Mengapa Anda sangat ingin makan setelah berolahraga? Mengapa Anda ingin makan yang manis-manis setelah latihan? Mengapa Anda ingin makan lebih banyak saat berolahraga?

Ada dua nuansa penting yang mendasari setiap metode penurunan berat badan. Yang pertama adalah nutrisi yang tepat, yang kedua adalah olahraga yang intens. Namun harus diingat bahwa lemak merupakan cadangan energi tambahan bagi tubuh. Semua orang memperhatikan bahwa tidak mudah untuk menghilangkannya. Mungkin, tubuh itu sendiri tidak mau berpisah dengannya. Berdasarkan pernyataan tersebut, kita dapat menyimpulkan: agar lemak dapat hilang, perlu diciptakan kondisi dimana tubuh membutuhkan energi.

Paling cara terbaik adalah olahraga. Jika dimakan dalam dosis tak terbatas dan besar, kelebihan berat badan tidak akan hilang, dan olahraga juga tidak akan membantu. Dalam beberapa kasus, adalah mungkin untuk mencapai hasil tertentu, tetapi itu bersifat jangka pendek. Oleh karena itu, pertanyaan tentang nutrisi setelah latihan selalu relevan. Jadi, inilah saatnya mempelajari aspek ini lebih detail.

Nutrisi sebelum latihan untuk menurunkan berat badan

Seperti disebutkan di atas, lemak merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Ketika terjadi defisit energi, konsumsi lemak secara aktif dimulai. Oleh karena itu, makan sebelum dan sesudah latihan tidak dianjurkan.

Anda perlu memaksa tubuh untuk mengeluarkan cadangan energinya, dan tidak mengisinya kembali dengan makanan. Tidak makan terlalu lama juga berbahaya, karena latihan normal dilakukan dalam kondisi yang harus ada karbohidrat. Pilihan terbaik adalah makan 1,5-2 jam sebelum latihan. Atlet berpengalaman melakukan ini. Dengan cara ini mereka dapat mengontrol volumenya massa otot. Namun, pemula harus mempelajari ini.

Penggemar olah raga di pagi hari harus mengetahui bahwa makanan sebaiknya masuk ke dalam tubuh sekitar satu jam sebelum latihan. Dalam hal ini, salad sayuran atau buah-buahan akan menjadi makanan yang baik. Jika Anda menggunakan sayuran, kecualikan kentang; jika Anda menggunakan buah-buahan, kecualikan pisang dan anggur. Ini sangat nuansa penting, yang hanya sedikit orang yang memperhatikan dan melakukan kesalahan.

Jika Anda tidak punya cukup waktu, 20 menit sebelum latihan, cobalah minum segelas kefir, secangkir teh hijau, jus, atau kolak.

Mengapa Anda tidak bisa menunggu 2 jam sebelum latihan di pagi hari? Faktanya adalah tubuh telah menghabiskan seluruh cadangan karbohidratnya dalam semalam. Setelah itu, lemak akan dibakar lebih efisien dan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat.

Makanan apa yang baik dimakan sebelum berolahraga?

Sebelum bermain olahraga apa pun, Anda bisa makan:

1. Oatmeal, nasi, atau bubur soba sempurna.
2. Buah-buahan sangat bermanfaat, kecuali yang memilikinya tingkat tinggi Sahara. Kita berbicara tentang anggur dan pisang.

Tidak bisakah kamu memakannya sebelum latihan? Mereka tidak cocok untuk orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan. Memiliki banyak karbohidrat dalam komposisinya, setelah masuk ke dalam tubuh memperlambat proses konsumsi lemak. Jika Anda makan pisang atau anggur sebelum latihan, tidak ada pembicaraan tentang penurunan berat badan. Pertama, tubuh akan mengkonsumsi energi yang baru datang dan baru setelah itu akan digunakan sebagai cadangannya.

Secara umum, pernyataan ini berlaku untuk makanan apa pun. Satu-satunya perbedaan adalah kandungan kalorinya. Inilah sebabnya mengapa tidak ada hasil setelah latihan intensif. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Bagaimanapun, semua yang Anda makan akan segera tercermin pada bentuk tubuh Anda, suka atau tidak.

Nutrisi pasca-latihan untuk menurunkan berat badan

Jika latihan berjalan dengan kecepatan yang baik, tubuh akan tetap merasa lebih baik setelahnya. terus membakar kalori. Setelah 1,5-2 jam Anda bisa mulai makan. Tapi produknya harus tinggi protein. Mereka memungkinkan Anda memulihkan dengan sangat cepat jaringan otot. Produk-produk ini meliputi:

Pola makan adalah suatu keharusan diversifikasi dengan salad sayuran apa pun:

• tomat;
• kubis;
• lobak;
• mentimun;
• paprika, sayuran hijau.

Bumbui hidangan yang sudah disiapkan dengan sedikit minyak zaitun atau minyak sayur. Acar sayuran juga bisa dimakan.

Sayuran bisa dimasak di atas api terbuka; tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan.

Jika latihan Anda dilakukan hingga larut malam dan Anda berencana untuk tidur satu jam lagi, pastikan untuk melakukannya minum secangkir kefir. Pertimbangkan kepekaan terhadap produk susu. Kefir adalah makanan pasca-latihan yang akan membantu mengisi kembali cadangan protein dan menormalkan fungsi usus. Kefir digunakan untuk pembakaran kelebihan berat badan dan peningkatan kesehatan. Setelah itu, perut Anda terasa ringan.

Banyak orang, karena jadwal kerjanya yang padat, seringkali tidak punya waktu ekstra untuk mengurus diri sendiri. Beberapa mengizinkan Anda mengalokasikan beberapa menit ekstra di pagi hari, yang lain hanya gratis di malam hari. Terlepas dari kasusnya, peraturan ini tidak boleh diubah dalam kondisi apa pun. Setelah pelatihan tubuh perlu istirahat dari nutrisi. Ini akan membantu memaksa tubuh untuk terus membakar lemak.

Sekarang pembaca sudah tahu cara makan yang benar sebelum dan sesudah latihan untuk membakar lemak. Nutrisi yang tepat juga harus diikuti pada hari-hari ketika tidak ada latihan. Berapa banyak dan apa yang bisa Anda makan? Bagaimana cara makan yang benar di sela-sela latihan?

Tentu saja, Anda tidak boleh makan dalam jumlah yang tidak terbatas. Konsumsi makanan asin, berlemak, pedas, dan manis secara berlebihan - dan Anda akan selamanya melepaskan impian Anda sosok ideal. Tips nutrisi dasar harus selalu diikuti, terlepas dari apakah Anda berolahraga hari ini atau tidak:

1. Mengamati makanan pecahan. Lebih baik makan dalam porsi kecil sesering mungkin daripada makan besar dua kali sehari. Ini harus menjadi aturan #1.
2. Makanlah makanan manis, seperti coklat atau makanan yang dipanggang, hanya pada acara-acara khusus. Tubuh membutuhkan glukosa.
3. Dasar nutrisinya adalah makanan rendah lemak. Berikan preferensi pada daging tanpa lemak, produk susu, buah-buahan, sayuran, sereal, kacang-kacangan, telur, dan rempah-rempah.
4. Usahakan makan pisang dan anggur dalam jumlah sedikit.
5. Kentang mengandung banyak karbohidrat sehingga mengganggu penurunan berat badan. Hilangkan sayuran ini dari diet Anda dan Anda akan terkejut dengan hasilnya.
6. Produk protein memulihkan tubuh manusia. Anda perlu memakannya lebih dari yang lain.
7. Jika Anda makan daging, buang kulit dan lemak berlebihnya.
8. Anda bisa minum cairan dalam jumlah tak terbatas. Berapa banyak minuman sehat yang dapat Anda pikirkan: kolak, minuman buah, teh, coklat. Tapi madu dan gula tidak ditambahkan ke dalamnya. Nutrisi menempati tempat utama dalam komposisinya. Minuman seperti itu memberi kekuatan dan stamina. Tidak diragukan lagi madu bermanfaat bagi tubuh. Berkaitan dengan hal tersebut, para ahli gizi hingga saat ini terus berdebat mengenai kegunaannya. Namun dalam hal pelatihan untuk tujuan menurunkan berat badan, lebih baik mengecualikannya dari diet Anda.
9. Dan satu lagi nuansa penting. Makan terakhir harus dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur. Hal ini berlaku bagi orang-orang yang tidak ingin menambah berat badan berlebih.

Apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin makan setelah latihan

Ada kalanya setelah berolahraga Anda sangat ingin makan. Rasa laparnya sungguh gila. Apa maksudnya? Tidak perlu takut, ini sepenuhnya normal. Anda datang setelah berolahraga yang menghabiskan banyak waktu dan sekarang Anda lapar. Tubuh sedang mencoba memberi tahu Anda bahwa ia perlu segera mengisi kembali cadangan energinya. Apakah mungkin menipu tubuh dengan cara apa pun? Lagi pula, Anda seharusnya makan tidak segera, tetapi setelah 1,5-2 jam. Coba yang berikut ini:

Hasil

Masalah gizi setelah dan sebelum pelatihan dibahas secara detail. Menurunkan berat badan merupakan langkah penting yang tidak banyak orang berani lakukan. Bagaimanapun, seseorang ingin makan setelah dan sebelum latihan, dan dia tidak dapat menahan diri. Tapi untuk memiliki yang cantik dan sosok langsing, Anda harus menenangkan diri dan tidak menyerah. Mengonsumsi makanan yang tepat setelah olahraga memang baik untuk tubuh. Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi ini, maka Anda sebaiknya tidak memulai.

Bagaimanapun, itu perlu mematuhi diet yang tepat. Tidak perlu makan semuanya, termasuk kerupuk, manisan, dll. Anda juga perlu menjalani gaya hidup aktif setiap saat. Cobalah untuk melakukan setidaknya sesuatu untuk mencapai sosok impian Anda. Mungkin di masa depan Anda akan menyukainya, dan Anda tidak akan menyimpang lagi dari jalan ini.

Neuron di otak yang mengatur nafsu makan merasakan suhu tubuh.

Mereka yang aktif terlibat dalam olahraga atau kebugaran tahu bahwa setelah Anda bekerja keras pada mesin, Anda tidak merasa ingin makan untuk waktu yang lama. Jelas setelahnya latihan fisik Beberapa mekanisme diaktifkan yang menekan nafsu makan dan rasa lapar. Tapi mekanisme macam apa ini?

Jae-hoon Jonggu ( Jae Hoon Jeong) dan rekan-rekannya dari Albert Einstein College of Medicine mengemukakan gagasan bahwa yang terpenting adalah peningkatan suhu tubuh - lagipula, kita cukup sering melakukan pemanasan karena aktivitas fisik.

Termoregulasi, seperti nafsu makan, bergantung pada hipotalamus, wilayah kecil di otak yang mengontrol berbagai proses fisiologis. Untuk setiap proses terdapat kelompok sel sarafnya sendiri, tetapi mungkinkah neuron hipotalamus yang mengatur perilaku makan juga merasakan suhu?

Sel-sel yang menekan nafsu makan ditemukan di nukleus arkuata hipotalamus; kekhasannya adalah mereka dapat secara langsung merasakan hormon dan zat lain yang mengapung di dalam darah (otak, seperti kita ketahui, dilindungi dari kontak langsung dengan darah melalui penghalang darah-otak).

Untuk melihat apakah neuron ini dapat merespons panas, para peneliti mengolahnya dengan alkaloid capsaicin, yang ditemukan dalam cabai dan secara khusus menargetkan reseptor panas (itulah sebabnya kita merasakan cabai terbakar). Dalam sebuah artikel di Biologi PLoS dikatakan bahwa dua pertiga sel inti arkuata merasakan capsaicin - yaitu, mereka memiliki reseptor panas dan aktif.

Dari eksperimen dengan sel, kami beralih ke eksperimen pada tikus. Ketika hewan disuntik dengan zat terbakar langsung ke hipotalamus, di area neuron yang sama, tikus kehilangan nafsu makan selama 12 jam - mereka terus makan, tetapi makan jauh lebih sedikit dari biasanya. Jika reseptor panas pada neuron diblokir, maka capsaicin tidak menekan nafsu makan.

Ketika tikus dijalankan di treadmill selama 40 menit, suhu tubuh mereka meningkat dengan cepat (termasuk di inti arkuata hipotalamus) dan tetap tinggi selama satu jam - dan tikus setelah "kebugaran" juga makan setengah dari jumlah tikus yang tidak berolahraga. . Tetapi jika tikus dengan reseptor termal di neuronnya dimatikan berlari di atas treadmill, maka nafsu makan mereka tidak berubah - latihan fisik tidak memengaruhi nafsu makan mereka.

Artinya, hipotesis terkonfirmasi: sel-sel otak yang menekan nafsu makan sebenarnya merespons panas. (Anda dapat menjelaskan mengapa hal ini perlu, misalnya seperti ini: besar aktivitas fisik terjadi ketika kamu harus melarikan diri dari seseorang, dan keinginan untuk makan makanan lezat tidak pantas di sini.)

Kemungkinan besar, mekanisme yang sama tetap ada pada kita, dan di sini kita dapat menemukan opsi berbeda tentang cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Meskipun apa yang bisa Anda lakukan di sini - Anda hanya perlu pergi ke gym.

Oh, seandainya kata-kata yang diulang-ulang para ahli kebugaran seperti mantra itu benar!

Kebanyakan selebritas dari daerah ini mengatakan bahwa olahraga dikatakan mengurangi nafsu makan. Namun pada praktiknya, ternyata sebelum kita sempat keluar dari gym, rasa lapar pun muncul.

Para ahli yang sama mengklaim bahwa bukan olahraga yang harus disalahkan, tetapi diri kita sendiri, atau lebih tepatnya, pola makan yang salah dan tidak seimbang untuk menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak selalu benar.

Tunggu, bagaimana kamu berlatih?

Apakah Anda memiliki rencana yang mencakup waktu istirahat dan pemulihan, dipisahkan oleh hari yang berbeda latihan kardio dan kekuatan yang intens? Atau apakah Anda menjejalkan semua latihan Anda dalam satu hari, dan kemudian terkejut dengan “gejala” alami pemulihan otot yang bekerja terlalu keras?

Jawablah pertanyaan-pertanyaan ini dengan jujur:

• Saya berlatih gimnasium, lalu saya pergi bersepeda, fitbox, step level kedua, atau zumba?
• Saya menghabiskan lebih dari 3 jam berturut-turut di klub kebugaran, dan kita tidak berbicara tentang mengunjungi sauna dan penata rambut setelah latihan?
• Apakah saya mengangkat lebih dari 50% berat badan saya pada satu atau lebih latihan gabungan (squat, bench press, deadlift)?
• Apakah saya berlari lebih cepat dari 10 km/jam selama lebih dari 20 menit?

Jika Anda menjawab ya untuk dua pertanyaan pertama, Anda harus mempertimbangkan kembali rencana pelatihan Anda.

Di masa lalu angkat besi Soviet, pendekatan latihan yang populer adalah: lakukan apa saja yang bisa Anda lakukan dan makan lebih banyak. Jadi tidak berlaku untuk penurunan berat badan.

“Memakan” 500-600 kkal yang sama dengan yang Anda bakar di Zumba setelah berolahraga tidaklah sulit. Misalnya, Anda memesan makanan penutup dan segelas wine setelah makan malam, dan selesai. Atau cukup makan beberapa sendok lauk tambahan dan tidak memperhatikan potongan roti yang Anda makan sebelum makan malam.

Secara umum, jika latihan dengan gaya berlebihan menyebabkan makan berlebihan, Anda harus mengubah gaya latihan Anda.

Hal-hal berikut ini dianggap sebagai norma:

• 3 latihan kekuatan masing-masing tidak lebih dari 60 menit per minggu, dengan jeda minimal 48 jam di antaranya. Anda dapat membagi waktu 48-72 jam antara jam pertama dan kedua, serta jam kedua dan ketiga.
• Latihan kardio 180 hingga 200 menit. Sesi singkat 20 menit dapat dilakukan per hari latihan kekuatan, panjang - di antara mereka. Namun latihan kardio interval secara berkelompok, misalnya kita lompat di padang rumput selama 5 menit, jongkok dengan body bar selama 5 menit, jika berlatih di gym sebaiknya dihindari. Kombinasi beban daya dengan pekerjaan di daya tahan kekuatan memberikan dua jenis kelelahan sekaligus serat otot. Hal ini memicu kelaparan.
• Sesi peregangan 1-2 jam jika diperlukan atau sesi singkat 5-10 menit di akhir sesi kekuatan dan kardio.

Cara melawan rasa lapar setelah berolahraga jika latihan Anda singkat dan berat

Namun dalam kasus ini, pola makan yang tidak seimbang yang menjadi penyebabnya.

Kekurangan protein

Biasanya, pelatihan dengan “beban” lebih dari setengahnya berat badan sendiri tubuh di latihan dasar secara serius meningkatkan kebutuhan protein.

Hitung berapa banyak protein yang Anda makan per hari, dan ingat bahwa rata-rata 0,8 g per 1 kg berat badan direkomendasikan hanya untuk mereka yang melakukan hal-hal seperti Pilates dan yoga, dan bukan untuk penggemar. kebugaran kekuatan. Atlet amatir dianjurkan mengonsumsi minimal 2 g protein per 1 kg berat badan.

“Menutup” jendela protein biasanya membantu, yaitu meminum sebagian protein shake atau bahkan keju cottage dalam 40 menit pertama setelah selesai berolahraga.

Tentang karbohidrat

Namun meminum apel, jus, dan coklat setelah berolahraga justru dapat memicu fluktuasi kadar gula dan meningkatkan nafsu makan.

Lari, kardio HIIT dan latihan fungsional Jenis CrossFit “sekaligus” menghabiskan simpanan glikogen dengan cukup cepat, dan penurunan kadar gula setelahnya adalah fenomena yang khas dan normal.

Kelaparan, tentu saja, bisa menjadi sangat kuat, dan dalam hal ini, para profesional tutup " jendela karbohidrat" Dalam waktu 20 menit setelah latihan, makanlah apel, pir atau beri, atau minum minuman olahraga dengan karbohidrat sederhana - dalam jumlah tidak lebih dari 30 g karbohidrat per sesi.

Namun, metode ini tidak cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan, karena lebih baik mereka tidak “menutup” jendela karbohidrat untuk pembakaran lemak yang optimal setelah latihan. Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya mencoba makan sesuatu yang berprotein, sehingga nafsu makan Anda berkurang dan tidak menderita sepanjang hari setelah latihan.

Bagaimanapun, jika tubuh mengirimkan sinyal kuat seperti itu, kita perlu mengatasinya program pelatihan, dan pada rencana nutrisi, karena untuk siapa citra sehat hidup tidak akan menjadi kekerasan.

Pencetakan ulang atau publikasi artikel di situs web, forum, blog, grup kontak, dan milis hanya diperbolehkan jika ada tautan aktif ke situs.

Banyak wanita dan pria yang sedang menurunkan berat badan menyadari bahwa setelah latihan kardio mereka sangat ingin makan. Akibatnya, beberapa orang mulai makan dan tidak terjadi penurunan berat badan. Kami akan memberi tahu Anda mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasi diri Anda lebih jauh.

Penyebab rasa lapar setelah latihan kardio

Pelatihan kardio mencakup banyak latihan untuk semua kelompok otot. Mereka aktif menggunakan kedua kaki dan lengannya. Alhasil, setelah satu jam berolahraga, rasa lapar pun terjadi.

Biasanya, hal ini disebabkan oleh pembakaran energi dalam jumlah besar. Terkadang hal ini akibat dari melakukan puasa cardio, yaitu melakukan senam dengan perut kosong dan perut kosong.

Sering terjadi sebelum kardio, seseorang memenuhi tubuhnya dengan kalori kosong, yaitu tidak memasukkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks ke dalam makanannya. Selain itu, orang-orang yang membebani tubuhnya, menghalangi mereka untuk bersantai, menderita kelaparan setelah berolahraga.

Akibatnya, perut tidak hanya menderita karena tidak menerima unsur mikro yang diperlukan, tetapi otot juga menderita keesokan harinya. Penting untuk melakukan pendekatan pelatihan dengan kompeten; lebih baik melibatkan para profesional dalam hal ini, bekerja dengan mereka.

Perhatian! Seringkali rasa lapar fisik berasal dari emosi, stres, dan kesehatan yang buruk. Penurunan dan pemeliharaan berat badan sosok cantik tidak mungkin tanpa sikap positif yang sesuai terhadap kelas. Hanya dengan keceriaan dan kebahagiaan di mata Anda, Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Cara terbaik untuk melakukan kardio adalah bersama teman atau dengan musik bagus yang membangkitkan semangat Anda.

Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar dan tidak menambah berat badan?

Setelah latihan kardio, ada risiko tinggi kenaikan berat badan akibat makan makanan yang dipanggang atau berbagai diet bar, padahal sebenarnya bukan. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mempertimbangkan hal ini terlebih dahulu dan mengemas wadah makanan untuk latihan di gym, atau menyiapkan sarapan atau makan siang dan makan malam di meja Anda terlebih dahulu.

Seringkali, setelah berolahraga, tubuh tertipu dengan memberi tahu seseorang bahwa dia lapar. Yang sebenarnya dia inginkan adalah air. Perlu minum segelas air hangat 10 menit sebelum makan.

Untuk camilan, yang terbaik adalah menggunakan salad yang diisi dengan serat kasar , karbohidrat kompleks dalam bentuk buah atau sayur (perlu diingat bahwa beberapa buah dan sayur sangat tinggi kalori, lihat tabel kalori).

Anda bisa mengganti salad dan karbohidrat dengan kacang-kacangan. 100 gram kacang-kacangan dari berbagai jenis akan dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda. Anda juga bisa mencoba membuat cocktail segar dari buah atau sayuran dengan menggunakan blender, namun biasanya tidak semua orang bisa menghilangkan rasa lapar dengan blender. Agar kenyang, Anda perlu mengunyah semuanya dengan seksama.

Umumnya, Selama latihan kardio, semua kelompok otot dan jumlah besar energi . Akibatnya, seseorang tidak hanya ingin minum, tapi juga makan. Anda dapat membantu tubuh Anda dan pada saat yang sama tidak menderita kelaparan dengan camilan ringan karbohidrat kompleks dan minum banyak air.

Jika Anda pergi ke gym, entah bagaimana Anda lebih memperhatikan pola makan Anda. Tubuh hanya memaksa Anda untuk memikirkan apa yang harus dimakan sebelum latihan dan apa yang harus dilakukan ketika Anda benar-benar ingin makan setelah latihan...

Saya dapat mengajukan pertanyaan mengapa begitu kuat, salah satu ahli gizi terbaik di Ukraina - Svetlana Viktorovna Fus. Sekarang dia berpartisipasi dalam pembuatan film musim baru, dan juga membantu wanita menurunkan berat badan dalam proyek unik “Slimmer and Younger.”

Svetlana Fus berbicara tentang penyebab utama serangan rasa lapar yang sangat kuat setelah berolahraga (toh yang mau makan itu biasa saja, soalnya mau makan BANYAK, BANYAK).

Jadi. Svetlana Fus menyebutkan dua alasan utama:

1. nutrisi yang tidak mencukupi atau tidak tepat sebelum pelatihan;

Saya tahu bahwa beban saya cukup memadai (45-55 menit padang rumput), jadi saya bertanya tentang kesalahan nutrisi apa yang menyebabkan rasa lapar yang parah setelah latihan.

Ternyata masalahnya adalah keinginan saya untuk membatasi jumlah karbohidrat. Dan sebelum latihan (1,5-2 jam sebelumnya) orang seperti saya (yang sangat ingin makan setelah fitnes) hanya perlu makan seporsi bubur dengan kalkun atau ayam rebus.

Saya telah melakukan ini selama seminggu sekarang dan saya perhatikan ini sangat membantu. Tidak hanya tidak ada rasa lapar setelah berolahraga, tetapi latihannya sendiri pun jauh lebih mudah. Lebih mudah daripada setelah keju, keju cottage, atau sepotong daging rebus yang saya makan sebelum latihan, mencoba membatasi jumlah karbohidrat. Karbohidrat dibutuhkan!

Jika Anda tidak mengalami masalah serupa setelah latihan, Anda tetap perlu makan sebelum kelas. Dengan cara ini latihan akan lebih efektif dan pencernaan menjadi sempurna. Karbohidrat bisa berbeda: bubur, jus segar, salad sayuran. Buah bit, wortel, labu kuning merupakan makanan yang dapat memberikan energi pada tubuh.

salad dengan lobak dan telur

BAHAN-BAHAN:

1 ikat lobak dengan daun segar, 1 butir telur, 50 g keju, adas, 3 daun bawang, 1 sdm. sesendok minyak zaitun, garam

PERSIAPAN:

Cuci lobak, diamkan di dalam air selama 30 menit, buang ekornya dan potong lingkaran, daun lobak menjadi irisan, keju menjadi kubus. Cincang halus telur rebus, bawang bombay, dan adas. Campur semua bahan, tambahkan potongan kecil keju, garam, dan minyak zaitun.

Setelah pelatihan, proses yang sangat aktif dalam tubuh dimulai. Dan jika Anda ingin kebugaran meremajakan dan membuat Anda lebih sehat, Anda perlu memberi tubuh Anda asam amino yang ditemukan dalam protein. Apa yang harus dimakan setelah latihan? Ini bisa berupa protein ringan, yang ditemukan dalam keju cottage dan keju rennet (“Adygei”, “Mozzarella”). Anda bisa makan malam dengan ikan rebus, kalkun, telur (jika tujuannya untuk menurunkan berat badan, maka hanya protein).