Lari maraton– salah satu disiplin ilmu yang paling sulit atletik. Tidak semua atlet mampu berlari pada jarak yang ditentukan. Untuk mengatasinya Anda perlu memiliki kekuatan dan daya tahan. Hal ini menjadi beban berat bagi tubuh atlet. Namun, terlepas dari segala kerumitannya, ini adalah olahraga yang bermanfaat bagi seluruh tubuh, yang jika dilatih secara teratur, dapat meningkatkan fungsi jantung dan mencegah berkembangnya sejumlah penyakit.
Maraton adalah perlombaan interlokal dengan jarak yang diterima secara resmi adalah 42 kilometer 195 meter (26.219 mil, atau 26 mil 385 yard). Atlet terlatih yang mampu bertahan dalam jarak jauh ikut ambil bagian di dalamnya.
Acara ini diselenggarakan untuk mengenang pelari legendaris, prajurit Yunani Pheidippides, yang berlari sejauh 250 kilometer dalam satu setengah hari. Dia memberi tahu orang Athena tentang kemenangannya atas tentara Persia di Pertempuran Marathon dan segera meninggal karena kelelahan. Pheidippides adalah pahlawan nasional, kekuatan dan keberaniannya dikagumi banyak orang. Sebuah monumen didirikan untuk menghormatinya di jalan menuju Marathon agar generasi mendatang tidak melupakan prestasinya.
monumen di jalan AthenaLebih dari delapan ratus maraton diadakan di seluruh dunia setiap tahunnya. Banyak orang yang ambil bagian untuk berdemonstrasi pelatihan fisik dan uji kemampuan Anda. Namun, hanya sedikit, bahkan di antara pelari maraton sendiri, yang dapat mengetahui mengapa jarak khusus ini diadopsi secara resmi.
Ini sangat pertanyaan yang menarik, jawabannya hampir tidak dapat ditemukan di buku teks. Sejarahnya dimulai pada akhir abad ke-19 – awal abad ke-20, pada periode ketika tradisi penyelenggaraan Olimpiade dihidupkan kembali. Kami akan membicarakannya di bawah.
Tahun 1896 adalah tanggal Olimpiade modern pertama. Sebuah peristiwa besar yang akan selamanya tercatat dalam sejarah. Tahun ini, pelari maraton berlari empat puluh kilometer. Setelah kemenangan atlet asal Yunani tersebut, perwakilan negara lain pun mulai tertarik dengan olahraga ini. Para atlet bermimpi memecahkan rekor Olimpiade dan membuktikan ketahanan mereka. Maraton bukan lagi jarak yang diperuntukkan bagi orang-orang luar biasa. Jelas terlihat bahwa dengan jumlah latihan yang tepat dan kesehatan yang baik, setiap orang mampu mengatasi jarak tersebut. Lari maraton mendapatkan popularitas di seluruh dunia.
Menarik untuk dicatat bahwa para pelari seringkali sampai di garis finis pada saat upacara penutupan Olimpiade atau beberapa saat sebelum dimulainya. Hal ini mempertegas status maraton, yaitu disiplin terakhir. Seiring berjalannya waktu, hal ini menjadi tradisi, dan maraton melengkapi program Olimpiade. Sayangnya, para atlet tidak selalu memiliki persiapan yang baik, itulah sebabnya beberapa dari mereka tidak mampu mencapai garis finis secara fisik.
Namun jika dalam hal ini kita berbicara tentang aturan yang ditetapkan dengan jelas, maka tidak ada standar seragam mengenai panjang jarak. Syarat utamanya adalah atlet harus berlari sepanjang satu lintasan dalam kondisi yang sama. Lamanya perlombaan ditentukan tergantung lokasi maraton, dan setiap kali nomornya berbeda.
Mari kita telusuri sejarah lari maraton. Sejak tahun 1896, panjang maraton setidaknya mencapai 40 kilometer. Para ilmuwan telah menghitung bahwa jarak inilah yang merupakan jarak dari kota Marathon ke Athena. Namun, selanjutnya Pertandingan Olimpiade standar baru ditetapkan yang berbeda secara signifikan satu sama lain.
Baru pada tahun 1921 jarak modern ditetapkan oleh Asosiasi Federasi Atletik Internasional. Bagaimana cara menghitungnya, dan apa yang memengaruhi keputusan komisi?
Untuk pertama kalinya, pelari maraton berlari tepat pada jarak ini di Olimpiade di London, yang diadakan pada tahun 1908. Namun, hal ini tidak terjadi dengan sengaja; pada awalnya jarak yang berbeda telah disepakati, namun kebetulan terjadi. Pada awalnya diputuskan untuk mengadakan kompetisi maraton dengan rute 25 mil (40 kilometer 23 meter). Selama balapan itu harus diubah. Sebagian dari keluarga kerajaan menyaksikan permulaan para pelari dari Kastil Windsor. Di stadion Kota Putih, seperti yang mungkin sudah Anda duga, ada juga perwakilan keluarga kerajaan. Pada titik inilah para pelari harus menyelesaikan perlombaannya. Dan demi kenyamanan mereka, jaraknya diperpanjang. Selain itu, para pelari juga harus menghadapi kesulitan akibat panas terik. Namun, maraton berakhir dengan sukses, keluarga kerajaan Saya puas dengan kompetisi yang saya lihat. Atlet Amerika D. Hayes memenangkan emas.
Olimpiade London adalah pertama kalinya para atlet berlari dengan jarak yang digunakan dalam kompetisi modern. Namun, ceritanya tidak berakhir di situ. Jarak lari para atlet di London tidak dicatat secara resmi sebagai standar Olimpiade berikutnya. Penyelenggara tidak mengembangkan satu pun figur yang dapat ditugaskan secara resmi untuk semua kompetisi hingga tahun 1924.
Pada dua olimpiade berikutnya, panjang jaraknya sangat berbeda. Di Stockholm pada tahun 1912 jaraknya 40 kilometer 200 meter. Artinya, lebih dari dua kilometer kurang dari London. Hanya delapan tahun kemudian, panjang jaraknya hampir mendekati standar modern yaitu 42 kilometer 750 meter. Itu diadakan di Antwerpen.
Masuk akal untuk berasumsi bahwa situasi seperti itu tidak akan bertahan lama. Komite Olimpiade Internasional dan Federasi Atletik menganjurkan penerapan jarak tunggal untuk semua Olimpiade, di mana pun Olimpiade akan diadakan. Diputuskan untuk mencatat panjang pastinya jarak maraton.
Sulit untuk mengatakan mengapa jarak London Marathon diadopsi sebagai standar. Anggota organisasi olahraga, setelah berkonsultasi satu sama lain, memutuskan untuk memperbaiki angka khusus ini. Keputusan seperti itu dapat dipengaruhi oleh banyak faktor berbeda yang hanya dapat kita duga. Tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan tersebut. Namun sejak Olimpiade 1924, pelari maraton telah berlari dengan standar jarak lari 42 kilometer 195 meter. Inilah sejarah rumit lari maraton. Namun, meski belum sepenuhnya dipahami, hal ini penting dan perlu diketahui.
Rekor dunia dalam disiplin ini menjadi milik Dennis Kimetto yang mengikuti Berlin Marathon pada September 2014. Dia menunjukkan hasil yang luar biasa, memaksa atlet profesional untuk mengaguminya, dan para amatir mengagumi kemampuannya dan menghormatinya karena kekuatan semangatnya. Pelari maraton terbaik bisa berlari dengan kecepatan lebih dari dua puluh kilometer per jam!
Penggemar lari di seluruh dunia menganggap penting untuk berpartisipasi dalam maraton. Jalankan perlombaan bersama dengan atlet-atlet terkemuka, dan dengan demikian bergabunglah dengan gerakan atletik dunia. Penyelenggara banyak maraton mengadakan lotere untuk mengidentifikasi peserta masa depan jumlah besar orang ingin berlari jarak jauh dan menguji kemampuan mereka. Tren ini merupakan kabar baik, karena berolahraga merupakan bagian penting dari gaya hidup aktif. Dan seseorang yang menyukai olahraga dan mengabdikan dirinya untuk itu setiap hari waktu luang, adalah contoh bagi banyak orang.
– Olimpiade disiplin berjalan. Ini adalah perlombaan jalan raya dengan jarak 42 km 195 meter. Maraton, yang jaraknya dicatatkan rekor dunia, tidak boleh memiliki perbedaan ketinggian lebih dari 1 meter per kilometer jarak. Namun, maraton diadakan sepenuhnya kondisi yang berbeda. Ada maraton gunung, ketika atlet menempuh jarak 42 km 195 meter, lari maraton pegunungan diadakan di tambang, di Kutub Utara, di gurun, dll.
1. Rekor dunia lari maraton
Rekor dunia lari maraton putra dipegang oleh atlet Kenya Dennis Kimetto yang menempuh jarak 42 km 195 meter dalam waktu 2 jam 2 menit 57 detik pada tahun 2014.
Rekor dunia maraton putri menjadi milik atlet Inggris Paula Radcliffe yang menyelesaikan jarak dalam waktu 2 jam 15 menit 25 detik. Rekor ini telah bertahan sejak tahun 2003. Untuk memahami betapa luar biasa pencapaian ini, patut dikatakan bahwa hasil terdekat dengan rekor dunia wanita yang ditunjukkan selama 12 tahun terakhir adalah hasil pelari Kenya Mary Keitany, yang berlari maraton pada tahun 2012 lebih lambat dari Paula sebesar 3 menit 12 detik.
2. Peringkat standar lari maraton antar putra
| Melihat | Gelar, pangkat | Anak muda | |||||||||||
| MSMK | MS | KMS | SAYA | II | AKU AKU AKU | SAYA | II | AKU AKU AKU | |||||
| 42 195 | 2:13.00 | 2:20.00 | 2:28.00 | 2:37.00 | 2:50.00 | Zach. dist | |||||||
2. Peringkat standar lari maraton di kalangan wanita
| Melihat | Gelar, pangkat | Anak muda | |||||||||||
| MSMK | MS | KMS | SAYA | II | AKU AKU AKU | SAYA | II | AKU AKU AKU | |||||
| 42 195 | 2:32.00 | 2:45.00 | 3:00.00 | 3:15.00 | 3:30.00 | Zach. dist | |||||||
Agar persiapan Anda untuk jarak 21,1 km efektif, Anda perlu mengikuti program latihan yang dirancang dengan baik. Untuk menghormati liburan Tahun Baru di toko program pelatihan DISKON 40%, pergi dan tingkatkan hasil Anda:
Maraton Olimpiade, yang jaraknya 42,195 kilometer, merupakan ujian serius baik bagi pemula maupun atlet terlatih yang memiliki pengalaman baik. Namun, ini hanyalah syarat resmi maraton, yang namanya saat ini digunakan untuk menyebut lari jarak jauh di medan yang berat. atau dalam kondisi khusus, termasuk yang mengancam jiwa. Dari sinilah nasihat pertama berasal - sebelum mendaftar untuk maraton pertama Anda, Anda harus membaca dengan cermat kondisi dan kemungkinan bahayanya. 42 km 195 m itu jauh, Anda harus bersiap untuk mengatasi jarak ini. Baca tentang semua nuansa balapan dan persiapannya di artikel.
Maraton: rekor dunia
Rekor maraton dunia pertama dicatat pada Olimpiade di Antwerp pada tahun 1969. Itu dilakukan oleh seorang Australia bernama Clayton, menempuh jarak 42 km 195 m hanya dalam dua jam, delapan menit dan tiga puluh tiga detik. Untuk waktu yang lama, tidak ada yang berhasil memecahkan rekor tersebut. Padahal secara tradisional maraton diadakan setiap tahun. Rekor dunia tahun 1969 baru dipecahkan pada tahun 1989. Perbedaannya hanya di menit - 2:06:32 (Sammy Wanjiru). Dan rekor dunia terakhir tercatat pada tahun 2008 - 2:03:59. Dipasang oleh Hail Gebrselassie.
Dasar-dasar Persiapan
Jadi, maraton olimpiade yang jaraknya sudah Anda ketahui, tidaklah mudah untuk dijalankan. Harus memiliki pelatihan atletik yang baik Pemula sederhana Pelari maraton, pada umumnya, adalah pelari berpengalaman atau atlet tingkat lanjut yang telah menguasai teknik “toe-toe”, telah mengembangkan norma asupan cairan mereka sendiri dan mengetahui cara memantau detak jantung mereka dengan benar selama berolahraga.
Bagaimana cara lari maraton untuk pemula? Pertama dan prinsip utama- mencurahkan cukup waktu untuk persiapan. Bahkan para profesional pun tidak segan-segan berlatih terlebih dahulu dan mengumpulkan informasi yang cukup tentang balapan yang akan datang. Oleh karena itu, hal pertama yang perlu dilakukan untuk lari maraton adalah membuat rencana latihan. Itu sepenuhnya tergantung pada jenis medan yang dipilih untuk balapan mendatang.
Bagaimana cara lari maraton tanpa latihan? Sayangnya, tidak mungkin. Anda pasti perlu bersiap! Sebagai uji coba, disarankan memilih jarak 10 km dalam kondisi yang sama atau serupa. Ini adalah pilihan yang paling menguntungkan untuk menilai potensi Anda sendiri sebelum berlari 4 kali lebih banyak.
Persiapan tubuh
Bagaimana cara lari maraton pertama Anda? Hasil maksimal hanya dapat dicapai dengan pendekatan pelatihan yang bertanggung jawab, namun kita tidak boleh melupakan kecukupan beban. Semakin dekat hari maraton, seharusnya semakin pendek jarak lomba berikutnya. Memasuki kompetisi dalam keadaan “terjepit” kemungkinan besar tidak akan membawa kemenangan yang diidam-idamkan.
Tidur nyenyak bukan hanya kuncinya citra sehat hidup, tetapi juga kinerja maraton yang sukses. Istirahat harus jelas dan seimbang, ketat sesuai jadwal tanpa penyimpangan.
Setiap pelari yang berkompeten mengetahui apa yang menjadi bahan bakar utama untuk mesin khusus dalam mesin yang disebut bodi. Ini tidak lebih dari glikogen. Zat ini merupakan hasil pengolahan karbohidrat yang disuplai dengan makanan. Kehadiran mereka dalam makanan adalah suatu keharusan. Cadangan besar zat ini akan menjamin kesehatan terbaik selama perlombaan jarak jauh.
Bagaimana cara mengisi kembali cadangan glikogen dalam tubuh? Terlepas dari kenyataan bahwa karbohidrat disebutkan, jangan buru-buru menikmati segala sesuatu yang manis dan bertepung. Ini semua enak sekali, tapi sama sekali tidak menyehatkan, karena ada karbohidrat cepat dan lambat, dan itu kelompok kedua yang Anda butuhkan. Anda dapat menemukannya dalam makanan apa pun yang direkomendasikan dalam pola makan normal manusia yang seimbang, mis. berbagai jenis daging, buah-buahan segar (kecuali pisang), sayuran, sereal, produk susu, lemak babi, telur dan banyak lagi. Sederhananya, karbohidrat lambat adalah makanan apa pun yang diserap dan diproses secara perlahan oleh tubuh. Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa sepotong roti di meja, Anda dapat beralih ke biji-bijian atau makanan panggang “hitam” atau “abu-abu”.
Yang paling populer di kalangan pelari adalah pasta, hidangan Italia yang terbuat dari... pasta. Namun, mengingat karbohidrat lambat diperlukan untuk keberhasilan perlombaan, maka perlu memilih produk dari jenis tepung khusus. Berbagai macam resep memungkinkan Anda mencampurnya dengan semua produk yang diperlukan untuk diet normal dan pola makan khusus untuk lomba maraton. Pasta asli Italia terbuat dari gandum durum dan dimasukkan dalam diet maraton beberapa minggu sebelum memulai.
Pelatihan diri psikologis
Jadi, jadwal latihan sudah disusun, informasi medan sudah diterima, strategi mengatasi jarak sudah disusun, semuanya sepertinya... tapi ada yang bisa dilewatkan - mood.
Bagaimana cara lari maraton? Persiapan psikologis untuk sebuah perlombaan juga memainkan peran yang sama. peran penting, serta fisik. Sikap khusus dan pola pikir tertentu membedakan seorang profesional dari seorang amatir. Lagi pula, bahkan bagi pelari paling berpengalaman sekalipun, menempuh jarak maraton sangatlah sulit.
Jika Anda rentan terhadap stres, Anda harus melakukan segala kemungkinan untuk menghilangkan faktor ini pada hari perlombaan. Stres, seperti korek api yang tersangkut di tangki bensin, akan langsung menghabiskan seluruh cadangan energi Anda dan berujung pada hasil yang memalukan dalam perlombaan jarak jauh.
Jadi, Anda sudah siap. Hari perlombaan telah tiba. Bagaimana cara lari maraton? Pertama, Anda harus tiba di lokasi awal sedini mungkin, melakukan pemanasan dengan tenang, tidak melupakan teknik pernapasan, lalu perlahan-lahan menjalani prosedur pendaftaran. Selain itu, jangan lupakan sarapan pasta yang lezat; ini adalah obat relaksasi terbaik di hari perlombaan.
Mempelajari rute dengan cermat juga merupakan elemen penting persiapan psikologis. Ketika Anda memiliki gambaran sebelumnya tentang apa yang akan Anda harapkan, Anda memiliki dasar yang baik untuk menjaga kepercayaan diri sepanjang rute. Anda juga bisa merencanakan jadwal konsumsi air agar tidak terjadi konflik internal dengan diri sendiri mengenai kapan waktu terbaik untuk melakukannya. Jika Anda menentukan bagian jalan yang paling sulit terlebih dahulu, jiwa Anda akan berada dalam kesiapan tempur penuh dan tidak akan gagal pada saat yang genting.
Rahasia Ketahanan
Jadi, Anda ingin lari maraton. Anda sudah tahu berapa kilometer yang harus Anda tempuh. Setuju - ini banyak. Inilah sebabnya mengapa Anda perlu melatih daya tahan. Agar tidak terpaku pada rasa lelah dan sulitnya menempuh jarak, Anda bisa membagi seluruh rute menjadi beberapa bagian yang sama, berdasarkan berbagai landmark yang terletak di atasnya. Dengan demikian, seseorang kurang memperhatikannya beban tinggi, dan lebih berkonsentrasi pada berlari. Menjalankan strategi - sangat elemen penting dalam mencapai kesuksesan, dengan bantuannya atlet menerapkan pendekatan rasional terhadap distribusi kekuatan.
Maraton selalu merupakan perlombaan melalui tempat-tempat yang indah dan indah; jika Anda merasa stres dan keputusasaan mulai merasuk, Anda selalu dapat terganggu oleh keindahan di sekitarnya dan melupakan pikiran-pikiran suram.
Nasihat yang sangat berharga bagi pemula - kendalikan diri Anda di awal, jangan pernah mencontoh orang yang berusaha sekuat tenaga untuk segera menjauh dari garis start dengan kecepatan juara seratus meter. Pemenangnya adalah orang yang tahu bagaimana cara berkobar dengan lancar dan menggunakan kekuatannya pada saat-saat genting, yang paling sering jatuh pada tahap terakhir.
Mereka yang mengetahui secara langsung pasti sangat paham dengan keadaan yang terjadi setelah menyelesaikan ruas sepanjang 30 kilometer. Pada titik ini, tubuh mulai mengomunikasikan kelelahannya dengan lebih keras melalui rasa sakit dan peningkatan kepekaan terhadap ketidaknyamanan. Maka Anda perlu mengingat keinginan Anda untuk menang, apapun yang terjadi.
Cara lari maraton
Seperti apa seharusnya maraton tidak dapat diatasi kecuali Anda memilikinya. Ini adalah bagian utama dari semua pekerjaan untuk mempersiapkan perlombaan. Dalam aspek ini, banyak sekali jebakan yang menjadi kejutan tidak menyenangkan bagi mereka yang belum pernah menempuh jarak jauh sebelumnya.
Ada perbedaan besar dalam efektivitas teknik lari tertentu pada skala besar dan jarak pendek. Kebiasaan mendarat dengan tumit di depan mungkin tidak mengganggu sama sekali pada jarak biasa, namun pada jarak setengah maraton akan menimbulkan rasa sakit atau bahkan peradangan yang tidak terduga. sendi lutut.
Banyak orang berpikir demikian berjalan dengan benar memerlukan fisik khusus pelatihan yang memberikan kekuatan kaki yang lebih besar, pers yang bagus dan fleksibilitas pada ligamen dan sendi. Namun kenyataannya, hampir semua orang bisa mencapai level ini.
Fungsi dasar minimum seorang pelari maraton meliputi:
- Kaviar yang disiapkan dengan baik.
- Punggung bawah, bokong, paha yang kuat.
- Ketersediaan pers.
Kumpulan otot di atas membentuk korset khusus saat berlari, yang tidak memungkinkan seseorang menekuk atau salah melengkungkan punggungnya saat berlari. Panggul yang menonjol adalah tanda utama ketidaksiapan mengatasi jarak jauh.
Berdasarkan semua hal di atas, kita dapat menarik kesimpulan sederhana - membungkuk saat berlari tidak diperbolehkan. Hal ini menyebabkan pergeseran pusat gravitasi, yang secara serius merusak teknik lari dan mempersulit kerja pernapasan dan kardio. sistem vaskular. Sikap membungkuk hanya bisa dihilangkan dengan memperkuat otot punggung melalui push-up lebar atau pull-up pada palang horizontal.
Tingkat kebugaran tubuh
Dalam hal fleksibilitas, atlet sama sekali tidak perlu mampu melakukan split. Penting untuk mencapai keseimbangan yang baik antara panjang otot, elastisitas ligamen, dan kerja sistem saraf. Amplitudo sambungan yang diperlukan hanya dicapai dengan pelatihan khusus dan tidak memerlukan usaha ekstra atau kerja bertahun-tahun. Untuk mengatur mobilitas pinggul, lutut, dan kaki yang cukup, cukup dengan rutin melakukan latihan peregangan atau pilates.
Dengan kelenturan yang cukup, amplitudo pinggul meningkat, langkah menjadi lebih lebar, dan lemparan serta pendaratan kaki menjadi lebih mudah. Atlet berlari lebih cepat dan menjadi lebih tangguh. Peregangan dinamis dapat dilakukan selama pemanasan, dan peregangan statis akan paling efektif setelah latihan pada otot yang dihangatkan.
Maraton: kecepatan lari
Ada teknik khusus untuk berlari dengan kecepatan maraton (M), yang semua orang coba patuhi. atlet profesional. Caranya sangat fleksibel dan tidak mengandung batasan yang jelas, setiap orang melakukan pendekatannya dengan caranya masing-masing, namun rata-rata disarankan untuk berlari sedemikian rupa sehingga dapat berlari sejauh 25 kilometer dalam waktu 90-150 menit.
Yang paling siap untuk berlari dengan kecepatan ini adalah mereka yang berspesialisasi dalam jarak 800 dan 1500 meter, yang mampu mengurangi durasi lari menjadi 40-60 menit. Selama latihan menggunakan metode ini, sangat penting untuk mengetahui semua detail kompetisi yang akan datang, menemukan jadwal konsumsi air, karbohidrat, atau minuman energi.
Perlu dicatat bahwa kecepatan lari maraton lebih cepat, namun pelatihan yang tepat melibatkan kombinasi efektif dari kedua teknik ini. Yang lebih intens digunakan untuk mempersiapkan beban yang akan datang, dan teknik lari yang lebih ringan adalah cara utama untuk mempertahankan bentuk yang dicapai. Selain itu, M-tempo tidak cocok untuk latihan dalam cuaca buruk, karena tingkat intensitas yang serius akan dengan cepat membebani tubuh dan menyulitkan pernapasan normal.
Secara umum, seharusnya tidak ada kesulitan khusus dengan materi, karena dahulu kala para atlet memberikan sejumlah rekomendasi sederhana yang harus dipatuhi setiap orang tanpa syarat.
Perlengkapan dasar pelari maraton
Tentunya pemilihan sepatu akan membutuhkan perhatian paling besar. Dan betapapun menggodanya sepasang sepatu kets baru, Anda harus menyembunyikannya. Sepatu apa pun dengan jarak tempuh rendah dianggap baru, yang berarti sepatu tersebut belum lulus uji "pertempuran" dan dianggap sebagai barang yang tidak berguna. Untuk lari maraton, hanya sepatu familiar yang cocok, yang disesuaikan dengan baik dengan kaki, bahkan mungkin ukurannya akan sedikit lebih besar dari ukuran kaki. Dalam 10 kilometer terakhir aspek ini terasa sangat baik.
Anda sebaiknya memikirkan pakaian hanya beberapa hari sebelum perlombaan, karena pemilihannya bergantung sepenuhnya pada kondisi cuaca yang diperkirakan pada hari itu. Saat berlari, Anda merasa sangat kepanasan, jadi Anda tidak perlu khawatir kedinginan. Sebagai upaya terakhir, Anda dapat merencanakan untuk mentransfer kelebihan barang ke orang yang mendampingi, yang tidak selalu memungkinkan. Topi adalah perlengkapan yang wajib dimiliki, apa pun cuacanya.
Pelat dengan nomor harus terpasang erat pada pakaian. Jika tidak, ini akan cepat membosankan dan mengurangi efisiensi pengoperasian. Ruangan itu sendiri harus benar-benar terlindung dari air, jika tidak maka akan timbul sejumlah masalah formal. Cara termudah adalah dengan laminasi atau selotip.
Mengingat kekhususan mengatasi jarak maraton, jumlah benda harus dibatasi mungkin. Dalam kebanyakan kasus, daftar wajib terdiri dari:
- Air dan nutrisi.
- Pemain paling ringan dan nyaman.
- Pengukur denyut nadi.
- Serbet dalam stok kecil.
- Tambalan untuk menutupi kapalan yang sangat mungkin terjadi.
Sebelum memulai, hampir semua pelari menggunakan prosedur standar - melumasi dengan Vaseline seluruh area tubuh yang bermasalah yang terasa selama latihan.
Bagaimana berperilaku di garis finis?
Pertanyaan ini juga penting. Terlepas dari bagaimana atlet finis, pertama, kesepuluh, dan seterusnya, penting untuk tidak segera menghentikan beban besar yang dialami tubuh. Ke sistem kardiovaskular Saya berhasil menyesuaikan diri dan pernapasan saya kembali normal; dalam keadaan apa pun saya tidak boleh berhenti segera setelah finis.
Saat melewati garis finis, Anda harus memperlambat kecepatan lari Anda secara bertahap dan beralih ke langkah cepat, kemudian, setelah berjalan lambat, di mana Anda perlu memulihkan pernapasan, Anda dapat berhenti secara bertahap. Air harus diminum sedikit demi sedikit, secara bertahap memenuhi tubuh yang mengalami dehidrasi.
Nah, Anda telah mempelajari apa itu maraton, berapa kilometer yang harus Anda tempuh, dan cara mempersiapkannya dengan baik. Semoga sukses dalam balapan Anda!
Sejarah balap maraton tidak ada sejak bertahun-tahun yang lalu. Faktanya, dia adalah seorang kontemporer dari gerakan Olimpiade baru. Semuanya dimulai pada tahun 1892, ketika bangsawan Prancis Pierre de Coubertin berupaya menghidupkan kembali Olimpiade. Kemudian usulan untuk memasukkan lari maraton ke dalamnya dibuat oleh ahli bahasa dan sejarawan Prancis terkenal, profesor Sorbonne Michel Breal, yang merupakan ilmuwan dan ahli kursi berlengan. Yunani Kuno. Jadi, pendiri maraton adalah seorang pria yang tidak pernah berlari seratus meter seumur hidupnya.
Tentu saja, diputuskan untuk mengadakan Olimpiade modern pertama di Yunani. Maka, pada hari terakhir Olimpiade, 10 April 1896, perlombaan maraton pertama dalam sejarah berlangsung. Rute pelari terbentang dari kota Marathon ke Stadion Panathenaic dan berjarak 40 km. Pemenangnya, tentu saja, adalah orang Yunani, Spiridon Louis, yang berhasil mengatasi jarak ini dalam 2 jam 58 menit 50 detik. Ngomong-ngomong, sejak Olimpiade pertama sudah menjadi tradisi untuk menyelenggarakan perlombaan maraton putra, sebagai tahap akhir Pertandingan
Selama empat tahun berikutnya, gerakan maraton menyebar ke seluruh Eropa dan Amerika.
Kesalahan utama pelari maraton pertama:
- Pakaian yang dipilih salah. Pelari berpakaian lebih hangat dari yang dibutuhkan: kaos lengan panjang, celana pendek selutut, dan terkadang celana olahraga.
- Salah rezim minum. Diyakini bahwa minum air selama balapan merupakan kontraindikasi. Namun ada pula yang berhasil meminum anggur atau brendi dari kejauhan.
- Persiapan lomba yang tidak memadai. Saat ini mereka mulai mempersiapkan maraton 3 bulan sebelumnya, tetapi kebanyakan orang membatasi diri paling lama tiga hari.
Pada dua Olimpiade berikutnya di Paris dan St. Louis, panjang jarak maraton dipertahankan dalam jarak 42 km. Panjangnya saat ini adalah 42 km. Nama maraton 195 m berasal dari Olimpiade 1908 di London. Kemudian diputuskan untuk memperpanjang jarak demi menyenangkan pihak kerajaan, sehingga sebagian keluarga kerajaan dapat melihat dimulainya perlombaan di seberang Istana Windsor, dan sisanya dapat melihat finis dari kotak kerajaan mereka di stadion.
Dan 200 meter terakhir ini hampir membunuh penantang utama kemenangan, Dorando Pietri dari Italia. Sudah berlari ke Stadion Kota Putih, Pietri beberapa kali terjatuh karena kelelahan. Namun mereka mengangkatnya, menyiramnya dengan air, dan dia berlari lagi. Pembalap Italia itu membutuhkan waktu 2 jam 54 menit 46 detik untuk menempuh jarak tersebut. Namun setelah mendapat keluhan dari tim AS, pelari Italia itu didiskualifikasi karena... dia menyelesaikan balapan dengan bantuan orang lain, dan pembalap Amerika John Hayes dinyatakan sebagai pemenang dengan hasil 2 jam 55 menit 18 detik. Dan empat bulan kemudian, kedua pelari maraton ini bertanding ulang, dan atlet Italia Pietri memenangkannya. Ngomong-ngomong, kedua pelari tersebut kemudian mendapatkan uang yang lumayan dengan mengikuti berbagai maraton.
Dan gerakan maraton semakin populer. Bahkan idola mereka sendiri muncul di kalangan penggemar: Harry Barrett, Fred Cameron, Clarence de Maire.
Tapi jarakmu yang konstan, misalnya acara olimpiade olahraga, maraton baru diperoleh pada tahun 1924. Mungkin tidak ada yang bisa mengatakan dengan pasti mengapa IOC kemudian memilih balapan London 1908 sebagai standarnya. Pada Olimpiade Paris 1924, pembalap Finlandia Oskar Stenroos menang dengan catatan waktu 2 jam 41 menit 22 detik.
Saat ini, pemegang rekor utama dianggap sebagai atlet asal Kenya Dennis Kimetto, yang mencetak rekor dunia pada 28 September 2014 di Berlin Marathon - 2 jam 2 menit 57 detik.
Maraton Wanita
Bagaimana dengan seks yang adil? Namun perempuan baru diizinkan berpartisipasi dalam Olympic Marathon pada tahun 1984 di Los Angeles. Tentu saja, sebelumnya ada upaya yang dilakukan oleh pelari wanita untuk mengubah keadaan. Jadi, Katherine Switzer dari Amerika mengikuti Boston Marathon pada tahun 1967 tanpa mengungkapkan jenis kelaminnya. Kemudian dia berhasil menempuh jarak 42 km. dalam 4 jam 20 menit.
Dan yang pertama Juara Olimpiade Atlet Amerika Joan Benoit Samuelson memenangi jarak maraton dengan skor 2 jam 24 menit 52 detik.
Pemegang rekor tak terkalahkan saat ini adalah pelari Inggris Paula Radcliffe, yang menyelesaikan maraton pada tahun 2003 dalam waktu 2 jam 15 menit 25 detik.
- Pelari maraton tertua dianggap sebagai Fauja Singh dari India, yang menyelesaikan perlombaan lain pada tahun 2011, memecahkan rekor abad dalam 8 jam 11 menit 06 detik.
- Margaret Hagerty dari Amerika mulai berlatih pada usia 72 tahun, dan dia menyelesaikan jarak maraton pada usia 81 tahun.
- Selain marathon, ada juga half marathon dan ultra marathon.
- Sergei Burlakov dari Rusia menyelesaikan maraton di New York pada tahun 2003, meskipun pada saat itu kedua kaki dan kedua tangannya diamputasi.
- Pelari dari Kenya dan Ethiopia dianggap sebagai pelari tercepat.
- Kecepatan rata-rata pelari maraton profesional adalah 20 km/jam.
Sementara puluhan ribu orang berlatih untuk berbagai maraton setiap tahunnya, yang terkuat di antara mereka dihadapkan pada rintangan paling berat dalam dunia olahraga - lari maraton dua jam. Laporan oleh Chris Dennis (BBC).
Jarak maraton 42,2 km dalam 120 menit - hanya memikirkannya saja sudah membuat Anda takjub.
Pendapat para ahli tentang kemungkinan hasil seperti itu terbagi.
Bagi sebagian orang, ini bagus rekor olahraga, yang ditakdirkan untuk dilampaui, bagi orang lain itu adalah batas ketahanan yang tidak dapat dicapai. Apakah rekor mungkin terjadi di Olimpiade 2012?
Pemegang rekor dunia saat ini Salam Gebrselassie, yang mengikuti Berlin Marathon 2008 dengan catatan waktu 2:03:59, mengatakan hal itu mungkin terjadi, namun tidak untuk beberapa tahun ke depan.
Pria berusia 38 tahun ini berkata: “Saya tidak ragu dengan kelayakan rekaman ini. Maraton 2 jam pertama akan memakan waktu 20-25 tahun, tapi itu pasti akan terjadi.”
Pelari maraton papan atas Inggris, Paula Radcliffe, sependapat.
“Rekor ada untuk ditingkatkan, dan para atlet berjuang untuk mencapai tujuan ini. Namun untuk mencapai rekor ini, diperlukan upaya yang luar biasa.”
Pemikiran bahwa rekor dapat dipecahkan dalam satu generasi sangatlah menarik.
“Saya pikir dalam 20 tahun ke depan kita akan melihat maraton dua jam pertama,” kata direktur London Marathon Dave Bedforth.
Aktif Juara Olimpiade Sammy Wanjiru, yang menyelesaikan lari maraton di Olimpiade Beijing pada 2:06:32, menilai hal tersebut di luar kemampuannya.
“Tidak mungkin saya lari maraton dalam 2 jam, batas saya 2 jam 2 menit. Mungkin ada generasi berikutnya... pelari yang kuat mungkin muncul. Berbicara tentang generasi kita, Anda tidak dapat mengandalkan hasil dalam dua jam.”
Orang yang skeptis lainnya adalah Glen Latimer, salah satu pakar lari maraton terkemuka di Amerika Serikat. Dia tidak percaya ini bisa terjadi saat dia masih hidup. “Mungkin saya sudah terlalu tua, tapi menurut saya hal itu tidak akan terjadi dalam waktu dekat.”
“Saat Anda menonton pelari hebat seperti itu Salam Gebrselassie, Anda melihat kekuatannya. Kilometer ke-32, 34, 35 - atlet bertahan dengan baik, tetapi kemudian sesuatu terjadi, tubuh mulai melemah, menjadi sulit untuk mempertahankan ritme.”
Latimer, seperti Wanjiru, percaya bahwa rekor akan dibuat pada 2 jam 2 menit, dan ini akan menjadi batasnya.
Tapi sekali lagi, 60 tahun yang lalu orang mengatakan hal yang sama sekitar 1 mil dalam 4 menit, sebelumnya Roger Bannister mencetak rekornya sendiri. Dia menjadi manusia pertama. mereka yang berlari 1 mil (yaitu 1609 meter) dalam waktu kurang dari 4 menit. Pada tanggal 6 Mei 1954, ia memecahkan rekor dunia ini.
Ilmu ketahanan lari sangatlah kompleks, namun secara fisiologis ada tiga faktor utama yang menentukan seberapa cepat seseorang dapat berlari:
- tingkat konsumsi oksigen maksimum - nilai yang dikenal sebagai VO2 max
- efisiensi lari - seberapa cepat jarak yang ditempuh di lapangan
- kapasitas daya tahan - persentase VO2 max dipertahankan
Terdapat perbedaan pendapat di kalangan ilmuwan mengenai batasan kemampuan manusia. Beberapa orang percaya bahwa rekor dunia Salam Gebrselassie mendekati batasnya, ilmuwan lain yakin masih ada ruang untuk perbaikan lebih lanjut.
Menarik sekali melihat perkembangan rekor dunia di cabang maraton.
Butuh tujuh tahun untuk meningkatkan rekor dari 2:16 menjadi 2:12, sembilan belas tahun untuk meningkatkan dari 2:12 menjadi 2:08, dari tanggal rekor dunia 2:08 menjadi hasil terbaik hari ini 2:03: 59. 24 tahun.
Setelah dianalisis hasil modern maraton, profesor Universitas Montreal François Peronnet sampai pada kesimpulan bahwa maraton 2 jam akan diadakan pada tahun 2028.
Banyak ahli sepakat bahwa maraton sub-2 jam pertama di dunia memerlukan perpaduan beberapa faktor yang menguntungkan.
“Jika Anda melewatkan satu detail pada hari perlombaan, Anda melewatkan semuanya,” kata Gebrselassie.
- Pertama: kita membutuhkan pelari elit dalam kondisi sangat baik, mungkin seorang atlet dari Afrika Timur.
- Kedua: Anda memerlukan jalur yang lurus dan datar, seperti di Berlin, London, atau Rotterdam. Lintasan Berlin dianggap yang tercepat; selama 10 tahun terakhir, 4 rekor dunia telah dibuat di lintasan tersebut.
- Ketiga: kondisi cuaca ideal. Tidak ada angin, suhu udara 10-15 derajat Celcius.
- Keempat: alat pacu jantung yang kuat yang akan memimpin perlombaan dan mengatur kecepatan yang tepat.
- Hal terakhir: uang.
Saat maraton mendekati tonggak sejarah tersebut, penyelenggara lomba akan menawarkan bonus finansial yang signifikan untuk mendorong para pelari mencetak rekor. Orang pertama yang berhasil lari maraton dalam waktu kurang dari dua jam tidak hanya akan masuk dalam daftar pemegang rekor, tetapi juga akan menjadi orang yang sangat kaya.
Paula Radcliffe tahu apa yang terjadi jika keadaan bertambah kondisi ideal. Dia mencetak rekor dunia wanita 2:15:25 di London pada tahun 2003.
“Anda merasa semuanya berjalan seperti biasa. Tidak ada paksaan, tidak ada yang menyakitkan. Anda bahkan tidak memikirkan apa pun - Anda lari saja. Ini seperti sifat kedua Anda. Persiapan untuk maraton sangat berat sehingga pada hari perlombaan Anda merasa lebih ringan dibandingkan saat latihan,” kata Radcliffe tentang perasaannya.
Semua orang sepakat bahwa pelari maraton pertama yang berlari dalam waktu kurang dari 2 jam adalah perwakilan dari Etiopia, Eritrea, atau Kenya. Tapi kenapa?
Saya menghabiskan beberapa hari di Ethiopia bersama para atlet dan pelatih terbaik di negara itu.
Ethiopia adalah negara termiskin di dunia, namun negara ini mempunyai perekonomian yang kuat rekam jejak dalam atletik.
Nama-nama tersebut adalah Abele Bikila, Mamo Wolde, Miruts Yifter, Kenenisa Bekele dan Salam Gebrselassie dikenal di seluruh dunia.
Kebanyakan dari mereka mulai berlari segera setelah mereka belajar berjalan. Salam Gebrselassie berlari 10 kilometer sehari ke sekolah dan kembali.
Pelari asal negara Afrika ini meraih kesuksesan besar di kancah internasional karena beberapa faktor: Addis Ababa terletak di ketinggian 2500 meter di atas permukaan laut, wilayah tersebut memiliki kondisi cuaca yang mendukung, masyarakat yang tinggal di sini mengonsumsi makanan sederhana dan organik, dan sangat efisien.
Pelari elit dari Etiopia mengikuti rutinitas yang monoton - berlari, makan, tidur. Tidak ada waktu untuk aktivitas lain.
Saya cukup beruntung bisa melakukan sesi latihan di pinggiran kota Addis Ababa bersama sekelompok atlet. Setelah hanya satu putaran sejauh lima kilometer, saya tidak dapat melanjutkannya, dan bagi para pelari, itu hanyalah pemanasan.
Saya juga bertemu dengan pelari sekolah Ethiopia yang akan menggantikan generasi pelari maraton saat ini. Mungkinkah di antara mereka ada orang pertama yang lari maraton dalam waktu kurang dari 2 jam?
Dedikasi dan disiplin diri mereka patut diacungi jempol. Banyak dari mereka menganggap mempertahankan posisi Ethiopia di dunia dalam ketahanan lari sebagai tugas nasional.
Jika dalam 20 tahun ke depan ada yang lari maraton dengan waktu 1:59:59, jangan heran kalau itu dari Etiopia.
Chris Dennis (BBC)
