Вы приходили в форму после родов. Как вернуть красивую фигуру после рождения ребёнка

Беременность и рождение ребёнка привносят в организм матери ряд серьёзных изменений. За всю беременность женщина поправляется на 10-20 кг, жизненно необходимых для нормального развития малыша, а также для подготовки к родам и грудному вскармливанию. Безусловно, во время родов ей удаётся избавиться от некоторой части набранного веса, но лишние килограммы к моменту выписки из роддома, как правило, всё равно остаются.

Если Вы не собирается мириться с лишним весом и планируете сесть на диету или активно заняться спортом, воздержитесь от этих мер, до того момента, пока не закончится послеродовый период. Эти 6-8 недель необходимы для восстановления размеров матки и налаживания лактации, поскольку быстрая потеря массы тела может негативно сказаться на образовании грудного молока.

Перед тем, как сесть на диету, стоит проконсультироваться у врача, который определит у Вас наличие возможных противопоказаний к той или иной диете. Однако в последнее время появилось мнение, что для того, чтобы похудеть и иметь возможность впоследствии удерживать постоянный вес в течение длительного периода, наиболее эффективны не диеты, а изменение режима питания.

Опыт показывает, что сев на диету и отказавшись на какое-то время от определённых продуктов, женщины рано или поздно худеют. Но затем, достигнув своего идеала, они возвращаются к привычному режиму питания и вскоре потерянные, казалось бы, навсегда килограммы возвращаются с лихвой.

Изменение же режима питания, которого нужно будет придерживаться всю жизнь, позволяет, хоть и не с такими темпами, зато навсегда избавиться от ненавистного лишнего веса. Медиками установлено, что потеря 500 грамм в неделю является оптимальной для похудения, которое не навредит Вашему здоровью.

Выбор за Вами. Но не стоит забывать и о том, что кормящая мама расходует на кормление своего малыша примерно 500-600 калорий в сутки. Поэтому грудное вскармливание поможет в борьбе с набранными килограммами. Не стоит садиться на радикальные «голодные» диеты, поскольку они не оставят сил на уход за ребёнком. Увеличьте число приёмов пищи, уменьшив одновременно её объём и калорийность. Основное требование здесь – это упорство и постепенность.

Используйте при формировании своего рациона принципы здорового питания и здравый смысл. Не увлекайтесь жареным, жирным и солёным. Выпечку лучше оставить мужу. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, ведь завтрак влияет на уровень глюкозы в крови, которая обеспечит маму приливом энергии. Не ешьте за 4 часа до сна.

Перед приёмом пищи выпейте стакан воды, это поможет быстрее насытиться и меньше при этом съесть. Постарайтесь не перекусывать между приёмами пищи, в этом Вам поможет всё та же вода, выпитая при появлении чувства голода. Кстати, вода необходима и для расщепления жира в организме.

Ставьте перед собой только реальные цели, не мечтайте потерять 10 кг за неделю. Больше двигайтесь, гуляя с коляской. Начните выполнять комплекс простых упражнений – это ускорит процесс потери веса.

Ваше тело проделало огромную работу, вынашивая малыша девять месяцев. По биологическим меркам примерно столько же времени требуется на гармоничное, комфортное восстановление. Важно правильно подбирать безопасную нагрузку с учётом лактации, послеродовых изменений вашего тела, нового режима дня и сбалансированного питания, чтобы прийти в форму после родов.

Какие проблемы с фигурой возникают

Основные проблемы, с которыми сталкиваются женщины после рождения малыша, выглядят так:

• избыточный вес;
• растяжки (на животе, бёдрах и груди);
• целлюлит.

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов

Избыточный вес

В норме за беременность женщина набирает от 9 до 15 кг (при вынашивании одного малыша). Сразу после рождения крохи уходит 5–6 килограмм. Это сам малыш (в среднем 3,5 килограмма), околоплодные воды, плацента. В случае кесарева сечения уходит ещё около 250 грамм на кровопотерю.

Ещё от 2–3 килограмм женщина обычно избавляется в первый месяц за счёт снижения количества внутриклеточной жидкости.

Запас в виде лишних килограмм природой предусмотрен неслучайно: если вы будете активно кормить малыша грудью на протяжении следующего года, то произойдёт компенсация энергозатрат на лактацию из этих отложений. При условии сбалансированного рациона питания и разумных нагрузок вы без усилий вернётесь в форму.

Ваша фигура после родов будет идеальной, если вы измените свой рацион и будете заниматься спортом

Если же вес превышает норму, то лучше сразу задуматься об изменениях в пищевых привычках и о борьбе с гиподинамией.

Растяжки (стрии) - это разрывы внутренних слоёв эпидермиса кожи. Во время беременности возникают из-за того, что при увеличении плода и веса женщины растёт нагрузка и на кожу - она растягивается и рвётся. Разрывы заполняются соединительной тканью, которая не содержит в своём составе коллаген и эластин, но состоит из мелких сосудов. Поэтому на первоначальном этапе растяжки имеют розовый или даже бордовый цвет. Потом светлеют и остаются белыми. Особо заметны на загорелой коже, что доставляет ощутимый дискомфорт летом.

В домашних условиях можно избавиться только от свежих стрий, поэтому если проблема есть, лучше сразу приступать к активным действиям. Помогают такие способы:

• самомассаж с маслами (можно взять косметическое апельсиновое, миндальное, персиковое, кокосовое). Массаж проводят лёгкими круговыми движениями в месте разрывов кожи, без сдавливания, сильных нажимов и натяжения. После проведения кесарева сечения разрешение на такую процедуру должен дать врач, удостоверившись в том, что швы полностью зажили, на что уходит примерно 6 месяцев с момента операции;
• нанесение готовых косметических средств, приобретённых в магазинах, согласно инструкции на упаковке;
• применение скрабов из натуральных ингредиентов, таких как: молотый кофе, тростниковый сахар, засахаренный мёд;
• добавление мумиё в питательный крем, который потом втирают в кожу.

Довольно часто после беременности женщин беспокоят такие неприятности, как растяжки

Важно! При грудном вскармливании обратите внимание на масла для самомассажа. При втирании в кожу частицы попадают в кровоток, а значит и в молоко и могут вызвать аллергию. Поэтому лучше всего в это время использовать детское масло, на которое у малыша нет реакции. По этой же причине стоит вообще отказаться от готовой косметики. В качестве скрабов можно использовать тростниковый сахар и морскую соль.

Целлюлит

Если не углубляться в медицинскую терминологию, то целлюлит - это увеличение размеров жировых клеток, укрупнение жировых узелков, и, как следствие, ухудшение кровотока и лимфотока.

Во время беременности появление целлюлита обосновано такими факторами, как:

• наследственная предрасположенность;
• изменение образа жизни в сторону более размеренного, неактивного;
• гормональные изменения;
• неправильное питание.

Соответственно, чтобы решить проблему, помимо физического воздействия (массажи, скрабы, косметологические процедуры), важно обратить внимание на питание и образ жизни.
Целлюлит после родов появляется у многих молодых мамочек

Как восстановить фигуру после родов и быстро прийти в форму

Удачное похудение обычно складывается не из одного ограничения в еде, а в целом из грамотно построенного комплекса мер, который включает:

• режим дня;
• физическую активность;
• правильное питание.

Чем раньше вы начнёте заниматься восстановлением фигуры после родов, тем лучше будут результаты

Организация дня молодой мамы и полезные привычки

Многие даже не задумываются о том, как важен режим дня. Подумайте: если вы составите рацион питания и будете изводить себя тренировками, недосыпая с малышом по ночам, чем ответит на этот стресс ваш организм? Он будет защищаться - набирать килограммы. К тому же эмоционально жить в таком ритме тяжело, и вас будет тянуть на нездоровую еду в поисках быстрых эндорфинов.

Поэтому очень важно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Выделяйте на сон 7–8 часов. Если не удаётся спать ночью - практикуйте дневной отдых с малышом. От этого будет двойная польза: восстановите силы вы, к тому же доказано, что с мамой малыш спит спокойнее и продолжительнее. Так вы быстрее сформируете у него режим сна.
2. Делайте зарядку после подъёма. Пусть небольшую 5–7 минут из самых простых упражнений, но найдите время.
3. Приучайте себя делать какие-то дела вместе с малышом. Сейчас очень много приспособлений для этого: слинги, специальные шарфы, рюкзачки и т. д. Их удобство в том, что малыш будет всегда при маме, а женщина сможет выполнить часть дел, запланированных на время сна крохи.
4. Просите помощи у близких и не отказывайтесь, если вам её предлагают.
5. Находите время на хобби. Это обеспечит вам хорошее эмоциональное состояние, а значит вы не побежите к холодильнику в поисках радости.
6. Старайтесь ложиться спать не позже 22.30, как бы ни манили соцсети и телевизор. Доказано, что в период с 23.00 до 24.00 организм во время сна активно обновляется и восстанавливается.

Упражнения после родов: с чего начинать и когда

Обратите внимание: сразу после родов нашему телу показан покой.

Во многих традициях на первое время молодая мама приглашала себе помощницу, а сама просто восстанавливалась (много спала, занималась малышом). В Японии, например, это 40 дней, в дореволюционной России - 6 недель.

Сейчас медики рекомендуют начинать упражнения через 4 недели после естественных родов и через 6 недель по щадящей программе после кесарева сечения. Интенсивная нагрузка после оперативного родоразрешения допускается только после консультации с врачом через 6 месяцев с момента вмешательства. Если были разрывы, то нужно подождать полного заживления швов.

Начинать физическую активность нужно с простых упражнений:

• упражнения Кегеля (тренировка мышц таза и интимных мышц);
• втягивание живота;
• полумост на спине;
• наклоны вправо и влево.

Полезны умеренные физические нагрузки:

• плавание;
• йога;
• пилатес.

Йога после родов поможет восстановиться морально и физически

При естественном вскармливании следует отказаться от упражнений на мышцы груди, т. к. можно спровоцировать воспаление молочных желёз, нарушение лактации. Новые упражнения необходимо делать в присутствии инструктора. Важно уделить особое внимание гигиене груди во время физических нагрузок, чтобы пот не спровоцировал воспалительный процесс молочных желёз.

Правильное питание

Если во время беременности вы позволяли себе вольности в питании, самое время поменять к этому отношение. Шоколадки и фастфуд на пользу не пойдут ни вашей фигуре, ни малышу.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, небольшими порциями, три основных приёма пищи и два перекуса. Рацион должен содержать 2000–2500 ккал. В процентном отношении разбивка по калорийности выглядит так:

• завтрак - 20%;
• второй завтрак - 10%;
• обед - 40%;
• полдник - 10%;
• ужин - 20%.

В меню нужно включать такие продукты:

• мясо - индейку, курицу, кролика, говядину;
• рыбу - судака, камбалу, хека, минтая;
• молочные и кисломолочные продукты - молоко, кефир, творог, ряженку, натуральный йогурт;
• растительные масла - оливковое, подсолнечное;
• яйца куриные и перепелиные;
• сезонные фрукты и овощи местного происхождения.

В период лактации обязательно пить много воды - 2,5–3 литра в сутки.

Как можно составить рацион питания:

1. На завтрак каши - овсяная, пшённая, пшеничная, гречневая.
2. На обед обязательно - супы, бульоны. Овощные салаты, мясо.
3. На ужин - овощи, белковые продукты (например, куриное филе, рыба, молоко).
4. На полдник и второй завтрак - фрукты, кефир, натуральные йогурты.

Фотогалерея: полезные продукты при похудении

Молодая мама может употреблять нежирное мясо кролика Кисломолочные продукты полезны для пищеварения Овощи и фрукты обязательно должны быть в рационе кормящей женщины

Что не стоит употреблять

Молодой маме желательно исключить из рациона:

• различные полуфабрикаты;
• колбасы и копчёности;
• экзотические фрукты и овощи;
• кофе;
• продукты, содержащие ароматизаторы, красители, консерванты.

Фотогалерея: вредная еда

Для женщины, восстанавливающейся после беременности и родов, колбасы и копчёности очень вредны Чрезмерное употребление полуфабрикатов может повлиять не столько на саму фигуру, сколько на здоровье Экзотические фрукты могут спровоцировать несварение желудка, а также аллергическую реакцию

Методы быстрого сброса веса: сушка тела

Очень многие девушки после родов ищут варианты экстремально быстрого сброса веса. И, конечно, вспоминают про сушку.

Сушка - это термин, пришедший из бодибилдинга. Обозначает процесс придания телу рельефности за счёт сжигания подкожного жира. Достигается путём физических нагрузок высокой интенсивности и корректировки питания в сторону высокобелковой диеты. Дополнительно снижают калорийность рациона на 15–25%.

То есть, вводим в режим дня как минимум одну тренировку, продолжительностью не менее 60 минут. Уровень нагрузки высокий. Кардио (бег, велосипед, аэробика, танцы, стэп и т. д.) - для активного сжигания жира. И силовая (приседания, отжимания, планка, упражнения с гантелями и т. д.) - для формирования красивого рельефа мышц.

В питании по максимуму исключаются углеводы и жиры. Предпочтение отдаётся белковой пище. Это куриная грудка, индейка, белая рыба, кефир, нежирный творог, яйца.

Такая диета является примером несбалансированного рациона питания, может вызвать проблемы с печенью и почками. Снижение калорийности, смена рациона в сочетании с высокоинтенсивными нагрузками могут вызвать проблемы с лактацией. А именно - дефицит молока или его горький вкус (при высоких нагрузках в мышцах образуется молочная кислота, которая с кровотоком проникает в молоко и влияет на его вкус).

К тому же лактация и без того энергозатратный процесс, и такие жёсткие методы регулирования веса могут вызвать ухудшение самочувствия. Следовательно, в период грудного вскармливания сушка не подходит как инструмент для похудения.

После проведения кесарева сечения сушка противопоказана в течение первых 6 месяцев, далее по согласованию с врачом. Связано это с тем, что активные физические упражнения могут вызвать расхождение швов.
Фигура после родов восстанавливается постепенно

Как бороться с целлюлитом после родов

Основными факторами, вызывающими проблему, являются увеличение жировых клеток, нарушение кровотока и лимфотока. Соответственно, все используемые методы направлены на их устранение. Важно, чтобы все процедуры, которые вы будете проводить, были регулярными, только тогда будет заметен результат.

Важно: после кесарева сечения любые процедуры по борьбе с целлюлитом (упражнения, массажи, обёртывания) на животе проводятся только после заживления швов - 6 месяцев в среднем.

Обычно комплекс мер по борьбе с целлюлитом состоит из трёх мероприятий:

• диеты;
• косметических процедур;
• физических нагрузок.

Диета

Необходимо снизить количество соли и других продуктов в рационе, вызывающих застой воды в организме (соления, сладости, кетчупы, майонезы, колбасы, жареное, сладкие газировки).

В целом принципы питания при борьбе с целлюлитом близки к диете для кормящих мам.

Стремимся к сбалансированному питанию - убираем фастфуд, жирное, жареное, солёное, кондитерские изделия. Больше едим овощей, фруктов, сухофруктов. Соблюдаем питьевой режим для кормящих мам - 2,5–3 литра воды в сутки.

Продукты, которые помогают в борьбе с целлюлитом:

• морепродукты. Содержат антиоксиданты и необходимые микроэлементы;
• яйца, растительное масло. Богаты витамином Е, делающим кожу эластичной;
• бобовые, цельные крупы. Способствуют выводу шлаков, желчеотделению и восстановлению водно-солевого баланса;
• коричневый рис. Очищает лимфу;
• свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Они способствуют сжиганию жиров;
• овсяная и гречневая кашы на воде с сухофруктами;
• продукт с «отрицательными» калориями - стеблевой сельдерей. Чистая клетчатка. На переваривание сельдерея организм тратит больше калорий, чем содержится в нём самом.

В данном списке есть аллергенные продукты (морепродукты, яйца, свежевыжатые соки из цитрусовых, сельдерей). При грудном вскармливании обязательно начинайте с маленькой порции, проверяйте чувствительность малыша к продукту. В случае аллергии необходимо прекратить его использование. Если есть склонность к высыпаниям на коже, меню корректируется в сторону гипоаллергенного.

Фотогалерея: продукты, помогающие избавиться от целлюлита

Растительное масло богато витамином Е, полезным для кожи Бобовые выводят шлаки Свежевыжатые соки сжигают жиры Сельдерей считается очень энергетичным и низкокалорийным продуктом, при его употреблении калории не накапливаются, а сжигаются

Массаж

В случае естественных родов массаж разрешено проводить после прекращения послеродовых выделений, примерно через 6 недель. Послеродовой самомассаж живота помогает улучшить циркуляцию крови, а также вернуть тонус мышцам пресса.

Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Общая продолжительность сеанса - 15 минут. Схема упражнений:

1. Поглаживания - 2 минуты. Выполняются по часовой стрелке.
2. Разминания - 3 минуты, от нижней части живота по направлению к рёбрам.
3. Поглаживания - 3 минуты, направлены от боков пупку.
4. Накатывания - 3 минуты. Поглаживание живота, левая рука надавливает на живот, а правая сдвигает жировые складки в сторону.
5. Растирание живота рёбрами ладоней - 2 минуты.
6. Расслабление - 2 минуты, поглаживание и лёгкий массаж.

Одним из распространённых и действенных методов устранения жировых отложений на животе в домашних условиях является самомассаж

Вакуумный массаж банками

Вакуумный массаж банками является достаточно действенной, но в то же время агрессивной процедурой по борьбе с целлюлитом. Его можно делать через 6–7 недель после естественных родов. Для его проведения используют различные виды банок - стеклянные, пластиковые, резиновые и силиконовые. В банке создаётся вакуум, или пониженное давление, за счёт этого происходит присасывание к коже. Улучшается кровоток и отток лимфы, активизируются обменные процессы, происходит расщепление жировых клеток.
Вакуумный массаж улучшает кровоток, стимулирует отток лимфы, тонизирует мышцы и кожу, борется с целлюлитом

Массирование проблемных участков можно делать и в домашних условиях. Курс состоит из 20–30 сеансов. Можно делать ежедневно или через день. Для массажа лучше использовать детское масло. Предварительно кожу разогревают лёгкими щипковыми движениями. Банку прикладывают к проблемному участку, немного сжимают для присасывания (кроме стеклянных). Затем круговыми движениями проводят проработку проблемных зон. Продолжительность - до 10 минут на одну зону.

Во время массажа нужно избегать области лимфатических узлов: подколенная ямка, внутренняя поверхность бедра.

Массаж проблемных зон сухой щёткой

Способствует активному разогреву проблемных зон и расщеплению молекул жира. Лучше проводить через 2 часа после приёма пищи. Растираем область целлюлита круговыми движениями снизу вверх. Продолжительность - 3–4 минуты на одной проблемной зоне в первый раз и увеличение до 5–7 минут в дальнейшем. Если чувствуете сильное жжение или дискомфорт, уменьшите время до 1–2 минут.

Важно: правильно выбирайте щётку! Щетина должна быть из материалов природного происхождения (бамбук, щетина кабана). Либо можно выбрать гипоаллергенную синтетическую. Если планируете использовать только для массажа проблемных зон - возьмите без ручки. Она хорошо ложится в ладонь и лучше регулирует силу нажима. Купив щётку с длинной ручкой, вы сможете позволить себе бонус - массаж спины.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Проводится без каких-либо приспособлений. Пальцами защипываете кожу на проблемных участках круговыми движениями до ощущения тепла и красноты кожи.

Противопоказания

Все виды массажа имеют следующие противопоказания:

• кровотечения и болезни крови;
• послеродовые проблемы с кожей и волосами (шелушение кожи, ломкость ногтей и волос);
• варикоз, тромбоз;
• простудные заболевания;
• проблемы в работе кишечника;
• проблемы в работе внутренних органов (сердце, лёгкие, почки и так далее) после беременности и родов;
• эмоциональное перевозбуждение.

Аппаратный антицеллюлитный массаж во время грудного вскармливания запрещён. Это связано с тем, что во время процедуры выводятся токсины и шлаки и вместе с кровотоком попадают в молоко.

Видео: как делать антицеллюлитный массаж

Скрабы

Нанесение скрабирующего состава на участки с целлюлитом помогает снять ороговевший слой кожи и запустить естественный процесс регенерации клеток. Активные компоненты скраба (соль, сахар, кофе и т. д.) выводят из кожи токсины и шлаки. Рассасываются жировые отложения, находящиеся непосредственно под кожей.

Несколько важных правил при проведении процедуры скрабирования:

• состав скраба тщательно перемешивать до однородной консистенции;
• скрабы с солью или сахаром готовить прямо перед процедурой, чтобы абразивные частички не растворились в составе;
• наносить скрабы можно только на здоровую кожу;
• наносить на кожу массажными круговыми движениями снизу вверх;
• чтобы усилить результат процедуры - завершить её контрастным душем.

Эффективным средством против целлюлита является скраб, удаляющий отмершие клетки, жир и грязь с кожи, при этом тонизируя её и придавая ей упругость

Несколько наиболее эффективных рецептов скрабов:

1. Кофейный. Молотый кофе (либо уже отработанный, т. к. нам требуется именно его жёсткая скрабирующая текстура) + оливковое масло в пропорциях 2:1.
2. Скраб из морской соли. Мелкая морская соль и оливковое масло. В пропорциях 2:1.
3. Скраб из тростникового сахара и кефира. В пропорциях 2:1.

Обёртывания

Обёртывания отличаются от скрабов наличием термоэффекта и продолжительностью воздействия на зону целлюлита. Они бывают горячие, холодные и изотермические (температура состава близка к температуре тела). В домашних условиях в качестве обёрточного материала используют пищевую плёнку.

Хотите подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы? Мы попросили Наталью Радовенчик, инструктора групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения. Эта тренировка помогла восстановиться после родов самой Наталье, которая стала мамой меньше года назад. Но будьте внимательны: начинать тренировки можно не раньше, чем через 2 месяца после родов.

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

2. Мостик

Исходное положение — лёжа на спине.Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, — это копчик.

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола,тяните руки вперед, а ноги – назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону.

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх,слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

Источник

Но потом неминуемо наступает час расплаты: готовый младенец уже на руках, а лишние сантиметры намертво осели на талии. Как вернуть фигуре былую привлекательность?

Вспоминаю сейчас: в роддоме кормили нас просто отвратительно. В меню добрая половина блюд - то, что есть кормящей маме в первые дни после родов категорически не рекомендуется. Например, белокочанная капуста - от нее у младенцев случаются газики-колики. Рыба - жуткий аллерген. Молочная лапша. А ведь молочка, а точнее - белок коровьего молока, как известно, тоже из ряда сильных аллергенов. Кроме того, заставляли ходить по лестнице с крутыми ступеньками на несколько этажей вверх - именно там находились приемные кабинеты врачей. Мы недоумевали и возмущались. Только потом мне стало понятно - это был первый шаг назад, к человеческой фигуре. И если его не сделать вот так вот резко, можно неприятно удивиться метаморфозам, произошедшим с тобой, в дальнейшем.

«Пока кормила грудью, поправилась на 15 килограммов», «до завершения ГВ (грудное вскармливание - Авт.) худеть нельзя, иначе пропадет молоко», « если мне чего-то хочется съесть, значит, это необходимо младенцу!» - сколько таких историй мне не пришлось выслушать от коллег по материнству. Родственники тоже не остались в стороне, пытаясь меня усиленно кормить. А чай с молоком? А бутерброды, в которых свежий белый хлеб щедро намазан сливочным маслом? Это же признанные «усилители лактации», их в промышленных масштабах должна поглощать каждая кормящая мать! А при этом еще в первые месяцы после родов дико, до головокружения, хочется есть, есть, есть - кажется, все 24 часа в сутки. Можно представить, чем такая жизнь аукнется через пару месяцев!

Кстати, мои европейские подруги искренне удивлялись такой постановке вопроса: у них на родине давно уже нет ни пищевых мифов о разгоне лактации (доказано ведь - количество молока увеличивается, если больше пить теплой жидкости, скажем, чая, и как можно чаще прикладывать малыша к груди), как, впрочем, и диеты для кормящих. Так что оправдывать постродовой набор килограммов тем, что все - во имя ребенка и за молоко - как минимум глупо. Вряд ли ребенок требует, чтобы мама тоннами поглощала печеньки. Ему вполне сойдет молоко, «произведенное» из гречки, ну вот правда.

Но ведь после родов требуется не только не поправиться сильнее, а сбросить набранный вес! Что делать, если все время занято младенцем и заботой о нем? Через месяц после родов я первый раз пошла в бассейн - врач разрешил, объяснив, что это самая легкая и самая сбалансированная из всех возможных нагрузок. Три раза в неделю по 45 минут, по словам тренера, минимум, зато помогает не только похудеть, но и вернуть былую упругость телу. А еще открыла замечательный спорт «с отяжелителями»: если гулять с коляской или младенцем в слинге в дальнем парке, а не в собственном дворе, да еще и пробираться туда по сугробам ударное сжигание калорий обеспечено! Правда, делу похудания «помогла» и пищевая аллергия дочки: она покрывается диатезом от магазинных сладостей, напичканных консервантами, красителями и усилителями вкуса. А значит, прощайте, торты, конфеты и пирожные! Сначала я жутко переживала и каждый раз видела во сне то торт «Киевский» из восхитительного свежего безе, то мороженое с мятным вкусом, щедро посыпанное шоколадной крошкой. Почему-то именно то, чего нельзя, хочется с утроенной силой! А потом махнула рукой и решила: ну и ладно, зато стройнее будем (нужно же чем-то себя утешать). Ведь есть сладости, несмотря на страдания младенца, - чистой воды эгоизм, ровно как и не кормить ребенка грудью, чтобы сохранить привлекательную форму оной. Серьезно, многие мои подруги выбрали именно этот путь и именно по этой причине, с рождения вливая в кроху смеси.

Кстати, акушерка с 30-летним стажем перед выпиской из роддома открыла нам секрет: чтобы грудь не «отвисла», сворачивать грудное вскармливание следует медленно. Скажем, мама кормит ребенка 8 раз в день и решает «завязать». Число кормлений надо сначала свести к минимуму, убирая в неделю не больше одного кормления. Т.е. в следующую неделю вы кормите 7 раз, потом - 6 раз, затем - 5 и т.д. От момента, когда вы решили «все, баста!» и до того, как ребенок перестанет питаться материнским молоком вовсе должно пройти не менее месяца. В таком случае перестройка грудных мышц будет плавной: жировая ткань заменит железистую, и грудь останется упругой. А еще для общего тонуса тела та же акушерка порекомендовала «молочные ванны» - набираешь воду в ванну, выливаешь в нее пакет молока повышенной жирности и лежишь. Подтянутое тело и увлажнение кожи, говорит, обеспечено - этакое spa для молодых матерей.

А какие способы послеродового приведения себя в порядок знаете вы? Как вернуть форму животу и груди, подтянуть фигуру и избавиться от растяжек - что действенно, а на что и не стоит тратить время?

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Анна Стрельцова, врач-дерматолог, косметолог:

- Для поддержания кормящей груди в тонусе хорошо подходит легкий массаж - после душа втирайте круговыми движениями в грудь натуральное масло (подойдет миндальное, персиковое или обычное оливковое) хорошего качества, без отдушек. Такое масло можно наносить даже на сосок, не боясь, что часть его попадет в рот ребенку. Большинство фабричных средств для упругости кожи тела и бюста (сыворотки, обертывания и т.д.) запрещены, пока вы кормите, поскольку в их состав входят активные вещества, которые могут спровоцировать аллергию у малыша. Даже если это не указано в инструкции! Такой же массаж живота растительным маслом во время беременности, кстати, был бы прекрасной профилактикой появления стрий (растяжек - Авт.).

Хорошим похудательным и тонизирующим эффектом обладает обычная баня - как русская, так и сауна, в качестве скраба используйте спитый кофе, после тело можно намазать медом. Воздействия эти натуральных средств на лактацию нет, они не вызывают аллергии.

Виктор Никулин, врач-остеопат:

- В ближайший месяц после родов от физических упражнений следует воздержаться. По истечению этого времени можно начать тренироваться - чтобы скорее вернуться в форму. Если вы выбираете поход в фитнес-клуб, пусть это будет плаванье или аэробика. Силовые тренировки могут повредить лактации, а для йоги и пилатеса связки, размягченные для родов гормоном релаксином, еще слишком податливы. Большинство молодых мам по объективным причинам занимаются не в спортзале, а дома. Главное - помнить, что нельзя направлять все усилия лишь на одну группу мышц, занятия должны быть комплексными. Типичная ошибка: женщину не устраивает висящий живот, она начинает качать пресс. И зря - «прокачка» живота должна быть сбалансирована прокачкой спины, иначе тело «перекосит», нарушится осанка. Оптимально - использовать DVD с послеродовой гимнастикой, которых сегодня очень много. Резко худеть с младенцем и сидеть на диете может быть вредно (в первую очередь, самой маме, потом и ребенку), но следить за калориями еще никому не мешало: приплюсовать к стандартному рациону можно 500 Ккал - именно столько идет в сутки на грудное вскармливание.

Как похудеть безопасно при грудном вскармливании ГВ и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Как привести себя в форму после родов советы и отзывы. Для любой кормящей мамы, перенсшей кесарево сечения, тут много информации о похудении. При отсутствии какойлибо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 45 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 816 раз. Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам? Как убрать живот после родов и привести себя в порядок в целом? Питание кормящей мамы в первый месяц подробное меню далее.В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая

Как Вы привели себя в форму после родов? Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится. Бытует миф о том, что кормление портит фигуру, и кормящая мама не сможет вернуть свою форму до тех пор, пока не закончит кормить грудью. Кормящие мамы предпочитают употреблять в пищу жирные молочные продукты сливочное масло, молоко и кефир повышенной жирности, сметану, сладкие йогурты и т. Здравствуйте, хотелось бы узнать, кто как приводил в форму фигуру после родов, при этом я кормящая мама, нам нет еще и месяца, просто некоторые утверждают что нельзя заниматься после родов если кормишь грудью. Как привести себя в форму после родов? Как привести себя в форму после родов или как похудеть после родов? Эти советы от молодой мамы, которая похудела после родов дома быстро, эффективно и вернула прежний вес и формы всего за 1 месяц, помогут Вам

Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Благодарил а 56 раз. Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы. Еще один совет от специалистов, как привести себя в форму после родов, сводится к следующему женщине требуется полноценный и здоровый сон

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Вы учитесь ухаживать за малышом, перечитываете кучу литературы на. Подробная информация о том, как молодой кормящей маме похудеть с помощью специальных упражнений, процедур, восстановиться после родов и привести себя в форму. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам. Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов

Такие вопросы задают молодые мамочки, которые хотят похудеть после родов.