Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda hanya punya waktu 5 menit sehari untuk fitnes? Kami menyarankan latihan bergantian pada otot kaki dengan latihan pada otot lengan dalam satu latihan.
Untuk pelatihan seperti itu, Anda memerlukan latihan paling intensif energi yang memuat kelompok otot besar. DI DALAM gimnasium Latihan-latihan ini termasuk bench press, barbell squat, dan deadlift. Kita bisa menggantinya di rumah. Daripada melakukan bench press, lakukan push-up secara teratur. Kami melakukan squat tanpa barbel. Deadlift ganti dengan membungkuk ke depan sambil berdiri dengan satu kaki.
Di kompleks mengungkapkan kebugaran berorientasi pada penurunan berat badan, harus ada satu latihan intensif energi secara maksimal. Kami memuat bagian atas atau bawah secara maksimal. Anda dapat menggunakan statika dan dinamika statistik. Misalnya, Anda bisa melakukan squat dengan pengaturan yang luas kaki-kaki dan pada pengulangan (kegagalan) yang tampaknya terakhir, kita “menyelesaikan” kaki-kaki tersebut dengan menggunakan statika, yaitu jeda di bawah hingga kegagalan total, atau dinamika statis (jeda yang sama, tetapi dengan tambahan pegas).
Poin penting: Penting untuk memantau teknik melakukan latihan, karena kualitas di atas segalanya! Anda dapat melakukan hal yang sama dengan push-up dan bahkan membungkuk, tetapi ingat bahwa ketika membungkuk, bokong harus menjadi agonis (kelompok otot sasaran), dan yang lainnya, jaga punggung bawah Anda sambil membungkuk. melibatkan otot perut Anda! Pilihan bagus akan digunakan peralatan tambahan, seperti TRX, RIP, beban dan bahkan rantai, yang baru-baru ini dipresentasikan dan dibawa ke salah satu klub jaringan X-fit!
Ivan Andreevich Shadrin, pelatih utama program kelompok Klub X-Fit Otradnoe
Contoh latihan
Latihan tubuh bagian bawah selama lima menit
Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar pinggul. Kami melakukan jongkok agar kaki sejajar satu sama lain. Kita melakukan pemanasan dengan melakukan 16-20 squat hingga sejajar dengan lantai, lalu pada tanggal 16 atau 20 kita berhenti di bawah dan melakukan pegas, menghitung perlahan sampai 20. Begitu seterusnya selama 3 set. Jika ini belum cukup bagi Anda, pada saat pegas Anda bisa menggerakkan kaki ke belakang secara bergantian, dengan tetap menjaga posisi paha kaki depan sejajar dengan lantai. Dan bagi yang kurang puas, Anda bisa menambahkan otot inti, memperumit opsi terakhir dengan memutar badan ke arah kaki depan, namun perlu diingat bahwa panggul harus tetap tidak bergerak saat berputar.
Latihan tubuh bagian atas selama lima menit
Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar pinggul. Kami melakukan tikungan. Penting untuk diingat bahwa saat melakukan latihan, lutut harus sedikit ditekuk, dan kita melakukan gerakan itu sendiri sendi pinggul sambil mempertahankan tulang belakang yang memanjang. Untuk pemanasan cukup 8-12 kali menekuk, kemudian dalam posisi berdiri kita angkat tangan ke atas, turunkan bahu serendah mungkin, dan usahakan mendekatkan tulang belikat ke panggul. Pada posisi ini anda ingin menekuk punggung bagian bawah, hal ini dilarang keras, defleksinya harus minimal (alami), untuk itu kita perbaiki posisi punggung bawah dengan menggunakan otot perut dan bokong.
Selanjutnya kita membungkuk, lengan terangkat (karena otot perut dan bokong tegang, beban menyala daerah pinggang harus minimal). Idealnya, semua otot di sepanjang tulang belakang bekerja, tidak termasuk otot trapezius atas, yang kita matikan karena bahu diturunkan. Kami melakukan 8 tikungan seperti itu, yang terakhir kami tetap dalam tikungan, lalu kami akan menekuk siku ke samping, mencoba mendekatkan tulang belikat ke tengah. Di sini perlu memperhatikan pekerjaan area tengah tulang belikat dan bagian bawah, kita memusatkan perhatian kita pada mereka, jangan lupa tentang nada di perut dan bokong (kita jaga punggung bawah).
Kami melakukan 8 repetisi dan, sambil tetap membungkuk dan menjaga lengan tetap lurus di telinga, menambah keseimbangan dan mengangkat satu kaki. Dari samping harus ada gambar mirip huruf T, dimana lengan dan kakinya membentuk tutup huruf (dibentangkan dalam satu garis), dan kaki penyangga menjadi alasnya. Tahan posisi ini selama 15-20 detik dan ganti kaki. Kompleks ini akan bekerja dengan baik untuk otot bokong dan permukaan belakang paha, namun agonis dalam kompleks ini tetap tubuh bagian atas.
Latihan LENGKAP TUBUH selama lima menit
Posisi awal: kaki lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki menunjuk diagonal 30 derajat, kita akan melakukan sumo squat. Kemiringan badan saat jongkok akan minimal, perhatikan posisi kaki dan lutut di bagian bawah jongkok, lutut harus sejajar dengan jari kaki (30 derajat). Jadi, selama squat jenis ini, kami mencoba membuka pinggul ke samping sebanyak mungkin, menjaga jari-jari kaki tetap di tempatnya (tetapi tidak lebih dari 30 derajat), jelas bahwa tipe ini squat ditujukan untuk berolahraga permukaan bagian dalam panggul.
Jadi kami melakukan 12-16 repetisi dan tetap di bawah, lalu kami membungkuk dengan punggung lurus dan menurunkan telapak tangan ke lantai, lalu melompat atau melangkah ke posisi papan - dan ada ruang untuk imajinasi Anda! Anda dapat melatih otot inti Anda, melakukan berbagai variasi papan, Anda dapat melakukan semua jenis push-up (dengan penekanan pada otot dada, atau trisep), Anda bisa berbaring tengkurap dan mengangkat tangan ke atas, melatih otot punggung, ada banyak pilihan, semua tergantung tujuan Anda. Apa pun yang Anda pilih, lakukan 12-16 repetisi, lalu kami akan menggabungkan latihan Anda dengan squat.
Olya Likhacheva
Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)
Isi
Di dunia modern, ada banyak diet efektif, selain penurunan berat badan yang cepat, yang mendorong penurunan berat badan dengan cepat. Namun, tidak semua cara aman bagi tubuh. Tidak ada jaminan bahwa setelah mengalami kerugian pound ekstra, tubuh akan dalam keadaan sehat dan tidak timbul komplikasi lain selama penurunan berat badan. Proses pembakaran timbunan lemak merupakan mekanisme yang kompleks, yang semua syaratnya tidak mudah untuk dipatuhi oleh orang awam.
Apa itu penurunan berat badan yang cepat
Prinsip utama penurunan berat badan secara cepat adalah mencapai hasil yang diinginkan dengan cepat melalui diet rendah kalori. Penurunan berat badan tercepat menjadi mungkin dengan mengubah pola makan Anda yang biasa dalam waktu singkat. Mereka yang menurunkan berat badan harus mengikuti pola makan tidak lebih dari seminggu, jika tidak, kesehatan mereka dapat memburuk karena penurunan berat badan yang tiba-tiba. Jatah puasa selama tiga atau lima hari mengacu pada diet sederhana untuk menurunkan berat badan, berkat itu Anda bisa menurunkan dua hingga enam kilogram.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Tidak semua metode penurunan berat badan yang cepat dianggap aman, namun banyak wanita yang menggunakannya setiap tahun untuk menghilangkan lipatan lemak di tubuh. Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah tindakan darurat. kerugian cepat kalori. Dalam tiga minggu penggunaan menu protein Dukan, Anda bisa menurunkan lima atau sepuluh kilogram dengan mengonsumsi makanan pilihan khusus. Daftarnya meliputi: daging rebus, minyak sayur, makanan laut, dan sayuran. Kerugian utama adalah keracunan parah pada tubuh dengan latar belakang hilangnya lemak secara tajam.
Diet
Ada saat-saat dalam hidup ketika Anda perlu menurunkan sedikit berat badan dalam beberapa hari. Dalam hal ini, tidak perlu melakukan diet darurat, namun Anda harus menetapkan tujuan yang jelas: membakar setidaknya lima ratus kalori per hari. Diet ekspres dirancang untuk orang-orang dengan jumlah waktu luang minimum, yang tidak mungkin mengubah gaya hidup mereka sepenuhnya. Ide utama diet untuk menurunkan berat badan adalah beralih dari makanan berkalori tinggi ke makanan yang lebih sehat. Misalnya, balut salad bukan dengan mayones, tetapi dengan krim asam dengan bawang putih, adas manis, atau bumbu lainnya.
pil
Obat-obatan juga berperan dalam proses penurunan berat badan, tetapi untuk itu obat-obatan tersebut harus digunakan sebagai bagian dari makanan. Pil penurun berat badan ekspres miliki sifat-sifat yang bermanfaat, berkat itu Anda dapat dengan cepat menyingkirkannya kegemukan. Obat penurun berat badan yang paling populer bekerja pada pusat otak yang bertanggung jawab atas rasa kenyang saat makan. Bentuk tablet obat penurun berat badan yang populer: Xenical, Reduxin, Goldline, Glucophage, Mazindol, Acomplia, dll.
Mengonsumsi suplemen makanan
Dalam beberapa kasus, untuk tujuan kesehatan, dokter meresepkan vitamin dan mineral yang tidak dimiliki tubuh manusia. Namun, zat bermanfaat saja tidak bisa menyelamatkan seseorang dari kelebihan kalori. Suplemen makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah mitos dalam industri terapeutik, jadi paling baik digunakan sebagai tambahan pada suplemen utama. nutrisi makanan. Vitamin dan mineral praktis tidak berguna selama penurunan berat badan, namun membantu memenuhi tubuh dengan semua komponen yang diperlukan untuk fungsi normal.
Semua suplemen makanan secara konvensional dibagi menjadi tiga kategori:
- regulator - mengandung zat yang membantu mengurangi nafsu makan.
- pembakar adalah produk kompleks yang mengandung komponen tumbuhan dan mineral.
- pengubah - bahan tambahan makanan, mengganti atau menambah makanan pokok.
Yang paling populer adalah Turboslim, Tianshi, Fitomucil, Carniton, Chitosan Evalar, Slimaluma. Sebelum mengonsumsi suplemen makanan, Anda harus mempelajari instruksinya dengan cermat, daftar efek samping dan kontraindikasi. Sebaiknya obat tersebut diresepkan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi.
Aturan untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda harus membiasakan diri dengan aturan dasar mengatur metabolisme Anda.
- Minumlah setidaknya satu setengah liter air per hari.
- Sarapan. Makan pertama memulai proses metabolisme tubuh. Untuk sarapan pagi, bubur, jus segar, smoothies, telur orak-arik, roti panggang dengan keju, keju cottage, dan yogurt cocok.
- Makanan ringan. Makanlah dalam porsi kecil setiap dua atau tiga jam untuk mencegah rasa lapar. Berkat manipulasi ini, tubuh akan berhenti mengumpulkan lemak “sebagai cadangan”. Sayuran dan buah-buahan segar sebaiknya dijadikan camilan.
- Sertakan produk susu fermentasi dalam diet Anda - susu, keju cottage, atau yogurt rendah lemak memenuhi tubuh dengan protein dan mengisi kekurangan kalsium.
Diet cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan
Solusi yang sangat populer kelebihan berat badan adalah diet yang seluruhnya berbahan dasar kefir. Seperti pola makan cepat untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan apapun upaya khusus dari sisi manusia mudah dan efektif. Seseorang yang sedang menurunkan berat badan harus minum satu setengah liter kefir sehari, dan hanya air putih yang diperbolehkan sebagai minuman. Diet untuk menurunkan berat badan membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membersihkannya dari zat berbahaya lainnya yang menghambat fungsi saluran pencernaan. Variasi menu ini ada beberapa; terkadang selain kefir, mereka yang menurunkan berat badan juga bisa makan bubur soba.
Ekspres selama 3 hari
Diet jus adalah metode umum untuk menurunkan berat badan dan memungkinkan Anda tidak hanya mengisi kembali cadangan vitamin dalam tubuh, tetapi juga menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang cepat dalam 3 hari memungkinkan penggunaan buah atau sayuran apa saja untuk membuat minuman, misalnya apel, pir, melon, tomat, mentimun, dll. Selain jus, mereka yang menurunkan berat badan diperbolehkan minum cairan lain, seperti teh herbal ringan atau air mineral. Anda harus melupakan kopi selama tiga hari ini.
Mono-diet selama 3 hari dikurangi 5 kg
Dalam perjuangan untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, segala cara adalah baik, dan untuk mendapatkan hasil yang cepat, diet selama tiga hari dikurangi 5 kg adalah yang terbaik. Diet ini didasarkan pada penolakan ketat untuk makan selama jangka waktu tertentu, jadi segala sesuatu kecuali air tidak termasuk dalam menu. Anda harus minum setidaknya satu liter cairan per hari. Sambil mengikuti pola makan, untuk menghindari stagnasi di usus, disarankan untuk melakukan enema pembersihan. Puasa harus diakhiri secara bertahap, secara bertahap menambahkan hidangan dengan kompleksitas yang berbeda-beda ke dalam menu. Yang terbaik adalah memulai dengan sup ringan atau kaldu.
5kg dalam 5 hari
Skema catu daya terpisah adalah salah satu yang paling banyak cara yang efektif penurunan berat badan. Diet 5 hari dikurangi 5 kg adalah serangkaian diet monoton yang ditentukan secara ketat untuk setiap kali makan.
- Pada hari pertama, preferensi diberikan pada produk daging tanpa lemak seperti kelinci, daging sapi, kalkun atau dada ayam.
- Setelah tubuh menerima porsi protein yang dibutuhkan, mereka yang menurunkan berat badan beralih ke tahap nabati - mentimun, brokoli, lobak, dll. Mereka bisa dikukus, dimakan direbus atau segar.
- Pada hari ketiga, cadangan glukosa perlu diisi kembali, sehingga dikonsumsi madu dan buah-buahan sehat untuk menurunkan berat badan seperti alpukat, anggur biru atau jeruk keprok. Sereal adalah sumber lemak nabati alami yang tidak dapat disangkal, yang akan membantu memenuhi tubuh dengan asam sehat pada hari keempat. Sebagai tambahan, Anda bisa memasak sedikit nasi sebagai lauk.
- Tahap terakhir melibatkan menu air-kefir yang eksklusif, karena pada hari kelima tubuh diturunkan secara maksimal.
Telur
Karbohidrat rendah pola makan berprotein Oleh karena itu, mampu memulai proses metabolisme dalam tubuh pola makan telur selama seminggu adalah salah satu cara yang bekerja paling cepat untuk mengurangi berat badan. Katalis utama mekanisme ini adalah zat yang disebut biotin, yang kaya akan kuning telur. Komponen ini meningkatkan penyerapan protein dan merangsang konsumsi lemak subkutan apa yang membantu untuk mencapainya hasil yang luar biasa dalam proses menurunkan berat badan.
Selain telur, dianjurkan untuk intensif mengonsumsi buah-buahan yang kaya vitamin C. Asam sitrat yang terkandung dalam buah jeruk (jeruk, grapefruit atau lemon) aktif mempengaruhi proses energi dalam tubuh. Kombinasi kedua produk ini dalam menu akan memungkinkan Anda menurunkan hingga sepuluh kilogram; efektivitas metode ini bergantung pada kepatuhan terhadap aturan yang ditetapkan dan berat awal orang tersebut.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat 15 kg
Menurunkan berat badan sebanyak lima belas kilogram dalam beberapa minggu merupakan upaya yang sangat berisiko, karena pola makan seperti itu menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan. Namun, penurunan berat badan secara cepat dalam sebulan termasuk teknik penyesuaian berat badan yang paling efektif tanpa membahayakan tubuh. Ide utama dari diet ini adalah menghindari makanan berlemak, gula, garam dan karbohidrat kompleks. Diperbolehkan mengonsumsi tidak lebih dari tiga ratus gram produk sekaligus. Setiap dua hari wajib diatur hari-hari puasa pada soba atau kefir.
Satu hari
Untuk membersihkan usus dan melancarkan pencernaan, dianjurkan melakukan puasa satu hari minimal seminggu sekali. Opsi penurunan berat badan ini dirancang untuk orang yang sedikit bergerak atau menghabiskan sebagian besar waktunya di meja. Diet cepat yang efektif melibatkan penggunaan produk susu bersamaan dengan beberapa bahan lain, seperti sayuran, buah-buahan, atau roti. Dibolehkan merebus atau memanggang makanan sebentar sebelum dikonsumsi, namun disarankan untuk mengonsumsi makanan segar selama diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Turboslim mengungkapkan penurunan berat badan
Obat jenis baru ini dirancang untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan cepat. Diet ini mencakup komponen aktif yang mempengaruhi fungsi seluruh tubuh dan sistem individualnya yang bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan. Turboslim Express Penurunan Berat Badan dalam 3 Hari adalah bahan-bahan alami yang kompleks, kombinasi kompleks yang meningkatkan efek terapeutik dari diet. Tablet dibagi menjadi tiga kapsul terpisah, yang harus diminum pada waktu yang ditentukan: yang pertama setelah sarapan, yang kedua setelah makan siang, dan yang ketiga setelah makan malam.
Latihan untuk menurunkan berat badan
Jenis pelatihan dipilih secara individual tergantung pada tujuan Anda. Jika jumlah kelebihan berat badannya sedikit, Anda bisa menggunakan latihan penurunan berat badan cepat seperti lari, senam, atau aerobik. Latihan kardio adalah yang terbaik karena mempercepat pembakaran kalori berlebih. Kelas reguler di rumah tidak kalah intensnya dengan di gym, jika Anda memilih rangkaian latihan yang tepat. Latihan sebaiknya dilakukan dua jam setelah makan atau beberapa jam sebelum tidur.
Pria modern, sukses dan memiliki tujuan, bekerja dari pagi hingga sore, dan kemudian juga mengikuti pertemuan tak terjadwal dan sesi brainstorming. Pria seperti itu memerlukan pelatihan cepat khusus yang memungkinkan mereka tetap bugar di bawah tekanan waktu. Selain itu, harus berintensitas tinggi, berkualitas tinggi, dan memberi energi.
D latihan di rumah untuk pria– topik yang sangat relevan saat ini, banyak instruktur yang menaruh perhatian besar pada masalah ini. Saran yang benar tentang organisasi studi independen diberikan oleh pelatih AnySports, mantan pakar terkenal dunia petinju profesional– Jim Barcena.
Jim Barcena pelatih pribadi Sylvester Stallone dan Matthew McConaughey, mengembangkan serangkaian latihan untuk pria yang membutuhkan sedikit waktu, tetapi efektivitasnya dapat dibandingkan dengan latihan dua jam penuh di gym. Kompleks yang diusulkan oleh Jim adalah pelatihan sirkuit untuk pria, sangat sibuk sehingga tidak ada waktu tersisa untuk latihan kebugaran kelompok.
Jongkok split Bulgaria
Setelah membaca nama latihannya, Anda mungkin sedang mempersiapkan sesuatu seperti gerakan lunge Bulgaria. Tetapi inti dari kompleks ini agak berbeda dan tidak hanya pinggul dan bokong Anda yang bekerja di sini, tetapi juga inti, otot punggung, bahu, dan dada Anda.
Posisi awal - berdirilah dalam posisi papan, lalu dengan cepat mulailah menarik lutut kaki Anda secara bergantian ke arah siku lengan yang sama dengan langkah cepat. Lakukan 8-10 shift dan ubah menjadi posisi plank terbalik, namun tetap tekuk lutut di dekat bokong. Kemudian lakukan 8-10 ekstensi kaki dan kembali ke posisi awal. Lakukan kompleks sebentar. Pelatih Jim Barcena merekomendasikan melakukan 3-5 set.
Pembuat manusia
Untuk mencapai hal inilatihan untuk pria (video) untuk AndaHalter akan diperlukan. Pada dasarnya ini adalah plie squat yang dikombinasikan dengan dumbbell overhead press dan biceps curl. Apakah Anda sedikit bingung? Ya, pembuat manusia bukanlah catur untuk Anda, Anda harus berpikir di sini! Tetapi Anda hanya perlu melakukan hal yang rumit beberapa kali dengan santai, melacak tekniknya, dan kemudian mempercepatnya.
Posisi awal - kaki sedikit lebih lebar dari bahu, jari-jari kaki mengarah ke luar. Mulailah dengan posisi plie squat, biarkan lengan dan dumbel Anda menggantung dengan tenang di sepanjang tubuh Anda, yang sedikit miring ke depan. Setelah beberapa repetisi, tetaplah dalam posisi jongkok yang dalam dan lakukan gerakan dumbbell curl. Setelah ini, berdirilah dengan kaki lurus dan selesaikan lingkaran dengan menekan dumbel ke atas.
Kompleksitas latihan ini dikompensasi oleh efektivitasnya: cobalah melakukan setidaknya lima repetisi dalam satu set menit! Mereka mengatakan bahwa karakter yang sangat berbakat mengambil dumbel dan beban. Kedengarannya menakutkan, tetapi Anda juga bisa mencobanya!
Tentang topik:
Perenang
Langganan pool sudah lama habis masa berlakunya, dan butuh waktu sekitar setengah jam untuk sampai ke sana. Mengapa membuang-buang waktu yang berharga? Letakkan matras atau berbaring tengkurap di lantai dan “berenang” sejauh satu kilometer dengan gaya dada! Cuma bercanda - kita hanya mendayung dengan tangan sambil melengkungkan punggung. Selama "barisan", lengan ditarik setinggi bahu dan ditekuk di siku, lalu dikembalikan ke posisi awal. Tidak perlu mendayung dengan kaki; istirahatkan jari-jari kaki di lantai.
Punggung yang fleksibel dan bersemangat dijamin! Jika Anda merasa siap, letakkan beban di lengan Anda.
Jangkauan silang + 3 lompatan langit
Intinya, ini semacam persiapan untuk ring tinju. Alih-alih sarung tangan, Anda punya beban! Inti dari teknik ini adalah Anda perlu melakukan squat, memegang dumbel yang ditekuk di siku dan ditekan ke dada, dan saat mengangkat, putar tubuh ke sisi kiri, simulasikan pukulan dengan satu tangan. Lalu kita kembali ke jongkok, lalu kita ulangi hal yang sama, tapi terus sisi kanan. Goda diri Anda dengan membayangkan satu atau bahkan beberapa lawan di depan Anda. Pertahankan kecepatan dan bekerjalah dengan kekuatan penuh selama satu menit. Lalu Anda bisa memeras T-shirtnya!
Jongkok tiga kali lipat
Squat dalam belum dibatalkan. Latihan ini menarik karena mengembangkan otot-otot kaki dan membantu memperoleh koordinasi yang sangat baik. Setelah jongkok, Anda harus melompat tinggi sambil bangkit, melakukan gerakan dengan tangan seperti pemain ski. Beberapa menit set dan Anda akan terinspirasi oleh latihan ini!
Latihan yang diberikan dari pelatih California dan pakar AnySports Jim Barcena adalahlatihan yang bagus untuk tubuh pria. Program ini dibuat khusus untuk mereka yang siap mencurahkan hanya 10-15 menit sehari untuk pelatihan. Prinsip utama, yang dianut Barcena, - pekerjaan sebagian besar dilakukan dengan berat badan sendiri. Semua dasarlatihan di rumah untuk pria.Cobalah juga!
Jika Anda sudah mencoba semua jenis pelatihan olahraga Dan kompleks individu berolahraga dengan harapan bisa menurunkan berat badan, namun entah kenapa belum mencapai tujuan yang diinginkan, mungkin tubuh Anda membutuhkan olahraga yang lebih intens. Tabata dianggap sebagai salah satu kompleks pelatihan olahraga modern yang paling efektif. Dan sekarang Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang jenis kegiatan ini.
Apa itu Tabata
Interval yang terkenal pelatihan fisik peningkatan intensitas Tabata bagi banyak orang- cara terpendek untuk tubuh ideal. “Trik” dari rangkaian latihan ini adalah sesinya singkat - hanya 20 menit untuk melatih semua kelompok otot! Fitur penting kedua dari Tabata adalah peningkatan intensitas latihan.
Sejarah pelatihan
Kelas Tabata awalnya dikembangkan untuk speed skater Jepang. Pelatih kepala Untuk meningkatkan performa atletnya, Irisawa Koichi mengembangkan strategi yang singkat namun sangat latihan yang intens, yang terdiri dari 8 episode dengan jeda istirahat 10 detik. Salah satu pelatih tim, Izumi Tabata, menganalisis efektivitas pelatihan, dan hasilnya menunjukkan bahwa hanya dalam 6 minggu percobaan, kekuatan aerobik subjek meningkat sebesar 28%. Belakangan ternyata metode latihan ini tidak hanya bisa digunakan oleh para speed skater dan lain-lain. atlet profesional, tetapi juga untuk orang-orang biasa.
Keunikan
Metodenya adalah dengan melakukan latihan intens selama empat menit dengan kecepatan cepat, Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dibandingkan dengan latihan yang melelahkan selama satu jam penuh. Dengan latihan gaya Tabata, Anda harus sangat berhati-hati bagi orang-orang yang berlatih sedikit dan tidak teratur, karena bahkan bagi orang yang terlatih, Tabata adalah latihan yang agak sulit dengan beban yang besar. Para ahli merekomendasikan melakukan latihan intens jangka pendek tidak lebih dari dua hingga tiga kali seminggu dengan interval antar latihan 48 - 72 jam.
Fakta menarik tentang pelatihan Tabata:
- Setelah latihan, tubuh Anda terus aktif membakar lemak selama beberapa waktu sepanjang hari. Ini bonus yang bagus, setujukah Anda?
- Saat melakukan latihan dengan langkah cepat, berlatihlah sekuat tenaga (20 detik), setelah itu Anda bisa istirahat dengan tenang selama 10 detik.
- 5 siklus Tabata (masing-masing 4 menit) 3 kali seminggu akan membantu Anda mengencangkan tubuh dengan cepat dan menghilangkan beberapa sentimeter dari tubuh Anda. bidang masalah.
- Kelas yang menggunakan sistem Tabata membantu, baik untuk pelatihan kelompok terpisah otot, dan untuk seluruh tubuh - tergantung pada kompleks yang Anda pilih.
