Mono-diet dadih selama 7 hari ulasan. Diet keju cottage: penurunan berat badan cepat dengan keju cottage

Roulette Rusia untuk perut

Diet yang sangat unik yang melibatkan serangkaian siksaan dengan pemilihan produk. Keju cottage yang ideal tidak boleh memiliki komposisi sealami mungkin dan tidak terlalu berlemak, tetapi keju cottage rendah lemak juga tidak akan berfungsi. Kefir yang ideal tidak menyebabkan perut kembung parah dan menyebabkan diare. Jumlah kefir yang diminum per hari tidak boleh melebihi 2 liter, dan jika ada masalah pada saluran cerna maka maksimal 1 liter. Overdosis kefir mengancam timbulnya proses fermentasi alkohol di perut, yang dapat dengan cepat menyebabkan maag. Saya mencoba diet ini pada diri saya sendiri dua kali dan kedua kali saya tidak puas dengan penurunan berat badan - total 2-3 kg. Oleh karena itu, saya tidak akan mengulangi diet yang mirip dengan rolet Rusia untuk perut.

Cukup realistis, dalam 3 hari -1,5 kg

Saya tidak tahu mengapa banyak orang yang begitu skeptis terhadap diet - “Ini akan membahayakan tubuh, sistem kekebalan tubuh akan menderita.” Dan ketika orang-orang di rumah sakit berbohong dan patuh diet khusus entah bagaimana tidak ada satupun dari mereka yang mengeluh bahwa mereka merasa lebih buruk. Ya, aku lapar! Tapi ada sesuatu yang harus ditanggung.
Diet keju cottage sangat cocok untuk saya. Saya suka produk susu. Begitu saya merasa berat badan saya bertambah, saya langsung mengatur hari-hari puasa untuk diri saya sendiri. Tidak lama, sekitar 3 - 5 hari. Selama ini, sangat mungkin untuk menurunkan 2 kg.

pola makan yang baik, tapi tidak untuk semua orang

Dietnya enak dan memuaskan bagi saya. Bahkan dengan mempertimbangkan fakta bahwa Anda tidak boleh makan lebih dari 500 gram keju cottage per hari dan minum tidak lebih dari 1 liter kefir. Masalahnya datang dari arah yang tidak terduga: kebutuhan air 1,5 liter per hari tidak dikombinasikan dengan baik dengan produk susu. Pada hari-hari pertama terjadi sakit perut yang parah. Kedepannya, saya mencoba untuk tidak minum air bersamaan dengan makan dan tubuh saya beradaptasi. Saluran pencernaan mulai bekerja lebih baik, sembelit tidak lagi menyiksa saya. Saya tidak mengonsumsi vitamin tambahan apa pun, tetapi saya tidak melihat adanya penurunan kesehatan saya secara umum. Diet ini berhasil untuk saya, tetapi tidak semua orang seberuntung itu. Produk susu fermentasi cenderung banyak menahan air; Anda perlu dipandu oleh tubuh Anda.

Tidak semua keju cottage sama-sama menyehatkan

Saya lebih menyukai diet keju cottage daripada diet tunggal lainnya. Bahkan dalam versi yang paling ketat, ini mengizinkan penggunaan kefir rendah lemak. Ciri utama dari diet ini adalah tubuh tidak kekurangan protein dan lemak sehat yang penting untuk tubuh kesehatan wanita. Karena itu, Anda perlu memilih keju cottage yang tepat dan pastikan membaca bahan-bahannya. Harus mengandung ragi alami dan tidak boleh mengandung susu bubuk atau kalsium klorida sebagai bahan penutup. Jadi Anda tidak merasa lapar saat berdiet, Anda merasakan rasa ringan yang menyenangkan di tubuh Anda, dan tidak ada rasa berat di perut Anda. Saluran pencernaan sedang dalam masa liburan.

Hal ini diperlukan untuk menjaga fungsi usus normal

Ada beberapa jenis diet keju cottage. Bagi saya sendiri, saya memilih yang paling lembut, yang memungkinkan untuk menyiapkan keju cottage dan casserole buah serta menambahkan buah dan madu ke keju cottage itu sendiri. Untuk mencegah sindrom malas usus pada makanan olahan susu, saya meminum dedak yang disiapkan dengan cara khusus; ini merangsang motilitas usus dengan baik. Dalam 7 hari saya berhasil menurunkan 2,4 kg - hasil yang bagus untuk diet cepat. Saya menggunakan keju cottage dengan kandungan lemak rendah, pilihan terbaik adalah 3-5%. Pola makan yang sepenuhnya rendah lemak tidak memberikan manfaat bagi tubuh, dan pola makan yang terlalu berlemak akan menghambat penurunan berat badan.

Sulit menemukan produk yang berkualitas dan tidak dapat digunakan dalam jangka waktu lama

Dietnya cukup layak untuk digunakan dalam waktu singkat, meski sama sekali tidak seimbang, saya tidak berani menggunakannya lebih dari 3 hari.
Bobotnya 2,5 kg - hasil yang cukup bagus.
Masalah terbesar adalah menemukan produk susu berkualitas tinggi; jika Anda tinggal di kota, membeli keju cottage dan kefir alami merupakan masalah, tetapi di daerah pedesaan Anda dapat membeli yang alami, tetapi yang rendah lemak diperlukan di dalamnya. makanannya tidak dapat ditemukan.
Saya menemukan jalan keluar dari situasi ini - membuat keju cottage sendiri dari susu skim.
Jika saya mulai merekomendasikan diet ini, itu hanya akan menjadi satu hari puasa dalam seminggu.

Saya lebih suka diet keju cottage versi tiga hari. Terutama hanya karena kefanaannya. Selama ini, sekitar 4 kg hilang. Makanan utamanya adalah keju cottage dan kefir. Tidak ada yang lain, bahkan krim asam, gula, dan garam pun tidak bisa ditambahkan.
Ada juga pilihan 5 dan 7 hari, pendekatannya lebih lembut, ditambahkan sayur dan buah, tapi bagi saya lebih sulit lagi.
Keju cottage mudah dicerna dan sangat bermanfaat bagi tubuh, tetapi jika dikombinasikan dengan kefir, keju ini sangat mencairkan tinja. Oleh karena itu, lebih baik menunda dimulainya diet hingga akhir pekan.
Selebihnya tidak ada kekurangannya, produknya murah, bisa dibeli dimana-mana, tidak perlu diolah secara khusus.

Ada kelebihan dan kekurangannya

Keju cottage sangat produk yang bermanfaat, tapi, seperti makanan lainnya, makanan ini berguna jika tidak berlebihan. Kerugian utamanya adalah garam kalsium yang terkandung dalam keju cottage memiliki efek diuretik, sehingga harus dijaga keseimbangan air normal.
Setiap hari dengan diet seperti itu Anda perlu minum 2-2,5 liter air. Keuntungan utama: memperkuat tulang, rambut, kuku, segala sesuatu yang membutuhkan kalsium.
Pada awalnya memiliki efek positif pada pencernaan, tetapi jika Anda terus-menerus duduk di atasnya, tinja menjadi cair. Anda menurunkan berat badan cukup cepat dari diet keju cottage, sekitar 4-5 kg ​​​​dalam waktu kurang dari seminggu. Namun tetap saja, sebagian besar berat badan yang hilang adalah cairan.

Pola makan biasa

Jika Anda mendiversifikasi menu dengan variasi hidangan keju cottage, Anda mungkin tidak menyadari kesulitan yang disebabkan oleh monotonnya.
Misalnya, saya menyiapkan casserole keju cottage, kue keju dengan bumbu, pangsit malas tanpa tepung, dll.
Tentu saja saya menggunakan keju cottage rendah lemak atau rendah lemak. Dan dia membuatnya sendiri dari susu desa, karena keju cottage buatan sendiri yang dibeli pasti tidak boleh rendah lemak. Jadi saya yakin sekali dengan kualitas dan kesegaran produknya.
Pada penurunan berat badan secara tiba-tiba Saya tidak mengharapkannya, saya tidak membutuhkannya. Dalam seminggu, berat badan saya turun 4 kilogram.
Namun yang terpenting saya menyukai teknik ini karena diet keju cottage memberikan efek positif pada kondisi kuku, gigi, rambut dan tulang.
Satu-satunya kelemahan yang saya lihat adalah efek diuretik karena tingginya kandungan garam kalsium dalam produk. Hal ini mungkin mempercepat proses penurunan berat badan, namun sangat mengganggu pekerjaan.

Aku hanya melukai diriku sendiri

Diet keju cottage akan membantu Anda memperkuat kuku, mempercantik rambut, dan menurunkan berat badan 3 pon dalam 3 hari! Cari tahu lebih lanjut kelebihannya, dapatkan 21 pilihan diet dan resep dadih keju, hidangan penutup, dan casserole!

Keju cottage merupakan sumber kalsium, protein dan zat yang mampu memecah lemak. Itu sebabnya produk ini sering dimasukkan dalam menu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ahli gizi juga telah menyusun beberapa metode penurunan berat badan yang efektif berdasarkan jenisnya, fitur dan efektivitas beberapa di antaranya akan dibahas dalam artikel ini.

Keuntungan

Produk ini tidak hanya mengandung kalsium, yang bertanggung jawab atas keindahan rambut dan kekuatan kuku dan gigi, tetapi juga fosfor, protein, lemak, dan sejumlah zat bermanfaat lainnya. Berkat itu dia:

• mempercepat metabolisme;
• meningkatkan kinerja sistem saraf;
• dianggap sebagai pencegahan aterosklerosis, hipertensi, penyakit hati dan saluran empedu, osteoporosis;
• berguna untuk diabetes.

Terlepas dari versi diet keju cottage untuk menurunkan berat badan yang Anda pilih, ada aturan emas yang akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang Anda inginkan lebih cepat. Berikut beberapa di antaranya:

1. Pilih keju cottage segar dengan persentase kandungan lemak rendah (4-5%). Yang rendah lemak sebaiknya dihindari, karena akan menghilangkan lemak yang dibutuhkan dalam diet Anda, dan yang terlalu berlemak akan mencegah Anda menurunkan berat badan. Beli buatan sendiri atau siapkan sendiri.
2. Pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi sehari, selain teh, jus, dan kopi, jika tidak, ada risiko tinggi keracunan pada tubuh.
3. Jika memungkinkan, hilangkan garam dan gula.
4. Hindari minuman beralkohol.
5. Jangan abaikan latihan fisik, terutama jika Anda telah memilih diet keju cottage dalam jangka panjang. Namun, bebannya tidak boleh melelahkan; berikan preferensi untuk berjalan kaki, berenang, atau melakukan yoga.
6. Mengunjungi pemandian/sauna, pijat dan body wrap akan meningkatkan hasil Anda.
7. Konsumsi vitamin dan mineral kompleks untuk mengkompensasi kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal.
8. Setelah acara detoks, jangan makan berlebihan, pilihlah makanan berprotein, termasuk produk susu, serta buah-buahan.
9. Untuk menjaga bentuk tubuh yang baik di masa depan, adakan hari puasa dadih setiap minggunya.

Kontraindikasi

TENTANG sifat-sifat yang bermanfaat Banyak yang telah dikatakan tentang keju cottage, namun meskipun demikian, diet keju cottage memiliki kontraindikasi. Wanita hamil dan menyusui, remaja dan mereka yang memiliki intoleransi individu terhadap komponen menu harus menghindarinya.

Untuk penyakit kronis, konsultasi dengan dokter spesialis diperlukan sebelum acara!

Menu

Diet keju cottage klasik bisa bertahan 2, 3, 5, 7 hari bahkan sebulan. Tergantung durasinya, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 2-15 kilogram. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk diet seperti itu, dan demi jumlah timbangan yang berharga, Anda siap makan sedikit pun, maka pilihlah opsi yang sesuai dan bertindak.

Selama 2 hari

Pilihan keju cottage untuk menurunkan berat badan ini tidak bisa disebut diet dalam pengertian klasik, lebih tepat disebut diet puasa. Dalam beberapa hari Anda bisa menjadi lebih ringan 1-2 kg tanpa membahayakan tubuh Anda.

Makanlah hingga 800 gram produk utama setiap hari, 5% lemak, dibagi menjadi 5-6 kali makan. Buah-buahan, beri dan gula, termasuk penggantinya, dilarang! Selain keju cottage, jangan lupa banyak minum - air putih, teh herbal dan/atau hijau, kopi hitam.

Makanlah setelah 2-3 jam; pola ini akan memungkinkan kalsium yang terkandung dalam produk diserap sebanyak mungkin.

Selama 3 hari

Diet dadih ekspres, yang dirancang selama 3 hari, akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 1,5-3 kg (hasilnya tergantung berapa sentimeter ekstra di pinggang dan pinggul).

Makanan sehari-hari mencakup 500 gram produk susu fermentasi dan kefir dalam jumlah yang sama dengan kandungan lemak minimal. Bagilah bekal menjadi 5 porsi yang sama dan makanlah sepanjang hari. Anda diperbolehkan meminum air putih dan teh hijau dalam jumlah yang tidak terbatas; tidak dilarang meminum segelas rebusan rosehip untuk memenuhi tubuh dengan vitamin C.

Selama 5 hari

Program penurunan berat badan yang diusulkan di atas dapat diperpanjang selama 5 hari, tetapi ada program lain yang lebih memuaskan, namun tidak kalah efektifnya.

Minumlah satu liter kefir satu persen sehari dan makan 500 gram keju cottage. Jika diinginkan, suatu saat minuman tersebut bisa diganti dengan susu rendah lemak. Jangan lupa minum air putih dan ramuan herbal dalam jumlah yang tidak terbatas, maka di akhir diet keju cottage ini Anda akan bisa menurunkan 3-5 kilogram.

Selama 7 hari

Makan keju cottage saja selama seminggu tidak sehat, jadi jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa menimbulkan masalah kesehatan, sebaiknya makan sesuai rencana berikut.

4 kali sehari, makan 100 gram keju cottage dan satu sendok teh dedak, dikukus dengan air mendidih. Selain itu, di pagi dan sore hari, selain yang lainnya, minumlah segelas kefir rendah lemak atau susu panggang fermentasi.

Anda dapat meningkatkan cita rasa produk susu fermentasi dengan menambahkan buah beri dan buah-buahan, tetapi yang manis (anggur, mangga, pisang) sebaiknya dihindari.

Selama sebulan

Hanya mereka yang paling putus asa, atau mereka yang sangat menyukai keju cottage, yang mampu menjalani diet selama sebulan. Untuk menghindari kekurangan unsur makro dan mikro, serta vitamin, dalam waktu 4 minggu, Anda tidak hanya perlu mengonsumsi produk susu fermentasi, tetapi juga daging tanpa lemak (daging sapi, unggas), kacang-kacangan, dan makanan nabati. Yang terakhir mempercepat metabolisme, tetapi Anda harus berhenti mengonsumsi anggur, buah ara, pisang, kesemek, dan kentang, karena kalorinya cukup tinggi. Dan jika Anda menambahkan sayuran hijau ke dalam makanan Anda, limbah dan racun akan dihilangkan lebih cepat. Seorang ahli gizi akan membantu Anda membuat menu untuk bulan tersebut; jika Anda tidak dapat menghubunginya, gunakan program penurunan berat badan “Maggi” (varietas dadih) atau Osama Hamdiy, kami akan membicarakannya secara detail di bawah.

Pilihan pola makan

Jika Anda menyukai keju cottage, tetapi tidak terlalu menyukainya sehingga Anda bisa memakannya sendiri selama beberapa hari, diet yang menggabungkan produk susu fermentasi dengan komponen menu lainnya cocok untuk Anda. Ada lebih dari selusin pilihan diet keju cottage untuk menurunkan berat badan, dan semuanya akan disajikan di bawah ini.

Dadih-kefir

Kami telah membicarakan program dadih-kefir di atas, tetapi ada versi lain yang akan membantu Anda menurunkan berat badan hingga 7 kg. Efektivitasnya dijelaskan oleh fakta bahwa makanan yang dikonsumsi mengaktifkan proses metabolisme, sehingga meningkatkan laju pembakaran lemak.

Selama seminggu Anda hanya akan makan produk diet utama tanpa bahan tambahan apa pun (tanpa gula, tanpa perasa, tanpa pewarna). Pagi, siang dan sore hari harus minum 2 gelas minuman tersebut. Di sela waktu makan Anda perlu makan snack, makan 100 gram keju cottage setiap kali, porsi yang sama sebaiknya dimakan beberapa jam sebelum tidur.

Susu dan dadih

Inti dari diet ini adalah mengonsumsi 400 gram produk susu fermentasi dan satu liter susu setiap hari selama tiga hari. Kali ini cukup untuk menurunkan 2-3 kg. Jangan abaikan air putih - minum setidaknya 6 gelas sehari juga diperbolehkan teh hijau tanpa pemanis. Sebaiknya acara dilakukan pada akhir pekan, saat stres fisik dan mental bisa diminimalkan.

Dadih dan yoghurt

Untuk mencapai angka timbangan yang didambakan, beberapa orang mempraktikkan menu keju cottage dan yogurt selama enam hari. Untuk tujuan ini, hanya yogurt alami yang digunakan tanpa pewarna, bahan pengawet, gula dan potongan buah, sehingga yang dipajang di rak supermarket tidak akan berfungsi.

Siapkan 600 ml yogurt dan 200 gram keju cottage. Bagi menjadi 5-6 porsi dan makan sepanjang hari. Jangan lupakan air putih, infus herbal, dan teh hijau.

Ada variasi lain dari diet keju cottage ini, tetapi dengan makan tiga kali sehari. Ini melibatkan makan segelas yogurt dan 70 gram keju cottage untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Durasinya sama - 6 hari.

Dadih telur

Program tersebut tergolong diet rendah karbohidrat, hasil yang bagus Hal ini disebabkan energi diambil bukan dari makanan, melainkan dari cadangan lemak. Disarankan untuk mempraktikkan teknik ini di awal program penurunan berat badan jangka panjang atau sebagai persiapan untuk transisi ke PP. Terlepas dari kenyataan bahwa makanan tersebut mengandung protein, lemak, dan karbohidrat (dalam jumlah kecil), sebelum mengubah pola makan Anda yang biasa ke pola makan serupa, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis. Diet ini dikontraindikasikan jika Anda memiliki masalah dengan ginjal, hati dan saluran pencernaan, atau jika Anda alergi terhadap telur dan produk lebah.

Kelemahan dari diet cepat apa pun, termasuk yang satu ini, sayangnya, adalah kembalinya berat badan yang hilang dengan cepat jika aturan keluar tidak dipatuhi dan makanan berbahaya disalahgunakan. Sehari setelah acara detoks, sebaiknya sarapan dengan yogurt alami dengan kayu manis, biarkan sisa makanan tidak berubah, tambahkan snack buah. Kemudian masukkan bubur air dan sayur rebus ke dalam menu.

Dengan sayuran

Durasi diet tidak lebih dari tiga hari. Saat perut kosong (setengah jam sebelum makan) Anda perlu minum segelas air hangat. Sarapannya tidak terlalu bervariasi - beberapa butir telur kocok dengan sesendok madu.

Perhatian: Telur mentah dapat terkontaminasi salmonella. Oleh karena itu, belilah produk segar dan mintalah konfirmasi bahwa produk tersebut memenuhi persyaratan sanitasi dan epidemiologis.

Hari pertama

• Makan siang: keju dadih – 100 g; teh dengan 5 gram madu.
• Makan malam: kaldu sayur dengan tambahan satu sendok makan bubuk dedak.

Di malam hari Anda bisa makan satu apel atau setengah jeruk bali.

Hari kedua

• Makan siang: keju cottage rendah lemak – 100 g; telur mentah dikocok dengan 9 g madu.
• Makan malam: ayam panggang – 150 g; salad musim panas.

Hari ketiga

• Makan siang: sandwich roti dedak dengan keju; irisan sayuran dengan minyak zaitun.
• Makan malam: keju cottage – 100 g; salad ditaburi jus lemon dan minyak zaitun.

Keras

Ada juga versi ketat dari diet dadih telur, yang melarang konsumsi buah dan sayur. Menu ini kurang cocok jika Anda rentan mengalami sembelit, karena mengonsumsi makanan berprotein dan kekurangan serat dalam makanan hanya akan memperparah masalah.

Menu selama 3 hari

• telur rebus;
• teh dengan madu.

Makan siang dan makan malam:

• keju cottage – 150 gram;
• madu – 1/2 sendok teh;
• secangkir teh hijau.

• telur rebus.

Dadih dan buah

Menurunkan berat badan hingga 3 kilogram dalam 3-4 hari sangat mungkin dilakukan dengan program penurunan berat badan keju cottage dan buah-buahan; keuntungannya adalah mudah ditoleransi, karena keju cottage memberi rasa kenyang, dan buah-buahan memberi rasa ringan. Jangan lupa minum banyak cairan - air putih, infus herbal, dan teh hijau. Jika Anda menggabungkan diet ini dengan aktivitas fisik, maka hasilnya akan lebih baik lagi.

Diet harus ditinggalkan jika ada intoleransi individu terhadap makanan yang termasuk dalam makanan, penyakit ginjal atau penyakit saluran pencernaan. Sekalipun tidak ada kontraindikasi yang terlihat, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

2x2

Diet keju cottage yang sederhana namun efektif. Menu harus diulang setiap hari. Durasi – 4 hari. Hasilnya: Anda bisa menurunkan 4 kg.

Diet

Hari pertama dan ketiga

Sarapan dan makan malam:

• keju cottage – 120 gram;
• setengah jeruk bali atau jeruk.

• keju cottage – 150 gram;
• melon – 100 gram.

Hari kedua dan keempat

• susu skim – 250 ml;
• pisang.

• pisang.

• daging makanan kukus – 200 g;
• 2 buah pisang.

Dadih dan apel

Program pembakaran buah dan dadih jenis ini kelebihan berat badan dirancang untuk 3-5 hari, namun ada pula yang sangat terinspirasi oleh hasilnya sehingga mereka memperpanjangnya dengan risiko ditanggung sendiri.

Inti dari diet keju cottage adalah konsumsi harian 200 gram produk utama rendah lemak, hingga 2 kilogram apel dan minimal 6 gelas cairan, membagi bekal menjadi 5-6 kali makan.

Dadih dan pisang

Anda akan bisa kehilangan hingga satu kilogram sehari jika Anda benar-benar mengikuti diet keju cottage ini. Namun, mengikuti program ini selama lebih dari 5 hari berbahaya bagi kesehatan Anda. Selama jangka waktu tertentu, disarankan untuk membatasi beban fisik dan mental.

Makanan sehari-hari monoton - 100 gram keju cottage dan setengah pisang. Pastikan untuk minum banyak cairan saat istirahat.

Dadih dan sayuran

Sayuran dapat memenuhi kebutuhan serat, oleh karena itu cara sayur keju cottage dinilai cukup efektif ketika Anda ingin menurunkan beberapa kg.

Populer

Anda diperbolehkan mempraktikkan menu seperti itu selama setengah bulan. Namun, sebelum memulai diet, konsultasikan dengan dokter Anda.

Setiap hari, makanlah hingga 300 gram keju cottage (Anda tidak perlu membeli keju cottage rendah lemak, pilihlah yang tertulis 4-5% pada kemasannya) dan hingga 500 gram sayuran (makanlah mentah, direbus, dipanggang, atau menyiapkan salad yang dibumbui dengan jus lemon) . Tidak ada batasan pada makanan nabati, kecuali kentang.

Contoh menunya

Sarapan dan makan siang:

• keju cottage – 150 gram.

• rebusan wortel, kubis, paprika dan tomat.

Ingatlah untuk minum 2-3 liter cairan, termasuk air putih, teh/kopi hitam tanpa pemanis, dan infus herbal.

Dadih wortel

Menu ini memang tidak begitu populer, namun jika Anda menaatinya dengan ketat selama 7 hari, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 4-6 kilogram.

Tekniknya alot, tidak semua orang bisa bertahan seminggu, karena setiap hari harus makan dengan pola sebagai berikut:

• 8:00: kefir rendah lemak – 250 ml;
• 12:00: wortel parut dengan potongan kiwi, dibumbui dengan satu sendok makan krim asam rendah lemak;
• 16:00: wortel rebus potong dadu dengan apel cincang, dibumbui dengan krim asam;
• 18:30: keju cottage – 120 g, wortel dan buah-buahan favorit.

Dadih dan oatmeal

Di negara kita, menu seperti itu disebut diet, tetapi di Inggris dianggap sebagai varian nutrisi normal dan banyak orang Inggris yang makan dengan cara ini sepanjang hidup mereka. Oatmeal memenuhi tubuh dengan vitamin, natrium, seng, kalium dan serat, sehingga mencegah masalah pencernaan. Selain serat, apel mengandung pektin, yang menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan yang terpenting saat menurunkan berat badan, membuang racun. Nah, keju cottage melengkapi koktail dengan protein ini dengan sempurna. Hasil penurunan berat badan luar biasa - seseorang kehilangan hingga satu kilogram per hari, tetapi jangan berlebihan, Anda tidak boleh mempraktikkan versi diet keju cottage ini selama lebih dari seminggu.

Contoh menunya

• 200 gram oatmeal dikukus dengan air mendidih;
• sepasang apel hijau.

• oatmeal dengan satu sendok teh madu – 100 g;
• keju cottage – 100 gram;
• apel – 2-3 buah.

• massa dadih dengan potongan apel – 150 g.

Ahli gizi memastikan bahwa jika Anda menambahkan 150-200 g daging tanpa lemak ke dalam makanan yang diusulkan, itu akan sepenuhnya seimbang.

Dadih dan soba

Masing-masing dari mereka yang setidaknya pernah tertarik dengan masalah penurunan berat badan tahu tentang khasiat soba yang bermanfaat. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa ada diet keju cottage dan soba yang sangat efektif yang bertahan selama setengah bulan. Selama waktu ini, beratnya hilang hingga 10 kilogram.

Keuntungan dari teknik ini adalah aksesibilitas, kesederhanaan dan hasil yang luar biasa. Diet ini memasok tubuh dengan protein dan karbohidrat, mineral dan vitamin yang diperlukan untuk kinerja.

Soba hijau keemasan dianggap yang paling bermanfaat. Warna ini menunjukkan bahwa kernel telah mengalami perlakuan panas yang minimal, sehingga mengandung kandungan vitamin, makro dan mikro yang maksimal.

Selama dua minggu Anda hanya perlu makan keju cottage dan bubur soba. Dalam hal ini, lebih baik tidak memasak sereal, tetapi mengukusnya di malam hari (untuk satu gelas soba - 2 gelas air mendidih). Di pagi hari saat perut kosong, minumlah segelas air hangat, lalu tambahkan 300 gram keju cottage ke dalam porsi bubur yang dihasilkan dan bagi menjadi 5 dosis. Anda sebaiknya makan secara berkala, dengan waktu makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.

Setelah acara, jangan biarkan gangguan gastronomi, jika tidak semua usaha Anda akan sia-sia. Usahakan makan sehat, perbanyak makan makanan nabati dan daging/ikan yang dikukus, dipanggang atau direbus, serta telur, produk susu, jangan terlalu sering mengonsumsi makanan yang digoreng dan kecualikan soda dan makanan cepat saji.

dadih "Maggie".

Dasar dari diet Maggi klasik adalah konsumsi telur, tetapi ada juga versi dadih. Durasi program adalah 4 minggu, tergantung kuantitasnya pound ekstra Anda bisa kehilangan hingga 20 kilogram. Untuk bisa bertahan dalam waktu yang ditentukan, sama sekali tidak perlu memiliki daya tahan tubuh yang patut ditiru, karena menunya cukup seimbang, bahkan ada yang boleh disantap tanpa batasan (sampai kenyang). Beberapa produk dapat dihilangkan, tetapi tidak dapat diganti dengan produk lain, kecuali jeruk bali akan menjadi alternatif.

Aturan dasar:

1. Hilangkan garam dan bumbu dari diet Anda.
2. Masak tanpa lemak - rebus, rebus, panggang, kukus, atau goreng dalam wajan batu.
3. Jangan mengabaikan kelas Anda gimnasium.

Apa yang dapat Anda lakukan:

• susu rendah lemak;
• daging apa pun kecuali domba;
• telur rebus, telur dadar kukus, telur goreng, dimasak dalam oven tanpa lemak;
• melon, buah jeruk, apel, pir, persik, aprikot dan plum;
• kopi dan teh hitam tanpa pemanis, air saring, jus segar diencerkan dengan air.

Apa yang tidak boleh dilakukan:

• pisang, kurma, anggur, mangga, buah ara;
• kentang;
• sup (semuanya tanpa kecuali!);
• alkohol (dalam kasus yang sangat jarang, Anda dapat minum segelas anggur putih kering).

Diet Maggi dikontraindikasikan pada penyakit jantung, gastrointestinal, ginjal dan hati. Jika Anda mengalami peningkatan keasaman lambung, serta alergi terhadap telur dan buah jeruk, sebaiknya hindari juga kejadian tersebut.

Menu detail selama 4 minggu

Dalam 14 hari pertama, sarapannya sama:

• massa dadih – 200 g;
• buah yang diperbolehkan.

Makan malam, selain menu yang disarankan di bawah ini, sebaiknya mencakup berbagai macam sayuran.

Senin

• Makan siang: pir – 2-3 buah.
• Makan malam: daging rebus – 200 g.

• Makan siang: fillet ayam rebus – 200 g.
• Makan malam: pollock kukus – 250 g; oranye.

• Makan siang: roti panggang gandum utuh dengan keju; salad tomat.
• Makan malam: ayam panggang – 200 g.

• Makan siang: apel – 2-3 buah.
• Makan malam: kalkun rebus – 200 g.

• Makan siang: pollock rebus – 250 g; sayuran rebus.
• Makan malam: sama seperti hari Selasa.

• Makan siang: 2-3 jeruk keprok.
• Makan malam: dada ayam kukus – 200 g.

Minggu

• Makan siang: paha ayam panggang; seporsi sayuran rebus; beberapa tomat; oranye.
• Makan malam: salad kubis dan wortel.

Minggu kedua

Senin

• Makan siang: sup sayur; beberapa potong keju.
• Makan malam: pollock panggang – 250 g; brokoli atau kembang kol; oranye.

• Makan siang: daging panggang dengan sayuran.
• Makan malam: keju cottage – 300 g; jeruk bali – 1/2 buah.

• Makan siang: steak; zucchini, paprika dan tomat panggang.
• Makan malam: sama seperti kemarin.

• Makan siang: salad dengan keju.
• Makan malam: steak dengan sayuran; jeruk.

• Makan siang: ikan kukus dengan sayuran.
• Makan malam: sama seperti pada hari Selasa.

• Makan siang: daging sapi rebus; beberapa tomat; jeruk.
• Makan malam: buah.

Minggu

• Makan siang: kaki ayam panggang; sayuran rebus; oranye.
• Makan malam: daging putih rebus; brokoli kukus; oranye.

Minggu ketiga

Senin:

• buah-buahan dalam jumlah berapa pun.

Selasa dan Rabu:

• buah-buahan dan sayuran tanpa batasan.

• hari ikan, hiasi dengan sayuran (direbus, direbus, dikukus).

• hari daging, sayuran favorit Anda akan melengkapi menu.

Akhir pekan:

• buah

Minggu keempat

Makanlah beberapa tomat dan mentimun setiap hari, dan lengkapi diet Anda dengan:

• Senin: 200 g fillet ayam, 150 g tuna kalengan dengan jus sendiri, kerupuk.
• Pada hari Selasa: 350 g daging sapi dan beberapa potong roti.
• Pada hari Rabu: 400 g keju cottage, porsi sayuran yang sama, irisan buah, roti panggang.
• Pada hari Kamis: setengah kilogram ayam panggang tanpa kulit, buah dan sepotong roti panggang.
• Pada hari Jumat: 300 g keju cottage, sayuran (bisa direbus atau direbus), buah-buahan.
• Pada hari Sabtu: 500 g ayam, beberapa potong keju keras, kefir.
• Pada hari Minggu: pola makannya sama seperti pada hari Rabu, hanya saja bukan sembarang buah, melainkan buah jeruk.

Dadih Diet Hamdiy

Beberapa program penurunan berat badan awalnya dikembangkan untuk penderita kegemukan, yang penyebabnya adalah penyakit (misalnya diabetes, gangguan jantung, dll), demikian pula dengan pola makan yang disusun oleh profesor Amerika Osama Hamdiy. Menu yang ketat namun seimbang memungkinkan mereka yang menderita obesitas kehilangan hingga 30 kg per bulan tanpa membuat diri mereka lelah karena kelaparan.

Program ini efektif jika Anda punya dalam jumlah besar kilo ekstra (berat awal lebih dari 100 kg), jika beratnya jauh lebih sedikit, maka lebih bijaksana untuk memilih yang lain!

Dasar dari diet keju cottage untuk menurunkan berat badan ini adalah membatasi konsumsi makanan kaya karbohidrat demi protein. Konsumsi protein dalam nutrisi makanan dijelaskan oleh fakta bahwa protein tersebut terutama digunakan untuk membangun sel-sel baru dan baru kemudian diubah menjadi cadangan lemak.

Aturan dasar:

1. Minumlah setidaknya 2 liter air setiap hari. Selain air bersih, minumlah teh dan kopi hitam tanpa gula.
2. Rempah-rempah, apa pun kecuali garam, akan membantu meningkatkan cita rasa masakan.
3. Hindari makanan berlemak (termasuk mentega) dan kentang.
4. Makanlah buah-buahan favorit Anda, kecuali yang tinggi gula.
5. Jangan menyerah daging dan ikan, berikan preferensi pada varietas rendah lemak.
6. Saat serangan lapar, makanlah camilan; Anda diperbolehkan makan selada, tomat, mentimun, dan wortel, tetapi hanya minimal 2 jam setelah makan.

Contoh menunya

Sarapanlah dengan sebungkus keju cottage rendah lemak dan setengah jeruk bali. Jika diinginkan, yang terakhir bisa diganti dengan jeruk.

Senin

• Makan siang: buah apa pun yang diperbolehkan dalam jumlah tidak terbatas.
• Makan malam: steak.

• Makan siang: paha ayam panggang tanpa kulit.
• Makan malam: menu pagi + sayuran.

• Makan siang: sandwich buatan sendiri dengan keju dan tomat.
• Makan malam: daging sapi rebus.

• Makan siang: buah-buahan musiman (sampai kenyang).
• Makan malam: daging panggang; berbagai macam sayuran.

• Makan siang: keju cottage – 200 g; kembang kol rebus.
• Makan malam: makanan laut goreng; salad ringan; jeruk.

• Makan siang: buah-buahan favorit tanpa batas.
• Makan malam: steak; salad.

Minggu

• Makan siang: ayam panggang – 200 g; kembang kol rebus; jeruk.
• Makan malam: rebusan kubis, wortel, terong.

Minggu kedua

Anda harus makan keju cottage (200 gram) dan 1/2 jeruk untuk sarapan. Menu serupa disediakan untuk makan malam di hari kerja, namun pada hari keempat dan kelima sebaiknya menghindari jeruk/grapefruit.

Senin

• Makan siang: tambahkan salad ke porsi keju cottage pagi Anda.

• Makan siang: 200 gram potongan daging (bisa digoreng, direbus, dibakar atau dikukus); sayuran panggang.

• Makan siang: ayam goreng tanpa kulit; beberapa mentimun.

• Makan siang: sebungkus keju cottage; keju – 2-3 potong; kacang rebus – 2-3 sendok makan.

• Makan siang: udang rebus.

• Makan siang: steak; salad tomat; oranye.
• Makan malam: sepiring buah.

Minggu

• Makan siang dan makan malam: daging putih rebus; beberapa tomat; jeruk favorit.

Minggu ketiga

Senin – buah:

• pada hari ini Anda diperbolehkan makan buah dalam jumlah tak terbatas.

Selasa – sayur:

• Hari ini kita harus makan sayur. Rebus, rebus, kukus dan/atau panggang.

Rabu – buah dan sayur:

• Buat menu berdasarkan beberapa hari sebelumnya.

Kamis – ikan:

• makan ikan dan seafood dalam jumlah tak terbatas, dan zucchini, kembang kol, dll sangat cocok sebagai lauk.

Jumat – daging:

• dalam jumlah tidak terbatas (tapi tanpa fanatisme) makan daging sapi dan ayam rebus dan goreng. Diperbolehkan mendiversifikasi menu dengan sayuran.

Sabtu dan Minggu – buah:

• pilih satu jenis buah (hanya apel, hanya kiwi, hanya jeruk, dll.) dan makanlah sepanjang akhir pekan kapan saja dan dalam jumlah berapa pun.

Minggu keempat

Ketentuan yang tertera untuk setiap hari harus dibagi menjadi 4-5 porsi dan dikonsumsi secara berkala. Ke daftar ini Anda harus menambahkan satu buah jeruk dan roti panggang setiap hari.

Senin:

• daging makanan, dimasak sesuai selera Anda – 600 g;
• ikan rebus – 200 g;
• mentimun – 4 buah;
• tomat – 3 buah.

• steak – 500 gram;
• porsi sayuran kemarin;
• apel.

• keju cottage - satu sendok makan;
• seporsi sayuran rebus;
• beberapa tomat dan mentimun.

• ayam – 500 gram;
• irisan tomat dan mentimun.

• beberapa butir telur atau 200 g keju cottage;
• salad dengan tomat.

• dada ayam – 2 buah;
• sebungkus keju cottage;
• salad tomat dan mentimun dibalut dengan susu kental.

Minggu:

• keju cottage - satu sendok makan;
• tuna kalengan (Anda harus menghilangkan minyak berlebih);
• brokoli rebus;
• beberapa mentimun dan tomat.

pola makan Dukan

Keju cottage merupakan komponen utama diet Dukan yang populer saat ini. Program ini terdiri dari 4 tahap:

1. "Menyerang".
2. "Pelayaran" (atau "Pergantian").
3. "Konsolidasi".
4. "Stabilisasi".

Dua yang pertama ditujukan untuk menurunkan berat badan, yang kedua - untuk mempertahankan hasilnya.

“Serangan”, tergantung pada jumlah kelebihan berat badan, berlangsung tidak lebih dari 10 hari. Saat ini, makanan kaya protein banyak dikonsumsi, sehingga keju cottage selalu dimasukkan dalam menu makanan. Anda dapat menggunakannya untuk menyiapkan kue keju diet, casserole, dll. Hasil pertama sudah terlihat pada hari kedua.

Titik akhir dari “Pelayaran” adalah mencapai tujuan Anda berat badan yang benar, dihitung sebelum memulai diet. Hal ini dapat dicapai dengan mengganti hari protein murni dan hari protein-sayuran sesuai dengan skema 1-1 atau 2-2, 3-3, dst. (orang yang menurunkan berat badan memilihnya secara mandiri). Jumlah BB dan BB dalam sebulan harus sama; jumlah hari protein tidak boleh ditingkatkan, tetapi pola makan protein-nabati dapat dilakukan lebih sering (misalnya, setelah hari raya). Durasi tahapannya adalah 2 hingga 6 bulan.

Aturan wajib:

1. Minumlah setidaknya dua liter cairan per hari.
2. Jalan kaki setiap hari selama 20-30 menit.
3. Mengonsumsi dedak gandum untuk menghindari sembelit.

Yang paling sulit secara psikologis adalah tahap “Konsolidasi”, karena skala sudah menunjukkan tanda yang diinginkan dan sepertinya pembatasan tidak diperlukan lagi.

Berat badan bisa kembali naik secepat turunnya, jadi penting untuk tidak menurunkan berat badan.

Durasi fase dihitung menggunakan rumus: jumlah kilo yang hilang*10. Jadi, jika berat badan Anda turun 25 kilogram, tahapannya akan berlangsung selama 250 hari. Perbedaan utama antara tahap ini dan dua tahap sebelumnya adalah protein dan hari protein-sayur, yang mewajibkan konsumsi hidangan keju cottage, ditambah hari diperbolehkan makan kentang dan terong, dan hari boleh makan makanan apa saja tanpa larangan.

Dan terakhir, tahap “Stabilisasi” dapat berlangsung hingga akhir hayat Anda dan akan selalu membuat Anda tetap bugar. Tidak ada batasan ketat, tetapi ada aturan ketat:

1. Miliki hari protein mingguan.
2. Makanlah 3 sendok makan dedak setiap hari.
3. Pertahankan rezim minum.
4. Jangan makan berlebihan.
5. Pimpin gaya hidup aktif.

Kremlevskaya

Teknik yang cukup populer, yang pengikutnya adalah banyak tokoh politik (sebenarnya, itulah sebabnya diet ini mendapatkan namanya). Cocok untuk menurunkan berat badan 10 kg bagi yang suka makan sebelum tidur. Hanya ada 4 aturan yang tidak perlu dipertanyakan lagi:

1. Minumlah banyak air.
2. Konsumsi banyak serat.
3. Makan keju dan daging.
4. Hindari karbohidrat.

Efektivitas diet ini disebabkan oleh yang terakhir, karena dengan membatasi asupan karbohidrat, tubuh mulai memproduksi energi dari cadangan lemak.

Porsi karbohidrat harian maksimal adalah 40 gram. Namun bukan berarti Anda boleh menikmati makanan manis, pasta, sereal, atau gula, karena karbohidrat juga terkandung dalam sayuran yang termasuk dalam menu makanan.

Apa yang diperbolehkan untuk dimakan di Kremlevka:

1. Daging dan ikan tanpa lemak.
2. Produk susu, pastinya keju cottage. Anda boleh minum susu, namun perlu diingat bahwa 100 ml mengandung sekitar 6 gram karbohidrat.
3. telur.
4. Sosis.
5. acar.
6. Sayuran, kecuali yang bertepung, jadi belilah lobak, kubis, mentimun, zucchini, dan lobak.
7. Air, teh, kopi hitam.

Alkohol tidak dilarang, tetapi secukupnya, dan yang tidak mengandung gula, yaitu: vodka, wiski, cognac.

Perhatian: jika Anda memiliki penyakit ginjal, masalah perut, serta wanita hamil dan menyusui, sebaiknya hindari diet tersebut.

Jadi, pada tahap pertama (berlangsung 2 minggu dan memberi kesempatan turun hingga 15 kilogram), menu hariannya sama dengan 20 poin. Misalnya keju cottage rendah lemak - 1 B, lemak - 2,8 B, dan massa dadih manis - 15 B, sedangkan ikan rebus 0.

Pada tahap kedua, tambahkan makanan nabati ke dalam pola makan Anda, termasuk kacang-kacangan. Namun, Anda diperbolehkan untuk meningkatkan jumlah poin per minggu tidak lebih dari 5. Jika Anda sudah hampir mendekati tujuan yang Anda inginkan, lanjutkan ke level 3.

Tahap ketiga dari diet memungkinkan Anda menambahkan 10 poin per minggu, tetapi melebihi ambang batas 60 poin tidak diinginkan.

Langkah keempat adalah menjaga berat badan. Ingat berapa poin yang memungkinkan Anda mempertahankan berat badan dan tidak menambah jumlahnya di kemudian hari.

Resep

Di atas, beberapa pilihan menu diet dadih untuk menurunkan berat badan telah diusulkan. Sebagian besar hal di atas tidak akan sulit ditemukan di toko, tetapi lebih baik menyiapkannya sendiri. Dalam hal ini, Anda dapat yakin dengan kualitas dan komposisi produk.

Keju cottage buatan sendiri

Bahan-bahan:

• susu segar buatan sendiri.

Cara memasak:

1. Masukkan kaleng susu ke dalam lemari es sebentar.
2. Segera setelah batas antara susu dan krim muncul, kumpulkan krim dengan hati-hati, sehingga Anda dapat menyiapkan produk dengan kandungan lemak minimal.
3. Biarkan susu di tempat hangat hingga berubah menjadi yogurt kental.
4. Tuang adonan ke dalam panci dan nyalakan api.
5. Aduk sesekali, panaskan hingga 60 derajat.
6. Angkat dari kompor dan tunggu hingga dingin.
7. Tempatkan massa yang dihasilkan dalam saringan, setelah sebelumnya menutupinya dengan kain kasa yang dilipat menjadi 5-6 lapisan dan dengan hati-hati memeras sisa whey. Siap!

Casserole keju cottage untuk diet

Bahan-bahan:

• keju cottage – 200 gram;
• wortel berukuran sedang;
• telur puyuh – 3 buah;
• gula – 1 sendok makan;
• vanilin, kayu manis - secukupnya.

cara memasak

1. Parut wortel yang sudah dikupas di parutan halus.
2. Kombinasikan dengan telur dan tumbuk hingga rata.
3. Tambahkan gula dan rempah-rempah.
4. Tambahkan keju cottage. Aduk hingga rata.
5. Tempatkan campuran dalam loyang dan masukkan ke dalam oven selama setengah jam, panaskan hingga 180 derajat. Cobalah!

Makanan penutup dadih ringan

Bahan-bahan:

• keju cottage - sebungkus;
• yogurt alami tanpa aditif – 130 ml;
• pisang sedang;
• segenggam buah-buahan kering;
• coklat bubuk dan mint untuk hiasan.

cara memasak

1. Campur keju cottage dan yogurt dalam blender.
2. Tambahkan potongan pisang dan kocok lagi.
3. Tambahkan buah-buahan kering ke dalam campuran (jika diinginkan, Anda bisa menggantinya dengan beri). Mengaduk.
4. Tempatkan makanan penutup di antara mangkuk, taburi dengan coklat dan hiasi dengan daun mint.

keju dadih

Bahan-bahan:

• keju cottage rendah lemak – 0,5 kg;
• susu – 100 ml;
• telur puyuh;
• mentega - sendok teh;
• garam – 1/2 sendok teh;
• soda - di ujung pisau.

cara memasak

1. Dalam panci kaca atau enamel, campurkan keju cottage dan susu.
2. Tempatkan di atas api sedang dan, aduk sesekali, didihkan. Didihkan selama 10 menit lagi dan buang campuran ke dalam saringan.
3. Masukkan kembali massa yang dihasilkan ke dalam panci, tambahkan telur, garam, dan soda. Masak dengan api kecil hingga menjadi lengket.
4. Pindahkan campuran keju ke dalam bentuk yang sudah diolesi minyak. Setelah dingin, masukkan ke dalam kulkas hingga mengeras. Kemudian ambil sampelnya!

Massa dadih

Bahan-bahan:

• keju cottage - sebungkus;
• air – 1 sendok makan;
• gula vanila – 1 sendok teh;
• esensi rum – 1/2 sendok teh;
• pemanis - secukupnya;
• kismis - segenggam.

cara memasak

1. Sortir kismis, bilas dan tuangkan air mendidih selama seperempat jam.
2. Hancurkan keju cottage dengan garpu dan tambahkan gula vanila.
3. Tambahkan pengganti gula (jika diinginkan).
4. Keringkan kismis yang bengkak dan tambahkan bahan lainnya.
5. Tuangkan air dan esens. Mengaduk. Massa dadih yang lezat sudah siap!

Apakah Anda suka keju cottage? Produk protein yang luar biasa ini sangat berguna pada usia berapa pun; disarankan untuk memakannya secara teratur untuk mengisi kembali kalsium, asam amino, dan berbagai elemen mikro. Namun, ini bukan satu-satunya kegunaannya. Diet keju cottage adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang hanya ingin menurunkan 5-6 kg, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu ingin kelaparan. Keju cottage rendah lemak adalah produk ideal untuk melawan kelebihan berat badan. Rasanya enak, hampir tidak mengandung lemak, dan harganya relatif murah.

Manfaat keju cottage

Ini adalah suatu keharusan bagi anak-anak dan wanita hamil, serta orang-orang dengan gangguan jiwa. Keju cottage juga memperkuat sistem kerangka, yang berarti merupakan produk ideal bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Ini adalah periode diet yang merupakan ujian terkuat bagi sistem saraf, sehingga terjadi gangguan saraf dan keinginan yang tidak terkendali untuk yang manis-manis. Diet keju cottage membantu menjadi kental dan rambut panjang, gigi dan kuku yang kuat, karena produk ini merupakan sumber mineral berharga. Selain itu, keju cottage mengandung metionin, yang penting untuk hati. Ini membersihkan tubuh dari lemak berlebih. Artinya, sistem ini banyak digunakan untuk pengobatan. Diet keju cottage diresepkan untuk diabetes mellitus dan aterosklerosis, untuk penyakit jantung dan hati.

Apa kelebihan sistem ini?

Sebagian besar produk penurun berat badan saat ini terlalu agresif. Itulah sebabnya ahli gizi terus mencari pilihan baru yang memungkinkan mereka menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Seperti inilah diet keju cottage. Ini dianggap paling nyaman, karena tidak memerlukan perjuangan yang mengerikan melawan rasa lapar, ketika makanan menjadi obsesi. Ahli gizi saat ini telah mengakui keju cottage sebagai yang terbaik. Kualitas utamanya adalah mudah dicerna dan kandungan kalorinya rendah. Nilailah sendiri: 100 g produk memberi Anda 70 hingga 250 kkal. Di bawah ini kita akan membahas diet yang disarankan oleh diet keju cottage. Ulasannya mengatakan sangat mudah untuk ditoleransi, yang berarti hasilnya tidak akan lama datangnya. Ahli gizi menegaskan bahwa produk ini kaya akan asam amino dan vitamin, yang sangat diperlukan untuk tubuh kita. Dan protein, potasium, dan kalsium hadir di dalamnya dalam jumlah yang sedemikian rupa sehingga tidak ada produk lain yang dapat menandinginya.

Sistem yang ketat namun efektif

Jika Anda benar-benar perlu segera mengatur ulang pound ekstra, maka diet keju cottage ini akan membantu (3 hari - itulah jumlah waktu yang Anda perlukan untuk mengatur bentuk tubuh Anda). Anda membutuhkan 300 g keju cottage biasa per hari. Jumlah ini dapat dibagi menjadi 4-5 bagian. Saat istirahat, Anda bisa minum teh hijau, dan telur rebus diperbolehkan untuk sarapan. Kalau susah banget bisa makan timun atau jeruk, teguk kopi tanpa gula. Dalam tiga hari Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg, sekaligus mengecilkan volume perut dan membersihkan usus.

Diet keju cottage rendah lemak

Terkadang pilihan pertama terasa terlalu sulit, karena porsi makanannya sangat sedikit. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan hal berikut: mengurangi kandungan kalori dan menambah porsinya. Dengan cara ini Anda bisa menyiapkan 600-700 g keju cottage rendah lemak untuk sehari, yang lebih dari cukup untuk tidak merasa lapar. Untuk sedikit membumbui keju cottage kering, Anda bisa mengencerkannya dengan sedikit. Bagilah makanan dengan interval yang sama yaitu 2 jam, maka menurunkan berat badan akan menjadi hiburan yang menyenangkan.

Diet kefir-dadih

Sistem ini mencakup dua produk, tetapi masih dianggap sebagai diet tunggal. Dengan mematuhinya, Anda bisa kehilangan satu kilogram sehari. Durasi - tidak lebih dari 5 hari: meskipun keju cottage memiliki manfaat yang jelas, keju cottage tidak mengandung seluruh zat yang diperlukan untuk kehidupan tubuh. Menu diet keju cottage akan kami berikan untuk memudahkan Anda membayangkan apa yang menanti Anda. Untuk sarapan, Anda bisa membeli 60 g keju cottage dengan kandungan lemak 9%. Lengkapi makanan Anda dengan segelas kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1%). Saat istirahat Anda perlu minum air putih dan teh hijau. Ada total 5 kali makan per hari. Sarapan kedua, makan siang, camilan sore, dan makan malam benar-benar identik. Tentu saja, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih efektif, tidak disarankan untuk menambahkan gula dan garam, madu, dan bahan pengisi lainnya ke dalam makanan Anda. Jika Anda merasa pola makan ini terlalu sedikit, Anda bisa menambah porsi keju cottage dari 60 menjadi 100 g sekaligus. Untuk sehari Anda membutuhkan kurang lebih 1 liter kefir dan 0,5 kg keju cottage. Sistem ini tidak boleh diikuti lebih dari lima hari, dan diet hanya dapat diulangi setelah satu bulan, karena tubuh perlu istirahat.

Hari-hari puasa

Jika Anda memperhatikan sosok Anda, kemungkinan besar opsi ini paling dapat diterima untuk Anda. Diet keju cottage selama 2 hari setara dengan hari puasa. Dalam hal ini, menunya paling terbatas, tetapi Anda hanya perlu menunggu 48 jam. Jika Anda membiasakan rutin menjalankan puasa seperti itu (3-4 kali sebulan), volume tubuh Anda tidak akan terancam bertambah. Sarapan hanya akan menyenangkan Anda dengan teh hijau, dan untuk makan siang dan makan malam Anda akan menikmati 175 g keju cottage rendah lemak. Memang sulit, tapi Anda bisa menahannya, dan yang terpenting, hasilnya pasti akan membuat Anda takjub. Setiap hari minus 1 kg, dan jika ini menjadi latihan rutin, maka Anda akan segera mencapai hasil ideal.

Awan dadih dan apel surgawi

Apel adalah buah yang paling sering muncul di semua sistem penurunan berat badan. Ada alasan untuk ini. Faktanya adalah apel mengandung pektin - ini adalah serat makanan kasar yang meningkatkan peristaltik dan meningkatkan kinerja. saluran pencernaan. Ahli gizi mengatakan bahwa kombinasi apel dan keju cottage sangat ideal untuk menurunkan berat badan secara efektif dan tanpa rasa sakit. Pastikan untuk memperhatikan pemilihan buah-buahan. Anda ingin varietas yang hijau, tidak terlalu manis. Ada 5 apel dan 300 g keju cottage per hari. Semua makanan ini perlu didistribusikan menjadi lima bagian. Lebih baik memanggang apel di dalam oven, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan pembentukan gas dan merangsang nafsu makan. Dianjurkan juga untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari, bisa berupa teh tanpa pemanis atau infus herbal. Ya, ini juga bisa menjadi diet berbahan dasar keju cottage. Hasilnya tergantung pada daya tahan Anda, tetapi skema yang diusulkan akan membantu Anda menghilangkan setidaknya empat kilogram dalam 5 hari. Variasi dari cara ini dapat berupa kombinasi buah-buahan lain dan keju cottage. Diet ini sangat baik di musim panas, ketika pilihannya sangat banyak. Anda perlu makan setidaknya satu kilogram buah apa pun dan 300 g keju cottage per hari. Dan belum tentu segar. Bereksperimenlah, buatlah casserole yang mudah berdasarkan bahan-bahan ini, siapkan makanan penutup yang luar biasa dengan mengocoknya dalam blender, atau salad buah yang lezat. Fantasi akan membantu Anda mengubah diet Anda menjadi kesenangan nyata. Pola makan ini bisa dipertahankan selama kurang lebih satu minggu, dan hasilnya adalah hilangnya 5-7 kilogram.

Kemewahan sejati: keju cottage dan pisang

Diet ini hanya cocok jika Anda termasuk orang yang aktif dan menghabiskan banyak energi di siang hari. Faktanya pisang sangat tinggi kalori, apalagi mengandung banyak karbohidrat. Jika cadangan energi ini tidak berguna, pasti akan menempel di pinggang Anda dalam bentuk lipatan. Oleh karena itu, pecinta kehidupan yang tenang dan terukur tidak boleh terbawa oleh pola makan seperti itu. Keuntungan utama dari sistem ini adalah hampir tidak adanya lemak. Hal inilah yang menyebabkan penurunan berat badan. Anda diperbolehkan makan tidak lebih dari 500 g keju cottage dan tidak lebih dari empat buah pisang matang per hari. Durasi yang disarankan adalah tidak lebih dari empat hari, dan jika Anda berhasil mempertahankannya dengan lebih sedikit pisang per hari, hasilnya bisa lebih mengesankan. Tetapi bahkan dengan pola makan seperti itu (mengamati normal aktivitas fisik) Anda dapat menghilangkan 3-4 kg kelebihan berat badan.

Bagi mereka yang mencari brankas dan metodologi yang efektif untuk menurunkan berat badan, ahli gizi merekomendasikan keju cottage sebagai produk yang komposisinya paling seimbang dan dapat diterapkan secara universal, yang telah menjadi dasar diet keju cottage yang modis saat ini.

Gambaran klinis

Apa kata dokter tentang menurunkan berat badan

Doktor Ilmu Kedokteran, Profesor Ryzhenkova S.A.:

Saya telah menangani masalah penurunan berat badan selama bertahun-tahun. Wanita sering datang kepada saya dengan berlinang air mata, mereka telah mencoba segalanya, namun tidak ada hasil, atau berat badan mereka terus kembali lagi. Saya biasa menyuruh mereka untuk menenangkan diri, kembali melakukan diet, dan melakukan olahraga yang melelahkan di gym. Saat ini ada solusi yang lebih baik - X-Slim. Anda cukup meminumnya sebagai suplemen nutrisi dan benar-benar menurunkan berat badan hingga 15 kg dalam sebulan tentu saja tanpa diet atau olahraga. banyak Ini sepenuhnya obat alami, yang cocok untuk semua orang, tanpa memandang jenis kelamin, usia, atau status kesehatan. DI DALAM saat ini Kementerian Kesehatan mengadakan kampanye “Selamatkan Warga Rusia dari Obesitas” dan setiap penduduk Federasi Rusia dan CIS dapat menerima 1 paket obat GRATIS

Cari tahu lebih lanjut>>

Komposisi dan manfaat keju cottage

Keunggulan produk susu fermentasi adalah kandungan kalorinya yang rendah, tergantung kandungan lemaknya:

1. 18% - 230 kkal;
2. 9% - 160 kkal;
3. 4% - 94 kkal;
4. 0,5% - 80 kkal.

Opsi nomor 3 akan membantu mencapai penurunan berat badan yang maksimal. Dengan opsi No. 4, rasa kenyang tidak akan datang, tetapi diet keju cottage dapat dengan mudah diganggu. Anda juga harus tahu bahwa keju cottage rendah lemak pilihan yang bagus makan malam yang sehat.

Keju cottage mengandung:

• vitamin: kelompok B, P, E, A;
• asam folat;
• unsur mikro penting, termasuk kalsium.

Itu sebabnya bayi mulai usia 5 bulan diberikan keju cottage sebagai makanan pendamping ASI.

Produk susu fermentasi memulihkan jaringan tulang dan diperlukan untuk berfungsinya sistem kardiovaskular dan saraf serta proses hematopoietik. Itu dimakan dalam pengobatan aterosklerosis, hipertensi dan patologi hati. Hal ini sangat diperlukan untuk patah tulang, pengobatan TBC dan rakhitis.

Pembaca kami menulis

Subjek: Turun 18kg tanpa diet

Dari : Lyudmila S.( [dilindungi email])

Kepada: Administrasi taliya.ru

Halo! Nama saya Lyudmila, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada Anda dan situs Anda. Akhirnya, saya bisa menurunkan berat badan berlebih. Saya menjalani gaya hidup aktif, menikah, hidup dan menikmati setiap momen!

Dan inilah ceritaku

Sejak aku masih kecil, aku adalah seorang gadis yang agak gemuk; di sekolah aku selalu diejek, bahkan para guru memanggilku sedikit berbulu... ini sangat mengerikan. Ketika saya masuk universitas, mereka berhenti memperhatikan saya sama sekali, saya berubah menjadi orang yang pendiam, kompleks, dan gemuk. Saya mencoba segalanya untuk menurunkan berat badan... Diet dan segala jenis kopi hijau, chestnut cair, coklat. Sekarang saya bahkan tidak ingat, tapi berapa banyak uang yang saya habiskan untuk semua sampah tidak berguna ini...

Semuanya berubah ketika saya tidak sengaja menemukan artikel di Internet. Anda tidak tahu betapa artikel ini mengubah hidup saya. Tidak, jangan pikirkan itu, tidak ada metode rahasia untuk menurunkan berat badan yang tersebar di seluruh Internet. Semuanya sederhana dan logis. Hanya dalam 2 minggu saya turun 7 kg. Totalnya 18 kg dalam 2 bulan! Saya memperoleh energi dan keinginan untuk hidup, jadi saya bergabung dengan gym untuk mengencangkan bokong saya. Dan ya, akhirnya aku menemukan seorang pemuda yang kini telah menjadi suamiku, sangat mencintaiku dan aku juga mencintainya. Maaf karena tulisannya kacau balau, aku hanya mengingat semuanya karena emosi :)

Girls, buat kamu yang sudah mencoba berbagai macam diet dan teknik penurunan berat badan, namun belum pernah bisa menghilangkan berat badan berlebih, luangkan waktu 5 menit dan baca artikel ini. Saya berjanji Anda tidak akan menyesalinya!

Buka artikel>>>

Keunggulan keju cottage yang tidak dapat disangkal adalah proteinnya, yaitu kasein, yang merupakan salah satu protein yang “tahan lama”. Kasein merupakan setengah dari total protein, sisanya berasal dari protein cepat.

Saat mempelajari keju cottage, ditemukan bahwa lambung mengeluarkan sekresi beberapa kali lebih sedikit untuk pencernaannya dibandingkan untuk pemecahan susu murni, karena setelah fermentasi dan denaturasi susu fermentasi, protein susu lebih mudah diserap.

Produk susu fermentasi memasok sel asam amino esensial metionin, yang memiliki efek lipotropik dan mempengaruhi metabolisme lemak dan karbohidrat. Dengan metionin, kemungkinan terjadinya perlemakan hati akibat efek obat kuat dan racun juga berkurang.

Keju cottage, tidak seperti protein daging dan ikan, tidak memiliki struktur seluler. Itulah mengapa ini menjadi dasar dari banyak metode untuk menurunkan berat badan dan ulasan tentang diet keju cottage sebagian besar positif.

Diet keju cottage membutuhkan produk yang berkualitas. Yang dibeli di pasar tidak cocok dan ada beberapa alasan:

1. Pertama, tidak ada jaminan mengenai kemurnian dan kesegarannya.
2. Kedua, kandungan lemaknya tidak diketahui.

Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi produk buatan pabrik yang kandungan kalorinya diketahui, namun rasanya lebih buruk.

Kerugian dari diet keju cottage

Keju cottage tidak mengandung protein mioglobin yang mengandung zat besi, yang tanpanya pengangkutan oksigen ke sel tidak mungkin dilakukan. Jika protein ini tidak masuk ke dalam tubuh dalam waktu lama, maka akan timbul anemia atau anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi yang mudah dicerna.

Terlepas dari semua manfaat keju cottage, hanya orang sehat yang dapat mengikuti diet tunggal, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda.

Kontraindikasi

Cerita dari pembaca kami

Saya kehilangan 15 kg tanpa diet atau pelatihan dalam sebulan. Betapa menyenangkannya merasa cantik dan diinginkan lagi. Saya akhirnya menyingkirkan sisi dan perut saya. Oh, saya mencoba banyak hal - tidak ada yang membantu. Berapa kali saya mencoba untuk mulai berolahraga di gym, tetapi itu hanya bertahan paling lama satu bulan, dan beratnya tetap sama. Aku mencoba berbagai macam diet, tapi aku selalu menyukai sesuatu yang enak dan membenci diriku sendiri karenanya. Namun semuanya berubah ketika saya membaca artikel ini. Siapapun yang memiliki masalah kelebihan berat badan harus membacanya!

Baca artikel selengkapnya >>>

• remaja;
• wanita selama menyusui;
• wanita hamil.

Ahli gizi tidak merekomendasikan mengonsumsi makanan keju cottage lebih dari sekali setiap 6 bulan, meskipun mendapat sambutan hangat dari penggemar dan pengagumnya. Alternatif yang bagus adalah seminggu sekali. Membaca ulasan, Anda akan melihat bahwa hari-hari puasa terkadang lebih efektif daripada, misalnya, diet keju cottage selama tiga hari. Mereka mengikuti skema sederhana - makanan sehari-hari terdiri dari 100 ml kefir dan 0,5 kg keju cottage.

Seperti yang dibuktikan oleh ulasan para wanita, diet keju cottage untuk menurunkan berat badan memberikan hasil yang sangat baik hanya dalam 2-3 hari, dan jika Anda memutuskan untuk melakukan diet keju-kefir atau keju-buah cottage, maka dalam seminggu Anda tidak akan mengenalinya. bayanganmu sama sekali. Lihatlah variasi yang berbeda menu diet, pelajari cara menggunakan makanan kaya protein untuk membantu tubuh Anda menurunkan berat badan yang tidak perlu.

Apa diet keju cottage

Diet keju cottage adalah salah satu metode paling sederhana namun efektif yang membantu menghilangkan kelebihan lemak, karena komponen kaya protein inilah yang menjadi dasarnya. makan sehat, banyak program penurunan berat badan campuran telah dibuat dengannya. Dengan mempertimbangkan kemampuan tubuh Anda, Anda bisa makan keju cottage secara eksklusif selama 2-3 hari, membagi porsi 500 gram menjadi 5 kali makan, atau memilih diet yang lebih lama untuk menurunkan berat badan, melengkapi menu dengan buah-buahan, sereal atau sayuran.

Selama 3 hari

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, menyerahlah produk berbahaya dan pilih metode yang paling keras. Misalnya, diet 3 hari cocok, yang bisa dalam dua versi:

1. Konsumsilah 800 gram produk setiap hari, bagi volumenya menjadi beberapa dosis. Dengan diet ini, Anda perlu makan setiap 2-3 jam - hanya dengan cara ini kalsium akan terserap sepenuhnya di dalam tubuh. Dalam diet ini, Anda bisa minum kopi alami, air dengan lemon atau teh hijau.
2. Konsumsilah 1 kg produk setiap hari, lengkapi dengan beberapa produk lainnya. Disarankan bagi orang yang melakukan kebugaran atau latihan kekuatan untuk beralih ke pola makan seperti itu.

Selama 7 hari

Salah satu cara yang paling lembut bagi tubuh adalah diet 7 hari, karena di sini selain keju cottage, Anda juga diperbolehkan mengonsumsi makanan lain. Keju cottage kaya akan protein, sehingga Anda tidak akan kelaparan, dan setelah menyajikan menu, Anda tidak hanya akan mendapat minus pada timbangan, tetapi juga memiliki gigi yang kuat. Dalam diet keju cottage selama 7 hari untuk sarapan, rangkaian produknya sama: 200 g produk susu fermentasi, jeruk bali, teh hijau atau kopi. Untuk makan siang setiap hari Anda perlu menambahkan 100 g keju cottage. Produk utama dalam bentuk mentahnya bisa diganti dengan casserole atau lainnya hidangan makanan.

Menu selama 7 hari kira-kira seperti ini:

• makan siang – 2 butir telur;
• makan malam – 100 g daging sapi kukus, salad sayuran, infus rosehip;

• makan siang – 100 g dada ayam;
• makan malam – fillet ikan panggang, teh herbal, salad wortel.

• makan siang – 2 butir telur;
• makan malam – fillet ayam panggang, paprika dan salad tomat, infus rosehip.

• makan siang – fillet tombak panggang;
• makan malam – salad kembang kol, teh hijau.

• makan siang – cumi rebus;
• makan malam - rebusan rosehip, sup dengan sayuran.

• makan siang – 2 butir telur rebus;
• makan malam – ikan panggang, selada, secangkir teh hijau.

• makan siang – 100 g dada ayam panggang;
• makan malam - salad dengan bumbu dan mentimun, teh tanpa pemanis.

Diet tunggal

Ada banyak pola makan yang berdasarkan produk susu fermentasi ini, dan semuanya didasarkan pada jumlah minimum produk yang diizinkan. Mono-diet itu ketat, tetapi dengan bantuannya Anda dapat mencapai penurunan berat badan yang cepat. Setelah beralih ke keju cottage, Anda harus meninggalkan makanan lain, dan mendistribusikan jumlah produk harian (sekitar 500 gram) menjadi 5-6 porsi. Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk banyak minum air putih dan teh tanpa pemanis. Jumlah total cairan harus sekitar 2 liter, dan disarankan untuk minum setengah jam sebelum makan dan 2,5 jam setelahnya.

Norma harian tergantung pada kandungan lemak produk: misalnya, Anda boleh makan 500-600 g/hari keju cottage rendah lemak, tetapi Anda tidak boleh makan lebih dari 200-250 gram keju cottage berlemak sedang atau tinggi. Perlu diperhatikan bahwa semakin tinggi kandungan lemaknya maka semakin tinggi pula kandungan kalorinya, namun semakin rendah kandungan kalsiumnya, jadi jika ingin menggunakan produk penurun berat badan sebaiknya berhenti pada yang rendah lemak.

Keju cottage untuk menurunkan berat badan

Produk susu fermentasi ini meningkatkan produksi serotonin, “hormon kebahagiaan”, dan membantu tubuh membangun semua proses vital. Namun, jarang ada orang yang mengasosiasikan keju cottage dan penurunan berat badan. Dengan mengikuti diet keju cottage, Anda akan memulai proses pembakaran lemak. Mengonsumsinya sebagai makanan utama, selain menurunkan berat badan, juga akan menyebabkan perubahan pada tubuh sebagai berikut:

• Kadar kalsium menjadi normal. Ketika seseorang memiliki sedikit unsur ini, pencernaan terganggu, lemak tidak dicerna dengan baik, yang menyebabkan obesitas.
• Proses metabolisme akan membaik.
• Buang air kecil akan meningkat.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan keju cottage?

Para ahli gizi mengatakan bahwa mengonsumsi produk ini penting bagi setiap orang. Keunggulan utamanya antara lain mudah dicerna, kandungan kalori per porsi yang relatif rendah (70-250 kkal per 100 gram), serta kandungan banyak unsur mikro bermanfaat, vitamin dan asam amino yang dibutuhkan setiap orang. Penyajiannya mengandung sedikit lemak, sehingga konsumsinya yang berlebihan pun tidak akan menyebabkan penambahan berat badan.

Dengan apa Anda bisa makan keju cottage?

Produk susu fermentasi memiliki minimal kontraindikasi untuk dikonsumsi, namun untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan Anda, keju cottage harus dikombinasikan dengan baik dengan bahan lain selama diet. Setelah beralih ke nutrisi makanan, Anda tidak akan terlalu lapar atau merasa membutuhkan hidangan yang familiar jika Anda mencampurkannya dengan:

• dedak;
• Sayang;
• havermut;
• plum;
• sayuran hijau;
• bawang putih;
• kefir

Keju cottage mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Para ahli merekomendasikan membuat keju cottage diet buatan sendiri untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda tidak ingin mencari resep yang cocok, Anda juga bisa menggunakan versi yang dibeli di toko. Produk dapat memiliki kandungan lemak yang berbeda, berbutir, lunak, dijual dalam kemasan atau berdasarkan berat. Lebih baik mengambil butiran klasik 9% tanpa bahan tambahan, pewarna dan pengawet - dalam bentuk ini lebih sehat.

Kefir-dadih

pola makan ini untuk menurunkan berat badan tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mudah dan tanpa puasa, tetapi juga bermanfaat bagi tubuh Anda. Mengkonsumsi kefir meningkatkan fungsi usus, mempercepat proses metabolisme, sehingga menghasilkan penurunan berat badan. Diet keju cottage-kefir memiliki menu puasa tiga hari, dan jika mudah bagi Anda dan tidak merasa kehilangan tenaga, Anda bisa menjalani diet ini lebih lama.

Menu harian mencakup 1,5 liter kefir rendah lemak atau 1 persen dan 300-400 g keju cottage. Makanan perlu dibagi menjadi beberapa porsi yang sama, dan Anda harus memulai dan mengakhiri hari dengan kefir. Anda bisa menambahkan dill atau kayu manis ke dalam makanan Anda untuk menambah rasa. Di sela waktu makan, pastikan untuk minum banyak cairan - teh herbal atau hijau, kolak bebas gula, air bersih.

Dadih dan buah

Bagi mereka yang berencana untuk memperbaiki bentuk tubuhnya di musim panas, diet buah dan dadih cocok. Berkat kombinasi keju cottage dengan buah dan buah musiman yang sehat dan lezat, Anda tidak hanya akan mulai menurunkan berat badan, tetapi juga menikmati makanan diet. Anda perlu menghilangkan anggur dan pisang dari menu diet buah dadih, karena terlalu tinggi kalori, tetapi Anda bisa makan blackberry, stroberi, raspberry atau blueberry, dan dalam jumlah yang tidak terbatas. Penderita keasaman lambung tinggi disarankan untuk mencampurkan produk susu fermentasi dengan buah-buahan manis.

Menunya meliputi 3 porsi keju lembut dengan buah-buahan atau berry (1:1) dan snack berupa 300 gram buah apa saja. Dalam seminggu, dengan diet keju cottage dan buah-buahan, Anda bisa menurunkan 2-5 kilogram, dan juga membersihkan tubuh dengan baik, karena semua buah-buahan banyak mengandung serat, yang membantu menghilangkan racun. Makan buah beri akan membantu memperkaya tubuh mineral, asam amino esensial dan vitamin.

Dadih telur

Ahli gizi menganggap pola makan berdasarkan telur dan keju cottage itu sehat. Diet dadih telur, seperti Maggi yang terkenal, kaya akan protein, sehingga penurunan berat badan terjadi karena lemak, bukan otot. Dietnya, meski bergizi, rendah kalori. Jika ingin menurunkan berat badan dengan baik, bagilah makanan yang diperbolehkan menjadi 5 kali makan, buatlah jadwal agar pada semua hari diet makan pada waktu yang sama.

Menu diet dadih telur, selain 300 gram keju cottage, 5 butir telur dan banyak minum berupa teh tanpa pemanis, kolak atau air, dapat berupa buah-buahan dan sayur-sayuran (kecuali yang bertepung). Anda dapat mengikuti pola makan selama maksimal 4 minggu, dan mengatur pola makan berdasarkan makanan yang diizinkan. Misalnya menu hari ini bisa seperti ini:

opsi pertama:

• segera setelah tidur - segelas air hangat (Anda bisa menambahkan jahe atau kayu manis);
• sarapan – telur dadar panggang 2 butir telur dengan peterseli tanpa minyak, teh hijau dengan sesendok madu;
• makan siang - telur rebus, sepotong keju keras, teh dengan lemon, madu;
• camilan sore – telur, 200 gram keju cottage, jus;
• makan malam - sup sayuran ringan dengan bumbu, telur dan dedak, sepotong roti gandum kering.

opsi ke-2:

• segera setelah tidur - segelas air hangat dengan jahe atau jus lemon;
• sarapan - koktail beberapa telur mentah dengan madu, roti gandum, jus atau teh;
• makan siang – sup sayur, 100 g produk utama, apel;
• camilan sore – 150 g massa dadih dengan kismis, jus buah;
• makan malam – ikan rebus rendah lemak, salad dengan kubis segar dan wortel, jus sayuran atau kefir.

Dadih dan oatmeal

Pilihan ini nutrisi makanan sedikit monoton, tetapi Anda tidak akan kelaparan dan akan mampu menurunkan berat badan dengan baik. Dalam diet dadih-oatmeal, sereal sebaiknya dimasak hanya dengan air, karena Hercules yang dimasak dengan susu akan sangat tinggi kalori, dan makan bubur seperti itu hanya akan membuat Anda gemuk. Diet diet 4 atau 5 hari dengan keju cottage dan oatmeal terlihat seperti ini:

• sarapan – sereal dengan air, 2 apel;
• makan siang - oatmeal dalam air dengan 1 sendok kecil madu, tiga apel, 100 g dada ayam, 100 g produk susu fermentasi;
• makan malam – sebagian produk utama, 2 apel.

Dadih dan sayuran

Di antara mereka yang sedang menurunkan berat badan, diet dengan keju cottage dan sayuran juga populer. Makanannya bisa mencakup sayuran mentah dan sayuran yang dipanggang atau dikukus, dan volumenya bisa lebih banyak daripada komponen utamanya, tetapi maksimal 500 gram. Menu diet keju cottage dan sayuran klasik - 3 kali makan utama dengan keju cottage (porsi 150-200 gram) dan 2-3 kali makan perantara, yang porsinya hanya mencakup sayuran. Kentang bertepung harus dikeluarkan dari makanan untuk sementara waktu. Untuk meningkatkan cita rasa masakan, Anda bisa menambahkan peterseli cincang, seledri, daun ketumbar, dan bumbu lainnya.

Dadih soba

Jenis diet ini adalah protein. Efektivitasnya untuk menurunkan berat badan terletak pada pola makan khusus, bukan pada pembatasan jumlah makanan. Hanya dalam 3-7 hari menjalani diet dadih soba, Anda tidak hanya dapat mengurangi ukuran tubuh Anda secara signifikan, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Namun, ahli gizi tidak menyarankan untuk terlalu terbawa suasana dengan pola makan ini: durasi optimal makan bubur soba dengan produk susu fermentasi adalah 3-7 hari.

Menu diet dadih-soba sederhana: Anda bisa makan soba setiap hari dalam jumlah berapa pun, berbuka berat keseluruhan untuk beberapa porsi kecil. Untuk makan siang, Anda perlu menambahkan 100-150 gram produk dadih ke dalam bubur. Makan malam dan sarapan sebaiknya hanya mencakup soba kukus dan secangkir teh herbal tanpa pemanis. Minuman susu fermentasi tidak boleh sepenuhnya rendah lemak - lebih baik dikonsumsi dengan kandungan lemak 5%.

Video: seminggu dengan keju cottage