Lari merupakan salah satu aktivitas yang efektif untuk menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan melancarkan sirkulasi darah. Jogging tidak memerlukan peralatan mahal dan dapat diakses oleh siapa saja. Meskipun tampak sederhana, lari adalah latihan yang agak rumit. Penempatan kaki yang salah dapat menyebabkan masalah sendi dan otot. Bukan pernapasan yang benar menyebabkan kelelahan yang cepat.
Ada juga nuansa dalam persiapannya. Berlari setelah makan dapat menyebabkan masalah pada pankreas. Sebelum memulai kelas, pastikan untuk menguasai tekniknya berjalan dengan benar. Mereka akan membantu Anda memahaminya dan menghindari kesalahan umum. pelajaran video gratis untuk pemula.
Lari untuk pemula
Master Olahraga Atletik Mikhail Kulkov menyentuh tindakan penting yang Anda perlukan untuk memulai latihan apa pun - pemanasan. Di awal video, atlet bercerita tentang persiapan yang tepat tubuh ke beban aktif. Penulis menyarankan untuk melakukan lunge ke depan, memutar badan, mengangkat lutut dan menekuk. Mikhail Kulkov menunjukkan latihan yang memungkinkan Anda mengetahui apakah tubuh siap menghadapi masa depan aktivitas fisik: melompat di tempat dan menyeret. Pemanasan memakan waktu lebih dari tujuh menit.
Pada bagian kedua, Mikhail Kulkov secara singkat berbicara tentang teknik lari itu sendiri: pernapasan yang benar, jumlah langkah per napas, posisi tangan. Bagian terakhir dikhususkan untuk latihan untuk menjaga mobilitas sendi dan elastisitas otot setelah latihan.
Cara menjalankannya dengan benar
Master olahraga triathlon Alexei Nesterov dan binaragawan Dmitry Selivestrov memberi tahu pemirsa tentang kesalahan umum pelari pemula: distribusi beban yang salah pada kaki, posisi yang benar tubuh saat bergerak. Penulis video tersebut mengajari Anda cara bernapas dengan benar, menahan tubuh, dan menghitung panjang serta frekuensi langkah Anda. Mengikuti rekomendasi akan mengurangi kemungkinan cedera dan membantu Anda menempuh jarak jauh tanpa kelelahan yang berlebihan.
Memperbaiki kesalahan teknik lari
Memahami kesalahan Anda sendiri saat bergerak hanyalah langkah awal bagi seorang pelari pemula. Singkirkan mereka dan konsolidasi hasilnya adalah masalah yang sama sekali berbeda. Memperbaiki kesalahan dan meningkatkan teknologi adalah proses yang panjang dan membosankan. Ini akan membantu menyederhanakannya komentator olahraga dan blogger Vasily Parnyakov. Video ini mencantumkan latihan yang membantu menghilangkan kesalahan utama pemula. Latihannya sederhana namun efektif. Mereka memungkinkan Anda mengembangkan kemampuan untuk mendistribusikan beban pada otot dengan benar saat berlari.
Penempatan kaki saat berlari. Latihan
Salah satu kesalahan paling umum saat berlari adalah distribusi beban yang salah pada kaki. Pelari yang tidak berpengalaman sering kali “mendarat” dengan tumit atau jari kaki, meskipun penekanan yang tepat adalah pada bagian tengah kaki. Bahkan banyak atlet berpengalaman pun merasa kesulitan untuk mengatasi tugas ini.
DI DALAM video pendek Atlet atletik veteran Valery Zhumadilov mendemonstrasikan latihan sederhana dan efektif yang mengembangkan koordinasi yang tepat. Jika sering melakukan latihan, otomatis kaki ditempatkan dengan benar sehingga mengurangi beban pada persendian.
Teknik lari. Napas
Di bagian pertama video, pelari maraton Maxim Buvalin sempat bercerita tentang kontak kaki yang benar dengan permukaan bumi saat jogging. Bagian kedua dikhususkan untuk aspek penting - pernapasan. Penulis video memberikan saran tentang teknik yang benar"tarik napas dan buang napas" dengan mempertimbangkan waktu dalam setahun. Di bagian akhir video, Maxim Buvalin tampil latihan yang bermanfaat pada palang horizontal, memungkinkan Anda mengendurkan otot punggung setelah lari jauh.
Joging yang benar
Bagi seorang pemula, awal yang ideal untuk berolahraga adalah jogging perlahan. Meskipun beban sedang, selama lari lambat terjadi kehilangan energi yang signifikan dan kelebihan berat badan. Berkat gerakan “kenyal”, otot menjadi lebih elastis. Pelari secara bertahap mengembangkan daya tahan dan memungkinkan Anda melanjutkan ke “fase terbang” yang lebih kompleks. Keuntungan utama dari bergerak perlahan adalah tidak adanya tekanan berat pada persendian.
Manfaatkan semua manfaatnya semoga larimu menyenangkan Ini hanya mungkin jika Anda mengikuti semua aturan yang dibagikan oleh pembuat video. Blogger berbicara tentang posisi panggul, punggung dan bahu yang benar, mengendurkan lengan, mendistribusikan beban pada kaki dan mengurangi beban pada jantung dan paru-paru.
Pelajaran lari alami
Penulis video tersebut adalah pemegang rekor Rusia dalam lomba maraton Leonid Shvetsov. Atlet berbicara tentang teknik lari alami, berkat itu dia tidak meninggalkan olahraga lebih awal dan meningkatkan hasilnya. Teknik ini memungkinkan Anda mendistribusikan energi dengan benar dan mengurangi kemungkinan cedera.
Video tersebut membahas tentang prinsip cara kerja tubuh selama bergerak. Pengetahuan tentang teori diperlukan untuk mengembangkan teknik yang benar dan mengurangi beban pada otot dan tendon. Leonid Shevtsov memberikan perhatian khusus untuk menempatkan kaki di pusat gravitasi dan merekomendasikan serangkaian latihan untuk mengembangkan kebiasaan. Atlet juga mendemonstrasikan kepada penonton latihan untuk mengaktifkan otot gluteal.
Keunikan pelajarannya adalah kejelasannya: teknik dan kesalahan khas ditunjukkan dengan contoh spesifik.
Kelas master tentang teknik lari yang benar
Anton Burmakov telah terlibat dalam atletik selama tujuh tahun. Nasihat yang diberikan oleh atlet memungkinkan dia untuk mencapai prestasi hasil yang bagus V jenis yang berbeda berlari. Dalam lari cepat, seorang atlet pemula belajar mengurangi jumlah langkah, dan dalam jarak jauh, menghemat energi. Video ini bermanfaat karena berisi latihan khusus untuk mengembangkan teknik tertentu. Untuk posisi badan yang benar, penulis menyarankan lari di tempat, untuk posisi kaki yang benar - tanpa sepatu. Menjaga keseimbangan dan tidak menggoyangkan tubuh akan mengajari Anda cara bergerak sepanjang garis, dan pukulan imajiner akan mengembangkan kebiasaan memegang tangan dengan benar.
Anton menyarankan untuk melupakan stereotip “tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut”. Merekomendasikan bernapas melalui mulut dan hidung secara bersamaan saat berlari. Perhatian juga diberikan ke permukaan untuk belajar. Penulis menyarankan berlatih di stadion atau taman dan menghindari permukaan beraspal.
Latihan untuk pelari
Dalam video pelajaran, penulis mencantumkan yang khusus latihan lari memungkinkan Anda untuk meningkatkan teknik lari Anda. Kompleks ini membantu memperkuat otot dan sistem muskuloskeletal serta merasakan pusat gravitasi dengan lebih baik. Olahraga teratur membuatnya lebih mudah dan efektif. Rasa lelah berkurang, kemungkinan cedera diminimalkan. Serangkaian latihan akan berguna bagi sprinter dan stayer.
Lari jarak menengah dan jauh
Kebanyakan pelari baru memilih lari sedang atau sedang. jarak jauh. Mereka lebih efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tubuh secara keseluruhan. Namun, lari stayer mengharuskan atlet untuk menggabungkan latihan kekuatan, kecepatan, teknik dan daya tahan.
Film pendidikan dari Soyuzsportfilm berbicara tentang proses pelatihan atlet atletik yang berspesialisasi dalam jarak menengah dan jauh. Terdaftar latihan yang efektif, mengembangkan kecepatan, kelenturan dan koordinasi gerakan. Perhatian juga diberikan pada pemulihan setelah aktivitas fisik yang lama.
Latihan yang diperagakan oleh pelari profesional Soviet. Film ini dibuat pada tahun 1980, latihan yang ditampilkan di dalamnya telah kehilangan relevansinya olahraga profesional, tetapi akan berguna bagi pemula dan amatir.
Tempat yang dituju bagi pemula yang memang ingin berlari, namun segera dengan bijak dan di bawah pengawasan pelatih.
1. Saya Suka Berlari
Apa itu: proyek paling sukses dengan topik pengajaran penggemar lari di Rusia - ILR sudah memiliki banyak cabang di kota yang berbeda sesuatu yang tidak dapat dibanggakan oleh sekolah lari lainnya. Para pendiri - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina dan Vladimir Pasekunov - di sini mewujudkan konsep tiga poin Amerika: tujuan yang jelas, tenggat waktu yang jelas, sebuah tim.
Fitur: di sini Anda akan bersiap untuk setengah maraton dalam 7 minggu atau maraton dalam 14 minggu (ini untuk mereka yang telah berlari sejauh 21 km) - dan periode persiapan seperti itu menimbulkan banyak pertanyaan di kalangan profesional. Persiapan sedang dilakukan untuk perlombaan tertentu (dan Anda harus siap untuk mengikutinya) - dan meskipun pada akhirnya Anda bisa berlari sejauh 21 km sambil berlatih di rumah, opsi ini tidak populer.
Omong-omong, para pendiri telah berhasil membuka proyek paralel I Love Swimming dan I Love Cycling dan, sebagai kelanjutan logis, mereka akan segera menyelenggarakan kompetisi triathlon Ironstar di Sochi. Orang-orang juga memiliki saluran video berbayar dengan ceramah tema olahraga, dan mereka sering mengadakan kuliah di kantornya.
NB: tahun ini mereka meluncurkan program pelatihan jangka panjang untuk maraton - misalnya, untuk lari 42 km di Wina pada 10 April 2016, Anda dapat memulai pelatihan bersama mereka sekarang.
Pelatih: di Moskow - Irina Borisovna Podyalovskaya (pemegang rekor dunia dalam lari 4x800 meter, Master Olahraga Terhormat), Sergey Korneev (direktur olahraga Maraton Moskow), Svetlana Nechaeva - lari lintas alam (master olahraga internasional).
Jadwal kelas: biasanya dua kali seminggu dengan pelatih dan setidaknya sekali sendiri.
Harga: persiapan setengah maraton - 13.500 rubel selama 7 minggu, persiapan jangka panjang untuk maraton - 42.000 rubel selama 7 bulan (atau tiga pembayaran masing-masing 16.000 rubel).
Apa itu: sekolah lari dan pelatihan fungsional di bawah kepemimpinan Vlad Melkov, itu “dipisahkan” dari I Love Running, tempat Vlad pernah bekerja (dan melatih saya).
Ciri-ciri: ada penekanan serius pada kebugaran fisik secara umum dan tidak ada keterikatan fanatik pada setengah maraton dan maraton. Dalam program “Get Started” yang berlangsung selama 1 bulan, finalnya adalah lomba lari 5 km yang hanya diperuntukkan bagi pemula. RunFit untuk yang lebih mahir menggabungkan crossfit dan lari - ada lari parasut, latihan melompat, berlari menanjak, bekerja dengan beban bebas. Namun di sini mereka juga sedang mempersiapkan start, tapi di antaranya ada yang resmi 5 dan 10 km.
Pelatih: Vlad Melkov (master olahraga di atletik), Vadim Kudalov (master olahraga atletik), Maria Andreeva (calon master akrobatik) - Anda dapat membaca tentang semuanya.
Jadwal kelas: dua latihan per minggu dengan seorang pelatih, setidaknya satu latihan sendiri.
Harga: 7.000 rubel untuk “Memulai” (4 minggu), 11.400 rubel untuk RunFit (3 bulan), 13.500 rubel untuk persiapan setengah maraton (8 minggu).
Apa itu: proyek pelatihan lari lainnya oleh pelatih dari Serbia Milan Miletic (Anda mungkin ingat dia dari Unity Run Camp, dan kemudian, dia meninggalkannya dalam perawatan ILR untuk melakukan sesuatu sendiri).
Fitur: Nula didedikasikan tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk sosialisasi - Milan percaya bahwa kami, penduduk kota besar, tidak hanya kekurangan beban olahraga, tetapi juga komunikasi dengan mereka yang mempunyai minat yang sama dengan kita. Selain itu, Nula tidak hanya tentang berlari - ada banyak papan dan kesenangan lain dari pelatihan fungsional. Tidak ada tujuan pelatihan yang jelas di sini - ini adalah cerita tentang bagaimana menjaga diri Anda tetap bugar dan meningkatkan kesehatan Anda. Omong-omong, Anda dapat mencobanya di sesi pelatihan terbuka gratis - berikutnya adalah pada hari Senin, 7 September. Milan saat ini berada di kamp lari di Kroasia, sehingga latihan reguler akan dimulai pada 16 September.
Pelatih: Milan Miletich (Ironman finisher, trail race), Polina Syrovatskaya (kandidat olahraga aerobik).
Jadwal kelas: Anda dapat pergi tiga kali seminggu di pagi dan sore hari pukul 7.30 - ke Sokolniki dan Luzhniki.
Harga: 2 minggu - 2500 rubel, sebulan - 5000 rubel.
4. Lari Pelatih Pro
Apa itu: sebenarnya, ini bukan sekolah lari, tetapi hanya salah satu jenis pelatihan Pro Trainer. Dan Anda dapat belajar baik secara individu maupun dalam kelompok kecil sesuai jadwal. Pelatihan berlangsung di luar ruangan dan di dalam ruangan (jalur bersepeda di Krylatskoe).
Fitur: Pro Trener memiliki pendekatan paling ilmiah dan sekaligus individual dalam segala hal, sehingga tidak dapat dilakukan tanpa diagnostik sistem dan pengujian pada penganalisis gas. Itu juga tidak akan berhasil tanpanya pelatihan fungsional, peregangan dan komponen penting lainnya untuk lari yang baik.
Pelatih: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrey Paliy, Andrey Zhukov, Alexei Barannikov (Anda dapat membaca tentang para pelatih).
1. Seminar dan webinar oleh Leonid Shvetsov
Siapa ini: Leonid menyebut dirinya ahli N1 teknik lari alami(dia bahkan menerjemahkan buku tentang dia). Ada perdebatan tentang teknik itu sendiri dan pelabelan pro yang “alami” (Anda sebaiknya tidak mengikuti semua pelatih lari di Facebook saat mereka memutuskan untuk berdebat satu sama lain), tetapi Leonid sendiri adalah ahli olahraga, dua kali pemegang rekor ultramarathon Kawan-kawan, dan, secara keseluruhan, seorang legenda di kalangan lari.
Bagaimana dan apa yang dapat Anda pelajari: Teknik lari alami meliputi pendaratan dengan kaki depan, posisi tubuh dan lengan yang benar, serta langkah pendek. Menguasai teknik ini menjanjikan seorang pelari kecepatan tinggi dengan konsumsi energi yang rendah dan risiko cedera yang rendah. Anda dapat belajar dari Leonid di webinar (9 September - gratis untuk calon pelari maraton) atau seminar dua hari yang jarang ia selenggarakan di Moskow. Anda juga dapat mencoba memintanya untuk pelatihan individu.
Harga: 300 rubel untuk webinar, seminar - 4.000 untuk teori, 8.000 untuk teori dengan praktik, 15.000 rubel untuk hal yang sama + konsultasi pribadi.
Apa yang lebih mudah daripada berlari? Banyak orang yang benar-benar bingung mengapa begitu banyak perhatian diberikan pada olahraga ini, mengapa melatih seorang sprinter atau stayer yang unggul adalah hal yang serius, yang sering dilakukan seluruh tim profesional. Meski nampaknya berlari tidak memerlukan kondisi khusus, melainkan hanya kaki dan permukaan saja. Ini hanya sebagian benar: faktanya, para pelari tahu betul bahwa bisnis mereka adalah pekerjaan yang rumit dan rumit yang membutuhkan usaha seratus persen setiap hari.
Mengapa lari populer di kalangan anak-anak? Jawabannya jelas: jawabannya adalah usia mereka. Pertama, anak-anak sering berlarian, memainkan sesuatu, berkompetisi, mengeluarkan tenaga berlebih, dan kedua, justru usia anak-anak dan remaja - waktu terbaik untuk lari profesional: kekuatan, antusiasme, kesehatan. Namun tetap saja, lari “spontan” dalam banyak hal berbeda dengan lari profesional. Di kota kami terdapat bagian khusus di mana anak-anak sekolah dan mereka yang masih bersiap untuk menjadi mereka akan mempelajari semua nuansa olahraga ini - taktik, teknik, dan meningkatkan kebugaran fisik dan koordinasi mereka.
Tentu saja lari bermanfaat untuk pengembangan dan penguatan sistem kardiovaskular, meningkatkan kekebalan dan daya tahan, menormalkan berat badan, mengembangkan seluruh kelompok otot. Secara alami, anak-anak dilatih dengan mempertimbangkan usia, data fisik, dan kemampuan alami mereka, dan proses ini diawasi oleh pelatih profesional.
Pada usia berapa waktu terbaik untuk mulai berlari?
Berlari sebagai aktivitas yang dilakukan secara sadar, bukan spontan, dapat dimulai pada anak-anak berusia satu setengah hingga dua tahun. Pada usia inilah anak laki-laki dan perempuan, pada umumnya, sudah berjalan dengan percaya diri. Anak-anak mungkin tertarik latihan singkat dengan pemberhentian wajib untuk permainan. Dalam hal ini, jarak lari pada awalnya tidak boleh melebihi sepuluh meter. Selama kelas, perhatian dan koordinasi anak berkembang. Tidak perlu berlari dalam garis lurus: Anda dapat bergerak seperti ular di sepanjang garis yang ditarik atau berlari melewati rintangan kecil.
Bagaimana cara memilih sepatu lari tergantung pada permukaannya?
Jika seseorang melihat solnya sebelum membeli sepatu lari, maka dia harus mengingat permukaan apa yang akan bersentuhan dengannya. Sol empuk perlu Anda perhatikan saat berlari di treadmill khusus, aspal halus, dan permukaan keras lainnya tanpa lubang atau lubang. Tanah lunak dan jalur tanah memiliki persyaratan tersendiri: sol harus lebih kaku dan tapak lebih dalam untuk meningkatkan recoil. Jika seseorang sering berlari melewati hutan, bahkan saat cuaca buruk, maka ia membutuhkan tapak yang lebih dalam, atau bahkan paku besi, agar tidak tergelincir. Tentunya solnya juga harus kaku agar kaki pelari terlindung dari bebatuan, tersangkut, dll. Seringkali, sepatu off-road juga dilengkapi penyangga lateral, yang melindungi kaki dari dislokasi. Jaring padat juga dipasang, yang sulit rusak.
Peningkatan dalam bisnis dan kesejahteraan di kehidupan keluarga. Berlari dalam isolasi yang bagus berarti Anda akan mengalami pertumbuhan karier yang pesat. Seiring dengan posisi yang tinggi akan datang pula penghasilan yang layak. Berlari melalui rerumputan tinggi - usaha baru yang menarik menanti Anda di depan yang akan menyerap semua milik Anda waktu luang. Mengikuti lomba lari berarti Anda akan bersaing untuk mendapatkan perhatian orang yang Anda cintai, yang mana lawan Anda akan gagal.
Ingatlah perasaan saat berlari, bayangkan betapa mudahnya Anda berlari, seolah-olah Anda memiliki sayap di belakang punggung Anda. Pastikan untuk berlari (bukan secara mental, sebenarnya) setidaknya beberapa langkah.
Mengejar seseorang - liburan yang Anda impikan selama ini akan menjadi kenyataan. Bosan berlari - mimpi menandakan liburan yang menyenangkan. Berlari bersama orang lain - kebersamaan yang menyenangkan akan memungkinkan Anda melepaskan diri dari stres beberapa hari terakhir dan mendapatkan emosi positif.
Cobalah untuk mengingat wajah orang-orang yang berlari bersama Anda. Mereka akan menjadi teman Anda dalam relaksasi dan hiburan. Bayangkan wajah orang-orang yang bertemu dengan Anda yang paling menyenangkan bagi Anda.
Berlari tanpa tujuan tertentu/Berlari demi berlari - penundaan, tindakan yang sia-sia. Berlari tanpa alas kaki - Anda mengambil langkah gegabah, masalah tidak bisa dihindari. Berlari di sepanjang tepian - risiko Anda yang tidak dipikirkan akan menyebabkan bahaya. Berlari dalam lingkaran - tindakan Anda akan membawa Anda ke jalan buntu. Berlari di tempat - keragu-raguan Anda akan menyebabkan kesulitan yang akan Anda hadapi dalam waktu dekat. Tersandung saat berlari - tindakan tidak masuk akal Anda akan menyebabkan kerugian finansial.
Fokus pada fakta bahwa tujuan pelarian Anda adalah untuk melaksanakan instruksi jenderal yang Anda layani (lihat Umum).
Interpretasi mimpi dari Buku Mimpi Simeon ProzorovBerlangganan saluran Tafsir Mimpi!
Interpretasi Mimpi - Sekolah
Menghadiri sekolah dalam mimpi adalah tanda bakat sastra anda yang luar biasa.
Jika Anda bermimpi tentang masa kecil Anda dan sekolah tempat Anda bersekolah, mungkin Anda akan merasa sedikit bernostalgia dengan kegembiraan masa lalu. Selain itu, beberapa kejadian malang mungkin menggelapkan hidup Anda.
Jika Anda memimpikan diri Anda sebagai seorang guru, meskipun Anda memiliki kecenderungan kemanusiaan, Anda akan terpaksa mencari pekerjaan di bidang lain.
Secara umum, mimpi tentang guru sekolah menandakan bahwa anda lebih menyukai kegembiraan yang tenang dalam hidup.
Jika Anda melihat sekolah dan anak-anak bermain di halaman sekolah dalam mimpi, Anda dapat mengandalkan peningkatan bertahap dalam jenjang karier.
Tafsir mimpi dari
