Sosok langsing dalam 30 hari. Kelas dengan Jillian Michaels

27.07.202027.05.2017

Jillian Michaels– bersertifikat pelatih pribadi, yang memiliki sabuk hitam dalam seni bela diri dan dianggap oleh banyak orang ahli dalam segala aspek diet dan kebugaran. Ibu dua anak ini menjadi terkenal karena sistem penurunan berat badan penulisnya, di mana ia berupaya mengambil pendekatan konstruktif terhadap kesehatan dan pengorbanan diri. Program Jillian Michaels Sosok ramping dalam 30 hari"(Jillian Michaels "30 Day Shred") adalah latihan penurunan berat badan yang berfokus pada tiga faktor - program kebugaran, rencana kebugaran harian yang dipersonalisasi berdasarkan tujuan tertentu, dan rencana diet.

Sistem kebugaran terdiri dari 3 tingkat kesulitan dan terdiri dari latihan khusus yang membedakan teknik Jill. Diet Jillian Michaels didasarkan pada konsumsi makanan yang sesuai dengan tipe tubuh dan gaya makan Anda untuk mencapainya hasil terbaik. Sistem ini mencakup ratusan resep. Ribuan orang di seluruh dunia terinspirasi oleh sistem Jillian Michaels untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Banyak dari mereka telah mencapai kesuksesan besar dengan menggunakan metodologinya, dan sistemnya secara aktif dijual di Amerika dengan harga yang cukup mahal. Soal makanan, Jill tidak terpaku pada satu cara saja, yakni. rendah karbohidrat, lemak, dll., tetapi percaya bahwa setiap orang memerlukan rencana nutrisi yang berbeda agar sesuai dengan metabolisme spesifik mereka.

Sistem penurunan berat badan "The 30 Day Shred" Jillian Michaels menjanjikan hasil dalam waktu satu bulan, menyelesaikan tiga level dalam 30 hari berturut-turut. Olah raga dan makan sehat - cara terbaik penurunan berat badan yang sehat. Tingkatannya terdiri dari program intensif, sebelum memulainya sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.

Sebelum memulai kelas, Anda perlu mengukur berat badan Anda untuk menilai hasilnya dengan benar:

ukur lengan, pinggang, kaki, bokong dan pinggul Anda;
ukur bagian tubuh yang paling tebal - volume bisep, lingkar kaki, dll.;
ukur indeks massa tubuh Anda;
ukur pinggangmu di sekitar pusar dan di sekitar tulangmu sendi pinggul untuk mengukurnya;
untuk mengukur bokong, letakkan pita pengukur di bagian belakang bokong dan satukan di bagian depan;
Tuliskan tanggal pengukuran setiap bagian tubuh di buku catatan atau buku harian penurunan berat badan.

Setelah persiapan, mulailah melewati level. Penting: “Tidur adalah hal terpenting dalam pengelolaan berat badan karena pengaruhnya terhadap hormon yang mengontrol penurunan berat badan, serta cara Anda menyimpan lemak dan cara Anda mempertahankan otot. Semakin baik keseimbangan hormon, semakin baik penurunan berat badan yang lebih baik“Jelas Jillian Michaels, yang biasanya mengupayakan tidur 8 jam per malam.

Deskripsi Sistem

Video Jillian Michaels Menjadi Bugar dalam 30 Hari sangat bagus untuk orang yang mengalami obesitas serta mereka yang sudah dalam kondisi prima. Bahkan atlet tingkat lanjut yang berlatih 5-6 hari seminggu mengatakan ketiga level ini sulit. Mempertimbangkan hal ini, jika Anda berpikir Anda bisa melewati level 1 dan melanjutkan ke level 2, Anda akan terkejut. Tingkat 2 sangat sulit. Jadi ketika Jill mengatakan mulai dari Level 1, dengarkan dia karena dia melihat betapa sulitnya kelas-kelas ini, bahkan bagi mereka yang "berbadan sehat".

Jill's The 30 Day Shred adalah latihan menantang yang akan membuat Anda benar-benar gelisah di level mana pun. Jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan Jillian Michaels, bersabarlah dan ikuti sistemnya.

Harap dicatat: Dalam video latihan "Slim Fit dalam 30 Hari" asli Jillian, yang dapat ditemukan tersedia untuk umum di Youtube, ada "gadis", dua wanita, yang sedang berolahraga di belakangnya. Satu menunjukkan versi intensitas yang lebih rendah atau gerakan yang dimodifikasi, yang lain menunjukkan gerakan yang lebih maju sementara Jill melakukan dasar-dasarnya.

Gaya khas Jillian Michaels - 3 menit latihan kekuatan, 2 menit kardio dan 1 menit perut. Porsi ab 1 menit adalah waktu istirahat Anda. Ini adalah kelas intens dengan ritme yang panik.

Tingkat 1 (Video)

Menyelesaikan level sangat ideal bagi mereka yang sibuk dan waktu terbatas. Setiap latihan hanya 24 menit per hari. Anda secara bersamaan akan melatih beberapa kelompok otot dan melakukan kardio. Pekerjaan simultan dengan kelompok otot besar dan kecil, seperti tungkai bawah dan bahu - cara yang bagus membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian mengurangi waktu olahraga Anda.

Anda dapat menonton video Jillian Michaels “Sosok langsing dalam 30 hari” level 1 dalam bahasa Rusia, dan jika mau, Anda dapat melakukan versi kelas yang lebih ringan, tetapi Anda harus menambah waktu untuk menyamakan hasilnya.

Tantangan 30 hari Jill "Menjadi Langsing dalam 30 Hari" mencakup 3 level yang semakin sulit. Anda melakukan 1 pelajaran sehari, mulai dari level 1. Diusulkan untuk menghabiskan 10 hari di setiap level, meskipun semuanya bisa bersifat individual dan pelatih tidak menetapkan batasan yang ketat.

Tingkat 2 (Video)

Level 2 adalah untuk periode 10 hari kedua. Setelah Anda menyelesaikan 10 hari pertama, Anda akan menghargai perbedaan dalam upaya dan dapat mengurangi ritme, serta menghilangkan beberapa latihan dan menggabungkan yang lain, karena setiap level cukup menantang dengan caranya sendiri.

Tingkat 3 (Video)

Setelah menyelesaikan level 2, Anda melanjutkan ke 10 hari terakhir dengan level 3. Jika Anda memilikinya Bahasa inggris dan lihat Jill di aslinya, perlu Anda ketahui bahwa latihan level 3-nya tidak tersedia untuk umum. Dan untuk membeli kursus ini Anda harus membayarnya.

Hal hebat lainnya tentang Slim Fit Jillian Michaels dalam Tantangan Penurunan Berat Badan 30 Hari 30 Hari adalah Anda berolahraga setiap hari selama sebulan. Ritme ini menciptakan kebiasaan berlatih latihan. Ingatlah bahwa setelah Anda menyelesaikan semua level, Anda tidak perlu menghilangkan kebiasaan ini, kebiasaan ini akan tetap ada pada Anda.

Seberapa realistiskah “menurunkan hingga 10 kg dalam 30 hari”?

Itu sangat tergantung pada pola makan Anda dan dari mana Anda memulainya. Jika Anda memulai dari awal dan tidak dapat mengingatnya terakhir kali, bila Anda sudah berlatih, 10 kg dalam 30 hari cukup realistis asalkan Anda mengikuti nutrisi yang tepat. Jika Anda sudah berlatih cukup lama, tetapi tanpa pola makan yang tepat, menurunkan 5 kg adalah hal yang realistis. Jika Anda sedang diet dan sudah berolahraga, tergantung pada tingkat kemajuannya, sangat mungkin untuk menurunkan 1-2 kg, tetapi ini akan menjadi hasil yang berkelanjutan, di mana semua lemak Anda akan berubah menjadi otot yang terbentuk. Karena otot lebih berat daripada lemak, timbangan tidak akan memberi tahu Anda banyak tentang apa yang Anda lihat di cermin.

Informasi penting: Anda mungkin pernah mendengar bahwa melatih otot perut dilakukan di dapur, bukan di gym. Artinya olahraga tanpa diet tidak akan efektif. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengaktifkan kekuatan dan meningkatkan sistem kardiovaskular selama jangka waktu 30 hari. Banyak yang berkomentar bahwa mereka melihat kemajuan dari kebugaran hanya dalam 5 hari.

Pada akhirnya, di mana pun Anda memulai perjalanan penurunan berat badan, ingatlah bahwa tujuan akhir Anda adalah menurunkan volume, bukan berat badan. Oleh karena itu, sebelum memulai, ukur semua tempat dengan cermat untuk memastikan kemajuannya - pinggang, pinggul, dan kaki.

Diet dalam 3 tahap

Tujuan penurunan berat badan Jillian Michaels adalah menghilangkan "anti-nutrisi" (lemak buatan, gula, dan bahan tambahan kimia) dan hanya mengonsumsi makanan organik dan alami.

Pada tahap pertama, Anda akan menghilangkan makanan berikut dari diet Anda:

lemak terhidrogenasi;
biji-bijian yang sudah dikupas;
sirup jagung fruktosa tinggi;
pemanis buatan;
bahan pengawet dan pewarna.

Jillian Michaels menyarankan untuk mengurangi konsumsi sayuran bertepung seperti kentang, buah-buahan tropis kering dan kalengan, kedelai, alkohol, produk susu berlemak penuh, daging berlemak, makanan kaleng, dan kafein pada tahap ini.

Pada langkah kedua, Anda akan mempelajari 10 Nutrisi Jillian Michaels:

kacang-kacangan – kacang polong dan buncis;
bawang bombay seperti bawang bombay dan daun bawang;
beri;
daging dan telur;
buah-buahan dan sayuran berwarna;
sayuran seperti brokoli dan kubis;
sayuran berdaun hijau tua;
kacang-kacangan dan biji-bijian;
susu organik rendah lemak dan biji-bijian.

Fase terakhir memperbaiki waktu, jumlah dan kombinasi makanan untuk menggeser metabolisme guna membakar sebagian besar lemak. Keseimbangan ini meliputi makan setiap 4 jam, tidak pernah melewatkan sarapan, makan kenyang, dan tidak makan setelah jam 9 malam. Jika Anda terbiasa mengonsumsi makanan yang sudah jadi atau setengah jadi, maka Anda perlu menghentikan kebiasaan tersebut. Diet Jillian Michaels berfokus pada hanya mengonsumsi makanan alami dan tidak diolah.

Ini menonjol dari metode lain karena keefektifannya. Banyak wanita di seluruh dunia menggunakannya dan mendapatkannya hasil yang sangat baik. Kami akan memberi tahu Anda semua kelebihan dan kekurangan teknik ini, karena sosok langsing dalam 30 hari adalah impian jumlah besar wanita.

Biografi Jillian Michaels

Saat ini, nama Gillian Michael dikenal banyak wanita di dunia. Dia adalah pelatih kebugaran profesional dan juga model fesyen. Jill lahir di Kota Bidadari pada tahun 1974. Hanya sang ibu, yang bekerja sebagai psikoterapis, yang terlibat dalam membesarkan putrinya. Sebagai seorang anak, Jill mempunyai masalah yang serius kegemukan. Hal ini menyebabkan jatuhnya harga diri gadis itu.

Orang tua Jill bercerai ketika dia baru berusia 12 tahun, dan hal ini sangat membuat remaja tersebut stres. Mungkin fakta ini juga mempengaruhi peningkatan berat badan. Di kelas delapan, dengan tinggi 158 sentimeter, Gillian memiliki berat badan 80 kilogram. Karena alasan ini, dia terus-menerus diserang oleh teman-temannya di sekolah. Namun, pada usia 14 tahun, segalanya berubah setelah ibunya mengirim putrinya ke bagian seni bela diri. Di sanalah pelatih mampu menyampaikan kepadanya gagasan bahwa sampai Anda mulai menghargai diri sendiri, orang lain tidak akan menghargainya.

Hubungan orang tua Jill terus buruk setelah perceraian, dan pada usia 17 tahun gadis itu berhenti berkomunikasi dengan ayahnya. Pada saat yang sama, dia masuk universitas dan meninggalkan rumah. Sayangnya, menggabungkan studi dengan kegiatan aktif Gadis itu tidak berhasil dalam olahraga, dan dia memilih untuk berolahraga. Pada saat yang sama, dia mendapat pekerjaan sebagai bartender di salah satu bar lokal.

Pada tahun 2002, Jill dan temannya membuka toko mereka sendiri gimnasium. Tiga tahun setelahnya, dengan menunjukkan ijazah pendidikan tinggi palsu, dia mendapat pekerjaan di salah satu agensi yang mencari talenta muda. Beginilah cara dia tampil di acara TV, yang dalam banyak hal membuatnya menjadi orang populer di seluruh dunia.

Dalam pertunjukan ini, sekelompok anak muda yang memiliki masalah berat badan berlebih berkompetisi dalam kecepatan menurunkan berat badan. Jill adalah salah satu pelatih dan mendapatkan reputasi sebagai mentor yang “tangguh”, menuntut “disiplin militer” dari para pemainnya. Gillian sendiri mengatakan bahwa dalam hidup dia benar-benar berbeda dan dia tidak memiliki inti yang diamati oleh pemirsa acara. Meski begitu, setelah acara televisi ini, Michaels mulai dikenal di seluruh Amerika.

Pada tahun 2010, dia memutuskan untuk meninggalkan pertunjukan karena dia akan memulai sebuah keluarga. Namun, Jill tidak meninggalkan televisi dan membuat acaranya sendiri. Selain itu, ia diundang menjadi presenter di salah satu program yang sangat populer di Amerika Serikat yang membahas berbagai isu kelebihan berat badan dan melawannya. Selama Michaels menghabiskan waktunya di televisi, dia mampu menciptakan kerajaan kebugaran yang nyata dengan menerbitkan buku dan pelajaran video. Pada tahap inilah terciptalah metode “Angka Langsing dalam 30 Hari” yang sekarang akan kita bahas.

Manfaat program Sosok Langsing dalam 30 hari

Menurut metode yang dikembangkan oleh Jill, Anda mempunyai pilihan jenis kegiatan. Anda dapat mengerjakannya secara maksimal bidang masalah, dan seluruh tubuh sekaligus. TENTANG efisiensi tinggi Program ini secara fasih diilustrasikan oleh pengalaman jutaan wanita yang telah mencapai tujuan mereka - menjadi langsing dalam 30 hari. Ada beberapa tingkatan program, tergantung pada kebugaran fisik awal Anda.

Michaels sangat memperhatikan motivasi di kelasnya. Jika Anda mulai berlatih menggunakan video pelajarannya, akan jauh lebih sulit untuk menghentikannya daripada melanjutkan pelatihan. Hal ini sangat penting, karena terkadang orang tidak membawa pekerjaan yang mereka mulai sampai pada kesimpulan logisnya.

Program pelatihan Gillian didasarkan pada latihan interval, dan kelas dilakukan dengan intensitas tinggi. Sampai tidak ada lagi cara yang efektif melawan lemak daripada latihan interval. Selain itu, Anda tidak perlu memilih latihan dan menyusunnya secara mandiri. kompleks yang efektif. Semua pekerjaan ini telah dilakukan oleh Jill dan yang harus Anda lakukan hanyalah mengikuti rekomendasinya.

Prinsip dasar program Sosok langsing dalam 30 hari

Kelas dengan metode Michaels terdiri dari dua tahap yang masing-masing berlangsung selama tiga minggu. 21 hari sudah cukup bagi Anda untuk mendapatkan hasil luar biasa dari pelatihan Anda dan melanjutkan ke level berikutnya. Jika fase pertama melibatkan pengerjaan seluruh tubuh, maka pada fase kedua perhatian khusus diberikan pada area masalah.

Sebelum kita melihat program itu sendiri, perlu dibahas secara terpisah tentang diet. Tanpa mengikuti beberapa prinsip nutrisi, bentuk tubuh langsing dalam 30 hari akan menjadi cita-cita yang tidak mungkin tercapai bagi Anda.

Menurut prinsip pertama, Anda harus mengambil pendekatan individual dalam menyusun pola makan Anda. Hal ini dapat dimengerti, karena tubuh setiap orang bersifat individual dan program nutrisi universal tidak ada. Sangat penting untuk menilai fisik Anda dengan benar, karena kecepatan proses metabolisme terkait dengan hal ini. Orang kurus memiliki metabolisme yang tinggi, sedangkan orang gemuk justru memiliki metabolisme yang lambat. Untuk tipe tubuh yang pertama, Gillian menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks. Jika Anda memiliki metabolisme yang lambat, maka penekanan pada makanan harus pada senyawa protein.
Prinsip diet yang kedua adalah pengendalian asupan dan pengeluaran energi. Dengan menggunakan tabel khusus, Anda perlu mengevaluasi nilai energi dari makanan yang Anda makan dan kemudian menentukan kandungan kalori harian makanan tersebut. Anda juga harus menggunakan kalkulator khusus yang akan membantu Anda menentukan jumlah energi yang Anda keluarkan setiap hari. Jadi, Anda perlu mencapai defisit kalori sebanyak 400 hingga 600 setiap hari.
Prinsip nutrisi ketiga menyatakan bahwa Anda perlu makan empat kali sepanjang hari. Sangat jelas bahwa ini hanya makanan yang sehat dan sehat; dasar dari makanannya adalah buah-buahan dan sayuran. Daging tanpa lemak, makanan laut, ikan, dan produk susu juga perlu dimasukkan dalam program nutrisi. Untuk menghilangkan pilihan makan berlebihan, Anda harus membuat buku harian, di mana Anda harus selalu memasukkan jumlah dan nama makanan yang dikonsumsi. Semuanya cukup sederhana dan jika Anda mengikuti semua prinsip ini dalam diet Anda, maka sosok langsing akan menjadi kenyataan bagi Anda dalam 30 hari.

Anda harus memulai jalan Anda menuju sosok langsing dengan program untuk pemula. Cocok untuk anak perempuan yang belum pernah berolahraga atau sudah lama melakukannya. Semua yang perlu Anda lakukan pelatihan yang efektif- matras dan dumbel. Berat peralatan olahraga harus dipilih secara individual, tetapi bagi kebanyakan anak perempuan, menggunakan dumbel dengan berat 0,5 hingga 1 kilogram sudah cukup.

Pelatihan harus dilakukan enam kali sepanjang minggu. Secara total, program untuk pemula ini melibatkan tiga tingkat kesulitan, yang masing-masing membutuhkan waktu 10 hari untuk diatasi. Satu pelajaran terdiri dari tiga segmen, termasuk lima latihan. Itu harus dilakukan dua kali dalam mode melingkar dengan intensitas tinggi.

Ini adalah program yang sangat mudah dan hanya cocok untuk pemula. Semua latihannya sangat sederhana dan tidak akan sulit bagi Anda untuk menguasainya. Ini adalah salah satu ciri pembeda utama program Michael, karena banyak teknik melibatkan pelaksanaan latihan yang cukup rumit. Tanpa pengalaman yang cukup, mereka dapat menyebabkan kerusakan. Dalam hal ini hal ini dikecualikan.

Ketika Anda telah menyelesaikan tahap pertama dari program yang dirancang untuk pemula, Anda dapat melanjutkan ke tingkat berikutnya. Jika Anda memiliki pengalaman yang cukup di jenis spot lain, masuk akal jika Anda segera memulai latihan dari tahap kedua.

Anda harus mempelajari program yang lebih kompleks yang dirancang selama 90 hari. Jumlah kelas per minggu adalah enam, empat di antaranya adalah latihan kekuatan, dan dua melibatkan latihan kardio. Tingkatkan beban masuk latihan kekuatan harus setiap 14 hari. Beban kardio harus ditingkatkan setiap tiga minggu.

Program latihan kekuatan dibagi dua hari, dan Anda harus melatih otot tertentu secara bergantian di setiap sesi. Secara keseluruhan, program pelatihan tingkat menengah terdiri dari tiga tahap yang masing-masing berlangsung selama satu bulan (empat minggu penuh).

Jika tahap pertama mungkin tampak mudah bagi Anda, maka pada tahap kedua Anda akan mengubah sudut pandang Anda. Kami tidak menyarankan melewatkan tahap pertama karena kemudahannya. Tugas utama pada tahap ini adalah mempersiapkan tubuh.

Gillian merekomendasikan untuk mempercepat metabolisme Anda selama minggu pertama kelas dan memberi saran praktis menuju pencapaian tujuan ini. Dua latihan harus dilakukan setiap hari. Sesi pagi adalah sesi kekuatan, dan malamnya ada sesi kardio. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa Anda harus memulai pelatihan menurut program ini hanya jika Anda memiliki cukup pelatihan fisik. Jika Anda belum memilikinya, kembalilah ke program pemula. Meskipun dua kelas harus diadakan sepanjang hari, total durasinya hanya setengah jam. Pastinya Anda akan bisa meluangkan waktu sebanyak itu, karena sosok langsing dalam 30 hari menjadi dambaan banyak wanita.

Latihan level 1 untuk menurunkan berat badan menurut program Jillian Michaels di video ini.

Program pelatihan: Tiga level dirancang selama 30 hari.

Durasi setiap level: 30 menit

Peralatan yang diperlukan untuk kelas: matras, dumbel, air minum

Deskripsi kompleks “30 hari rusak” (“Tubuh langsing dalam 30 hari”)

ada banyak program yang bagus, Tetapi " Tubuh langsing dalam 30 Hari" dengan Jillian Michaels tidak seperti kebanyakan dari mereka. Sejumlah besar penggemar Jill memulai perjalanan mereka menuju sosok langsing dengan latihan unik ini.

Program “30 hari rusak” (di kalangan penggemar hanya SHREDS) dirancang selama 30 hari. 3 tingkat. Setiap level berlangsung selama 10 hari, kemudian istirahat selama satu hari, dan kemudian level berikutnya. Latihan berlangsung kurang lebih 30 menit. Namun ini cukup untuk merasakan semua tekanan Gillian dan merasakan kekuatan di sekujur tubuh.

Jika Anda mulai berlatih hari ini, Anda tidak akan mau berhenti. Oleh karena itu, kehidupan sehari-hari Anda akan berubah menjadi hari-hari yang ceria dan menyenangkan. Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda akan menjadi beberapa ukuran lebih kecil. Tentu saja, hal ini berlaku bagi kita yang memiliki timbunan lemak, namun meskipun Anda kurus, tetaplah mencoba 30 hari Jillian Michaels - latihan ini akan memberi Anda dorongan dan membantu mengencangkan otot serta memperkuat jantung Anda.

Persediaan untuk program ini:

Seragam olah raga (celana olah raga harus elastis, mudah meregang dan tidak membatasi gerak!);

Sepatu kets (Jangan berolahraga tanpa alas kaki!!! Hal ini dapat menyebabkan cedera kaki dan pergelangan kaki);

Sepasang dumbel (Jika tidak ada dumbel, bisa digunakan botol plastik, diisi air dengan volume 0,5 liter).

Bagaimana cara membuat Sobekan?

Penghancuran dapat dilakukan di pagi hari, atau di malam hari, beberapa jam setelah makan malam ringan. Teknik melakukan latihan sangat penting, jadi kami menyarankan setiap orang yang berencana melakukan program ini meninjau keseluruhan kompleks. Dengan cara ini Anda dapat melakukan latihan yang sudah Anda ketahui tanpa masalah.

Nyalakan video lebih keras dan temui tubuh langsing dan kencang!

Level 1 “Tubuh langsing dalam 30 hari”

Jadi, izinkan kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa durasi setiap pelajaran kurang lebih 30 menit. Bagian utama dari latihan ini memakan waktu lebih dari 20 menit. Sisa waktunya adalah pemanasan dan peregangan.

Perjuangan yang benar-benar tanpa kompromi untuk mendapatkan tubuh langsing menanti Anda bersama Jill. Di kompleks ini, Gillian dibantu oleh dua gadis: di sebelah kiri adalah Natalie, dia melakukan variasi latihan yang rumit untuk latihan tingkat lanjut; dan di sebelah kanan adalah Anita - dia melakukan variasi latihan untuk pemula.

Pada potongan tingkat pertama, kompleksnya terdiri dari latihan seperti squat, push-up, lunge dengan beban, lompat, serangkaian latihan mematikan untuk perut dan bukan hanya itu saja tingkat pertama dari kursus rusak 30 hari yang akan membuat Anda senang.

Pada awalnya Anda akan berpikir bahwa ini bukan untuk Anda. Bahwa kamu tidak bisa. Keesokan harinya Anda akan merasakan nyeri otot, namun jangan menyerah! Dengan masing-masing latihan baru tubuh Anda akan dipenuhi dengan sensasi yang menyenangkan. Anda akan membangunkannya pelatihan harian dan Anda akan terkejut betapa setiap hari Anda dapat dengan lebih mudah melakukan hal rumit ini, yang menurut Anda tidak mudah bagi Anda.

Level 2 “Tubuh langsing dalam 30 hari”

Setiap orang yang telah menyelesaikan level ini menganggapnya sebagai yang tersulit dari keseluruhan kompleks. Dan lagi-lagi Anda akan merasa seperti berada di penggiling daging.

Semua push-up gelandangan, jumping jack, lunge dalam-dalam, dan Anda akan belajar betapa sulitnya Jillian membencinya ketika salah satu otot Anda dibiarkan menganggur. Anda tidak bisa hanya melakukan bench press dumbbell atau sekedar jongkok. Anda harus melakukan keduanya secara bersamaan.

Senjata rahasia kedua Jillian Michaels adalah latihan plank. Anda akan mengenalnya di tingkat kedua (baik versi statis maupun lompat papan). Latihan yang tampaknya sederhana ini melatih otot-otot bahu, lengan, dan terutama otot perut dengan sempurna.

Di antara mereka yang menyelesaikan 30 hari rusak untuk pertama kalinya, sangat sedikit orang yang dapat menikmati program tingkat kedua. Bagi kebanyakan orang, ini sulit dari hari pertama hingga hari kesepuluh. Tetapi jika pada hari pertama Anda bersama Gillian Anda bahkan tidak yakin bahwa Anda dapat mencapai akhir pelatihan, sekarang, terlepas dari semua kesulitan tersebut, Anda memiliki keyakinan yang kuat bahwa Anda akan melewati neraka ini sampai akhir. Kamu bisa!

Level 3 (“Tubuh langsing dalam 30 hari”)

Satu hari istirahat antar level dan kita berangkat! Seperti level sebelumnya, level ketiga juga menakutkan karena ketidakpastiannya. Tapi latihannya berhasil, daya tahanmu saat ini sudah meningkat 200% dibandingkan aslinya. Dan biarlah keringat mengalir dalam tiga aliran, namun nafasmu tidak lagi tersendat-sendat dan kerja seluruh otot memberikan kenikmatan yang luar biasa.

Superman, plank push-up, squat jump, plank run, jumping jack, side plank, dumbbell run, dan squat.

rusak 30 hari. Hasil.

Lupakan timbangan! Pada tahap ini, berat badan mungkin berfluktuasi dan menyesatkan Anda sehingga membuat Anda takut. Otot yang bekerja terlalu keras bisa membengkak karena stres yang tidak biasa, menahan air, sehingga berat badan bisa bertambah. Pengukuran sebaiknya hanya dilakukan dengan menggunakan pita pengukur. Sebelum memulai program, lakukan semua pengukuran yang diperlukan: volume dada, volume bagian bawah dada, pinggang, perut, pinggul, dan kaki. Tuliskan parameter Anda dan bandingkan setelah menyelesaikan setiap level. Anda akan melihat gambaran menakjubkan tentang bagaimana sentimeter yang Anda benci meleleh di depan mata Anda. Tubuh akan menegang dan merasa lega.

Jadi! Anda berhasil! Anda berhasil! Sosok Anda telah berubah secara nyata dan perubahan ini tidak hanya terlihat oleh Anda. Sekarang kamu bisa bangga pada dirimu sendiri. Saya pikir Anda tidak bisa dihentikan sekarang. Apakah pelatihan sudah menjadi gaya hidup Anda saat ini? Kemudian Gillian memiliki lebih banyak latihan berbeda untuk memenuhi setiap selera. Tentukan pilihan Anda dan jangan berhenti!

Video pelatihan lengkap "rusak 30 hari»Jillian Michaels

P.S. Agar Anda dapat merayakan kesuksesan Anda, kami telah menyiapkan kalender pelatihan untuk Anda. Rayakan pencapaian Anda di dalamnya dan raih tubuh langsing dan kencang!

Jillian Michaels adalah pelatih pribadi terkenal di industri kebugaran, penulis teknik penurunan berat badan dan latihan yang populer. Pada usia 12 tahun, Jillian Michaels menderita kegemukan. Dengan tinggi 150 cm, berat gadis itu sebanyak 79 kg. Ibu Jillian Michaels memutuskan untuk membantu putrinya dan membawanya ke sana bagian olahraga. Banyak waktu telah berlalu sejak saat itu dan Jillian Michaels telah berubah secara nyata, menurunkan berat badan berlebih dan memperoleh bentuk tubuh yang ramping dan kencang. Memutuskan untuk membantu orang lain, Jillian Michaels mengembangkan pola makannya sendiri dan... program yang efektif latihan, yang intinya diuraikan dalam publikasi “Menurunkan Berat Badan dalam 30 Hari.”

Inti dari pola makan

Diet Jillian Michaels Didasarkan Pada Makan produk sehat, yang mendorong pembakaran lemak aktif selama aktivitas fisik yang intens. Saat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan, Anda harus memilih produk alami secara eksklusif, tanpa bahan tambahan kimia seperti monosodium glutamat. Bahan tambahan kimia meningkatkan cita rasa makanan, yang menyebabkan peningkatan nafsu makan, sehingga seseorang makan dalam porsi lebih besar, yang menyebabkan penambahan berat badan berlebih.

Sebelum memulai diet penurunan berat badan, Jillian Michaels merekomendasikan untuk menghitung norma individu Anda. kandungan kalori harian diet.

Asupan kalori harian = 655 + (berat badan dalam kg X 9,57) + (tinggi badan dalam cm X 1,852) - (usia dalam tahun X 4,7).

Asupan kalori harian yang melebihi norma akan menyebabkan penambahan berat badan berlebih, dan defisit yang signifikan akan menyebabkan perlambatan metabolisme. Untuk penurunan berat badan yang aman Menurut pola makan Gillian, perlu untuk mengurangi jumlah yang diizinkan dari asupan kalori harian individu “ cadangan energi» 400-600 Kkal.

Aturan dasar diet Jillian Michaels:

populer:

✅ Nutrisi yang tepat untuk menambah massa otot
✅ Diet untuk atlet pemula: menu untuk minggu ini
✅ Diet "Roller Coaster" - menu untuk setiap hari
✅ Diet Italia untuk menurunkan berat badan selama 14 hari: menu, hasil
✅ Satu set latihan untuk perut dan samping di rumah

Saat membuat menu diet untuk menurunkan berat badan, Anda perlu fokus pada metabolisme Anda sendiri. Dengan metabolisme yang lambat, pola makannya perlu menjadi dasar karbohidrat kompleks(sayuran, buah-buahan, biji-bijian), dan dengan normal dan dipercepat - protein (daging tanpa lemak, ikan, produk susu).
Anda harus makan empat kali sehari. Harus ada dua kali makan utama (sarapan dan makan siang), dan dua kali camilan di antaranya. Makan malam sepenuhnya dikecualikan selama diet. Daripada makan malam, nikmatilah camilan sore yang lezat, misalnya salad atau kacang-kacangan.
Setiap hari Anda harus minum setidaknya 2 liter air putih selama diet, yang akan membantu mempercepat metabolisme dan membuang racun dan limbah dari tubuh.
Garam harus benar-benar dikeluarkan dari makanan saat berdiet, karena memang demikian musuh terburuk kelangsingan, kata Jillian Michaels.
Penulis diet merekomendasikan untuk membuat catatan harian makanan, yang juga dapat dilakukan secara elektronik, yang memungkinkan Anda mengontrol semua yang Anda makan sepanjang hari. Menganalisis kebiasaan makan Anda akan membantu Anda beralih ke nutrisi yang tepat dan tidak menghentikan pola makan Anda.

Sosok langsing dalam 30 hari tidak mungkin terjadi tanpanya kelas reguler olahraga. Jillian Michaels menguraikan tingkat pelatihan berikut, yang masing-masing berlangsung selama 10 hari:

Tingkat pertama Program Jillian Michaels - Anda sebaiknya mulai melakukan latihan dengan dumbel setiap hari selama 30 menit selama 10 hari. Di luar kebiasaan, Anda mungkin merasakan nyeri otot setelah latihan, tetapi ini adalah langkah pertama menuju kelangsingan yang didambakan.
Tingkat kedua Program Jillian Michaels - Latihan dengan dumbel menjadi lebih intens, beban utama jatuh pada dada dan lengan.
Tingkat ketiga Program Jillian Michaels - Konsolidasi hasil, sebagian besar latihan dilakukan untuk peregangan.

Produk yang diperbolehkan dan dilarang

Diet Jillian Michaels - makanan yang diperbolehkan:

Daging tanpa lemak (kelinci, daging sapi muda, daging sapi);
Unggas tanpa lemak (kalkun, ayam);
Ikan dan makanan laut;
telur;
Produk susu rendah lemak dan produk susu fermentasi (kefir, keju cottage, yogurt, susu panggang fermentasi, keju);
Roti yang terbuat dari tepung gandum (gandum utuh, gandum hitam);
Sayuran (kubis, brokoli, bayam, tomat, paprika, mentimun, wortel, bit);
Kacang-kacangan (kacang polong, lentil, kacang polong);
Buah-buahan (apel, pir, persik, plum, buah jeruk);
Berry (kismis, raspberry, stroberi, blueberry);
Sereal dan biji-bijian (gandum, soba, beras, millet);
Zaitun, minyak sayur;
Air jeruk;
buah-buahan kering;
Madu alami.

Minuman dalam diet Jillian Michaels, selain air, termasuk jus sayur dan buah, teh (hijau, herbal), tetapi tanpa gula, infus herbal dan beri. Sebagai pemanis, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu alami ke dalam minuman sebagai pengganti gula.

Diet Jillian Michaels - makanan terlarang:

Daging berlemak dan unggas (babi, domba, angsa, bebek);
Produk susu berlemak dan produk susu fermentasi;
Makanan yang baru dipanggang, gula-gula;
Produk roti dan roti yang terbuat dari tepung terigu;
Permen dan makanan penutup;
Daging asap, bumbu perendam, acar;
Saus berlemak (mayones, saus tomat);
Produk setengah jadi;
makanan cepat saji;
Gula;
Garam;
Rempah-rempah dan bumbu.

Dari minuman sesuai diet Jillian Michaels, sebaiknya hilangkan soda dan alkohol, serta minimalkan konsumsi kopi.

Hari	Sarapan	Camilan	Makan malam	Camilan sore
1	Kukus 2 butir telur dadar	apel hijau	Fillet ayam rebus. salad Yunani
2	Keju cottage dibumbui dengan yoghurt alami dan buah-buahan kering	mousse beri	Fillet kalkun kukus dengan brokoli dan bayam	Salad "Kuas"
3	Oatmeal dengan susu skim	Jeruk bali	Ikan dipanggang dalam oven dengan sayuran	saus
4	2 butir telur rebus. Salad wortel parut	Jeli buah	Daging kelinci panggang dengan sayuran	Puding dadih
5	Casserole keju cottage dengan kismis	Oranye	Potongan daging sapi kukus. Bayam, brokoli	salad caesar"
6		2 buah kiwi	Air kaldu. 2 potong roti gandum utuh. Dada ayam kukus.	Sayuran dengan makanan laut
7	Telur dadar kukus dengan tomat	smoothie buah beri	Bakso daging sapi kukus. Arugula	Sup bit dengan kerupuk
8	Muesli dengan buah-buahan kering	Segelas kefir	Sup pure seledri. 2 potong roti gandum utuh. Fillet hake panggang	Udang masuk saus krim
9	Kue keju dengan kismis	Pir	Krim sup jamur dengan crouton. souffle ikan	Apel panggang diisi dengan keju cottage
10	Casserole dadih dan wortel	2 buah persik	Sup ikan dengan potongan ikan. 2 potong roti gandum	Rebusan sayur
11	Bubur millet dengan susu skim	Segelas susu kental	Dada ayam rebus. Piring sayur	Koktail makanan laut
12	Keju cottage dibumbui dengan yogurt dan rempah-rempah	2 buah plum	Ikan trout panggang. "Sikat"	Paprika rebus
13	Puding nasi	2 buah aprikot	Kelinci direbus dengan saus krim. Haluskan kacang	Keju cottage dibumbui dengan yogurt dan dill
14	Bubur labu	Jus tomat	Potongan daging kalkun kukus. salad toko	Pancake zucchini
15	Kembang kol dalam telur dadar	Segelas kefir	Kaldu dengan kerupuk gandum hitam. Medali daging sapi.	Arugula dengan udang
16	Pangsit malas dengan krim asam rendah lemak	Delima	Rebusan sayur. pollock panggang.	Terong diisi dengan sayuran
17	Oatmeal dengan kefir dan buah-buahan kering	Jus jeruk	Air kaldu. Caesar dengan ayam.	saus
18	2 butir telur rebus. Tomat	2 jeruk keprok	Paprika isi dengan daging sapi	Salad "Kuas"
19	irisan daging wortel. Teh herbal	Segelas susu panggang fermentasi	Ayam gulung. Kaviar labu	Kacang hijau direbus dengan saus krim
20	Bubur soba dengan susu skim	apel hijau	Borscht hijau. 2 potong roti gandum. Dada ayam rebus	salad caesar"
21	Muesli dengan buah beri	Jeruk bali	Fillet kalkun kukus. saus	Ikan jeli
22	Pancake keju dengan yoghurt alami	Oranye	Gulungan kubis isi dengan daging sapi muda	Smoothie alpukat dan mentimun
23	2 butir telur rebus. Roti panggang dengan keju	jus apel	Sup sayur. Medali daging sapi muda kukus	Kefir dengan bumbu
24	Oatmeal dengan susu	jus buah beri	Haluskan kacang. Fillet ayam panggang. Salad mentimun dan tomat	salad caesar"
25	Puding dadih	Delima	Kelinci direbus dengan sayuran	Kacang hijau rebus
26	Pancake zucchini. Teh hijau	Segelas kefir dengan bumbu	Air kaldu. 2 potong roti gandum utuh. Potongan daging ikan kukus	Gulungan kubis yang malas
27	Bubur nasi susu	2 buah persik	Rebusan sayur. Stroganoff daging sapi kalkun	Makanan laut dengan sayuran
28	Muesli dengan aprikot kering	Segelas susu panggang fermentasi	Sup pure jamur dengan crouton. Steak salmon panggang	saus
29	Nalistniki dengan keju cottage. Teh herbal	ciuman	Okroshka. Bakso sapi kukus	Salad wortel dengan biji wijen
30	Telur dadar Perancis	2 buah kiwi	Ikan trout panggang dengan sayuran	Salad "Kuas"

Jalan keluar yang benar

Diet 30 Hari Jillian Michaels didasarkan pada prinsip-prinsip citra sehat hidup dan nutrisi yang tepat, dan oleh karena itu cara menurunkan berat badan ini tidak membahayakan kesehatan Anda sama sekali. Jangan mengharapkan keajaiban dan hasil instan dari diet Jillian Michaels. Metode penurunan berat badan ini, pertama-tama, dirancang untuk membersihkan tubuh dari akumulasi zat berbahaya, mempercepat proses metabolisme, dan beralih ke pola makan yang sehat dan seimbang. Pendekatan nutrisi inilah yang dikombinasikan dengan reguler aktivitas fisik, menurut Gillian Michaels, adalah jalan yang tepat menuju sosok langsing.

Untuk mempertahankan hasil penurunan berat badan yang dicapai, saat keluar dari diet Jillian Michaels, Anda harus tetap mengikuti semua prinsip dasarnya, yaitu: tidak makan malam, hanya makan makanan alami, minum air putih minimal 2 liter setiap hari. Perlu dicatat bahwa ketika keluar dari diet, tidak sulit untuk terus mengikuti semua aturan dasar metode Jillian Michaels, karena dalam 30 hari tubuh telah berhasil membangun kembali dirinya dan beradaptasi dengan pengecualian makan di malam hari. dan sebelum tidur.

Saat keluar dari diet Jillian Michaels, Anda perlu menyesuaikan program latihan Anda. Penulis metode ini merekomendasikan untuk beralih ke pelatihan gabungan, menggabungkan latihan kekuatan dengan Pilates, aerobik, yoga. Untuk menjaga bentuk tubuh, Anda harus berlatih minimal 4 kali seminggu. Setiap latihan intens harus berlangsung setidaknya 30 menit.

Jillian Michaels adalah pelatih pribadi bersertifikat yang memegang sabuk hitam seni bela diri dan dianggap oleh banyak orang ahli dalam semua aspek diet dan kebugaran. Ibu dua anak ini menjadi terkenal karena sistem penurunan berat badan penulisnya, di mana ia berupaya mengambil pendekatan konstruktif terhadap kesehatan dan pengorbanan diri. Program Slim Fit Jillian Michaels dalam 30 Hari(Jillian Michaels 30 Day Shred) adalah rutinitas penurunan berat badan yang berfokus pada tiga faktor - program kebugaran, rencana kebugaran harian yang dipersonalisasi berdasarkan tujuan tertentu, dan rencana.

Sistem kebugaran terdiri dari 3 tingkat kesulitan dan terdiri dari latihan khusus yang membedakan teknik Jill. Diet Jillian Michaels didasarkan pada konsumsi makanan yang sesuai dengan tipe tubuh dan gaya makan Anda untuk mencapai hasil terbaik. Sistem ini mencakup ratusan resep. Ribuan orang di seluruh dunia terinspirasi oleh sistem Jillian Michaels untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Banyak dari mereka telah mencapai kesuksesan besar dengan menggunakan metodologinya, dan sistemnya secara aktif dijual di Amerika dengan harga yang cukup mahal. Soal makanan, Jill tidak terpaku pada satu cara saja, yakni. rendah lemak, dll., tetapi percaya bahwa setiap orang memerlukan rencana nutrisinya sendiri yang sesuai dengan pola makan spesifiknya.

Sistem penurunan berat badan "The 30 Day Shred" Jillian Michaels menjanjikan hasil dalam waktu satu bulan, menyelesaikan tiga level dalam 30 hari berturut-turut. Olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara sehat. Levelnya terdiri dari program intensif, sebelum memulainya Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Sebelum memulai kelas, Anda perlu mengukur berat badan Anda untuk menilai hasilnya dengan benar:

ukur lengan, pinggang, kaki, bokong dan pinggul Anda;
ukur bagian tubuh yang paling tebal - volume bisep, lingkar kaki, dll.;
ukuran ;
ukur pinggang Anda di sekitar pusar dan di sekitar tulang pinggul Anda untuk mengukurnya;
untuk mengukur bokong, letakkan pita pengukur di bagian belakang bokong dan satukan di bagian depan;
Tuliskan di buku catatan atau tanggal pengukuran setiap bagian tubuh.

Setelah persiapan, mulailah melewati level. Penting: “Tidur adalah hal terpenting dalam pengelolaan berat badan karena pengaruhnya terhadap hormon yang mengontrol penurunan berat badan, serta cara Anda menyimpan lemak dan cara Anda mempertahankan otot. Semakin baik keseimbangan hormonal Anda, semakin baik pula penurunan berat badan Anda,” jelas Jillian Michaels, yang biasanya menargetkan tidur 8 jam setiap malam.

Deskripsi Sistem

Video Jillian Michaels "Menjadi Bugar dalam 30 Hari" sangat bagus untuk orang-orang yang memiliki dan bagi mereka yang sudah dalam kondisi prima. Bahkan atlet tingkat lanjut yang berlatih 5-6 hari seminggu mengatakan ketiga level ini sulit. Mempertimbangkan hal ini, jika Anda berpikir Anda bisa melewati level 1 dan melanjutkan ke level 2, Anda akan terkejut. Tingkat 2 sangat sulit. Jadi ketika Jill mengatakan mulai dari Level 1, dengarkan dia karena dia melihat betapa sulitnya kelas-kelas ini, bahkan bagi mereka yang "berbadan sehat".

Harap dicatat: Dalam video latihan "Slim Fit dalam 30 Hari" asli Jillian, yang dapat ditemukan tersedia untuk umum di Youtube, ada "gadis", dua wanita, yang sedang berolahraga di belakangnya. Satu menunjukkan versi intensitas yang lebih rendah atau gerakan yang dimodifikasi, yang lain menunjukkan gerakan yang lebih maju sementara Jill melakukan dasar-dasarnya.

Gaya khas Jillian Michaels adalah latihan kekuatan 3 menit, latihan kekuatan 2 menit dan 1 menit. Porsi ab 1 menit adalah waktu istirahat Anda. Ini adalah kelas intens dengan ritme yang panik.