Krasov L.I. Diatasi dengan imobilitas
Bagi pasien yang terus-menerus di tempat tidur, semuanya penting: apakah jendela tertutup, apakah ruangan berventilasi baik, apakah penerangan cukup atau cahaya tidak menyinari mata, apakah ada radio yang tersambung, bagaimana letak TV, di mana adalah tempat tidurnya, apakah ada pendekatan dari semua sisi. Penting juga tempat tidur pasien dan apa yang ditutupinya. Warna (dan pola) wallpaper juga penting. Diketahui bahwa hal itu mempengaruhi kesejahteraan: merah, misalnya, menggairahkan, biru menenangkan.
Sprei seharusnya selalu kering dan dikemas tidak ada lipatan(sprei belakang diikat dengan ikatan di sudut-sudut tempat tidur).
Untuk melindungi pasien dari luka baring dan tukak trofik, ia harus melakukannya berputar dan berputar setiap 2-3 jam, berturut-turut tengkurap, telentang. Jika tidak mungkin untuk membaliknya sepenuhnya, balikkan secara bergantian pada satu sisi dan sisi lainnya. Dalam hal ini, mereka menyeka kulit dengan alkohol kapur barus (2-3 kali sehari) atau melakukan pijatan dingin secara umum ke seluruh tubuh (pagi dan sore), yang berfungsi sebagai pijatan yang baik yang menghilangkan darah stagnan di pembuluh darah superfisial. kaki yang lumpuh.
Kulit bagian tubuh yang lumpuh harus dirawat dengan sangat hati-hati, mengurangi tekanan pada area yang rawan luka tekan (daerah sakral, krista iliaka, kulit di daerah tuberositas iskia, trokanter mayor, sendi lutut, tibialis. jambul, pergelangan kaki, tumit). Tergantung pada posisi pasien, bantalan atau “kantong” khusus berisi biji rami atau sekam ditempatkan di bawah tonjolan tulang sehingga tidak ada kompresi jaringan lunak antara tonjolan tulang dan dasar keras (hal ini mengganggu aliran darah mereka. sirkulasi dan nutrisi).
Kelumpuhan lembek dan paresis dengan berbagai kelainan trofik dan metabolisme menyebabkan komplikasi parah. Perawatan dimulai dengan posisi batang tubuh dan anggota tubuh yang lumpuh yang benar. Inilah yang disebut perawatan posisi.
Pengalaman menunjukkan bahwa kasur berisi sekam yang tersisa setelah pemrosesan biji-bijian bersifat higienis, nyaman, dan memberikan perlindungan sempurna terhadap luka baring. Pilihan lain: dua kasur biasa dilipat sehingga terbentuk celah di antara keduanya, yang harus bertepatan dengan area tubuh yang sangat rentan terhadap luka baring (daerah panggul, sakrum). Ini akan membantu mengobati luka baring yang sudah terbentuk dan menciptakan kemudahan untuk melepas tabung drainase dari kandung kemih, serta sangat memudahkan prosedur kebersihan.
Letakkan bantal kecil dan rata di bawah kepala Anda; Anda bisa melakukannya tanpa bantal sama sekali.
Anggota badan yang lumpuh diberikan posisi tengah agak ditekuk pada sendi lutut dan pinggul (mencegah hiperekstensi sendi lutut dan peregangan tendon yang berlebihan. kelompok belakang otot paha) agar otot yang melemah tidak mengalami regangan yang berlebihan, dan persendian tidak mengalami deformasi. Untuk melakukan ini, rol selebar 15-20-25 cm - kain kasa kapas atau diisi dengan biji rami - ditempatkan di bawah sendi punggung bawah dan lutut. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh membiarkan kaki Anda melorot! Mereka dipasang dengan kotak khusus pada sudut kanan ke tulang kering, ditopang oleh seluruh sisi plantar dan jari. Hal ini memastikan posisi netral di dalamnya sendi pergelangan kaki dan hambatan untuk menyerahkan diri sendi pinggul(Gbr. 2).
Pada posisi tengkurap, untuk meningkatkan kelengkungan fisiologis tulang belakang pada daerah pinggang (lordosis) dan meringankan korpus vertebra yang rusak, letakkan 1-2 bantal di bawah dada. Guling tersebut digerakkan dari bawah lutut hingga ke bawah sendi pergelangan kaki sehingga kaki menggantung bebas dan jari-jari kaki tidak bertumpu pada kasur. Durasi posisi ini tergantung pada kondisi pasien: pada minggu-minggu pertama - dari 20 hingga 30 menit, dan seiring membaiknya - hingga satu jam.
Kelanjutan langsung dari "perlakuan posisi" - gerakan pasif, membantu menjaga mobilitas sendi, memulihkan dan mempertahankan pemahaman pasien tentang gerakan yang biasanya dilakukan.
Untuk mengatasi masalah tersebut, gerakan pasif (dengan bantuan dari luar) sebaiknya dilakukan 2-3 kali sehari (hati-hati, lancar, tanpa menyentak), secara penuh. Jumlah pengulangan - 10-20; Jika memungkinkan, pasien harus menemani mereka dengan perhatian aktif, kontrol visual, dan representasi mental dari gerakan yang dilakukan.
Awalnya, pasien melakukan senam kaki dengan partisipasi orang yang dicintai. Kemudian, seiring kemajuan Anda, latihan menjadi lebih mandiri dan mudah diakses. Pasien sendiri dapat melakukan banyak hal berkat tangannya yang sehat, dimulai dengan gerakan paling sederhana yang tersedia baginya di bagian proksimal tungkai.
Gerakan pasif pertama-tama melibatkan bagian distal - sendi jari tangan dan kaki, secara bertahap mencakup bagian proksimal - lutut, pinggul. Perhatian khusus diberikan pada ekstensi jari-jari kaki, rotasi dan dorsofleksi kaki (dengan mengangkat tepi luarnya). Fleksi plantar pada kaki yang terjatuh harus dihindari. Pada sendi lutut (troklearis), hanya fleksi dan ekstensi yang mungkin dilakukan, dan kaki difiksasi pada posisi dorsofleksi dengan menyandarkan tumit dan jari kaki pada lengan bawah orang yang bekerja dengan pasien.
Gerakan pada sendi panggul (berbentuk bola) dilakukan pada semua bidang (fleksi, ekstensi, abduksi, adduksi, pronasi, supinasi dan melingkar); membantu pasien harus menekan kepala tulang paha ke acetabulum.
Latihan 1. Posisi awal (i.p.) - berbaring telentang. Sambil menarik napas: dengan tangan, angkat pinggul ke dalam sendi lutut kaki dan tekan erat ke perut Anda. Tahan napas selama 5-7 detik. Kemudian luruskan kaki Anda menjadi ip. (penghembusan). Ulangi 2-3 kali dengan masing-masing kaki dan kedua kaki menyatu.
Latihan 2. I.p. - Sama. Rotasi kaki yang lambat dan hati-hati, ditekuk pada sendi lutut dan ditekan ke badan, ke satu arah dan ke arah lainnya. Pernapasan sewenang-wenang (4-5 kali).
Perhatian! Sampai muncul gerakan aktif pada sendi panggul, latihan ini dilakukan dengan hati-hati, menekan kepala tulang paha ke permukaan artikular acetabulum, sehingga sendi (kapsul artikular, alat ligamen) tidak kendor dan dislokasi biasa tidak terjadi. berkembang, karena tendon otot yang lumpuh tidak dapat menopang bentengnya
Latihan 3. I.p. - berbaring telentang, kaki ditekuk di sendi lutut. Jaga agar setiap kaki satu per satu dan keduanya bersamaan agar tidak terjatuh dengan memegang ringan tulang kering. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot adduktor paha. Durasi - 1 menit.
Latihan 4. I.p. - Sama. Miringkan kedua lutut secara bersamaan ke satu sisi, lalu ke sisi lain - latih otot penculik dan adduktor paha (6-7 kali).
Latihan 5. I.p. - Sama. Tarik kaki yang tertekuk ke arah Anda, luruskan tulang kering dan kencangkan pada posisi terangkat (lurus), jangan sampai tertekuk. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencangkan otot paha depan femoris - otot utama yang menjaga sendi lutut agar tidak tertekuk (5-6 kali).
Kontraksi otot yang satu ini cukup untuk mulai berdiri dan berjalan tanpa memasang alat ortopedi. Penting untuk diketahui bahwa salah satu kepalanya terletak di atas sendi panggul dan menempel di daerah panggul, dan tiga lainnya berada di paha: bersama-sama mereka membentuk satu tendon, yang berisi patela, dan melekat pada sepertiga bagian atas. tibia, memperbaiki sendi lutut. Dengan mengangkat (menekuk) pinggul, mereka ikut serta dalam berjalan.
Latihan 6. I.p. - berbaring telentang. Cobalah untuk mengontraksikan otot paha depan femoris (permainan patella). Lakukan terus menerus sepanjang hari.
Latihan 7. I.p. - berbaring telentang atau tengkurap, kencangkan kaki lurus secara bergantian (akibat gerakan di daerah panggul), simulasi berjalan di tempat, sambil mengontraksikan dan mengendurkan otot-otot perineum. Pernapasan bersifat sukarela. Beberapa kali sehari selama 1-2 menit.
Latihan pasif-aktif dan pijat kaki sendiri dihilangkan penyumbatan di otot dan menghidupkan kembali aliran urin, yang tidak kalah pentingnya bagi pasien dengan kerusakan organ panggul. Jangan lupa bernapas, mengingat itu latihan fisik tanpa pernapasan yang benar, mereka tidak ada artinya.
“Posisi terapeutik”, gerakan pasif dan pijatan hanyalah persiapan gerakan aktif , memainkan peran penting dalam pemulihan. Anda harus memulai dengan gerakan memiringkan, memutar, dan memutar kepala yang paling mendasar dan sederhana. Kemudian - putaran, ekstensi, tekukan batang tubuh dan gerakan lateral lembut di tulang belakang.
Jadi, dengan menggerakkan bagian atas tubuh secara bergantian (dengan kaki dan area panggul tidak bergerak), serta dengan gerakan lateral yang lembut di tulang belakang dengan traksi pada kaki, saya mengatur tulang belakang yang terkilir (ini terjadi pada malam ketiga! Buktinya punggung saya lurus dengan jahitan pasca operasi yang bengkok).
Latihan 1. I.p. - berbaring telentang. Miringkan kepala Anda ke belakang sebanyak mungkin, tekuk dada, lihat kepala tempat tidur - tarik napas. Tahan napasmu. Ambil kepala Anda, tekan dagu ke dada, dan buang napas dalam waktu lama (3-4 kali).
Latihan 2. I.p. - sama, tetapi pegang kepala tempat tidur dengan tangan Anda (untuk meningkatkan gerakan). Membungkuk lebih jauh, tahan diri Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Kemudian relaksasi total (2-3 kali).
Latihan 3. I.p. - Sama. Rentangkan lengan Anda sejauh mungkin dan angkat sedikit tulang belikat dari tempat tidur, cobalah meraih sesuatu (benda imajiner) di atas Anda. Anda dapat menggantung apel atau jeruk keprok - sebuah elemen permainan untuk insentif yang lebih besar. Manfaatnya tidak bisa dipungkiri (4-5 kali lipat).
Latihan 4. I.p. - Sama. Cobalah untuk meraih bahu, kepala tempat tidur, lutut, dll yang berlawanan dengan tangan Anda. (3-4 kali).
Latihan 5. I.p. - berbaring telentang atau tengkurap. Lengan meluncur di sepanjang tubuh: satu ditarik ke atas ke bahu, yang lain diturunkan di sepanjang paha yang berlawanan, hingga ke lutut. Dan sebaliknya. Pernapasan sewenang-wenang (5-7 kali).
Latihan 6. I.p. - berbaring telentang. Tiruan berjalan - berbaring, sandarkan kaki di atas bantal empuk. Olahraga membantu mengembalikan mobilitas normal tulang belakang.
Segera setelah periode akut dan subakut berlalu, perlu untuk melakukan diversifikasi, mempersulit dan memperkuat senam mandiri untuk batang tubuh di berbagai bidang. titik awal: berbaring miring, di dada, berlutut.
Perkuat senam aktif Anda bisa menggunakan dumbel kecil (1,5-3 kg), karet gelang, dan bola obat (digantung). Namun sebaiknya digunakan pada sore hari, saat seluruh tubuh telah bekerja keras dan siap untuk peningkatan beban otot. DI DALAM senam aktif melatih semua otot itu penting, tetapi latihan untuk batang tubuh mendominasi - otot punggung dan perut, karena mereka memberi postur yang benar, menahan tulang belakang, mencegah kelengkungan dan nyeri, memulihkan posisi yang benar dan fungsi organ dalam.
Latihan 1. I.p. - berbaring tengkurap, menghadap ke bawah. Lengan ditekuk di siku, bertumpu pada lengan bawah, telapak tangan setinggi dada - inhalasi awal. Sambil menahan napas, angkat kepala, bahu, dan dorong ke atas bagian atas batang tubuh, membungkuk wilayah toraks tulang belakang, tanpa mengangkat perut (pusar) dari tempat tidur (“kobra”). Cari (10-20 detik). Turunkan perlahan - buang napas panjang, rileks (2-3 kali) - gbr. 3.
Beras. 3
Pilihan: sama, tetapi dengan kepala dan badan diputar ("kobra") ke satu arah atau yang lain. Bernapaslah dengan cara yang sama. Lihatlah ke belakang bahu Anda, ke tumit yang berlawanan (saat mengangkat dan memutar tubuh ke kiri tangan kiri tetap bertumpu pada lengan bawah, lengan kanan diluruskan, sedangkan batang tubuh naik dan berbelok ke kiri). (2-3 kali di setiap arah). Olahraga membantu mengobati dan mencegah bungkuk dan lengkungan tulang belakang lainnya di daerah dada, serta memperbaiki postur tubuh.
Latihan 2. I.p. - berbaring tengkurap. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut, pegang pergelangan kaki dengan tangan dan, angkat kepala dan bahu, luruskan pinggul dan regangkan lengan, lengkungkan punggung seperti busur yang diregangkan. Tahan napas Anda sebanyak mungkin, tetapi jangan memaksakan diri, lalu buang napas perlahan dan rileks (2-4 kali) - gbr. 4.
Beras. 4.
Pilihan: ketika tubuh membungkuk, goyang perut ("kursi goyang") maju mundur, dari sisi ke sisi (lambung, kandung kemih, dan usus harus kosong). Durasi - dari 30 detik hingga 1 menit. Selain mengembangkan postur tubuh yang benar, latihan ini berfungsi sebagai pemijatan yang sangat baik pada bagian perut (otot dan organ dalam), merangsang aktivitas organ perut, dan mengurangi timbunan lemak. dinding perut, kemacetan di organ dalam.
Latihan 3. "Jembatan gulat." I.p. - berbaring telentang, letakkan dan tekan kaki ditekuk di lutut (menekan tumit ke bokong dengan menggunakan tangan, perlahan angkat tubuh, membungkuk, berdiri di atas tangan dan bersandar pada kepala (mula-mula tangan diikat), sedikit condong ke depan hingga dahi menyentuh tempat tidur, lalu ke belakang - dengan penyangga di bagian belakang kepala. Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala atau memegang kepala tempat tidur menambah beban pada seluruh kelompok otot leher dan tulang belakang, hal ini tidak dilarang. "berguling" putar kepala ke kiri dan ke kanan. Kembali ke IP dengan urutan yang sama. Tetap dalam posisi ini selama 10-20 detik dengan istirahat yang cukup di antara " jembatan". Bernapaslah secara merata, dengan perut (2-3 kali) - Gbr. 5.
Latihan yang diusulkan membantu memulihkan mobilitas tulang belakang yang hilang, menjaga elastisitasnya dan mencegah pengerasan dini dan berbagai kelengkungan patologis. Setiap tulang belakang secara terpisah, seluruh tulang belakang, ligamen dan ototnya diregangkan dan dipijat secara merata. Hal ini memastikan aliran darah yang melimpah ke tulang belakang, otot-otot dalam dan superfisial yang bertanggung jawab atas kondisinya. Kanal tulang belakang melebar, sumsum tulang belakang dilepaskan dari kompresi, dan sirkulasi cairan serebrospinal meningkat. Rasa sakit yang melemahkan dan melelahkan di punggung dan punggung bawah dihilangkan atau dikurangi. Fenomena nyeri pada otot seperti myositis akhirnya hilang.
Tidak disarankan untuk duduk selama periode ini, agar tidak semakin merusak bentuk tulang belakang yang patah dan hancur. Anda harus duduk tidak lebih awal dari 6 bulan setelah cedera, tetapi secara bertahap dan dalam waktu yang sangat singkat. Sangat berbahaya jika terlalu banyak duduk dan bergerak kursi roda. Lebih baik lebih banyak berolahraga, merangkak, berjalan di playpen, berenang (jika memungkinkan) dan istirahat, berbaring tengkurap, meletakkan 1-2 bantal di bawah dada. Dalam posisi ini, seluruh sistem otot ligamen tulang belakang berada dalam keadaan relatif rileks. Dengan cara ini Anda bisa makan, membaca, menulis, bekerja, dll.
Berdiri dan memulihkan kemampuan berjalan hanya dengan menggunakan otot perwakilan (otot yang menggantikan otot yang lumpuh) adalah tugas yang sulit, tetapi dengan ketekunan, tugas yang sepenuhnya dapat dilakukan. Namun, efeknya hanya dapat dicapai dengan urutan kelas tertentu dan kejelasan tugas pada setiap tahap perawatan rehabilitasi.
Tahap pertama adalah melatih otot yang sehat korset bahu dan daerah perbatasan, otot-otot batang tubuh, termasuk yang terkena dampak. Penting untuk mempercepat aktivasi dan mempersingkat periode berdiri dan belajar berjalan berikutnya. Untuk mengembangkan fungsi penyangga, disarankan untuk menempatkan pasien sedini mungkin, mula-mula berlutut dengan penyangga pada lengan bawah, kemudian pada lengan lurus, hingga akhirnya meluruskan badan sambil berpegangan pada jeruji tempat tidur dengan tangan. Penting untuk memulai latihan batang tubuh tepat pada waktunya: putaran, tikungan, fleksi dan ekstensi.
Tahap kedua adalah belajar merangkak maju mundur di tempat tidur, lalu di lantai (tentunya dengan bantalan lutut yang empuk). Belokan berguna - dengan langkah tambahan ke satu arah dan ke arah lainnya. Ini adalah tahap rehabilitasi wajib. Latihan meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas sendi pinggul, serta mengajari Anda cara mengontrol gerakan. Keterampilan berjalan diperoleh, dan otot-otot yang dibutuhkan saat pasien berdiri dan mulai belajar berjalan dilatih.
Jadi, pertama-tama merangkak, berenang, lalu berdiri dan berjalan. Semua tahapan pergerakan dan urutannya harus diperhatikan dengan ketat. Sebelum beralih ke gerakan yang terkoordinasi dengan baik, berjalan (seringkali mengatasi rasa takut dan kesulitan yang tak terhindarkan), seseorang harus memperoleh kemampuan untuk mempertahankan postur tegak dan menjaga keseimbangan untuk waktu yang lama.
Persiapan untuk berdiri meliputi pelatihan reaksi ortostatik, karena tubuh tertekan, ada beban besar pada pembuluh darah (otak, jantung) ketika berpindah ke posisi vertikal (suplai darah ke bagian atas tubuh habis. ). Bukan suatu kebetulan jika dianjurkan untuk mulai mengaktifkan fungsi hemodinamik sedini mungkin dan memperkuat mekanisme keseimbangan dengan berolahraga di atas meja berputar khusus, dengan berbagai tingkat fiksasi batang tubuh dan kaki. Sesi latihan dimulai dengan kemiringan 20°-30° selama 10 menit (sekali atau dua kali sehari), secara bertahap ditingkatkan menjadi vertikal (90°) selama 15-20 hari. Apalagi durasi prosedurnya bisa mencapai satu jam. Disarankan untuk menyiapkan meja di depan pasien untuk membaca, menulis, bekerja, makan, dan peralatan untuk melakukan berbagai latihan yang tersedia baginya untuk lengan, korset bahu, dan batang tubuh dalam kombinasi dengan beban ortostatik dan latihan pernapasan dalam hal ini. posisi awal.
Sambil mengendurkan ikat pinggang dan ikat pinggang, tetapkan tugas untuk lebih memperluas dan memperumit latihan batang tubuh dan kaki: menandai waktu, memindahkan beban tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya, membuka dan menutup sendi lutut. Jenis pelatihan ini memiliki efek menguntungkan pada trofisme anggota badan.
Meja berputar yang sama dapat dengan mudah diubah menjadi bidang miring (untuk pose terbalik), yang mengubah kondisi peredaran darah dan menyebabkan peningkatan aliran darah ke otak dan jantung. Tentu saja, ini merupakan kontraindikasi pada tingkat tinggi tekanan darah, glaukoma, miopia hingga 8-9 dioptri.
Pelatihan dalam kondisi paling santai paling menguntungkan untuk mengidentifikasi gerakan aktif pertama pada anggota tubuh yang lumpuh. Hal ini dicapai dengan menghilangkan berat badan pasien sendiri, beban pada kakinya yang tidak bergerak, menghilangkan gaya gesekan selama gerakan, memilih posisi awal yang optimal, menggunakan hukum inersia dan peregangan awal yang diperlukan pada otot-otot yang bekerja.
Inilah sebabnya mengapa latihan di kolam renang sangat berguna (daya angkat air dan kualitas elastisnya membantu) saat berdiri, berjalan, dan latihan dengan kaki terapung. Singkatnya, penting untuk mengikuti prinsip berenang sebelum berjalan. Ini termasuk latihan yang dilakukan pada bidang geser (ebonit + bedak) atau platform pada roller, sambil menyeimbangkan satu kaki atau kedua kaki sekaligus pada perangkat balok khusus bersama dengan suspensi, tempat tidur gantung dan balok, serta perban karet, tourniquet, dan pegas. . Sistem suspensi dan elastis memungkinkan Anda mendeteksi gerakan terisolasi Anda sendiri pada otot yang lumpuh total (fleksi, ekstensi, abduksi, dll.).
Tujuan utama dari semua latihan ini adalah, dengan menghilangkan beban dari otot yang lumpuh sebanyak mungkin (menciptakan kondisi yang lebih mudah), untuk mengidentifikasi gerakan pertama pada otot yang lumpuh sebagian dan mulai melatih kekuatan dan daya tahannya. Selain itu, perangkat dan perangkat tambahan tersebut memperluas kemandirian dalam kelas, sehingga memudahkan orang-orang terkasih dalam merawatnya dan pekerjaan ahli metodologi.
Pasien harus mencoba melakukan setiap latihan secara mandiri atau dengan partisipasi ahli metodologi, yang hanya diminta menyelesaikannya dengan rentang gerak maksimum. Saat Anda memperolehnya kekuatan otot latihan bertahap harus dilakukan - menjaga kaki yang lumpuh sebagian pada tingkat tertentu saat bergerak. Masing-masing dikerjakan secara terpisah, dalam waktu yang lama dan terus-menerus.
Di gudang sarana rehabilitasi, salah satu yang paling efektif adalah set pemberat balok yang paling sederhana (atau perban karet, tetapi dalam hal ini perlu menggunakan tempat tidur gantung khusus yang menahan kaki (Gbr. 6, 7).
Beras. 6 Gambar. 7
Pemulihan gerakan didasarkan pada keseimbangan penuh atau sebagian dari berat badan anggota badan secara keseluruhan dan bagian-bagiannya dengan sistem penyeimbang yang diberi dosis ketat, berkat itu pasien menjadi peserta aktif dalam proses perawatan, dan kemungkinan pemulihan dan kompensasi fungsi yang hilang meningkat secara signifikan. Dinamometer air juga berguna. Tampaknya seperti permainan anak-anak untuk menekan dengan kaki yang lumpuh sebagian pada bola karet yang ditekan ke dinding kokoh dan dihubungkan dengan tabung karet ke dinamometer air. Namun dengan cara ini Anda dapat memantau hasil usaha Anda, dan perawatannya menjadi bermakna dan murni olahraga. Dengan bantuan perangkat blok dan penyeimbang yang dipilih dengan tepat (atau karet peredam kejut), Anda dapat belajar duduk di tempat tidur tanpa bantuan dan menurunkan diri kembali ke posisi awal sambil berbaring. Selain itu, dengan bantuan tali pengikat yang lebar dan nyaman, pasien dapat seimbang saat duduk di tempat tidur, jongkok, berlutut, tanpa risiko terjatuh dan cedera tambahan (Gbr. 8).
Beras. 8
Untuk memulihkan dan melatih fungsi motorik otot-otot batang yang lumpuh sebagian dalam posisi vertikal, saya menggunakan perangkat yang saya usulkan dengan beban penyeimbang (sertifikat penulis No. 208205, diterbitkan pada 29 Desember 1967) - gbr. 9.
Beras. 9
Itu dilengkapi dengan sistem suspensi khusus, dipasang di bagian tengah kabel, dilemparkan melalui dua blok dengan bantalan gelinding ditekan ke dalamnya. Pada ujung kabel yang bebas terdapat beban yang dipilih sedemikian rupa untuk menyeimbangkan tubuh (terjadi keadaan yang mirip dengan keadaan tanpa bobot). Ini adalah posisi awal. Kemudian, tergantung pada tingkat cedera, stadium penyakit, kebugaran, kekuatan otot, peningkatan beban secara bertahap pada otot yang terkena dicapai, mengubah besarnya beban. Harus diingat bahwa munculnya kontraksi aktif pertama dengan peningkatan kekuatan otot merupakan hasil kerja yang lambat namun terus-menerus.
Dengan bantuan desain ini, dengan memasang sabuk sistem suspensi, dimungkinkan untuk berdiri tegak tanpa menahan perangkat ortopedi (Gbr. 10) dan, tanpa takut terjatuh, berhasil melakukan sejumlah gerakan yang sulit dilakukan. orang lumpuh: melangkah di tempat, mengayunkan kaki, memutar, membungkuk, mengangkat jari kaki, jongkok, dll. (Gbr. 11).
Beras. 10 Gambar. 11
Terakhir, struktur tersebut dapat digunakan sebagai palang senam untuk latihan gantung, yang sangat diperlukan untuk tulang belakang, otot korset bahu bagian atas, dan batang tubuh (Gbr. 12).
Beras. 12
Ingat: kekuatan otot hanya bisa meningkat melalui latihan aktif ketika siswa menggerakkan bagian tubuhnya sendiri, tanpa campur tangan orang lain. Latihan-latihan ini harus mudah diakses, tidak terlalu sulit dan tidak terlalu mudah, dan dikuasai dalam urutan yang ketat. Latihan dalam kondisi yang lebih ringan dengan peningkatan beban secara bertahap sangat berguna untuk memulihkan otot-otot yang terkena, karena tidak menyebabkan kerja berlebihan, yang berdampak buruk pada proses fisiologis pada otot dan jaringan saraf.
Untuk berdiri dan berjalan dengan paresis dan kelumpuhan kaki (hipotonia otot), satu-satunya jalan keluar adalah prostetik, yang mencapai tujuan hanya dengan fiksasi sendi ekstremitas bawah yang cukup andal. Saat melatih fungsi pendukung, seseorang tidak dapat melakukannya tanpa berbagai perangkat ortopedi yang secara kaku mengamankan sendi lutut.
Hal ini mengacu pada selongsong sementara yang tidak dapat dikunci, belat belakang yang dapat dilepas yang terbuat dari plester atau plastik ringan (polietilen, dll.); perangkat selongsong belat (belat - dengan kunci di sendi lutut); sepatu khusus dengan punggung yang keras (menjaga kaki agar tidak kendur, menghilangkan apa yang disebut penghentian jika terjadi paresis pada fleksor punggung kaki). Sendi pergelangan kaki dan manset pada sepertiga bagian atas tungkai bawah digunakan untuk menahan kaki yang kendur dan terkulai agar tidak tersangkut tanah saat berjalan. Pada belat atau korset, alih-alih bingkai logam, Anda dapat menggunakan tabung tiup yang terbuat dari karet tahan lama.
Korset bisa bersifat stasioner (kaku) atau sementara (ringan). Yang stasioner secara signifikan membatasi mobilitas tulang belakang, yang bila dipakai terus-menerus dan untuk waktu yang lama, mengurangi kinerja fungsional otot punggung dan perut, mengurangi kekuatan dan kemampuan motorik secara umum. Lebih baik (dalam semua kasus) untuk membuat dan mempertahankan bentuk korset otot Anda sendiri, yang mencegah kelainan bentuk tulang belakang. Dosis dan peningkatan beban secara bertahap memungkinkan hal ini.
Ketika kaki yang lumpuh terkulai dan jatuh, menempel saat berjalan, kaus kaki ortopedi dengan karet gelang yang dijahit di sepanjang permukaan belakang akan membantu. Anda dapat berjalan di dalamnya tanpa sepatu, berenang, atau memakai sepatu non-ortopedi (Gbr. 13).
Beras. 13
Banyak yang datang dengan perangkat dan teknik tersendiri untuk “menghidupkan kembali” otot yang lumpuh dan lumpuh sebagian serta mengembangkan keterampilan berjalan. Untuk beban lebih besar pada otot paha depan, saya merekomendasikan latihan berikut.
1. Berjalanlah dengan belat yang diikat longgar, buka salah satu atau kedua kuncinya sekaligus, sehingga sendi lutut digenggam oleh ototnya sendiri.
2. Untuk tujuan yang sama, berdiri dan berjalan di arena dengan penyangga lutut - dalam langkah kecil, berjalan-jalan singkat di sekitar rumah (Gbr. 14, 15).
Beras. 14 Gambar. 15
3. Sambil berdiri, injak tempat dengan penyangga lutut, pindahkan beban utama secara berkala dari satu kaki ke kaki lainnya. Setelah 5-7 menit, duduklah selama 3-5 menit dan bangun kembali. Ulangi 3-4 kali sehari.
4. Lakukan “berjalan tanpa gravitasi” di dalam air dengan perasaan ringan di tubuh dan kendali bebas.
5. Lepaskan otot tulang belakang dan kaki dari berat badan Anda sendiri menggunakan alat yang saya usulkan.
6. Saat menguasai keterampilan berjalan tanpa belat, gunakan sepatu bot kempa, yang digulung khusus di atas lutut, yang sebagian menggantikan alat fiksasi dan sepatu ortopedi, yang sangat penting di musim dingin.
7. Di musim panas, alih-alih sepatu ortopedi yang kasar, canggung, dan berat, Anda bisa mengenakan sepatu olahraga yang lembut dan elastis: sepatu boxer, sepatu gulat (dengan punggung keras dan tali pengikat tinggi).
Perhatian! Bila berdiri lebih awal tanpa alat fiksasi, terdapat bahaya hiperekstensi kaki pada sendi lutut (rekurvasi): Bahaya lain: terjatuh dan keseleo, kerusakan pada otot yang belum diperkuat serta tendon dan ligamennya. Kaki juga mudah patah jika sebelumnya Anda harus berbaring dalam waktu lama tanpa aktivitas sama sekali, tanpa melakukan latihan khusus, tanpa merangkak, tanpa berdiri.
LEMBAGA PENDIDIKAN NEGARA
PENDIDIKAN VOKASI SEKUNDER (SSUS)
KULIAH PEDAGOGIS NEGARA CHELYABINSK No.2
“Latihan perkembangan umum di lembaga pendidikan prasekolah”
Tes kursus
"Metodologi Pendidikan Jasmani dan tumbuh kembang anak”
Selesai –
Filinskikh Tatyana Sergeevna
OZO, Kursus VI, grup 602
Chelyabinsk 2011
Perkenalan.
1. Ciri-ciri ciri-ciri latihan perkembangan umum, signifikansinya bagi perkembangan anak.
2. Titik awal dasar untuk latihan perkembangan umum.
3. Aturan pencatatan latihan perkembangan umum.
4. Metodologi pelaksanaan latihan perkembangan umum di
Kesimpulan.
Referensi.
Perkenalan.
1. Ciri-ciri ciri-ciri latihan perkembangan umum, signifikansinya bagi perkembangan anak.
Latihan perkembangan umum menempati tempat penting dalam sistem umum pendidikan jasmani anak usia prasekolah dan diperlukan untuk perkembangan tubuh yang tepat waktu, pengendalian gerakan secara sadar, dan merupakan sarana untuk memperkuat dan mengembangkan tubuh. Latihan perkembangan umum di taman kanak-kanak digunakan di kelas pendidikan jasmani, latihan pagi, selama sesi pendidikan jasmani, dikombinasikan dengan prosedur pengerasan, di pesta anak-anak. Eksekusi latihan yang benar mempengaruhi perkembangan fisik anak-anak.
Latihan perkembangan umum - gerakan yang dirancang khusus untuk lengan, kaki, batang tubuh, leher, dan bagian tubuh lainnya, yang dapat dilakukan dengan berbagai cara. ketegangan otot, pada kecepatan, amplitudo, ritme dan tempo berbeda1.
Latihan perkembangan umum mengembangkan kualitas motorik dan mental anak, mempersiapkannya untuk menguasai tindakan kompleks, mengembangkan kekuatan otot, kecepatan kontraksi otot, mobilitas persendian, pembentukan postur tubuh yang benar. Latihan perkembangan umum memiliki sejumlah ciri: dosisnya tepat dan dapat digunakan dalam berbagai pilihan dan kombinasi. Hal ini memastikan efek selektif pada kelompok otot individu dan sistem tubuh tertentu. Kebanyakan latihan memiliki struktur yang sederhana dan terdiri dari elemen-elemen yang dapat dilakukan secara terpisah. Sebagai hasil dari pengulangan sistematis latihan perkembangan umum, terciptalah dana unik dari pengalaman motorik, kualitas dan kemampuan motorik, yang diperlukan baik dalam praktik kehidupan maupun untuk pembentukan keterampilan senam yang kompleks. Seiring dengan pengaruhnya terhadap pembentukan sistem muskuloskeletal, perkembangan secara umum
Olahraga adalah cara terbaik untuk mengembangkan sistem pernapasan, karena... setiap kompleks mencakup latihan yang memperkuat diafragma - otot pernapasan utama, otot interkostal, otot perut, yang mendorong pernapasan lebih dalam.
Pernapasan aktif, mis. Pertukaran gas di paru-paru sangat penting bagi tubuh anak. Intensitas proses oksidatif pada jaringan anak lebih tinggi, sehingga ia membutuhkannya lagi oksigen. Anak mengalami kesulitan menahan kelaparan oksigen (hipoksemia), karena... sejumlah besar energi dihabiskan untuk pertumbuhan dan perkembangan jaringan. Selama latihan perkembangan umum, otot diafragma dan interkostal dilatih. Hasilnya, pengalaman bertamasya anak-anak meningkat dada, kapasitas vital paru-paru meningkat, pernapasan menjadi lebih jarang dan lebih dalam.
Irama yang jelas, dosis yang ketat, peningkatan dan penurunan beban secara berkala dalam latihan perkembangan umum membantu memperkuat otot jantung, meningkatkan volume sekuncup jantung, dan meningkatkan ritme kontraksi.
Olahraga memainkan peran besar dalam perkembangan sistem saraf. Kecepatan reaksi, koordinasi, dan pengendalian gerakan secara sadar juga penting untuk perkembangan mental anak. Biasanya, latihan perkembangan umum dilakukan dalam tim, yang berkontribusi pada pengembangan organisasi dan disiplin pada anak-anak.
Gerakannya menjadi lebih sempurna bila dilakukan dengan diiringi musik. Musik mempengaruhi emosi anak, menciptakan suasana hati tertentu dalam dirinya, dan mempengaruhi ekspresi gerak anak. Musik dapat meningkatkan amplitudo gerakan atau, sebaliknya, menyebabkan gerakan menjadi terkendali dan tepat dalam pelaksanaannya. Variasi dalam pelaksanaan gerakan, tergantung pada sifat karya musik, mempengaruhi peningkatannya. Gerakannya menjadi
Santai, terkoordinasi, berirama, mencerminkan dengan tepat karakter karya musik.
2. Titik awal dasar untuk latihan perkembangan umum.
Posisi badan, lengan, kaki sebelum memulai latihan disebut posisi awal. Mereka penting untuk melakukan latihan; stabilitas tubuh, beban pada kelompok otot individu, amplitudo gerakan, dan kejelasannya bergantung pada mereka. Perubahan posisi awal menyebabkan restrukturisasi struktur pergerakan. Dalam latihan perkembangan umum untuk anak-anak prasekolah, posisi awal tubuh digunakan - berdiri, duduk, berbaring telentang, tengkurap, miring, berdiri dengan satu atau dua lutut, merangkak, dan jongkok, dan berbagai posisi awal. untuk lengan dan kaki.
Posisi kaki2
Sikap utama - tumit rapat, jari kaki terpisah, posisi tangan bisa berbeda - digunakan sebagai momen pengorganisasian sebelum dan sesudah berakhirnya latihan pada kelompok menengah dan senior;
Berdirilah dengan kaki tertutup – jari kaki dan tumit menyatu;
Berdiri dengan kaki agak terbuka (lebar kaki) paling tepat untuk anak prasekolah, karena memberikan stabilitas;
Berdiri dengan kaki terbuka - kaki terbuka, selebar bahu, melangkah;
Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari bahu – kaki terbuka lebar, jari-jari kaki sedikit keluar;
Berdirilah dengan kaki terbuka, kanan (kiri) di depan - kaki selebar kaki, melangkah, jari-jari kaki sedikit keluar;
Posisi berlutut - lutut, tulang kering dan jari kaki bertumpu di lantai sepanjang, jari kaki diluruskan, lengan ke bawah;
Berdiri berlutut - tubuh bertumpu pada tangan dan kaki Anda, ditekuk di lutut, lutut, tulang kering dan jari kaki bertumpu di lantai sepanjang panjangnya, jari-jari kaki diluruskan, kepala ke depan.
Posisi tangan3
Tangan ke depan - lengan lurus diangkat setinggi dan lebar bahu, jari tertutup, telapak tangan saling berhadapan;
Lengan ke atas - lengan lurus diangkat selebar bahu dan ditarik ke belakang hingga penuh, telapak tangan menghadap ke dalam;
Lengan ke samping - lengan lurus diangkat setinggi bahu, sedikit ditarik ke belakang, telapak tangan menghadap ke bawah;
Tangan di ikat pinggang - tangan bertumpu pada punggung bukit tulang pangkal paha empat jari ke depan, siku dan bahu ditarik ke belakang agar tulang belikat tetap pada posisi normal;
Lengan ke belakang - lengan lurus ditarik ke belakang hingga selebar bahu, telapak tangan ke dalam;
Tangan di depan dada - lengan ditekuk pada siku, diangkat sehingga tangan merupakan perpanjangan lengan bawah, telapak tangan menghadap ke bawah, siku setinggi bahu;
Tangan di belakang kepala - lengan ditekuk diposisikan sedemikian rupa sehingga jari menyentuh bagian belakang kepala, siku ditarik ke belakang, telapak tangan menghadap ke depan;
Tangan ke bahu - lengan ditekuk di siku, jari menyentuh bagian tengah bahu diletakkan ke belakang, siku dekat tubuh;
Tangan di depan dada - lengan ditekuk setinggi bahu, satu lengan di atas yang lain, tangan ditekuk menjadi kepalan.
Posisi awal duduk4.
Duduk kaki ke depan - duduk, kaki lurus, tertutup, jari-jari kaki runcing, sedikit keluar;
Duduk dengan kaki terpisah - kaki lurus terpisah 30-40°, jari-jari kaki mengarah ke luar, sedikit mengarah ke luar;
Saat duduk, kaki tertutup - kaki ditekuk di lutut, tertutup, kaki di lantai;
Duduk bersila - kaki ditekuk di lutut, satu di depan yang lain;
Duduk di tumit Anda - tulang kering dan jari kaki bertumpu di lantai, jari-jari kaki diputar ke dalam, bokong berada di tumit, batang tubuh vertikal.
Posisi awal berbaring5.
Berbaring telentang - kaki lurus, tertutup, jari-jari kaki sedikit keluar, lengan di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah, batang tubuh lurus;
Berbaring tengkurap - kaki lurus, tertutup, lengan ditekuk di siku, telapak tangan (satu di atas yang lain) di depan Anda di lantai;
Berbaring miring ke kanan (kiri) - posisi dengan tumpuan di satu sisi, kaki lurus, tertutup, lengan biasanya diluruskan ke atas.
3. Aturan pencatatan latihan perkembangan umum.
Saat merekam latihan terpisah Anda harus menyebutkan namanya (jika ada), posisi awal (untuk batang tubuh, tungkai, lengan), nama gerakan, arahnya dan posisi akhir.
Posisi awal ditulis dengan singkatan - dan. hal., angka menunjukkan skor.
Misalnya: “Meregangkan karet”.
I. p.: berdiri sempit dengan kaki terbuka, tangan di depan dada. 1 - lengan ke samping; 2 - saya. P.
Untuk singkatnya, biasanya tidak menunjukkan beberapa posisi, gerakan, dan detailnya. Kata-kata berikut dihilangkan: batang tubuh - saat membungkuk; kaki - bila diletakkan di atas jari kaki, telapak tangan ke dalam - dengan posisi tangan ke bawah, ke depan, ke belakang, ke atas; telapak tangan ke bawah - dengan posisi lengan ke samping, ke kiri (ke kanan); tarik kaus kaki (jari kaki), angkat, turunkan, dan paparkan - saat menggerakkan kaki, lengan; maju, di depan - saat menunjukkan arah, jika dilakukan sesingkat-singkatnya, satu-satunya cara yang mungkin; membungkuk - jika teknik eksekusi menentukan posisi ini; cengkeraman di atas tangan - sebagai yang paling umum; busur ke depan - jika lengan diangkat atau diturunkan ke depan. Jalur lengan (kaki) dan batang tubuh ditunjukkan hanya jika pergerakan tidak dilakukan melalui rute terpendek. Posisi awal hanya ditunjukkan pada awal latihan. Posisi kaki, jari kaki, lengan, dan telapak tangan tidak dicatat; jika posisi awal kaki merupakan posisi kuda-kuda utama, dan posisi lengan berbeda, maka hanya posisi lengan yang ditunjukkan (misalnya, misalnya, tangan di ikat pinggang). Jika posisi awal lengan adalah posisi berdiri utama, dan kaki berbeda, maka hanya posisi kaki yang ditunjukkan (misalnya, “berdiri - kaki terpisah”).
Aturan pencatatan harus dipatuhi apapun yang terjadi kelompok umur Guru menyusun rencana ringkasan kelas pendidikan jasmani, senam pagi.
Beberapa istilah ditulis dalam singkatan: pendirian utama - o. Dengan; tangan kanan(kaki) - mis. lengan (kaki). Saat merekam beberapa gerakan yang dilakukan secara bersamaan, pertama-tama tunjukkan gerakan utama (batang tubuh, kaki), lalu sisanya (membungkuk ke kanan, menekuk ke kiri, lengan ke atas). Beberapa gerakan yang dilakukan secara tidak bersamaan (bahkan untuk satu hitungan) dicatat dalam urutan terjadinya. Jika gerakan tersebut tidak digabungkan dengan gerakan lain sepanjang keseluruhannya, tetapi dilakukan bersama-sama, maka perlu untuk menuliskan elemen-elemen satu demi satu, menghubungkan dengan penyatuan dan (membungkuk, menekuk, lengan ke samping dan memutar kepala ke arah Kanan). Jika gerakan dilakukan secara bersamaan, maka harus digunakan preposisi c (membungkuk, menekuk, lengan ke samping dengan kepala menoleh ke kanan). Bila suatu gerakan tidak dilakukan dengan gaya biasa (tajam, cepat, santai, lembut, halus, dll.), hal ini harus tercermin dalam rekaman (misalnya, lengan mulus ke samping, tangan rileks).
4. Metodologi pelaksanaan latihan perkembangan umum pada kelompok muda.
Mengorganisir anak-anak untuk latihan perkembangan umum mempunyai arti pendidikan yang signifikan. Anak belajar cepat tanggap terhadap instruksi dan perintah guru, serta bernavigasi dalam ruang. Untuk melakukan latihan, anak lebih mudah berdiri melingkar. Analisis dan distribusi manfaat harus dilakukan dengan sangat cepat. Guru mempersiapkan buku pedoman terlebih dahulu, terkadang guru sendiri yang membagikan barang-barangnya. Anak-anak diajarkan untuk menggunakan alat bantu: mereka diperlihatkan di mana mereka berada, bagaimana cara membawa dan memegangnya. Saat bekerja dengan anak-anak, penggunaan metode dan teknik pengajaran visual, verbal dan praktis secara terpadu sangat menonjol. Anak-anak membutuhkan panutan yang konstan. Metode verbal ditujukan untuk meningkatkan efek tampilan, mencapai kecerahan dan persuasif gambar. Semua latihan dipelajari hanya melalui pengulangan yang berulang-ulang; setiap latihan diulangi seluruhnya tanpa perubahan.
Pertama, guru menyebutkan latihannya, kemudian memeriksa kesiapan anak, menawarkan untuk mengambil posisi awal yang diinginkan, dan pada saat yang sama melakukan perbandingan kiasan. Kemudian latihan ditampilkan, sekaligus dijelaskan oleh guru, dan langsung dilakukan oleh anak. Guru perlu mengupayakan ekspresi maksimal. Ciri khas apakah itu holistik. Pada saat yang sama, tidak ada penjelasan yang diberikan tentang cara memegang lengan, kaki, dan punggung. Bayi belum memahami petunjuk umum, jadi sebaiknya Anda lebih sering menghubungi setiap anak. Isyarat visual membantu Anda melakukan latihan dengan benar.
Saat latihan berlangsung, guru sering memberikan instruksi. Mereka mengaktifkan anak-anak, penting untuk pengembangan orientasi spasial, dan mempersiapkan mereka untuk melakukan gerakan secara mandiri dan mandiri. Instruksi selama latihan juga berfungsi untuk mengembangkan rasa ritme dan tempo pada anak-anak, serta membantu mereka memulai dan menyelesaikan latihan pada saat yang bersamaan. Pada setiap latihan, guru menggunakan penilaian.
Sebagian besar, ini bersifat individual dan positif, terlepas dari bagaimana anak melakukan latihan.
Kesimpulan.
Latihan perkembangan umum ditujukan untuk mengembangkan kemampuan koordinasi, kelenturan dan mobilitas pada persendian, penguatan otot individu atau kelompoknya, yang kurang berkembang sehingga menghalangi penguasaan teknik lari yang sempurna. Di bagian persiapan sesi pelatihan Perlengkapan luar ruangan digunakan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan yang akan datang. Dan pada bagian utama, dengan metode latihan berulang atau interval, ketika beban dilakukan secara seri, mereka berfungsi sebagai sarana rekreasi aktif. Pada bagian terakhir, mereka mendorong pemulihan yang lebih baik setelah pekerjaan selesai dan digunakan secara lokal untuk memperkuat dan mengembangkan otot individu.
Melakukan berbagai aktivitas di luar ruangan meningkatkan kemampuan koordinasi, mengembangkan keterampilan tertentu dan membantu menguasai bentuk-bentuk kompleks dengan cepat peralatan olahraga. Dalam hal ini, perlu untuk memilih latihan dan metode pelaksanaannya sedemikian rupa sehingga tanpa peningkatan yang signifikan massa otot mengembangkan kemampuan dan keterampilan untuk mengendalikan otot-otot Anda
Fitur karakteristik switchgear luar ruangan:
Mereka memiliki efek yang relatif terisolasi pada masing-masing bagian tubuh dan kelompok otot.
Memungkinkan Anda menyesuaikan beban dengan mudah.
Referensi:
Kuznetsov V.A. Senam dalam sistem pendidikan jasmani. – M.: SGIFK, 1974.- Hal.259
Smirnova L.A. Latihan perkembangan umum untuk anak sekolah yang lebih muda.- M.: Vlados, 2003.- P.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Latihan perkembangan umum.- M., 2002.- Hal.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Latihan perkembangan umum di TK. - M., 1991
Matveev L.P. Teori dan metodologi budaya fisik.- M., 1991.- P.49
Program pendidikan dan pelatihan di TK
Setiap ORU dimulai dengan posisi awal tertentu, sehingga titik awal utama harus jelas bagi siswa, dipahami dan diikuti dengan benar. Perhatian khusus harus diberikan untuk memastikan bahwa titik awal dasar latihan dipatuhi dengan ketat, karena hanya pelaksanaan latihan yang benar yang akan memberikan efek fisiologis tertinggi. Bahkan kesalahan terkecil sekalipun membuat latihan menjadi lebih mudah, sehingga mengurangi efektivitasnya. Oleh karena itu, sejak langkah awal latihan, pengendalian yang konstan dan ketat saat melakukan latihan dari awal gerakan hingga akhir sangatlah penting. Hanya dalam hal ini siswa akan memperoleh postur yang diperlukan, koordinasi gerakan dan melepaskan diri dari kecenderungan berbahaya yang ditemui dalam melakukan latihan. Bagi siswa sekolah dasar, sebelum mulai melakukan kompleks switchgear luar ruangan, perlu menguasai posisi awal dasar dan gerakan lengan, kaki, dan badan. Setiap posisi awal harus dilakukan dengan penundaan 3-4 detik. Sambil berhenti di sana
ketentuan awal memerlukan verifikasi dan klarifikasi posisi yang diambil. Untuk memperkuat prinsip dasar, Anda dapat memberikan pekerjaan rumah dengan rekomendasi untuk mengerjakannya di depan cermin.
Posisi dan gerakan tangan
Posisi tangan normal- posisi jari-jari diluruskan, tangan seolah-olah meneruskan lengan (Gbr. 14, a). Dalam deskripsi terminologis latihan, posisi tangan ini tidak ditunjukkan. Jika posisi tangan ke bawah, ke belakang, ke depan, ke atas, maka kedua telapak tangan saling berhadapan, dan pada posisi tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam kasus ini, posisi kuas tidak ditunjukkan. Jika pada posisi di atas telapak tangan harus menghadap ke arah lain, maka hal ini harus ditunjukkan. Misalnya lengan ke depan, telapak tangan ke bawah.
Sikat dalam kepalan tangan- jika jari-jari mengepal, maka Anda tidak boleh menunjukkan di mana jari-jari menghadap pada posisi biasa (Gbr.
Bebas sikat- posisi tangan mirip dengan biasanya, yaitu tangan merupakan kelanjutan dari lengan bawah, tetapi dipegang dengan bebas, tanpa ketegangan, jari-jari dalam keadaan rileks (Gbr. 2). 14, V).
Tangannya santai- posisi di mana tangan menggantung bebas (Gbr. 14, G).
Tangan diangkat ke depan atau ke belakang- posisi di mana tangan, selurus mungkin, diabduksi ke arah yang ditentukan. Misalnya yang kanan ke samping, tangan terangkat (Gbr. 2). 14, D).
Rentangkan jari- posisi tangan di mana jari-jari dipisahkan secara paksa satu sama lain (Gbr. 14, e).
Fleksi dan ekstensi jari- fleksi dan ekstensi dengan kekuatan dan pada saat yang bersamaan.
Fleksi dan ekstensi jari secara berurutan- fleksi dan ekstensi, dimulai dari jari kelingking. Urutan lain juga harus ditentukan.
