Pengamatan kehidupan kita masing-masing dengan penuh keyakinan mengkonfirmasi fakta bahwa orang menambah berat badan dengan cara yang sangat berbeda. Bagi sebagian orang, cukup makan sedikit yang manis-manis, dan berat badan akan mulai bertambah. Yang lain tidak kehilangan keanggunan sosoknya bahkan setelah makan berat. Mengapa ini terjadi? Dalam kebanyakan kasus, ini bergantung pada tipe tubuh orang tersebut. Dan, seperti yang Anda tahu, itu diberikan kepada semua orang secara alami.
Tiga jenis diklasifikasikan: normosthenic dan hypersthenic. Menentukan apakah seseorang termasuk dalam salah satu kategori ini cukup sederhana. Untuk melakukan ini, ukur lingkar pergelangan tangan tangan yang bekerja. Jika indikator ini berkisar antara enam belas hingga delapan belas setengah sentimeter, kita dapat berbicara tentang tubuh normosthenic. Sosok manusia dengan parameter seperti itu pada dasarnya mempunyai hubungan yang benar dan proporsionalitas bagian-bagian utamanya.
Jika lingkar pergelangan tangan kurang dari enam belas sentimeter, maka tipe tubuh tergolong asthenic (bertulang tipis). Pada orang seperti itu, terdapat dominasi dimensi tubuh memanjang dibandingkan dimensi melintang. Sebagai aturan, mereka tidak punya beban berat, leher yang panjang dan indah, lengan sedikit, dan otot kurang berkembang.
Tulang yang lebar (Anda lihat foto di bawah) menunjukkan bahwa Anda memiliki tubuh hypersthenic.
Orang yang termasuk dalam tipe ini memiliki dimensi tubuh melintang yang jauh lebih besar dibandingkan dengan asthenics dan normosthenic. Lingkar pergelangan tangan seseorang dengan tulang lebar melebihi delapan belas setengah sentimeter. Hal ini ditandai dengan bahu dan dada. Meskipun tulangnya lebar, namun juga agak berat. Hypersthenics cenderung kelebihan berat badan lebih dari yang lain.
Ada juga indikator perbandingan tinggi badan seseorang dengan panjang kakinya. Ada juga proporsi tertentu di sini. Jika panjang kaki seseorang kurang dari setengah tinggi badannya, maka dianggap pendek. Wanita tidak perlu kecewa dengan hal ini. Semuanya bisa diperbaiki dengan sepatu hak tinggi. Mereka yang memiliki tulang lebar dan kaki dua hingga empat sentimeter lebih dari setengah tinggi badannya dapat menganggap sosoknya cantik. Untuk normosthenics, angka ini berkisar antara empat hingga enam, dan untuk asthenics - enam hingga sembilan sentimeter.
Yang benar bagi yang mempunyai tulang lebar adalah dalam batasan sebagai berikut:
Delapan sampai sepuluh sentimeter lebih dari setengah tingginya;
- lingkar pinggang dalam kisaran tujuh puluh hingga tujuh puluh enam sentimeter (tinggi 166-168 cm);
- Lingkar pinggul pada ketinggian yang sama adalah sembilan puluh lima sampai seratus empat sentimeter.
Untuk tipe tubuh asthenic dan normosthenic, indikator ini sedikit lebih rendah.
Gadis bertulang lebar bisa memiliki sosok cantik dan menarik. Perbedaannya dengan perwakilan tipe tubuh lainnya hanya terletak pada lebar pergelangan tangan, pinggul, dan bahu. Pada saat yang sama, semua wanita harus ingat bahwa yang membuat mereka menonjol dari keramaian adalah gaya berjalan yang anggun, kepala tegak, postur tubuh yang bangga, serta kemampuan untuk mengontrol tubuh secara bebas, dan bukan indikator dari sosok yang ideal.
Banyak orang yang menderita kelebihan berat badan saat ini tumbuh dalam keluarga yang menganggap obesitas sebagai keturunan. Meski dalam proses komunikasi dengan ahli gizi, ternyata penyebab semuanya adalah gaya hidup yang salah yang biasa dilakukan seluruh anggota keluarga.
Ya, borscht kaya dengan sendok di dalamnya, irisan daging berlemak, serta malam bersama menonton TV sambil menonton "sesuatu yang enak" adalah yang paling sering disalahkan.
Seringkali apa yang kita anggap sebagai sifat genetik yang tidak dapat ditolak ternyata hanya akibat makan berlebihan. Apakah ini buruk? Tentu saja tidak, artinya kita bisa memperbaiki semuanya!
Mitos atau kenyataan: apakah itu terjadi?
Foto itu menunjukkan dua saudara kembar. Itu. orang tua, keturunan dan kecenderungan yang mereka miliki bersama! Mereka sangat suka mengacaukan genetika dan kebiasaan makan yang salah yang ditanamkan dalam keluarga! “Semua orang di keluarga saya gemuk” benar: semua orang makan pangsit dengan mayones bersama-sama di malam hari.
POIN PENTING: Ya, perbedaan struktur kerangka memang ada, bodoh jika menyangkalnya. Ada gadis dengan pinggul lebar, bahkan dengan persentase lemak tubuh yang rendah, dan ada gadis dengan sosok kekanak-kanakan dan hampir tidak ada lekuk tubuh.
Orang dengan tulang yang lebih sempit cenderung memiliki tangan dan kaki yang lebih kecil, jari tipis, jika seorang wanita, maka bahunya sempit, dadanya sempit. Mereka yang memiliki struktur tulang lebih lebar, masing-masing, memiliki kaki dan pergelangan tangan yang lebih lebar, dan, yang paling penting untuk tujuan artikel ini, lagi massa otot .
Semakin lebar tulangnya, semakin besar lebih banyak otot, yang dilampirkan padanya. Namun jika Anda yakin bahwa otot jauh lebih berat daripada lemak, kami menyarankan Anda untuk menonton video ini. Ini dengan sempurna menunjukkan bahwa berat lemak dan otot hewani kira-kira sama!
Ada juga data lain tentang topik ini. Jaringan otot beratnya lebih dari lemak, tetapi tidak beberapa kali lipat, karena kepadatan yang berbeda:
kepadatan otot – 1,3 gram. pada cm;
kepadatan lemak sekitar 0,9 g. pada cm
Ini berarti lemak memiliki berat sekitar satu setengah kali lebih kecil dari otot. Ada perbedaan, namun tidak sepenting yang dipikirkan banyak orang.
Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan semua parameter, keluhan tentang “tulang lebar” itu, yang menambah 5 hingga 15 kg. dengan berat badan keseluruhan seseorang, dengan "kekuatan lemak" dan kecenderungan genetik terhadap peningkatan berat badan, pada kenyataannya, tidak sepenuhnya sebanding dengan situasi nyata hal-hal.
Dan jumlah lemak sama sekali tidak ada hubungannya dengan tulang lebar. Biarkan pinggul Anda sedikit lebih lebar dari yang lain, tetapi ini akan menjadi dua perbedaan besar: apakah pinggul Anda memiliki 10 kg lemak atau dengan 2. Ya, tulang yang lebar dapat memberikan kebesaran eksternal (walaupun Anda harus setuju, ini adalah lebih dari menarik), tetapi tidak menambah 50 kg lemak.
Foto
Lihat, di gambar kiri nampaknya gadis itu sangat cantik bahu lebar Namun, setelah berat badannya turun, menjadi jelas bahwa bukan tulang, melainkan lemak yang membuatnya begitu persegi 
Pinggulnya menyempit :) Bagaimana cara menentukannya?
Bagaimana cara memahami tulang itu lebar atau tidak? Rasakan sendiri 🙂 Jika Anda merasa gemuk di kulit, sayangnya Anda tidak bisa menyalahkan tulangnya. Namun jika di bawah kulit Anda merasakan permukaan yang keras dengan sedikit lapisan lemak, maka Anda adalah pemilik kecantikan yang bahagia, pinggul lebar yang dianggap seksi oleh banyak pria!
Apa maksudnya?
Mencari tulang lebar berarti satu hal: Anda jelas perlu menurunkan berat badan! Banyak orang lebih percaya pada teori Big Bang dibandingkan teori Big Bang. Kecuali bagian dalam tempat otak berada, tulang merupakan struktur padat yang terbuat dari kalsium.
Setelah pertumbuhan Anda berhenti, ukuran tulang Anda tidak dapat diubah tanpa menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Namun, Anda bisa mengubah ukuran lemak tubuh Anda. Inilah yang akan membantu Anda mengubah penampilan. Oleh karena itu, bacalah sampai akhir artikel ini dan cari tahu cara mengatasi masalah tersebut.
Jadi bagaimana jika Anda tidak melihat pinggang seperti milik Gurchenko muda? Tapi mereka tidak mendekati Krachkovskaya. Jadi cintai dirimu sendiri dan jaga dirimu tanpa kerumitan apa pun!
Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Apa kepositifan tubuh dengan kata-kata sederhana?
Sayangnya, arti sebenarnya dari kepositifan tubuh kini hilang di balik pertikaian antara wanita yang kelebihan berat badan dan perusahaan pakaian (dan juga). Pesannya adalah bahwa seseorang (ya, tidak hanya perempuan, tapi juga laki-laki) tidak harus “menarik” di mata siapa pun berdasarkan standar yang mengkilap.
Jika seseorang puas dengan kecantikannya sendiri, ia tidak wajib mengejar tren utopis bermodel baru. Kami sama sekali tidak menentang orang gemuk dan mendukung sikap positif terhadap tubuh seperti itu: Anda tidak perlu menjadi seperti orang lain, Anda harus menjadi lebih baik dari diri Anda sendiri kemarin. Biarkan seseorang memutuskan sendiri kehidupan seperti apa yang akan dijalaninya.
Cintai dirimu apa adanya. Tapi jangan merugikan orang lain dengan melakukan ini, jangan memaksa mereka untuk mencintai Anda - kebebasan Anda berakhir di mana kebebasan orang lain dimulai!
Kepositifan tubuh adalah tentang keragaman keindahan. Tentang kemampuan untuk melihatnya di mana-mana - pada orang lain, pada diri Anda sendiri. Sekitar. Tentang hak Anda untuk memiliki hidung, tidak seperti model di majalah, dan beberapa kilo ekstra. Tentang kemampuan menikmati kemampuan tubuh Anda - mulai dari berlari melompat ke air hingga berhubungan seks.
Cintai dirimu sendiri, tapi jangan memanjakan dirimu sendiri! Saat ini mereka banyak berbicara tentang cinta, terutama tentang mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Tapi tidak ada yang berbicara tentang cinta seperti apa yang seharusnya. Tidak ada yang mengatakan bahwa cinta bisa menyakitkan: terlalu protektif, destruktif, menarik diri, mengganggu kemajuan.
Tidak ada yang mengatakan bahwa cinta bukanlah pemuasan semua keinginan seseorang, bukan rasa mengasihani diri sendiri, bukan “membungkus diri dengan kapas” dan dengan sengaja menghindari kesulitan. Cinta sejati bukanlah tentang menyerah pada kebiasaan merusak Anda, tetapi tentang menjadi orang yang lebih baik, bergerak maju: menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Mencintai diri sendiri seharusnya membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Jika hal ini tidak terjadi, maka itu adalah pengganti. Cokelat, rokok, Bloody Mary - ini bukanlah manifestasi cinta Anda pada diri sendiri, tetapi hanya tiruan yang dibuat oleh alam bawah sadar Anda.
Misalnya, Anda memutuskan untuk melakukan diet, tetapi pada saat yang sama Anda menganggapnya sebagai pembatasan yang kejam, sebagai ejekan. Anda menderita karena berhenti mengonsumsi makanan berkalori tinggi, berlemak, dan manis. Dan di kedalaman alam bawah sadar Anda, lahir kesimpulan bahwa Anda tidak mencintai diri sendiri, karena Anda secara sukarela mengutuk diri sendiri atas pengorbanan tersebut.
Pikiran bawah sadar Anda bernalar dalam kerangka yang Anda sendiri berikan padanya. Segala sesuatu dalam hidup Anda bercampur aduk - bagi Anda tampaknya cinta diri, kesenangan sejati terletak pada mengikuti emosi dan pikiran yang Anda kaitkan dengannya, dan penyimpangan sekecil apa pun dari lintasan yang diberikan berarti stres dan rasa sakit.
Ingat, semuanya ada di kepala Anda dan semuanya ada di tangan Anda. Artikel kami dapat membantu Anda mengatasi masalah seperti itu.
Video Lucu
Jangan kesal dengan berat badan Anda, tetapi dengarkan lagu keren “Oh, kamu bertulang lebar”:
Anda mungkin pernah mendengar orang yang kelebihan berat badan berkata, “Hanya saja tulang yang berat!” Tapi Anda bisa mengakhiri mitos ini untuk selamanya. Akhirnya cari tahu apakah tulang berat itu benar-benar ada.
Seberapa berat tulang kita?
Apakah kelebihan berat badan disebabkan oleh tulang yang berat? Ini adalah mitos dan alasan malas bagi orang gemuk. Hal ini telah dikonfirmasi oleh Kementerian Pendidikan Federal dan riset ilmiah. Tulang membentuk struktur rangka yang menopang tubuh dan memungkinkan tubuh berdiri tegak.
Pada rata-rata orang, tulang membentuk sekitar 8 sampai 9% dari total berat badan. Beratnya hanya 7,2 kg pada 80 kilogram. Bukan alasan untuk kelebihan berat badan sama sekali.
Berat tulang ditentukan oleh ukuran dan kepadatannya. Jadi, setiap tulang memiliki bobot yang berbeda-beda. Secara umum, wanita memiliki tulang yang sedikit lebih ringan dan tipis dibandingkan pria. Selain itu, karena mobilitas yang tinggi, cedera yang telah sembuh, dan kecenderungan genetik, kepadatan tulang dapat bervariasi. Namun, fluktuasi ini mencapai paling banyak 10% dalam massa tulang dan ini tidak lebih dari satu kilogram untuk satu orang.
Lalu apa yang membuat orang menjadi berat?
Yang sebenarnya menyebabkan berat badan berlebih adalah penumpukan lemak di tubuh kita. Itu juga merupakan konsekuensinya jumlah besar makanan atau pola makan yang tidak seimbang, yang disisihkan sebagai cadangan untuk hari hujan. Tentu saja, ada alasan lain mengapa beberapa orang yang tidak gemuk lebih berat dibandingkan yang lain. Otot sangat berat dibandingkan dengan lemak. Jadi pria berotot lebih berat daripada pria kurus dan tidak atletis.
Orang yang lebih berat memiliki kepadatan yang lebih besar sehingga tulang mereka menjadi lebih berat seiring berjalannya waktu. Karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak dukungan, tidak peduli apakah itu terlalu banyak lemak atau terlalu banyak massa otot. Tulang yang sedikit lebih berat ini tidak menyebabkan kelebihan berat badan
Mungkinkah meningkatkan kepadatan tulang?
Gizi yang buruk atau penyakit seperti osteoporosis menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Dampaknya adalah kerusakan tulang dan dampak kesehatan yang serius. Namun, Anda sendiri dapat memengaruhi kepadatan tulang Anda. Melalui pola makan kaya kalsium, tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, olahraga yang sering dan teratur juga membantu mengembangkan tulang yang padat dan stabil.
Pendapat peneliti
Ilmuwan Kanada telah menemukan bahwa semakin tinggi bebannya, semakin lebar dan berat tulangnya. Sebelum mencapai kesimpulan tersebut, mereka mengamati aktivitas fisik remaja. Para peneliti mengklaim bahwa olahraga membantu Anda untuk tidak mengalami kehancuran. Tidak hanya otot, rangka pun menjadi lebih kuat. Diketahui bahwa manusia memiliki tepat 206 tulang. Semuanya membentuk kolom vertikal. Berkat dia, tubuh mampu berjalan dengan dua kaki. Tangan manusia dianggap paling kurus - terdiri dari lebih dari 54 elemen.
Berbentuk tabung, pendek, pipih, dan bercampur - masing-masing tulang memiliki kegunaannya masing-masing, tetapi fungsinya sama: sebagai kerangka yang kuat bagi tubuh. Hal terburuk yang bisa dialami kerangka adalah “osteogenesis imperfekta” (penyakit kristal).
Apa yang membantu memperkuat jaringan tulang?
Struktur tulang seseorang berubah sepanjang hidupnya. Setelah lahir, jumlahnya meningkat, mencapai puncaknya pada usia 25-30 tahun. Dari usia 30 hingga 45 tahun, kepadatan tulang hampir tidak berubah, dan setelah 45 tahun, terlepas dari apakah seseorang sakit atau sehat, proses fisiologis alami penghalusan struktur tulang dimulai.
Untuk mencegah kepadatan massa tulang menurun, sebaiknya Anda tidak hanya berolahraga saja latihan, tetapi sertakan juga makanan tinggi kalsium dalam diet Anda. Asupan kalsium harian untuk orang dewasa adalah 1200 miligram. Sebagian besar ditemukan dalam keju cottage, keju, susu murni, dan produk susu fermentasi. Jika pasokan kalsium tidak mencukupi, tubuh mulai mengambilnya dari tulang.
Beberapa angka
Sulit untuk mengatakan dari mana alasan “Saya punya tulang yang besar” berasal. Namun Anda dapat mempublikasikan teks tentang berapa berat kerangka dan berapa beratnya dapat bervariasi dari orang ke orang. orang yang berbeda.
Kerangka manusia yang kering, bebas lemak, dan dehidrasi (yang tersisa dari Anda dan saya di dunia ini) rata-rata beratnya hanya sekitar 4 kg untuk pria dan sekitar 2,8 kg untuk wanita. Dalam persentase, kerangka menempati sekitar 6-7% dari berat badan orang dewasa.
Kepadatan tulang membuat penyesuaian
Kita semua tahu dari kurikulum sekolah apa itu kepadatan - jadi, dengan volume yang sama, kerangka orang yang berbeda mungkin memiliki berat yang sedikit berbeda, yaitu. Beberapa orang memiliki tulang yang lebih padat, beberapa lainnya memiliki tulang yang kurang padat. Seberapa besar perbedaannya dan bergantung pada apa?
Kepadatan mineral tulang dapat berubah seiring bertambahnya usia (termasuk karena osteoporosis), penyakit penyerta, nutrisi (menurun dengan gizi buruk, dan sebaliknya dengan nutrisi yang cukup). Selain itu, kepadatan tulang bergantung pada penurunan atau penambahan berat badan: para ilmuwan telah menghitung bahwa dengan hilangnya setiap 1 kg lemak dalam tubuh, rata-rata sekitar 16,5 g mineral dalam tulang hilang; 1 kg lemak, kira-kira jumlah yang sama dipulihkan per latar belakang volume latihan yang ada.
Berikut adalah rata-rata nilai normal kepadatan tulang, termasuk data atlet dan atlet yang sedang mengembangkan adaptasi jaringan tulang terhadap beban benturan, dan perkiraan perhitungan selisih gram antara nilai-nilai tersebut, sehingga Anda dapat memahami dengan jelas apa itu. nilai keseluruhan untuk total berat tulang/rangka adalah memiliki kepadatan massa tulang.
Nilai rata-rata kepadatan massa tulang pada orang dewasa berada pada kisaran 1,0 – 1,2 g/cm2. Secara kasar, ini dapat diterjemahkan sebagai +/-10% untuk orang yang berbeda tergantung pada faktornya. Nilai-nilai tersebut berbeda-beda tergantung pada umur, jenis kelamin, ras, tingkatan dan jenis aktivitas fisik, status gizi, kondisi tubuh, adanya penyakit, dll.
Omong-omong, bahkan hormon pertumbuhan tidak membuat perubahan signifikan terhadap kepadatan tulang. Para ilmuwan melakukan penelitian terkontrol selama 15 tahun di mana suntikan hormon pertumbuhan diberikan kepada lebih dari 100 orang. Intinya: selama 15 tahun, rata-rata peningkatan massa tulang hanya 14 gram.
Lebar tapi ringan
Pada akhirnya, yang kita dapatkan adalah massa total tulang manusia, tidak termasuk kandungan lemak dan cairan, adalah sekitar 4-5 kg pada pria dewasa dan 2-3 kg pada wanita dewasa.
Dalam batasan yang sama, massa dapat berfluktuasi, bergantung pada kepadatan massa tulang, tetapi sekali lagi perbedaan ini tidak akan terlalu signifikan, setidaknya - hingga 1 kg, bergantung pada kepadatan massa tulang. Pada umumnya, pembicaraan tentang “tulang lebar”, “kerangka kuat”, yang secara radikal mempengaruhi keseluruhan berat tubuh seseorang, “kekuatan lemak” dan kecenderungan genetik terhadap peningkatan berat badan, pada kenyataannya, tidak sepenuhnya sebanding dengan keadaan sebenarnya. urusan.
Ya, perbedaan tinggi badan dan tinggi badan tentu memberikan pergeseran tersendiri pada berbagai indikator massa tulang setiap orang, namun indikator tersebut tidak berbeda 5-10 kilogram, melainkan rata-rata tidak lebih dari 2-3 kg dari orang ke orang.
Tanggapan warganet
Tamu
Artinya tulangnya lebih padat dibandingkan dengan orang bertulang mati lainnya, namun tulang yang berat memiliki satu atau bahkan dua kelemahan, pertama, tulang yang berat membuat seseorang menjadi gemuk, dan kedua, dan khususnya bagi seorang gadis, hal ini penting. dengan tulang yang berat seseorang berjalan dengan kaki pincang, hampir tidak bisa digerakkan, dan tidak plastis.
Anna
Omong kosong apa, tulang yang berat bukan berarti seseorang kelebihan berat badan, bisa juga kurus, hanya saja struktur rangkanya tidak atletis dan tidak lentur, seseorang tidak bisa “mengangkat kakinya”, ia lemah, sulit baginya, dan dia berjalan dengan gaya berjalan yang berat.
Svetlana
Ini abad ke-21, dan orang-orang masih belum mengetahui hal-hal mendasar seperti itu! Berat tulang setiap orang sama: 7 kg untuk wanita, 10 kg untuk pria. Jika tulang, seperti yang mereka katakan, “berat” bukan dalam kata-kata, seseorang tidak akan bisa bergerak sepenuhnya, persendian tidak akan mampu menyerap semua gerakan. Ungkapan itu sendiri mengacu pada orang yang bertubuh kekar. Ngomong-ngomong, tidak ada orang yang lengkap di Buchenwald.
Pai
“Kerangka manusia terdiri dari kurang lebih 206 tulang, yang pada orang sehat menyumbang sekitar 17,5% dari berat badan. Otot menyumbang 43%, organ dalam ≈ 19%, kulit dan lemak subkutan≈ 17,8%, otak ≈ 2,2%. Data ini dirata-ratakan dan bervariasi antar individu.”
Tamu Tak Diundang
Ini seperti milikku. Dengan tinggi badan 49 kg, saya terlihat besar. Tidak penuh, tapi agak lebar. Bahkan ketika beratnya 47 tahun, penampilannya masih jauh dari kurus. Untuk semua upaya saya untuk mencapai keanggunan, saya tidak mendapatkan hasil apa pun, karena bahkan dengan bobot yang kecil tidak ada jejak keanggunan. Secara umum perawakannya menjijikkan, apalagi yang bertubuh pendek.
Ini benar. itu semua tergantung pada jumlah partisi pada tulang spons, ketebalan dinding tulang, kandungan kalsium dan elemen lainnya. Pria memiliki tulang yang lebih berat dibandingkan wanita.
BAIK HaSH
Tulang yang berat justru mempunyai bobot yang lebih besar. Dan bila tulangnya berat, ini sangat baik, karena patah tulang dan segala jenis retakan terjadi beberapa kali lebih jarang dibandingkan pada orang dengan tulang ringan. Ngomong-ngomong, tidak hanya pria, wanita juga bisa memiliki tulang yang berat.
Nathalty
Dalam kehidupan sehari-hari, ini lebih sering berarti pembentukan kerangka, jaringan tulang itu sendiri berpori dan kalsium serta mineral lainnya biasanya menumpuk di pori-pori ini, dan karena kehamilan ganda, jangka waktu yang lama, saat mengonsumsi obat(diuretik, antihistamin, dll), karena perubahan terkait usia, kalsium hilang, yang disebut osteoporosis
Semua jawaban secara umum benar, saya hanya akan menambahkan bahwa pada wanita, ketebalan tulang dapat ditentukan dengan mengukur pergelangan tangan, tentunya jika Anda tidak menderita obesitas parah. Kurang dari 16-17 berarti tulangnya ringan, lebih banyak berarti berat.
Tulang tidak bisa berat atau ringan. Kemungkinan besar, ini mengacu pada tipe tubuh. Hanya ada tiga di antaranya - mesomorfik - yang disebut tubuh rata-rata, orang-orang tipe ini biasanya memiliki tinggi rata-rata, mereka memiliki otot yang cukup berkembang, dll.; Tipe brachymorphic mempunyai kerangka yang lebar, artinya tulang jenis ini tidak lebih berat, tetapi lebih lebar dibandingkan jenis lainnya. Orang dengan tipe ini biasanya memiliki tangan yang lebar, kaki yang besar, dan bahu yang lebar. Dan tipe yang terakhir adalah dolichomorphic. Ini adalah orang-orang "peri". Mereka memiliki tubuh yang rapuh, biasanya jari-jarinya panjang dan kurus, dada sempit. Sangat mudah untuk menentukan tipe tubuh Anda - cukup ukur pergelangan tangan Anda. Jika angkanya kurang dari 15 cm untuk seorang wanita, maka Anda punya tulang sempit, jika 15 sampai 17 cm, maka Anda memiliki perawakan rata-rata; jika ukurannya lebih dari 17 cm, maka Anda memiliki tulang yang lebar.
Olga
tulang yang berat adalah tulang yang berat. Tulang lebar bisa jadi ringan, tulang sempit bisa jadi berat. Punyaku lebar dan berat. Sebagai seorang anak, ketika saya sekurus sepeda, berat saya selalu lebih dari teman-teman saya yang tinggi dan bentuk badannya sama. Dari situlah aku tahu kalau tulangku berat :)
Berapa kali kita menyalahkan tulang besar kita atas ketidakmampuan kita menurunkan berat badan? Berapa kali kita menyalahkan faktor keturunan, dan bukan kurangnya olahraga dan kemauan? pound ekstra. Kami memutuskan untuk mencari tahu apakah semua tuduhan ini memiliki dasar hukum atau apakah alasan besar hanyalah alasan lain.
Yuri Glazkov
Yuri Glazkov, Ph.D., ahli trauma ortopedi di Rumah Sakit Klinik Pusat No.2 dinamai demikian. N.A.Semashko, anggota Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika (AAOS):
Tulang orang yang berbeda mungkin sebenarnya memiliki b HAI ketebalannya lebih besar atau lebih kecil. Hal ini ditentukan oleh jenis konstitusi. Ada tiga jenis:
Asthenic (hipostenik) - ketika seseorang memiliki tulang tipis;
Normosthenic - tulang dengan ketebalan sedang;
Hypersthenic - tulang tebal.
Orang dengan tipe tubuh asthenic memiliki bahu sempit, pergelangan tangan tipis, dan sudut interkostal yang tajam. Hypersthenics memiliki bahu lebar, lingkar tubuh besar di berbagai tempat, termasuk di tungkai, dan sudut interkostal tumpul.Jenis konstitusi yang Anda miliki ditentukan oleh keturunan. Namun, bukan hanya genetika yang menentukan seberapa lebar tulang Anda - hal ini juga bergantung pada gaya hidup Anda. Jika seseorang bekerja keras secara fisik, terutama sejak masa kanak-kanak, kemungkinan besar ia akan mengalami peningkatan massa otot dan lebar tulang. Untuk memahami jenis tulang yang dimiliki seseorang, cukup melakukan beberapa pengukuran. Cara termudah untuk menentukan jenis konstitusi adalah dengan pergelangan tangan. Ukur kelilingnya dengan pita pengukur:
Asthenic - hingga 17,5 cm pada pria, hingga 15 cm pada wanita;
Normostenik - 17,5-20 cm pada pria, 15-17 cm pada wanita;
Hypersthenic - di atas 20 cm pada pria, lebih dari 17 cm pada wanita.
Bagaimana ketebalan tulang mempengaruhi penurunan berat badan?
Kalau yang dimaksud dengan menurunkan berat badan adalah mengurangi lemak, bukan massa total tubuh, maka tidak ada tulang lebar yang dapat mengganggu proses ini. Namun, tipe konstitusi hypersthenic dapat mendistorsi hasil pengukuran indeks massa tubuh (BMI), suatu indikator yang digunakan untuk mendiagnosis obesitas. Itu dihitung menggunakan rumus berikut:BMI = berat badan (kg) / tinggi badan kuadrat (m).Jika setelah dihitung ternyata lebih dari 25 kg/m2, ini menandakan kegemukan, dan jika 30 kg/m 2 - obesitas tingkat pertama. Namun mungkin juga pada kenyataannya seseorang tidak mengalami obesitas - ia hanya memiliki tulang yang lebar. Oleh karena itu, Anda perlu menilai kondisi sosok Anda tidak hanya dengan menghitung berat badan atau indeks massa tubuh, tetapi juga hanya dengan bercermin.
Pada saat yang sama, orang berhak mengaitkan banyak beban dengan tulang yang lebar. Memang benar, tulang jauh lebih berat daripada lemak. Kepadatan tulang adalah 2-2,5 kg per liter, tergantung derajat mineralisasinya. Kepadatan jaringan adiposa hanya 920 g/l. Oleh karena itu, seseorang dengan perawakan hypersthenic dengan bentuk tubuh normal dapat memiliki berat badan lebih dari orang asthenic dengan obesitas tingkat pertama. Namun jika seseorang berbicara tentang tulang yang lebar padahal ia memiliki perut yang terlihat jelas berbentuk tong, jelas hal tersebut tidak lebih dari sebuah alasan atas kecenderungannya untuk makan berlebihan.
Tipe tubuh asthenik . Wanita dengan konstitusi ini umumnya kurus, panjang dan leher tipis, bahu sempit, dada rata dan sempit, anggota badan kurus memanjang, wajah panjang dan hidung tipis. Tinggi badan seringkali di atas rata-rata. Otot-otot wanita tersebut kurang berkembang. Oleh karena itu, mereka kekurangan kekuatan dan daya tahan. Namun perwakilan dari kelompok ini energik, ringan dan anggun, serta memiliki bobot yang kecil. Salah satu keuntungan nyata dari tubuh asthenic adalah kecenderungan minimal untuk kelebihan berat badan. Saat memilih disiplin olahraga, lebih baik memberikan preferensi pada disiplin yang ditujukan untuk mengembangkan keterampilan yang hilang: kekuatan dan daya tahan. Ini termasuk berenang, aerobik, dan menari. Untuk mengklasifikasikan tipe tubuh Anda dengan benar sebagai tulang kurus, ukurlah lingkar pergelangan tangan Anda. Dalam kelompok yang dipertimbangkan, ukurannya harus kurang dari 16 cm.
Tipe tubuh normosthenik . Pada wanita dengan konstitusi ini, dimensi tubuh utama adalah proporsional. Wanita seperti itu sering kali mengalaminya kaki ramping, pinggang tipis dan secara umum merupakan sosok yang harmonis. Tinggi badan biasanya rata-rata. Orang-orang seperti itu secara alami terkoordinasi dengan baik, tajam, dan cepat. Di antara disiplin olahraga, mereka paling cocok jenis permainan(bola voli, bola basket, dll), serta tenis, aerobik air. Lingkar pergelangan tangan harus antara 16 dan 18,5 cm.
Tipe tubuh hiperstenik . Wanita dengan konstitusi ini memiliki tulang yang berat dan lebar, bahu yang besar, dada yang lebar dan pendek, dan anggota badan yang sedikit lebih pendek (sebagai aturan). Tinggi badan seringkali di bawah rata-rata. Secara alami, wanita seperti itu memiliki kekuatan dan daya tahan, tetapi tidak memiliki fleksibilitas dan keanggunan. Oleh karena itu disiplin olahraga yang dianjurkan adalah sebagai berikut: yoga, callanetics, seni bela diri dll. Selain itu, kelemahan tipe tubuh hiperstenik termasuk tingkat metabolisme yang rendah, yang berarti kecenderungan peningkatan kelebihan berat badan. Lingkar pergelangan tangan untuk tubuh bertulang besar lebih dari 18,5 cm.
Tinggi dan panjang kaki normal
Anda juga dapat menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan tinggi badan dan panjang kaki Anda. Untuk tipe tubuh normal dan bertulang lebar, tinggi badan normal dianggap antara 166 hingga 170 cm, sedangkan untuk tipe asthenic berkisar antara 168 - 172 cm. Kaki dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya.
Panjang tungkai diukur dari tuberkulum tulang paha yang letaknya berhadapan sendi pinggul, ke lantai.
Panjang kaki yang ideal harus berada dalam batasan berikut:
- tipe asthenic: panjang kaki 2-4 cm dari setengah tingginya
- tipe normosthenic: panjang kaki 4-6 cm dari setengah tingginya
- tipe hypersthenic: panjang kaki 6-9 cm dari setengah tingginya
Jangan berkecil hati jika performa Anda belum sesuai ideal. Ciptakan visibilitas panjang yang dibutuhkan kaki bisa dilakukan dengan menggunakan tumit. Omong-omong, ini adalah salah satu cara memilih tinggi tumit yang ideal. Hitung saja berapa cm Anda gagal memenuhi standar dan kenakan sepatu hak setinggi itu.
Indeks Whiteles dan Pinier
kulit putih(dari bahasa Inggris vitels organ vital) - dimensi sosok perempuan- tinggi badan, panjang kaki, dada, pinggang, pinggul
Indikator “kulit putih” normal untuk remaja putri:
Tipe tubuhAstenikNormostenikhiperstenikLingkaran dada 84 - 86 cm1/2 tinggi + 2-5 cm1/2 tinggi + 8-10 cmVolume payudaraLingkar dada + 4-6 cmLingkar dada + 8-10 cmLingkar pinggang60 - 64cmTinggi - 105 cm70 - 76 cmLingkar pinggulLingkar pinggang + 30 cmLingkar pinggang + 30 cmLingkar pinggang + 28 cmUntuk penilaian yang lebih obyektif, Anda juga dapat menggunakan indikator indeks Pinier.
Indeks Pinier = tinggi berdiri (cm) – (berat badan (kg) + lingkar dada (cm))
Dengan indikator kurang dari 10 – fisik yang kuat (padat); 10-25 – biasa; 26-35 – lemah; lebih dari 35 – sangat lemah.
Norma berat badan
Tentu, kegemukan tidak menghiasi wanita mana pun. Kecantikan adalah kesehatan, kelangsingan, kebugaran. Data eksternal inilah yang dianggap ideal oleh pria pada tingkat bawah sadar. Selain itu, obesitas menyebabkan penuaan dini pada seluruh tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui batasan Anda berat badan normal. Tapi mereka bergantung pada apa? Apakah ini hanya masalah tinggi badan dan usia? Tidak hanya itu. Untuk menentukan norma berat badan Anda dengan benar, Anda perlu mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda: struktur tubuh secara umum (jenis konstitusi), lebar bahu, ciri-ciri dada, dll.
Namun, kita tidak boleh lupa bahwa kelebihan berat badan tidak selalu merupakan tanda kelebihan lemak di tubuh. Jaringan adiposa merupakan bagian integral dari setiap organisme hidup. Dan dia sangat membutuhkannya. Dalam kondisi normal, jumlah lemak pada pria adalah 1/20, dan pada wanita 1/16 berat badan. Dan sekitar 75% dari seluruh lemak terletak tepat di bawah kulit. Sejumlah kecil lemak di bawah kulit melindungi dari memar dan hipotermia. Minimum tertentu lemak masuk organ dalam menjaganya tetap di tempat yang tepat, melindunginya dari mobilitas berlebihan, cedera, dan gegar otak. Selain itu, lemak merupakan energi yang dapat digunakan saat dibutuhkan.
Website kami menyajikan beberapa metode untuk menghitung norma berat badan berdasarkan karakteristik tipe tubuh Anda.
Dengan menggunakan rumus di bawah ini, Anda dapat mengetahui berat badan Anda per 1 sentimeter tinggi badan:
Berat badan per 1 cm tinggi badan = berat badan (gram) / tinggi badan (sentimeter)
Mengetahui tipe tubuh Anda, kalikan koefisiennya dengan tinggi badan Anda dan Anda akan mendapatkan berat badan normal.
Berat badan maksimal yang diperbolehkan bagi wanita pada usia tertentu dapat dihitung dari tabel di bawah ini:
Baiklah nona-nona, mari kita ambil satu sentimeter dan ukur pergelangan tanganmu dari tulang ke tulang... Umurku tepat 18 tahun, berapa milikmu?
