Obat jantung untuk atlet. Obat jantung untuk atlet

Insiden penyakit kardiovaskular dalam beberapa tahun terakhir tidak hanya terus meningkat, namun juga semakin muda dengan cepat. Dalam hal ini, fokus preventif dari dokter layanan primer tetap relevan hingga saat ini. Hal ini dicapai melalui ketaatan pada prinsip “lebih mudah mencegah suatu penyakit daripada mengobati akibat yang ditimbulkannya.”

Untuk mengetahui cara menguatkan jantung dan mencegah berkembangnya penyakit, Anda harus mengetahui apa saja faktor risiko terjadinya penyakit tersebut. Dalam hal ini, tindakan pencegahan yang bertujuan mencegah patologi jantung, ditambah dengan produk makanan yang dipilih dengan benar, dan dalam beberapa kasus dengan obat-obatan, akan memberikan efek menguntungkan pada otot jantung. Jika tidak, Tanpa menghilangkan faktor risiko yang dapat dipengaruhi sendiri oleh seseorang, tidak ada tanaman obat yang akan memberikan efek yang diharapkan pada sistem kardiovaskular.

Apa saja faktor risiko penyakit jantung?

Selain penyebab utama yang dapat menyebabkan berkembangnya penyakit jantung tertentu (kelainan genetik, kelainan jantung, kelainan ginjal akibat hipertensi dan lain-lain), dokter perlu mengingat perkembangan penyakit kardiovaskular dan menilai tingkat risikonya. setiap individu pasien. Pasien, pada bagiannya, juga perlu mengingat faktor-faktor ini, dan tidak lupa bahwa sebagian besar faktor tersebut dapat dengan mudah diperbaiki, dan jika tidak ada, jantung akan tetap sehat, kuat, dan tangguh sepanjang hidup.

Faktor-faktor utama yang diterima secara umum yang dapat menyebabkan konsekuensi buruk penyakit jantung, dan, khususnya, secara signifikan meningkatkan kemungkinan terjadinya infark miokard akut dan kematian jantung mendadak, adalah sebagai berikut:

• Jenis kelamin dan usia memiliki hubungan langsung dengan perkembangan patologi jantung - paling sering pria berusia di atas 40 tahun rentan terhadapnya. Kelompok pasien ini perlu memberikan perhatian khusus terhadap kemungkinan perubahan metabolisme lemak () dan karbohidrat (diabetes).
• Peningkatan indeks massa tubuh hingga obesitas (di atas 30 kg/m2), terutama jika dikombinasikan dengan peningkatan kadar (di atas 5,0 mmol/l), mendorong pengendapan di dinding bagian dalam arteri, yang paling signifikan untuk aorta dan koroner (memberi makan jantung) arteri.
• menyebabkan efek negatif kelebihan pada intima pembuluh darah, yang dikombinasikan dengan aterosklerosis, berdampak negatif pada integritas dinding pembuluh darah dari dalam.
• dicirikan peningkatan nada pembuluh darah, yang menyebabkan terganggunya suplai darah organ dalam dan kerja keras hati yang terus-menerus.
• Kebiasaan buruk– alkohol dan merokok berkontribusi terhadap kerusakan dari dalam lapisan dalam pembuluh darah (intima).

Tindakan pencegahan apa yang akan membantu memperkuat jantung Anda?

Semua orang tahu itu jantung yang sehat– kunci menuju kehidupan yang panjang, bahagia dan, yang penting, berkualitas. Dalam hal ini, kualitas berarti keberadaan seseorang tidak hanya tanpa gejala subjektif yang tidak menyenangkan, tetapi juga tanpa perlu bergantung pada pengobatan harian untuk penyakit jantung apa pun. Untuk memperkuat otot jantung dan menjaganya tetap sehat selama bertahun-tahun, cukup dengan rutin mengikuti sejumlah aturan sederhana mengenai gaya hidup seseorang. Inilah yang disebut pencegahan penyakit jantung. Ada pencegahan primer, yang bertujuan untuk mencegah faktor risiko patologi jantung, dan juga pencegahan sekunder, yang bertujuan mencegah komplikasi pada penyakit yang sudah berkembang.

Pertama, mari kita lihat konsep pertama:

Jadi, pencegahan primer dalam kardiologi, yang memungkinkan Anda memperkuat jantung, didasarkan pada komponen berikut - modifikasi gaya hidup, benar dan rasional nutrisi, serta memadai aktivitas fisik. Masuk akal untuk membicarakan masing-masingnya secara lebih rinci.

Koreksi gaya hidup

Seseorang yang memikirkan kesehatannya secara umum, dan tentang penguatan jantung pada khususnya, harus memahami hal itu menghentikan kebiasaan buruk - aspek terpenting dalam mengurangi risiko berkembangnya patologi jantung. Jadi, merokok dan alkohol menyebabkan peningkatan detak jantung, atau takikardia, dan dengan takikardia yang konstan, jantung manusia mengalami peningkatan kebutuhan akan oksigen, yang disalurkan melalui arteri koroner. Pada saat yang sama, arteri koroner sudah bisa berubah akibat aterosklerosis atau diabetes. Oleh karena itu, suplai darah dan suplai oksigen ke jantung seseorang yang merokok dan menyalahgunakan alkohol terganggu, yang cepat atau lambat dapat menjadi penyebabnya.

Berperan besar dalam kesehatan tubuh menghindari situasi stres V kehidupan sehari-hari. Laju kehidupan masyarakat saat ini, terutama penduduk kota-kota besar, seringkali dibarengi dengan stres psiko-emosional yang tinggi. Hans Selye membuktikan bahwa stres memiliki dampak yang sangat negatif bagi tubuh manusia. Dan stres yang terus-menerus, yang berulang hari demi hari, tidak hanya menyebabkan gangguan pada kelenjar adrenal, tetapi juga berdampak langsung pada aktivitas jantung dan pembuluh darah karena dampak yang signifikan. pelepasan adrenalin dan kortisol ke dalam darah, yang berkontribusi pada peningkatan detak jantung dan, karenanya, . Pertama - sinus, dan ketika miokardium melemah dan kekurangan unsur mikro - bentuk yang lebih serius. Selain itu, terdapat risiko tinggi terkena penyakit yang disebabkan oleh stres, termasuk diabetes dan beberapa proses autoimun. Itulah sebabnya banyak perusahaan besar saat ini menggunakan ruang bantuan psikologis dan membuat janji temu dengan psikolog penuh waktu. Jika pasien tidak melakukan aktivitas tersebut di tempat kerja, sebaiknya ia mengunjungi psikolog atau psikoterapis untuk menciptakan kenyamanan psikologis dan menjaga kesehatan mental.

Organisasi rutinitas sehari-hari Bukan tanpa alasan bahwa hal itu dipromosikan secara luas di masa Soviet. Saat tidur, detak jantung Anda melambat dan laju pernapasan Anda menurun. Otot rangka Mereka yang beristirahat saat tidur membutuhkan lebih sedikit darah dan oksigen, sehingga jantung bekerja lebih mudah dan otot jantung mengalami lebih sedikit stres.

Oleh karena itu, untuk memperkuat otot jantung, seseorang harus tidur minimal delapan jam sehari. Dan mereka yang bertunangan latihan atlet - terlebih lagi, untuk mencapai pemulihan penuh semua sistem tubuh, termasuk. otot jantung.

Nutrisi rasional

Nutrisi yang tepat tidak boleh disamakan dengan diet berat dan melelahkan, yang menyebabkan pasien mengalami kelaparan parah, dan kemudian waktu singkat mulai memakan semuanya lagi. Pola makan yang sehat berarti makan produk sehat gizi seimbang dalam jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Pada saat yang sama, makanan “junk” tidak termasuk, dan pola makan harus teratur, sebaiknya pada waktu yang sama, setidaknya empat kali sehari. Makan terakhir minimal 4 jam sebelum istirahat malam.

Karena kenyataan bahwa kelebihan kolesterol "jahat" disimpan di dinding pembuluh darah dan menyebabkan perkembangan dan penyumbatan lumennya, maka perlu kecualikan dan batasi makanan berikut:

• Makanan cepat saji, makanan instan, dan produk lainnya yang tinggi lemak hewani, gula dan indeks glikemik tinggi,
• Daging berlemak
• Hidangan goreng, digoreng dengan lemak babi, mentega,
• Rasa asin, asap, rempah-rempah,
• kembang gula,
• Batasi konsumsi kuning telur menjadi 2-4 per minggu.

Makanan berikut diperbolehkan:

Mengenai pasien dengan kecenderungan penyakit jantung atau dengan patologi yang ada, perhatian khusus harus diberikan pada pembatasan asupan garam meja harian (tidak lebih dari 5 gram) dan volume cairan yang diminum (tidak lebih dari 1,5-2 liter).

Tentu saja, akan sangat sulit bagi banyak pasien untuk segera menghentikan pola makan mereka yang biasa ketika mereka ingin makan makanan yang lebih kaya dan lebih banyak. Tetapi masih perlu untuk membangun kembali, karena, meskipun tidak ada gejala jantung, pasien itu sendiri membentuk kecenderungan patologi jantung di dalam tubuhnya. Misalnya saja, pasien diabetes sudah lama dikondisikan untuk berpikir bahwa diabetes bukanlah sebuah penyakit, melainkan sebuah gaya hidup. Hal yang sama juga berlaku bagi pasien yang ingin menjaga kesehatan jantungnya - mereka harus memahami dengan jelas bahwa koreksi gaya hidup dilakukan dengan mengatur rutinitas harian Anda dengan benar dan membandingkannya dengan makanan biasa pada waktu yang sama. Lebih-lebih lagi makanan tidak hanya sehat dan menyehatkan, tetapi juga bervariasi dan enak, jika tidak, kejadian seperti itu akan dianggap oleh pasien sebagai diet yang menyakitkan.

Makanan apa yang paling bermanfaat untuk sistem kardiovaskular?

1. Gila. Produk ini mengandung vitamin dan mikro dalam jumlah seimbang yang membantu memperkuat tidak hanya jantung dan pembuluh darah, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan. Tempat pertama sudah ditempati dengan kuat kenari Almond memiliki kandungan asam lemak tak jenuh ganda omega tertinggi kedua, yang membantu menormalkan metabolisme kolesterol. Orang dengan kecenderungan alergi harus menggunakan kacang dengan hati-hati.
2. Berry dan buah-buahan. Delima, apel, jeruk bali, stroberi, kismis, raspberry, ceri, ceri, dan pinggul mawar paling bermanfaat bagi jantung. Efek menguntungkan dari jus dan buah tanaman ini disebabkan oleh tingginya kandungan vitamin, potasium, magnesium, dan zat besi.
3. Daging dan ikan tanpa lemak(cod, tuna, sarden, daging sapi muda, kalkun) kaya akan protein dan vitamin B. Ikan berminyak “. ras yang mulia”, khususnya, keluarga salmon, kaya akan asam lemak omega-3, yang berkontribusi pada penyerapan makanan yang lebih baik. “kolesterol baik” () dan pembuangan “kolesterol jahat” (LDL).
4. Sayuran. Alpukat dan biji labu misalnya, juga kaya akan asam lemak omega-3. Pada gilirannya, kelebihan kolesterol “jahat” dapat diratakan dalam waktu beberapa bulan sejak awal nutrisi rasional. Bawang bombay, bawang putih dan brokoli mengandung unsur mikro yang membantu menormalkan tonus pembuluh darah (menurunkan tekanan darah tinggi), serta kontraksi sel yang tepat. jaringan otot.
5. Sereal dan produk biji-bijian. Oat, soba, gandum, nasi, roti gandum adalah gudang vitamin B berharga yang diperlukan untuk fungsi normal semua organ dalam, termasuk jantung.

Video: Channel 1 tentang makanan sehat jantung

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik bagi orang yang sehat sebaiknya dalam jumlah sedang, terutama jika orang tersebut sebelumnya belum pernah melakukan olahraga atau aktivitas fisik, dan tiba-tiba memutuskan untuk mulai melakukannya. Jantung harus dikenai beban yang layak. Cukup diawali dengan sedikit olahraga di pagi hari. Kemudian ditambah jogging ringan, berenang di kolam renang, jenis permainan olahraga Sebagai latihan dasar, disarankan untuk melakukan hal berikut: jongkok, mengayunkan lengan dan kaki, membungkuk ke samping, push-up, senam perut, peregangan.

Sebagai contoh optimal, latihan senam aerobik dapat direkomendasikan untuk pemula tanpa kelainan jantung yang mulai aktif berolahraga. latihan kardio dalam jumlah yang wajar. Dengan bertambahnya waktu latihan berdasarkan daya tahan, detak jantung, dan kesejahteraan. Paling cocok untuk ini pelatih elips, jogging, di lintasan. Penting untuk itu pelatihan yang efektif Anda tidak perlu memilih beban yang ekstrim, tetapi beban yang lebih lama, tetapi “layak”. Denyut nadi harus berada di “zona aerobik” – paling baik antara [(190 denyut/menit) dikurangi (umur, tahun)] dan [(150 denyut/menit) dikurangi (usia, tahun)]. Itu. untuk orang berusia 30 tahun, efektif dan relatif zona aman untuk memperkuat otot jantung - dari 120 hingga 160 denyut per menit. (Yang terbaik adalah mengambil nilai rendah-sedang, yaitu 120 – 140 denyut/menit, terutama jika Anda kurang terlatih).

Orang dengan jantung sehat yang sudah terlibat atau berprestasi secara profesional kelas reguler di pusat kebugaran atau gym, program beban harus disusun secara individual dengan bantuan seorang pelatih, dan ditingkatkan dosisnya dan bertahap.

Sedangkan untuk aktivasi pasien dengan penyakit kardiovaskular yang ada, sebaiknya dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter terapi fisik.

Video: contoh latihan senam untuk menguatkan jantung

Video: contoh pendapat ahli jantung tentang pelatihan jantung

Apakah ada gunanya minum pil?

Pengobatan untuk pencegahan primer, yaitu untuk mempengaruhi kesehatan jantung, pada prinsipnya tidak diperlukan. Namun, sesuai resep dokter, pasien dengan penyakit kronis pada organ lain ( asma bronkial, diabetes melitus, pielonefritis) Dimungkinkan untuk merekomendasikan penggunaan unsur mikro - kalium dan magnesium, yang terkandung dalam sediaan Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte, dll.

Orang yang sehat tidak boleh bergantung pada obat-obatan; diet lengkap dan program pencegahan dengan mengonsumsi vitamin secara teratur dua kali setahun sudah cukup (Alphabet line, Undevit, Complivit, dll.).

Jika asupan zat-zat yang diperlukan untuk bekerja, menjaga kesehatan dan regenerasi otot jantung tidak mencukupi dari makanan (misalnya asam amino), kondisi seperti itu dapat diperbaiki dengan meresepkan suplemen makanan, olahraga, dan nutrisi khusus. Namun pilihan terbaik– dapatkan semua yang Anda butuhkan sebagai bagian dari diet seimbang.

Bagaimanapun, solusi optimal bagi orang sehat yang ingin “menguatkan jantungnya” dengan bantuan vitamin, suplemen mineral, dan suplemen makanan adalah konsultasi individu dengan ahli jantung dan penentuan laboratorium tingkat unsur mikro dalam darah, diikuti dengan resep zat-zat yang diperlukan, yang terbaik – bukan dalam bentuk tablet, tetapi dalam bentuk suplemen makanan dengan makanan yang kaya akan zat-zat tersebut.

Video: Contoh opini atlet yang mengonsumsi obat jantung lebih serius

(!) Kami tidak menganjurkan penggunaan obat jantung apa pun secara tidak terkontrol tanpa resep dokter!

Tapi obat-obatan tertentu untuk pencegahan sekunder orang dengan penyakit jantung yang sudah ada atau dengan latar belakang pramorbid yang memburuk (obesitas, hiperkolesterolemia, hipertensi, kelainan jantung, kardiomiopati), seringkali harus diambil. Jadi, pada penderita (hiperkolesterolemia) maupun tanpa manifestasi klinis, wajib meminumnya (! jika dalam enam bulan tidak mungkin memperbaiki kadar kolesterol dalam darah hanya dengan bantuan pola makan).

Pada pasien dengan iskemia, wajib mengonsumsi (bisoprolol) untuk mengurangi frekuensi serangan nyeri dan mengurangi risiko. Penderita hipertensi wajib mengonsumsi (enalapril) atau sartans (losartan) untuk tujuan organoprotektif, karena obat ini melindungi jantung itu sendiri, pembuluh darah dari dalam, ginjal, retina dan otak dari efek negatif tekanan darah tinggi. tekanan darah.

Bagaimana cara menguatkan jantung dengan obat tradisional?

Di bawah ini beberapa cara untuk menguatkan otot jantung dan dinding pembuluh darah, diketahui orang beberapa dekade yang lalu. Keyakinan akan keefektifannya adalah masalah pribadi setiap orang. Penting bagi pasien dengan patologi yang ada atau mereka yang berisiko untuk digabungkan metode tradisional dengan pengobatan yang ditentukan oleh dokter dan dengan sepengetahuannya.

Resep 1. Kupas dan cincang lima kepala bawang putih, campur dengan perasan sepuluh buah lemon dan lima ratus gram madu. Ambil 4-5 sendok teh setiap hari selama sekitar satu bulan. (Campuran ini diyakini membantu menghilangkan kelebihan kolesterol jahat, termasuk yang sudah tersimpan di arteri).

Resep 2. Tuang bunga calendula (marigold) yang sudah dihaluskan ke dalam segelas air mendidih, biarkan selama 15 menit, saring dan volumenya menjadi satu gelas. Ambil setengah gelas dua kali sehari selama sekitar dua minggu.

Resep 3. 4 sdm. Campurkan sendok jus bawang bombay dengan 4 sdm. sendok madu. Ambil 2 sdm. aku. x 4 kali sehari – 1 bulan. Siapkan campuran baru setiap hari. (Campuran ini, seperti yang sebelumnya, memiliki efek penguatan umum).

Resep 4(dengan sifat hipertensi yang “stres”). Yang disebut "kotak obrolan" - beli di apotek atau siapkan sendiri tincture beralkohol hawthorn, peony, valerian, motherwort dan Corvalol, campur dalam wadah yang lebih besar dan minum 15 tetes x 3 kali sehari selama sebulan, dan selanjutnya dalam keadaan stres situasi.

Konsumsi tanaman obat dan kegunaannya resep rakyat baik untuk tujuan pencegahan maupun pengobatan, harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Berbeda dengan obat-obatan, yang diuji dalam studi multisenter, efek tanaman terhadap tubuh manusia masih sedikit diteliti. Dalam kebanyakan kasus, tidak ada yang bisa mengisolasi zat aktif dari tanaman dan mempelajari penyerapan, distribusi ke organ dan ekskresi. Itulah sebabnya penggunaan berbagai ramuan, infus, dan ramuan yang tidak terkontrol tanpa sepengetahuan dokter yang merawat dapat lebih merugikan daripada menguntungkan.

Video: program penguatan jantung menyeluruh

Salah satu presenter akan menjawab pertanyaan Anda.

DI DALAM saat ini menjawab pertanyaan: A. Olesya Valerievna, calon ilmu kedokteran, guru di universitas kedokteran

Anda dapat berterima kasih kepada spesialis atas bantuannya atau mendukung proyek VesselInfo kapan saja.

Sebagian besar atlet lebih memilih berlatih dengan cara alami, yaitu tanpa menggunakan steroid, dan untuk meningkatkan kualitas dan kecepatan pemulihan setelah latihan, mereka hanya menggunakan beberapa obat non-doping yang relatif tidak berbahaya, termasuk kreatin. , protein, asam amino, gainer, dijual gratis di toko khusus nutrisi olahraga. Untuk tujuan yang sama, atlet banyak menggunakan sejumlah obat yang tersedia di apotek biasa dan tersedia tanpa resep dokter.

Namun, meskipun demikian, meskipun obat-obatan farmasi tersebut relatif tidak berbahaya dan tersedia, Anda harus benar-benar mematuhi instruksi yang terlampir dan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang penggunaannya sebelum meminumnya. Artikel ini mengulas obat-obatan utama yang digunakan dalam binaraga, membahas signifikansi dan pengaruhnya terhadap tubuh atlet, kontraindikasi dan kemungkinan efek samping.

Menjadi stimulator proses biokimia, dapat memberikan efek menguntungkan pada sistem kardiovaskular atlet. Obat ini meningkatkan kekuatan kontraksi jantung, meningkatkan volume sekuncup dan suplai darah koroner, serta memiliki efek anabolik dan antiaritmia. Riboxin meningkatkan suplai darah ke jaringan otot, menormalkan metabolisme energi, mengaktifkan proses metabolisme di miokardium, serta sejumlah enzim. Selain efek positifnya pada jantung, Riboxin meningkatkan regenerasi jaringan otot. Tapi untuk pemulihan yang efektif Setelah olahraga berat, Riboxin saja tidak cukup, jadi dianjurkan untuk dikombinasikan dengan potasium orotate.

Riboxin dapat menggantikan ATP. Obat ini efektif jika dikombinasikan dengan potasium orotate. Diminum selama 1-3 bulan sesuai rejimen 0,2 g 3-4 kali sehari.

Obat tersebut merupakan stimulator proses biokimia endogen dan tergolong obat metabolik. Ini diproduksi terutama dalam bentuk tablet dan dijual di apotek tanpa resep dokter. Dosis rata-rata untuk seorang atlet adalah 1,5-2 g per hari. Pada dasarnya, potasium orotate adalah garam mineral yang umum ditemukan di jaringan organisme hidup mana pun. Obat ini membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan memiliki efek anabolik, memungkinkan atlet pulih lebih cepat setelah latihan. Obat ini meningkatkan diuresis dan meningkatkan nafsu makan. Obat ini tidak terlalu efektif untuk kemajuan nyata seorang binaragawan, namun, secara umum, obat ini bermanfaat bagi tubuh, dapat ditoleransi dengan baik oleh atlet dan tidak memiliki dampak buruk. efek samping.

Obat diminum sesuai skema berikut: satu jam sebelum makan, 1 tablet 3-4 kali sehari. Durasi kursus pengobatan adalah 21-24 hari.

ringan

Mildronate diklasifikasikan sebagai kardioprotektor. Obat ini dirancang untuk meningkatkan kinerja atlet, mengkompensasi manifestasi sindrom kelelahan mental dan fisik. Mildronate menormalkan proses metabolisme dan mengatur imunitas seluler. Sebagai aturan, Mildronate diresepkan dengan kecepatan 15-20 mg per kilogram berat badan. Obat ini diminum sesuai anjuran dokter, sehingga disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mulai meminumnya.

Dosis harian obat ditentukan berdasarkan 15-20 mg/kg berat badan, yaitu rata-rata 1-2 g, diminum dalam 4 dosis terbagi. Durasi kursus adalah 14 hari, diulangi setelah 2-3 minggu.

Agapurin tersedia dalam bentuk tablet dan harganya relatif murah. Obat berbahan aktif serupa adalah trental dan pentoxifylline. Agapurin diminum terpisah dari obat lain. Ini meningkatkan tonus pembuluh darah, mengurangi kekentalan darah dan meningkatkan kecepatan aliran darah, yang penting bagi seorang atlet yang merasakan pemompaan otot yang bekerja secara maksimal. Obat ini digunakan terutama oleh binaragawan berpengalaman - agapurin harus diminum dengan hati-hati, mengikuti petunjuk, untuk menghindari efek samping obat.

Dalam binaraga, Agapurin diambil sesuai dengan skema berikut:

• pada hari pelatihan 3 kali 2 tablet;
• pada hari istirahat, 3 kali 1 tablet.

Durasi kursus Agapurin adalah 20 hari. Setelah istirahat 4 minggu, kursus diulangi. Ambil tablet dengan banyak air. Untuk menghindari efek samping, dilarang mengonsumsi obat tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Tanaman ini tumbuh di Siberia bagian barat dan timur, di pegunungan Altai, dan di Asia Tengah. Ini mengandung fitoeksidon - zat yang identik dengan senyawa steroid yang memiliki efek anabolik yang nyata. mengaktifkan sintesis protein dan akumulasinya di jaringan otot, jantung, hati dan ginjal. Obat ini membantu meningkatkan ketahanan fisik dan kinerja intelektual. Penggunaan Leuzea dalam jangka panjang memperkuat dasar pembuluh darah dan dengan demikian meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan. Obat ini mengurangi detak jantung. Leuzea adalah bagian dari bahan tambahan makanan, yang disebut Levzeya-P. Satu tablet suplemen mengandung sekitar 0,85 mg zat aktif - ecdisthene; biaya suplemen di toko olahraga bervariasi antara 700-1800 rubel.

Obat ini mampu menyebabkan hipoglikemia (penurunan kadar gula darah) dan lebih efektif dibandingkan adaptogen RA individu. Karena hipoglikemia menyebabkan pelepasan hormon somatotropik, mengonsumsi aralia Manchuria membantu mencapai efek anabolik yang tinggi - nafsu makan atlet meningkat dan berat badan meningkat. Obat tersebut tergolong stimulan anabolik. Aralia tingtur dijual di setiap apotek. Minumlah dengan dosis 20-30 tetes pada pagi hari saat perut kosong dan satu jam sebelum latihan.

Adapun vitamin yang diminum sendiri-sendiri :

Tiamin (B1) berpartisipasi dalam aktivitas sistem utama tubuh: kardiovaskular, saraf dan pencernaan. Mempengaruhi pertumbuhan dan keseimbangan energi. Kekurangan vitamin B1 menyebabkan lekas marah, kurang nafsu makan, peningkatan kelelahan dan gangguan kesehatan terkait.

Sianokobalamin (B12) meningkatkan sintesis protein dan akumulasinya di jaringan, merupakan agen anabolik yang efektif.

Piridoksin (B6) diputar peran penting dalam metabolisme dan fungsi normal sistem saraf.

Asam askorbat (C)– antioksidan dan zat pereduksi yang terlibat dalam proses metabolisme.

Vitamin B tersedia dalam bentuk suntikan; biasanya, ampul mengandung 1 ml zat dengan konsentrasi 5%. Tidak dapat diterima untuk memberikan semua vitamin secara bersamaan dalam satu hari - setiap vitamin diberikan secara berurutan pada hari yang berbeda, dengan mengikuti siklus. Suntikan diberikan secara intramuskular; pemberian B1 dan B6 mungkin agak menyakitkan.

Diabeton MV adalah obat farmasi yang dijual bebas. Salah satu steroid anabolik terkuat. Sebagai obat digunakan sebagai stimulan pankreas dalam pengobatan kompleks diabetes melitus. Binaragawan menggunakan obat ini untuk mempertahankan tingkat tinggi anabolisme di luar musim. Dari segi efektivitas, hampir sama dengan suntikan insulin, dan dari segi kerja umum, mirip dengan methandrostenolone. Obat tersebut memungkinkan atlet menambah berat badan dengan cepat.

Tersedia dalam bentuk tablet 30 mg. Mereka mulai dengan dosis 30 mg per hari, yang, jika perlu, pada kursus berikutnya (kursusnya berlangsung satu setengah hingga dua bulan) dapat ditingkatkan menjadi 60 mg. Diabeton MV tidak boleh dikonsumsi dengan obat lain. Ambillah dengan sarapan sekali sehari. Efek anabolik Diabeton adalah merangsang produksi salah satu hormon anabolik - insulin. Agar obat efektif, dianjurkan makan minimal enam kali sehari tanpa sejumlah besar lemak dan peningkatan jumlah protein. Saat mengonsumsi Diabeton, diet rendah kalori dilarang untuk menghindari berkembangnya efek samping obat, khususnya hipoglikemia.

Tamoxifen diklasifikasikan sebagai antiestrogen. Obat ini digunakan oleh binaragawan untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh, yang menghambat estrogen. Tamoxifen digunakan dalam kombinasi dengan obat lain untuk efek paling efektif dalam jangka panjang, setidaknya 6-8 minggu. Tamoxifen menjadi sangat populer di kalangan binaragawan selama pemotongan, karena mempercepat dan meningkatkan proses pembakaran lemak. Dalam kasus di mana seorang atlet mempunyai kecenderungan untuk menahan air karena penggunaan steroid anabolik, mengonsumsi tamoxifen menjadi wajib. Obat ini juga berharga dalam binaraga karena memungkinkan binaragawan meningkatkan kepadatan otot secara efektif. Seperti obat yang sangat efektif, tamoxifen memiliki banyak efek samping dan kontraindikasi, sehingga harus dikonsumsi secara ketat sesuai petunjuk dokter olahraga.

Indikasi penggunaan gliserofosfat sebagai obat adalah kelelahan, distrofi, dan rakhitis. Bagi seorang binaragawan, obat ini berharga karena mempercepat penyerapan protein dan meningkatkan metabolisme. Kalsium gliserofosfat juga membantu meningkatkan nafsu makan. Saat mengonsumsi obat, perlu membatasi lemak dalam makanan, menggantinya dengan protein. Dianjurkan untuk meminum obat dalam kursus. Tidak ada analog kalsium gliserofosfat. Perkiraan dosis harian obat dihitung berdasarkan rasio 100 mg untuk setiap 8 kilogram berat badan. Dosis harian kalsium gliserofosfat adalah 1000 mg untuk berat 80 kg. Dibagi menjadi 5 dosis, satu tablet (200 mg). Waktu minum obat : pagi 2 jam sebelum latihan. Kursus penurunan berat badan berlangsung 1,5-2 bulan.

Dalam hal aksi, trimetazidine mirip dengan Mildronate yang terkenal, tetapi jauh lebih murah daripada Mildronate yang terkenal. Obat ini meningkatkan pengiriman oksigen ke sel, mempertahankan potensi intraseluler, melawan pembentukan radikal bebas, dan meningkatkan daya tahan atlet. Mengonsumsi obat ini memungkinkan Anda meningkatkan beban dan intensitas latihan secara signifikan. Trimetazidine dapat diganti dengan obat serupa yang mengandung , yang, bagaimanapun, tidak akan menjadi pengganti yang setara dalam hal efektivitas. Dimungkinkan untuk menggabungkan obat dengan obat lain.

Vinpocetine adalah obat yang memperbaiki kecelakaan serebrovaskular. Bahan aktif obat ini adalah apovincaminate. Vinpocetine memiliki efek langsung pada proses metabolisme di jaringan otak. Ini memiliki efek vasodilatasi dan meningkatkan suplai darah ke jaringan otak. Vinpocetine meningkatkan resistensi jaringan terhadap hipoksia, mengaktifkan pemanfaatan glukosa dan pertukaran serotonin dan norepinefrin di jaringan otak. Obat ini mencegah agregasi trombosit, sehingga mengurangi kekentalan darah. Vinpocetine memiliki efek positif tidak hanya pada otak, tetapi juga pada jaringan otot, meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi yang lebih baik. Obat ini biasanya diminum dengan dosis 5 sampai 30 mg 30 menit sampai satu jam sebelum latihan. Vinpocetine tidak punya efek samping“minuman energi” klasik dalam bentuk insomnia atau tangan gemetar.

Mekanisme kerja metformin didasarkan pada kemampuannya menekan glukoneogenesis di hati, mencegah penyerapan glukosa di usus dan pemanfaatannya yang lebih baik di jaringan otot. Mempercepat proses transisi glukosa menjadi glikogen. Mengurangi nafsu makan, menyebabkan berat badan menurun atau stabil. Tidak memiliki efek hipoglikemik. Sebelum digunakan, atlet harus berkonsultasi dengan dokter, karena obat tersebut memiliki banyak kontraindikasi dan mungkin memiliki efek samping.

Massa otot yang mengesankan dan beban latihan yang selangit membentuk apa yang disebut sebagai jantung seorang atlet di kalangan binaragawan berpengalaman. Ia membesar, berkontraksi lebih sering, berdetak lebih kuat - dan lebih cepat aus. Untuk menghindari masalah, power atlet memerlukan perawatan dan dukungan khusus terhadap mesinnya.

Pencegahan patologi jantung dalam binaraga

Dokter yakin bahwa latihan kekuatan tidak aman untuk fungsi sistem kardiovaskular. Banyak binaragawan terkenal meninggal di puncak kehidupan mereka - hati mereka tidak dapat menahan stres. Perlu diperkuat - ini sudah menjadi aksioma bagi setiap orang yang ingin membentuk otot dan menjaga kesehatan. Berbahaya bekerja dengan peralatan lengkap di gym tanpa obat-obatan yang dipilih dengan benar dan latihan kardio dalam dosis tertentu.

Kontraindikasi terhadap olahraga kekuatan

Jika seorang atlet mulai aktif “memompa otot”, ia harus membayangkan bagaimana otot jantungnya akan berubah selama latihan.

Pengaruh beban statis pada sistem kardiovaskular

• Latihan kekuatan menciptakan ketegangan maksimal dan berkepanjangan pada otot-otot tubuh, sehingga menekan pembuluh darah. Untuk mendorong darah melaluinya, perlu untuk menciptakan tekanan tambahan - ini adalah bagaimana hipertensi muncul sebagai hasil dari pelatihan.
• Otot jantung, di bawah tekanan statis, harus berkontraksi dengan kekuatan yang lebih besar untuk memastikan aliran darah normal. Latihan terus-menerus menyebabkan peningkatan miokardium (hipertrofi D), menjadi lebih kuat dan lebih tebal, tetapi ruangnya - atrium dan ventrikel - berkurang volumenya dan menampung lebih sedikit darah. Untuk memompa seluruh darah, otot harus berkontraksi lebih sering. Takikardia dan peningkatan denyut jantung terjadi (denyut nadi 90 denyut atau lebih saat istirahat).
• Meningkatkan massa otot membutuhkan darah dalam jumlah besar: untuk setiap 3 kg otot diperlukan oksigen sebanyak 1 l/detik. Jantung membutuhkan usaha ekstra untuk mengantarkan darah ke seluruh jaringan otot. Peningkatan berat badan adalah alasan lain peningkatan miokardium dan frekuensi kontraksinya.
• Pembesaran otot jantung tidak disertai dengan vaskularisasi – munculnya pembuluh darah baru yang memberi makan jantung itu sendiri. Ia kelaparan karena kekurangan oksigen - tanda-tanda iskemia muncul.

Jadi, bahkan orang yang benar-benar sehat pun membahayakan tubuhnya saat melakukan latihan kekuatan. Bahaya yang lebih besar lagi adalah gimnasium bagi mereka yang memiliki patologi.

Penyakit yang latihan kekuatan tidak dapat diterima

Binaraga berbahaya bagi orang-orang dengan kelainan fungsi sistem kardiovaskular berikut:

• hipertensi
• gagal jantung - kontraktilitas miokard yang lemah;
• kegagalan katup jantung, yang menyebabkan darah mengalir ke arah yang berlawanan;
• kelainan jantung bawaan;
• patologi (aneurisma, penyempitan, trombosis) pembuluh koroner;
• peradangan miokard;
• gangguan irama jantung (serangan takikardia hingga 200-250 denyut/menit).

Cacat jantung tersembunyi ditemukan selama konsultasi dengan ahli jantung, studi instrumental (EKG, ekokardioskopi) saat istirahat dan setelah berolahraga.

Gejala patologi pertama

Selama latihan, jantung yang sehat dapat mendeteksi tanda-tanda awal penyimpangan dari fungsi normal. Paling sering, atlet memperhatikan:

• nyeri dada berulang;
• gangguan detak jantung (ekstrasistol);
• peningkatan detak jantung.

Sindrom nyeri merupakan tanda kekurangan oksigen yang disebabkan oleh buruknya sirkulasi pada otot jantung itu sendiri. Menekan rasa sakit dengan kembali ke tangan kiri dan di bawah tulang belikat - tanda pertama penyakit jantung koroner (PJK). Penyebab berkembangnya IHD bisa jadi adalah peningkatan tekanan darah akibat stres olahraga. Kelaparan jantung menimbulkan penyakit seperti angina pektoris, serangan jantung, dan kardiosklerosis. Pada nyeri dada pertama, perlu diberikan nutrisi tambahan untuk jantung dengan bantuan obat-obatan.

Ekstrasistol - gangguan fungsi miokardium - dapat disebabkan oleh aktivitas fisik yang tinggi dan tidak menimbulkan bahaya. Tetapi jika berhubungan dengan kerusakan otot organik, disfungsi ventrikel, atau iskemia, maka latihan harus dihentikan. Tidak semua ahli jantung yang berpraktik dapat memahami semua jenis aritmia pada seorang atlet, sehingga masalah seperti itu harus ditangani oleh dokter olahraga.

Peningkatan detak jantung adalah akibat dari beban latihan yang tidak tepat. Ketika seorang atlet bekerja dengan intensitas maksimal, detak jantung (HR) mencapai nilai kritis (180/200 denyut per menit). Pada kecepatan ini, otot tidak mempunyai waktu untuk berelaksasi (cacat diastol), sehingga mengganggu nutrisinya. Karena kekurangan oksigen yang terus-menerus, sel-sel jantung mati, distrofi miokard berkembang, yang dapat menyebabkan kematian.

Gejala patologi yang pertama adalah sinyal bahwa jantung membutuhkan pertolongan, yang harus diberikan dengan kompeten.

Kardioprotektor yang digunakan dalam binaraga

Untuk menghindari masalah jantung dengan massa otot yang besar dan peningkatan beban, binaragawan memerlukan obat-obatan pilihan khusus. Mereka mampu menetralisir dampak negatif dari olahraga ini.

Protein

Membangun otot tanpa protein pekat – protein – merupakan proses yang memberatkan seluruh tubuh. Kilogram daging dan liter susu membebani perut dan memaksa sistem kardiovaskular dan organ ekskresi bekerja lebih keras. Paling makanan alami berubah menjadi jaringan adiposa, peningkatan yang tidak selalu diinginkan oleh seorang atlet. Protein diserap sepenuhnya oleh tubuh dan dipecah menjadi asam amino, yang sengaja terlibat dalam pembentukan jaringan otot. Penelitian Terbaru menemukan bahwa peningkatan asupan protein sedikit dikaitkan dengan:

• dengan manifestasi iskemia;
• dengan kemungkinan risiko hipertensi;
• sebagian kecil - dengan patologi pembuluh koroner.

Risiko seperti itu melekat pada kekhasan olahraga ini. Mungkin protein, sebagai cara untuk membentuk otot, memainkan peran tidak langsung di sini.

Berdasarkan hasil penelitian lain, penggunaan protein whey hanya memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular:

• mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 8%;
• mengurangi tekanan darah dalam waktu 24 jam setelah meminumnya;
• mencegah penumpukan kolesterol dan sklerosis pembuluh darah.

Konsumsi protein dalam jumlah sedang dengan pola makan seimbang tidak dapat membahayakan tubuh.

Beta blocker mengurangi detak jantung

Hipertensi dan takikardia adalah sahabat yang tak terelakkan latihan kekuatan. Beta blocker digunakan untuk mengurangi detak jantung. Obat-obatan dalam kelompok ini bekerja pada reseptor beta-adrenergik otot jantung dan memblokir aksi adrenalin, yang dilepaskan selama aktivitas intens. aktivitas fisik. Efek beta blocker:

• menurunkan tekanan darah,
• memperlambat detak jantung,
• pemulihan suplai darah normal ke miokardium;
• normalisasi denyut nadi;
• mencegah hipertrofi jantung akibat penggunaan steroid dan obat pembakar lemak.

Pemblokir beta yang populer meliputi:

• Metoprolol - menghilangkan manifestasi gagal jantung.
• Bisoprolol – meredakan gejala takikardia dan hipertensi.
• Carvedilol adalah obat spektrum luas: dengan mengembalikan irama jantung normal dan menurunkan tekanan darah, obat ini mampu melebarkan pembuluh darah tepi dan meningkatkan suplai darah ke otot. Efek antioksidan mencegah sklerosis pembuluh koroner.

Mengambil beta blocker juga diperlukan saat menggunakan agen pembakar lemak dan steroid anabolik. Dosis dan durasi penggunaan bersifat individual untuk setiap atlet dan ditentukan setelah konsultasi medis.

Trimetazidine melindungi terhadap hipoksia

Trimetazidine memiliki efek antiangina, memulihkan sel-sel yang mengalami kekurangan oksigen. Mekanisme kerja obat:

• mengatur metabolisme energi pada tingkat sel;
• mengembalikan fungsi sel yang mengalami hipoksia;
• memberikan konsentrasi ATP yang normal, suatu asam dasar energi untuk sel;
• mengontrol fungsi membran sel, mencegah perubahan patologis pada bilik jantung akibat kekurangan nutrisi.

Beban ekstrim selama latihan membuat jantung kelaparan, jadi Trimetazidine adalah obat yang harus dimiliki oleh binaragawan. Ini meningkatkan ketahanan sel miokard terhadap hipoksia dan memungkinkan Anda meningkatkan intensitas latihan tanpa mengganggu fungsi jantung. Dosis harian obat ini adalah 40-60 mg. Diminum sebagian pada pagi dan sore hari, satu setengah hingga dua jam sebelum latihan.

Asparkam = Kalium + Magnesium

Kalium dan magnesium adalah unsur mikro terpenting yang mengatur fungsi jantung. Kekurangannya menyebabkan aritmia jantung, fenomena kejang pada miokardium dan otot lainnya. Sementara itu, selama periode penambahan berat badan, binaragawan mengonsumsi sejumlah besar protein, beserta cairan, yang dikeluarkan dari tubuh dan terutama mengeluarkan kalium dan magnesium. Penggunaan diuretik selama pengeringan juga menyebabkan kehilangannya. Banyak potasium dan magnesium yang hilang selama latihan ketika atlet berkeringat banyak.

Kekurangan logam ini mudah dikompensasi dengan mengonsumsi asparkam, yang memasok ion magnesium dan kalium, menghilangkan kejang dan takikardia, serta meningkatkan kinerja. Obat ini diminum selama sebulan, 1-2 tablet tiga kali sehari selama periode penambahan berat badan dan pengeringan.

Adaptogen tanaman

Adaptogen yang berasal dari tumbuhan membantu memobilisasi tubuh untuk latihan intensif dan meningkatkan daya tahan dan ketahanannya. Radiola rosea dan Leuzea memiliki efek terbesar dalam binaraga.

• Rhodiola rosea (akar emas, merah muda) mengencangkan otot jantung dan kelompok jaringan otot lainnya, baik selama periode latihan intensif maupun selama pemulihan. Penggunaannya yang teratur mempengaruhi mitokondria sel, merangsang metabolisme oksigen. Tingtur alkohol Rhodiola direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan dan aktivitas fisik di semua tahap rezim olahraga. Dosis: 7-10 tetes tiga kali sehari sebelum makan, diminum selama sebulan.
• Safflower Leuzea dibedakan berdasarkan aktivitas anabolik, mis. mempercepat sintesis protein dan meningkatkan pertumbuhan otot. Ekstrak leuzea diminum 20-30 tetes sekali atau dua kali sehari (bukan di malam hari) selama 2-3 minggu - selama periode stres meningkat. Kemudian dilakukan istirahat selama 10-15 hari.

Untuk tekanan darah tinggi, takikardia, aritmia bermanfaat menggunakan ekstrak hawthorn. Ini menurunkan kolesterol dan menjaga dinding pembuluh darah tetap bersih, menghilangkan stres dan memastikan tidur normal.

Vitamin dan suplemen makanan

Makanan berprotein mendominasi pola makan binaragawan, sehingga kekurangan vitamin dapat berkembang seiring waktu jika suplemen vitamin tambahan tidak dikonsumsi. Mengonsumsi satu atau dua vitamin tidak akan menyelesaikan masalah - diperlukan vitamin kompleks. Obat-obatan berikut ini optimal untuk pertumbuhan otot dan latihan kekuatan:

• Complivit - digunakan saat menambah beban;
• Alfabet – membantu memulihkan tubuh; digunakan selama periode penambahan berat badan;
• Vitrum Performance – mendorong pengembangan daya tahan;
• Dynamisan – memberikan dukungan selama aktivitas fisik yang berkepanjangan.

Kompleks ini dilengkapi dengan vitamin individu, yang harus dikonsumsi berdasarkan rekomendasi dokter.

Untuk suplemen makanan yang memperkuat fungsi jantung selama latihan kekuatan, termasuk asam amino Omega-3 dan L-karnitin.

Omega-3 adalah asam lemak esensial yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh. Kekurangannya tidak memungkinkan atlet menambah berat badan atau menurunkan berat badan secara efektif, sementara efisiensi proses metabolisme menurun, risiko penyakit jantung meningkat, dan tekanan darah meningkat. Selama periode penambahan berat badan, seorang atlet membutuhkan 2-3 g Omega-3 setiap hari, dan saat menurunkan berat badan - 3-4 g.

L-karnitin adalah zat yang dapat disintesis oleh tubuh sendiri. Kekurangannya bisa menjadi sensitif bagi binaragawan.

• Zat ini mengangkut asam lemak ke dalam mitokondria sel, di mana mereka memecah dan melepaskan energi, sehingga dalam olahraga L-karnitin juga dikonsumsi untuk meningkatkan pembakaran lemak.
• Suplemen ini membantu membangun massa otot.
• Efek antioksidan L-karnitin melindungi miokardium dari kerusakan dan merangsang metabolisme di otot jantung.
• Ini mencegah pembentukan kolesterol, yang merupakan penyebab aterosklerosis pada pembuluh koroner.

Dosis harian suplemen adalah 2 g, diminum dalam jangka pendek (tidak lebih dari 2 minggu) agar tubuh tidak mengurangi atau menghentikan produksi L-karnitinnya sendiri.

Perlindungan jantung komprehensif dalam olahraga kekuatan

Perkiraan kursus gabungan untuk binaragawan mungkin terlihat seperti ini.

Selain obat-obatan, latihan kardio membantu memperkuat jantung dengan olahraga kekuatan. Mereka menormalkan tekanan darah dan meningkatkan elastisitas miokard. Selama latihan dinamis, otot-otot di seluruh tubuh berkontraksi dan meningkatkan aliran darah, membantu jantung. Memberikan hasil yang optimal pelatihan lari setiap hari, yang berlangsung dari 15 menit hingga satu jam. Anda sebaiknya berlari tidak lebih dari 15-30 km per minggu, detak jantung maksimal– 130-140 denyut/menit.

Ada kekhawatiran bahwa binaraga atau penambahan massa otot berdampak buruk pada jantung. Saya bersertifikat pelatih pribadi dan binaragawan paruh waktu. Kadar kolesterol dan tekanan darah saya dalam batas normal. Para skeptis bersikeras bahwa efek berbahaya binaraga pada jantung dengan massa otot berlebih akan terasa di masa depan.

Saya ingin memahami bagaimana orang-orang ini mengemukakan gagasan bahwa binaraga buruk bagi jantung, karena mereka belum melakukan penelitian apa pun yang mendukung mitos ini. Penggunaan steroid, yang umum di kalangan binaragawan, dapat berdampak negatif pada jantung. Namun, artikel ini hanya berlaku untuk binaragawan alami dan atlet lain yang membentuk otot sepenuhnya secara alami.

Apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa angkat beban baik untuk jantung Anda? Ya, sudah!

Sebuah laporan dalam Journal of American Heart Association menemukan bahwa angkat beban meningkatkan kesehatan otot jantung. Penelitian yang dilakukan oleh penulis Barry Franklin, Ph.D., menyatakan: “Kami sekarang memiliki pemahaman yang lebih jelas bahwa latihan angkat beban dapat secara signifikan mengurangi beberapa faktor yang mempengaruhi risiko penyakit jantung, termasuk kadar lipid dan kolesterol, tekanan darah, obesitas dan metabolisme glukosa."

Anda mungkin berpikir, “Oke, ini semua berlaku untuk angkat beban. Tapi bagaimana dengan binaraga dan membentuk otot besar?” Risalah pertemuan Dewan Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika, yang membahas tentang angkat beban, merekomendasikan hal-hal berikut: satu set latihan dengan 8-15 repetisi, termasuk 8-10 repetisi berbeda. latihan standar, 2-3 kali seminggu.

Mereka akan berlatih lebih banyak dari yang disebutkan di atas, terutama dalam hal jumlah pendekatan. Namun, jika rekomendasi protokol ACA diikuti pada tingkat yang paling intens, maka seseorang (jika ia memiliki kecenderungan genetik dan mengikuti diet pemeliharaan) dapat menjadi sangat berotot. Jika seseorang memilih untuk mengangkat beban, yang membuat latihan 8-15 repetisi menjadi cukup sulit, maka dia tidak bermaksud untuk mengembangkan otot seolah-olah dia akan melakukannya dengan memilih latihan ketahanan, yang berarti melakukan 8-15 repetisi. hampir mustahil.

Selain itu, waktu istirahat di antara rangkaian latihan, yang tidak disebutkan dalam laporan ASA, berperan penting dalam perkembangan otot. Tidak peduli seberapa rajin seseorang mematuhi protokol ini, ia tidak akan menjadi terlalu besar, meskipun ia mungkin menjadi cukup berotot sehingga merasa skeptis bahwa semua otot itu membahayakan jantungnya.

Penelitian lain menunjukkan bahwa latihan angkat beban membantu menurunkan tekanan darah saat istirahat (Hipertensi: Journal of American Heart Association). Penulis utama Dr. George A. Kelly menyarankan: "Meskipun penurunan tekanan darah ini kecil, hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan angina pada seseorang."

Meskipun penelitian ini tidak menganalisis rejimen binaraga, siapa pun dapat menyimpulkan beberapa langkah latihan kekuatan dalam perjalanannya ke dunia binaraga tidak akan mengakibatkan kerusakan jantung. Dan mengapa mereka harus mengarah pada hal ini?

Seseorang di forum binaraga mengatakan bahwa dia pernah mendengar dari seseorang bahwa banyak otot menambah berat badan, dan akhirnya beban tambahan ini menyebabkan deformasi jantung... otot jantung meregang karena kegemukan, tidak peduli apakah itu massa otot atau lemak. Menurut teori ini, orang yang bertubuh tinggi mempunyai risiko lebih besar terkena penyakit jantung karena orang yang bertubuh tinggi umumnya memiliki berat badan yang lebih besar dibandingkan orang yang bertubuh pendek.

Tentu saja, tinggi badan bukanlah faktor risiko penyakit jantung! Obesitas tubuh merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Franklin berkata, "Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda, dan semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar setiap hari." Binaragawan yang kompetitif, dan mereka yang berjiwa seperti itu, memiliki persentase lemak tubuh yang relatif rendah. massa total tubuh.

Ini membuat semua detailnya lebih terlihat struktur otot, bahkan menciptakan ilusi binaragawan terlemah jumlah besar otot. Lemak tubuh yang rendah (dalam kisaran "atletik") tidak menyebabkan masalah jantung. Franklin menambahkan bahwa untuk orang dewasa sehat dengan risiko rendah terkena penyakit jantung, angkat beban aman dilakukan.

Siapa yang Tidak Boleh Melakukan Angkat Berat Secara Teratur?

Franklin percaya bahwa penderita angina tidak stabil, aritmia yang tidak terkontrol, dan tekanan darah yang tidak terkontrol. Namun, mereka yang mengkritik binaraga atau massa otot yang berlebihan percaya bahwa aktivitas tersebut berbahaya bagi jantung orang sehat atau seiring berjalannya waktu dapat menjadi tidak sehat.

Menurut American Heart Association, risiko penyakit jantung berikut ini meliputi obesitas, merokok, hipertensi, tingginya kadar kolesterol “jahat”, hiperlipidemia (melebihi kadar lemak dalam darah), diabetes, stres mental yang terus-menerus, berlebihan. konsumsi makanan berlemak, kecenderungan turun temurun dan... . kurangnya aktivitas fisik.

Risiko lain untuk terkena penyakit jantung termasuk indeks massa tubuh di atas 25, yang konstan peningkatan tingkat gula darah (pradiabetes), insomnia, durasi tidur malam 6 jam atau kurang atau 9 jam atau lebih, sindrom apnea (hentinya pernapasan secara tiba-tiba saat tidur). Apakah binaragawan atau orang dengan massa otot besar memenuhi kriteria ini?

Massa otot yang besar tidak menyebabkan salah satu dari kondisi risiko ini.

Pria dan wanita yang bekerja keras untuk meningkatkan massa otot sangat sadar akan pola makan yang sehat. Meskipun mereka mempertimbangkan untuk melakukan kecurangan dalam hal asupan makanan, sebagian besar pola makan mereka tetap sehat, sehingga semua makanan mereka diolah dengan sangat baik, dengan pembatasan yang signifikan terhadap gula putih, produk tepung putih, lemak jenuh, lemak trans, dan bahan-bahan lain yang berbahaya bagi kesehatan.

Mengenai gagasan bahwa jantung berubah bentuk karena berat badan ketika terdapat banyak massa otot, pahamilah bahwa jantung orang tersebut terkondisi dengan baik sebagai hasil dari binaraga, serta latihan jantung yang menyertai seluruh gaya hidup binaraga.

Binaraga dan jantung yang sehat- Video

Beberapa berita mengejutkan tentang makan sehat untuk jantung Apakah binaraga adalah olahraga?
Binaraga alami: 6 transformasi yang mengesankan Lari dan binaraga. Membahayakan... atau menguntungkan?

Dengan memompa darah secara teratur ke seluruh tubuh, jantung menciptakan tekanan yang sangat besar sehingga dapat mendorong aliran darah hingga sepanjang 9 meter. Ia sangat tangguh: terus-menerus dan tanpa henti ia berkontraksi, berkontraksi, dan berkontraksi - hingga 40 miliar kali dalam setahun.

Beban yang luar biasa besarnya tidak sia-sia dan menjadi penyebab statistik penyakit kardiovaskular yang sangat suram di dunia modern. “Motor” sering kali salah menggunakannya atau merusak “sumber daya motor” dengan beroperasi dalam mode yang salah. Sementara itu, mengatur fungsi jantung dan melatihnya sangatlah mudah.

Jantung yang terlatih meningkatkan fungsionalitas dan daya tahan. Kadang-kadang seseorang sangat kuat secara fisik, dan setelah bekerja selama 30-60 detik dia berkeringat dan mulai tersedak, meskipun tampaknya ada kekuatan di ototnya. Hal ini sering terjadi terutama di kalangan orang-orang yang terlibat dalam seni bela diri. Anda lihat, orang tersebut tampaknya sehat, dan semenit kemudian dia menjadi merah dan mulutnya terbuka - bawa dia dan lakukan apa pun yang Anda inginkan dengannya. Mengapa demikian?

Sumber: depositphotos.com

Dengan hormat sistem vaskular dan daya tahan

Jantung, dalam arti luas, adalah “pompa” listrik yang secara konstan menggerakkan darah melalui pipa (pembuluh) tubuh. Sistem ini, secara umum, itulah sebabnya disebut kardiovaskular. Tugasnya adalah memasok semua sel dan organ tubuh dengan jumlah oksigen dan nutrisi lain yang diperlukan untuk kehidupan. Setelah Anda memahami hal ini, Anda akan dapat melihat dan memahami beberapa ketergantungan yang penting untuk memahami fungsi efektif jantung:

• Semakin besar tubuhnya, semakin banyak darah yang dibutuhkan.
• Semakin banyak darah yang dibutuhkan, semakin besar kebutuhan jantung, atau semakin sering jantung harus berdetak.
• Semakin besar jantung, semakin banyak darah yang dipompa pada suatu waktu (lebih banyak oksigen pada suatu waktu).
• Semakin kecil jantung, semakin sering seseorang harus berkontraksi untuk memompa volume darah yang dibutuhkan.
• Semakin besar jantung, semakin jarang jantung harus berkontraksi untuk memompa volume darah yang dibutuhkan.
• Semakin jarang jantung berkontraksi, semakin sedikit pula kerusakan yang terjadi seumur hidup.

Untuk binaragawan atau amatir lainnya jenis kekuatan olahraga, ini sangat penting: dalam kasus mereka, situasinya diperumit oleh sejumlah besar massa otot. Setiap tambahan 10 kg. otot membutuhkan sekitar 3 liter oksigen tambahan per menit.

Pada orang biasa, 1 liter darah membawa rata-rata 160 ml. oksigen. Jika Anda mengalikan jumlah oksigen ini dengan jumlah darah yang dipompa per menit (yang bergantung pada detak jantung), Anda akan mendapatkan jumlah oksigen yang disalurkan oleh darah per menit. Jika bebannya sangat berat (detak jantung 180-190 per menit), maka rata-rata kebanyakan orang akan mendapat sekitar 4 liter oksigen per menit.

Sumber: depositphotos.com

Sekarang bayangkan dua saudara kembar di atas treadmill. Yang satu berbobot 70 kg, dan yang kedua adalah atlet dengan berat 80 kg. Jadi mereka lari. Untuk yang pertama, 4 liter oksigen sudah cukup untuk berlari dengan nyaman, tetapi untuk yang kedua (“atlet”), untuk kenyamanan, Anda perlu memompa bukan 4, tetapi 6-7 liter darah (untuk menyehatkan otot). Dan jantung (jika ukurannya sama dengan saudaranya dan berkontraksi dengan kecepatan yang sama) tidak akan punya waktu untuk memenuhi seluruh organ dengan jumlah oksigen yang cukup. Kachek akan segera mulai tersedak dan terpaksa melambat.

Bagaimana cara memperbaikinya? Entah mengurangi konsumsi oksigen (menurunkan berat badan), atau meningkatkan volume jantung dan darah yang disuling sekaligus. Sebenarnya inilah arti melatih jantung - untuk meningkatkan volume internalnya.

• Semakin besar volume jantung, semakin banyak pula nutrisi yang diterima jantung dalam satu waktu.
• Semakin besar volume jantung, semakin kecil frekuensi kontraksinya.
• Semakin jarang jantung berkontraksi (bekerja), semakin sedikit pula kelelahannya.

L dan D - hipertrofi jantung

Perlu diketahui bahwa ini dikatakan untuk meningkatkan volume, bukan ukuran hati. Ini adalah hal yang sangat penting. Karena yang pertama sangat bermanfaat, dan yang kedua sebaliknya sangat merugikan. Faktanya adalah hipertrofi jantung bisa berdampak baik dan buruk. Ketika peningkatan volume terjadi karena peregangan dinding otot jantung (L-hipertrofi), ini sangat baik: ini memungkinkan Anda memompa lebih banyak darah sekaligus - itulah yang kita butuhkan. Tetapi ketika jantung tumbuh karena penebalan dinding otot jantung (D - hipertrofi) - ini sangat buruk: yang disebut hipertrofi miokard karena cacat diastol. Jangan membodohi kepala kita dengan terminologi, mari kita memikirkan fakta bahwa hal ini menyebabkan serangan jantung.

Sumber: depositphotos.com

Bagaimana cara melatih hatimu? Bagaimana cara mencapai hipertrofi yang baik dan menghindari hipertrofi yang buruk?

Semuanya sangat sederhana. Tidak perlu bekerja dengan denyut nadi mendekati maksimum (180-190 denyut). Anda perlu bekerja dalam waktu lama dan sering dengan denyut nadi rata-rata (110-140) denyut per menit. Bagi kebanyakan orang, denyut nadi 120-130 denyut per menit seringkali merupakan denyut nadi yang ideal. Orang sehat biasa saat istirahat memiliki denyut nadi 70 kali per menit. Ketika orang seperti itu mulai melakukan semacam pekerjaan siklus jangka panjang (latihan beban, berlari atau berjalan cepat), denyut nadinya mulai meningkat untuk memasok semua organ tubuh dengan peningkatan jumlah oksigen karena memuat. Denyut nadinya mencapai 130 denyut per menit. Seseorang dalam situasi ini dapat menstabilkan beban dan terus bekerja tanpa meningkatkan intensitas. Jika dia melanjutkan latihan ini selama satu jam, “fleksibilitas” hatinya akan mulai meningkat. Otot-otot akan mendorong sejumlah besar darah melalui jantung dan secara bertahap akan mulai meregang. Jika Anda sering berlatih seperti ini (mulai 3 kali seminggu selama 60 menit), maka lama kelamaan jantung akan meregang dan volumenya akan meningkat secara signifikan. Dengan demikian, volume darah yang dipompa per denyut nadi akan meningkat. Seiring dengan itu, daya tahan tubuh juga akan menurun, dan jumlah detak jantung saat istirahat akan menurun.

Sumber: depositphotos.com

Regangkan hatimu

Seberapa besar Anda bisa “meregangkan” hati Anda? Kemungkinannya dua kali lipat. 50% dijamin. Pada orang biasa, volume jantung paling sering sekitar 600 ml. Seorang atlet terlatih mempunyai 1200 ml. - hasil yang cukup umum. kamu atlet keren(MSMC untuk pemain ski, pelari) adalah 1500-1800 ml. - Tingkat juara Olimpiade.

Seberapa cepat Anda bisa “meregangkan” hati Anda? Untuk hasil yang nyata, setengah tahun (6 bulan) sudah cukup. Dengan tiga kali latihan seminggu selama 60 menit, dalam setengah tahun jantung meregang sebesar 30-40%. Jika Anda dapat melakukan latihan semacam ini setiap hari, maka perkirakan peningkatan detak jantung Anda sebesar 50% atau lebih. Secara umum, ada aturan yang sangat sederhana: semakin banyak waktu dalam seminggu jantung bekerja pada denyut nadi yang diinginkan (120-130), semakin cepat pula ia meregang. Dengan pola latihan yang “mudah” seperti itu, tidak ada perubahan berbahaya yang terjadi pada jantung. Dalam mode ini, karena pemompaan darah dalam jumlah besar secara terus-menerus, volumenya dipaksa untuk “meregangkan”. Bersiaplah: seiring waktu, karena pembiasaan, Anda harus meningkatkan intensitas latihan agar tetap berada di zona yang diinginkan (detak jantung 120-130).