Volume bisep Vin diesel. Rencana pelatihan Vin Diesel

Vin Diesel

• Tanggal lahir : 18 Juli 1967
• Tinggi: 182 cm.
• Berat: 95-105kg.
• Film paling populer: "Fast and Furious", "xxx", "The Chronicles of Riddick", "Black Hole".

Tahun-tahun awal

Menariknya, Mark Sinclair Vincent atau lebih dikenal dengan Vin Diesel tidak selalu memiliki otot baja yang kuat, bahkan di sekolah menengah ia bahkan mendapat julukan “cacing” karena tinggi dan tinggi badannya.

Aktor ini menerima julukannya, yang menjadi nama panggungnya, saat bekerja sebagai penjaga di klub malam New York “The Tunnel,” di mana ia mendapat pekerjaan pada usia 17 tahun. Vin adalah kependekan dari Vincent, dan dia dijuluki Diesel karena energinya yang tidak ada habisnya.

Bekerja sebagai penjaga di klub malam

Vin Diesel: “Saya bekerja sebagai penjaga pintu selama hampir sepuluh tahun - di New York, salah satu kota paling berbahaya di dunia. Latihan kekuatan setiap hari dan penambahan massa otot, bisa dikatakan, diperlukan untuk meningkatkan kualitas profesional saya"
(1) .

“Saya membangun tubuh saya di gym jalanan biasa, menggunakan teknik lama yang sudah terbukti - . Saya perlu terlihat besar dan bahkan berbahaya. Bekerja sebagai penjaga di Terowongan Dan Mars“Ini bukan untuk yang lemah.”

Sistem pelatihan Vin Diesel

Vin Diesel:“Saya dulu ingin mendapatkan otot sebanyak mungkin. Sekarang latihan saya didasarkan pada pengerjaan setiap bagian tubuh, pertama saya memuatnya dengan berat
dalam 2-3 set, lalu saya akhiri dengan repetisi isolasi 10-12 repetisi.”

Untuk meningkatkan koordinasi gerakan dan meningkatkan kendali atas tubuhnya, aktor tersebut berlatih yoga dan Pilates: “Teknik-teknik ini diperlukan untuk menciptakan beban yang tidak biasa pada otot dan seluruh tubuh, yang sangat membantu” (2).

Program pelatihan

Program Vin Diesel untuk mendapatkan massa otot melibatkan tiga sesi latihan kekuatan mingguan, serta kelas berbagai jenis cardio (lari, berenang), yoga atau Pilates pada hari istirahat. Diri program kekuatan dibangun berdasarkan latihan dasar.

Yosua Kozak, pelatih pribadi aktor, mengklaim bahwa Vin Diesel secara berkala mengganti latihan kekuatan dengan latihan intensitas tinggi, yang dibangun berdasarkan prinsip sistem CrossFit. Tujuannya adalah untuk melatih kelegaan otot (3).

Senin: dada dan bahu

• atau bench press dumbbell - 4 x 5-6
• Pengangkatan halter membungkuk - 3 x 10-12
• Push-up - maks 2 x.
• Tekan bahu halter - 3 x 6
• Mengangkat barbel ke dagu - 3 x 8
• - 3x10-12

Tidak semua bintang cantik dan menawan sejak kecil. Hal serupa juga terjadi pada Vin Diesel.

Mark Sinclair Vincent, begitulah nama masa kecil Vin Diesel, lahir di New York pada 18 Juli 1967. Dia dibesarkan di keluarga miskin, dimana ibunya bekerja sebagai psikoterapis dan ayahnya sebagai sutradara teater. Terlepas dari kenyataan bahwa Vin tertarik pada sepak bola dan baseball, karena kesulitan keuangan, orang tuanya tidak dapat membeli tiket pertandingan. Satu-satunya hiburan yang tersedia bagi keluarga itu adalah pergi ke bioskop dan mendiskusikan film-film yang telah mereka tonton. Dari sinilah kecintaan saya terhadap sinema berasal.

Vin Diesel adalah anak yang sangat pemalu dan tidak percaya diri saat kecil. Alasannya adalah pertumbuhan yang tinggi dan ketipisan yang berlebihan. Ia bahkan diberi julukan "cacing". Vin Diesel berambut keriting dan sama sekali tidak sukses dengan perempuan. Saat remaja, Vin memikirkan penampilannya dengan serius dan mulai aktif berkunjung. Setelah beberapa waktu, pelatihan tersebut membuahkan hasil yang diharapkan. Seorang anak laki-laki sederhana bernama Mark berubah menjadi seorang pemuda berotot dan menarik. Dia mendapat pekerjaan sebagai penjaga di klub lokal, di mana dia dijuluki Vin Diesel. Sejak saat itu, pemuda tersebut mulai mencukur rambutnya dan berpenampilan terkenal.

Kecintaannya pada akting dimulai pada usia 11 tahun, saat ia pertama kali mendapat peran di teater. Dan untuk menjadi aktor di Hollywood, dia bahkan putus kuliah.

Berapa tinggi Vin Diesel?

Salah satu alasan mengapa aktor tersebut meraih kesuksesan besar di dunia perfilman adalah citranya sebagai pria macho yang brutal, yang sepertinya tidak akan membuat siapa pun acuh tak acuh. Parameter yang ditunjukkan dalam biografi Vin Diesel pada usia 46 tahun sungguh mengesankan: tinggi - 183 cm, berat - 102 kg, dada - 132 cm, bisep 46 cm, pinggang - 87 cm dipilih untuk peran pahlawan.

Berkat sosoknya yang menarik bahu lebar dan dada, lega ekspresif, Vin Diesel meninggalkan sebagian besar pria seusianya. Tetapi aktor tersebut mencapai hasil seperti itu hanya melalui kerja terus-menerus pada dirinya sendiri. Ia mengikuti pelatihan minimal 3 kali seminggu. Latihan ditujukan untuk mengembangkan otot dada, punggung dan kaki. Di hari lain, Vin melakukan yoga dan peregangan. Pola makan menempati tempat khusus. Aktor tersebut mengonsumsi makanan kaya serat dan protein.

Pada dasarnya, Vin Diesel menganut aliran tradisional lama dalam pelatihannya, di mana ia menambahkan jenis latihan lain tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Sifat pelatihan tergantung pada peran yang akan datang. Misalnya saja untuk film “Fast and Furious”, Diesel menambah berat badannya sebanyak mungkin. Untuk perannya dalam "Three X's", di mana ia berperan sebagai pahlawan ekstrem, aktor tersebut lebih banyak terlibat dalam olahraga luar ruangan.

Namun baru-baru ini, aktor berusia 48 tahun, ayah tiga anak itu, difilmkan oleh jurnalis dengan penampilan tak sedap dipandang. Foto-foto tersebut diambil saat sang aktor sedang merokok di balkon hotel di Miami. Foto-foto tersebut dengan jelas menunjukkan apa yang disebut perut buncit. Hanya orang malas yang tidak membicarakan hal ini. Seseorang terikat kegemukan seiring bertambahnya usia, ada yang menyukai bir atau makanan cepat saji, dan ada pula yang bahkan menyalahkan Photoshop atas semuanya. Sekembalinya ke New York, Vin Diesel tak kuasa menahan diri untuk tidak mengomentari jepretan tersebut. Untuk membuktikan sosoknya yang luar biasa, aktor tersebut memposting foto barunya di jejaring sosial bersama perut kencang dan mengkritik semua orang yang mengutuk. Dan data terbaru tinggi dan berat badan Vin Diesel tetap tidak berubah.

Baca juga

• 20 orang biasa yang seperti dua kacang polong seperti selebriti

Bagaimanapun, sang aktor tidak perlu terlalu khawatir, karena banyak penggemar, sebaliknya, mendukungnya, menyatakan pendapat bahwa Vin dengan miliknya pelatihan fisik Tidak akan sulit untuk kembali ke bentuk semula dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Vin Diesel lahir di New York pada 18 Juli 1967. Ayah tiri Vin terlibat dalam produksi teater, dan ibunya saat itu bekerja sebagai psikiater. Pada usia 7 tahun, sang bintang melakukan debut pertamanya, setelah itu ia sering tampil dalam produksi.

Partisipasi aktif dalam olahraga dimulai di sekolah, berkat itu dia dengan mudah mendapatkan pekerjaan di klub malam. Setelah beberapa waktu, dia masuk Hunter College, di mana dia mencoba dirinya sebagai penulis skenario. Setelah belajar selama tiga tahun di perguruan tinggi dan tidak menyelesaikannya, Diesel berangkat ke Hollywood. Namun, karena tidak mencapai apa pun, ia kembali ke kota asalnya, New York.

Kembali ke New York, dia mulai mengerjakan naskahnya., tokoh utamanya adalah aktor yang kurang beruntung. Film pendek ini berjudul “Banyak Wajah”, tempat aktor tampil peran utama sendiri. Film pertamanya ini masuk Festival Film Cannes. Dengan harapan, aktor tersebut kembali ke Los Angeles, di mana ia mendapatkan dana untuk film “Vagabonds”, yang ternyata lemah secara komersial.

Kesuksesannya diawali dari kolaborasinya dengan Steven Spielberg sendiri dalam film Saving Private Ryan. Lalu ada peran dalam film thriller "Boiler Room", "Black Hole", "Fast and Furious". Super hit komersial adalah kolaborasi dengan Rob Cohen. Film "Three Claims" hanya menghasilkan pendapatan kotor di bawah $300 juta.

Setelah memutuskan untuk meninggalkan eksperimen untuk sementara waktu, aktor tersebut kembali ke perannya yang biasa.
Diesel terus berakting dan akan menyenangkan kita dengan film-film baru dalam waktu dekat.

Serangkaian latihan

Untuk menyimpan bentuk yang bagus untuk peran utama dalam film aksi, serta meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh, Vin Diesel harus menggabungkan latihan kekuatan, latihan kardio, dan rencana diet seimbangN. Ini adalah fitur utamanya.

Pergi ke gym seharusnya minimal 3 kali seminggu. Untuk satu latihan yang Anda butuhkan memompa kelompok otot yang berlawanan Misalnya seperti: bisep/trisep, dada/punggung, paha depan/paha belakang. Perhatian lebih perlu diberikan latihan dasar dan kurangi jumlah pengulangan. Interval pengulangan bisa 10-12. Pastikan untuk mengaktifkan tambahkan 30 menit latihan kardio ke program Anda, dan di akhir latihan kekuatan, gunakan sepeda atau pekerjaan yg membosankan untuk memulihkan pernapasan.

Serangkaian latihan:

• Senin. Dada/Punggung.
  Baris barbel membungkuk, 3 set (10-12 repetisi);
  Pull-up pegangan lebar, 4 pendekatan;
  Bench press, 4 set (6-8 repetisi);
  Deadlift, 3 set (6-8 repetisi);
  Tekan halter ke atas bangku miring, 3 set (6-8 repetisi).
• Rabu. Trisep/Bisep.
  pers Perancis berbaring, 3 set (10-12 repetisi);
  Tekan barbel pegangan sempit, 4 set (6-8 repetisi);
  Ekstensi lengan pada satu blok, 3 set (10-12 repetisi);
  Ikal lengan terkonsentrasi, 3 set (10-12 repetisi);
  Barbell biceps curl, 4 set (6-8 repetisi);
  Scott Bench Curl, 3 set (10-12 repetisi).
• Jumat. Paha belakang paha depan/bisep.
  Deadlift, 3 set (10-12 repetisi).
  Jongkok dengan dumbel, 4 set (6-8 repetisi).
  Calf raise dengan barbel di lutut, 3 set (10-12 repetisi).
  Angkat barbel ke dada di depan Anda, 3 set (10-12 repetisi).
  Pers tentara, 4 set (6-8 repetisi).
  Angkat dumbbell membungkuk, 3 set (10-12 repetisi).

Nutrisi

• Persentase lemak tubuh Vin Diesel adalah sekitar 20, yang berarti perutnya tidak terlalu kekar, tapi dia tidak membutuhkannya.
• Konsumsilah 300-400 kkal lebih banyak dari biasanya.
• Sayuran, buah-buahan dan serat membantu mengasimilasi kalori yang diterima dengan lebih baik, yang menyebabkan penurunan penumpukannya menjadi lemak, sehingga produk ini harus dikonsumsi sebanyak mungkin.
• Peningkatan jumlah protein dalam makanan - sekitar 2,5 g per kg berat.
• Bagilah makanan menjadi porsi kecil dan konsumsi 5-6 kali sehari.

Pola makan Vina Diesel cukup tinggi kalori Namun, jika sebelum film Anda ingin menjadi bugar, aktor tersebut akan duduk pola makan tinggi protein . Tujuan dari diet ini adalah untuk memberikan “gambaran” otot. Alhasil, berat badan Wine berkurang 2-3 kg.

Menu figur atletik dari Vin Diesel:
Sarapan: 5 telur rebus, sedikit nasi, 2 tomat.
Camilan sore: sandwich roti panggang dan sepotong keju, 2 butir telur rebus.
Makan malam: 300 gram daging rebus (atau panggang tanpa lemak), kubis dan salad herba.
Makan malam: 300 gram daging rebus, salad hijau.

Video pelaksanaan latihan deadlift yang benar:

Teman-teman, dukung grup kami di Facebook, bagikan postingan ini dengan teman-teman Anda atau klik tombol “Suka”! dan Anda akan selalu mengetahui berita terbaru dari "Kursi Goyang Tugas"!

Saat ini, salah satu aktor karismatik Hollywood yang paling terkenal adalah Vin Diesel atau Mark Vincent. Selain aktingnya yang berbakat luar biasa, ia dibedakan oleh fisik atletis yang indah, yang diperoleh aktor tersebut berkat studi bertahun-tahun dan berbagai pelatihan di bidangnya. pusat kebugaran.

Vin Diesel - populer Aktor Amerika, sutradara dan produser. Pada dasarnya, penggemar aktor tersebut mengetahui aktingnya yang berbakat dalam film aksi, di mana ia tampil dengan segala kejayaannya dan mengejutkan penonton dengan massa tubuh berototnya yang mengesankan. Peran Vin Diesel yang paling terkenal adalah Xander Cage, Riddick dan Dominic Toretto. Meski usia aktornya sudah sedikit di atas empat puluh, lanjutnya kegiatan aktif di gym. Sebelum memulai karirnya, ia bekerja sebagai penjaga di klub malam Amerika selama tiga tahun. Pada saat yang sama, dia mulai mencukur rambutnya dan mengganti namanya. Agar tidak kehilangan pekerjaan bergaji tinggi pada saat itu, ia mulai mencurahkan banyak waktunya untuk pelatihan, mencoba menelepon mungkin lagi massa otot tubuh. Namun pada saat yang sama, dia tidak pernah menggunakan obat steroid apa pun. Dalam aturan binaraga jadul, masih ada satu teknik yang telah digunakan selama bertahun-tahun dengan kesuksesan dan dampak besar. Vin Diesel. Aturannya adalah bagian bawah batang tubuh harus lebih kecil secara proporsional daripada bagian atas bagian atas tubuh secara visual selalu terlihat lebih mengesankan. Aktornya tidak memiliki kekuatan pola otot lega, beberapa persentase akumulasi lemak masih ada di tubuhnya, menurut beberapa perkiraan sekitar 10-15%. Oleh karena itu, sayangnya, saat melepas pakaian, prinsip binaraga jadul di atas tidak berhasil.

Akrab pola makan Vin Diesel adalah berkalori tinggi komposisinya, namun ketika ia harus ikut serta dalam proses pembuatan film ini atau itu dan timbul kebutuhan untuk menyesuaikan sosok dan tubuhnya dalam sisi yang lebih baik, Itu Aktor tersebut terpaksa melakukan diet, dengan kandungan protein yang tinggi.

Tujuan dari diet semacam itu adalah untuk meminimalkan tingkat penumpukan lemak dan memastikan “detail” otot-otot tubuh. Penurunan berat badan saat menggunakan diet seperti itu adalah 2-3 kilogram hanya karena hilangnya lemak, dan bukan jaringan otot.

Setelah setiap orang sesi pelatihan Vin Diesel menggunakan kocok protein dan berbagai vitamin dan mineral suplemen sepanjang hari. Anggur diesel memiliki durasi dua hingga tiga minggu.

Prinsip dasar diet Vin Diesel adalah:

• makan lebih banyak makanan berkalori tinggi - sekitar 350-400 kalori dari norma Anda;
• menggunakan dalam jumlah besar makanan berprotein - sekitar 3 kilogram per kilogram berat;
• peningkatan konsumsi buah-buahan dan sayuran segar, karena serat meningkatkan penyerapan kalori yang diterima, sehingga mengurangi penumpukannya menjadi lemak;
• Wajib makan lima kali sehari dalam porsi kecil. Ini akan membantu mempercepat proses metabolisme tubuh, yang akan mempercepat pembakaran lemak yang tidak perlu.

Dapat dikatakan dengan penuh keyakinan bahwa kelanjutan masa depan dari petualangan Chronicles of Riddick dan Fast and Furious yang populer akan menjaga Mark Vincent tetap berada di puncak ketenaran dan popularitas untuk waktu yang lama. Artinya Vin Diesel akan membuat para penggemarnya semakin kagum dengan fisik idolanya dan akan menyenangkan semua orang dengan jenis latihan baru.

Contoh menu diet satu hari untuk mendapatkan sosok atletis dari Vin Diesel

Sarapan:

• secangkir nasi putih atau merah yang direbus atau dikukus;
• dua tomat matang segar;
• lima butir telur ayam rebus.

Makan malam:

• 300 gram daging sapi rebus atau bakar;
• seporsi salad segar kol putih, paprika, bayam, adas cincang halus, peterseli, kemangi.

Camilan sore:

• dua telur rebus;
• 30 gram keju keras;
• sepotong roti dedak atau gandum hitam.

Makan malam:

• seporsi salad segar kubis merah, tomat, paprika, bayam, adas cincang halus, peterseli, kemangi.

Jika Anda memutuskan untuk menelepon massa otot tubuh dan terlihat seperti Vin Diesel, lalu itu diet akan berhasil untuk digunakan asalkan fisik dan bentuk tubuh Anda mirip dengan struktur tubuh aktor. Namun, jika Anda menyukai bentuk tubuh yang terpahat dengan otot tanpa lemak, maka Anda perlu menggunakan jenis dan jenis sesi latihan lain.

Mark Sinclair Vincent, lebih dikenal sebagai Vin Diesel (lahir 18 Juli 1967) adalah aktor Amerika, pahlawan film terkenal.

Vin Diesel: tentang aktornya

DENGAN anak usia dini Mark Sinclair Vincent (inilah nama asli bintang film tersebut) melakukan dua hal: bermain di teater dan memompa ototnya. Pelatihan fisik sangat berguna di masa mahasiswanya, ketika Vin bekerja sebagai penjaga di klub malam. Di sana, pahlawan aksi masa depan memperoleh pengalaman tempur.

Lalu ada perdagangan di toko TV dan syuting film berbiaya rendah sendiri (Vin Diesel juga seorang sutradara, penulis skenario dan produser). Pada tahun 1997, Steven Spielberg sendiri menarik perhatian pembuat film muda dan berbakat tersebut dan mengundangnya untuk membintangi film “Saving Private Ryan.” Sejak itu, Vin Diesel terus-menerus membintangi film-film populer Hollywood.

Sekarang aktor tersebut sudah mendekati usia lima puluh, tetapi hal ini tidak mempengaruhi aktivitas panggungnya sama sekali. Sekarang, seperti dua dekade lalu, dia melakukan aksi berbahaya, melompat keluar dari mobil yang melaju dengan kecepatan penuh, dan mengalahkan “orang jahat”. Semua ini berbicara tentang kekuatan dan kesehatan artis Amerika. Bagaimana dia bisa tetap bugar sepanjang waktu?

Mari berbagi beberapa rahasia.

Vin Diesel: pelatihan

Jika Anda seorang bintang film, pimpinlah citra sehat hidup tidaklah sesederhana itu. Vin Diesel memiliki jadwal yang padat sehingga dia harus mengerjakan film hampir dua puluh jam sehari. Namun aktor Amerika ini punya waktu untuk berlatih secara menyeluruh tiga kali seminggu. Di hari lain, dia melakukan yoga dan Pilates dari waktu ke waktu.

Seiring waktu, sifat dan tujuan pelatihan berubah. Di masa mudanya, Vin Diesel menghabiskan banyak upaya untuk membangun massa otot dan menjadi “besar”. Kini dia berupaya mencegah tumpukan otot tersebut berubah menjadi tumpukan lemak. Oleh karena itu, dalam jadwal latihan Vin Diesel, latihan kardio ditambahkan ke latihan kekuatan.

Vin Diesel, pelatihan: video

Tinggi Vin Diesel: 182 sentimeter. Berat Vin Diesel: 102 kilogram.

Program latihan kekuatan Anggur Diesel

Berikut adalah jadwal pelatihan aktor (dasar latihan kekuatan). Dia berolahraga dengan serius tiga kali sehari. Biasanya ini Senin, Rabu, Jumat.

Hari latihan pertama (latihan otot punggung dan dada);

• Baris barbel membungkuk, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Pull-up pegangan lebar, empat set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Deadlift, tiga set tujuh repetisi;
• Bench press, empat set tujuh repetisi;
• Pers dumbbell miring, tiga set tujuh repetisi.

Latihan hari kedua (latihan bisep dan trisep).

• Tekan barbel dengan pegangan dekat, empat set tujuh repetisi;
• Bench press Perancis, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Ikal lengan terkonsentrasi, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Perpanjangan lengan pada satu blok, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Latihan bangku Scott: ikal lengan, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Latihan bisep: Barbell curl, empat set tujuh repetisi.

Latihan hari ketiga (latihan otot tungkai).

• Squat dumbbell, empat set tujuh repetisi;
• Deadlift, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Calf raise, barbel berlutut, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Angkat barbel di depan Anda ke dada, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Membungkuk angkat dumbel ke samping, tiga set sepuluh hingga dua belas repetisi;
• Pers militer, empat set tujuh repetisi.

Vin Diesel: nutrisi

“Saya suka makan,” pahlawan aksi itu mengakui dengan jujur. Diet bagi Vin Diesel bukan berarti diet kelaparan. Ini tentang keseimbangan nutrisi yang tepat. Agar pelatihan dapat membuahkan hasil, aktor membutuhkan karbonat, protein, buah-buahan, sayuran, dan air. Ia percaya bahwa hanya produk alami yang menyehatkan. Seperti inilah pola makan normalnya!

• Sarapan: satu porsi oatmeal, anggur, biji chia (sage Spanyol), apel, cranberry, dua potong roti, mentega almond, pisang.
• Makan siang: tuna, dua porsi sayuran cincang atau beras merah, satu porsi kacang hijau, dua potong dada kalkun, ubi.
• Makan siang: dua potong dada ayam, paprika, asparagus, satu porsi nasi merah, mangga, brokoli, satu porsi, dua porsi salmon, campuran salad.