Обучители сами. Оцеляване и люлеене! Чертежи на симулатори

30.10.202327.05.2017

Съвременният живот, от една страна, лишава човека от повечето естествени физически дейности; от друга страна, това му натоварва психологически и емоционални натоварвания. Затова абсолютно всеки трябва да се поддържа в добра, поне физическа форма. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здрав дух в здраво тяло. Те също скоро започват да разбират: физическите упражнения, дъмбелите и разширителите на китките не са достатъчни; трябва да работите повече с тежести на уреди и машини, така че е необходима поне лежанка.

Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 години въртеше слънцето на хоризонтална лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. С него нещата станаха смешни: когато Бор получи Нобелова награда за физика, разбира се, Copenhagen Tagebladette публикува бележка, в която се казваше, че е добре, нашият нападател получи Нобелова награда за футбол. А „маниак“ във „физиката“ често се оказва такъв в области на дейност, които изискват умствено усилие.

Известно е, че коремните мускули се напомпват по-трудно от останалите, защото... краищата им не са пряко свързани с костите. У дома, като правите изпомпване на корема без специално оборудване, няма да отнеме много време, преди да получите херния. Следователно имате нужда от пейка за пресата.

Структурно двата уреда най-често се комбинират в едно, с възможност за преобразуване за определени набори от упражнения.

Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока на физическо развитие със собствените си ръце, като използвате разумно избран модел, а след това, въз основа на него, домашна тренажорна машина. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират в него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.

Забележка:Проблемът с домашните спортни дейности напоследък става все по-остър в селските райони - там „физиката“ намалява, стресът се увеличава, а добре оборудваната фитнес зала понякога е далеч.

От какво да избирате

Пейката за домашна пейка най-често е включена в компактна тренировъчна машина или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. Редовно трениращите вероятно ще се сдобият със симулатор, така че когато избирате прототипна пейка, трябва да имате предвид какво ще придобие по-късно. Най-често срещаните дизайни на спортни симулатори са с 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (обикновено те са поне 4 за стабилност), а броят на вертикалните силови връзки в конструкцията; това до голяма степен определя възможностите на снаряд.

Видове уреди за домашни упражнения

4-опорни снаряди, поз. 1 на фиг., са предназначени за развити спортисти, които работят с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: срутване на щанга с щанга на гърдите е много сериозно. Тренажорните машини с 4 опори са тежки, тромави и не можете да тренирате с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си и носещата способност на подовете е 250 кг/кв. м.

За домашни условия са предназначени 3-опорни тренажори, прости и с допълнителни лостове за тежести, опори за крака, атлетични бюра и др., поз. 2 и 3. За да се гарантира, че щангата в машина с 3 опори също пада на нивото на раменете, техните пейки са направени така, че да се „счупят“: опасно е да вземете щангата с ръце зад главата си. Следователно, по отношение на размерите симулаторите с 3 опори обикновено не са по-малки от тези с 4 опори, с изключение на тези, при които щангата е взета от подхода, вижте по-долу. Допустимото работно тегло в 3-опорно оборудване обикновено е 100-120 кг, включително телесното тегло на трениращия.

Машината за упражнения с 2 опори всъщност е пейка за пресата. За различни групи упражнения са необходими хоризонтални и наклонени пейки, поз. 4 и 5: на хоризонтална пейка коремът се люлее, а на наклонена пейка добре се натоварват и лумбалните мускули. По-сложна структурно универсална пейка, поз. 6, служи и в двете си качества.

Забележка:Можете също така да правите начални серии от хиперекстензивни упражнения на наклонена пейка, вижте по-долу.

Най-модерният тип спортни пейки е трансформираща се пейка с чупеща се дъска, чийто наклон на частите е индивидуално регулируем, поз. 7. Трансформиращата се пейка може да бъде допълнена със стойка за блок с товар, бюро, поз. 8 и други устройства. Логично е да направите такъв за себе си веднага, ако имате необходимите работни умения: след това, добавяйки стойка за щанга към пейката, получаваме пълен аналог на тренажор с 4 опори, само с по-малко тегло, поз. 9.

Грешен дизайн на трансформируема спортна пейка

Забележка:Често срещана грешка при самостоятелното изработване на трансформируеми спортни пейки е изработването им според електрическа верига, както на фиг. точно. При изпълнение на упражнения възникват значителни сили, които се стремят да „разпространят пейката на краката“ и заваръчните шевове се оказват ненадеждни. За да стане снаряд от този тип издръжлив, носещите му греди трябва да бъдат свързани с надлъжна греда или две от една и съща тръба.

Специални пейки

Специален вид спортно оборудване са пейки за хиперекстензивни упражнения. Тяхната цел е да постигнат стройност и гъвкавост, без да натрупват излишна мускулна маса. Всъщност хиперекстензията може да се прави на голяма топка или просто на постелка, но най-добри резултати се получават на специална пейка.

Пейки за хиперекстензия

Пейки за хиперекстензия, поради анатомични и физиологични различия, са налични за мъже и жени, вижте фиг. Силна амазонка може да прави упражнения за хиперекстензия на мъжка пейка, но дамите, чиято цел е да се отърват от бричовете за езда, да имат стройна стойка и плосък корем, се нуждаят само от женска пейка за хиперекстензия от лявата страна на пътеката. ориз. За да започнете да се привеждате в ред, без да рискувате репродуктивното си здраве, все пак е по-добре да седнете на наклонена пейка с извита дъска в центъра, а за „напредналите“ красавици да правите пресата с товар, също седнали на специална пейка, отдясно.

Специални пейки за спортни упражнения

Забележка:чертежи на пейка за хиперекстензия с регулиране на височината са дадени на фиг. Материали – профилна тръба 40х25х2, 35х15х1,5 и кръгла 25х1,5; бюро от шперплат 12-14 мм. За облицовката на бюрото вижте по-долу.

Чертежи на пейка за упражнения за хиперекстензия

Относно размерите

Тук на фиг. Дадени са размерите на 3-опорни тренажори за хора със среден ръст. Отляво има напълно функционален с подвижно бюро, лостове за ръце и крака. Основните материали са гофрирана тръба 60x40x2 и кръгла тръба 30x2; стоп за повдигане на борда – тръба 20х2. Дъската е 16 мм шперплат с обшивка, както е описано по-долу.

Размери на оборудване за домашни упражнения за хора със среден ръст

Вдясно е обикновен компактен. Височината на пейката над пода се избира индивидуално, като се измерва от петата, здраво стъпила на пода, до вътрешния завой на колянната става. Основни материали, както в предишния случай; Регулируемият заден крак ви позволява да трансформирате уреда за упражнения в седнало положение. Но помнете: щангата от този симулатор трябва да се повдига само от подхода!

Различни пейки

Най-простата, но също така забележително издръжлива спортна пейка, „Hippolytovka“, може да бъде направена съгласно чертежа на фиг. подова настилка – здрава дъска от 40 мм. Тези, които са преминали курса за млади бойци в армията, са добре запознати с него; поне в миналото. „Духовете“ на жителите на града скоро започнаха да гледат Иполитовка с учудване и опасение: колко различни упражнения, оказва се, могат да се правят върху нея! И се вписва идеално в симулатора с 4 опори.

Рамка за спортен магазин

Към следващия ориз. – наклонена пейка за пресата. Поради своята компактност и полезност, няма да навреди да имате отделна, ако има достатъчно място в дома ви. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - гофрирана тръба 40x40. Поставки за крака – прът 10 мм с резбовани краища, гумирани до необходимия размер. Гумените съединители са подвижни: долният ограничител се регулира, а горният може да се свали, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.

Чертежи на наклонена пейка за пресата

Следваща на фиг. – компактна силова пейка със стойки за щанги. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение. Можете също така да напомпате корема си, като извиете дълбоко гърба си. В този случай опорите за краката ще бъдат напречната греда А и след това трябва да се покрие с нещо меко или да се постави гумен съединител. Материалите са гофрирана тръба 40х40, а прътодържателите са от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Компактна пейка за тежести

Следващият пример е атлетична пейка за силни момчета, които могат уверено да се справят с щанга с тегло, равно на собственото им, т.нар. Бюрото на Скот. Материалите, съответно, са гофрирана тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачите на врата са направени от същата лента, както в предишната. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Пейка с бюро за тренировка с тежести

Няколко симулатора

Как да свържете плътно пейка за хипополит с стойка за щанга, превръщайки я в доста компактна машина за упражнения с 4 опори, е показано отляво на фиг. Там вдясно са размерите и дизайна на трансформиращата се пейка за същата рамка. Основният материал тук и там е гофрирана тръба 40x60. Нека поговорим за стелажните скоби с държачи за пръчки по-долу.

Домашен тренажор и трансформираща се пейка към него

Към следващия ориз. – чертежи със спецификация на обикновен 3-опорен стационарен нерегулируем тренажор с хоризонтална пейка. По-подходящ е за частни домакинства с достатъчна полезна площ. Акцентът на този дизайн е връзката на далечния крак на пейката с нейната носеща греда с 45-градусова връзка. Благодарение на оптималното разпределение на оперативните натоварвания беше възможно да се направи снаряд, върху който можете да правите упражнения с тежести над 100 кг, от гофрирана тръба 50x50.

Обикновена трикрака домашна тренажорна машина

И накрая, по-нататък на фиг. – чертежи и спецификации на елементи за пълнофункционален домашен тренажор с трансформираща се лежанка за лежанка и корем. Забележете възела, маркиран в червено. Това е най-простият и надежден начин за фиксиране на стойки за щанги за използване у дома. Заключващите щифтове (с диаметър 12 mm или повече) разбира се ще се износват малко по малко, но никога няма да се заклещят или захапят.

Пълнофункционален домашен тренажор

Повече за щангата

Както вече споменахме, щанга, която не се поддържа с тежест, може да причини тежки наранявания, дори фатални. И в такива случаи е нереалистично да се насочи врата му в държачите. Но е реалистично да се осигурят 2 части верига, здраво закрепени към стелажите на пръчките. В другите краища на веригите има карабини, те се хвърлят върху щангата. Дължината на предпазните връзки на веригата е взета така, че при задържане на щангата с напълно протегнати ръце веригите се увисват, но щангата на освободената щанга не достига до гърдите. За да не се плъзгат карабинерите по щангата е достатъчно да ги залепите с тиксо. Изведнъж щангата се срутва, лентата, разбира се, няма да издържи, и двата карабинера ще се преместят в единия край на щангата, но резултатът ще бъде страх и евентуално счупен под.

Относно дървените атлетически пейки

Не можете да тренирате с щанги на дървено спортно оборудване; техният дизайн няма да издържи. Но в ситуации, които възникват в резултат на неудобството на трениращия, дървото "излъчва" през тялото много по-малко чувствително от метала. Затова за начинаещи и непълнолетни е за предпочитане да използват дървени пейки за лежанка и корем. В допълнение, дървени спортни пейки и оборудване за упражнения могат да бъдат построени в дачата или в селска къща от остатъчни строителни материали.

Чертежи на наклонена дървена пейка за пресата

Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификациите за нея са показани на фигура и по-долу. ориз. – чертежи на дървен тренажор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да поддържа експлоатационни натоварвания, се използва блокова система за окачване на товари: те висят на низходящите клони на кабел A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.

Дървен домашен тренажор

За покриване на дъски и седалки

Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса за подобна цел върху еластична подплата. Такова покритие е издръжливо, но не пречи на реабсорбцията на потта, което по никакъв начин не е от полза; Ето защо съвременните спортни униформи се изработват на 2 слоя, с мрежа, която веднага отвежда потта директно от кожата.

Във фитнес залите тази липса на облицовка не се отразява осезаемо, тъй като... физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да бъде оборудван в съответствие със санитарните стандарти. Не винаги е възможно да се упражнявате при комфортна температура у дома и е просто технически невъзможно да се организира PVV в много градски апартаменти. Ето защо е препоръчително да покриете домашни атлетически пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:

Микропореста гума с дебелина 12 мм;
Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 мм;
Синтепон с дебелина 7 мм;
Деним или материал като старото войнишко одеяло от фланела.

Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на обшивката се сгъват към долната страна и се закрепват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната облицовка трябва да бъде намален до една година.

За технологията на работа

Обхватът на тази публикация не е да описва технологичните подробности за производството на пейки за физически упражнения. Въпреки това, дори ако читателят е добър механик и заварчик, е необходимо да се даде представа как да направите домашна фитнес зала със собствените си ръце. Затова предлагаме видео курс в 3 части от автора, който си направи много добър симулатор, както се казва, от нулата във всеки смисъл:

Видео: симулатор направи си сам, производство
част 1

Пейката за преса е едно от най-популярните спортни съоръжения във фитнеса, насочено към изпомпване на гръдните мускули и създаване на добър торс.

Тъй като не винаги е възможно да посетите фитнес залата, можете да направите такъв симулатор със собствените си ръце, като изберете подходящия тип и проучите технологията на неговото производство.

Има различни видове лежанка:

Хоризонтална- могат да бъдат сгъваеми или редовни. Основно се отнася до стационарни видове спортно оборудване. Често има стелажи за снаряди, както и различни приставки и скоби. Обикновено такъв симулатор има малка функционалност, но с допълнително оборудване са налични много повече функции:
машина с блок за крака помага да работите с бедрата, прасците, задните части или да изпълнявате усукващи упражнения за изпомпване на корема;
парапети - помощ при упражнения за изпомпване на долните коремни мускули;
наличието на стелажи със застраховка ви позволява да работите с щанга без застраховка на партньор;
Пейка с успоредка ще ви позволи да правите много повече упражнения.

Средното разстояние между стълбовете трябва да бъде 110 см.

Характеристиките на този симулатор включват:

възможност за извършване на преси от пейка при различни наклони, като същевременно регулирате натоварването, допринасяйки за цялостното изпомпване на мускулите на тялото;
Монтажът на тренажора може да се извърши не само във фитнес зали, но и у дома, особено ако изберете модел, който може да се сгъва.

Купете или направете сами

Спортуването има положителен ефект върху човешкото здраве, но не винаги е възможно да отидете на фитнес и да помпате мускули. Така че, за да разрешите този проблем, благодарение на доста компактния размер на машината за лежанка, можете да я инсталирате у дома.

Веднага възниква въпросът дали да купите или да направите симулатор със собствените си ръце.

За да отговорите на този въпрос, разгледайте предимствата и недостатъците на единия и другия вариант за закупуване на пейка.

Възможност за закупуване на пейка

Предимства

недостатъци

Купуване на лежанка

Богата гама от симулатори и техните конфигурации.

· Висока цена на стоките.

· Недостатъчно качество.

Изработка на пейка със собствените си ръце

·Можете да направите пейка по свое усмотрение, като вземете предвид всички характеристики и желания на нейния собственик и, най-важното, с високо качество.

· За да направите пейка, можете да използвате по-евтини, но все пак висококачествени материали.

· Дори като се вземат предвид средствата, изразходвани за закупуване на материали за направата на пейката, цената на продукта ще бъде значително по-ниска от цената в магазина.

Загуба на време

Въз основа на гореизложеното става ясно, че опцията да направите пейка със собствените си ръце все още е лидер, но като се има предвид факта, че не всеки има възможност и умения, все пак ще бъде по-лесно да си купите машина. Всичко зависи от финансовите възможности и предпочитания на собственика.

Критерии за избор

Ако все пак решите да закупите пейка за преса от лег, трябва да се придържате към следните критерии:

Тези критерии са от значение и когато правите пейка със собствените си ръце. За да получите висококачествен резултат, трябва да използвате само висококачествен и издръжлив материал.

Направи си сам лежанка стъпка по стъпка

Създаването на пейка е доста прост процес, но все пак са необходими някои умения за работа с оборудване и инструменти:

със заваръчна машина;
с мелница;
бормашина;
порок.

Имайки всички умения, можете да започнете да правите симулатора.

рисуване

Първият етап от производството на симулатор е изготвянето на неговия чертеж, който ще посочи всички характеристики на избрания дизайн и неговите размери.

За да го начертаете, можете да вземете скица от интернет или да направите измервания от симулатор, разположен във фитнеса.

За да придобиете умения и да обясните технологията за производство на пейка, се препоръчва да гледате видеоклипа в края на статията по тази тема.

Като пример е приложена снимка на чертеж за изработка на една от опциите за пейка.

Подготвя всичко необходимо

Съгласно чертежа се подготвя работният материал:

Ръководство стъпка по стъпка за изработване на рамка за преса от лег

От тръбата се изрязват 2 парчета по 830 мм. Тези стелажи в конструкцията служат като крака на рамката и опора за бара, така че материалът за тяхното производство трябва да има специална здравина. На готовите стелажи се прави маркировка на разстояние 340 мм от пода с обикновен молив.
След това се изрязва секция от 520 mm за свързване на стелажите (830 mm всяка). Връзката ще бъде направена на мястото на направените маркировки. При извършване на заваръчни шевове трябва да се има предвид, че натоварването върху тях ще бъде голямо и със значителни колебания.

Трябва да има строго 340 mm от заваръчния шев до пода.

Подготвя се секция, която играе ролята на стойка от противоположната страна на конструкцията с размери 340 mm.
Следващият елемент е лента, свързваща предните и задните колони на рамката. Размерът му е 970 мм.

Свързването на тази секция към опората (340 mm) се извършва отгоре, а към напречната греда (520 mm) се закрепва отстрани с помощта на самонарезни винтове или заваръчна машина.

Инструкция за изработка на шезлонг

За да направите почивка на пейка, ще ви трябва:

Колкото по-широка е дъската за пейка, толкова повече преси от пейка можете да правите. Това е така, защото опората на тялото е разпределена равномерно, осигурявайки правилната опорна точка. Средно ширината на пейката трябва да бъде 280 мм. При използване на пейката от човек с тесни рамене са достатъчни 260 мм. С една дума, при работа на широка пейка се активират широките мускули, което има благоприятен ефект върху резултата в лежанката.

Видео за това как да направите пейка със собствените си ръце от метални профили 40 * 40 mm:

Обобщавайки, можем да кажем, че пейка за преса от пейка може да бъде инсталирана у дома, закупена в магазин или направена със собствените си ръце. За да направите пейка, имате нужда от умения за работа с метал (при изработка на метална рамка) и наличието на висококачествени и издръжливи материали. В зависимост от избрания модел на симулатора, първо се създава чертеж и едва след това можете да започнете да произвеждате продукта. Ако следвате последователността на технологичния процес, симулаторът ще се окаже не по-лош от закупения в магазина и дори по-добър.

Силовите тренировки са необходими на хора, които не само искат да придобият мускулна дефиниция. Те са неразделна част от фитнес програмите, тъй като помагат за намаляване на теглото, развитие и укрепване на мускулите и костите. За да постигнете първия резултат, можете дори да тренирате у дома няколко пъти седмично.

Домашната мултистанция (или фитнес станция) е не по-малко ефективна, надеждна и издръжлива от колегите си от фитнес клубовете.

Неговата особеност е комбинацията от няколко симулатора в един. Характеризират се с по-голяма универсалност в компактни размери. Може да работи с много мускулни групи. Дори и за начинаещи, настройките на машината са ясни и удобни, което опростява тренировките у дома.

Мултистанция за дома BodySolid-PHG-1000

Уредите за силови тренировки за дома не са само гири, щанги и дъмбели, въпреки че те са първите, за които се сещаме. Това са онези спортни съоръжения, които принадлежат към групата на свободните тежести и са популярни от много векове. Те са ефективни, но изискват внимание - неудобното движение може лесно да доведе до сериозни наранявания. В този случай оборудването за силови тренировки ще ви помогне да влезете във форма, без да навредите на тялото си.

Домашна тренажор в гаража

Три вида уреди за силови тренировки

Първо. Домашно. Предназначени са за практикуване у дома. Следователно основните им характеристики са компактност и ниско тегло.
Второ. Фитнес клас оборудване за силови тренировки. Най-често се срещат в малки фитнес зали. Те имат голям брой работни станции, които ви позволяват да тренирате различни мускулни групи. Такива тренажори са предназначени за големи натоварвания. Могат да се монтират и у дома. Това са мултистанциите, за които говорим.
И третият тип е професионално оборудване за силови тренировки. Предназначени са за големи фитнес зали. Натоварванията върху тях могат да достигнат стотици килограми, така че те са много издръжливи и имат гладко возене. Такива симулатори най-често се използват за изпълнение на едно упражнение върху определени мускули.

Професионална мултистанция за зали Inspire-M4

Дизайнът на симулатора ви позволява точно да регулирате техниката на изпълняваните упражнения, насочвайки движенията на човек по една правилна траектория. Обучението на такъв симулатор протича без риск от нараняване.

Например, фитнес станцията Adidas ADBE-10250 има няколко работни станции: горен ред, пеперуда, преса за гърди, бюро за бицепс, модул за крака и ред за гребане.

Оборудвана домашна фитнес зала с мултифункционални станции

Следващата група са симулатори със свободна траектория. Те се различават по това, че не ограничават свободата на движение по време на тренировка, позволявайки максимално активиране на мускулната функция. Такива спортни устройства са подходящи за опитни спортисти, тъй като изискват определени умения и добра координация на движението.

Електрическата станция има предимство пред свободните тежести - можете да промените натоварването с леко движение и няма нужда да губите място за съхранение на допълнителни тежести, дискове или дъмбели.

Това означава, че по време на тренировка можете да добавите допълнителна тежест и да постигнете по-добри резултати.

Изборът на правилния тренажор

Първият критерий за избор е цената. Разликата между скъпите и евтините тренажори е максималното съответствие с човешката биомеханика. Екип от инженери и специални дизайнери и треньори работи за създаването на добро спортно оборудване. Резултатът е симулатор, който е не само ефективен, но и отговаря на стандартите за безопасност и отчита всички нюанси на естествените движения на тялото. Това означава и пълно отсъствие на ненужно допълнително натоварване на ставите и сухожилията.

Машина за хоризонтална хиперекстензия

Друг важен параметър за избор е материалът. По-добре е да изберете тренажор за сила за дома, изработен от листова стомана. Срокът на експлоатация на симулатора се влияе от здравината на връзките и качеството на основната рамка. Евтините модели са опасни, защото се разхлабват много по-бързо.

За високи и тежки хора е важно да се вземе предвид максималното тегло на потребителя на мултистанция. Фитнес станцията на Adidas показва максимално тегло на потребителя от 135 кг.

Необходим елемент от спортната станция са кабелите. Евтините опции страдат от недостатъчна здравина на кабела, което води до сериозни наранявания. Когато купувате, трябва да обърнете внимание на възможността за промяна на товара.

Чертеж на хиперекстензия ще ви помогне да го направите сами

Висококачественият тренажор ще позволи на потребителя лесно да променя теглото, наклона и височината на седалките.

Функционалността на устройството играе важна роля, тъй като домашната тренажорна машина трябва да ви позволява да изпълнявате упражнения за развитие на различни мускулни групи.

Домашна силова рамка

Не забравяйте за производителя. Популярни компании като Adidas гарантират безопасност, надеждност и издръжливост. Когато купувате евтин продукт от съмнителен производител, рискувате здравето си.

Направи си сам треньор

Модерна мултистанция може не само да бъде закупена, но и направена със собствените си ръце у дома. Създаването на многофункционален симулатор ще изисква определени материали и умения, но ще ви позволи да направите уникален модел според вашите лични изисквания. Пейката е популярно спортно оборудване. Има много видове.

Видове уреди за упражнения, които можете да направите сами

Можете сами да направите както желязо, така и дърво с желаното покритие. Работата започва с търсене или създаване на чертежи.

Пример за чертеж на симулатор, който можете да създадете със собствените си ръце:

В допълнение към чертежите ще ви е необходима машина за заваряване и достатъчно свободно пространство.
Домашно спортно устройство ще ви позволи да изпълнявате няколко вида упражнения, в зависимост от дизайна.

Минимален и оптимален набор:

Силова пейка.
Монтаж под формата на хоризонтална лента.
Монтаж под формата на решетки.

Материали за симулатора - профилни стоманени тръби

Материалите, от които се нуждаете, са няколко тръби с кръгло и квадратно напречно сечение, порест каучук и устойчив материал за покриване на подлакътниците и лист ПДЧ. Квадратните тръби се режат:

40 см – два броя,
55 см – три броя,
65 см – два броя,
75 см – един брой,

За кръгли тръби с дължина:

75 см – един брой,
20 см - два броя,
15 см - шест бр.

Създаване на дизайн за рамката на симулатора

Тръбите са заварени в една конструкция съгласно чертежите. Правоъгълна пейка за тежести е изрязана от ПДЧ, покрита с порест каучук и покрита с плат. Мощна пейка може да се направи и от дъски. Основното нещо е висококачественото и удобно покритие. В крайна сметка дървената пейка е по-малко издръжлива и се препоръчва само за начинаещи.

Долната част на рамката на домашна тренажор

Чертежи и сложност на работата

Ако решите да направите домашна мултистанция със собствените си ръце, помислете за напредъка на работата и също така изчислете възможните разходи за закупуване на материали и очакваното време за работа.

Завършена рамка на симулатора

Чертежите на някои тренировъчни съоръжения, например за бягане, са много сложни и е почти невъзможно да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце без допълнителна помощ и скъпи материали. Бягаща пътека, например, направена със собствените си ръце, ще се окаже ненужно обемиста и неудобна за използване. По-лесно и по-удобно е да закупите такъв симулатор в магазин.

Когато планирате да започнете да работите върху създаването на домашна многофункционална машина за упражнения със собствените си ръце, обърнете внимание на лекотата на чертежите и наличието на материали.

Готовият симулатор може да бъде допълнен с различно оборудване

Можете да направите няколко варианта за успоредка или пейка за тежести със собствените си ръце. Като начало това ще бъде добро изживяване и ще ви позволи да оцените силата си, преди да преминете към по-сложни симулатори.

Можете да намерите добър пример за прост, но функционален чертеж на симулатор със собствените си ръце в тази книга:

Книга с чертежи за домашни уреди за упражнения

Домашно направената тренажорна машина може да бъде по-компактна от закупената, но в същото време да отговаря на възложените й задачи.

По въпросите на оцеляването, развитието на тялото и духа играе важна роля, защото колкото по-силен е човек, толкова повече шансове има да оцелее!

Разбира се, физически развитото, издръжливо и здраво тяло е само един от компонентите, необходими за успешното оцеляване! Полезните знания, способността за вземане на правилни решения, добрите реакции, психологическата подготовка, силата на волята и духа и много други параметри са не по-малко важни! В тази статия ще говорим конкретно за физическия компонент!

Няма по-добър начин да развиете собственото си тяло от спорта! Можете дори да кажете следното: редовното участие в активен спорт ще има 100% положително въздействие върху готовността ви за извънредни ситуации и способността ви да оцелеете. Най-подробните резултати по отношение на развитието на вашето собствено тяло могат да бъдат постигнати чрез правене на желязо!

Освен това, в случай на оцелял, за нас не е толкова важно да изпомпваме определен обем бицепс, да правим изваяни коремни мускули, да участваме в състезания на г-н Вселена и т.н.

За един сървайвалист целта обикновено е просто да стане по-силен, по-издръжлив и да придобие тяло, което може да издържи на всяко предизвикателство! Това обаче не означава, че помпането на ръката до поне 40 см обем е лошо или че не искаме корема на корема! Вдигането на тежести ви позволява да се съсредоточите върху най-слабите части на тялото си и да ги укрепите.

Тренировките с тежести за един сървайвалист са само част от цялостната тренировка и освен бодибилдинга, не забравяйте да изберете други спортове, които развиват издръжливостта за редовни упражнения: бягане, плуване, колоездене, бокс и др.) Това ще ви укрепи още повече!

Лично аз съм на мнение, че човек, занимаващ се с бодибилдинг, независимо от целите си (оцеляване или други), във всеки случай трябва да развива тялото си хармонично, тоест да тренира цялото тяло, а не да помпа само бицепсите или гърдите дни наред (например) . Но за целите на оцеляването в различни екстремни ситуации най-важни са: гърба и краката! В края на краищата те са тези, които осигуряват проходимост при тежко натоварване по време на война или оцеляване в дивата природа. В условията на началото на PD, за да се пренесе възможно най-бързо от все още наличната храна, питейна вода и други лакомства, са необходими много развити мускули на долните крайници и гърба. Ето защо определено си струва да им обърнете необходимото внимание.

Сила или издръжливост, кое е по-важно за един сървайвалист? Мисля, че и двете! В крайна сметка никога не се знае какво точно ще е необходимо в дадена ситуация. Ще трябва ли да вдигнете тежък дънер, който смазва една от частите на вашето (или на някой друг) тяло или да висите над пропаст за определено време!

Какво е оптималното телесно тегло на един сървайвалист (което означава атлетично развит; наличието на голямо количество мазнини като метод за оцеляване не се разглежда в тази статия)? Трудно е да се отговори на този въпрос, всичко зависи от човека! Едно е ясно, че мускулната маса, която сте натрупали, не трябва значително да ви лишава от гъвкавост, пъргавина, реакция, скорост на движение (развитието на тези качества също си струва да работите усилено и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече време трябва да се посвети на това).

Съветът към всеки, който започва да вдига тежести е да тренира редовно (начертайте тренировъчен план и го спазвайте стриктно, защото възстановяването на предишната ви форма е много по-трудно, отколкото поддържането на добра спортна форма). Правилната техника за изпълнение на упражненията, добре разработената тренировъчна система, правилното хранене са ключът към успеха!

В тази статия също решихме да съберем редица полезни рисунки на симулатори! Наистина, не всеки има възможност да посещава фитнес залата, но ако имате достатъчно желание, винаги можете да организирате люлеещ се стол у дома! Всичко, от което се нуждаете, е чертеж на симулатора, заваряване, електроди и материала, от който ще сглобим симулатора - желязо. Не знаете как да готвите? Време е да научите! Заварчикът е много добра професия в постапокалиптичен свят.

Чертежи на симулатори за самостоятелно производство:

Коремна лежанка (сгъваема) с регулируем наклон.

Често тези, които вече са се сблъсквали с проблема с наднорменото тегло, знаят колко трудно е да се отървете от излишните килограми. Първото нещо, което идва на ум, са строгите диети и изтощителните тренировки. Но малко хора са склонни да губят времето, здравето и парите си, защото посещенията във фитнеса не са евтини. Наистина ли няма надежда за идеални форми? Яжте! Симулаторът „Отслабнете“ ще ви помогне да отслабнете здравословно, без да напускате дома. Можете сами да направите такъв симулатор у дома със собствените си ръце.

Какво е треньор

Идеята за изобретяването на сензационния симулатор принадлежи на Николай Долинов. Този находчив мъж е изградил конструкция, която лесно може да замени бягаща пътека, джогинг и дори да се конкурира с ходенето на басейн. Интересно е, че симулаторът не само замества тези видове упражнения, но и ги комбинира заедно, като същевременно изравнява негативните аспекти, свързани с такава физическа активност. Този подход помогна на гореспоменатия изобретател да свали двадесет килограма само за два месеца. И това въпреки факта, че първоначалното тегло на Николай Долинов беше около деветдесет килограма. Съгласете се, резултатът е много впечатляващ! Най-важното е, че симулаторът „Отслабване“ на Долинов е лесен за правене със собствените си ръце, дори и за тези, които нямат представа за този процес.

Самият симулатор на Долинов изглежда така - това са две въжета с примка в двата края. Устройството се закрепва към стена или врата с помощта на куката, включена в комплекта. Това е всичко, всъщност. Толкова лек и компактен дизайн, а резултатите от тренировките са невероятни.

Най-вероятно всеки, който се интересуваше от изобретението, беше зададен въпросът: „Как мога да го направя сам?“ Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Разбира се, домашният аналог ще бъде малко по-различен от патентованата му версия, но е доста подходящ за ефективно домашно обучение.

Как сами да направите симулатор на Долинов

Нека започнем с факта, че можете да закупите всичко необходимо за симулатора в най-обикновения магазин за строителни материали. Покупката е доста евтина и можете лесно да направите тренировъчната машина на Долинов „Отслабнете“ със собствените си ръце.

Ще ви трябва:

Въже. Когато избирате въже за бъдещ симулатор, дайте предпочитание на кабели с висока якост. Необходимата дължина е 8м.
Коланът е синтетичен. Дължината на колана трябва да бъде 3 m, а ширината му приблизително 35 mm.
Дюбел. Подходящи пластмасови дюбели - 3 бр.
Кукички. Куката трябва да има напречно сечение 8 mm, с краища под формата на половин пръстен.
Блокове. Напречното сечение на блока трябва да бъде 3 см.
PP тръба. Дължина на тръбата - 50 см, вътрешно сечение - 20 мм.
Ножовка за метал.
Електрическа бормашина.
Свредло с ширина 8 мм.

Това е всичко, от което се нуждаете, за да направите тренировъчната машина на Долинов „Отслабнете“ със собствените си ръце. Да започнем производството. Вземете въжето и го нарежете на две равни части. По-добре е да изпеете краищата с кибрит или запалка. След това поставете краищата на въжето в блоковете.

Следващата стъпка: трябва да поставите тръбата върху въжето. Закрепете тръбата с въже, като я завъртите в примка. За да може получената структура да бъде здрава и да изглежда повече или по-малко естетически приятна, е необходимо да закрепите бримката, като я зашиете с плътна нишка. По-добре е да направите това с шевна машина, но тъй като не всяка домакинска машина може да шие толкова здрав кабел, най-вероятно ще трябва да работите с ръцете си.

По принцип симулаторът е готов. Остава само да пробиете дупка за винт с половин пръстен на подходящо място и да прикрепите симулатора към него.

Много по-лесно е да разберете същността на процеса, когато има ясен пример как да направите тренажор „Отслабнете“ със собствените си ръце. Чертежите обаче не са толкова важни, защото дизайнът е прост.

Как да използвате тренажора

Сега можете да започнете обучението. Преди да започнете, трябва да направите лека загрявка. Няколко пъти ще можете да тренирате на пода в легнало положение. За да направите това, легнете на пода, вкарайте ръцете и краката си в бримките. Трябва да се движите така, сякаш карате колело.

Предимствата на обучението на симулатора Долинов

Първо, краткосрочност. За часовете ще ви трябват от 5 до 10 минути. Второ, компактност. Тренажорът заема минимално място и лесно се отстранява при необходимост. И това въпреки факта, че можете да направите симулатор „Отслабнете“ със собствените си ръце.

Както можете да видите, за да загубите наднорменото тегло и да останете във форма, не е нужно да се изтощавате с неефективни диети и да купувате скъпо оборудване. Можете просто да направите машината за упражнения „Отслабнете“ със собствените си ръце бързо и без да напускате дома.