La gymnastique faciale (renforcement du visage) a été développée par le chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz. Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui peut aider à restaurer le tonus des muscles du visage et à réduire les rides.
Nous avons fait une sélection des 13 les plus exercices efficaces, grâce à quoi la peau devient lisse et élastique, les rides sont lissées, l'ovale et le teint sont améliorés.
- Avant d'effectuer des exercices, lavez-vous soigneusement les mains et nettoyez votre visage des produits cosmétiques décoratifs.
- Portez une attention particulière aux modifications de votre visage, à l'apparition (ou à l'aggravation) des rides et des plis pendant l'exercice. Appuyez avec vos doigts sur les endroits où se forment les rides et les plis pour éviter la formation de rides à cet endroit.
- Pendant l’exercice, seul le groupe musculaire visé doit être utilisé. Si d’autres muscles sont impliqués, c’est une erreur.
- À la fin d'une série d'exercices, lavez votre visage à l'eau froide et appliquez du sérum ou de la crème.
- Faites de la gymnastique régulièrement. Au stade des effets anti-âge intensifs, il vaut la peine de consacrer 10 à 15 minutes par jour à l'exercice, 5 jours par semaine. Pour maintenir l'effet, il suffit de faire de la gymnastique 2 à 3 fois par semaine.
1. Pour éliminer les pattes d'oie
- Placez vos doigts aux coins externes de vos yeux et fermez les yeux. Vos doigts se déplaceront automatiquement vers le centre. N'interfère pas avec le mouvement musculaire.
2. Pour éviter l’affaissement de la paupière supérieure
- Ouvrez les yeux le plus grand possible. Faites attention à ne pas froisser votre front.
- Restez dans cette position pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
3. Pour éliminer les rides sur l’arête du nez
- Tirez fermement vos sourcils vers le centre. Pour éviter de se froisser, appuyez vos index sur la peau au-dessus de vos sourcils. Fixez la peau avec vos doigts pour qu'elle ne bouge pas.
- Maintenez la tension pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
4. Pour un beau front
- À gauche se trouve l’action du muscle lorsque vous le contractez sans utiliser vos doigts – des rides se forment sur votre front. Pour éviter la formation de rides, placez annulaire au-dessus des sourcils. Essayez maintenant de hausser les sourcils, comme si vous vouliez vaincre la résistance de vos mains.
- Important: Dans ce mouvement les armes doivent "gagner". Ne laissez pas vos sourcils se lever ! Sinon, l’effet de l’exercice sera exactement le contraire. Contractez vos muscles en comptant jusqu'à 6, puis détendez-les. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
5. Pour rajeunir la zone supérieure des joues et prévenir l’affaissement des coins de la bouche
- Soulevez les coins de votre bouche comme si vous souriiez. Maintenez la tension pendant 6 secondes, puis détendez les muscles. Pour éviter l'apparition de plis et de rides, placez index sur le bord externe de l'œil et fixez légèrement le sillon nasogénien avec vos pouces.
- Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
6. Pour pomper le muscle orbiculaire et former une belle forme de lèvre
- Pincez fermement vos lèvres. Pour éviter l'apparition des rides placez le bout de votre majeur aux commissures de votre bouche et étirez légèrement vos lèvres sur les côtés.
- Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
7. Pour renforcer le menton et le cou
- Serrez-vous muscle saphène cou. Pour ça tirez fortement votre lèvre inférieure vers le bas. Si vous faites tout correctement, votre cou devrait devenir tendu et clairement visible.
- Maintenez la position de tension maximale pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
8. Prévention de l'apparition et élimination d'un double menton
- Placez votre poing sous votre menton. Placez les jointures de votre poing sous votre menton-là où commence le deuxième menton, et non au bord. Abaissez maintenant votre mâchoire inférieure en résistant, en ouvrant lentement la bouche.
- Maintenez la position la plus intense pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
9. Pour renforcer les muscles du cou, éliminez les bajoues
- Redressez vos épaules, gardez le dos droit. Inclinez la tête en arrière. Vous sentirez la peau s’étirer de votre menton jusqu’à vos clavicules. Avancez votre mâchoire inférieure-pour que la peau du cou se resserre encore plus.
- Contractez les muscles de votre cou et de votre menton pendant 10 secondes. Effectuez 3 séries.
10. Pour un joli contour des yeux, contre les pattes d'oie
- Massez les zones pariétales et temporales de la tête avec les doigts des deux mains dans un délai de 1 à 2 minutes. Cela devrait complètement détendre les muscles.
- Essayez de bouger vos oreilles. En même temps vous devriez sentir comment la peau de vos tempes commence à bouger - du visage à l'arrière de la tête. Cela engagera le muscle temporal. Un muscle temporal fort empêchera la formation des pattes d’oie.
- Après avoir étiré vos muscles temporaux et auriculaires, maintenez la position de tension maximale pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
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que vous découvrez cette beauté. Merci pour l'inspiration et la chair de poule.
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La gymnastique faciale (renforcement du visage) a été développée par le chirurgien plasticien allemand Reinhold Benz. Il s’agit d’une méthode d’entraînement qui peut aider à restaurer le tonus des muscles du visage et à réduire les rides.
site web a sélectionné 13 des exercices les plus efficaces, grâce auxquels la peau devient lisse et élastique, les rides sont lissées et l'ovale et le teint sont améliorés.
- Avant d'effectuer des exercices, lavez-vous soigneusement les mains et nettoyez votre visage des produits cosmétiques décoratifs.
- Portez une attention particulière aux modifications de votre visage, à l'apparition (ou à l'aggravation) des rides et des plis pendant l'exercice. Appuyez avec vos doigts sur les endroits où se forment les rides et les plis pour éviter la formation de rides à cet endroit.
- Pendant l’exercice, seul le groupe musculaire visé doit être utilisé. Si d’autres muscles sont impliqués, c’est une erreur.
- À la fin d'une série d'exercices, lavez votre visage à l'eau froide et appliquez du sérum ou de la crème.
- Faites de la gymnastique régulièrement. Au stade des effets anti-âge intensifs, il vaut la peine de consacrer 10 à 15 minutes par jour à l'exercice, 5 jours par semaine. Pour maintenir l'effet, il suffit de faire de la gymnastique 2 à 3 fois par semaine.
1. Pour éliminer les pattes d'oie
- Placez vos doigts aux coins externes de vos yeux et fermez les yeux. Vos doigts se déplaceront automatiquement vers le centre. N'interfère pas avec le mouvement musculaire.
2. Pour éviter l’affaissement de la paupière supérieure
- Ouvrez les yeux le plus grand possible. Faites attention à ne pas froisser votre front.
- Restez dans cette position pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
3. Pour éliminer les rides sur l’arête du nez
- Tirez fermement vos sourcils vers le centre. Pour éviter de se froisser, appuyez vos index sur la peau au-dessus de vos sourcils. Fixez la peau avec vos doigts pour qu'elle ne bouge pas.
- Maintenez la tension pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
4. Pour un beau front
- À gauche se trouve l’action du muscle lorsque vous le contractez sans utiliser vos doigts – des rides se forment sur votre front. Pour éviter la formation de rides, placez annulaire au-dessus des sourcils. Essayez maintenant de hausser les sourcils, comme si vous vouliez vaincre la résistance de vos mains.
- Important: Dans ce mouvement les armes doivent "gagner". Ne laissez pas vos sourcils se lever ! Sinon, l’effet de l’exercice sera exactement le contraire. Contractez vos muscles en comptant jusqu'à 6, puis détendez-les. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
5. Pour rajeunir la zone supérieure des joues et prévenir l’affaissement des coins de la bouche
- Soulevez les coins de votre bouche comme si vous souriiez. Maintenez la tension pendant 6 secondes, puis détendez les muscles. Pour éviter l'apparition de plis et de rides, placez vos index sur le bord externe de l'œil et fixez légèrement le sillon nasogénien avec vos pouces.
- Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
6. Pour pomper le muscle orbiculaire et former une belle forme de lèvre
- Pincez fermement vos lèvres. Pour éviter l'apparition des rides placez le bout de votre majeur aux commissures de votre bouche et étirez légèrement vos lèvres sur les côtés.
- Maintenez la position la plus tendue pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
7. Pour renforcer le menton et le cou
- Resserrez le muscle sous-cutané du cou. Pour ça tirez fortement votre lèvre inférieure vers le bas. Si vous faites tout correctement, votre cou devrait devenir tendu et clairement visible.
- Maintenez la position de tension maximale pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
8. Prévention de l'apparition et élimination d'un double menton
- Placez votre poing sous votre menton. Placez les jointures de votre poing sous votre menton-là où commence le deuxième menton, et non au bord. Abaissez maintenant votre mâchoire inférieure en résistant, en ouvrant lentement la bouche.
- Maintenez la position la plus intense pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
9. Pour renforcer les muscles du cou, éliminez les bajoues
- Redressez vos épaules, gardez le dos droit. Inclinez la tête en arrière. Vous sentirez la peau s’étirer de votre menton jusqu’à vos clavicules. Avancez votre mâchoire inférieure-pour que la peau du cou se resserre encore plus.
- Contractez les muscles de votre cou et de votre menton pendant 10 secondes. Effectuez 3 séries.
10. Pour un joli contour des yeux, contre les pattes d'oie
- Massez les zones pariétales et temporales de la tête avec les doigts des deux mains dans un délai de 1 à 2 minutes. Cela devrait complètement détendre les muscles.
- Essayez de bouger vos oreilles. En même temps vous devriez sentir comment la peau de vos tempes commence à bouger - du visage à l'arrière de la tête. Cela engagera le muscle temporal. Un muscle temporal fort empêchera la formation des pattes d’oie.
- Après avoir étiré vos muscles temporaux et auriculaires, maintenez la position de tension maximale pendant 6 secondes. Répétez l'exercice 5 à 20 fois.
Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris et paraître généralement plus jeune
Faites l’exercice « Bouleau » et voyez ce qui se passe !
Cela semble incroyable, mais avec un seul exercice simple, vous pouvez vous débarrasser des rides et des cheveux gris et généralement devenir plus jeune. On le connaît sous le nom de « bouleau ».
RÈGLES POUR RÉALISER L'EXERCICE
Vous pouvez effectuer l’exercice tous les jours le matin. Vous ne devriez pas prendre de petit-déjeuner avant cela, mais vous pouvez boire un verre de jus. En plus, cet exercice est incompatible avec la consommation d'alcool - l'effet d'une telle pratique ne peut être que négatif. Pour la même raison que l’alcool, il est conseillé de supprimer de l’alimentation tous les aliments lourds malsains, notamment la viande. Les femmes ne devraient pas effectuer cet exercice pendant la grossesse ou pendant la menstruation. Ceux qui souffrent d’hypertension artérielle doivent également faire attention.
Pendant l’exercice, détendez-vous et fermez les yeux. Si vous ne parvenez pas à vous détendre dans cette pose, vous faites quelque chose de mal. Effectuez l'exercice uniquement jusqu'à ce qu'une gêne apparaisse et après un certain temps, vous remarquerez que vous pouvez rester dans cette position plus longtemps sans gêne.
Il est important que si vous effectuez la pose du « bouleau », veillez à faire la pose opposée - le « serpent ».
Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et vous lever avec les bras écartés, comme pour faire des pompes, mais vous pencher partie supérieure dos, le bassin doit être au sol. Pour éviter les problèmes de santé, veillez à ce que le temps passé dans le « bouleau » soit nécessairement égal au temps passé dans la pose « serpent ».
Concernant la durée de séjour en position inversée pour obtenir l'effet souhaité, différentes sources diffèrent ici. Certaines sources affirment qu'il faut rester dans cette position pendant au moins 30 minutes, tandis que d'autres affirment que 8 minutes par jour suffisent.
Mais toutes les sources s’accordent sur un point : vous devez commencer par 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement la durée de l'exercice (vous pouvez ajouter 30 secondes par jour).
CE QU'ILS DISENT RECHERCHE MODERNE
La médecine moderne a découvert de nombreux avantages dans cet exercice. Selon les médecins, la position inversée du corps enlève une partie de la charge du système circulatoire et crée la nécessité de surmonter la force de gravité lorsque le sang traverse la partie inférieure du corps.
Le sang afflue vers les organes de l’abdomen et du haut du corps, en particulier vers le cou et la tête. Les vaisseaux sanguins des jambes se reposent, le cerveau reçoit un apport sanguin supplémentaire et la glande thyroïde est abondamment lavée avec du sang frais.
De plus, cet exercice élimine constipation, mauvaise digestion, anémie, augmente l'appétit et la vitalité globale de l'organisme, aide à neutraliser et détruire les toxines.
Eh bien, ça ne ferait pas de mal de le faire Concentrez-vous sur l'amélioration de la condition musculaire du haut du corps et de la flexibilité de la colonne vertébrale., dont l'état détermine le fonctionnement normal de presque tous les organes du corps..publié
La médecine traditionnelle chinoise compte plus d’une centaine d’exercices thérapeutiques merveilleux dans son arsenal. Beaucoup d’entre eux font simplement des merveilles avec une pratique régulière…
Mais il existe un exercice simple qui se démarque même parmi ces joyaux les plus précieux de la médecine préventive chinoise. Parce que ça t'aideragardez votre cerveau en bonne santé jusqu'à un âge avancé.
« À Dieu ne plaise que je devienne fou, il vaut mieux avoir un bâton et un sac », écrivait le grand poète russe au XIXe siècle...
Lorsqu’une maladie se développe, les spécialistes de la médecine traditionnelle chinoise estiment que l’équilibre entre les éléments Yin et Yang est perturbé.
Mais il nous est assez difficile de comprendre cela, tout comme il n'est pas beaucoup plus facile d'imaginer que les liens entre organes internes. Lorsque des problèmes surviennent au niveau des membres ou de la colonne vertébrale, les médecins pensent que l’harmonie entre les organes internes et la structure musculo-squelettique est perdue.
Et ce n’est pas facile à comprendre, surtout si l’on ne comprend pas grand-chose à la médecine chinoise. Tout le monde n’a pas envie d’entrer dans la théorie, mais je veux vraiment savoir s’il existe un moyen simple de rétablir l’équilibre et l’harmonie ? Je répondrai - oui.
Exercice
Dans l'arsenal de la médecine chinoise, il existe un moyen simple et extrêmement moyen efficace, qui s’appelle l’exercice « Coq d’or debout sur une jambe ». Je vous suggère de le maîtriser dès maintenant.
Le coq doré se tient sur une jambe
Enlevez vos chaussures et vos chaussettes (les pieds doivent être nus, car les canaux des principaux organes internes longent le pied). Tenez-vous droit, fermez les yeux, baissez librement les bras le long de votre corps, soulevez une jambe et restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Restez debout aussi longtemps que vous le pouvez. Au début, cela ne prendra sûrement pas plus de quelques secondes. Votre tâche consiste à augmenter progressivement ce temps jusqu'à 3 minutes sur chaque jambe. Pour faciliter le maintien de l’équilibre, concentrez toute votre attention sur le pied de votre jambe d’appui. Répartissez le poids de votre corps sur l'ensemble du pied, pas seulement sur le talon ou sur l'orteil.
Une condition indispensable est de ne pas ouvrir les yeux. Dans ce cas, la vision ne vous aidera pas à maintenir l'équilibre, qui mobilise le cerveau pour rétablir l'équilibre et l'équilibre des organes internes afin de maintenir l'équilibre global du corps.
Les canaux des six organes internes les plus importants longent la plante de nos pieds. Lorsque vous essayez de maintenir l'équilibre sur une jambe, les canaux affaiblis peuvent même commencer à faire mal, mais en même temps ils seront entraînés, ce qui à leur tour le fera. avoir un effet bénéfique sur l'organe auquel appartient le canal et sur la partie du corps dans laquelle cet organe se manifeste.
Réalisation de l'exercice "Le coq d'or se tient sur une patte" Vous aide à vous concentrer et à vous débarrasser des distractions.
Le sang et le qi descendent vers les membres, qui ont un effet positif pour l'hypertension, le diabète, l'ostéochondrose, la radiculite et d'autres maladies.
Il est efficace contre les signes d'atrophie cérébelleuse, la maladie de Ménière (la maladie se manifeste par des crises de vertiges, du bruit dans une oreille, une perte auditive, un déséquilibre), la goutte. Augmente la concentration.
Cet exercice, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, est extrêmement efficace pour les personnes dont les extrémités sont froides... Cette méthode traite la racine de la maladie et renforce également parfaitement l'immunité de l'organisme.
Effets de l'exercice sur la santé
Imaginez l'image : un pont étroit enjambe une gorge de montagne. Vous le longez, il commence à se balancer et à s'affaisser, mais vous devez maintenir l'équilibre et le calme pour passer de l'autre côté. La peur vous donne chaud et vous obtenez votre part d’adrénaline, ce qui aggrave encore la situation.
Pourquoi cela se produit-il ?
Lorsque vous êtes en parfaite santé, tous les systèmes et organes internes sont fermement connectés les uns aux autres par des canaux énergétiques à travers lesquels l'énergie YIN et YANG circule en flux continus. Dès que vous vous trouvez dans une situation dangereuse pendant une minute, tous les systèmes entrent immédiatement en action, activant tous les processus du corps pour résoudre ce problème.
Mais s'il y a une stagnation dans le corps canaux énergétiques, il y a une perturbation des connexions entre les organes et les systèmes, ce qui conduit à un déséquilibre. Si vous avez des problèmes au niveau de la colonne vertébrale, des bras ou des jambes, cela est le résultat d'une perte d'harmonie entre les organes internes et le système musculo-squelettique.
Cet exercice est la clé d’or qui vous aidera à retrouver l’harmonie et l’équilibre du corps.
Je vous souhaite santé et longévité !
Les muscles du visage et du cou s’affaiblissent avec l’âge, tout comme les muscles du corps. Et avec eux, la peau perd son élasticité. Le contour du visage « flotte », des plis révélateurs apparaissent sur le cou.
La cosmétologue Nadya Payo a été la première à proposer à ses clients une série d'exercices pour le visage. Cette idée lui est venue après avoir rencontré la célèbre ballerine russe Anna Pavlova. En regardant l’excellente silhouette d’Anna, Nadya a pensé qu’un entraînement régulier serait bénéfique non seulement pour le corps, mais aussi pour le visage.
Après 3-4 mois d'exercice, toutes les rides seront lissées
En conséquence, une série d'exercices contre les changements liés à l'âge est apparue. Il resserrera les muscles et renforcera la peau, nous protégeant ainsi du vieillissement prématuré. Nadia Payot a affirmé qu'après 3-4 mois d'exercice, toutes les rides seraient lissées. Il est préférable de faire cette série d’exercices avant de se coucher.
Exercice 1 « Soulager les tensions »
Sans ouvrir la bouche, inspirez par le nez en remplissant votre estomac d'air. Retenez l'air pendant quelques secondes. Expirez ensuite lentement par la bouche en rentrant le ventre. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Alors détendez-vous. Répétez cinq fois.
Exercice 2 « Tonifier son cou »
Placez vos paumes sur la zone du décolleté. Relevez votre cou. Soulevez votre menton et poussez votre mâchoire vers l'avant. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois.
Exercice 3 « De belles pommettes »
Pour tonifier le contour de la bouche et des pommettes, prononcez les sons « yu » et « i », en sollicitant et en tendant au maximum tous les muscles du visage. Répétez l'exercice cinq fois.
Exercice 4 « Nouveau look »
Comment tonifier le contour des yeux et prévenir l’apparition des « pattes d’oie » ? Appuyez sur vos tempes avec deux doigts. Lentement, avec force, ouvrez et fermez les yeux. Répétez 5 fois.
Exercice 5 « Menton ciselé »
1. Placez vos poings sous votre menton et, surmontant la résistance de vos mains, ouvrez la bouche. Placez ensuite votre pouce sur votre menton et tirez la langue le plus possible pour que sa pointe pointe vers le bas. Effectuez deux fois par jour dix fois.
2. Asseyez-vous droit et abaissez légèrement votre menton. Placez deux poings serrés en dessous et utilisez-les pour contrecarrer le mouvement de votre menton. Pendant l’exercice, le reste du corps et le visage doivent rester immobiles. Maintenez votre menton baissé pendant trois secondes, puis relâchez la pression pendant quelques secondes et répétez. Vous devez le faire cinq fois au total.
Exercice 6 « Peau élastique »
Placez vos paumes sur vos joues de manière à ce que tout votre visage soit à l'intérieur de la coupe formée par vos mains. Détendez vos muscles du visage et serrez fermement votre visage avec vos paumes. Tenez pendant cinq secondes, puis relâchez la pression. Répétez cinq fois.
À propos de l'expert
Nadia Payo- Cosmétologue française d'origine russe, fondatrice de la célèbre marque de cosmétiques PAYOT et propre école beauté. Ses clients comprenaient Greta Garbo et Anna Pavlova.
