Cara mencegah kram malam. Penyebab dan pengobatan kram kaki di malam hari

Kram adalah manifestasi gejala berbagai penyakit yang sangat tidak menyenangkan, menyakitkan dan tidak nyaman.

Penyebab kejang

Penyebab yang mendukung terjadinya kejang pada berbagai usia antara lain kekurangan oksigen dalam tubuh (hipoksia), ensefalitis, meningitis dan infeksi saraf lainnya, epilepsi, cacat perkembangan otak, kekurangan glukosa, magnesium dan kalsium dalam darah, infeksi saluran pernafasan akut (pneumonia). , influenza), penyakit metabolik zat pada anak-anak dan trauma lahir pada bayi baru lahir, dan cedera otak traumatis, kehamilan rumit, peningkatan suhu tubuh, keracunan obat dan lainnya, ensefalomielitis, dan penyakit degeneratif lainnya pada sistem saraf, dehidrasi berat dan gangguan air parah dan metabolisme garam.

Selain itu, cahaya terang dan suara keras dapat memicu kejang jika seseorang hipersensitif terhadap faktor iritasi tersebut.

Saat kaki Anda kram air dingin, yaitu terjadi kejang otot betis Hal ini disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah akibat paparan suhu rendah dan ketegangan otot. Lebih sering hal ini terjadi dengan berkurangnya kandungan kalsium dalam tubuh dan penyakit tulang belakang.

Otot juga kram akibat aktivitas fisik yang berlebihan dan berkepanjangan. Hal ini juga disebabkan oleh hilangnya potasium dan kalsium bersamaan dengan keringat dan dehidrasi.

Bagaimana cara mengobati kejang?

Pengobatan kejang terutama melibatkan pemberian perawatan darurat dan pencegahan komplikasi. Selain itu, jika Anda mengalami kejang berulang, sebaiknya pikirkan baik-baik untuk mengobati penyakit mendasar yang menyebabkan kondisi ini.

Jika terjadi kejang kejang, cedera harus dicegah, yaitu korban harus ditahan. Jika seluruh tubuh diliputi kejang, pasien harus dimiringkan, agar muntahan tidak menutup saluran pernapasan. Anda juga sebaiknya mencegah lidah tergigit dengan meletakkan benda keras, misalnya tongkat, di antara gigi. Pada saat yang sama, Anda harus memanggil ambulans.

Jika seseorang yang dekat dengan Anda menderita epilepsi, Anda harus mengetahui aturan perilaku jika terjadi kejang, karena kejang dapat kambuh berkali-kali setiap hari.

Jika penyakit utama yang menyebabkan kejang ditandai dengan suplai oksigen yang tidak mencukupi, darah pasien harus dijenuhkan dengan oksigen melalui masker wajah (oksigenasi). Cacat otak memerlukan penggunaan antikonvulsan (obat anti kejang) untuk mencegah kejang. Untuk meningitis, pengobatan antibakteri dapat mencegah kejang. Untuk kejang demam, antipiretik digunakan, karena pemulihan akan cepat terjadi dengan normalisasi suhu. Saat dehidrasi keadaan kejang dapat dicegah atau diobati dengan cairan IV untuk menormalkan volume darah.

Jika Anda sering mengalami kram pada otot betis, sebaiknya atur terlebih dahulu pola makan yang terdiri dari makanan yang banyak mengandung kalsium dan potasium. Ini adalah produk susu, kacang-kacangan dan pisang, sayuran, buah-buahan, hati, oatmeal. Disarankan untuk melakukannya secara rutin latihan khusus untuk mengendurkan otot betis. Secara khusus, latihan yang cukup sederhana adalah Anda memegang jari-jari kaki dengan tangan dan menariknya ke arah Anda. Anda sering kali dapat membantu diri Anda sendiri dengan memberikan cubitan sensitif pada tulang kering. Bagaimanapun, Anda harus menjalani pemeriksaan lengkap untuk mengetahui penyebab kejang.

Suntikan sangat efektif untuk mengatasi kejang otot betis, namun Anda perlu mengetahui cara melakukannya, karena sebaiknya Anda hanya menyuntik pada titik suntikan khusus. Selain itu, di sini kita tidak boleh melupakan kemungkinan masuknya infeksi ke dalam tubuh dan kemungkinan kerusakan saraf dan pembuluh darah.

Bagaimana cara mencegah kejang?

Penggunaan pencegahan vitamin C dan magnesium serta suplemen kalsium sangat membantu.

Untuk varises anggota tubuh bagian bawah sarana untuk meningkatkan fungsi pembuluh darah vena - venotonics - dapat mencegah kram pada otot betis.

Untuk epilepsi, obat pencegah kejang termasuk antikonvulsan seperti fenobarbital, fenitoin, karbamazepin, lamotrigin, dan asam valproat.

Hanya pendekatan pencegahan terpadu yang dapat mencegah perkembangan kejang. Tunggal untuk tubuh kejang otot tidak menimbulkan bahaya apa pun.

Kontraksi kejang pada otot betis kadang-kadang atau terus-menerus mengganggu hampir 8 dari 10 orang di antara populasi orang dewasa. Oleh karena itu, banyak orang yang harus memikirkan cara menghilangkan kram kaki. Kasus kejang yang terisolasi dapat dipicu oleh faktor eksternal tertentu atau gizi buruk. Namun, dengan serangan yang terus-menerus, Anda harus sangat memperhatikan kesehatan Anda sendiri, karena ini mungkin merupakan tanda penyakit atau kelainan sistemik.

Mekanisme dan penyebab kejang

Kram adalah kontraksi otot yang tiba-tiba, sangat kuat, dan tidak terkendali. Setidaknya mereka menyebabkan kejang-kejang tidak nyaman, paling banter, nyeri hebat yang menetap bahkan setelah kejang kejang telah dihilangkan. Selama kram, anggota tubuh menjadi mati rasa, dan tidak mungkin untuk menggerakkan bagian yang gerakannya disediakan oleh otot yang berkontraksi. Tidak mungkin mengendurkan otot sendiri. Sebagai aturan, kejang hanya dapat dihentikan dengan bantuan pijatan intensif atau setelah minum obat.

Penyebab paling umum dari kram kaki adalah:

1. Kekurangan magnesium, potasium dan kalsium. Normal gugup dan sistem otot disediakan oleh elemen mikro ini. Jaringan yang tidak mendapat nutrisi yang cukup dengan unsur mikro ini menjadi lebih tipis, dan setelah stres cukup sulit untuk pulih.
2. Kekurangan air dalam tubuh. Normalisasi keseimbangan air Seringkali menyebabkan seseorang mengalami kram kaki, sehingga dehidrasi sebaiknya dihindari.
3. Kehamilan. Seringkali dalam tubuh wanita selama periode ini terjadi kekurangan unsur mikro karena tubuh mengalaminya perubahan besar pada tingkat yang berbeda. Perubahan mempengaruhi hormonal, kardiovaskular, sistem saraf, dan fungsi organ dalam.
4. Peningkatan stres pada otot. Paling sering, alasan ini menyebabkan kram pada atlet.
5. Pembuluh mekar. Karena varises, jaringan tidak menerima nutrisi yang cukup, itulah sebabnya kram muncul.
6. Kaki rata. Sistem pembuluh darah mengalami perubahan abnormal jika seseorang mengalami kelainan bentuk lengkungan kaki.
7. Menekankan. Seluruh tubuh menderita ketegangan saraf terus-menerus yang disebabkan oleh situasi stres. Kram kaki bisa menjadi manifestasi dari kondisi ini, jadi Anda tidak hanya harus meredakan ketegangan otot, tetapi juga ketegangan saraf.

Cara mengatasi serangan

Ada beberapa cara untuk membantu mengatasi kram saat serangan. Karena disertai rasa sakit yang parah dan dapat terjadi hampir kapan saja, sangatlah penting untuk mengetahui apa yang dapat membantu mengatasi rasa sakit tersebut. Anda dapat mengatasi kram kaki dengan metode dasar berikut:

1. Jika kaki Anda kram, Anda perlu menggunakan tangan Anda untuk menarik jari-jari kaki ke arah Anda sebanyak mungkin atau menginjak jari kaki Anda, coba tekan dengan kuat dengan jari-jari kaki Anda di permukaan.
2. Jika Anda mengetahui titik mana yang perlu Anda suntik, Anda bisa membawa jarum atau peniti sehingga dengan menyuntik di titik tertentu, Anda bisa meredakan kram kaki. Tempat yang tepat Seorang dokter harus menunjukkan kepada Anda untuk suntikan.
3. Jika kram terjadi pada malam hari, maka pertama-tama Anda perlu mengambil posisi duduk, karena secara fisiologis posisi berbaring paling kondusif untuk terjadinya kram. Area yang mati rasa harus dipijat secara intensif, lalu berbaring agar kaki Anda lebih tinggi dari bagian tubuh lainnya.
4. Cara yang baik untuk mengatasi kram otot di tempat umum adalah dengan menekan otot tersebut dengan jari. Anda tidak bisa membiarkannya pergi sampai kramnya hilang.
5. Anda bisa meletakkan tangan Anda di dinding sambil menghadapnya. Kaki yang kram harus ditarik ke belakang dan diposisikan sedemikian rupa sehingga bertumpu sepenuhnya di tanah.

Jika kram terjadi satu kali, maka tidak perlu ke dokter.

Tindakan pencegahan

Pencegahan akan membantu menghindari serangan berulang dan menghilangkan penyebab terjadinya. Kepatuhan aturan umum menjaga kesehatan seluruh tubuh dapat sangat membantu dalam menghindari kram. Aturan-aturan ini meliputi:

1. Nutrisi rasional. Mono-diet sangat berbahaya bagi tubuh. Opsi penurunan berat badan yang populer - pola makan berprotein. Namun dalam hal ini, tubuh manusia tidak akan menerima zat-zat yang dibutuhkannya dalam jumlah besar, sehingga kemungkinan terjadinya kejang akan sangat besar.
2. Mengenakan sepatu yang nyaman. Tinggi tumit maksimum yang diperbolehkan adalah 4–5 cm, dan Anda juga sebaiknya tidak memakai sepatu yang terlalu sempit.
3. Berhenti dari kebiasaan buruk. Minum alkohol, merokok, dan banyak kopi, teh, dan gula dalam makanan dapat memicu kejang.
4. Makan makanan yang meningkatkan penyerapan kalsium. Mereka harus kaya vitamin D dan B6.
5. Aktivitas fisik dan pijat. Penting untuk melakukan latihan sederhana setiap hari yang tidak akan menyebabkan kelelahan otot. Ada baiknya untuk memijat ringan area yang mengalami kram.
6. Mandi kaki yang kontras. Prosedur semacam itu memperkuat pembuluh darah dan meningkatkan tonusnya, sehingga berfungsi sebagai pencegahan varises.

Penting untuk memantau keseimbangan air-garam dalam tubuh, minum cukup cairan - minimal 2 liter air bersih per hari, jalan-jalan udara segar, terutama saat cuaca cerah.

Senam melawan kram kaki

Eksekusi reguler senam sederhana Membantu mengurangi dan menghilangkan kejang sepenuhnya. Kompleks senam bisa jadi seperti ini:

• Untuk melakukan pemanasan, Anda harus berjalan di permukaan yang halus tanpa alas kaki.
• Saat duduk, Anda harus meletakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai, dengan ibu jari kaki rapat. Setelah itu bagian dalam Kaki harus diangkat dan tetap dalam posisi ini selama 10 menit.
• Jari-jari kaki perlu diremas dan dibuka. Ini harus dilakukan 10 kali di masing-masing 3 pendekatan.
• Kaki harus diangkat di atas lantai dan dilakukan bersamanya. gerakan melingkar. Ini perlu dilakukan selama 1–2 menit.

Setelah melakukan senam, Anda perlu berbaring di tempat tidur dan mengangkat kaki ke dinding. Anda perlu berbaring dalam posisi ini selama beberapa menit. Senam membantu meningkatkan sirkulasi darah dan aliran keluar cairan. Hasilnya, bengkak hilang dan kejang tidak terjadi.

Pengobatan efektif untuk kram kaki

Anda dapat menghilangkan kram hanya jika pendekatan terpadu. Anda harus mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda: makan dengan benar, menghentikan kebiasaan buruk, melakukan latihan fisik.

Paling sering, obat pertama yang diresepkan untuk seseorang adalah vitamin kompleks

Jika terapi ini tidak membantu, lanjutkan ke pengobatan obat yang lebih serius.

Di rumah efek yang bagus cukup sering memberikan pengobatan dengan cara tradisional:

1. Area yang kram sebaiknya diolesi jus lemon setiap hari. Setelah jus benar-benar terserap oleh kulit, sebaiknya kenakan kaus kaki yang terbuat dari wol alami.
2. Saat serangan kejang, Anda perlu menggosok bagian yang sakit dengan minyak mustard atau mustard biasa. Rasa sakit dan mati rasa akan cepat hilang berkat efek pemanasan produk.
3. Kompres cuka meja dan vodka juga membantu mengatasi kejang kejang.
4. Madu yang dihangatkan akan membantu menghilangkan serangan. Ini harus diterapkan pada tempat yang sakit dalam jumlah besar dan bungkus dengan kain katun. Simpan kompres selama 30 menit.
5. Salep 5 g terpentin, 10 ml akan membantu mencegah serangan cuka sari apel dan 1 kuning telur. Itu harus diterapkan setiap hari di malam hari.
6. Untuk penggunaan internal, Anda bisa menyiapkan rebusan cinquefoil. 40 g ramuan harus dituangkan ke dalam 1 liter air mendidih dan dibiarkan diseduh. Setelah itu, rebusannya bisa diminum 4 kali sehari, 1 gelas per dosis.
7. Anda bisa menyiapkan tetes dari biji thyme (10 g) dan vodka (100 ml). Produk perlu diinfus selama 2 minggu. Setelah itu, pengobatan akan dilanjutkan selama 2 minggu lagi. Setiap hari Anda perlu minum 10-15 tetes produk 3 kali sehari sebelum makan.
8. Minyak bawang putih sangat membantu. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan 1 kepala bawang putih, kupas dan cincang, tuangkan minyak apa saja (200 ml) dan masukkan semuanya ke dalam lemari es selama sehari. Setelah itu, produk bisa diminum 5 ml tiga kali sehari.

Mengobati kejang sendiri mungkin tidak aman, jadi sebaiknya temui dokter jika kejang berulang. Hanya spesialis berpengalaman yang dapat meresepkan pengobatan yang memadai.

Anda baru saja sedang berlari, berolahraga, atau sesi CrossFit ketika tiba-tiba terjadi kejutan—kram otot yang menyebabkan Anda berhenti bergerak dan membeku kesakitan. Tidak ada yang bisa mematikan latihan selain rasa kaku yang tiba-tiba akibat kram. Dan masalah ini dapat muncul dalam situasi apa pun: saat Anda mengangkat beban, berlari cepat, atau melakukan putaran di kolam renang. Jangan biarkan kram otot menghalangi Anda berlatih!

Anda baru saja berlatih, dan kemudian saat berikutnya sudah dibutakan oleh rasa sakit yang menusuk pada otot yang datang entah dari mana. Ya, kram otot mungkin merupakan hal terburuk yang bisa terjadi, karena saat ini latihan Anda terhenti secara tiba-tiba. Otot Anda tertahan pada posisi "ON", itulah sebabnya otot yang kram terasa sulit disentuh - berada dalam keadaan tegang mutlak, hingga nyeri.

"Kram terjadi ketika serat otot terkompresi dan tidak memiliki cukup sumber daya untuk melepaskan ketegangan ini,” jelasnya Jennifer J. BECK, MD, Associate Professor Bedah Ortopedi di Universitas California’ S Ortopedi Lembaga untuk Anak-anak. Biasanya kram otot mempengaruhi area tempat Anda paling sering bekerja. “Pelari lebih mungkin mengalami kram pada ekstremitas bawah, sedangkan pendayung dan perenang lebih mungkin mengalami kram pada ekstremitas atas dan dada" kata Beck.

Berikan tubuh Anda nutrisi yang tepat

Tapi olahraga bukanlah satu-satunya penyebab. “Penyebab paling umum dari kram otot adalah nutrisi,” katanya JORDAN D. METZL, MD, adalah dokter kedokteran olahraga diRSUD untuk Spesial Operasi di New York. “Lebih tepatnya, ketidakseimbangannya.” Hal ini terutama berlaku bagi atlet ketahanan seperti pelari jarak jauh, pengendara sepeda, dan atlet triatlon, yang kehilangan sejumlah besar elektrolit melalui keringat tanpa menggantinya. Hal ini dapat menyebabkan kekurangan natrium, yang menyebabkan kram.

Kram sepertinya “menyerang” tanpa peringatan, namun sering kali penyebabnya adalah ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh. "Semua otot Anda berkontraksi dan rileks berdasarkan impuls listrik sistem saraf, jelasnya Dekan SOMERSET, Spesialis Kekuatan dan Pengkondisian Bersertifikat pelatihan fisik . — Sistem saraf mengirimkan impuls ke otot untuk membuatnya berkontraksi, dan kemudian mengirimkan impuls lain untuk membuatnya rileks... dan semuanya dikendalikan oleh potasium dan natrium." Saat Anda mengalami kejang otot, itu berarti otot tidak menerima sinyal untuk rileks, sering kali karena kekurangan salah satu atau kedua elektrolit yang diperlukan untuk mengirimkan pesan tersebut.

Ada beberapa alasan lain yang menguras cadangan elektrolit. Salah satunya adalah berolahraga di cuaca yang sangat panas karena kemungkinan besar Anda akan berkeringat lebih banyak saat tubuh mencoba mendinginkan diri. “Jika Anda berlari dalam suhu panas 30 derajat, tubuh Anda akan lebih banyak berkeringat, yang menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air dan keringat, sehingga memengaruhi kadar natrium dan kalium Anda.”

• Larutan. Somerset merekomendasikan untuk makan sesuatu sebelum berolahraga dalam waktu lama (idealnya sesuatu yang mengandung natrium dan kalium) atau minum minuman yang mengandung elektrolit tersebut. Pastikan Anda mendapatkan cukup natrium (ini akan meningkat pada kasus yang parah). aktivitas fisik). Selain natrium, mineral kalium, magnesium, dan kalsium dapat membantu mencegah penyumbatan otot. “Tujuannya untuk mendapatkan nutrisi ini terutama dari makanan,” saran Beck. Sumber utama mikronutrien esensial adalah pisang (kalium), sayuran berdaun hijau (magnesium), dan produk susu (kalsium).

Jangan terlalu memaksakan diri

Selain ketidakseimbangan elektrolit, ada beberapa penyebab kram fisiologis lainnya. Kelelahan otot juga bisa menjadi pemicunya. “Karena latihan berlebihan, otot yang tersumbat dan rusak tidak dapat sepenuhnya menyerap nutrisi dan membuang limbah,” kata Somerset. Hal ini dapat terjadi dalam jangka waktu yang lebih lama atau bahkan selama satu kali latihan yang panjang, seperti maraton, jadi pastikan untuk mengisi bahan bakar jika Anda berencana untuk keluar rumah. interlokal atau menambah waktunya latihan kekuatan selama satu atau dua jam.

“Kurangnya aliran darah juga dapat menyebabkan kram karena otot Anda tidak mendapatkan oksigen yang dibutuhkan untuk melakukan fungsi dasar,” jelas Somerset. Dalam banyak kasus, alasannya hanyalah karena pakaian Anda terlalu ketat, misalnya karet elastis di bagian bawah celana pendek bersepeda menghalangi sirkulasi darah (banyak atlet yang sangat menyukai pakaian kompresi).

“Dalam kasus lain, kejang mungkin merupakan tanda dari apa yang disebut kecelakaan serebrovaskular dinamis, yang pada gilirannya menandakan kemungkinan masalah pembuluh darah atau penyakit jantung,” kata Somerset.

• Larutan. Pastikan pakaian Anda tidak menjepit otot dan tidak menghalangi aliran darah, hanya dalam hal ini otot akan menerima nutrisi yang cukup. Jika Anda sering mengalami kram pada ekstremitas bawah (seperti otot betis), temui dokter Anda.

Dehidrasi menyebabkan perubahan konsentrasi elektrolit dan peningkatan asam laktat dari metabolisme otot. Kedua hal ini bisa menyebabkan kejang. Kebutuhan setiap individu berbeda-beda - beberapa orang dapat melakukannya dengan sedikit air, yang lain membutuhkan lebih banyak cairan atau minuman olahraga dengan elektrolit.

Jika latihan ternyata lebih kuat dari Anda

“Kram fungsional terjadi pada orang yang melewati batas ototnya,” kata Metzl. Ini mungkin berarti Anda memuat terlalu banyak. beban berat pada barbel, mencapai batas jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan, atau bahkan menempatkan tubuh Anda pada posisi yang sulit dicapai kelenturan. Gerakan yang tiba-tiba dan intens, seperti interval sprint, bisa menjadi pemicu kram lainnya. Hal ini terutama berlaku jika Anda belum melakukan pemanasan, peregangan, atau mempersiapkan tubuh dengan baik untuk aktivitas tersebut. “Jika Anda ingin mendapatkan semua energi yang Anda butuhkan dari otot Anda permukaan belakang pinggul dan paha depan untuk melakukan sesuatu seperti lari cepat 400 meter, tetapi otot Anda tidak memiliki energi atau bahan penyusun untuk melakukannya, kemungkinan besar mereka akan kram, jelas Beck. - Otot yang lebih kaku kurang mampu mengubah panjang selama fungsi normal yang disebut mobilitas. Artinya, mereka harus melakukan pekerjaan yang sama, namun dengan perubahan durasi yang lebih pendek. Ulangi gerakan ini dengan kecepatan tinggi atau dalam jumlah besar dapat menyebabkan otot kram karena tidak mendapat regangan yang tepat selama latihan.”

• Larutan. Untuk menjaga mobilitas otot, sertakan dalam latihan Anda lebih banyak berolahraga untuk mengembangkan fleksibilitas. “Menggunakan roller busa sebelum berolahraga juga bisa membantu,” kata Metzl. Peregangan juga pemanasan yang tepat adalah kunci untuk mencegah kram di tengah latihan. Regangkan otot-otot yang paling sering Anda gunakan. Pelari terutama harus menargetkan paha belakang mereka. per hari latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas, regangkan dada, bahu, dan lengan. Jika kram menyerang saat Anda sedang berolahraga, berhentilah dan regangkan otot yang terkena dengan lembut. "Jangan mencoba mengatasi kram atau melakukan peregangan yang besar dan serius," Beck memperingatkan. “Keduanya dapat menyebabkan pecahnya otot.”

Pertolongan pertama

Sayangnya, tidak banyak yang bisa Anda lakukan jika Anda sudah mengalami kram otot. “Hentikan gerakan penyebabnya, tarik napas dalam-dalam dan pijat ringan pada area yang terkena. Bersabarlah dan cobalah untuk tetap tenang,” sarannya KATE BISHOP, Temukan Pelatih Anda, Spesialis Kekuatan dan Pengondisian Bersertifikat.

"Pijat - pengobatan yang efektif(segera saat kram) karena menciptakan neurostimulasi, menyebabkan otot menjadi rileks,” tambah Somerset.

Namun, rasa sakitnya tidak selalu berhenti sampai disitu. “Pada dasarnya, otot berkontraksi secara tidak sengaja dengan kekuatan maksimum, yang dapat menyebabkannya menderita di kemudian hari, seolah-olah Anda telah melakukan latihan yang paling berat dan mengalami kasus terburuk berupa sindrom nyeri otot yang tertunda,” jelas Somerset. Seperti rasa sakit lainnya, rasa sakit ini akan hilang seiring berjalannya waktu, namun sebagian besar instruktur mengatakan melakukan olahraga ringan akan mempercepat proses pemulihan.

“Intinya kejang bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja, apapun kondisinya kebugaran fisik, jenis kelamin, usia, dan bahkan tingkat hidrasi Anda,” kata Bishop. Meskipun beberapa aspek penyebab kram otot terjadi dan cara mengobatinya masih menjadi misteri, Anda dapat meningkatkan peluang menyelesaikan rutinitas olahraga tanpa kram.

Penyebab utama kram kaki adalah kekurangan latihan fisik pada siang hari, dehidrasi dan aliran darah yang buruk di kaki. Mereka dapat berlangsung dari beberapa detik hingga beberapa menit, dan paling lama kasus yang parah

- bahkan sampai beberapa hari.

Namun, hal tersebut dapat dikurangi dengan beberapa trik sederhana. Pertama-tama, sebaiknya tingkatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi makanan tinggi mineral, seperti yogurt, pisang, sayuran hijau tua, sayuran, biji labu, dan coklat hitam. Ini adalah 15 produk paling bermanfaat: pisang; yogurt Yunani; jamur; kakao; tomat; biji gandum; cuka sari apel; biji labu; sarden dan salmon; gila; garam laut; sayuran berdaun hijau;

tetes; alpukat.

Namun, minyak magnesium berikut mungkin juga bisa sangat membantu. Anda harus mengoleskannya pada kaki Anda sebelum tidur dan membiarkannya bekerja semalaman.

Berikut cara melakukannya:
Bahan-bahan:
1/2 cangkir serpihan magnesium klorida

1/2 gelas air suling Petunjuk:

Rebus air dan tambahkan sereal sambil diaduk. Setelah larut, angkat dari api dan biarkan dingin. Kemudian tuangkan minyak ke dalam botol semprot. Penggunaan:

Anda harus menyemprot 5-10 kali pada setiap kaki sebelum tidur.

Terlepas dari itu, kami juga akan menawarkan tips berikut: Lakukan peregangan.

Peregangan mencegah kram kaki karena meningkatkan aliran darah sehingga membantu pengiriman oksigen dan nutrisi ke sel. Lebih banyak vitamin D. Vitamin ini sangat penting untuk penyerapan kalsium, yang merupakan elektrolit dan menyeimbangkan cairan tubuh. Cara terbaik

Tingkatkan kadar vitamin ini dalam tubuh dengan paparan sinar matahari, serta konsumsi makanan laut dan jamur. Ketidakseimbangan elektrolit.

Hidrasi yang tepat mencegah kram. Jika ini tidak berhasil, elektrolit dalam tubuh mungkin tidak seimbang dan minuman berikut akan sangat membantu:

Minuman elektrolit. Resep:

Anda harus mencampur setengah sendok teh garam, air, 6 sendok teh gula. Anda bisa mengganti gula dengan madu, lalu kurangi sollimon dan jus lemon sebanyak ½, dan minum minuman ini setiap hari.

Jika Anda menderita kram kaki, Anda harus:

*Pijat dengan gerakan memutar.

* Peregangan.

Pengobatan dengan obat tradisional:

*Membasahi kaki dengan jus lemon;

* Menggosok otot yang mati rasa dengan minyak mustard;

*Ambil tingtur Echinacea (1 tetes per 1 kg berat badan setiap 4 jam jika kram disertai demam);

*Mengkonsumsi bawang putih (haluskan 1 siung dengan sesendok madu);

*Minum jus jeruk segar;

*Minum teh dari pucuk raspberry (rebus pucuk raspberry selama setengah jam);

*Mengambil infus pegas Adonis (tambahkan 2 sdt Adonis kering ke dalam satu gelas air mendidih, biarkan selama 15 menit, untuk dewasa minum 1 sdm. 3 kali sehari, untuk anak 2 tahun - 5 tetes, untuk anak 6 tahun – 15 tetes, anak-anak 12 tahun – 2 sdt 5 kali sehari);

*Minum teh dari tunas birch (tambahkan 2 sdt tunas birch ke dalam satu gelas air mendidih, seduh, minum sebagai teh dalam porsi yang sama pagi dan sore selama 2 hari);

*Mengambil infus herbal (1 sdt spring adonis, 1 sdt daun birch, 1 sdt hawthorn, 2 sdt marsh cudweed, 1 sdt ekor kuda, campur dalam 300 ml air mendidih tambahkan 1 sdm koleksinya, biarkan 6 jam, minum setengah gelas 3 kali sehari sebelum makan untuk kram pada otot betis);

*Minum infus ragwort berdaun lebar (tambahkan 20 g ragwort ke dalam 200 ml air mendidih, infus, minum 40 tetes setiap hari); Minum campuran mint, lemon balm, dan motherwort yang menenangkan;

*Minum infus thyme biasa (tambahkan 15 g thyme ke dalam satu gelas air mendidih, biarkan selama setengah jam, minum 1 sendok makan 3 kali sehari untuk pengobatan kejang saraf);

*Minum infus bunga linden berdaun kecil (tambahkan 1,5 sendok makan bunga linden ke dalam satu gelas air mendidih, biarkan selama 20 menit, saring, minum 1 sendok makan 3 kali sehari);

*Minum rebusan bunga kamomil (tambahkan 4 sendok makan kamomil dalam satu gelas air mendidih, rebus selama 10 menit, saring, minum sepertiga gelas 3 kali sehari setelah makan).

Pertolongan pertama:

Dalam kasus di mana kejang terjadi pada malam hari dan tidak berhubungan dengan penyakit tertentu, orang tua dapat melakukan beberapa langkah sederhana sendiri di tempat tidur:

* Regangkan otot Anda. Menguleni dan membelai secara bergantian. Lakukan keduanya, gerakkan dari kaki ke atas. Terkadang rasa sakit saat kejang begitu parah sehingga orang lanjut usia tidak bisa bergerak. Kemudian Anda perlu meminta orang-orang yang berada di dekatnya pada saat itu untuk meregangkan otot Anda.

*Tusuk otot yang mati rasa dengan peniti. Barang-barang seperti itu kemungkinan besar tidak akan tersedia. Namun jika kejang sering terjadi, maka sebaiknya perhatikan terlebih dahulu pertolongan pertama (misalnya memasang peniti pada piyama).

*Menarik ibu jari pada dirimu sendiri. Ini akan meregangkan otot dan kejang akan hilang lebih cepat. Berjalan tanpa alas kaki. Semakin dingin lantainya, semakin cepat kramnya hilang. Oleh karena itu, Anda bisa berjalan di atas handuk basah.

* Hangatkan kaki Anda. Ini akan meredakan kejang. Anda bisa menahan kaki Anda di baskom berisi air panas. Anda bisa menutupi kaki Anda dengan bantalan pemanas, membungkusnya dengan handuk yang disetrika, dll.

* Jepit kaki Anda. Kadang-kadang tindakan ini tidak dapat dilakukan karena otot yang tegang pada orang lanjut usia akan menjadi “kayu”. Dokter kemudian menyarankan untuk aktif meregangkan bagian wajah tempat tumbuhnya kumis. Area inilah yang “bertanggung jawab” terhadap otot-otot ekstremitas bawah.

*Oleskan es atau handuk basah. Dalam hal ini, kejangnya mereda sepenuhnya dan tidak mengganggu orang lanjut usia untuk waktu yang lama setelahnya.

Bagi lansia, untuk menghilangkan kram kaki, cukup sesuaikan pola makannya dengan menambahkan lebih banyak makanan yang mengandung magnesium dan kalsium ke dalam pola makannya:

Orekhov;

kelompok;

Dedak;

Keju;

telur;

Sayuran;

Produk susu dan susu fermentasi;

buah ara;

buah plum;

Blueberry.

Penting untuk diketahui: Tubuh orang lanjut usia tidak dapat menyerap kalsium tanpa vitamin D dan magnesium tanpa vitamin B6. Kekurangan vitamin ini menyebabkan kram malam pada orang lanjut usia. Kekurangan vitamin B6 memicu distrofi otot. Tidak mudah untuk memenuhi tubuh Anda dengan “vitamin sinar matahari”. Produk yang mengandungnya hanya dapat menyediakan sepersepuluh dari jumlah harian yang dibutuhkan. Matahari juga tidak selalu memberikan kebutuhan sehari-hari (misalnya bagi penduduk wilayah utara).

Hipovitaminosis D dapat dihilangkan dengan bantuan vitamin kompleks yang mengandung:

*Vitamin D3 (bentuk aktif vitamin D);

*Vitamin B6, menormalkan metabolisme mineral;

*Drone brood (donor prohormon entomologis, tetapi bukan pengganti hormon, sumber mineral, vitamin, asam amino yang berharga;

Testosteroid;

*Progesteron;

*Estradiol;

*DENGAN asam amino bebas yang digunakan untuk osteoporosis, menopause, pascamenopause dan penyakit lainnya.

*Jika terdiagnosis hipokalsemia, kram malam dapat dihilangkan jika Anda mulai mengonsumsi obat yang mengandung kalsium. Sediaan yang paling efektif dianggap sebagai vitamin kompleks yang mengandung kalsium sitrat (garam kalsium organik yang cepat diserap) dan induk drone.

*Untuk orang lanjut usia yang didiagnosis dengan hipokalsemia dan hipovitaminosis D, untuk efektivitas pengobatan terbaik, dianjurkan mengonsumsi vitamin kompleks dengan peningkatan dosis vitamin D3 dan B6.

Untuk pencegahan kram malam saat beraktifitas aktivitas fisik, olahraga berat, dan penggunaan obat-obatan yang menyebabkan kejang otot, lansia dianjurkan untuk:

* Pantau pola makan Anda;

*Istirahat penuh;

*Ikuti kursus pijat secara sistematis.

Pada pembuluh mekar vena, ketika pemijatan pada ekstremitas bawah hampir tidak mungkin dilakukan, dianjurkan untuk membalut kaki dengan perban longgar dan menggunakan obat yang diresepkan untuk meningkatkan aliran darah.

Obat alami untuk meningkatkan aliran vena adalah akar dandelion. Ini adalah bagian dari banyak obat yang menormalkan sirkulasi darah melalui vena dan mencegah tromboemboli.

Perawatan komprehensif untuk kejang kaki juga harus mencakup penggunaan pelemas otot yang menghilangkan kejang spontan. Contoh pelemas otot alami adalah valerian. Ini membantu menghilangkan stres, yang meningkatkan kram malam hari. Mandi kaki dengan rebusan akar valerian di malam hari juga dianjurkan.

Pencegahan di hari tua:

Pasien lanjut usia lebih rentan mengalami kram akibat hilangnya otot terkait usia (atrofi). Atrofi terkait usia dapat memburuk dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Selama proses penuaan jaringan otot menjadi tidak mampu berkontraksi dengan kuat dan cepat. Selama bertahun-tahun, tendon secara bertahap memendek, menyebabkan penyakit parah kontraksi otot. Pada tubuh orang lanjut usia, reaksi terhadap perubahan suhu dan kebutuhan air lambat laun menjadi tumpul.