Secara pribadi, saya biasanya menghindari kata “menurunkan berat badan”. Saya jelas tidak menyukai akar kata tersebut. Saya lebih suka menyebutnya membangun, bersolek, dll. Jadi... kita semua menemukan motivasi. Motivasi adalah hal yang paling penting dan baik, namun keraguan menggerogoti jiwa. Dan jika Anda memiliki pengalaman “menurunkan berat badan” yang menyedihkan, matikan lampunya sama sekali! Gadis-gadis terkasih, seperti yang berulang kali ditulis Tata 116, analisis diri dan sikap batin adalah segalanya bagi kita! Kata-kata bersifat material (diuji pada diri kita sendiri!) dan apa yang kita ulangi secara teratur, bahkan dibumbui dengan emosi, pasti akan tercermin di luar, yaitu pada diri kita. Berikut lima frasa yang harus dihindari jika Anda bertekad untuk menindaklanjutinya.
1. “Aku gendut sekali!”
Gadis-gadis yang perlu menurunkan berat badan (dan bahkan mereka yang tidak terlalu membutuhkannya) mengucapkan kalimat ini sekitar seratus kali sehari. Pikiran yang tidak diragukan lagi berbahaya ini benar-benar membunuh sisa-sisa harga diri kita. Kilogram tidak akan kemana-mana, bahkan jika kita menyebut diri kita sendiri dengan kata-kata yang paling tidak menyenangkan ratusan kali. Terlebih lagi, untuk keseratus kalinya kita ingin menyerah dalam segala hal: karena kita sudah gemuk, lalu mengapa sekarang menolak kue yang enak atau menghabiskan malam di gym daripada pergi ke bioskop.
Sikap yang benar: “Saya ingin tampil dan merasa lebih baik, jadi berat badan saya harus turun beberapa kilogram. Dan aku pasti akan melakukannya."
Ulangi pada diri Anda sendiri setiap kali Anda ingin melupakan diet dan makan sesuatu yang sangat berbahaya, seperti kentang goreng dengan irisan daging atau muffin coklat.
Di satu sisi, ini akan membantu menjaga kewaspadaan di masa-masa sulit yang harus dihadapi kegemukan, dan di sisi lain, Anda akan merasa seperti orang yang menjaga diri dan ingin menjaga kecantikan dan kesehatan. Dan ini adalah langkah pertama menuju mencintai diri sendiri, yang tanpanya mustahil terlihat baik.
2. “Aku tidak bisa hidup tanpa permen!”
Pada dasarnya, ungkapan ini ada benarnya. Tak satu pun dari kita dapat berfungsi dengan baik tanpa karbohidrat. Tapi kita tidak berbicara tentang buah-buahan, roti dan pasta yang terbuat dari tepung gandum dan hal-hal bermanfaat lainnya. Kami meyakinkan diri sendiri bahwa kami membutuhkan coklat, kue, dan permen. Tapi ini sudah merupakan penipuan diri sendiri. Coba lain kali Anda ingin segera memakan sebatang coklat, “bongkar” menjadi komponen-komponennya. Kakao, gula, lemak, litcithin, pengemulsi. Bayangkan semuanya terhampar di atas meja: bubuk coklat pahit, margarin leleh, gula pasir… Apakah Anda benar-benar tidak bisa hidup tanpanya saat ini?
Sikap yang benar: “Saya makan sehat dan makanan enak, yang memberikan manfaat, kecantikan dan kesehatan bagi tubuh saya, yang membantu memperpanjang masa muda saya!"
(Diedit oleh Tata 116)
Segera setelah kita menyadari fakta bahwa kita pantas mendapatkan yang terbaik - dan juga makanan - kita secara otomatis akan berhenti makan apa yang tidak baik bagi kita. Sekotak coklat hitam mahal dengan kopi pagi Anda adalah pujian yang bagus untuk diri Anda sendiri. Permen murah yang penuh bahan kimia merupakan penghinaan bagi diri Anda sendiri, dan Anda pasti tidak akan membiarkan hal itu terjadi.
3. “Besok aku akan berpuasa!”
Biasanya, ungkapan ini terdengar sebagai alasan untuk tindakan berlebihan saat ini. Boleh saja tiga juta kalori dimakan hari ini, tapi besok Anda pasti akan mulai menurunkan berat badan. Tapi, seperti yang Anda tahu, hari esok tidak pernah datang. Bahkan jika kita benar-benar melepaskan beban pada hari berikutnya, kita kemudian akan bersantai dan mencoba untuk secara teratur menghabiskan “hari-hari rakus” tersebut bergantian dengan mogok makan. Namun triknya adalah puasa menjadi semakin sulit setiap saat. Pada awalnya, tubuh tidak dapat menilai tingkat stres, dan Anda dapat dengan mudah menjalani hari dengan mengonsumsi kefir atau apel. Kemudian dia akan segera menyadari bahwa dia tidak akan diberi makanan normal hari ini, dan akan mulai menuntut sarapan, makan siang, dan makan malam yang sah dengan kekuatan tiga kali lipat. Dan keesokan harinya setelah bongkar muat, dia akan melipatgandakan “bebannya” menurut program penuh. Setelah dengan susah payah mengesampingkan semua yang dia terima jika terjadi mogok makan lagi... Tapi semuanya dimulai dengan kalimat polos...
Sikap yang benar: “Saya ingin berat badan saya turun, jadi saya tidak boleh rileks dulu.”
Hasil pelangsingan di masa depan terlihat begitu ilusi dan berkabut, dan godaan saat ini ada di sana. Jadi Anda perlu lebih sering mengingatkan diri sendiri mengapa Anda sebenarnya meminimalkan segala hal yang merugikan, beralih ke kesehatan dan produk sehat, bebankan diri Anda dengan olahraga.
4. “Saat aku menjadi lebih ramping...”
Dari sinilah semua cerita dimulai tentang rencana yang kemungkinan besar tidak akan menjadi kenyataan. Kemudian kita akan memberitahu kita bahwa kita akan belajar naik wakeboard, pergi ke pegunungan, berjalan dengan sepatu hak stiletto, mengunjungi salon kecantikan dan mengganti jeans yang lelah untuk gaun... Tentu saja, mimpi seperti itu mendorong kita menuju tujuan yang diinginkan . Namun kenyataannya, akui saja, kita hanya bersembunyi di balik kelebihan berat badan kita. Mungkin kita belum bisa menaklukkan Everest dan stiletto setinggi sebelas sentimeter. Tapi mengapa tidak memulai dengan lima sentimeter dan berjalan?
Sikap yang benar: “Tentu saja, saya belum terlihat sempurna. Tapi saya sudah mengerjakannya. Namun tidak peduli berapa berat badan saya, hidup saya harusnya cerah dan kaya, dan saya akan berusaha menjadikannya lebih baik setiap hari.”
Sudah lama diketahui bahwa pembakar lemak terbaik adalah suasana hati yang baik. Mari kita membuatnya sendiri. Hidup kita tidak akan menjadi berbeda hanya karena kita lebih kurus. Berat badan secara umum pada umumnya hanya mempengaruhi kesehatan dan estetika. Segala sesuatu yang lain hanya bergantung pada kita dan keinginan kita untuk mengubah sesuatu. Jadi mengapa tidak mulai melakukannya sekarang? Lagi pula, selama kita bersembunyi di balik kilogram kita dan tidak mulai hidup, mereka tidak akan pergi kemana-mana, karena secara tidak sadar kita akan membutuhkannya.
5. “Saya tidak bisa…”
Menjadi kurus, selesaikan rangkaian latihan ini, berhenti makan malam... Tidak peduli apa kelanjutan dari kalimat ini. Penting bahwa ketika kita mengucapkan kalimat ini, kita mengorbankan kemenangan kita sendiri terlebih dahulu. Kita menyerah bahkan sebelum kita mengambil langkah pertama menuju kesuksesan. Dengan demikian, Anda akan mengalami kegagalan terus-menerus.
Sikap yang benar: “Saya akan melakukan segala daya saya, dan bahkan lebih banyak lagi.”
Kita sama sekali tidak akan mampu mengatasi masalah kita jika kita tidak berusaha mendekati solusinya. Dalam semua kasus lainnya, kita pasti akan berhasil dalam sesuatu. Tentu saja, hasilnya mungkin tidak sebesar yang kita harapkan. Tapi dia bisa melebihi ekspektasi kita! Hal utama adalah percaya pada diri sendiri dan memberi diri Anda kesempatan.
Dan ingat: siapa yang berjalan, dialah yang menguasai jalannya!
Masalah kelebihan berat badan dan rangkaian masalah psikologis yang menyertainya telah menjadi salah satu bahaya serius bagi umat manusia. Ketidakmampuan membuang kelebihan lemak dalam tubuh telah menjadi salah satu bahaya biomedis yang serius bagi umat manusia.
Ya, saat ini tidak ada kelaparan, tapi apa alasan dari dampak makan berlebihan pada sejumlah besar orang di planet Bumi? Seringkali kecanduan ini terjadi akibat stres terus-menerus dan kekurangan serotonin. Seseorang tidak merasa bahagia sehingga mencari segala macam penggantinya, salah satunya adalah makanan yang tersedia di masyarakat.
Karena mogok makan yang terjadi secara berkala dan kekurangan makanan, orang-orang Slavia terbiasa mengumpulkan segala sesuatu baik di rumah maupun di dalam tubuh mereka. Segala sesuatu yang dapat “diakumulasikan” diakumulasikan oleh seseorang. Dan ini sejalan dengan tradisi pesta megah yang sudah mapan di berbagai hari raya, perayaan dan tanggal, ketika para tamu minum dan makan sepuasnya. Kerakusan seperti itu meluas ke kehidupan sehari-hari, yang tidak menghentikan seseorang untuk makan banyak.
Perut yang kenyang memberikan efek relaksasi dan mengantuk pada tubuh.
Ketika seseorang makan terlalu banyak hingga perutnya kenyang dan dindingnya tegang, otak seolah-olah rileks dan membuat orang tersebut dalam keadaan mengantuk. Mungkin hanya dengan cara ini tubuh dapat menghentikan “rakus” yang tak pernah terpuaskan dan mencegahnya menyerap makanan lebih lanjut.
Apa yang harus dilakukan dengan nafsu makan Anda?
Pertama, Anda bisa mencoba mengekangnya sendiri. Buatlah perbedaan yang jelas antara saat Anda benar-benar lapar dan saat Anda hanya ingin nafsu makan. Lapar adalah keadaan seseorang ketika ia siap memakan segala sesuatu yang menarik perhatiannya. Nafsu makan adalah keadaan seseorang ketika ia mulai memilah-milah makanan dengan kata-kata: “Apa yang bisa saya makan?!” Konsumsilah makanan saat benar-benar lapar, jangan menyerah pada nafsu makan yang tak pernah terpuaskan. Jangan lupa tentang makan tradisional tiga kali sehari. Dengan cara ini Anda bisa sekali lagi mengurangi keinginan makan Anda. Pada saat yang sama, hentikan ritual “mengambil segala sesuatunya saat Anda pergi”. Tidak ngemil sebelum makan. Anda diperbolehkan makan hanya tiga kali sehari; segala sesuatu yang lain harus menjadi tabu bagi Anda.
Manfaatkan bantuan asisten berpengalaman: ahli gizi, psikolog, ahli endokrin. Mereka akan membantu Anda menormalkan nafsu makan konsumen dan mengurangi berat badan Anda menjadi normal.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang melelahkan dan membahayakan kesehatan Anda adalah dengan melawan kelebihan berat badan metode alami. Diet ketat mungkin berhasil untuk saat ini, namun tidak akan pernah menjadi solusi jangka panjang untuk masalah ini. Faktanya, bahan-bahan tersebut bahkan dapat memperlambat metabolisme dan mencegah sel-sel berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, Anda harus mengatur ulang gaya hidup agar bisa menurunkan berat badan berlebih dengan mudah di rumah. Pada artikel ini, kami telah mencantumkan 30 cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan lemak perut, yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dengan cara yang benar-benar aman dan sehat. sepanjang tahun tetap dalam kondisi prima.
Diuji oleh banyak orang dan oleh saya pribadi, sarana utama untuk mencapainya sosok langsing- Ini nutrisi yang tepat. Dan di sini kita tidak berbicara tentang produk ajaib yang membakar lemak perut atau suplemen rahasia. Penting untuk menjaga pola makan seimbang, mengonsumsi protein, karbohidrat bahkan lemak, memasukkan serat ke dalam menu makanan, banyak makan sayuran dan ini akan memberikan efek yang jauh lebih besar dari apapun. diet tunggal jenis, soba, kefir atau air. Ikuti anjuran di bawah ini untuk mendapatkan tubuh idaman tanpa beban yang melelahkan dengan manfaat dan kesenangan.
1. Tetapkan tujuan yang realistis
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan benar-benar mengetahui bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Anda sudah melakukan ini. Sekarang Anda harus menetapkan tujuan yang realistis. Katakanlah Anda ingin menurunkan 10 kilogram dan tujuan Anda adalah, misalnya, "Saya harus menurunkan 2 kilogram dalam waktu 4 minggu." Jika Anda ingin menurunkan 10 kilogram dalam 1 minggu, pertama-tama, Anda tidak akan bisa melakukannya; Kedua, kegagalan menurunkan berat badan bisa membuat Anda meragukan diri sendiri, yang pada akhirnya berujung pada demotivasi. Bagilah tujuan terbesar Anda menjadi beberapa tujuan yang lebih kecil. Ambil langkah lembut untuk mencapai target berat badan akhir Anda.
2. Tuliskan diet tiga hari Anda
Ini adalah salah satu dari cara terbaik pelajari dan lihat di mana kesalahan Anda. Apakah Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan junk food? Apakah kamu tidak minum air? Apakah kamu makan terlalu sedikit? Jawaban atas semua pertanyaan ini dan banyak lagi pertanyaan lainnya dapat ditemukan dalam pencatatan diet tiga hari Anda. Cukup renungkan kebiasaan makan Anda sehari-hari—kapan Anda makan, apa yang Anda makan, dan berapa banyak. Periksa apa yang Anda makan di akhir pekan, tuliskan apa yang Anda camilan, dll.
3. Cari tahu asupan kalori harian Anda
Sekarang Anda tahu bahwa Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Selanjutnya, Anda perlu memahami berapa banyak kalori yang idealnya Anda konsumsi. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar di situs/aplikasi kebugaran mana pun di mana Anda harus memasukkan usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dll. untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Katakanlah diet tiga hari Anda menunjukkan Anda mengonsumsi 3.000 kalori per hari padahal jumlah kalori yang tepat seharusnya hanya 2.200 per hari—itu berarti Anda mengonsumsi 800 kalori lebih banyak setiap hari. Sekarang Anda perlu mencoba menguranginya secara perlahan. Mulailah dengan mengurangi 200 kalori dan kemudian secara bertahap tingkatkan hingga mengonsumsi 2000-2200 kalori. Namun, jika Anda mulai berolahraga, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori. Konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau ahli gizi untuk mengetahui berapa seharusnya asupan kalori Anda saat Anda meningkatkan tingkat aktivitas.
4. Kurangi gula
Kita mengonsumsi gula dalam berbagai bentuk: gula rafinasi, kue, kue kering, roti, biskuit, permen, muffin, minuman berkarbonasi, dll. Jika Anda mempelajari materi di poin 2 dengan cermat, Anda akan memahami dengan tepat berapa banyak makanan yang tinggi gula. , Anda mengkonsumsi. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet ketat dan melemahkan? Jadi, pertama-tama, kurangi jumlah gulanya. Namun lakukan secara perlahan dan bertahap. Misalnya, jika Anda minum teh atau kopi dengan gula, sebaiknya mulailah dengan mengurangi jumlah gula yang ditambahkan ke dalamnya. Dan akhirnya, tinggalkan gula sama sekali. Dan hanya dengan cara itulah hal itu akan efektif. Jika Anda menyukai kue kering, cobalah kue yang dibuat dengan gula merah dan oatmeal. Lambat laun, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan yang manis-manis, dan Anda akan bisa menurunkan berat badan tanpa diet berat dan aktivitas fisik!
5. Dapur Anda perlu sedikit pembaruan.
Tubuh Anda hanya dapat membaik ketika Anda meningkatkan dapur Anda. Karena ungkapan “di luar pandangan, di luar pikiran” benar-benar manjur, dan Anda akan langsung mengetahui betapa mudahnya menurunkan beberapa kilogram atau bahkan puluhan kilogram tanpa berdiet. Buang semua makanan tidak sehat dari dapur dan berikan kepada teman kurus Anda atau buang saja ke tempat sampah. Ya, ambillah beberapa langkah radikal jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan! Anda mungkin berpikir Anda membuang uang Anda ke tempat sampah, tapi itu lebih baik daripada membuang kesehatan Anda ke tempat sampah! Pergi ke pasar dan beli sayur-sayuran, buah-buahan, makanan berserat tinggi, jamu, rempah-rempah, kacang-kacangan, biji rami, dll yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
6. Makan makanan buatan sendiri
"Aku terlalu sibuk untuk memasak." Terkadang mudah untuk tidak melakukan apa pun karena kita lelah. Benar? Tentu saja, beberapa dari Anda sangat sibuk dan selalu bepergian. Namun Anda harus tahu bahwa Anda bisa memasak di rumah tanpa membuat makan siang atau makan malam yang luar biasa. Ini bisa sederhana dan cepat. Bagaimana dengan salad atau sup? Bagaimana dengan nasi merah, dada ayam panggang, dan sayuran? Bagaimana dengan lentil rebus dengan sayuran tumis? Saya sangat menyarankan Anda menyiapkan makanan di rumah karena makanan di restoran mengandung kalori yang "tidak terlihat" dalam bentuk saus, bahan tambahan penyedap rasa dll. Selain itu, jika Anda makan di luar setiap hari, hal itu akan merusak kesenangan saat keluar. Jika Anda tidak punya waktu dalam seminggu untuk menyiapkan apa pun, buatlah persiapan di akhir pekan dengan menyimpan sayuran cincang, saus buatan sendiri, atau saus salad dalam wadah kedap udara atau kantong ziplock. Setiap orang memutuskan sendiri bagaimana cara makan yang benar, tapi ingatlah bahwa diet seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet atau olahraga, dan yang terpenting, Anda selalu bisa bugar.
7. Minumlah kuota air harian Anda
Anda akan terkejut mengetahui bahwa 95% saat kita merasa lapar, sebenarnya kita merasa haus. Jadi, daripada minum air, kita ambil kue. Idealnya, Anda harus minum 3-4 liter air (atau lebih jika Anda rutin berolahraga). Tapi kita semua melewatkan poin ini. Minum air dalam jumlah yang tidak mencukupi menyebabkan metabolisme lebih lambat, peningkatan racun, ketidakseimbangan pH dan mengganggu fungsi normal sel. Jadi, berusahalah secara sadar untuk minum cukup air. Anda dapat menambahkan mentimun atau mint ke dalam air agar terasa lebih enak dan membuat Anda terlihat lebih baik bahkan tanpa berolahraga. Bahkan akan membantu Anda memahami cara menurunkan berat badan jika Anda malas.
8. Makan sayur
Bagi saya, sayuran itu seperti matematika - semakin saya menghindarinya, semakin menghantui saya! Saya tidak tahu persis tentang matematikanya, tapi sayuran membantu Anda menurunkan berat badan 100%. Saya bisa mengatakan itu karena saya juga mencoba dengan sia-sia untuk menurunkan berat badan sampai saya mulai mengonsumsi sayuran dalam proporsi yang tepat. Makanlah bayam, kubis, selada, lobak, seledri, wortel, bit, kembang kol, brokoli, bawang bombay, terong, tomat dan rempah-rempah. Ini akan membantu mengisi tubuh Anda dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Oleh karena itu, mereka dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Idealnya mengonsumsi 3-5 porsi sayuran per hari untuk menurunkan berat badan secara alami.
9. Makan buah
Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, gula buah, dan fitonutrien lainnya yang membantu membuang racun, melancarkan pencernaan, membantu penurunan berat badan, menghilangkan rasa lapar, serta meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Isi lemari es Anda dengan berbagai macam buah-buahan dan makanlah setidaknya 3 buah berbeda setiap hari.
10. Katakan tidak pada gorengan
Sungguh aneh bahwa hal-hal yang merugikan dan berbahaya paling menarik perhatian kita. Makanan yang digoreng tidak memiliki nilai gizi, kolesterol tinggi, dan beracun bagi tubuh. Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, keripik, kentang goreng, dll pada dasarnya digoreng dengan minyak bekas, yang sejujurnya merupakan racun bagi tubuh Anda. Makanan-makanan ini akan meningkatkan risiko serangan jantung, peradangan, sembelit, dll., jadi berhati-hatilah dan jagalah tubuh Anda seperti halnya ia menjaga Anda.
11. Hindari makanan olahan
Pembunuh kesehatan lainnya adalah makanan olahan. Ini berisi jumlah besar natrium, pengawet, aditif, dll, yang pada akhirnya berbahaya bagi tubuh Anda. Cara menurunkan berat badan secara alami - Hindari makan sosis, roti, camilan siap saji seperti bir, makanan siap saji, sereal sarapan, dll.
12. Jangan pernah melewatkan sarapan
Otak Anda mengontrol semua fungsi tubuh, dan jika Anda tidak menyediakan makanan bagi sel untuk melakukan reaksi biologis, untuk menghasilkan energi, maka otak tidak akan berfungsi dengan baik. Hal ini pada gilirannya akan menyebabkan kelesuan, metabolisme lambat, penambahan berat badan, kesulitan kognitif, dll. Jadi, jangan pernah melewatkan sarapan Anda. Makanlah oatmeal, telur, buah-buahan, susu, dll agar Anda kenyang minimal 2 jam. Anda akan merasa lebih energik dan mampu berkonsentrasi lebih baik.
13. Tambahkan protein ke semua makanan Anda
Protein merupakan salah satu makronutrien penting dari kategori “selalu yang terbaik”. Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dll semuanya terbuat dari protein. Jadi, sertakan protein dalam semua makanan Anda. Sumber terbaik Protein termasuk ikan, telur, dada ayam, kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, jamur, kedelai, lentil, polong-polongan, susu, keju, dan tahu. Jadilah kreatif dan tambahkan bahan-bahan ini ke sarapan, makan siang, dan makan malam Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Jika jadwal Anda terlalu padat, Anda juga bisa minum protein shake.
14. Mode “Tanpa karbohidrat” setelah jam 7 malam
Malam hari adalah waktu dimana Anda tidak beraktivitas. Oleh karena itu, hindari makan karbohidrat setelah jam 7 malam. Jika Anda makan malam setelah jam 7 malam, makanlah sayuran tumis, sup, rebusan, dll untuk memuaskan rasa lapar Anda. Anda juga bisa memilih yogurt dengan buah untuk makan malam. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.
15. Tambahkan serat ke menu Anda
Serat makanan, atau serat, mencegah penumpukan lemak, membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu membersihkan usus besar. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan pencernaan dan memastikan metabolisme aktif. Jadi, sertakan makanan berserat tinggi seperti oat, sayuran kupas, buah-buahan berdaging, beras merah, beras merah, dan lain-lain ke dalam menu makanan Anda.
16. Minum teh hijau
Wanita mana pun ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga, dan bahkan tanpa usaha, lalu minum teh hijau. Ini mengandung antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas oksigen berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam tubuh Anda dengan menyebabkan mutasi DNA sel dan mengganggu fungsi normal tubuh. Hal ini meningkatkan tingkat stres, yang menyebabkan peradangan. Hal ini pada gilirannya juga menyebabkan penambahan berat badan yang disebabkan oleh peradangan. Jadi, perkenalkan kebiasaan baru minum teh hijau tanpa gula minimal tiga kali sehari.
17. Hindari minuman manis yang sudah jadi
Jus buah dan sayuran kemasan, minuman energi, dll. mengandung banyak gula, perasa dan pewarna buatan yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Tingkat tinggi gula darah dapat menyebabkan resistensi insulin, penambahan berat badan dan diabetes. Oleh karena itu, lebih baik minum jus buah atau sayur segar.
18. Batasi konsumsi alkohol
Komunikasi sangatlah penting. Namun agak sulit ketika Anda ingin menurunkan berat badan dan juga ingin jalan-jalan bersama teman atau pergi ke pesta kantor. Dalam hal ini, patuhi kuantitasnya - satu gelas anggur, teguk perlahan dan ngobrollah orang yang berbeda, dan ngemil makanan kaya protein. Pastikan untuk minum air untuk mencegah dehidrasi.
19. Makan perlahan
Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sangat sederhana! Makan perlahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Saat Anda makan dengan lambat, Anda cenderung menghirup lebih sedikit udara, hal ini terjadi jika Anda makan dengan cepat. Selain itu, makan perlahan akan mencegah Anda makan berlebihan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
20. Sajikan makanan di piring kecil
Selalu makan dari piring kecil. Ini akan memberi otak Anda isyarat visual bahwa ada banyak makanan di piring Anda. Dan ketika Anda selesai makan, Anda, atau lebih tepatnya otak Anda, akan mengerti bahwa Anda sudah makan banyak dan tidak membutuhkan yang lain. Ya, perlu waktu beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi berhasil. Cobalah.
21. Tidurlah 3 jam setelah makan malam
Setelah makan malam, tunggu 2-3 jam lalu tidur. Ini akan mencegah Anda ngemil di malam hari. Ketika Anda makan sesuatu 3 jam setelah makan malam, tubuh Anda tidak akan dapat menggunakan energi ekstra tersebut dalam bentuk aktif. Dengan cara ini akan disimpan sebagai lemak. Selain itu, camilan larut malam dapat mengganggu tidur, dan tidur diperlukan untuk pembakaran lemak tubuh yang berkualitas.
22. Makan di depan cermin
“Cermin kecilku, katakan padaku: siapa yang paling lucu di dunia?” Dan tahukah Anda betapa jujurnya cermin itu! Jadi, duduklah di depan cermin dan makanlah agar tidak makan berlebihan. Saat Anda bercermin, Anda akan termotivasi untuk makan lebih sedikit. Dan Anda akan segera menyadari cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan lemak perut dan banyak lagi.
23. Camilan harus menyehatkan.
Sama seperti Anda mencatat sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda mengonsumsi makanan olahan sebagai camilan, kemungkinan besar berat badan Anda tidak akan turun apa pun yang terjadi. Jadi, Anda perlu memilih camilan yang sehat. Isi dapur dan lemari es Anda dengan buah-buahan, hummus, wortel, mentimun, jagung, dll. Anda juga bisa minum jus segar sebagai camilan.
24. Latihan kardio dan kekuatan adalah suatu keharusan.
Mungkinkah menurunkan berat badan tanpa diet? Bisa, tapi kemudian Anda harus berolahraga secara teratur untuk mengeluarkan energi dan menciptakan keseimbangan energi negatif dalam tubuh Anda (tetapi ketahuilah bahwa penurunan berat badan dengan kebugaran tanpa nutrisi akan berakhir tepat ketika Anda mengejar pengeluaran kalori Anda). Mulailah dengan kardio intensitas rendah seperti berjalan kaki. Setelah Anda cukup yakin dengan kemampuan Anda, Anda bisa melanjutkan gimnasium untuk melakukan kardio dan latihan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga dapat berlari, melompat, berenang, menari, dan lain-lain, yang semuanya akan membantu menghilangkan stres dan menjaga otak Anda tetap aktif.
25. Pindah
Anda punya pekerjaan menetap? Bergerak dalam kenyamanan kendaraan roda empat kendaraan? Menghabiskan akhir pekan di sofa favorit Anda? Kalau begitu, Anda harus meningkatkan kemampuan Anda kehidupan sehari-hari. Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa usaha? Mustahil! Bangun setiap jam dan berjalan-jalan, nikmati acara favorit Anda di akhir pekan, tetapi hanya setelah Anda mendapatkannya dengan pergi ke gym di pagi hari.
26. Rencanakan akhir pekan yang aktif
Jadikan perjalanan penurunan berat badan Anda menyenangkan dengan merencanakan akhir pekan yang aktif. Pergi hiking, naik sepeda, menghadiri kelas master, dll., dan berat badan berlebih akan mulai hilang di depan mata Anda.
27. Berhenti merokok
Merokok dapat menghambat penurunan berat badan dengan menciptakan ketegangan pada tubuh Anda. Stres, pada gilirannya, dapat menyebabkan peradangan dan pada akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Jadi, berhentilah merokok hari ini untuk menjaga diri Anda dan orang di sekitar Anda tetap aman.
28. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif
Dukungan sosial sangatlah penting peran penting ketika ingin menurunkan berat badan. Jika teman dan keluarga Anda memahami mengapa hal ini penting dan mendukung Anda, berat badan Anda akan turun dengan cepat. Jadi buatlah mereka memahami betapa pentingnya dukungan mereka bagi Anda.
29. Tidur nyenyak
Kurang tidur tidak hanya membuat Anda lelah dan rewel, tapi juga menambah berat badan. Kurang tidur berarti lebih banyak stres dan radikal bebas oksigen dalam tubuh. Dan ini menyebabkan lemak perut yang sangat sulit dihilangkan. Tidurlah selama 7-8 jam agar Anda dapat bangun pagi, berolahraga, sarapan, dan menjalani hari aktif dengan perasaan luar biasa!
30. Hindari stres
Hidup itu sendiri selalu sibuk, dan itulah mengapa Anda berhak bersantai dan menghabiskan waktu bersama diri sendiri. Kekhawatiran dan stres hanya dapat merugikan Anda. Anda tidak dapat mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda. Jadi, bersantai saja dan rencanakan perjalanan ke tempat favorit Anda. Atau menggambar, berenang, mencari teman baru, membaca buku, belajar bahasa, dll.
Nah, itulah 30 cara terbaik menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa diet. Ubah gaya hidup Anda dan Anda akan menurunkan berat badan secara ajaib. Mulailah hari ini dengan menimbang diri sendiri, menetapkan tujuan, dan membuat beberapa perubahan dapur. Semoga beruntung!
Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan jika saya makan satu kali sehari dan hanya makan buah untuk makan malam?
Ini mungkin alasan mengapa berat badan Anda tidak turun. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Tambahkan protein, sayuran, lemak sehat dan serat pada makanan Anda, ngemil secara teratur dan berolahraga secara teratur. Hanya dalam hal ini Anda dapat menghapusnya pound ekstra.
Latihan apa yang membantu mengurangi berat badan?
Anda dapat melakukan kardio atau latihan kekuatan untuk membakar lemak dan menambah berat badan massa otot. Tapi selalu ingat tentang teknik.
Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga serta mengecilkan perut buncit?
Mulailah dengan menghilangkan stres berlebih. Lakukan olahraga, hindari karbohidrat cepat saji dan makanan manis. Jangan duduk di satu tempat lebih dari satu jam. Anda juga bisa mencoba yoga.
Bagaimana seorang remaja bisa dengan mudah menurunkan berat badan tanpa diet atau olahraga?
Penurunan berat badan yang cepat hanya dapat terjadi jika Anda meningkatkan metabolisme. Dan untuk itu Anda harus makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Ikuti 30 tips yang disebutkan dalam artikel ini. Setelah metabolisme Anda kembali normal atau bahkan meningkat, Anda akan dapat menurunkan berat badan tanpanya upaya khusus.
