Anda menjadi bugar setelah melahirkan. Cara mengembalikan sosok cantik setelah melahirkan

Kehamilan dan kelahiran anak memperkenalkan beberapa hal perubahan serius. Selama masa kehamilan, berat badan seorang wanita bertambah 10-20 kg, yang penting untuk perkembangan normal bayi, serta untuk persiapan persalinan dan menyusui. Tentu saja, saat melahirkan dia berhasil menghilangkan sebagian berat badannya yang bertambah, tapi pound ekstra Pada saat keluar dari rumah sakit, biasanya mereka masih ada.

Jika Anda tidak mau tahan kegemukan dan berencana melakukan diet atau aktif berolahraga, hentikan tindakan ini sampai masa nifas selesai. 6-8 minggu ini diperlukan untuk mengembalikan ukuran rahim dan meningkatkan laktasi kerugian cepat berat badan dapat berdampak buruk pada produksi ASI.

Sebelum melakukan diet, Anda harus berkonsultasi dengan dokter yang akan menentukan apakah Anda memiliki kemungkinan kontraindikasi terhadap diet tertentu. Namun belakangan muncul pendapat bahwa untuk menurunkan berat badan dan selanjutnya dapat mempertahankan berat badan konstan dalam jangka waktu lama, yang paling efektif bukanlah diet, melainkan perubahan pola makan.

Pengalaman menunjukkan bahwa dengan melakukan diet dan berhenti mengonsumsi makanan tertentu untuk sementara waktu, cepat atau lambat berat badan wanita akan turun. Tapi kemudian, setelah mencapai cita-cita mereka, mereka kembali ke pola makan biasa dan tak lama kemudian berat badan yang tampaknya hilang kembali dengan penuh minat.

Mengubah pola makan, yang harus Anda patuhi sepanjang hidup Anda, memungkinkan Anda, meskipun tidak dengan kecepatan yang sama, untuk menyingkirkan makanan yang dibenci selamanya. kelebihan berat badan. Dokter telah menemukan bahwa menurunkan 500 gram per minggu adalah cara optimal untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Pilihan ada di tangan Anda. Namun kita tidak boleh lupa bahwa seorang ibu menyusui menghabiskan kurang lebih 500-600 kalori per hari untuk memberi makan bayinya. Oleh karena itu, menyusui akan membantu melawan penambahan berat badan. Anda tidak boleh melakukan diet “kelaparan” yang radikal, karena diet tersebut tidak akan memberikan Anda energi untuk merawat anak Anda. Perbanyak jumlah makan sekaligus mengurangi volume dan kandungan kalori. Syarat utama di sini adalah ketekunan dan bertahap.

Gunakan prinsip-prinsip ini saat membentuk pola makan Anda makan sehat Dan kewajaran. Jangan terbawa oleh makanan yang digoreng, berlemak dan asin. Lebih baik serahkan urusan kue pada suamimu. Jangan pernah melewatkan sarapan pagi, karena sarapan mempengaruhi kadar glukosa dalam darah, yang akan memberikan lonjakan energi bagi ibu. Jangan makan 4 jam sebelum tidur.

Sebelum makan, minumlah segelas air putih, ini akan membantu Anda lebih cepat kenyang dan makan lebih sedikit. Cobalah untuk tidak ngemil di antara waktu makan; air yang sama yang Anda minum saat Anda merasa lapar akan membantu Anda dalam hal ini. Omong-omong, air juga diperlukan untuk pemecahan lemak dalam tubuh.

Tetapkan hanya tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, jangan bermimpi kehilangan 10 kg dalam seminggu. Lebih banyak bergerak saat berjalan dengan kereta dorong. Mulailah melakukan yang kompleks latihan sederhana– ini akan mempercepat proses penurunan berat badan.

Tubuh Anda telah melakukan banyak pekerjaan dalam menggendong bayi Anda selama sembilan bulan. Menurut standar biologis, waktu yang dibutuhkan untuk pemulihan yang harmonis dan nyaman kira-kira sama. Penting untuk memilih beban yang aman dengan benar, dengan mempertimbangkan laktasi, perubahan tubuh pasca melahirkan, rutinitas harian baru, dan pola makan seimbang agar tetap bugar setelah melahirkan.

Masalah figur seperti apa yang muncul?

Masalah utama yang dihadapi wanita setelah melahirkan adalah:

• kegemukan;
• stretch mark (di perut, pinggul dan dada);
• selulit.

Sangat sedikit wanita di dunia yang puas dengan bentuk tubuhnya setelah melahirkan

Kegemukan

Biasanya, berat badan seorang wanita bertambah 9 hingga 15 kg selama kehamilan (saat mengandung satu bayi). Segera setelah bayi lahir, 5–6 kilogram hilang. Ini bayinya sendiri (rata-rata 3,5 kilogram), cairan ketuban, plasenta. Jika operasi caesar Dibutuhkan sekitar 250 gram lagi untuk kehilangan darah.

Seorang wanita biasanya kehilangan 2-3 kilogram lagi di bulan pertama karena penurunan jumlah cairan intraseluler.

Bukan kebetulan bahwa cadangan dalam bentuk kilogram ekstra disediakan oleh alam: jika Anda aktif menyusui bayi Anda selama tahun depan, maka biaya energi untuk menyusui akan dikompensasi dari simpanan tersebut. Asalkan Anda menjalani pola makan seimbang dan olahraga yang wajar, Anda akan kembali bugar tanpa usaha.

Bentuk tubuh Anda setelah melahirkan akan ideal jika Anda mengubah pola makan dan olahraga

Jika berat badan Anda melebihi norma, lebih baik segera memikirkan perubahan kebiasaan makan dan memerangi ketidakaktifan fisik.

Stretch mark (striae) adalah robekan pada lapisan dalam epidermis kulit. Selama kehamilan, hal ini terjadi karena seiring bertambahnya berat janin dan wanita, beban pada kulit juga meningkat - kulit meregang dan robek. Kesenjangan telah terisi jaringan ikat, yang tidak mengandung kolagen dan elastin, tetapi terdiri dari pembuluh-pembuluh kecil. Oleh karena itu, pada tahap awal, stretch mark berwarna merah jambu atau bahkan merah anggur. Kemudian warnanya menjadi cerah dan tetap putih. Mereka terutama terlihat pada kulit kecokelatan, yang menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan di musim panas.

Di rumah, Anda hanya bisa menghilangkan stretch mark yang masih baru, jadi jika ada masalah sebaiknya segera mengambil tindakan aktif. Metode berikut membantu:

• pijat sendiri dengan minyak (Anda bisa mengambil kosmetik jeruk, almond, persik, kelapa). Pijat dilakukan dengan paru-paru dalam gerakan memutar di tempat kulit pecah, tanpa tekanan atau ketegangan yang kuat. Setelah operasi caesar, izin untuk prosedur tersebut harus diberikan oleh dokter, memastikan jahitan telah sembuh total, yang memakan waktu kurang lebih 6 bulan sejak tanggal operasi;
• mengaplikasikan kosmetik siap pakai yang dibeli di toko sesuai petunjuk pada kemasan;
• penggunaan lulur yang terbuat dari bahan alami seperti: kopi bubuk, gula tebu, manisan madu;
• menambahkan mumiyo ke krim bergizi, yang kemudian dioleskan ke kulit.

Tak jarang, setelah hamil, wanita diganggu oleh masalah seperti stretch mark.

Penting! Pada menyusui perhatikan minyak untuk pijat sendiri. Saat digosokkan ke kulit, partikelnya masuk ke aliran darah, dan karenanya masuk ke dalam susu, dan dapat menyebabkan alergi. Oleh karena itu, yang terbaik adalah menggunakan baby oil saat ini, agar bayi tidak bereaksi. Untuk alasan yang sama, Anda harus sepenuhnya meninggalkan kosmetik yang sudah jadi. Gula tebu dan garam laut bisa digunakan sebagai scrub.

selulit

Tanpa mendalami terminologi medis, selulit adalah peningkatan ukuran sel lemak, pembesaran bintil lemak, dan akibatnya, penurunan aliran darah dan getah bening.

Saat hamil, munculnya selulit disebabkan oleh beberapa faktor seperti:

• kecenderungan turun temurun;
• mengubah gaya hidup Anda ke arah yang lebih tenang dan tidak aktif;
• perubahan hormonal;
• gizi buruk.

Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah tersebut, selain efek fisik (pijat, lulur, prosedur kosmetik), penting juga untuk memperhatikan nutrisi dan gaya hidup.
Selulit banyak muncul pada ibu muda setelah melahirkan.

Cara mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan dan cepat menjadi bugar

Penurunan berat badan yang sukses biasanya tidak terdiri dari satu pembatasan diet, namun secara keseluruhan dari serangkaian tindakan yang terstruktur dengan baik, yang meliputi:

• rutinitas sehari-hari;
• aktivitas fisik;
• nutrisi yang tepat.

Semakin cepat Anda mulai memulihkan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan, semakin baik hasilnya.

Organisasi hari ibu muda dan kebiasaan baik

Banyak orang bahkan tidak memikirkan betapa pentingnya rutinitas sehari-hari. Coba pikirkan: jika Anda membuat pola makan dan melelahkan diri dengan berolahraga, tidak cukup tidur dengan bayi Anda di malam hari, bagaimana tubuh Anda akan merespons stres ini? Dia akan membela diri - menambah berat badan. Selain itu, sulit secara emosional untuk hidup dalam ritme seperti itu, dan Anda akan tertarik pada makanan yang tidak sehat untuk mencari endorfin yang cepat.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mematuhi rekomendasi berikut:

1. Tidurlah selama 7–8 jam. Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, latihlah istirahat siang hari bersama bayi Anda. Hal ini akan memberikan manfaat ganda: Anda akan mendapatkan kembali kekuatan Anda, dan telah terbukti bahwa dengan ibu bayi tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Dengan cara ini Anda akan cepat membentuk pola tidur untuknya.
2. Lakukan latihan setelah bangun tidur. Biarlah ini menjadi latihan singkat yang paling sederhana selama 5-7 menit, tetapi carilah waktunya.
3. Latih diri Anda untuk melakukan beberapa hal dengan bayi Anda. Sekarang ada banyak alat untuk ini: gendongan, syal khusus, ransel, dll. Kenyamanannya adalah bayi akan selalu bersama ibunya, dan wanita akan dapat menyelesaikan beberapa tugas yang direncanakan untuk waktu tidur bayi. .
4. Mintalah bantuan dari orang-orang terkasih dan jangan menolak jika mereka menawarkannya kepada Anda.
5. Temukan waktu untuk hobi. Ini akan memberi Anda keadaan emosional yang baik, yang berarti Anda tidak akan lari ke lemari es untuk mencari kesenangan.
6. Cobalah untuk tidur selambat-lambatnya pukul 22.30, tidak peduli seberapa menggoda Anda di jejaring sosial dan TV. Terbukti antara pukul 23.00 hingga 24.00 tubuh aktif memperbarui dan memulihkan diri saat tidur.

Latihan setelah melahirkan: mulai dari mana dan kapan

Harap diperhatikan: segera setelah melahirkan, tubuh kita diperlihatkan istirahat.

Dalam banyak tradisi, untuk pertama kalinya, seorang ibu muda mengundang asisten, dan dia pulih (banyak tidur, merawat bayinya). Di Jepang, misalnya, 40 hari, di Rusia pra-revolusioner - 6 minggu.

Sekarang dokter menyarankan untuk memulai latihan 4 minggu setelah melahirkan secara alami dan 6 minggu menggunakan program lembut setelah operasi caesar.

Olahraga intensif setelah operasi persalinan hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan dokter 6 bulan setelah intervensi. Jika terjadi robekan, maka Anda perlu menunggu hingga jahitannya sembuh total.

• Anda perlu memulai aktivitas fisik dengan latihan sederhana:
• Senam kegel (melatih otot panggul dan intim);
• retraksi perut;
• setengah jembatan di belakang;

miring ke kanan dan kiri. Jumlah yang moderat bermanfaat:

• renang;
• yoga;
• Pilates.

Yoga setelah melahirkan akan membantu Anda pulih secara mental dan fisik

Saat menyusui, latihan pada otot dada sebaiknya dihindari, karena dapat menyebabkan peradangan pada kelenjar susu dan gangguan laktasi. Latihan baru harus dilakukan di hadapan seorang instruktur. Penting untuk memberikan perhatian khusus terhadap kebersihan payudara saat melakukan aktivitas fisik agar keringat tidak memicu peradangan pada kelenjar susu.

Nutrisi yang tepat

Jika Anda mengambil kebebasan dalam diet selama kehamilan, inilah saatnya mengubah sikap Anda terhadap hal tersebut. Cokelat dan makanan cepat saji tidak akan baik untuk bentuk tubuh Anda atau bayi Anda.

Makan harus lengkap dan seimbang, dalam porsi kecil, tiga kali makan utama dan dua kali snack. Makanannya harus mengandung 2000–2500 kkal. Perincian persentase berdasarkan kandungan kalori terlihat seperti ini:

• sarapan - 20%;
• sarapan kedua - 10%;
• makan siang - 40%;
• camilan sore - 10%;
• makan malam - 20%.

Menu harus mencakup produk-produk berikut:

• daging - kalkun, ayam, kelinci, daging sapi;
• ikan - pike hinggap, flounder, hake, pollock;
• produk susu dan susu fermentasi - susu, kefir, keju cottage, susu panggang fermentasi, yogurt alami;
• minyak sayur - zaitun, bunga matahari;
• telur ayam dan puyuh;
• buah-buahan dan sayuran musiman yang berasal dari lokal.

Selama menyusui, pastikan minum banyak air - 2,5–3 liter per hari.

Cara membuat pola makan:

1. Untuk sarapan, bubur - oatmeal, millet, gandum, soba.
2. Untuk makan siang, pastikan untuk makan sup dan kaldu. Salad sayuran, daging.
3. Untuk makan malam - sayuran, makanan berprotein (misalnya fillet ayam, ikan, susu).
4. Untuk camilan sore dan sarapan kedua - buah-buahan, kefir, yoghurt alami.

Galeri foto: makanan sehat untuk menurunkan berat badan

Seorang ibu muda bisa makan daging kelinci tanpa lemak. Produk susu fermentasi baik untuk pencernaan. Sayuran dan buah-buahan harus dimasukkan dalam menu makanan ibu menyusui.

Apa yang tidak boleh dimakan

Dianjurkan bagi seorang ibu muda untuk mengecualikan dari makanannya:

• berbagai produk setengah jadi;
• sosis dan daging asap;
• buah-buahan dan sayuran eksotis;
• kopi;
• produk yang mengandung perasa, pewarna, pengawet.

Galeri foto: makanan cepat saji

Bagi seorang wanita yang baru pulih dari kehamilan dan persalinan, sosis dan daging asap sangat berbahaya. Konsumsi makanan olahan yang berlebihan tidak hanya berdampak pada bentuk tubuhnya, melainkan juga terhadap kesehatan.

Metode penurunan berat badan dengan cepat: mengeringkan tubuh

Banyak gadis setelah melahirkan mencari pilihan untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Dan tentu saja mereka ingat tentang pengeringan.

Pemotongan adalah istilah yang berasal dari binaraga. Melambangkan proses pemberian kelegaan pada tubuh akibat pembakaran lemak subkutan. Dicapai melalui aktivitas fisik intensitas tinggi dan penyesuaian nutrisi menuju pola makan tinggi protein.

Selain itu, kurangi asupan kalori sebesar 15–25%. Artinya, kami memasukkan setidaknya satu latihan ke dalam rutinitas harian, yang berlangsung setidaknya 60 menit. Tingkat beban tinggi. Cardio (lari, bersepeda, aerobik, menari, melangkah, dll.) - untuk pembakaran lemak aktif. Dan kekuatan (squat, push-up, plank, latihan dengan dumbel, dll.) - untuk membentuk kelegaan yang indah

otot.

Diet ini mengecualikan karbohidrat dan lemak sebanyak mungkin. Preferensi diberikan pada makanan berprotein. Ini adalah dada ayam, kalkun, ikan putih, kefir, keju cottage rendah lemak, telur. Pola makan ini merupakan contoh pola makan yang tidak seimbang dan dapat menyebabkan gangguan hati dan ginjal. Mengurangi kalori, mengubah pola makan, dipadukan dengan olahraga intensitas tinggi dapat menyebabkan masalah pada laktasi. Yaitu kekurangan susu atau rasanya yang pahit (dengan beban tinggi

Asam laktat terbentuk di otot, yang masuk ke dalam susu melalui aliran darah dan mempengaruhi rasanya). Selain itu, laktasi sudah merupakan proses yang memakan energi, dan metode pengaturan berat badan yang ketat dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan.

Oleh karena itu, selama menyusui, pengeringan tidak cocok sebagai alat untuk menurunkan berat badan.
Setelah operasi caesar, pengeringan dikontraindikasikan selama 6 bulan pertama, kemudian berkonsultasi dengan dokter. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa latihan fisik yang aktif dapat menyebabkan jahitannya terlepas.

Angka setelah melahirkan dipulihkan secara bertahap

Cara mengatasi selulit setelah melahirkan

Faktor utama penyebab masalah ini adalah peningkatan sel lemak, gangguan aliran darah dan aliran getah bening. Oleh karena itu, semua metode yang digunakan ditujukan untuk menghilangkannya. Penting agar semua prosedur yang Anda lakukan dilakukan secara teratur, baru hasilnya akan terlihat.

Penting: setelah operasi caesar, prosedur apa pun untuk memerangi selulit (latihan, pijat, balutan) di perut dilakukan hanya setelah jahitan sembuh - rata-rata 6 bulan.

• Biasanya, serangkaian tindakan untuk memerangi selulit terdiri dari tiga tindakan:
• diet;
• prosedur kosmetik;

aktivitas fisik.

Penting untuk mengurangi jumlah garam dan makanan lain dalam makanan yang menyebabkan stagnasi air dalam tubuh (acar, permen, saus tomat, mayones, sosis, gorengan, soda manis).

Secara umum prinsip nutrisi dalam melawan selulit hampir sama dengan pola makan ibu menyusui.

Kami mengupayakan diet seimbang - kami menghilangkan makanan cepat saji, berlemak, gorengan, asin, produk gula-gula. Kami makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering. Kami mematuhinya rezim minum untuk ibu menyusui - 2,5–3 liter air per hari.

Produk yang membantu melawan selulit:

• hidangan laut. Mengandung antioksidan dan elemen mikro penting;
• telur, minyak sayur. Kaya vitamin E, yang membuat kulit menjadi elastis;
• kacang-kacangan, biji-bijian. Mempromosikan pembuangan racun, sekresi empedu dan pemulihan keseimbangan air-garam;
• beras merah Membersihkan getah bening;
• jus segar dari sayuran dan buah-buahan. Mereka mendorong pembakaran lemak;
• oatmeal dan bubur soba dalam air dengan buah-buahan kering;
• produk dengan kalori “negatif” adalah seledri batang. serat murni. Tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mencerna seledri daripada yang dikandungnya.

Daftar ini berisi makanan yang menyebabkan alergi (seafood, telur, jus jeruk segar, seledri). Saat menyusui, pastikan untuk memulai dengan porsi kecil dan periksa sensitivitas bayi Anda terhadap produk tersebut.

Jika terjadi alergi, sebaiknya hentikan penggunaannya. Jika ada kecenderungan ruam kulit, menunya disesuaikan dengan hipoalergenik.

Galeri foto: produk yang membantu menghilangkan selulit

Minyak sayur kaya vitamin E, baik untuk kulit Kacang-kacangan mengeluarkan racun Jus segar membakar lemak Seledri dianggap sebagai produk yang sangat kaya energi dan rendah kalori, bila dikonsumsi, kalori tidak terakumulasi tetapi dibakar

Pijat

Dalam kasus persalinan normal, pemijatan diperbolehkan setelah penghentian keputihan pascapersalinan, setelah sekitar 6 minggu. Pijat perut sendiri pascapersalinan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan juga mengembalikan kekencangan otot perut.

1. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut. Total durasi sesi adalah 15 menit. Skema latihan:
2. Membelai - 2 menit. Dilakukan searah jarum jam.
3. Menguleni - 3 menit, dari perut bagian bawah menuju tulang rusuk.
4. Membelai - 3 menit, diarahkan dari sisi pusar.
5. Bergulir - 3 menit. Mengelus perut, tangan kiri menekan perut, dan tangan kanan menggerakkan lipatan lemak ke samping.
6. Relaksasi - 2 menit, membelai dan pijat ringan.

Salah satu yang paling umum dan metode yang efektif pijat sendiri adalah cara menghilangkan lemak perut di rumah

Pijat vakum dengan cangkir

Pijat vakum dengan cangkir adalah prosedur yang cukup efektif namun agresif untuk memerangi selulit. Bisa dilakukan 6-7 minggu setelah melahirkan normal. Untuk melaksanakannya mereka menggunakan berbagai jenis toples - kaca, plastik, karet dan silikon. Ruang hampa, atau tekanan berkurang, tercipta di dalam toples, yang menyebabkan pengisapan pada kulit. Aliran darah dan aliran getah bening membaik, proses metabolisme diaktifkan, dan sel-sel lemak dipecah.
Pijat vakum meningkatkan aliran darah, merangsang aliran getah bening, mengencangkan otot dan kulit, melawan selulit

Memijat area yang bermasalah juga bisa dilakukan di rumah. Kursus ini terdiri dari 20-30 sesi. Bisa dilakukan setiap hari atau dua hari sekali. Untuk pijatan lebih baik menggunakan baby oil. Kulit dihangatkan terlebih dahulu dengan gerakan mencubit ringan. Stoples dioleskan ke area yang bermasalah, diperas sedikit untuk disedot (kecuali yang kaca). Kemudian kerjakan dengan gerakan memutar bidang masalah. Durasi - hingga 10 menit per zona.

Selama pemijatan, area kelenjar getah bening harus dihindari: fossa poplitea, permukaan bagian dalam panggul.

Pijat area yang bermasalah dengan sikat kering

Mempromosikan pemanasan aktif pada area masalah dan pemecahan molekul lemak. Sebaiknya dilakukan 2 jam setelah makan. Gosok area selulit dengan gerakan memutar dari bawah ke atas. Durasi - 3-4 menit pada satu area masalah untuk pertama kalinya dan meningkat menjadi 5-7 menit di kemudian hari. Jika Anda merasakan sensasi terbakar atau ketidaknyamanan yang parah, kurangi waktunya menjadi 1-2 menit.

Penting: pilih kuas yang tepat! Bulunya sebaiknya terbuat dari bahan alami (bulu bambu, bulu babi). Atau Anda bisa memilih yang sintetis hipoalergenik. Jika Anda berencana menggunakannya hanya untuk memijat area yang bermasalah, ambillah tanpa pegangan. Ini pas di telapak tangan dan mengatur tekanan dengan lebih baik. Dengan membeli sikat bergagang panjang, Anda bisa mendapatkan bonus - pijat punggung.

Jepit pijat anti selulit

Itu dilakukan tanpa perangkat apa pun. Dengan menggunakan jari, cubit kulit pada area yang bermasalah dengan gerakan memutar hingga kulit terasa hangat dan merah.

Kontraindikasi

Semua jenis pijatan memiliki kontraindikasi berikut:

• pendarahan dan penyakit darah;
• masalah kulit dan rambut pasca melahirkan (kulit mengelupas, kuku dan rambut rapuh);
• varises, trombosis;
• masuk angin;
• masalah dengan fungsi usus;
• masalah di tempat kerja organ dalam(jantung, paru-paru, ginjal, dll) setelah hamil dan melahirkan;
• kegembiraan emosional yang berlebihan.

Pijat anti-selulit perangkat keras dilarang selama menyusui. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama prosedur, racun dan produk limbah dikeluarkan dan masuk ke dalam susu bersama dengan aliran darah.

Video: cara melakukan pijat anti selulit

Lulur

Mengoleskan scrub ke area selulit membantu menghilangkan lapisan kulit mati dan memulai proses regenerasi sel secara alami. Komponen aktif scrub (garam, gula, kopi, dll) menghilangkan racun dan kotoran dari kulit. Larut lemak tubuh

terletak tepat di bawah kulit. Beberapa aturan penting

• selama prosedur scrubbing:
• campurkan komposisi scrub secara menyeluruh hingga memiliki konsistensi yang homogen;
• Siapkan scrub dengan garam atau gula segera sebelum prosedur agar partikel abrasif tidak larut dalam komposisi;
• Scrub hanya bisa diaplikasikan pada kulit yang sehat;
• Oleskan pada kulit sambil dipijat dengan gerakan memutar dari bawah ke atas;

Untuk meningkatkan hasil prosedur, lengkapi dengan mandi kontras. Obat yang efektif

melawan selulit adalah scrub yang mengangkat sel-sel mati, lemak dan kotoran pada kulit, sekaligus mengencangkan dan memberikan elastisitas

1. Beberapa resep scrub paling efektif:
2. Kopi. Kopi bubuk (atau kopi bekas, karena teksturnya yang keras dan harus digosok) + minyak zaitun dengan perbandingan 2:1.
3. Lulur garam laut. Garam laut halus dan minyak zaitun. Dalam proporsi 2:1.

Scrub berbahan dasar gula tebu dan kefir. Dalam proporsi 2:1.

Membungkus

Pembungkus berbeda dari lulur dengan adanya efek termal dan durasi paparan pada area selulit. Mereka panas, dingin dan isotermal (suhu komposisi mendekati suhu tubuh). Di rumah, cling film digunakan sebagai bahan pembungkus. Apakah Anda ingin mengencangkan otot dan menurunkan berat badan? Kami bertanya kepada Natalia Radovenchik, instruktur program kelompok jaringan federal klub kebugaran X-Fit , tampilkan paling banyak latihan yang efektif

. Pelatihan ini membantu Natalya sendiri, yang menjadi seorang ibu kurang dari setahun yang lalu, pulih dari persalinan. Tapi hati-hati: Anda bisa mulai berlatih paling cepat 2 bulan setelah melahirkan.

LATIHAN SETELAH LAHIR

Letakkan tangan Anda di belakang kepala, ikat di lantai. Lakukan gerakan memutar sambil mengangkat pinggul ke atas. Cobalah untuk mencapai tubuh Anda ke arah lutut.

2. Jembatan

Posisi awal: berbaring telentang. Tekuk lutut, kaki dibuka selebar pinggul, lengan di sepanjang tubuh. Angkat pinggul Anda ke atas, lalu perlahan turunkan, turunkan satu tulang belakang ke lantai pada satu waktu. Hal terakhir yang harus menyentuh lantai adalah tulang ekor Anda.

3. Gunting besar

Posisi awal - di lantai, punggung lurus, kaki lurus ke atas, lengan di sepanjang badan. Turunkan satu kaki serendah mungkin, sambil berusaha untuk tidak melengkungkan punggung. Jaga bahu Anda tetap di atas lantai, lengan lurus ke depan. Ulangi pada kaki lainnya.

4. Dudukan siku

Berbaring tengkurap, letakkan siku di bawah sendi bahu. Turunkan bahu Anda dan regangkan dada Anda ke depan. Kencangkan otot pinggul, bokong, dan perut, angkat dan tahan rak selama mungkin. Mengulang.

5. Perahu

Berbaring tengkurap, rentangkan tangan dan kaki lurus. Angkat lengan dan kaki dari lantai, rentangkan tangan ke depan dan kaki ke belakang. Jatuhkan ke bawah tangan kiri Dan kaki kanan tanpa menyentuh lantai. Ulangi pada kaki lainnya.

6. Stand satu tangan

Berbaring miring ke kanan, tekuk kaki kanan dan luruskan kaki kiri. Angkat tubuh, panggul, dan pinggul Anda dari lantai. Ayunkan kaki kiri Anda. Ulangi pada kaki lainnya.

7. Putaran diagonal

Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala. Membengkokkan kaki kiri di lutut dan turunkan ke paha kanan. Memperluas bagian atas tubuh ke kiri, sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Ulangi pada kaki lainnya.

8. Peregangan lengan dan kaki

Tekuk kaki Anda dan angkat kaki Anda dari lantai, tangan di lutut, punggung bawah ditekan dengan kuat ke lantai. Tarik napas dalam-dalam dan regangkan tangan ke belakang kepala, sekaligus tarik kaki ke depan. Kontrol lengkungan punggung bawah Anda!

Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal, lakukan gerakan melingkar dengan tangan menyilang ke samping.

9. Peregangan otot punggung.

Turunkan pinggul Anda lebih dekat ke lantai dan angkat dada ke atas, miringkan kepala sedikit ke belakang. Cobalah untuk tidak mengangkat bahu Anda, tarik dada setinggi mungkin.

Sumber

Tapi kemudian saat perhitungan tiba: bayi yang sudah selesai sudah ada di pelukannya, dan sentimeter ekstra menempel kuat di pinggang. Bagaimana cara mengembalikan sosok Anda ke daya tarik semula?

Saya ingat sekarang: di rumah sakit bersalin, makanan yang diberikan kepada kami sungguh menjijikkan. Setengah dari hidangan di menu adalah makanan yang tidak boleh dimakan oleh ibu menyusui di hari-hari pertama setelah melahirkan. Misalnya kubis putih - menyebabkan gas dan kolik pada bayi. Ikan adalah alergen yang buruk. Mie susu. Namun susu, atau lebih tepatnya protein susu sapi, seperti yang Anda ketahui, juga merupakan salah satu alergen yang kuat. Selain itu, mereka terpaksa menaiki tangga curam beberapa lantai ke atas - di sinilah kantor dokter berada. Kami bingung dan marah. Baru kemudian menjadi jelas bagi saya bahwa ini adalah langkah pertama kembali ke sosok manusia. Dan jika Anda tidak melakukannya secara tiba-tiba seperti ini, Anda mungkin akan terkejut dengan metamorfosis yang menimpa Anda di masa depan.

“Saat saya menyusui, berat badan saya bertambah 15 kilogram”, “sebelum menyusui selesai (menyusui - Penulis), berat badan tidak bisa turun, kalau tidak ASI akan hilang”, “kalau saya mau makan sesuatu berarti bayi butuh dia!" - berapa banyak cerita seperti itu yang saya dengar dari rekan-rekan saya di dunia ibu? Kerabat saya juga tidak tinggal diam, berusaha memberi saya makan secara intensif. Bagaimana dengan teh dengan susu? Bagaimana dengan sandwich dengan roti putih segar yang diolesi mentega? Ini dikenal sebagai “peningkat laktasi”; setiap ibu menyusui harus mengkonsumsinya dalam skala industri! Dan pada saat yang sama, bahkan di bulan-bulan pertama setelah melahirkan, Anda sangat ingin makan, sampai pusing, makan, makan - sepertinya, semuanya 24 jam sehari. Anda dapat membayangkan bagaimana kehidupan ini akan kembali menghantui Anda dalam beberapa bulan!

Ngomong-ngomong, teman-teman Eropa saya sangat terkejut dengan rumusan pertanyaan ini: di tanah air, sudah lama tidak ada mitos makanan tentang percepatan laktasi (terbukti jumlah susu bertambah jika diminum. lebih banyak cairan hangat, katakanlah, teh, dan letakkan bayi di payudara sesering mungkin ), serta diet untuk menyusui. Jadi, membenarkan kenaikan berat badan pasca melahirkan dengan mengatakan bahwa segala sesuatunya demi anak dan demi susu, paling tidak, adalah hal yang bodoh. Tidak mungkin seorang anak mengharuskan ibunya mengonsumsi banyak kue. Dia akan baik-baik saja dengan susu yang "diproduksi" dari soba, itulah kenyataannya.

Namun setelah melahirkan, Anda tidak hanya perlu menambah berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan yang bertambah! Apa yang harus dilakukan jika seluruh waktu Anda sibuk dengan bayi dan merawatnya? Sebulan setelah melahirkan, saya pergi ke kolam untuk pertama kalinya - dokter mengizinkannya, menjelaskan bahwa ini adalah beban yang paling mudah dan paling seimbang dari semua beban yang mungkin. Tiga kali seminggu selama 45 menit, menurut pelatih, adalah jumlah minimum, tetapi tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan elastisitas tubuh sebelumnya. Dia juga menemukan olahraga yang luar biasa “dengan beban”: jika Anda berjalan dengan kereta dorong atau bayi di gendongan di taman yang jauh, dan bukan di halaman Anda sendiri, dan bahkan berjalan ke sana melalui tumpukan salju, kejutan pembakaran kalori adalah terjamin! Benar, alergi makanan putri saya juga “membantu” penurunan berat badannya: dia mengembangkan diatesis dari permen yang dibeli di toko yang diisi dengan bahan pengawet, pewarna, dan penambah rasa. Yang berarti selamat tinggal pada kue, manisan, dan kue kering! Pada awalnya saya sangat khawatir dan setiap kali saya melihat dalam mimpi saya kue “Kyiv” yang terbuat dari meringue segar yang lezat, atau es krim dengan rasa mint, yang banyak ditaburi keping coklat. Untuk beberapa alasan, apa yang tidak diperbolehkan, Anda inginkan dengan kekuatan tiga kali lipat! Dan kemudian dia melambaikan tangannya dan memutuskan: baiklah, tapi kita akan menjadi lebih langsing (kita perlu menghibur diri dengan sesuatu). Lagipula, makan yang manis-manis, meski bayinya menderita, adalah murni keegoisan, sama seperti tidak menyusui anak demi menjaga bentuk tubuhnya yang menarik. Serius, banyak teman saya memilih jalan yang tepat ini dan karena alasan yang tepat ini, menuangkan sedikit campuran sejak lahir.

Ngomong-ngomong, seorang bidan dengan pengalaman 30 tahun memberi tahu kami sebuah rahasia sebelum meninggalkan rumah sakit bersalin: untuk mencegah payudara “kendur”, menyusui harus dihentikan secara perlahan. Katakanlah seorang ibu memberi makan bayinya 8 kali sehari dan memutuskan untuk berhenti. Jumlah pemberian pakan pertama-tama harus diminimalkan, tidak lebih dari satu kali pemberian pakan per minggu. Itu. minggu berikutnya Anda memberi makan 7 kali, lalu 6 kali, lalu 5, dst. Dari saat Anda memutuskan “itu saja, itu saja!” dan setidaknya satu bulan harus berlalu sebelum anak berhenti menyusu pada ASI. Dalam hal ini, restrukturisasi otot dada akan lancar: jaringan adiposa akan menggantikan kelenjar, dan payudara akan tetap kencang. Dan untuk bentuk tubuh secara umum, bidan yang sama merekomendasikan “mandi susu” - Anda mengisi bak mandi dengan air, menuangkan sekotak susu tinggi lemak ke dalamnya dan berbaring. Tubuh kencang dan hidrasi kulit, katanya, terjamin - semacam spa untuk ibu muda.

Apa saja cara yang Anda ketahui untuk menata diri pascapersalinan? Bagaimana cara mengembalikan bentuk perut dan dada, mengencangkan bentuk tubuh dan menghilangkan stretch mark - apa yang efektif dan apa yang tidak layak untuk disia-siakan?

KOMENTAR AHLI

Anna Streltsova, dokter kulit, ahli kosmetik:

- Pijatan ringan baik untuk menjaga payudara menyusui tetap dalam kondisi yang baik - setelah mandi, gosokkan minyak alami ke payudara Anda dengan gerakan memutar (minyak almond, peach, atau minyak zaitun biasa bisa digunakan). kualitas yang baik, tanpa wewangian. Minyak ini bahkan bisa dioleskan ke puting susu tanpa takut sebagian masuk ke mulut bayi. Kebanyakan produk komersial untuk mengencangkan kulit tubuh dan payudara (serum, body wrap, dll) dilarang digunakan saat Anda sedang menyusui, karena mengandung zat aktif yang dapat menyebabkan alergi pada bayi. Meskipun tidak disebutkan dalam instruksi! Omong-omong, pijat perut yang sama dengan minyak sayur selama kehamilan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap munculnya stretch mark (stretch mark - Penulis).

Pemandian biasa - baik Rusia maupun sauna - memiliki efek penurunan berat badan dan pengencangan yang baik; gunakan kopi sebagai scrub, setelah itu Anda bisa mengolesi tubuh dengan madu. Dampak-dampak ini pengobatan alami tidak untuk menyusui, tidak menyebabkan alergi.

Victor Nikulin, dokter osteopati:

- Pada bulan berikutnya setelah melahirkan latihan fisik harus abstain. Setelah itu, Anda dapat memulai latihan agar segera kembali bugar. Jika Anda memilih untuk pergi ke klub kebugaran, baik itu berenang atau aerobik. Latihan kekuatan dapat merusak laktasi, dan untuk yoga dan Pilates, ligamen yang dilunakkan untuk melahirkan dengan hormon relaksin masih terlalu lentur. Kebanyakan ibu muda, karena alasan obyektif, tidak berolahraga di gym, tetapi di rumah. Hal utama yang harus diingat adalah Anda tidak dapat mengarahkan semua upaya Anda hanya pada satu kelompok otot. Latihan harus komprehensif. Kesalahan umum: seorang wanita tidak puas dengan perutnya yang menggantung, dia mulai memompa perutnya. Dan sia-sia - “memompa” perut harus diimbangi dengan memompa punggung, jika tidak tubuh akan “miring” dan postur tubuh akan terganggu. Pilihan terbaik adalah menggunakan DVD senam pascapersalinan, yang saat ini banyak terdapat. Menurunkan berat badan secara tiba-tiba dengan bayi dan melakukan diet bisa berbahaya (pertama-tama, bagi ibu itu sendiri, kemudian bagi anak), tetapi memantau kalori tidak pernah mengganggu siapa pun: Anda dapat menambahkan 500 Kkal ke dalam diet standar - itulah tepatnya berapa banyak yang dihabiskan per hari untuk menyusui.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman saat menyusui dan mengawetkan ASI tanpa membahayakan diri sendiri dan bayi? Cara menjadi bugar setelah melahirkan: tips dan ulasan. Bagi ibu menyusui yang pernah menjalani operasi caesar, ada banyak informasi di sini tentang menurunkan berat badan. Jika tidak ada pelatihan fisik latihan harus dilakukan dengan sedikit pengulangan 45 dan seterusnya saat Anda melanjutkan kelas reguler bawa hingga 816 kali. Apa yang perlu diingat latihan senam untuk ibu menyusui? Bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan dan menata diri secara umum? Nutrisi ibu menyusui di bulan pertama menu detail selanjutnya.Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana seorang ibu menyusui dapat dengan cepat menjadi bugar setelah melahirkan di rumah, tanpa melamar

Bagaimana Anda menjadi bugar setelah melahirkan? Nutrisi yang tepat dan melakukan senam perut, misalnya sit-up yang terkenal, mengangkat kaki sambil berbaring, serta menggembungkan dan menarik perut secara bergantian, akan membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi kondisi kulit Anda tidak akan banyak membaik. Ada mitos bahwa menyusui merusak bentuk tubuh Anda, dan ibu menyusui tidak akan bisa mendapatkan kembali bentuk tubuhnya sampai dia selesai menyusui. Ibu menyusui lebih memilih mengonsumsi produk susu penuh lemak mentega, susu dan kefir tinggi lemak, krim asam, yoghurt manis, dll. Halo, saya ingin tahu bagaimana seseorang menjadi bugar setelah melahirkan, dan saya seorang ibu menyusui, usia kami belum genap sebulan, itu hanya saja sebagian orang mengatakan bahwa Anda tidak bisa berolahraga setelah melahirkan jika Anda sedang menyusui. Bagaimana cara menjadi bugar setelah melahirkan? Bagaimana cara menjadi bugar setelah melahirkan atau cara menurunkan berat badan setelah melahirkan? Tips dari seorang ibu muda yang menurunkan berat badan setelah melahirkan di rumah dengan cepat, efektif dan mendapatkan kembali berat badan dan bentuk semula hanya dalam 1 bulan akan membantu Anda

Bagi ibu menyusui, pola makan yang membatasi, namun tidak mengecualikan, makan malam cocok dilakukan. makanan pecahan, penghitungan kalori. Mengucapkan terima kasih sebanyak 56 kali. Selain berolahraga, ibu menyusui yang ingin memperbaiki bentuk bokong setelah melahirkan juga tidak bisa lepas dari kosmetik khusus untuk elastisitas kulit. Tabel di bawah ini memberikan informasi mengenai kelompok makanan utama yang sebaiknya dimasukkan dalam menu makanan ibu menyusui. Nasihat lain dari para ahli tentang cara menjadi bugar setelah melahirkan adalah sebagai berikut: seorang wanita membutuhkan tidur yang cukup dan sehat

Setelah melahirkan, Anda ingin cepat pulih dan kembali ke bentuk semula. Anda belajar merawat bayi Anda, membaca kembali banyak literatur tentang... Informasi rinci tentang bagaimana seorang ibu menyusui muda dapat menurunkan berat badan dengan bantuan latihan khusus, prosedur, pulih setelah melahirkan dan menjadi bugar. Setelah melahirkan, sebaiknya Anda melakukan aktivitas fisik ringan, lakukan latihan sederhana untuk ibu muda menyusui. Sekarang Anda punya gambaran bagaimana menjadi bugar setelah melahirkan

Pertanyaan seperti ini banyak dilontarkan oleh ibu-ibu muda yang ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan.