Pelatihan kelompok “Punggung Sehat” adalah
Penopang utama tubuh kita, kondisinya berdampak langsung pada kesehatan kita organ dalam. Banyak penggemar kebugaran, terutama berkonsentrasi pada keinginan untuk menurunkan atau menambah berat badan massa otot, tidak terlalu memperhatikan kesehatan tulang belakang, meskipun, sebagai suatu peraturan, mereka sudah datang ke kelas dengan banyak penyakit punggung. Mengangkat beban berat, melompat, dan banyak latihan lainnya merupakan kontraindikasi bagi orang-orang tersebut. Dan untuk orang-orang seperti itulah studio kami mengajarkan arah “ Punggung Sehat».
Kesehatan punggung adalah yang utama. Merasa lelah, tidak nyaman, dan sakit punggung adalah gejala umum. Alasannya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pekerjaan menetap, stres, trauma dan banyak lagi. Sayangnya, gaya hidup ini meninggalkan bekas... Skoliosis, kifosis, lordosis, dan penonjolan adalah akibat dari melemahnya otot-otot inti kita – tulang belakang. Selama kelas kami akan berusaha meningkatkan kesejahteraan Anda sebanyak mungkin.
Tulang belakang adalah dasarnya tubuh yang sehat. Penting untuk memantau kondisinya, karena beban pada tulang belakang sangat besar! Sistem “Punggung Sehat” adalah salah satu jenis kebugaran paling lembut yang bertujuan melatih otot-otot yang menahan tulang belakang pada tempatnya. posisi yang benar. Anda perlu menjaga kesehatan Anda secara teratur.
Program KEMBALI SEHAT melibatkan latihan-latihan berikut:
- Untuk membentuk otot-otot korset punggung yang kokoh dan kuat;
- Pelajari cara mendistribusikan beban secara merata di berbagai bagian punggung;
- Untuk memperkuat otot perut;
- Untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan melalui aktivitas fisik.
lebih dari 10 tarian
aula di seluruh Moskow
lebih dari 15 tahun
adanya
hasil yang bagus
di lantai dansa
Kondisi yang menguntungkan,
bonus dan diskon yang bagus
Jadwal kelas dan harga
Pencegahan penyakit tulang belakang dalam Tari Trinity
Kita semua tahu betul bahwa kesehatan kita secara keseluruhan bergantung pada kondisi tulang belakang, oleh karena itu sangat penting untuk memantaunya. Sekolah tari Trinity Dance mengundang semua orang untuk melakukan bentuk kebugaran ringan yang memungkinkan Anda melatih semua kelompok otot tanpa membebani mereka secara berlebihan. Selain itu, jika Anda rutin mengikuti kelas, kesehatan punggung Anda akan meyakinkan Anda akan keefektifannya metode ini dan akan mengembalikan Anda ke kesehatan yang prima. Anda dapat mendaftar kelas kapan saja dengan mengunjungi salah satu studio kami atau membeli langganan langsung di situs web.
Guru
Anastasia, Moskow
Kelas peregangan dan kontemporer bersama Tsoi Stas selalu diadakan dalam suasana positif. Stas memiliki energi yang luar biasa, Anda selalu meninggalkan latihan dalam keadaan terisi penuh suasana hati yang baik:) Saya suka struktur kelasnya. Dalam 2 jam (peregangan + contempo) kita punya waktu untuk melakukan peregangan dengan baik, mengencangkan otot, melatih dasar-dasar menari, dan tentunya mempelajari koreografi baru. Stas memberikan koreografi yang menarik dan serbaguna; selalu ada sesuatu untuk dikerjakan dan ruang untuk berkembang. Saya suka pendekatan dalam pelatihan untuk bekerja demi hasil, untuk pengembangan, dan bukan sekadar beraktivitas setelah seharian bekerja di kantor :)
Anna Kotova, Moskow
Halo) Saya sudah belajar dengan Polina selama setahun! Dan setiap pertunjukan tarinya adalah sebuah mahakarya, seolah-olah dia bernyanyi dengan tubuhnya) Polina sabar dan perhatian kepada murid-muridnya! Terima kasih padanya untuk semuanya!
Hampir setiap gadis pergi ke klub kebugaran untuk perut rata dan pantat yang menggembung. Namun, tidak semua orang menyadari bahwa, betapapun indahnya bagian tubuh tertentu, pandangan umum Sosoknya tidak akan sempurna jika ada masalah pada tulang belakang.
Banyak orang tidak menyangka bahwa penyakitnya ada hubungannya dengan punggung. Indikator memburuknya kondisi tulang belakang dapat berupa masalah tidur, kelelahan dan lesu, nyeri pada daerah oksipital, nyeri leher, nyeri pada punggung, tungkai, bokong, nyeri pagi hari pada daerah toraks dan pinggang. Mungkin sudah waktunya Anda pergi ke gym?
” “Punggung yang sehat” adalah salah satu jenis kebugaran paling lembut yang bertujuan untuk melatih otot-otot yang menahan tulang belakang pada posisi yang benar.
Program kebugaran Punggung Sehat tidak memiliki standar tunggal; sistem latihannya bersifat eksklusif. Oleh karena itu, kami memutuskan untuk mencari informasi secara langsung: Oksana Goncharova adalah seorang pelatih dan penulis metodologinya sendiri, yang telah berhasil ia gunakan selama lebih dari dua tahun.
Informasi kami: Oksana Goncharova. Penulis kursus “Punggung Sehat”, pelatih bersertifikat dalam yoga, bodyflex dan yoga udara, pencipta sekolah Bodyflex oleh Oksana Goncharova.
- Oksana, tolong beri tahu kami bagaimana Anda bisa membuat program “Punggung Sehat”?
Saya seorang pelatih bersertifikat di berbagai bidang: yoga, yoga udara, bodyflex... Pertanyaan tentang kesehatan saya membuat saya membuat program khusus yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan punggung saya. Setelah saya berhasil menyelesaikan masalah saya sendiri, menjadi jelas bahwa saya perlu mengumpulkan semua pengetahuan dan membuat kursus yang dapat bermanfaat bagi orang lain. Saya mengumpulkan latihan dari hampir semua jenis yoga, Cina senam sendi, balet tubuh, peregangan, Pilates dan banyak latihan lainnya. Program ini didasarkan pada prinsip harmoni - semua latihan didasarkan pada anatomi.
Ini senam peningkatan kesehatan dapat dipraktikkan oleh orang-orang dari segala usia dan tingkatan apa pun pelatihan fisik. Cocok juga untuk memecahkan masalah-masalah khusus, misalnya untuk rehabilitasi setelah sakit.
” - Tidak ada kontraindikasi khusus, namun dalam beberapa kasus konsultasi dokter diperlukan.
- Bagaimana pelatihannya?
Seperti pada program lainnya, ada pemanasan, bagian utama (kekuatan) dan peregangan terakhir. Praktis tidak digunakan peralatan tambahan. Ide utamanya adalah masyarakat bisa berolahraga di mana saja, tanpa terikat peralatan olahraga. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tetapi pada saat yang sama dinamis. Kursus saya meliputi latihan peregangan dan penguatan untuk tubuh bagian bawah (otot) perut, panggul, sendi lutut dan kaki), untuk melatih dan mengendurkan otot korset bahu. Kami menaruh perhatian besar pada daerah serviks.
- Efek apa yang dapat Anda peroleh dari pelajaran ini?
Selama proses pelatihan, otot-otot diperkuat dan diblok di daerah serviks, toraks dan daerah pinggang. Hasilnya, seseorang memiliki rentang gerak yang baik, kesejahteraan secara keseluruhan meningkat, dan karenanya, keadaan tubuh dan jiwa menjadi harmonis.
” - Selain itu, kelas mempunyai efek positif pada koordinasi gerakan, peregangan, dan bentuk gaya berjalan yang indah. Ketika kondisi korset bahu atas normal, area kerah serviks rileks, kita benar-benar berdebar - gerakan menjadi sangat mudah!
Oksana, tunjukkan beberapa latihan yang cocok untuk penderita tidak banyak bergerak hidup untuk pencegahan harian masalah tulang belakang.
Empat rangkaian latihan kami hari ini akan ditujukan untuk meringankan beban pada otot leher dan bahu.
Latihan 1.
Posisi awal: Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Lengan ditekuk ke dalam sendi siku, telapak tangan ke atas.
Kita angkat bahu kanan ke atas dan ke bawah dua kali, leher tetap lurus, kepala rata. Lalu kita putar kepala ke arah yang berlawanan dengan bahu yang bekerja (dagu sejajar dengan lantai). Kami berpindah sisi. Kami mengulangi latihan ini 3-4 kali di setiap sisi.
Latihan 2. “Prometheus”
Posisi awalnya sama. Angkat tangan dan rentangkan ke depan setinggi wajah. Rasakan bagaimana otot-otot yang menurunkan tulang belikat meregang, dengan hati-hati dan dengan susah payah kita meregang jauh ke depan, membiarkan tubuh tidak bergerak. Lalu kita gerakkan siku jauh ke belakang, bahu tetap tidak bergerak.
Kami melakukan gerakan ini dua kali tangan kanan, lalu ganti sisi dan naikkan dan turunkan dua kali tangan kiri. Jumlah pendekatan tersebut adalah 3-4 kali di setiap sisi.
Latihan 3. “Meja”
Posisi awal: berlutut dan ambil posisi “meja”. Jari-jari di telapak tangan menempel kuat di lantai dan melihat ke depan, berlutut sendi pinggul. Punggung lurus, perut bungkuk. Defleksi lumbal dihaluskan.
Kita bangkit dengan bantuan tulang belikat dengan lengan lurus, dan seolah-olah kita tumbuh dewasa, kemudian dengan lengan yang benar-benar lurus kita menurunkan diri lebih dekat ke lantai (mirip dengan push-up). Amplitudonya kecil, rentang pukulannya sekitar 10 cm! Kami tampil 8-10 kali.
Latihan 4.
Posisi awal “papan”. Tumit di titik ekstrem, jari kaki menempel kuat di lantai, punggung lurus. “Push-up” yang sama hanya di “Plank”, lengan lurus. Kami tampil 8-10 kali.
Latihan dapat dilakukan secara terpisah satu sama lain atau dikombinasikan secara bergantian. Kami melatih otot-otot yang menaikkan dan menurunkan tulang belikat. Jadi, ini seperti Anda memberikan pijatan bahu favorit semua orang, hanya "dari dalam".
Klik pada foto untuk memperbesar.
Grup tuan rumah studio kami kegiatan kesehatan menurut program kebugaran “Punggung Sehat”. Koreksi postur tubuh, pelestarian dan peningkatan fleksibilitas dan mobilitas sendi, kesehatan dan kesejahteraan secara umum - semua ini dapat dicapai tanpa upaya heroik. Kelas didasarkan pada teknik yang telah terbukti dan disusun sedemikian rupa sehingga Anda akan mendapatkan hasil terlepas dari tingkat kebugaran fisik dasar Anda.
Manfaat Program Punggung Sehat
Kurangnya aktivitas fisik, stres, duduk terlalu lama di depan komputer atau meja, gizi buruk, keracunan akibat penyakit virus - semua ini mempengaruhi kondisi tersebut. jaringan otot dan peralatan ligamen. Akibatnya bisa berupa sindrom kelelahan kronis, gangguan mobilitas sendi, atau nyeri otot akibat kejang.
Program “Punggung Sehat” adalah program kebugaran mudah yang memungkinkan Anda untuk:
- memenuhi kebutuhan aktivitas fisik semua kelompok otot;
- mengembalikan sirkulasi darah dan getah bening yang optimal dalam tubuh;
- mengatur elastisitas otot dan ligamen;
- meningkatkan umpan balik sensorik (sensitivitas jaringan terhadap rangsangan eksternal dan internal);
- mengoptimalkan keseimbangan proses eksitasi dan inhibisi pada sistem saraf.
Kelas-kelas tersebut dirancang sedemikian rupa untuk memberikan efek yang diinginkan bagi orang-orang dari segala usia. Hasilnya adalah penghapusan bungkuk, keseluruhan nada dan kekuatan tubuh, peningkatan kinerja dan peningkatan efisiensi. aktivitas mental(meningkatkan perhatian, daya ingat, mempercepat proses pengambilan keputusan, dll). Program “Punggung Sehat” mengaktifkan mekanisme pengaturan diri alami tubuh, memperlambat proses penuaan dan pembentukan patologi terkait usia.
Untuk meningkatkan kualitas hidup Anda dengan cara ini, Anda tidak memerlukan investasi sumber daya yang besar - baik waktu maupun materi. Studio kami terletak dalam jarak berjalan kaki dari stasiun metro, sehingga memudahkan untuk mencapai kelas dari mana saja di kota.
Menjadi sehat dan energik di zaman kita adalah komponen penting kesuksesan. Anda dapat mengambil langkah pertama ke arah ini sekarang - mendaftarlah pelajaran percobaan untuk melihat sendiri kesederhanaan dan kenyamanan program kebugaran “Punggung Sehat”. Kami pasti akan menghubungi Anda untuk menyepakati waktu yang tepat sesuai dengan hunian rombongan.
Punggung yang sehat adalah teknik yang memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan pada daerah pinggang, dada dan tulang belakang leher tulang belakang, meningkatkan kelenturan, menghilangkan sakit punggung dan memperpanjang masa muda persendian.
Punggung yang sehat: untuk jiwa dan raga
Punggung yang sehat adalah serangkaian latihan yang melibatkan seluruh otot tubuh, dengan penekanan pada punggung. Perbedaan utama antara metode ini dan latihan lainnya adalah kecepatan latihan yang lambat dan konsentrasi yang dalam pada sensasi internal. Aktivitas ini memungkinkan Anda melatih otot-otot yang tidak digunakan selama olahraga teratur. Menjaga keseimbangan tubuh memberikan beban yang tidak biasa dan mempertajam perhatian pada diri sendiri. Pada saat yang sama, metode “Punggung Sehat” dipikirkan dengan matang dan aman sehingga digunakan saat menangani cedera tulang belakang.
Kelas-kelas ini ideal bagi mereka yang bosan dengan laju kehidupan yang cepat. Dengan musik yang menyenangkan di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman, Anda akan menguasai serangkaian latihan, bersantai dan mengalihkan pikiran dari jadwal sibuk dan kesibukan abadi.
Punggung yang sehat: metode pemulihan yang unik
Setiap gerakan berikutnya melanjutkan gerakan sebelumnya, akhir dari satu latihan adalah awal dari gerakan berikutnya. Kelancaran penting dalam latihan; itu adalah kunci transformasi yang harmonis.
Keunikan metodenya terletak pada pendekatan terpadu. Olahraga secara bersamaan mempengaruhi seluruh tubuh. Kecepatan olahraga yang lambat membuatnya aman bagi orang-orang dari segala usia. " Punggung Sehat“Bahkan ibu hamil pun bisa melakukannya. Senam yang lembut dan halus memperkuat otot-otot perut, panggul, dan punggung, yang penting selama masa mengandung. Senam ini membantu ibu muda kembali bugar dan mengatur berat badan.
Olahraga teratur akan membantu menghilangkan sakit punggung dan menguatkan Anda korset otot, memperbaiki postur tubuh, mengembangkan daya tahan dan koordinasi gerakan. Kelas-kelas ini melengkapi program Twine School dengan baik; kelas-kelas ini memungkinkan Anda menghilangkan ketegangan di punggung, yang membantu Anda menguasai split dengan cepat.
