Tes ini membantu menguji pengetahuan siswa dalam mata pelajaran pendidikan jasmani. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan diri secara kualitatif untuk Olimpiade anak-anak sekolah dalam mata pelajaran atau bentuk kontrol apa pun. Paket tersebut berisi pertanyaan dan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan tersebut.

"Opsi 10. Pertanyaan"

Opsi No. 10. Pertanyaan

A) utara;

B) pusat

A) sifilis;

B) gonore

A) 2 pengulangan;

B) 8 pengulangan;

B) 15 repetisi

4. Senam artistik.

A) omset;

B) berbelok;

A) 60% ke bawah;

6. Taktik bola basket.

A) 20 detik;

B) 24 detik;

B) 30 detik

7. Pelatihan ski.

A) impregnasi;

B) tar;

B) primer

B) Komite Olimpiade Internasional

B) Leonidas

B) Coroibo

A) N.Orlov

B) A.Petrov

B) N.Panin - Kolomenkin

D) A.Butovsky

A) istirahat

B) menggerakkan tangan di bawah net

B) penggantian yang salah

D) penggantian

A) 2 dalam satu setengah

B) 2 dalam permainan

B) 4 dalam satu setengah

D) jumlah tidak terbatas

A) berjalan

B) melompat

D) melempar

D) berenang

A) pada tahun 1920 di Belgia;
B) pada tahun 1924 di Perancis;
B) pada tahun 1926 di Jerman;
D) pada tahun 1928 di Swiss.

A) melempar

B) melompat

B) jungkir balik

A) teknik bor

B) gerakan

B) pembukaan dan penutupan

D) konstruksi dan rekonstruksi

B) bola disentuh oleh pemain di lapangan setelah lemparan ke dalam

D) wasit meniup peluitnya

A) "menyelam"

B) "gunting"

B) “melangkahi”

D) “Kegagalan Fosbury”

A) kekuatan kecepatan;

B) relaksasi otot sukarela ;

B) fleksibilitas aktif;

D) fleksibilitas pasif.

A) siklus mikro;

B) mesosiklus;

B) siklus makro;

D) siklus besar.

A) kelenjar keringat;

B) hipotalamus;

DI DALAM) otot rangka;

A) pusat;

B) periferal;

B) somatik;

D) vegetatif.

A) keju cottage rendah lemak;

B) keju Swiss;

B) susu;

D) kacang.

A) otot yang berkembang;

B) kesehatan yang baik;

B) tinggi;

A) di atas matras senam, dengan lembut di atas jari kaki, berjongkok dengan kuat

….

…..

…..

……

…..

….

…..

……

Lihat isi dokumen
"Opsi 10. Jawaban"

Opsi nomor 10.

1. Makanan dan rezim minum. Konsumsi energi lebih tinggi di bidang-bidang berikut:

A) utara;

B) pusat

2. Pencuri kesehatan. Dijuluki “Wabah Abad ke-20”:

A) sifilis;

B) AIDS;

B) gonore

3. Senam atletik. Anda dapat mulai menambah beban beban jika, dalam 3 pendekatan tanpa ketegangan berlebihan, latihan dilakukan sesuai dengan:

A) 2 pengulangan;

B) 8 pengulangan;

B) 15 repetisi

4. Senam artistik.Gerak bebas benda relatif terhadap sumbu rotasi:

A) omset;

B) berbelok;

B) berayun

5. Pelatihan silang. Untuk mengembangkan ketahanan kecepatan, larilah dengan kecepatan maksimum hingga:

A) 60% ke bawah;

B) 90 – 95%

6. Taktik bola basket.Untuk melakukan lemparan, tim dilengkapi dengan:

A) 20 detik;

B) 24 detik;

B) 30 detik

7. Pelatihan ski.Untuk pengaplikasian dan pengawetan salep yang lebih baik pada alat ski, gunakan:

A) impregnasi;

B) tar;

B) primer

8.Organisasi manakah yang memimpin gerakan Olimpiade modern?

A) Persatuan negara-negara

B) Dewan Internasional Pendidikan Jasmani dan olahraga

B) Komite Olimpiade Internasional

D) Akademi Olimpiade Internasional

9. Sebutkan pemenang 12 kali perlombaan kuno Pertandingan Olimpiade Oh?

B) Leonidas

B) Coroibo

10.Siapa yang menjadi yang pertama Juara Olimpiade dari Atlet Rusia?

A) N.Orlov

B) A.Petrov

B) N.Panin - Kolomenkin

D) A.Butovsky

11. Pada tahun berapa sepak bola muncul dalam program Olimpiade?

A) 1900;

12. Bola Voli. Apa yang dimaksud dengan isyarat wasit: wasit meletakkan telapak tangan lainnya secara horizontal pada telapak tangan yang terangkat secara vertikal?

A) istirahat

B) menggerakkan tangan di bawah net

B) penggantian yang salah

D) penggantian

13. Bola Basket. Berapa banyak “timeout” yang dapat dilakukan oleh satu tim dalam sebuah pertandingan?

A) 2 dalam satu setengah

B) 2 dalam permainan

B) 4 dalam satu setengah

D) jumlah tidak terbatas

14. Atletik. Olahraga berikut ini yang tidak termasuk dalam atletik?

A) berjalan

B) melompat

D) melempar

D) berenang

15. Atletik. Berapa berat bola yang dilempar?

B) 150 gram

16. Pertandingan Olimpiade Musim Dingin pertama berlangsung:

A) pada tahun 1920 di Belgia;
B) pada tahun 1924 di Perancis;
B) pada tahun 1926 di Jerman;
D) pada tahun 1928 di Swiss.

17. Latihan fisik manakah yang termasuk dalam siklus?

A) melempar

B) melompat

B) jungkir balik

D) berlari

18. Kemampuan siswa untuk membangun berbagai jenis membentuk, membuat garis, kolom, lingkaran, serta menyusunnya kembali disebut dalam senam.

A) teknik bor

B) gerakan

B) pembukaan dan penutupan

D) konstruksi dan rekonstruksi

19. Bola dalam bola basket “memasuki” permainan ketika...

A) Wasit memasuki lingkaran untuk melakukan jump ball

B) pemain pada titik lemparan ke dalam sedang menguasai bola, di luar lapangan

B) bola disentuh oleh pemain di lapangan setelah lemparan ke dalam

D) wasit meniup peluitnya

20. Sebutkan cara lompat yang digunakan atlet untuk mengatasi mistar kompetisi internasional dalam lompat tinggi.

A) "menyelam"

B) "gunting"

B) “melangkahi”

D) “Kegagalan Fosbury”

21. Jenis kemampuan koordinasi antara lain:

A) kekuatan kecepatan;

B) relaksasi otot sukarela;

B) fleksibilitas aktif;

D) fleksibilitas pasif.

22. Tahap holistik proses pelatihan dari 3 sampai 6 minggu disebut:

A) siklus mikro;

B) mesosiklus;

B) siklus makro;

D) siklus besar.

23. Pusat termoregulasi tubuh manusia adalah:

A) kelenjar keringat;

B) hipotalamus;

B) otot rangka;

G) otot polos, mengelilingi arteriol.

24. Bagian sistem saraf, yang mempersarafi organ dalam, ditelepon:

A) pusat;

B) periferal;

B) somatik;

D) vegetatif.

25. Pemasok utama kalsium (Ca) dalam tubuh;

A) keju cottage rendah lemak;

B) keju Swiss;

B) susu;

D) kacang.

26. Kesempurnaan jasmani adalah:

A) otot yang berkembang;

B) kesehatan yang baik;

B) tinggi;

A) di atas matras senam, dengan lembut di jari kaki, berjongkok dengan kuat

B) di atas matras senam, luruskan lutut sepenuhnya

B) di atas matras senam, dengan lembut di tumit Anda

D) di atas matras senam dengan posisi jurus utama

28. Mengajukan banding atas keputusan hakim kompetisi olahraga kepada badan peradilan yang lebih tinggi dalam bentuk protes disebut menarik.

29. Kompetisi jangka pendek, biasanya diadakan dalam satu hari, dengan waktu bermain yang dipersingkat disebut turnamen kilat

30. Keadaan subyektif yang terjadi pada masa kelelahan fisik yang parah dan ditandai dengan perasaan lega disebut angin kedua.

31. Keuntungan dalam kondisi persaingan yang diberikan kepada lawan yang lebih lemah untuk menyeimbangkan peluang keberhasilan disebut rintangan.

32. Persaingan antara dua lawan atau dua tim dalam menjatuhkan angka-angka yang dibangun di atas platform khusus dengan tongkat pemukul disebut kota-kota.

33. Internasional yang lebih tinggi kategori kualifikasi dalam gulat judo dan karate-do disebut Dan.

34. Lebih tinggi judul olahraga dalam catur dan catur, yang muncul dalam catur pada awal abad ke-20, dan dalam catur - pada pertengahan abad ini disebut grandmaster.

35. Bagian utama senjata tajam penusuk (rapier, epee) dan penusuk tajam (pedang) untuk olah raga anggar disebut bilah.

Kelelahan merupakan keadaan tubuh dimana efisiensi aktivitas kerja menurun. Perubahan tersebut bersifat sementara.

Kelelahan fisik dan mental. Tanda-tanda

Tanda kelelahan yang pertama adalah penurunan tekanan darah, peningkatan pernapasan, dan kelelahan fisik. detak jantung. Ini juga membutuhkan lebih banyak energi untuk melakukan satu tindakan.

Jika seseorang berolahraga, maka ketika ia kelelahan, reaksinya melambat, proses mentalnya terhambat dan gerakannya tidak terkoordinasi. Tingkat perhatian dan hafalan informasi juga menurun. Orang itu sendiri mencirikan kondisi ini sebagai kelelahan.

Kelelahan

Ketidakmungkinan melakukan pekerjaan ini atau itu disebabkan olehnya. Perlu dipahami bahwa kelelahan merupakan keadaan tubuh yang disebabkan oleh proses biologis tertentu. Ada beberapa teori dalam ilmu pengetahuan yang berbeda-beda dari para ilmuwan tentang penyebab kelelahan. Beberapa orang percaya bahwa ini adalah proses biologis dari sistem saraf pusat, sementara yang lain percaya bahwa ini adalah proses biologis dari korteks serebral.

Kelelahan

Apa penyebab kelelahan? Kondisi ini dapat terjadi setelah melakukan pekerjaan apa pun, pada akhir hari kerja. Ini adalah proses fisiologis normal tubuh. Kerja keras menyebabkan kelelahan. Penting agar setelah bekerja seseorang memiliki kesempatan untuk beristirahat agar ia dapat memperoleh kembali kekuatannya.

Setelah istirahat, sumber daya yang dikeluarkan tubuh dipulihkan. Kemudian orang tersebut siap bekerja kembali. Jika istirahat yang cukup tidak tercapai, tubuh tidak dapat mengatasi tugas yang diberikan. Kemudian kerja berlebihan terjadi.

Jika tubuh manusia diistirahatkan maka kinerjanya akan meningkat. Ini semacam pelatihan. Namun jika waktu istirahat tidak cukup, maka akan timbul keadaan lelah pada tubuh. Dalam hal ini, orang tersebut tidak dapat melakukan pekerjaannya. Ada juga perasaan apatis dan jengkel.

Kelelahan dan terlalu banyak bekerja. Konsekuensi

Terlalu banyak bekerja tidak boleh dianggap enteng. Faktanya, dampaknya bisa sangat mengerikan. Akibat kelelahan, penyakit jantung dan lambung bisa terjadi dan kekebalan tubuh bisa menurun. Proses pemulihannya bisa memakan waktu cukup lama, karena Anda perlu meluangkan waktu untuk beristirahat, memulihkan diri, dan dalam beberapa kasus menjalani perawatan.

Kelelahan mempunyai dampak pada tubuh seperti munculnya penyakit kronis, gangguan emosi pada seseorang, penyalahgunaan alkohol dan rokok, serta obat-obatan ringan seperti ganja. Terlalu banyak bekerja mempengaruhi rusaknya hubungan keluarga. Hal ini terutama disebabkan oleh sifat lekas marah dan ketidakpedulian. Selain itu, seseorang dalam keadaan seperti itu tidak dapat menjalin hubungan apa pun. Oleh karena itu, pasangan yang melihat tanda-tanda kelelahan pada pasangannya disarankan untuk bersabar dan memberinya waktu untuk istirahat dan relaksasi. Anda dapat mengatur semacam perjalanan. Perubahan lingkungan selalu memberikan pengaruh yang menguntungkan terhadap mood seseorang. Meskipun ada pengecualian. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu seseorang.

Pencegahan

Apa yang harus menjadi pencegahan kelelahan? Anda tidak boleh memaksakan tubuh Anda ke titik di mana lebih baik mengambil tindakan yang diperlukan dan menghindari kerja berlebihan. Hal ini akan memperbaiki situasi. Ada beberapa cara yang bisa Anda ikuti untuk menjaga kesehatan tubuh. Pencegahan kelelahan lebih baik daripada pengobatan lebih lanjut.

Tindakan pencegahan

1. Pertama-tama, istirahat itu perlu. Selain itu, para ilmuwan telah membuktikan bahwa rekreasi aktif memulihkan sumber daya tubuh manusia dengan lebih baik. Ini tidak berarti Anda perlu membatasi waktu tidur Anda. Tidur juga merupakan komponen penting dari istirahat yang cukup. Di bawah rekreasi aktif Artinya berolahraga. Pertama, olahraga meningkatkan sirkulasi darah. Ini berdampak positif pada fungsi sistem saraf. Kedua, aktivitas fisik yang konstan terbentuk pria tangguh. Gaya hidup aktif diketahui meningkatkan kondisi tubuh dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
2. Pendalaman pekerjaan secara bertahap. Tidak perlu terburu-buru memasuki bisnis baru. Semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Lebih baik jika bebannya ditingkatkan secara bertahap. Fakta ini berlaku untuk pekerjaan mental dan fisik.
3. Disarankan untuk istirahat saat bekerja. Biasanya pada jam kerja ada aturan kapan boleh minum teh dan istirahat makan siang. Anda tidak boleh duduk di kantor atau perusahaan, apalagi jika Anda memiliki pekerjaan yang berat. Lebih baik makan siang lengkap dan, jika memungkinkan, berjalan-jalan.
4. Seseorang harus senang untuk pergi bekerja. Jika ada suasana negatif dalam tim, maka kelelahan saraf akan lebih cepat terjadi. Selain itu, lingkungan yang tidak mendukung dapat menyebabkan stres atau memicu gangguan saraf.

Jenis

Sekarang mari kita lihat jenis-jenis kelelahan. Ada beberapa di antaranya. Kelelahan mental dinilai lebih berbahaya dibandingkan kelelahan fisik. Pertama-tama, hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa seseorang tidak segera menyadari bahwa dia lelah. Kerja keras yang terkait dengan aktivitas fisik akan langsung terasa. Anda sering merasa tidak enak badan. Terkadang seseorang merasakan kelelahan otot.

Salah satu cara untuk melawan rasa lelah adalah dengan berolahraga. Apa yang dilakukan atlet untuk mencapai hasil tertentu? Mereka sedang berlatih. Pada saat yang sama, mereka merasakan nyeri otot. Namun untuk mencapai hasil mereka perlu mengeluarkan banyak uang kekuatan fisik, mengembangkan kualitas berkemauan keras dan berorientasi pada hasil. Hal yang sama harus dilakukan dengan aktivitas mental orang. Untuk menghilangkan kelelahan otak, Anda perlu melatih dan memberikan beban pada diri sendiri. Semakin banyak, semakin baik hasilnya. Kita dapat menyimpulkan bahwa semua jenis kelelahan dapat diatasi dengan kelelahan. Tapi itu harus diberi dosis. Juga, jangan lupakan istirahat.

Kelelahan dan terlalu banyak bekerja. Metode pengobatan

Jika Anda masih memperhatikannya (biasanya, ini adalah kurang tidur dan mudah tersinggung), maka Anda perlu mulai merawat tubuh, karena ketika proses ini dimulai, penyakit kronis dapat berkembang.

1. Salah satu cara untuk mengobati rasa lelah adalah dengan mandi. Mandi bisa dilakukan di rumah. Mereka bisa segar atau dengan berbagai bahan tambahan. Mandi memberikan efek relaksasi pada tubuh. Suhunya harus 36-38 derajat, air bisa dipanaskan secara bertahap. Anda harus berada di kamar mandi selama 15-20 menit. Setelah itu lebih baik memakai jubah hangat. Kursus mandi terdiri dari 10 prosedur yang harus dilakukan setiap hari. Selain air tawar, disarankan untuk mandi pinus dan garam. Jarum pinus atau garam dilarutkan dalam air dalam proporsi yang diinginkan. Setelahnya Anda bisa mandi.
2. Teh dengan susu dan madu dengan cara yang hebat pengobatan kelelahan. Tentu saja, teh saja tidak dapat menyembuhkan Anda, tetapi jika dikombinasikan dengan tindakan pemulihan lainnya, teh akan memberikan efek menguntungkan bagi seseorang.
3. Mint juga akan mendorong pemulihan.
4. Salah satu makanan yang membantu mengatasi rasa lelah adalah ikan haring. Mengandung fosfor, yang memiliki efek menguntungkan pada aktivitas otak dan meningkatkan kinerja.
5. bawang hijau juga merupakan produk yang membantu mengatasi rasa lelah.
6. Selain mandi badan, mandi kaki adalah cara terbaik untuk melawan rasa lelah. Anda bisa membuatnya panas, atau Anda bisa membuatnya kontras. Durasi mandi adalah 10 menit. Prosedur seperti itu membuat seseorang rileks; lebih baik melakukannya sebelum tidur.

Pertunjukan. seseorang yang mempengaruhi kemampuannya dalam bekerja

Sekarang kita akan berbicara tentang performa dan kelelahan. Harus dikatakan bahwa setiap orang memiliki ritme biologisnya masing-masing. Ada bioritme yang sama. Namun, sebagai suatu peraturan, mereka menyimpang pada tingkat tertentu, karena terjadi di bawah pengaruh berbagai faktor.

Bioritme seseorang bergantung pada keturunannya, waktu dalam setahun, suhu dan matahari. Oleh karena itu, karena alasan di luar kendali seseorang, suatu saat dia mungkin akan melakukannya suasana hati yang baik dan kinerja tinggi dalam bekerja, tetapi di hari lain dia tidak memiliki kekuatan untuk melaksanakan rencananya.

Fakta menariknya adalah mereka berayun seperti pendulum. Misalnya, jika hari ini seseorang sedang naik daun, maka lama kelamaan ia akan mengalami kemunduran dengan amplitudo yang sama. Penting untuk mengingat hal ini dan tidak terjerumus ke dalam keadaan tertekan ketika periode ini tiba. Perlu Anda ketahui bahwa setelah penurunan akan ada kenaikan. Mengetahui keadaan ini, disarankan untuk merencanakan pekerjaan Anda sedemikian rupa sehingga selama periode kelelahan Anda dapat melakukan beberapa aktivitas yang tidak memerlukan energi dalam jumlah besar.

Jam aktivitas

Jam kerja yang paling efisien bagi manusia telah diidentifikasi. Periode ini dari jam 8 sampai 13 dan dari jam 16 sampai 19 malam. Selebihnya, kinerja menurun. Perlu juga dicatat bahwa ada pengecualian dan ada pula yang lebih nyaman bekerja di periode waktu lain.

Bioritme manusia dimainkan peran penting dalam kinerjanya. Misalnya, perubahan zona waktu menyebabkan terganggunya bioritme. Dan perlu meluangkan waktu tertentu agar tubuh dapat membentuk ritmenya. Ini biasanya terjadi dalam 10-14 hari.

Rekomendasi untuk membantu meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko kelelahan

Pertama-tama, perlu mengistirahatkan tubuh. Tidak mungkin mengulang semua tugas yang direncanakan. Oleh karena itu, sebaiknya berikan waktu istirahat pada diri sendiri tidak hanya setelah bekerja, tetapi juga selama hari kerja.

Pertama, Anda perlu melatih diri Anda untuk mengikuti rutinitas sehari-hari. Artinya Anda harus bangun di pagi hari, sarapan, dan baru kemudian mulai bekerja. Saat bekerja juga perlu istirahat untuk minum atau ngemil. Anda pasti harus menyisihkan waktu untuk makan siang. Setelah seharian bekerja, disarankan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk beristirahat. Kemudian Anda bisa pergi ke kolam renang atau berjalan-jalan. Jangan begadang, karena tidur itu penting citra sehat kehidupan.

Anda harus membiasakan diri untuk beralih. Misalnya pergi ke pameran atau menghadiri suatu acara. Anda juga bisa melakukan perjalanan singkat.

Jika di tempat kerja seseorang merasa tidak bisa mengikuti atau tidak mampu memenuhi jumlah pekerjaan yang direncanakan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Dalam hal ini, Anda harus menurunkan standar dan bekerja dengan kecepatan lebih lambat. Kemudian, ketika kekuatan terkumpul, Anda dapat melaksanakan rencana Anda.

Anda perlu minum air. Terutama mereka yang melakukan pekerjaan fisik atau pelatihan. Ketika tubuh mengeluarkan banyak energi, cairan dilepaskan yang perlu diisi ulang. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih sebanyak mungkin.

Mendukung tubuh selama periode stres meningkat

Saat merencanakan hari kerja Anda, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Dan hendaknya Anda mengatur aktivitas Anda sesuai dengan kemampuan Anda sendiri. Anda tidak harus memandang rendah orang lain. Setiap orang mempunyai ciri khasnya masing-masing. Ada juga sejumlah tindakan yang dapat mendukung fungsi tubuh selama periode peningkatan mental dan aktivitas fisik. Pertama-tama, mengonsumsi vitamin dan minum teh herbal. Dengan cara yang baik Relaksasi dan relaksasi akan mencakup pijat, aromaterapi, dan terapi warna. Menghabiskan waktu dengan hewan juga dianjurkan. Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan di rumah, Anda bisa pergi ke kebun binatang, dolphinarium, atau sirkus. Perjalanan ke dolphinarium dapat memberi energi positif kepada setiap orang. Anda pasti perlu melakukan olahraga atau terapi fisik.

Tidur dan nutrisi

Kinerja dipengaruhi oleh kualitas dan kuantitas tidur. Faktor ini sangat penting. Keadaan mengantuk pada hari kerja berdampak negatif terhadap kinerja seseorang. Orang dewasa perlu tidur 8-9 jam. Dokter menyarankan untuk tidur sebelum tengah malam.

Nutrisi yang tepat juga diperlukan untuk memastikan kinerja manusia yang tinggi. Penting agar mengandung unsur mikro dan vitamin bermanfaat dalam jumlah yang cukup.

Kesimpulan

Sekarang Anda sudah mengetahui jenis-jenis kelelahan dan penyebab terjadinya. Kami juga melihat gejala penyakit ini. Dalam artikel tersebut kami memberikan banyak hal rekomendasi yang berguna, yang akan membantu Anda menghindari kerja berlebihan, serta memperbaiki kondisi Anda jika tubuh Anda sudah terkena beban yang sangat berat.

Dasar fisiologis tenaga kerja. Dinamika kinerja. Kelelahan.

Efisiensi adalah kemampuan untuk melakukan tindakan yang terarah dan terarah, yang ditandai dengan kuantitas dan kualitas pekerjaan selama waktu tertentu.

Efisiensi merupakan indikator keadaan fungsional suatu organisme, perubahannya dan pada akhirnya mencerminkan rasionalitas pengorganisasian proses kerja, kesesuaiannya dengan kemampuan manusia, dan efektivitasnya. Tingkat kinerja berkorelasi dengan kematangan fungsional korteks dan struktur subkortikal dan meningkat seiring dengan perkembangan organisasi struktural dan fungsional otak yang berkaitan dengan usia.

Tingkat kinerja tergantung pada banyak faktor: fisiologis (kematangan fungsional tubuh keadaan fungsional, keadaan kesehatan, dll.), psikologis (kesejahteraan, keadaan emosional, motivasi, dll.), lingkungan eksternal (kondisi untuk mengatur kegiatan, waktu, tahun, dll.

Ketika mempertimbangkan kinerja, hal ini berlaku pendekatan terpadu, yang menggunakan indikator yang terkait dengan sistem yang berbeda: indikator efisiensi atau produktivitas kegiatan, indikator kesejahteraan manusia, dan indikator psikofisiologis keadaan sistem dan fungsi tubuh, yang termasuk sebagai komponen pendukung dan operasional dalam sistem fungsional kegiatan.

Pada siang hari, tubuh bereaksi berbeda terhadap stres fisik dan neuropsik. Sesuai dengan siklus harian tubuh, kinerja tertinggi diamati pada pagi hari (dari jam 8 hingga 12) dan sore hari (dari jam 14 hingga 17). Pada siang hari, kinerja terendah diamati antara 12 -14 jam, dan pada malam hari - dari 3 - 4 jam, mencapai minimum. Dengan memperhatikan pola-pola tersebut maka ditentukan shift kerja perusahaan, awal dan akhir kerja shift, waktu istirahat dan tidur. Perubahan kinerja selama shift kerja mempunyai beberapa fase:

- fase berjalan- tingkat kinerja meningkat secara bertahap dibandingkan dengan awal; tergantung pada sifat pekerjaan dan karakteristik individu seseorang, periode tersebut berlangsung dari beberapa menit hingga 1,5 jam, dan dengan kerja kreatif mental - hingga 2-2,5 jam;

- fase stabilitas kinerja tinggi - kombinasi kinerja tinggi dengan stabilitas relatif; durasi fase bisa 2-2,5 jam atau lebih, tergantung pada tingkat keparahan dan intensitas pekerjaan;

- fase penurunan kinerja ditandai dengan menurunnya kemampuan fungsional seseorang, timbul rasa lelah.

Pergantian kerja dan istirahat secara berkala membantu menjaga stabilitas kinerja yang tinggi (istirahat makan siang di tengah hari kerja dan istirahat singkat yang diatur). Pergantian waktu kerja dan istirahat dalam seminggu harus diatur dengan mempertimbangkan dinamika kinerja. Kinerja tertinggi terjadi pada hari kerja ke-2, ke-3 dan ke-4; pada hari-hari berikutnya dalam seminggu mengalami penurunan.

Kelelahan- jenis keadaan fungsional khusus seseorang yang timbul sementara di bawah pengaruh kerja yang berkepanjangan atau intens dan menyebabkan penurunan efektivitasnya. Kelelahan dimanifestasikan dalam penurunan kekuatan dan daya tahan otot, peningkatan energi yang dikeluarkan saat melakukan pekerjaan yang sama, penurunan koordinasi gerakan, penurunan kecepatan pemrosesan informasi, penurunan memori, kesulitan berkonsentrasi dan mengalihkan perhatian, dll. Kelelahan- serangkaian fenomena yang kompleks dan heterogen. Hal ini terjadi akibat beban yang berkepanjangan, berlebihan atau tidak rasional dan ditandai dengan penurunan kinerja. Kelelahan adalah keadaan fisiologis tubuh, akibat aktivitas berlebihan dan diwujudkan dalam penurunan kinerja. Kelelahan dapat terjadi dengan semua jenis aktivitas - baik mental maupun pekerjaan fisik. Kelelahan mental ditandai dengan menurunnya produktivitas kerja intelektual, gangguan perhatian, melambatnya berpikir, dan gangguan tidur. Kelelahan fisik dimanifestasikan dengan gangguan fungsi otot: penurunan kekuatan, kecepatan, ketepatan, koordinasi dan ritme gerakan.

Kelelahan adalah keadaan fisiologis seseorang yang dapat dibalik. Namun jika kinerja tidak pulih pada awal shift berikutnya, kelelahan dapat menumpuk dan berubah menjadi kelelahan terlalu banyak pekerjaan- penurunan kinerja yang lebih terus-menerus, yang selanjutnya mengarah pada berkembangnya penyakit, penurunan daya tahan tubuh, dan penyakit menular.

Ada kelelahan yang berkembang dengan cepat dan perlahan: yang pertama terjadi selama pekerjaan yang sangat intens (pekerjaan pemuat, tukang batu, pekerja kreatif, dll.), yang kedua - selama pekerjaan yang panjang, tidak menarik, dan monoton (pekerjaan pengemudi, bekerja di ban berjalan ).

Gambaran fisiologis kelelahan fisik dan mental serupa. Kelelahan mental dan fisik saling mempengaruhi. Dengan kelelahan fisik yang parah, pekerjaan menjadi tidak produktif dan kinerja otot menurun. Dengan kelelahan mental, terjadi gangguan perhatian, penurunan daya ingat dan berpikir, serta melemahnya keakuratan dan koordinasi gerakan.

Kelelahan dan terlalu banyak bekerja adalah salah satu penyebab meningkatnya cedera di tempat kerja. Peningkatan efisiensi dan pengurangan kelelahan kerja dicapai melalui peningkatan keterampilan pekerja dan perbaikan teknis proses produksi.

Kinerja dapat menurun tidak hanya karena pekerjaan yang dilakukan, tetapi juga karena sakit atau kondisi kerja yang tidak biasa. Dalam kasus ini, penurunan kinerja merupakan akibat dari terganggunya keadaan fungsional tubuh. Kecepatan kelelahan bergantung pada spesifikasi pekerjaan: terjadi jauh lebih cepat saat melakukan pekerjaan disertai dengan postur monoton dan ketegangan otot; Gerakan berirama tidak terlalu melelahkan. Banyak orang selama masa stres emosional tidak mengalami tanda-tanda kelelahan atau rasa lelah dalam waktu yang lama. Kelelahan dikaitkan dengan penurunan kinerja, yang dipulihkan melalui istirahat yang cukup. Orang yang lelah bekerja kurang akurat, mula-mula membuat kesalahan kecil dan kemudian kesalahan serius.

Waktu istirahat kurang atau berlebihan beban kerja dalam jangka waktu yang lama sering kali menyebabkan kelelahan kronis atau kerja berlebihan, yang dapat menyebabkan neurosis dan penyakit sistem kardiovaskular. Untuk mencegah kerja berlebihan, dua fase kinerja perlu diperhitungkan: I – rangsang, berhubungan dengan kegelisahan motorik, linglung; II – penghambatan, bila terjadi kelesuan dan penurunan vitalitas.

Efisiensi dan kualitas kerja selama fase kelelahan yang menggairahkan dapat tetap tinggi, tetapi hal ini dicapai melalui upaya kemauan dan tekanan mental. Ada perasaan subjektif lelah, tetapi pekerjaan harus dilanjutkan sampai timbulnya kelelahan fase II. Ketika tanda-tanda penghambatan struktur otak pusat muncul, upaya untuk mengatasinya dan terus bekerja dapat menyebabkan kerja berlebihan, sehingga permulaan fase penghambatan menentukan perlunya istirahat.

Cara penting untuk memerangi kerja berlebihan adalah jadwal kerja dan istirahat yang rasional atau pengaturan istirahat jangka pendek pada waktu yang ditentukan secara ketat dalam hari kerja, yang diatur dengan mempertimbangkan sifat proses kerja. Istirahat yang cukup tidak berarti bermalas-malasan, tetapi harus diselingi dengan aktivitas fisik dan perubahan aktivitas. Salah satu cara efektif untuk menjaga kapasitas kerja dalam jangka panjang selama hari kerja adalah ritme aktivitas kerja yang jelas.

Pekerjaan yang dilakukan secara ritmis kira-kira 20% lebih tidak melelahkan dibandingkan pekerjaan non-ritmik dengan tingkat keparahan yang sama. Saat melakukan tindakan untuk mencegah kelelahan, tempat penting harus diberikan pada penghapusan gerakan yang tidak perlu, organisasi tempat kerja yang rasional, yang memungkinkan tidak hanya untuk mempertahankan gerakan, tetapi juga untuk bekerja dalam postur normal, menghilangkan ketegangan otot statis.

Perkembangan kelelahan difasilitasi oleh pekerjaan yang monoton dan monoton dengan proses yang sederhana dan berulang terus menerus. Dalam hal ini, penting untuk secara berkala mengalihkan perhatian dan aktivitas secara aktif (memperkenalkan senam industri, istirahat fisik, dll.). Untuk mengurangi unsur monotonnya tenaga kerja ketika bekerja di jalur perakitan, ada baiknya anggota satu tim menguasai beberapa operasi dan, secara bergantian saling menggantikan, beralih ke operasi tenaga kerja lainnya. Keadaan kelelahan ditentukan oleh sejumlah indikator psikofisiologis yang memungkinkan seseorang menilai sifat dasar sistem saraf, serta tes fungsional, yang dengannya keadaan fungsional organ kardiovaskular, pernapasan, otot, dan lainnya diukur. sistem dicatat.

Kondisi organisasi kerja rasional yang mencegah berkembangnya kelelahan (menurut N.E. Vvedensky):

1) Anda harus melakukan pekerjaan apa pun secara bertahap;

2) diperlukan ritme kerja yang optimal bagi seorang pekerja;

3) urutan dan sistematisitas pekerjaan yang biasa itu penting;

4) pergantian kerja dan istirahat yang tepat diperlukan;

5) Anda memerlukan latihan bertahap dan sistematis dan, sebagai hasilnya, keterampilan penguatan;

6) sikap positif masyarakat terhadap pekerjaan itu penting. Ketentuan ini masih berlaku sepenuhnya hingga saat ini.

Kelelahan merupakan ciri tubuh secara keseluruhan atau bagian-bagiannya rentan mengalami kelelahan. Kedalaman kelelahan yang berkembang di bawah beban yang sama tergantung pada tingkat adaptasi seseorang terhadap segala jenis aktivitas dan kebugarannya, keadaan fisik dan mental pekerja, tingkat motivasi dan stres neuro-emosional. Selama pekerjaan fisik, pelatihan dengan tingkat keparahan (intensitas) apa pun, serta pekerjaan mental Semakin rendah tingkat kinerja fisik secara umum, semakin besar kelelahannya.

Kelelahan adalah perasaan lelah subjektif yang mencerminkan banyak perubahan fungsi biokimia, fisik, dan psikofisiologis yang muncul selama bekerja dalam waktu lama atau intens. Ada keinginan untuk berhenti bekerja atau mengurangi beban.

Ketegangan neuro-emosional merupakan suatu kondisi khusus yang timbul dalam proses kerja atau komunikasi, dimana komponen emosional mendominasi sehingga memberikan peningkatan apresiasi terhadap seluruh atau salah satu unsur aktivitas. Stres neuro-emosional ditandai dengan nada sistem saraf pusat yang tinggi dan peningkatan aktivitas regulasi hormonal.

Usolye-Sibirskoe

Oleh budaya fisik

Fefelova L.M.

guru olahraga

2017

TUGAS TEORITIS DAN METODOLOGI

Tugas formulir tertutup

A.

B. latihan kecepatan.

B. olahraga profesional.

V. olahraga amatir.

kebugaran dan aerobik.

A. kelemahan otot.

10. Jimat XXII

Tuan Kelinci, Coyote dan Beruang.

Tugas terbuka

FORMULIR JAWABAN

Tugas formulir tertutup

pertanyaan

Pilihan jawaban

Tugas terbuka

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Mencocokkan tugas terkait

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

PERIKSA KUNCI

Tugas formulir tertutup

pertanyaan

Pilihan jawaban

B

V

G

A

V

V

B

B

A

V

Tugas terbuka

12 . tepian

13 . "angin kedua"

14. « kekuatan ledakan»

15 . ski

Mencocokkan tugas terkait

16. 1 - G 2 - D 3 - DAN 4 - E 5 - DI DALAM 6 - B 7 - A 8 - Z

9 - KE 10 - L

Lembaga pendidikan anggaran kota

"Sekolah Menengah No. 16"

Usolye-Sibirskoe

TUGAS TEORITIS DAN METODOLOGI

dalam pendidikan jasmani

Fefelova L.M.

guru olahraga

2017

TUGAS TEORITIS DAN METODOLOGI

Tugas formulir tertutup

1. Salah satu tujuan pendidikan sistem pendidikan jasmani anak sekolah adalah……………………………

A. pembentukan sikap sadar terhadap perbaikan fisik diri sendiri..

B. penguasaan suatu sistem pengetahuan, keterampilan dan kemampuan motorik.

V. pelestarian jangka panjang tingkat tinggi pertunjukan.

d.pembentukan ciri-ciri kepribadian yang menentukan pendidikan jasmani dan kegiatan olahraganya.

2. Indikator kuantitatif “kemajuan” pada mata pelajaran “pendidikan jasmani” meliputi……

A. jumlah kemenangan dalam kompetisi sekolah.

b pelatihan sistematis latihan dan olahraga.

V. tingkat kebugaran jasmani.

d.menjaga gaya hidup sehat.

3. Sarana utama untuk meningkatkan kemampuan koordinasi adalah……….

A. latihan dengan beban eksternal.

B. latihan kecepatan.

V. latihan yang dilakukan dengan amplitudo besar.

d.latihan yang kemahirannya belum dibawa ke tingkat keterampilan.

4. Atletik disebut “ratu olahraga” karena………

A. Program atletik paling representatif di Olimpiade.

B. berlari, melompat, melempar merupakan bagian integral dari pelatihan atlet yang terlibat dalam olahraga lainnya.

V. Dengan bantuan atletik, Anda dapat mengembangkan sebagian besar kualitas fisik.

G. atletik– olahraga yang paling mudah diakses.

5. Asuransi diri dalam senam adalah

A. kemampuan untuk melakukan latihan tanpa rasa takut.

B. kemampuan melakukan latihan dengan bantuan teman.

V. kemampuan pesenam untuk keluar dari posisi berbahaya secara mandiri.

d.kemampuan melakukan latihan tanpa resiko.

6. Aktivitas motorik, merangsang perkembangan fisik seseorang, disebut sebagai...

A. peningkatan. V. latihan.

B. budaya fisik. d.pendidikan jasmani.

7. Perundang-undangan Federasi Rusia tentang budaya jasmani dan olahraga keberadaannya disediakan......

A. larangan merokok dan minum minuman beralkohol.

B. olahraga profesional.

V. olahraga amatir.

kebugaran dan aerobik.

8. Bawah perkembangan fisik dipahami...

A. seperangkat indikator seperti tinggi badan, berat badan, keliling dada, kapasitas vital, dinamometri.

B. proses mengubah sifat morfo-fungsional suatu organisme sepanjang hidup individu.

V. tingkatnya ditentukan oleh keturunan dan keteraturan pendidikan jasmani dan olahraga.

d.ukuran otot, bentuk tubuh, kemampuan fungsional pernapasan dan peredaran darah, kinerja fisik.

9. Penyebab utama postur tubuh yang buruk adalah...

A. kelemahan otot.

B. kebiasaan postur tertentu.

V. kurangnya pergerakan selama liburan sekolah.

d. membawa tas, tas kerja dalam satu

10. Jimat XXII Olimpiade Musim Dingin 2014 adalah...

A. beruang kutub Heidi dan Howdy.

B. laki-laki dan perempuan Haakon dan Kristin.

V. beruang putih, kelinci dan macan tutul.

Tuan Kelinci, Coyote dan Beruang.

Tugas terbuka

11. Pengaruh terhadap tubuh yang menyebabkan peningkatan aktivitas fungsional disebut……………………………………….

12 Alat penggulung salju atau kepingan berwarna yang dapat digerakkan yang berfungsi sebagai penanda batas antar lintasan seluncur disebut………...

13. Keadaan subjektif yang terjadi pada saat kelelahan fisik yang berat dan ditandai dengan perasaan lega disebut………..

14. Kemampuan untuk mencapai indikator kekuatan semaksimal mungkin selama melakukan suatu aksi motorik waktu singkat ditelepon………….

15. Pelari datar yang terbuat dari kayu, plastik, dan lainnya untuk bergerak di atas salju ditetapkan sebagai ………………………………………………………..

Mencocokkan tugas terkait

16. Membangun kesesuaian antara konsep dasar teori budaya jasmani dan olahraga serta definisinya.

PERIKSA KUNCI

Tugas formulir tertutup

pertanyaan

Pilihan jawaban

B

V

G

A

V

V

B

B

A

V

Tugas terbuka

12 . tepian

13 . "angin kedua"

14. "kekuatan ledakan"

15 . ski

Mencocokkan tugas terkait

16. 1 - G 2 - D 3 - DAN 4 - E 5 - DI DALAM 6 - B 7 - A 8 - Z