Nutrisi untuk mengeringkan tubuh. Pengurangan nutrisi yang tepat untuk pria dan wanita untuk membakar lemak subkutan

Salam untuk semuanya, teman-teman terkasih! ?

Selama perkenalan kami, kami telah mencapai hasil tertentu: beberapa dari kami telah meningkatkannya tubuh kencang, sementara yang lain mampu menghilangkan timbunan lemak yang dibenci. Namun, semua cara yang disajikan hingga saat ini untuk menghilangkan kalori ekstra adalah berbagai pilihan penurunan berat badan dan metode diet yang tersedia untuk umum.

Hari ini saya ingin membahas topik yang relevan untuk anak perempuan yang sudah belajar menggabungkan kelas reguler V gimnasium dengan kekhawatiran sehari-hari, mengikuti pola makan yang tepat nutrisi. Perwakilan perempuan seperti itu menghadapi masalah baru – lemak subkutan.

Bentuk tubuh mereka tidak memiliki bagian samping yang kendur dan perut yang buncit, namun cukup sulit untuk membuang cadangan tubuh “untuk hari hujan” dengan menggunakan cara klasik.

Satu-satunya pilihan adalah metode diet khusus yang ditujukan untuk atlet berpengalaman, jadi sekarang saya akan berbicara tentang seperti apa nutrisi pengeringan untuk anak perempuan.

Saya mengumpulkan informasi ini untuk Anda, para pembaca kami yang budiman, dan untuk diri saya sendiri. Lagi pula, saya juga berencana melakukan prosedur ini dengan tubuh saya, segera setelah jadwalnya menjadi sedikit lebih mudah. Selain pelatihan dan kegiatan kerja utama, kini sekali lagi,? Saya sedang menjalani pelatihan, tetapi tidak lagi di lapangan layanan kuku, tetapi ke arah yang sama sekali berbeda. Tapi aku akan memberitahumu tentang ini nanti. ?

Harap dicatat: "Ini cara yang efektif bukan untuk menurunkan berat badan, tapi untuk membuang kelebihan air dari tubuh dan membuangnya lemak subkutan. Sebaiknya bagi pemula tidak mencoba teknik ini, karena melibatkan aktivitas fisik saat tubuh kita sedang stres. Badan yang tidak siap mungkin tidak akan mampu bertahan terhadap rezim seperti itu.”

15 aturan pemotongan teratas untuk anak perempuan: saran berguna dari ahli gizi

Membiasakan diri dengan saran para ahli akan membantu kita mempersiapkan diri dengan baik untuk memulai metode diet, setelah mempelajari semua informasi yang diperlukan untuk ini. Saya sampaikan kepada Anda 15 aturan utama yang harus diikuti selama pengeringan:

1. Jumlah karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh kita harus dikurangi secara bertahap.
2. Kami mengecualikan dari produk susu fermentasi diet yang kandungan lemaknya melebihi 15%.
3. Sistem makan fraksional dalam porsi kecil (5-6 kali sehari).
4. Kami makan setidaknya 80% dari kebutuhan harian sebelum pukul 18:00.
5. Terakhir kali Kami makan 3 jam sebelum tidur.
6. Kami makan 1–1,5 jam sebelum dan sesudah latihan.
7. Kami minum air kemasan tanpa karbon sepanjang hari.
8. Membantu tubuh Anda suplemen olahraga untuk membakar lemak.
9. Tambahkan 50 ml jus lemon ke dalam 250 ml air, yang akan mempercepat proses metabolisme.
10. Latihan kekuatan dan kardio secara teratur - aktivitas fisik merupakan bagian integral dari pengeringan.
11. Lemak sebaiknya dikonsumsi dalam tubuh secara eksklusif dengan makanan berprotein (seafood, ikan, daging).
12. Jika sulit bagi Anda untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, pilihlah madu atau marshmallow (sebaiknya dimakan paling lambat pukul 15:00).
13. Sekitar 70% dari makanan sehari-hari harus terdiri dari makanan dengan protein hewani (daging, unggas, ikan, keju cottage), dan 30% sisanya harus berasal dari makanan dengan protein nabati (kacang-kacangan, sereal, jamur).
14. Konsumsi minuman beralkohol apa pun dilarang (berhati-hatilah terlebih dahulu agar tidak ada pesta besar yang direncanakan selama periode pengeringan).
15. Penimbangan dilakukan pada pagi hari setiap 3 hari sekali.

Banyak tips yang mirip dengan anjuran ahli gizi tentang nutrisi yang tepat, namun cara pengeringannya adalah cara yang lebih ketat – paling ketat pola makan berprotein, di mana aktivitas fisik dan latihan kardio tidak dikecualikan.

Pastikan untuk memantau kesehatan Anda - semangat yang berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diubah pada proses vital tubuh. Kami ingin menjadi pemilik sosok yang sempurna. Benar? ? Kesehatan tidak boleh terganggu dalam hal apapun.

Berhati-hatilah: “Saat Anda mengeringkan, perhatikan rambut Anda. Kurangnya lemak atau karbohidrat dalam tubuh akan segera terlihat di area ini - ikal akan mulai terbelah, rontok dan mulai memudar. Ini adalah tanda pertama bahwa menu Anda memerlukan perubahan segera.”

Nutrisi olahraga: pilihan terkini bagi seorang wanita bisnis

Para wanita yang terkasih, saya memahami betul bahwa dalam kondisi abad ke-21 cukup sulit untuk mempertahankan rezim, jadi saya menawarkan Anda opsi alternatif yang membantu membakar lemak subkutan - nutrisi olahraga .

Saya telah menyiapkan daftar suplemen makanan paling populer dan efektif yang sama sekali tidak berbahaya bagi kesehatan dan dapat memberi tubuh unsur mikro yang diperlukan untuk kehidupan:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Karnitin 500 Forte Plus.
• Elite Tegar Hidroksicut Muscletech.

Tiga obat yang paling cocok untuk tubuh wanita. Mereka akan mempercepat proses biologis dalam tubuh kita, membakar lemak subkutan bahkan saat tidur.

Nasihat atlet profesional: “Anda tidak mempunyai kesempatan untuk makan setiap 3-4 jam? Ada jalan keluarnya. Bawalah kapsul BCAA atau protein shake saat Anda bepergian, ke tempat kerja, atau di dalam mobil, yang dibuat terlebih dahulu di rumah.”

Kami berkenalan dengan metode menghilangkan lemak subkutan, mempelajarinya bahan tambahan makanan, membantu dengan cepat kehilangan cadangan karbohidrat. Apa yang hilang untuk memulai kursus? Itu benar, gadis-gadis terkasih - daftar produk:

• Pinggang ayam dan kalkun (kulitnya dibuang).
• Ikan (daging putih).
• Makanan laut (rumput laut, gurita, kepiting, tiram, remis, cumi).
• Telur (putihnya saja).
• Kacang-kacangan (makanan segar dan mentah).
• Sayuran (kecuali kentang).
• Bubur (hanya soba dan oatmeal).
• Keju cottage granular (kandungan lemak tidak lebih dari 5%).
• Buah jeruk (jeruk bali, lemon, jeruk).
• Minuman susu fermentasi (kandungan lemak hingga 1%).
• Apel, kiwi, nanas (mempercepat proses metabolisme).
• Sayuran hijau (tumbuhan yang dengannya Anda dapat "memperkaya" hidangan apa pun dengan vitamin).

Daftar produknya cukup banyak untuk mempertimbangkan diet ketat. Namun, bagian integral dari pengeringan adalah perlawanan sehari-hari oleh keinginan sendiri jika Anda tergoda untuk makan junk food – tunggu dulu, girls, ingatkan diri Anda akan jalan yang telah diambil dan hasil di masa depan.

Gunakan imajinasi Anda - makanan apa pun bisa dimasak dengan nikmat, produk sehat tidak terkecuali, tapi tanpa gula, menggunakan garam dalam jumlah minimal.

Perlu dicatat bahwa tidak disarankan untuk mengikuti teknik ini dalam waktu lama, jadi kursus 5 minggu saja sudah cukup. Setiap 7 hari sekali Anda dapat mengatur "hari libur" puasa untuk diri Anda sendiri, tetapi berhati-hatilah - ketahuilah kapan harus berhenti.

1. Selama minggu pertama, kami menggunakan rumus sederhana - 2–2,5 gram karbohidrat per 1 kilogram berat. Pada saat ini, kita secara bertahap “menenangkan” kebutuhan nafsu makan, beralih ke rezim yang akan datang, dan mempersiapkan tubuh untuk keadaan stres.
2. Pada minggu kedua, kami mengurangi jumlah karbohidrat menjadi 1 gram per 1 kilogram berat badan, menambahkan lebih banyak protein murni (daging, unggas, ikan) ke dalam makanan kami.
3. Minggu ketiga akan sangat berkesan, karena asupan karbohidrat harian adalah 0,5 gram per 1 kilogram berat badan Anda. Perlu disebutkan bahwa aktivitas fisik berlanjut sejak hari pertama sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan.
4. Kami menggunakan metode cincin - kami kembali ke aturan 2 minggu, meningkatkan asupan karbohidrat.
5. Kepatuhan penuh dengan minggu pertama.

Jika kesehatan Anda memungkinkan, Anda dapat menambahkan 7 hari lagi norma sehari-hari karbohidrat – 0,5 gram. Perwakilan yang terhormat dari separuh umat manusia yang "cantik", Anda tidak boleh "bertahan", merasa lemah di kaki dan pingsan - tujuan pengeringan adalah untuk menghilangkan lemak subkutan, dan bukan menyiksa diri.

Efektivitas metode ini terletak pada keakuratan perhitungan: “Dalam pengeringan, menu disusun secara individual untuk setiap orang - semuanya tergantung pada karakteristik tubuh (berat, tinggi badan). Girls, hitung sendiri kemungkinan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, % rasio protein dan karbohidrat.”

Video bersama Lyudmila Nikitina tentang mengeringkan tubuh

Saya harap tips yang diberikan dalam artikel ini akan membuat proses selanjutnya lebih mudah bagi Anda, karena pendekatan yang tepat untuk metode diet seperti itu – 50% dari hasil yang sukses.

Jika Anda memiliki tips yang berguna dan relevan, maka di komentar kami akan selalu dengan senang hati melihat rekomendasi berdasarkan pengalaman pribadi. Bagaimanapun, mengatasi kesulitan bersama-sama jauh lebih mudah. ?

Saya berharap Anda memiliki kemauan dan ketabahan, nona-nona terkasih!!

Nutrisi yang tepat karena mengeringkan badan adalah kunci utama kesuksesan. Pola makan yang dirancang dengan baik memungkinkan Anda tidak hanya mencapai hasil yang diinginkan tepat waktu, tetapi juga tidak membahayakan kesehatan Anda.

Mengeringkan tubuh menghilangkan kelebihan lemak, dan karenanya, membuatnya lebih menonjol dan indah. Selain aktivitas fisik, diet rendah karbohidrat dinilai cukup ekstrim dan kompleks, karena dalam prosesnya sebagian besar menunya terdiri dari makanan kaya protein.

Penting untuk membedakan diet untuk menurunkan berat badan dengan diet untuk menurunkan berat badan. Ini adalah dua hal yang berbeda. Jika Anda tidak memiliki massa otot yang dibutuhkan dan pelatihan fisik, Anda sebaiknya tidak mengeringkan tubuh, tetapi lebih baik memilih diet yang lebih lama dan “lebih lembut” untuk menurunkan berat badan.

Program nutrisi untuk mengeringkan tubuh

Agar tubuh mampu beradaptasi secara bertahap terhadap perubahan pola makan dan tidak mengalami stres yang meningkat, pola makan saat mengeringkan tubuh dibagi menjadi empat tahap.

Durasi tahap pertama kurang lebih satu bulan. Pada saat ini, terjadi pengurangan asupan karbohidrat secara bertahap. Pola makannya kira-kira seperti ini: lemak 20%, karbohidrat 30%, protein 50%.

Tahap kedua, yang berlangsung sekitar satu minggu, ditandai dengan penurunan konsumsi karbohidrat yang lebih besar (hingga 10%), lemak dan protein masing-masing mencapai 10% dan 80%.

Pada tahap ketiga, yang berlangsung selama seminggu, terjadi penolakan karbohidrat hampir seluruhnya, dan air minum diganti dengan air suling.

Tahap terakhir dirancang untuk membantu tubuh mulai kembali ke pola makan biasanya dengan lancar. Selama kurun waktu tersebut (selama beberapa hari), konsumsi karbohidrat dengan GI (indeks glikemik) rendah sudah dapat diterima.

Rezim dan pola makan

Kepatuhan terhadap pola makan sangat diperlukan. Kandungan kalori makanan harus dikurangi secara bertahap menjadi 17-18 kkal per 1 kg berat badan dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan makanan yang dimakan secara umum.

Untuk mencegah rasa lapar akut yang merupakan stres bagi tubuh, jumlah porsi makan per hari minimal harus 6-7 kali.

Makanan yang harus dikonsumsi sehari-hari:

• makanan kaya protein: daging sapi dan babi tanpa lemak, fillet unggas, ikan, makanan laut, produk keju cottage dengan persentase lemak minimum;
• lemak asal nabati: minyak nabati, kacang-kacangan.

Makanan yang harus dikeluarkan dari diet:

• kefir, susu panggang fermentasi dengan kandungan lemak 3% ke atas;
• saus tomat, saus, dressing;
• makanan yang sangat asin dan dibumbui;
• makanan yang digoreng.

Aturan Penting

1. Pertama-tama, kecualikan dari diet Anda makanan berkalori tinggi yang tidak membawa banyak manfaat: produk tepung yang terbuat dari tepung bermutu satu dan tertinggi, gula dan segala jenis makanan manis, daging asap, sosis, makanan cepat saji, glukosa- buah-buahan kaya dan jus buah, minuman beralkohol.
2. Dasar dari diet harian Anda haruslah makanan berprotein rendah lemak.
3. Jangan lupa tentang pentingnya asam lemak - makanlah minyak nabati secukupnya.
4. Semua karbohidrat yang Anda makan harus GI rendah (gunakan tabel makanan dengan indeks glikemik rendah). Ini misalnya soba, pasta durum (gandum hitam), sayuran kaya serat, rempah-rempah, dll.
5. Makanan sebelum makan siang harus mengandung semua makanan yang mengandung karbohidrat pada hari itu, karena karbohidrat membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Makan siang dan makan malam adalah makanan berprotein.
6. Interval antara waktu makan tidak boleh lebih dari tiga jam.
7. Anda sebaiknya makan malam 2-3 jam sebelum tidur.
8. Perlu minum air bersih yang cukup (2 liter) dan teh hijau untuk mencegah dehidrasi.
9. Pola makan sebaiknya didukung dengan program aktivitas fisik yang intens. Ini akan menjaga otot Anda tetap kencang dan kulit Anda tetap elastis.
10. Nutrisi olahraga saat pemotongan adalah suatu keharusan. Tubuh membutuhkan dukungan, sehingga konsumsi protein, asam amino dan multivitamin kompleks sangatlah penting.

Contoh menu diet protein untuk satu hari

Untuk wanita

• Sarapan: sedikit roti yang terbuat dari tepung terigu kelas dua + 200 gram keju cottage rendah lemak.
• Camilan: buah-buahan (apel, jeruk atau grapefruit).
• Makan siang: 200 gram daging sapi muda rebus + 2-3 sdm. sendok bubur soba.
• Camilan sore: susu panggang fermentasi dengan kandungan lemak minimal.
• Makan malam: sayuran hijau + ikan, dimasak dalam oven atau dikukus.

Untuk pria

• Sarapan: kopi atau teh (tanpa gula atau pemanis) + biskuit.
• Snack: oatmeal dimasak dengan air dan tanpa minyak + fillet ayam rebus.
• Makan siang: nasi atau soba (tanpa minyak) + dada ayam/fillet ikan + salad serat dengan jus lemon + dua telur rebus(mungkin dengan kuning telur).
• Camilan sore: dada ayam atau fillet ikan.
• Makan malam: keju cottage rendah lemak atau kocok protein.

Kontraindikasi

Diet rendah karbohidrat cocok untuk orang yang memiliki kondisi kesehatan yang baik dan baik pelatihan olahraga. Pola makan yang salah, atau lebih tepatnya, kekurangan karbohidrat akut, dapat memicu ketoasidosis (keracunan tubuh dengan badan keton) dan selanjutnya koma ketoasidosis.

Kontraindikasi adalah penyakit pada sistem jantung, ekskresi dan sistem pencernaan, serta diabetes. Jika Anda memiliki penyakit kronis atau gangguan kesehatan lainnya, maka sebelum mulai mengeringkan tubuh, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Selain itu, jika Anda tidak terlibat secara profesional dalam binaraga, pikirkan lagi sebelum membuat tubuh Anda terkena stres seperti itu. Tubuh yang indah Anda bisa mendapatkannya tanpa harus mengeringkan tubuh Anda.

Pola makan yang didasarkan pada peralihan dari makanan yang mengandung karbohidrat ke makanan berprotein tidak sering menyebabkan rasa tidak enak badan, depresi, dan kantuk secara umum. Pada gejala pertama lemas, munculnya rasa dan bau aseton, sebaiknya segera hentikan diet dan kembali ke nutrisi normal.

Mengeringkan tubuh - diet, menghilangkan timbunan lemak subkutan, ditambah dengan intens aktivitas fisik. Perbedaan utamanya dari metode penurunan berat badan lainnya adalah pelestarian massa otot dan pengurangan lemak tubuh akibat kekurangan karbohidrat.

Seperti diketahui, kelebihan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh dan tidak terbuang untuk memperoleh energi memiliki kemampuan untuk diubah menjadi jaringan adiposa. Padahal, membatasi konsumsi makanan kaya karbohidrat menyebabkan terpecahnya cadangan jaringan lemak yang ada untuk memperoleh energi yang sama.

Penasaran! Mengurangi pola makan adalah cara yang populer untuk menghilangkannya lemak tubuh, berhasil digunakan dalam binaraga dan kebugaran.

Aturan diet yang efektif

Prinsip dasar:

• frekuensi makan - hingga 5 kali sehari;
• porsi kecil;
• minum hingga 2,5 liter;
• mengurangi asupan garam;
• sarapan wajib;
• 2/3 dari makanan sehari-hari dikonsumsi pada paruh pertama hari;
• makan malam hanya terdiri dari produk protein;
• penolakan bertahap terhadap makanan kaya karbohidrat;
• kontrol harian kalori yang masuk ke dalam tubuh;
• pelatihan reguler: aerobik atau kombinasi kompleks latihan kardio dan kekuatan;
• penolakan makan satu jam sebelum dan 2 jam setelah kegiatan olahraga;
• kepatuhan terhadap kondisi diet hingga 6 minggu;
• penimbangan teratur.

Fitur Nutrisi

Diet untuk mengeringkan tubuh sebagian besar terdiri dari pola makan berprotein, jumlah minimum lemak nabati dan jumlah karbohidrat yang dikurangi secara bertahap.

Ingat! Sereal gandum utuh merupakan sumber serat makanan penting yang diperlukan untuk berfungsinya usus. Pada saat yang sama beras merah dan soba hanya dapat dikonsumsi pada tahap pertama penggunaan makanan.

Sumber protein utama saat mengikuti diet pengeringan tubuh untuk wanita adalah:

• putih telur;
• daging ikan putih;
• dada ayam;
• fillet kalkun;
• daging sapi muda;
• daging sapi;
• keju cottage rendah lemak;
• 1% kefir;
• 1% yoghurt
• aneka makanan laut: cumi, rumput laut, kerang, udang, kerang dan lain-lain.

• sereal: soba, jelai mutiara, oatmeal;
• pasta yang terbuat dari gandum utuh atau tepung gandum hitam;
• dedak gandum;
• sayuran segar: kubis, paprika, bawang putih, mentimun, tomat, kacang-kacangan dan berbagai sayuran hijau;
• minyak mentah diperoleh dengan pengepresan dingin;
• kacang-kacangan: kenari, pinus, hazelnut;
• produk kedelai: tahu, susu dan lain-lain;
• minuman: air, teh hijau dan jahe tanpa pemanis;
• produk tambahan: kayu manis, kakao, madu, buah-buahan kering.

Penting! Diet pengeringan untuk anak perempuan memungkinkan penggunaan minyak sayur dalam jumlah sedikit lagi dibandingkan dengan versi pria diet.

Saat mengikuti diet, konsumsi buah-buahan tidak termasuk, kecuali jeruk bali, lemon, kiwi dan apel, varietas hijau. Serta minuman manis, beralkohol dan berkarbonasi, produk tepung, makanan asap, asin dan kalengan, makanan cepat saji.

Dalam 2 minggu awal diet, konsumsi karbohidrat diperbolehkan dengan perbandingan: 2 g per 1 kg berat badan. Selama 2-3 minggu ke depan, diet karbohidrat dikurangi 2 kali lipat.

Selama periode ini, Anda juga bisa menggunakan nutrisi olahraga khusus yang kaya protein.

Diet untuk mengeringkan tubuh: menu untuk wanita

Contoh diet selama seminggu:
Senin

• Untuk sarapan: bubur, 2 protein, teh tanpa pemanis.
• Untuk makan siang: sup krim sayur, dada ayam.
• Untuk camilan sore: yogurt, beberapa buah kering.
• Untuk makan malam: ikan panggang, brokoli.

Selasa

• Untuk sarapan: telur dadar protein kukus, jeruk, susu skim.
• Untuk makan siang: daging sapi atau daging sapi muda panggang, salad sayuran.
• Untuk camilan sore: keju cottage, sayuran, kefir.
• Untuk makan malam: makanan laut, tomat.

Rabu

• Untuk sarapan: dedak gandum, buah-buahan kering, teh.
• Untuk makan siang: sup ikan, ikan rebus, nasi.
• Untuk camilan sore: keju cottage dengan madu.
• Untuk makan malam: salad sayur, ikan panggang.

Kamis

• Untuk sarapan: bubur, 2 ekor tupai, teh.
• Untuk makan siang: cumi rebus atau rebus, salad sayuran.
• Camilan sore: kembang kol rebus
• Untuk makan malam: keju cottage, yogurt.

Jumat

• Untuk sarapan: telur dadar protein kukus, sayuran segar, teh.
• Untuk makan siang: nasi, dada kalkun, sayuran hijau.
• Camilan sore: kacang panggang
• Untuk makan malam, ikan kukus, rumput laut.

Sabtu

• Untuk sarapan: 2 protein, sayuran, teh.
• Untuk makan siang: jamur rebus dengan fillet ayam, sayuran hijau.
• Untuk camilan sore: keju cottage rendah lemak dengan kefir.
• Untuk makan malam: soba dengan dada kalkun.

Minggu

• Untuk sarapan: bubur, buah atau kacang kering, teh.
• Untuk makan siang: ikan, sayuran panggang.
• camilan sore: keju cottage.
• Untuk makan malam: cumi, salad.

Penting! Pada minggu pertama menjalani diet saat mengeringkan badan, wanita diperbolehkan mengonsumsi 1 buah buah yang diperbolehkan sebagai camilan; pada minggu kedua, jumlah buah yang dikonsumsi sebagai camilan harus dikurangi setengahnya. Dari minggu ketiga ada penolakan total terhadap buah-buahan. Selama periode ini, Anda bisa menggunakan kacang-kacangan atau kefir untuk camilan.

Pengurangan konsumsi produk sereal dimulai pada minggu ke-4, mulai minggu ke-5 hanya makanan berprotein dan sayur-sayuran yang tersisa dalam menu makanan.Mulai minggu ke-6, kembali secara bertahap ke pola makan minggu pertama.

Minum air putih saat diet pengeringan mempercepat proses penyerapan makanan.

Kekurangan dan Keterbatasan

Ketidakseimbangan pola makan adalah kelemahan utama dari metode penurunan berat badan ini.

Hal ini terutama berlaku untuk periode diet kedua yang lebih ketat. Oleh karena itu, bagi anak perempuan, dianjurkan untuk menggunakan diet pengeringan tubuh tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Tolak metode penerimaan ini sosok langsing

Penting! Ini sepadan dengan adanya penyakit yang berhubungan dengan organ pencernaan, jantung dan pembuluh darah, hati, ginjal, distrofi, diabetes, serta tekanan mental yang parah, kehamilan, menyusui.

Pemotongan tidak dapat diterima jika massa otot tidak mencukupi. Dalam hal ini, lebih baik memilih metode penurunan berat badan lainnya. Mengeringkan tubuh merupakan pola makan yang cukup ketat dan membutuhkan pola makan tertentu dan pelatihan fisik. Keterlibatan dalam metode penurunan berat badan seperti itu tidak aman bagi kesehatan, karena dapat menyebabkan keracunan parah pada tubuh akibat akumulasi badan keton yang terbentuk akibat pemecahan lemak dan proses metabolisme lainnya.

Pada tahap awal pemotongan diet bagi wanita, karena terbatasnya pasokan karbohidrat, terdapat rendahnya kadar gula dalam darah, yang memicu serangan kelemahan.

Pada tahap terakhir Jika Anda sedang diet, Anda mungkin merasakan bau tidak sedap yang keluar dari mulut dan serangan pusing; dalam hal ini, Anda perlu minum jus alami yang diperoleh dari buah-buahan manis dan beri untuk mengimbangi kekurangan glukosa.

Opsi pengeringan ekspres

Untuk mendapatkan hasil dalam waktu seminggu, dengan sedikit timbunan lemak subkutan pada anak perempuan, disarankan untuk menggunakan opsi pengeringan cepat. Metode ini, meskipun lebih ketat, tetap populer karena sifatnya yang bersifat jangka pendek.

Untuk anak perempuan, menu diet saat mengeringkan badan juga didominasi oleh makanan kaya protein dan yang utama chie adalah penolakan maksimal terhadap makanan berkarbohidrat dan buah-buahan serta minimal konsumsi sayur dan sereal, mulai hari pertama.

Kombinasi diet 7 hari ini dengan harian pelatihan intensif di aula di bawah bimbingan pelatih berpengalaman memberikan hasil yang cepat dan nyata.

Diet pemotongan membantu Anda menurunkan lebih dari 10 kg dan mendapatkan bentuk otot yang menarik. Untuk menjaga elastisitas kulit dan mencegah kulit lembek, kendur dan munculnya selulit, dianjurkan selama masa penurunan berat badan. makanan diet dipadukan dengan aktivitas fisik harian yang cukup intens di gym, pijat, body wrap, konsumsi multivitamin dan istirahat malam yang cukup.

Dari waktu ke waktu mereka beralih ke diet olahraga 5-6 minggu untuk menguranginya lapisan lemak dan dengan bantuan latihan memberikan kelegaan pada otot-otot yang dipompa. Hasilnya ditentukan oleh: menu, teknologi memasak dan pola makan. Prinsip yang dibangun:

• pada pengurangan karbohidrat yang lancar;
• pengenalan ke dalam makanan jumlah besar protein dan sayuran;
• koreksi mingguan BJU;
• 5-6 kali makan sehari.

Makanan rendah kalori saat dikeringkan menyebabkan kekurangan glukosa dan memaksa tubuh memecah lemak.

Makanan apa yang tidak boleh Anda makan?

Pertama-tama dari menu secara lengkap mengecualikan gula sederhana, makanan panggang tepung putih. Alkohol dan minuman tonik lainnya dilarang saat dikeringkan. Anda bisa minum kopi, teh, dan minuman bebas ragi. Di menu tidak termasuk mentega, mayones, produk dari menu yang diizinkan disiapkan dengan cara digoreng. Daging dan ikan:

• dipanggang dengan jusnya sendiri;
• mendidihkan;
• panggang;
• direbus.

Telurnya direbus dan telur dadarnya dikukus atau dimasak dalam microwave.

Makanan meragukan yang harus Anda hindari

Untuk pertanyaan: apakah mungkin saat dikeringkan kecap tidak ada jawaban yang jelas. Meskipun ini memang merupakan produk rendah kalori yang meningkatkan cita rasa makanan berprotein, namun hanya berguna jika hanya mengandung produk alami yang telah melalui siklus fermentasi.

Hal ini juga berlaku cola nol pengeringan. Tidak ada apa pun di minuman itu kecuali asparkam, yang jumlahnya banyak lebih berbahaya Sahara. Selain itu, tidak ada yang tahu resep sebenarnya minuman tersebut. Apa salahnya infus rosehip atau teh herbal yang menyuplai vitamin alami dan memperkuat sistem kekebalan tubuh?

Sayang saat menjemur, ganti dengan segenggam buah kering. Apakah layak melakukan ini jika mengandung gula sederhana? Ini mengandung hingga 80% glukosa, fruktosa dan sukrosa. Pada varietas terang terdapat 380 kkal/100 g, pada varietas gelap 455. Selain itu juga mengandung antibiotik. Lebih baik ganti yang manis kenari, kacang mete, almond. Mengeringkan kacang tanah merangsang produksi nitrogen dan pengiriman nutrisi ke jaringan.

Daftar produk protein untuk bantuan

Atlet meningkatkan asupan proteinnya hingga 2,5/1 kg berat badan. Porsi protein hewani adalah 70%. Tubuh menerima sisa bahan organik dari makanan nabati. Daftar produk itu kamu bisa makan 150-200 g per makan:

• daging merah;
• telur;
• jamur;
• Turki;
• ayam daging putih.

Berguna ikan kering, makanan laut, termasuk rumput laut. Sumber protein nabati- kacang-kacangan, biji-bijian, wijen, biji rami, polong-polongan. Hanya di wanita Tubuh mencerna buncis, kacang polong, buncis, dan lentil lebih baik dan tidak menyebabkan fermentasi.

Apakah mungkin untuk mengeringkan keju dan produk susu fermentasi?

Segelas susu kering dengan kandungan lemak 1,5 mengandung 6 g protein, jumlah karbohidrat kurang lebih sama, sekitar 20 unsur mikro dan makro. Minuman hangat akan menggantikan camilan dan membuat Anda melupakan rasa lapar.

Mereka yang punya masalah dengan pemecahan laktosa, yogurt dan kefir ditambahkan untuk pengeringan.

Untuk sarapan dan makanan ringan Keju cottage rendah lemak yang cocok, keju tahu keras. Blueberry segar atau beku, raspberry, dan stroberi ditambahkan ke keju cottage kering dengan kandungan lemak 1%. Di minggu pertama Sepotong keju biasa diperbolehkan, tetapi lebih baik menggantinya dengan keju feta tanpa garam, yang mengandung 1,7% lebih sedikit kalori, atau setara dengan kedelai. Porsi lemak susu dalam makanan sehari-hari tepat 2%.

Makanan apa yang boleh dimakan anak perempuan saat mengeringkan tubuhnya: daftar karbohidrat

Pada minggu pertama, norma glukosa harian tidak melebihi 200 g; dalam 2-4 minggu tujuh hari, volumenya dikurangi menjadi 50 - 70 g; pada minggu terakhir, volumenya ditingkatkan lagi sebesar 2,5 kali lipat. Namun, nilai-nilai ini hanyalah perkiraan dan jumlah gula kompleks yang masuk ke dalam tubuh ditentukan oleh perasaan Anda. Bagaimanapun, Anda tidak dapat melakukannya tanpa karbohidrat lambat saat sarapan.

• Nasi merah kering dan pasta yang terbuat dari tepung gandum hitam, millet, quinoa, dan soba merupakan pemasok utama karbohidrat lambat.
• Saat dikeringkan, sel otot menerima energi dari oatmeal, alpukat, wortel, dan buah-buahan kering yang dimakan untuk sarapan kedua atau satu jam sebelum latihan.

Buah apa yang bisa dikeringkan oleh anak perempuan: makanan yang diperbolehkan

Keuntungan apel hijau saat dikeringkan memang tidak bisa dipungkiri. Namun apakah mungkin mengeringkan semangka dan pisang jika memiliki indeks glikemik (GI) yang tinggi? Daging buah melon, termasuk melon, mengandung hingga 92% air, 7,5% karbohidrat, dan hanya 0,6 protein. Namun selain aprikot, mangga, semangka mengandung banyak provitamin A, yang diperlukan untuk miofibril dan sistem imun. Hanya ada 40-50 kkal dalam 100 irisan.

Padahal pisang saat dikeringkan tidak diinginkan Karena termasuk makanan bertepung yang dilarang, namun tidak ada sumber magnesium lain yang dapat melemaskan otot. Buah ini mempengaruhi sintesis triptofan, yang meningkatkan mood dan memuaskan rasa lapar selama 2 jam. Buah-buahan yang berguna untuk dikeringkan:

• Grapefruit, jeruk, pir.
• Berry asam - lingonberry, cranberry, kismis.

Makanan apa yang mengeringkan tubuh?

Pertama-tama, ini adalah sayuran segar. Tubuh kehilangan lebih banyak energi saat menyerapnya daripada yang terkandung dalam produk itu sendiri. Jadi, jika satu buah mentimun mengandung 14 kkal, maka dibutuhkan 16 unit panas untuk memecahnya. Daftar produk pengering tubuh wanita untuk sehari-hari antara lain produk taman:

• semua jenis kubis;
• seledri;
• paprika;
• timun Jepang;
• kacang hijau.

Berguna saat mengeringkan tomat, lobak, lobak, bayam, selada.

Cara memasak makanan rendah kalori

Cara mereka mempersiapkan diri itu penting. Sayuran Saat dikeringkan, kebanyakan dimakan mentah. Jika Anda merebus kacang hijau, lobak, dan seledri dengan minyak sayur atau menambahkan sesendok ke dalam salad, nilai energi hidangan tersebut akan segera meningkat. Dalam 1 sdt. (5 g) mengandung 45 kkal, di ruang makan lebih dari 180. Namun, vitamin dan mineral alami diserap sepenuhnya dengan lemak, jadi 5 g minyak untuk saus salad tidak ada salahnya.

Bit dan wortel hanya dimakan saat dikeringkan segar dalam salad kompleks. Setelah dimasak, GI mereka meningkat tepat 2 kali lipat. Namun apa yang harus dilakukan jika tidak semua makanan yang diizinkan bisa dimakan tanpa perlakuan panas? Rebus dalam air atau saos tomat, tambahkan saus bawang putih-lemon dengan bumbu, atau masak sebagai hidangan pertama. Sup untuk mengeringkan tubuh dalam kaldu daging tanpa lemak - sumber tambahan protein dan vitamin.

Para gadis mengagumi atlet berotot dengan rasa lega yang menonjol. Namun siapapun bisa menjadi objek tatapan wanita, bagaimana caranya? Masalahnya adalah sebelum setiap kompetisi, binaragawan menjalani program diet dan pelatihan yang komprehensif - pemotongan. Ia bekerja untuk mengurangi massa lemak seminimal mungkin, menyebabkan otot menonjol dan menjadi lebih berbentuk. Mari kita perhatikan elemen utama yang membentuk diet untuk mengeringkan tubuh - menu untuk pria.

Penasaran! Jauh lebih mudah bagi pria untuk menonjolkan kelegaan setiap otot, karena mereka memiliki lebih sedikit jaringan adiposa. Dan proses metabolisme berlangsung lebih cepat dibandingkan dengan jenis kelamin yang lebih lemah. Itulah mengapa pola makannya sangat berbeda.

Prinsip utama pengeringan

Mengeringkan tubuh merupakan tahap akhir persiapan atlet untuk bertanding. Tujuannya adalah untuk menekankan otot yang sudah berkembang dan menghilangkan lemak subkutan. Namun tahap ini tidak lengkap tanpa pelatihan dan usaha.

Jadi, komponen utama mengeringkan tubuh:

1. Modus olahraga. Termasuk latihan kekuatan dan kardio untuk menjaga tonus otot.
   Saat mengeringkan, Anda harus memberi perhatian khusus pada rejimen dan kualitas pelatihan - kurangi intensitasnya, dan sebagai imbalannya tingkatkan durasinya. Berolahraga terlalu intens dapat menyebabkan cedera.
   Beban daya juga harus optimal. Beban harus dipilih agar otot tetap kencang, tetapi tidak membakarnya.
2. Nutrisi. Area ini harus mengalami perubahan dramatis: transisi ke makanan pecahan(5-6 kali sehari dalam porsi kecil), jumlah protein dalam menu bertambah, karbohidrat berkurang.
3. Rutinitas sehari-hari. Memberi terlalu banyak tekanan pada otot dapat menyebabkan hilangnya otot. Oleh karena itu, penting untuk mematuhi rutinitas harian yang sehat, memberikan waktu pada otot untuk pulih: tidur, istirahat, istirahat di antara latihan.

Diet pengeringan tubuh untuk pria

Syarat utama diet adalah menjaga massa otot. Ia mengatasi tugas ini dengan sempurna.

Namun bukan berarti Anda harus berhenti mengonsumsi karbohidrat sepenuhnya. Pemecahan protein memicu pembentukan badan keton secara intensif, yang meningkatkan keasaman. Yang menyebabkan kegagalan ginjal dan hati. Karbohidrat kompleks mengganggu proses ini.

Lemak juga berperan peran penting dalam tubuh manusia, terutama tubuh laki-laki, dan tidak dianjurkan untuk mengecualikannya.

Jika dalam rutinitas normal seorang atlet membutuhkan 2 g protein per 1 kg. berat badan, kemudian pada saat pengeringan jumlah ini meningkat menjadi 2,5 g per 1 kg. berat badan.

Karbohidrat dari 2-7 g per 1 kg. berat badan dikurangi seminimal mungkin - 2 g per 1 kg. berat badan.

Asupan lemak harus 0,5 g per 1 kg. berat badan. Tanpa mereka, organ dalam tidak akan dapat berfungsi secara efektif.

Pola makan yang benar selama pengeringan dikembangkan sesuai dengan persyaratan berikut:

• 70% makanannya terdiri dari protein.
• 20% dialokasikan untuk karbohidrat kompleks: pasta gandum durum, roti dedak, buah-buahan, sayuran, sereal.
• Lemak sebaiknya dikonsumsi minimal 10% dari makanan sehari-hari. Hanya lemak tak jenuh - minyak nabati, minyak kacang-kacangan dan kacang-kacangan, ikan laut.

Susu mengandung lemak jenuh; sebaiknya diganti dengan keju cottage atau kefir.

• Kandungan kalori harian tidak lebih tinggi dari 2300 kkal. Itu. satu porsi - 400 kkal.
• Jumlah karbohidrat dikurangi secara bertahap untuk menghindari penurunan tajam kadar glukosa.
• Hindari makan karbohidrat setelah makan siang.
• Protein shake dianjurkan.
• Minumlah air putih minimal 2 liter per hari, 3 liter air pada hari pelatihan!

Produk yang berguna untuk pengeringan

Pola makan untuk mengeringkan badan bagi pria harus seimbang komposisi vitamin dan mineralnya. Ini penting untuk kelancaran fungsi tubuh dan menjaga tonus otot. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan sehat berikut ke dalam menu makanan Anda:

• daging tanpa lemak: ayam, kalkun, daging sapi;
• ikan: salmon, salmon, trout;
• telur;
• kefir dan keju cottage;
• jamur;
• sereal;
• pasta yang terbuat dari tepung durum;
• kacang-kacangan;
• lobak, zucchini;
• sayuran segar;
• minyak nabati;
• buah-buahan;
• air mineral;
• teh hijau.

Catatan! 250 g beras mengandung 200 g karbohidrat kompleks. Jumlah soba yang sama mengandung sekitar 167 g karbohidrat kompleks.

Penting! Selama pengeringan, Anda tidak boleh makan makanan yang menahan cairan di jaringan: produk tepung, kopi, anggur, alkohol, garam, gula.

Diet untuk mengeringkan tubuh: menu untuk pria

Sekarang mari kita lihat contoh pola makan seks yang lebih kuat selama pengeringan.

Contoh menu untuk satu hari

• Sarapan: telur dadar kukus dan fillet ikan rebus tanpa lemak.
• sarapan ke-2: protein shake atau 200 g keju cottage dengan irisan buah segar.
• Makan malam: hidangan pertama apa saja dengan kaldu unggas, 100 g bubur rebus, fillet ayam rebus.
• Camilan sore: kefir, apel atau jeruk, atau pisang, atau jeruk bali.
• Makan malam: salad daun atau salad sayuran, ikan kukus.
• makan malam ke-2: biji bunga matahari, kenari, keju cottage atau kefir.

Catatan! Makan lebih banyak keju cottage. Ini membantu mendefinisikan otot.

Menu untuk minggu ini

Senin

• Sarapan : oatmeal, keju cottage, pisang, jeruk.
• sarapan ke-2 : fillet rebus utuh, 100 gr nasi, 50 gr tomat segar.
• Makan malam : kaldu unggas, 100 g daging sapi muda, protein shake dari 5 putih telur, bubur millet.
• Camilan sore : Salad Yunani dengan minyak zaitun, 50 g bubur nasi, fillet rebus utuh.
• Makan malam : fillet salmon rebus, tumis sayur.
• makan malam ke-2 : jeruk, protein shake kasein.

Selasa

• Sarapan: protein shake 6 protein, 100 g keju cottage, jeruk.
• sarapan ke-2 : 150 g pollock rebus, 100 g bubur soba, teh.
• Makan malam: Sup pure brokoli, irisan daging kalkun kukus, tumis sayur.
• Camilan sore : jeruk bali, 2 irisan lemon, protein shake dengan 8 protein.
• Makan malam : buah-buahan kering, 150 g fillet salmon rebus, salad Yunani dengan daun bawang.
• makan malam ke-2 : berbagai macam buah-buahan, kenari.

Rabu

• Sarapan : 2 butir telur rebus, 20 gr keju, teh.
• sarapan ke-2: salad kubis, 150 g fillet rebus, 100 g bubur nasi.
• Makan malam : sup ikan, kentang panggang dengan tomat.
• Camilan sore : protein shake 8 putih telur, jeruk bali, 100 g keju cottage.
• Makan malam : 150 g salmon rebus, apel.
• makan malam ke-2 : kocok kasein.

Kamis

• Sarapan : telur dadar 3 putih dan 1 kuning telur, jeruk, teh.
• sarapan ke-2 : pangsit unggas (150 g), 100 g kentang, tomat, jeruk bali.
• Makan malam : sop kacang-kacangan, tumis sayur, 200 gr fillet rebus.
• Camilan sore : 150 g asparagus, 200 g keju cottage.
• Makan malam : salad selada, irisan daging kalkun kukus, segenggam biji labu.
• makan malam ke-2: protein shake dengan kasein, kenari.

Jumat

• Sarapan : 3 butir telur dadar, roti gandum utuh, 20 g madu alami.
• sarapan ke-2 : irisan daging unggas kukus (150 g), 100 g oatmeal, tomat, jeruk.
• Makan malam : sup krim jamur, soba, pangsit unggas, jus wortel.
• Camilan sore : 100 g irisan daging ikan kukus, salad Yunani.
• Makan malam : 6 butir protein shake, pisang.
• makan malam ke-2: 100 g keju cottage, biji labu, kenari.

Sabtu

• Sarapan : bubur millet dengan susu rendah lemak, kismis, jeruk.
• sarapan ke-2 : pangsit unggas (150 g), tomat, 50 g bubur soba.
• Makan malam : sup mie ayam, kubis gulung, 2 iris lemon.
• Camilan sore : 200 g keju cottage, fillet salmon rebus, kenari.
• Makan malam : Salad Yunani, irisan daging kalkun kukus (150 g).
• makan malam ke-2 : 3 butir protein shake.

Minggu

• Sarapan : irisan daging ikan kukus, tumis sayur, teh.
• sarapan ke-2 : oatmeal, jus jeruk.
• Makan malam : saus acar, 100 g jamur porcini, 2 butir telur rebus, jus wortel.
• Camilan sore : kenari, jeruk bali, salad Yunani.
• Makan malam : protein shake 5 butir telur, dada rebus, tomat, jeruk.
• makan malam ke-2 : 100 gr keju cottage, 2 butir telur dadar.

Hasil pengeringan

Diet mengeringkan tubuh memungkinkan Anda menurunkan hingga 30 kg. berat badan, secara eksklusif dalam bentuk lemak subkutan, selama 2 bulan. Disarankan untuk mematuhi diet dan olahraga seperti itu selama 1,5 hingga 2 bulan. Selama waktu ini, Anda dapat meningkatkan penampilan Anda secara signifikan dan menjaga kekencangan otot.

Penasaran! Bagi atlet yang terus-menerus melakukan pemotongan, 2 minggu sudah cukup untuk membakar sebagian besar lemak subkutan.

Penurunan berat badan terjadi dengan mengurangi karbohidrat dalam makanan dan makan lebih sering. Tubuh tidak perlu menyimpan kalori “sebagai cadangan”. Dan peningkatan jumlah protein tetap terjaga.

Penting! massa otot

Penurunan berat badan yang dapat diterima per minggu adalah 700 g. Jika berat badan turun lebih cepat, Anda mungkin kehilangan cairan atau massa otot. Sangat penting untuk meninjau kembali pola makan Anda dan membuatnya lebih tinggi kalori dengan menambahkan karbohidrat kompleks.

Mengeringkan tubuh lebih dari 2 bulan sangat dilarang. Jika tidak, Anda berisiko membahayakan kesehatan Anda.

Kontraindikasi

Jika pengeringan melambat, Anda bisa mengurangi jumlah gula dan buah yang Anda konsumsi. Pengeringan tubuh untuk pria - cara yang bagus

ubah tubuh Anda dengan menambahkan otot yang terpahat. Namun, diet ini tidak cocok untuk semua orang. Merupakan kontraindikasi untuk duduk pola makan olahraga

• rakyat:
• dengan penyakit ginjal;
• dengan penyakit perut;
• dengan penyakit pankreas;
• dengan penyakit usus;
• dengan penyakit hati;
• menderita diabetes;

Penting! tunduk pada batasan individu.