Diet cair untuk menurunkan berat badan: menu, hasil, ulasan. Makanan cair

Setiap wanita pernah melakukan diet setidaknya sekali dalam hidupnya.

Dalam mengejar tubuh langsing bahkan banyak yang mengambil tindakan radikal - mereka menolak makan sama sekali.

Tidak semua orang dapat menahan stres seperti itu, dan oleh karena itu cara-cara yang lebih lembut untuk menghilangkannya telah menjadi mode. pound ekstra, termasuk diet cair untuk menurunkan berat badan.

Diet cair untuk menurunkan berat badan: fitur dan tipe

Menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesehatan hampir mustahil. Diet cair- salah satu cara lembut menurunkan berat badan dengan nikmat dan efektif. Selain menghilangkan berat badan berlebih, selama diet, limbah dan racun dikeluarkan dari tubuh. Pembersihan ini akan berdampak positif penampilan kulit, rambut, kuku.

Perbedaan utama antara diet cair dan lainnya adalah keterlibatan organ. Dalam hal pola makan minum, hanya usus, hati, dan sistem saluran kemih yang berfungsi. Hal ini memungkinkan Anda untuk mencapai penyempitan perut. Sedangkan sisa makanannya melibatkan saluran cerna.

Apa manfaat diet cair:

● kejenuhan awal tubuh;

● normalisasi nafsu makan;

● menyediakan semua mineral dan vitamin yang diperlukan tubuh;

● pengurangan perut, dan, karenanya, jumlah makanan yang dikonsumsi.

Apa yang istimewa dari diet ini?

Jumlah besar air. Tak heran jika diet ini disebut cair. Makan makanan cair dalam jumlah besar memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar dengan cepat sambil mengonsumsi kalori dalam jumlah minimum. Itulah sebabnya makanan cair memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif.

Konsistensi lembut. Makanan berbahan dasar air memungkinkan tubuh dengan cepat menyerap semua zat yang diperlukan dan mengeluarkan produk olahannya. Pada saat yang sama, tidak ada yang disimpan dalam cadangan lemak.

Proses biokimia dalam tubuh. Keberhasilan dan efektivitas diet cair terletak pada struktur tubuh manusia. Semua orang tahu bahwa 90% terdiri dari air. Dengan kekurangannya, mustahil untuk membakar timbunan lemak di dalam sel. Itu sebabnya penurunan berat badan utama terjadi pada 4 hari pertama diet. Tubuh dipenuhi dengan jumlah cairan yang cukup, sintesis aktif protein dimulai, yang bertanggung jawab atas konsumsi timbunan lemak, dan penurunan berat badan secara tajam dimulai. Ketika tubuh terbiasa menerima jumlah cairan yang cukup, berat badan mulai turun secara stabil, sekitar 600-700 g per hari.

Keseimbangan air. Diet cair memungkinkannya distabilkan dan dilestarikan. Kebanyakan diet didasarkan pada pembatasan makanan yang parah. Semakin sedikit, semakin sedikit cairan yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, hampir semua orang yang sedang menurunkan berat badan terus-menerus mengalami rasa lelah, lemas, dan suasana hati yang buruk. Hal ini menandakan dehidrasi pada tubuh. Kekurangan air dalam tubuh tidak hanya berdampak pada kesehatan, tapi juga penurunan berat badan - bisa terhenti sama sekali.

Untuk meringkas, kita dapat menguraikan secara singkat 4 aturan penurunan berat badan yang tepat tanpa membahayakan kesehatan:

1. Mempercepat proses pembakaran lemak.

2. Cepat memuaskan rasa lapar.

3. Percepatan proses metabolisme.

4. Menjaga keseimbangan air dalam tubuh, dan juga nadanya.

Semua komponen ini hadir dalam makanan cair.

Diet cair untuk menurunkan berat badan: persiapan tiga hari

Durasi diet tidak boleh lebih dari 14 hari. Tergantung pada berapa banyak kilogram ekstra yang perlu Anda turunkan, Anda dapat memilih diet mingguan atau diet dua minggu.

Dalam pola makannya, cairan mirip dengan minuman. Apa yang diperbolehkan selama diet:

● susu dan kefir;

● kaldu;

● teh herbal dan ramuannya;

Penting untuk diperhatikan bahwa Anda tidak perlu fokus pada satu komponen, misalnya minum jus saja. Semakin bervariasi pola makan Anda, maka nutrisinya akan semakin sehat dan semakin cepat serta mudah pula dietnya.

Perlu dicatat bahwa Anda tidak bisa memulai diet secara tiba-tiba. Secara umum, setiap proyek harus dimulai dengan tahap persiapan. Untuk diet cair terdiri dari tiga hari.

Hari pertama:

sarapan: bubur susu (bisa dimasak dengan air, sereal apa pun pilihan Anda - semolina, oatmeal, millet, atau soba);

sarapan kedua: segelas kefir (rendah lemak);

makan siang: sup kaldu sayur + sepotong kecil daging sapi rebus + roti;

camilan sore: apel atau jeruk

makan malam (paling lambat pukul 19:00): sayuran kukus.

Hari kedua:

sarapan: sayuran direbus atau dikukus, yang bisa diberi sedikit garam;

sarapan kedua: segelas susu dengan kandungan lemak paling rendah;

makan siang: bubur soba (tanpa menambahkan minyak!) + sepotong kecil daging sapi rebus, dibumbui dengan adas;

camilan sore: segenggam kacang mete;

makan malam: kentang rebus atau kentang tumbuk dengan susu.

Hari ketiga:

sarapan: kentang tumbuk cair dengan air, tanpa garam;

sarapan kedua: teh herbal tanpa gula;

makan siang: salad wortel parut segar, dibumbui dengan madu;

camilan sore: segelas kefir rendah lemak;

makan malam: sama seperti sarapan.

Sambil mempersiapkan tubuh untuk diet cair, Anda bisa minum segelas kefir (1%) di malam hari selama tiga hari.

Tahap persiapan sangat penting karena memungkinkan tubuh beradaptasi dengan diet ketat yang akan datang dan “menerimanya” tanpa stres dan gangguan.

Diet cair untuk menurunkan berat badan: diet

Anda harus bersiap bahwa pola makan Anda akan sama selama 7-14 hari ke depan. Penting juga untuk diingat bahwa waktu makan tidak boleh dilewati, sehingga rencana makan dibuat secara ketat per jam.

Menu diet cair:

8:00: kaldu oatmeal;

9:00: kaldu sayur;

10:00: kolak apel segar atau kering;

11:00: jus sayur atau buah segar;

12:00: susu rendah lemak;

13:00: segelas air mendidih;

14:00: rebusan buah atau beri (Anda juga bisa menggunakan kolak buah kering tanpa pemanis);

15:00: kaldu daging;

16:00: segelas air matang;

17:00: segelas air atau jus sayuran;

18:00: jus segar dari buah apa pun (kecuali anggur), diencerkan dengan air (dalam perbandingan 1:1);

19:00: kaldu sayur;

20:00: segelas air mendidih;

21:00: kefir rendah lemak.

Pertanyaan pola makan

Jus segar apa yang bisa Anda konsumsi selama diet?

Dietnya mungkin termasuk jus sayur dan buah. Dianjurkan untuk menggantinya setiap hari untuk menambah variasi pada diet Anda. Buah-buahan antara lain: apel, jeruk, pir. Sayuran: tomat, wortel, seledri.

Mengapa minum air mendidih?

Tubuh membutuhkannya untuk menjaga kekuatan dan energi.

Berapa porsi yang harus ada dalam diet?

Anda perlu minum setidaknya 200 ml cairan. Optimal: 200-250ml.

Haruskah Anda minum air?

Ya. Selain diet harian Anda, pastikan untuk minum air di antara waktu makan. Ini harus berupa air minum biasa tanpa gas.

Diet cair untuk menurunkan berat badan: jalan keluarnya

Proses keluar dari diet tidak kalah pentingnya dengan tahap persiapan. Hal ini diperlukan agar tubuh tidak mengalami stres akibat melimpahnya makanan setelah sekian lama melakukan pembatasan. Makanya keluarnya harus bertahap.

Diet untuk keluar dari diet cair mirip dengan diet untuk tahap persiapan. Hanya dia yang harus pergi ke sana urutan terbalik dan hari-hari itu harus diulang dua kali.

Diet cair untuk menurunkan berat badan memiliki efek positif dan aspek negatif.

Aspek positif dari diet cair untuk menurunkan berat badan

Diet ini memungkinkan Anda tidak hanya menghilangkan berat badan berlebih (minggu pertama diet membantu Anda menghilangkan 5 pon ekstra). Diet ini memiliki aspek positif lainnya:

● tidak perlu menghitung kalori;

● tidak memerlukan biaya finansial yang besar;

● membersihkan tubuh dari akumulasi limbah dan racun;

● membuat tubuh awet muda.

Kerugian dari diet dan kontraindikasi

Anda tidak boleh terbawa oleh diet cair dan tetap melakukannya lebih dari 14 hari. Di kemudian hari, hal ini dapat menimbulkan masalah pada saluran cerna. Jika Anda hanya makan makanan cair dalam waktu lama, sistem pencernaan akan terbiasa dengan kenyataan bahwa makanan tersebut praktis tidak digunakan dan setelah kembali ke pola makan normal, tidak akan mampu mengatasi makanan biasa.

Diet cair dikontraindikasikan untuk orang dengan kondisi kesehatan berikut:

● masalah dengan organ sistem pencernaan;

● penyakit pada sistem saluran kemih (khususnya poin penting, karena selama diet cair sistem inilah yang terlibat);

● diabetes mellitus dalam bentuk apapun.

Diet ini juga dilarang untuk ibu hamil dan menyusui. Larangan tersebut disebabkan karena pada masa-masa tersebut seorang wanita tidak hanya memberi nutrisi pada tubuhnya, tetapi juga tubuh anaknya. Dia membutuhkan vitamin dan mineral yang berharga lebih dari sebelumnya. Dia akan menerimanya hanya jika ibunya makan dengan benar dan bergizi.

Diet cair adalah pilihan yang bagus bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan enak, namun belum siap membatasi diri secara ketat pada makanan. Jenis nutrisi ini tidak akan meninggalkan tubuh tanpa nutrisi dan vitamin, tetapi akan membawa tubuh ke ukuran yang diinginkan.

Meski dietnya cukup sederhana, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk meminta nasihat sebelum memulai. Meskipun Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang terlihat. Bisa jadi Anda tidak menyadari adanya penyakit kronis. Dalam hal ini, penurunan berat badan yang tidak terkontrol dengan diet cair dapat memperburuk keadaan dan membahayakan kesehatan Anda.

Jika dokter tidak melihat adanya kontraindikasi, Anda dapat menurunkan berat badan dengan aman menggunakan diet cair untuk menurunkan berat badan!

Di antara sejumlah besar diet, diet cair cukup populer, yang tidak hanya berhasil membantu menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga membangun kembali tubuh sepenuhnya. sistem baru nutrisi. Majalah wanita Charla menawarkan kepada para pembacanya menu diet cair.

Diet cair. Intinya

Mari kita cari tahu dulu apa inti dari diet cair dan mengapa begitu populer. Pertama-tama, diet cair memberikan hasil yang sangat baik. Jadi, misalnya dalam 7 hari diet cair Anda bisa kehilangan sekitar 3-5 kilogram kelebihan berat badan. Jika Anda menjalani diet cair selama 14 hari, maka total penurunan berat badan bisa sekitar 7-8 kilogram!

Kedua, makanan cair bertujuan untuk mengecilkan ukuran perut kita. Seperti yang Anda ketahui, makan banyak akan memperbesar ukuran perut kita, yang selanjutnya menyebabkan nafsu makan kita meningkat. Kita makan banyak, tapi tidak cukup, itulah penyebab kelebihan berat badan. Dengan mengecilkan ukuran perut, diet cair memungkinkan untuk kembali ke porsi makanan normal dan tidak makan berlebihan.

Nah, yang ketiga, makanan cair adalah diet pembersihan. Selama diet cair, Anda membuang limbah dan racun, dan fungsi saluran pencernaan juga menjadi normal.

Diet cair. Menu

Menu diet cair Ini cukup sederhana dan Anda harus mengikutinya sepanjang diet. Untuk kenyamanan, makan dijadwalkan per jam.

jam 9

Minumlah segelas kaldu oatmeal. Untuk menyiapkannya, tuangkan 2 sendok makan oatmeal dengan 2,5 gelas air. Didihkan, biarkan selama 10 menit. Setelah itu kuahnya harus disaring dan diminum. Kami juga minum segelas kopi atau teh tanpa gula.

jam 10

Satu gelas kaldu sayur. Siapkan kaldu sebagai berikut: tuangkan dua bawang bombay, satu tomat, adas dan peterseli, bit, secangkir kol putih dengan 1,5 liter air dan masak dengan api kecil. Masak selama kurang lebih satu jam, lalu dinginkan kaldu dan minum.

jam 11

jam 12 Satu gelas jus buah encer. Encerkan tiga perempat gelas jus dengan air dan minum. Harap dicatat bahwa Anda sebaiknya hanya menggunakan jus segar, karena jus yang dibeli di toko mengandung gula.

jam 13

Kami minum satu gelas susu rendah lemak - 1-1,5%.

14 jam

Minumlah satu gelas air matang panas

15 jam

Satu gelas kolak buah atau berry.

16 jam

Satu gelas kaldu daging lemah. Untuk menyiapkannya, kami menggunakan daging tanpa lemak: daging sapi, daging sapi muda, ayam, kalkun. Cincang halus 200 gram daging, tuang ke dalam 4 gelas air dingin, tambahkan garam dan masak selama satu jam. Setelah itu kaldu perlu didinginkan dan disaring dengan baik.

jam 17

jam 18

Minumlah satu gelas air matang panas.

19 jam

Satu gelas jus sayuran encer. Campurkan 50 gram wortel dan 50 gram jus kubis, encerkan dengan air matang hangat. Anda juga bisa mengencerkan jus labu dengan air.

20 jam

Sekali lagi, minumlah satu gelas kaldu sayur.

jam 21

Minumlah satu gelas air matang panas.

22 jam

Dan sebelum tidur, satu gelas kefir dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%.

Diet cair. Menu setelah diet

Untuk makanan cair membawa hasil, setelah itu Anda harus mematuhi diet tertentu selama beberapa hari. Karena tubuh Anda terbiasa menerima makanan cair, maka tubuh Anda harus bersiap untuk makanan normal. Untuk melakukan ini, Anda harus perlahan-lahan memasukkan makanan tidak padat dan tidak kasar ke dalam makanan Anda.

Ahli gizi menyarankan untuk memulai dengan memperkenalkan sayuran, yang paling baik dimakan dalam bentuk bubur. Pada hari pertama setelah meninggalkan diet cair, sertakan brokoli, wortel, kembang kol, dan sayuran hijau yang dihaluskan dalam makanan Anda. Anda juga bisa menambahkan yogurt rendah lemak atau alami. Jangan membumbui puree sejumlah besar

mentega atau minyak sayur. Pada hari kedua setelah meninggalkan diet cair, tambahkan bubur ke dalam diet Anda. Itu harus berupa bubur cair yang dimasak dengan baik, seperti nasi, oatmeal, atau bubur gandum.

Pada hari ketiga, Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam sayuran dan sereal. Mulailah memperkenalkan buah-buahan dengan pisang atau beri. Jangan terburu-buru mengonsumsi buah-buahan kaya serat, karena akan terlalu berat untuk tubuh Anda. Pada hari keempat, Anda bisa menambahkan keju rendah lemak dan keju cottage ke dalam menu makanan Anda. Salah satu aturan utama untuk keluar makanan cair– ini adalah aturan minum. Di sela waktu makan, pastikan minum 2 atau 3 gelas air matang hangat. Juga patuhi makanan pecahan.

– makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Menghentikan diet cair mungkin memakan waktu hingga seminggu, dan selama waktu ini Anda mungkin juga mengalami penurunan berat badan

pound ekstra makanan cair Diet cair. Kontraindikasi

Seperti halnya diet apa pun, memiliki kontraindikasinya. Diet ini sama sekali tidak cocok untuk penderita penyakit ginjal, karena cairan dalam jumlah besar mungkin terlalu berat bagi tubuh. Wanita hamil dan remaja sebaiknya tidak mengikuti diet cair, karena nutrisi tersebut tidak seimbang. Pada saat pilek atau penyakit lainnya, yang terbaik adalah meninggalkan pola makan. Saat ini, di Internet dan di berbagai media cetak, perempuan ditawari berbagai macam hal

variasi diet

. Tidak semuanya tersedia atau efektif - yang satu memiliki daftar makanan yang diizinkan terlalu tidak biasa, yang lain memiliki jadwal makan yang berbeda dari rutinitas harian biasanya. Namun pada saat yang sama, ada beberapa lusin program nutrisi yang benar-benar berhasil.
Salah satu rahasia utama keberhasilan diet ini terletak pada struktur tubuh manusia. Dan terletak pada kenyataan bahwa tanpa jumlah air yang normal di dalam sel, pembakaran lemak tidak mungkin dilakukan. Ini mungkin menjelaskan penurunan berat badan yang tajam dalam tiga hari pertama. Mulai hari keempat, penurunan berat badan berlebih akan terjadi lebih stabil dan berjumlah sekitar 700 gram per hari.

Sederhananya, dengan mengikuti pola makan seperti itu, Anda tidak perlu khawatir akan dehidrasi. Namun justru karena itulah yang kita alami: lemas, bad mood, penurunan performa. Dan jika airnya cukup, maka proses menurunkan berat badan akan lebih mudah dan cepat.

Dasar dari jenis nutrisi ini adalah tidak adanya makanan padat dalam makanan selama periode penurunan berat badan. Tidak disarankan untuk mengikuti pola makan seperti itu dalam waktu lama, karena makanan cair yang diizinkan saja mungkin tidak memberikan efek terbaik pada fungsi usus dan lambung.

Jangka waktu optimal adalah 14 hari.

Pola makan dengan tingkat kesulitan rata-rata dapat ditoleransi, karena tubuh melakukan penyesuaian dalam beberapa hari pertama, terbiasa dengan tidak adanya makanan padat, dan setelah itu menjadi sedikit lebih mudah.
Ada beberapa tips umum dari ahli gizi tentang diet cair:

1. Jenis nutrisi ini sering direkomendasikan jika terjadi eksaserbasi berbagai penyakit, dan untuk jangka waktu singkat.
2. Dianjurkan untuk mengecualikan jus yang tidak diencerkan, karena pada dasarnya tidak ada manfaatnya, dan terlalu banyak kalori dan gula.
3. Agar rasa lapar tidak menimbulkan ketidaknyamanan, makanan sebaiknya dikonsumsi setiap jam.

Diet ini dikontraindikasikan:

• wanita hamil,
• orang yang tubuhnya sedang dalam masa pemulihan dari penyakit serius,
• anak di bawah 16 tahun,
• orang dengan gangguan metabolisme,
• mereka yang telah didiagnosis menderita penyakit mental apa pun,
• orang dengan penyakit jantung atau ginjal.

Dietnya sendiri dibagi menjadi 2 fase: ketat dan berkala.

Secara tradisional, dalam pola makan seperti itu, beberapa jenis kaldu diambil sebagai hidangan utama, dan komponen utamanya adalah nasi.

Rebusan memberikan rasa kenyang yang baik, sekaligus membersihkan darah, dan baik untuk lambung jika terjadi diare.

Menu fase yang ketat

9.00 – 200 ml rebusan oat, secangkir teh atau kopi pilihan Anda, tetapi selalu tanpa tambahan gula.

10.00 – 200 ml kaldu berbahan sayuran.

11.00 – 200 ml air hangat.

12.00 – 200 ml jus, yang harus diencerkan dengan air tawar (3/4 jus segar dan ¼ air pada suhu kamar). Jus apel, jeruk, anggur, dan pir diperbolehkan.

13.00 – 200 ml susu 1,5%.

14.00 – 200 ml air hangat.

15.00 – 200 ml rebusan yang terbuat dari buah-buahan atau beri.

16.00 – 200 ml kaldu lemah dimasak dengan daging sapi atau domba tanpa lemak.

17.00 – 200 ml air hangat.

18.00 – 200 ml air hangat.

19.00 – 200 ml jus sayur, yang harus diencerkan dengan air pada suhu kamar (Anda bisa mencampurkan 1/4 jus kubis dan 1/4 wortel dengan ½ porsi air hangat, atau encerkan jus tomat atau labu satu per satu sesuai pilihan) .

20.00 – rebusan sayur 200 ml.

21.00 – air hangat 200ml.

22.00 – 200 ml kefir dengan kandungan lemak 1,5 hingga 2,5%.

Kemudian muncullah jalan keluar dari diet. Makanan padat ditambahkan sedikit demi sedikit, tetapi semua makanan berlemak, manis dan bertepung tidak termasuk.

Contoh menu selama 7 hari untuk keluar dari diet.

Dari hari pertama hingga hari ketiga.

9.00 – 250 ml teh dan 1 pc. kentang rebus.

12.00 – 200 gram kembang kol rebus dan 250 ml jus tomat.

15.00 – 50 gram rebusan kentang, wortel dan kubis, 250 ml jus buah.

18.00 – 200 gram bit dengan bawang putih, dan pilihan Anda – 250 ml jus sayur atau air.

21.00 – 200ml kefir.

Dari hari keempat hingga hari ketujuh.

9.00 – 150 gram oatmeal dan 200 ml teh atau 100 ml kopi.

12.00 – 100 gram bayam dan salad herba, 250 ml jus tomat.

15.00 – 150 gram vinaigrette dengan satu sendok makan minyak bunga matahari.

18.00 – 150 gram salad wortel dan bit rebus.

21.00 – 200ml kefir.

Makan terakhir sebaiknya paling lambat dua jam sebelum tidur, sehingga waktunya bisa disesuaikan dengan jadwal Anda sendiri.
Selama dua minggu penuh, Anda diperbolehkan minum air murni dan tenang sebanyak yang Anda suka, dan minuman lain apa pun tanpa tambahan.

Dalam 7 hari diet itu sendiri, dan 7 hari setelahnya, Anda bisa menurunkan lima hingga enam kilogram ekstra.

Efek dari diet akan segera terlihat, dan hal ini dibuktikan dengan proses yang terjadi di dalam tubuh. Karena hanya makanan cair yang dikonsumsi, ukuran lambung akan mulai mengecil, dan volume kerjanya untuk sementara akan diambil alih oleh ginjal dan hati. Alhasil, ketika kembali ke pola makan normal, tubuh tidak lagi membutuhkan makanan sebanyak sebelumnya.
Semua ahli gizi sepakat bahwa lebih dari dua kali setahun, pola makan seperti itu bisa berbahaya bagi kesehatan.

Selama diet, Anda bisa menguranginya secara signifikan sentimeter ekstra pada paha, perut, pinggang dan bokong.
Tidak diragukan lagi, hasil diet akan sangat bergantung pada sikap positif. Anda harus percaya tanpa henti bahwa mulai setelah 7 hari, sosok yang jauh lebih ramping dan kencang akan terpantul di cermin.

Diet tanpa makanan padat untuk menurunkan berat badan berdasarkan smoothie buah dan sayuran

Dirancang selama 7 hari. Diet 3-4 kali sehari. Hanya smoothie dan air murni. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan 7-9 kg tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Bagi mereka yang merasa sangat sulit untuk menoleransi pola makan seperti itu, Anda bisa sedikit mendiversifikasi menu dengan menambahkan oatmeal atau bubur soba, ayam atau ikan tanpa lemak, dan produk susu fermentasi rendah lemak ke dalam menu makanan Anda.

Proses penurunan berat badan terjadi secara efektif dan sangat cepat, cairan tidak berlama-lama di lambung, melainkan melewati usus sehingga menghilangkan rasa berat pada tubuh setelah makan. Seseorang segera merasa ringan, berat badannya hilang, dan suasana hatinya meningkat.

Jangan lupakan apa yang dibutuhkan tubuh kita, meski dietnya tidak lebih dari tiga hari.
Sebelum memulai diet smoothie, Anda perlu mempersiapkannya dengan baik. Berhenti makan makanan yang digoreng, diasap, berlemak, manis, dan kurang dipanggang. Biarkan perut Anda terbiasa dengan porsi terbatas, dan pastikan untuk minum banyak cairan di antara waktu makan.

1. Dietnya tidak memiliki menu khusus. Setiap orang memilih sendiri jumlah hari, dan makanannya dibagi menjadi 4-6 kali makan. Pada siang hari Anda perlu minum smoothie dan cairan lainnya, disarankan untuk tidak makan setelah jam enam malam, sebelum tidur Anda bisa minum segelas yogurt rendah lemak atau kefir.
2. Anda harus mencoba makan secara berkala. Buatlah koktail yang berbeda: di pagi hari Anda dapat menikmati koktail buah, untuk makan siang – koktail sayur, di malam hari – minuman buah dengan buah-buahan kering.
3. Makanannya hanya boleh mengandung cairan; kaldu rendah lemak diperbolehkan, tetapi hanya tanpa potongan daging atau ikan.
4. Anda bisa memasukkan minuman non-karbonasi ke dalam makanan Anda, tapi bukan minuman manis. Teh hijau, kolak buah kering, infus herbal.

Beberapa resep membuat smoothie untuk menurunkan berat badan

1. Stroberi dan pisang. 1 porsi berisi setengah buah pisang matang, 150 g stroberi, 150 ml kefir rendah lemak, 1 sdm. aku. keju lembut.
   Haluskan perlahan semua bahan dalam blender. Dengan prinsip ini, Anda bisa menggabungkan buah-buahan yang berbeda, cukup pantau bahan-bahannya dengan cermat, misalnya pir dan susu bisa menyebabkan sakit perut, dan plum serta yogurt bisa menyebabkan kembung.
2. Apel dan kayu manis periode musim dingin waktu. Panggang apel matang tanpa biji atau inti. Panaskan 150 ml susu skim dalam penangas air. Selanjutnya, campurkan ampas apel, susu, dan 0,5 sendok teh kayu manis. Koktailnya sudah siap.
3. Sup smoothie dengan sayuran. Rebus 150 g brokoli terlebih dahulu, cincang halus adasnya. Giling dalam blender dengan kefir rendah lemak. Tambahkan beberapa lembar daun kubis rebus. Mungkin sedikit bumbu.
4. Smoothie vegetarian. Untuk menyiapkan minuman ini Anda membutuhkan 0,5 buah pisang, 1 buah jeruk, 200 g susu beras. Kami memotong semuanya dan menaruhnya di mangkuk khusus. Anda bisa menaburkan biji labu kuning, tapi hanya untuk kecantikan.
5. Smoothie untuk meningkatkan kekebalan tubuh. 1 sdt. jahe, jus seperempat lemon, 1 jeruk besar. Prosedur berikut ini jelas. Kami minum koktail ini setiap pagi 30 menit sebelum makan.

Saat menyiapkan smoothie sayuran, gantilah buah-buahan dengan seledri, wortel, bayam, kubis, tomat, dan labu kuning. Peterseli diuretik akan sangat efektif selama diet.

Jika Anda mengganti diet smoothie dengan bijak, Anda dapat menurunkan berat badan secara stabil dan alami, tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Menurunkan berat badan untuk bersenang-senang dan menikmati hidup!

Seperti yang Anda duga, prinsip utama Diet ini berarti mengonsumsi makanan hanya dalam konsistensi semi cair dan cair. Makanan seperti itu dicerna dan diserap lebih cepat, selain itu, mengandung banyak air, dan ini berkontribusi terhadap rasa kenyang yang cepat dengan jumlah kalori yang minimal. Disarankan untuk makan sedikit dan sering, agar rasa lapar dan dehidrasi yang menyakitkan tidak mengancam. Dan diet cair sudah cukup cara yang efektif menurunkan berat badan: dalam dua hingga tiga minggu Anda bisa menurunkan 5 hingga 12 kg.

Apa yang harus dimakan dengan diet cair?

Salah satu jenis diet cair yang paling ketat adalah transparan. Air, kolak dan minuman buah, ramuan herbal, kaldu saring, dan jus tanpa ampas - Anda dapat minum segelas cairan setiap jam, asalkan transparan.

Salah satu pilihan diet cair yang populer saat ini adalah detoks jus. Biasanya, ini berlangsung dari 3 hingga 7 hari, di mana hanya jus segar yang diencerkan dengan air dengan perbandingan 1:1 yang dikonsumsi. Di antara asupan jus, dianjurkan untuk minum air bersih - setidaknya 1,5 liter per hari. Volume satu porsi jus segar encer tidak boleh melebihi 250–300 ml, sehingga diperoleh sekitar 3,5–4 liter cairan per hari.

Pilihan diet cair yang paling nyaman dan relatif aman adalah menu ahli bedah terkenal Yunan Nazardan. Ia mengembangkan pola makan untuk pasien yang menjalani operasi pita lambung: semuanya diperbolehkan kecuali gula dan alkohol, yang utama adalah makanannya cair, dihaluskan atau dalam bentuk bubur.

Penting untuk diingat bahwa Anda harus masuk dan keluar dari pola makan secara bertahap, mengurangi jumlah makanan padat dan beralih ke makanan yang lebih sehat. Jadi, misalnya menu hari persiapannya bisa seperti ini:

• sarapan – semolina atau oatmeal (satu sendok makan sereal per gelas cairan);
• camilan - segelas kaldu rosehip hangat;
• makan siang – sup sayuran bubur;
• camilan sore hari – 200 g jus segar atau smoothie dari buah beri non-asam (stroberi, raspberry, blueberry, dll.) tanpa tambahan gula;
• makan malam - kentang tumbuk cair (sebaiknya dengan air atau susu dengan kandungan lemak minimal) tanpa minyak;
• di malam hari - segelas kefir dengan kandungan lemak 0 atau 1%.

Perkiraan pola makan menurut Dr. Nazardan (harap diperhatikan sebaiknya makan dalam porsi kecil - maksimal 250-300 ml, memperhatikan waktu makan dengan ketat dan memilih makanan dengan kandungan lemak minimal. Pada siang hari, air putih juga diperlukan - di minimal 1,5 liter):

• 8:00 – susu semolina/oatmeal;
• 10:00 – kentang tumbuk tanpa minyak;
• 13:00 – sup kacang/sayuran/jamur;
• 16:00 – smoothie yang terbuat dari yogurt dan buah beri;
• 21:00 – jus apel dengan ampas/segelas kefir rendah lemak.

Pengalaman pribadi

Sofia, 32 tahun, tinggi 164 cm, sebelum diet berat badannya 73 kg, turun 8 kg

Selama kehamilan kedua saya, berat badan saya bertambah hampir 20 kg, yang setelah melahirkan turun dengan sangat lambat dan enggan. Setahun setelah kelahiran anak itu, berat saya masih 12 kilogram lebih dari yang saya inginkan: dengan tinggi 164 cm - 73 kg. Segera setelah saya berhenti menyusui, saya memutuskan sudah waktunya untuk menjaga diri sendiri. Saya menghabiskan total 3 minggu pada diet cair Nazardan: 3 hari persiapan, 3 hari keluar, dan 15 hari makanan cair. Bagi saya cukup sederhana: saat itu musim panas, saya sering menyiapkan smoothie, minuman buah, kolak, dan sup pure untuk anak-anak. Diet saya termasuk smoothie dari buah beri musiman dan buah-buahan dengan yogurt atau susu rendah lemak, sup pure sayuran dan daging, teh, dan terkadang kopi. Saya mencoba menghindari minuman manis, dan beberapa kali toples makanan bayi membantu - jika Anda menambahkan sedikit garam, Anda bisa memakannya! Dia bahkan membiarkan dirinya sendiri es krim, setelah sebelumnya melelehkannya di bak air. Pada saat yang sama, saya kembali berlari, dan hasil pertama terlihat dalam waktu seminggu: berat saya turun 4 kg dan merasa sehat. Di penghujung minggu kedua, menu yang monoton mulai terasa membosankan. Selain itu, masalah dengan tinja bertambah, dan sensitivitas gigi meningkat pesat - setelah diet saya harus mengonsumsi kalsium.

Saya tidak merasa lapar, saya makan dalam porsi kecil dan banyak minum air putih. Pada akhir minggu ketiga, berat badan saya turun menjadi 65 kg, dan yang paling mengejutkan, berat badan ekstra tersebut masih belum kembali, namun untuk itu saya berterima kasih kepada kembalinya olahraga lari ke dalam hidup saya. Saya beruntung saat itu musim panas; saya ragu di musim dingin saya bisa bertahan dari pembatasan diet yang begitu ketat.

Pro dan kontra dari diet cair

Makanan cair dicerna lebih cepat dan lebih baik dibandingkan makanan padat. Selain itu, akibat berkurangnya beban pada otot polos, volume lambung pun mengecil. Otot-otot mengendur, kehilangan tonus dan berkontraksi, sehingga lama kelamaan seseorang merasa kenyang hanya dengan porsi makanan yang lebih sedikit. Dan banyaknya air yang terkandung dalam makanan cair merangsang metabolisme. Molekul H₂O merupakan salah satu komponen utama dari semua proses dalam tubuh, termasuk proses pemecahan lemak dan pembuangan racun dari dalam tubuh. Cairan dalam jumlah besar memungkinkan Anda menghemat keseimbangan air dan mencegah dehidrasi yang dapat terjadi pada jenis diet rendah kalori lainnya.

Tentu saja, diet cair juga memiliki kerugian. “Kurangnya kebiasaan makan makanan padat dapat menyebabkan masalah serius pada saluran pencernaan di kemudian hari: gangguan pencernaan, sembelit, kembung, kolik usus dan masih banyak lagi. Jenis diet ini dikontraindikasikan untuk penderita diabetes atau penyakit ginjal,” kata konsultan nutrisi dan ahli gizi kebugaran bersertifikat FPA Anna Doyen.

Selain itu, makanan cair pada dasarnya membuat gigi menganggur, akibatnya fungsi mengunyah dan proses alami pembersihan diri terganggu, yang menyebabkan perkembangbiakan bakteri, pembentukan plak dan akibatnya meningkatkan risiko penipisan email dan gigi. perkembangan karies .

“Tidak peduli seberapa menakjubkan janji diet cair kepada Anda, penting untuk diingat bahwa ini cukup membuat tubuh stres karena pengurangan kalori yang tajam, pola makan yang tidak seimbang, dan efek diuretik yang nyata,” Doyen memperingatkan. “Itulah mengapa disarankan untuk tetap menjalani diet cair tidak lebih dari dua hingga tiga minggu dan pastikan untuk berolahraga agar berat badan tidak turun karena jaringan otot.”

Jika Anda mengikuti diet dan hanya makan makanan yang diperbolehkan oleh diet, efeknya tidak hanya mengurangi volume pinggul dan perut. Berkat pembersihan tubuh secara global, yang membuang limbah dan racun, warna kulit membaik, fungsi saluran pencernaan membaik, jerawat dan ruam lainnya hilang, dan warna kulit menjadi rata.

Orang tersebut terlihat lebih muda dan ceria. Ini adalah salah satu dari cara sederhana kehilangan beberapa tahun seiring dengan berat badan: merasa muda dan aktif kembali.

Mode daya dan menu

Seperti disebutkan sebelumnya, sistem nutrisi ini digunakan oleh dokter yang mempersiapkan pasien untuk operasi gastrointestinal, memulihkannya setelah operasi, atau untuk pasien dengan eksaserbasi berbagai penyakit pada sistem pencernaan, bila penyakitnya semakin parah.

Ahli gizi juga mempraktikkan menu makanan cair bagi mereka yang dirawat karena obesitas. Namun, untuk semua kategori orang, diet cair digunakan untuk jangka waktu terbatas: ini bukanlah sistem penurunan berat badan yang dapat diikuti selama berminggu-minggu.

Prinsip menurunkan berat badan dengan cairan

Berat badan turun dengan cepat dengan sistem penurunan berat badan ini, karena tubuh secara aktif “dibersihkan” berkat pasokan cairan yang konstan. Jika Anda mematuhi aturan menurunkan berat badan dengan cairan untuk waktu yang singkat (5 hari adalah pilihan terbaik, yang tidak perlu diperpanjang), tubuh tidak akan punya waktu untuk mengirimkan sinyal untuk mulai menyimpan setiap kalori, karena ia tidak akan dapat dengan cepat memahami bahwa ia telah dialihkan ke mode kelaparan.

Efektivitas menurunkan berat badan dalam 5 hari dengan cara ini sudah dibuktikan oleh dokter, namun keamanannya masih diragukan.

Efisiensi

Menu dasar untuk diet ini hampir semuanya adalah makanan cair, namun penting untuk mempelajari komposisinya: Anda bisa minum jus buah, tetapi jika dibeli di toko, pastikan tidak ada gula, dll.

tambahan penyedap rasa. Jika Anda memutuskan ingin yogurt, sekali lagi Anda perlu memastikan tidak ada unsur “kimia” tambahan yang tidak perlu.

Dianjurkan agar Anda menyiapkan semua makanan Anda sendiri.

Produk Resmi

Diet ini akan paling efektif jika Anda melakukan diet hanya dari produk-produk berikut:

• sayuran yang dihaluskan (baik mentah maupun yang diolah dengan panas);
• buah-buahan dicincang dalam blender;
• bubur dimasak dengan banyak air;
• kaldu dari daging tanpa lemak, unggas, ikan, sayuran, jamur;
• kefir, susu panggang yang difermentasi;
• susu rendah laktosa;
• teh dan ramuan herbal;
• kolak disiapkan tanpa pemanis.

Produk yang Dilarang

Penting untuk menolak makanan yang memiliki konsistensi keras dan tidak mengandung uap air, mis. Yang pertama dibuang adalah sosis, frankfurter, dll., kemungkinan produk daging, semua produk setengah jadi (pangsit, irisan daging, dll.)

D.). Anda juga harus melupakan pasta untuk sementara, karena... rebus hingga menjadi bubur - hilangkan nutrisi dari hidangan ini sepenuhnya.

Roti dan turunannya (kue kering, kerupuk, bakpao, dll) juga dilarang.

Makanan yang digoreng, permen, alkohol (satu-satunya cairan terlarang), dan makanan kaleng - pantangan klasik dari semua diet - akan mengganggu penurunan berat badan.

Sulit untuk membuat hidangan yang rumit untuk sistem penurunan berat badan seperti itu, karena pilihan produk Anda terbatas, tetapi bahkan dari produk yang sudah ada Anda dapat membuat kombinasi yang menarik:

• Hidangan cair yang baik untuk menurunkan berat badan: campurkan pisang, segelas yogurt, sesendok keju cottage yang dilunakkan ke dalam blender dan sarapan sehat yang terbuat dari protein alami sudah siap.
• Sup diet - satu liter air, 1/2 fillet ayam, bawang bombay dan batang seledri, setelah mendidih, haluskan dalam blender.
• Haluskan sayuran: brokoli rebus, adas, bumbu apa saja, tomat dan mentimun tanpa kulit dihaluskan dengan blender.

Diet cair untuk menurunkan berat badan melibatkan penggantian makanan dengan nutrisi cair (susu, kefir, kaldu daging dan ayam, rebusan dan jus segar). Diet ini memiliki efek diuretik. Itu sebabnya tidak disarankan untuk mengikuti pola makan seperti itu selama lebih dari satu minggu. Ulasan tentang diet cair menunjukkan bahwa selama periode ini Anda dapat menghilangkan tiga hingga lima kilogram kelebihan berat badan.

28.09.2012, 06:26

Saya bahkan tidak tahu apa yang harus saya pikirkan tentang diet seperti itu. Tentu saja, Anda bisa minum berbagai macam cairan. Tapi saya ragu seseorang bisa bertahan hidup dengan satu cairan selama lebih dari satu hari. Anda akan tetap mengambil sesuatu yang lain. Mungkin lebih baik untuk mengganti hari: satu hari dengan diet cair, hari lain dengan makanan biasa, dan seterusnya. Dengan cara ini akan lebih mudah. Tapi apa efeknya?

Di bawah ini adalah pola makan harian Anda selama dua minggu. Anda harus makan makanan yang sama setiap hari dan tepat waktu. Melewatkan makan tidak disarankan!

08.00 - 250 gram kaldu oatmeal (disiapkan sebagai berikut - setengah gelas oat direbus selama 30 menit dalam 1 liter air, lalu isinya disaring).

09.00 - 200-250 gram kaldu sayur.

Menu diet cair

Jadi Anda memutuskan untuk mencoba sifat penyembuhan diet cair pada diri Anda sendiri. Tepatnya untuk ini contoh menu Anda perlu menavigasi saat membuat diet mingguan Anda sendiri:

• Segelas salad (kentang, wortel, kembang kol, zucchini) atau kubis rebus dengan wortel, bumbui dengan kefir.
• Segelas semolina atau bubur nasi dengan susu atau air.
• Segelas salad sayuran (wortel, bit). Atau haluskan (zucchini, wortel, tomat, kol, kentang). Bumbui dengan kefir. Sepotong roti.
• Segelas pure sayuran (labu, kentang), bumbui dengan susu. Segelas kopi atau teh tanpa gula.
• Segelas salad sayuran (wortel mentah, kol putih), bumbui dengan madu.

• Segelas bubur soba atau semolina dengan susu. Segelas kaldu sayur (kubis, wortel).
• Segelas salad (kentang, wortel, kembang kol, zucchini). Sepotong roti kering.
• Sup pure kental (kentang, wortel, bawang bombay, jamur, nasi atau jelai, garam, bumbu secukupnya).
• Rebusan sayur (kembang kol atau kol putih, zucchini, kentang, wortel, tomat, apel, bumbu, bawang putih, kulit lemon).
• Oleskan sepotong roti kering dengan keju cottage rendah lemak. Salad sayuran segar (tomat, mentimun, kol putih). Segelas kopi atau teh tanpa gula.

9.00 Segelas bubur (semolina atau soba) dengan susu skim dan secangkir kaldu sayuran (rebus satu wortel dan 100 g kubis dalam dua gelas air).12.

00Sepotong roti dengan salad 'Kelembutan'. Lebih baik memilih roti dengan dedak atau mustard dan mengeringkannya sebentar sebelum dimakan (tapi jangan digoreng).15.

00 Sup sayuran kental dengan nasi atau jelai mutiara dan jamur (200 g). Untuk satu liter air, dua kentang ukuran sedang, satu wortel, satu potong bawang, satu sendok makan minyak sayur, 20 g jamur kering dan 1/3 sdm. nasi, garam secukupnya.18.

00Rebusan sayur dari zucchini, kembang kol dan kubis putih, wortel, kentang, apel dan tomat dengan bumbu, bawang putih (200 g) dan kulit lemon.21. 00Sepotong roti kering dengan keju buatan sendiri atau keju cottage rendah kalori (1,5%) dan sayuran segar (mentimun, tomat, kol putih).

Segelas teh atau kopi tanpa gula.

Sangat penting untuk “keluar” dari diet dengan benar. Pada hari pertama Anda hanya diperbolehkan makan sayur rebus dalam jumlah sedikit. Pada hari ke-2, selain sayuran rebus, sediakan 1 piring bubur encer, 1 potong roti, dan untuk makan malam - kubis mentah dan wortel. Di hari ke-3 bisa makan seperti biasa, pantangannya hanya tidak berlemak, dan roti tidak lebih dari 2 potong.

Tiga hari hanya makan makanan cair (masa diet ketat) dan keluar dari diet secara berurutan ( masa rehabilitasi) pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut beberapa review, wanita mencapai hasil minus 7-10 kilogram dalam 2 minggu. Akan membantu Anda menyimpan hasilnya kegiatan olahraga Dan nutrisi yang tepat.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua orang diperbolehkan meminum cairan sebanyak itu oleh dokter.

jam 9	Segelas bubur (semolina atau soba) dengan susu skim dan secangkir kaldu sayuran (rebus satu wortel dan 100 g kubis dalam dua gelas air).
jam 12	Sepotong roti dengan salad "Kelembutan". Lebih baik memilih roti dengan dedak atau mustard, keringkan sebentar sebelum dimakan (tapi jangan digoreng).
15 jam	Sup sayuran kental dengan nasi atau jelai mutiara dan jamur (200 g). Untuk 1 liter air - 2 kentang ukuran sedang, satu wortel, satu bawang bombay, satu sendok makan minyak sayur, 20 g jamur kering dan 1/3 sdm. aku. nasi, garam secukupnya.
jam 18	Rebusan zucchini, kembang kol dan kol putih, wortel, kentang, apel dan tomat dengan bumbu, bawang putih dan kulit lemon (total 200 g).
jam 21	Sepotong roti kering dengan keju buatan sendiri atau keju cottage rendah kalori (1,5%) dan sayuran segar (mentimun, tomat, kol putih). Segelas teh atau kopi tanpa gula.

Sepanjang periode penurunan berat badan, pola makan minum hanya terdiri dari makanan cair rendah kalori. Ini adalah aturan utama dari semua program yang dirancang tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tujuan pengobatan.

Dengan metode nutrisi ini, beban utama jatuh pada hati dan ginjal, sedangkan lambung dan kerongkongan “beristirahat”, mengecil selama ini. Alhasil, setelah diet, rasa kenyang terjadi lebih cepat dan dengan jumlah makanan yang lebih sedikit, sehingga berat badan yang hilang tidak kembali.

Dengan pendekatan yang tepat, diet minum akan menjadi yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, dan juga akan membawa manfaat besar bagi tubuh - beratnya bisa mencapai 10 kg dengan latar belakang pembersihan berkualitas tinggi, kesehatan umum, dan peremajaan.

Namun, dalam beberapa kasus, komplikasi yang tidak terduga mungkin terjadi, untuk mencegahnya perlu mengunjungi spesialis sebelum memulai kursus. Dokter akan menilai kesehatan Anda dan membantu Anda mengembangkan pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan orang tertentu.

Ada cukup banyak jenis diet cair, berdasarkan konsumsi berbagai minuman atau produk seperti bubur yang lebih kental - smoothie, jus dengan ampas, hidangan bubur. Hal utama adalah bahwa dengan sistem pangan seperti itu Anda tidak bisa makan apa pun yang perlu dikunyah - Anda perlu minum semua makanan.

Perlu diingat bahwa sebagian besar makanan cair cukup aman bagi kesehatan, namun ada beberapa yang dapat menimbulkan ancaman nyata bagi kesejahteraan. Oleh karena itu, Anda perlu memilihnya tidak hanya dengan mempertimbangkan efisiensi dan preferensi rasa, tetapi juga indikasi medis.

Keras

Hampir semua sistem nutrisi minum yang sangat ketat cukup sulit untuk ditoleransi, karena sangat rendah kalori, berhubungan dengan rasa lapar yang terus-menerus, dan juga menimbulkan stres yang parah pada semua sistem. Seringkali, pola makan seperti itu didasarkan pada air atau minuman bening.

Ada banyak resep masakan yang “diizinkan” dikonsumsi oleh diet cair, dan menunya bisa sangat bervariasi. Putuskan sendiri opsi mana yang akan dipilih. Menu ini dirancang untuk 5 hari:

• 1. Sarapan - bubur instan yang terbuat dari oatmeal, disiram air, 3 buah mentimun, secangkir teh hijau tanpa pemanis;

Makan siang – semangkuk setengah porsi (250 ml) sup dari sayuran apa pun;

Makan malam – muesli dengan jus atau susu rendah lemak.

• 2. Sarapan – 150g keju cottage rendah lemak, tuangkan yogurt di atas secangkir teh hijau tanpa pemanis;

Makan siang – sup susu soba;

Makan malam – 3 tomat 2 mentimun, bisa dipotong menjadi salad.

• 3. Sarapan – muesli dengan susu atau jus, segelas susu skim;

Makan siang – sup sayuran (250ml);

Makan malam – 2 gelas kefir dengan kandungan lemak kurang dari 2,5%.

• 4. Sarapan – segelas jus jeruk, 3 buah apel;

Makan siang – kaldu ayam, secangkir teh tanpa pemanis;

Makan malam – oatmeal instan dengan air, teh hijau tanpa gula.

• 5. Sarapan – 2 gelas minum yogurt;

Makan siang – 3 tomat 2 gelas jus sayur (apa saja);

Makan malam – bubur oatmeal instan cair dengan air.

Setelah lima hari nutrisi “cair”, harus ada 3 hari nutrisi khusus (menu diberikan di bawah). Sepanjang diet, Anda hanya boleh minum air putih non-karbonasi, teh tanpa pemanis, dan kopi.

Ada juga diet dua minggu, tidak ada resep di sini - menunya sama setiap hari. Jumlah makanan harus diperhitungkan agar volume cairan harian tidak melebihi 3 liter. Berikut ini perkiraan pola makannya, namun Anda bisa menyesuaikannya sendiri. Yang utama adalah makan setiap jam.

• 8 jam – segelas kaldu oatmeal dan segelas teh atau kefir tanpa pemanis;
• 9 jam – 200ml kaldu sayur;
• 10 jam – air matang hangat, 1 gelas;
• 11 jam – jus buah diencerkan dengan air 3/1
• 12 jam – 1,5% susu, 1 gelas;
• 13:00 – air matang, panas;
• 14 jam – rebusan buah-buahan atau beri, tidak manis;
• 15 jam – kaldu daging lemah, 1 gelas (untuk 200g daging sapi, 4 gelas air, masak selama 1 jam);
• 16 jam - air matang panas;
• 17 jam - air matang panas;
• 18 jam – jus sayur encer (½ jus ½ air, jus bisa dicampur ¼ ¼);
• 19:00 – kaldu sayur, 1 gelas;
• 20 jam – segelas air mendidih;
• 21 jam – kefir rendah lemak (kurang dari 2,5%), gelas.

Kaldu oatmeal dibuat sebagai berikut: ambil 2,5 sdm. oatmeal dan isi dengan 2,5 gelas air, nyalakan api dan didihkan. Sisihkan wadahnya dan biarkan selama 10 menit lagi, lalu saring dan makan.

Di antara jus buah, preferensi harus diberikan pada jus apel, anggur, jeruk atau pir; di antara jus sayuran, lebih baik memilih labu, tomat, wortel atau kubis.

Seperti yang Anda lihat, menu diet cair menawarkan cukup beragam, mengandung semua vitamin dan zat bermanfaat. Meski tentu saja makan terlalu sering tidak sepenuhnya nyaman.

Diet ini juga memberikan resep untuk transisi yang lancar ke pola makan normal. Makanan harus didistribusikan secara merata sepanjang hari. Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam pada hari pertama.

• Bumbui sayuran yang dihaluskan (wortel, kembang kol, kentang) dengan kefir rendah lemak dan minuman;
• Hancurkan tiga tomat rebus hingga halus, tuangkan kefir;
• Rebus wortel, parut di parutan halus dan bumbui dengan saus yang terbuat dari campuran jus apel - 1 cangkir dan madu - 1 sdt;
• Salad sayuran rebus (wortel, kentang, dan bit) dibumbui dengan kefir;
• Kembang kol rebus atau pure labu dituangkan dengan yogurt.

Hari kedua:

• Bumbui sayuran rebus (kubis dan wortel) dengan kefir rendah lemak;
• Bubur cair dengan susu skim (nasi atau semolina);
• Sepotong roti segar dan sup krim dari zucchini, wortel, kembang kol dan kentang kefir;
• Haluskan labu, dibumbui dengan kefir dan segelas kopi atau teh tanpa pemanis;
• Salad kubis putih dan wortel dengan saus madu (1 sdt) dan jus apel (1/4 cangkir).

Hari ketiga:

• 200 ml bubur soba atau semolina dimasak dengan susu skim dan kaldu sayuran dari wortel dan kubis dalam jumlah yang sama (untuk 400 ml air 1 wortel dan 100 gram kubis);
• Sepotong roti dedak dan salad kubis;
• Sup kental yang terbuat dari jamur, sayuran, nasi, dan jelai mutiara (per liter air - 2 kentang, 1 wortel, bawang bombay, 20g jamur kering, bisikan sereal, sesendok minyak sayur);
• Rebusan sayur yang terbuat dari kembang kol, zucchini, wortel, apel, tomat, bumbu dapur, bawang putih dan kentang;
• Roti dengan keju cottage rendah lemak atau keju buatan sendiri, salad dari sayuran apa saja, teh atau kopi tanpa gula.

Setelah keluar dari diet dengan lancar, Anda bisa makan semuanya. Bagi banyak orang, ini sudah cukup siksaan Namun, hasilnya sepadan dan akan muncul hampir pada hari ketiga atau keempat.

Selain hasil yang jelas - menurunkan berat badan dan mengubah bentuk tubuh Anda sisi yang lebih baik Mereka yang menurunkan berat badan juga memperhatikan perubahan lain pada tubuh.

1. Merasa lebih baik: sesak napas, peningkatan kelelahan terkait kegemukan.
2. Masalah hipertensi berkurang: tekanan darah lebih jarang meningkat, dan takikardia tidak mengganggu Anda.
3. Saluran pencernaan bekerja dengan mudah, sembelit sudah berlalu.
4. Kulit dibersihkan dan warna kulit menjadi rata.
5. Perubahan postur dan gaya berjalan. Seseorang benar-benar diubah dan merasa diperbarui.

Orang-orang dengan kompleks mencatat bahwa setelah menurunkan berat badan, kepercayaan diri mereka meningkat. Semua usaha menjadi lebih mudah. Dengan penurunan berat badan melalui pola makan minum, muncul peluang bagi wanita yang tidak bisa hamil. Singkatnya, hidup benar-benar berubah menjadi lebih baik. Untuk memeriksanya, kumpulkan kemauan Anda dan rasakan sendiri semua manfaat dari pola makan minum.

Berapa kg yang bisa Anda turunkan

Hasil akhirnya bergantung pada beberapa faktor:

• berapa lama Anda akan menjalani diet ini;
• apa dan berapa banyak yang akan Anda minum;
• berapa berat badan Anda sebelum mulai menurunkan berat badan?
• Seberapa aktif Anda bergerak sepanjang hari?

Rata-rata, wanita kehilangan hingga 1,5 kg per hari. Jika kursus diperpanjang selama 3-4 minggu, maka dengan cara ini Anda bisa menurunkan hingga 15-20 kg. Namun, hasilnya berbanding lurus dengan berat badan awalnya: semakin gemuk orang yang mulai menurunkan berat badannya, maka ia akan semakin “menurun”.

Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam seminggu?

Hasil mingguan juga tergantung pada karakteristik awal orang yang menurunkan berat badan. Biasanya kerugian yang paling menakjubkan terlihat pada minggu pertama diet. Bisa mencapai 5-6 kilogram dalam 7 hari! Pada hari-hari berikutnya, berat badan turun lebih lambat, hal ini disebabkan oleh restrukturisasi tubuh dan adaptasi metabolisme terhadap pola makan baru.

Durasi tanpa membahayakan kesehatan

Jika Anda takut akan kesehatan Anda dan tidak ingin mengambil risiko, bukan berarti minum minuman beralkohol benar-benar dikontraindikasikan untuk Anda. Sama sekali tidak perlu mengikuti aturan ketat selama sebulan atau seminggu penuh.

Pantang makanan padat dalam jangka waktu singkat tidak dapat membahayakan kesehatan Anda, sehingga sangat mungkin untuk menguji kekuatan Anda selama 2-3 hari. Percayalah, ini sudah cukup untuk merasa lebih ringan dan menghilangkan 2-3 kg “pemberat”.

Karena pola makan tubuh sangat terbatas, maka perlu mengonsumsi vitamin kompleks dan suplemen makanan sepanjang diet. Jika tidak, maraton ini akan berakhir dengan kekurangan vitamin yang parah dan menimbulkan masalah.

Kontraindikasi

Akar obat belum menjadikan penurun berat badan dengan cairan benar-benar aman bagi kesehatan, sehingga dilarang:

• selama kehamilan;
• selama menyusui;
• penderita diabetes;
• untuk masalah ginjal.

Meskipun kepatuhan terhadap aturan minum terlihat mudah, diet ini tidak diperbolehkan untuk semua orang. Disarankan untuk menghindari diet ini:

• orang dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan (maag, maag, radang usus besar, dll.) dan penyakit radang pada banyak organ lainnya (ginjal, hati);
• anak-anak dan orang tua;
• wanita hamil dan menyusui;
• pasien yang terdiagnosis diabetes melitus (jenis apa pun);
• menderita penyakit sistem kardiovaskular dan hipertensi;
• dengan kecenderungan nyata untuk edema.

Cara melakukan diet: persiapan dan daftar belanjaan

Mulai diet segera tanpa pelatihan tambahan tidak disarankan. Pertama, Anda perlu mengikuti diet ringan selama beberapa hari: hindari makanan manis, tepung, dan makanan asin.

Hilangkan soda dan alkohol dari diet Anda. 2-3 hari sebelum dimulainya pola minum, makanlah terutama sereal, sup, dan buah-buahan.

Jangan luangkan diri Anda salad sayuran dan minum jus alami. Semua ini akan membantu tubuh beralih dan mempermudah peralihan ke pola makan nutrisi cair baru yang tidak biasa.

Aturan untuk efektif dan penurunan berat badan yang aman

1. Penting untuk sepenuhnya meninggalkan makanan padat dan mengonsumsi makanan hanya dalam bentuk cair, memilih yang paling bergizi dan sehat.
2. Mode daya - pecahan. 4-5 kali makan disediakan.
3. Penting untuk mengurangi kecepatan aktivitas fisik, mengurangi intensitas latihan atau meninggalkannya untuk sementara, karena pola makannya membuat lapar, yang berhubungan dengan perasaan lemah dan terbakar yang terus-menerus. massa otot, kehilangan nada.
4. Penting untuk memantau keteraturan usus. Jika penurunan berat badan disertai sembelit, Anda harus mengonsumsi obat pencahar dosis kecil secara berkala.
5. Karena kekurangan asam lemak, protein, mineral dan vitamin, maka perlu melengkapi makanan dengan vitamin kompleks dan mengkonsumsinya setiap hari. minyak ikan dalam kapsul.
6. Anda sebaiknya tidak melanjutkan masa diet lebih dari 30 hari. Disarankan untuk mengulanginya tidak lebih dari sekali dalam setahun. Namun tidak dilarang menyelenggarakan hari-hari minum puasa.

Menu

Diet untuk sistem penurunan berat badan ini ditentukan oleh durasinya: jika Anda memutuskan untuk menjalani diet cair hanya selama 2-3 hari, Anda dapat langsung beralih ke menu utama. Namun, mereka yang merencanakan penurunan berat badan jangka panjang (5 hari atau lebih) harus terlebih dahulu melakukan “pintu masuk” atau persiapan yang lembut, yang melibatkan penolakan bertahap terhadap makanan yang dilarang dalam diet ini.

Anda langsung membuang daging berlemak, manisan, tepung, makanan kaleng, dan acar dari menu, namun tinggalkan makanan sehat sederhana untuk 3 hari perkenalan.

Tahap persiapan untuk beralih ke diet cair akan terlihat seperti ini:

• Pada hari pertama, Anda makan bubur apa saja 2 kali sehari, 1 kali makan lagi harus berupa minuman susu fermentasi, dan sisanya Anda bisa makan daging tanpa lemak (sebaiknya daging sapi), sayuran, dan roti.
• Keesokan harinya Anda berhenti makan daging dan ikan. Makan bubur 1 kali saja, boleh dengan roti, 1 kali lagi – kacang-kacangan/biji-bijian. Sisanya harus diwakili oleh produk cair.
• Hari ketiga hampir seluruhnya menu cair, tapi di pagi hari Anda masih bisa makan telur rebus dengan keju dan roti.

Rencana daya per jam

Karena diet cair itu untuk penurunan berat badan aktif dapat memicu rasa lapar karena kekurangan karbohidrat (artinya yang kompleks) dan protein hewani; tidak membatasi jumlah makan. Anda harus minum setiap jam jika hal ini dapat diterima dengan rutinitas harian Anda. Rencana daya yang ideal:

• 10:00 – bubur oatmeal cair dengan air;
• 11:00 – kolak apel hijau dengan aprikot kering (tanpa buah);
• 12:00 – kolak buah dihaluskan;
• 13:00 – air;
• 14:00 – sepiring kaldu ayam;
• 15:00 – jus wortel dan seledri;
• 16:00 – air;
• 17:00 – secangkir susu bebas laktosa
• 18:00 – pure buah pir segar;
• 19:00 – kaldu kentang;
• 20:00 – secangkir kefir dengan kandungan lemak hingga 2,5%;
• 21:00 – air.

Menu untuk minggu ini

Awalnya, rezim ini dirancang selama 30 hari. Namun, tidak semua orang bisa makan cairan dalam jangka waktu lama.

Oleh karena itu, opsi yang lebih ringan untuk 7 dan 14 hari dikembangkan. Dan menu bahkan mulai bermunculan dalam waktu yang lebih singkat.

Jika Anda telah memilih jalur terpanjang untuk diri Anda sendiri, maka sama sekali tidak perlu bertahan saat Anda merasa lelah. Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk bertahan sampai akhir, tidak apa-apa: selesaikan diet Anda lebih awal.

Minum coklat selama 1 hari (saat minum yoghurt)

Anda bisa merasakan manfaat metode nutrisi ini hanya dalam satu hari jika Anda mengatur puasa yang efektif. Selain itu, tidak diperlukan persiapan awal. Ada banyak pilihan. Yang mana yang harus dipilih tergantung pada mood orang yang menurunkan berat badan dan rencana penurunan berat badannya.

Pilihan:

1. Konsumsi kaldu sepanjang hari: ikan, daging sapi, ayam. Volume totalnya 2 liter.
2. Minumlah 2 liter jus di siang hari. Optimalnya - sayuran segar, buah-buahan atau campurannya.
3. Minumlah hanya produk susu rendah lemak - kefir, yogurt, susu hingga 2,5% lemak. Volumenya - 2 liter.

Selain cairan tersebut, Anda perlu minum lagi 1,5-2 liter air minum bersih per hari.

Puasa air: mungkinkah menurunkan berat badan dalam sehari?

Jika Anda perlu menurunkan 1-2 kg secepat mungkin, maka tersedia pilihan yang lebih ketat untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, dalam satu hari Anda hanya diperbolehkan minum air putih - sebanyak 2 liter.

Ini prasyarat, ketidakpatuhan yang dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh. Untuk pembongkaran seperti itu, digunakan air biasa, mineral, atau air yang disiapkan menurut resep khusus.

Untuk mendapatkan minuman versi terakhir, Anda perlu membuat tingtur dengan mengambil:

• dua lemon;
• buah cabai rawit;
• seikat kecil peterseli.

Anjuran dan Larangan

pola makan minum bukan berarti kamu boleh minum apapun yang kamu mau. Sama sekali tidak. Alkohol, jus kemasan, kopi dan coklat, produk susu berlemak, soda, dan makanan manis berbahaya lainnya sama sekali tidak termasuk dalam minuman yang mungkin. Makanan padat dan produk yang mengandung minyak sayur, gula, glukosa, krim asam lemak, dan kaldu berlemak juga tidak termasuk dalam makanan.

Diizinkan: kaldu rendah lemak apa pun, air minum (setidaknya 1,5 liter), produk susu rendah lemak dan tanpa pemanis, jus segar (termasuk campuran buah dan sayuran), teh buah, kolak dan jeli berry tanpa gula, sup pure makanan.

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan membatasi makanan cair hingga 1,5 liter per hari, ditambah volume air biasa yang kira-kira sama. Dianjurkan untuk memasukkan setidaknya satu sup sayuran cair, yang dihaluskan dengan blender, ke dalam makanan Anda setiap hari.

Pro dan kontra

Di antara aspek positif penurunan berat badan seperti itu - kemudahan memasak, hasil cepat, tidak perlu menghitung makanan dalam gram. Diet cair akan membantu membersihkan tubuh, jadi kursus singkatnya akan bermanfaat bagi Anda. Namun, ini bukannya tanpa kelemahan:

• bahkan cair pola makan berprotein untuk menurunkan berat badan sangat lapar – menambahkan aktivitas fisik itu dilarang;
• diare mungkin terjadi;
• kadar gula yang rendah dalam menu dapat memicu hipoglikemia (untuk membantu kesehatan Anda, minumlah sesendok madu setiap hari).

Selain keunggulan sistem nutrisi minum di atas, sistem ini memiliki beberapa keunggulan penting dibandingkan pola makan lainnya:

1. Mereka ditoleransi dengan sangat mudah, tanpa rasa lapar yang melemahkan.
2. Aman untuk kesehatan, tidak menimbulkan stres metabolik.
3. Benar-benar menghilangkan racun, limbah, dan produk pembusukan.
4. Memungkinkan Anda mempertahankan kinerja fisik, aktivitas mental, suasana hati yang baik.
5. Jenuh dengan nutrisi penting.
6. Mereka didasarkan pada menu bervariasi yang tidak memerlukan persiapan hidangan khusus dan penghitungan kalori yang cermat.

1. Efek diuretik yang nyata, yang dapat menyebabkan defisiensi mikronutrien.
2. Dampak buruk kekurangan makanan padat pada saluran cerna.
3. Pola makan yang tidak seimbang.

Seperti cara menurunkan berat badan lainnya, diet ini memiliki sisi positif dan negatifnya.

Manfaat diet yang paling sering disebutkan adalah:

• Efisiensi dan keamanan metode;
• Tidak perlu menghitung dengan cermat jumlah kalori yang dimakan;
• Diet ini tidak memerlukan biaya bahan khusus;
• Makanannya cukup bervariasi;
• Teknik ini cocok untuk penggunaan jangka panjang. Anda dapat mematuhinya selama sebulan.

Menyiapkan masakan tentu saja akan memakan waktu, namun semua produk yang termasuk dalam resep dapat dengan mudah ditemukan di dapur mana pun.

Kerugian dari metode ini meliputi faktor-faktor berikut:

• Orang yang menderita penyakit ginjal dan sistem saluran kemih, penderita maag dan diabetes melitus, ibu hamil dan menyusui dilarang “melakukan” pola makan seperti itu;
• Diet ini memiliki efek diuretik yang sangat kuat;
• Anda harus makan makanan secara ketat setiap jamnya.

Mempertahankan hasil yang didapat akan mudah jika Anda tidak makan berlebihan di akhir diet. Seperti disebutkan di atas, selama diet, ukuran perut Anda akan mengecil secara signifikan, jadi tugas utamanya adalah tidak meregangkannya.

Berhenti dari diet

Pada dasarnya, setiap diet cair terdiri dari dua tahap: menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa transisi yang salah dari pola makan minum ke pola makan teratur tidak hanya meniadakan semua upaya untuk menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga menyebabkan kerusakan signifikan pada kesehatan. Itulah sebabnya perhatian yang diberikan untuk keluar dari proses tidak kalah pentingnya dengan menurunkan berat badan secara langsung.

Menu khusus juga telah dikembangkan untuk periode ini.

Opsi 1 (selama 3 hari)

• 8:00 – 200 g kentang tumbuk cair;
• 10:30 – teh kamomil;
• 13:00 – 200 g wortel parut dengan madu;
• 16:30 – 200 ml susu panggang fermentasi;
• 19:00 – 200 g kentang tumbuk cair;
• di malam hari – 200 ml minum yogurt.

• 8:00 – 250 g sayuran kukus;
• 10:30 – 200 ml susu rendah lemak;
• 13:00 – 200 g bubur soba dengan bumbu (tanpa minyak);
• 16:30 – kacang mete 10 buah;
• 19:00 – kentang tumbuk dengan susu;
• di malam hari – 200 ml kefir.

• 8:00 – bubur semolina susu;
• 10:30 – 200 ml kefir;
• 13:00 – sup vegetarian kental, 250 g daging sapi muda, roti;
• 16:30 – 1 apel;
• 19:00 – sayuran rebus atau direbus;
• di malam hari - 200 ml yogurt.

Opsi 2 (selama 4 hari)

• 8:00 – pure kubis, yogurt;
• 10:00 – salad wortel rebus, jus jeruk segar;
• 13:00 – pure pir panggang, jus berry;
• 16:00 – sup vegetarian, teh kamomil;
• 19:00 – bubur labu, susu.

• 8:00 – sayur rebus, minum yogurt;
• 10:00 – salad buah, yogurt;
• 13:00 – sup sayur, jus jeruk;
• 16:00 – salad, jus beri;
• 19:00 – saus, teh.

• 8:00 – bubur susu millet, kaldu sayur;
• 10:00 – salad sayuran, kolak;
• 13:00 – sup vegetarian dengan jamur, susu;
• 16:00 – kaldu ayam;
• 19:00 – sup sayur, salad bit, susu panggang fermentasi.

• 8:00 – oatmeal dengan potongan buah kering, teh;
• 10:00 – apel panggang, kolak;
• 13:00 – ikan rebus dengan kentang, roti, kolak;
• 16:00 – koktail buah;
• 19:00 – sup ayam, salad sayuran, minum yogurt.

Hanya setelah penerapan yang benar dan penyelesaian jalan keluar, seluruh kursus penurunan berat badan dapat dianggap selesai. Di masa depan, Anda harus beralih ke makan sehat, kurangi atau hentikan makanan manis, bertepung, gorengan, makanan berlemak, serta segala sesuatu yang dapat membahayakan bentuk dan kesehatan Anda. Hanya dengan demikian, hasilnya akan permanen.

Jumlah kilogram yang hilang tergantung pada pilihan menu yang dipilih, berat badan awal, laju metabolisme dan karakteristik individu tubuh lainnya. Itulah mengapa hal ini bisa sangat bervariasi. Rata-rata, Anda bisa menurunkan 3–5 kg dalam 1 minggu, dan dengan tinggi berat awal garis tegak lurus bisa mencapai 5–8 kg.

Jalan keluar yang benar dari pola makan adalah kunci kesehatan yang baik dan mempertahankan hasil yang dicapai selama mungkin. Jika Anda berhenti segera setelah selesai menurunkan berat badan menggunakan sistem ini, semua kilogram yang hilang akan segera kembali.

Selain itu, tubuh bereaksi keras terhadap perubahan mendadak tersebut. Ini penuh dengan kejengkelan penyakit perut dan gangguan pencernaan yang serius.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengikuti aturan sederhana dan kembali ke pola makan normal Anda secara bertahap. Syarat utama untuk keluar dengan aman adalah periode ini harus dua kali lebih lama dari periode diet itu sendiri.

Sudahkah Anda menurunkan berat badan selama seminggu? Ini berarti Anda harus berangkat dalam waktu dua. Ini adalah satu-satunya cara agar tubuh dapat menyesuaikan diri dengan makanan biasa dengan lancar dan tanpa membahayakan dirinya sendiri.

Jika Anda kehilangan berat badan dalam 7 hari, maka transisi ke pola makan biasa akan berlangsung selama 15 hari. Pada hari pertama, oatmeal cair ditambahkan ke dalam makanan.

Itu dikonsumsi di pagi hari, dan sisa makanan cair tetap ada. Makanan padat diperkenalkan secara bertahap, 1-2 per hari.

Preferensi diberikan pada kaldu ayam, ikan dan daging tanpa garam, sayuran rebus dan direbus, buah-buahan segar dan beri. Usahakan untuk menunda makan makanan berprotein selama mungkin.

Dianjurkan untuk memakannya tidak lebih awal dari pada minggu kedua setelah keluar dari diet.

Jika Anda melakukan diet selama 14 hari, maka keluar dari diet tersebut akan membutuhkan waktu satu bulan. Prinsip keluarnya sama, hanya semua langkah pengenalan makanan padat yang digandakan.

Artinya, Anda memperkenalkan produk baru setiap dua hari sekali. Ini akan memungkinkan Anda untuk secara hati-hati membangun kembali bodi ke mode pengoperasian standar.

Saat memperkenalkan makanan padat, kunyahlah secara menyeluruh hingga konsistensinya cair. Dengan cara ini Anda akan mengurangi beban pada saluran pencernaan dan membiarkannya bersiap dengan lancar untuk keluar dari diet.

Jika Anda memperbanyak pola makan dengan sayur atau buah, pastikan tidak terlalu manis atau asam. Tubuh Anda tidak membutuhkan stres tambahan.

Biarkan untuk yang terakhir dan karbohidrat kompleks dan makanan tinggi pati: terlalu banyak energi yang dihabiskan untuk mencernanya.

Cara keluar setelah 30 hari

Pemulihan dari puasa bulanan berlangsung 2 bulan. Ini bagus: lagipula, ini adalah waktu tambahan di mana tubuh akan membuang kelebihan makanan dan segala jenis lemak, yang dapat mengembalikan volume Anda sebelumnya dengan sangat cepat.

Selama ini, lupakan makanan berlemak, asin, dan pedas. Selama 4-5 hari pertama, makanlah oatmeal untuk sarapan.

Makanan baru diperkenalkan dengan interval yang kira-kira sedemikian rupa sehingga pada akhir periode dua bulan Anda benar-benar keluar dari diet ini.

Jaga keseimbangan air Anda selama periode keluar: terus minum 1,5-2 liter air bersih, tidak peduli berapa banyak dan apa yang Anda minum atau makan sepanjang hari.

Di Sini rencana kasar meninggalkan diet yang berlangsung 30 hari:

• di minggu pertama Anda menambahkan oatmeal cair (untuk sarapan) ke dalam makanan biasa Anda;
• di minggu kedua menunya bertambah telur rebus, roti lapis dengan keju;
• mulai minggu ketiga buah-buahan dan sayuran segar ditambahkan;
• dari yang keempat, salad sayuran kukus diperkenalkan hidangan ikan atau burung;
• mulai minggu kelima Anda secara bertahap kembali ke pola makan biasa, menghilangkan makanan berlemak, asin, pedas, dan gorengan. Mulai saat ini jangan lupa atur sendiri hari-hari puasa minum.

Berkat pelepasan yang mulus, Anda akan mempertahankan hasilnya dan menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi yang baik untuk waktu yang lama.