Dengan kepalan tangan Anda, Anda hanya dapat menemukan sedikit informasi yang berguna. Secara khusus, mereka biasanya menulis bahwa Anda tidak dapat menyerang sendiri dan Anda perlu berlatih dengan petarung atau pelatih berpengalaman yang tahu persis apa yang dia lakukan. Kami memutuskan untuk memperbaiki ketidakadilan ini dan mensistematisasikan semua pengetahuan yang diperlukan untuk dipahami oleh seorang pemula dengan tinjunya. Baca terus dan serap ilmunya!
Cara meningkatkan kekuatan pukulan: karakteristik
Apa saja indikator dampak dan bagaimana mengembangkannya? Sejujurnya, tanpa hiasan, tentang master Shao-Lin, semua karakteristik bertarung dan latihan menyerang dapat dibagi menjadi tiga indikator: kecepatan, kekuatan, dan teknik. Selanjutnya kita daftar berbagai latihan, yang dengannya Anda dapat mengembangkan masing-masingnya.
Kecepatan
Latihan terbaik untuk kecepatan pukulan dikembangkan oleh petinju seabad yang lalu: Anda mengambil dumbel seberat 5-10 kg di masing-masing tangan dan mulai berdebat dengan bayangan, memegang dan
menggabungkan pukulan yang sama dalam ritme biasa Anda. Hanya dalam satu menit Anda akan merasakan bagaimana semua otot Anda sakit karena kelelahan, tapi jangan berhenti: dengan melakukan itu, Anda membunuh tiga burung dengan satu batu. Di satu sisi, Anda memperkuat otot-otot Anda dan membuatnya lebih kuat, di sisi lain, Anda meningkatkan daya tahan Anda, mengajari mereka untuk menanggung beban jangka panjang, dan, pada akhirnya, dalam latihan tanpa beban, Anda akan merasa bahwa Anda memilikinya. menjadi lebih cepat dalam bergerak.
Saran: sangat lain latihan yang menarik dari petarung wushu. Lakukan tinju bayangan di kolam renang, di bawah air. Kecepatan pukulan Anda bergantung pada kemampuan tubuh Anda untuk mengatasi hambatan udara, dan karena jauh lebih tinggi, berlatih dalam kondisi seperti itu akan membuat Anda lebih cepat.
Anehnya, Anda bisa membaca tentang cara meningkatkan kekuatan pukulan dalam pertarungan nyata di buku teks anatomi. Apa itu kekuatan? Ini adalah percepatan kali massa. Oleh karena itu, jika Anda melatih kecepatan, yang perlu Anda lakukan hanyalah meningkatkan berat badan Anda dan dengan demikian Anda akan meningkatkan kekuatan pukulan Anda. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak pekerjaan skala besar dalam latihan dasar yang berat.
Rahasia lain tentang cara mengepalkan tangan terletak pada kepadatan permukaan pukulan. Untuk tujuan ini (untuk meningkatkan kepadatan) berbagai buku-buku jari kuningan digunakan, dan juga, yang merupakan cara yang lebih efektif dan jujur, mereka mengisi permukaan kepalan tangan, meratakan buku-buku jari, yang mengubah kepalan tangan menjadi palu sungguhan. Untuk tujuan yang sama, Anda cukup melakukan push-up dari lantai dengan posisi tinju.
Teknik yang benar untuk melakukan serangan adalah 50% dari kekuatannya. Lagi pula, pukulan yang ditempatkan dengan baik berasal dari tumit kaki yang berlawanan dengan tangan yang memukul, dan baru kemudian, dengan mengumpulkan gaya inersia dari kaki, punggung, batang tubuh dan lengan, keluar pada titik pukulan dari kepalan tangan. Ngomong-ngomong, inilah mengapa menggunakan telapak tangan terbuka untuk menyerang jauh lebih efektif (satu sendi tulang terlibat dalam pukulan) daripada kepalan tangan yang terisi penuh, karena dalam kasus kedua, lebih dari 30 sendi tulang terlibat dalam pukulan tersebut. , yang tidak hanya sangat berbahaya, tetapi juga memadamkan sekitar 20-25 % kekuatan tumbukan.
Mike Tyson terdaftar dalam Guinness Book of Records, tetapi baik atlet maupun orang awam mengajukan pertanyaan tentang peningkatan kekuatan pukulan. Dengan tidak adanya alat pertahanan diri, tangan Anda tetap menjadi senjata utama Anda.
Sebelum melanjutkan langsung ke kelas, Anda perlu mencari tahu apa yang menentukan kekuatan pukulan? Seperti yang dikatakan fisika, gaya adalah massa dikalikan percepatan. Artinya dampak tersebut dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:
- Kecepatan aplikasi.
- Berat tangan yang diterapkan.
- Berat badan.
Oleh karena itu, Anda harus melatih semua yang disebutkan di atas. Untuk latihan kekuatan Latihan menggunakan beban itu bagus. Penting untuk memahami otot mana yang bekerja selama benturan. Karena hanya sedikit otot yang digunakan, fokuslah pada otot yang bekerja.
Cara melamar yang benar
Anda perlu mengambil posisi, turunkan dagu dan tekan ke bawah. Tangan Anda harus menutupi wajah dan lutut Anda harus sedikit ditekuk.
Kemudian kita mengepalkan jari-jari kita, mendorong dengan kaki belakang kita, meningkatkan kecepatan tangan kita dan membuangnya, memutar bahu kita 180 derajat. Perkembangan kekuatan pukulan tergantung pada penerapannya yang benar.
Latihan kekuatan untuk dada
Bertepuk tangan push-up
Dalam latihan ini, hampir seluruh beban dilakukan otot dada dan trisep. Semakin lebar lengan direntangkan, semakin sedikit tekanan pada trisep.
Untuk memulai latihan, berbaringlah dan rentangkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
Jaga agar kaki dan punggung Anda tetap lurus. Untuk meningkatkan efeknya, Anda bisa mengarahkan kaki Anda ke bangku. Hal ini akan mengalihkan beban ke otot dada bagian atas.
Push-up di palang lebar
Beban utama saat melakukan push-up pada palang yang tidak rata terjadi di dada, beban sekunder didistribusikan di antara keduanya otot deltoid dan trisep.
Harus diterima posisi awal, setelah itu, miringkan badan dan rentangkan siku, turunkan ke bawah.
Anda perlu melakukan ini sambil menarik napas. Untuk menghindari cedera, jangan melakukan gerakan atau sentakan tiba-tiba.
Bench press pegangan lebar
Anda harus berbaring secara horizontal di bangku dan menekan barbel dari dada, memegang barbel dengan pegangan lebar.
Untuk membuat alas yang lebih kaku, remas tulang belikat Anda dan kencangkan otot punggung atas.
Latihan ini berkembang secara signifikan dada dan meningkatkan lebar bahu. Binaragawan aktif berolahraga menggunakan metode yang sama.
Latihan kekuatan untuk trisep
Push-up di palang sempit
Salah satu latihan terbaik mempengaruhi trisep. Bagian teknis eksekusinya tidak berbeda dengan push-up pada palang sejajar biasa.
Intinya pada posisi badan, harus menjaga posisi tegak. Siku harus ditekan erat ke tubuh.
Hanya dalam kondisi seperti itu beban pada trisep akan maksimal dan bertambah massa otot itu akan lebih mudah dan cepat.
Tutup pegangan bench press
Digunakan secara aktif oleh atlet untuk latihan kekuatan trisep.
Sebagian besar beban jatuh pada kepala panjang mereka, yang merupakan yang paling masif.
Usahakan untuk tidak menahan diri dengan dada saat melakukan ini, karena akan mengambil sebagian beban.
Penting untuk dipertimbangkan! Dalam situasi apa pun, pegangannya tidak boleh lebih sempit dari lebar bahu. Ini tidak akan menambah efisiensi, dan risiko cedera akan meningkat secara signifikan.
Latihan kekuatan Delta
Halter lateral terangkat
Latihan ini ditandai dengan sensasi terbakar yang luar biasa di bagian tengah bahu. Masuknya beban selama pelaksanaan jatuh pada balok tengah.
Latihan ini bersifat terisolasi dan memerlukan implementasi ke dalam kompleks pelatihan Anda. Yang terbaik adalah melakukannya dengan beban ringan.
Jumlah pengulangannya bisa bervariasi hingga 25 kali. Akurasi memainkan peran yang jauh lebih besar, yang tidak mungkin dilakukan dengan beban berat.
Mengangkat dumbel di depan Anda
Latihan ini juga bersifat mengisolasi. Sebagian besar beban jatuh pada deltoid anterior.
Teknik melakukan latihan ini hampir sama dengan yang sebelumnya. Anda dapat melakukannya dengan kedua tangan secara bersamaan atau terpisah. Dengan mengangkat satu tangan saja, otak akan lebih mudah bekerja dan beban akan terasa lebih kuat.
Perkembangan kecepatan
Anda dapat mengembangkan kecepatan dengan latihan seperti ini:
- Melompat menyerang. Anda melompat, lalu saat berada di udara, lakukan serangkaian pukulan. Mereka harus lurus.
- Dengan dumbel atau beban. Dampaknya cocok baik langsung maupun samping. Berat dumbel harus dipilih dengan benar; tidak boleh terlalu berat. Berat 0,5 hingga 1,5 kg sudah bagus.
Ternyata, melatih kekuatan pukulan tidaklah sulit. Rutin melakukan latihan di atas akan membuat otot lebih masif dan pukulannya lebih cepat.
Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, namun kami mungkin akan menghubungi Anda untuk meminta masukan!
Saatnya meningkatkan, gratis!
Saatnya meningkatkan, gratis!
Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, namun kami mungkin akan menghubungi Anda untuk meminta masukan!Beberapa orang secara alami diberkahi dengan pukulan berat - mari kita berbahagia untuk mereka. Bagi yang sifatnya kurang beruntung, jangan terlalu kesal, kamu bisa memberikan pukulan.
Pukulan knockout terbentuk dari beberapa faktor:
- Teknik
- Ketepatan waktu
- Ketepatan
- Kecepatan
- Kekuatan
Beruntungnya, bagi atlet yang tidak memiliki bakat alami tersebut, Anda masih bisa dapatkan pukulan knockout yang kuat dengan mengerjakan latihan yang menyenangkan peran penting dalam meningkatkan kekuatan tumbukan.
Bertepuk tangan push-up
- Trisep
- Delta
- Trapesium
Petunjuk:
- Dimulai dengan posisi push-up standar
- Mulailah melakukan push-up, tetapi di tengah jalan, dorong lantai dengan gerakan tajam dan tepuk tangan
- Mendarat di lantai dengan dua tangan, bersiap untuk set berikutnya.
Catatan:
Jika Anda merasa kesulitan melakukan push-up dengan tepuk tangan, Anda bisa menyederhanakan latihan ini dan melakukannya dari lutut. Ini akan memperkuat otot Anda dan setelah beberapa saat Anda akan dapat melakukan versi latihan yang lebih kompleks yang dijelaskan di atas.
Output daya dari bar
Momen kritis untuk pukulan kuat adalah keterampilan meledak dengan tajam. Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan keterampilan ini.
Otot-otot utama yang bekerja:
- Trisep
- Delta
- Rekstok gantung
- Otot perut
- Payudara
Petunjuk:
- Berdirilah dengan siku dan ambil posisi papan.
- Dalam satu gerakan eksplosif, dorong tangan Anda dari lantai dan berdirilah di atas telapak tangan
- Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini
Catatan:
Jika Anda merasa kesulitan melakukan latihan ini, maka lakukanlah dari lutut terlebih dahulu.
Push-up Hanibal
Push-up Hanibal latihan yang bagus, di mana seluruh tubuh terlibat. Selain memompa otot, ini adalah cara yang baik untuk mengajarkan keseimbangan.
Otot-otot utama yang bekerja:
- Trisep
- Delta
- Trapesium
- Dada
- Tekan
- paha depan
- Kaviar
instruksi:
- Ambil posisi push-up yang normal
- Saat Anda memulai push-up, dorong kaki Anda dari lantai ke arah tangan Anda.
- Saat kaki Anda mendarat, sentuhkan tangan Anda ke lutut
- Kembali ke posisi semula (tangan kembali dulu)
Catatan:
Jika itu sulit dilakukan latihan ini, lakukan versi yang disederhanakan, lewati langkah ketiga.
Tinju bayangan
Teknik pukulan yang tepat sangat penting untuk menghasilkan pukulan knockout yang kuat. Tidak ada cara yang lebih baik untuk mempraktikkan penerapan yang benar selain shadowboxing.
Otot-otot utama yang bekerja:
Petunjuk:
- Lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan shadowboxing.
- Jangan langsung mencoba membuang terlalu banyak pukulan yang kuat, Anda bisa menarik ligamennya.
- Ulangi pukulan atau kombinasi yang ingin Anda latih.
- Bekerja dengan santai. Tapi pada saat yang sama terkonsentrasi.
- Bayangkan seorang lawan.
Catatan:
Cobalah tinju dengan dumbel seberat 1-2 kg selama beberapa ronde. Anda akan melihat perbedaannya saat Anda bertinju tanpanya nanti. Tangan akan terbang dengan kecepatan luar biasa.
PERHATIAN!
Lompat jauh
Saatnya meningkatkan, gratis!
Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, namun kami mungkin akan menghubungi Anda untuk meminta masukan!Pukulan keras dimulai dari kaki. Oleh karena itu, perlu dikembangkan daya pukul melalui pengembangan kekuatan tungkai. Salah satu latihan terbaik untuk mengembangkan daya ledak eksplosif adalah lompat jauh.
Otot-otot utama yang bekerja:
- Semua otot kaki
Petunjuk:
- Mulailah dengan posisi atletik. Kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, lengan diangkat setinggi dada.
- Ayunkan lengan Anda ke bawah sambil menurunkan batang tubuh dan meletakkan beban di bagian depan kaki Anda.
- Dengan satu ayunan tajam ke depan, lemparkan tangan ke depan, dorong dengan kaki, dan terbang ke depan
- Mendaratlah di posisi yang sama dengan tempat Anda memulai. Berbalik, ulangi.
Catatan:
Yang utama adalah menguasainya teknik yang benar eksekusi, jadi saya sarankan memulai dengan lompatan jarak pendek, tetapi secara teknis benar dan meningkatkan jarak seiring waktu.
Ini adalah latihan sederhana yang akan meningkatkan daya tahan dan kekuatan kaki Anda. Pergantian kaki saat melompat mengembangkan otot-otot yang diperlukan untuk pukulan kuat.
Otot-otot utama yang bekerja:
- paha depan
- Pantat
- Paha bagian belakang
Petunjuk:
- Mulailah dengan kaki depan di depan Anda dengan kaki penuh, ditekuk 90 derajat. Kaki belakang juga membungkuk pada sudut siku-siku, tetapi berdiri di ujung kaki.
- Dalam satu gerakan, dorong lantai dengan kedua kaki dan terbang dari tanah. Selama penerbangan, ganti kaki Anda.
- Mendaratlah dengan mulus di posisi yang sama saat Anda memulai, tetapi ganti kaki.
Catatan:
Cobalah untuk mendarat selancar mungkin.Jika Anda melakukan latihan di rumah, lompatlah dengan lebih pelan dan jangan ganggu tetangga Anda.
Sangat latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot kaki. Lakukan secara teratur dan Anda akan melihat perbedaan dalam cara Anda melakukan tendangan samping.
Otot-otot utama yang bekerja:
- paha depan
- Pantat
- Paha bagian belakang
- Kaviar
Petunjuk:
- Berdirilah dengan kaki kiri, dengan kaki kanan di belakang kiri. Tangan seperti pada gambar pertama.
- Dengan gerakan tajam, dorong dengan kaki kiri, lambaikan tangan dan lompat ke atas kaki kanan, membawa kiri di belakang kanan.
- Ulangi gerakan tersebut. Meluncur seolah-olah Anda sedang bermain ski atau skating.
Catatan:
Saat mendarat, tekuk lutut lebih banyak.Buat lompatan Anda lebih tinggi, lebih jauh, lebih intens untuk menambah beban.
Sprint melompat dengan satu kaki
Ini latihan klasik yang dilakukan semua pelari cepat untuk mencapai kecepatan eksplosif di awal lari. Ini akan membantu Anda meningkatkan kekuatan pukulan lurus Anda.
Otot-otot utama yang bekerja:
- paha depan
- Pantat
- Paha bagian belakang
Melompat dengan satu kaki
Ini mungkin latihan paling sederhana dalam daftar.
Bisakah semua orang melompat dengan satu kaki? Besar. Lalu lompat.
Latihan ini akan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan kaki Anda. Dan tentunya akan memperkuat pukulan anda, karena pukulan merupakan redistribusi berat badan dari satu kaki ke kaki lainnya.
Lompat dengan satu kaki dan kalahkan lawan Anda.
Otot-otot utama yang bekerja:
- paha depan
- Pantat
- Kaviar
- Paha bagian belakang
Petunjuk:
Yang perlu Anda lakukan untuk latihan ini adalah menekuk satu kaki di lutut dan melompat ke depan sejauh, secepat dan setinggi mungkin.
Untuk memperumit latihan, Anda dapat mencoba melompat tidak hanya ke depan, tetapi juga ke belakang dan ke arah yang berbeda.
lari cepat 10 meter
- Sprint cepat 10 meter akan mengajarkan otot kaki Anda untuk benar-benar meledak.
- Mobilisasi otot tajam yang cepat, janji kecepatan tinggi dan kekuatan tumbukan.
- Lakukan 5-6 sprint, lalu istirahat selama 2 menit.
- Kenakan pakaian lari yang nyaman, sepatu yang bagus, dan selalu lakukan pemanasan sebelum sprint.
PERHATIAN!
Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan pukulan, koordinasi tubuh secara keseluruhan, daya tahan dan otot yang dibutuhkan seorang petinju -
Saatnya meningkatkan, gratis!
Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, namun kami mungkin akan menghubungi Anda untuk meminta masukan!
Saatnya meningkatkan, gratis!
Cukup klik di kiri atas ekstensi dan daftar untuk mendapatkan akses ke 10 pintasan. Email Anda akan tetap aman, namun kami mungkin akan menghubungi Anda untuk meminta masukan!Jika Anda ingin tahu cara meningkatkan kekuatan pukulan , maka Anda perlu mencari tahu dari apa ia terbentuk, dan untuk itu Anda perlu mengetahui prinsipnya. Orang sering bingung membedakan arti kata berat dan massa. Jika tubuh punya massa besar, maka jumlah inersianya juga lebih tinggi. Ini bisa disebut sebagai aspek kekuatan terpenting dalam seni bela diri.
Dari sini kita dapat menyimpulkan bahwa pukulan dari kelas berat lebih sulit untuk diblok dibandingkan dari atlet yang lebih ringan, tidak peduli seberapa banyak dia telah berlatih dan berlatih. kekuatan yang dikembangkan tangan. Dengan demikian, dapat dikatakan demikian massa menambah kekuatan .
Untuk membuat pukulan Anda lebih kuat, Anda harus menguasai penggunaan berat badan Anda yang benar. Untuk mengembangkan dan meningkatkan kekuatan pukulan secara maksimal, Anda memerlukan gerakan Anda sendiri mulai dari kaki.
Namun perlu Anda ketahui bahwa saat melakukan pukulan, penting untuk menghubungkan seluruh bagian tubuh Anda. Bagaimanapun, kelahiran energi dan transmisinya adalah dua hal yang sangat berbeda. Atlet harus menyadari produksi energi dan fakta bahwa seluruh bagian tubuh harus terhubung untuk mentransfer energi.
Anda hanya bisa mendapatkan hasil yang efektif jika Anda mengerahkan beban tubuh Anda. Selama pukulan, lengan tidak boleh diluruskan sepenuhnya, jika tidak persendian akan mulai terkilir. Pukulan harus dilakukan dari berbagai sudut , karena dengan cara ini kamu bisa memberikan pukulan yang lebih kuat dan dahsyat kepada musuh.
Untuk menyerang, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor seperti:
- Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda;
- tumit naik lebih dulu;
- kaki harus diputar searah dengan gerakan tangan;
- jika pukulan harus dilakukan dengan tangan kiri, maka kaki kanan tetap pada tempatnya, dan tumit kaki kiri terangkat, begitu pula sebaliknya.
Fitur Utama
Untuk mendapatkan hasil yang efektif, atlet perlu memperhatikan beberapa hal tips sederhana, dan juga secara ketat amati kekhasan teknik menyerang . Misalnya:
- lutut Anda harus sedikit ditekuk dan beban utama Anda harus dipindahkan ke depan;
- pinggul Anda harus menghadap lawan;
- selama tumbukan, tubuh harus bergerak semaksimal mungkin;
- anda perlu memutar tubuh Anda dengan tajam, dan pada saat yang sama tidak menarik tubuh Anda ke depan;
- kepalkan tinjumu sekencang mungkin;
- Selama setiap pukulan, Anda harus mengeluarkan napas.
Jika Anda mengikuti fitur-fitur ini dan melakukan semuanya dengan benar, maka kekuatan tumbukan dapat ditingkatkan secara signifikan dan hasil yang diinginkan dapat diperoleh.
Mengembangkan kekuatan dan tenaga pukulan dengan latihan dasar
ada beberapa latihan sederhana, yang akan membantu mengembangkan kekuatan tumbukan. Anda bahkan bisa melakukannya di rumah, tanpa bantuan pelatih profesional.
- Menendang bola
Siapkan bola yang berat, sebaiknya bola tinju. Jika Anda tidak memiliki bola seperti itu, Anda dapat mengambil bola basket.
Menerima posisi awal– jaga tubuh tetap lurus dan letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Ambil dan angkat bola tinggi-tinggi di atas kepala, lalu pukul bola dengan keras ke lantai. Latihan ini harus diulang setidaknya lima belas kali.
- Lompat Jongkok
Untuk memulai, Anda perlu membuka kaki selebar bahu dan meletakkan tangan di sisi tubuh. Anda perlu berjongkok sampai lutut sejajar dengan pinggul. Maka Anda perlu melompat sambil mengangkat tangan ke atas. Anda dapat mengulangi lompatan jongkok selama Anda memiliki kekuatan yang cukup. Dengan melakukan lompatan ini secara rutin, Anda dapat mencapai hasil yang efektif. Nah, jika Anda ingin mencapainya hasil yang diinginkan lebih cepat, lalu ambil dumbel.
Kembangkan kecepatan tumbukan
Untuk mengembangkan kecepatan dampak, ada cara sederhana namun sangat efektif berikut ini:
- pukulan dengan dumbel di tangan.
Saat menyerang, tubuh harus bergerak sepenuhnya. Selain itu, Anda perlu terus-menerus melatih massa otot lengan bawah. Otot-otot lengan bawah letaknya sangat dekat dengan bagian pukulan yaitu kepalan tangan, sehingga beban otot-otot tersebut akan paling efektif.
Mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas
Untuk melatih otot punggung, trisep, dan bahu, Anda bisa melakukan latihan berikut:
- push-up;
- pull-up;
- latihan trisep;
- mengangkat beban.
Pull-up membantu Anda mencapainya hasil yang bagus, terutama jika Anda menggantungkan beban di ikat pinggang Anda. Usahakan untuk melakukan pull-up agar hasilnya maksimal. Saat melakukan push-up, tangan Anda harus saling berdekatan. Perhatikan bahwa punggung Anda harus lurus, jadi jangan menekuknya dalam keadaan apapun.
Selama push-up, otot punggung, trisep, dan otot dada dilatih dan dikembangkan dengan sempurna. Banyak orang ingin memperkuat kista tangannya. Untuk melakukan ini, Anda harus mempersulit proses pelatihan dan.
Untuk melakukan latihan trisep, Anda perlu menyiapkan bangku. Letakkan telapak tangan Anda ke arah bangku dan bersandar pada telapak tangan tersebut. Harap dicatat bahwa Anda harus berdiri dengan punggung menghadap bangku. Jongkok sedikit dan mulailah melepaskan dan bangkit menggunakan tangan Anda. Mengikuti tipe ini latihan kurang lebih 20 kali.
Mengangkat kettlebell adalah yang paling banyak tampilan yang efektif kelas. Kekuatan pukulan bergantung pada kekuatan tangan dan massa otot, sehingga latihan mereka memainkan peran penting selama pukulan. Latihan ini memiliki variasi tersendiri. Siapapun yang ingin melakukan latihan ini harus memilih satu pilihan. Pilihan latihan yang paling cocok ditentukan dengan mempertimbangkan kesiapan fisik atlet.
Para profesional menyarankan penggunaan secara teratur selama pelatihan. ekspander tangan. Untuk mengembangkan kekuatan tumbukan, disarankan untuk membeli proyektil yang paling keras. Expander harus diperas dengan sekuat tenaga. Latihan dengan expander akan membantu mengembangkan tidak hanya lengan bawah, tetapi juga otot interdigital.
Hasilnya, tinju menjadi semakin kuat. Lompat tali juga berpengaruh positif terhadap perkembangan massa otot. Cobalah untuk mengangkat pinggul tinggi-tinggi sambil melompat dan raih dada dengan lutut.
Latihan dengan palu godam adalah salah satu yang paling praktis dan umum. Anda dapat menggunakan palu godam untuk memukul dengan keras untuk ban yang tidak perlu. Saat melakukan latihan seperti itu, otot-otot yang mengambil bagian selama pukulan berkembang dan menguat.
Berlatih dengan pasangan juga bermanfaat. Yang paling banyak pukulan yang efektif itu dipertimbangkan di sini pukulan yang tidak diharapkan oleh atlet . Anda perlu memberikan pukulan yang tidak terduga kepada lawan agar dia tidak punya waktu untuk bereaksi. Yang disebut “tinju bayangan”.
Jika Anda melakukan latihan ini setiap hari dan melakukannya setidaknya selama sepuluh menit, Anda akan segera merasakan hasil positif. Jika Anda ingin mengembangkan pukulan eksplosif, maka Anda harus melakukan push-up pada telapak tangan dan kepalan tangan. Anda dapat melakukan tiga pendekatan sehari dan mengulangi latihan ini sepuluh kali.
Semua latihan di atas membantu mengembangkan massa otot secara efektif dan cepat, serta membuat tendon lengan lebih kenyal dan kuat. Jika Anda rutin dan kompeten melakukan pelatihan serta mengikuti tekniknya, maka dalam waktu satu atau dua minggu hasilnya akan terlihat. Nah, jika Anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan sendiri, maka Anda harus mencari bantuan pelatih profesional.
