Anak perempuan menghabiskan banyak waktu di tubuh mereka. Banyak kaum hawa percaya bahwa pria menilai mereka berdasarkan kemampuannya penampilan dan fisik. Oleh karena itu, anak perempuan mencurahkan banyak waktunya untuk berolahraga, mulai makan dengan benar dan melakukan diet. Beberapa tahun yang lalu, wanita gemuk sedang menjadi mode, tetapi zaman berubah dan semua orang berusaha untuk menjadi kurus dan bugar.
Tentang diet
DI DALAM saat ini Anda bisa menemukan banyak variasi pola makan, tetapi memilih yang tepat sangatlah sulit. Kebanyakan gadis mencoba menemukan diet yang akan menghilangkan berat badan yang dibenci dalam waktu singkat. Namun sambil menurunkan berat badan dengan bantuan diet, Anda perlu aktif berolahraga dan rutin melakukan senam pagi.
Bersatu nutrisi yang tepat dengan latihan olahraga, Anda akan secara aktif memulai proses penurunan berat badan dan akan mampu menjaga berat badan Anda dalam kondisi yang sama. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus mulai berlari di pagi hari, ini akan mengisi energi tubuh Anda dengan sempurna. Anda bisa mengganti perjalanan mobil dengan berjalan kaki, ini akan menguntungkan Anda. Ubah gaya hidup Anda, mulailah melakukan aerobik atau mendaftar untuk berenang, ubah pola makan Anda sepenuhnya.
Foto diet yang efektif
Diet paling efektif
pola makan susu
Diet susu adalah diet yang sangat kompleks yang membantu Anda menghilangkannya dengan cepat pound ekstra. Diet ini dirancang selama 5-7 hari; selama diet Anda hanya boleh minum susu, dan terkadang juga minum jus sayuran segar. Sebelum melakukan diet, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
Pola makan yang efektif. Cara cepat menjadi kurus
Jika Anda tidak minum susu, Anda bisa menggantinya dengan kefir rendah lemak atau yogurt buatan sendiri. Dengan bantuan diet produk susu Anda akan menghilangkan 3-6 kilogram. Terkadang sembelit bisa terjadi selama diet; untuk mencegah sembelit, Anda perlu makan beberapa buah plum kering. Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa minum jus segar, yang akan membantu Anda cepat beradaptasi dan terbiasa dengan pola makan sementara.
Contoh nutrisi:
Sarapan - segelas kefir atau susu rendah lemak, minum kefir sedikit demi sedikit, sedikit demi sedikit, atau bisa juga diminum melalui sedotan.
. Camilan - keju cottage diet dengan buah
. Makan siang - segelas yogurt, oatmeal dengan aprikot kering dan plum
. Makan malam - teh hijau atau segelas susu buatan sendiri.
Diet cepat Jepang
Diet populer yang dianggap paling efektif dalam memerangi kegemukan. pola makan ini dirancang selama 10-12 hari, ini akan membantu tubuh Anda menormalkan metabolisme dan meningkatkan proses pencernaan. Berdasarkan ini, Anda tidak hanya akan tersingkir kelebihan berat badan, tetapi juga meningkatkan fungsi perut dan tubuh Anda secara keseluruhan.
Setelah 10 hari Anda akan melihat bahwa berat badan Anda mulai turun, Anda akan mampu menurunkan 8-11 kilogram. Kelebihan dari pola makan ini adalah tidak hanya rendah karbohidrat, tetapi juga umumnya mengandung jumlah kalori yang minimal. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh minum teh manis atau air soda, dan Anda juga harus menghindari makan garam.
Selama diet, Anda harus benar-benar meninggalkan makanan yang dipanggang, serta berhenti makan makanan yang digoreng. Selama diet Anda, makanlah sayuran segar dan minum jus sayuran. Disarankan untuk minum lebih banyak cairan; air putih bisa diganti dengan teh hijau, juga kopi tanpa gula.
Menjadi kurus tidak sesulit kelihatannya. Yang utama adalah keinginan dan kemauan. Namun sebelum Anda aktif, ingatlah bahwa Anda harus berusaha keras bentuk ideal Meskipun seseorang dalam keadaan sehat, namun tubuh yang kurus hingga tulangnya menonjol ke segala arah tidaklah sehat dan juga tidak indah.
Cara menurunkan berat badan dalam waktu singkat
Jika Anda masih memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, mari kita lihat bagaimana hal ini dapat dilakukan di rumah dan dengan risiko kesehatan yang minimal. Mekanisme penurunan berat badan tersebut terdiri dari proses berikut:
- dehidrasi tubuh pada tingkat ekstraseluler dan sebagian sel;
- pembersihan usus besar;
- konsumsi produk yang menyerap air sebanyak-banyaknya.
Penurunan berat badan sangat cepat dalam satu hari
Cara ini tidak bisa sering digunakan. Tubuh Anda akan mengalami stres yang nyata, yang dapat menimbulkan banyak masalah. Namun jika Anda ingin mengenakan gaun favorit Anda di hari terpenting dalam hidup Anda, lakukan hal berikut:
- Hilangkan sepenuhnya garam dan gula, kopi, minuman berkarbonasi, dan jus yang dibeli di toko dari diet Anda. Minumlah air bersih minimal 2 liter.
- Minumlah teh diuretik (sesuai petunjuk), hanya pada hari ini.
- Di pagi hari, minum (minimal 1 tablet per 10 kg berat badan) atau sorben lainnya. Lakukan itu.
Untuk membersihkan usus saat menurunkan berat badan dalam satu hari, Anda tidak bisa menggunakan obat pencahar!
- Jika Anda memiliki sauna kering di rumah - bagus, jika tidak, kunjungilah sauna tersebut sehari sebelum menurunkan berat badan (setidaknya 3 jam), ini akan membantu Anda menghilangkan garam.
Pola makan hari ini terdiri dari makanan yang daya serapnya buruk dan maksimal. Selain itu, ada baiknya memasukkan lada (panas) dan jahe ke dalam makanan Anda, karena akan meningkatkan motilitas usus. Misalnya, Anda bisa menggunakan diet berikut:
- di pagi hari - koktail (Burroughs): tambahkan madu, jahe, merica, dan kayu manis ke dalam gelas;
- untuk sarapan kedua, makan siang, snack sore, malam dan sebelum tidur, minum ramuan ini: dalam segelas kefir, encerkan 2:1 dengan air, tambahkan setengah sendok teh kayu manis dan jahe, seperempat sendok makan cabai merah dan jahe segar (sepotong kecil).
Anda tidak bisa makan apa pun pada hari ini. Jangan lupakan air, dan Anda bisa kehilangan 2 hingga 5 kg per hari.
Menurunkan berat badan dalam seminggu
Jika liburan yang ditunggu-tunggu sudah dekat dan Anda sangat ingin menurunkan berat badan, gunakan pengobatan berikut:
- Untuk membersihkan usus (bisa memakan waktu 1 hingga 4 kg) - Anda bisa pergi ke fasilitas medis atau melakukan enema di rumah.
- Mandi atau sauna akan membantu Anda menghilangkan garam, dan berkeringat aktif juga akan membantu Anda mengucapkan selamat tinggal pada 2-3 kg.
- Kegiatan olah raga : dari berenang atau berjalan aktif.
- Dan tentu saja, pola makan. Mono-diet (misalnya) bekerja dengan baik dalam kasus ini - Anda hanya perlu makan nasi merah tanpa garam sepanjang minggu. Konsumsilah air putih minimal 1,5 liter per hari. Jika Anda mengalami masalah buang air besar selama diet, makanlah 1-2 buah apel hijau sehari.
Tentu saja, ada banyak yang modern (Reduxin, Xenial, MCC, LiDa, dll.), tetapi perlu diingat bahwa semuanya memiliki banyak kontraindikasi dan tidak berbahaya bagi kesehatan.
Menurunkan berat badan dalam sebulan
Ini adalah pendekatan yang lebih masuk akal, karena semakin lambat Anda menurunkan berat badan, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda kembali lagi. Anda bisa menurunkan 10-20 kg dalam sebulan. Untuk melakukan ini, Anda perlu berusaha dan mengucapkan selamat tinggal pada kemalasan. Berikut rekomendasinya:
- ubah pola makan Anda: di bawah ini adalah diet yang mendorong penurunan berat badan secara intensif, pilih salah satu yang cocok untuk Anda;
- Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh kelaparan; Anda perlu makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil;
- membersihkan tubuh dengan sauna atau mandi;
- aktivitas fisik: dari berjalan menaiki tangga setiap hari hingga berlatih dengan pelatih;
- hilangkan alkohol, tonik, dan minuman manis dari diet Anda;
- mengikuti kursus prosedur salon: , endermologi;
- minumlah air bersih sebanyak-banyaknya.
Untuk mencapai penurunan berat badan yang langgeng dan menghilangkan kelebihan berat badan dalam jumlah besar, lakukan diet.
Manfaat menjadi kurus
Mari kita segera mengambil dasar bahwa kita tidak berbicara tentang ketipisan yang menyakitkan yang berhubungan dengan berbagai penyakit. Kita akan berbicara tentang memiliki sesuatu yang bawaan atau dicapai melalui pelatihan intensif dan diet dengan tubuh langsing.
Nah, tentang kelebihannya:
- tidak ada batasan dalam berpakaian, berolahraga, mengunjungi atraksi, dll;
- orang kurus kurang rentan terhadap penyakit pada sistem muskuloskeletal dan organ sistem kardiovaskular;
- Statistik mengatakan bahwa mereka memiliki harapan hidup lebih lama dibandingkan mereka yang memilikinya kegemukan;
- mereka lebih sukses dalam pertumbuhan karir, karena otomatis dianggap lebih gesit dan aktif;
- jika ketipisannya tidak berlebihan, orang tersebut benar-benar puas dengan sosok “model” nya, tidak ada kerumitan.
Dan tentu saja, tatapan iri dari para pacar secara signifikan meningkatkan harga diri. Namun jika berlebihan, maka penampilan dari luar tidak akan mengagumi, melainkan simpati, dan dapat menimbulkan kerugian yang berarti bagi kesehatan Anda.
Apa bahayanya berat badan kurang?
Penurunan berat badan yang parah dapat menyebabkan ketipisan yang berlebihan. Kondisi ini tidak kalah berbahayanya dengan pound ekstra. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah yang cukup serius:
- ketipisan dapat menyebabkan gangguan pada siklus menstruasi, fungsi reproduksi, dan kemandulan;
- seseorang lebih rentan terhadap penyakit menular (karena kekebalan yang lemah) dan pilek (cepat membeku);
- terjadi penyempitan pembuluh arteri, denyut nadi menurun;
- Kurangnya berat badan dapat memicu gangguan saraf: gangguan tidur, mudah tersinggung, gugup berlebihan;
- Anoreksia (atau kondisi yang mendekatinya) adalah penyebab gangguan pada sistem endokrin.
Seperti yang Anda lihat, keinginan untuk mencapai standar kecantikan modern dapat merugikan tubuh Anda. “Golden mean” penting di mana pun dan berat badan Anda tidak terkecuali.
“Tidak ada yang lebih enak daripada merasa kurus!” Kate Moss adalah model dan aktris papan atas.
Dasar dari diet Anda selama penurunan berat badan adalah produk-produk berikut:
- sayuran (kecuali kentang) mentah, direbus atau direbus;
- buah-buahan (pisang dan anggur merupakan pengecualian) dan jus darinya (diperas langsung);
- telur rebus;
- kefir rendah lemak, keju cottage, keju keras;
- semua jenis sereal;
- dari tepung gandum.
Anda dapat menggunakan diet berikut:
- – per hari Anda perlu makan 2 kg apel dan minum 1 liter kefir;
- – kefir (liter) + keju cottage (500-600 g) + teh hijau dalam jumlah tidak terbatas;
- : 100 ml kefir, satu butir telur (sarapan), kefir (jumlah yang sama), 200 g fillet ayam, setengah liter kaldu (makan siang), kefir untuk snack sore dan kefir dengan keju cottage (200 g) untuk makan malam .
Kami juga menyajikan dua opsi untuk digabungkan menu diet(selama seminggu).
Opsi satu:
1 hari – sepotong roti (hitam) dan tidak terbatas jus tomat atau kefir rendah lemak;
Hari 2 – ulangi;
Hari 3 – 200 g daging rebus (fillet ayam atau sapi), kaldu, 3 butir telur, keju keras;
Ulangi hari ke 4;
Hari 5 – sayur dan buah mentah sebanyak yang Anda inginkan;
Hari 6 – ulangi;
Hari 7 – seperti hari ke-3.
Opsi kedua:
Hari 1 – apel hijau dan air sebanyak yang Anda inginkan;
3 hari – tidak terbatas keju cottage rendah lemak;
Hari 4 – wortel mentah parut;
Hari 5 – kaldu ayam, segelas 5-6 kali;
Hari 6 – 400 g oatmeal;
Hari 7 – minum saja jumlah besar teh hijau.
Pindah ke makanan diet, perlu diingat bahwa dengan penurunan berat badan yang besar, kulit Anda akan kendur, yang tidak bisa disebut menarik, jadi Anda perlu melakukan serangkaian latihan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan atau waktu untuk berolahraga dengan pelatih kebugaran, Anda bisa melakukannya sendiri.
Aktivitas efektif untuk menurunkan berat badan secara kuat adalah: berenang, bersepeda, jalan cepat dan jauh. Kami menawarkan Anda serangkaian latihan untuk penurunan berat badan aktif selama seminggu.
Senin
Pagi hari: lakukan plie squat untuk bagian paha. Kaki dibuka selebar bahu, lengan direntangkan ke samping. Kami berjongkok dalam-dalam dan menahannya selama 5 detik. Ayo berpose, ayo bangun. Ulangi 20 kali.
Sore hari: Anda bisa jogging. Untuk pertama kalinya, 1 km saja sudah cukup.
Di malam hari: . Lebih baik memulai dengan 10 kali, meningkat 5 kali setiap hari.
Selasa
Di pagi hari: kaki menerjang. Lakukan 10 lunge ke depan dengan masing-masing anggota tubuh.
Sore: jogging 1,3 km.
Malam: push-up. Untuk pertama kalinya, 3-5 kali sudah cukup. Selanjutnya setiap hari kami meningkatkannya 1-3 kali lipat.
Rabu
Di pagi hari: lakukan latihan “Dinding”. Mendekati dinding, kami menurunkan diri (seolah-olah di atas kursi). Saat paha sejajar dengan lantai, kita perbaiki posenya sebentar. Waktu muat harus ditingkatkan secara bertahap. Lakukan sebanyak yang Anda bisa.
Sore hari : jogging 1 km dan push up 4 kali (setelah jogging).
Malam: sepeda – 30 menit.
Kamis
Di pagi hari: . Semua orang tahu bagaimana melakukan ini. Anda harus melompat setidaknya 100 kali, menambah beban sebanyak 50 lompatan setiap hari.
Sore hari: bersepeda – 1 jam, lalu push-up – 6 kali.
Di malam hari: pompa pers – 10 kali.
Jumat
Pagi hari: jogging selama 30 menit.
Sore hari: ayunan tekan - 15 kali, push-up - 10 kali.
Malam: bersepeda – 1,5 jam.
Sabtu
Pagi hari: olahraga dengan dumbel (1,5 kg). Berbaringlah di lantai, rentangkan tangan dengan dumbel ke samping, kaki rapat. Kami menyatukan tangan kami dan mengembalikannya ke tempatnya. Lakukan 20 kali.
Sore hari: latihan “Mill”. Kami mengulangi gerakan sayap kincir, memiringkan badan dan menyentuh lantai dengan tangan terentang, tangan lainnya di belakang. Kami melakukan latihan selama 3 menit.
Sore hari: jogging 1,5 km.
Minggu
Di pagi hari: . Putar setiap hari selama setengah jam dan Anda akan melihat hasilnya. Anda dapat mengambil lingkaran kebugaran khusus, karena lebih efektif.
Sore hari: lari 1 km dan dumbel – 20 kali.
Sore hari: bersepeda selama 1 jam.
Jangan lupa bahwa Anda perlu melakukan pemanasan dengan baik sebelum kelas. Bisa jadi latihan sederhana jenis kemiringan. Pemanasan tidak boleh lebih dari 7 menit.
Tonton video yang sangat bermanfaat dari samping, karena bagi banyak orang, bagian tubuh ini adalah yang paling banyak bidang masalah:
Aturan untuk penurunan berat badan yang intensif
Untuk berdiet, kegiatan olahraga dan upaya Anda yang lain membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan, pertahankan aturan berikut:
- tidak perlu membuat diri Anda kelaparan atau kelelahan untuk mencapai tujuan latihan kekuatan– menurunkan berat badan tanpa fanatisme;
- ubah pola makan Anda dan patuhi itu;
- anda perlu berlatih secara teratur, setiap hari;
- Durasi kelas minimal harus 45 menit. tidak termasuk pemanasan;
- menggunakan dana tambahan penurunan berat badan: sauna (3 kali seminggu), jalan kaki, jogging, berenang atau ski.
Kontraindikasi penurunan berat badan secara tiba-tiba dan signifikan
Tidak peduli seberapa besar Anda ingin membuat orang lain terkesan figur model, ingatlah bahwa penurunan berat badan secara tiba-tiba memiliki sejumlah kontraindikasi:
- kehamilan dan masa nifas;
- diabetes melitus;
- penyakit saluran pencernaan;
- dilarang untuk remaja dan anak perempuan di bawah usia 18 tahun;
- jika berat badan Anda sudah mendekati level kritis.
Anda bisa berdebat lama tentang apa yang lebih baik: menjadi sangat kurus atau kelebihan berat badan. Mereka hanya ingin menurunkan berat badan sebanyak itu lebih banyak orang Bagaimana menjadi lebih baik! Penting untuk diingat tidak hanya tentang kecantikan, tetapi juga tentang kesehatan, jadi turunkan berat badan, tetapi lakukan dengan bijak. Dan ingatlah bahwa dunia catwalk dan glamor berada di samping anoreksia.
Wanita modern biasanya tunduk pada stereotip sosial yang menyatakan bahwa menjadi kurus itu sangat modis. Hanya satu hal yang menyedihkan: gadis-gadis muda terus-menerus mengacaukan definisi “langsing” dan “kurus”, sehingga membuat diri mereka menderita anoreksia.
Bangga menyebut dirinya kurus, seorang wanita yang mengalami kekurangan nutrisi, nutrisi dan vitamin akut bahkan tidak menyadari kerusakan yang ditimbulkannya pada kesehatannya. Tetapi seorang wanita yang melangsingkan tubuh dengan benar tidak membahayakan dirinya sendiri, dan juga mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh selama lebih dari satu bulan.
Apa yang tidak boleh Anda lakukan untuk mengejar ketipisan?
Bagaimana cara mencapai kelangsingan yang diinginkan? Untuk memulainya, Anda tidak perlu berhenti makan sepenuhnya, yang penting adalah tetap berpegang pada pola makan yang mendorong penurunan berat badan tanpa membahayakan sistem pencernaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Idealnya, ini disusun secara individual dan oleh ahli gizi berpengalaman.
Mencoba menjadi kurus dalam seminggu, Anda tidak hanya bisa menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga mengembangkan banyak penyakit, termasuk penyakit kronis. Dengan menurunkan berat badan dengan cepat, Anda berisiko mengalami kulit kendur dan kendur, banyak stretch mark, dan penurunan daya tarik secara umum. Dan satu hal lagi: penurunan berat badan yang ekstrem juga mengandung hal yang sama panggilan cepat berat badan, dan ini telah lama menjadi fakta medis yang terbukti.
Bagaimana cara menjadi kurus seperti model?
Model langka mengurangi bobot sebesar program sendiri menurunkan berat badan. Yang terakhir bagi mereka terdiri dari ahli gizi berpengalaman yang memantau persiapan anak perempuan untuk pertunjukan, nutrisi mereka kehidupan sehari-hari dll.
Jika Anda tidak berjuang untuk podium, tetapi hanya ingin menjadi rapuh seperti model, cobalah skema yang sudah lama ada dan efektif keturunan yang aman berat badan berdasarkan pertambahan aktivitas fisik dan mengurangi kalori yang dikonsumsi.
Dalam bahasa yang lebih mudah dipahami, rekomendasi berikut akan membantu Anda menjadi kurus:
- Pertama, Anda harus mengurangi jumlah makanan yang Anda makan dan belajar menghitung jumlah kalori yang dikandungnya;
- Kemudian akan ada transisi ke makanan pecahan dan makanan ringan. Metamorfosis nutrisi seperti itu akan membantu mempercepat metabolisme material dan mengurangi kemungkinan penumpukan lemak berlebih;
- Untuk membakar kalori secara maksimal, Anda perlu melakukan latihan anaerobik setiap hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, Anda bisa menggantinya dengan jalan kaki, lari, atau berenang;
- Jangan berpikir bahwa olahraga saja akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Sampai Anda mengubah kebiasaan makan Anda, tidak ada perubahan yang akan terlihat;
- Sangat penting untuk berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur. Pada saat inilah metabolisme melambat, dan kelebihan kalori diubah menjadi lemak. Jauh lebih disarankan untuk memulai hari dengan sarapan yang lezat, yang akan memberikan energi untuk waktu yang lama;
- Di sela-sela waktu makan utama, puaskan rasa lapar Anda dengan camilan berupa apel, wortel, salad ringan, pisang, dll;
- Tubuh manusia cenderung mengacaukan rasa haus dan lapar. Sangat penting untuk minum delapan gelas air sehari, belum termasuk sup dan cairan lainnya. Jika Anda minum banyak kopi, jumlah air murni perlu ditingkatkan;
- Ubah orientasi menu dengan memasukkan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan berprotein dengan konsentrasi lemak rendah. Misalnya, ganti roti biasa dengan dedak.
Bagaimana cara menjadi kurus dalam 1 hari?
Jika Anda benar-benar ingin menjadi kurus dengan cepat, maka dalam satu hari Anda benar-benar dapat menghilangkan beberapa kilogram ekstra.
Anda dapat melakukannya menggunakan salah satu alat berikut:
- Mono-diet atau hari puasa pada satu produk. Perlu dicatat bahwa Anda perlu mempersiapkan tindakan tersebut, dan tidak memutuskan untuk melakukan mogok makan di pagi hari di hari yang sama;
- Pola makan campuran yang intinya adalah mengonsumsi dua jenis makanan dalam satu hari. Misalnya, Anda dapat memilih keju cottage dan kefir, sayuran dan makanan laut, daging diet, dan mentimun;
- Obat pencahar. Tablet yang menyebabkan gangguan tinja sebaiknya diminum tidak hanya di pagi hari dengan perut kosong, tetapi juga saat makan siang. Dianjurkan untuk minum banyak cairan sepanjang hari untuk membantu mencegah dehidrasi. Jika ada kontraindikasi untuk mengonsumsi obat tersebut, teh dengan efek pencahar ringan akan membantu Anda menurunkan beberapa kilogram;
- Menjadi lebih ringan 4-5 kilogram per hari adalah ide yang sangat berisiko, namun sering kali dilakukan oleh wanita sebelum acara penting. Esensinya terletak pada penggunaan produk diuretik kuat yang menyebabkan dehidrasi parah pada tubuh. Seperti yang Anda pahami, ada lebih dari satu kontraindikasi terhadap penurunan berat badan tersebut;
- Serangan kompleks - ini adalah nama penurunan berat badan satu hari yang sangat efektif, yang melibatkan penolakan makanan secara bersamaan, minum obat pencahar dan diuretik, mengunjungi sauna, dan menghilangkan cairan apa pun sepenuhnya. Setelah mengalami semua gairah ini, Anda akan mengamatinya setidaknya selama seminggu perut rata, tapi kemudian beratnya akan kembali dengan kecepatan yang sangat besar.
Sudahkah Anda memilih cara menjadi rapuh dan kurus? Jangan lupa untuk mengamankan bebannya!
Hanya “Saya ingin” dan “Saya bisa” tidak cukup untuk mencegah Anda menjadi sama seperti sebelumnya, atau bahkan lebih berat, setelah seminggu menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin tetap langsing selama bertahun-tahun, pelajari beberapa aturan berikut:
- Bergantian latihan kekuatan dan latihan anaerobik;
- Ubah pola makan Anda, bergantian menggunakan makanan terpisah 5 kali sehari dan makanan kompleks, artinya makan tiga kali sehari tanpa camilan;
- Hilangkan kemungkinan bulimia dengan meninggalkan sebagian makanan favorit Anda, daripada memboikotnya sepenuhnya;
- Sangat penting untuk tidak kembali ke volume makanan yang dikonsumsi sebelumnya, jika tidak, kilogram tidak hanya akan kembali, tetapi juga akan mulai meningkat dengan aktivitas yang menakutkan;
- Carilah alternatif selain junk food atau makanan favorit. Sangat tepat untuk mengganti kue dengan madu dan coklat hitam, dan makanan yang dipanggang dengan biskuit atau kue dedak;
- Buatlah catatan harian tentang kesuksesan Anda dan jangan membebani diri Anda setiap hari, menderita karena setiap gramnya;
- Bekali diri Anda dengan dukungan dari orang-orang yang berpikiran sama dan temukan insentif bagi diri Anda sendiri.
Penting! Setiap tubuh memiliki kebutuhannya masing-masing terhadap jumlah kalori yang dikonsumsi. Dengarkan dia dan jangan mengurangi pola makan Anda seminimal mungkin, sehingga membuat diri Anda pingsan karena kelaparan. Hal yang sama berlaku untuk aktivitas fisik.
Sudah lama menjadi mode untuk menjadi kurus dan tubuh langsing. Semua gadis menjaga penampilan mereka, tetapi banyak yang melakukan kesalahan besar dengan ingin menghilangkan berat badan berlebih melalui diet ketat.
Ahli gizi menyarankan untuk tidak menggunakan cara cepat menurunkan berat badan, karena ini penuh dengan bahaya bagi tubuh. Kulit bisa menjadi masalah serius; karena penurunan berat badan secara tiba-tiba, kulit akan kendur, namun mengencangkan dan memulihkannya akan memakan waktu lebih lama daripada menghilangkan lemak.
Gadis kurus telah menjadi standar kecantikan selama bertahun-tahun; bagaimana mereka bisa menjaga diri mereka tetap dalam kondisi prima? Dan apakah rahasia mereka dapat diakses oleh gadis-gadis bertubuh rata-rata? Tentu saja, genetika memainkan peran penting, tetapi pola makan kita juga memainkan peran yang sama pentingnya.
Sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan
Penurunan berat badan yang wajar selama periode ini adalah 10 kg. Pertama, Anda perlu menghilangkan kebiasaan buruk dan menyeimbangkan pola makan Anda.
Diet dasar bulan ini: sayuran, buah-buahan, telur tanpa kuning telur, roti gandum, sereal, produk susu rendah lemak.
Tidak termasuk: garam, gula, alkohol, minyak dan lemak, permen, tepung, makanan asap, saus industri (saus tomat, mayones).
Dengan mengikuti aturan ini, Anda akan mendapatkan hasil yang efektif. Keinginan untuk “menjadi kurus” akan terwujud. Yang tersisa hanyalah mempertahankan hasil yang diperoleh.
2 bulan - penurunan berat badan yang cepat
Dalam dua bulan mengonsumsi makanan sehat, Anda bisa kehilangan hingga 20 kg dan menjadi cukup kurus. Agar kilogramnya hilang setiap hari, norma sehari-hari kandungan kalori tidak boleh melebihi 1350 Kkal. Diet harus mencakup hanya makanan segar dan rendah lemak, buah-buahan dan sayuran.
Sarapan sebaiknya terdiri dari buah-buahan. Jumlah makan harus tiga kali sehari. Perlu untuk mengurangi penambahan garam, gula dan bumbu pada makanan. Hindari alkohol dan roti gandum. Daripada gandum, lebih baik menggunakan roti gandum hitam. Sangat disarankan untuk mengganti teh dan kopi dengan jus.
Berkat makanan seperti itu, proses metabolisme dalam tubuh manusia meningkat. Setelah dua bulan makan dengan cara ini, Anda akan semakin menginginkan barang-barang “bahan makanan” yang tidak berbahaya.
Dan yang terpenting, setelah diet seperti itu, berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi.
Bagaimana cara wanita Jepang menjaga bentuk tubuh langsing?
Cara hidup Jepang berbeda dengan negara-negara Barat. Gadis Jepang lebih suka makan panjang di kafe atau di rumah.
Produk utama menunya adalah nasi. Itu tidak mengandung lemak yang disimpan di dalamnya lemak subkutan. Kita tidak berbicara tentang nasi putih yang biasa kita gunakan, tapi tentang nasi liar atau nasi merah. Ini berisi sejumlah besar makronutrien yang berguna. Nasi dimasak tanpa minyak. Sayuran seringkali dimasak dengan cara yang sama, dan juga tanpa minyak. Sayuran tidak menumpuk lemak berlebih dan mempertahankannya sifat-sifat yang bermanfaat dan vitamin. Alih-alih daging, mereka makan kedelai atau ikan. Ikan mengandung asam lemak sehat - omega-3, dan kedelai mengandung serat. Untuk hidangan penutup, wanita Jepang lebih menyukai buah. Mereka minum banyak air dan tentunya menyukai teh hijau.
Contoh pola makan gadis Jepang:
- Beras – 350 -400 g;
- Buah-buahan – 200-250 g;
- Sayuran – 300 gram;
- Kacang-kacangan -60 gram;
- Ikan – 110 gram;
- Setengah gelas susu;
- Telur;
- Jumlah gula per hari adalah 2 sendok teh.
Bagaimana caranya agar tidak mau makan dan menurunkan berat badan?
Jangan jadikan rasa lapar sebagai musuh, karena Anda hanya merasakannya saat tubuh memberi sinyal kekurangan energi. Jadi, untuk: memuaskan rasa lapar, tidak makan berlebihan dan tidak menambah berat badan, Anda perlu mengingat aturan-aturan ini.
- Pastikan untuk mengonsumsi makanan ringan antara makan siang dan makan malam.
- Makan lebih banyak serat. Toh, saat perut sudah kenyang, rasa lapar akan cepat hilang. Dan serat (sayuran) benar-benar bebas kalori, namun rasa kenyang datang dalam waktu yang lama.
- Minum air putih itu baik. Air dan sosok yang bagus ini adalah dua komponen yang tidak dapat dipisahkan. Rasa haus bisa disamarkan sebagai rasa lapar, jadi minumlah air terlebih dahulu lalu mulai makan.
- Isi diet Anda dengan protein (daging, keju cottage, telur) dan karbohidrat (nasi, soba), sangat mengenyangkan dan tidak berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.
- Hindari stres.
Apakah Anda ingin menjadi sangat kurus?
Jika "Ya"? - Kemudian beralih. . .
Banyak orang bertanya bagaimana caranya menjadi gadis kurus , seorang wanita, apa yang perlu dilakukan untuk itu, bagaimana cara, metode, tips dan rekomendasinya. Lagipula, menjadi orang kurus di zaman modern ini dianggap modis dan lebih menarik dibandingkan menjadi gemuk dan jelek. Selain itu, orang kurus memiliki lebih sedikit masalah kesehatan dan hidup lebih lama dibandingkan mereka yang kelebihan berat badan.
Pada artikel ini Anda akan mempelajari caranya menipis Nak, saran apa yang diberikan psikolog tentang masalah ini dan bagaimana menerapkannya dengan benar dalam praktik. Lagi pula, untuk menjadi kurus, Anda perlu melatih tubuh Anda terlebih dahulu secara psikologis, baru kemudian secara fisiologis. Dengan mengikuti saran kami, Anda dapat hidup bahagia sekaligus tetap kurus dan menarik tanpa menghabiskan banyak waktu atau uang untuk itu.
Makan makanan sehat 40% lebih sedikit
Untuk menjadi gadis atau wanita kurus, hentikan junk food, yang selain menambah berat badan, tidak ada manfaatnya. Belajar saja makan produk sehat dan kurangi porsi Anda sebesar 40%. Duduklah untuk makan di meja selalu pada waktu yang sama ketika Anda lapar dan bangun kapan perasaan ringan kelaparan. Jangan makan berlebihan, karena kepuasan dan kenikmatan makanan yang terus-menerus menyebabkan kelebihan berat badan.
Berolahragalah
Tidurlah lebih awal
Menjadi wanita kurus dan jangan makan berlebihan, kamu perlu belajar tidur lebih awal. Hal ini akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup lebih cepat dan karenanya, Anda tidak akan mengalami stres akibat kurang tidur yang menjadi penyebab makan berlebihan. Siapapun yang tidur 5-6 jam, namun tidur pada pukul 22.00 atau bahkan pukul 21.00, akan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan tidak merasakan keinginan yang kuat untuk makan. Juga agar Anda memilikinya tidur yang sehat, jangan makan sebelum tidur, sebaiknya makan 3-4 jam sebelum tidur.
Bercintalah dengan kekasihmu
Mengharapkan
Untuk menjadi gadis kurus, Anda perlu menciptakan dalam diri Anda keinginan kuat untuk menjadi kurus. Setiap hari selama 10 menit di pagi dan sore hari, bayangkan secara mental diri Anda seperti yang Anda inginkan, kurus dan cantik. Dengan menelusuri gambaran seperti itu dengan perasaan dan keinginan selama sebulan, Anda akan mewujudkan keinginan tersebut.
psiko- log. Rkamu
