Мускулите на гръдния кош са една от най-големите мускулни групи при човека, които са разположени на външната повърхност на гръдната област. Структурата им е ветрилообразна и се състои от 3 основни мускулни снопа.
Гръдните мускули могат да бъдат разделени на две структури.
Първата група включва мускулни влакна, свързани директно с раменния пояс:
- малък гръден мускул;
- голям гръден мускул;
- назъбени;
- субклавиален мускул.
Вторият принадлежи към самите гръдни мускули:
- външни междуребрени мускули;
- вътрешни междуребрени мускули.
Те се намират в междуребрените пространства и са отговорни за свиването на човешката диафрагма.
1. Голям гръден мускулима мощна мускулна структура и следователно заема 90% от гърдите. Основната характеристика е тяхното сдвояване и плоскост. Именно тази структура предразполага към развитие на максимална хипертрофия на мускулната група.
Основни функционални характеристики
Големият гръден мускул е отговорен за спускането на ръката от горната позиция директно към тялото. В същото време тя прави едновременна ротация на ръката към вътрешността на тялото. Големият лост ви позволява да направите горното движение мощно, бързо и силно, което е точно това, което е необходимо за тежка тренировка за гърди.
2. Малък гръден мускулформата му наподобява плосък триъгълник и се намира под главния мускул. Тя започва в областта на ребрата и е прикрепена директно към лопатката.
Основна функционална характеристикае насочен към движение на лопатката и издърпването й напред и назад.
3. Преден зъбецразположен странично от предната част на гръдния мускул, който започва от ребрата и се прикрепя в областта на лопатката.
Подключичен мускулразположен директно в областта на ключицата.
Основна функционална дейностпредният мускул е насочен към завъртане и придвижване на лопатката напред. Вторият мускул има една функция - движи ключицата надолу.
4. Междуребрени мускулиИма два вида: вътрешни и външни. Те са прикрепени към различни части на ребрата: това е необходимо, за да се осигури нормалният процес на издишване и вдишване.
Подребрени мускулиса прикрепени към вътрешната страна на долните ребра. Основната разлика от междуребрените мускули е неравномерното и по-рядко закрепване на мускулните снопове.
Диафрагма- Това е мускулна структура, отговорна за дишането на човека. Той е подвижен, състоящ се от преграда, която се намира между кухините на гръдния кош и корема.
Функционални характеристики:
Когато диафрагмата се свие, гръдната равнина се отдалечава и се увеличава, а коремната равнина съответно намалява. Горното действие е придружено от вдишване на човек.
Свиването на корема и диафрагмата повишава вътреабдоминалното налягане. Тази интегрална физиологична характеристика е много важна при работа с екстремни тежести.
Какво трябва да се отбележи от всичко по-горе?
1. Първо, гръдните мускули са уникални по своята физиология и генетична предразположеност към растеж. Мускулните влакна на гърдите са разположени в различни посоки. Ето защо е необходимо да тренирате гърдите от различни ъгли.
2. На второ място, гръдните мускули са голяма мускулна група, така че те могат да работят в режим на сила и да понасят тренировки с висока интензивност.
Гръдните мускули са доста голямо образувание на повърхността на човешкото тяло. Те изпълняват много важни функции, които ще бъдат обсъдени в тази статия. Така те ни позволяват да предпазим вътрешните си органи и гръдния кош от различни наранявания - и това не са всичките им положителни свойства.
Анатомия на гръдните мускули:
Повърхностни гръдни мускули:
- Голям гръден мускул
Голям гръден мускул:
Действа като един от най-силните, както и най-големите мускули в човешкото тяло и покрива голяма част от гърдите отпред. Формата им наподобява ветрило, плоски са и са сдвоени. Основните му функции включват спускане и привеждане на повдигнатата ръка към тялото - докато е възможно да се върти навътре, той също участва в процеса на дишане, тъй като има свойството да повдига ребрата с добре фиксирани горни крайници.
Те произхождат от гребените на раменните кости или по-точно от големите им туберкули. Насищането с кръв става през артериите, както и през процеса на акромиона, който се намира на гърдите. Големият гръден мускул бързо започва да се увеличава със системни тренировки, което е определено предимство за спортисти, както и за тези, които просто искат да придадат на тялото си красив вид.
Това е плосък мускул, който се намира под големия гръден мускул и има триъгълна форма. Зъбците му започват от 2-ро и завършват на 5-то ребро; самият мускул е прикрепен към коракоидния процес на лопатката.
Основната функция на този мускул е да движи лопатката навътре, напред и надолу. Ако лопатката е във фиксирана позиция, тогава ребрата се повдигат.
По своята структура той е плосък и доста широк мускул и се намира отстрани на повърхността на гръдните мускули. Произхожда от горните ребра и е прикрепен със зъбци към медиалния ръб на лопатката.
Основната функция на предния назъбен мускул е да изтегля лопатката напред и навън, докато се върти. Също така помага завъртането на лопатката на повдигнатата ръка, докато достигне вертикална позиция.
Подклавиалният мускул се намира между самата ключица и горното ребро, поради което е получил името си. Този мускул е малък, но доста важен при различни ротационни движения.
Основната функция на субклавиалния мускул е да движи ключицата надолу и навътре, а също така помага за укрепване на стерноклавикуларната става. Ако раменният пояс е фиксиран, той може да повдигне 1-во ребро.
Дълбоки гръдни мускули:
Външни и вътрешни междуребрени мускули:
Външните междуребрени мускули са разположени на повърхността в пространствата между ребрата, от гръбначния стълб до хрущялната костна тъкан. Те произхождат от долния ръб на ребрата и са прикрепени към горния ръб на подлежащото ребро. Основната им функция е да повдигат ребрата.
Вътрешните междуребрени мускули са разположени под външните и имат различна структура на влакната, по-точно противоположната - така те се пресичат с влакната на външните мускули под ъгъл. Те произхождат от ръба на подлежащото ребро, след което се простират нагоре и напред, прикрепват се към горното ребро, достигат гръдната кост и се намират между хрущялите на ребрата. Основната функция на вътрешните междуребрени мускули е да спускат ребрата. Тези 2 вида мускули участват в процеса на вдишване - издишване.
Тези мускули са разположени - снопчета по вътрешната повърхност на долните ни ребра. Те се различават от междуребрените по това, че обхващат едно или дори две ребра наведнъж.
Основната функция на хипохондриалните мускули е процесът на спускане на ребрата. Така те участват в момента, в който издишваме.
Те произхождат под формата на сухожилие от вътрешната повърхност на мечовидния процес и ръба на долната част на гръдната кост. Те са прикрепени към хрущяла на вътрешните повърхности на ребрата с 4 - 6 зъба.
Основната функция на напречните гръдни мускули е да свалят ребрата, по-точно ребра 2-5, те също участват в акта на издишване.
Упражнения, които ще ви помогнат да развиете горните мускули:
- Упражнения за гръдните мускули
- Основни упражнения в бодибилдинга
Анатомия на гръдните мускули видео:
Често начинаещи и дори опитни спортисти не обръщат достатъчно внимание на изучаването на анатомията на тренираните мускули. И това е фундаментално погрешен подход към обучението. Познаването на структурата на вашето тяло и местоположението на мускулите ви позволява да повишите ефективността на тренировъчния процес. Днес ще обсъдим анатомията на гръдните мускули.
Анатомична структура
Гръдната мускулна група се състои от три основни мускула.
Голям гръден мускул, или m. pectoralis major е най-масивният, заема голяма площ от гръдната кост и има форма на вентилатор. Произхожда от ключицата (медиалната област), предната част на гръдната кост и правия коремен мускул. Прикрепен отгоре към раменната кост. Страничната страна е в непосредствена близост до ръба на делтите. Основната му задача е да завърти, повдигне и приведе крайника към тялото. По време на катерене помага при издърпване на тялото. Според анатомията на структурата този мускул е най-податлив на растеж.
Гръдният мускул от своя страна се състои от три глави:
- Ключицата се намира под ключицата и е прикрепена към нея от едната страна.
- Стернокосталът е разположен върху цялата област на пекторалиса, произхожда от предната област и е прикрепен към раменната кост.
- Коремният мускул е прикрепен към правия коремен мускул от едната страна и към раменната кост от другата.
малък(m. pectoralis minor) се намира под големия мускул и има форма на триъгълник. Започва между 2-5 ребра, отива към лопатката и се прикрепя към нея на мястото на коракоидния израстък. Неговата задача е да осигури движението на лопатката (напред, надолу, навътре). При фиксиране на лопатката малката осигурява повдигане на реброто при вдишване.
Преден зъбец, или m. serratus anterior е широк мускул, разположен отстрани на гръдната кост. От едната страна е прикрепена към горните ребра, от друга - към медиалния ръб на лопатката. Зъбчатият мускул осигурява въртене на лопатката, както и нейното въртене при вертикално повдигане на ръката. Той играе важна роля не само за формирането на гърдите, но и за подобряване на физическото представяне на спортиста.
Анатомията на гръдните мускули също включва следното::
- Подребрие– разположени са в областта на долните ребра, по вътрешната им повърхност.
- Междуребрие– вътрешни и външни – участват в дишането.
- Диафрагма– основният мускул в процеса „вдишване-издишване“. Според анатомията това е мускулно-сухожилна преграда, разположена между коремната и гръдната област. Свивайки се заедно с пресата, диафрагмата участва в увеличаването на вътрекоремното налягане. Последното е особено важно при работа с големи тежести.
Прочетете също -
Костно-лигаментен апарат
Разгледахме анатомията на гръдните мускули, но бих искал да се спра и на костно-лигаментния апарат. Мускулите на гръдния кош включват следното:
- Лопаткаиграе важна роля в основните упражнения за гърди. Например, по време на лежанка, когато раменните стави са отвлечени, лопатката осигурява стабилна опора на торса.
- Раменна костсъщо участва в работата върху големия и малкия гръден мускул. Състои се от 2 стави, образуващи раменния пояс. Последният е лесен за нараняване по време на лежанка, ако няма достатъчно опора.
- Лакътна става. Неговата позиция също е важна при движенията на големия и малкия гръден мускул.
Тренировка за гърди
Особеността на работата на големия и малкия гръден мускул е, че те реагират добре на натоварване. Ето защо, за да ги изработите, се препоръчва да използвате основни техники и големи работни тежести. Гръдните мускули не могат да понасят претоварване - безброй серии и повторения - в противен случай растежът им ще бъде възпрепятстван. Специалната анатомия на мускулите изисква натоварване от различни ъгли. Не трябва да забравяме правилната техника на изпълнение, защото от това зависи качественото увеличение на целевите обеми.
Прочетете също -
По-добре е да тренирате големи и малки гръдни мускули в сплит, веднъж седмично. Не включвайте едновременно тренировки върху гръдните мускули и трицепсите, тъй като тяхната работа е тясно свързана.
Лицевите опори са най-доброто упражнение за работа на гръдните мускули. За по-добро изпомпване на целевите мускули, бодибилдърите използват опори за лицеви опори. Това е удобен мобилен минисимулатор, който ви позволява да тренирате гръдните мускули, делтоидите, мускулите на горната част на гърба, ръцете и корема. Съответно се увеличава обхватът на движение, ефективността на натоварването и разтягането на гръдните мускули. Можете да закупите опори за лицеви опори
Малкият гръден мускул е „по-малката сестра“ на по-масивния и добре познат голям гръден мускул. Но дори и толкова малък мускул може да причини сериозни проблеми. Разположен е под големия гръден мускул, изхожда от 3-то, 4-то и 5-то ребро, преминава латерално нагоре и е прикрепен към коракоидния израстък на лопатката.
Функции на малкия гръден мускул: стабилизиране на скапулата, както и нейното спускане, прибиране и въртене надолу. Когато лопатката е във фиксирана позиция, този мускул също участва в повдигането на гръдния кош. След като обяснихме функциите гръден мускул второстепенен, сайтът ще ви каже какви проблеми могат да бъдат свързани с него.
Състояние на малкия гръден мускул и нарушения на позата
Малкият гръден мускул е доста важен фактор за формирането на правилна (или неправилна) поза. Една от функциите гръден мускул второстепенене ретракция на лопатката - движението й напред, встрани от гръбначния стълб и около гръдния кош, което води до прегърбени в раменете.
За съжаление животът на повечето от нас е доминиран от заседнал начин на живот - прекарваме лъвския пай от времето пред компютри, шофираме, надвесени над бюрото в неестествени пози, когато раменете ни са закръглени и наклонени напред, гърбовете ни са прегърбени. С течение на времето тази позиция неизбежно води до пренапрежение на малкия гръден мускул (появата на мускулни възли или скоби).
Нарушения на позата- макар и голям, не е единственият проблем, причинен от пренапрежението на малкия гръден мускул. Следователно сайтът ще разгледа по-долу:
- какви симптоми и проблеми се появяват при пренапрежение гръден мускул второстепенен;
- какво е синдром на пекторалис минор?
- как да се отървете от болката, причинена от пренапрежение на малкия гръден мускул.
Пренапрежение на малкия гръден мускул: отправна точка на сериозни нарушения
Претовареният малък гръден мускул значително засяга функцията на раменната става и увеличава риска от нараняване.
Може би най-често срещаният проблем, свързан с гръден мускул второстепенен, е субакромиален импингмънт синдром.
В този случай липсата на пространство в областта между раменната кост и акромиона води до прищипване на сухожилията на супраспинатусния мускул и субакромиалната бурса, особено при повдигане на ръката над рамото, както и при ротационни движения.
Прищипани сухожилия, нерви и кръвоносни съдове в областта на раменете и гърдите са следствие от пренапрежение на малкия гръден мускул.
Тази липса на пространство може да бъде пряко свързана със стегнатия малък гръден мускул поради предния наклон на лопатката и намалената субакромиална дъга.
В този случай пациентите се оплакват от:
- тъпа болка в рамото;
- повишена болка при повдигане на ръката нагоре;
- проблеми със съня в резултат на болка, особено когато лежите на засегнатата страна;
- характерен хрущене или щракване при спускане на ръката;
- ограничаване на подвижността на ставата;
- слабост в ръката.
В допълнение към увеличаването на риска от захващане, стегнатият малък гръден мускул заедно с предния назъбен мускул премества гленоидната ямка на лопатката в по-вертикална позиция, което води до повишено отвличане, ротация и криле на лопатката.
Поради промени в позицията на лопатката, повдигащият лопатков мускул и горните влакна трапецовиден мускулзапочва да се напряга интензивно в опит да стабилизира позицията си. В крайна сметка това води до пренапрежение на мускулите на врата и раменете и появата на много тригерни точки в тази област, което е характерно за мнозина, които работят на бюро (или на дивана, с лаптоп в скута си).
Болка в рамото, изтръпване на ръцете, изтръпване на горните крайници, както и тригерни точки в мускулите на врата и гърба са последствията от пренапрежението на малкия гръден мускул.
Синдром на малкия гръден мускул - когато са засегнати нервите и кръвоносните съдове
В 50% от случаите именно малкият гръден мускул е основната причина за синдрома на компресия на изхода на гръдния кош (или просто синдром на малкия гръден мускул). Какво е?
Синдромът на пекторалис минор се проявява чрез притискане на нервите и кръвоносните съдове, разположени в предната част на рамото и гръдния кош - брахиалния сплит, субклавиалната артерия и вена. Прищипаните нерви и кръвоносни съдове задължително се усещат, причинявайки значителен физически дискомфорт.
Симптомите на този синдром варират в зависимост от местоположението и степента на компресия на невроваскуларния сноп и могат да се проявят като:
- болка в цялата ръка - от рамото до малкия пръст;
- изтръпване, намалена чувствителност, изтръпване на крайниците;
- слабост в ръката;
- бледност на горния крайник;
- понижена температура на ръцете;
- повишена болка по време на движение.
Както можете да видите, малкият гръден мускул, или по-точно неговото пренапрежение, може да причини проблеми, засягащи областта на раменната става, врата и ръката. Но това е само част от цялата картина: в резултат на мускулна компенсация, която преминава през кинетичната верига, негативните ефекти от пренапрежението на малкия гръден мускул могат да засегнат дори долната част на гърба и тазовата област.
Как да отпуснете малкия гръден мускул: разтягане и масаж на тригерната точка
Фигурите по-долу показват местоположението на тригерните точки на малкия гръден мускул и диаграма на отразената болка при натискане на тези точки:
За щастие малкият гръден мускул се повлиява добре от терапия като масаж и/или разтягане. Въпреки това си струва да се отбележи, че не е толкова лесно да се справите сами с пренапрегнатия малък гръден мускул, така че сайтът препоръчва или да се свържете със специалист (което, разбира се, е по-добре), или да помолите приятел/съпруг/роднина за помощ.
Разтягане за елиминиране на тригерните точки на малкия гръден мускул:
Масаж на тригерните точки на малкия гръден мускул:
За да масажирате малкия гръден мускул, по-добре е да се свържете със специалист, който може правилно да определи местоположението на тригерните точки и ефективно да им повлияе. У дома масажът може да се извърши с помощта на топка за тенис в легнало положение (поставяйки топката на пода) или изправено (стискайки топката между стената и малкия гръден мускул):
В допълнение към разтягането и масажа, опитайте се да правите упражнения, насочени към укрепване на мускулите антагонисти на малкия гръден мускул.
Съсредоточете се върху средните и долните трапецовидни мускули, с форма на диамант, обърнете внимание на мускулите на serratus anterior, infraspinatus, както и на дорзалните делтоиди.
Голям гръден мускул- най-видимият повърхностен мускул на гръдния кош, разположен точно под кожата. Когато се свие, можете също да видите къде са гръдната кост и ребрата. Действието на мускула е да изтегли ръката към гърдите, наречено аддукция, и да завърти ръката, за да завърти ръката навътре. Мускулът преминава хоризонтално през гръдния кош и е прикрепен към предната част на ръката близо до мястото, където е прикрепен долният край на делтоидния мускул.
Местоположението на големия гръден мускул често причинява напрежение или ограничава естественото движение на ръката и рамото. Този мускул обаче често се пренебрегва като причина за болка в рамото. Прекомерното напрежение в големия гръден мускул често е придружено от слабост в мускулите на гърба, особено ромбовидните мускули. Това води до прегърбена позиция, при която раменете се изместват напред. Подобни нарушения често се наблюдават при щангисти, които претоварват гръдните мускули чрез извършване на гръдни преси. Фиксирането на ръката поради нараняване на рамото, както и продължителни периоди на емоционално напрежение и стрес, могат да причинят точки на напрежение в големия гръден мускул.
Използването на неефективна техника в спортове, които включват движение с гребане (като каяк и кану) може да доведе до развитие на точки на стрес. Те могат също да бъдат причинени от претоварване или прекомерна употреба на опора при каране на ски или туризъм. Задържането на парапета, вместо да оставяте ръцете си да се люлеят естествено, докато извършвате монотонна механична работа, също може да ограничи използването на вашия голям гръден мускул.
Когато се появят точки на напрежение в този мускул, болката се разпространява по предната част на рамото, покрито от делтоидния мускул. Усеща се и в горната част на гръдния кош, и в гръдния кош, и по цялата вътрешна повърхност на ръката до безименния пръст и малкия пръст. Сърдечните заболявания също могат да причинят такава болка, така че е важно да изключите възможността за сърдечно заболяване, преди да работите върху точките на напрежение в големия гръден мускул, дори ако сте сигурни, че източникът на болката е мускулът.
Големият гръден мускул е мускулът, който образува предната стена на подмишницата. Неговите плътни корди и точки на опън могат да се усетят с помощта на техниката на пинсети. Седнете на стол с лакът на подлакътника. Създава се пространство между гърдите и ръката. Поставете пръстите си под ръба на подмишницата. По този начин можете да усетите мускула, започващ от повърхността на гръдния кош. Хванете горната част на мускула с пръсти. Веднага щом преместите палеца си през мускула, ще можете да усетите стегнатите ленти на мускула и неговите болезнени точки. Използвайте палеца си, за да натиснете тези точки. Ще почувствате известна болезненост, но когато напрежението в точката се елиминира, тя ще отшуми. Работете по този начин, за да премахнете точките на напрежение и стегнатите ленти в целия голям гръден мускул и завършете освобождаването му с разтягане.
Разтягане 1: Методът на вратата ще удължи всяка част от гръдния мускул. Стоейки на отворена врата с предмишници здраво стъпили на рамката на вратата, удължете тялото си чрез протегнатите си ръце, разтягайки областта на гърдите и раменете. За да разтегнете горните влакна на големия гръден мускул, поставете ръцете си на нивото на ушите.
Разтегнете 1 голям гръден мускул
Разтягане 2: За да разтегнете средните влакна на мускула, лактите ви трябва да са на нивото на раменете.
Разтягане 3: За да разтегнете долните влакна на гръдния мускул, протегнете ръцете си възможно най-високо над главата. Трябва да се концентрирате максимално върху всяко разтягане, задържайки позицията за 20-30 секунди.
