Latihan dengan sirip. Berenang dengan sirip

Bab II Dasar-dasar teknik berenang dengan sirip

2.1. Sifat-sifat air

Sebelum melanjutkan ke dasar-dasar teknik berenang, perlu diketahui beberapa sifat air tempat seseorang melakukan gerakan.

Seperti tubuh fisik lainnya, air memiliki berat. Berat jenis air kira-kira 840 kali berat jenis udara. Partikel air mempunyai mobilitas yang besar dan massa yang besar, sehingga air mempunyai kelembaman yang besar. Oleh karena itu, untuk mengembangkan gaya traksi yang lebih besar yang mendorong tubuh perenang ke depan, perlu dilakukan gerakan pukulan dengan percepatan.

Air memberikan tekanan yang signifikan pada permukaan tubuh perenang, dan akibatnya, resistensi terhadap gerakan tubuh di dalamnya. Besarnya tekanan tergantung pada kedalaman perendaman.

Pergerakan manusia di dalam air didasarkan pada sifat zat cair untuk memberikan perlawanan terhadap benda yang bergerak. Hambatan ini terjadi pada permukaan dayung lengan, tungkai dan seluruh tubuh berupa reaksi air pada permukaan tersebut. Dengan demikian, seorang perenang di dalam air dapat bersandar di atasnya dengan lengan, kaki, dan seluruh tubuhnya serta menimbulkan aksi gaya reaktif. Gaya angkat juga bekerja pada benda yang ditempatkan di dalam air.

Sifat air yang sama pentingnya adalah kemampuannya membentuk gelombang. Sifat ini didasarkan pada adanya gravitasi, viskositas dan mobilitas lingkungan perairan. Besar kecilnya gelombang yang timbul pada saat seorang perenang bergerak di permukaan air tergantung pada kesiapan teknisnya.

2.2. Berenang dengan sirip

Teknik berenang dengan sirip waktu singkat perkembangan olahraga bawah air telah menempuh jalan yang sulit. Saat ini, tergantung pada kualifikasi olahraga Atlet kapal selam menggunakan tiga jenis sirip utama: sirip pabrik, sirip memanjang dan diperkuat dengan segala jenis bahan yang tidak memiliki sisa deformasi, monofin - sirip memanjang yang diperkuat dan digabungkan menjadi satu dengan bahan elastis, biasanya fiberglass. [15]

Selama periode pembentukan olahraga bawah air, ketika hanya sirip karet yang digunakan, satu metode digunakan - "perayapan depan" dengan koordinasi penuh, kemudian bifin digunakan dan orang berenang tanpa menggunakan tangan; Penciptaan monofin berkontribusi pada munculnya struktur gerakan tertentu, mengingatkan pada teknik berenang lumba-lumba, tetapi tanpa bantuan tangan. Dalam sistem pergerakan metode ini, dua fase dapat dibedakan - bantu dan utama. Fase utama ditandai dengan upaya otot yang ditekankan secara signifikan, di mana gaya traksi terbesar dikembangkan dan kecepatan tertinggi dicatat.

Penempatan tangan. Tangan terletak satu di atas yang lain dan berada pada kedalaman tidak lebih dari 10 cm. Mereka harus lurus, dan bahu harus menekan kepala di atas telinga dan memperbaikinya sehingga pandangan diarahkan ke depan - ke bawah.

Napas. Saat bernapas melalui selang, posisi kepala tidak berubah. Irama pernafasan, lamanya inhalasi dan pernafasan diatur secara sewenang-wenang. Saat menggunakan snorkel, atlet memberikan keselarasan maksimal saat bergerak. Namun, rongga selang pernapasan merupakan ruang yang berbahaya dan menimbulkan resistensi pernapasan tambahan, yang meningkat seiring dengan peningkatan intensitas pernapasan. Penghirupan dan pernafasan melalui selang pernafasan harus dilakukan dengan lancar dan berirama, agar tidak menimbulkan arus yang mengganggu pada rongganya. Terkadang, untuk mengeluarkan tetesan air dari rongga tabung, Anda harus menghembuskan napas secara tiba-tiba, sehingga mengganggu ritme pernapasan. Oleh karena itu, bentuk tabung (42 cm) dipilih sedemikian rupa sehingga tepi atasnya selalu berada di atas permukaan gelombang depan.

Beras. Filmogram teknik berenang dengan sirip. 1 – 6 – fase tambahan, 7 – 14 – fase utama. [ 17 ]

2.3. Menyelam panjang

Posisi batang tubuh, lengan dan kepala. Tubuh perenang terletak di dalam air pada kedalaman 80–100 cm dengan posisi mendekati horizontal. Penurunan kedalaman penyelaman menyebabkan terbentuknya gelombang di permukaan air dan akibatnya hilangnya kecepatan. Meningkatkan kedalaman penyelaman akan memperpanjang jarak karena menyelam di awal dan muncul ke permukaan di akhir. Selain itu, ketika melewati jarak tepat di dasar kolam, gelombang yang dipantulkan dan peningkatan hambatan gesekan mengurangi kecepatan. Lengan penyelam direntangkan ke depan, direntangkan sejauh mungkin. sendi siku, tangan terlipat satu di atas yang lain. Kepala terjepit erat di antara bahu, wajah menunduk.

Gerakan kaki. Sama seperti berenang dengan sirip.

Teknik penyelesaian. Saat mendekati papan finishing atau dinding kolam, penyelam melakukan pukulan kuat dengan satu tangan dari pinggul dan menyentuh dinding dengan tangan lainnya. Pada saat yang sama, perenang tidak boleh mengurangi intensitas kakinya, mengangkat atau menjauhkan kepalanya dari lengannya yang terentang. Saat pukulan selesai harus bertepatan dengan saat pukulan itu menyentuh dinding. Untuk memenuhi syarat tersebut, penyelam harus memulai pukulannya 1,5 - 2 m sebelum dinding kolam.

Teknik menyelam terdiri dari beberapa komponen independen - eksekusi latihan khusus sebelum dan sesudah start, teknik menyelam, mengubah kedalaman perendaman dan arah pergerakan serta metode pergerakan di bawah air.

Latihan khusus sebelum dan sesudah start memastikan dan memfasilitasi menahan napas dalam jangka panjang. Sebelum membenamkan diri dalam air, Anda perlu melakukan hiperventilasi paru-paru selama sekitar 1 menit - tarik napas dalam-dalam beberapa kali dan embuskan napas penuh dan tenang. Hal ini mendorong pelepasan karbon dioksida dari tubuh dan dengan demikian membatasi akumulasi berlebihan dalam darah selama kerja otot di bawah air sambil menahan napas. Sesaat sebelum memulai, penyelam mengambil nafas tidak terlalu dalam.

Bergerak di bawah air, perenang, setelah beberapa saat menahan napas, mulai merasakan keinginan untuk menarik napas. Untuk meringankan kondisi ini, sebaiknya lakukan dua atau tiga gerakan menelan dengan mulut tertutup dan segera setelah itu, buang napas sedikit. Tindakan ini mengurangi tekanan intrapulmoner dan menghilangkan kelebihan karbon dioksida dari tubuh.

Mengubah kedalaman perendaman dan arah gerakan. Cara paling sederhana untuk mengubah kedalaman perendaman adalah: menggerakkan kepala (turun dan atas), menekuk pinggang, mengubah posisi tangan.

Untuk memastikan orientasi di bawah air, Anda harus sangat berhati-hati saat menyelam. Disarankan juga agar sebelum direndam dalam air, tandai penanda yang terlihat jelas - garis terang di bagian bawah, dll. [8]

Beras. Filmogram teknik penyelaman panjang. [ 17 ]

2.4. selam scuba

Teknik selam scuba pada monofin disebabkan oleh ciri-ciri khusus yang terkait dengan penggunaan peralatan selam dan kondisi pergerakan atlet.

Kondisi penting saat menggerakkan penyelam dengan peralatan selam adalah posisi silinder dan semua sambungan yang benar-benar horizontal dan ramping. Balon, lengan, kepala dan badan ke tengah dada membentuk suatu sistem yang kaku. Gelombang pukulan diarahkan dari tengah dada dan, amplitudonya meningkat, bergerak menuju tepi belakang monofin. Silinder di tangan penyelam tidak boleh melakukan gerakan berosilasi. Kesalahan yang dilakukan banyak atlet adalah terlalu banyak membungkuk daerah pinggang, yang menyebabkan hambatan tambahan dan menciptakan sudut serang negatif.

Mengapa menggunakan sirip saat berenang? Sirip memungkinkan Anda meningkatkan gerak kaki dengan memanjangkan kaki. Berkat mekanisme gerakan yang dihasilkan, pukulan menjadi lebih efektif, sudut antara tubuh dan kaki bertambah, begitu pula kecepatan gerakan. Selain itu, air memiliki efek menguntungkan saat berenang dengan sirip dan persendian, meningkatkan kelenturannya karena tekanan tambahan. Namun, jika Anda salah berenang, semua efek magis akan hilang (dalam kasus terburuk, Anda dapat melukai diri sendiri). Bagaimana cara berenang dengan sirip yang benar?

Teknik pukulan sirip

Mengamati atlet dari kategori kualifikasi tertinggi, kita dapat melihat bahwa, terlepas dari karakteristik individu (tergantung pada fisik, massa otot, tinggi badan, dll.), teknik berenang memiliki ciri-ciri umum untuk semua.

Pertama-tama, ini:

• Pergerakan sirip dua fase - pertama sirip turun, lalu ke atas, mendorong air
• Gerakannya halus, tanpa sentakan tiba-tiba
• Gerakannya dilakukan dengan kaki hampir lurus, dimulai dari pinggul
• Gerakannya irit, amplitudo setiap pukulan tidak berbeda dengan pukulan sebelumnya

Semua hal di atas berlaku saat menggunakan monofin.

Persiapan fisik untuk berenang dengan sirip

Kekhasan jenis renang ini terletak pada penggunaan otot paha secara lebih maksimal. Saat menggerakkan sirip, otot gluteal dan otot betis. Namun tidak hanya itu: selain itu, seperti halnya jenis renang lainnya, perenang secara aktif menggunakan otot inti (otot, termasuk yang bertanggung jawab untuk menstabilkan posisi tubuh) dan otot perut.

Benar teknik renang sirip harus secara aktif dilengkapi dengan latihan penguatan: pertama-tama, ini adalah papan (termasuk latihan samping), latihan perut, jongkok, dan penekanan kaki. Perhatian khusus harus diberikan pada pengembangan daya tahan khusus, yang dikembangkan di kolam - pada saat menyiapkan teknik, perenang tidak boleh mengalami kelelahan yang parah.

Latihan berenang dengan sirip

• Berenang dengan sirip di punggung memungkinkan Anda mengoordinasikan gerakan kaki yang benar. Kalau ada, siripnya tidak boleh keluar dari air, kakinya harus hampir lurus.
• Berenang dengan sirip di sisi Anda juga memungkinkan Anda melihat dan memperbaiki cacat pada gerakan kaki serta mengevaluasi simetri pekerjaan.
• Berenang dengan sirip untuk jarak dan waktu - latihan kontrol bertujuan untuk menilai efektivitas, perlu dilakukan pengendalian waktu setiap saat. Dengan mengurangi waktu pengendalian, teknik ini akan lebih efektif.
• Berenang di papan memungkinkan Anda melakukan peregangan lebih efektif di dalam air, lebih memperhatikan gerak kaki Anda.

Saat melakukan latihan apa pun, harus diingat bahwa untuk berenang dengan sirip, biasanya digunakan jalur terpisah (ruang khusus) agar tidak mengganggu peserta lain. Jika memungkinkan, kontrol atas pelaksanaan latihan harus dilakukan melalui rekaman video dengan pembagian gerakan menjadi beberapa tahap.

Sebaiknya mulai meningkatkan teknik berenang dengan sirip ketika teknik berenang tanpa sirip sudah tersedia. Dalam beberapa kasus, disarankan juga untuk melakukan latihan snorkeling untuk menekankan gerak kaki.

Dunia bawah lautnya indah. Dan mereka yang melihatnya kembali ke sini lagi dan lagi. Kemudian berlibur Anda bisa menyelam dan akhirnya melihat semuanya.

Bagaimana cara berenang dengan sirip yang benar?

Berenang merupakan salah satu keterampilan yang sudah diajarkan sejak kecil. Dan semua itu karena manusia selalu tertarik dengan dunia bawah laut. Sayangnya, tidak semua orang bisa menyelami dan melihat semua keindahan kerajaan bawah laut, semua ikan dan penghuni lain yang hidup di sana. Emosi dan sensasi di sini benar-benar berbeda, dan kerusuhan warna tidak akan pernah membuat Anda melupakan keindahan ini.

Namun untuk berenang di bawah air dan melihat keindahan ini, Anda membutuhkan peralatan. Tentu saja, Anda tidak harus membawa seluruh pakaian, tangki udara sepuluh liter, dan sebagainya. Tapi minimalnya harus ada.

Dan itu termasuk kacamata untuk menikmati apa yang terjadi - jika tidak, dengan mata tertutup, Anda tidak akan melihat apa pun. Ini juga merupakan tangki udara yang pasti cukup untuk Anda tetap berada di bawah air. Ingatlah untuk mencatat waktu untuk menghindari masalah dan stres. Dan sirip inilah yang akan membantu Anda bergerak di dalam air. Tentu saja, baju renang juga harus ada - jika perlu, bisa diganti pakaian khusus penyelam scuba. Dan jika ingin membangkitkan semangat saat berenang akan menambah ritme prosesnya.

Banyak orang tidak tahu cara berenang dengan sirip. Sepatu kulit pohon berukuran besar yang dikenakan di kaki Anda seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman dan kebingungan tentang apa yang perlu dilakukan. Namun nyatanya, mengetahui hal ini tidaklah terlalu sulit. Lantas, bagaimana cara berenang dengan sirip yang benar? Baca, pelajari, dan nikmati perjalanan melintasi dunia bawah laut!

Berenang dengan sirip: beberapa nuansa

Pertama, Anda harus memilih sirip yang tepat. Mereka harus nyaman dan tidak jatuh. Pastikan tidak bergesekan atau menekan. Jika tidak, semua ini mungkin sedikit merusak masa tinggal Anda di bawah air.

Selain itu, penting untuk memilih jenis sirip yang paling membuat Anda nyaman.

Kedua, belajarlah berenang dengan sirip terlebih dahulu, sebelum berangkat melihat keindahannya. Waktu dan udara di dalam tangki akan terbatas, jadi sebaiknya Anda tidak belajar sambil lalu. Jauh lebih baik untuk mencobanya lebih awal. Maka Anda sudah akan merasa tenang dan sejak awal Anda hanya bisa menikmati prosesnya, karena kaki Anda akan bergerak secara otomatis.

Ketiga, jangan lupa kakimu lebih besar dengan sirip. Oleh karena itu, bernavigasilah di luar angkasa agar tidak menyentuh apapun di bawah air. Satu gerakan dan Anda dapat menghancurkan “rumah” beberapa kuda laut.

Jenis sirip

Ada beberapa pilihan sirip. Setiap orang memilih sendiri yang paling nyaman baginya. Ada sirip dengan tumit terbuka dan sirip dengan tumit tertutup. Pilihan scuba diving yang lebih dapat diterima adalah yang memiliki tumit terbuka.

Panjang siripnya bisa panjang atau pendek. Yang terakhir ini sering disebut perempuan. Mereka bagus untuk berlatih di kolam renang dan memberikan kemampuan manuver yang sangat baik. Tapi sirip yang panjang dan sempit memberikan kecepatan lebih. Ada juga yang namanya monoplast - ini adalah sirip yang dihubungkan satu sama lain. Cocok untuk latihan di kolam renang. Tergantung pada bahannya, ada sirip plastik dan ada tambahan karet.

Teknik berenang dengan sirip

Sebaiknya memulai pelatihan terlebih dahulu, sebelum proses pencelupan. Kemudian kaki Anda akan punya waktu untuk terbiasa berfungsi dengan baik, karena berenang dengan sirip sangat berbeda dari biasanya. Ada beberapa nuansa di sini yang bahkan perenang profesional pun tidak selalu menyadarinya.

Perbedaan terpenting adalah gerakan kaki dari pinggul. Berbeda dengan gerakan lutut biasa dengan gaya merangkak standar. Di sini Anda memulai gerakan di bagian atas paha, kemudian gelombang secara bertahap mencapai betis dan kaki. Pada titik akhir, kaki diluruskan sepenuhnya. Dalam hal ini, lutut sedikit ditekuk, untuk rentang gerak. Membengkokkannya terlalu banyak adalah salah dan hanya menghambat prosesnya.

Ini seperti membuat cambuk dengan cambuk, tetapi senjatamu malah sebuah kaki.

Masalah pada betis memang kerap terjadi. Banyak orang yang bahkan rutin berolahraga pun sering mengalami kram pada bagian kaki ini. Kram seperti itu muncul karena gerakan dan stres yang tidak biasa. Dan itu cukup normal. Seiring berjalannya waktu, kaki akan menyesuaikan diri, dan fenomena ini akan hilang dengan sendirinya.

Perlu diingat juga bahwa setelah upaya pertama, kaki Anda akan terasa sakit keesokan harinya. Serat otot, karena latihan yang tidak biasa, mereka akan sedikit rentan terhadap rasa sakit, tetapi cukup pemanasan dan semuanya akan berlalu.

Perenang selalu bahagia seperti anak-anak ketika pelatih mengizinkan mereka berenang dengan sirip selama tugas utama. Jangan santai. Berikut lima tip yang harus selalu diingat saat menggunakan peralatan luar biasa ini.

Kegembiraan dan antisipasi yang tak terlukiskan yang muncul saat Anda memasang sirip mungkin sudah tidak asing lagi bagi semua orang yang pernah berlatih. olahraga renang– tentu saja, karena ini adalah nitro oksida asli, yang menambah kecepatan jet pada setiap tendangan! Seperti yang Anda ketahui, setiap perenang di dunia, terlepas dari tingkat pelatihan dan statusnya, baik itu pemula atau Juara Olimpiade Dok, saya suka berenang sangat-sangat cepat saat latihan. Berikut lima tips yang harus selalu diingat saat memakai fin:

1. Mereka paling baik dipakai di dalam air.

Secara umum, perenang bukanlah atlet yang paling terkoordinasi, dan ini terutama terlihat ketika beberapa orang aneh mencoba berjalan di sepanjang sisi kolam sambil mengenakan sirip. Selain fakta bahwa hampir tidak mungkin untuk berjalan dengan sepatu bot seperti itu, sol siripnya biasanya tidak memiliki kelegaan sama sekali dan oleh karena itu sangat licin (terutama pada ubin yang banyak ditaburi air klorin). Yang terbaik adalah dengan tenang berjalan ke samping, duduk di atasnya, membenamkan kaki Anda ke dalam air dan mengenakan peralatan favorit Anda.

2. Panjangnya penting.

Segera setelah pelatih memberi perintah untuk berubah menjadi pinniped, keinginan naluriah pertama yang muncul di kepala Anda adalah segera mengambil sirip yang lebih berisi dan lebih panjang dari inventaris Anda. Semua orang ingin mendapatkan ekor ikan paus. Namun, sirip yang panjang memiliki kelemahan yang serius: semakin besar dan panjang siripnya, ritme tendangannya akan semakin lambat. Ya, pada pandangan pertama tampaknya ini bukan masalah sama sekali, tetapi, misalnya, bagi pelari cepat, pelatihan sirip seperti itu sama sekali tidak diperlukan dan tidak berguna. Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari penggunaan sirip jika Anda merasakan kecepatan saat memakainya, namun tetap dapat mempertahankan tempo menendang yang sama di dalam air seperti tanpa sirip. Yang ingin saya katakan adalah, pilihlah sirip yang dibuat khusus untuk berenang.

3. Untuk kaus kaki atau tidak? Itulah pertanyaannya.

Cara paling berteknologi tinggi untuk menghindari menggosok kaki Anda dengan produk tenunan karet seperti sirip, yang telah diuji berkali-kali oleh "ilmuwan" terbaik dari kolam renang tingkat lanjut, tentu saja dengan mengenakan kaus kaki bekas sebelum melompat ke sirip Anda. (secara pribadi, saya menggunakan pelindung kaki tua yang dipotong dengan gunting). Pasti ada sesuatu dalam perkataanku kewajaran. Coba bayangkan apa yang dapat dilakukan sepasang sirip karet yang kasar dan brutal terhadap jari-jari halus Anda bahkan dalam waktu singkat. Kapalan berair tidak keren (dan menyakitkan)! (Ngomong-ngomong, jalan keluar terbaik dari situasi ini, selain kaus kaki, adalah dengan membeli sepasang sirip mewah yang terbuat dari silikon, bukan karet).

4. Gunakan pada waktu yang tepat.

Percaya atau tidak, fakta bahwa Anda sangat suka berenang dengan sirip, atau Anda memiliki sirip baru yang keren, atau fakta lainnya, tidak berarti Anda menggunakannya pada waktu yang tepat. Misalnya, di sebagian besar kompetisi, sirip dilarang keras digunakan selama pemanasan. Ngomong-ngomong, aku menyampaikan maksudnya. Ketika seorang perenang berlari menyusuri jalur seperti torpedo, dan sisanya menenggak solar, ia menjadi sedikit gugup. Belum lagi ombak dan bohlam berskala lautan yang Anda kirimkan ke segala arah kolam.

5. Berenang lebih banyak lagi dengan sirip.

Mengembangkan kekuatan dan kekuatan tendangan yang luar biasa membutuhkan banyak waktu dan energi bersama papan. Mengembangkan tendangan gaya bebas atau tendangan lumba-lumba yang benar-benar bagus membutuhkan usaha dan kerja keras. Oleh karena itu, perenang yang tendangannya tidak sekuat yang mereka inginkan dan ragu apakah akan menggunakan sirip atau tidak, harus ingat bahwa mereka perlu menggunakan sirip sesering mungkin, atau bahkan setiap saat. Sirip membantu Anda melatih tendangan dan menjadi lebih cepat, dan sama sekali tidak bisa disalahkan atas fakta bahwa Anda tidak suka berenang dengan papan.

Artikel disiapkan dan diterjemahkan oleh situs menggunakan bahan dari sumber: SwimSwam.com / OLIVIER LEROY

Anda dapat membeli sirip berkualitas tinggi untuk pelatihan di kolam renang dan untuk berenang di laut di Moskow, St. Petersburg dan pengiriman ke seluruh Federasi Rusia

Mendaftarlah ke sekolah berenang yang benar Cara berenang untuk dewasa di Moskow dan St. Petersburg di situs web:

Tidak ada orang di planet ini yang tidak menyukai perasaan lelah yang menyenangkan. Rasanya seperti seluruh tubuh Anda kencang, Anda siap pingsan karena pengerahan tenaga. Namun setelah berdiri di kamar mandi selama 5 menit, Anda menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan yang lebih besar. Berenang di liburan musim panas memberikan efek seperti itu. Bagaimana dengan menjaga tubuh Anda tetap bugar tidak hanya di musim panas, tetapi juga sepanjang tahun?­

Apakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Para ahli memiliki pendapat berbeda tentang masalah ini, tetapi satu hal yang dikonfirmasi dalam praktiknya: olahraga intens sambil berenang membakar kalori sejak latihan pertama. Satu-satunya peringatan adalah bahwa setelah aktivitas seperti itu Anda menjadi sangat lapar, dan Anda dapat mengonsumsi lebih banyak daripada yang "dibakar". Agar usaha Anda tidak sia-sia, Anda perlu:

1. Rencanakan setiap pelajaran dengan cermat, gunakan metode pelatihan “interval”. Hilangkan beban monoton, gantilah beban yang sangat kuat dengan beban sedang. Proses metabolisme dalam tubuh Anda akan dipercepat, yang akan memberikan hasil yang diinginkan.
2. Mengikuti pelajaran berenang minimal 3 kali seminggu. Masing-masing berlangsung sekitar 45 menit.
3. Pastikan untuk melakukan pemanasan otot Anda saat berada di darat sebelum setiap latihan berenang!
4. Tetap berpegang pada pernapasan yang benar selama berenang. Sebelum berenang, Anda bisa berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman tentang masalah ini.
5. Jalani gaya hidup sehat dan aktif di luar kolam renang.
6. Makan saja produk sehat dengan mengatur pola makan Anda.
7. Mendaftarlah untuk kursus aerobik air jika Anda bosan hanya berenang atau tidak ingin memaksakan diri untuk berolahraga dengan kecepatan tinggi. Pada aerobik air untuk wanita Anda tidak diperbolehkan bersantai di dalam air!

Gaya dasar

Metode berenang berbeda dalam gerakan, kecepatan, dan pengeluaran energinya. Mereka tidak memiliki teknik start dan turn yang sama eksekusi yang benar. Namun perbedaan utamanya adalah kesulitan eksekusi, yang berhubungan langsung dengan kecepatan penguasaan teknik. Yang pertama adalah gaya merangkak ke depan atau ke belakang, yang berikutnya adalah gaya kupu-kupu, dan gaya dada dianggap sebagai salah satu jenis renang yang paling sulit.

Gaya dada

Dari bahasa Perancis, gaya dada berarti mengangkat tangan. Dalam gaya renang ini, pukulan simultan dan simetris dilakukan dari dada dengan tangan, dan kaki melakukan dorongan sambil menekuk lutut. Tampaknya Anda sedang mendorong air dengan tangan Anda, dan kaki Anda mengulangi gerakan kaki katak di dalam air. Gaya dada dianggap sebagai bentuk renang paling lambat, dan membutuhkan lebih sedikit energi dibandingkan gaya lainnya. Anda dapat menggunakannya sebagai istirahat di antara gaya berenang yang lebih aktif.

Merangkak

Dari bahasa Inggris “crawl” artinya merangkak. Seorang perenang, melakukan gerakan merangkak ke depan, secara bergantian melakukan pukulan dengan tangannya di sepanjang badan (kiri, kanan), dan pada saat itu kakinya terus menerus, bergantian menurunkan dan menaikkan. Menurut aturan renang merangkak, wajah harus berada di dalam air, dan Anda perlu menarik napas dengan memutar kepala ke samping. Lebih detailnya, gaya renang ini terlihat seperti lengan Anda bergantian menyendok air di bawah Anda, dan kaki Anda bergerak seperti “gunting”.

Perayapan juga bisa dilakukan di punggung. Lengan dan kaki mengulangi gerakan yang sama seperti saat berenang di depan (yang membedakan hanyalah ayunan dilakukan dengan lengan lurus, bukan dengan lengan ditekuk). Keuntungan dari back crawl adalah kemampuannya untuk menarik dan membuang napas dengan tenang tanpa membenamkan wajah ke dalam air setelahnya. Ini adalah satu-satunya jenis renang di mana perenang memulainya saat berada di dalam air. Dalam hal kecepatan, "perayapan terbalik" menempati posisi ke-3.

Kupu-kupu – dari bahasa Inggris “kupu-kupu”. Nama yang lebih tepat untuk spesies ini adalah lumba-lumba. Gerakannya dilakukan dalam posisi tengkurap di dada, lengan melakukan gerakan simultan dan simetris, kaki melakukan gerakan bergelombang dengan prinsip yang sama. Karena bentang pukulannya lebar, maka badan naik ke atas air (permukaan), lalu muncul panggul, lalu tungkai.

Saat berenang kupu-kupu, biaya energinya akan paling tinggi dibandingkan gaya lainnya. Gunakan siklus dua ketukan, yang meliputi: satu gerakan lengan, dua gerakan kaki, tarik napas dan embuskan napas. Agar tubuh Anda menjadi sobek, dibutuhkan banyak usaha untuk mencapai hasil yang positif. Selama proses latihan, Anda akan mampu memperkuat otot-otot punggung, leher, lengan dan kaki.

Satu set latihan di kolam renang

Dengan menyorot area tubuh yang lebih bermasalah dengan timbunan lemak, Anda dapat dengan mudah menentukannya latihan yang bermanfaat dari kompleks yang disajikan. Anda harus melakukan sekitar 5 pendekatan 15-100 kali. Anda perlu merasakan ketegangan pada otot-otot dan tempat-tempat yang menjadi tujuan latihan ini. Berenang untuk menurunkan berat badan akan memberi hasil yang diinginkan dengan kemauan yang kuat, pengorganisasian diri dan disiplin.

Jika Anda memiliki area bermasalah - pinggul dan panggul, lakukan:

• Ayunan. Saat berada di dalam air setinggi leher, rentangkan tangan ke depan. Angkat kaki lurus Anda satu per satu, coba raih jari-jari kaki Anda. Anda bisa bereksperimen dengan mengangkat kaki lurus ke samping atau ke belakang dengan cara yang sama. Jumlah eksekusi yang disarankan adalah 10 kali.
• Berjalan di air. Kencangkan semua otot Anda dan letakkan tangan Anda di depan Anda. Berjalan ke depan, angkat lutut tinggi-tinggi, coba percepat. Anda dapat sedikit memperumit latihan ini dengan merentangkan dan menyatukan kedua lengan secara bersamaan. posisi awal.
• Latihan – kaki ke samping! Posisi awal – lengan terentang ke samping, kaki rapat (posisi keenam). Rentangkan kaki Anda ke samping dan kali ini turunkan tangan Anda, telapak tangan ke telapak tangan. Kembali ke posisi awal. Pilih sendiri rentang gerakannya, dengan mempertimbangkan kebugaran fisik Anda.

Dimungkinkan untuk memompa perut Anda di dalam air! Di Sini latihan yang efektif:

• Anda berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut ke arah dada. Tarik napas - kembali ke posisi awal. Anda bisa menarik kaki Anda ke atas satu per satu.

Jika Anda membungkuk dan ingin postur tubuh Anda membaik, maka latihan Ballerina cocok untuk Anda:

• Berdirilah di dalam air sampai ke leher, tarik perut ke dalam, luruskan punggung. Tekuk lutut Anda, pegang dengan tangan dari bawah (sambil menjaga punggung tetap lurus). Cobalah untuk membungkuk ke depan dan ke belakang. Ganti lutut Anda.

Intensitas latihan tersebut harus meningkat dengan setiap latihan. Jika Anda tiba-tiba bosan dengan beban yang monoton, maka habiskan 1 pelajaran di kolam renang permainan air! Ini akan lebih menyenangkan, dan Anda akan terus menurunkan berat badan dan membentuk otot. Ingatlah untuk mengganti latihan dan permainan dengan renang intens. Pendekatan ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Manfaat olah raga aktif di air dengan sirip dan papan

Jika menurut Anda berenang dengan sirip bukanlah yang terbaik cara yang efektif berenang untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin belum mencobanya. Sirip membantu Anda meningkatkan teknik berenang Anda:

• Membantu Anda berkonsentrasi pada tugas tertentu.
• Mereka memperbaiki posisi tubuh di atas air, dan Anda mendapatkan efek yang lebih kuat dalam menurunkan berat badan.

Anda dapat memperumit latihan "Ballerina" yang dijelaskan di atas, "Latihan – kaki ke samping" dengan melakukannya dari dasar yang dalam. Kombinasi fin dan board membawa manfaat lebih besar lagi. Mereka dapat digunakan baik oleh pemula maupun profesional untuk melakukan tugas kompleks pada kelompok otot tertentu (misalnya, untuk meningkatkan kekuatan kaki).

Mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan: berenang atau berlari?

Anda berada di jalur perbaikan diri. Anda dihadapkan pada pilihan yang sulit: olahraga mana yang terbaik untuk digunakan untuk menurunkan berat badan? Apa yang lebih hemat biaya dan memberikan hasil yang efektif? Sebaiknya pertimbangkan tidak hanya biaya berlangganan bulanan, tetapi juga perlengkapan yang diperlukan untuk olahraga pilihan Anda. Karakteristik komparatif di bawah ini akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat dan menarik kesimpulan yang tepat.

Kelebihan berlari:

1. Memperkuat kardiovaskular, pernapasan, sistem imun.
2. Terutama tubuh bagian bawah (kaki) dan perut yang terlibat.
3. Jika Anda memutuskan untuk berhenti, maka Anda memasuki fase “istirahat”.
4. Dalam setengah jam, lari sedang tanpa henti membakar 300-350 kkal.

Kerugian berlari:

1. Kemungkinan terkilir.
2. Jika Anda memiliki masalah dengan sendi lutut atau tulang belakang, maka jenis latihan ini mungkin dikontraindikasikan untuk Anda, dan Anda tidak akan bisa menggunakan lari untuk menurunkan berat badan di kaki Anda.
3. Pembuluh mekar vena juga merupakan kontraindikasi untuk berlari.

Kelebihan berenang:

1. Memperkuat sistem yang sama seperti saat berlari, serta menstabilkan proses saraf.
2. Berenang menggunakan seluruh otot tubuh.
3. Bahkan ketika Anda berhenti, otot Anda tidak berhenti bekerja, karena... Anda berada dalam fase “resistensi” terhadap air.
4. Dalam setengah jam berenang intens Anda membakar 350-500 kkal.
5. Selain memperkuat otot secara menyeluruh, saat berenang, air memiliki efek pijatan pada kulit sehingga selulit yang terlihat menjadi halus.
6. Berenang dianjurkan untuk varises untuk tujuan pencegahan.

Kerugian berenang:

1. Biaya keanggotaan kolam renang lebih mahal daripada berlari di gym, treadmill, atau stadion.
2. Kontraindikasi – intoleransi individu terhadap pemutih, penyakit kulit.

Video

Jika Anda tidak bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis setiap sesi tentang berenang di kolam untuk menurunkan berat badan, tonton video singkat di bawah ini tentang latihan kebugaran akuatik untuk memperkuat otot lengan, perut, kaki, dan punggung. Dengan mengingat gerakan-gerakan ini, Anda dapat secara mandiri membuat sosok Anda cantik dan diinginkan!