelah rekor squat atau bench press Anda.
Batang pada rak harus dibongkar secara bertahap, melepaskan pelat secara merata dari kedua ujungnya. Tentu saja, Anda harus berlari lebih banyak, tetapi ini lebih baik daripada menurunkan beban di satu sisi, yang akan menyebabkan palang jatuh dan melukai seseorang. Percayalah pada pengalaman saya, jangan biarkan hal ini terjadi.7. Permintaan asuransi
Jika seseorang bertanya kepada Anda, dan Anda meragukan diri sendiri, lebih baik menolaknya dengan jujur. Mereka akan mengerti. Jika Anda membutuhkan belayer, tanyakan pada seseorang yang lebih dekat dan terlihat lebih kuat. Dalam 99,9% kasus mereka meminta penambatan untuk bench press.Sebelum Anda mulai, ketahuilah dua hal:
- Apakah saya memerlukan bantuan untuk melepas barbel dari rak?
- Berapa banyak pengulangan yang direncanakan?
Rincian asuransi yang tepat lainnya harus dibahas dalam artikel terpisah.
8. Jangan melenturkan otot bisep Anda dalam posisi jongkok.
Sama aturan penting. Rak jongkok juga dapat digunakan untuk latihan lain, seperti berdiri dan bench press. Namun otot bisep bisa dilatih di mana saja, jadi jangan melakukan latihan fisik jika Anda tidak ingin seluruh isi gym menentang Anda.Suasana aula
Jadi, kami membahas persiapan latihan dan perilaku di berbagai area gym. Sekarang tentang komunikasi dan perilaku.
1. Bagaimana menerima nasihat yang tidak diminta
Di setiap ruangan ada “kawan” yang berbekal “kawan ilmu”. Nasihat mereka bisa sangat masuk akal atau benar-benar gila.
Laki-laki: Dengarkan dengan tenang, mengangguk dan terus berlatih dengan cara Anda sendiri. Jika rasa ingin tahu muncul, maka carilah informasi tentangnya setelah pelatihan.
Wanita: Ini lebih sulit bagi Anda, karena orang-orang yang bersemangat di gym sering kali ingin "membantu". Misalnya, pelatih tim Nerd Fitness Stacey (yang mengangkat beban 180 kg) sering kali diberi tahu oleh “saudara-saudaranya” yang baik hati bahwa “pancake besar beratnya 20 kg, jadi jangan melukai diri sendiri.” Dia diam-diam menggantung empat piring ini di setiap sisi dan melakukan latihannya. “Kawan” ini terdiam (karena gajinya lebih sedikit), tapi lain kali biasanya ada yang lain.
Inilah yang dia sarankan dalam situasi seperti ini:
“Ketika seseorang di antara penonton mulai menggurui saya, menganggap saya idiot, saya menjawab dengan kalimat yang sangat sederhana dan sopan: terima kasih atas bantuan Anda, tetapi saya harus menyelesaikan program saya secepat mungkin, saya sedang terburu-buru. ”
2. Bagaimana MEMBERI nasihat yang tidak diminta
Sampai seseorang dalam bahaya nyata, lebih baik tidak menyentuhnya. Bahkan jika Anda berpikir dia membutuhkan bantuan, Anda tidak mengetahui semua keadaan, pengalamannya, tujuan dan trauma masa lalunya. Mungkin dia melakukan apa yang perlu dia lakukan. Dan tidak ada yang menyukai orang pintar.
3. Jangan membuat keributan atau mengekspresikan diri
Di aula mereka jarang menuntut keheningan total, seperti di perpustakaan. Anda biasanya dapat menggetarkan setrika dan mengeluarkan suara saat tampil latihan keras(seperti “kiya!” dalam karate). Namun, jangan terus menerus berteriak dan berteriak seolah-olah barbel Anda sedang tegang. Anda akan mengalihkan perhatian semua orang dan mereka akan menjatuhkan sesuatu pada Anda.
Apakah Anda ingin mengekspresikan diri dari perasaan yang berlebihan? Beberapa kamar memiliki suasananya sendiri, Anda bisa pergi ke sana. Tapi lebih baik tidak mengambil risiko. Pelatihan, tentu saja, membantu melepaskan emosi, tetapi tidak pada tingkat yang sama.
4. Melempar barbel
Kami telah membicarakan tentang dumbel (Anda tidak bisa melemparnya) dan squat (Anda bisa melakukannya jika Anda memiliki platform atau bingkai khusus).
Namun, ada gym di mana mereka melakukan angkat beban (mereka melakukan gerakan merebut, membersihkan, dan menyentak). Untuk tujuan ini, batangan Olimpiade khusus dan pelat karet digunakan. Anda boleh membuangnya, tapi tetap hati-hati. Jika memungkinkan, pandu mistar dengan tangan Anda untuk mencegahnya terbang terlalu jauh dan mengenai seseorang.
Jika Anda tidak tahu apakah Anda bisa mengadakan aula tertentu, tanyakan pada karyawan.
5. Jangan menatap
Hal ini umumnya saran yang bagus untuk kehidupan secara umum, namun di aula, tatapan mata bisa sangat mengganggu (dan bahkan menakutkan). Otot atau beban rekan gym Anda mungkin membuat Anda terpesona, tetapi cobalah melihatnya diam-diam tanpa membuatnya kesal. Secara pribadi, ini sangat mengganggu saya. Saat saya melakukan pembersihan listrik, saya tidak perlu berdiri satu meter di depan saya dan menatap saya seperti bintang film.
Dan juga dari Stacy: jika Anda adalah seorang pemuda yang licik sehingga Anda melihat seorang gadis di pantulan delapan cermin, maka Anda tidak begitu licik. Dia melihatmu juga. Dan dia mungkin tidak menyukainya.
6. Ponsel
Saat ini, ponsel atau tablet dapat membantu di gym - sebagai stopwatch, buku harian pelatihan, atau kamera untuk merekam teknik pertunjukan. Tolong, jangan memulai negosiasi yang berisik. Jika Anda dapat berbicara di telepon selama latihan, ini adalah semacam latihan yang tidak tepat. Anda juga tidak perlu menempati bangku atau mesin olah raga untuk melihat feed Instagram atau Facebook Anda. Anda datang untuk berlatih, jadi berlatihlah.
Perlu Anda juga ingat bahwa aula adalah tempat untuk semua orang, dan bukan studio pribadi Anda. Anda dapat memfilmkan latihan Anda, tetapi cobalah untuk tidak memasukkan orang lain ke dalam bingkai. Tidak semua orang ingin menjadi bintang Youtube.
7. Air Dan makanan
Protein shake – kira-kira. Jeruji sudah di ambang batas. Tiga liter air? Nah, kalau memang butuh banyak, ambillah, tapi usahakan jangan sampai tumpah. Segala sesuatu yang lain akan menunggu. Bersama saya, orang-orang makan berbagai hidangan selama pelatihan. Jangan lakukan ini.
8. Jika seseorang berperilaku buruk
Seperti yang saya katakan sebelumnya, jika seseorang membahayakan dirinya sendiri atau orang lain, Anda harus turun tangan. Kesehatan lebih penting daripada kesopanan.
Jika seseorang melanggar aturan dan sekadar merusak suasana, tentu saja Anda bisa berkomentar. Ingatlah bahwa orang tidak menyukai komentar, meskipun mereka pantas mendapatkannya. Oleh karena itu, lebih baik memberi tahu staf aula. Biarkan mereka melakukan tugasnya.
Tidak ada lagi kesalahan di gym
Sepertinya daftar semua hal yang perlu Anda ingat sebelum mengunjungi gym untuk pertama kalinya sepertinya terlalu panjang.
Tapi jangan khawatir, lama kelamaan Anda akan menguasainya. Cobalah untuk membuat ruangan nyaman bagi Anda dan orang lain. Izinkan saya mengingatkan Anda tiga utama prinsip:
- Kendalikan situasi
- Berperilakulah sendiri
- Jaga peralatan Anda seperti Anda membelinya sendiri
Sisanya adalah detailnya mengingatnya seiring berjalannya waktu. Berperilaku baik dan nikmati pelatihan Anda!
Svetlana Sorokina
ATURAN PERILAKU DI GYM
DIPERLUKAN:
1. Lakukan jenis gerakan dasar hanya pada gerakan khusus peralatan olahraga.
2.Saat melakukan jenis gerakan dasar:
a) berlari - jaga jarak, jangan mendorong orang yang berlari di depan;
b) melempar - tampil hanya atas perintah instruktur, pastikan tidak ada orang di lokasi;
c) berjalan di bangku senam - dilakukan oleh dua orang, menjaga jarak;
d) menaiki tangga senam - Benar ambil rel dengan tangan (empat jari di atas, ibu jari di bawah);
3. Lakukan latihan dengan benda dengan hati-hati, hati-hati, dan jaga jarak.
4. Jika terjadi luka ringan atau memar, segera hubungi guru atau instruktur.
5. Selama keadaan darurat pakaian atau sepatu, anak-anak harus keluar.
6. Aktif olahraga Anak-anak harus datang ke kelas dengan seragam yang sesuai dan sepatu dengan sol anti selip.
DILARANG:
1. Berlatihlah dengan jam tangan dan gelang di tangan, anting di telinga dan perhiasan lainnya.
2. Pasang dan pindahkan proyektil ke aula tanpa izin instruktur.
3. Berlatih pada alat tanpa instruktur atau guru.
4. Menjegal, mendorong, dan mengalihkan perhatian orang lain selama latihan.
5. Anda tidak bisa melompat dari tangga senam ke lantai.
6. Sepanjang hari setelah kelas pendidikan jasmani, pergi ke pakaian olahraga dan sepatu. Perlu berganti pakaian.
Aturan perilaku untuk siswa gimnasium
Sebelum pergi ke gym
1 .Siswa harus berganti pakaian di ruang ganti, mengenakan seragam olahraga dan sepatu dengan sol berwarna terang.
2. Singkirkan barang-barang yang membahayakan diri sendiri dan orang lain (jam tangan, anting-anting menjuntai, jepit rambut, dll.)
3. Keluarkan dari saku seragam olahraga, benda tajam dan benda asing lainnya, barang berharga harus diserahkan kepada pelatih-guru.
4. Dilarang membawa permen karet, biji-bijian, keripik, permen, atau barang yang mudah terbakar ke dalam kelas.
Di kelas
1. Masuk gym hanya dengan mengganti sepatu, membawa perlengkapan olah raga, dan lain-lain, hanya dengan izin dari pelatih-guru
2 . Perlakukan dengan hati-hati peralatan olahraga dan peralatan serta menggunakannya sesuai peruntukannya (Jangan merusak properti sekolah: palang dinding, gerbang, papan belakang bola basket, tikar, dll.).
3. Gunakan hanya peralatan kerja.
4. Dengarkan baik-baik dan ikuti semua persyaratan pelatih-guru
5 . Ketahui dan ikuti aturan permainan yang paling sederhana.
6. Di bawah pengawasan seorang pelatih-guru, letakkan bola agar tidak menggelinding di sekitar ruangan dan mudah dibawa untuk melakukan latihan; pindahkan ke tempat yang aman inventaris dan peralatan yang tidak akan digunakan selama pelatihan
Selama kelas, jangan mengalihkan perhatian Anda atau mengalihkan perhatian orang lain.
7. Dilarang menggantung di pintu gerbang.
8. Jika Anda terluka atau merasa tidak enak badan, hentikan latihan dan beri tahu instruktur Anda.
Setelah kelas
1. Gunakan pengering tangan sesuai petunjuk.
2. Cuci sampai bersih dan tutup air di belakang Anda.
3. Keluar dari ruang ganti menuju koridor dengan mengenakan sepatu ganti dan berpakaian lengkap.
4. Minumlah air hanya dari botol tersendiri
Karena kegagalan untuk mematuhi peraturan dan langkah-langkah keselamatan, siswa tidak diperbolehkan atau dikeluarkan dari partisipasi dalam proses pendidikan dan pelatihan.
SETUJU: SAYA MENEGASKAN:
____________________ Direktur Sekolah Olahraga Pemuda Rusich
______ ____________ V.P
"_____" _____________ 2012
Aturan penggunaan kolam renang
Hanya orang yang telah lulus pemeriksaan kesehatan dan memiliki surat keterangan dari dokter setempat di tempat tinggalnya yang diperbolehkan berolahraga di kolam renang. Masa berlaku kesimpulannya adalah satu tahun. Kunjungan satu kali ke kolam renang diperbolehkan setelah pemeriksaan fisik wajib oleh dokter kolam renang.
1. Penerimaan orang dengan lesi kulit berjerawat, virus, jamur, ruam.
2. Penerimaan orang di bawah pengaruh alkohol dan obat-obatan.
3. Penerimaan orang tanpa seragam yang ditetapkan (baju renang, sepatu ganti) dan perlengkapan kebersihan.
4. Penerimaan orang yang belum mandi dengan sabun dan waslap tanpa pakaian renang.
5. Gunakan sabun cair dalam wadah kaca untuk menghindari luka.
6. Gosokkan berbagai krim dan salep ke kulit sebelum menggunakan kolam renang.
7. Bawalah handuk, sabun, dan waslap ke dalam ruang biliar.
Kelas di kolam renang dilakukan di bawah bimbingan seorang pelatih-guru atau instruktur renang yang bertanggung jawab di atas air. Staf kolam memantau kepatuhan pengunjung terhadap “Aturan penggunaan kolam”, yang disepakati dengan otoritas Pengawasan Sanitasi dan Epidemiologi Negara, disetujui oleh direktur MBOU DOD “Sekolah Olahraga Pemuda “Rusich” di Vladivostok.”
Karena kegagalan untuk mematuhi peraturan dan langkah-langkah keselamatan, siswa tidak diperbolehkan atau dilarang berpartisipasi dalam proses pendidikan dan pelatihan.
MEMASTIKAN KESELAMATAN SELAMA KELAS KOLAM RENANG
Segala tanggung jawab atas keselamatan siswa di kolam renang dan aula berada pada guru yang secara langsung menyelenggarakan kelas bersama kelompok.
Penerimaan kelas di kolam renang dan aula hanya dilakukan melalui meja pendaftaran sesuai dengan prosedur yang telah ditetapkan. Pada pelajaran pertama, perlu untuk membiasakan sekolah olahraga anak-anak dan remaja dengan peraturan keselamatan selama kelas. spesies akuatik olahraga
Pelatih berkewajiban:
1. Atur dan panggil kelompok belajar sebelum kelas dengan registrasi selanjutnya di jurnal. Orang yang terlambat tidak diperkenankan mengikuti kelas.
2. Jangan biarkan jumlah siswa di setiap kelompok bertambah melebihi norma yang ditetapkan - 16 orang per pelatih.
3. Kirimkan laporan ke departemen pendidikan kolam renang dan administrasi sekolah olahraga remaja tentang segala jenis insiden, cedera dan kecelakaan.
Pelatih memastikan dimulainya, pelaksanaan dan akhir kelas
dalam urutan berikut:
1. Pelatih muncul di kolam ketika siswa mulai melewati meja pendaftaran. Jika tidak ada pelatih, kelompok tidak diperbolehkan mengikuti kelas.
2. Pelatih menyediakan jalan keluar yang terorganisir untuk kelompok pelatihan dari kamar mandi ke kamar mandi kolam.
3. Siswa diperbolehkan meninggalkan kolam pemandian sebelum kelas berakhir dengan izin dari pelatih.
4. Pelatih memastikan bahwa siswa meninggalkan bak mandi kolam menuju kamar mandi dan dari kamar mandi ke ruang ganti tepat waktu.
Selama kelas, guru bertanggung jawab atas ketertiban dalam kelompok, kehidupan dan kesehatan siswa:
1. Kehadiran orang yang berolahraga di bak mandi kolam renang tanpa pelatih tidak diperbolehkan.
2. Kelompok pelatihan belajar di bawah bimbingan seorang pelatih di bagian kolam yang telah ditentukan.
3. Menyelam di kolam hanya diperbolehkan di bawah pengawasan pelatih dan guru dan sesuai dengan peraturan keselamatan. Saat mengajar menyelam, tidak lebih dari satu siswa per pelatih diperbolehkan menyelam pada saat yang sama, dengan pengawasan yang cermat dari pihak penyelam sebelum meninggalkan air.
4. Jika ada kondisi yang mengganggu pelaksanaan kelas atau mengancam kehidupan dan kesehatan, pelatih harus menghilangkannya, dan jika tidak memungkinkan, membatalkan kelas.
5. Pelatih harus mengamati dengan cermat semua perenang di dalam air. Jika tanda pertama hipotermia muncul, keluarkan siswa dari air. Siswa tidak boleh saling mendorong dan membenamkan kepala ke dalam air, berteriak keras atau membunyikan alarm palsu.
*Semua informasi, foto, materi video ada di website resmi organisasi pendidikan ditempatkan dengan persetujuan karyawan dan orang tua (perwakilan hukum) siswa.
Pencetakan ulang materi hanya dapat dilakukan jika ada tautan aktif ke.
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa orang-orang di sekitar Anda semakin tertarik pada olahraga? Banyak orang mulai berlari atau bersepeda, mengikuti seni bela diri, atau pergi ke gym. Seperti di komunitas mana pun, “kursi goyang” memiliki aturan etiket tidak tertulisnya sendiri. Bagaimana berperilaku gimnasium? Pelatih kebugaran Valentin Sudnik memberi tahu Sputnik apa yang paling membuatnya marah atas perilaku klien dan pengunjung lainnya.
Orang yang melepas sepatu ketsnya saat berolahraga
Orang-orang yang datang ke gym dengan sepatu yang tidak nyaman dan selama kelas memutuskan untuk melepasnya dan melanjutkan latihan dengan kaus kaki adalah hal yang menjengkelkan. Apakah mereka benar-benar tidak memikirkan fakta bahwa kaki mereka bisa mengeluarkan bau yang tidak sedap, dan memang tidak higienis?
Lebih baik memilih sepatu kets yang tepat sekali saja, dan Anda akan menjadi tamu sambutan di pusat kebugaran mana pun.
Berteriak karena stres
Pelatih kebugaran tidak suka jika orang-orang di gym berteriak karena tegang. Jika Anda memiliki barbel, dan ada beban dua ratus kilogram di atasnya, palangnya bengkok, dan pada pendekatan terakhir Anda meneriakkan sesuatu (ini benar-benar membuatnya lebih mudah), tidak ada pertanyaan yang diajukan.
© Pixabay
Tetapi para pemula datang ke gym yang mengambil beban ringan dan berteriak ke seluruh gym sejak pendekatan pertama - hanya untuk bersenang-senang.
Sungguh menjengkelkan melihat orang-orang tanpa pengalaman dan dalam kondisi yang patut ditiru, yang baru pergi ke gym selama beberapa bulan, tetapi menganggap diri mereka ahli dan mulai memberikan nasihat kepada semua orang di sekitar mereka: mereka mengajarkan cara melakukan latihan ini atau itu dengan benar; beberapa dari mereka mengatakan bahwa “latihan ini tidak berhasil” (meskipun, tentu saja, mereka melakukannya dengan salah).
Faktanya adalah mereka paling sering menasihati hal yang salah, dan mereka tidak pernah menanyakan apakah seseorang memiliki kontraindikasi. Tetapi pada saat yang sama, ini sangat berbahaya.
Melempar dumbel atau membenturkannya
Beberapa orang sengaja melempar dumbel atau barbel ke lantai. Ketika seseorang menekan dumbel yang berat dan pada kelelahan terakhir tidak bisa menyeimbangkannya, dia dengan hati-hati membuangnya. Orang-orang yang saya bicarakan melemparkannya secara demonstratif dan dengan suara gemuruh ke seluruh ruangan. Apakah Anda melakukan ini untuk mendapatkan perhatian?
© Pixabay
Satu-satunya hal yang lebih buruk adalah dering besi pada besi: ketika klien merentangkan halter ke samping dan menyatukannya hingga bertabrakan. Cobalah untuk tidak menyentuhnya satu sama lain: dering ini mengganggu dan membingungkan semua orang yang berlatih di gym.
Berbicara dengan keras di telepon
Seringkali, alasan orang berbicara keras di telepon sambil bergerak di gym adalah karena musik yang keras. Tapi daripada berteriak-teriak, bukankah lebih baik pergi ke ruangan lain atau setidaknya menggunakan headphone?
Melangkah melewati mistar
Jangan melangkahi mistar! Ini adalah tanda utama di gym; jika tidak, mungkin ada yang tidak beres - Anda akan tertarik dan gagal, terluka, atau hal lainnya. Jangan melangkahi perusahaan yang sedang Anda kerjakan, dan, amit-amit, milik orang lain - Saya pribadi benci jika seseorang melangkahi milik saya.
Mencuri inventaris orang lain
Kebetulan Anda melakukan satu set dan, saat Anda beristirahat sebelum set berikutnya, Anda dengan hati-hati meletakkan dumbel di bangku dan pergi untuk minum. Ada orang yang mengambilnya (bukan dari konter, di mana terdapat banyak inventaris gratis, tetapi dari tengah aula!) dan mulai mengerjakannya. Dan Anda memiliki waktu tertentu untuk istirahat dan Anda harus memulai pendekatan berikutnya tepat waktu.
© Pixabay
Secara umum, selalu letakkan segala sesuatu pada tempatnya. Jika Anda pernah berolahraga dengan beban, bawa kembali ke tempat Anda mendapatkannya. Itu bahkan tidak mengganggu, itu hanya perilaku buruk.
Mereka datang mengajukan pertanyaan
Saya cukup santai terhadap pemula yang menanyakan sesuatu kepada instruktur kebugaran di gym selama kelas. Sangat mudah bagi saya untuk menjawab semua pertanyaan, bahkan ketika saya sedang berolahraga sendiri dan mereka bertanya kepada saya tentang sesuatu sambil beristirahat di antara pendekatan.
Namun Anda tidak bisa bertanya kepada orang-orang kapan Anda melihat bahwa latihan mereka sangat intens: dalam hal ini, setiap detik istirahat sangatlah penting.
Tony Gentilcore
Seorang teman saya dan penulis yang luar biasa, James Fell, baru-baru ini menulis sebuah artikel menyenangkan berjudul “Seratus Satu Aturan Perilaku Gym,” yang menyoroti beberapa perilaku buruk yang dilakukan banyak pengunjung gym. Setelah membaca karya ini, saya terinspirasi untuk menulis daftar saya sendiri. Dengan persetujuan bersama, saya membuat aturan etiket di gym kami sendiri, Cressey Sports Performance. Kami memiliki kemewahan dalam menetapkan standar, tidak menyukai perilaku beberapa klien kami, dan membatasi sebagian besar hal yang dianggap normal di gym komersial pada umumnya.
Tidak ada telepon!
Kami memutuskan untuk tidak menggunakan tanda karena kami pikir tanda tersebut tidak akan memberikan kesan pertama yang baik pada orang tua, namun "aturan" tersebut tetap ada. Setiap kali seorang atlet muda berhenti berlatih untuk memeriksa ponselnya, saya menghampirinya dan mengatakan sesuatu seperti: “Jika Anda tidak membuat rencana untuk malam ini bersama Emma Watson, kembalilah ke bar.”
Selain itu, di gym kami Anda tidak akan pernah melihat siapa pun merasa kesal karena harus berbagi peralatan. Selain itu, selama latihan, tidak dilarang berteriak atau mendengus, dan juga menggunakan kapur sebagai pengganti sarung tangan. Selain itu, Anda tidak dapat memuat mesin leg press dengan sekumpulan pelat lalu pergi begitu saja tanpa membongkarnya, karena kami tidak memiliki mesin seperti itu sama sekali.
Begitu pula di gym kita, terdapat beberapa aturan tidak tertulis namun tersirat, antara lain:
Tonny biasanya memutar musik techno pada hari Kamis (catatan: juga pada hari Senin, Selasa, Rabu, Jumat, dan Sabtu).
Eric selalu melambaikan tangannya dan berkata “musik ini membuat telingaku terkulai” dan menyalakan Linkin Park.
Tidak ada latihan yang ditargetkan pada otot lengan sampai Anda dapat melakukan setidaknya satu (untuk wanita) atau lima (untuk pria) pull-up.
Tony harus melatih kliennya dengan mengenakan tank top.
Jangan memberi makan anjing itu. Dia rakus seperti gremlin.
Cukup sederhana, bukan? Namun, itu tidak berarti saya tidak pernah keluar dari dunia kecil saya dan berlatih di gym komersial. Saya suka mengunjungi gym yang berbeda dari waktu ke waktu, tidak hanya untuk mengubah pemandangan, tetapi juga untuk bersenang-senang. Ketika ini terjadi, saya selalu terkejut melihat betapa peraturannya dilanggar. Beberapa orang tampaknya mematikan filter sosial mereka ketika mereka dikelilingi oleh barbel dan dumbel. Atau apakah deodoran pria mempengaruhi orang sedemikian rupa sehingga mereka tidak peduli pada apapun.
Bagaimanapun, di bawah ini adalah beberapa pemikiran saya. Mari kita lihat daftar Tata Tertib di Gym.
1. Jangan menjadi pelatih
Mustahil untuk mengungkapkan dengan kata-kata betapa menjengkelkannya menerima nasihat yang tidak diminta. Saya sendiri tidak pernah memaksakan diri dengan nasihat. Kebetulan orang-orang datang kepada saya dengan pertanyaan, dan saya menjawab, tetapi ini adalah masalah yang sama sekali berbeda. Jika seseorang datang kepada Anda dengan pertanyaan atau ingin mengetahui pendapat Anda, maka tidak masalah. Namun jika seseorang sedang mengurus urusannya sendiri (terutama jika dia memakai headphone), dan meskipun olahraga yang dilakukannya lebih mirip tarian Afrika, simpanlah pendapat Anda sendiri. Tidak ada yang tertarik padanya.
2. Jangan bertindak seperti seorang pelatih (meskipun Anda seorang pelatih pribadi)
Bagi banyak pemula pelatih pribadi, yang harus bekerja dengan apa yang disebut “jam minimum” (sebuah ungkapan yang berarti membersihkan peralatan setelah pelanggan) selama tahap awal kehidupan kerja mereka, menawarkan nasihat yang tidak diminta kepada orang-orang adalah peluang untuk menarik klien potensial. Tapi lakukan dengan hati-hati. Jangan menjadi salah satu pelatih yang mendatangi setiap pengunjung gym dalam radius tiga kilometer dan mengoreksi teknik mereka. Menawarkan bantuan atau nasihat dapat diterima jika seseorang melakukan sesuatu yang jelas-jelas salah dan berisiko cedera. Namun Anda tidak harus menyampaikan rekomendasi Anda kepada pria yang mampu mengangkat beban 200 kilogram atau lebih dalam beberapa kali pengulangan: “Ini kartu nama saya, kita perlu bicara.” Tunjukkan sedikit kebijaksanaan dan belajar memahami kapan harus memberi nasihat dan kapan tidak.
Saat bekerja di gym komersial, saya selalu berhasil memperkenalkan latihan baru kepada orang-orang atau sedikit variasi dari apa yang sudah mereka lakukan, dan kemudian melanjutkan dari sana. Saya tidak bertingkah seperti siput, mengoceh dengan lesu tentang "Kamu memerlukan pelatih pribadi." Saya pikir jika saya melakukan beberapa percakapan santai setiap hari - yang tidak sulit karena saya dibayar untuk waktu itu - dan tidak melakukannya. tidak mempermalukan siapa pun, - maka suatu saat hukum rata-rata akan berlaku, dan salah satu pengunjung akan mengalah dan ingin berlatih dengan saya secara pribadi.
Saya juga menawarkan kelas setengah jam "gratis" di mana saya akan menjelaskan secara detail tentang teknik latihan tertentu (squat, ayunan kettlebell) atau menawarkan latihan singkat namun mematikan untuk otot-otot bagian tengah.
3. Ketahui barang-barang Anda
Hal penting lainnya adalah jika Anda adalah seorang "ahli" dan selalu bersikeras pada nasihat yang tidak diminta, setidaknya miliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda bicarakan. Hal ini sangat penting bagi pelatih pribadi. Suatu hari saat saya berolahraga di gym, pelatih yang bertugas mendatangi saya dan memberi tahu saya bahwa jongkok saya tidak cukup dalam dan saya condong terlalu jauh ke depan, padahal sebenarnya saya baru saja menyelesaikan serangkaian set gerakan membungkuk ke depan. dengan barbel di pundakku.
4. Tidak perlu lagi mengagumi diri sendiri di depan cermin.
Siapa di antara kita yang bisa dengan tenang berjalan melewati cermin tanpa mengangkat kaus, yang seharusnya untuk menyeka keringat di dahi, namun kenyataannya, untuk melihat perut kita? Anda bisa melakukannya beberapa kali, tapi jangan terbawa suasana. Perutmu masih di sana. Dia di sana.
5. Kontrol suara yang Anda buat
Saya tidak peduli jika seseorang mengeluarkan suara selama latihan. Ini gym, bukan perpustakaan. Namun, di tempat komersial hal ini bisa menjadi masalah besar karena beberapa orang bertindak terlalu jauh. Saya tidak akan menyebutkan namanya, tapi saya ingat beberapa tahun yang lalu saya berlatih di gym kelas atas dan setelah satu set deadlift Saya mendengar suara gemuruh yang mengerikan dari sudut aula. Saya harus pergi dan melihat apa yang terjadi di sana, karena saya berharap melihat manusia bertubuh besar yang mengangkat bukan barbel, tetapi buldoser, tetapi yang saya lihat hanyalah bangku badut yang menekan dumbel seberat dua puluh lima kilogram.
6. Berhenti berteriak
Saya ingin menenangkan diri sebelum berolahraga berat, tetapi kasihanilah orang-orang di sekitar Anda. Anda tidak boleh berteriak sebelum setiap pendekatan, seperti, "Hei, semuanya lihat saya!" Percayalah, Anda bukan pegulat juara, dan squat seperempat amplitudo dengan berat seratus kilogram tidak akan mengejutkan siapa pun.
7. Nasihat untuk teman-teman
Jika seorang gadis sedang berolahraga di zona tersebut beban bebas, ini tidak berarti bahwa dia harus terus-menerus “diselamatkan” atau diberi bantuan dalam setiap latihan. Dia bisa mengatasinya sendiri.
8. Nasihat untuk semua orang
Jika seorang wanita jongkok atau tidak deadlift, ini tidak berarti bahwa dia adalah seorang atlet profesional atau sedang mempersiapkan diri untuk kompetisi. Istri saya mempunyai jawaban yang bagus untuk pertanyaan seperti, “Wow, bagus. Untuk apa kamu berlatih?” Dia menjawab: “Saya berlatih untuk hidup.”
9. Pengkhotbah
Setiap orang memiliki preferensi dan aktivitas favoritnya masing-masing. Para pengangkat suka melakukan angkat beban, para yogi suka melakukan yoga, dan pecinta Pilates suka melakukan Pilates. Dan itu benar. Tidak masalah apa yang dilakukan seseorang. Jika hal itu memberinya kesenangan dan membantunya berkembang, maka ini sudah merupakan kemenangan. Mari kita berhenti bersikap bias terhadap satu sama lain, membuktikan bahwa jalan kita adalah yang paling benar, sehingga berusaha untuk melampaui yang lain. Membayar Anda atas saran dan keahlian Anda dan mempekerjakan Anda untuk membantu mereka mencapai tujuan tertentu adalah satu hal. Dalam hal ini, gunakan program pelatihan yang paling sesuai dengan orang tersebut dan tujuannya. Semua situasi lain bukan urusan Anda.
