Beberapa bulan yang lalu, teman saya tanpa ampun bercanda: “Jika seorang gadis melatih perutnya, dia harus tiba di pantai dalam dua jam.” Tentu saja, saya tertawa dan menyadari pada diri sendiri bahwa cerita ini bukan tentang saya, karena masih banyak waktu sebelum musim panas, dan saya bukan salah satu dari gadis-gadis itu. Namun liburan saya, seperti yang biasa terjadi, berjalan tanpa disadari, dan 2 minggu sebelum tanggal keberangkatan saya mulai menanyakan pertanyaan sakramental: “Apa yang harus saya makan untuk menurunkan berat badan?”
Sebagai nasihat, diputuskan untuk tidak menemui teman yang suka berbicara tentang “metode ajaib” seperti pembungkus plastik dan kelaparan mutlak, tetapi kepada para profesional. Ternyata pertanyaan bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh beberapa minggu sebelum liburan menjadi pertanyaan paling populer selama masa liburan.
Svetlana Kashitskaya, ahli gizi-ahli gizi, kandidat ilmu kedokteran:
– Setiap hari puasa yang tidak terstruktur dengan benar selalu membawa hasil yang berlawanan: bukan penurunan berat badan, tetapi penambahan berat badan segera setelah seseorang kembali ke pola makan normal. Selain itu, saat liburan, sebagai suatu peraturan, kita membiarkan diri kita lebih dari biasanya: makanan dalam porsi besar, koktail ekstra. Dan ternyata dari liburan kita tidak hanya membawa kulit kecokelatan, tapi juga pound ekstra.
Lantas, apa saja yang bisa dilakukan dalam 10 hari agar hasilnya terlihat dan tidak bersifat jangka pendek, dan yang terpenting tidak membahayakan bentuk tubuh atau kesehatan Anda.
- Hentikan makanan yang digoreng, berlemak, diasap, hentikan makanan manis sepenuhnya, berhenti menipu diri sendiri dan hentikan kebiasaan minum minuman manis, termasuk kopi dengan susu.
- Pada umumnya minuman yang kita sisakan hanyalah air putih (minimal dua liter per hari), teh, dan kopi hitam. Apalagi untuk setiap cangkir kopi harus ada secangkir air lagi, karena kopi membuat tubuh dehidrasi.
- Sisa karbohidrat kita tinggalkan, maksud saya karbohidrat yang tepat, seperti sereal dan buah-buahan, di pagi hari, dan di malam hari kita membiarkan diri kita sayur-sayuran dalam jumlah berapa pun dan dalam bentuk apa pun: direbus, dikukus, dipanggang, segar. Protein rendah kalori: keju cottage, yogurt, makanan laut, kalkun, ayam.
- Untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, Anda perlu menghilangkan alkohol dari makanan Anda. Terutama cocktail, minuman beralkohol dan campuran dengan jus dan soda manis.
- Dianjurkan untuk makan 5 kali sehari dan membaginya menjadi porsi kecil: 250-300 gram untuk makanan utama, 100-150 gram untuk camilan. Jika tidak bisa makan lima kali sehari, makanlah 3 kali, namun jangan istirahat lebih dari 5 jam.
- Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memberikan tubuh Anda aktivitas fisik secara teratur: idealnya dari 40 menit hingga satu jam. : jogging, bersepeda, jalan cepat.
Saya belum mengungkapkan rahasia apa pun, tetapi jika Anda mengikuti tips ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan bentuk tubuh Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara umum.
Dan saat liburan, jangan menyiksa diri sendiri: makanlah sebanyak yang Anda mau. Jalan-jalan saja di pantai, lebih banyak berenang, biarkan diri Anda makan makanan manis di pagi hari, sayur-sayuran di sore hari, jangan terbawa suasana dengan cocktail, jangan lupa minum air putih. Dengan cara ini, berat badan Anda tidak hanya tidak bertambah, tetapi berat badan Anda juga bisa turun.
Andrey Svirid, pelatih, master olahraga Republik Belarus dalam binaraga:
– Pertama-tama, saya akan mengecewakan semua orang: buatlah diri Anda berada di tempat yang baik. kebugaran fisik, tentu saja tidak mungkin mengembalikan tonus otot dalam 2 minggu, apalagi jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Tapi kurangi lemak tubuh dan singkirkan kelebihan cairan di tubuh Anda bisa.
Untuk memulainya, Anda harus memperhatikan hal-hal seperti tidur yang sehat dan cukup, aktivitas fisik, diet yang dipilih dengan benar dan jumlah cairan yang dikonsumsi.
Untuk mendapatkan hasil yang bagus dari berolahraga dan nutrisi yang tepat, ada baiknya mulai mempersiapkan musim pantai setidaknya beberapa bulan sebelumnya. Selama waktu ini, Anda memiliki waktu untuk mengencangkan otot-otot Anda dan bahkan mungkin memompanya, dan pada saat yang sama akan ada cukup waktu untuk menghilangkannya. kelebihan berat badan. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan nutrisi dan pola makan. Gizi dalam hal ini lebih penting, terutama bagi anak perempuan. Dengan rangkaian latihan yang tepat, proses penurunan berat badan menjadi jauh lebih efektif.
Semoga liburanmu menyenangkan semuanya!
Kaki dan bokong yang dipompa akan memungkinkan Anda memamerkan pakaian musim panas, memamerkan celana pendek baru, atau jins kurus. Membentuk kaki dan bokong bukanlah tugas yang mudah, tetapi Anda dapat mencapainya dengan menguasai beberapa latihan dasar. Jika Anda ingin tampil memukau dengan pakaian renang tanpa mengkhawatirkan penampilan Anda dari belakang, ikuti rekomendasi kami.
Tangga
Melatih pinggul dan kaki
- Untuk menambah beban, Anda bisa memakai beban di pergelangan kaki Anda. Ini akan melibatkan banyak otot dan membuat latihan lebih menantang dan efektif.
-
Lakukan deadlift Rumania. Rentangkan kaki Anda, tekuk sedikit di bagian lutut, ambil dumbel seberat 1,5 - 5 kilogram di masing-masing tangan. Bungkukkan badan hingga tubuh sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus dan lutut ditekuk. Beban tersebut akan membuat otot paha Anda stres. Kemudian balikkan gerakannya. Rasakan ketegangan pada otot paha Anda. Ulangi 20 kali.
- Berbeda dengan squat, dengan latihan ini kaki Anda hanya boleh sedikit ditekuk di bagian lutut. Mengikuti posisi yang benar lutut untuk mencegah cedera dan ketidaknyamanan.
- Jika ingin menambah beban, Anda bisa melakukan latihan dengan barbel. Condongkan tubuh ke depan dan turunkan barbel ke bawah secara perlahan. Rasakan ketegangan pada otot paha Anda.
-
Lakukan lunge. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Terjang ke depan, letakkan kaki kanan secara diagonal di depan kaki kiri. Tekuk kaki kiri Anda pada sudut kanan. Membengkokkan tangan kanan dekat wajah Anda, dan jaga keseimbangan dengan tangan kiri. Untuk kembali ke posisi awal, gerakkan kaki kanan ke arah tengah lalu bangkit. Lakukan hal yang sama dengan leg kedua.
Lakukan lompatan dengan tangan dan kaki terpisah. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan lengan terentang di sepanjang tubuh. Lompat dengan kaki terbuka dan rentangkan tangan saat melompat. Kemudian lompat ke belakang, membungkuk, sentuh jempol kaki Anda, paksa otot betis Anda bekerja. Lanjutkan melakukan latihan selama 30-50 detik.
- Latihan ini adalah latihan kardio yang sangat baik. Cobalah untuk menambah waktu latihan seiring dengan peningkatan daya tahan Anda.
-
Melompat. Berdiri dengan satu kaki. Lompat dengan kaki ini, jaga lengan Anda pada sudut kanan agar tidak terjatuh. Lompat selama 30-50 detik dengan masing-masing kaki, lalu istirahat sebentar dan mulailah melompat dengan kaki lainnya.
Melatih bokong
Lakukan setengah jongkok. Letakkan kaki Anda selebar bahu, dengan kaki sedikit mengarah ke luar. Jongkok hingga kaki Anda membentuk sudut siku-siku, letakkan tangan Anda di atas kaki dengan ringan. Kemudian lompat, rapatkan kedua kaki dan mendarat di lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan ini. Lakukan 20 repetisi.
Lakukan latihan pada platform langkah. Berdirilah di depan platform pijakan, bangku, atau permukaan stabil lainnya yang akan menopang berat badan Anda, dan letakkan kaki kanan Anda di atasnya. Naiki langkah, tarik ke atas kaki kiri. Melangkah ke tanah dengan kaki kiri, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan 12 repetisi pada setiap kaki.
Lakukan squat dengan barbel atau dumbel. Ambil dumbel seberat 2,5 kilogram di tangan Anda dan letakkan tangan Anda di otot paha. Rentangkan kaki Anda, perlahan tekuk lutut pada sudut kanan dan jongkok, usahakan lutut tidak melebihi jempol kaki. Turunkan tangan Anda ke lantai. Luruskan dan ulangi latihan ini. Lakukan 15 repetisi.
Lakukan gerakan lunge ke samping. Letakkan kaki Anda selebar pinggul. Letakkan kaki kanan jauh-jauh, jongkok, tekuk kaki kanan pada sudut siku-siku. Lutut harus berada di atas jempol kaki. Anda akan merasakan regangan pada kaki kiri Anda. Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda untuk mencegah diri Anda terjatuh. Berdiri, tarik kaki kanan ke arah kiri. Lakukan 15-20 repetisi pada setiap kaki.
Buatlah jembatan. Berbaringlah di lantai dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tekuk kaki Anda pada sudut antara 70 dan 90 derajat, arahkan jari-jari kaki ke atas. Letakkan kaki Anda di lantai dan mulailah mengangkat panggul ke atas, sambil meremas otot bokong. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.
Lakukan squat di dinding. Tekan punggung, bahu, dan bokong Anda ke dinding, dan gerakkan kaki Anda sedikit menjauh dari dinding. Mulailah menurunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Tahan selama satu detik, lalu kembali ke posisi awal tanpa mengangkat punggung dari dinding. Ulangi 12 kali.
Jalankan menaiki tangga. Carilah tangga yang tidak terlalu curam dan memiliki minimal 30 anak tangga. Pertama, jalankan satu tangga, lalu dengan tenang turun ke tempat Anda memulai. Lalu tambah jaraknya menjadi dua penerbangan, tapi turun satu. Kemudian lanjutkan ke tiga. Cobalah untuk melakukan siklus lengkap sebanyak mungkin dalam 20 menit.
Lakukan squat dengan lunge ke samping. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan jari-jari kaki Anda. Ambil langkah ke kanan, jongkok hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi set tersebut sebanyak 15 kali.
Berlutut dan ayunkan kaki Anda ke atas. Letakkan tangan Anda di lantai, luruskan punggung, letakkan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. Tekuk kaki tegak lurus, angkat, coba dorong tumit ke arah langit-langit hingga paha hampir sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 3 detik sambil meremas otot bokong dan kaki. Kemudian perlahan turunkan kaki Anda, tekuk lutut, ke lantai. Lakukan 2-3 set dengan 20 repetisi pada setiap kaki.
Bangkitlah. Letakkan kaki Anda selebar pinggul sehingga kaki, lutut, dan pinggul Anda sejajar. Berdirilah berjinjit, angkat seluruh tubuh Anda dari lantai. Tetap dalam posisi ini selama 2 detik. Hati-hati jangan sampai pergelangan kaki Anda terkilir. Kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set 30 repetisi.
Jongkok dan ayunkan kaki Anda. Dengan kaki dibuka selebar pinggul, mulailah berjongkok secara perlahan, jaga lutut tetap berada di atas jempol kaki. Berdiri perlahan, angkat salah satu kaki dan gerakkan ke samping. Kembali ke posisi awal. Lakukan 2-3 set 20 repetisi untuk setiap kaki.
Materi ini akan memberi tahu Anda cara merapikan paha bagian dalam. Ini menjelaskan untuk apa latihan itu di dalam pinggul harus dilakukan untuk mendapatkan efek yang diinginkan.
Kaki wanita merupakan salah satu “senjata” utama wanita bagi pria. Merekalah yang dikagumi dan terpesona oleh separuh yang lebih kuat, jadi mereka harus sempurna dan bugar. Ini memerlukan usaha.
Tapi bagaimana jika bagian dalam pinggul dalam banyak hal jauh dari sempurna? Bagaimanapun, area tubuh inilah yang paling bermasalah, dan banyak wanita yang menderita karenanya. Mungkin lembek, tidak cukup elastis, dan bentuknya jelek.
Namun setiap wanita harus tahu bahwa jika ia berusaha, area ini bisa ditertibkan, sehingga pertanyaan bagaimana cara merapikan paha bagian dalam tidak lagi muncul, dan rok mini serta celana pendek yang menarik pun hadir di lemari.
Pertama, Anda perlu memahami bahwa tidak mungkin mencapai penurunan berat badan secara radikal di bagian ini, karena lapisan lemak di pinggul masih belum hilang kemana-mana. Untuk mencapai penurunan berat badan lokal, Anda perlu makan dengan benar - ini adalah kunci kesuksesan.
Anda juga perlu terus-menerus memperbaiki kondisi kulit Anda, karena banyak orang memiliki otot yang kendur. Ini berarti warna kulit hilang, dan untuk memulihkannya, Anda perlu menggunakan mandi kontras secara teratur, pengelupasan kulit, serta kosmetik khusus yang akan memberikan elastisitas kulit.
Dan tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpanya aktivitas fisik, yang mencakup pelatihan kaki dan latihan khusus untuk paha bagian dalam, yang akan membuat sosoknya anggun dan feminim.
Jika seorang gadis memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, maka hasil yang diinginkan dapat dicapai lebih cepat. Tetapi jika hal ini tidak memungkinkan, jangan kecewa, karena Anda dapat melakukan latihan di rumah dan mencapai ketinggian yang cukup.
Di bawah ini adalah latihan paling efektif untuk paha bagian dalam:
Serangkaian latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Dialah yang mampu mempersiapkan otot; dengan bantuan pemanasan, otot akan memanas, dan tidak akan meregang dan sakit dengan beban lebih lanjut.
Anda harus mulai melakukan pemanasan dengan berjalan biasa di lokasi dalam waktu tiga menit. Selanjutnya, Anda perlu mengangkat lutut tinggi-tinggi dan terus berjalan selama dua menit. Pemanasan akan berlangsung sekitar 10 menit. Kali ini akan cukup untuk menghangatkan paha bagian dalam.
Selanjutnya Anda harus mulai jongkok. Latihan ini Bukan tanpa alasan disebut dasar, karena dengan bantuannya semua jenis otot diperkuat. Namun agar beban pada paha bagian dalam terjadi, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian pada squat klasik.
Anda perlu berjongkok sedemikian rupa sehingga kaki Anda terbuka lebar dan jari-jari kaki menghadap ke luar. Pemula perlu melakukan 3 set sebanyak 10 kali. Seiring waktu, ketika kaki Anda terbiasa dengan beban seperti itu, Anda dapat mempersulit latihan dengan mengambil dumbel, buku, atau botol berisi air.
Latihan ajaib yang sangat diperlukan, bahkan bisa dikatakan, untuk memperkuat paha bagian dalam adalah barbel jongkok. Anda perlu jongkok perlahan, punggung harus lurus dan tumit tidak terangkat dari lantai. Pertama, Anda perlu melakukan lima squat, dan hari berikutnya Anda perlu menambah beban secara bertahap.
Menyatukan kedua kaki Anda dengan kekuatan. Untuk latihan ini, Anda perlu mempersiapkan terlebih dahulu simulator atau alat yang tersedia dan sesuai. Anda harus duduk di lantai atau di tepi kursi keras sambil menekan bola karet atau sebotol air dan coba rapatkan kedua kaki Anda. Anda perlu mengulangi latihan ini sampai terasa sedikit nyeri yang mengganggu.
Mereka yang baru pertama kali melakukan latihan ini perlu melakukan sekitar 4 set sebanyak 30 kali. Itu membuat Anda bekerja secara aktif otot bagian dalam panggul Jika Anda mengulanginya secara teratur, Anda akan melihat bagaimana warna kaki Anda meningkat, dan bentuk kaki Anda juga akan berubah secara signifikan.
Ayunkan dalam posisi berbaring. Banyak orang menyukai latihan ini karena bisa dilakukan di dekat TV. Dianjurkan untuk memiliki permukaan yang keras untuk berlatih - lantai. Itu perlu ditutup dengan selimut atau permadani khusus - karimat.
Anda harus berbaring miring, bersandar di lantai dengan satu tangan, dan meletakkan tangan lainnya di dekat perut untuk keseimbangan. Sekarang Anda bisa mulai mengangkat kaki Anda hingga ketinggian maksimal sehingga Anda bisa merasakan bagaimana otot-otot kaki terlibat.
Anda harus memulai latihan dengan 10 repetisi 3 set. Seiring waktu, kecepatannya perlu dipercepat, dan ketika kaki Anda terbiasa dengan beban seperti itu, Anda bisa menggunakan beban.
Selain latihan tersebut, menurunkan berat badan paha bagian dalam tidak mungkin tanpa latihan gunting yang terkenal. Untuk melakukannya dengan benar, Anda harus berbaring telentang, menyandarkan siku di lantai dan sedikit mengangkat tubuh. Tekuk lutut Anda, lalu luruskan dan rentangkan pinggul Anda, tanpa gerakan tiba-tiba, untuk mencegah cedera atau pecahnya ligamen.
Pertama, Anda perlu melakukan 20 repetisi, dalam beberapa set. Setelah tubuh secara bertahap menguat dan terbiasa dengan beban seperti itu, Anda dapat meningkatkan kecepatannya.
Rangkaian latihan ini harus diselesaikan dengan peregangan perlahan agar otot dapat terbentuk dengan benar. Peregangan harus dilakukan sampai perasaan menyenangkan, tetapi jangan sampai timbul rasa sakit yang tajam. Adapun posisi untuk melakukan peregangan harus benar-benar individual.
Kalau bukan hanya paha bagian dalam saja yang bermasalah, tapi bagian luarnya juga terlihat selulit, kulit bergelombang dan bertekstur, serta perlu perawatan. Setiap hari Anda perlu menggosok kulit Anda dengan sikat yang kering dan kaku. Tindakan ini harus dilakukan setiap hari di kamar mandi. Anda tidak perlu mengasihani diri sendiri; untuk menghilangkannya, kulit akan menjadi merah, Anda akan merasakan panas dan sedikit sensasi terbakar di seluruh tubuh Anda.
Sebaiknya batasi juga konsumsi makanan asin, yang mengeluarkan cairan dari tubuh lebih lambat dan menyebabkan pembengkakan.
Agar pinggul Anda teratur, Anda perlu minum air putih sebanyak-banyaknya, sehingga akan mengeluarkan semua zat berbahaya dari dalam tubuh. Selain itu, air bersih secara signifikan meningkatkan metabolisme dan metabolisme.
Jalan kaki juga baik untuk pinggul Anda, jadi bagi yang ingin memilikinya bokong yang kencang dan pinggul yang menarik. Mereka yang mengalami masalah seperti itu saat sedang cuti hamil dapat melakukan hal ini sesering mungkin. jalan cepat dengan kereta dorong.
Saat melakukan setiap latihan untuk pertama kalinya, Anda harus ingat bahwa Anda harus selalu memulai dengan beberapa pendekatan; beban berat berbahaya bagi bagian tubuh mana pun, jadi sedikit pekerjaan harus dilakukan setiap hari.
Sebagai kesimpulan, perlu ditambahkan bahwa jika latihan ini dilakukan secara teratur dan tidak dari waktu ke waktu, maka hal ini bidang masalah Ini akan beres dalam beberapa bulan. Maka sosok Anda akan sepenuhnya siap untuk musim panas.
Sebentar lagi cuaca akan menjadi sangat hangat dan Anda harus melepas celana ketat musim dingin Anda! Anda tidak akan bisa lagi mengatakan “celana ketat yang tebal dan hangat ini membuat Anda terlihat gemuk”; Anda harus mengakui bahwa Anda tidak melewatkan satu pesta pun, dan pada malam hari Anda berteman dengan lemari es. Bagaimana cara menjadi bugar untuk musim panas di sisa 2 bulan musim semi dan menemukan kaki ramping yang diinginkan? Apakah ini mungkin?
Bukan hal yang memalukan untuk memamerkan kaki ramping
Musim panas akan segera dimulai - musim liburan, rok pendek dan celana pendek, pantai dan matahari! Ini berarti jutaan wanita di seluruh negeri mulai segera mendapatkan bentuk tubuh mereka dan berusaha menurunkan berat badan yang terkumpul selama musim dingin dan serangkaian liburan musim semi.
Meski secara pribadi menurut saya lebih baik menjaga kebugaran tubuh sepanjang tahun, karena percayalah, ulet tatapan laki-laki mampu melihat segala ketidaksempurnaan sosok Anda baik di bawah rok wol tebal maupun di bawah celana panjang.
Apakah mungkin untuk menjadi bugar dalam 2 bulan?
Tapi, mari kita kembali ke masalah yang teridentifikasi: hanya ada 2 bulan tersisa hingga musim panas, Anda harus menata kaki Anda. Apa yang perlu Anda ketahui?
Pertama, Anda perlu memahami bahwa kaki indah, ramping, dan bokong kencang hanya dapat dicapai melalui kombinasi nutrisi dan olahraga yang tepat. Diet saja tidak akan membuat tubuh terlihat cantik. Apalagi dalam 2 bulan.
Ada dua alasan untuk ini: pertama - latihan fisik mempercepat metabolisme Anda dan secara signifikan mempercepat pembakaran lemak, kedua, otot paha dan bokong yang lembek terlihat jelek, meskipun Anda tidak memiliki satu gram lemak berlebih.
Kedua, pembakaran lokal lemak tidak mungkin, dan dalam hal ini ini adalah kabar baik, karena dengan melakukan latihan pada kaki dan bokong, Anda akan membakar lemak di pinggang dan lengan. Pada saat yang sama, latihan untuk tubuh bagian bawah adalah yang paling menghabiskan energi dan, oleh karena itu, paling efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih.
Bagaimana cara makannya?
Dianjurkan untuk meninggalkan tepung dan permen dan menggantinya dengan buah-buahan. Jika ini terlalu sulit bagi Anda, makanlah yang manis-manis secukupnya dan hanya di pagi hari. Rekomendasi yang sama berlaku untuk karbohidrat lain (nasi, sereal, pasta, kentang, dll.) - lebih baik mengkonsumsinya sebelum makan siang, dan di sore hari, berikan preferensi pada makanan kaya protein (daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur , produk susu) dan sayuran.
Latihan apa yang harus saya lakukan?
Satu set latihan sederhana untuk kaki ramping
Anda perlu meningkatkan pengeluaran energi tubuh secara signifikan untuk membakar lemak berlebih secepat mungkin. Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu mendaftar ke gym (walaupun disarankan).
Hindari lift. Tangga adalah mesin latihan yang hebat! Dan tidak masalah apakah Anda naik atau turun – konsumsi kalorinya kurang lebih sama.
Berjalan lebih banyak - turun satu perhentian lebih awal! Dalam seminggu - dua kali, dll.
Jika Anda berolahraga di rumah, lakukan squat. Ini adalah latihan paling efektif untuk tubuh bagian bawah. Anak perempuan lebih baik jongkok pengaturan yang luas kaki Lakukan 4-5 set hingga gagal sambil mempertahankan bentuk yang benar, dan bertujuan untuk meningkatkan jumlah repetisi pada setiap set setiap minggunya.
Latihan efektif lainnya adalah melangkah ke kursi atau bangku. Juga dalam 4-5 pendekatan.
Jika Anda melakukan kompleks sederhana ini 3-4 kali seminggu, maka pada musim panas kaki Anda akan mendapatkan bentuk yang indah. Dan bonusnya, pinggang Anda juga akan mengecil!
Silakan lihat saja sebelum melakukan latihan teknik yang benar latihan di beberapa video di Internet. Ini akan membantu menghindari cedera dan meningkatkan efektivitas latihan Anda!
bugar, tubuh langsing dan sosok yang cantik dan menarik perhatian dengan otot yang menonjol namun rapi - inilah alasan mengapa sebagian besar kaum hawa berkunjung gimnasium. Benar, masih ada orang yang takut untuk menjadi terlalu besar, dan karena itu tidak pergi ke gym. Namun, jarang sekali wanita memiliki otot yang terlalu berkembang. Pada wanita kurus dan rapuh, otot berkembang jauh lebih buruk dibandingkan pada wanita yang berlekuk alami.
Perkembangan otot bergantung pada apa?
Ada dua faktor utama: tipe tubuh dan tingkat hormonal.
Penting!!!
Hormon testosteron bertanggung jawab atas peningkatan massa otot. Dan wanita, secara umum, memilikinya 10 kali lebih sedikit dibandingkan seks yang lebih kuat. Jadi pada dasarnya rekrutmen berlebihan massa otot Selain itu, jauh lebih sulit bagi seorang wanita untuk berubah menjadi makhluk yang bersemangat, berminggu-minggu bagi pria tertipis.
Kecantikan anggota tubuh bagian bawah tentu saja ditentukan oleh panjangnya dan juga bentuknya. Namun jika kita berbicara tentang kaki wanita, maka mereka harus dirawat dengan baik, sebaiknya tanpa urat laba-laba dan tanpa selulit. Tumit tidak boleh kasar, dan tidak boleh ada area kulit kering di kaki. Selain olahraga, perawatan kaki mencakup berbagai macam prosedur yang dilakukan secara rutin, seperti pedikur dan berbagai jenis kompres dengan masker, serta penggunaan komposisi pelembab dan nutrisi.
Menjaga otot kaki Anda tetap kencang
Tentu saja, otot-otot kaki harus dijaga dalam kondisi yang baik. Ini tidak memerlukan banyak usaha; cukup berjalan kaki secara teratur, dan juga menolak lift dan menaiki tangga dengan kekuatan Anda sendiri.
Nasihat
Dianjurkan juga untuk meregangkan kaki dengan melakukan senam tersembunyi, menegangkan dan mengendurkan otot secara bergantian. Bahkan jika Anda adalah orang yang sangat sibuk dan tidak mampu pergi ke gym secara teratur, Anda dapat mengencangkan kaki Anda dengan cukup efektif.
Hal ini tidak hanya mungkin, tetapi juga mutlak diperlukan untuk melawan selulit. Seringkali muncul tidak hanya pada mereka yang kelebihan berat badan dan mempunyai banyak kegemukan, wanita, tetapi juga wanita kurus yang, pada tingkat tertentu, memiliki masalah metabolisme.
Nasihat
Anda perlu mencari bantuan dari seorang spesialis, yang dalam hal ini adalah ahli kosmetik.
Apa manfaat kunjungan ke ahli kecantikan?
Dia dapat merekomendasikan yang paling efektif dan metode yang efektif melawan yang tidak estetis" kulit jeruk" Biasanya, kompleks kegiatan tersebut mencakup jenis latihan tertentu, serta pijat anti-selulit dengan minyak penghangat. Berbagai jenis bungkus juga bagus, misalnya dengan madu dan rumput laut. Sebelum mandi, ada baiknya merawat kulit Anda dengan scrub berbahan dasar ampas kopi dan garam laut. Scrub membuat permukaan kulit halus dan halus. Anda dapat menggunakan formulasi yang sudah jadi atau mencampur sendiri komponen pengelupasan kulit dengan massa utama. Cukup mengoleskan massa beberapa kali seminggu.
Cara membentuk kaki Anda tanpa memompanya dan memompa bokong Anda
