Ски стилове. Предимства и видове ски Кои ски се използват най-често?

Официалните състезания се провеждат на дистанции от 800 m до 70 km. Ски бягането е част от Зимните олимпийски игри от 1924 г.

Първото състезание по скоростни ски се провежда на територията на съвременна Норвегия през 1767 г. Тогава шведите и финландците последваха примера на норвежците, а по-късно страстта към състезанията се зароди в Централна Европа. В края на 19-ти и началото на 20-ти век в много страни се появяват национални ски клубове. През 1924 г. е създадена Международната федерация по ски (FIS). ФИС имаше 98 национални федерации.

Техника

Основните стилове на ски са „класически стил“ и „свободен (кънки) стил“.

Класически стил

Първоначално „класическият стил“ включва тези видове движение, при които скиорът изминава почти цялото разстояние по предварително подготвена ски писта, състояща се от две успоредни писти. „Класическите“ ски движения се разделят според метода на отблъскване с щеки на редуващи се и едновременни. Въз основа на броя на стъпките в един цикъл се разграничават едновременни едностъпкови, последователно двустъпкови и безстепенни движения. Най-разпространени са променливият двустъпален ход (използва се на издигащи се участъци и полегати склонове, а при много добро плъзгане - на склонове със средна стръмност (до 5°) и едновременен едностъпков ход (използва се на равни участъци, на полегати склонове с добро плъзгане, както и на склонове със задоволително плъзгане).

Свободен стил

„Свободен стил“ предполага, че скиорът е свободен да избира метода на движение по дистанцията, но тъй като „класическият“ удар отстъпва по скорост на „пързалящия се“ удар, „свободен стил“ всъщност е синоним на „ кънки”. Кънките се използват широко от 1981 г., когато финландският скиор Паули Сийтонен, тогава на 40 години, го използва за първи път в състезание - в състезание на 55 км - и спечели. Най-често срещаните са едновременният двуетапен ход на кънки (използван както на равни площи, така и на склонове с малка и средна стръмност) и едновременният едноетапен удар на кънки (използван по време на начално ускорение, на всякакви равнини и плоски участъци от разстоянието, както и при наклони до 10-13° ).

Преодоляване на изкачвания

Изкачванията могат да се преодоляват както чрез един от видовете пързаляне, така и чрез следните методи: плъзгаща се стъпка (при изкачвания със стръмност от 5° до 10°), пешеходна стъпка (от 10° до 15°), бягаща стъпка (15° или повече), половин рибена кост", "рибена кост", "стълба" (не се използва в състезания), в някои случаи, когато изкачването е доста рязко, се използва "рибена кост".

Спускане

При спускане спортистите използват различни видове стойки, различаващи се в ъгъла на огъване на коленете. При висока стойка този ъгъл е 140-160° за средна стойка, ъгълът на сгъване на коленете е 120-140° (120-130° за версията на тази стойка, така наречената стойка „почивка“); се използват на неравни склонове. А при плавни спускания се използва най-бързата, най-ниска стойка, за която ъгълът на сгъване на коленете е по-малък от 120°.

Спиране

Най-често срещаният тип спиране е "плуг". При косо спускане често се използва стоп спирачка. За да се предотвратят наранявания, когато на пистата възникнат неочаквани препятствия, понякога е необходимо да се използва спиране при падане, за което също е разработена собствена, най-безопасна техника.

Завъртете

Стъпаловидно завъртане е много често срещано при състезания, докато плуг завоят често се използва за тесни завои. Понякога се използват методи като стоп завой, завой от стоп и завой на паралелни ски.

Основни видове ски бягане

• Състезания по часовник
• Състезания с общ старт (масов старт)
• Състезания за преследване (скиатлон, система Гундерсен)
• Индивидуален спринт
• Отборен спринт

Състезания по часовник

В състезание по часовник атлетите започват на определен интервал в определена последователност. По правило интервалът е 30 s (по-рядко - 15 s или 1 min). Последователността се определя от жребия или текущата позиция на състезателя в класирането (най-силният старт последен). Възможни са изпитания на време по двойки. Крайният резултат на спортиста се изчислява по формулата „крайно време“ минус „начално време“.

Състезание за масов старт

В масовия старт всички състезатели започват по едно и също време. В същото време спортистите с най-добри рейтинги заемат най-изгодните места на старта. Крайният резултат съвпада с финишното време на спортиста.

Състезания преследване

Състезанията за преследване (преследване, английско преследване) са комбинирани състезания, състоящи се от няколко етапа. В този случай стартовата позиция на спортистите на всички етапи (с изключение на първия) се определя въз основа на резултатите от предишните етапи. По правило при ски бягането преследването се провежда на два етапа, единият от които атлетите бягат в класическия стил, а другият в стила на кънки.

Преследване с прекъсванесе провеждат в продължение на два дни, по-рядко - с интервал от няколко часа. Първото състезание обикновено се провежда с часовник. Въз основа на крайните му резултати се определя разликата от лидера за всеки участник. Второто състезание се провежда с хендикап, равен на тази разлика. Победителят от първото състезание започва първи. Крайният резултат от състезанието преследване съвпада с финалното време на второто състезание.

Преследване без почивка (скиатлон , до юни 2011 г. - дуатлон, по-късно официално преименуван от FIS Ski Committee) започва с общ старт. След като изминат първата половина от разстоянието с един стил, спортистите сменят ските в специално оборудвана зона и веднага преодоляват втората половина от разстоянието с различен стил. Крайният резултат от състезанието за преследване без почивка съвпада с финишното време на състезателя.

Щафетни състезания

Отбори, състоящи се от четирима спортисти (по-рядко трима), се състезават в щафетни състезания. Ски релейните състезания се състоят от четири етапа (по-рядко - три). Щафетните състезания могат да се провеждат в един стил (всички участници изпълняват етапите си в класически или свободен стил) или в два стила (участниците изпълняват етапи 1 и 2 в класически стил и етапи 3 и 4 в свободен стил). Щафетата започва с масов старт, като най-предпочитаните места на старта се определят чрез жребий или се дават на отборите, заели най-високите места в предишни подобни състезания. Щафетата се прехвърля чрез докосване на дланта на която и да е част от тялото на стартиращия състезател от неговия отбор, докато и двамата състезатели са в зоната за прехвърляне на щафетата. Крайният резултат на щафетен отбор се изчислява по формулата „финално време на последния член на отбора“ минус „начално време на първия член на отбора“ (обикновено равно на нула).

Индивидуален спринт

Индивидуалните състезания по спринт започват с квалификация (пролог), която се организира във формат на часовника. След квалификацията избраните спортисти се състезават във финалите на спринта, които се провеждат под формата на състезания с различен формат с масов старт от четирима души (варира). Броят на атлетите, избрани за финалните състезания, не надвишава 30. Първо се провеждат четвъртфиналите, след това полуфиналите и накрая А финала. Таблицата с крайните резултати на индивидуалния спринт се формира в следния ред: резултати от финал А, полуфинални участници, четвъртфинални участници, некласирани участници.

Отборен спринт

Отборният спринт се провежда като щафетно състезание с отбори, състоящи се от двама атлети, които се редуват, заменяйки се един друг, бягайки по 3-6 обиколки на пистата всеки. При достатъчно голям брой заявени отбори се провеждат два полуфинала, от които равен брой най-добри отбори се избират за финала. Отборният спринт започва с масов старт. Крайният резултат от отборния спринт се изчислява по правилата на щафетата.

Училищната програма за ски обучение предвижда учениците да се запознаят и практикуват техники за изпълнение на различни видове ски движения.

Този ход е един от основните методи за каране на ски, използван на склонове с малка и средна стръмност, както и на равнина при лоши условия на плъзгане. Цикълът на загребване се състои от две плъзгащи се стъпки, в които скиорът последователно се отблъсква с ръце два пъти.

Фаза 1 безплатно плъзгане с една опора на лявата ски. Започва от момента, в който дясната ски писта се отдели от снега и завършва с поставянето на десния щек върху снега. Целта на скиора в тази фаза е да загуби възможно най-малко скорост и да се подготви за отблъскване с ръка. Десният крак, след като завърши отблъскването, се огъва в колянната става и, за да се отпусне, се издига заедно със ската по инерция назад и нагоре. Изпъването на дясната ръка напред и нагоре завършва с повдигане на ръката до нивото на главата. Скиорът започва да накланя торса си напред и да изпъва дясната си ръка в раменната става, подготвяйки се да постави щеката върху снега. Лявата ръка първоначално държи пръчката отзад и след това започва да я спуска надолу.

Фаза 2, плъзгане с изправяне на опорния (ляв) крак в колянната става, продължава от поставянето на щеката върху снега до началото на сгъването на левия крак в колянната става. В тази фаза скиорът трябва да поддържа и, ако е възможно, да увеличава скоростта на плъзгане. Лявата пръчка се поставя върху снега не много пред пръста на ботуша на левия крак под остър ъгъл спрямо посоката на движение. Това ви позволява веднага да започнете да се отблъсквате с него. Скиорът започва да спуска десния крак, огънат в колянната става, и, като го огъва в тазобедрената става, го довежда до левия крак. С десния крак, поставен върху снега, окото се извежда наляво, докато дясната ски се плъзга. Лявата ръка, леко свита в лакътната става, пада надолу.

Фаза 3 плъзгане с клек на левия крак. Започва със сгъване на опорния (лев) крак в колянната става и завършва със спиране на лявата ски. Целта на фазата е да ускори хвърлянето. Левият крак се огъва в колянната става, пищялът му се навежда напред. В тази фаза завършва привеждането на десния крак към левия. С лявата си ръка скиорът започва да ускорява щеката напред. В тази фаза е необходимо бързо да огънете крака в глезенната става, да ускорите замаха на крака напред и да увеличите натиска с ръка върху пръчката.

Фаза 4: скок с десния крак и клек на левия крак. Фазата започва със спиране на ските и завършва с началото на разгъване на левия крак в колянната става. Целта на скиора в тази фаза е да ускори скока. Когато лявата ски спре, започва ускорен удар с десния крак, плъзгайки ската.

Фаза 5 оттласкване с изправяне на изтласкващия (ляв) крак. Започва с изпъване на бутащия крак в колянната става и завършва с повдигане на лявата ски от снега. Целта на фазата е да се ускори движението на телесното тегло напред. В началото на тази фаза оттласкването с дясната ръка завършва с разтягането й в раменните и лакътните стави. Ъгълът на наклона на стълбовете в момента на отделянето им от снега е около 30°. Когато лявата ски се отлепи от снега, започва втората стъпка на плъзгане, но на дясната ски, фазовата структура на движенията в която е същата като при първата стъпка.

Движението с този ход се извършва само чрез едновременно отблъскване с ръце. Ходът се използва на леки склонове, както и на равнина при добри условия на плъзгане. Цикълът на загребване се състои от свободно плъзгане на две ски и едновременно оттласкване с ръце. Дължина на цикъла 59 m, продължителност 0.81.2 s. средната скорост в цикъла е 47 m/s. темпо 5075 цикъла за 1 мин. В цикъла на загребване има две фази: свободно плъзгане на ски и плъзгане на ски с едновременно оттласкване.

Фаза 1 свободно плъзгане на две ски. Започва от момента, в който стълбовете се откъснат от снега и завършва с поставянето им върху опора. Целта на фазата е да се предотврати голяма загуба на скорост на плъзгане на ските, придобита в резултат на оттласкване с ръце, и да се подготви за следващото оттласкване с ръце. В тази фаза не трябва да правите ускорени движения нагоре с ръцете си след края на оттласкването, трябва плавно да изправите торса си и да движите ръцете си напред и нагоре. Поставянето на щеките върху снега се извършва поради ускорения наклон на тялото.

Фаза 2 - плъзгане на две ски с едновременно оттласкване с ръце. Започва от момента на поставяне на щеките върху снега и завършва с отделянето им от опората след отблъскване с ръце. Целта на скиора в тази фаза е да увеличи скоростта на плъзгане. В момента се използва опцията за едновременно безстепенно движение. при което краката се движат напред-назад един спрямо друг. Във фазата на свободно плъзгане с изпънати напред ръце единият крак се измества леко назад, а тежестта на тялото се прехвърля върху другия крак. а при оттласкване с ръце свободният крак се придвижва напред към опорния. В същото време скиорът прави клек с преразпределение на телесното тегло върху двата свити крака. В същото време премества стъпалото на опорния крак леко напред.

Този ход се използва на равен терен и на леки склонове с добри до отлични условия за плъзгане. Цикълът се състои от един ритник. Едновременно оттласкване с ръце и свободно плъзгане на две ски. В цикъла на високоскоростната версия на удара се разграничават шест фази; анализът на движенията започва с края на оттласкването с ръце.

Фаза 1 свободно плъзгане на две ски. Фазата започва с повдигане на щеките от снега и завършва с началото на сгъване на десния крак, който ще бъде бутащият, в колянната става. Ако в началото на свободното плъзгане теглото на тялото е равномерно разпределено върху двата крака, то по-късно скиорът отвежда люлеещия се (ляв) крак назад почти един крак назад, сгъва го в колянната става и започва да го изнася до опорния (десен) крак. Скиорът прехвърля телесното си тегло върху десния крак и спуска ръцете си право надолу.

Фаза 2 плъзгане със сядане. Фазата започва със сгъване на опорния (десен) крак в колянната става и завършва при спиране на дясната ски. През това време скиорът сгъва десния си крак в колянната става с 20°, привеждайки наклонения пищял в положение, наклонено напред под ъгъл 85°. Маховият крак на скиора се изравнява с опорния крак (краката заедно), той накланя торса си, огъвайки се в тазобедрената става на 57. Скиорът започва да движи ръцете си напред, огъвайки ги в лакътните стави.

Фаза 3 скок и клек. Фазата започва от момента на спиране на дясната ски и завършва с началото на изправяне на десния крак в колянната става. Продължителността на фазата е 0.030.06 s. Скиорът може да започне скока с левия си крак, преди дясната ски да спре (твърде рано), в момента на спиране (навреме) или след като я спре (късно). В тази фаза скиорът, сгъвайки десния си крак в коленните и глезенните стави, завършва клякането. Проекцията на центъра на масата на тялото му е концентрирана върху предната част на масата. Огъвайки ръцете си в лакътните стави, скиорът продължава да ускорява щеките напред.

Фаза 4: изтласкване с изправяне на изтласкващия (десен) крак от началото на удължаване на десния крак в колянната става, докато дясната ски се отлепи от снега. В тази фаза скиорът активно изправя десния си крак: в тазобедрената става 65°, в колянната става 55°. Оттласкването завършва под ъгъл 45-55° с разгъване в глезенната става. Скиорът продължава да движи щеките напред и нагоре, вдигайки ръцете си до нивото на очите. През това време торсът му се изпъва приблизително на 10° и образува права линия с бутащия крак.

Фаза 5 свободно плъзгане с една опора на лявата ски. Фазата започва с повдигане на дясната ски от снега и завършва с поставяне на щеките върху опората. След като завърши изтласкването, скиорът продължава да движи десния си крак назад и нагоре по инерция, като го огъва, за да отпусне колянната става. Започва плавно да изправя опорния (левия) крак в колянната става и извежда пищяла, наклонен напред, във вертикално положение. Скиорът продължава да повдига щеките си нагоре, а ръцете му се издигат над главата.

Фаза 6 плъзгане с едновременно оттласкване с ръце. Продължителността на фазата е 0.20.25 s. Маховият (десен) крак не е доведен напълно до опорния крак, а остава на половин крак зад него. Стъпалото на левия крак е изнесено напред, пищялът му е наклонен назад на 50° от вертикалата, което осигурява твърдо (без амортизация) предаване на силата, развивана при оттласкване с торса и ръцете към плъзгащите се ски. Цикълът на високоскоростната версия на едновременното едностъпково движение завършва с повдигане на щеките от снега.

Основната версия на едновременен ход в една стъпка

Цикълът на основната версия на този ход има същите фази като в цикъла на високоскоростната версия, но има разлики в координацията на работата на краката, ръцете и торса. В основната версия на хода, след края на едновременното изтласкване с щеки, скиорът. след като премина към свободно плъзгане на две ски, той изправя торса си и движи ръцете си напред, без да се хвърля с крак, както при високоскоростната версия.

Едновременно движение в една стъпка (основна опция)

След като направи крачка, скиорът премества щеките от позиция с халките към себе си в позиция с халките далеч от себе си и след като се оттласне с крак, трябва отново да ги постави с халките към себе си. Поставянето на стълбове върху снега и отблъскването им се извършва под остър ъгъл. Целият период от края на избутването с ръце до началото на следващото изтласкване с тях е много по-дълъг, отколкото при високоскоростната версия. Ударът може да се използва при добри условия на плъзгане на леки склонове (13°), както и на равен терен с отлични условия на плъзгане (заледени ски писти, груб сняг и др.).

Едновременно движение в две стъпки

Този ход се използва на равен терен при добри до отлични условия за плъзгане. Едновременният двуетапен цикъл се състои от две плъзгащи стъпки, едновременно оттласкване с ръце и свободно плъзгане на две ски.

Анализът на движенията в цикъла на загребване започва от момента, в който ски щеките се отделят от снега след оттласкване с ръце.

Скиорът започва активно и бързо да привежда маховия крак към опорния крак по такъв начин, че подходът да завърши преди края на изтласкването с ръце. Моментът, в който ски щеките се отлепят от снега, завършва цикъла на едновременно движение в две стъпки. В момента този ход рядко се използва от квалифицирани скиори.

Цикълът от движения на редуващото се четиристъпково движение се състои от четири плъзгащи стъпки и две редуващи се оттласквания с ръце за последните две стъпки. Нека разгледаме действията на скиор в цикъл на редуващи се четиристъпкови загребвания при движение по равнината.

Едновременно с първия ритник ездачът изнася ръката си с пръчката напред и нагоре. Натискане с крак (това движение се извършва по същия начин, както при редуващо се движение в две стъпки. До края на натискането скиорът трябва да вдигне ръката на полусвитата ръка, протегната напред до нивото на раменете. Краят на пръчката е обърнат назад С края на тласъка с крака и удължаването на същата ръка, състезателят започва да се плъзга към единия крак и изнася напред втората ръка и крака, освободен след бутането по такъв начин, че до края на втория тласък с крака, ръката и кракът завършват движението едновременно.

По време на удължаване на втората ръка и крак след първия тласък, скиорът, с ръката, която е започнала движението по-рано, премества пръчката в позиция на пръстена напред. След края на втория тласък ездачът се подготвя за третия удар. В началото на третото натискане пръчката със същото име като бутащия крак трябва да бъде поставена в позиция с пръстена, обърнат от вас. При третия удар стъпалото се поставя под остър ъгъл. Скиорът прави четвъртия удар с крак по същия начин като третия.

Когато започва, скиорът поставя щека в снега за втори тласък с ръка. По време на четвъртия ритник той прави движение с другата си ръка, подобно на движението на първата ръка при третия ритник и следователно до края на четвъртия ритник се създават условия за началото на натиснете с втората ръка. С края на тласъка с втората ръка цикълът на движение в четиристъпковия удар завършва. Редуващ се ход от четири стъпки рядко се използва.

Скейт ски

Полупързалянето е един от най-ефективните начини за каране на ски. Използването му ви позволява да развиете висока скорост. Този ход се използва при равни участъци, леки изкачвания и спускания, при движение по дъга. Изисква ски писта, която да осигури правилната посока за плъзгане на скиора при пързаляне с крак. Цикълът на загребване се състои от едновременно оттласкване с ръце, оттласкване с крак с помощта на плъзгащ се стоп и свободно плъзгане с една опора. Препоръчително е да започнете фазовия анализ на движенията в цикъла на загребване от момента, в който приключи изтласкването с крак. Принципът за идентифициране на фазите в цикъла на удара се основава на времевите характеристики на отблъскване с крака, ръце и свободно плъзгане.

Цикълът на полускейт включва четири фази: свободно плъзгане с една опора, плъзгане с оттласкване с ръце, плъзгане на две ски с едновременно оттласкване с крак и ръце, плъзгане на две ски с оттласкване с крак .

Фаза 1 безплатно плъзгане с една опора (на дясната ски). Започва от момента, в който завършите отблъскването с крак и продължава, докато поставите щеките си на снега. В началото на фазата проекцията на центъра на телесната маса на скиора (c.c.m.t.) е разположена малко по-назад и странично по отношение на стъпалото на опорния крак. По време на процеса на плъзгане опорният крак и торсът плавно се изправят, ръцете остават в крайно задно положение (зависват), люлеещият се крак свободно се издига нагоре и настрани. При свободно плъзгане на една опора на бр. М.т. на скиора се движи от задна позиция по отношение на опората към предната част на масата. Това гарантира плъзгане на равна ски. След като завърши свободното плъзгане на почти прав опорен крак, скиорът започва да накланя торса си, да движи маховия крак напред и настрани и поставя щеките си върху снега. Той поставя дясната пръчка под ъгъл около 70°, лявата под ъгъл 80°. Необходим е различен наклон на щеките, за да ги поставите върху опората на същото разстояние (отпред) от стъпалото на опорния крак, тъй като по това време тялото е малко завъртяно около собствената си ос към бутащия крак.

Във фаза 1 трябва да се стремите плавно, но почти напълно да изправите опорния крак, като същевременно поддържате лек наклон на торса. Благодарение на това мускулите на опорния крак и торса се отпускат преди предстоящата работа. Описаните действия завършват подготовката за извършване на основните работни усилия, насочени към увеличаване на скоростта на движение на скиора.

Фаза 2 - плъзгане на дясната ски с оттласкване с две ръце. Започва с поставяне на щеките върху снега и продължава до поставяне на лявата ски върху нея. Скиорът се отблъсква с ръце поради активния наклон на торса, позицията на ръцете му не се променя. С леко сгънат в колянната става махов крак се хвърля напред и настрани и поставя ските върху снега под ъгъл 16-24° спрямо посоката на движение, петите на ските са разположени на кръст, опората десният крак започва да се огъва. Колкото по-висока е скоростта, толкова по-малък е ъгълът на поставяне на ските върху снега.

Фаза 3 - плъзгане на две ски с оттласкване с ляв крак и ръце. Започва с поставяне на лявата ски върху снега и продължава докато щеките се отделят от опората. В тази фаза на удара на полускейт отблъскването с крака е коренно различно от оттласкването не само в класическите, но и във всички други движения на кънки, тъй като в началото скиорът не изправя, а огъва бутащия крак. Това изисква разделяне на действието с ритане на две подфази.

Подфаза 1 - плъзгане на две ски с оттласкване с левия крак (отвличането му) при сгъване в бедрото. коленни, глезенни стави и едновременно оттласкване с ръце. Продължителността на подфазата е 0.160.19 s. В подфаза 1 скиорът продължава активно да накланя торса си до 30-35° спрямо хоризонта, отблъсква се с ръце, изправяйки ги в раменните и лакътните стави. Отблъсквайки се с ръце, той сяда на опорния (десен) крак, огъвайки го в колянната става под ъгъл 130-135 °, в тазобедрената става под ъгъл 80-90 °, което позволява намаляване на налягането от телесното тегло върху плъзгащата се ски и улесняване на оттласкването с ръце. Активното движение на телесното тегло от опорния крак към бутащия крак е изключително необходимо не само за намаляване на натоварването на мускулите при сгъване на опорния крак, но и за увеличаване на силата на изтласкване чрез отвличане, както и за осигуряване на ефективен тласък -изключване от крака, когато го разгъвате в следващите фази.

Подфаза 2 - плъзгане на две ски с отвеждане-удължаване на избутващия крак и оттласкване с ръце. По това време скиорът завършва отблъскването с ръце, продължава отблъскването, като отвлича левия си крак и започва да го изпъва в тазобедрената става. Опорният крак остава огънат в тазобедрените, коленните и глезенните стави, завършва с накланяне наляво и преместване на телесното тегло към бутащия крак, торсът се накланя напред.

Фаза 4 - плъзгане на две ски с оттласкване чрез отвеждане и разгъване на левия крак започва след оттласкване с ръце и завършва с повдигане на лявата ски от снега. В тази фаза изтласкването завършва с абдукция и активно удължаване на левия крак в тазобедрената, коленната и глезенната става, докато лявата ски се плъзга по вътрешния ръб. По това време опорният крак остава огънат. Торсът започва плавно да се изправя, ръцете по инерция продължават спокойното си движение назад и нагоре. Ефективността на завършване на оттласкване с крак също зависи от позицията на опорния крак. Колкото повече е огънат опорният крак, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и толкова по-голяма е хоризонталната компонента на изтласкващата сила. Мускулното напрежение обаче се увеличава рязко поради необходимостта да се поддържа телесното тегло върху огънатия опорен крак.

Пързаляне без оттласкване с ръце

Използват се два варианта на този ход: със замахове и без замахове. И в двата варианта цикълът на загребване се състои от две плъзгащи стъпки, по време на които се изпълняват два редуващи се ритника, и включва две характерни за всяка стъпка фази - свободно плъзгане с една опора и плъзгане с ритане.

Фаза 1 свободно плъзгане с една опора на дясната ски започва след оттласкване с левия крак и продължава, докато левият крак се премести напред и настрани. В началото на фазата опорният крак на скиора е сгънат в тазобедрената става под ъгъл 97-103°, в коляното под ъгъл 72-78°, в глезена 67-73°, торсът е наклонен. под ъгъл 30-45° (спрямо хоризонталата), лявата ръка държи пръта в хоризонтално положение, спуснат отпред, дясната (отстрани) държи пръчката с халка отзад - отгоре . Отблъсквайки се с левия си крак, скиорът го огъва в колянната става и го издърпва към опорния крак. В същото време т.к. М.т. на скиора се придвижва към предната част на стъпалото на опорния крак от задна странична позиция по отношение на опората. Почти изправената лява ръка заедно с пръчката в тази фаза се движат назад към коленете, дясната ръка напред. Към края на фазата двете ръце се придвижват към едноименните крака и една към друга и се спускат към коленете.

Фаза 2, плъзгане на дясната ски с оттласкване със същия крак, започва от момента, в който маховият (левият) крак се премести напред и настрани и завършва с повдигане на дясната ски от снега. При плъзгане на дясната ски в тази фаза маховият (левият) крак се измества напред встрани под ъгъл 1014° спрямо посоката на движение. В този случай проекцията на телесното тегло на скиора се измества към движението на люлеещия се крак.

Пързаляне без замахване на ръцете, както и със замахване, се използва при добри условия за плъзгане по равнина, леки склонове и при ускоряване на по-стръмни склонове, когато скоростта е над 7 m/s. Ниската стойка и неподвижното положение на ръцете пред гърдите при високи скорости на движение намаляват силата на съпротивлението на въздуха. Този ход е икономичен поради малкия си вятър, дългата дължина на плъзгане и ниската скорост на движение.

Фаза 1, плъзгане на лява ски с оттласкване с дясна ръка, започва след оттласкване с десния крак и завършва с повдигане на десния стик от опората. Продължителността на фазата е 0,12-0,15 s. Докато се плъзга, скиорът започва плавно да изправя опорния (ляв) крак в коленните и тазобедрените стави. Скиорът, като постепенно я огъва в коленните и тазобедрените стави и в същото време държи ската под същия ъгъл спрямо основната посока на движение, я изтегля към опорния крак. P.c.m.t. Скиорът започва да се движи към предната част на опорния крак.

Фаза 2 - плъзгане на лявата ски с оттласкване с левия крак. свободно плъзгане на една опора на дясна ски, плъзгане с едновременно оттласкване с ръце, плъзгане с едновременно оттласкване с ръце и крак (десен), плъзгане с оттласкване с десен крак.

При преодоляване на изкачвания в цикъла на това движение се разграничават следните фази: свободно плъзгане с една опора, плъзгане на лявата ски с оттласкване с левия крак, плъзгане на лявата ски с оттласкване с левия крак и ръце ( ръка), плъзгане на дясна ски с едновременно оттласкване с ръце, плъзгане на дясна ски с оттласкване с десен крак и ръце (ръка), плъзгане на дясна ски с оттласкване с десен крак.

Този ход е най-трудният по отношение на координацията. тъй като при всяка плъзгаща се стъпка удължаването на бутащия крак е придружено от накланяне на торса и оттласкване с ръце. Препоръчително е да започнете анализа на движенията на цикъла на удар от момента, в който изтласкването с крака приключи.

Цикълът на удара се състои от две плъзгащи се стъпки. Всяка стъпка включва оттласкване с крак (десен или ляв), едновременно оттласкване с ръце и плъзгане с една опора. При движение по равнина и по леки склонове в цикъла се разграничават четири фази (в една плъзгаща стъпка): свободно плъзгане с една опора, плъзгане с едновременно оттласкване с ръце, плъзгане с едновременно оттласкване с крак и ръце, плъзгане с оттласкване с крак.

С увеличаване на стръмността на изкачването фазовата структура на удара се променя донякъде. При тези условия оттласкването с ръце започва почти едновременно с оттласкването с крака, като в цикъла на удара се разграничават три фази: свободно плъзгане с една опора, плъзгане с едновременно оттласкване с крак и ръце, плъзгане с оттласкване с крака.

Редуващо се пързаляне

Редуващото се пързаляне се използва при стръмни изкачвания (повече от 8°), както и при меки ски писти и лоши условия на плъзгане при по-малко стръмни изкачвания. Въпреки че този ход е най-малко бърз, важността му не може да се подценява.

Цикълът на загребване се състои от две плъзгащи се стъпки, по време на които скиорът се отблъсква с ръце два пъти последователно. В зависимост от стръмността на изкачванията, скоростта на движение и техническите умения, спортистите използват две опции за редуване на кънки. При първия вариант краят на оттласкването с ръка съвпада с началото на оттласкването с крак, като по-често усилията на ръката и крака се наслагват. При тази опция скоростта се поддържа от честотата на стъпките, като същевременно се скъсява плъзгащата стъпка. Тази опция за удар се използва при стръмни изкачвания, при лоши условия на плъзгане и в случаи на физическа умора, когато спортистът не може да се оттласне достатъчно силно. Във втория вариант има фаза на свободно плъзгане на една опора (след отблъскване с ръка и преди оттласкване с крак).

Нека разгледаме последователността от движения в първата версия на променливия удар на кънки.

Фаза 1, плъзгане на лявата ски с оттласкване с дясната ръка, започва с повдигане на дясната ски от снега и продължава, докато маховият (десният) крак се премести напред и настрани. . Плъзгането в тази фаза се подпомага от активно разгъване на дясната ръка в раменната и лакътната става, както и от лек (23°) наклон на торса. При плъзгане скиорът изпъва опорния (левия) крак в колянната става с 24-28°, в тазобедрената става с 20-24° и накланя долния крак на 70° заедно със ските към опорния крак, като постепенно го огъвате в колянната става. В този случай ъгълът между ските и посоката на движение не се променя; петата на крака се привежда към опорния крак. В тази фаза скиорът продължава да изнася лявата си ръка напред, постепенно я огъва в лакътната става, повдигайки ръката си почти до нивото на рамото.

Фаза 2, плъзгане на лява ски с оттласкване с ляв крак и дясна ръка, започва с преместване на маховия (десен) крак напред и настрани и завършва с повдигане на десния стик от опората. Когато в резултат на активното движение на маховия (десен) крак напред и настрани краката на скиора се доближат възможно най-близо, той започва да се отблъсква с левия си крак, като първо го изпъва в тазобедрената става. В същото време скиорът завършва отблъскването с дясната си ръка и продължава да изнася лявата си ръка напред.

Фаза 3, плъзгане на лявата ски с оттласкване с левия крак, започва с повдигане на десния стик от опората и завършва с поставяне на левия стик. Скиорът продължава да се оттласква с левия си крак, като го изпъва в тазобедрените и коленните стави (изправя торса си на 23°). Скиорът движи маховия крак, свит в коляното почти под прав ъгъл, напред и настрани. В същото време той завършва изпъването на лявата си ръка и поставя пръчката върху опората под остър ъгъл и след отблъскване започва да движи дясната си ръка надолу и напред. В края на тази фаза скиорът поставя маховия (десен) крак върху снега под ъгъл 1624° спрямо посоката на движение.

Фаза 4 - плъзгане на две ски с оттласкване с левия крак и същата ръка започва с поставяне на щеката върху опората и завършва с повдигане на лявата ски от снега. Продължителността на фазата е 0.090.16 s. Скиорът продължава да изпъва избутващия (левия) крак в тазобедрената и коленната става, а изпъването му в глезенната става завършва оттласкването. С края на оттласкването с левия крак и повдигането му от снега започва втората плъзгаща стъпка в цикъла на удар, движенията в която са същите като в първата стъпка.

Обикновено изкачванията са до една трета от разстоянието и се преодоляват с плъзгане, стъпване, бягащи стъпки, „полурибена кост“, „рибена кост“, „стълба“ и кънки. Изборът на метод за преодоляване зависи от стръмността на изкачването, качеството на смазването на ските, подготовката и техническата подготовка на скиора. Изкачванията се преодоляват право, диагонално и зигзагообразно.

При преодоляване на изкачвания действа сила на търкаляне, изчислена по формулата Fslop = Psina, където P е масата на скиора, a е стръмността на изкачването. Скиор с тегло 70 kg, изкачвайки се по наклон от 5°, трябва да преодолее сила на съпротивление на движение (Fslope), равна на почти 5 kg, при наклон от 10° до 12 kg, 15° до 18 kg. При изкачване натискът на скиора върху опората е по-малък отколкото на равнината и се определя по формулата N=Pcosa. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова по-малка е силата на триене. Времето за плъзгане на ските обаче намалява и при определена стръмност скиорът обикновено преминава на стъпало.

Следователно, с намаляване на силата на триене на ските, скоростта на движение на скиора при изкачване не се увеличава значително, но силата на сцепление на ските със снега намалява и за скиора става по-трудно да се отблъсне с краката му. Поради това той скъсява крачката си, отблъсква се с крак под по-голям ъгъл и работи по-енергично с ръцете си. При същия коефициент на сцепление (Ksc) на ските със сняг, ъгълът, под който се избутва краят на удара, се увеличава с толкова, колкото се увеличава стръмността на изкачването. Ако при коефициент на сцепление от 0,4 на равнината скиорът може да завърши излитането с крак под ъгъл от 68°, то при наклон от 5° минималният ъгъл на излитане с крак ще бъде 73 ° при изкачване от 10° -78°.

Когато се движи от равнина към нагоре, скиорът продължава да поддържа фазовата структура на плъзгаща се стъпка до определена точка. С увеличаване на стръмността на изкачването фазата на свободно плъзгане намалява. Опитните скиори могат да поддържат свободно плъзгане на склонове до 5°, а на по-стръмни склонове преминават към плъзгаща се стъпка. Неговата отличителна черта е липсата на свободно плъзгане.

В момента, в който скиорът завърши отблъскването с крак, той поставя едноименната щека върху снега. P. c. М.т. на скиора се измества върху петата на опорния крак. Работейки енергично с торса и ръката си, той се плъзга по ските, а пищялът на опорния крак леко се накланя назад. Когато ските спрат, ездачът започва да сгъва опорния крак в глезенните и коленните стави, а маховият крак е зад опорния крак. Ските спират преди да се хвърлят. Изправянето на ските преди удара е фаза, която не съществува при ходене по равнината. За да постигнете оптимално висока скорост, когато се движите с плъзгаща се стъпка, не трябва да прибирате ските, когато се оттласквате с ръка, и минимизирайте фазата на изправяне на ските преди хвърляне. Ако наклонът на изкачването е повече от 10°, карането на ски е непрактично и скиорите преминават към метода на изкачване със стъпало.

При движение със стъпателна стъпка скиорът последователно се отблъсква с крака и ръце. С края на оттласкването с единия крак той веднага прехвърля телесното си тегло върху другия крак. Ските не се плъзгат. Ездачът поставя щеката върху опората до края на изтласкването със същия крак и противоположната ръка (няма фаза на свободно плъзгане). Така той се подпира и на двете пръчки едновременно.

Следователно задачата на отблъскването с ръце е да прехвърлите телесното тегло на скиора напред върху опората. При движение със стъпателна стъпка скиорът се преобръща през свит крак. без да го изправяте при люлеене. Когато започне скокът, скиорът продължава да огъва опорния крак, а най-силните скиори, като правило, веднага започват да го изправят в тазобедрените и коленните стави, т.е. Скиорите преодоляват стръмни кратки изкачвания (15° или повече) с бягащо темпо. По време на тази стъпка всички фази на плъзгане се заменят с фаза на полет. От момента, в който пръчката е поставена, телесното тегло се премества към маховия крак. Следва ски в изправено положение, докато не се хвърлите. Добре подготвените скиори започват скока едновременно с изправянето на опорния крак, а понякога и по-рано. Те изкачват изкачването със силно свити в коленете крака. Темпото на бягане е 70 цикъла в минута.

При изкачване на склонове по диагонал се използва изкачване „половин рибена кост“. Ската, разположена отгоре, се плъзга по посока на движението, а върхът на долната ски се измества настрани. Ъгълът на долната ски зависи от стръмността на изкачването, а ръцете на скиора се редуват. Изкачването на рибена кост се използва при изкачване право нагоре. При този метод на повдигане върховете на ските се разпръскват настрани по посока на движението и за да се подобри сцеплението със снега, ездачът кантира ските по вътрешните ребра. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече се разпръскват върховете на ските.

При катерене под формата на рибена кост ските не се плъзгат, а краката и ръцете на ездача работят редуващи се. Катеренето по „стълби“ не се използва в състезания по ски. За да се изкачите по „стълбата“, трябва да застанете с лявата или дясната си страна към възхода, да поставите ските си на горните ръбове и да се изкачите със странични стъпала. Ако скиорът преодолее издигане, обръщайки дясната си страна към него, тогава той се отблъсква с лявата си ръка, като едновременно изправя левия си крак и отдалечава десния крак от левия. С дясната ски и щека, поставени върху снега, левият крак се поставя до десния и т.н. Техниката за преодоляване на изкачвания с помощта на методи за кънки: едновременна стъпка, две стъпки и редуване се основава на оттласкване с плъзгане спрете.

Фаза 1 на свободно плъзгане с една опора на лявата ски продължава от края на оттласкването с десния крак до преместването на маховия (десен) крак напред и настрани и началото на разгъването на левия крак. Продължителността на фазата е 0.200.45 s. Опорният (левият) крак в началото на свободното плъзгане с една опора е силно огънат: в колянната става под ъгъл 110-115 °, в тазобедрената става под ъгъл до 90-95 °. Торсът на скиора е наклонен към хоризонта под ъгъл 45-52°. Докато се плъзга върху равна лява ски под ъгъл 16-22° спрямо посоката на движение, скиорът плавно изпъва опорния крак в колянната става с 30°. -35°, в тазобедрената става с 45-50°, изправя торса с 8-10°. Удължаването на опорния (левия) крак може значително да намали статичното напрежение на мускулите на този крак при плъзгане. След като завърши подготвителните движения, скиорът ще смеси п.к. m.t. задно-странично положение спрямо опората на предната част на крака и групи за ефективно оттласкване с крак. В същото време той огъва опорния крак в глезенната става с 811 °.

Фаза 2: плъзгане с една опора на лявата ски с едновременно оттласкване с левия крак започва с преместване на маховия (десен) крак напред и настрани и продължава до поставяне на левия стик върху опората. Продължителност на фазата 0.120.22 s. След подготвителните движения в предишната фаза скиорът извършва технически действия, които спомагат за увеличаване на скоростта. Той се отблъсква, като активно изпъва левия си крак в коленните и тазобедрените стави. Петата на крака е притисната към ските. С десния крак скиорът прави енергичен замах напред с абдукция. Завършва с повдигане на лявата ръка напред и нагоре и сгъване в лакътната става под ъгъл 90-100, като поставя пръчката върху снега почти под прав ъгъл. Дясната му ръка, малко зад лявата, продължава да се движи напред и нагоре.

Фаза 3, плъзгане с оттласкване с ляв крак и ръце, започва с поставяне на лявата щанга върху опората и завършва с повдигане на лявата ски от снега. Продължителността на фазата е 0,03-0,18 s. В началото на фазата скиорът се плъзга на лявата ски и се отблъсква с левия крак към ръката. При леки склонове лявата щека и дясната ски се поставят едновременно върху снега. От средата на тази фаза скиорът започва да се плъзга на две ски (плъзгане на два крака) и продължава да се отблъсква с левия си крак и същата ръка.

С прехвърлянето на телесното тегло от левия (бутащ) крак към десния (опорен) крак възникват благоприятни условия за ефективно завършване на изтласкването: вертикалната сила на изтласкване намалява и натоварването върху мускулите, които държат тялото теглото на оттласкващия крак намалява, тъй като значителна част от телесното тегло се прехвърля от оттласкващия крак върху опорния и се създава възможност за бързо отблъскване. Оттласкването с левия крак завършва с разгъването му предимно в глезенната става, докато тежестта на тялото се прехвърля върху опорния (десния) крак. свити в колянната става под ъгъл 114-120°, в тазобедрената става под ъгъл 96-108°. Тялото на скиора в този момент е наклонено под ъгъл 38-45 °

Фаза 4, плъзгане на дясната ски с едновременно оттласкване с ръце, започва с повдигане на лявата ски от снега и продължава, докато маховият (лев) крак се премести напред и настрани. Продължителността на фазата е 0.180.34 s. Скиорът продължава активно да накланя торса си и да изпъва ръцете си в раменните и лакътните стави. При оттласкване с ръце сяда на опорния крак, сгъвайки го в колянната става до 103-108°, в тазобедрената става до 85-93°. Това намалява натиска на телесното ви тегло върху плъзгащата се ски и прави отблъскването с ръце по-лесно. Докато се плъзга по дясната ски, ездачът придърпва левия крак към опорния крак, сгъвайки го в колянната става. Проекцията на центъра на масата на тялото на скиора от задно странично положение по отношение на опората се премества към предната част на стъпалото. В същото време подбедрицата се накланя напред с 8-10°. Преди излитане скиорът се групира.

Фаза 5, плъзгане на дясна ски с оттласкване с десния крак и ръце, започва с движение на левия крак напред и встрани и изпъване на опорния (десния) крак и завършва с повдигане на десния стик от опората. Продължителността на фазата е 0.090.16 s. При плъзгане на дясната ски ездачът активно движи левия си крак напред и настрани и започва да се отблъсква с десния крак. изправяйки го в коленните и тазобедрените стави и завършва отблъскването с лявата ръка. След това той се плъзга на дясната си ски, оттласквайки се с десния крак и дясната си ръка, и продължава активното удължаване и отвличане на левия крак. Лявата ръка, след като повдигне щеката от снега, се движи назад, а дясната ръка завършва отблъскването в тази фаза.

Фаза 6, плъзгане и оттласкване с десния крак, започва с повдигане на десния прът от опората и завършва с повдигане на дясната ски от снега. Продължителност на фазата b0.120.18 s. В началото на фазата ездачът се плъзга по дясната ски и се оттласква с десния крак, изпъвайки го в коленните и тазобедрените стави. Започва да изправя тялото си. Продължавайки удължаването и отвеждането на левия крак, скиорът поставя лявата ски върху снега под ъгъл 16-22° спрямо посоката на движение, а ръцете му завършват обратното движение. След това ездачът се движи на две ски, отблъсквайки се с десния си крак. Ъгълът на отблъскване зависи от позицията на опорния крак. Колкото повече е огънат, толкова по-малък е ъгълът на отблъскване и толкова по-голям е хоризонталният компонент на изтласкващата сила, но мускулното напрежение също се увеличава. Поддържането на телесното тегло върху опорния крак, огънат в оптимални граници, осигурява ефективността на отблъскването.

Ски състезания- зимен олимпийски спорт, в който спортистите трябва да изминат определено разстояние на ски за минимално време. Ски състезанията са разделени на мъже и жени.

Международната федерация по ски (FIS) е основана през 1924 г. и обединява национални федерации.

История на възникването и развитието на ски бягането (ски)

Историците и датирани към 6-7 век пр.н.е. писмени доказателства сочат, че първите ски са се появили сред северните ловци. Първите ски бяха много подобни на съвременните снегоходки.

Заради суровия климат най-голям интерес към ските проявиха норвежците. В началото на 18 век карането на ски е част от задължителната програма за обучение на норвежките войски. И в края на същия век се провеждат първите състезания по ски бягане.

В началото на 19 век е създадена първата в света ски общност. Малко по-късно във Финландия е открит първият ски клуб, след което такива клубове се появяват в много страни в Европа, Америка и Азия. До края на века състезания по ски бягане започват да се провеждат в почти всички страни по света.

Ски състезанията се появяват за първи път на Зимните олимпийски игри през 1924 г. в Шамони. Състезанията за жени се появяват на Олимпийските игри през 1952 г. в Осло.

Правила за ски състезания

Правилата на състезанието са одобрени от Международната федерация по ски („Правила на международните състезания“).

В състезанията се използват следните видове стартове: отделни, общи, групови и преследващи. Изпитанията на време обикновено използват интервали от 30 секунди.

Стартерът издава предупреждение: “Внимание” 10 секунди преди старта. 5 секунди преди старта започва обратното броене: “5…4…3…2…1”, последвано от стартовия сигнал “Марш”. По време на състезанието спортистите нямат право да използват никакви транспортни средства освен ски и ски щеки. Скиорите трябва да следват само трасето и да преминат всички контролни точки.

По пътя спортистите могат да сменят една ски или щеки. Смяната на ските се следи от съдийска комисия; преди старта всички ски трябва да бъдат маркирани.

Крайните времена се записват ръчно или електрически и се дават в цели секунди.

Писта за ски бягане

Курсовете за ски бягане трябва да бъдат разположени по такъв начин, че най-добре да предоставят възможност за оценка на техническата, тактическата и физическата подготовка на спортистите. Нивото на трудност трябва да съответства на нивото на конкуренцията. Основните компоненти на маршрута за ски бягане:

• Една трета от трасето трябва да се състои от изкачвания, вариращи от 9% до 18% с разлика във височината над 10 метра, както и няколко кратки изкачвания с наклон над 18%.
• Една трета е хълмист, пресечен терен, състоящ се от кратки изкачвания и спускания (с денивелация от 1 до 9 метра).
• Една трета се състои от различни спускания, които изискват различни техники за спускане. Маршрутите се използват само в посоката, определена за състезанието.

По-добре е пистата да се състои от няколко обиколки, така че зрителите да могат да се насладят на състезаващите се спортисти. При официални състезания дължината на дистанцията варира от 800 м до 50 км.

Ски оборудване

• Ските са основният елемент от екипировката на скиора. Ските са класически, кънки и комбинирани. Преди това при избора на ски беше важно височина на скиора, то сега дължината на ските зависи преди всичко от теглото. Всеки производител има таблици, които показват каква дължина на ските отговаря на какво тегло.
• Ботушите са специални обувки, предназначени за използване със ски.
• Има две системи за свързване - SNS и NNN, като ски обувките са подходящи само за една от тях.
• Ски щеките са оборудване, използвано от скиорите за поддържане на баланс и ускоряване на движението при каране на ски.

Ски стилове

Стил на кънки (свободен) - предполага, че скиорът може самостоятелно да избере метода, по който ще се движи по разстоянието. Този стил е по-бърз от класическия стил.

Класическият стил е вид движение, при което скиорът изминава почти цялото разстояние по подготвена ски писта. „Класическите“ ски движения се разделят според метода на отблъскване с щеки на редуващи се и едновременни.

Основни видове ски бягане

• Състезанията по часовник са състезания по ски, в които спортистите стартират един след друг на определен интервал. Обикновено интервалът между стартиранията е 30 секунди.
• Състезанията с масов старт са състезания по ски, в които всички състезатели стартират по едно и също време.
• Преследване или преследване (на английски pursuit - преследване) е състезание от няколко етапа. Скиорите бягат един етап в класически стил, а другият в стил кънки. Позицията на скиорите във всички етапи се определя от резултатите от предишните етапи.
• Щафетата е състезание по ски, в което се състезават отбори от четирима. Ски щафетата се състои от 4 етапа. Щафетните състезания могат да се провеждат в един стил (всички участници изпълняват етапите си в класически или свободен стил) или в два стила (участниците изпълняват етапи 1 и 2 в класически стил и етапи 3 и 4 в свободен стил). Щафетата се прехвърля чрез докосване на дланта на която и да е част от тялото на стартиращия състезател от неговия отбор, докато и двамата състезатели са в зоната за прехвърляне на щафетата.
• Спринт (индивидуално и отборно).

Състезание по ски бягане

• Олимпийските игри са най-престижните състезания по ски бягане, които се провеждат на всеки 4 години.
• Световното първенство по ски е второто най-престижно състезание по ски бягане и се провежда всяка нечетна година.
• Световната купа по ски е ежегодно състезание по ски бягане, организирано от Международната федерация по ски от октомври до март.

2016-06-30

Състезанията се провеждат на специална писта, като се вземат предвид възрастовите и половите ограничения. Този спорт е основан в Норвегия през 18 век. След това карането на ски е усвоено във Финландия и Швеция. Международните състезания в Европа се появяват едва в края на 19 век. През 1924 г. беше решено да се организира федерация FIS, която днес включва 98 страни по света.

Класификация на ски движенията

В момента всеки спортист избира подходящата техника за движение върху сняг. Няма специфични стандарти и изисквания за движенията дори в официалните състезания. Някои хора избират ускорен тип движение, някои избират стратегически тип, трети избират смесен тип.

В момента има следните видове ски: класически и кънки. Първите принадлежат към основната и често използвана група, вторите са малко по-прости в техниката, но по-бавни в скоростта на движение.

Въз основа на плъзгащи се движения на краката. Тук техниката се свежда до безплатна опора по време на стъпки.

Основните ски движения, тоест класическите, са разделени на едно-, дву- и четири стъпки. Основната разлика между видовете е цикълът на блъскане и дръпване с краката. Има и безстепенен ход, но той се използва само в редки случаи от опитни професионалисти. В допълнение, класическите методи за шофиране по магистралата могат да бъдат едновременно или редуващи се. Тук основната разлика е в работата на ръцете и опорите.

Безстепенно движение

Движението се извършва чрез еднократно рязко движение на ръцете. Този класически ски ход се използва най-често на равнини и леки склонове, когато условията за плъзгане се оценяват като добри. Един цикъл включва едновременно отблъскване от опори и последващо движение по пистата. Разстоянието между ударите на ръцете трябва да бъде между 5 и 9 метра. Средната продължителност варира от 0,8 до 1,2 s. Максималната скорост при спускане е до 12 m/s.

Такива едновременни ски движения условно се разделят на 2 фази: свободно и принудително плъзгане. Първият възниква по време на движение след оттласкване от повърхността с опори, вторият възниква в момента на рязко движение с ръце.

Основният нюанс на този ход е да се предотврати загубата на скорост. Неопитните спортисти забавят по време на излитане. Поради това ритъмът се нарушава и натоварването на мускулната маса се увеличава.

Ход с една стъпка

Това е най-често срещаният вариант за шофиране по заснежен път. Движението в една стъпка включва координиране на торса и крайниците, както и поддържане на баланс. Основата на техниката е, че веднага след едновременно изтласкване, спортистът трябва да премести ръцете и тялото си напред. Така ще постигнете свободно плъзгане.

След като завършите стъпката, трябва да преместите пръчките с пръстени далеч от вас. Ударът трябва да е умерен. Докато се плъзгате, пръчките трябва да бъдат обърнати отново към вас с пръстени. Ъгълът между трасето и опорите трябва да бъде възможно най-остър. Това ще ви позволи да развиете висока скорост и да направите плъзгането по-дълго.

Цикълът на движение отнема около 1,5 секунди, а дължината е до 7 метра. Струва си да се отбележи, че такъв класически ски ход е подходящ само за участъци от маршрута с отлични условия за плъзгане. При равнинен терен снегът трябва да е едрозърнест или с ледена кора.

Високоскоростен едностъпков ход

Тази опция се използва само на склонове с високо ниво на плъзгане. Такива едновременни ски движения се основават на силно натискане с крака. По време на цикъла дръпването на опорите трябва да бъде 7-9 метра. На това разстояние за 1,2 секунди спортистът трябва да има време да направи един подсилен удар. Скоростта на движение е около 8-10 m/s.

Основната разлика от основния едностъпков тип е движението на опорния крак напред при плъзгане. Тук техниката на движение се свежда до 6 фази. Първият е плъзгане на двете ски, вторият е сядането на опорния крак, третият е изпадането на тялото. След това атлетът се оттласква и изправя, петата фаза е плъзгане с една опора. В последния етап движението се извършва с отблъскване с ръце.

Ход в две стъпки

Използва се само на равен терен, когато условията за плъзгане са повече от задоволителни. Едновременното каране на ски в две стъпки се основава на циклична техника. Състои се от оттласкване с опори, две плъзгащи се стъпала и свободно движение на двете ски. Спортистът трябва да изпълни целия този комплекс за 2 секунди, в противен случай ще бъде записана значителна загуба на време и провал на темпото. Разстоянието между ударите на ръцете е 8-10 метра. Начинаещите скиори развиват скорост до 5 м/с, професионалистите - до 7 м/с.

Основният нюанс на техниката е активният подход на люлеещия се крак към опорния крак по време на плъзгане. Благодарение на това темпото на движение и балансът няма да бъдат нарушени. Цикълът завършва в момента, в който опорите се повдигнат от повърхността на пистата.

Ход в две стъпки

Тази вариация на движение по пистата е подходяща както за професионалисти, така и за начинаещи спортисти поради своята простота. Класическият тип ски се използва на склонове и равнини с лоши условия за плъзгане. На стръмни склонове тази техника може да доведе до загуба на равновесие и падане.

Двустепенните редуващи се движения на ските ви позволяват да достигнете скорости до 7,5 m/s. Дължината на цикъла варира от 4 до 7 метра с продължителност 1,5 секунди. Техниката се основава на две редуващи се стъпки, които са придружени от редуващи се удари с ръце.

Движението се състои от 5 етапа: плъзгане по лявата пътека, изправяне на опорния крак, клякане, хвърляне напред и оттласкване. Задачата на спортиста е да се движи без забавяне. За да направите това, трябва бързо да изпълнявате всяко движение и веднага да се подготвите да дръпнете ръката си след всяка стъпка. Важно е да не губите равновесие при оттласкване с крака.

Ход в четири стъпки

Цикълът от движения се свежда до 4 стъпки и 2 редуващи се оттласквания с ръце. Този класически ски ход е подходящ особено за равни участъци от трасето. Скоростта на движение е до 6 m/s. Време на цикъл - до 2,2 s. Освен това максималната му дължина е 10 метра.

Тук, едновременно с тласъка с крак, скиорът трябва да изнесе напред съответната ръка. Опората се издига. Ударът е плъзгащ се. В края на изтласкването ездачът повдига свитата си ръка до нивото на раменете. Пързалката продължава на един крак.

Всички удари трябва да се извършват с еднаква сила и ъгъл на освобождаване. Поради сложната технология, този тип движение се използва изключително рядко, дори и от професионалисти.

Характеристики на кънки

Този метод на ски най-често се използва при остри завои. Отнася се за техниката на бягане. Освен това ските за кънки са подходящи за стръмни изкачвания. Преди да научите такава специфична техника, е необходимо да овладеете перфектно класическата редуваща се форма. Ударът на пързаляне се основава на традиционния двустепенен редуващ се тип.

Този вариант на движение по пистата често се използва от професионалисти за ускорение. В този случай движенията на състезателя наподобяват действията на скоростен скейтър. Първият спортист, който използва тази форма в официални състезания през 80-те години на миналия век, беше шведът Гунде Сван.

Днес кодът за кънки се използва както в ски щафетите, така и в биатлона. Освен това има своя собствена класификация: едновременна едно- и двустъпкова, полускейт и редуваща се. Може да се направи паралел между всяка от тези вариации. Общият и основен елемент на техниката е оттласкване от повърхността с вътрешния ръб на пистата. В този случай се прехвърля върху плъзгащия крак.

В кънки няма цикли. Всички крайници работят еднакво в произволен период от време.

Завои и преодоляване на спускания

Основният нюанс при промяна на посоката на ските е поддържането на баланс. Последствието от неправилно влизане в завой ще бъде загуба на скорост и риск от падане. Често дори професионалните спортисти получават сериозни наранявания поради това.

Техниката на каране на ски предвижда 3 вида завои: стъпаловидни, плужни и полуплужни. Първият вариант е подходящ за леки склонове, вторият - за остър участък от маршрута, третият - за зигзагообразни склонове.

По време на право спускане, за да контролирате скоростта на движение, трябва да променяте позицията на стойките за ски (по-високи или по-ниски). На стръмни склонове е подходяща техниката на зигзаг, когато тялото се движи от една страна на друга. При къси, остри спускания най-добрият вариант би бил да се движите със странична (напречна) пързалка. Спускането по стълбата е подходящо за гладки склонове с препятствия.

Принцип на спиране

Ски техниката описва не само движения и спускания, но и начини за спиране на движението.

Използва се на леки склонове в права линия. Накрайниците на ските се държат заедно. На вътрешните ребра движението е свободно.

Спирането с полуплуг включва преместване само на една ски настрани. Вторият продължава да се плъзга по посока на удара.

Спирането с падане се използва само в аварийни ситуации, когато е необходимо бързо спиране. Щеките се държат с върховете им назад, а ездачът кляка и се навежда настрани.

Спирането с кол се използва при зигзагообразни наклони. Пръчките се събират и се спускат с върховете си в снежната повърхност. Движението се забавя с увеличаване на натиска върху опорите.

Техника на повдигане

Всички видове ски имат свои собствени начини за придвижване нагоре по склоновете. Всяка техника зависи от стръмността на пистата, нейната дължина, естеството на повърхността и уменията на ездача.

Повдигане тип „рибена кост“ е, когато спортист разпъне широко върховете на ските и стои здраво на вътрешните ребра. В този случай опората върху пръчките се извършва редуващо се с движението на краката.

По подобен начин се извършва и изкачването тип „рибена кост“, но само с една ски писта, излизаща встрани.

Можете да използвате стълба за изкачване на стръмни склонове. Техниката се свежда до последователно движение на щеки и ски.

Стъпващото изкачване се използва на плоски склонове. За да направите това, тялото се навежда напред и движението се постига чрез силни удари с ръце.

В който участващите спортисти трябва да преодолеят състезателна дистанция на ски, като изпреварват своите съперници.

Първите състезания по скоростно бягане сред скиорите се провеждат през 1767 г. в Норвегия. След това финландците и шведите последваха примера на норвежците, но това беше само началото. Още в края на 19-ти и началото на 20-ти век страстта към ски бягането се разпространява по целия свят, а през 1924 г. е създадена FIS - Международната федерация по ски, която към 2000 г. включва 98 национални федерации.

Техника на ски състезания

Правилната техника на каране на ски представлява система от движения, с които спортистът може да постигне максимална ефективност на своите действия. Също така помага да се реализират напълно възможностите за постигане на желания резултат. Основните показатели за качеството на технологията са ефективност, естественост и ефективност.

Ако говорим за действията, които скиорът извършва, тогава си струва да се отбележат три основни:

* отблъскване с пръчки;
* оттласкване със ски;
* приплъзване.

Има два основни стила на ски - кънки (свободен) и класически.

Кънки (свободен) стил

Този стил на движение предполага, че скиорът може самостоятелно да избере метода, по който ще се движи по разстоянието. Струва си да се отбележи, че класическият ход е значително по-нисък по скорост от свободния ход.

От 1981 г. скиорите активно използват кънки за транспортиране. По това време Паули Сийтонен, скиор от Финландия, който вече беше преминал 40-годишната граница, го използва за първи път в състезание, в състезание на 55 километра и спечели.

Сред безплатните ходове най-често срещаните в наши дни са:

* две стъпки едновременно (използва се при изкачвания със средна и ниска стръмност, както и равни участъци);
* еднократно едновременно (на равни участъци, леки изкачвания, равнини, както и при начално изкачване).

Класически стил

Този стил включва видове движение, по време на които скиорът покрива почти цялото планирано разстояние по предварително подготвена ски писта, която се състои от две успоредни една на друга писти.

„Класическите“ ски движения се разделят на едновременни и редуващи се, според метода на отблъскване с щеки. Въз основа на броя на стъпките, извършени в един цикъл, те се разделят на последователно двустепенни, едновременно едностъпкови и също безстепенни.

Най-разпространеният от тях обаче се счита за двустепенен променлив ход, който се използва най-често при леки склонове и участъци нагоре, както и при умерено стръмни изкачвания (но само при много добро плъзгане). Но едновременното движение с една стъпка се използва само на леки склонове (със свободно плъзгане), на равни площи или на склонове, с относително добро плъзгане.

Струва си да се говори отделно за основните видове ски бягане.

Видове ски състезания

* щафетно бягане;
* състезания по часовник;
* индивидуален спринт;
* състезания за преследване;
* отборен спринт;
*състезания с общ старт.

Реле

По време на щафетата се състезават отбори, състоящи се от четирима (понякога -3) спортисти. Щафетните състезания могат да се провеждат в един или два стила. В първия случай всички участници изпълняват етапа си в свободен или класически стил, а във втория първият и вторият етап се изпълняват в стил „класически“, а следващите два в стил кънки.

Началото на щафетата е масов старт, като за да се разпределят най-предпочитаните места, се провежда жребий между участниците или те се дават на отборите, които са събрали най-много точки и са получили високи резултати в предишни състезания в този спорт .

Прехвърлянето на щафетата между спортисти от един и същи отбор се извършва чрез докосване на дланта на която и да е част от тялото на стартиращия участник и само в момента, когато и двамата спортисти са в специално определена зона за прехвърляне на щафетата.

Резултатът на отбора се изчислява по основната формула „час на пристигане на последния член на отбора“ минус „начален час на първия член“, която обикновено е нула.

Състезания по часовник

При този тип ски бягане спортистите напускат старта на предварително определен интервал, в ясно регулирана последователност. Най-често този интервал е тридесет секунди, много по-рядко - една минута или 15 секунди.

Стартовият ред на състезателите се определя чрез теглене на жребий или от позицията на участниците в класирането (най-силните излизат последни на пистата). Понякога се провежда отделен старт на двойки.

За изчисляване на крайния резултат на спортист се използва формулата „крайно време“ минус „начално време“.

Индивидуален спринт

Състезанието започва с квалификации, организирани във формат часовник, след което избраните спортисти се състезават помежду си във финалите, проведени под формата на състезания с масов старт от 4 души.

Състезания преследване

Състезанията за преследване са комбинирани състезания, които се провеждат на няколко етапа. В същото време стартовият ред на спортистите на всички етапи, с изключение на първия, се установява в зависимост от резултатите от предишни състезания.

Този тип ски бягане е разделен на два вида:

* личен лекар без прекъсване;
* личен лекар с почивка.

Отборен спринт

Провежда се във формат на щафетно състезание с отбори, състоящи се от двама спортисти, които се редуват и се сменят един друг, след като всеки измине три до шест обиколки на пистата. Ако броят на отборите, включени в състезанието, е твърде голям, се провеждат 2 полуфинала, от които равен брой отбори с най-добри резултати се избират за финала.

Крайният резултат от отборния спринт се изчислява по същите правила като щафетата.

Състезания с общ старт

При масов старт всички състезатели излизат на трасето едновременно. В същото време най-добрите места отиват при спортисти, които имат по-висок рейтинг. Крайният резултат е финалното време на спортиста.