Výhody venkovního cvičení jsou nepopiratelné, můžete kombinovat aerobní a silový trénink, jedná se o typ tréninku, který vám umožní rychle zhubnout a udržet si vynikající atletickou formu. Venkovní cvičební zařízení vám pomůže zvýšit imunitu a odolnost organismu vůči různým nemocem, vyvinout odolnost vůči stresu a zbavit se depresí. Po každém takovém sezení dostanete náboj živosti a pozitivní nálady, který vydrží další 2-3 dny do dalšího tréninku.
Můžete cvičit na venkovních cvičebních strojích, i když některé z těchto metropolitních komplexů zaměstnávají specialisty, kteří jsou školeni od magistrátu. Cvičit může každý bez ohledu na věk a pohlaví, k tomu si musíte vybrat zařízení, které vám zajistí potřebné zatížení požadované svalové skupiny. Pomocí simulátoru můžete napumpovat svaly paží a zad, boky a hýždě, břišní svaly atd.
I přes svůj lehce frivolní vzhled – pouliční cvičební stroje jsou natřeny pestrými barvami, pomáhají zatěžovat svaly stejně jako cvičební stroje instalované v tělocvičnách. Maximálních výsledků dosáhnete, pokud budete venku pravidelně a správně cvičit.
Simulátory jsou přizpůsobeny pro samostatnou práci, protože v jejich konstrukci je jako hlavní zátěž použita tělesná hmotnost cvičícího. To zaručuje bezpečnost a efektivitu školení. Základna simulátorů je vybetonována a přípustná zatížení jsou navržena na minimálně 150 kg.
Standardní sada venkovních posilovacích strojů obsahuje několik nejoblíbenějších: „Veslování“, „Horní řada“, „Pendulum“, „Kruhové pohyby“, „Stepping“ atd. Pomocí simulátoru „Veslování“ můžete posílit téměř všechny svaly skupiny v pažích a také břicha, záda a boky. „Kyvadlo“ a „Kruhové pohyby“ jsou určeny pro břišní a břišní svaly. Eliptické trenažéry jsou velmi oblíbené, protože umožňují aerobní cvičení.
Tréninkový režim by měl být stejný jako v posilovně: nejezte před, během ani po tréninku, nejvíce si můžete dovolit sklenici nebo dvě vody po tréninku. A nepřetěžujte všechny svalové skupiny – cvičte pro každou skupinu maximálně 1-2x týdně. Než začnete vážně cvičit na venkovních strojích, můžete se dokonce poradit s trenérem v posilovně.
Výhody silového tréninkového zařízení je těžké přeceňovat. Pouze jedna multifunkční jednotka může poskytnout kompletní cvičení. Při zahájení výuky je však třeba se poradit s profesionálním instruktorem a nezapomeňte vzít v úvahu řadu pravidel.
Budete potřebovat
- - náramky;
- - sportovní pásek.
Instrukce
Rozhodněte se, jaký cíl si stanovíte při zahájení silového tréninku. Pomocí simulátoru můžete zhubnout, „vysušit“ své tělo, budovat svaly a „kreslit“ svalovou úlevu. Samozřejmě, že mnoho z těchto cílů je ve vzájemném rozporu, takže si musíte vytvořit specifický tréninkový plán.
Před začátkem hodiny zahřejte svaly krátkým zahřátím. Proveďte několik jednoduchých cviků, jako je ohýbání, dřepy a kývání rukama a nohama. K zahřátí můžete použít i stroj, ale bez další zátěže.
Jděte ke stroji a rozhodněte se, který cvik budete dělat. Než začnete pracovat, nastavte si simulátor pro sebe. Nastavte požadovanou výšku sedadla, úhel opěradla a úhel zdvihu závaží. Nastavte požadovanou hmotnost. Je potřeba začít s lehkou váhou, aby nedošlo k přetížení organismu. Dále musíte určit svou maximální hmotnost. To je nezbytné pro stanovení standardního tréninkového režimu. Vaše pracovní hmotnost by měla být 65–70 % vašeho maxima.
Každý cvik provádějte po 10-12 opakováních, pečlivě sledujte polohu a fixaci těla. Vydechujte při síle a nadechujte se při relaxaci. Nechte stroj, procházejte se kolem něj po dobu 60-80 sekund, poté můžete zahájit druhý přístup. Pokud chcete budovat svaly, musíte zvýšit váhu a provádět cvičení pomalým tempem. Pokud ale plánujete, nepřidávejte závaží, jen zvyšte váhu a počet opakování.
Video k tématu
Poznámka
V žádném případě při relaxaci neházejte závažím – snadno se tím zraníte. Váhu uvolňujte pomalu a plynule.
Užitečná rada
Pokud plánujete zvedat těžké váhy, pořiďte si speciální vybavení na ochranu kolen, zápěstí a páteře (například chrániče zápěstí a sportovní pás).
Prameny:
- posilovací cvičení
Vyznavačů sportovního životního stylu je rok od roku více a více. V létě se mi nijak zvlášť nechce trénovat ve speciálních tělocvičnách. Jsou i tací, kteří by rádi cvičili na posilovacích strojích, ale nemají dost peněz na zakoupení členství do fitness klubu. Proto pro všechny, kteří se chtějí věnovat outdoorovým sportům a i s minimálními finančními ztrátami, vymysleli východisko a vymysleli pouliční cvičební náčiní.
Zhruba před 10 lety byly bradla a hrazdy považovány za nejjednodušší cvičební zařízení na dvorku, na kterém se rádi houpali dospělí i teenageři. Dnes je nabídka venkovního cvičebního vybavení mnohem větší a zahrnuje jednotky podobné těm, které najdete v moderních fitness klubech. Při chůzi na obyčejném dvoře si tedy můžete snadno a jednoduše upravit postavu, získat sílu a zdraví atd.
Rozdíl oproti původním pouličním posilovacím strojům je v tom, že místo vah používají speciální zátěžové bloky. Proto je třeba tuto skutečnost vzít v úvahu, abyste se nepřetěžovali při snaze zvednout příliš velkou váhu.
"Twister", břišní lavice, "lyžař", rotopedy a mnoho dalších - to vše jsou posilovací stroje, které lze vidět na běžných dvorcích. Každý si může vybrat, co se mu líbí: někdo vyžaduje silový trénink, jiný vyžaduje aerobní trénink.
Jejich hlavní výhodou je, že všechny cvičební stroje jsou vyrobeny ve stejném stylu, což znamená, že harmonicky zapadnou do každého dvora a krajiny. Rodiče, kteří pouštějí své děti do fitness na dvorku, by měli pamatovat pouze na to, že všechny konstrukce jsou kovové. To znamená, že dětem musí být poskytnuto nezbytné bezpečnostní školení nebo musí být blízko, aby mohly dohlížet na jejich činnost.
Posilovací stroje si na svých dvorech mohou instalovat jak samotní obyvatelé, tak zástupci městských parků či státních úřadů. Nemůžete však počítat s celostátní instalací, protože náklady na jeden simulátor začínají od 15 000 rublů. Celý sportovní areál je pro vedení města velmi drahý. Proto venkovní posilovací stroje téměř nikde neuvidíte. Výrobci však obyvatelům nabízejí, aby si své výrobky koupili sami. Takové jednotky si můžete koupit pro svůj letní dům nebo vlastní uzavřený dvůr. Někdy obyvatelé malých domů čipují a instalují podobné sportovní komplexy doma a pro sebe.
Existují dva typy cvičebních pomůcek: kardio a silový trénink. Oba jsou skvělé na hubnutí. Jediný rozdíl je v tom, že kardio zařízení se používá pro obecné hubnutí, zatímco posilovací zařízení se používá pro spalování tuků v určitých oblastech těla. Kombinací tréninku na obou typech simulátorů dosáhnete úspěchu mnohem rychleji.
Instrukce
Pro kardio trénink si vyberte běžecký pás, eliptický trenažér, stacionární kolo a/nebo stepper. Cvičte alespoň 30 minut, postupně tuto dobu prodlužujte až na 45 minut. Sledujte svou srdeční frekvenci během cvičení. Zobrazuje se na displeji počítače, který je vybaven veškerým moderním kardio vybavením. Vaše tepová frekvence by měla být 60-70% vašeho maxima. Vypočítejte maximum pomocí vzorce: odečtěte svůj věk od 220.
Pokud je to možné, nepoužívejte stejný posilovací stroj. Kombinujte je nejen od tréninku k tréninku, ale i v rámci jedné lekce. Posilovací stroj vyměňujte každých 10-15 minut. Během jednoho tréninku tedy obejdete 3-4 různé stroje. Pro efektivnější spalování tuků změňte intenzitu zátěže: 2-3 minuty rychlým tempem, 2-3 minuty průměrným tempem. Chcete-li opravdu dostat své kardio, choďte na lekce 3-5krát týdně.
Pro silový trénink využijte širokou nabídku stanic dostupných ve fitness centru. Velkou pozornost věnujte posilovacím strojům, které procvičují svaly v nejproblematičtějších partiích. Nastavte váhu na stanovištích na minimum, ale takovou, abyste mohli provést 20-30 opakování na sérii. Interval mezi přístupy je minimální, od 60 do 15 sekund, v závislosti na celkové zdatnosti těla. Počet přístupů je od 4 do 6. Za týden neprovádějte více než 3 tréninky, abyste mezi lekcemi dali svým svalům den odpočinku. Pokud chcete, zhubněte v den odpočinku na kardio zařízení.
Nebojte se, že při cvičení na posilovacích strojích se vaše postava a svaly stanou mužnějšími. Navržený tréninkový režim je navržen pro efektivní spalování tuků s minimálním nárůstem svalové hmoty. Pro zvětšení jejich objemu se používají mnohem větší váhy a méně opakování na sérii. Mezi profesionálními sportovci se podobné schéma používá pro spalování podkožního tuku, což dává cvičenci vynikající definici svalů. A pro - také možnost odstranit celulitidu.
Po sestavení tréninkového programu na posilovacích strojích se musí každý měsíc měnit. Jinak si svaly zvyknou na zátěž a sníží se rychlost hubnutí.
Užitečná rada
Hubnutí na posilovacích strojích je mnohem efektivnější než hubnutí pomocí diet. Po ukončení diety můžete zase rychle přibrat. Po měsících tréninku se tuk nevrátí po velmi dlouhou dobu, i když přestanete.
Když lidé poprvé přijdou do fitness centra, jsou zmateni množstvím vybavení v místnosti a nevědí, jakým způsobem k němu přistoupit. Abyste zajistili, že trénink na simulátorech přinese pouze požadované výsledky a potěšení, seznamte se s některými důležitými pravidly a tipy.
Je možné zhubnout cvičením na pouličních posilovacích strojích? Jak se můžete při takovém tréninku nezranit? NAŠI se dozvěděli to nejužitečnější o outdoorových aktivitách.
S příchodem teplého počasí mohou konečně začít cvičit venku. V dnešní době se na dvorcích a veřejných prostranstvích stále častěji objevují nejen houpačky pro děti, ale i venkovní cvičební náčiní, díky kterému můžete ušetřit nemalé peníze. K výhodám venkovních cvičebních pomůcek můžete klidně přidat i pobyt na čerstvém vzduchu, který sám o sobě zlepšuje zdraví a posiluje imunitní systém.
Mnoho lidí trápí otázky, jak správně cvičit na takových simulátorech, aby si nepoškodili zdraví a nezlepšili své zdraví. OUR se obrátil na instruktora tělocviku Sama Topalova, aby zjistil nejužitečnější věci o outdoorových aktivitách.
Ráno nebo večer?
Pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, se doporučuje cvičit večer, a ne hned po probuzení.
Sam Topalov.
Nejsem příznivcem raného tréninku. Před vyučováním by se měl člověk hladce probudit, nevstávat z postele a hned běžet maraton.
Hubnutí na čerstvém vzduchu: pravda nebo mýtus?
Sam Topalov.
Cvičením na pouličních cvičebních pomůckách je téměř nemožné výrazně zhubnout nebo se napumpovat, ale své tělo si můžete udržet v dobré kondici, a to pouze tehdy, jsou-li cvičení doplněna procházkou nebo běháním.
Simulátor č. 1
Na prvním simulátoru se pumpují prsní svaly a paže. Uchopte madla širokým úchopem a musíte přesunout ramena a předloktí do jedné roviny: rovnoběžně s podlahou, poté můžete začít cvičit. Když napínáte svaly, potřebujete vydechnout, a když se uvolníte, musíte se nadechnout.
Simulátor č. 2
Další stroj pracuje se širokými zádovými svaly. Nejprve si musíte sednout na stroj, chytit se rukama za madla a začít dělat přítahy. Začátečníci musí začít s 5 sadami po 10-12 opakováních a sportovnější obyvatelé měst mohou provádět dočasné přístupy: minutu, minutu odpočinek.
Simulátor č. 3
Při tréninku na známých „lyžích“ se zapojují spodní záda a hýžďové svaly. Chcete-li procvičit tyto oblasti, musíte stát na stroji a chodit s rovnými koleny. Mimochodem, pokud se trochu posadíte a budete pokračovat v „chůzi“ na pokrčených kolenou, bude zapojena přední plocha stehna.
Simulátor č. 4
Dalším strojem je veslařský trenažér. Při cvičení se zapojují všechny svaly a klouby. Veslovací trenažér slouží k simulaci práce veslaře v lodi, ale pouze za jiných podmínek. Nejprve je třeba uchopit madla rukama a položit nohy a poté hýbat rukama i nohama současně. Když jsme nahoře, vydechneme.
Simulátor č. 5
Tento simulátor je podobný „lyžím“ s protahovacími prvky. Pokud však zafixujete jednu nohu vpředu a druhou švihnete dozadu, hýžďové svaly se pohupují.
Simulátor č. 6
Jeden z nejužitečnějších, podle mého názoru, simulátorů. Zde stačí roztáhnout nohy a dát je k sobě. Během vyučování je zapojena vnitřní strana stehna.
Simulátor č. 7
„Twist“ známý všem z dětství ve výkladu street fitness. Nejprve musíte stát na pohyblivém kruhu, zafixovat své tělo: ramena a tělo a provádět rotace pouze spodní částí těla a nohama. Hlavní je se moc nekroutit, aby nedošlo k přetížení páteře.
Simulátor č. 8
Posledním strojem je leg press. Nejprve si musíte sednout na stroj a opřít se o celou nohu a poté udělat dřep. Během cvičení by měla být záda rovná. Mimochodem, pokud se neopíráte o celé chodidlo, ale pouze o prsty, a protahujete chodidlo, zapojí se lýtkový sval a kotníky.
Jako školitel mám vždy otázky týkající se bezpečnosti a ochrany zdraví, než začnu pracovat se simulátory. Stejně jako v medicíně platí „neškodit“, tak je to i s cvičebními pomůckami. Někde se přetahovaly, přepínaly, zdá se to zprvu neznatelné, ale po pěti letech možná ani nevstanete z postele.
Je lepší dělat silová cvičení ráno. S fyzickou aktivitou můžete začít ne méně než hodinu, nebo ještě lépe hodinu a půl po probuzení, protože ráno tělo ještě spí. Při nedostatku času je nejoptimálnější doba pro vyučování od pěti do sedmi večer. Půl hodiny před lekcí je vhodné vypít zelený čaj s medem, ale nepřidávat cukr.
Krokovací stroj
 |
|
|
Cvičební stroj "Leg press"
Na svaly nohou je pouze jeden posilovací stroj, ale stačí. Posadili jsme se, opřeli záda o opěradlo sedačky, podepřeli nohy (ve výchozí poloze už byly napjaté) a začali je narovnávat. Z hlediska biomechaniky se jedná o obdobu simulátoru zvaného hack squat. co je na tom dobrého? Kolenní kloub je v nejbezpečnější poloze a není zraněn. Vyvarujte se přílišnému narovnávání nohou. Kromě tohoto simulátoru můžete dělat dřepy. Pokud cvičíte s partnerem, nechte ho viset zezadu na zádech, abyste zvýšili odolnost. Doba trvání: tři pracovní sady 10-12 zdvihů.
Cvičební stroj "Chest press"
Na místě je několik posilovacích strojů na zádové svaly. Je lepší začít tím, co je pro vás nejtěžší. Pokud jsou vaše svaly zvyklé na vytahování na tyči, vyberte si stroj, který cílí na jinou svalovou skupinu. Navrhuji začít se strojem Chest Press. Zaujmeme výchozí pozici. Maximálně natažené paže. Přitáhneme lokty k sobě. Dávejte pozor na lokty [měly by jít do stran rovnoběžně se zemí]. Mimochodem, takových simulátorů máme v posilovnách málo, konkrétně v provedení, kdy si člověk o sedadlo opře hrudník. V tělocvičnách je běžný tažný systém s kabely. Doba trvání: tři pracovní sady 10-12 zdvihů.
| Tento stroj se primárně zaměřuje na široký dorsi, teres major, zadní deltový sval, flexory paží, trapézy a kosočtverce. | |
| Všimněte si tvrdých zad s vybouleninami, které mohou vyvíjet tlak na hrudník. Pokud neustále cvičíte, vezměte si s sebou něco, co vyrovná její nerovnosti. |
Zde jsou zátěže opět na zádech. Stejně jako v předchozím simulátoru pracují bicepsy a zádové svaly. Zde jsou podle mého názoru reliéfy pro prsty provedeny špatným směrem. Pokud byl tento simulátor zamýšlen jako analog tahů, je stále lepší jít na vodorovnou lištu. Případně můžete použít rukojeť. Poté se trup a paže dostanou do potřebného tonusu, to znamená, že tělo je okamžitě připraveno k práci.
Dlouho jsem přemýšlel o tom, jak kompenzovat zátěž: pokud chytíte ruce ne za reliéfy, ale za boční sloupky (i když simulátor na to není vhodný), můžete cvičit další svalové svazky. Vezměte prosím na vědomí, že tímto úchopem posíláme lokty do stran, nikoli podél těla jako dříve. Jdeme přímo dolů. Záda jsou rovná. Na dvou simulátorech jsou tedy vypracovány dva typy trakce najednou - horizontální a vertikální. V každém případě, pokud procvičujete zádové svaly, je potřeba používat více cviků, dva stroje nestačí. Doba trvání: tři pracovní sady 10-12 zdvihů.
Simulátor veslování
Na veslování přicházejte vždy zahřátí, protože na záda je velký stres. Dělali jsme přítahy, vertikální přítahy – a teprve potom, po dodatečném prohnutí, s teplými zády si sem sedneme. Nohy odpočíváme. Posadili se, chytili se za ruce, sklonili hlavy, záda měli trochu kulatá. Cvičení začínáme namáháním spodní části zad a vytahováním se nahoru. Vlastně nepracujeme rukama, spíš zády. Lopatky se nepohybují do stran. Přirozeně se vyhýbáme prudkým pohybům. Doba trvání: tři pracovní sady 10-12 zdvihů.
Cvičební stroj "Chest Press"
Podle mého názoru jsou reliéfy na tomto simulátoru trochu drsné pro prsty - bolí to tlačit na dlaně. Sedli jsme si na židli. Chytili jsme se za ruce. A začneme postupně zvedat váhu. Nikam se náhle nevrháme, to znamená, že sedačku nesnížíme úplně, ale necháme rezervu. Pokud nemáte dostatek síly na provedení cviku, nahraďte tento simulátor běžným klikem. Doba trvání: tři pracovní sady 10-12 zdvihů.
Cvičební stroj "Bars"
Cvičební stroj "Twister"
Tento simulátor je podle mého názoru docela nebezpečný. Relativně řečeno, zde musíte podepsat bezpečnostní dokument, protože při práci na něm dochází ke zkroucení bederní oblasti. Je snadné se zkroutit a zranit se.
Položte nohy paralelně k sobě. Uchopte přední nebo boční sloupky rukama, jak je to pro vás výhodné. Začneme kroutit doleva a doprava. Zatěžujeme svaly trupu, abychom uvolnili kompresi od páteřních plotének. Pokud nebudeme namáhat, budou se při kroucení páteřní ploténky na sebe tlačit, a tím zvýšit tření a urychlit opotřebení. To znamená, že je nutné nejen točit, ale provádět pohyby pod kontrolou pracujících svalů. V ideálním případě by měl trup směřovat nahoru. Doba trvání – 50 otáček.
Kyvadlový trenažér
 |
|
V dnešní době na dvoře najdete nejen dětská hřiště, ale i venkovní cvičební náčiní. Venkovní cvičební zařízení je dobrý způsob, jak se udržovat v dobré kondici, ale mnozí nevědí, co umí a jak je používat. Pokud z nějakého důvodu nemáte přístup do posilovny, pak jsou pouliční cvičební stroje speciálně pro vás. V tomto článku si povíme, jak cvičit na trenažérech, jaký trenažér je potřeba pro procvičování určitých svalových skupin a jaké výsledky lze očekávat po cvičení na pouličních trenažérech. AVEN vám pomůže porozumět těmto problémům.
Výhody pouličních cvičebních zařízení
Cvičení na takových simulátorech vám pomůže dát si zdraví do pořádku. Silový trénink můžete kombinovat s aerobním cvičením. Jak víte, ke ztrátě nadbytečných kilogramů nestačí pouze silové cvičení, musíte také dodat kyslík do svalů, aby „spalovaly“ tuky. Výhodou venkovních cvičebních strojů je, že takové cvičební stroje jsou umístěny uvnitř dvorních ploch, což zajistí více čistého vzduchu při cvičení, což je také důležité pro lidské zdraví. Ve slunečných dnech můžete nejen cvičit, ale také dodat vitamín D, nemluvě o možnosti zbavit se podrážděnosti a přetrvávajícího stresu. Také cvičení na venkovním cvičebním zařízení pomůže zlepšit vaše celkové zdraví.
Venkovní cvičební zařízení je vhodné pro jakoukoli věkovou kategorii a jakoukoli tělesnou velikost. Ale i pouliční cvičební zařízení má kontraindikace pro použití:
- Špatný zdravotní stav nebo nebezpečná chronická onemocnění (je nutná konzultace s lékařem);
- Zranění;
- Pozdní těhotenství.
Pomocí simulátoru můžete posilovat svaly a rozvíjet klouby nohou, zvýšit elasticitu pojivových tkání, rozvíjet svaly zad, paží, břicha atd. Efekt je pozorován při pravidelném a správném cvičení 2 -3x týdně, do 2 měsíců od začátku výuky. Při cvičení na venkovním posilovacím stroji platí stejná pravidla jako ve fitness. Neměli byste jíst před, během ani po cvičení. Pro každou svalovou skupinu není více než 1-2 tréninky týdně.
Poté, co jsme se dozvěděli, co nám pouliční cvičební stroje mohou poskytnout, navrhuji, abyste zvážili, jaké typy cvičebních strojů existují a na jakou svalovou skupinu pracují.
Druhy venkovních cvičebních pomůcek
Dříve se sportovní areály umístěné v blízkosti dětských hřišť skládaly z hrazd, hrazd, bradel, ale dnes jsou velmi rozmanité a vylepšené. Naše společnost poskytuje řadu outdoorových simulátorů pro vaše použití: simulátor T113, jinými slovy „lyže“; simulátor T114; dvoupolohový trenažér „Skiers“ T115; trenér břišních svalů T118; třípolohový simulátor „Triple disc“ T121; stejně jako vylepšená bradla a hrazda T61.
Obr. 1. Trenér T 113
Posilovací stroj T113 je vynikající stroj pro kardio trénink. Při tréninku jsou kolena mírně pokrčená, takže zátěž dopadá na svaly, ne na klouby. Simulátor umožňuje vypracovat skupinu svalů, které nejsou přístupné jiným typům simulátorů. Navrženo pro trénink a posílení svalů a kloubů nohou a dolní části zad, zvýšení elasticity pojivových tkání.
Obr.2. Trenér T 114
Multifunkční sportovní trenažér T114 je určen k provádění cviků na kulaté svaly zádové, široké zádové svaly, bicepsy, svaly kloubů paží a zad. S pomocí tohoto simulátoru můžete rozvíjet různé svalové skupiny pouhým rozšířením úchopu nebo změnou úchopu na opačný. Se správnou polohou zad můžete procvičovat svalovou skupinu, kterou potřebujete. Tento simulátor není v žádném případě horší než simulátory z fitness klubu stejného typu.
Obr.3. Trenér T 115
Tento simulátor může být jednopolohový nebo dvoupolohový. Umožňuje vám vybrat si rytmus, který vám vyhovuje, a cvičení ve dvojicích vám dá pozitivní emoce. Posilovací stroj T115 je určen k procvičování svalů a kloubů celého těla. Při cvičení na tomto trenažéru se rozvíjí koordinace pohybů. Na rozdíl od posilovacích strojů můžete na T115 cvičit poměrně dlouho, a tím pozitivně působit na kardiovaskulární systém.
Obr.4. Trenér T 118
Naše společnost také vybavuje sportoviště cvičebními pomůckami pro trénink břišních svalů. Považujeme za nutné vám o tomto typu pouličních cvičebních pomůcek říci. Důvodem bylo to, že mnozí viděli tento typ simulátoru, ale málokdo ví, jak s ním zacházet. Skládá se z řady madel spojených navzájem pod úhlem. Posilovací stroj posiluje břišní svaly a svaly dolní části zad.
Obr.5. Cvičební stroj "Triple disc"
Tento stroj je určen k procvičování břišních svalů a svalů dolní části zad. Jedná se o třípolohový posilovací stroj, jelikož umožňuje cvičit třem lidem najednou a nikdo nikoho neobtěžuje. Dobře rozvíjí šikmé břišní svaly.
Obr.6. Trenér T 61
Ve srovnání se svými zastaralými protějšky (jako jsou bradla a hrazdy) je posilovací stroj T61 multifunkční a umožňuje posilovat různé svalové skupiny. Simulátor je určen k procvičování a posilování svalů paží, nohou, ramenního pletence, hrudníku, břicha a zad. Umožňuje provádět sadu různých cviků.
Venkovní cvičební náčiní vám tak pomůže nejen dát do pořádku své zdraví, ale také se izolovat od každodenního stresu a za příznivého počasí vás pozitivně naladí na celý den. Neměli bychom ale zapomínat, že nadměrné množství cvičení sníží vaše výsledky a uvede tělo do stresu, takže byste měli začít s malými zátěžemi a postupně je zvyšovat. Během tréninku byste se měli cítit pohodlně a neměli byste pociťovat bolesti svalů a kloubů, ale pokud k tomu dojde, je lepší přestat a přehodnotit doporučení pro správné používání pouličních cvičebních zařízení. Tyto simulátory mohou být dobrou volbou pro přilákání mladší generace ke sportu. Venkovní aktivity s celou rodinou podpoří vaši imunitu a dodají vám pozitivní energii na celý den. Společnost AVEN pro vaše použití vyvinula řadu venkovních cvičebních pomůcek, které si můžete prohlédnout na našich stránkách kliknutím na odkaz
S příchodem jara můžete konečně obnovit nebo začít cvičit venku! Dnes vám naše odbornice, fitness trenérka Anastasia Nagornaya, prozradí, jak a kde správně cvičit na ulici, pokud jsou například na dvoře instalovány skutečné posilovací stroje.
O autorovi:. Specialista v oblasti zdravého životního stylu a rekreace, osobní fitness trenér. Autor stránek www.ti-krasiva.com.
Stále častěji se kromě dětských hřišť pouliční cvičební zařízení, která nám dává možnost zdarma zlepšit své tělo. Tyto plnohodnotné analogy profesionálních simulátorů jsou vhodné pro mnohé díky jejich bezpečnosti, pohodlí a hlavně zdarma! K výhodám cvičení na venkovních cvičebních pomůckách můžete klidně přidat i pobyt na čerstvém vzduchu, který vás sám o sobě činí zdravějšími a posiluje imunitní systém!
Veškeré pohyby na posilovacích strojích jsou prováděny s vlastní vahou těla - to vás ochrání před rizikem zranění. A aby měly hodiny výsledky, připravili jsme pro vás vhodnou sestavu cvičení. Proveďte 2 série každého cviku po 10 opakováních – tento objem bude pro začátek stačit. V budoucnu nezávisle zvyšujte zátěž v souladu se zvýšením vaší kondice!
1. Začněte 10minutovým zahřátím na eliptickém trenažéru.
2. Hyperextenze napumpuje svaly dolní části zad
Zaujměte výchozí pozici jako na fotografii. Z výchozí pozice se s nádechem pomalu spouštějte dolů. S výdechem se zvedněte a vraťte se do výchozí polohy. Obličej by měl směřovat dopředu – předejdete tak možným závratím. Nezadržuj dech!
3. Cvičíme břišní svaly
Předloktí se opřete o madla a zaujměte visící pozici. Spodní část zad držte pevně přitisknutou k zadní části stroje a zvedněte nohy. To, zda nohy ohýbat nebo ne, závisí na vaší úrovni přípravy: nohy ohnuté v kolenou odlehčují zátěž. S každým zvednutím nohy vydechněte.
4. Vertikální řada - zpevňuje záda
Sedněte si na sedadlo a držte madla a přitáhněte je k ramenům. Zároveň mějte rovná záda a napnuté břicho! Tento cvik je upravenou a upravenou verzí přítahu. Vydechněte, když přitáhnete madla k ramenům, a nadechněte se a uvolněte madla od sebe.
5. Lis v sedě: děláte hrudník
Sedněte si na sedadlo a uchopte madla, tlakovým pohybem posuňte madla co nejdále - dokud se vaše lokty nenarovnají! Při výdechu mačkejte, vyhněte se namáhání a zadržování dechu.
10minutové cvičení na závěr bude skvělým doplňkem a logickým závěrem!
