Что общего
Клаудия Шиффер предлагает свою тренировку под названием «Суперфитнес». Это комплекс различных упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Синди Кроуфорд предлагает метод похудения после родов – «Новое измерение» для молодых мам. Методика обоих комплексов довольно схожа. В основном и там и там представлены одни и те же упражнения, их разница лишь в мелочах.
Минус этих обеих тренировок заключается в том, что сейчас уже разработаны более современные программы для похудения, и хотя тренировки Синди и Клаудии пользуются большим спросом до сих пор, «продвинутым» они будут скучны.
В чем недостатки
Сказать, что фитнес-программы от этих двух моделей не способствуют похудению, нельзя. Но в некотором роде они хороши только для тех, кто тренируется дома. По некоторым причинам новичкам такие тренировки будут опасны. Основные :
Оба комплекса полны выпадов, приседаний, эти упражнения могут быть опасны для тех, кто только начал заниматься спортом, а также для женщин после родов, так как легко травмировать еще неокрепшие связки.
Большое количество упражнений Кроуфорд можно отнести к силовому пилатесу, чтобы правильно выполнять эти упражнения, нужно хорошо чувствовать свои мышцы, поэтому новичок вряд ли это может сделать правильно. Поэтому эффект может быть не слишком заметен.
С другой стороны, некоторые упражнения очень легкие, и для «продвинутых» они вряд ли подойдут. Выход – увеличить веса.
В чем плюсы
Безусловно, у этих программ есть свои плюсы. У Кроуфорд как минимум пять упражнений из лечебной физкультуры, очень хорошие для поясницы. Шиффер тоже предлагает такие, но в меньшем количестве. Эти упражнения помогут тем, у кого есть проблемы с позвоночником, подойдут они и для нетренированных ранее людей.
Если во время упражнения вы не совсем понимаете, для чего оно, и не испытываете никаких ощущений в мышцах, то лучше не повторять это упражнение. Комплекс Шиффер более простой и доступный, но он довольно скучный. Есть упражнения на динамическую растяжку, такая растяжка более опасна, чем статическая.
Клаудия уделяет много внимания проблемным зонам. Синди тоже уделяет внимание прессу, бедрам, ягодицам. Но для правильного выполнения ее упражнений должна быть хорошая координация.
Подводя итоги, можно сказать, что оба комплекса имеют свои минусы и плюсы, заниматься по ним дома вполне можно, но для этого стоит внести в тренировки некоторые коррективы.
Какие упражнения лучше убрать из комплекса Синди Кроуфорд:
Травмоопасные, при которых вы чувствуете, что упражнения могут привести к повреждению, защемлению нерва, травме;
Упражнения на грудные мышцы (для кормящих матерей).
Что касаемо комплекса Клаудии Шиффер:
Убрать динамичные выпады, это касается слишком полных женщин и новичков;
Ассортимент упражнений скудный, быстро надоедает.
У Синди хорошее разделение на периоды, которые увеличивают нагрузку; неплохие упражнения из лечебной физкультуры. У Клаудии хорошая классическая проработка проблемных зон.
Большой плюс этих двух в том, что обе они мамы, и их совершенные тела вдохновляют на спортивные достижения.
Сказать, какая из тренировок лучше и эффективней, сложно. Не попробовав для себя, делать однозначный вывод для всех нельзя. У каждого человека свой индивидуальный организм, готовый к тем или иным нагрузкам.
Подбор домашней фитнес-программы должен исходить из собственных ощущений и физического здоровья и подготовки. Что можно сказать точно с уверенностью, что оба эти комплекса подходят для тех, кто мечтает похудеть.
головокружительная карьера, удачная семейная жизнь, трое очаровательных детей, неувядающая красота и девичья стройность — у этой женщины есть все!
Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!
Клаудия Шиффер к вопросам фитнеса подходит серьёзно. Вместе со своим тренером -- Катти Кахлер, она разработала эти безопасные и эффективные упражнения, которые подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменок. Катти Кахлер является признанным авторитетом в области разработок безопасных и лёгких упражнений, которые приводят к реальным результатам.
«Эти упражнения делают меня сильней, у меня больше энергии и я могу их делать, где угодно. Более того, вы тоже!», - говорит Клаудия Шиффер.
Программа состоит из двух частей:
1) разминки, тренировки верхних групп мышц (пресса, рук, груди и спины) и растяжки;
2) разминки, тренировки нижних групп мышц (ног, икр, бедер и ягодиц), а также заключительных упражнений на растяжку.
В этом видео Клаудия Шиффер показывает фитнес упражнения, которые действительно работают и хорошо прокачивают ваши мышцы. Видеокассеты с ее тренировками под названием «Совершенные формы» («Суперфитнес») вышли еще в 1990 году и с тех пор не утрачивают свою популярность и эффективность, впрочем как и похожие фитнес-программы
Совершенно не обязательно все делать в один день, тем более 2 часа для фитнеса далеко не всегда получится выделить в своем графике. Просто чередуйте первую и вторую часть через день. А если у вас совсем мало времени, то вы можете разбить тренировку на несколько частей
Разбивка упражнений по времени
- 00:00:00 — первая часть (заставка)
- 00:04:50 — разминка (на верхнюю часть тела)
- 00:09:10 — разогрев брюшной части мышц
- 00:11:55 — упражнения на мате на пресс
- 00:30:30 — работа над руками
- 00:49:40 — упражнения лежа на грудь и руки
- 00:56:00 — растяжка
- 00:59:50 — вторая часть (заставка)
- 01:04:00 — разминка (на верхнюю и нижнюю часть тела)
- 01:11:10 — упражнения на бедра
- 01:16:30 — упражнения на бедра на мате
- 01:30:45 — упражнения на ноги
- 01:39:50 — упражнения на внутреннюю часть бедра
- 01:56:30 — растяжка
Ниже — занятия на отдельные группы мышц;
1. Cуперфитнес: пресс
2. Cуперфитнес: руки
3. Cуперфитнес: бёдра
4. Cуперфитнес: ноги
Приятных тренировок!
Интересные факты:
- За свою модельную карьеру Клаудиа появилась на обложках глянцевых журналов более 900 раз.
- Состояние модели оценивается в 50 млн долларов. В разгар своей славы Шиффер зарабатывала за 1 день 50 000 долларов.
- Звезда подиума далеко не глупенькая блондинка: знает несколько языков, разбирается в живописи и сама немного рисует, интересуется кинематографом.
- Благодаря мужу у Клаудии есть титул графини Оксфордской, и в официальной обстановке к ней следует обращаться «леди Клаудиа».
В 2002 году Клаудиа вышла замуж за британского продюсера и кинорежиссера Мэтью Вона. Кстати, тоже не прогадала: ее муж — сын графа Джорджа Альберта Харли де Дрюммонда, который, в свою очередь, был крестным сыном короля Георга VI. Клаудиа и Мэтью воспитывают троих детей: Каспара, Клементину и Козиму.
- Любимые виды спорта Клаудии — горные лыжи, большой теннис, танцы. Она обожает путешествовать.
- Шиффер не сидит постоянно на диетах и любит побаловать себя, среди ее любимых блюд — блинчики с вареньем. Но, конечно, не слишком часто, и у нее есть фирменный способ быстро сбросить вес.
- Клаудиа до сих пор получает от своих поклонников до 3000 писем каждую неделю.
25 августа супермодель Клаудиа Шиффер отметит свой 44-й день рождения, а мы радуемся за нее: головокружительная карьера, удачная семейная жизнь, трое очаровательных детей, неувядающая красота и девичья стройность — у этой женщины есть все!
Если вы хотите быть такой же стройной как Клаудия Шиффер, фитнес видео «Суперфитнес» или «Совершенные формы» именно то, что вам нужно!
Клаудия Шиффер к вопросам фитнеса подходит серьёзно. Вместе со своим тренером -- Катти Кахлер, она разработала эти безопасные и эффективные упражнения, которые подходят как для начинающих, так и для продвинутых спортсменок. Катти Кахлер является признанным авторитетом в области разработок безопасных и лёгких упражнений, которые приводят к реальным результатам.
«Эти упражнения делают меня сильней, у меня больше энергии и я могу их делать, где угодно. Более того, вы тоже!», - говорит Клаудия Шиффер.
Программа состоит из двух частей:
1) разминки, тренировки верхних групп мышц (пресса, рук, груди и спины) и растяжки;
2) разминки, тренировки нижних групп мышц (ног, икр, бедер и ягодиц), а также заключительных упражнений на растяжку.
В этом видео Клаудия Шиффер показывает фитнес упражнения, которые действительно работают и хорошо прокачивают ваши мышцы. Видеокассеты с ее тренировками под названием «Совершенные формы» («Суперфитнес») вышли еще в 1990 году и с тех пор не утрачивают свою популярность и эффективность, впрочем как и похожие фитнес-программы
Совершенно не обязательно все делать в один день, тем более 2 часа для фитнеса далеко не всегда получится выделить в своем графике. Просто чередуйте первую и вторую часть через день. А если у вас совсем мало времени, то вы можете разбить тренировку на несколько частей
Разбивка упражнений по времени
- 00:00:00 — первая часть (заставка)
- 00:04:50 — разминка (на верхнюю часть тела)
- 00:09:10 — разогрев брюшной части мышц
- 00:11:55 — упражнения на мате на пресс
- 00:30:30 — работа над руками
- 00:49:40 — упражнения лежа на грудь и руки
- 00:56:00 — растяжка
- 00:59:50 — вторая часть (заставка)
- 01:04:00 — разминка (на верхнюю и нижнюю часть тела)
- 01:11:10 — упражнения на бедра
- 01:16:30 — упражнения на бедра на мате
- 01:30:45 — упражнения на ноги
- 01:39:50 — упражнения на внутреннюю часть бедра
- 01:56:30 — растяжка
Приятных тренировок!
Интересные факты:
- За свою модельную карьеру Клаудиа появилась на обложках глянцевых журналов более 900 раз.
- Состояние модели оценивается в 50 млн долларов. В разгар своей славы Шиффер зарабатывала за 1 день 50 000 долларов.
- Звезда подиума далеко не глупенькая блондинка: знает несколько языков, разбирается в живописи и сама немного рисует, интересуется кинематографом.
- Благодаря мужу у Клаудии есть титул графини Оксфордской, и в официальной обстановке к ней следует обращаться «леди Клаудиа».
В 2002 году Клаудиа вышла замуж за британского продюсера и кинорежиссера Мэтью Вона. Кстати, тоже не прогадала: ее муж — сын графа Джорджа Альберта Харли де Дрюммонда, который, в свою очередь, был крестным сыном короля Георга VI. Клаудиа и Мэтью воспитывают троих детей: 10-летнего Каспара, 8-летнюю Клементину и 3-летнюю Козиму.
- Любимые виды спорта Клаудии — горные лыжи, большой теннис, танцы. Она обожает путешествовать.
- Шиффер не сидит постоянно на диетах и любит побаловать себя, среди ее любимых блюд — блинчики с вареньем. Но, конечно, не слишком часто, и у нее есть фирменный способ быстро сбросить вес.
- Клаудиа до сих пор получает от своих поклонников до 3000 писем каждую неделю.
Тренировки и диета Клаудии Шиффер. Наверняка каждая девушка с детства мечтает о том, чтобы стать известной, стройной и красивой моделью, актрисой или певицей.
С возрастом вкусы многих меняются и лишь некоторые остаются верными своей детской мечте. Но чтобы стать популярной, одного желания недостаточно.
Для этого надобно усердно работать. Кроме того, нужно внешними данными обладать неплохими.
И если современная косметология и медицина может всячески поправить и даже полностью изменить лицо и подтянуть, а также увеличить нужные вам участки тела. То за общим состоянием организма надо следить повседневно .
Прежде всего это касается проблем с лишним весом, которые присутствуют у многих. Держать в норме свои килограммы не так уж и сложно. И это довольно успешно демонстрируют многие знаменитости.
Среди них показательным примером является Клаудия Шиффер. Как в молодые годы, так и сейчас, она выглядит великолепно.
Достичь таких показательных результатов помогли специальные тренировки и правильное питание.
Скульптором такой сногсшибательной и идеальной фигуры является сама актриса . Естественно, не без помощи личного тренера, она занималась всяческими упражнениями и физическими нагрузками.
Сама актриса утверждает, что на заре своей актерской карьеры имела не слишком привлекательный вид. У нее были слабые руки, отсутствовал пресс, дряблые ноги (тоже не подкаченные).
А тренер вдобавок еще и заявил о ногах Х-образного силуэта. И на фоне худощавости актрисы это выглядело весьма нелепо.
Поэтому личный тренер разработал для нее специальные тренировки. Они складывались из нескольких упражнений:
занятия со штангой и гантелями
, чтобы подкачать руки,
гимнастическая скамья
– для красивого пресса,
приседания
– для упругих ягодиц и подкачанных ног.
Кроме того, для интенсивной работы рук надобно было исполнять еще несколько упражнений – занятия с лентой , примерно около получаса во время каждой тренировки, и несколько подходов с целью отжиманий от пола.
Также в списке физических нагрузок были занятия на тренажерах и велосипедные прогулки .
Все это в совокупности позволило актрисе буквально вылепить себе идеальную фигуру с красивыми рельефными выпуклостями и потрясающими формами.
Но оформить себе показательные фигурные параметры недостаточно. Чтобы всегда выглядеть надлежащим образом, надо все это закрепить, все время держать себя в тонусе.
Потому и Клаудия Шиффер всегда придерживается правильного образа жизни. Она ходит в бассейн , ежедневно совершает утренние пробежки , занимается спортивной ходьбой .
Кроме того, актриса не имеет никаких вредных привычек. Алкоголь, сигареты, ночные гулянки – все это табу для Клаудии.
Ведь даже малое недосыпание плохо скажется на внешней красоте. Строгая дисциплина и постоянное соблюдение режима всегда были и остаются для Клаудии Шиффер правилом номер один.
Второй составляющей стройной фигуры актрисы является правильный рацион. Жирная, острая, печеная пища находится для нее под запретом.
Вместо мяса Клаудия больше предпочтет морепродукты и рыбные закуски. Запретным для нее остается фаст-фуд и все сладкое.
Больше того, даже фрукты она кушает не все. Те, которые богаты фруктозой – виноград, бананы – отсутствуют в ее рационе. В фаворе остаются кислые сорта яблок и ягоды.
А вот с овощного ряда запретов практически нет. , овощи на пару, печеные и проваренные – все это только приветствуется.
Даже праздничные меню не бывают исключениями, в них тоже присутствуют только правильные продукты питания.
Кроме пищи Клаудия Шиффер пристально следит и за водным балансом организма. Достаточное количество употребляемой жидкости – залог успеха.
В день она выпивает около двух литров воды. Это минимум для актрисы. А во время физических упражнений это количество увеличивается.
Актриса не просто употребляет минеральную воду, а для каждого повода выбирает самую подходящую. Сейчас, в более старшем возрасте, приоритетной для нее является вода с достаточным содержанием витаминов и кальция.
Что же касается соблюдения диет, то тут актриса придерживается некого алгоритма. Потому и не странно, что даже существует диета именуемая «диетой Клаудии Шиффер» . Она носит название «пять плюс» .
Тут все просто – придерживаться ее надо пять дней, в день должно быть пять приемов пищи.
Такая диета выглядит примерно следующим образом:
Завтрак : Небольшая порция овсянки с фруктами, или мюсли, самостоятельно пророщенные зерна с фруктами и ягодами; фруково-ягодный салат.
Ланч : Коктейль из стакана свежевыжатого сока и легкого йогурта.
Обед : Рагу из цветной капусты, брокколи, фасоли, зеленого горошка, моркови, сельдерея, болгарского перца. Все это можно заправить зеленью и легким соусом, например соевым.
На полдник можно скушать небольшой кусочек нежирного отварного мяса, например индюшатину или курицу. Вприкуску можно скушать кусочек отрубного хлебца.
Ужин : сладкий рис с фруктами. Отварить немного риса и добавить туда несколько кусочков яблок.
Вся суть диеты в том, что промежуток между приемами пищи не должен превышать отрезок больше трех – четырех часов.
И ко всему этому надо употреблять обилие , хотя бы два литра в день.
В ходе данной диеты преимуществом является то, что осуществляется несколько приемов пищи. Это одобрено всеми диетологами.
Также приветствуется огромное количество питья
, что во-первых утоляет ощущение голода, а во-вторых выводит из организма ненужные излишки.
Диета от Клаудии Шиффер достаточно сбалансированная и разнообразная. Весомым недостатком этой диеты правда остается тот факт, что порции слишком маленькие. В результате может присутствовать постоянное чувство голода.
Основа питания в разгрузочные дни – творог .
Меню следующее : после утреннего пробуждения надо выпить стакан воды, на завтрак скушать яйцо всмятку и попить зеленого чая, через трехчасовой интервал скушать 150 грамм обезжиренного творога и выпить чашку зеленого чая без сахара.
Спустя три часа нужно повторить с этим. Весь оставшийся день пить только минеральную воду.
Данного рода разгрузочные дни стоит делать не чаще одного раза в месяц . В идеале раз в два месяца, поскольку они довольно жесткие и нелегко воспринимаются организмом.
Если вы тоже хотите иметь безупречную фигуру и даже в старшем возрасте выглядеть великолепно, то возьмите себе на вооружение парочку приведенных советов.
И помните, что одной диеты недостаточно - здоровый образ жизни и правильное питание являются залогом успеха!
Тренировки с Клаудиа Шиффер, разработанные для модели голливудским тренером, и сегодня остаются одними из самых популярных. «Суперфитнес» — это классика шейпинга. Несмотря на то, что этому видео уже много лет (занятия с Шиффер записывались еще на видеокассеты), оно не потеряло своей актуальности среди женщин, которые стремятся снизить вес или сохранить результаты. Несложные силовые тренировки четко структурированы и разбиты на сеты, что позволяет хорошо прорабатывать все мышцы по очереди. Такие занятия помогут вам «вылепить» идеальную стройную фигуру.
Система упражнений с говорящим названием «Совершенные формы» построена по классической схеме: разминка, основная тренировка и заминка. Видео содержит комплексы для разных групп мышц (в каждом – по несколько упражнений). Вы можете настроить себя на всю длительную тренировку или уделить внимание одной-двум группам мышц, например, прессу. Упражнения не сложные, но эффективные: уже через месяц тренировок вы подтянетесь и станете заметно стройнее. Шейпинг Клаудии Шиффер отлично подойдет молодым мамочкам, восстанавливающим фигуру после беременности, а также женщинам в возрасте и тем, кто предпочитает заниматься в невысоком темпе.
Время тренировки: 120 минут (Отдельно на каждую группу мышц – пресс, руки, бедра примерно по 25 минут).
Вам понадобится: коврик, гантели, стул
