Tambahan 5kg. Nutrisi setelah menurunkan berat badan

15.11.202127.05.2017

Kebetulan suatu saat kita melupakan aturan makan sehat, kita membiarkan diri kita makan malam, makan roti dan manisan tanpa menghitung. Akibatnya, timbangan menunjukkan gambaran yang suram, dan celana favorit Anda hampir tidak bisa dikancingkan.

Namun kini, Anda menyadari kesalahannya dan memutuskan untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu. Apa yang harus dilakukan, bagaimana cara menghilangkannya kelebihan berat badan, diperoleh sebagai akibat dari tidak nutrisi yang tepat dan kurangnya aktivitas fisik?

Memeriksa motivasi Anda

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu menenangkan diri dan menetapkan batasan yang cukup ketat. Lebih baik tidak memulai jalan ini jika Anda tidak siap secara mental untuk pengendalian diri. Jangan duduk pola makan ekstrim jika Anda merasa ragu.

Banyak orang, memikirkan cara cepat menurunkan 5 kg, membayangkan gambaran yang ideal: inilah saya sebulan kemudian dengan gaun favorit saya, langsing dan cantik.

Pada saat yang sama, mereka mungkin lupa bahwa untuk mencapai tujuan mereka, mereka perlu membatasi diri pada makanan favorit dan menambah aktivitas fisik yang signifikan. Artinya, ternyata mereka terlibat dalam permainan tersebut tanpa memahami sepenuhnya konsekuensi dari keputusan mereka untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu.

Lebih buruk menghentikan diet cepat di tengah jalan daripada tidak memulai idenya. Mari kita jelaskan alasannya: pemakan yang tidak beruntung akan mengalami kekalahan di kepalanya, keraguan tentang kemauannya akan muncul, dan harga diri mungkin jatuh.

Lain kali ada keinginan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, pikiran yang mengalah akan muncul dari ingatan Anda dan, kemungkinan besar, akan menjadi penyebab kerusakan lainnya.

Jauh lebih tepat untuk menghitung kekuatan Anda, mempertimbangkan pro dan kontra. Bagaimana cara cepat menurunkan 5 kg? Tentu saja, batasi diri Anda dengan ketat! Jika Anda siap untuk berhenti mengonsumsi makanan manis, bertepung, pedas, dan asin setiap hari selama beberapa minggu, dan secara tajam mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, maka metodenya penurunan berat badan yang cepat untukmu.

Apakah ada semua kondisi untuk mencapai tujuan?

Pertimbangkan keadaan hidup Anda sebelum Anda memutuskan untuk melakukan lompatan penurunan berat badan dengan cepat. Jika Anda tidak memiliki kantin terpisah di tempat kerja, dan sulit mengatur makan siang lengkap, bersiaplah menghadapi kenyataan bahwa Anda harus membawa nampan berisi salad atau keju cottage.

Apakah Anda memiliki dua anak dan perlu mengantar mereka ke taman kanak-kanak atau sekolah, lalu ke kelas tambahan? Pertimbangkan apakah perlu memikirkan secara serius cara menurunkan 10-15 kg dalam sebulan.

Bukankah lebih baik memperlambat langkahnya sehingga Anda bisa perlahan tapi pasti bergerak menuju tujuan yang sama, katakanlah, dalam enam bulan? Lagi pula, cari waktu untuk itu latihan kekuatan V gimnasium Ini tidak akan mudah dengan jadwal ini.

Hal lain yang perlu dipikirkan sebelum memutuskan melakukan diet ketat adalah status kesehatan Anda. Dapatkah Anda mengatakan dengan yakin bahwa batasan yang ketat tidak akan mengganggu ketenangan tubuh Anda?

Lakukanlah jika kesehatan Anda mendekati ideal, tidak ada penyakit kronis, masalah pada liver, ginjal, jantung atau tekanan darah. Jika ada sedikit keraguan tentang perlunya menurunkan 5 hingga 15 kg per bulan dengan cepat sehubungan dengan kemungkinan penurunan kesehatan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter dan, jika perlu, lakukan tes darah dan urin.

Aturan umum untuk diet cepat

Pertemuan alumni semakin dekat, Anda diundang untuk tampil di televisi sebagai pakar atau peserta acara populer, liburan di iklim hangat dan peragaan busana di pantai dengan pakaian renang akan segera tiba. Alasan ini atau lainnya mungkin memaksa Anda untuk memutuskan menurunkan setidaknya 5 kg dalam seminggu.

Kini Anda bisa menemukan berbagai teknik yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Semuanya didasarkan pada prinsip yang sama. Jika Anda tetap berpegang pada kewajaran dan menjaga motivasi untuk tingkat tinggi, maka mencapai tujuan Anda sangat mungkin.

Berikut adalah postulat utama yang paling umum dan diet yang efektif, memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan volume di pinggul, perut, dan lengan, serta membuat seluruh wajah lebih ramping:

menetapkan larangan tegas terhadap semua tepung dan permen (termasuk roti dalam bentuk apa pun);
pertimbangkan kembali waktu makan Anda: setelah jam 19 malam, makanan adalah hal yang tabu bagi Anda;
fokus pada sayuran segar dan produk susu rendah lemak (kefir, susu panggang fermentasi, susu, keju cottage);
perhatikan dengan ketat lemak, protein, dan karbohidrat yang Anda konsumsi agar tidak melebihi “norma” Anda kategori berat: norma dalam hal ini berarti pengurangan kalori setidaknya 20-25% dibandingkan dengan pola makan biasa;
makan buah-buahan dengan sangat hati-hati, karena banyaknya karbohidrat yang dikandungnya, Anda dapat dengan mudah melebihi batas harian;
jenuh tubuh Anda dengan protein menggunakan telur ayam, daging, ikan, keju cottage;
mengukus makanan, merebusnya, tetapi jangan menggorengnya;
usahakan untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan, sering-seringlah ngemil, namun dalam porsi kecil: dengan cara ini Anda akan mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa semuanya beres, tidak perlu panik dan menjaga cadangan lemak strategis;
minum banyak air - air kantin sudah cukup air mineral, 1% yogurt, teh hijau atau hitam tanpa gula, tetapi minuman asam laktat dengan kandungan lemak normal dan jus buah dan berry sebaiknya dibiarkan untuk tahap diet yang tidak terlalu ketat.

Seringkali, kelebihan berat badan terjadi tidak hanya karena munculnya timbunan lemak, tetapi juga karena adanya slagging di dalam tubuh.

Untuk mengatasi fenomena ini dan dengan demikian menurunkan 2-3 kilogram tambahan, Anda dapat membersihkan diri dengan bantuan teh khusus atau sediaan farmasi yang mengandung kembang sepatu, jerami, rambut jagung dan tumbuhan lain yang mempengaruhi laju metabolisme. Semakin aktif metabolisme seseorang, maka semakin cepat pula proses pembersihan seluruh jaringan dan organ tubuh.

Perbedaan dari pendekatan jangka panjang

Jika Anda siap untuk memperpanjang proses penurunan berat badan dalam jangka waktu yang lebih lama, maka pembatasannya tidak akan terlalu ketat. Misalnya, Anda harus makan malam selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur, dan tidak hanya setelah pukul tujuh. Jika merasa lapar, disarankan untuk minum kefir rendah lemak.

Dan lebih enaknya lagi, bukan hanya kefir, tapi minuman susu fermentasi dengan tambahan kayu manis, sejumput cabai merah, dan parutan jahe halus. Campuran ini memungkinkan Anda untuk mempercepat metabolisme dan memuaskan rasa lapar Anda.

Dengan penurunan berat badan jangka panjang, Anda tidak bisa berhenti makan roti sepenuhnya:

kurangi jumlah irisan yang dimakan sepanjang hari;
ganti roti gandum hitam dengan roti dedak;
Untuk mengganti roti favorit Anda, belilah keripik peras khusus.

Jika tujuan Anda adalah menurunkan lima kilogram atau lebih dalam seminggu, pilihan ini pun akan menjadi sebuah kemewahan bagi Anda. Lebih baik lupakan kata "roti" selama diet cepat.

Perlu Anda pahami bahwa jika Anda melakukan kesalahan sekecil apa pun, akan melemahkan pengendalian diri saat menyerang lemak tubuh, berat badan Anda akan kembali ke semula, atau bahkan bertambah beberapa kilogram. Apakah Anda selalu lapar?

Melewatkan makan? Apakah Anda lupa janji untuk tidak makan yang manis-manis atau membuka kulkas sebelum tidur? Yakinlah, dalam seminggu timbangan tidak akan menyenangkan Anda, tetapi Anda benar-benar ingin tampil terbaik di pantai atau saat reuni!

Apakah Anda ingin mencapai hasil yang menakjubkan dalam waktu singkat? Jangan santai, jangan biarkan diri Anda melakukan penyimpangan kecil dari aturan ketat. Segera Anda akan dapat melonggarkan cengkeraman Anda dan beralih ke diet lembut, karakteristik dari pendekatan dengan nama sederhana - "nutrisi yang tepat".

Anda bisa menambah berat badan berlebih waktu singkat, namun cukup sulit untuk meresetnya. Namun, terkadang muncul situasi ketika Anda perlu menghilangkan berat badan yang bertambah dalam waktu singkat. Dalam hal ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan penting dan kemauan yang besar.

Bagaimana cara cepat menurunkan 5 kg dalam seminggu?

Bagi yang belum tahu cara menurunkan 5 kg dalam seminggu, ahli gizi merekomendasikannya pendekatan terpadu untuk pertanyaan itu. Ini termasuk:

nutrisi makanan;
sedang latihan olahraga;
jumlah besar cairan;
jadwal nutrisi yang benar.

Mari kita pertimbangkan masing-masing komponen ini secara berurutan.

Diet yang membantu Anda menurunkan 5 kg dalam seminggu

Untuk menghilangkan kelebihan berat badan dalam 7 hari, Anda bisa menggunakan diet berikut ini:

Pola makan nabati. Makan pagi dalam diet ini terdiri dari limun dan. Limun dibuat dari sepotong lemon yang diperas ke dalam segelas air. Saladnya bisa dikonsumsi hanya setengah jam setelah minum limun. Untuk salad buah, Anda dapat mengambil 3 buah apa saja dari berikut ini: pir, apel, jeruk keprok, atau jeruk. Hidangan ini dibumbui dengan yogurt alami rendah lemak.

Salad sayuran cocok untuk makan siang. Itu dibuat dari kubis, mentimun, tomat, dan sayuran lain kecuali kentang. Anda bisa membumbui salad dengan jus lemon dan minyak zaitun. Konsumsi garam dan gula selama diet dilarang. Untuk makan siang, Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak.

Untuk makan malam, salad buah dan teh hijau disiapkan. Teh bisa diganti dengan kefir.

Diet ini harus diikuti selama tujuh hari, setelah itu Anda harus keluar dengan hati-hati. Penting untuk memperkenalkan makanan lain secara bertahap, secara bertahap memperluas pola makan.

Pola makan soba. Selama minggu ini, Anda hanya boleh makan satu hidangan: soba kukus. Tapi Anda tidak bisa memberi garam atau menambahkan minyak ke dalamnya. Anda harus minum banyak cairan sepanjang diet. Jika Anda mengikuti pola makan dengan benar, Anda bisa kehilangan lebih dari 5 kg dalam seminggu. Anda hanya bisa menjalankan diet ini selama 5-7 hari. Kepatuhan yang terlalu lama terhadap pola makan ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan terganggunya fungsi tubuh.
pola makan sup. Ini adalah diet lain untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu. Buat sup sayur tanpa menambahkan kentang. Anda bisa makan sup dalam jumlah sebanyak yang Anda mau. Dalam seminggu menjalani diet seperti itu, Anda bisa menghilangkan 5 kilogram atau lebih kelebihan berat badan.

Latihan olahraga

Bukan rahasia lagi bahwa olahraga membantu membakar kalori ekstra. Namun perlu diperhatikan bahwa selama diet, energi tubuh menurun, jadi sebaiknya jangan mengonsumsinya terlalu banyak spesies aktif olahraga Lebih baik memberi preferensi latihan pagi, berenang. Jika olahraga bukan kesukaan Anda, jalan-jalanlah di malam hari.

Cairan dalam jumlah besar

Air membantu tubuh melarutkan zat berbahaya dan mengeluarkannya dari tubuh. Selama diet dia mendukung kekuatan fisik dan mempercepat penurunan berat badan. Anda perlu minum setidaknya dua liter air bersih per hari. Air tidak bisa digantikan dengan teh, kolak, jus dan minuman lainnya.

Jadwal nutrisi yang benar

Poin penting saat menjawab pertanyaan bagaimana cara menurunkan 5 kg dalam seminggu adalah jadwal nutrisi yang benar.

Beban makanan utama harus terjadi pada paruh pertama hari, karena pada saat ini proses metabolisme lebih aktif. Semakin mendekati malam, porsinya harus semakin kecil. Dua hingga tiga jam sebelum tidur, Anda harus benar-benar berpantang makanan.

Tak perlu diragukan lagi apakah bisa menurunkan 5 kg dalam seminggu. Tekad yang kuat, keinginan dan mengikuti prinsip-prinsip yang dijelaskan di atas akan membantu menghilangkannya pound ekstra dan menjadi lebih ramping dan lebih percaya diri.

Salam kenal teman! Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara menurunkan 5 kg dalam seminggu, seberapa efektif penurunan berat badan dengan cepat, dan apakah itu realistis. Penurunan berat badan yang cepat paling sering menarik perhatian para gadis yang sedang mempersiapkan acara khusyuk yang penting, karena di jam “X” Anda ingin tampil sempurna.

Hilangkan segera pound ekstra dan mengencangkan gaun mahal favorit Anda beberapa ukuran lebih kecil bukanlah tugas yang mudah. Dengan pendekatan yang salah penurunan yang cepat berat badan menyebabkan masalah kesehatan. Untuk menghindarinya, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan menjalani pemeriksaan kesehatan.

Prinsip dasar

Perlu diketahui bahwa penurunan berat badan secara cepat sebanyak 6-10 kg dalam waktu seminggu akan menjadi stres dan beban yang serius bagi tubuh. Selain itu, kilogram yang hilang dapat kembali, tetapi secara eksponensial. Tanpa membahayakan kesehatan Anda, Anda bisa menurunkan 2-3 kg di rumah dalam waktu seminggu. Jika Anda ingin menurunkan 4 kg atau lebih dalam waktu singkat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet dan jadwal yang dirancang khusus.

Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu mempersiapkan penurunan berat badan terlebih dahulu. Waktu ideal untuk menurunkan berat badan sebanyak 7-8 kg adalah sebulan. Jika Anda tidak bisa menunggu selama itu, Anda perlu berkembang program pribadi menurunkan berat badan. Komponen utamanya adalah:

Diet. Anda bisa menurunkan berat badan tanpa pembatasan yang ketat, cukup dengan mengikuti prinsip nutrisi yang tepat. Jika Anda menolak produk berbahaya, fokus pada protein dan karbohidrat kompleks Jika Anda banyak minum, makan makanan yang direbus, dipanggang atau dikukus, Anda bisa menurunkan 5 kg secara bertahap dalam sebulan. Untuk mencapai hasil dalam seminggu, Anda memerlukan aturan nutrisi yang lebih ketat. Namun, dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan. Ada banyak sekali diet ekspres yang dirancang selama 3, 5 atau 7 hari.

Latihan. Beban kerja merupakan komponen penting kesuksesan. Gunakan latihan kardio untuk membakar kalori. Pastikan untuk berolahraga di pagi hari, mulai berlari, sertakan lompat tali atau mengunjungi kolam renang dalam jadwal harian Anda, dan daftar untuk kelas kebugaran.

Pembersihan usus besar. Terak dan racun menumpuk di usus besar, mikroflora patogen berkembang. Jika Anda membersihkan usus secara menyeluruh, Anda dapat membuang zat berbahaya, membuang kelebihan air, dan menormalkan proses metabolisme. Berapa kg yang bisa Anda turunkan dengan cara ini? 1-3 kg dijamin untuk Anda. Membersihkan dengan biji rami atau daun senna diakui efektif dan aman bagi kesehatan.

Prosedur estetika. Pembungkus, pijat, sauna, mandi kontras - semua ini akan membantu mempercepat metabolisme, memecah lemak, dan meningkatkan elastisitas kulit.

Anda dapat dengan cepat menurunkan beberapa kilogram, tetapi untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan berbagai tindakan. Defisit kalori dan olahraga dapat menyebabkan penurunan kesehatan - kelemahan, migrain, mual. Dalam situasi seperti ini, Anda harus meninggalkan program penurunan berat badan yang dipercepat.

Pilihan diet ekspres

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mematuhi pembatasan diet yang ketat. Variasi dietnya sangat mengesankan. Kami memberi perhatian Anda pilihan paling umum yang cocok untuk wanita, pria, atau remaja yang ingin segera menghilangkan berat badan berlebih.

Kefir

Ada beberapa versi diet ini. Yang paling ketat adalah selama 3 hari. Selama ini, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg, namun Anda hanya diperbolehkan makan 1,5 liter kefir dengan kandungan lemak dan air 1%. Lebih setia pola makan kefir selama 5-7 hari berarti konsumsi harian 1,5 liter kefir dan 1,5 kg mentimun atau apel hijau dalam jumlah serupa.

Soba

Program ini difokuskan pada 4-7 hari. Selama ini Anda akan mampu menurunkan hingga 5-7 kg. Diet tersebut dinilai efektif dan aman. Efektivitasnya didasarkan pada fakta bahwa sereal memungkinkan Anda membersihkan usus dari racun dan zat berbahaya. Kondisi untuk menurunkan berat badan dengan soba sederhana - selama seminggu Anda hanya bisa makan soba rebus atau kukus. Sebagai suplemen, diperbolehkan 1-2 gelas kefir. Faktor wajib untuk menurunkan berat badan adalah konsumsi air putih 2 liter per hari.

Bebas garam

Inti dari program penurunan berat badan sederhana - Anda bisa makan apa saja, tetapi Anda perlu mengukus atau merebusnya. Syarat utamanya adalah tidak adanya garam, gula dan minyak dalam makanan. Anda bisa menjaga pola makan selama 1-2 minggu. Penurunan berat badan akan menjadi 5-9 kg. Indikator pastinya bergantung pada bobot awal dan durasi kursus.

dadih

Untuk menurunkan berat badan sesuai program ini, Anda perlu makan 0,5 kg keju cottage dan 2 gelas kefir per hari. Anda juga diperbolehkan minum ramuan dan teh herbal, air putih. Jumlah makanan yang tersedia sebaiknya dibagi menjadi 5 porsi. Kandungan lemak keju cottage sebaiknya tidak lebih dari 5%. Ulasan menunjukkan efektivitas tinggi dan hasil diet yang sangat baik.

Kebanyakan diet ekspres bersifat monokomponen. Penting untuk keluar dari sistem pangan terbatas dengan benar dengan secara bertahap menambahkan makanan sehat ke dalam diet Anda. Dengan pengorganisasian seperti itu, hasil yang dicapai dapat dikonsolidasikan dan dipertahankan untuk waktu yang lama. Jika Anda kembali ke pola makan sebelumnya setelah diet, berat badan akan cepat kembali ke tempatnya.

Kami telah memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui untuk menurunkan 5-10 kg dengan cepat. Kami harap Anda akan membuat kesimpulan yang benar dan menempatkan kesehatan Anda di atas tujuan lainnya. Semoga Anda beruntung dan suasana hati yang baik!

Diet satu minggu adalah jawaban cepat atas pertanyaan yang sudah lama mengganggu kita! Tujuh hari ternyata menjadi durasi eksperimen penurunan berat badan yang paling populer. Di satu sisi, periodenya singkat, di sisi lain, periode ini signifikan secara psikologis dan memungkinkan Anda mengandalkan hasil tertentu yang nyata. Tapi Anda tidak harus mempersiapkan diri untuk hidup setengah kelaparan. Selain pola makan yang monoton, ada juga rencana makan yang memungkinkan Anda menurunkan 5-7 kg dalam seminggu, sambil tetap berpegang pada pola makan yang benar-benar memuaskan. menu bervariasi.

Apakah ada - diet “minus 5 kg per minggu”?

Agar penurunan berat badan selama seminggu masuk akal, Anda harus memilih diet yang paling efektif untuk Anda, dan indikator efek dalam hal ini disusun tidak hanya dari indikator “garis tegak lurus”, tetapi juga dari kemampuan untuk pertahankan hasilnya dan tidak membahayakan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Jelas bahwa permintaan “Cara menurunkan 10 kg dalam seminggu” pada akhirnya hanya dilaksanakan oleh segelintir orang yang beruntung, itulah sebabnya masuk akal untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang spesifik dan jelas dapat dicapai.

Di bawah keterbatasan waktu, keberhasilan menurunkan berat badan sepenuhnya bergantung pada pola makan harian Anda. Niat baik lainnya (perubahan rutinitas sehari-hari, peningkatan volume aktivitas fisik, sikap positif) tidak akan punya waktu untuk membuktikan diri dalam waktu sesingkat itu.

Hasil dari diet “minggu” dicapai dengan tiga cara utama:

melalui penggunaan satu “produk ajaib” (diet tunggal atau diet iseng. Kemonotonan mereka memiliki efek ganda pada psikologi penurunan berat badan - bagi sebagian orang tidak sulit untuk mengonsumsi soba atau kefir sebagai obat kelebihan berat badan, bagi yang lain , sebaliknya, monoton terbebani);

berkat pembatasan tajam asupan kalori (diet “kelaparan” yang “merusak” tubuh);

karena proses kimia (diet dengan nutrisi dominan protein, melakukan penyesuaian metabolisme. Mereka terkenal dengan pelestarian hasilnya yang paling lama karena pengurangan relatif risiko kehilangan massa otot, karakteristik diet ekspres).

Dapat diasumsikan bahwa semakin monoton dan sedikit pola makannya, semakin besar keberhasilan yang bisa dicapai di bidang penurunan berat badan. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar: tujuh hari adalah jangka waktu yang cukup lama untuk nutrisi dengan batasan yang signifikan. Dan konsekuensi kesehatannya akan lebih serius, dan risiko kegagalan meningkat berkali-kali lipat. Selain itu, terdapat tren dataran tinggi yang sayangnya merupakan ciri khasnya diet ketat: penurunan berat badan berlebih yang dimulai secara intensif dalam beberapa hari pertama terhenti karena fakta bahwa tubuh, yang nutrisinya terbatas, mengaktifkan mode darurat dan “membekukan” konsumsi energi. Ini berarti tidak hanya kegagalan dalam menurunkan berat badan, tetapi juga kondisi kesehatan yang lesu dan kehilangan kekuatan.

Oleh karena itu, pun memiliki motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan secepatnya kuantitas maksimum kilo, cobalah untuk memilih kejahatan yang lebih kecil dari kejahatan yang sudah ada dan evaluasi batas kemauan Anda dan risikonya. Diet singkat dan efektif yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam seminggu bisa menjadi dorongan yang bagus untuk tindakan selanjutnya untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan lupa bahwa semua diet “kelaparan” penuh dengan pengembalian yang cepat dari apa yang hilang. Oleh karena itu, sangatlah penting, setelah menjalani diet selama seminggu dengan pembatasan, untuk menahan diri dari “makan berlebihan” setelah tujuh hari puasa yang sulit atas nama kecantikan dan kelangsingan.

Penting juga untuk menilai kondisi kesehatan Anda dengan bijaksana. Jangan menurunkan berat badan sendiri jika kelebihan berat badan Anda melebihi 30 kg - dalam hal ini Anda memerlukan dukungan medis dari berbagai segi. Dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum secara signifikan mengurangi nilai energi harian dari menu Anda atau beralih ke peningkatan konsumsi satu produk (atau jenis makanan).

Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu: 5 diet terpopuler

1 memungkinkan Anda menurunkan 3-5 kg sepanjang periode dengan mengonsumsi kefir dan - sangat terbatas - beberapa produk lain yang diizinkan.
5
Hari ketiga: fillet ayam rebus atau kukus - 300 gr.
Hari keempat: nasi - 100 gram sereal kering, rebus dalam 1 liter air
Hari kelima: kentang jaket - 6 buah
Hari keenam: apel - 1kg
Hari ketujuh: 1,5 liter kefir.
Diet telur mingguan: memuaskan dan efektif
Tujuh hari kesabaran - lima kilo jauhnya!
Pada prinsipnya, metode apa pun yang memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dalam seminggu (baik diet tunggal maupun strategi yang lebih “enak”) didasarkan pada aturan makan terpisah, tetapi dengan satu trik - dilarang makan di atasnya. Makan terakhir sebaiknya paling lambat pukul 16:00. Namun, fakta menyedihkan ini bisa dilihat sebagai hal positif - inilah alasan untuk tidur lebih awal, tanpa duduk di depan TV atau komputer.
Tidak disarankan untuk melanggar urutan hari; Anda juga harus tetap berpegang pada daftar belanjaan harian Anda dan tidak membuat penyesuaian sendiri. Aturan penting diet minggu ini - pengecualian garam dan gula, serta alkohol dari makanan. Buah-buahan yang tercantum dalam menu sehari-hari tidak dimakan bersama makanan utama, melainkan setengah jam sebelum makan atau setengah jam setelahnya. Setiap hari Anda perlu minum air putih sebanyak mungkin.
Hari pertama
Sarapan: ikan kukus - 50 g, selada dengan beberapa tetes minyak zaitun, kefir 1% lemak 250 ml;
Makan siang: telur rebus, 2 potong roti gandum, daging kalkun atau fillet ayam - 90 gr.
Hari kedua
Sarapan: seledri sepuasnya, daging sapi muda rebus 80 g, satu kentang rebus + satu wortel rebus, teh hijau tanpa pemanis;
Makan siang: 1 gelas yogurt rendah lemak, 100 g keju cottage rendah lemak, oatmeal dengan air, lima kurma.
Hari ketiga
Sarapan: kaldu ayam tawar - 250 ml, 3 potong roti, dada ayam kukus - 50 g;
Makan siang: roti gandum hitam - 2 potong, daging sapi muda rebus - 50 g, bayam, apel, dan jeruk sepuasnya.
Hari keempat
Sarapan: soba rebus, kefir 1% lemak - 250 ml, salad tomat dengan minyak zaitun;
Makan siang: nasi rebus, jus jeruk segar - 250 ml, keju cottage dengan plum - 100 g, jeruk bali dan kiwi.
Hari kelima
Sarapan: daging sapi rebus - 60g, satu telur + satu mentimun dan dua paprika;
Makan siang: dada ayam kukus, kentang rebus, apel dan jeruk, 2 kenari, aprikot kering - 3 buah.
Hari keenam
Sarapan: kaldu ayam tanpa garam - 100 ml, ikan merah kukus - 100 g dengan kacang hijau (3 sdm), roti gandum hitam - 1 potong, teh hijau dengan 1 sdt. Sayang;
Makan siang: nasi merah rebus, selada dengan tomat, dibumbui dengan jus lemon dan biji wijen; untuk hidangan penutup, satu jam setelah makan: segelas susu skim, kiwi, dan pisang.
Hari ketujuh
Sarapan: dada ayam - 60 g, sepiring soba, satu paprika + keju cottage rendah lemak (2 sendok makan), teh hitam dengan sesendok madu, segenggam kismis untuk hidangan penutup;
Makan siang: lentil rebus, daging sapi rebus - 100 g, yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan (1 cangkir 125 g), almond (30 g).
Seminggu plus atau minus beberapa hari: cara lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa penderitaan
Terlepas dari kenyataan bahwa menurunkan berat badan dalam seminggu telah menjadi semacam "standar emas" dalam hal durasi, banyak diet yang efektif dan terkenal menjanjikan hasil yang menyenangkan dalam jangka waktu yang sedikit lebih pendek atau sedikit lebih lama. Misalnya:
- - rangkaian mono-diet orisinal dengan tambahan alat motivasi berupa bunga dengan jumlah kelopak yang sesuai, yang harus dirobek dengan rasa puas di penghujung hari berikutnya;

Anda perlu menurunkan berat badan secara bertahap, tetapi jika Anda benar-benar membutuhkannya, maka dalam tiga hari Anda bisa dengan mudah menurunkan 5 kg.

Hanya satu klarifikasi kecil - Anda perlu memiliki lima kilo ekstra ini.

Di bawah situs ini berisi metode terbaik untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

1. Cara cepat menurunkan berat badan paling sederhana dan efektif dalam 3 hari adalah puasa kering.

Ini adalah prosedur yang sangat sederhana. Anda tidak makan atau minum apa pun selama tiga hari. Jangan takut, Anda tidak akan mati kehausan, karena di hari-hari pertama puasa, tubuh aktif memecah lemak menjadi air dan nutrisi. Banyak orang yang kelaparan melaporkan kurangnya rasa haus. Namun, cara menurunkan berat badan secara cepat ini tidak cocok untuk setiap orang dan jika digunakan untuk pertama kali dapat menyebabkan rasa lemas dan sakit kepala. Sebaliknya, jika Anda memiliki cukup pengalaman dalam berpuasa, menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara ini adalah hal yang sederhana dan mudah.

Dalam tiga hari Anda bisa dengan mudah menurunkan 4-5 kg berat badan berlebih.

2. Cara menurunkan 5 kg dalam 3 hari dengan water fasting.

Selama tiga hari Anda tidak makan apa pun dan minum air putih dalam jumlah berapa pun. Akan sangat berguna jika selama penurunan berat badan Anda melakukan enema setiap hari.

Dengan cara ini, Anda juga bisa menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg. Anda harus keluar dari air atau puasa kering dengan hati-hati, secara bertahap menambah jumlah makanan. Ini paling baik dilakukan dengan salad sayuran atau sup sayuran.

Jika Anda merasa tidak nyaman saat berpuasa kelemahan yang parah dan sakit kepala, Anda bisa minum segelas air hangat, di mana Anda perlu melarutkan sesendok madu, menambahkan beberapa tetes jus lemon.

3. Jika puasa tidak dapat Anda terima, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dalam tiga hari dengan melakukan diet. Tentu saja, diet seperti itu harus mengandung jumlah kalori minimum.

Campuran jus wortel dan apel baik untuk tujuan ini. Kandungan kalori 200 gram campuran ini hanya 100 kalori, dan kandungan kalori harian makanan hanya 600 kalori.

Menu diet untuk menurunkan 5 kg dalam 3 hari:

Enam kali sehari, minum segelas campuran jus wortel dan apel segar /50 hingga 50/. Tidak ada lagi yang bisa dimakan untuk saat ini. Rezim air dengan pola makan seperti itu tidak dibatasi. Dianjurkan untuk minum air bersih minimal 1,5 liter per hari.

Selama diet, disarankan untuk tidak bekerja berlebihan. Pijat dan berenang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Pola makan ini dapat membersihkan tubuh dengan baik dan dapat menyebabkan tinja encer, sehingga tidak dianjurkan untuk penyakit usus kronis.

Setelah diet seperti itu, Anda akan terlihat hebat dan dapat dengan mudah menurunkan 3-5 kg tergantung berat awal Anda.

Cara menurunkan 5 kg dalam 3 hari dengan kefir.

Sangat mudah digunakan, tapi pola makan yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat menggunakan kefir. Memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari limbah dan racun. Keuntungan penting lainnya dari diet ini adalah kesederhanaannya. Tidak perlu mikir beli produk eksotik, tidak perlu bikin menu. Yang Anda butuhkan hanyalah 1-1,5 liter kefir rendah lemak per hari.

Seluruh volume kefir dibagi menjadi 5-6 dosis, yang dikonsumsi tanpa gula. Jika Anda merasa lapar yang tak tertahankan, Anda bisa menambahkan sedikit buah tanpa pemanis ke dalam makanan Anda - misalnya apel.

Menu ini harus diikuti selama tiga hari. Selama diet, Anda perlu minum banyak air - setidaknya 1,5 liter per hari.

Kandungan kalori dari diet seperti itu ketika mengonsumsi 1,5 liter kefir 1% hanya akan menjadi 600 kkal, yang akan memungkinkan Anda menurunkan 5 kg dengan mudah dalam tiga hari ini.

Selain diet ini, Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan dalam tiga hari dengan diet susu dengan teh hijau, atau diet coklat. Dan Anda sendiri dapat dengan mudah membuat diet selama tiga hari dengan menggunakan satu produk rendah kalori. Aturan utama diet semacam itu adalah kandungan kalori harian makanan tidak boleh lebih dari 500-600 kkal.

Setelah berdiet, jangan terburu-buru menambah makanan. Peningkatan volume dan kandungan kalori makanan secara bertahap memastikan bahwa kilogram yang hilang tidak akan kembali.

Tentu saja, diet cepat rendah kalori seperti itu sulit untuk ditoleransi, tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menjadi cantik!