Скакалку можно считать очень доступным по цене и простым по своей сути спортивным тренажером, используемым как продвинутыми спортсменами, так и обычными людьми, даже только что решившими заняться своим здоровьем и внешним видом. При всей своей простоте скакалка – довольно полноценный кардиотренажер, помогающий расстаться с ненужными килограммами, держать в тонусе мышцы, улучшить состояние сердца и сосудов, и даже поднять себе настроение! К тому же, не занимает места в доме, и более того – помещается в кармане! Что же нужно знать, чтоб правильно выбрать такую замечательную вещь и как не ошибиться при подборе длины скакалки? Всего лишь несколько факторов. Один из них, самый важный – какой длины должна быть скакалка.
Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.
Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» - («skipp» – по-английски «прыгать»).
Итак, самым первым и важным пунктом нашего выбора будет длина скакалки по росту . Ведь мало приятного, если во время прыжков трос будет наносить удары по ногам, а так и случится, если его длина окажется короткой. Плоха и излишне длинная скакалка, так как тогда трос ее будет волочиться по полу, путаясь и замедляя процесс тренировки. Заниматься со скакалкой желательно комфортно, с пользой и без всяческих неприятных сюрпризов.
Как подобрать скакалку по росту?
Способ 1
Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».
Способ 2
Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее – вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола , не ложась на него и не висеть в воздухе.
Способ 3
А вот как выбрать скакалку по росту, если нет возможности примерить ее, как например, при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия :
- При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
- Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 2,5 метров;
- От 168 до 175 см – 2.8 метров;
- От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
- Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.
Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине, где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина, найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.
Это основные правила того, как правильно подобрать скакалку по росту. Хотя, даже соблюдая все перечисленные советы, человек, покупающий себе скакалку впервые, может допустить небольшую ошибку, что, конечно, нежелательно. Ведь даже несколько лишних или, наоборот, недостающих сантиметров длины шнура могут значительно повлиять на качество тренировок. Умение безошибочно определить, как правильно выбрать скакалку по росту, приходит опытным путем, но для того, чтоб сразу обойтись без ошибок, существуют скакалки с регулируемой длиной троса . Кроме того, при возможности регулировки длины, одна скакалка может быть использована уже не одним человеком, а всеми членами семьи!
Скакалка с регулируемой длиной – идеальная покупка для спортивной семьи!
Как отрегулировать длину скакалки?
При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура. Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.
- Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалк а.
- Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку , отличающуюся тем, что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление, позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения, так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути, так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости, но и для похудения.
- Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка , позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной, и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик, фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес, а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно, сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат, такая умная скакалка может иметь таймер.
Как подобрать скакалку по материалу шнура?
Для эффективности тренировок также важно знать, как правильно подобрать скакалку, исходя из материала изготовления шнура и ручек.
Шнур может быть:
- Нейлоновым – его советуем выбрать начинающим и детям. Он очень мягкий, удары его по телу не болезненны. Но шнур из нейлона не обеспечит интенсивные тренировки, прыжки с ним будут медленными.
- Веревочным – также легкий и нетравмоопасный, не обладающий прочностью и не сможет обеспечить высокую скорость.
- Резиновым или пластиковым – оба этих варианта подойдут для начинающих. Они эластичны, долговечны, не запутываются. Пластиковый шнур более жесткий, он лучше резинового разрезает воздух, что способствует более интенсивному темпу тренировок. Резиновые шнуры недостаточно эластичны после длительного нахождении в свернутом виде их бывает сложно выпрямить.
- Стальным , с регулировкой длины или без нее. Используется для скоростных скакалок. Трос отделан сверху оплеткой из ПВХ или силиконом, что защищает его от влаги и других воздействий, делая возможными занятия на улице. Не подходит для сложных прыжков с перекручиванием шнура – может сломаться. Травмоопасен.
- Кожаным . Отличается долговечностью, не спутывается, вращается – отличный вариант для профессионалов. Из недостатков – не может иметь регулировки длины и дороговат.
- Бисерным , состоящим из пластмассовых разноцветных бусин. Такие скакалки покупают для детей, чтоб занятия спортом вызывали у них интерес и приносили радость. Такая скакалка достаточно легкая и не запутывается.
Особенности: слишком легкие, как и тяжелые скакалки – не для прыжков на скорость! Это касается нейлоновых, кожаных скакалок и с веревочным шнуром – они очень легкие, а вот резиновые будут слишком тяжелы. Самые быстрые – скакалки с металлическим тросом
Как правильно выбрать скакалку по материалу рукояток?
Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны.
- Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу, вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
- Дерево – также хороший материал, нескользкий, но не настолько практичен, как неопрен;
- Пластик – легкий, приятный и хороший материал, но проигрывает в сравнении с неопреном потому, что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
- Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом, так как он предусматривает утяжеление конструкции, дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
- Резина – прочный, недорогой, износостойкий, но тяжелый материал. Для начала спортивного пути, когда планируются недолгие тренировки, выбор таких ручек вполне разумен, но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.
Наручные часы по-прежнему сохраняют свою актуальность, хотя узнать, который час, можно и на мобильном телефоне. Однако для мужчин, особенно занимающихся бизнесом, они являются необходимым аксессуаром, дополняющим и завершающим их имидж , поэтому к выбору ремешка или браслета для наручных часов следует также подходить внимательно.
Что делать, если ремешок или браслет для часов слишком велик?
Во избежание дискомфорта часто требуется подогнать размеры браслета по руке, чтобы часы надежно фиксировались, но браслет при этом не сдавливал руку. Если ремешок или браслет вам велик, не спешите его заменять.
Отрегулировать ремень для часов из кожи по длине проще простого, достаточно лишь проколоть еще одну дырочку в нужном месте, чтобы он не болтался на запястье. Если браслет керамический, то без визита в мастерскую не обойтись, а вот убавить железный ремешок можно и своими силами.
Уменьшить ремешок на часах
Обычно металлический браслет рассчитан на самое широкое запястье с учетом того, что владелец сможет отрегулировать его до нужного размера.
Сделать это можно либо обратившись в мастерскую, либо самостоятельно
Никаких сверхъестественных навыков не потребуется , и вы вполне сможете вытащить звенья и укоротить браслет с помощью подручных инструментов.
Какие инструменты понадобятся?
Чтобы уменьшить ремешок металлических часов, удобнее всего работать пинцетом, тонким шилом, маленькой отверткой, плоскогубцами, штифтом и маленьким молотком. Если у вас есть под рукой обычный китайский набор инструментов , то там вы найдете все необходимое.
Инструменты для изменения длины браслета часов
Необходимо тщательно подготовить рабочее место : убрать с него все лишнее и застелить большим листом светлой однотонной бумаги, чтобы все детальки были хорошо видны. Такой же лист желательно положить перед столом на случай, если какая-то мелкая деталь упадет. Сбоку на столе поместите небольшую емкость для мелких деталей.
Какие модели браслетов нельзя укорачивать?
Но вначале стоит предупредить, что хотя большинство производителей выпускает браслеты для часов, длину которых можно регулировать, есть модели, не поддающиеся регулировке :
- кожаные ремешки, у которых механизм фиксации такой же, как на брючном ремне;
- растягивающиеся ремешки, состоящие из звеньев с пружиной; при надевании они сначала растягиваются, а затем сжимаются по объему руки.
Сегодня такие виды ремешков стали раритетом , однако и у них есть свои любители, считающие, что это очень удобно, и к тому же выглядит очень стильно.
Часы с кожаным ремешком известны каждому, именно таким моделям часов уменьшить длину ремешка невозможно:
Женские часы на кожаном ремне, SL (цена по ссылке)
Как уменьшить браслет на часах своими руками?
А теперь все, что нужно знать о том, как своими руками осуществить регулировку размера браслета. Перед выполнением нужно внимательно рассмотреть сам корпус, типичным представителем часов с железным ремешком является вот такая модель:
Часы женские, SL (цена по ссылке)
Укорачивание длины железного браслета можно выполнять двумя способами:
- поменять местоположение удерживающего штифта в пряжке замка;
- удалять лишние звенья.
Удаляем лишние звенья
Предварительно нужно выяснить, сколько лишних звеньев нужно убирать. Иногда достаточно удалить одно лишнее звено, а иногда приходится убавлять браслет на несколько звеньев. В любом случае, чтобы его можно было разбирать, придется снять на замке один из стержней, что позволит разобрать браслет.
Обратите внимание: снимать можно лишь те звенья, которые обозначены стрелочкой с внутренней стороны браслета
Если стрелочка отсутствует, значит, эти звенья изготовлены литыми и не поддаются разборке. Одно звено с другим может соединяться стержнями либо пластинками. Последовательность действий такая :
- Чтобы снять звенья, эти стержни или пластинки придется вытаскивать с помощью тонкого инструмента, причем делать это нужно по направлению стрелок.
- Затем убрать звено (или звенья), оказавшиеся лишними, и вновь соединить браслет.
- Стержни выглядят как маленькиевинтики, но на самом деле их длина такая же, как у звена, и бывает, что их не так просто вытолкнуть. Тогда можно воспользоваться кусочком канцелярской скрепки длиной 5-7 мм: его вставляют в отверстие и, слегка ударяя по нему, выталкивают стержень наружу. Во избежание повреждения браслета не следует использовать металлический предмет, лучше всего подойдет пластиковая ручка отвертки.
- Если необходимо удалить более одного звена, делайте это симметрично, с обеих сторон браслета, чтобы замок не оказался где-то сбоку.
Как уменьшить размер браслета с помощью замка?
Таким образом можно укорачивать браслет не более чем на 2 см, но иногда и этого достаточно, чтобы его размер оказался впору .
Операцию следует производить крайне аккуратно, так как стержень подпружинен в замке и может не только отскочить, но при этом и развалиться на крошечные детали
Последовательность действий такая:
- Расстегнуть браслет и тонким инструментом нажать на стопорный штифт, который удерживает замок в закрытом состоянии.
- Затем переставить стопорный штифт в отверстие, находящееся ближе ко второму штифту, который установлен на замке (с другой стороны).
Как отрегулировать длину ремешка-клипсы?
Нередко встречаются стильные металлические или пластиковые ремешки для часов с так называемым «скользящим» замком , позволяющим застегивать и расстегивать часы «легким движением руки», что очень удобно. Уменьшать длину ремешка в этом случае можно за счет перемещения замка по одному из ремешков часов, подгоняя диаметр до обхвата запястья.
Ремешок-клипса на часах
Для этого понадобится отвертка с плоским лезвием, с помощью которого слегка приподнимается лепесток, фиксирующий замок на ремешке; затем его отводят в сторону, перемещают замок, чтобы получить желаемый размер ремешка, и вновь опускают фиксирующий лепесток.
Как видим, ничего особо сложного в регулировании диаметра ремешка или браслета для часов нет. Наглядной иллюстрацией этого процесса станет видео:
Скакалка скоростная TORNEO SPEED ROPE A-908. Купила я её в "Спортмастере" за 199 рублей вместе с министеппером . Почему выбрала эту, а не классическую? Просто цвет понравился.
Перед использованием скакалку нужно подогнать под себя. На ручках есть заглушки, которые можно передвигать.
Если это только ваша скакалка, то можно концы обрезать, если нет, то они мешать не будут во время прыжков.
Как отрегулировать длину скакалки?
Первый способ.
Наступите на середину троса и нужная длина будет от подмышки до подмышки.
Второй способ.
Как в детстве. Возьмите скакалку в руки, так чтобы середина оказалась под коленями, руки вытяните вперед.
Прыжки развивают координацию, выносливость, ловкость. Хороший способ похудеть и укрепить мышцы спины, рук, ног и даже пресса. Не занимает много места.
Высокоскоростной назвали потому, что шнур свободно вращается и легко режет воздух. Минус в том, что больно бьет, если попасть по ноге. Пластиковые ручки легкие и удобные.
Прыгать нужно на ровной и твердой поверхности в спортивной обуви, не касаясь пятками пола, чтобы не получить травмы.
10-20 минут для тренировки достаточно. Я начала с 50 прыжков по 2 подхода. Постепенно прибавляю. За две недели дошла до 150 раз. В детстве было легче и веселее, но и сейчас тренировка доставляет удовольствие. Прыжки на скакалке сочетаю с занятиями на министеппере и упражнениями на пресс.
Возможно вас заинтересуют
Шаг 1. Наденьте рюкзак. Ослабьте все плечевые ремни и поднимите рюкзак за верхнюю ручку на высоту вашего колена, поставьте на бедро и проденьте руки в плечевые лямки по очереди.
Шаг 2. Затяните набедренный ремень. Всегда вначале затяните набедренный ремень и только потом - плечевые; набедренный ремень должен быть зафиксирован на уровне тазовых костей.
Шаг 3. Плечевые ремни. После того, как отрегулируется нужную длину спины, поочередно затяните плечевые лямки, потянув свободный конец вниз и немного назад. Следите за тем, чтобы ремень сидел достаточно свободно, не сдавливал плечи.
Шаг 4. Ремни регулирования нагрузки. Расположены над плечевыми ремням. Регулируют прилегание верхней части рюкзака к спине. Потяните ремни вперед. Они должны быть расположены на уровне ключицы и создавать угол в 20-30 градусов со спиной рюкзака. Зафиксируйте ремни регулирования нагрузки.
Шаг 5. Нагрудный ремень. Придает больше свободы вашим движениям, стабилизирует рюкзак, тем самым предотвращая быструю утомляемость и соскальзывание плечевых лямок.
Шаг 6. Контроль нагрузки. Набедренный ремень способствует равномерному горизонтальному распределению нагрузки.
Регулирование ступенчатой системы спины Tatonka
Мы можем бесконечно совершенствовать наши рюкзаки, но если рюкзак плохо сидит на спине, то никакие функции уже не помогут, так как он просто не сможет служить для переноски грузов. Именно поэтому многие системы спин рюкзаков Татонка оснащены специальной ступенчатой системой, позволяющей максимально приспособить рюкзак к длине вашей спины.
Когда вы выбираете рюкзак, убедитесь, что вы выбираете модель, примерно равную длине вашей спины. Далее, с помощью ступенчатой системы можно индивидуально отрегулировать рюкзак для идеального прилегания и посадки. Размер S - для короткой спины, М - для спины средней длины, L - для длинной спины и XL - для очень длинной спины.
Шаг 1. Протащите нижнюю липучку Velcro за той ступенью, которая идеально соответствует длине вашей спины.
Шаг 3. Теперь закрепите два боковых клапана на центральной части сначала верхний, потом нижний.
Оденьте рюкзак. Все подходит? Даже если вам уже удобно, убедиться в этом можно, только проведя небольшой практический тест. Все-таки 20 кг на вашей спине имеют большое значение. Наполните рюкзак и совершите прогулку, достаточно длительную, чтобы почувствовать рюкзак и его вес. Вас по-прежнему все устраивает? Если нет, просто отрегулируйте рюкзак еще раз для большего удобства.
В доме большая неприятность - повреждена конечность одного из членов семьи, и врач настойчиво порекомендовал костыли .
Костыли можно купить (Рост пациента должен попадать в диапазон паспортного размера костылей. ) или попросить уже использованные, но в хорошем состоянии.
Давайте проведем ревизию нового приобретения.
Для начала проверим костыль на крепость (у каждого костыля в аптеке есть свой максимально рассчитанный вес), затем проверим верхнюю подмышечную перекладину на гладкость (или на амортизационную полноценность, если она обтянута эластичными материалами). Проверим наличие и качество всех болтов или шпилек, которые регулируют длину костыля. И, наконец, проверим резиновый кончик костыля - не протерт ли, хорошо ли держится, одинаковый ли износ, если костыль не новый.
И только теперь начнем решать задачу подгонки данных костылей к данному человеку.
Еще раз подчеркиваю: проблема «как правильно отрегулировать костыли» не может быть решена «на глазок». Вам придется поднять будущего пользователя и с помощью стены, стула или одного-двух помощников, выпрямить его во весь рост.
В первую очередь решаем проблему высоты костылей. Главное в этом вопросе (как отрегулировать костыли по росту) - не допустить основную ошибку: не сделать их слишком высокими. Многие думают, что правильная настройка костылей по росту требует жесткого упора костыля в подмышечную впадину. Это абсолютно неверно!
При полной вертикальной развертке пациента, верхняя планка костыля должна быть на 4-5 см ниже подмышки!
Теперь регулируйте высоту ручных захватов -Они должны быть на уровне бедра. При этом рука быть чуть согнута в локтевом суставе.
Спросите у пациента, комфортна ли ему высота ручных захватов в положении вертикальной развертки.
Как настроить костыли
Таким образом, правильная настройка костылей состоит из двух операций:
1) регулируем с помощью винтов внизу общую длину костыля
2) регулируем высоту ручных захватов.
Хочу охладить пыл нетерпеливых - с первого раза вы не добьетесь абсолютного удобства.
Проблему как правильно настроить костыли, придется решать на протяжении всего времени пользования.
Человек будет менять обувь, начнет крепнуть и естественно выпрямляться, начнет ходить по лестницам.
