Setelah aktivitas fisik yang signifikan, misalnya latihan, membawa beban berat, bekerja di pedesaan, dll, nyeri pada otot dan persendian mungkin muncul. Hal ini terjadi baik karena peningkatan kadar asam laktat di jaringan otot atau karena mikrotrauma serat otot. Tingkat nyeri secara langsung bergantung pada besarnya dan durasi aktivitas fisik serta tingkat kebugaran orang tersebut. Apa saja cara untuk menghilangkan rasa sakit?
Otot terasa sakit setelah latihan
Foto oleh Shutterstock
Cara mengurangi nyeri otot setelah olahraga tanpa obat
Pilihan termudah dan paling terjangkau untuk mengurangi rasa sakit setelah latihan adalah dengan mandi air hangat. Untuk efek lebih besar, tambahkan garam laut ke dalam air - dari 100 hingga 200 gram. Suhu air tidak boleh melebihi 40°C. Sensasi yang menyakitkan akan cepat berkurang. Seiring dengan prosedur air, minumlah teh hitam kental dengan gula segera setelah latihan.
Terlebih lagi metode yang efektif– mandi kontras. Paparan dingin dan panas secara bergantian akan membantu, pertama, mengurangi peradangan, dan kedua, mempercepat sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Mulailah dengan mandi air dingin, sesuaikan suhu air dalam 10-15°C, durasi prosedur 30 hingga 60 detik. Kemudian mandi air hangat: suhu 37–40°C, durasi – dari 60 hingga 120 detik. Ulangi prosedur ini 3-4 kali. Rasa sakitnya akan hilang sama sekali atau, dalam kasus ekstrim, menjadi lebih lemah.
Jika Anda tidak bisa mandi, oleskan kompres es dan bantal pemanas panas secara bergantian ke area yang sakit. Pertama oleskan dingin (selama kurang lebih 10 menit), lalu panaskan (selama 20 menit)
Cukup cara yang efektif melawan rasa sakit yang ditimbulkan aktivitas fisik, – beban tambahan. Sekilas, cara ini mungkin tampak paradoks, namun sangat efektif. Misalnya, jika otot Anda pegal setelah berolahraga, cobalah bekerja di kebun dengan menggali. Pastikan untuk menghangatkan otot Anda terlebih dahulu dengan melakukan pemanasan awal. Jika tidak, alih-alih menghilangkan rasa sakitnya, rasa sakitnya malah akan semakin parah.
Dalam beberapa kasus, metode pijat refleksi, seperti akupunktur, akan membantu. Metode ini sangat populer di pengobatan timur. Namun, tentu saja, prosedur seperti itu hanya boleh dilakukan oleh spesialis yang berkualifikasi.
Terakhir, cara yang sangat baik dan sangat efektif untuk meredakan nyeri otot setelah aktivitas fisik yang berat adalah pijat.
Selama sesi pemijatan yang dilakukan oleh dokter spesialis berpengalaman, terutama bila menggunakan salep, gel atau minyak penghangat, aliran darah ke dalam jaringan otot, metabolisme meningkat, kejang berkurang
Selain itu, prosedur ini membuat rileks dan menenangkan. Dalam sebagian besar kasus, setelahnya pijatan yang bagus bahkan rasa sakit yang sangat parah pun tidak lagi menggangguku. Anda bisa melakukan pijatan ringan di rumah dengan menggosok lembut kulit Anda.
Obat apa yang bisa digunakan untuk meredakan nyeri otot?
Namun, ada kalanya Anda tidak dapat melakukannya tanpa obat-obatan. Misalnya, jika tidak memungkinkan untuk dipijat atau rasa sakitnya sangat parah sehingga mandi air panas atau mandi kontras tidak memberikan kelegaan yang nyata. Maka Anda harus menggunakan terapi obat.
Ada banyak obat yang memiliki efek analgesik yang cukup efektif.
Bergantung pada reaksi individu tubuh Anda, Anda dapat mengonsumsi, misalnya, tablet berikut:
- "Ibuprofen"
- "Ketorol"
- "Baralgin"
- "Sedalgin"
- "Maxigan"
Lebih baik untuk mengambil obat dalam kombinasi dengan tablet yang meredakan kejang otot, misalnya, “No-shpa”, “Spazmalgon”. Beberapa orang mendapat manfaat dari obat sederhana dan terkenal seperti aspirin.
Tentu saja, lebih baik menggunakan obat yang Anda kenal, agar tidak menimbulkan dampak negatif efek samping. Misalnya, aspirin yang sama tidak dapat digunakan untuk sakit maag dan beberapa kasus lainnya
Atlet Amerika suka menggunakan ungkapan “tidak ada rasa sakit, tidak ada hasil,” yang diterjemahkan sebagai “tanpa rasa sakit tidak ada hasil.” Seberapa benar hal ini dan jenis rasa sakit apa yang dimaksud memerlukan klarifikasi.
Nyeri otot setelahnya program pelatihan itu sendiri merupakan hal yang tidak menyenangkan. Selain ketidaknyamanan, hal itu juga mempengaruhi sikap kita terhadap latihan. Lagi pula, siapa di antara kita yang ingin pergi ke gym lagi ketika keesokan harinya hampir pasti kita akan kembali merasakan nyeri pegal di sekujur tubuh?
Secara alami, perlu dibedakan antara kelelahan otot yang telah bekerja dengan baik selama latihan dan nyeri, yang dapat menimbulkan komplikasi.
Jadi, Anda perlu segera menemui dokter jika Anda:
- anda merasakan nyeri pada persendian, dan disertai dengan suara yang tidak jelas (klik, berderak);
- lihat tanda-tanda eksternal kerusakan jaringan (edema, memar, bengkak);
- perhatikan bahwa rasa sakitnya semakin parah;
- Anda memahami bahwa waktu tidak dapat menyembuhkan: lebih dari seminggu telah berlalu, dan rasa sakit masih menyertai Anda.
Dalam kasus lain, semuanya tidak begitu menakutkan - sensasi Anda khas saat berolahraga. Bisakah hal tersebut dikurangi atau dicegah? Tentu saja, karena nyeri pasca-latihan hampir selalu merupakan akibat dari kesalahan kita.
Eksekusi latihan yang tidak tepat
Mereka membicarakan hal ini di mana-mana dan semua orang - mulai dari pelatih pribadi hingga dokter, kepada siapa Anda akan datang untuk menghilangkan rasa sakit. Sebagian besar, semua kata-kata sia-sia: berulang kali kita melihat orang-orang yang sia-sia mencoba melakukan deadlift atau barbell press dengan benar. Mungkin di zona tersebut beban bebas peringatan harus ditulis dengan semangat “Jangan tampil tanpa teknik yang sempurna!”
Latihan dasar merupakan elemen utama dari setiap program latihan. Hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu, tetapi apakah hasilnya positif tergantung pada Anda. Cobalah untuk melakukan setiap latihan baru di depan cermin, pelajari dengan cermat otot-otot yang bekerja. Jangan mencoba mengambilnya pada awalnya beban berat– kurangi kilogram seminimal mungkin. Anda harus menambah beban hanya setelah Anda benar-benar yakin dengan eksekusi yang benar.
Jika tidak memungkinkan untuk belajar bersama pelatih pribadi terus-menerus, tonton videonya atlet terkenal dengan latihan gerak lambat yang mendetail, dilakukan dari berbagai sudut.
Mesin kekuatan tidak terlalu berbahaya. Alasannya adalah pelatihan otot yang terisolasi. Saat melakukan tarikan balok horizontal, tidak boleh terjadi kerusakan serius pada apa pun. Jadi konsentrasi saja pada otot yang terlibat, bekerja keras dan pelan-pelan sepanjang set Anda.
Akurasi dalam pelaksanaan sangatlah penting, namun sering kali diremehkan. Pernahkah Anda melihat bagaimana terkadang atlet mengangkat beban berat badan yang serius, tiba-tiba menurunkan barbel? Ataukah mereka sembarangan melempar beban? Dalam kebanyakan kasus, justru karena pendekatan yang sembrono inilah orang kemudian mengeluh sakit.
Berat badan salah
Penyebab nyeri pasca-latihan terpopuler kedua. Tentu saja Anda ingin melihat kemajuan setiap saat. Terutama ketika pria di sebelahnya mengangkat beban dua kali lebih banyak. Namun, tidak bijaksana jika menambah beban terlalu cepat. Lebih baik terlambat beberapa kali latihan karena bertambahnya berat badan daripada menderita karena ketergesaan Anda sendiri. Dan jangan lupa - akan selalu ada seseorang di gym yang memiliki berat badan lebih banyak daripada Anda. Jadi ikuti program sendiri tanpa melihat hasil orang lain.
Pelatihan meningkatkan produksi endorfin, adrenalin, dan membuat ketagihan - Anda tidak dapat membantahnya. Setiap orang yang berolahraga di gym pasti terkejut seiring berjalannya waktu bagaimana mereka terus-menerus “tertarik” pada mesin latihan, barbel, dan mesin langkah. Selama periode inilah kita mulai berlatih setiap hari selama beberapa jam. Biasanya laju ini tidak berlangsung lama, paling lama beberapa bulan.
Namun selama ini Anda akan menghabiskan kekuatan Anda. Setelah euforia awal dari pelatihan, kelelahan permanen akan terjadi. Jam istirahat Anda akan meningkat secara signifikan, tetapi Anda tidak akan merasa segar kembali.
Anda tidak boleh membawa diri Anda ke keadaan ini; berjuang untuk mencapai jalan tengah. Apakah Anda merasa tubuh Anda meminta lebih banyak stres? Berikan padaku! Biarkan saja tercampur latihan kekuatan itu akan menjadi perjalanan jauh, sepatu roda di musim panas dan bermain ski di musim dingin.
Mungkinkah berolahraga tanpa rasa sakit?
Saat-saat ketika diyakini bahwa setelah latihan Anda harus merangkak keluar dari gym karena kelelahan sudah sedikit berlalu. Sekarang Anda tidak akan menemukan konsensus mengenai manfaat atau bahaya nyeri setelah latihan.
Kadang-kadang, ketika program berubah, latihan menjadi lebih intens, rasa sakit pasti akan muncul. Dalam kasus seperti itu, robekan mikro pada jaringan terjadi dan proses inflamasi tidak dapat dihindari. Selain itu, karena aktivitas otot, asam laktat diproduksi, yang juga menyebabkan rasa sakit.
Namun, kasus seperti ini relatif jarang terjadi. Secara umum, tubuh yang terlatih tidak boleh terus-menerus merespons dengan rasa sakit pada setiap latihan. Jika hal ini terjadi, program tersebut harus ditinjau ulang.
Rasa sakit di sekujur tubuh setelahnya latihan yang intens...Apakah kamu tahu perasaan ini? Biasanya memanifestasikan dirinya dengan kekuatan yang lebih besar pada hari kedua, memberikan massa tidak nyaman penakluk puncak olahraga kemarin. Apa itu dan bagaimana cara mengatasinya, baca di bawah ini.
Kondisi menyakitkan ini disebut sakit tenggorokan disebabkan oleh retakan mikro pada serat otot.
Alasan kesenjangan tersebut dapat berupa pemanasan yang buruk sebelum latihan atau jeda yang lama antar kelas, beban berat beban, waktu latihan yang berlebihan.
Katakanlah segera bahwa nyeri otot ringan setelah berolahraga adalah pertanda baik. Beginilah hasil pelatihan Anda mulai terlihat. Benar, jika rasa sakitnya tidak hilang dalam waktu lima hari setelah latihan, maka ini adalah kelainan otot yang serius dan Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
Di rumah, “obat tradisional” berikut akan membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan.
Mandi atau sauna
Ini ideal setelah aktivitas fisik. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan meningkatkan hasil yang diperoleh dalam pelajaran, tetapi juga dapat menghindari konsekuensi yang menyakitkan.
Mandi atau mandi
Jika Anda tidak berkesempatan mengunjungi sauna, maka mandi air hangat atau shower akan menjadi solusi rasional. Dengan cara ini Anda dapat mengendurkan otot setelah latihan, menghilangkan rasa “sesak” dan meningkatkan sirkulasi darah. Cobalah untuk melakukan prosedur air lebih lama, hangatkan otot Anda secara menyeluruh dan pijat dengan aliran air.
Omong-omong, mandi air panas dengan garam laut asli adalah alternatif rumah yang baik selain sauna, meskipun memberikan efek yang sedikit kurang efektif. Sekitar 30 menit Mandi air panas sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit.
Kolam
Pandangan lain yang menyelamatkan jiwa prosedur air- ini adalah kolam renang. Hal ini tidak mengherankan, karena air merupakan sarana yang sangat baik untuk pemulihan otot. Jika lokasi latihan Anda memiliki kolam, berenanglah sebentar setelah berolahraga. Anda bahkan tidak perlu melakukannya, setidaknya tetap berada di dalam air 5-10 menit. Hal ini akan meredakan ketegangan pada otot-otot tubuh.
Buah-buahan dan vitamin
Selama aktivitas fisik yang intens, makan lebih banyak buah dan, jika perlu, konsumsi vitamin-mineral kompleks.
Hal ini meningkatkan daya tahan tubuh dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Untuk mengurangi nyeri otot, Anda juga harus mengonsumsi makanan yang kaya vitamin. A, C Dan E.
Air - sesuai resep
Minumlah lebih banyak air tenang secara teratur. Minuman buah yang terbuat dari buah beri, coklat dan teh hijau juga sangat bermanfaat.
Pijat
Resep lain untuk melawan rasa sakit adalah ini. Ini membantu memulihkan tidak hanya otot, tetapi juga sistem saraf orang. Pilihan ideal adalah 10-12 sesi setidaknya beberapa kali setahun atau setidaknya seminggu sekali.
Karena aliran darah, otot-otot jenuh dengan oksigen. Elastisitas otot juga meningkat – tanpa pelepasan asam laktat, sehingga meningkatkan reaksi redoks.
Istirahat
Namun, salah satunya poin-poin penting terapi adalah relaksasi.
Yang penting adalah istirahat yang cukup dari stres, tidak termasuk stres yang meningkat aktivitas fisik dari jenis yang berbeda. Tidur yang sehat juga memulihkan tubuh dengan baik.
Jadi cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam setiap hari, dan sebaiknya istirahat selama setengah jam di siang hari.
Terima kasih untuk artikelnya - saya menyukainya. Satu klik sederhana, dan penulis sangat senang.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari?
- Program pelatihan pertama
- Cara membentuk otot di rumah
- Tipe tubuh. Ectomorph, mesomorph dan endomorph
- Cara memompa tekan lebih rendah
- Cara memompa bahu Anda
Mana yang lebih cepat membakar lemak: lari atau angkat beban? Banyak orang yang menganggap angkat beban jauh lebih efektif dibandingkan aerobik. Apakah ini benar? Mari kita cari tahu sedikit di bawah ini.
Ketika pendatang baru datang ke gym, karena kurangnya pengalaman, mereka melakukan banyak kesalahan. Tentu saja, ada instruktur kebugaran di gym yang akan menunjukkan sejumlah latihan dan memperbaiki kesalahan yang muncul. Namun, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda latihan apa yang perlu Anda lakukan dan berapa banyak pendekatannya.
Mengikuti semua diet dan rejimen dengan benar nutrisi yang tepat, Anda tetap tidak dapat mencapai peningkatan massa otot. Untuk mencapai hasil tertentu, hanya ada dua pilihan: lanjutkan klub olahraga atau aktivitas di rumah. Tentu saja, instruktur kebugaran akan memilih rangkaian latihan yang diperlukan dan memberi tahu Anda tentang dietnya. Namun, dalam artikel ini kami akan menawarkan Anda metode membangun massa berdasarkan beberapa latihan.
Kebanyakan orang berbagai alasan Saya harus mengatasi nyeri otot. Pengobatan rumahan yang dijelaskan di sini akan membantu Anda menghilangkan nyeri otot, nyeri punggung, dan tulang kering yang memar.
Apa penyebab nyeri otot, kram, keseleo, dan distorsi sendi?
Sensasi nyeri nonspesifik setelah aktivitas fisik berlebihan (krepatura), biasanya disebabkan oleh robekan mikro pada otot. Seiring waktu, saat otot pulih dan menjadi lebih kuat untuk menampung stres, rasa sakitnya berkurang. Kram, yaitu kejang atau kontraksi otot yang kuat dan menyakitkan yang terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, dapat dikaitkan dengan beberapa alasan:
- latihan fisik, cedera atau penggunaan berlebihan;
- gangguan aliran darah;
- kekurangan unsur mikro seperti kalsium, kalium dan magnesium;
- dehidrasi;
- minum obat tertentu.
Distorsi sendi adalah kerusakan pada ligamen (jaringan yang menghubungkan dua atau lebih tulang untuk membentuk sendi). Dengan distorsi, satu atau lebih ligamen teregang atau robek. Keseleo adalah cedera pada otot atau tendon (jaringan yang menempelkan otot ke tulang). Ketika otot atau tendon tegang, otot atau tendon tersebut memanjang atau robek. Keseleo dan ketegangan biasanya disebabkan oleh cedera (jatuh, torsi, benturan luar) atau aktivitas fisik yang berlebihan. Pada artikel ini Anda akan mempelajari cara mengurangi nyeri otot setelah berolahraga.
12 tips meredakan nyeri otot setelah olahraga
Ingatlah selalu: jika rasa sakitnya parah atau membuat Anda sulit bergerak, Anda harus mencari bantuan medis profesional. Posting ini hanya untuk tujuan informasi dan tidak dapat menggantikan nasihat medis.
#1 – Garam epsom dan minyak magnesium
Satu atau dua gelas garam Epsom yang dilarutkan dalam bak air hangat akan memberikan efek yang sangat baik untuk mengatasi nyeri otot. Gunakan hangat daripada air panas. Air hangat mengurangi dehidrasi pada kulit. Rendam di dalam air selama kurang lebih 15 menit atau hingga air mendingin, maksimal tiga kali seminggu. Cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mempunyai gangguan jantung, tinggi tekanan darah atau diabetes.
Minyak magnesium biasanya dioleskan menggunakan botol semprot sehingga lebih mudah digunakan pada area tertentu, seperti nyeri betis atau kaki.
Bagaimana garam Epsom dan minyak magnesium membantu nyeri otot? garam epsom terdiri dari magnesium sulfat, minyak magnesium - dari magnesium klorida. Magnesium adalah pelemas otot alami, dan dalam bentuk garam, senyawa ini membantu menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan, sehingga mengurangi pembengkakan.
No 2 - Hangat atau dingin
Mandi atau berendam air hangat merupakan pelemas otot alami yang dapat bermanfaat ketegangan otot di bahu atau nyeri setelah aktivitas fisik.
Jika terdapat memar atau peradangan, tempelkan kompres es pada area yang terkena selama 20 menit untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
Nomor 3 – Minum magnesium
Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan nyeri dan kram secara umum. Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen magnesium, tapi yang terbaik adalah memulai dengan makanan tinggi magnesium. Yang paling banyak sumber terbaik Magnesium termasuk molase blackstrap, biji labu dan labu, bayam, bubuk coklat, kacang hitam, biji rami, biji wijen, biji bunga matahari, almond dan kacang mete.
#4 – Cuka sari apel
Cuka sari apel efektif untuk nyeri otot dan kram kaki. Kebanyakan orang menambahkan satu atau dua sendok makan ke dalam segelas air dan meminumnya, ada pula yang meminum cuka murni. Anda bisa mengoleskannya langsung ke kulit pada otot yang nyeri. Hasil serupa dapat dicapai dengan meminum air garam. Resep campuran yang dianjurkan adalah dengan mencampurkan 2 sendok teh cuka sari apel, 1 sendok teh madu, setangkai daun mint segar, dan 250-300 ml air dingin.
No.5 – Molase
Cara lain yang bisa meredakan nyeri otot adalah dengan menambahkan 1 sendok makan molase ke dalam secangkir kopi setiap hari. Efek ini kemungkinan besar disebabkan oleh kandungan magnesiumnya yang tinggi. Cara lain untuk mendapatkan kombinasi cuka sari apel dan molase adalah dengan minuman kuno bernama "Switchel", yang digunakan sebelum era cerah. minuman olahraga dan jus.
Resep "Saklar"
- 1/2 cangkir cuka sari apel;
- 1/4 cangkir molase;
- 1/2 cangkir gula atau madu;
- 1 1/2 sendok teh jahe bubuk;
- air hingga 1 liter.
Campur keempat bahan pertama hingga rata, lalu tambahkan air dan aduk hingga larut. Sajikan dingin atau dengan es batu.
#6 – Minyak kelapa
Menyukai cuka sari apel, minyak kelapa dianjurkan untuk banyak penyakit. Pada dasarnya, 2-3 sendok makan minyak kelapa per hari bisa digunakan saat memasak atau dioleskan pada roti sebagai mentega. Jika Anda ingin makan lebih banyak lagi, sertakan fudge kelapa dalam makanan Anda, yang mengandung minyak kelapa dan bubuk kakao.
#7 – Minyak atsiri
Baris minyak esensial dan campurannya mungkin berguna untuk meredakan nyeri otot. Untuk kram, cobalah minyak serai, mint, dan oregano. Pada kejang otot Minyak kemangi, marjoram, dan kamomil Romawi direkomendasikan. Untuk meredakan ketegangan, cobalah minyak marjoram, mint, helichrysum, lavendel, atau kamomil Romawi.
Tambahkan satu hingga dua tetes minyak esensial ke dalam satu sendok makan minyak dasar, seperti kelapa atau zaitun, dan oleskan ke area yang terkena.
#8 – Gerakan
Jika otot Anda tegang dan nyeri, olahraga bisa sangat membantu. Seiring waktu, otot akan pulih dan menguat, dan Anda akan dapat melakukan lebih banyak hal dengan lebih sedikit rasa tidak nyaman. Jika Anda terlalu banyak duduk, otot Anda menjadi kaku. Bangun saja dan bergerak, lakukan peregangan. Otot kita cenderung mencerminkan keadaan internal kita. Jika Anda tegang, mereka akan tetap tegang. Bangun, berjalan-jalan, berlari, melakukan peregangan, keluar - lakukan apa pun yang Anda bisa untuk menjadi aktif (sesuai usia).
#9 – Pijat
Pijat merangsang sirkulasi darah di daerah yang terkena, yang mempercepat penyembuhan kerusakan. Dengan menggabungkannya dengan minyak penyembuhan dan campuran minyak esensial yang tercantum di atas, atau dengan merica, Anda mendapatkan manfaat dua kali lipat.
No 10 – Gosok dengan cabai
Capsaicin, yang menyebabkan cabai gosong, digunakan untuk meredakan nyeri akibat radang sendi, nyeri sendi dan otot, serta sakit tenggorokan. Anda dapat membeli obat yang sudah jadi atau membuatnya sendiri dengan mencampurkan 1/4 hingga 1/2 sendok teh cabai rawit dengan satu cangkir minyak zaitun atau minyak kelapa hangat. Beberapa orang memadukan lada dengan gel lidah buaya.
Oleskan gosok ke area yang terkena dan cuci tangan Anda sampai bersih setelahnya. Jauhkan dari mata, hidung dan mulut Anda karena lada bersifat iritasi. Uji pada area kecil kulit sebelum digunakan untuk memastikan tidak membuat Anda merasa lebih buruk karena pilihan ini bukan untuk semua orang.
No.11 – Istirahat
Terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidak melakukan apa pun. Jika Anda beristirahat selama beberapa hari, nyeri otot secara umum akan hilang dengan sendirinya. Tentu saja, bagi mereka yang banyak bekerja di kebun atau kebun sayur, istirahat bukanlah suatu pilihan. Tapi setiap orang memilih yang paling cocok untuknya.
No.12 – Jus ceri pekat
British Journal of Sports Medicine menggambarkan sebuah penelitian di mana para sukarelawan meminum campuran jus ceri atau minuman yang tidak mengandung jus ceri. Menurut para peneliti:
“Ada perbedaan signifikan dalam tingkat kerugiannya kekuatan otot antara mereka yang meminum campuran jus ceri dan mereka yang meminum dot. Kekuatan otot menurun hampir 22% pada mereka yang meminum campuran tiruan, dan hanya 4% pada mereka yang meminum jus ceri.
Kekuatan otot bahkan sedikit meningkat setelah 96 jam pada mereka yang meminum jus ceri. Tingkat nyeri tidak berbeda jauh antara kedua kelompok, namun skor nyeri rata-rata secara signifikan lebih rendah pada mereka yang minum jus ceri. Tingkat nyeri rata-rata adalah 3,2 bagi mereka yang meminum campuran tiruan dan 2,4 bagi mereka yang minum jus ceri.
“Nyeri memuncak setelah 24 jam pada mereka yang minum jus ceri, namun intensitas nyeri terus meningkat pada mereka yang minum dot selama 48 jam berikutnya.”
Anda bisa membeli ceri segar atau beku. Dan konsentrat jus ceri dapat dibeli di supermarket sepanjang tahun.
Berdasarkan bahan:
commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/
