Могат ли момичетата да карат велосипеди? Защо колоезденето е полезно за жените? Вредни ефекти от колоезденето

04.06.202427.05.2017

Всяка година те стават все по-популярни. Изглежда цялото мислещо човечество минава на велосипед. Няма смисъл да се отказвате от тази приятна и много полезна дейност, защото знаейки какво прави колоезденето за вашата фигура, вие ясно разбирате каква радост доставяте на тялото си.

Общи ползи от колоезденето

Основата на всяко обучение е постепенното увеличаване на физическата издръжливост. Моторът се справя перфектно с тази задача. Фитнес инструкторите препоръчват колоезденето като отлично аеробно упражнение. Средно за 1-1,5 часа каране можете да изгорите до 400-450 kcal енергия, докато се наслаждавате на чист въздух, общувате с природата и обмисляте нови места.

За колоездача е важно да изгаря излишните мазнини не само чрез физическо усилие, но и в резултат на подобрен енергиен метаболизъм, което също се улеснява от колоезденето.

Тялото получава разнообразно натоварване: както циклично (мускулите на краката при въртене на педалите), така и статично (врат, ръце, рамене). Активно ангажира всички мускулни групи.

В допълнение към ползите за вашата фигура, колоезденето помага да се отървете от редица заболявания на сърдечно-съдовата система (внимание: сериозните заболявания на сърцето и кръвоносните съдове са противопоказания за упражнения, трябва да вземете решение за възможността за обучение с лекар !), вегетативно-съдова дистония, безсъние, неврози, синдром на хроничната умора.

Корекция на женската фигура

Обучението по колоездене е идеално за красиви дами по няколко начина:

Те ви позволяват самостоятелно да регулирате натоварването в зависимост от физическата форма и здравословното състояние на жената;
Натоварването се увеличава плавно и постепенно, оставяйки време на тялото да свикне с новите упражнения;
В същото време колоезденето е кардио тренировка, която ви помага да развиете техники за правилно дишане, които са необходими както в ежедневието, така и в най-важната задача за жените - раждането.
Те ви позволяват нежно да коригирате фигурата си, без да губите контурите на женствеността.

Що се отнася до корекцията на тялото, колоезденето активира мускулите, чиято работа засяга всичките му най-проблемни области:

„отпуснати“ пълни крака;
бедра и седалище;
увиснал корем;
отпуснати ръце.

Постоянното трениране на мускулите на прасеца прави женските крака тонизирани и напомпани, „подбира“ проблемните седалищни части и помага за решаването на проблеми с целулитната кора. Според статистиката, под въздействието на постоянни велосипедни натоварвания, целулитът от 1-2 етап напълно изчезва в 90% от случаите. Коремните мускули се укрепват и помагат да се отървете от омразните мастни гънки по корема и страните. И неестетичното удебеляване на ръцете над лактите изчезва поради постоянното трениране на бицепсите и трицепсите.

Заедно с тренировката на мускулите се случва активно освобождаване на енергия, „включване“ на механизмите за изгаряне на мастните натрупвания. Само по себе си то може да доведе до загуба на 7 кг наднормено тегло годишно. И ако следвате специална диета, този резултат може да се подобри с 1,5 пъти!

Ползите от колоезденето за мъжете

Красивата мъжка фигура изисква напомпани коремни мускули, мощен торс, добре развити ръце и рамене, изпомпани задни части, тоест същите мускулни групи, споменати по-горе, трябва да работят за резултата.

Влиянието на велосипедните натоварвания върху мъжкия организъм е толкова голямо, че с времето те се превръщат в една от спешните му нужди.

В допълнение към неоспоримите предимства на изгарянето на мазнини, колоезденето помага на мъжете постоянно да поддържат тялото си в добра форма, премахва проблемите в сексуалната сфера и е отлична превенция на аденома на простатата.

Велокросингът помага на млади и зрели хора да се поддържат в отлично психо-емоционално състояние. Не е обичайно да се говори за това широко, но преобладаващият стереотип „мъжете не плачат“ систематично тласка милиони представители на по-силната половина на човечеството към стрес и депресия. По време на колоезденето се случва превключване, когато съзнанието спира да се фокусира върху належащите проблеми, освобождава агресията и всяка друга негативна енергия и дава творческа сила.

Как да тренираме по-добре

Не всяко колело или всяко време от деня е подходящо за подобряване на фигурата и отслабване. Най-добре е да вземете предвид редица препоръки:

за тренировка изберете велосипед с не твърде големи колела, в противен случай те ще намалят разходите ви за енергия;
постепенно увеличавайте интервалите на обучение: за първи път са достатъчни 15 минути, след това можете да добавяте 15 минути всеки ден, докато общата продължителност на разходката достигне 2 часа;
започнете тренировките си със спокойно кънки, завършете ги с бързо темпо с повишено натоварване;
през лятото се опитайте да карате велосипед след 19:00 часа вечерта, когато слънцето е по-малко активно, или изберете сенчести участъци от пътеката за разходка;
не забравяйте да вземете със себе си велосипедна колба с подсладена вода, за да попълните водно-солевия баланс;
Не трябва да тренирате на пълен стомах, изчакайте 2-3 часа, оставете тялото ви да се справи с усвояването на храната;
След като овладеете градски велосипед, преминете към планински велосипед: той ще ви даде допълнителни товари и нови възможности.

Винаги е приятно да имате красива фигура, но галантно да подскачате на „железен кон“, демонстрирайки всичките му предимства, е още по-приятно. Така че напред към нови постижения!

Спрете да яздите сама или в компанията на приятели, докато тя скучае сама вкъщи! В случай, че решите, че е време да започнете да излизате с приятелката си, ние сме събрали практични препоръки, които да ви помогнат да го направите:

1.Велосипед

Изберете велосипед с подходящ размер. Ако тепърва ще купувате, можете да помогнете в избора. Имате нужда от велосипед, който е подходящ за вашия ръст, удобен и работещ добре. Обърнете специално внимание на настройката. Спирачните лостове обикновено се намират на разстояние от ръкохватките, предназначени за мъжка ръка, те трябва да бъдат приближени; Скоростните превключватели трябва да работят добре - да не хвърлят веригата покрай зъбните колела, да сменят предавките, когато скоростният лост щракне и да не засядат в междинни позиции.

Качването на велосипед за първи път от много години вече е доста трудно изпитание за едно момиче. Когато нещо не се получава, това е аргумент за нея да напусне класа. Вашите препоръки, като „всичко работи там, просто трябва да дръпнете/чукате/разклатите“ няма да помогнат много на учебния процес.

За опитен ездач някои неточности в работата на оборудването са напълно разбираеми, приемливи и могат лесно да бъдат компенсирани чрез познаване на работния механизъм и принципа на работа. За начинаещ всичко изглежда съвсем различно. „Натиснах и той…“ - за да не чувате това твърде често, уверете се, че всички механизми на велосипеда работят перфектно.

2. Темпо и умения

Бъдете готови за факта, че няма да можете да карате с обичайното си темпо. Ще трябва да се намали. Може би много. Ще ви трябва търпение и разбиране, че не губите време, а инвестирате в бъдещия си съвместен активен и здравословен начин на живот и почивка. Струва си да започнете с прости маршрути, достъпни за начинаещи. И разбирането ви за израза „лесен маршрут“ също може да се наложи да се развие. „Тук просто отпускате спирачките и слизате, дори не е нужно да се мотаете до седлото“ - такива думи могат да ужасят крехко и доверчиво същество, което се съгласи на приключение, и да унищожи вярата във вас като адекватен наставник. Това, което за вас е „безпроблемно“, може да се окаже непреодолима пречка за нея. Започнете с нещо съвсем елементарно – например паркирайте пътеки без препятствия под формата на корени, камъни и без промяна на денивелацията. Дайте й време да се настани удобно и да свикне.

3. Намерете правилната компания

По-добре е да карате заедно или в група с други начинаещи (за предпочитане е да има и момичета). В компанията на сурови мъже рискувате да се окажете между два огъня, когато под фразата „Е, момчета, може би можем да добавим нещо? Иначе се мъчим като костенурки“, ще отидат отвъд хоризонта вашите другари. И момичето няма да иска да се чувства като „черна овца“, неспособна да се справи с тривиални задачи и да разбере, че ви притеснява. Ще бъде по-спокойно в атмосферата на приятелско каране.

4. Не бягайте

С вик „О, сега ще взема този сегмент“, скрийте се за следващия половин час, изчакайте на върха на изкачването или в края на спускането, оставяйки я сама да се справи с трудностите. Така не само демонстрирате силата си, но и й давате отлична причина да се насочи към плетенето - там поне има по-малко конкуренция. Бъдете търпеливи и се опитайте да бъдете близо - това ще й позволи да се поучи, като ви наблюдава и да се почувства подкрепена. Дори да е непоносимо бавен за вас. И се обличайте по-топло, отколкото при вашите соло пътувания, този път може да ви е по-хладно.

5. Избягвайте насилието

Няма нужда да натискате. Ако тя не се интересува или не го харесва, не можете да я накарате да обикне мотора. Можете да чакате, да говорите за предимствата и интересните неща, които се случват, когато сте на колело, и периодично да предлагате да излезете заедно. Рано или късно желанието ще се появи. Същото е и с обучението - отделете й време, не изисквайте бързи резултати и напредък, по-добре е да я похвалите за успех. Дори ако според вас те са тривиални.

6. Избягвайте ненужните инструкции

Ако решите да опитате ролята на треньор (и това изобщо не е необходимо), не бъдете прекалено натрапчиви. Тя ще се нуждае от вашите препоръки и съвети, но не я претоварвайте с информация от първите минути. Започнете с едно или две неща (като превключване на скорости), върху които да се съсредоточите. Когато се научат, продължете напред.

Не говорете пренебрежително на другите. Тя не може да те достигне, по-добре слизай. И имайте предвид, че наставничеството може да бъде изпитание за връзката ви, тъй като ще се окажете в много неравностойно положение. Ще бъде по-добре, ако положите усилия да й осигурите приятно изживяване по време на пътуването. Бъдете близо, създайте положително настроение и всичко ще се получи!

Трябва да се има предвид, че в реална ситуация много зависи от неговите и вашите характеристики. Всеки случай е уникален и изисква индивидуален подход и решение. Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат да намерите вашите, ще се научите да се наслаждавате на колоезденето заедно и да прекарвате много часове заедно.

Видео за това какво да не правите, когато карате кънки заедно:

Кое момиче не иска да изглежда добре? Рано или късно една жена мисли за коригиране на фигурата си. Повечето хора използват диети, но правилният начин за това е чрез спорт и правилно хранене. Нека да видим как колоезденето може да повлияе на вашата фигура.

Женската логика е проста: "Колкото по-бързо, толкова по-добре." Но без усилия няма бързи резултати. В света има много различни спортове, които ви позволяват да поддържате фигурата си в добра форма. Изтощителните упражнения във фитнеса и фитнес аеробиката обаче изтощават тялото и само в началото предизвикват чувство на еуфория.

Колоезденето е избор за тези, които искат да губят време и да имат красива фигура. Дългото колоездене има цялостен ефект върху цялото тяло. Но основното натоварване пада върху бедрата и задните части. След 5-7 км каране ще се усети. Колоезденето ви позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да предотвратите появата на „портокалова кора“ в бедрата. В допълнение, белите дробове, които са наситени с кислород, започват да работят много продуктивно.

Нека разгледаме по-подробно процеса на въздействието на колоезденето върху женската фигура.

Тренира се общата издръжливост на тялото.С течение на времето организмът понася всяка друга физическа активност много по-лесно. Много фитнес инструктори твърдят, че колоезденето е най-добрият избор за аеробни упражнения за жени.
Велосипедът е убиец на мазнини.По време на езда седалищните мускули, които са центърът на мастното депо при много жени, участват локално в работата. Велосипедът е по-подходящ за по-слабия пол по отношение на оформянето на тялото (широк ханш, къси крака).

Колоезденето е добра аеробна тренировка.Докато карате колело, можете да изгорите 350-500 kcal на час. Ако карате нагоре, можете да получите отлична кардио тренировка, а консумацията на калории ще се увеличи с 1,5-2 пъти, в зависимост от степента на наклона. Изчислението е следното: при максимално натоварване и продължителност на тренировка от 2 часа можете да изгорите до 1000 kcal, което се равнява на 100 грама подкожна мазнина.
Намаляване на целулита.Много жени отбелязват, че по време на колоездене появата на целулит на етапи 1-2 напълно изчезва с редовни тренировки. Велосипедът ви позволява да се отървете от капилярната мрежа на повърхността на кожата.
Ускоряване на метаболизма.При редовни тренировки метаболизмът ви се подобрява, а това е първата стъпка към отслабването и поддържането на стройна фигура. С възрастта метаболизмът се забавя, така че трябва да се стимулира по всякакъв начин. Бърз метаболизъм - ускорен процес на отслабване.

За да може велосипедът да донесе максимална полза за вашата фигура, трябва да изберете модел, чиято рамка е 10 см под кръста. В този случай разпределението на натоварването върху тялото ще бъде равномерно.

Колелата не трябва да са твърде големи, в противен случай натоварването ще бъде минимално и ефективността на тренировката ще намалее. Ето защо е по-добре да изберете тесни колела с метална джанта. Велосипедите в каталога на Aport могат лесно да бъдат избрани по диаметър на колелата и други параметри.

Оптималната скорост за отслабване е 15-20 км/ч. При тази скорост пулсът ви трябва да бъде 120-150 удара в минута. По средата на тренировката можете да спрете и да проверите пулса си. Важно е да не надвишава 150 удара в минута. Ако това се случи, тогава текущото натоварване все още не е за вас.

Желателно е да карате колело вечер, когато жегата спадне и можете спокойно да правите това, което обичате. Ако карате колело при високи температури, ще се изморите по-бързо и в същото време няма да завършите планираното натоварване. Тренировката сутрин може да ви накара да се преуморите и да се чувствате отпуснати през целия ден. Затова най-доброто време за вело тренировка е вечерта (след 19:00 ч.).

Ускоренията (цикленето) ще подобрят ефективността. Основната част от тренировката може да се кара със скорост, която е удобна за вас. Но в крайна сметка трябва да дадете на тялото двойно натоварване, като увеличите скоростта до максимум. На границата на вашите възможности трябва да карате в рамките на 1-2 минути. Това натоварване използва почти всички мускули. Принципът на натоварване е следният: въртете педала на максимална скорост за 30 секунди, след това се върнете към удобна скорост и карайте 2 минути. Повтаряме тези 2 стъпки 3-5 пъти. Тази интервална тренировка ви позволява да използвате максимално енергия, която се изразходва главно от мастните резерви.

Неравен терен ви позволява да увеличите натоварването. Карането на равна писта без препятствия е стандартно обучение, но неравностите и препятствията изискват повече усилия. За обучени потребители можете да преминете към следващия етап - планинско колоездене. В този случай натоварването ще бъде още по-голямо. Изгарят се около 600-700 kcal на час. Планинското колоездене се развива с огромни темпове сред мъжете и жените.

Колко трябва да карате, за да поддържате фигурата си в добра форма?

Колоезденето е спорт, който консумира по-малко енергия от джогинга или аеробиката, така че можете да карате дълго време. Оптималното време е 1-2 часа на ден. Мускулите се натоварват равномерно, стават по-издръжливи. Можете да карате колело всеки ден. Струва си да започнете с 15-30 минути, добавяйки още 10-20 минути всеки ден. Ако на следващия ден след каране мускулите и ставите са много болезнени, трябва да спрете тренировката за известно време и да оставите мускулите да се възстановят.

Избирайки велосипед, тялото ви ще бъде във форма, но само ако спортувате редовно.

Особено за
Копирането на тази статия изцяло или частично е забранено.

Всеки спорт, включително колоезденето, подобрява силата и издръжливостта на тялото. Най-често за жените основната цел не е да изградят планини от мускули, а да ги поддържат в добра форма и, разбира се, да придадат на фигурата желаната форма. За да извлечете максимална полза от колоезденето, трябва да следвате препоръките за интензивност и продължителност на карането. Ще поговорим за това малко по-късно.

Отчасти благодарение на велосипеда жените получиха равни права: роклите, които бяха неудобни за каране, в крайна сметка бяха заменени от панталони. Дамите започнаха да използват този вид транспорт по-често и в днешно време жените съставляват значителна част от общия брой велосипедисти!

Разходките в компанията на добри хора ще ви помогнат да прекарате време продуктивно и същевременно да изградите отношения.

Този обрат на събитията ни накара да разкрием мистерията: какво искат момичетата да получат от колоезденето и какви ползи им носи?

Ефектът от ездата върху женското тяло

Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.Докато тренирате, велосипедът укрепва сърцето и то започва да изпомпва повече кръв на свиване. Поради това пулсът на спортиста е по-нисък от този на нетрениран човек.
Увеличаване на жизнения капацитет на белите дробове.В процеса на колоездене се тренира диафрагмата, която става по-гъвкава, което насърчава по-дълбоко вдишване.
Нервната система става по-малко податлива на стрес.Както много жени и мъже, както и изследователи, са забелязали, колоезденето изгражда устойчивост срещу безпокойство и безпокойство. В съвременния свят жените имат много проблеми и тревоги, които могат да доведат до нервен срив. Струва си поне веднъж седмично да излезете с колело в гората или просто на пусто красиво място, душата ви веднага ще се затопли и психическият ви стрес ще намалее!
Поддържане на красотата на тялото и предотвратяване на заболявания.Мускулната работа помага на кръвта да се движи през вените и следователно вероятността от проблем като разширени вени (застой на кръв) клони към нула. Устойчивостта към общи заболявания също се увеличава: ARVI, грип и други. Здравето, както знаем, дава на човека сияен вид! Красотата, която жените толкова много се опитват да постигнат, може да бъде постигната чрез возене на двуколесен приятел.
Подобрен метаболизъм.Поради факта, че при езда се изразходва голямо количество енергия, метаболизмът на тялото се ускорява, което спомага за намаляване на теглото.

Професионалното колоездене ще възпита в една жена състезателен дух и желание за победа.

Ползите от колоезденето за вашата фигура

Мускулните натоварвания могат да бъдат разпределени по такъв начин, че мускулите да растат силно или да станат по-изпъкнали. Последното е точно това, от което жените се нуждаят, когато отслабват. Как да постигнем идеална фигура?

Цикличните аеробни упражнения са много полезни за намаляване на количеството мазнини в кожата. Отговорът на въпроса как точно да изгаряме мазнини без да трупаме мускули се крие в следното:

1) Трябва да карате, като поддържате средна или висока настройка, докато карате. – това е честотата на въртене на педала. Колкото по-бързо въртите педалите, толкова по-ефективно излишните мазнини напускат тялото ви.

2) Пийте често. Трябва да пиете обикновена чиста вода без газ. С потта много течности и соли напускат тялото, а водата възстановява солевия баланс и осигурява на човешките органи хранителни вещества. Карането без алкохол може да причини вреда, например може да причини проблеми със ставите, да увеличи умората и др.

Велосипедът е свобода!

4) Чести хранения на малки порции. Храната е строителен материал за нашите клетки, както и източник на енергия за функционирането на тялото. Някои момичета са на „диета“: те просто не ядат нищо. Това е грешно! За да направите тялото си стройно, трябва да се храните правилно и да разпределите физическата активност. Без храна всеки спорт няма да има голям ефект върху отслабването. Ето защо трябва да направите план за хранене и да изчислите броя на калориите, необходими за стабилен метаболизъм. За тези цели в интернет има множество калкулатори за калории.

5) По-добре е да закупите гривна, която ще измерва вашия пулс (HR). Оптималната сърдечна честота е 120-150 удара в минута. Следете сърцето си: ако сърдечната честота надхвърли горната граница (повече от 150 удара), тогава трябва да намалите скоростта. Ако, напротив, пулсът ви остава на ниво под 120 удара, увеличете скоростта. Оптималната скорост е около 15–20 км/ч.

Обучение на машина или симулатор

треньор

Можете също така да отслабнете във фитнеса на специален велоергометър. Единственото нещо е, че ползата от това по отношение на емоционалното състояние ще бъде по-малка. Фитнесът няма да ви достави естетическо удоволствие. Какво ще кажете за красивата природа: вдъхновяващото пеене на птици, тихият шум на течащата река, липсата на шум от автомобили. Велообучението сред природата не може да замени нито една фитнес зала!

Бъдете внимателни, когато използвате велоергометър: има риск от нараняване на ставите. Ако не искате да си навредите, тогава е препоръчително да тренирате с треньор.

С помощта на велоергометър можете лесно да контролирате пулса и дишането си

машина

Велосипедната машина е по-добра от велоергометъра. Състои се от три ролки, движещи се около оста си. Задните две държат задното колело на велосипеда, а предната е предназначена съответно за предното колело. На него, както при шофиране на улицата, се тренира вестибуларният апарат. Машината е забележителна и с факта, че напълно имитира шофиране по пътя: просто сядате и шофирате, като използвате ръцете си (волана) и задните части, за да поддържате равновесие и да сменяте скоростите. Ако пуснете филм на голям екран, можете да възпроизведете атмосферата на истинско колоездене! Това е полезно както за физическото, така и за психическото състояние на човека.

Вреда от машината може да възникне само ако кадансът на велосипедиста е неправилен или позицията на ездача е неудобна.

Велостанцията се използва от професионални колоездачи извън състезателния сезон (през зимата), за да не губят форма за сезона

Експеримент за отслабване

Германски изследователи проведоха интересен експеримент: те помолиха жени с наднормено тегло да въртят педалите, докато жените бяха голи под инфрачервено лъчение. Резултатът показа, че облъчените жени са намалили теглото си много повече! Може би в бъдеще това ще бъде приложено на практика във фитнес центровете, за да се увеличи скоростта на загуба на тегло.

Основното нещо е да си поставите цел и да не се отказвате. Независимо дали искате да отслабнете или да натрупате мускулна маса, трябва да вярвате в себе си и в положителните резултати! Както знаете, мотивацията е силно нещо и ако я подкрепите с плацебо ефекта, мечтата ви да станете слаби ще бъде много близо до вас!

1. Облекло за градски велосипедисти
Облеклото, което носите, за да се насладите на колоезденето в топло лятно време, ще зависи от това къде карате и с каква скорост. За прости летни разходки в парка или извън града, бельото с малко количество еластични нишки също е идеално. Ще бъде приятно за тялото и удобно при движение. Това могат да бъдат широки панталони (дънки) и тениска. Панталоните могат да бъдат леко скъсени (те са по-удобни за педали) или ¾ (три четвърти) дълги. В хладно време можете да носите тънка горна част с дълъг ръкав. Когато купувате, можете да обърнете внимание на такива достъпни марки като Oysho, Sela, Tvoe.

Ривър Айлънд, RI Cycle колекция Между другото, много дизайнери и марки започнаха да създават специални капсулни колекции за велосипедисти. Това включва H&M, River Island и Milltag. В облеклото дизайнерските находки са съчетани с функционалност. Например светлоотразителни ленти,. Основно дрехите са изработени от еластична материя, която не стеснява движенията. Много артикули имат специални халки на талията, които са удобни за закрепване на ключалка за велосипед, а размерът на джобовете е избран така, че лесно да побират карта.

Колекция River Island, RI Cycle Ако предпочитате бързо колоездене, по-добре е да изберете специализирано колоездене облекло, което е изработено от висококачествена износоустойчива материя, която насърчава най-добър топлопренос и комфорт при повишено натоварване, например шорти за колоездене и трико за колоездене. Не забравяйте за велосипедната каска – тя не е лукс, а необходима защита. По-добре е да изберете цялото необходимо оборудване в спортните магазини. Там можете да се консултирате с опитни консултанти и да опитате всичко.

Колекция H&M За всяко ниво на активност изберете дрехи в ярки летни цветове, които ще ви насърчат отново да излезете навън и да седнете зад волана на своя двуколесен приятел!

2. Удобни обувки
Най-подходящ за развлекателно колоездене. Днес в магазините има огромен избор от летни маратонки. Например, има отлични опции от Reebok, New Balance, Sidi, FiveTen, Northwave, Shimano, Mavic и др. Маратонките могат да имат атрактивен закачлив силует и цветови варианти. Изборът на цветове е огромен: от лилаво, тъмно синьо до зелено и ментови нюанси.

Промо марки

Маратонките Skyscape (Reebok) са създадени по технология, заимствана от индустрията за бельо. Горнището е направено по начин, подобен на формованите чашки за сутиени push-up, но от материали, предназначени да издържат голямото натоварване, на което е изложен кракът през деня. Безшевен еластичен материал нежно обгръща цялото стъпало, осигурявайки му естествена подвижност и въздухообмен. Долната част на подметката отговаря за омекотяването, комфорта и гъвкавостта на модела. В такива обувки ще бъде удобно и удобно да се возите по градските пътища на Москва. Въпреки това, някои знаменитости си позволяват да карат в обикновени джапанки или балетни обувки. Ако се чувствате по-удобно, можете да последвате примера им.

Хайди Клум

Кейт Хъдсън

Даутцен Крус

Кандис Суанпол

Кристен Бел

Тейлър Суифт

Ашли Грийн

Клои Севини

Дженифър Конъли

Изабел Лукас

3. Ръкавици за колоездене
Ако планирате да ходите на обиколка или да карате велосипед в гората, ще ви трябват ръкавици с гумирани пръсти, които прилягат плътно около ръката ви. Благодарение на специалната технология за производство на ръкавици, ръцете ви ще „дишат“ и ще ви бъде много по-лесно. Между другото, велосипедните ръкавици се избират строго според размера.