SENAM TERAPEUTIK UNTUK SAKIT KEPALA Jika Anda memiliki waktu luang beberapa menit dan kesempatan untuk pensiun, cobalah melakukan serangkaian latihan terapeutik singkat. Latihan-latihan ini akan membantu Anda menghilangkan sakit kepala - Duduklah di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan kepala bebas, tanpa usaha, hanya miringkan ke arah dada di bawah pengaruh gravitasi. Tetap dalam posisi ini selama dua puluh detik. Kemudian istirahat selama setengah menit. Dan miringkan lagi selama 20 detik. Ulangi 15-16 kali. - Sambil duduk atau berdiri, angkat tangan ke kepala. Tekan ibu jari masing-masing tangan ke lengkungan zygomatik atas, dan pegang bagian belakang kepala dengan sisa jari. Menengadah. Saat menarik napas, coba miringkan kepala ke belakang selama 10 detik sambil memegangnya dengan tangan. Saat Anda mengeluarkan napas, lihat ke bawah selama 6-8 detik, miringkan kepala ke arah dada sebanyak mungkin, regangkan tetapi jangan tegang otot leher. Ulangi siklus tarik napas 5-6 kali. Latihan fisik dan terapi fisik - Untuk meredakan sakit kepala yang berasal dari tulang belakang leher, lakukan latihan berikut: duduk di kursi, dengan satu tangan pegang kepala dari atas pada sisi yang nyerinya terasa lebih kuat. Jari telunjuk harus kira-kira setinggi awal telinga. Dengan sedikit usaha tangan Anda, putar kepala Anda ke sisi yang “sehat”. Tekan telapak tangan Anda yang bebas dari bawah ke dagu dan pipi Anda. Sambil menarik napas selama 10 detik, melihat ke bawah, tekan dagu ke telapak tangan bagian bawah untuk melawan hambatannya. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks selama 6-8 detik dan lihat ke atas. Ulangi latihan ini 5-6 kali, sedikit ubah putaran kepala Anda. - Jika sakit kepala datang dari belakang kepala, maka latihan ketiga adalah sebagai berikut: duduk, kepala lurus atau agak miring ke depan. Pegang dari atas dengan tangan Anda, seperti pada latihan sebelumnya. Dengan jari tengah Anda, rasakan titik nyeri antara tulang belakang pertama dan tengkorak. Tekan selama satu setengah hingga dua menit. Ulangi 3-6 kali. Saat rasa sakitnya berhenti, hentikan latihan. - Terakhir, lakukan beberapa teknik akupunktur. Dengan ibu jari kedua tangan, rasakan poin rasa sakit antara tengkorak dan vertebra pertama. Pijat titik-titik tersebut dengan kedua ibu jari dalam gerakan memutar searah jarum jam sebanyak 15 kali. Kemudian tekan titik-titik tersebut selama satu setengah hingga dua menit. Sekarang, dengan tangan disilangkan, tengah dan jari manis Dengan kedua tangan, sebentar, pijat kuat-kuat titik-titik di ujung lipatan siku dari luar dan di dalam sambil secara bersamaan menaikkan dan menurunkan lengan Anda. Istirahat - sebentar. Ulangi hingga 15 kali. Setelah ini, tekan selama satu setengah hingga dua menit dengan tombol besar atau jari telunjuk ke suatu titik di pangkal hidung, tempat ujung pangkal hidung dan dimulainya area kumis. Kemudian pada saat yang sama terjadi perputaran titik perpotongan garis ibu jari dan jari telunjuk pada tangan. Untuk menyelesaikan latihan ini, berikan tekanan pada titik berlubang di lengkungan bagian dalam kaki, yang terbentuk saat Anda menekuk jari-jari kaki ke bawah, hingga dua menit.
Jika Anda sakit kepala, jangan buru-buru minum pil. Obat-obatan tersebut mungkin dapat menyelamatkan Anda dari sakit kepala, namun tidak akan meningkatkan kesehatan Anda - itu sudah pasti. Jadi sebelum Anda masuk ke lemari obat, cobalah beberapa latihan yoga yang bisa mengatasi sakit kepala lebih baik daripada pil.
Penyebab sakit kepala bisa bermacam-macam. Ini bisa berupa leher kaku, bahu bungkuk, atau nyeri punggung. Pose-pose berikut membantu menghilangkan masalah-masalah ini dan dengan demikian menghilangkan sakit kepala. Anda tidak harus melakukan semuanya 6. Anda dapat memilih salah satu, dan jika tidak membantu, coba yang lain. Hal utama sebelum ini adalah mendengarkan tubuh Anda dan memahami apa lagi yang sakit selain kepala Anda.
Latihan No.1
Seperti yang sudah saya katakan, terkadang sakit kepala bisa disebabkan oleh ketegangan pada bagian dalam tulang belakang leher tulang belakang. Duduk dalam posisi yang nyaman, letakkan tangan kanan pada sisi kiri kepala dan miringkan kepala sedikit ke kanan.
©foto
Tahan posisi ini selama beberapa tarikan napas dan ganti sisi. Saat melakukan latihan ini, tangan memberikan sedikit tekanan pada kepala, sehingga meregangkan tulang leher.
Latihan No.2
Saat melakukan latihan ini, sama sekali tidak perlu meletakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai (orang dengan peregangan yang baik dapat melakukan ini).
©foto
Pose ini membantu meredakan ketegangan di bahu Anda karena pergelangan tangan dan lengan bawah Anda menanggung beban stres paling berat, sekaligus meningkatkan aliran darah ke kepala Anda.
Latihan No.3
Latihan membungkuk ke depan lainnya yang ideal jika sakit kepala Anda disebabkan oleh ketegangan pada bahu Anda. Duduklah di lantai sehingga ada jarak kecil antara tulang kering Anda dan keduanya sejajar satu sama lain. Letakkan tangan Anda di belakang punggung dan perlahan condongkan tubuh ke depan hingga kepala menyentuh lantai, membentuk pose anak yang sedikit dimodifikasi.
©foto
Tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 hitungan dan ingatlah untuk bernapas dalam-dalam. Gerakkan lengan Anda ke belakang sehingga Anda merasakan sedikit regangan pada dada, bahu, dan belakang leher.
Latihan #4
Latihan ini membentang kembali leher dan mengurangi ketegangan di punggung, yang juga merupakan penyebab umum sakit kepala.
©foto
Saat melakukan latihan ini, jangan letakkan tangan terlalu lebar atau terlalu jauh dari punggung. Pose ini membuat kepala Anda ringan dan cerah, diamkan selama 5 hitungan. Dan jika Anda merasa cukup nyaman di dalamnya, Anda bisa tinggal di sana lebih lama.
Latihan #5
Pose ini disebut “Anak Bahagia” dan membantu menghilangkan sakit kepala akibat rasa sesak di punggung.
©foto
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan lengan melingkari paha atau kaki. di luar. Tetap dalam posisi ini selama beberapa menit, mungkin bergoyang sedikit dari sisi ke sisi dan maju mundur untuk meningkatkan regangan pada pinggul dan punggung bawah.
Latihan #6
Letakkan selimut di dekat dinding dan ambil beberapa bantal. Duduklah sedekat mungkin dengan dinding, sehingga panggul dan punggung bawah menempel erat pada handuk yang terlipat. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas dan rentangkan ke samping sejauh yang dimungkinkan oleh tendon, dan rentangkan tangan ke samping.
©foto
Pejamkan mata dan bernapaslah dengan tenang, pertahankan pose ini selama Anda merasa nyaman.
Sangat sering, seseorang menggunakan pil untuk mengurangi sakit kepala. Namun pendekatan ini tanpa berkonsultasi dengan dokter tidak ada gunanya dalam kaitannya dengan kesehatan Anda. Dalam kasus di mana sakit kepala muncul akibat ketegangan pada leher, bahu, atau punggung, ada pula yang mengalaminya latihan fisik Dan latihan pernapasan. Berbeda dengan obat-obatan, obat ini tidak menimbulkan efek berbahaya pada tubuh.
Latihan pernapasan
Yoga untuk sakit kepala adalah yang paling aman dan paling banyak cara yang efektif menghilangkan sakit kepala. Melakukan latihan khusus tidaklah sulit: sederhana, dapat dilakukan di mana saja dan pada usia berapa pun.
- Pertama, Anda perlu mengembangkan leher ke segala arah. Lengan ditempatkan bebas di sepanjang tubuh. Duduk di kursi, Anda dapat mengambil posisi lotus, dengan tangan kanan menjangkau telinga kiri di atas kepala. Kemudian, di bawah tekanan dari tangan yang sama, miringkan kepala Anda, dan latihan ini harus dilakukan dengan sedikit perlawanan. Durasi berada dalam keadaan ini adalah sekitar satu menit. Maka Anda perlu mengulangi hal yang sama ke arah lain. Perhatian harus diberikan untuk menghindari ketegangan pada otot leher. Jika Anda merasa nyeri saat berolahraga, kurangi resistensinya. Saat melakukan latihan yoga dengan benar, hanya ketegangan otot yang dirasakan.
- Buka hati. Latihan ini akan membantu melatih otot-otot di bagian depan leher Anda. Selain itu, memiliki efek relaksasi pada punggung dan menguatkan sekaligus menghilangkan ketegangan pada tulang belakang. Berkat ini, sakit kepala akan berkurang atau hilang sama sekali.
Posisi awal: duduk berlutut, paha menyentuh tumit, kaki rapat. Dari pose ini Anda perlu membungkuk ke belakang, meletakkan telapak tangan di lantai 20 cm dari kaki Anda. Dada harus diangkat lebih tinggi, dan kepala harus dilempar ke belakang. Bokong menyentuh tumit, hanya punggung yang ditekuk. Pose ini harus ditahan selama 35 detik. Kemudian kembali ke posisi awal: pertama Anda harus mengangkat kepala, baru kemudian dada.
- Unta. Posisi awal: berdiri berlutut, Anda perlu meletakkan telapak tangan di atas kaki dan menekuk tubuh. Eksekusi yang benar latihan ini Yoga melibatkan pengamatan poin-poin berikut:
garis pinggul harus tegak lurus dengan permukaan lantai;
otot gluteal tegang, lengan lurus;
kepala terlempar ke belakang;
Otot-otot seluruh punggung terlibat dalam defleksi; ketegangan otot harus dirasakan dari tulang ekor hingga bahu.
Untuk bahu. Posisi awal: duduk berlutut, Anda harus melakukannya bagian atas miringkan tubuh Anda ke depan dan sandarkan dahi Anda di lantai. Sebaiknya tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, ini akan memungkinkan otot-otot punggung bawah dan tulang belakang meregang.
Berada di posisi yang sama, Anda perlu menyambungkan tangan ke belakang punggung dan memutarnya perlahan di bahu sejauh mungkin. Posisinya harus diperbaiki lagi. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat pinggul dan memindahkan titik penyangga ke bagian atas kepala. Dalam hal ini, tangan yang disatukan harus diputar sedekat mungkin ke bahu.
Setelah menahan pose beberapa saat, kembali ke posisi awal. Pengembaliannya harus bertahap, mencatat semuanya ketentuan perantara. Ulangi gerakan ini 3 – 4 kali lagi. Jika sakit kepala disebabkan oleh bahu yang tegang, rutinitas yoga ini akan meredakannya.
Lumba-lumba. Pose ini membantu merilekskan area bahu dan punggung atas, keadaan tegang yang sering menjadi penyebab sakit kepala. Pertama, Anda harus berdiri dengan posisi merangkak, tangan dan kaki - masing-masing selebar bahu dan selebar pinggul. Selanjutnya, penekanannya perlu dipindahkan ke siku, dan bokong diangkat. Disarankan untuk menyentuh lantai dengan seluruh permukaan kaki. Kepala harus ditempatkan di antara lengan bawah, dan pandangan harus diarahkan ke kaki. Saat berada dalam posisi ini, Anda perlu menarik dan membuang napas dalam-dalam beberapa kali.
Anak yang bahagia. Pose ini juga memberikan efek relaksasi pada tulang belakang dan otot punggung serta meredakan sakit kepala. Pertama, Anda harus menerima posisi terlentang kembali ke lantai dan bersantai. Gerakan selanjutnya adalah memegang kedua kaki yang diangkat dan ditekuk pada bagian lutut. Selanjutnya, Anda perlu menggerakkan lutut sedikit ke samping dengan lembut dada. Saat Anda mencapai ketinggian ketiak, Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa menit. Untuk mencapai efek maksimal, Anda bisa bergoyang dari sisi ke sisi. Berkat ini tindakan positif akan diberikan pada setiap vertebra.
Relaksasi tubuh. Selain asana khusus yang bertujuan untuk mencapai hasil tertentu, latihan yoga untuk sakit kepala Dan termasuk kompleks restorasi. Termasuk pose yang tidak disertai ketegangan apapun, sehingga tidak ada batasan jumlah dan waktu.
Untuk melakukan salah satu latihan yoga ini, Anda perlu duduk di samping dinding; untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan sesuatu yang lembut di bawah bokong Anda. Kaki harus berada dalam posisi vertikal di sepanjang dinding. Latihannya adalah sebagai berikut: Anda perlu merentangkan kaki selebar mungkin, tetapi tidak perlu mengangkat kaki dari dinding. Lamanya berada pada posisi ini tergantung pada kemampuan individu orang tersebut. Anda harus kembali ke posisi awal dengan langkah kecil di sepanjang dinding, menjaga kaki Anda tetap vertikal.
Meskipun yoga memiliki banyak aspek positif, latihan untuk meredakan sakit kepala tidak tersedia untuk semua orang. Mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular dan tumor ganas tidak dianjurkan untuk mengambil posisi yang dijelaskan.
Jika dari hasil pemeriksaan penyebab sakit kepala tidak ditemukan, maka penyebabnya adalah gaya hidup tertentu. Dalam hal ini, yoga untuk sakit kepala akan membantu meredakan ketegangan sehingga membaik kondisi umum. Akibat penggunaannya, kepala Anda tidak hanya akan terasa lebih ringan, tetapi otot Anda juga akan menjadi lebih kuat, bentuk tubuh Anda akan kencang, dan energi vital Anda akan kembali.
Pada artikel ini kita akan melihat latihan untuk sakit kepala.
Masing-masing dari kita selama hidup kita menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala. Fenomena ini dapat sangat mempersulit kehidupan dan aktivitas seseorang, serta menghilangkan kemampuannya untuk bekerja. Ada banyak penyebab munculnya gejala tidak menyenangkan seperti sakit kepala, serta cara mengatasinya. Apotek menawarkan obat penghilang rasa sakit, antispasmodik, berbagai obat untuk memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Ada cara lain untuk meredakan sakit kepala. Kita berbicara tentang melakukan latihan khusus untuk sakit kepala yang bertujuan menghilangkan kejang dan ketegangan pada otot leher.
Keterangan
Tak jarang, nyeri di kepala terjadi bersamaan dengan mati rasa di area leher. Dalam kebanyakan kasus, leher menjadi mati rasa karena kekakuan, kelemahan, atau ketegangan otot. Terkadang ada hilangnya sensasi di satu sisi.
Latihan untuk sakit kepala ditujukan untuk meregangkan otot-otot yang tegang dan mengendurkannya. Saat melakukan latihan terapeutik, Anda harus mengingat rekomendasi berikut:
1. Dengarkan baik-baik perasaan Anda sendiri. Peregangan tidak diperlukan upaya khusus atau tegangan lebih.
2. Sendi dan otot menjadi lebih lentur setelah latihan peregangan. Peregangan harus dilakukan sebelum melakukan rangkaian latihan utama dan setelah selesai.
3. Peregangan sebaiknya dilakukan secara perlahan.
Melakukan latihan
Latihan sakit kepala pada osteochondrosis serviks yang dapat meredakan kejang otot dan menghilangkan stres dilakukan dengan mudah dan alami, tanpa tenaga dan persiapan yang lama. Latihan-latihan berikut ini dianggap paling efektif untuk menghilangkan sakit kepala:
1. Menekan telapak tangan ke belakang kepala, dorong kepala ke depan, sambil menahan gerakan. Tahan pose tersebut selama 5 detik, lalu rileks perlahan. Latihan ini dilakukan dalam tiga lingkaran sebanyak tiga kali.
2. Letakkan tangan Anda di satu sisi kepala. Mengatasi resistensi, Anda perlu meraih telinga dengan bahu Anda. Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Tahan pose ini selama 5 detik, lalu rileks dan ulangi ke arah lain. Latihan ini juga dilakukan secara bergantian dalam tiga lingkaran di setiap sisinya.
3. Letakkan kedua tangan di dahi. Dorong kepala Anda ke belakang, berikan perlawanan. Tahan pose tersebut selama beberapa detik, lalu rileks dan ulangi tiga kali dalam tiga lingkaran.
4. Letakkan tangan kanan Anda di pelipis kiri dan coba putar dagu ke arah bahu kanan, sambil memberikan perlawanan. Ulangi di sisi lain. Ulangi tiga lingkaran tiga kali di setiap arah.
Latihan sakit kepala apa lagi yang ada?
Latihan untuk meredakan kejang otot
Seringkali penyebab rasa sakit adalah osteochondrosis serviks. Untuk meredakan kejang otot sehingga menghilangkan rasa sakit, Anda dapat melakukan latihan berikut:
1. Sambil berdiri atau duduk, perlahan-lahan turunkan kepala serendah mungkin. Kemudian, secara perlahan, kepala kembali ke posisi semula dan bersandar. Sangat penting untuk memperhatikan area di mana terjadi retak, klik, atau nyeri. Latihan ini diulangi sebanyak enam kali. Jika nyeri tidak kunjung hilang setelah melakukan senam, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan periksakan tulang belakang bagian atas.
2. Putar kepala ke kiri, lalu ke kanan. Dalam hal ini, perhatian harus diberikan pada perbedaan sensasi di satu sisi leher dan sisi lainnya. Anda perlu menahan setiap pose selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi enam kali.
3. Perlahan gerakkan bahu Anda ke depan, ulangi sebanyak enam kali. Saat melakukan latihan, ketegangan terasa pada otot leher bagian belakang.
4. Sambil duduk atau berdiri, turunkan dagu ke dada. Tahan pose ini selama lima detik dan rilekskan otot Anda, ulangi sebanyak enam kali. Ketegangan terasa di punggung atas dan leher.
5. Duduk dalam posisi yang nyaman, jalin jari-jari di belakang kepala. Condongkan tubuh ke depan secara perlahan, dorong kepala dengan tangan hingga otot leher meregang. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini enam kali.
Tentang manfaat peregangan
Peregangan membantu menjaga otot Anda tetap kencang, dan melakukan latihan melawan sakit kepala meningkatkan daya tahan otot. Jika seseorang memiliki otot leher yang lemah, latihan terapeutik akan sangat berguna. Dalam kasus otot yang rumit, peregangan membantu memperbaiki kondisi orang tersebut secara keseluruhan.
Teknik pernapasan
Ada juga latihan khusus untuk sakit kepala dan ketegangan.
Pada sebagian besar kasus, sakit kepala terjadi karena ketegangan otot punggung dan leher yang berlebihan. Yoga menawarkan sejumlah hal latihan sederhana, termasuk pernapasan, yang akan membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan cepat dan efektif. Jadi, berikut ini yang menonjol latihan pernapasan yang bahkan seorang pemula pun bisa melakukannya.
Meniup saluran energi
Duduk di lantai, Anda harus menerimanya posisi yang nyaman dan rilekskan seluruh tubuh Anda sepenuhnya. Selanjutnya, tutup salah satu lubang hidung dengan jari Anda dan luangkan waktu dua menit untuk menghirup dan menghembuskan udara secara perlahan dan dalam melalui lubang hidung yang bebas. Kemudian saluran hidung berubah dan siklus berulang. Latihan ini dilakukan hingga rasa sakit di kepala mereda.
Nafas yang Menyejukkan
Duduk dalam posisi lotus, Anda perlu meluruskan punggung, menjulurkan lidah, menggulungnya menjadi tabung dan secara sistematis bernapas sedalam mungkin. Tarik napas melalui mulut, buang napas melalui hidung dengan mulut tertutup rapat. Latihan ini diulangi sampai kepala terasa lega.
Keduanya latihan sederhana akan membantu menyediakan oksigen bagi tubuh, termasuk otak, dan menghilangkan ketegangan dan kejang, sehingga menghilangkan rasa sakit.
Latihan yoga untuk sakit kepala
Yoga melibatkan melakukan latihan yang bertujuan menghilangkan rasa sesak dan kejang di berbagai bagian tubuh. Mari kita lihat beberapa pilihan yang bisa membantu meredakan sakit kepala:
1. Latihan sakit kepala akibat osteochondrosis berikut ini akan membantu meredakan ketegangan pada leher: duduk di lantai dengan kaki bersilang atau di kursi dengan kaki terbuka, tarik tangan kanan ke lutut kanan atau berpegangan pada kursi, tangan kiri diletakkan di kepala dan dengan hati-hati memiringkannya ke kiri. Penting untuk memegang lutut atau kursi Anda. Penundaan pose harus setidaknya satu menit, setelah itu sisi diubah dan latihan dilakukan lagi.
2. Ketegangan bahu juga bisa menyebabkan sakit kepala. Untuk menghilangkan ketegangan, Anda perlu duduk di lantai, tekuk kaki dan rentangkan. Jempol kaki harus diletakkan saling berhadapan. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, regangkan tubuh ke depan, regangkan tulang belakang. Di puncak peregangan, tahan selama beberapa detik. Selanjutnya, lengan diluruskan, dikunci di kaki dan direntangkan setinggi mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan Anda, gerakkan berat badan Anda ke depan dan angkat pinggul Anda. Setelah memperbaiki posisi selama beberapa detik, rileks dan ulangi 5-10 kali lagi, tergantung kemampuan bidang fisik.
3. Latihan yang disebut “anjing ke bawah” memiliki efek menguntungkan pada kondisi punggung dan tulang belakang. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dalam pose segitiga, meletakkan kaki dan telapak tangan di lantai, tulang ekor menghadap ke atas. Saat Anda menarik napas, turunkan siku ke lantai, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul. Jangan angkat kaki Anda dari lantai; kaki harus ditekan sepenuhnya. Kepala diturunkan, leher rileks. Lakukan 5-6 siklus pernapasan.
4. Untuk meredakan ketegangan pada tulang belakang bagian bawah juga disediakan latihan khusus. Berbaring di lantai, Anda harus menekuk kaki dan menggenggam kaki dengan tangan. Selanjutnya, lutut perlahan dibentangkan dan diturunkan ke arah ketiak. Sambil mengayun ke samping, Anda harus menahan pose tersebut selama mungkin.
5. Setelah menyelesaikan kompleks, dilakukan relaksasi otot. Untuk melakukan ini, selimut digulung dan diletakkan di dinding. Berbaring telentang, menghadap dinding dan meletakkan bokong di atas bantal, Anda perlu mengangkat kaki ke posisi vertikal dan meletakkannya di dinding. Kaki direntangkan secara perlahan dan sistematis ke samping selebar mungkin, pose diperbaiki selama 30 detik. Selanjutnya kedua kaki dirapatkan, lutut ditekuk. Latihan ini diulangi 5-10 kali.
Latihan yoga telah membuktikan bahwa semua sistem dan bagian tubuh kita saling berhubungan. Dengan meredakan ketegangan pada seluruh tulang belakang, Anda akan mampu menghilangkan masalah sakit kepala. Latihan-latihan ini mudah dilakukan, tetapi cukup efektif untuk menghilangkan ketegangan dan meregangkan tulang belakang dan otot.
Berkat ini, darah mulai bersirkulasi lebih baik dan memasok oksigen ke otak, sehingga melebarkan pembuluh darah dan menghilangkan rasa sakit. Namun, yoga bukan untuk semua orang dan beberapa orang sebaiknya tidak melakukan latihan ini.
Kontraindikasi
Sebaiknya tidak dilakukan jika Anda mengalami sakit kepala dalam kasus berikut:
- Di hadapan penyakit jantung dan pembuluh darah.
- Tumor ganas, termasuk yang ada di tulang belakang.
- Dengan latar belakang pilek.
- Pada suhu tubuh yang tinggi.
Jika seseorang mengalami salah satu masalah di atas, ditambah dengan sakit kepala, Anda harus mengunjungi dokter spesialis. Dalam kasus lain, yoga tidak berbahaya.
Kesimpulan
Terlepas dari penyebab sakit kepala, sebelum meminum pil, masuk akal untuk mencoba latihan berikut. Mungkin penyebab ketidaknyamanannya terletak pada masalah pada tulang belakang atau otot tegang yang perlu direlaksasi.
Kami melihat latihan paling populer untuk menghilangkan sakit kepala.
Cara terbaik untuk melawan sakit kepala adalah dengan memperkuat sistem saraf. Dan metode yang paling mudah diakses adalah senam, pijat diri, dan relaksasi otot. Faktanya semua proses yang terjadi di tubuh kita dikendalikan oleh sistem saraf pusat masukan, yang memungkinkan untuk merangsangnya dengan mempengaruhi otot dan organ. Dengan demikian, aktivitas apa pun yang memberikan efek menguntungkan bagi tubuh kita sekaligus dapat memperkuat sistem saraf.
Oleh karena itu, jika Anda mengalami sakit kepala tegang yang terjadi akibat mental yang berlebihan, jangan buru-buru ke apotek. Untuk menghilangkan perasaan seperti itu, cukup berjalan-jalan udara segar dan senam harian selama 10-15 menit. Selain itu, kapan pekerjaan menetap Perlu dilakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot-otot wajah dan leher 2-3 kali sehari.
Latihan untuk otot wajah
Ada beberapa latihan otot wajah dan kepala yang bisa membantu menghilangkan sakit kepala tegang. Mereka dianjurkan untuk dilakukan pada tanda pertama kemunculannya. Untuk bisa mengontrol setiap gerakan otot wajah, pertama-tama Anda membutuhkan cermin.
1. Angkat alis Anda, lalu usahakan untuk mengendurkan otot-otot wajah yang bersangkutan sebanyak mungkin agar turun sendiri.
2. Lakukan hal yang sama, namun bergantian pada masing-masing alis. Latihan ini memerlukan beberapa keterampilan, tetapi pada awal latihan, memegang satu alis dengan tangan Anda diperbolehkan.
3. Segera tutup kelopak mata Anda dan rapatkan bola mata ke pangkal hidung. Kemudian rilekskan otot-otot wajah yang bersangkutan agar mata kembali ke posisi normal. Anda harus melakukan latihan ini tanpa cermin, hanya fokus pada sensasi Anda sendiri.
4. Cobalah melakukan hal yang sama, namun bergantian pada masing-masing mata! Dalam hal ini, Anda dapat menekan telapak tangan pada sisi wajah yang sesuai sehingga sudut bibir sedikit terangkat.
5. Kerutkan alis Anda erat-erat, lalu cobalah untuk mengendurkan otot-otot wajah Anda. Setelah itu, letakkan telapak tangan di dahi dan dekatkan alis ke pangkal hidung.
6. Buka mulut selebar mungkin - sehingga rahang bawah turun (seperti saat menguap). Kemudian rilekskan otot wajah secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
7. Buka mulut Anda setengah jalan dan gerakkan rahang Anda ke kiri dan ke kanan.
8. Kerutkan hidung Anda dengan kuat - seolah-olah Anda mencium bau yang tidak sedap, kemudian rilekskan otot-otot yang bersangkutan dan kembali ke posisi awal dengan lancar.
Selain latihan di atas, ada gunanya membuat beberapa seringai - ini juga membantu menghilangkannya sensasi yang tidak menyenangkan“masker” untuk sakit kepala tegang.
Latihan untuk otot leher
1. Duduk di kursi, miringkan kepala ke bawah dan ke depan hingga dagu menyentuh dada, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 3-5 kali. Pernapasan bersifat sukarela.
2. Duduk di kursi, miringkan kepala ke belakang. Ulangi latihan ini 3-5 kali.
3. Miringkan kepala ke samping: pertama ke bahu kanan, lalu ke kiri. Ulangi latihan ini 3-5 kali untuk setiap sisi.
