Биография на Фил Хийт: как се промени великият културист и как стана такъв. Фил Хийт: тренировка за ръце Фил Хийт преса от пейка с максимално тегло

Фил Хийт е бодибилдър, който е познат на всеки спортен фен. Този спортист е известен по целия свят с това, че се е създал от нулата и поддържа формата си от 12 години. Много съвременни бодибилдъри успешно използват системите за хранене и тренировки, разработени от Хийт. Днес говорим за всички възходи и падения в живота на емблематичния спортист.

Антропометрични данни

Фил има впечатляващи качества:

• височина - 1м 75см;
• тегло - (извън сезона) - 125 кг, (състезания) - 111 кг;
• обем на ръката в областта на бицепса - 56 см;
• обиколка в най-широката част на бедрото - 81 см.;
• дължина на талия - 74 см;
• прасци - 51 сантиметра;
• обиколка на врата - 47см.

Биография на брилянтния Фил Хийт

Историята на бодибилдинга помни много емблематични имена: Арнолд Шварценегер, Рони Колман и др. Всяко от тези имена има своя история на възходи и падения. Жизненият път на мускулестия, огромен Фил Хийт не беше лесен. Фактът, че спортистът спечели почетната титла „Мистър Олимпия” 6 пъти доказва неговата решителност.

Филип Джерод Хийт е роден в Сиатъл на 18 декември 1979 г. От ранна възраст детето обичаше спорта, особено баскетбола. През 1998 г. човекът се присъединява към университетския баскетболен отбор, където играе като хвърляч. За да играе на професионален корт, човекът тренира усилено, дори когато всички се прибраха вкъщи.

През 2002 г., след като завърших университета, разбрах, че ниският ми ръст ще бъде пречка в баскетбола, затова реших да тренирам във фитнес зала с уреди за упражнения. Всичко беше интересно и ново за новодошлия, нови приятели го просветиха по въпросите на обучението и храненето. За изненада на всички, човекът спечели шампионата на Северен Колорадо през 2003 г., въпреки че това беше дебютното му състезание. Тук спортистът се срещна с бъдещия си добър приятел, който по-късно стана негов ментор. През 2004 г. друга важна титла “Mr. Колорадо”, през 2005 г. - победа в Юношеското национално и първенството на САЩ. Поради поредица от победи в различни състезания, зрителите нарекоха Хийт „Подаръкът“.

Основни постижения в живота

Фил Хийт спечели много достойни награди в младостта си.

• 2005 г. - абсолютен шампион при юноши и аматьори;
• 2006 - най-добър в New York Pro и Colorado Pro;
• 2008 г. - втори на Arnold Classic, 1-ви на ArnoldMen Pro;
• 2009 г. - 5-ти в Олимпия;
• 2010 г. - второ място в Олимпия и 2-ро в Арнолд Класик;
• 2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016 - шест поредни победи в престижното състезание Мистър Олимпия!

Хранителните характеристики на Фил Хийт

Диетата на Фил Хийт е планирана за 7 хранения на ден и спортистът никога не изостава от графика.

• Първо. Сутрин, за да предотврати катаболизма, спортистът приема някои добавки: глутамин, мултивитамини, ненаситени мазнини, витамин С, омега-3. Стандартната закуска може да се състои от 250 г овесени ядки, 10 белтъка и много течности.
• Второ. Щангистът не е обсебен от броенето на мастни киселини в диетата, но се опитва да яде минимално количество мазни храни. Човек яде 300 г постно пилешко филе, 300 г сварен див или кафяв ориз, глутамин и пие много вода.
• Трето (преди тренировка). Месна пържола (300 г), която съдържа креатин, полезен за производството на енергия + 300 г печени картофи + 150 г варени броколи + BCAA + глутамин + вода. Непосредствено преди началото на тренировката спортистът пие енергиен шейк.

• Четвърто. В края на тренировката Фил изпива обилен въглехидратно-протеинов шейк. Съдържа около 80 г въглехидрати и 60 г протеини.
• Пето. Котлети от пуешко месо (300 г), същото количество сварен ориз, 150 г броколи, глутамин и голямо количество вода. Пиенето винаги придружава Хийт, бутилка вода винаги е в чантата му, защото именно водата ускорява метаболизма и осигурява нормалното състояние на мускулите и тяхната пълнота.
• Шесто. 250 г печена риба, също толкова пресни зеленчуци, глутамин, вода. Що се отнася до десертите, спортистът практически не ги консумира. Сладките могат да включват горски плодове или плодове, но не и торти и бисквити.
• Седмо. Противно на очакванията, това е четвърт килограм пържола, същото тегло зеленчуци, глутамин и напитка. Тук липсват само въглехидрати.

Общо е 450 г протеини, 500 г въглехидрати и около 60 г мазнини.

Обучение на Фил Хийт

Предложената програма за обучение се използва от щангиста до 2007 г.

Понеделник (корем и гърди)

Най-известните упражнения са за работа на гръдните мускули, докато коремните мускули са оставени за „завършване“.

1. Пейка на наклонена пейка - 3-4 серии по 12 повторения.
2. Натиснете дъмбели или щанги от хоризонтално положение (същото количество).
3. Работа в симулатора на пеперуда. Събирайки ръцете си, в пиковата точка на амплитудата, Фил натовари мускулите максимално, усещайки най-силното напрежение. Отрицателна фаза - 5 секунди.
4. Работа в кросоувър.
5. Схема за работа върху корема от Фил Хийт: гигантски комплект, състоящ се от коремни преси, повдигане на краката от легнало положение на пейка, ножици, висящи повдигания на краката. Всяко упражнение се повтаря 20-30 пъти, а броят на тези серии е 3-4.

вторник (подколенни сухожилия, квадрицепси, прасци)

Редът на обучението може да бъде всякакъв. Можете да започнете всяка седмица с различна дейност. Направете 4-5 серии от 8-10 повторения.

1. Клекове в машина Смит или с щанга на раменете със свободна тежест.
2. Преса с тежести с крака в симулатора.
3. Хак клекове в позиция с лице към машината.
4. Разгъване на краката в седнало положение - квадрицепс.
5. Свийте краката в легнало положение - подколенни сухожилия.
6. Сгъване един по един крак в симулатора - бицепс бедрена кост.
7. Мъртва тяга (мъртва тяга) с акцент върху правите крака.
8. Изпълнете 3 комплекта повдигания на прасци до отказ в машина за прасци.

сряда (тренировка за гръб)

Тренировките за гръб на Фил Хийт са особено интензивни.

1. Набирания (широк хват) 7 повторения/12 повторения.
2. Ред с щанга в наведено положение 3/10.
3. Същото нещо и с дъмбели 4/20 (по 10 с прав и обратен хват).
4. Тяга до кръста на долния блок в седнало положение 3/10.
5. Различни видове пуловери. Освен гърдите, пуловерът разтърсва и широките мускули.

четвъртък (делти и корем)

Силните рамене са украсата на всеки щангист.

1. Натиснете дъмбели в седнало положение 5 повторения х 10 повторения.
2. Страничните повдигания на дъмбели са 3-4 повторения и се изпълняват до пълен отказ като завършващо движение с непрекъснато нарастваща тежест.
3. Peck-deck симулатор: повдигнете ръцете си в обратна посока 4 пъти за 12 повторения.
4. Повдигане на щангата пред вас четири пъти за 10 повторения.

петък (ден за ръце)

Ръцете на щангист са визитна картичка на всяко състезание. Фил Хийт старателно тренира всеки мускул.

1. Повдигане на дъмбели от изправено положение за работа на бицепсите, 5 серии от 11-12 повторения.
2. В машината на Смит вдигането на тежести е от 4 до 10.
3. От наклонена пейка, повдигане на дъмбели (и след това на щанга) за бицепс 3 до 10.
4. От горния блок изпъваме ръцете си (10r + 10r + 10r, намалявайки теглото с 5 kg всеки път).
5. Разгъване на ръцете с дъмбел зад главата 3 до 12.
6. Правим лицеви опори на успоредка от 3 до 12.
7. Три серии от 10 повторения на упражнението с чук.

Културизмът е самотен спорт, но личният живот на Фил Хийт е бурен. Съвсем наскоро мъжът се разведе със съпругата си Джени.

Жена ми имаше рак, но успя да се възстанови. Спортистът не тъгува дълго след развода и си намери нова страст с пищни фигури. С новия си любим Фил Хийт открито дефилира на всички спортни събития.

През 2017 г. Фил Хийт продължава интензивно да тренира с големи тежести и да се подготвя за нови постижения. Мотивацията, която предоставят видеоклиповете на шампиона, е огромна, а ръцете му все още се считат за стандарт за спортисти.

Видео: Фил Хийт Тренировка за рамене

Антропометрия на Фил Хийт:
Височина – 175 см,
Състезателно тегло – 116 кг
Тегло в извън сезона - 127 кг
Бицепс - 56 см
Гръдна обиколка - 140см
Талия - 74см
Бедро – 81 см
Хайвер – 50 см
Първо място на Mr. Championship Олимпия – 6 пъти.

Биография на Фил Хийт

Фил Хийт, по прякор "Надарения", е роден на 18 декември 1979 г. в Сиатъл, САЩ. От детството си обичаше баскетбола и мечтаеше за кариера в този спорт. Фил беше приет за първи път в училищния баскетболен отбор в 10-ти клас и въпреки че височината му по това време беше 168 см, това не му попречи да се покаже добре.

На 18-годишна възраст Фил Хийт влиза в университета и е приет в баскетболния отбор като стрелец. Както самият Фил признава, той тренира много с тежести, изпомпва корема си и тича, за да компенсира по някакъв начин малкия си ръст с добра физическа форма.

През 2002 г. Клод Гроул дойде в университета Хийт като гост. След представлението Грул покани момчетата да премерят ръцете си. Phil излезе на сцената и всички забелязаха, че ръцете му не отстъпват много на Grul. Накрая Клод Гроул се обърна към Фил Хийт и каза, че има голям потенциал, че е „надарен“. От този момент Фил реши сериозно да се занимава с бодибилдинг и да играе, освен това завършваше обучението си и нямаше перспективи в баскетбола.

През 2003 г. PhilHit се състезава в първото си състезание за юноши „NPC Colorado State 2003” и го печели, заемайки 1-во място. Но по-важно за спечелването на този турнир беше запознанството на Фил с. Което също така оценява лудата генетика и перспективите на Хийт в спорта.

Кариерата на Фил Хийт се развива с много бързи темпове. През 2004 г. той се премести в категория до 102 кг и спечели шампионата NPC Colorado State 2004 за втори път. През 2005 г. се състезава на Националния турнир на NPC Junior и го печели, заемайки 1-во място, с което получава и PRO карта.

През 2006 г. Фил Хийт се състезава за първи път в шампионата New York Pro 2006 и също го печели, заемайки първо място. Фил се втурва като танк, печелейки шампионат след шампионат и накрая мечтата му е забравена, когато за първи път през 2008 г. той се състезава на шампионата Mr. Olympia 2008 и заема 3-то място, губейки от своя приятел Джей Кътлър, който заема 1-во място.

За първи път Фил Хийт спечели титлата Мистър Олимпия през 2011 г. Старата му мечта се сбъдва и той решава да защити титлата си през 2012 г. независимо от всичко. За да направи това, той работи усилено върху слабите си места, гръдните мускули и прасците. Любимото му упражнение беше за гърди и за изостаналите крака.

На шампионата Мистър Олимпия 2012 за първи път се разгоря сериозна конфронтация между настоящия шампион Фил Хийт и претендента за титлата му. Фил Хийт обаче защитава шампионската си титла, оставяйки Кай Грийн на 2-ро място. заема 3-то място.

Конфронтацията между Фил Хийт и Кай Грийн не спря през 2013 и 2014 г., в които Фил успя да защити шампионската си титла.

В Олимпия през 2015 г. публиката не успя да види тези двама спортисти на една сцена, тъй като Кай Грийн не беше допуснат да участва в това шоу поради неподписването на договор навреме. И тъй като най-близките съперници не можаха да представят на Фил Хийт достойна конфронтация, той става собственик на титлата Мистър Олимпия за 5-ти път.

С поредната си победа на шампионата Мистър Олимпия през 2016 г. Фил Хийт успя да повтори легендарния резултат - 6 поредни победи на Олимпия.

Фил Хийт е американски професионален културист. Той спечели множество победи в Шампионата на САЩ през 2005 г., 2006 г. в Колорадо и Ню Йорк и през 2008 г. в Ironman Pro. Най-значимата победа обаче е първото място в състезанието Мистър Олимпия 2010 и 2011.

Фил Хийт(Фил Хийт) САЩ
Роден: 18 декември 1979 г
Височина: 175 см
Състезателно тегло: 114 кг
Извънсезонно тегло: 125 кг

Филип Хийт е роден в Сиатъл. От дете обичаше спорта и най-много се интересуваше от баскетбола. При постъпване в университета Фил участва в баскетболен мач, където зае позицията на хвърлящ. Той оставаше във фитнеса след тренировка и хвърляше топката в обръча, развивайки мускулите си и усъвършенствайки уменията си.
След като завършва университета, кариерата на Фил като баскетболист приключи. Така той започва да тренира в една от залите в Денвър като културист. Дотогава той вече имаше добре напомпано тяло след дълги и упорити тренировки. За помощ Хийт се обърна към професионални треньори, които създадоха тренировъчна и хранителна програма.
Първият турнир беше шампионатът по културизъм на Северно Колорадопрез 2003 г. Той твърдо си постави за цел да спечели този шампионат - и зае първо място в него. Там Фил срещна своя бъдещ ментор и приятел Джей Кътлър.
През 2004 г. става Мистър Колорадо, а на следващата година печели шампионата на САЩ - Junior Nationals 2005 в тежка категория. През 2003-2005 г. спортистът няма нито едно поражение.
Няколко месеца преди началото на Олимпия професионалният културист Джей Кътлър започна да тренира Фил Хийт. Кътлър просто изтощи Хийт в тренировките, често претоварвайки мускулите му и изобщо не му позволяваше да си почине.
Фил Хийт междувременно постигна напредък и зае трето място в първата си Олимпия през 2008 г, „предавайки“ среброто на своя учител. През 2009 г. Фил зае само пето място в този турнир, но 2012 г. донесе на спортиста вече 2-ро място в същото състезание. Но Основната победа беше 1-во място за титлата Мистър Олимпия 2011-12.

Тренировъчният режим на Фил по същество не се различаваше от тренировките на обикновените спортисти. Програмата се състоеше в разделянето на всички мускулни групи на пет части и изпомпването им поотделно. В понеделник - гръдните мускули, във вторник Фил работи върху бедрата, сряда е посветена на мускулите на гърба, четвъртък - раменете, в петък - работи върху мускулите на ръцете. Спортист не злоупотребява с големи тежести и използва средни тежести. Друга особеност на обучението на Фил е аеробното упражнение. Много аматьори отбелязват добре развитите мускули на ръцете.

Тук Хийт се разви специално обучение, която включва 100 лицеви опори, разгъване на свити ръце, с кабел на блок и с дъмбел. Всяко от тези упражнения трябва да се повтори 10 пъти. След това повторете сгъване с щанга 30 пъти - 3 серии, както и сгъване с дъмбели в седнало и изправено положение и с щанга в седнало положение.
Общата тренировъчна програма на Фил Хийт за различни мускулни групи:

Гръдни мускули

• Плоска лежанка - 10 повторения (4 серии)
• Наклонена лежанка - 10 повторения (4 серии)
• Странично повдигане на дъмбели, докато лежите на плоска пейка - 10 повторения (4 серии)

Назад

• Набирания 5-7 серии "до отказ"
• Ред с щанга в наведено положение - 5 серии
• Набирания - 10 повторения (5 серии)
• Lat Pulldown - 8-10 повторения (5 серии)
• Мъртва тяга - 8-12 повторения (3 серии)
• Хиперекстензия - 12 повторения (5 серии)

Бицепс

• Изолирано сгъване с щанга в седнало положение - 10 повторения (4 серии)
• Сгъване с щанга - 10 повторения (4 серии)
• Редуващи се сгъвания с дъмбели (чук) - 10 повторения (4 серии)
• Сгъване с дъмбели под наклон - 10 повторения (4 серии)

Трицепс

• Френска преса - 10 повторения (4 серии)
• Удължаване на ръцете на горния блок - 10 повторения (4 серии)
• Преса на щанга - 3-4 серии до отказ;

Рамене

• Натискане на щанга в седнало положение - 8-10 повторения (3 серии)
• Двойни странични повдигания на дъмбели - 8-10 повторения (3 серии)
• Алтернативно повдигане на дъмбели пред вас - 8-10 повторения (3 серии)
• Двойна преса с дъмбели в седнало положение - 12 повторения (3 серии)
• Преса за брадичка с щанга от изправено положение - 12 повторения (3 серии)
• Алтернативно повдигане на дъмбели пред вас - 10 повторения (3 серии)

Квадрицепс

• Лег преса - 10 повторения (3 серии)
• Клекове с щанга - 8-10 повторения (3 серии)
• Удължаване на краката - 10 повторения (4 серии)
• Нападания - 3 комплекта
• Сгъване на легнали крака - 10 повторения (3 серии)
• Хак клекове - 10 повторения (3 серии)
• Разтягане на краката в седнало положение - 10 повторения (4 серии)

Подколенни сухожилия

• Мъртва тяга - 10 повторения (4 серии)
• Сгъване на един крак от изправено положение - 10 повторения (4 серии)
• Хиперекстензия - 10 повторения (5 серии)

хайвер

• Удължаване на пищяла в седнало положение в машината 12-20 повторения (3 серии)
• Повдигане на прасци в изправено положение 14-20 повторения (3 серии)
• Повдигане на прасци с наведено положение (упражнение с магаре) 10 повторения (3 серии)

Джей Кътлър е американски актьор и културист. Той е четирикратен носител на титлата Мистър Олимпия. Джей също получи Гран При на състезания в Австрия, Румъния и Холандия. В момента той е единственият културист в историята на IFBB, който си върна титлата Мистър Олимпия след загуба през 2008 г.

Прочети още...

Том Харди бавно се доближава до успеха. Той участва в известни филми като „Точка i“, „Стар Трек: В мрака“, „Бронсън“, „Начало“, „Войн“, „Това означава война“, „Черният рицар: Възраждането“. Това е уникален актьор; от една роля в друга той или отслабва, или отново натрупва мускули. Как успява да направи това?

Идолът на много спортисти, които работят за наддаване на тегло, е г-н Олимпия Фил Хийт. Това е известен американски културист, известен с победите си в много състезания и два пъти успя да спечели титлата Мистър Олимпия (първо през 2010 г., а след това през 2011 г.).

Разбира се, много последователи искат да знаят как изглеждат тренировките на Фил Хийт, какво яде и какъв начин на живот води.

Височината и теглото на Фил Хийт

Фил Хийт е роден през 1979 г. в американския град Сиатъл. Височината на Фил Хийт му позволява да играе баскетбол в младостта си, а през 2002 г., когато завършва университет, той решава да се опита като културист. Освен това тук трябваше да се сблъскаме с определени трудности, тъй като височината на Фил Хийт е само 175 см.

Обучението на Фил Хийт му позволи да постигне известен успех в света на бодибилдинга и да стане собственик на много награди. И днес теглото му в извън сезона е около 125 кг, а в състезателния сезон - около 111 кг.

Програма за обучение на Фил Хийт

За да постигне отличните си резултати, спортистът използва класически базови упражнения и тренира корема си по уникална програма, която е разработил самостоятелно. Фил тренира пет дни в седмицата, оставяйки само събота и неделя за почивка. Програмата му изглежда така:

В понеделник тренировките на Фил Хийт са насочени към изпомпване на гърдите и коремните мускули. Той изпълнява следните упражнения:

• Пейка на хоризонтална пейка. Фил Хийт препоръчва наддаване на тегло с това упражнение.;
• Пейка под наклон (положителен наклон);
• Кръстосани упражнения за гръдните мускули;
• Изпомпване на ръцете в симулатора на пеперуда;
• Супер комплект за корема (това включва коремни преси, упражнения с ножици, повдигане на краката в различни позиции).

Във вторник Фил тренира краката и четирите си колела. Той изпълнява следните упражнения:

• Лег преса;
• Удължаване на краката в симулатора;
• Клекове с тежести;
• Хак клекове;
• Мъртва тяга;
• Сгъване на краката в симулатора;
• Алтернативно огъване на краката в симулатора от изправено положение;
• Повдигане на прасеца.

В сряда Фил Хийт се фокусира изключително върху мускулите на гърба си. Той изпълнява следните упражнения:

• Наведени редове с дъмбели;
• Наведена греда с щанга;
• Набирания;
• Различни видове полуубеждения;
• Тяга на долния блок.

четвъртък г-н Олимпия Фил Хитработи за изпомпване на делтоидните и коремните мускули. Той изпълнява следните упражнения:

• Седнала преса;
• Повдигане на дъмбели;
• Повдигане на щангата право пред вас;
• Упражнения за ръце в симулатора pek-dek;
• Супер комплект за корем.

В петък Фил е изцяло съсредоточен върху работата на ръцете си. Той изпълнява следните упражнения:

• Повдигане на щанги и дъмбели за бицепс в различни позиции;
• "Чук";
• Удължаване на ръката с издърпване на латината;
• Повдигане на дъмбел зад главата чрез изпъване на ръцете;
• Повдигане на дъмбели чрез сгъване на ръцете;
• спадове.

Можете да видите как точно изглежда това, ако гледате тренировка на бодибилдър на видео. Но е много по-лесно да се провери ефективността на въпросната програма - просто погледнете снимката на Фил Хийт, защото със среден ръст той има впечатляващо тегло.

Разбира се, за да постигне такива резултати, спортистът не само тренира редовно, но и се храни правилно, приема хранителни добавки и спазва режим. Ето защо, ако искате да последвате неговия пример, опитайте се да подходите към организацията на процеса на обучение по цялостен начин.

Тренировки на Фил Хийт във видео

Фил Хийт (пълно име Филип Джерод Хийт) е професионален американски културист, шесткратен и последен победител в турнира Мистър Олимпия в началото на 2017 г. (спечели състезанието през 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 и 2016 г.). Заедно с Лий Хейни, Рони Коулман, Дориан Йейтс и, разбира се, Арнолд Шварценегер, той е един от петте най-титулувани спортисти в бодибилдинга в своята история. В същото време кариерата на спортиста в културизма все още далеч не е приключила.

Фил Хийт: пълна биография

Фил Хийт (Филип Джерод Хийт) е роден на 18 декември 1979 г. в Сиатъл (Вашингтон, САЩ). Това е най-голямата населена зона в щата и северозападната част на страната, едно от ключовите му пристанища. Според експерти броят на жителите на града варира от 612 до 668 хиляди души, площта е ≈ 369 квадратни километра.

Той се интересува от спорт от дете: като повечето момчета на неговата възраст, първоначално се интересува от игрови дисциплини - бейзбол, американски футбол и баскетбол. През 1998 г. бъдещата звезда на бодибилдинга влезе в университета в Денвър, където веднага беше записан в мъжкия баскетболен отбор (играе като стрелец поради сравнително ниския си ръст). Фил се доказа като опитен отборен играч и се вписа идеално в екипа, като бързо се превърна в незаменима част от него.

В онези години мечтата на Хийт беше да играе в баскетболната лига за възрастни (NBA), където заплатите възлизат на милиони долари, а нивото на слава е сравнимо с това на филмовите звезди. Това принуди човека постоянно да се упражнява, подобрявайки не само собствените си умения, но и тялото си. Винаги беше последен в тренировъчната зала, хвърляше топки и вдигаше тежести.

След като завършва университета, Фил Хийт се сбогува с надеждата да стане професионален баскетболист. Въпреки че неговият университетски отбор заемаше високи позиции (дори веднъж спечели студентски турнир), никой от членовете му не привлече вниманието на селекционерите.

Въпреки това, бъдещият титулуван културист Фил Хийт, по собствените му думи, научи много през това време. По-специално, благодарение на баскетбола, той стана по-силен, по-издръжлив и по-дисциплиниран. Спортистът е особено благодарен за последното, тъй като според него е невъзможно да се постигне успех в спорта без самоконтрол и способност да слушаш треньора.

Кариерата на Фил Хийт в бодибилдинга, може да се каже, започва на 23-годишна възраст, когато тренира в една от залите в Денвър. Човекът се фокусира върху тренировки с желязо и за да успее, се обърна за помощ към специалисти. Те избраха оптималната тренировъчна програма за него и посъветваха начинаещия за спортно хранене. Актуализираната диета, както признава спортистът, се превърна в най-трудния тест за него. Ако той вече беше свикнал с постоянни тренировки, тогава беше проблематично да се принуди да яде изключително според менюто и графика (6-7 пъти на ден).

След като се приспособи, културистът Фил Хийт започна да тренира за първото си официално състезание, което беше първенството на Северен Колорадо през 2003 г. За да проследи напредъка, спортистът закупи камера и засне собствените си мускули всеки ден, което му позволи, ако е необходимо, да направи корекции в тренировъчния план, изпомпвайки изоставащите мускули.

На турнира Филип Джерод Хийтне само печели първата си титла, но и среща звездата на бодибилдинга Джей Кътлър (който по-късно ще стане негов постоянен ментор и близък приятел). „Кац“ беше поразен от физическия потенциал и мотивация на новодошлия, които го отличаваха от конкурентите му.

С течение на времето победите на Фил Хийт се натрупаха: през следващите три години той не загуби нито един турнир, в който участва - през 2003 и 2004 г. спечели NPC Colorado State, през 2005 г. - NPC Junior Nationals и NPC USA Championships . В резултат на това той получи желания статут на професионалист и то по-бързо от всеки друг в историята. Целият спортен свят започна да говори за постиженията на начинаещия културист, а феновете на бодибилдинга му дадоха прякора „Подаръкът“ (на руски - „дар“ или „талант“), който не се нуждае от тълкуване.

Фил Хийт не се забавя тези дни. През предходните 6 години той също не допусна нито едно поражение (последният път, когато зае повече от 1-во място, беше през 2010 г. - беше 2-ри на "Арнолд Класик" и 2-ри на "Мистър Олимпия"), което го направи най-титулуваният културист на нашето време и един от най-успешните спортисти в културизма от създаването на спорта.

Фил Хийт: значителни постижения

Фил Хийт, в своя пик, има впечатляващи антропометрични данни, които го поставят наравно, ако не и над повечето легендарни бодибилдъри:

• 175 сантиметра височина;
• 114,3 килограма тегло;
• 47 сантиметра обиколка на врата;
• 58,4 сантиметра обиколка на бицепса;
• 140 сантиметра гръдна обиколка;
• 73,6 сантиметра обиколка на талията;
• 101,2 сантиметра обиколка на ханша;
• 50,8 сантиметра обиколка на прасеца.

Внушителните размери и добре изпипаните мускули са факторите, благодарение на които Фил Хийт спечели многобройните си титли:

• 1-во място в Northern Colorado State 2003 (новодошли);
• 1-во място на NPC Colorado State 2003 (полутежка категория и абсолютна);
• 1-во място на NPC Colorado State 2004 (тежка категория и абсолютна);
• 1-во място на NPC Junior Nationals 2005 (тежка категория и абсолютна);
• 1-во място на NPC USA Championships 2005 (тежка категория и абсолютна);
• 1-во място на Colorado Pro Championships 2006;
• 1-во място на New York Pro Championship 2006;
• 1-во място на IFBB Iron Man 2008;
• 1-во място на Mr. Олимпия 2011;
• 1-во място на Sheru Classic 2011;
• 1-во място на Mr. Олимпия 2012;
• 1-во място на Sheru Classic 2012;
• 1-во място на Mr. Олимпия 2013;
• 1-во място на Arnold Classic Europe 2013;
• 1-во място на Mr. Олимпия 2014;
• 1-во място на Mr. Олимпия 2015;
• 1-во място на Mr. Олимпия 2016.

Фил Хийт обаче е не само известен културист, но и успешен бизнесмен. Той е собственик на компанията за фитнес оборудване Gifted Athletics, наречена така заради прякора на спортиста The Gift. Освен това през 2014 г. Хийт представи своя собствена марка за спортно хранене „Gifted Nutrition“ (името на марката също идва от прякора „The Gift“).

Там, където нещата не вървят добре за Фил, е личният му живот. На 23 юни 2007 г. той се ожени за брюнетката Джени Лексън, но няколко години по-късно двойката се раздели (разведени през 2015 г. поради лични различия; типично „извинение“ на американски семейства, които не искат да разкрият истинската причина за развода в съд).

Фил Хийт: тежки тренировки

Фил Хийт не е консервативен в тренировките, така че той редовно адаптира и модернизира собствените си товари. Така тренировъчната му програма за сезон 2006 се различава значително от тази за подготовка за Олимпия 2010. Последното ще считаме за най-подходящото от описаните подробно от самия спортист.

И така, тази тренировъчна програма от Фил Хийт включва седмичен сплит, в който всеки мускул в тялото се работи поне веднъж. В понеделник тренировките на спортиста се провеждат с акцент върху гърба (централната част и дъното) през първата половина на деня, прасците, корема и бицепсите следобед: наред с други неща, включва упражнения като редове на горната част блок с широк обратен хват, редове с щанга в обратен свит хват, Т-редове с щанга, редове с кабелна ръкохватка на долния блок и хиперекстензия с тежести.

Във вторник тренировката на Фил Хийт се фокусира върху гърдите (горната част) през първата половина на деня, трицепсите, корема и прасците - следобед: включва упражнения като френска преса с дъмбели над главата, повдигане на прасци от изправено положение, чорапи в седяща машина, лицеви опори на неравномерни пръти или в машина.

Тренировката на Фил Хийт в сряда се фокусира върху квадрицепсите сутрин, бицепсите и подколенните сухожилия следобед, включително упражнения като клекове с щанга, преси за крака, сгъвания на краката в седнало положение и сгъвания на крака в легнало положение.

В четвъртък тренировъчната програма на Фил Хийт е гърди (долна част) през първата половина на деня, делтоиди, коремни мускули и прасци следобед: включва упражнения като изправена преса с щанга от гърди, повдигане на дъмбели от седнало положение, повдигане на прасци от изправено положение в машина , повдигане на прасци в седяща машина и наведени повдигания на прасци в машина.

В петък тренировката на Фил Хийт се връща (горна и централна част) през първата половина на деня, бицепс и бедра следобед: включва упражнения като щанги с обратен хват с наведена щанга, редове с кабелна дръжка на долния блок, набирания на напречна греда, сгъване на крака на седяща машина и легнало сгъване на крака на легнала машина.

Тренировката на Фил Хийт в събота включва делти през първата половина на деня, прасци, коремни мускули и капани следобед: включва упражнения като гърди с дъмбели от изправено положение, странично повдигане на дъмбели от изправено положение, странично повдигане на дъмбели от изправено положение, дъмбели със свиване на рамене, повдигане на прасци в седнало положение и повдигане на прасци в изправено положение.

Неделя е почивка.

Средният брой серии на упражнение е 3-4, по-рядко 5-7, а броят на повторенията в тях варира от 10 до отказ в зависимост от натоварването. Спортистът провежда кардио сесия до 2 пъти на ден: 30-40 минути през първата половина на деня и 30-40 минути следобед. Аеробика се провежда общо до 6 дни (6 х 2 пъти на ден).

Фил Хийт: анаболни стероиди

В началото на 2017 г. Филип Джерод Хийт остава професионален бодибилдър и няма намерение да прекратява своята бодибилдинг кариера. Следователно той не може да си позволи да бъде откровен за курсовете на AAS. Нищо обаче не му пречи да говори на глас за ползите им в спорта.

В своите интервюта Фил Хийт многократно е подчертавал, че стероидите не са най-големият проблем на съвременния бодибилдинг и спорта като цяло, както обикновено се представят: „Обществото греши много, като вярва, че спортистите във фермата постигат успехи само благодарение на тази ферма . Ако това беше вярно, всеки можеше да стане мистър Олимпия. Той винаги казва на скептиците: „Опитайте сами. Правете каквото искате, но дори няма да получите ABM карта.

В бодибилдинга, според Хийт, основното нещо е генетиката, но не по-малко важни са постоянството и самоконтрола, които ви позволяват да тренирате до непоносима болка: „Без талант и отдаденост никакво количество AAS няма да ви направи шампион.“ Трудно е да не се съглася с тези думи на Фил.

Тоест Фил Хийт не признава директно, че приема стероиди, но го прави индиректно. И не е срамежлив. Друг въпрос е какво конкретно лекарство използва спортистът? Дебатът по този въпрос е разгорещен. Някои твърдят, че неговата фармакологична диета се състои главно от изпитани във времето стероидни лекарства, като Deca Durabolin, Winstrol и Sustanon в максимални дози: ≈ до 200 mg на ден от първия, 200 mg на ден от втория и 2000 mg на седмица. на последния. Други казват, че предпочита по-модерни средства, като HGH (соматотропин) и GW-1516 (кардарин).

През следващите години едва ли ще разберем кой от тях е прав. Може би никой, или може би всички наведнъж. Нито един добър спортист, още по-малко звезда като Фил Хийт, няма да разкрие тайните си, докато курсовете със стероиди са забранени. Политиката на WADA за сплашване е довела много професионалисти до точката, в която те се страхуват дори да мислят, камо ли да говорят, за химия.