La course à pied est l'une des activités les plus naturelles pour l'homme. Tout le monde, d’une manière ou d’une autre, a couru dans sa vie. Certains dans le but de perdre du poids, certains dans le but de rassembler leurs pensées, et d'autres encore se fixent pour objectif de courir un semi-marathon voire un marathon.Mais tout le monde n’a pas abordé la course de manière responsable, en pensant : « Courir n’est rien de plus simple. Pourquoi apprendre à courir ? Cette idée fausse vous empêche d’aimer courir. De ce fait, l’efficacité de l’entraînement est réduite à néant et il existe un risque de blessure.
Après ce cours, vous apprendrez les principes de base de l'entraînement à la course à pied qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans risque de blessure. Vous en apprendrez davantage sur la nutrition, la récupération et comment rester motivé pour atteindre vos objectifs.
QU'ALLEREZ-VOUS OBTENIR EN 3 SEMAINES DE FORMATION ?
Après un cours de 3 semaines, vous saurez tout sur la course à pied. Ce qui vous permettra de vous fixer les objectifs les plus ambitieux et de réussir à les atteindre. Pour certains, cela peut être une course confortable de 5 km, mais les plus courageux peuvent commencer le voyage sur une distance de 42,2 km – un marathon complet.COMMENT LA FORMATION SERA OFFERTE :
Conférences vidéo en ligne d'une durée d'environ 1,5 heure + 30 minutes de réponses aux questions les plus fréquemment posées par les participants au cours ;
Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas assister à tous les cours : les enregistrements des cours seront disponibles en téléchargement pour tous les participants ;
A la fin de chaque cours, des emails seront envoyés. matériaux supplémentaires pour l'auto-éducation + les devoirs ;
Les participants au cours seront réunis au sein d’une communauté où ils pourront recevoir rapidement des réponses à leurs questions en dehors des cours.Programme:
Le cours se compose de 6 leçons en mode questions et réponses, d'une durée d'environ 1,5 heure chacune + 30 minutes de réponses aux questions courantes des étudiants.
29 juillet - La course à pied comme forme naturelle de mouvement humain, biomécanique de la course à pied. Besoins humains de mouvement et leur satisfaction grâce au jogging. Les bienfaits que la course à pied peut apporter à votre quotidien.
Qu'est-ce qui court ?
Pourquoi une personne court-elle ?
Courir comme activité au quotidien
31 juillet - Comment contourner les difficultés pour se fixer des objectifs, élaborer un plan d'entraînement et se motiver pour continuer à faire du sport. Le plaisir de activité physique– pourquoi cela devrait-il être l’un des principaux critères lors de la course à pied ?
Comment commencer à courir
Motivation pour continuer la formation
Objectifs
3 août - L'équipement comme élément important du sport, les avantages et les inconvénients d'un bon équipement, l'angoisse du choix et les tendances actuelles. Les baskets à la mode fonctionneront-elles toujours bien lors d’une séance d’entraînement ?
Sélection de chaussures de course
Sélection de vêtements pour courir
Le rôle de l'équipement dans le processus de formation
7 août - La nutrition est un élément important pour atteindre vos objectifs sportifs. Pour qui sont-ils produits ? nutrition sportive Comment ne pas se tromper au moment de choisir ? Pourquoi ai-je besoin de chimie et n’est-ce pas du dopage ?
Nutrition
Nutrition sportive et suppléments
10 août - Effet positif de l'entraînement résultant de l'inclusion d'autres types d'activités dans processus de formation. Développer les qualités de force du corps pour améliorer les résultats en course à pied.
Variété d'activité physique
L'importance de l'entraînement physique général
13 août - La longévité sportive comme objectif principal du sport. Qu'est-ce qui peut aider un athlète à surmonter des difficultés activité physique et je récupère bien après
Réchauffer
Prévention des blessures
Procédures de restaurationTélécharger
En cours d'exécution– l’un des types d’activité les plus naturels pour l’homme. Tout le monde, d’une manière ou d’une autre, a couru dans sa vie. Certains dans le but de perdre du poids, certains dans le but de rassembler leurs pensées, et d'autres encore se fixent pour objectif de courir un semi-marathon voire un marathon.Mais tout le monde n’a pas abordé la course de manière responsable, en pensant : « Courir n’est rien de plus simple. Pourquoi apprendre à courir ? Cette idée fausse vous empêche d’aimer courir. De ce fait, l’efficacité de l’entraînement est réduite à néant et il existe un risque de blessure.
Après ce cours, vous apprendrez les principes de base de l'entraînement à la course à pied qui vous aideront à atteindre vos objectifs sans risque de blessure. Vous en apprendrez davantage sur la nutrition, la récupération et comment rester motivé pour atteindre vos objectifs.
QU'ALLEREZ-VOUS OBTENIR EN 3 SEMAINES DE FORMATION ?
Après un cours de 3 semaines, vous saurez tout sur la course à pied. Ce qui vous permettra de vous fixer les objectifs les plus ambitieux et de réussir à les atteindre. Pour certains, cela peut être une course confortable de 5 km, mais les plus courageux peuvent commencer le voyage sur une distance de 42,2 km – un marathon complet.COMMENT LA FORMATION SERA OFFERTE :
Programme:
- Conférences vidéo en ligne d'une durée d'environ 1,5 heure + 30 minutes de réponses aux questions les plus fréquemment posées par les participants au cours ;
- Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas assister à tous les cours : les enregistrements des cours seront disponibles en téléchargement pour tous les participants ;
- A la fin de chaque cours, du matériel complémentaire d'auto-éducation + devoirs sera envoyé ;
- Les participants au cours seront réunis au sein d’une communauté où ils pourront recevoir rapidement des réponses à leurs questions en dehors des cours.
Le cours se compose de 6 leçons en mode questions et réponses, d'une durée d'environ 1,5 heure chacune + 30 minutes de réponses aux questions courantes des étudiants.
Télécharger
- 29 juillet - La course à pied comme forme naturelle de mouvement humain, biomécanique de la course à pied. Besoins humains de mouvement et leur satisfaction grâce au jogging. Les bienfaits que la course à pied peut apporter à votre quotidien.
- Qu'est-ce qui court ?
- Pourquoi une personne court-elle ?
- Courir comme activité au quotidien
- 31 juillet - Comment contourner les difficultés pour se fixer des objectifs, élaborer un plan d'entraînement et se motiver pour continuer à faire du sport. Le plaisir de l'activité physique - pourquoi devrait-il être l'un des principaux critères lors de la course à pied ?
- Comment commencer à courir
- Motivation pour continuer la formation
- 3 août - L'équipement comme élément important du sport, les avantages et les inconvénients d'un bon équipement, l'angoisse du choix et les tendances actuelles. Les baskets à la mode fonctionneront-elles toujours bien lors d’une séance d’entraînement ?
- Sélection de chaussures de course
- Sélection de vêtements pour courir
- Le rôle de l'équipement dans le processus de formation
- 7 août - La nutrition est un élément important pour atteindre vos objectifs sportifs. Pour qui sont fabriqués les produits de nutrition sportive ? Comment ne pas se tromper au moment de choisir ? Pourquoi ai-je besoin de chimie et n’est-ce pas du dopage ?
- Nutrition
- Nutrition sportive et suppléments
- 10 août - Effet positif de la formation résultant de l'inclusion d'autres types d'activités dans le processus de formation. Développer les qualités de force du corps pour améliorer les résultats en course à pied.
- Variété d'activité physique
- L'importance de l'entraînement physique général
- 13 août - La longévité sportive comme objectif principal du sport. Qu'est-ce qui peut aider un athlète à surmonter une activité physique intense et à bien récupérer après
- Réchauffer
- Prévention des blessures
- Procédures de restauration
Êtes-vous trop paresseux pour courir trois kilomètres le matin ? Que diriez-vous de faire 40 km autour de la ville au lieu du petit-déjeuner ? Ou 250 - autour du lac Ilmen ? Ou 1280 - autour de la mer d'Azov ? Pour le coureur d'ultramarathon Kirill Tsvetkov, c'est tout à fait normal réalisations sportives. Dans l'interview, l'athlète a parlé des courses les plus intéressantes de sa vie, a comparé les coureurs de Moscou et de Saint-Pétersbourg et a expliqué pourquoi il n'utilise pas d'applications de course pour téléphones portables.
Kirill, pourquoi les gens courent-ils des supermarathons ?
Premièrement, pour être seul avec soi-même. Pendant que vous courez, vous pouvez vous poser des questions que vous n'avez pas le temps de poser dans la vie normale. Il n'est pas nécessaire que vous receviez des réponses, mais un processus sera lancé à l'intérieur. Lors d'une course longue, on pense différemment : d'un côté, on est plus concentré, rien ne nous distrait, de l'autre, le cerveau est mieux saturé en oxygène et plus efficace. Et deuxièmement, les courses sont l'occasion de voir à la fois le monde et votre pays. En raison de tourisme sportif J'ai visité des endroits que tous les amateurs de voyages n'ont pas visités.
Parlez-nous du plus endroits intéressants que vous avez réussi à visiter.
J'ai eu des impressions très vives de la course de 250 km autour du lac Ilmen, 1280 km autour de la mer d'Azov - une nature intacte étonnante. Mais les impressions les plus chaleureuses sont laissées par les gens. Lors d'un de mes longs trajets, j'ai rencontré un couple de Moscou, leur itinéraire a coïncidé avec le mien pendant une journée. Nous avons passé la soirée du lendemain de course ensemble à discuter, et ils ont laissé un sentiment si chaleureux d'âme sœur que je me souviens encore de cette course avec joie.
De nos jours, les courses en Russie deviennent de plus en plus populaires. Dans laquelle de nos villes cela est-il le mieux développé ?
Il existe une course spirituelle : c'est là que, dans la vie de tous les jours, tout est bien organisé. Et il y a de plus en plus de mises en chantier de qualité en Russie. Le premier type de compétition est davantage valorisé par les personnes âgées. Et les jeunes, bien sûr, aiment la qualité du service : ils se soucient de la façon dont sont fabriquées la ville de départ, la zone d'arrivée et la qualité des médailles. J'ai été vraiment étonné de ce que fait le marathon de Moscou. Toutes les courses Newrunners sont excellentes, en termes d'organisation et de présentation. Mais il existe également des compétitions plus petites qui ont lieu dans toute la Russie, où les gens viennent se détendre et rivaliser entre amis. Ils sont aussi très gentils. Mais il s’agit généralement de petits démarrages – 100 à 150 personnes. Tout le reste est du travail et du commerce.
Où courent-ils le plus : à Moscou ou à Saint-Pétersbourg ? Et en quoi les coureurs de ces villes sont-ils différents ?
Dans toutes les grandes villes, les gens courent à peu près de la même manière. La seule différence, probablement, est que Moscou est une ville légèrement plus riche et qu’elle en est la capitale, donc les coureurs de Moscou peuvent se permettre davantage. Ils sont plus à la mode.
Publier des photos sur Instagram, organiser des formations, créer un blog, telles sont les astuces de la capitale. Saint-Pétersbourg a un contenu de meilleure qualité.
Il y a moins de gens qui courent simplement sur la vague du plaisir et de la mode, et il y a plus d'athlètes ayant une bonne expérience.
Le climat plus froid de Saint-Pétersbourg n'affecte-t-il pas les coureurs ?
Pas vraiment. La logique d'un athlète : s'il fait froid, il faut s'habiller chaudement, pluie et neige fondante - pour ne pas se mouiller, il fait chaud - pour ne pas se brûler. Mais il faut aller s'entraîner par tous les temps et faire tout le travail que l'on a prévu. Une raison valable pour soi peut être une douleur à la jambe, par exemple, mais cela ne dépend pas de la météo. Même si je connais des gens qui ne sont pas encore professionnels, mais très proches d'eux, qui peuvent dire : « Oui, quelque chose est humide aujourd'hui, je n'irai pas m'entraîner.
À Moscou, on aime encore utiliser toutes sortes d’applications pour téléphones. Utilisez-vous quelque chose ?
Je sais que c'est à la mode, mais je ne cours pas avec mon téléphone, ce n'est pas pratique pour moi, je n'ai qu'une montre avec GPS et plusieurs appareils de sport avec moi - des tubes de nutrition, une gourde d'eau, etc. connaissez des gens qui parviennent à communiquer au téléphone pendant la course et même à prendre des photos de quelque chose au fur et à mesure. C'est un mystère pour moi. Dans mon cas, une course n’est qu’une raison pour se déconnecter du monde extérieur. Et toute la communication se fait après l'arrivée ou le soir si la course dure plusieurs jours.
Comment garder le contact avec ses proches en voyage ?
Aujourd’hui, 90 % des communications reposent sur la téléphonie Internet. Lorsque je voyage en Russie, j'ai accès à Internet illimité et je suis toujours en ligne. J'appelle dans des cas très extrêmes. Mais les mots de soutien que je reçois par email, sur les réseaux sociaux ou par SMS sont très importants pour moi.
Souvenez-vous du SMS ou de l'avis en ligne le plus mémorable que vous avez reçu.
J'aime quand les gens vous félicitent ironiquement. J'ai un ami, cette année nous ferons une course de huit jours en montagne. Après presque chaque course, il m'écrit : "Eh bien, tu es fort !" Même s'il a lui-même fait des choses dont je n'avais même jamais rêvé. C'est bien d'avoir un bon sens de l'humour. À mon avis, cela ne vaut pas la peine de courir des supermarathons sérieusement et avec une expression d’héroïsme désespéré sur le visage.
